உடற் கட்டமைப்பில் மூளை-தசை இணைப்பு. நரம்புத்தசை இணைப்பு

மூளை நமக்கு வழங்கும் முக்கிய வாய்ப்புகளில் ஒன்று நகரும் திறன். வெளியில் இருந்து பெறப்படும் பல்வேறு தகவல்களுக்கு நம்மால் பதிலளிக்க முடியவில்லை என்றால், அதைச் செயலாக்குவதில் என்ன பயன்? மூளை உடலின் அனைத்து தசைகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நொடியும் அவை ஒவ்வொன்றின் சரியான நிலையை அறிவது! வேண்டுமானால் சூப்பர் டேலண்டட் டைரக்டர் என்று சொல்லலாம்...!

மூளை நகர்த்துவதற்கான உத்தரவை அனுப்புகிறது கட்டைவிரல்வலது கை

எளிய மற்றும் வேகமான கட்டளை

மூளை தசைகளுக்கு கொடுக்கும் கட்டளைகள் முன் மடலின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள மோட்டார் பகுதியில் உருவாகின்றன. இந்த பகுதியில், அனைத்து, கூட சிறிய, தசைகள் பிரதிபலிக்கின்றன. எனவே, அதன் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை செயற்கையாக தூண்டுவதன் மூலம், நீங்கள் சிறிய கால்விரலை வளைக்க கட்டாயப்படுத்தலாம். கட்டளைப் பாதையில் பெரும்பாலும் இரண்டு நியூரான்கள் மட்டுமே இருக்கும். முதலாவது மூளையின் மோட்டார் பகுதியில் அமைந்துள்ளது. அதன் ஆக்சன் கடந்து செல்கிறது முள்ளந்தண்டு வடம், உடலின் மறுபுறம் செல்லும் ( இடது அரைக்கோளம்உடலின் வலது பக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மாறாக), மற்றும் "மோட்டார்" நியூரான் என்று அழைக்கப்படும் தகவலை அனுப்புகிறது. பின்னர் சமிக்ஞை முதுகுத் தண்டை விட்டு வெளியேறி, குறிப்பிட்ட தசையை அடைய மோட்டார் நரம்புகளுடன் பயணிக்கிறது.

மின் சமிக்ஞையிலிருந்து இயக்கம் வரை

மோட்டார் நியூரானுக்கும் தசைக்கும் இடையில் இரண்டு நியூரான்களுக்கு இடையே உள்ள ஒத்த ஒத்திசைவு உள்ளது, ஆனால் இது பொதுவாக நரம்புத்தசை இணைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. தூண்டுதல் மோட்டார் நியூரானின் அச்சின் முடிவை அடையும் போது,
இது மின்சாரத்திலிருந்து இரசாயனத்திற்கு மாறுகிறது. வெளியிடப்பட்ட மூலக்கூறுகள் தசை ஏற்பிகளை அடைகின்றன. நியூரான்களைப் போலவே, இது ஒரு புதிய தூண்டுதலின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது அதன் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சுருங்குவதன் மூலம், எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட தசை சுருங்குகிறது மற்றும் இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

நியூரானுக்கும் தசைக்கும் இடையிலான இணைப்பு

ஒரு செயலை நிரல் செய்யவும்

சுருங்க ஒரு தசைக்கு ஒரு ஆர்டரை அனுப்புவது எளிதானது, ஆனால் இந்த சுருக்கங்கள் அனைத்தும் ஒரு நோக்கமான விளைவை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம்! ஒரு பறக்கும் பந்தைப் பிடிக்க, உங்கள் வாயில் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு வர அல்லது நடக்க, மூளை இயக்கத்தின் நோக்கம் என்ன, விண்வெளியில் உடலை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது, எந்த தசைகள் சுருங்குவது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் ... தேவையான செயல்களின் இந்த திட்டமிடல் முன் மடலில் நிகழ்கிறது. அதன் நியூரான்கள் மற்ற பகுதிகளுடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் உள்ளன, குறிப்பாக பார்வை மற்றும் நினைவகத்திற்கு பொறுப்பானவை. முன் பகுதியின் முன் பகுதி முதலில் தேவையான இயக்கத்தின் படத்தை உருவாக்குகிறது. அங்கிருந்து, ஆர்டர்கள் மீண்டும் மண்டலத்திற்கு வருகின்றன, தசை கட்டுப்பாடு. அவள், அதையொட்டி, தொடர்புடைய மோட்டார் பகுதிக்கு திரும்புகிறாள்

கட்டளைகள் கடந்து செல்லும் போது

அது நடக்கும் பல்வேறு காரணங்கள்சுருங்குவதற்கான வரிசை தசைகளை அடைவதை நிறுத்துகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் விபத்து காரணமாக முதுகுத் தண்டு சேதம் அடைந்தால், சேதத்தின் மட்டத்தில் சமிக்ஞைகள் குறுக்கிடப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, காயத்திற்கு கீழே அமைந்துள்ள தசைகள் செயலிழக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் அதற்கு மேலே உள்ள சமிக்ஞைகள் சாதாரணமாக கடந்து செல்கின்றன. ஒரு விபத்து காரணமாக, மூளை அல்லது இன்னும் துல்லியமாக அதன் மோட்டார் பகுதி சேதமடைந்தால், முழு உடலும் செயலிழந்து போகலாம். மேலும் ஒரே ஒரு அரைக்கோளத்தில் காயம் ஏற்பட்டால், உடலின் எதிர் பாதியின் தசைகள் மட்டுமே சுருங்கும் திறனை இழக்கின்றன. மூளையின் அரைக்கோளங்கள் உடலின் எதிர் பாதியை கட்டுப்படுத்துவதால் இது நிகழ்கிறது.

உடலில் உள்ள 650 தசைகளை மூளை கட்டுப்படுத்துகிறது!

மோட்டார் கோர்டெக்ஸ்

நன்றாக டியூன் செய்யப்பட்ட அமைப்பு

மோட்டார் நிரல் இயங்கியதும், அது சரியானதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மாறியிருக்கலாம், மேலும் இயக்கத்தின் விளைவு திடீரென்று தேவைப்படாமல் இருக்கலாம். இந்த கூடுதல் கட்டுப்பாடு சிறுமூளையால் கையாளப்படுகிறது. மூளையின் இந்த பகுதி, அதன் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது, மோட்டார் பகுதியில் இருந்து அனுப்பப்படும் அனைத்து தகவல்களையும் பெறுகிறது மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்பிகளிலிருந்து (பார்வை, தொடுதல் ...) வருகிறது. இதனால், மூளையின் அனைத்து மோட்டார் நோக்கங்களையும் அது உடலுக்குக் கொடுக்கும் அறிவுறுத்தல்களின் அனைத்து முடிவுகளையும் அவர் அறிவார். இந்த இரண்டு தகவல் ஓட்டங்களையும் ஒப்பிடுவதன் மூலம், சிறுமூளை மோட்டார் பகுதிக்கு சரியான சமிக்ஞைகளை அனுப்ப முடியும்.

திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது கற்றலின் தாய்

ஒருவர் முதன்முறையாக பிங் பாங் விளையாடும் போது, ​​அதை விகாரமாக விளையாடி, இலக்கைத் தாக்குவது அரிது. ஆனால், பல மணிநேர பயிற்சிக்கு நன்றி, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அற்புதமான வேகத்தில் பந்தை சரியாக மேசையின் விரும்பிய பகுதிக்கு அனுப்ப முடிகிறது! இந்த திறனில் உள்ள வேறுபாடு ஒரு கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: நியூரான்களுக்கு இடையே சில குறிப்பிட்ட இணைப்புகள் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன, வேகமாக நரம்பு தூண்டுதல்கள் பயணிக்கின்றன. மற்றவர்களைப் போலவே, இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் இயக்க திறன்கள் எழுகின்றன: ஒரு இயக்கம் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, அது வேகமாகவும் துல்லியமாகவும் மாறும். சாம்பியன்களின் ரகசியங்களில் இதுவும் ஒன்று...

உடற்பயிற்சி நியூரான்களை எரிக்கச் செய்கிறது

நடைபயிற்சி என்பது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் இயல்பான பிரதிபலிப்பு ஆகும்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை நீங்கள் தூக்கினால், அவரது கால்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பைத் தொடும் வகையில், அவர் நடக்கும்போது அவற்றை மறுசீரமைக்கத் தொடங்குகிறார். இருப்பினும், அத்தகைய மோட்டார் திட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் அளவுக்கு அவரது மூளை இன்னும் வளர்ச்சியடையவில்லை. குழந்தையின் கால்களின் இயக்கம் மூளையின் தலையீடு தேவையில்லாத ஒரு நிர்பந்தமாகும். இந்த இயக்கங்கள் முள்ளந்தண்டு வடத்தில் அமைந்துள்ள சிறப்பு நரம்பியல் சுற்றுகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை "நடை ஜெனரேட்டர்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. 3-4 மாதங்களுக்குள் மட்டுமே கால் அசைவுகள் முழுமையாக நனவாகும்.

கற்பனை இயக்கம் உண்மையான இயக்கத்தின் அதே நியூரான்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது

நீங்கள் எப்போதாவது வேலை செய்திருந்தால் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், நிச்சயமாக, அவர் உங்களுக்கு இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொன்னார்: "நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் தசையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்." அத்தகைய மிகைப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில், "மூளை-தசை" இணைப்பு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முயன்றார்.

மூளை-தசை இணைப்பு என்றால் என்ன?

மன மூளை-தசை இணைப்புஉங்கள் மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பு.

உங்கள் தசைகள் ஏன் வேலை செய்கின்றன என்று நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் டம்பல்ஸை எடுத்ததால்? இல்லை, முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணங்களுக்காக. உடலியலில் இருந்து, உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மூளையின் வேலையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. மூளைதான் நிலைமையை மதிப்பிடுகிறது, எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்கிறது மற்றும் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் உடலின் பாகங்களுக்கு நரம்பு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. அதன்படி, தசைகள் வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையைச் செய்ய ஒரு "உத்தரவை" பெற்றன. நான் மீண்டும் சொல்கிறேன் - முடிவு தசையால் எடுக்கப்படவில்லை, தசை மட்டுமே செயல்திறன், மூளை தீர்மானிக்கிறது.

நீங்கள் டம்பல் எடுப்பதற்கு முன்பே, நீங்கள் எவ்வளவு சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் செயல்களை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மூளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். அந்த. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, இந்த வேலை எவ்வாறு செய்யப்படும் என்பது பற்றிய ஒரு திட்டம் உங்கள் "தலையில்" உருவாகிறது. இது, நிச்சயமாக, மிகவும் எளிமையான விளக்கமாகும், ஆனால் மன இணைப்பு "மூளை-தசை" எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதன் சாரத்தை இது முழுமையாக பிரதிபலிக்கிறது.

மூளை-தசை இணைப்பு தசை வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பதில் எளிது - சிறந்த இணைப்பு, சிறந்த தசைகள் வேலைக்கு பதிலளிக்கின்றன, அதன்படி, அவை வேகமாக வளரும்.
பல "அனுபவம் வாய்ந்த" ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள் தங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது மிகுந்த கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது அவர்கள் இறுக்கமாக இருக்கும் தசையைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், அது எவ்வாறு சுருங்குகிறது மற்றும் வளர்கிறது என்பதை அவர்கள் கற்பனை செய்கிறார்கள். அடிப்படையில், அவர்கள் முழு செயல்முறையையும் காட்சிப்படுத்துகிறார்கள். இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்துபவர்கள் பெரிய எடையை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒப்பீட்டளவில் சிறிய எடையுடன் கூட அவர்கள் தசைகளை தோல்வியடையச் செய்யலாம். அவர்களின் மூளை-தசை இணைப்பு சிறப்பானது.

ஆனால் இன்னொரு வகுப்பினர் இருக்கிறார்கள். கொண்டிருப்பதும் கூட சரியான நுட்பம்பூர்த்தி, அவர்கள் பெறவில்லை விரும்பிய முடிவுஅவர்கள் அந்த இணைப்பு இல்லாததால், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. அப்படிப்பட்டவர்கள் எண்ணமில்லாமல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், ஆனால் முன்னேற்றம் காண மாட்டார்கள். அவர்களின் தசைகள் வளரவில்லை, அவர்களின் உடல் கேட்கவில்லை. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​அவர்கள் வேறு திசையில் பார்க்கிறார்கள், வேறு எதையாவது பற்றி சிந்திக்கிறார்கள் - அவர்களின் மூளை வேறு இடத்தில் உள்ளது, எனவே அது முற்றிலும் மாறுபட்ட சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. பெரும்பாலும், மக்கள் தாங்கள் பயிற்சியளிப்பதாகக் கூறப்படும் தசையை உணரவில்லை, அதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம். நீண்ட காலமாக. பயிற்சியில் ஆரம்பநிலையாளர்களின் முக்கிய தவறு இதுவாகும், மேலும் நீண்ட காலமாக பயிற்சி பெற்றவர்களிடையேயும் இது நிகழ்கிறது.

தசைகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தபடி, தொடர்பு மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது நரம்பு தூண்டுதல்கள். அதாவது, அதன் தரம் சமிக்ஞைகளின் எண்ணிக்கை, அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்க, நீங்கள் வகுப்பின் போது "சிந்திக்க" வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் தசையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் அதை உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குறைந்த எடையுடன் பணிபுரியும் போது மட்டுமே இது சாத்தியமாகும். உங்கள் நுட்பத்தை நீங்கள் "சாணக்கியம்" செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகுதான் சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வந்தவுடன் இதைச் செய்யத் தொடங்கினால் நல்லது உடற்பயிற்சி கூடம், ஏனென்றால், விரைவில் அல்லது பின்னர், உங்கள் ஆய்வுகளின் முடிவைப் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் இன்னும் இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எனவே, பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலுடன் மட்டுமல்ல, உங்கள் தலையுடனும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதே எனது அறிவுரை!

நரம்புத்தசை செயல்படுத்துதல்- புரட்சிகர திருத்தம் முறை தசைஏற்றத்தாழ்வு, எந்த ஒப்புமைகளும் அல்லது முரண்பாடுகளும் இல்லை

நரம்புத்தசை இணைப்பு - இது இணைப்புஉங்கள் மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில், இது HP ஆல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது ( பதட்டம்அமைப்பு) இந்த சமிக்ஞைகள் கடந்து செல்கின்றன.

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், உங்கள் சமநிலையை உடனடியாகக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்ததா? நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா, ஒரு நாள் கழித்து வாகனம் ஓட்டினால் அல்லது... மேசை, உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு கீழ்ப்படியவில்லையா? பிந்தைய செயலற்ற நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, தசைகளுடன் மூளையின் தொடர்புக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே. மருத்துவத்தில் இது நரம்புத்தசை செயல்படுத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது நரம்பு மண்டலம்மூளையில் இருந்து தசை மண்டலத்திற்கு சிக்னல்களை அனுப்பி அதன் வேலையைத் தொடங்கும். சாதாரண இயக்கங்களில் ஈடுபடாத தசைகளைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொடுக்க, உடல் சிகிச்சையாளர்கள் குறிப்பாக மக்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறார்கள். இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்தமாக பாதிக்கிறது உடல் நிலைநபர். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, நரம்புத்தசை செயல்பாட்டின் வளர்ச்சியும் போட்டிகளுக்குத் தயாரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நடைமுறைக்கு வந்த சில வாரங்களுக்குப் பிறகு சிறப்பு பயிற்சிகள்உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலின் அதிக வினைத்திறன் ஆகியவற்றில் பொதுவான முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்

நரம்பு தூண்டுதல் இயந்திர இயக்கமாக மாறும் தசைதுணிகள்

பம்பிங்கிற்கு குறிப்பிட்ட தசைதேவை மட்டுமல்ல சரியான நுட்பம், ஆனால் மன இணைப்பு"மூளை-தசை"

இணையத்தில் ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயத்தைக் கண்டேன்! தோரணை ஒரு நரம்பு-தசை திறன் என்பதை நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், அதாவது நீங்கள் உங்கள் கோர்செட் தசைகளை மட்டும் பம்ப் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மூளையையும் பயன்படுத்த வேண்டும்! மனிதர்கள் நேர்மையான விலங்குகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உணர்வுடன் தங்களை சீரமைத்துக் கொள்கிறார்கள்! எதற்கு?! நான் ஒரு நகைச்சுவையாக பதிலளிப்பேன்: "சரி, முதலில், இது அழகாக இருக்கிறது, டாக்டர்!" சரி, அது உண்மைதான், பெருமையான தோரணையுடன் ஒரு பெண், நீண்ட கழுத்துமற்றும் தளர்வான தோள்கள், ஆண்கள் அவர்களை கடந்து செல்ல அனுமதிக்க வேண்டாம் ... இப்போது இது மிகவும் அரிதானது, மூலம்! நம் அனைவருக்கும் கணினி கழுத்து நோய்க்குறி உள்ளது, கழுத்து-காலர் பகுதி மன அழுத்தத்தால் காதுகளுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது, மற்றும் கைகளில் குழந்தைகளுடன் தாய்மார்கள் மற்றும் தொராசி பகுதிசாத்தியமில்லாத அளவிற்கு பிடிப்பு ஏற்பட்டது... இது தசையை செயல்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் ஒரு எறிபொருளின் எளிய இயக்கம் அல்ல. தொடக்க நிலைஇறுதி வரை. இறுதியில், ஒரு தசை அல்லது தசைகளின் குழுவில் கவனம் செலுத்தும் திறன் நரம்புத்தசை கட்டுப்பாடு மற்றும் புரோபிரியோசெப்சன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியின் விளைவாகும்.

அதனால்தான், ஒரு தொடக்கக்காரரிடம் தனது லேட்டைக் குறைக்கச் சொல்லும்போது, ​​​​அவர் குழப்பத்துடன் பயிற்சியாளரைப் பார்க்கிறார், அதே நேரத்தில் "இரும்பு விளையாட்டு" ஒரு மூத்தவருக்கு இது கடினமாக இல்லை.

எலெக்ட்ரோமோகிராஃபிக் ஆய்வுகள், ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்வதற்கு முன் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையின் செயலில் கவனம் செலுத்துமாறு பாடங்களைக் கேட்டால், அவர்கள் ஈடுபட முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும்தசை நார்களை இலக்கு தசைமற்றும் குறைந்த நார்ச்சத்து துணை தசைகள்.

நீங்கள் அதிகரிக்கும் போது பயிற்சி அனுபவம், உங்கள் உடல் அதிகமாக வைக்க முடியும் மோட்டார் அலகுகள். ஏன்? ஏனெனில் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் தசை நார்களுடன் இணைப்புகளை உருவாக்கி மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தாத தசைகள் ஒரே அளவில் கண்டுபிடிக்கப்படுவதில்லை அல்லது அதே துல்லியத்துடன் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை.

உங்கள் தசைகளை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மூளைக்கு எவ்வாறு கற்பிப்பது?

தசைகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையிலான தொடர்புகளை வளர்க்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பின்வரும் நுட்பங்கள்: வெப்பமயமாதலின் போது செயல்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்தல், கருவியை 3-5 விநாடிகள் ஐசோமெட்ரிக் முறையில் முழு தசைச் சுருக்கம், மெதுவான விசித்திரமான மறுநிகழ்வு நிலை ( 3 வினாடிகள்) இவை அனைத்தும் ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், ஒருங்கிணைப்பு, கண்டுபிடிப்பு மற்றும் தசைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

பயிற்சியில் உங்கள் குறிக்கோள் முடிந்தவரை அதிக எடையை உயர்த்துவது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். எனவே, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள நிபந்தனைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தேவையான மறுபரிசீலனை வரம்பில் தோல்வியைத் தூண்டும் எடையைத் தேர்வுசெய்க. நிறுவுவதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம் தனிப்பட்ட பதிவுகள்நீங்கள் இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது. ஜிம் வாசலில் உங்கள் ஈகோவை விட்டுவிட்டு வளர தயாராகுங்கள்.

வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு மூளையின் பல பாகங்கள் உள்ளன. தூக்கும் போது தசை நடவடிக்கைக்கு முதன்மையாக பொறுப்பான பகுதி மோட்டார் மையம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​​​நிச்சயமாக, இந்த மையம்தான் முக்கியமாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது மற்றவை அணைக்கப்பட்டுவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மூளையின் பல பாகங்கள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகின்றன, அதாவது உங்கள் தலை பல வேலைகளால் நிரம்பியுள்ளது. வலிமை பயிற்சி. மனித தசைகள் மூன்று நிலைகளில் இருக்கலாம்: தளர்வானது; நீட்டப்பட்டது; சுருக்கமாக

நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​​​நிச்சயமாக, இந்த மையம்தான் முக்கியமாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது மற்றவை அணைக்கப்பட்டுவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மூளையின் பல பகுதிகள் ஒரே நேரத்தில் செயலில் உள்ளன, அதாவது உங்கள் தலையில் முழு வேலைகளும் உள்ளன - வலிமை பயிற்சியின் போது கூட. மனித தசைகள் மூன்று நிலைகளில் இருக்கலாம்: தளர்வானது; நீட்டப்பட்டது; சுருக்கமாக

IN அறிவியல் ஆராய்ச்சிடென்மார்க்கில் உள்ள கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஏறக்குறைய 3 ஆயிரம் ஆண்கள் 30 வயதிற்குப் பிறகு புத்திசாலித்தனத்தின் நிலைக்கு இடையிலான உறவை ஆய்வு செய்தனர். உடல் செயல்பாடு 48-56 வயதில். சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டியவர்களின் வளைவுகளுக்கு மாறாக, இணைப்பு நேரடியாக மாறியது.

நிச்சயமாக, மன வளர்ச்சி நேரடியாக பாதிக்கிறது என்று நாங்கள் நீண்ட காலமாக யூகித்துள்ளோம் உடல் தகுதிஎல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எளிய அறிவியல் உண்மைகளை உணர்ந்துகொள்வதற்கும், மிக முக்கியமாக, ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்க மனம் வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, கலோரி பற்றாக்குறையால் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் ஒரு வண்டி அல்ல - அது முடியாது. "விரைவுபடுத்தப்படும்."

புத்திசாலி, வலுவான, உயர்ந்த, வேகமாக

ஏஜிங் அண்ட் ஹெல்த் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 1953 மற்றும் 1959-61 க்கு இடையில் பிறந்த 2,848 டேனிஷ் ஆண்கள் குழுவில் 30 வயதிற்குப் பிறகு IQ மற்றும் 48-56 வயதிற்கு இடைப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது.

30 வயதில் ஒவ்வொரு 10 புள்ளிகளுக்கும் IQ அதிகரிப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். முதிர்ந்த வயதுமுதுகு வலிமையில் 0.5 கிலோ அதிகரிப்பு, குதிக்கும் உயரம் 1 செமீ, கை வலிமை 0.7 கிலோ, அதிக நாற்காலி தூக்குதல் (1.1) 30 வினாடிகளில் மற்றும் முதிர்வயதில் 3.7% சிறந்த சமநிலை நிலை.

புள்ளிவிவர முறைகளைப் பயன்படுத்தி ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்தபடி, மக்களை புத்திசாலிகளாக மாற்றுவது உடல் பயிற்சி அல்ல, ஆனால் மனதுதான் மக்களை அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கிறது என்று Zozhnik இல் நாங்கள் கருதுகிறோம்.

மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை பரிந்துரைத்துள்ளனர் உடல் திறன்கள்வயது முதிர்ந்த வயதில் கூட மிகவும் பாதிக்கப்படலாம் பல்வேறு காரணிகள்: குழந்தைப் பருவம், உடற்பயிற்சி, சுகாதார நிலை மற்றும் சமூக-பொருளாதார பின்னணி.

உடற்பயிற்சி அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

கடந்த மாதம், மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே 3 ஆய்வுகளின் முடிவுகளை வெளியிட்டது, உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோய் மற்றும் வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகவும் செயல்படும்.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு அதைக் கண்டறிந்துள்ளது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஅல்சைமர் நோயின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றான மூளையில் உள்ள டவ் புரதத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. தற்போது சரிபார்க்கப்படவில்லை மருந்தியல் மருந்து, இது போன்ற விளைவுடன் போட்டியிட முடியும் உடல் உடற்பயிற்சி, ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஆய்வு: Meincke RH, Osler M, Mortensen EL, Hansen AM. முதிர்வயதில் உள்ள நுண்ணறிவு என்பது டேனிஷ் ஆண்களில் இடைக்கால உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையதா - வயதான ஆரோக்கியம். 2015, பை: 0898264315594139.

தசைகளும் மூளையும் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன மற்றும் இது பயிற்சியின் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? பயனுள்ள நுட்பங்கள்உயர் முடிவுகளை அடைய நரம்புத்தசை தொடர்பை மேம்படுத்துதல்.

மூளைக்கும் தசைகளுக்கும் இடையிலான பாலத்தை பம்ப் செய்தல்

பயிற்சியை செலவழித்த நேரத்திற்கு தகுதியானதாக மாற்ற, நீங்கள் மூளை செல்கள் மற்றும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்த வேண்டும் தசை நார். இதைச் செய்ய, முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு வெற்று பட்டியை எடுத்து பல அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், சுருக்கத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். வேலையில் இழைகளை ஈடுபடுத்துவது அவசியம், அதனால் அவை பதிலளிக்கின்றன.

ஜிம்மிற்கு வரும் புதுமுகம் வேறு அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்அவர் தனது தசைகளை உணரவில்லை மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறார்.

அதனால்தான் பிந்தையவர்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் வேலையில் ஆர்வமாக உள்ளனர். எளிய வார்த்தைகளில், நீங்கள் தொடக்கத்தில் நரம்புத்தசை இணைப்பை சரிசெய்ய வேண்டும், இதன் மூலம் உடல் சமச்சீரற்ற தன்மையை தடுக்கிறது.

தோல்விக்கான பயிற்சி - ஏன்?

"தோல்விக்கு" என்றால் என்ன, அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இந்த கருத்து, தடகள வீரர் கடைசியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார், இதனால் அடுத்த லிப்டுக்கு அவருக்கு வலிமை இல்லை. படி தத்துவார்த்த அம்சங்கள், இது தசை வளர்ச்சியின் வலுவான தூண்டுதலை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

அனைத்து தொடக்கநிலையாளர்களின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அதே நரம்புத்தசை இணைப்பை அவர்களால் சரிசெய்ய முடியாது மற்றும் தசைச் சுருக்கத்தை உணரவில்லை, எனவே அவர்கள் ஒரு பெரிய எடையை எடுத்து, துணை தசைகள் மற்றும் கோர் ஸ்டேபிலைசர்கள் மூலம் அதை வீசுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், தோல்விக்கான பயிற்சி முதுகின் முறிவு மற்றும் தசைநார் கருவிக்கு சேதம் விளைவிக்கும்.

நான் என் பைசெப்ஸை உணர வேண்டும்

பைசெப்ஸ் வேலை செய்வதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் மேலும் மேலும் வீசுகிறீர்கள் அதிக எடைபட்டியில், அதாவது நீங்கள் நடந்து செல்லவில்லை சரியான வழி. உங்கள் உடலுடன் பார்பெல்லைத் தூக்கி, முதுகு மற்றும் தோள்களின் மலக்குடல் தசைகளால் எறிவது நீங்கள் எடுத்ததாக அர்த்தமல்ல. அதிக எடைமற்றும் உங்கள் பைசெப்களை நன்றாக பம்ப் செய்யவும். இதன் விளைவாக முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படுகிறது, இது பைசெப்ஸில் உள்ள வலியுடன் ஒப்பிட முடியாது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் பயனுள்ள பயிற்சிகள்பைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் அதிக எடையுடன் தொடங்குவதில்லை, ஆனால் வெற்று கழுத்துஅதனால் சுருங்குவதை நீங்கள் உணரலாம். "பிரமிட்" நுட்பம் இருப்பது ஒன்றும் இல்லை, அதில் நீங்கள் தோல்விக்கு கிட்டத்தட்ட வெற்று பார்பெல்லுடன் வேலை செய்கிறீர்கள்.

தசைகளை சரியாக இறுக்குவது

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, துணை தசைகளின் உதவியுடன் பெரிய எடையைத் தூக்குவது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உயர்த்தவும் வழிவகுக்காது (நீங்கள் ஒரு சிறந்த மீசோமார்ஃப் ஆக இல்லாவிட்டால்). இதன் விளைவாக, வரைவதற்கு பதிலாக, உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் காயம் ஏற்படும் முழங்கை மூட்டுகள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் சரியான இழைகளை பதட்டப்படுத்த வேண்டும், மூளையுடனான தொடர்பை வலுப்படுத்த வேண்டும். அதனால்தான், ஆரம்பத்தில் இருந்தே, தசைகளை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நரம்புத்தசை இணைப்பு, அதை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?

நரம்புத்தசை தொடர்பை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட இரண்டு முறைகள் உள்ளன - காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் செறிவு. உடற்பயிற்சி என்பது வேலை செய்வது மட்டுமல்ல, ஒரு முழு கலை. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பைசெப்களுக்கு டம்பல் தூக்கும் போது, ​​இழைகள் எவ்வாறு சுருங்கத் தொடங்குகின்றன, இரத்தத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன, மற்றும் நீங்கள் எறிபொருளைக் குறைக்கும்போது, ​​​​தசை எவ்வாறு நீண்டு ஓய்வெடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் அது இரத்தத்தால் நிரம்பியுள்ளது, அளவு அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் அதை உணர வேண்டும்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் தசைகளை வலியின் அளவிற்கு உணர ஆரம்பித்தால், இன்று உங்கள் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஜிம்மில் உள்ளவர்கள், பிளாட்ஃபார்ம் பிரஸ்ஸுக்கு இணையாக அல்லது மெஷினில் வேலை செய்து, தொலைபேசியில் அமர்ந்து நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பவர்கள். என்னை நம்புங்கள், அத்தகைய நபர்கள் ஒருபோதும் முடிவுகளை அடைய மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்களின் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக மற்ற விஷயங்களில் பிஸியாக இருக்கிறது.

- இது நல்லது

நரம்புத்தசை இணைப்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு முறையும் உள்ளது - உந்தி நுட்பம். இங்கே உங்களுக்கு நிறைய எடை தேவையில்லை, ஏனென்றால் அது போதும் மிதமான சுமைகள்அன்று பெரிய எண்ணிக்கைமீண்டும் மீண்டும். உங்கள் தசைகள் இரத்தத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன, உங்கள் மூளையுடன் "நட்பு" இணைப்புகளை உருவாக்குகின்றன. மூலம், உடற்பயிற்சி மட்டும், ஆனால் சில விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க முடியும்.

தசை நினைவகம் பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்

உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் ஒருமுறை நன்றாக உணர்ந்தால், இந்த அசைவுகள், சுவாச விகிதம் மற்றும் வேலை செய்யும் எடை ஆகியவற்றை உங்களால் மறக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு வருடம் பயிற்சி பெறாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லை எடுத்து உடனடியாக உங்கள் தசைகள் வேலை செய்வதை உணரத் தொடங்குவீர்கள். நல்ல நினைவாற்றலுக்கு நன்றி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாத நிலையில், விளையாட்டு வீரர்கள் எளிதாக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மீண்டும் வடிவம் பெற முடியும்.

முடிவுகளை அடைவதற்கான பாதையில் நரம்புத்தசை இணைப்புகளின் வளர்ச்சி முக்கிய தலைப்பு என்று இப்போது நாம் உறுதியாகக் கூறலாம். திறம்பட அதிகரிக்க முடியாது தசை வெகுஜன, இது வேலை செய்வதாக நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.