கை கொழுப்பை டம்பல் மூலம் எரிக்கவும். முடிவுகள் எவ்வளவு விரைவாக தெரியும்? ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகாவின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவோம்

கைகளில் கொழுப்புபல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் கவலை. உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது. குறுகிய விதிமுறைகள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தவறாமல் பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள், அதன் பிறகு முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்காது. சரி, நீங்கள் இணைந்தால் இந்த வளாகம்உடன் பயிற்சிகள் களிமண் மறைப்புகள்கை கொழுப்பு பகுதியில், விளைவு விரைவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். களிமண் மறைப்புகள் உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சிக்கல் பகுதியில் தோலை இறுக்கும், இதுவும் முக்கியமானது. கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் இவை, அவை எரிக்கப்படுவதில்லை தோலடி கொழுப்புகள், ஆனால் கைகளில் தோலை இறுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1

தொடக்க நிலை: நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் சிறிது வளைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலை.

டம்பல்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம். பாட்டிலின் எடை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றால், 0.5 லிட்டர் பாட்டில்கள் பொருத்தமானவை. இந்த பயிற்சியை 60 முறை செய்ய வேண்டும், 20 முறை 3 செட் செய்ய வேண்டும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 30 வினாடிகள். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க மறந்துவிடாதீர்கள், மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் அல்லது டம்பல் (பாட்டில்) எடையை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2

தொடக்க நிலை:உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் மட்டுமே சுவரைத் தொடும் வகையில் உங்கள் கைகளால் சுவரைத் தள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவருக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் கை தசைகளை இறுக்கி, இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

நீங்கள் முதல் முறையாக பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 30 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் 15 முறை 3 செட்களில் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் 2 மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு.

உடற்பயிற்சி 3

தொடக்க நிலை:ஒரு நீண்ட ரிப்பன் அல்லது கயிற்றின் நடுவில் நின்று, உங்கள் கைகளில் முனைகளை அழுத்தவும். சுவரில் உங்கள் முதுகைச் சாய்த்து, குந்துங்கள், இதனால் உங்கள் தொடைகள் சுவருடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. முழங்கைகள் வலது கோணங்களில் வளைந்து, உடலில் அழுத்த வேண்டும்.

30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், அதே நேரத்தில் டேப் அல்லது கயிற்றின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, முனைகளை மேல்நோக்கி நிழலிடவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 30 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் 10 முறை 3 செட்களில் செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் 2 மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு.

இந்த பயிற்சிகளை தினமும் செய்யுங்கள், முதல் முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

பி.எஸ். புதிய கட்டுரைகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள் மற்றும் தொடர்பில் உள்ள "கத்யாவின் வலைப்பதிவு" குழுவில் சேரவும்: http://vk.com/blogkaty

நகைச்சுவை பிரியர்களுக்கான நகைச்சுவை🙂
குத்துச்சண்டை வீரரை யார் வேண்டுமானாலும் காயப்படுத்தலாம்.
ஆனால் அனைவருக்கும் மன்னிப்பு கேட்க நேரம் இல்லை.

பயனுள்ள கட்டுரைகள்:
1.

கிரகத்தில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்று யோசித்துள்ளனர். உடற்பயிற்சியால் மட்டும் இதை அடைய முடியாது. எனவே நான் தயார் செய்ய முடிவு செய்தேன் முழுமையான வழிகாட்டிகைகளில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி சிறந்த பயிற்சிகள்மெலிதான கைகளுக்கு.

கை கொழுப்பு என்பது மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனை வயது குழு 30+ ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக இளைய தலைமுறையினரையும் இந்தப் பிரச்சனை தப்பவில்லை. இது பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலும் கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது. கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு நிறைய சிக்கல்களைக் கொண்டுவருகிறது, ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லாம் சரிசெய்யக்கூடியது.

எனவே, உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடை இழக்க என்ன தேவை? நினைவில் கொள்ளுங்கள், அகற்று அதிகப்படியான கொழுப்புபயிற்சிகள் மூலம் மட்டுமே அதை உங்கள் கைகளால் செய்ய முடியாது. உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

கைகளில் கொழுப்பு/கொழுப்பு மடிப்பதற்கான காரணங்கள்

முதலில், உங்கள் கைகளில் கொழுப்பு தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கும் காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த காரணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இல்லை என்றால், கூடுதல் முறைகள் இல்லாமல் இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

1.அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைக்கப்பட்டது

கைகளில் கொழுப்பு செல்கள் குவிவதற்கு இதுவே முக்கிய காரணம். வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, அதாவது ஒரு நபர் வயதானவராக இருக்கிறார் குறைந்த கலோரிகள்உடலை எரிக்கிறது. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், உடலில் சில இடங்களில், குறிப்பாக கைகள், வயிறு, முகம் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு விரைவாக குவியத் தொடங்குகிறது.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நீங்கள் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். உங்கள் உடல் இந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது பல்வேறு நடவடிக்கைகள். பகலில் பயன்படுத்தப்படாத ஆற்றல் கொழுப்பு செல்களாக மாறும்.

நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் தசை வெகுஜனஅதிகரிக்கிறது, மற்றும் அதனுடன், கொழுப்பு குவிப்பு, இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (பிஎம்ஆர்) மற்றும் உடலால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் இது கொழுப்பு படிவுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது பல்வேறு இடங்கள்உங்கள் உடல்.

2. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்

30 வயதிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் கைகளில் கொழுப்பு குவிவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது, துரதிருஷ்டவசமாக, கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் சரியான பயிற்சிகள் மூலம் குறைக்க முடியும்.

3. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் ஒழுங்கற்றது உடல் உடற்பயிற்சிகைகள் உட்பட உடலில் கொழுப்பு சேருவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

அலுவலக வேலைகள் உங்களை வெகுவாகக் குறைக்கின்றன உடல் செயல்பாடு. இதன் காரணமாக, உங்கள் உடலை எரிக்க முடியாது போதுமான அளவுஆற்றல், இது கொழுப்பு இருப்புக்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

4. நீர் தக்கவைத்தல்

நீங்கள் போதுமான திரவத்தை குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் எதிர்காலத்திற்காக திரவத்தை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் கைகளில் அதிக எடை குவிவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

5. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மன செயல்பாடுமற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் மீது. தவறான தூக்க அட்டவணை வழிவகுக்கிறது தோல் மேலும் மீள்தன்மை அடைந்து தொய்வடையத் தொடங்குகிறது, இதனால் கைகள் மற்றும் தோள்கள் கொழுப்பாகத் தோன்றும்.

6. மன அழுத்தம்

கைகளில் கொழுப்பு படிவுகளின் வளர்ச்சிக்கு மன அழுத்தம் மற்றொரு காரணியாகும். கொஞ்சம் வழக்கமான தளர்வு மற்றும் கொழுப்பு குறையும்.

7. மரபியல்

கை கொழுப்பின் காரணம் உங்களுடையது என்றால் மரபணு முன்கணிப்பு, பின்னர் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவு திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

8. மோசமான உணவு

உங்கள் கைகளில் கொழுப்பு படிவுகள் ஒரே இரவில் தோன்றாது. தவறான உணவுப்பழக்கத்தால் கொழுப்பு படிப்படியாக சேரும். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்தால், நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட / பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்.
பெரிய நுகர்வுதுரித உணவு.
சிறந்த உள்ளடக்கம்உணவில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை.
போதுமான நுகர்வுபழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

9. உடல் பருமன்

உலகில் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உடல் பருமன் உங்கள் தோலில் கூடுதல் கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் கைகளும் விதிவிலக்கல்ல.

10. பக்க விளைவுகள்

ஸ்டீராய்டு பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் மருத்துவ பொருட்கள், கொழுப்பு திரட்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.

வீட்டில் உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

இந்த கையில் கொழுப்பு குவிப்பு பிரச்சனையை தீர்க்க ஆரம்பிக்கலாம். வீட்டில் இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன. அவை 4 பெரிய வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

A. சரியான ஊட்டச்சத்து

B. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

C. உடல் செயல்பாடு

D. கைகளை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

A. சரியான ஊட்டச்சத்து

கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விலக்குங்கள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
பால் பொருட்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
காலை உணவை உங்களின் மிகப்பெரிய உணவாக கருதுங்கள்.
குடிக்கவும் பச்சை தேயிலை

B. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும்
நிறைய மது அருந்த வேண்டாம்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
சாப்பிடு புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள்
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
நிறைய வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்
தியானம்/யோகா செய்யுங்கள்

C. உடல் செயல்பாடு

கயிறு குதிக்கவும்
நீட்சி செய்யுங்கள்
டென்னிஸ் அல்லது பேட்மிண்டனை முயற்சிக்கவும்
ரோயிங் அல்லது கயாக்கிங் செல்லுங்கள்
குத்துச்சண்டை வகுப்பு எடுக்கவும்

D. கைகளை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

கார்டியோ பயிற்சி
எடை தூக்குதல்
ட்ரைசெப்ஸ் நாற்காலி புஷ்-அப்கள்
புஷ்-அப்கள்
ட்ரைசெப்ஸ் கேபிள் பிரஸ்
கத்தரிக்கோல்
வட்ட சுழற்சிகள்கைகள்
கையை பக்கவாட்டில் நகர்த்துதல்
பெஞ்ச் பிரஸ்
பொய் கை நீட்டிப்பு
பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக புஷ்-அப்கள்
ரேக் புஷ்-அப்கள்

A. சரியான உணவு

சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், கையில் கொழுப்பை அகற்றுவது கடினம். சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து வேகமான மற்றும் மிக பயனுள்ள வழிஉங்கள் கைகளை மெல்லியதாக ஆக்குங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது முக்கிய பகுதிஎந்த எடை இழப்பு திட்டம். நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம் என்பதற்கான பல விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன.

1. கலோரிகளை குறைக்கவும்

கை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி கலோரிகளைக் குறைப்பதாகும். வறுத்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் உள்ளன பெரிய எண்ணிக்கைகலோரிகள். இந்த கலோரிகள் உங்களுக்கு அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் பகலில் அவற்றை எரிக்க முடியாமல் கொழுப்பாக மாறும். முக்கிய விதி என்னவென்றால், நீங்கள் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதிக செலவு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நடுத்தர வயது மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,500 கலோரிகள் தேவை.ஏ ஒரு பெண்ணுக்கு - சுமார் 2,000 கலோரிகள்பராமரிக்க சாதாரண எடைஉடல்கள்.

பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சராசரி மனிதன் உடற்பயிற்சி கூடம் 700-800 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

வெண்ணெய், கேக்குகள், மஃபின்கள், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற உணவுகளில் அதிக சதவீத கலோரிகள் காணப்படுகின்றன. கருப்பு சாக்லேட், மக்காடமியா கொட்டைகள், முட்டை, கொடிமுந்திரி மற்றும் கொழுப்பு வகைகள்மீன்

சாப்பிடு குறைந்த கலோரி உணவுகள்பாதாம் பால் (இனிக்கப்படாத), அருகுலா, பருப்பு, கருப்பட்டி, போக் சோய், உருளைக்கிழங்கு, பர்குல், செலரி, கோழி மார்பகம், வெள்ளரி, திராட்சைப்பழம், முலாம்பழம், மட்டி, பிளம்ஸ், பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின், முள்ளங்கி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கோதுமை தவிடு.

2. உங்களை உலர விடாதீர்கள்

நீரழிவு அதில் ஒன்று சாத்தியமான காரணங்கள்கொழுப்பு திரட்சி. உடல் போதுமான திரவத்தைப் பெறாதபோது, அது எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக கிடைக்கும் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கத் தொடங்குகிறது. உடல் திசுக்களில் திரவம் குவிந்து, தோலை நீட்டி, தொய்வடையச் செய்கிறது. இது குறிப்பாக கைகளிலும் முகத்திலும் தெரியும்.

உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற, அதிக திரவங்களை குடிக்கவும், புதிய சாறுகள்(சர்க்கரை இல்லை) மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும்.

விளையாட்டு பானங்கள் உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கும். முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் (குறைந்தபட்சம் தேவை)வழிநடத்த வேண்டும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

3. துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

இந்த உணவுகள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன, எனவே உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி அளவை பராமரிக்க ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, ஏனெனில் அவை பல்வேறு பாதுகாப்புகள் மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரையுடன் தொகுக்கப்படுகின்றன.

வாழ்க்கையின் நவீன வேகத்தில், உணவுகளை கைவிடுவது கடினம் உடனடி சமையல், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் கைகளின் தோலை இறுக்கவும், கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றவும் இலக்கு வைத்திருந்தால், அவற்றின் நுகர்வு குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

4. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

சோடியம் கூறு உப்பு உங்கள் கைகளில் தண்ணீரை வைத்திருக்கும். இதன் காரணமாக, உங்கள் கைகளில் உள்ள தோல் தொய்வு மற்றும் மந்தமாக மாறும்! தோலை பின்னால் இழுப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

காலப்போக்கில் சர்க்கரை போதைக்கு வழிவகுக்கிறது, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். இதனால் அதிகப்படியான கலோரிகள் உடலில் சேரும்.

பிரக்டோஸ் இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இதுவும் கொழுப்பு சேர்வதற்கு மற்றொரு காரணம். இருப்பினும் இயல்பான செயல்பாடுஉடலுக்கு குறிப்பிட்ட அளவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது, எனவே அவற்றின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும், நிறுத்தப்படக்கூடாது.

5. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்

அனைத்து கொழுப்பும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை மற்றும் உங்கள் கைகளில் கொழுப்பு குவிவதற்கு காரணமாகிறது. உங்கள் பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன. சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படும் கொழுப்புகளில் ஒமேகா-3 நிறைந்துள்ளது. கொழுப்பு அமிலங்கள். இந்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது மற்றும் கை கொழுப்பை எரிக்கும். அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

6. பால் பொருட்களை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்

பால் பொருட்களைக் கொண்டு கையில் கொழுப்பைப் போக்கலாம்.

லஸ்ஸி, தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் கைகளில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைக்கின்றன.இந்த வகை தயாரிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் மற்றும் குடிக்கலாம், வாங்குவதற்கு முன் அளவு கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. காலை உணவை உங்களின் மிகப்பெரிய உணவாக ஆக்குங்கள்.

செய் காலை வரவேற்புஉணவு உங்கள் மிகப்பெரிய உணவு. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது உங்கள் உணவுப் பகுதியைக் குறைக்கவும். முழு வேலை நாளுக்கும் காலை உணவு உடலுக்கு எரிபொருள்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அதிக கலோரிகள்நீங்கள் காலையில் சாப்பிடுங்கள், பிறகு வேகமான உடல்அவற்றைச் செயலாக்கும் மற்றும் வேகமாக நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

மசாசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜியில் தங்கள் படைப்புகளை வெளியிட்டனர். காலை உணவை சாப்பிடாதவர்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தை 4.5 மடங்கு அதிகரிக்கிறார்கள்காலையில் தவறாமல் சாப்பிடுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

8. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

பச்சை தேயிலை சிறந்த ஒன்றாகும் ஆரோக்கியமான பானங்கள்உலகம் முழுவதும். கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன கேட்டசின்கள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தூண்டுகிறது, இது கை கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. கிரீன் டீயில் குறைவான காஃபின் உள்ளது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

கையில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க கிரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.

B. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் வீட்டில் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நவீன வாழ்க்கை முறை வெறுமனே ஆட்சேர்ப்புக்காக உருவாக்கப்பட்டது அதிக எடை. கை கொழுப்பை அகற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்.

1. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும்

அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் முக்கியமானது வெற்றிகரமான எடை இழப்புமுழு உடல் மற்றும் கைகள் உட்பட. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது கொழுப்பு செல்கள் எரிக்கப்படும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க பல நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளை கீழே சேகரித்துள்ளேன்.

வலிமை பயிற்சி மூலம் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். (பளு தூக்கும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்)
ஏரோபிக்ஸ் செய்யுங்கள்.
எப்போதும் இயக்கத்தில் இருங்கள்.
அடிக்கடி நடக்கவும், தவிர்க்கவும் வாகனங்கள்.
காபி குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 2 முறைக்கு மேல் இல்லை)
ஆர்கானிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இரும்பு, வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம்.
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பால் குடிக்கவும்.
காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
வெண்ணெய், சீஸ், பருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சோடாவை அகற்றவும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. மது அருந்த வேண்டாம்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் மொத்த கலோரிகளை அதிகரிக்கிறது, தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் ஹார்மோன் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, உங்களை நீரிழப்பு செய்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஆல்கஹால் மட்டுமே உள்ளது எதிர்மறை தாக்கம்எடை இழக்கும் செயல்முறையில். கைக் கொழுப்பைப் போக்க வேண்டுமானால் மதுவைத் தவிர்க்கவும்.

3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் இல்லை சிறந்த வழிஎடை இழக்க. இருப்பினும், இது எப்படியாவது ஒரு நபருக்கு கொழுப்பை எரிக்க அற்புதமாக உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். முதலில், புகைபிடித்தல் இதை எவ்வாறு செய்கிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது நிகோடின் உங்கள் உடலில் நுழைகிறது. இது இரத்த நாளங்களின் லுமினைக் குறைக்கிறது மற்றும் வயிற்றை தற்காலிகமாக முடக்கி, பசியை அடக்குகிறது.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் பசியை உணரவில்லை மற்றும் உங்களுக்கு தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் தானாகவே எடை இழக்க ஆரம்பித்து, காலப்போக்கில் மிகவும் மெலிதாக இருப்பீர்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு சிகரெட்டிலும், உடலுக்கு இன்னும் அதிக நிகோடின் தேவைப்படத் தொடங்கும், விரைவில் நீங்கள் மற்றொரு கெட்ட பழக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கலோரிகளைப் பெறுவதை நிறுத்துங்கள். இது வழிவகுக்கிறது நிலையான உணர்வுசோர்வு மற்றும் நோய்.

4. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான முக்கியமானவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறது. இல்லை பக்க விளைவுகள், இது இயற்கை உணவு என்பதால்.

இலை காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், சிலுவை காய்கறிகள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், வெண்ணெய், திராட்சைப்பழங்கள், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, முள்ளங்கி, போன்ற உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காலிஃபிளவர்மற்றும் கீரை உங்கள் கைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக அகற்றும்.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கம் சிறந்தது இயற்கை வைத்தியம்பெரும்பாலான சுகாதார பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக. நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் மறுசீரமைப்பு வேலைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் உடல், ஆவி மற்றும் மனம் முற்றிலும் புதுப்பிக்கப்படும்.

தூக்கத்திற்கும் எடை அதிகரிப்பிற்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. நீங்கள் இரவில் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், எடை அதிகரிப்பதில் கடுமையான சிக்கல்கள் இருக்கும். எனவே, கைக் கொழுப்பைப் போக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

6. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

உங்கள் கைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியாது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? ஆனால் கவலைப்படுவது உங்களுக்கு உதவாது.

தூக்கக் கோளாறுகளுடன், பெரும்பாலான மனித நோய்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றொரு காரணமாகும். அமெரிக்க உடலியல் சங்கத்தின் மதிப்பாய்வின் படி, 54 சதவீத அமெரிக்கர்கள் தங்கள் மன அழுத்த நிலைகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் அன்றாட வாழ்க்கை.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சிறந்த வழிகள்

இசையைக் கேளுங்கள்
யோகா செய்யுங்கள்
கவர்ச்சியான இடங்களைப் பார்வையிடவும்
தியானத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்
அதிகமாக தூங்கு
ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
புன்னகை
உங்கள் வீட்டை அலங்கரிக்கவும் அல்லது மறுசீரமைக்கவும்.

7. வெதுவெதுப்பான நீரை அதிகம் குடிக்கவும்

உங்கள் கைகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி, உங்கள் கேள்விக்கான பதில் இங்கே உள்ளது - அதிக திரவங்களை குடிக்கவும். உடலில் ஆரோக்கியமான திரவ அளவை பராமரிக்க தூள் நீர் தேவை. நீரிழப்புக்கு நீங்கள் பயப்படவில்லை. திசுக்களில் குறைந்த நீர் தக்கவைக்கப்படுகிறது, கைகளில் உள்ள தோல் இனிமையாகவும் அழகாகவும் மாறும் தோற்றம்.

8. தியானம்/யோகா செய்யுங்கள்

தியானம் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பில் சிறிது விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் - எளிதானது மற்றும் நல்ல வழிஉங்களை அழகாக ஆக்குங்கள். சரியான உணவுமுறைவீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிகள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையின் முக்கிய கூறுகள்.

யோகா நேரடியாக உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையுடன் தொடர்புடையது, எனவே அதைச் செய்வது மதிப்பு.

C. உடல் செயல்பாடு மூலம் விரைவாக உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடை இழக்க எப்படி?

கை கொழுப்பை குறைக்க உடல் செயல்பாடு சிறந்த வழியாகும். அத்தகைய எளிய படிகள்எப்படி நடைபயிற்சி, கயிறு குதித்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை எடை குறைக்க உதவும் மொத்த எடைஉடல்கள்.

1. குதிக்கும் கயிறு

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். கயிறு குதிப்பது அதிகப்படியான கை கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்தது. பருமனானவர்கள் இதைச் செய்வதில் சிரமப்படுவார்கள், ஆனால் கைகள், தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளில் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது. ஜம்பிங் கயிறுக்கு நன்றி, கைகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இந்த பகுதியில் தசைகள் நன்றாக வளரும். ஜம்பிங் கயிறு கைகளில் தொய்வு ஏற்படுவதை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

2. நீட்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நீட்டலாம், அதற்கு ஒரு சிறப்பு இடம் தேவையில்லை. நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் கை நீட்டுதல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் இலவச நேரம். இது கைக் கொழுப்பைப் போக்கவும், சக்தியை அளிக்கவும் உதவும்.

3. டென்னிஸ் அல்லது பூப்பந்து விளையாடுங்கள்

இது சிறந்த விருப்பம்உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றத் தொடங்குங்கள்.

இரண்டு விளையாட்டுகளும் கைகளில் நல்ல சுமையை கொடுக்கின்றன. வீட்டில் கைகளை எடை குறைக்கும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், தினமும் 30 நிமிடங்கள் டென்னிஸ் அல்லது பேட்மிண்டன் விளையாடுங்கள்.

4. ரோயிங் அல்லது கயாக்கிங் செல்லுங்கள்

இரண்டு விளையாட்டுகளும் கோர் மற்றும் கை தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் அமெச்சூர்களுக்கு சிறந்தவை. தீவிர இனங்கள்விளையாட்டு மற்றும் நீர் கூறுகள், மற்றும் நிறமான வயிறுஇதுவரை யாரையும் தொந்தரவு செய்யவில்லை.

5. குத்துச்சண்டை வகுப்பு எடுக்கவும்

குத்துச்சண்டை உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை மிக விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது. இது கை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தசைகளை வளர்க்கிறது மற்றும் கைகளில் தொங்கும் தோலில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.

இதை அடைய உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது உங்கள் எடை, பயிற்சி நேரம் மற்றும் நீங்கள் செய்ய முடிவு செய்யும் குத்துச்சண்டை வகை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எனவே, நிபுணர்களுடன் பயிற்சி பெறுவது நல்லது.

D. உடற்பயிற்சியின் மூலம் கை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குவது எப்படி?! அவற்றிலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சி மிக விரைவான மற்றும் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் கை தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் வேலை செய்ய வேண்டும். முழங்கைக்கு மேலே உள்ள கைகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான எந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், எனது பதில் என்னவென்றால், பெண்களுக்கு குறிப்பாக கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நான் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன். என்பது முக்கியமாக பெண்களின் கேள்வி. இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் பயனுள்ளது.

1. கார்டியோ பயிற்சி

வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் இருதய அமைப்பு, அவை பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையிலும் கைகளிலும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பதால். உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடை குறைக்க எளிய கார்டியோ பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

ஏரோபிக்ஸ்
வேகமாக நடைபயிற்சி
பைக்கிங்
நடனம்
புல்வெளியில் படிகள்
நீச்சல்
ஜாகிங்
தைபோ

2. எடை தூக்குதல்

எடையைத் தூக்குவது அதிகப்படியான கை கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறவுகோலாகும். டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்களால் தோலை தொங்கவிடாமல் இருக்க கை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் ( வீட்டு விருப்பம்பயிற்சிகள்). தூக்குதல் ஆண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பெண்களுக்கும் ஏற்றது.

3. ட்ரைசெப்ஸ் நாற்காலி புஷ்-அப்கள்

டிரைசெப்ஸ் கொழுப்பைப் போக்க இதுவே சிறந்த பயிற்சியாகும். கைகளின் இந்த பகுதிகளில் அதிக அளவு கொழுப்பு குவிப்பு குவிகிறது, ஆனால் இப்போது உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். எந்தவொரு பெண்ணும் அல்லது பெண்ணும் இந்த பயிற்சியின் போது கூட எளிதாக செய்ய முடியும் மதிய உணவு இடைவேளைவேலையில்.

அதை எப்படி செய்வது:

குறைந்தபட்சம் 60 செமீ உயரமுள்ள நிலையான நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கைகளை ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும்.
நாற்காலிக்கு அருகில் நிற்கவும், அதிலிருந்து நகர வேண்டாம்.
நாற்காலியின் அதே உயரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
இப்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும்.
பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
அவ்வளவுதான். 25 மறுபடியும் முடிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. புஷ்-அப்கள்

இது நல்லது பிரபலமான உடற்பயிற்சிகைகளுக்கு அந்த பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது என்று நான் நினைக்கவில்லை. இது கோர் மற்றும் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் மார்பு தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டையின் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கைகளை கொடுக்க இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள் சரியான வடிவம்மற்றும் தோள்பட்டை கொழுப்பை சிதறடிக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது:

தரையில் முகம் குப்புற படுக்கவும்.
உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமான தூரத்தில், கைகளை நேராக தரையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்
இப்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து தரையில் தாழ்த்தவும்.
ஒரு நாளைக்கு 20 முறை செய்யவும்.

5. டிரைசெப்ஸ் கேபிள் பிரஸ்

இந்த உடற்பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு கயிற்றில் தொங்கவிடப்பட்ட எடை தேவைப்படும் அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது:

சுமையுடன் கயிறு அல்லது கேபிள் இணைக்கப்பட்டுள்ள தொகுதியின் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.
எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.
பின்னர் உங்கள் கைகளை மீண்டும் உயர்த்தவும்.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு செட் 30 முறை செய்யவும்.

6. கத்தரிக்கோல்

மீண்டும், இது மிக அதிகம் பிரபலமான உடற்பயிற்சிகைகளுக்கு கத்தரிக்கோலுடன் கை அசைவுகளின் ஒற்றுமை காரணமாக உடற்பயிற்சிக்கு அதன் பெயர் வந்தது. பெண்களுக்கான பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்று.

அதை எப்படி செய்வது:

உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
முதலில் உங்கள் கைகளைக் கடக்கவும் வலது கைஇடதுபுறம், பின்னர் நேர்மாறாகவும்.
இயக்கங்கள் கத்தரிக்கோல் போன்றவை.
20 மறுபடியும் ஒரு நாள் முழுவதும் 2 செட் செய்யுங்கள்.

7. கைகளுடன் வட்ட சுழற்சிகள்

ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேடுகிறேன் கூடுதல் எடைபெண்களுக்கு? இதோ. பெண்களுக்கான சிறந்த ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்று. இது முன் மற்றும் பின் கை முழுவதும் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றும் ஒரு சிறந்த வேலை செய்கிறது.

இந்த எளிய பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் கைகளுக்கு சுத்தமான கோடுகளையும் கூர்மையான வடிவங்களையும் கொடுக்கலாம். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் எடை, டம்ப்பெல்ஸ் போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம், இது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளில் கொழுப்பு படிவதைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தளர்வாகவும்.
உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக உங்கள் கைகளை பக்கமாக நீட்டவும்.
பின்னர் அவற்றை முன்னோக்கி சுழற்றத் தொடங்குங்கள், சுமார் 20 சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
அதே இயக்கத்தை எதிர் திசையில் மட்டும் செய்யவும்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

8. கையை பக்கவாட்டில் திரும்பப் பெறுதல்

இது சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சிகைகளுக்கு உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நகர்த்துவதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற முடியும்.

அதை எப்படி செய்வது:

தரையில் முகம் குப்புற படுக்கவும்
உங்கள் நேரான கையை தரையில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் எடை அதன் மீது இருக்கும்.
உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் தோளுக்கு இணையாகப் பிடித்து, உங்கள் கையில் 1 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டிலை வைக்கவும்.
இந்த நிலையை சில நிமிடங்கள் பிடித்து நிதானமாக இருங்கள்.
பின்னர் உங்கள் மற்றொரு கையில் பாட்டிலை வைத்து அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

9. பெஞ்ச் பிரஸ்

மேல் உடலை வலுப்படுத்த இது நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சியாகும். இது கொஞ்சம் சிக்கலானது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் தோள்களுக்கு வேலை செய்ய சிறந்தது. காணக்கூடிய முடிவுஇந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

செயல்படுத்தும் முறை :

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரண்டு கைகளாலும் எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை எடையை உயர்த்தவும்.
பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
ஒரு நாளைக்கு 2 செட் செய்யவும்.

10. பொய் கை நீட்டிப்பு

இந்த பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸ் மட்டுமே வேலை செய்கிறது. உடற்பயிற்சி பெஞ்ச் பிரஸ்ஸைப் போன்றது.

அதை எப்படி செய்வது:

ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் அல்லது பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் தலை பெஞ்சின் அளவை விட சற்று உயரமாக இருக்கும்.
டம்பல்ஸை மேலே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கைகள் எடையைத் தாங்கும் வகையில் டம்ப்பெல்ஸைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
பின்னர் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், அதனால் டம்ப்பெல்ஸ் இயக்கப்படும் நீட்டிய கைகள்முகத்திற்கு மேலே.
மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
இந்த இயக்கத்தை ஒரு தொகுப்பிற்கு 15 முறை செய்யவும்.

11. பக்கவாட்டு புஷ்-அப்கள்

உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை உயர்த்தாமல் அகற்ற உதவும் மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சி. பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் இரண்டிலும் வேலை செய்வதற்கு சிறந்தது. உங்கள் கைகளை அழகாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

அதை எப்படி செய்வது:

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கைகள் வெளிப்புறமாக இயக்கப்படுகின்றன.
உங்கள் வலது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் உடலை வலது பக்கம் சாய்க்கவும்.
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
பின்னர் இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 3 செட் 15 முறை செய்யவும்.

12. ரேக் புஷ்-அப்கள்

இந்த பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது. இது உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக நீக்குகிறது. உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்களைப் போன்றது, நீங்கள் அதை ஒரு மேசையிலிருந்து அல்லது நடுத்தர உயரமுள்ள மற்ற நிலையான பொருளிலிருந்து மட்டுமே செய்ய முடியும் (நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது யாராவது அமர்ந்தால் நாற்காலியின் பின்புறமும் வேலை செய்யும்). இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் முழங்கைக்கு மேலே உள்ள கைகளில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை மிக விரைவாக அகற்றலாம்.

அதை எப்படி செய்வது:

உங்கள் கைகளை மேசையில் வைக்கவும்.
புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை நேராக வைத்திருங்கள்.
20 புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.

இந்த கட்டுரையில் நான் சேகரித்தேன் விரிவான தகவல்வீட்டில் உங்கள் கைகளில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி பற்றி. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சரியான உணவைப் பின்பற்றி, பெண்களுக்கு நீக்குவதற்கு சிறந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் கொழுப்பு மடிப்புகள்உங்கள் கைகளில். நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் கீழே கருத்துகளை தெரிவிக்கவும்.

முழு, "சேதமான" கைகள் தோற்றத்தை கூட கெடுத்துவிடும் மெல்லிய பெண், மேலும் பார்வைக்கு உங்கள் உருவத்தை கனமாக்குங்கள். குண்டான கைகள் பெரும்பாலும் ஒரு பெண் அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை இழக்கிறது, ஆனால் அவளுடைய கைகள் ஒரு "சிக்கல்" பகுதியாக இருக்கும். கைகளில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? ஒரு உணவின் உதவியுடன் இந்த குறைபாட்டை அகற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும். விடுபடுங்கள் முழு கைகள்உதவும் சரியான ஊட்டச்சத்து, சிறப்பு பயிற்சிகள்மற்றும் உடற்பயிற்சிகள், ஸ்பா சிகிச்சைகள் மற்றும் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்.

முழு கைகள் இருப்பதற்கான காரணங்கள்

உங்கள் கைகளில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி ஆண்களை விட பெண்களிடையே அடிக்கடி எழுகிறது. இது முக்கியமாக பெண் பிரச்சனைக்குரிய பகுதி. உடன் ஆண்கள் கூட அதிக எடைஅரிதாக அவர்களின் கைகளில் கொழுப்பு தொய்வினால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். விதிவிலக்கு மிகவும் அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள். ஆனால் பெண்கள், மாறாக, 3-5 கிலோ “கூடுதல்” கொண்டவர்கள் இனி குறிப்பாக மெல்லிய கைகளைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது.

பிரச்சனைக்கான காரணங்கள்:

மோசமான ஊட்டச்சத்து
தவறான ஹார்மோன் உற்பத்தி
வயது - 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் பிரச்சனை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது
ஒட்டுமொத்த முழுமை
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, குறிப்பாக ஆயுதங்களை போதுமான அளவு பயன்படுத்தாதது

கூடுதல் கொழுப்பு திசுதசைகள் "சும்மா" இருக்கும் இடத்தில் உருவாகிறது. தொய்வடைந்த கைகளை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்முறையானது உடல் முழுவதும் கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைப்பதாகும், இது பைசெப்ஸ் பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது ( மேல் பகுதிகைகள்), ட்ரைசெப்ஸ் ( கீழ் பகுதி, அக்குள் பகுதியில்) மற்றும் முன்கை (முழங்கையில் இருந்து மணிக்கட்டு வரை).

என்ன பயிற்சிகள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குகின்றன?

விளையாட்டின் பல போக்குகள் நம் கைகள் அழகான வடிவங்களைப் பெறவும் அவற்றை மெல்லியதாகவும் மாற்ற உதவும். முதலில், வலிமை பயிற்சியின் உதவியுடன் உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றலாம். அதிகமான தசைகளைப் பெற்று, சில்வெஸ்டர் ஸ்டலோனைப் போல ஆகிவிடுவார்கள் என்ற பயத்தில், பல பெண்கள் அத்தகைய உலகத்தைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள் சிறந்த ஆண்டுகள். எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள்: ஒரு பெண்ணின் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் "இரும்பு" மற்றும் பெரியதாக மாற, அவளுக்கு இது தேவைப்படும் நீண்ட காலமாகஉடற்பயிற்சி கூடத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டாம், செட்டுகளுக்கு இடையில் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளை சாப்பிடுங்கள். பின்னர் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எங்களுக்கு உதவும் - பயிற்சிகள் மூட்டுகளை உருவாக்குகின்றன, தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன, மேலும் கைகள் மற்றும் தோள்களின் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் பெண்பால் வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் இணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வலிமை பயிற்சி, எனவே அதிகப்படியான கொழுப்பு, கைகள் உட்பட, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கப்படும்.

யோகாவின் உதவியுடன் கை பகுதியிலும் எடையைக் குறைக்கலாம். சில ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் மற்றும் அக்குள்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவோம்.

கை எடை இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சி

உங்கள் கைகளில் உள்ள தொய்வான கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் இருமுனைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை பகுதியில் வேலை செய்ய வேண்டும். IN இந்த வழக்கில்இவை "இலக்கு" தசைகள். அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு மீது மேல் மூட்டுகள்இங்கு டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. நன்மை என்னவென்றால், இதே தசைகள் விரைவாக "பதிலளிக்கின்றன" சக்தி சுமைகள், நன்றாக வேலை செய்யப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு "எரிக்கப்படுகிறது." கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளுக்கு வேலை செய்வதற்கான சிறிய வலிமை பயிற்சிகள் இங்கே.

புஷ்-அப்

புஷ்-அப்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஒன்றாகும் எளிய பயிற்சிகள், இதற்காக நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியதில்லை. புஷ்-அப்கள் மூட்டுகளை உருவாக்குகின்றன மற்றும் "இயல்பான" தசைகளை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. பெரும்பாலும், கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு கை தசைகளில் சரியான வழக்கமான சுமை இல்லாததால் தோன்றுகிறது. IN சாதாரண வாழ்க்கைநாங்கள் எடையை அரிதாகவே சுமக்கிறோம், அதாவது, ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்போம், அதனால் மேல் கைகளில் எடையைக் குறைத்து அவற்றைக் கொடுக்கிறோம். அழகான வடிவம், அவசியம் வழக்கமான சுமைகள். எப்படி பலவீனமான தசைகள், புஷ்-அப்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அவை செய்யப்பட வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்களே ஒரு மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கலாம் - உங்கள் முழங்கால்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், வழக்கம் போல் பொய் நிலையில் இருந்து அல்ல. இது புஷ்-அப்களைச் செய்வதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைப்பதில் குறைவான செயல்திறன் இல்லை. தசைகள் வலுவடைந்து, அவற்றில் அதிக வலிமையை நீங்கள் உணரும்போது, "கிளாசிக்" புஷ்-அப்க்குச் செல்லவும்.

இரண்டு வகையான புஷ்-அப்கள் உள்ளன: திறந்த (தோள்பட்டை அகலத்தை விட கைகள் மேலும் தவிர) மற்றும் மூடிய (முடிந்தவரை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக கைகள்). இரண்டு விருப்பங்களும் கை கொழுப்பை அகற்ற பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மெதுவாகவும் சிறிய அணுகுமுறைகளிலும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் சேதமடையலாம், ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற வேண்டாம். வழக்கமான புஷ்-அப்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் அக்குள்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

டம்பல்ஸுடன் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைப்பதன் மூலம், பைசெப்ஸை நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், அவற்றின் நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறோம், இது உதவுகிறது செயலில் எரிப்புகொழுப்பு திசு. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் 1-2 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸைத் தேர்வு செய்யவும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே அனுபவம் இருந்தால் அதிக எடையுடன் வேலை செய்யவும்.

உங்கள் கைகளில் தொங்கும் கொழுப்பை அகற்ற, டம்பல்ஸுடன் கூடிய எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யும்.

அவற்றில் ஒன்று இங்கே:

தொடக்க நிலை - டம்பல்ஸுடன் கைகள் கீழே
உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்
உங்கள் கைகள் நேராக இருப்பதையும், உங்கள் உடல் முன்னோக்கி நீட்டாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு டம்பல் மூலம் சுருட்டவும்

டம்பல் மூலம் உங்கள் கையை மேலே உயர்த்தவும், உள்ளங்கையை முன்னோக்கி வைக்கவும்
மூச்சை வெளிவிட்டு மூட்டை வளைத்து, மெதுவாக தலைக்கு பின்னால் இறக்கவும்
முன்கை மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டும், தோள்பட்டை அசையாமல் இருக்க வேண்டும்
இரண்டு வினாடிகள் பிடி மேல் புள்ளிமற்றும் உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்
உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள் (உங்கள் தயாரிப்பைப் பொறுத்து) மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
குறிப்பாக பயனுள்ள இந்த பயிற்சிட்ரைசெப்ஸுக்கு (பெரும்பாலானவை பிரச்சனை பகுதி- அக்குள் பகுதியில்)

பலகை

இன்று முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் பிரபலமானது, மேல் மற்றும் கீழ் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும் பலகை உதவும். முன்கைகளில் கொழுப்பின் பட்டைகள் உள்ளன, அவை அக்குள்களில் கொழுப்பைக் காட்டிலும் குறைவான அழகற்றவை. அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களிலும் (மற்றும் கைகள் மட்டுமல்ல) சுமைகளை இணக்கமாக விநியோகிக்க பிளாங் உதவும்.

தொடக்க நிலை புஷ்-அப் போன்றது, ஆனால் முழங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. முதுகெலும்பு, இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் தலை ஆகியவை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். எப்போது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது சரியான நிலை- ஓரிரு வினாடிகள் காத்திருங்கள். நாளுக்கு நாள் நீங்கள் பலகை வைத்திருக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் மூட்டுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கும் எந்தவொரு பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்களைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் ( குறுகிய பிடியில்) பைசெப்ஸ் வேலை செய்கிறது, தோள்பட்டை தசைகள்மற்றும் லாட்ஸின் கீழ் பகுதி. கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 10-20 செ.மீ இருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், அவற்றை பம்ப் செய்யாமல் உங்கள் கைகளில் எடை குறைக்கலாம். பயிற்சியின் போது உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகாவின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவோம்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி வலிமை பயிற்சிகளை விட கணிசமாக குறைவான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதை மறந்து விடக்கூடாது அதிகபட்ச விளைவுஇரண்டு வளாகங்களையும் இணைப்பதன் மூலம் அடைய முடியும். ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல் உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

எங்கள் உடற்கல்வி பாடங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வோம், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்த "கத்தரிக்கோல்" பயிற்சியை செய்வோம், ஆனால் நம் கால்களால் அல்ல, ஆனால் நம் கைகளால்.

தொடக்க நிலை - நேராக நின்று உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி நீட்டவும்
உங்கள் வலது உள்ளங்கை உங்கள் இடதுபுறத்திற்கு மேலே இருக்கும்படி உங்கள் மூட்டுகளை கடக்கவும்
உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, அவற்றை மீண்டும் கடக்கவும், இப்போது உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது பக்கம் வைக்கவும்
மாறி மாறி உங்கள் கைகளை கடக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றின் வரிசையை மாற்றவும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கி எடையுடன் செய்யலாம்

உள்ளங்கையை அழுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி யோகாவிலிருந்து வருகிறது மற்றும் முழங்கைகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை இணைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கைகள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.
2 நிமிடங்களுக்கு அதிகபட்ச சக்தியுடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும்
10 விநாடிகளுக்கு அழுத்தத்தை விடுங்கள்
உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இப்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடிக்கவும்
ஒவ்வொரு கைக்கும் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய பந்தைப் பிடிப்பதாகும்.

யோகா ஆசனங்கள் சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்: கீழ்நோக்கிய நாய், மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், முனிவர் போஸ் மற்றும் வில்லாளன் போஸ்

கைகள், அக்குள், முழங்கைகள், மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்:

குதிக்கும் கயிறு, அல்லது அதன் சாயல்
கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தும் போது இடத்தில் குதித்தல்
அன்று வகுப்புகள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்(கைகளை நீண்ட கைப்பிடிகளில் வைக்க வேண்டும்)
ரோயிங் இயந்திர பயிற்சிகள்
நீச்சல் வலம் அல்லது பட்டாம்பூச்சி

உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

கைகள் உட்பட உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் கடுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் செல்ல முடியாது, கீரை, செலரி மற்றும் திராட்சைப்பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நமது தசைகள் தேவை கட்டிட பொருள்- புரதம், மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் மூலம் நம்மை சோர்வடையச் செய்வதன் மூலம், நாம் எதிர் விளைவைப் பெறலாம். ஒன்று, உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு தொய்வடைந்த தோலால் மாற்றப்படும் அளவுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அல்லது வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைத்து, வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், உங்களை முன்பு போலவே சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.

அவசியமானது தரமான உணவு, இது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை பராமரிக்கும். உணவில் இருக்க வேண்டும்:

வெள்ளை கோழி இறைச்சி புரதத்தின் மூலமாகும். காய்கறிகளுடன் இணைப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, கீரை மற்றும் செலரி
மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் - ஒளி புரதம், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு இல்லை. பால் அல்லது கேஃபிரின் உகந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% ஆகும்.
நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள். அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்தும் கொண்டவை. அது வயிற்றில் நுழையும் போது, அது வீங்கி, நிரம்பிய உணர்வைக் கொடுக்கும். மேலும், இது வயிறு மற்றும் குடல் சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
தானியங்கள் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் தேவை, ஆனால் மெதுவாக, வேகமாக இல்லை. தானியங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் முழு வளாகத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன. வாரத்திற்கு பல முறை பலவிதமான தானியங்களை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இரவு உணவிற்கு அல்ல
பழங்கள் - வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. சில வகையான பெர்ரி கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது. ஆனால் நாளின் முதல் பாதியில் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை உட்கொள்வது நல்லது.
வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள். முழு தானிய ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் கைகளை மெல்லியதாக மாற்ற உதவும்

எந்த நீர் நடைமுறைகளும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் வலுப்படுத்துகின்றன பொது நிலைஉடல். நீச்சல், மாறுபட்ட மழை, குளிர்ந்த துவையல் மற்றும் பனியுடன் தேய்த்தல், தோல் டன் மற்றும் தசைகள் வலுப்படுத்தும். நீர் நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது, திரவத்தின் வெப்பநிலை படிப்படியாகக் குறைகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உடனடியாக, பழக்கம் இல்லாமல், பனி நீரில் உங்களைத் துடைக்காதீர்கள். க்ரீம்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யுங்கள், மேலும் அடிக்கடி ஹோம் ரேப்களையும் செய்யுங்கள்.

போதுமான அளவு சுத்தமான பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள் குடிநீர். பல காரணிகளைப் பொறுத்து, இது இரண்டு லிட்டர்கள் என்பது அவசியமில்லை, குடிநீரின் அளவு மாறுபடும். எடை, சுகாதார நிலை, நோய்களின் இருப்பு, வயது, பாலினம், ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆண்டின் நேரம் ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. கோடையில் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும். நீர் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் தேவையற்ற பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தேநீர், காபி, compotes "தண்ணீர்" என்று கருதப்படுவதில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு சாதாரண தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இனிப்பு சோடாஅல்லது சாறு.

கவர்ச்சிக்கு ஒரு பெரிய அடியாக கைகளில் தோல் தொய்வடைகிறது. இது தோற்றத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நபருக்கு வயதாகிறது. இந்த பிரச்சனை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் தெரியும். வடிவம் இழப்புக்கான காரணம் கொழுப்பு, மற்றும் பெரும்பாலும் அது குவிகிறது அச்சுப் பகுதிமற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில்.

வலுவான மற்றும் பாரிய கைகள் எந்த மனிதனையும் அலங்கரிக்கின்றன, ஏனென்றால் இது வலிமை மற்றும் ஆண்மையின் தெளிவான அறிகுறியாகும். பெண்களுக்கு, கைகள் மற்றும் தோள்கள் மெல்லியதாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் இருப்பது முக்கியம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடலின் இந்த பாகங்களில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது அவசியம். பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மற்றும் சிறப்பு உணவு, நீங்கள் 1-2 வாரங்களில் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.

சில நேரங்களில் பெண்கள் உதவியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி கவலைகள் உள்ளன விளையாட்டு உபகரணங்கள். தங்களை உந்தப்பட்ட மனிதனாக மாற்றி, பெண்மையை இழக்க பயப்படுகிறார்கள். எனவே, பெண்கள் பெரும்பாலும் உணவில் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் தினசரி இல்லாமல் தீவிர பயிற்சிசருமத்தை இறுக்கமாக்குவது கடினம், எனவே நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்களை புறக்கணிக்கக்கூடாது. சரியான உடற்பயிற்சிபெரிய கட்டிகளின் வளர்ச்சி இல்லாமல் உங்கள் கைகளை ஒழுங்கமைக்கும்.

ஆண்கள் விஷயத்தில், வலிமை பயிற்சிஎந்த விஷயத்திலும் விலக்க முடியாது.உடலில் உள்ள பெரிய சுமைகள் மட்டுமே அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும், மேலும் நீங்கள் அவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை சேர்த்தால், கொழுப்பு அழகான தசைகளாக மாறும்.

கை பகுதியில் எடை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் செயலில் செயல்கள்உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க, உங்கள் முழு உடலின் நிலையை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக மதிப்பிட வேண்டும். உங்கள் முகம் உடல் பருமனின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால் அல்லது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் முழு உடலிலும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

உங்கள் உடலமைப்பு உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை மட்டுமே சரிசெய்ய வேண்டும் பின்வரும் குறிப்புகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, மெனுவை உருவாக்கவும். காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் அவற்றை மாற்றவும். குறிப்பாக சேர்ப்பது அவசியம் புரத உணவு, ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பகலில் உட்கொண்டதை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு சேராமல் இருக்க இந்த விதியை பின்பற்ற வேண்டும்.
உணவு அட்டவணையை உருவாக்குவது அவசியம். ஒரு சேவை 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கிராம் உணவை உங்கள் வாயில் எடுக்கக்கூடாது. இது முக்கியமான விதிகுறுகிய காலத்தில் தங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற விரும்புவோருக்கு.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். அவள் பங்களிக்கிறாள் விரைவான பரிமாற்றம்பொருட்கள், மற்றும் எடை இழப்புக்குப் பிறகு தோல் மீட்க உதவுகிறது. நீரால் தான் தோலின் தொங்கும் பகுதிகள் இறுக்கமடையும்.

ஒரு சீரான மெனு கைகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும், ஆனால் அவற்றை பொருத்தமாகவும் அழகாகவும் வைத்திருக்க, பயிற்சி அவசியம்.

டம்பல்ஸ் மற்றும் இல்லாமலேயே தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை வீட்டிலேயே அகற்றுவோம்

வீட்டில் கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஒரே விஷயம் இதுதான் dumbbells, ஆனால் அவர்கள் தண்ணீர் அல்லது மணல் பாட்டில்கள் பதிலாக.

மிகவும் சிக்கலான பகுதி அக்குள் பகுதி, ஏனெனில் மடிப்புகள் இல்லாத போதும் கூட அங்கு தோன்றும் பெரிய பிரச்சனைகள்அதிக எடை. அக்குள்களில் கொழுப்பு குவிவதால் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன.

இந்த பிரச்சனை பெண்களை அடிக்கடி கவலையடையச் செய்கிறது, ஏனெனில் இதன் காரணமாக, பெண்கள் டி-ஷர்ட் அல்லது வெளிப்படையான ஆடைகளை அணிய வெட்கப்படுகிறார்கள். இந்த பகுதியில் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட, மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கான காரணத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

வளைந்த தோரணை;
பலவீனமான பெக்டோரல் டிரைசெப்ஸ் தசைகள்.

முதல் சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவது எளிது: நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார அல்லது நடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் இழுப்பது அல்லது வெறுமனே ஒரு பட்டியில் தொங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரண்டாவது காரணத்தைப் பயன்படுத்தி அகற்ற வேண்டும் செயலில் பயிற்சி . கருத்தில் கொள்வோம் dumbbells உடன் அடிப்படை பயிற்சிகள்:

முதலில் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிஉங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்துவது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் டம்பல்ஸை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும்படி வளைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை வளைக்காமல், உங்கள் மூட்டுகள் உங்கள் முதுகில் இருக்கும்படி அவற்றைப் பிரிக்க வேண்டும். அவற்றை 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் பிடித்து, அவற்றைக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி 15 முறை செய்யப்பட வேண்டும், 4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
நின்று கொண்டே கைகளை பக்கங்களிலும் விரிக்கலாம். இதைச் செய்ய, மேலே விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அதே செயல்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், ஆனால் தரையில் செங்குத்தாக.
மிகவும் உள்ளது பயனுள்ள உடற்பயிற்சிஇது dumbbells பயன்பாடு தேவையில்லை - புஷ்-அப்கள். உங்கள் கைகளை அகலமாக விரித்து, உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலைக் கீழே இறக்க வேண்டும். 12 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

வரிசையில் அடுத்ததாக ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்கள் இருக்கும்.கை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற அவற்றை "பம்ப்" செய்வதும் அவசியம்.

இதற்கு நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன, பார்க்கலாம் மிகவும் பயனுள்ளஇதில்:

முதல் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும், உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸுடன் கீழே இறக்கவும், இதனால் அவை உடலுடன் அமைந்திருக்கும். இப்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கத் தொடங்கி, உங்கள் தோள்களை டம்பல்ஸால் அடைய முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸுக்கு நல்லது மற்றும் தளர்வான சருமத்தை அகற்ற உதவும். க்கு விரைவான முடிவுகள்உங்கள் கைகளை உணராத வரை தோல்விக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பின்வரும் அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும்: ஸ்விங் இயக்கங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இரு கைகளிலும் டம்ப்பெல்களை எடுத்து மேல்நோக்கி, பக்கவாட்டில் ஆட வேண்டும். செயலின் முடிவில், தசைகளில் வலி இருக்க வேண்டும்.
தோள்பட்டை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது அடுத்த உடற்பயிற்சி. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், அதனால் அவை தரையில் இணையாக இருக்கும். பிறகு செய்யுங்கள் வட்ட இயக்கங்கள்மாறி மாறி கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்.
பள்ளியில் இருந்து அறியப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது கத்தரிக்கோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, கூர்மையான இயக்கங்களுடன் அவற்றைக் கடக்கவும். இந்த வழியில், தோள்பட்டை கொழுப்பு படிப்படியாக எரிக்கப்படும்.

இந்த அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும் உங்களிடமிருந்து அதிக முயற்சியோ நேரமோ தேவையில்லை. அவர்களுக்காக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும், உங்கள் கைகள் சிறந்த வடிவத்தை எடுக்கும்.

கைகள் மற்றும் தோள்கள் - மிகவும் இல்லை பிரச்சனை பகுதிஉடல்கள், இருப்பினும், பலர், குறிப்பாக "ஆப்பிள்" உருவம் கொண்ட பெண்கள், அவரது நிலையில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர். அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் மந்தமான தசைகள்அவர்கள் உங்கள் கைகளின் தோற்றத்தை அசிங்கமாகவும், அழகற்றதாகவும் ஆக்குகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் மூடிய ஆடைகளை அணிய விரும்பவில்லை. உண்மையில், உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது போன்ற ஒரு பணியைச் சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் இது உங்களுக்கு உதவும் எளிய குறிப்புகள்கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் பொதுவாக எடை இழக்க வேண்டும், இது இல்லாமல் அடைய முடியாது உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம். பெரும்பாலும், தசை-கொழுப்பு சமநிலையை மீறுவது பற்றி பேசுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இது உருவம் சரியான வடிவத்தில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. சரியான நிலை. உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, மாவுச்சத்து, இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நுகர்வு சரியான தயாரிப்புகள்- மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பொதுவாக உப்பு உணவுகள் மற்றும் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம். உண்மை என்னவென்றால், இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் முகத்தின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

2. பகுதி உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க

உடல் எடையை குறைக்க, கண்டிப்பான உணவு முறைகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அடிக்கடி சாப்பிடக் கற்றுக்கொண்டால் போதும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 பெரிய உணவைப் பயன்படுத்தினால், 5-6 உணவுகளுக்கு மாறவும், ஆனால் பாதி. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது - இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும், மேலும் இது கைகளுக்கும் பொருந்தும்.

3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

கைகள், குறிப்பாக அவர்களுடையது உள் பகுதி, இந்த தசைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படாததால், உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், விளையாட்டுக்கான நேரத்தைச் சேர்க்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும், பொதுவாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கவும்.

4. நீந்தத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக நீச்சல் குளத்தில் பதிவு செய்ய விரும்பினால், அதை வைத்திருக்க வேண்டும் மெல்லிய கைகள் – சிறந்த வழிஅதை செய். நீச்சல் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஆயுதங்களுக்கு அதிகபட்ச அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. முடிந்தால், நீங்கள் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸில் பதிவு செய்யலாம், இது உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவும்.

நீச்சல் பயிற்சிகள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் கால்களில் அதிக எடையை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. காதல் நடனம்

வழக்கமான நடனம் அல்லது நடன ஏரோபிக்ஸ்- அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்தவும், தோள்கள் மற்றும் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது போன்ற ஒரு பணியைச் சமாளிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி. நடனம் உங்கள் உருவத்தை பெண்ணாகவும் கவர்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது, உங்கள் அழகையும் தோரணையையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது.

6. உங்கள் திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

கை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைச் சமாளிக்க, தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் வலிமை பயிற்சிகள்அதை செய்ய ஒரு சிறந்த வழி. டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது வெயிட்கள் போன்ற எடைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், மேலும் வீட்டில் அவற்றை தண்ணீர் அல்லது மணல் நிரப்பப்பட்டவற்றால் மாற்றலாம். பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை உள்ளது பயிற்சிகள், கைகளின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அவற்றில் சில இங்கே:

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பாட்டில்களை எடுத்து, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக முழங்கைகளில் வளைக்கவும். குறைந்தது 30 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, தோள்பட்டை உயரத்திற்கு பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்.
தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போன்றது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முஷ்டிகளை மேலே காட்ட வேண்டும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், அவற்றை டம்பல்ஸுடன் ஒன்றாக உயர்த்தவும்.
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகு வளைக்காதபடி உங்கள் உடலை 80 டிகிரிக்கு கீழே இறக்கவும். தோள்பட்டை நிலைக்கு நேராக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். 20-30 முறை செய்யவும்.
நீங்கள் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, முழங்கைகள் வரை வளைக்க வேண்டும் வலது கோணம். 30-40 முறை செய்யவும்.

7. புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்

புஷ்-அப்கள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும். நுட்பம் சரியாக இருந்தால், தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்கி, கைகளையும் தோள்களையும் அற்புதமாக இறுக்குகிறது. நீங்கள் படுத்து, உங்கள் கைகளை அகலமாக விரித்து, முழங்கைகளில் சிறிது வளைக்க வேண்டும். உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியை மென்மையாகக் குறைக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். வழக்கமான புஷ்-அப்களை இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் தெளிவான முடிவுகளைக் காணலாம். தொடங்குங்கள் 10-15 மறுபடியும், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

8. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் கைகள் மெல்லியதாக மாற, வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெற, வல்லுநர்கள் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது ஒரு மலிவான மற்றும் எளிமையான எறிபொருள், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு கடையிலும் விற்கப்படுகிறது. மணிக்கு வழக்கமான செயல்படுத்தல்அதனுடன் கூடிய பயிற்சிகள் அற்புதமான பலனைத் தரும்.

காலப்போக்கில் அமர்வின் காலத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம். முதலில், விரிவாக்கியுடன் ஐந்து நிமிடங்கள் வேலை செய்வது போதுமானது, ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 15 நிமிடங்கள்.ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்வது நல்லது - காலை மற்றும் மாலை. பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:

உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸால் மேல்நோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளுக்கும் சுமைகளைக் கொடுக்கலாம், மேலும் வெவ்வேறு கைகளுக்கு மாறி மாறி மாற்றலாம். எடையை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கையை வளைத்து சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும். கருவி தோள்பட்டை அளவை அடைந்தவுடன், உங்கள் கைகளை மீண்டும் உயர்த்தவும். 15-20 முறை செய்யவும்.
சுவரில் உங்கள் முதுகை சாய்த்து பெரிய படிகளை எடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேற்பரப்பில் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சுவரைத் தள்ள முயற்சிப்பது போல், கடினமாக தள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஓய்வெடுத்து உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். 5-10 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

9. காதல் கார்டியோ

வலிமை பயிற்சி கார்டியோவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் - பின்னர் நீங்கள் அடைய முடியும் நல்ல முடிவுகள். அவை கைகள் உட்பட உடல் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. ஓடுதல், ஜம்பிங் கயிறு, உடற்பயிற்சி பைக் - இவை அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீள்வட்டமானது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி இயந்திரம், அதனுடன் பணிபுரியும் போது, உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன. வீட்டில் உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கயிறு குதிக்கும் விருப்பத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், இது அதிகப்படியான அனைத்தையும் எரிப்பதற்கு சிறந்தது.

10. மசாஜ் செய்யுங்கள்

கைகள் மற்றும் தோள்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற மசாஜ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் மற்றும் சொந்தமாக. முன் விண்ணப்பிக்கவும் பிரச்சனை பகுதிகள் மசாஜ் எண்ணெய், நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு சில துளிகள் சேர்க்க முடியும், முன்னுரிமை சிட்ரஸ் அல்லது மற்றொரு எதிர்ப்பு cellulite விளைவு. மசாஜ் பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

கைகளிலிருந்து தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் வரை ஆயுதங்கள் வெவ்வேறு திசைகள்வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ்.
பின்னர் தட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
கைகளில் இருந்து தோள்கள் மற்றும் அக்குள் வரை லேசான கிள்ளுதல் மூலம் மசாஜ் முடிக்கவும்.

தோலின் கீழ் இனிமையான சூடான உணர்வு தோன்றும் வரை மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும். தவறாமல் செய்யுங்கள், விரைவில் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு தோன்றுவதைத் தடுக்க ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் இதைச் செய்யலாம்.

11. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்

இப்போது கைகள் மற்றும் தோள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் பணியைச் சமாளிக்க உதவும் பலவிதமான கிரீம்கள், ஸ்க்ரப்கள், முகமூடிகள் ஒரு தூக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு மழை அல்லது குளியல் பிறகு முன் வேகவைத்த தோல் அவற்றை விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டிலேயே ஸ்க்ரப்களையும் செய்யலாம். பெரும்பாலும், அவற்றுக்கான அடிப்படை காபி மைதானம்அல்லது கடல் உப்பு.

12. உடல் மறைப்புகள் செய்யுங்கள்

மறைப்புகள் - பயனுள்ள செயல்முறை , உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அதை அகற்றுவதன் மூலம் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுகிறது அதிகப்படியான திரவம்மற்றும் தோலின் கீழ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு வரவேற்பறையில் ஒரு பாடத்தை எடுக்கலாம் அல்லது வீட்டிலேயே நடைமுறைகளைச் செய்யலாம். கொள்கையளவில், இது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. நீங்கள் தேன், காபி, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், கெல்ப் மற்றும் பிறவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட கலவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். முடிவை மேம்படுத்த, நீங்கள் வெவ்வேறு கலவைகளை மாற்றலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் தேனை (திரவ மற்றும் இயற்கை) சம விகிதத்தில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்மற்றும் சூடான தண்ணீர். கலவையை உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் தடவி அவற்றை மடிக்கவும் ஒட்டி படம்மற்றும் சூடான ஏதாவது போட. இப்போது ஒரு போர்வையுடன் தரையில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. அரை மணி நேரம் கழித்து, படத்தை அகற்றவும். இப்போது எஞ்சியிருப்பது குளித்துவிட்டு, சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் தடவ வேண்டும்.

இந்த அல்லது அந்த கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் கை கொழுப்பை எரிக்கும் பணியைச் சமாளிக்க உதவும். உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும் ஒப்பனை நடைமுறைகள், பின்னர் விரைவில் உங்கள் கைகள் மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் மாறியிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக வெளிப்படும் ஆடைகளை அணியலாம், அவற்றை உலகுக்குக் காட்டலாம்.

கை பயிற்சிகளுடன் பயனுள்ள வீடியோ