மென்மையான உணவின் தற்போதைய அம்சங்கள். எடை இழப்புக்கான மென்மையான உணவு - பயனுள்ள குறிப்புகள்

பல எடை இழப்பு உணவுகள் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, முக்கிய ஒன்று இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள். இருப்பினும், அவர்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த மக்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கலாம். எடை இழப்புக்கான ஒரு மென்மையான உணவு குறிப்பாக இந்த நோயாளிகளுக்கு இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், கணைய அழற்சி, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்குப் பின்பற்றப்படலாம்.

ஒரு மென்மையான உணவு என்பது ஒரு சீரான உணவு ஆகும், இதை கடைபிடிப்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த முறையை பல நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், நச்சுகளிலிருந்து உடலை ஆழமாக சுத்தப்படுத்துவதற்கும் சிறந்ததாக கருதுகின்றனர். அத்தகைய சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும், ஏனெனில் உணவில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.

மென்மையான உணவுக்கான விதிகள்

"மென்மையான உணவு" என்ற சொல் சோவியத் விஞ்ஞானி-சிகிச்சையாளர் எம்.ஐ.யால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அகராதியில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இரைப்பை குடல் மற்றும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை மருத்துவர் தயாரித்துக் கொண்டிருந்தார். பெவ்ஸ்னரின் கூற்றுப்படி மென்மையான உணவுகள் "அட்டவணைகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த எண்ணைக் கொண்டுள்ளன. "அட்டவணைகள்" ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் குறிப்பிட்ட தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கான மென்மையான உணவின் மெனுவில் எளிய மற்றும் இலகுவான உணவுகள் உள்ளன, அவை செரிமான அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் உடலுக்கு வழங்குகின்றன. உணவு முறையின் இந்த பதிப்பின் சாராம்சம் என்னவென்றால், சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு இரைப்பை குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரை உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான ஆற்றலில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

ஒரு மென்மையான உணவு பின்வரும் விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• உணவு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை இருக்க வேண்டும்.
• உணவு அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• உணவுகள் முடிந்தவரை இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் குறைந்த இழப்பு ஏற்படும் சமையல் முறைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்கும்போது அல்லது உங்கள் உடலை குணப்படுத்தும் போது, ​​​​சமையலுக்காக ஒரு வறுக்கப் பயன்படுத்துவதை முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும். உணவை நீராவி அல்லது அடுப்பில் சமைக்க வேண்டும்.
• சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைந்தது 2250 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.
• மனித உடல் தினமும் 85 கிராம் புரதம், 90 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 250 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைப் பெற வேண்டும். நோயின் வகையைப் பொறுத்து இந்த குறிகாட்டிகள் சற்று மாறுபடலாம்.
• உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கலாம். இதனால், உணவின் போது நீங்கள் விரைவில் முழுதாக உணருவீர்கள்.

குடல், பித்தப்பை, கணையம், வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுக்கு ஒரு மென்மையான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மென்மையான உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த அனைவருக்கும் ஒரு மென்மையான உணவில் என்ன சாத்தியம் என்பது முக்கியம். உணவு மெனு சில தயாரிப்புகளின் கண்டிப்பான தொகுப்பிற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமான உணவுகளில் உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உதாரணமாக, சரியான குடல் செயல்பாட்டிற்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்கள் காலை உணவில் பாலாடைக்கட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியை சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

உணவு உணவைத் தொகுக்கும்போது பிற தேவைகள் உள்ளன:

• உங்கள் தினசரி உணவில் புரதம் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது தேவையான அளவில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பராமரிக்கிறது, இதன் விளைவாக கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.
• கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க, நீங்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் - இறைச்சி, முட்டை, கல்லீரல். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நாளின் முதல் பாதியில் இறைச்சி பொருட்களை புரதமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் இரவு உணவிற்கு மீன்களை விரும்புவது நல்லது.
• உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், அதில் முழு ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி இருக்க வேண்டும்.
• உடல் எடையை குறைக்கும் போது கூட, உடலுக்கு ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய்கள் தேவை. அவற்றின் வழக்கமான பயன்பாடு உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாற்றும், மேலும் உங்கள் முடி மற்றும் நகங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். காய்கறி எண்ணெய்கள் நச்சுகளின் உடலையும் சுத்தப்படுத்துகின்றன, நீங்கள் ஆலிவ், எள், ஆளிவிதை மற்றும் திராட்சை விதை எண்ணெய் சாப்பிடலாம்
• காய்கறி சாலட்டுடன் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புதிய காய்கறிகள் கடுமையான பசியைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுவதோடு, நீங்கள் விரைவாக நிரம்புவதை உணரவும் உதவும்.

உணவின் மென்மையான பதிப்பு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டவற்றை விலக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

அவை கீழே உள்ள அட்டவணையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன:

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்	தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்
ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி	கொழுப்பு உணவுகள்
நேற்றைய கோதுமை ரொட்டி	அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி	பன்றி இறைச்சி, வாத்து, வாத்து
தோல் இல்லாத கோழி	தொத்திறைச்சி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள்
	கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
	மது
	பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு
ஒல்லியான மீன்	வெர்மிசெல்லி
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிப்பு கிரீம்
அமிலமற்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி	கரடுமுரடான கஞ்சி - முத்து பார்லி, பார்லி, தினை
லேசான சீஸ்	வெண்ணெய் பேஸ்ட்ரிகள்
புளித்த பால் பொருட்கள்	முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, முட்டைக்கோஸ்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய்	காபி, வலுவான தேநீர், கோகோ
பால் சேர்க்கப்பட்ட தண்ணீரில் மென்மையான கஞ்சி	காரமான சீஸ்
வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்	முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி
Souffle மற்றும் கூழ் வடிவில் புதிய காய்கறிகள்	சோரல், கீரை
காய்கறி லென்டன் சூப்கள்	வெங்காயம், பூண்டு
	ஊறுகாய் காய்கறிகள்
	ஐஸ்கிரீம்
	கடினமான மற்றும் புளிப்பு பழங்கள்
	பெரிய தானியங்கள் கொண்ட பெர்ரி
	கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த மீன், கேவியர்
	புதிய மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி

விரைவான மென்மையான உணவு: 3 நாட்களுக்கு மெனு

3 நாட்களுக்கு ஒரு மென்மையான உணவு மெனுவில் பின்வரும் விருப்பம் இருக்கலாம்:

1வது நாள்:

• காலை உணவு: ஒரு கப் காபி மற்றும் ஜாம் அல்லது தேனுடன் கருப்பு ரொட்டி துண்டு.
• மதிய உணவிற்கு: 3 முள்ளங்கி, ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி மற்றும் 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• செலரி சாலட், மெலிந்த இறைச்சியால் செய்யப்பட்ட கட்லெட், காளான் சூப் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் மதிய உணவு சாப்பிடலாம்.
• ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - எந்த பழமும், ஆனால் 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, மற்றும் ஒரு பட்டாசு.
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு பழமையான ரொட்டி, ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் சாப்பிடலாம்.

நாள் 2:

• காலை உணவுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தேன் மற்றும் பட்டாசுகளுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• மதிய உணவிற்கு - இரண்டு தக்காளி, 2 சாண்ட்விச்கள் குறைந்த கொழுப்பு தொத்திறைச்சி, ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.
• 200 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான இறைச்சி குழம்புடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - எந்த பழமும், ஆனால் 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
• வேகவைத்த மீனுடன் இரண்டு துண்டுகள் கருப்பு ரொட்டியுடன் இரவு உணவு சாப்பிடலாம், ஒரு கிளாஸ் 1% கேஃபிர் குடிக்கலாம் மற்றும் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

3வது நாள்:

• காலை உணவு - ஒரு கப் கிரீன் டீ மற்றும் தேனுடன் ஒரு பட்டாசு.
• மதிய உணவிற்கு - வெண்ணெய் மற்றும் செலரி இலைகளுடன் கருப்பு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், சீஸ் இரண்டு துண்டுகள்.
• மதிய உணவு இறைச்சி குழம்பு, வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம் அதிகமாக இல்லை, ஜெல்லி அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - ஒரு பிஸ்கட் மற்றும் புதிதாக அழுகிய கேரட் சாறு ஒரு கண்ணாடி.
• நீங்கள் செலரியின் காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கல்லீரல் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் இரவு உணவு சாப்பிடலாம்.

7 நாட்கள் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள மென்மையான உணவின் மெனு

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான ஒரு மென்மையான உணவு மெனு, ஏழு நாட்களில் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இது ஏழு நாட்களுக்கு ஒரு மாதிரி மெனு விருப்பம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் மற்ற உணவு விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

கீழேயுள்ள பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளின் தினசரி கொடுப்பனவை மீறாமல் நீங்கள் உணவுகளைத் தயாரிக்கலாம்:

• இன்னும் தண்ணீர் - ஒன்றரை லிட்டர்;
• கம்பு ரொட்டி - 50-70 கிராம்;
• 100-150 கிராம் தானிய கஞ்சி தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது;
• ஒல்லியான மீன் அல்லது இறைச்சி - 100-200 கிராம்;
• 500 கிராம் கேஃபிர் அல்லது 100 பாலாடைக்கட்டி;
• முட்டை - வாரத்திற்கு 2 முறை மட்டுமே;
• இனிக்காத பழங்கள் - 1-2 துண்டுகள்;
• 300 கிராம் புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

இந்த மெனு ஒரு மாதத்திற்கு மென்மையான உணவுக்கு ஏற்றது, இது 1 முதல் 7 வது நாள் வரை தொடர்ச்சியாக 4 வாரங்களுக்கு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு மென்மையான உணவு மற்றும் சமையல்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

• 2 வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டியுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்;
• மதிய உணவிற்கு, ஒரு சிறிய ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்;
• கோழிக் குழம்புடன் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சாலட் மற்றும் உணவு சூப்புடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்;
• 100 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

விரைவான, மென்மையான உணவு பல உள் உறுப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு சிக்கல்களை திறம்பட அகற்றும்.

எடை இழப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு பின்வரும் மென்மையான உணவு சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

செய்முறை 1. உணவு பக்வீட் கஞ்சி

1 லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு கிளாஸ் கழுவப்பட்ட தானியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீரை வேகவைத்து பக்வீட் சேர்த்து, உப்பு சேர்க்காமல் 15 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.

செய்முறை 2. சிக்கன் குழம்பு

கோழியை தண்ணீரில் வேகவைத்து, கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தை வாணலியில் வைக்கவும். ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், வெப்பத்தை குறைத்து மற்றொரு 15 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும், காய்கறிகளை அகற்றவும். ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து, இறைச்சியை அகற்றவும். குழம்பில் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும்.

செய்முறை 3. பழ ஸ்மூத்தி

200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் 10 சிறிய அன்னாசிப்பழம், ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தின் சாறு மற்றும் நறுக்கிய வாழைப்பழத்துடன் கலக்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும்.

கல்லீரல் நோய்கள், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களுக்கு ஒரு மென்மையான உணவு

நோயைக் கருத்தில் கொண்டு நோயாளிகளுக்கு ஒரு மென்மையான உணவு உருவாக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோயின் விஷயத்தில், எடை இழப்புக்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் விலங்கு கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கல்லீரல் மற்றும் கோழி மஞ்சள் கரு ஆகியவற்றின் மீதான கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்.

இதய செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டியது அவசியம். இருதய நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள் கொழுப்பு மற்றும் பழங்களை எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட வேண்டும். சிகிச்சையின் போது உணவில் இருந்து தேநீர் முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும். சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்தபட்ச அளவு புரதம், தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் கொண்ட உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். அனைத்து உணவுகளும் உப்பு நீக்கப்பட வேண்டும்.

கல்லீரலுக்கு உகந்த உணவில் முக்கியமாக நீர் சார்ந்த தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. ஸ்டார்டர் கலாச்சாரங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள் கல்லீரலுக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், முதல் உணவு காலை 8 மணிக்கு முன்.

அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சிக்கான ஒரு மென்மையான உணவு, குறைந்தபட்ச அளவு மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதிகரித்த அமிலத்தன்மையுடன், நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் தினசரி உணவில் இந்த தயாரிப்புகளின் அளவு அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். இரைப்பை அழற்சிக்கு, மீன் மற்றும் இறைச்சியை நன்கு அரைக்க வேண்டும்.

வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சிக்கான மென்மையான உணவு மெனு நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் லேசான உணவுகளை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வயிற்று நோய்களுக்கான தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 10% க்கும் அதிகமாக குறைக்க முடியாது. இரைப்பை அழற்சியின் எந்த வடிவத்திற்கும், உணவில் திரவ மற்றும் அரை திரவ உணவுகள் இருக்க வேண்டும் - சூப்கள், ப்யூரிகள், ஜெல்லி. இந்த வயிற்று நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது, ​​​​விலங்கு கொழுப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும், அவற்றை காய்கறிகளுடன் மாற்ற வேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளையும் முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியம் - டர்னிப்ஸ், பீட், உரிக்கப்படும் ஆப்பிள்கள், திராட்சை வத்தல், ப்ரோக்கோலி. உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் பெரிய அளவிலான உணவுகள் வீக்கமடைந்த இரைப்பை சளியை காயப்படுத்தும்.

இத்தகைய செயலாக்கத்திற்குப் பிறகு காய்கறிகளை வேகவைப்பது அல்லது வேகவைப்பது நல்லது, இந்த உணவு வயிறு ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்கள் இருந்தால், நீங்கள் உணவு அதே நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்க கூடாது, நீங்கள் ஒரு அரை மணி நேரம் இடைவெளி காத்திருக்க வேண்டும். இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களுக்கான ஒரு மென்மையான உணவு, நோயாளிகள் ஒரே நேரத்தில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்கவில்லை;

உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பு, மிளகு மற்றும் அனைத்து எரிச்சலூட்டும் மசாலாப் பொருட்களையும் நீக்க வேண்டும். உங்களுக்கு வயிற்று நோய்கள் இருந்தால், வலுவான காபி மற்றும் தேநீர் குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த பானங்கள் குடிக்கக்கூடியவை, ஆனால் பலவீனமானவை.

தோராயமாக தினசரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு - ஓட்மீல், பாலுடன் பலவீனமான தேநீர்.
• 2 வது காலை உணவு - வேகவைத்த ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு - நீராவி கட்லெட், மீட்பால்ஸ் மற்றும் கம்போட் கொண்ட குழம்பு.
• மதியம் சிற்றுண்டி - பட்டாசுகளுடன் கேஃபிர்.
• இரவு உணவு - காய்கறி கூழ் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

குடல் நோய்களுக்கான மென்மையான உணவு: வாரத்திற்கான மெனு

இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கான ஒரு மென்மையான உணவு குடல் செயலிழப்புக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இது பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - 6 மாதங்கள் முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை. குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கான மெனு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் தேர்வு பெரியது, இது அனைத்தும் நோயாளியின் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

குடலுக்கான மென்மையான உணவு முறையான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• சமைக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் ஒரு இரட்டை கொதிகலன், மெதுவான குக்கர், அடுப்பில் அல்லது குறைந்த வெப்பத்தில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
• கொழுப்பு இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் sausages நுகர்வு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. குடல் நோய்களுக்கான சிகிச்சை உணவின் போது உணவுகளைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒல்லியான இறைச்சியைப் பயன்படுத்தலாம் - வியல், மாட்டிறைச்சி, முயல், மீன்.
• இந்த உணவு அட்டவணைக்கான உணவுகள் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

குடல் நோய்களுக்கான உணவுகளின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது, திரவ உணவாக நீங்கள் பலவிதமான தானிய சூப்களை உண்ணலாம் - அரிசி, ஓட்ஸ், கோதுமை, ரவை. அவை நன்கு சமைத்த தானியங்களுடன் மெலிதான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி - கேரட், செலரி, உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, சீமை சுரைக்காய், காலிஃபிளவர், நீங்கள் ஒரு சீரான நிலைத்தன்மையின் ப்யூரி சூப்களை தயார் செய்யலாம். குடல் நோய்களுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு பால் சார்ந்த தானிய சூப்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த விருப்பம் ஒரு திரவ நிலைத்தன்மையுடன் ரவை கஞ்சி, தண்ணீர் கூடுதலாக பாலில் சமைக்கப்படும். சுவை மேம்படுத்த, நீங்கள் டிஷ் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பெர்ரி சேர்க்க முடியும்.

உணவில் இருக்கும்போது, ​​பருப்பு வகைகள் மற்றும் பட்டாணி, வெங்காயம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் முதல் படிப்புகள் கொண்ட சூப்களை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவு குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கக்கூடாது. குடல் நோய்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மென்மையான உணவு மெனுவின் இந்த விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

திங்கள்:

• எழுந்தவுடன் அரை மணி நேரம் கழித்து, பால் ஓட்மீல், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை ஜாமுடன் சாப்பிட்டு, ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
• 2 வது காலை உணவில் வேகவைத்த ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஜெல்லி உள்ளது.
• மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் கோழியுடன் காய்கறி ப்யூரி சூப்பின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடலாம், ஒரு நீராவி கட்லெட்டுடன் வேகவைத்த அரிசி, குக்கீகளுடன் ஒரு கப் பலவீனமான கருப்பு தேநீர் குடிக்கலாம்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் மற்றும் ஓட்ஸ் குக்கீகள்.
• வேகவைத்த ஆம்லெட், தண்ணீரில் பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் பெர்ரி ஜெல்லி ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

செவ்வாய்:

• முதல் காலை உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் ஆப்பிள்கள், கம்போட்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: பால், கிரீன் டீயுடன் அரிசி கஞ்சி.
• மதிய உணவு: மீட்பால்ஸுடன் சூப், பக்வீட் கஞ்சி, கம்போட்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, குக்கீகளுடன் ஒரு கிளாஸ் ஜெல்லி குடிக்கவும், தலாம் இல்லாமல் ஒரு புதிய ஆப்பிள் சாப்பிடவும்.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் இறைச்சி கேசரோல், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு தேநீர்.

புதன்:

• முதல் காலை உணவு: பக்வீட் கொண்ட பால் சூப், டயட் பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேநீர்.
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு: பட்டாசுகளுடன் பால் ஜெல்லி, பழம்.
• நீங்கள் ப்யூர் ரைஸ் சூப், வேகவைத்த மீன் கட்லெட் மற்றும் ஓட்ஸ் உடன் மதிய உணவு சாப்பிடலாம், மேலும் ஒரு கப் பலவீனமான கருப்பு தேநீர் குடிக்கலாம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பூசணி கேசரோல், புதிய ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு: க்ருபெனிக் மற்றும் வியல் கட்லெட்டுகள், பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு பெர்ரி ஜெல்லி.

வியாழன்:

• 1 வது காலை உணவு: ஓட்ஸ், குக்கீகளுடன் ஜெல்லி.
• மதிய உணவு: அரிசி பால் சூப், வேகவைத்த ஆப்பிள், பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: அரிசியுடன் மீன் சூப், வேகவைத்த கட்லெட்டுகளுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, கம்போட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: தேனுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு: இறைச்சி கேசரோல், பக்வீட் கஞ்சி, பழ ஜெல்லி.

வெள்ளிக்கிழமை:

• 1 வது காலை உணவு: தேன், வேகவைத்த ஆப்பிள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: பழ சாலட், பால் சாதம் கஞ்சி.
• மதிய உணவு: இறைச்சியுடன் சூப், வேகவைத்த கட்லெட்டுகளுடன் அரிசி கஞ்சி, தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பூசணி கேசரோல் மற்றும் தேநீர்.
• இரவு உணவு: துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் கூடிய காய்கறிகள், அடுப்பில் சுடப்படும், பெர்ரி ஜெல்லி மற்றும் குக்கீகள்.

சனிக்கிழமை:

• 1 வது காலை உணவு - பாலுடன் அரிசி சூப், உலர்ந்த பழம் compote.
• மதிய உணவிற்கு - ஓட்மீல் கேசரோல், ஜெல்லி.
• இறைச்சியுடன் காய்கறி கேசரோல், மீட்பால்ஸுடன் அரிசி சூப் கொண்டு மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், பால் ஜெல்லி.
• இரவு உணவிற்கு - அரிசி கஞ்சி, ஜெல்லி.

ஞாயிறு:

• முதல் காலை உணவு: பழத்துடன் பால் அரிசி கஞ்சி, பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு ஜெல்லி.
• 2 வது காலை உணவு: வேகவைத்த ஆப்பிள், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: கோழியுடன் காய்கறி ப்யூரி சூப், இறைச்சியுடன் பக்வீட் கஞ்சி, பழம் compote.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஓட்மீல் குக்கீகளுடன் பால் ஜெல்லி.
• இரவு உணவு: காய்கறி கேசரோல், அரிசி கஞ்சி, பழ ஜெல்லி.

ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

5 நாட்களுக்கு கடுமையான கணைய அழற்சிக்கான மென்மையான உணவின் மெனு

கணைய அழற்சிக்கான மென்மையான உணவு வலியைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றவும் மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவின் காலம் 5-6 நாட்கள்.

மென்மையான உணவு (இது பெரும்பாலும் "பெவ்ஸ்னர் அட்டவணைகள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பதினைந்து வகையான நோய்களுக்கான ஊட்டச்சத்துக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நோய்க்கும் அதன் சொந்த மெனு மற்றும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள் உள்ளன, ஆனால் மீட்டெடுப்பை எளிதாக்கும் அனைத்து "அட்டவணைகளின்" பொதுவான "அசெம்பிளி புள்ளி" எந்தவொரு அடிப்படைக் கொள்கைகளுடன் ஒத்துப்போகிறது. இது பெவ்ஸ்னரின் உணவுகளில் நோயாளிகளின் கவனத்தையும் ஆர்வத்தையும் எப்போதும் ஈர்க்கிறது, ஆனால் சரியான, மென்மையான ஊட்டச்சத்து பற்றிய யோசனையில் ஆர்வமுள்ள முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபர்களையும் ஈர்க்கிறது.

பேராசிரியர் பெவ்ஸ்னரின் மென்மையான உணவுமுறைகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆயிரக்கணக்கான நோயாளிகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நோயிலிருந்து மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், கூடுதல் மருந்து சிகிச்சையை நாடாமல் "மென்மைப்படுத்தவும்" உதவுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து மருந்தாக மாறும் போது: பெவ்ஸ்னரின் கூற்றுப்படி ஒரு மென்மையான உணவு

மென்மையான உணவுமுறை என்ற கருத்து மருத்துவத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, இறுதியில் பொதுவான சொற்களஞ்சியத்தில், சோவியத் மருத்துவர், ரஷ்ய உணவுமுறை மற்றும் மருத்துவ காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜியின் தந்தைகளில் ஒருவரான மானுயில் இசகோவிச் பெவ்ஸ்னர் என்பவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. அவர் 1921 முதல் 1951 வரையிலான காலகட்டத்தில் பலனளிக்கும் வகையில் பணியாற்றினார், ஆனால் அவரது பணி ஸ்ராலினிச ஆட்சியால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இடைநிறுத்தப்பட்டது - டாக்டர் பெவ்ஸ்னர் அவதூறாகப் பேசப்பட்டு "கொலையாளி மருத்துவர்கள்" வழக்கில் சேர்க்கப்பட்டார். அவரது தலைமையில் நிறுவப்பட்ட மாஸ்கோ கிளினிக் உண்மையில் சிதறடிக்கப்பட்டது.

டாக்டர் பெவ்ஸ்னர் பக்கவாதத்தில் இருந்து தப்பிக்கவில்லை: 1952 இல் அவர் திடீரென மாரடைப்பால் இறந்தார். ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, அவரது விலைமதிப்பற்ற முன்னேற்றங்கள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடவில்லை, மேலும் ஆளுமையின் வழிபாட்டு முறை நீக்கப்பட்டபோது, ​​​​மானுயில் இசகோவிச்சின் தலைமையில் 15 வகையான மென்மையான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள் தொகுக்கப்பட்டன, அவை பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் மறுசீரமைப்பு ஊட்டச்சத்துக்கான திட்டங்களாகும். , மருத்துவ நடைமுறைக்கு திரும்பினார்.

பெவ்ஸ்னரின் கூற்றுப்படி மென்மையான உணவுகள் "அட்டவணைகள்" என்று அழைக்கப்பட்டன, ஒவ்வொன்றும், நோக்குநிலை மற்றும் வகைப்பாட்டின் எளிமைக்காக, அதன் சொந்த எண் ஒதுக்கப்பட்டது.

"அட்டவணைகள்" ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் மற்றும் உணவு தயாரிப்பு விதிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. இந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு குறிப்பிட்ட நோயை அதிகரிக்கும் போது தீங்கு விளைவிக்காதது மட்டுமல்லாமல், மீட்புக்கான சிறந்த நிலைமைகளையும் வழங்கும் ஊட்டச்சத்தைப் பெற ஒரு மென்மையான உணவு மெனுவை நீங்களே உருவாக்குவது கடினம் அல்ல.

Pevzner படி சிகிச்சை அட்டவணைகள் விருப்பங்கள்

அதிகரித்த பிறகு (12 மாதங்கள் வரை), அதே போல் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சியின் போது வயிற்றுப் புண் கண்டறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி அல்லது அது இல்லாத நிலையில், நாள்பட்ட பெருங்குடல் அழற்சி (அதிகரிப்பு அல்ல).

நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: மலச்சிக்கல்.

நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கடுமையான குடல் நோய்கள், பெருங்குடல் அழற்சி.

நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கடுமையான நிலைக்கு அப்பால் கல்லீரல், பித்தப்பை, பித்தநீர் பாதை நோய்கள்.

கீல்வாதம், சிறுநீரக கற்கள் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது முக்கியமாக யூரேட்டுகளைக் கொண்ட கற்களின் வழியாகும்.

நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு அறிகுறிகள் இல்லாத நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்.

நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உடல் பருமன் முக்கிய நோயாக அல்லது சிறப்பு உணவுகள் தேவையில்லாத பிற நோய்களுடன் ஒத்துப்போகிறது.

நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: மிதமான மற்றும் லேசான தீவிரத்தன்மை கொண்ட நீரிழிவு நோய்.

நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: டிகிரி I-IIA இன் சுற்றோட்ட தோல்வியுடன் இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.

அட்டவணை எண் 11 - நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நுரையீரல், எலும்புகள், நிணநீர் கணுக்களின் காசநோய், லேசான தீவிரமடைதல் அல்லது பலவீனம் கொண்ட மூட்டுகள், தொற்று நோய்களுக்குப் பிறகு சோர்வு, அறுவை சிகிச்சைகள், காயங்கள்.

அட்டவணை எண் 12 - நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நோய்கள்.

அட்டவணை எண் 13 - கடுமையான தொற்று நோய்களைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அட்டவணை எண் 14 - யூரோலிதியாசிஸ் (பாஸ்படூரியா) நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அட்டவணை எண் 15 - நோயறிதலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஒரு பொதுவான இயற்கையின் பல்வேறு நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான நோய்கள்.

"டயட் டேபிளில்" சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி: மென்மையான உணவுகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

மருத்துவமனைகள், மருந்தகங்கள் மற்றும் சானடோரியம்-ரிசார்ட் நிறுவனங்களில் உணவை வழங்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கு பொருத்தமான சிகிச்சை அட்டவணைகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான விதிகள் கண்டிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட மென்மையான உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் கணிசமாக வேறுபடலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, இரைப்பை சாறு (பச்சையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உட்பட) உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவுகளை இது கண்டிப்பாக தடைசெய்கிறது, மாறாக, மருத்துவர் வெள்ளை முட்டைக்கோஸை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம். சிட்ரஸ் பழங்கள் உணவில் பழங்கள்.

புரதப் பொருட்களின் நுகர்வுக்கான அணுகுமுறையும் மாறுபடும்: இரைப்பைக் குழாயின் சில நோய்களுக்கு, இறைச்சி, மீன் (கடல் உணவு), முட்டை, பால் ஆகியவற்றின் ஒப்பீட்டளவில் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட மெனு நன்மை பயக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, மலச்சிக்கலுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறைச்சி உணவுடன் வழங்கப்படும் புரதங்களின் அளவு வாரத்திற்கு 4- 5 வேளைகளாக மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் நிபுணர்கள் அதிக புளித்த பாலை உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், நோயின் செயலில் உள்ள கட்டத்தில் அல்லது நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மீட்பு காலத்தில் பயன்படுத்தப்படும் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து திட்டமும் பல பொதுவான விதிகளை பரிந்துரைக்கிறது. அவற்றில்:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது துரித உணவுகள் இல்லை: அனைத்து உணவுகளும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்டு, தொழில் ரீதியாக குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், காரமான சுவையூட்டிகள், சேர்க்கைகள் (பெரும்பாலான மென்மையான உணவுகளில், உப்பு இல்லாமல்). புத்துணர்ச்சியின் அடிப்படையில் ஒரே விதிவிலக்கு ரொட்டி: அது அனுமதிக்கப்படும் அந்த "அட்டவணைகளில்", நேற்றைய ரொட்டியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது குடலில் ஈஸ்ட் நொதித்தல் ஏற்படாது.

சிறப்பு சமையல் முறைகள்: ஒரு மென்மையான உணவு நுட்பமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அனைத்து பொருட்களையும் எளிதாக உறிஞ்சுவதை உள்ளடக்கியது. இதை செய்ய, அவர்கள் பொருத்தமான படிவத்தை கொடுக்க வேண்டும்: உணவு வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது நீண்ட நேரம் வேகவைக்கப்படுகிறது, ப்யூரிட், முடிந்தவரை நசுக்கப்படுகிறது. அடர்த்தியான துண்டுகள் (தசைநாண்கள், விதைகள், தலாம்), முழுமையான மெல்லுதல், நீண்ட செரிமானம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு உணவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் இரைப்பைக் குழாயில் (கடினமான, உலர்ந்த உணவு, கரடுமுரடான நார்ச்சத்து) இயந்திர சேதத்தின் ஆபத்து நிறைந்த தயாரிப்புகள். )

நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்த்தல்: ஆல்கஹால், சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, இயற்கை தூண்டுதல்கள் (எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் அனைத்து மென்மையான உணவுகளிலும் இல்லை - தேநீர், காபி, சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெவ்ஸ்னரின் கூற்றுப்படி, நிபுணர்களின் பரிந்துரையின் பேரில், உணவு எண். 12 ஐ கடைபிடிப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, "அமைதி, அமைதி மட்டுமே" தேவை ... பொதுவாக உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வலுவான, பலவீனமடையாத நரம்புகள் முக்கியமாகும். அனைவரும்.

வசதியான வெப்பநிலையில் உணவை உண்ணுதல்: பரிமாறப்படும் உணவுகள் 40 முதல் 60 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்; ஒரு மென்மையான உணவில், நீங்கள் சூடான மற்றும் அதிகப்படியான குளிர்ந்த உணவுகள் இரண்டையும் தவிர்க்க வேண்டும், இது கூடுதலாக இரைப்பை குடல் உறுப்புகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தீவிர சேவை வெப்பநிலை ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது.

பகுதி உணவுகள்: Pevzner அவர்களின் பரிந்துரைகளின்படி பெரும்பாலான உணவு அட்டவணைகள் அடிக்கடி (5-7 முறை ஒரு நாள்) கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, ஆனால் சிறிய பகுதிகள் - இது செரிமான அமைப்பு அதன் பணியை எளிதாக சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை பொருத்தமானதா?

பெவ்ஸ்னரின் கூற்றுப்படி, சிகிச்சை மென்மையான உணவுகள் தங்கள் உணவை இயல்பாக்குவது பற்றி யோசிப்பவர்களுக்கு உத்வேகம் அளிக்கின்றன. இன்று, பலர் ஒரு உணவை உருவாக்குவதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகளாக டாக்டர் பெவ்ஸ்னரின் மெனுவைப் பயன்படுத்துகின்றனர்: இந்த தரத்திற்கான மிகப்பெரிய தேவை "" (புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சிக்கு) மற்றும் "" (உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு).

நிச்சயமாக, எந்தவொரு உணவுக்கும் மருத்துவரிடம் இருந்து முன் அனுமதி தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக "அட்டவணைகள்" க்கான பரிந்துரைகள் உலகளாவியவை அல்ல, மேலும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்தை பரிந்துரைக்கும் போது, ​​நோயாளியின் தனிப்பட்ட பண்புகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

இருப்பினும், மென்மையான உணவின் பொதுவான கொள்கைகள், அதிக கலோரி மற்றும் தொழில்துறை ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அத்துடன் உணவுகளைத் தயாரிப்பதற்கான விதிகள், ஆரோக்கியமான உணவுக்கான அடிப்படை விதிகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளலாம். மற்றும் எடை இழக்க.

ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள்: ஆரோக்கியமானவர்கள் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சீரான உணவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் புதிய தாவர உணவுகளின் போதுமான நுகர்வு, மற்றும் பல்வேறு உணவுகள், எனவே எந்தவொரு உணவையும் கண்மூடித்தனமாக நகலெடுக்கவும். பெவ்ஸ்னரின் கூற்றுப்படி, மருத்துவம் இல்லாத உணவு, அதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

இணையத்தில் எங்களுக்கு வழங்கப்படும் பெரும்பாலான உணவு முறைகள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதை பலர் கடைபிடிக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றைப் பின்தொடரும் போது, ​​ஒரு விதியாக, நீங்கள் ஒரு நிலையான பசி உணர்வை உணர்கிறீர்கள், இதன் பின்னணியில் மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் "செயலிழப்புகள்" அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

அத்தகைய உணவுகள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகின்றன என்பதில் சந்தேகமில்லை, ஆனால் அது விரைவாகச் செல்கிறது. தவிர, இத்தகைய உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு வலுவான அடியை ஏற்படுத்துகின்றன. உணவின் நிலையான கட்டுப்பாடு காரணமாக, உடலில் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைகின்றன, இதன் விளைவாக உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் மோசமாக "தங்கள் வேலையை" செய்யத் தொடங்குகின்றன, இது பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயம் மென்மையான உணவுகள், அவை படிப்படியாக எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அதாவது உடல் தேவையான அனைத்து மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களையும் பெறும், இது இயற்கையாகவே ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது, மாறாக, அதை மேம்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மென்மையான உணவு என்பது ஒரு பணக்கார உணவாகும், இது பல ஆண்டுகளாக குவிந்து கிடக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

மென்மையான உணவுகளுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. இப்போது அவற்றில் பலவற்றை விரிவாகப் பார்ப்போம். மேலும் நீங்கள் விரும்பும் உணவை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

இந்த உணவு விருப்பம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால், நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. உணவு மென்மையானது என்றாலும், அது சிறந்த பலனைத் தருகிறது. 10 நாட்களில் நீங்கள் 4 - 5 கிலோவை எளிதாக அகற்றலாம், நிச்சயமாக, நாங்கள் இப்போது உங்களுக்குச் சொல்லும் அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால்.

சர்க்கரை மற்றும் தேன் உள்ளிட்ட மாவு மற்றும் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது முதல், மிக முக்கியமான விதி. நீங்கள் பச்சை தேயிலை மட்டுமே குடிக்க முடியும், இயற்கையாகவே, இனிப்பு இல்லை.

நீங்கள் காலை மற்றும் மதிய உணவை முன்பு போலவே சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ரொட்டியை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ரொட்டி இல்லாமல் சாப்பிட முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு அல்லது கருப்பு ரொட்டி சாப்பிடலாம், ஆனால் இனி இல்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும், சுமார் 16:00 மணிக்கு, அதை விலக்க முடியாது. மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் 4% க்கு மேல் கொழுப்பு இல்லாத தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, அல்லது தேநீர் அல்லது புதிதாக பிழிந்த சிட்ரஸ் பழச்சாறு குடிக்கலாம்.

உங்கள் வழக்கமான இரவு உணவை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். இது பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். மிக முக்கியமாக, 17:00 முதல் நீங்கள் 1: 1 விகிதத்தில் இயற்கை ஆப்பிள் சாறுடன் 3 - 4 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

சில காரணங்களால் இந்த உணவு உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், எடை இழப்புக்கான மென்மையான உணவின் பின்வரும் விருப்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த விருப்பத்திற்கு பின்வரும் ஆட்சியை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• 8:00 - முதல் காலை உணவு;
• 11:00 - இரண்டாவது காலை உணவு;
• 14:00 - மதிய உணவு;
• 16:00 - பிற்பகல் சிற்றுண்டி;
• 19:00 - இரவு உணவு.

முதல் காலை உணவுக்கு, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் மியூஸ்லி சாப்பிடலாம், தேநீர் அல்லது பலவீனமான காபி குடிக்கலாம். இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, நீங்கள் சில பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு சிட்ரஸ் பழம் - ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு டேன்ஜரின், அல்லது? திராட்சைப்பழம்.

உங்கள் மதிய உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் சூப் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அது காய்கறி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் (உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் நிறைய உள்ளது, எனவே அவர்கள் முற்றிலும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்), வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி ஒரு சிறிய துண்டு. நீங்கள் மீன் அல்லது இறைச்சியை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டையுடன் மாற்றலாம்.

உங்கள் மதிய சிற்றுண்டியில் இனிக்காத கிரீன் டீ மற்றும் 100 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் இரவு உணவிற்கு, ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம் மற்றும் ஒரு சிறிய பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

30 நாட்களுக்கு ஒரு மென்மையான எடை இழப்பு உணவு நீங்கள் 9 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கும். இந்த வழக்கில், மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். அதை மாற்ற முடியாது.

முதல் வாரத்திற்கான 2 மெனுக்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். அவை மாற்றப்பட வேண்டும், அதாவது முதல் நாள், நீங்கள் முதல் மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள், இரண்டாவது நாள் - இரண்டாவது, மூன்றாவது - முதல், முதலியன.

மென்மையான உணவு மெனு எண் 1

• 1 வது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால், நீங்கள் அதை சிறிது சூடாக்கி அதில் 1 டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு ரொட்டியையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் புதியது அல்ல, ஆனால் பழையது;
• 2 வது காலை உணவு: ஒரு கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர் மற்றும் ஒரு சிறிய சாண்ட்விச் கருப்பு ரொட்டி, வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் தடவப்பட்டு, புதிய செலரி இலைகளுடன் மேல்;
• மதிய உணவு: பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி தவிர காய்கறி சூப், 200 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி, செலரி மற்றும் காலிஃபிளவரின் காய்கறி சாலட்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: பட்டாசு மற்றும் 2 நடுத்தர அளவிலான தக்காளி;
• இரவு உணவு: கருப்பு ரொட்டியின் ஒரு சிறிய சாண்ட்விச், ஒரு மெல்லிய அடுக்கு வெண்ணெய் தடவப்பட்டு, புதிய செலரி மற்றும் வோக்கோசு இலைகள், அத்துடன் 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

மென்மையான உணவு மெனு எண். 2

• 1 வது காலை உணவு: ஒரு கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர் மற்றும் ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி, நீங்கள் வோக்கோசு சாப்பிடலாம்;
• 2 வது காலை உணவு: செலரி மற்றும் பீட்ஸின் காய்கறி சாலட், அதே போல் 1% கேஃபிர் 1 கண்ணாடி;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன், 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வோக்கோசு மற்றும் செலரி, கீரை, இறைச்சி குழம்பு தெளிக்கப்படுகின்றன;
• மதியம் சிற்றுண்டி: நீங்கள் 1 குக்கீ சாப்பிடலாம் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு 1 கண்ணாடி குடிக்கலாம்;
• இரவு உணவு: பால் 1 கண்ணாடி, கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, வெண்ணெய் அல்லது தேன் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு தடவப்பட்ட.

இரண்டாவது வாரத்திற்கு 2 மெனுக்கள் உள்ளன, அவை மாற்றப்பட வேண்டும்.

மெனு எண் 1

• 1 வது காலை உணவு: புதிதாக அழுத்தும் பழம் அல்லது காய்கறி சாறு 1 கண்ணாடி மற்றும் 1 பட்டாசு;
• 2 வது காலை உணவு: 1 கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 1 துண்டு கருப்பு ரொட்டி, வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் தடவப்பட்ட;
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், 1 சிறிய கட்லெட் மெலிந்த இறைச்சி, மற்றும் 1 கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர்;
• இரவு உணவு: 1 கிளாஸ் பால் மற்றும் 1 துண்டு பழமையான கருப்பு ரொட்டி.

மெனு எண். 2

• 1 வது காலை உணவு: ஒரு கப் இனிப்பு சேர்க்காத கருப்பு தேநீர் மற்றும் ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி, வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் தடவப்பட்ட;
• 2 வது காலை உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி 2 துண்டுகள் கருப்பு ரொட்டி, அத்துடன் 1 கப் பச்சை இனிக்காத தேநீர்;
• மதிய உணவு: டயட்டரி போர்ஷ்ட், செலரி மற்றும் ப்ரோக்கோலி சாலட், சில வேகவைத்த மீன்
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1 கிளாஸ் பால் மற்றும் 1 பட்டாசு;
• இரவு உணவு: ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் 2 சிறிய சீஸ் துண்டுகள்.

மெனு எண் 1

• 1 வது காலை உணவு: ஒரு கப் பலவீனமான காபி மற்றும் ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி, ஜாம் அல்லது சுண்ணாம்புடன் பரவியது;
• 2 வது காலை உணவு: 2 - 3 முள்ளங்கி, ஒரு மென்மையான வேகவைத்த கோழி முட்டை, கருப்பு ரொட்டி துண்டு மற்றும் 1% கேஃபிர் 1 கண்ணாடி;
• மதிய உணவு: செலரியுடன் கூடிய சாலட், மெலிந்த இறைச்சியால் செய்யப்பட்ட நடுத்தர அளவிலான கட்லெட், ஒரு காளான் சூப் மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: எந்த பழமும், ஆனால் 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, மற்றும் ஒரு பட்டாசு;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 1 பழமையான ரொட்டி, 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது கேஃபிர்.

மெனு எண். 2

• 1 வது காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் 1 பட்டாசு சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் சூடான பால்;
• 2வது காலை உணவு: 2 நடுத்தர அளவிலான தக்காளி, குறைந்த கொழுப்புள்ள தொத்திறைச்சியுடன் கூடிய 2 சாண்ட்விச்கள், ஒரு கப் கிரீன் டீ;
• மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, இறைச்சி குழம்பு ஒரு நடுத்தர பகுதி;
• மதியம் சிற்றுண்டி: எந்த பழமும், ஆனால் 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் கொண்ட கருப்பு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள், 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, ஒரு நடுத்தர பச்சை ஆப்பிள்.

இறுதியாக, மென்மையான உணவின் நான்காவது வாரத்திற்கான மெனு.

மெனு எண் 1

• 1 வது காலை உணவு: ஒரு கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர் மற்றும் ஒரு பட்டாசு, தேன் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு தடவப்பட்ட;
• 2 வது காலை உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் செலரி இலைகளுடன் கருப்பு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், சீஸ் 2 துண்டுகள்;
• மதிய உணவு: இறைச்சி குழம்பு நடுத்தர பகுதி, வேகவைத்த மீன், 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, ஜெல்லி அல்லது கேஃபிர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பிஸ்கட் மற்றும் புதிதாக அழுகிய கேரட் சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு: செலரியின் காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கல்லீரல், 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.

மெனு எண். 2

• 1 வது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டி வெண்ணெய்;
• 2 வது காலை உணவு: ஒரு மென்மையான வேகவைத்த கோழி முட்டை, ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள், வெண்ணெய் மற்றும் செலரி இலைகளுடன் கருப்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு, இனிக்காத பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: தக்காளியில் பீன்ஸ் 100 கிராம், இறைச்சி குழம்பு நடுத்தர பகுதி, 1 ஆப்பிள், 1% கேஃபிர் 1 கண்ணாடி;
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஜெல்லி மற்றும் பட்டாசுகள்;
• இரவு உணவு: கருப்பு ரொட்டி மற்றும் பேட், செலரி மற்றும் பீட் சாலட் 2 சாண்ட்விச்கள்.

இந்த உணவுகளின் உதவியுடன், நீங்கள் பசியின்றி அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். ஆனால் உணவுகள் உண்மையில் விளைவை ஏற்படுத்த, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் உழைப்பு அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை போக்காது, அவை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, இது எடை இழப்புக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் உங்கள் உடலை தொனிக்க அனுமதிக்கும்.

பின்வரும் வீடியோவிலிருந்து நீங்கள் அரிசி மென்மையான உணவைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்:

மேலும், நாங்கள் உங்களுக்காக குறிப்பாக தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்:

உடல் எடையை குறைக்கும் போது சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை விளக்கும் வீடியோ

உணவின் சாராம்சம் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதாகும் மற்றும் மறுசீரமைப்பு, உடலின் அதிகபட்ச செயல்பாட்டை உறுதி செய்தல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்யும் வளங்களைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. கண்டிப்பாக நிறுவப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், உணவின் நிலைத்தன்மை, வெப்பநிலை, முறை மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கவும். ஒவ்வொரு அட்டவணையிலும் தயாரிப்பு தேவைகள், தயாரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன. உணவு சீரானது மற்றும் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது. கொதித்தல், சுண்டவைத்தல் மற்றும் வேட்டையாடுதல் போன்ற பொருட்களை செயலாக்க மென்மையான முறைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நுகர்வு விகிதங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை, அடிப்படை நோயை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

ஆண்களுக்கான மென்மையான உணவு

உணவின் பிரத்தியேகங்கள் மனிதனுக்கு என்ன அடிப்படை நோய் என்பதைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, இத்தகைய ஊட்டச்சத்து சாதாரண எடையை பராமரித்தல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பது, முக்கிய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் கட்டமைப்பு நெறிமுறையை உறுதிப்படுத்துதல், மரபணு அமைப்பை இயல்பாக்குதல், குடலிறக்கம், அடினோமாக்கள் மற்றும் ஆண் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உணவில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு அடங்கும், இடையில் சைவ சிற்றுண்டிகள் சாத்தியமாகும். உருளைக்கிழங்கு, மாவு, மசாலா, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. உயிர்வேதியியல் சுழற்சியை முழுமையாக இயல்பாக்குவதற்கு, உணவு 28 நாட்கள் நீடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் படிப்படியாக மற்ற உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை உணவில் சேர்க்கலாம். ஒரு மாதிரி மெனு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• காலை உணவு

புரத சப்ளிமெண்ட் (சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச், தொத்திறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை, முதலியன) கொண்ட லேசான கஞ்சி. நீங்கள் அதை தேநீர், காபி அல்லது புதிய பெர்ரி கலவையுடன் கழுவலாம். வயிறு மற்றும் குடல் நோய்களுக்கு, ஜெல்லி போன்ற ஒரு உறை பானம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கஞ்சி, இறைச்சி அல்லது மீன் தயாரிப்பு, காய்கறி உணவு உட்பட முதல் சூடான + இரண்டாவது படிப்பு. பால் பொருட்கள் தவிர, எந்த பானத்துடனும் நீங்கள் அதைக் கழுவலாம், மேலும் ஒரு துண்டு இனிப்பு சாப்பிடலாம்.

ஒரு லேசான இறைச்சி, மீன் அல்லது காய்கறி உணவு, சாண்ட்விச் அல்லது இனிப்பு, பானம்.

உணவைப் பின்பற்றும்போது உணவில் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகளின் தோராயமான பட்டியல் கீழே உள்ளது.

• காலை உணவு

சாண்ட்விச்கள்:

• பாலாடைக்கட்டி வெகுஜனத்துடன்
• ஹாம் உடன்
• கட்லெட்டுடன்
• மீன் கொண்டு
• காளான்கள் மற்றும் முட்டைகளுடன்
• காய்கறிகளுடன்
• sprats மற்றும் தக்காளியுடன்
• சீஸ் மற்றும் முட்டையுடன்

வேகவைத்த முட்டை

முட்டை மற்றும் காளான்களுடன் ஆம்லெட்

தக்காளி, மிளகுத்தூள், வெங்காய லெக் மற்றும் முட்டைகளுடன் ஆம்லெட்

மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாண்ட்விச்

வேகவைத்த தொத்திறைச்சி

1. ரவை
2. ஓட்ஸ்
3. "ஹெர்குலஸ்"
4. பூசணி

• மதிய உணவு, இரவு உணவு

1. பச்சை போர்ஷ்ட்
2. சிவப்பு போர்ஷ்ட்
3. பாலாடை / மீன் கொண்ட இறைச்சி குழம்பு
4. புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சார்க்ராட் முட்டைக்கோஸ் சூப்
5. காளான்களுடன் சார்க்ராட் முட்டைக்கோஸ் சூப்
6. ஸ்கிட்

• லேசான கார்ச்சோ
• நூடுல்ஸுடன்
• பக்வீட்
• அரிசி
• கோதுமை தானியத்திலிருந்து
• முத்து பார்லி
• காய்கறி
• இறைச்சி உருண்டைகளுடன்

1. குலேஷ்
2. கோதுமை ரொட்டி croutons
3. சீஸ் உடன் க்ரூட்டன்கள்

1. கோதுமை
2. தினை இருந்து
3. சோளம்
4. முத்து பார்லி
5. பார்லி
6. அரிசி
7. பக்வீட்
8. பல தானியங்களின் கலவையிலிருந்து

• காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி
• மாட்டிறைச்சி குண்டு
• காளான்களுடன் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம்
• வேகவைத்த இறைச்சி கட்லட்கள்
• வேகவைத்த மீன் கட்லெட்டுகள்
• தக்காளி சாஸில் இறைச்சி உருண்டைகள்
• வேகவைத்த மீன்
• மீன் குழம்பு
• அசு இறைச்சி
• காய்கறி குண்டு
• முட்டைக்கோஸ் இறைச்சியுடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது
• வேகவைத்த வியல்
• இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள்
• கத்தரிக்காய் இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளால் அடைக்கப்படுகிறது
• சீமை சுரைக்காய் இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளால் அடைக்கப்படுகிறது
• புளிப்பு கிரீம் உள்ள கல்லீரல்
• சுண்டவைத்த சிறுநீரகங்கள்
• லேசான குண்டுகள்
• கொதித்த நாக்கு
• முயல் பாலில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது
• முட்டையில் சுட்ட மீன்
• புளிப்பு கிரீம் அல்லது தக்காளி சாஸில் சுடப்படும் மீன்
• வெங்காயத்துடன் தக்காளி சாஸில் ஸ்க்விட்
• அடைத்த முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்
• முட்டைக்கோஸ் கட்லட்கள்
• புதிய வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்
• அரைத்த கேரட் சாலட்
• கத்திரிக்காய் கேவியர்
• ஊறுகாயுடன் வேகவைத்த பீட்
• புளிப்பு கிரீம் கொண்டு அரைத்த பீட்
• புதிய வெள்ளரி மற்றும் இனிப்பு மிளகு சாலட்
• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்
• பூசணி அப்பத்தை
• சுரைக்காய் பொரியல்
• கேரட் சூஃபிள்
• ஆப்பிள் கொண்ட சார்லோட்
• முட்டைக்கோஸ் பை
• இறைச்சி பை
• பெர்ரிகளுடன் புட்டிங்

ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு மென்மையான உணவு

ஒரு குழந்தைக்கான உணவு உடலில் செயலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, முழு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி. அதிக அளவிலான செயல்பாடு மற்றும் அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உள்ளடக்கியது. இது சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான அனைத்து பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதிக அளவு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், போதுமான அளவு கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். இது மென்மையாக இருக்க வேண்டும், செரிமான அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, நரம்பு மண்டலத்தில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது. 3 முதல் 15 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான மாதிரி மெனு கீழே உள்ளது. உகந்த உணவு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை.

• காலை உணவு

லேசான கஞ்சி, முன்னுரிமை பால் கஞ்சி, சாண்ட்விச் அல்லது ஆம்லெட், பழம். பானம் (தேநீர், ஜெல்லி, பால், கொக்கோ, பால் பானம், சூடான சாக்லேட்).

இரண்டாவது காலை உணவு - முதல் படிப்பு, பை அல்லது சாண்ட்விச், ஆம்லெட்.

தெளிவான குழம்பு, கஞ்சி, இறைச்சி அல்லது மீன் உணவு, காய்கறி சாலட் அல்லது புதிய காய்கறிகள்.

• மதியம் சிற்றுண்டி

காய்கறி, இறைச்சி அல்லது மீன் உணவு. பழ சாலட் அல்லது ப்யூரி.

1. கேசரோல், ஆம்லெட், சாண்ட்விச், புட்டிங் அல்லது பை. காய்கறி சாலட். பால் பானம் அல்லது பால்.
2. உணவில் இருக்கும்போது குழந்தைக்கு ஏற்ற உணவுகளின் தோராயமான பட்டியல் கீழே உள்ளது.
3. பால் கஞ்சி (பூசணி/பக்வீட்/அரிசி/சோளம்/ஓட்மீல்).
4. வெண்ணெய், சீஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சி கொண்ட சாண்ட்விச்
5. பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் உடன் சாண்ட்விச்
6. வெண்ணெய் மற்றும் ஹாம் கொண்ட சாண்ட்விச்
7. சீஸ் மேலோடு சிற்றுண்டி
8. ஆம்லெட்
9. கேசரோல்

• காய்கறி
• இறைச்சி உருண்டைகளுடன்
• பட்டாணி
• லாக்டிக்

1. மீன் மற்றும் இறைச்சி குழம்புகள்
2. பக்வீட் / அரிசி / கோதுமை / பார்லி / பார்லி / முத்து பார்லி / தினை / சோளக் கஞ்சி
3. வேகவைத்த மீன் மற்றும் இறைச்சி கட்லெட்டுகள்
4. இறைச்சி உருண்டைகள்
5. வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி, வியல்) / சுண்டவைத்த / சுடப்பட்ட
6. வேகவைத்த முட்டை
7. வேகவைத்த / சுண்டவைத்த / அடைத்த மீன்
8. வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்
9. முட்டைக்கோஸ் ஷ்னிட்செல்
10. புதிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் / முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் / பீட் / பீன்ஸ் கொண்ட கடற்பாசி சாலடுகள்
11. காய்கறி குண்டு
12. சுண்டவைத்த காளான்கள்
13. துருவிய ஆப்பிள்கள் / பேரிக்காய் / பிளம்ஸ் / பாதாமி / பீச் ப்யூரி
14. அரிசி புட்டு
15. மன்னிக்கி
16. கிரேசானிகி
17. கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் கேசரோல்
18. தயிர் கேசரோல்
19. சோம்பேறி பாலாடை
20. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழ துண்டுகள் கொண்ட சாலட்
21. தயிர் நிறை.

குடல் தொற்றுக்குப் பிறகு ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு மென்மையான உணவு

குடல் நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு உணவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆற்றல் வளங்களை மீட்டெடுப்பது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுப்பது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடாது. இது இலகுவாகவும், மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், செரிமான மண்டலத்தின் சுவர்களை எரிச்சலடையச் செய்யக்கூடாது.

உணவில் பல உணவுகள் அடங்கும். லேசான மெலிதான சூப்கள், ஜெல்லி, தூய கஞ்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, ஓட்மீல் குழம்பு, அரிசி குழம்பு மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன: கெமோமில், ரோஜா இடுப்பு. நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிட முடியாது, நீங்கள் பட்டாசுகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். மெனுவில் ஒரு பலவீனமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு சேர்க்க வேண்டும். தொற்று ஏற்பட்ட முதல் 3 நாட்களுக்கு இப்படித்தான் சாப்பிட வேண்டும்.

படிப்படியாக நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பழ ப்யூரிகள், பழங்கள், பிசைந்த கஞ்சி, வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், வேகவைத்த கட்லெட்டுகள், வேகவைத்த காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள் சேர்க்கலாம். பால், புளித்த பால் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள், சாக்லேட் ஆகியவை நுண்ணுயிரிகளுக்கு நல்ல இனப்பெருக்கம் செய்ய வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான மென்மையான உணவு

எடை இழப்புக்கான உணவு என்பது உடலில் கடுமையான விளைவை ஏற்படுத்தாத மற்றும் செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை இல்லாத உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்வது. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்பு. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சேமிப்பு பொருட்களில் சேமிக்கப்படாமல் அதிக ஆற்றலை வழங்குகின்றன. படிவு ஏற்பட்டால், அது கிளைகோஜன் வடிவத்தில் உள்ளது, இது ஆற்றல் முதல் தேவையில் மிக விரைவாக உடைகிறது. கூடுதலாக, கிளைகோஜன் பெரும்பாலும் தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது, எனவே அதை எளிதாக தசை வெகுஜனமாக மாற்ற முடியும். இந்த காரணத்திற்காகவே கிட்டத்தட்ட அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் இந்த குறிப்பிட்ட உணவை விரும்புகிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடல் வடிவத்தை சரிசெய்யவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவில் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் முழு தொகுப்பும் அடங்கும்.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

உணவின் அதிர்வெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை. இரவில் உணவு உண்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் கொழுப்பு, புகைபிடித்த, வறுத்த உணவுகள், மதுபானங்கள், சுவையூட்டிகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சிகள் உள்ளன. இறைச்சியை முற்றிலுமாக விலக்க முடியாது; மீன்களையும் தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். உருளைக்கிழங்குகளும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. மெனு இது போல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு

பூசணி, சோளம் அல்லது ரவை கஞ்சி

பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் துண்டுகளைச் சேர்த்தல்.

சாண்ட்விச், ஆம்லெட், கேசரோல் அல்லது சாண்ட்விச்.

• 2வது காலை உணவு

லேசான காய்கறி உணவு.

சிற்றுண்டி, பட்டாசு.

ஒளி சூப், தானிய தயாரிப்பு, இறைச்சி (பீன்ஸ்).

புதிய வெள்ளரி அல்லது தக்காளி.

• 2வது மதிய உணவு

Croutons, புதிய மிளகு மற்றும் தக்காளி.

கேசரோல், ஆம்லெட், சாண்ட்விச், ப்யூரி, சீஸ் தயிர். குடிக்கவும்.

கல்லீரலுக்கு ஒரு மென்மையான உணவு

கல்லீரலுக்கான உணவில் மென்மையான உணவுகள், முக்கியமாக வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை உட்கொள்வது அடங்கும். தயாரிப்புகள் இலகுவாகவும் க்ரீஸ் இல்லாததாகவும் இருக்க வேண்டும். அதிக அளவு கொழுப்பு இருக்கக்கூடாது. எந்த மசாலா, சுவையூட்டிகள், marinades, சாஸ்கள் முற்றிலும் விலக்குவது அவசியம். உணவு வினிகராக இருக்கக்கூடாது. காளான்கள், எந்த வகையான பாதுகாப்புகள், ஊறுகாய், புகைபிடித்த மற்றும் பால் உணவுகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் உணவில் ப்யூரிட் சூப்கள், லேசான கஞ்சிகள், டிகாக்ஷன்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு குழம்பு நன்றாக வேலை செய்கிறது. உப்பு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும், உருளைக்கிழங்கை சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம். உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த மீன், கேவியர் விலக்கப்பட்டுள்ளன. ரொட்டி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது; நீங்கள் பட்டாசுகள், க்ரூட்டன்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம் புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவையும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் compotes மற்றும் ஜெல்லி பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை உணவு. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

வயிற்றுக்கு ஒரு மென்மையான உணவு

வயிற்றுக்கான உணவு சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அடிக்கடி. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். இரவில், வயிறு 9 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களின் அதிகரிப்பு இருந்தால், முதல் நாள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை decoctions மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

இரண்டாவது நாளில், குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் இருந்து ஒளி மீன் மற்றும் இறைச்சி குழம்புகள் பயன்படுத்த.

மூன்றாவது நாளில் அவர்கள் ஒளி சளி சூப்கள் மற்றும் மூலிகை decoctions சாப்பிட தொடங்கும்.

நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பட்டாசு சாப்பிடலாம். இந்த உணவில் நீங்கள் 3 நாட்கள் இருக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாயின் நிலை இயல்பாக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, பின்னர் பழ ப்யூரிகளை சாப்பிடலாம்.

வறுத்தல் போன்ற சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

புளிப்பு கிரீம், மற்றும் குறிப்பாக மயோனைசே, சாஸ்கள் விலக்கப்படுகின்றன.

குடல்களுக்கு ஒரு மென்மையான உணவு

குடலுக்கான ஒரு மென்மையான உணவு, இயக்கம் மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதை செய்ய, முதலில் decoctions மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு kefir மட்டுமே குடிக்க.

இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளிலிருந்து குழம்புகளை சேர்க்கலாம்.

அடுத்த வாரம் நீங்கள் குழம்புகள், மெலிதான சூப்கள், தூய கஞ்சிகள் சாப்பிட வேண்டும்.

கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழம் குடல் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வாழைப்பழ ப்யூரி, பாலாடைக்கட்டி, பேபி சீஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் சாப்பிடலாம்.

இரண்டாவது வாரத்தில், உணவுகளின் பட்டியல் படிப்படியாக விரிவடைகிறது. நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிட முடியாது, பட்டாசு அல்லது டோஸ்ட் மட்டுமே.

சிறுநீரகத்திற்கு உகந்த உணவு

சிறுநீரக நோய் ஏற்பட்டால், புரதம் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. எனவே, புரத உட்கொள்ளல் குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். புரதத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, ஏனெனில் இது ஏற்கனவே பலவீனமான உடல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லாத அளவுகளில் புரதத்தை உட்கொள்ளலாம்.

முழு தானிய கஞ்சிகளை சேர்ப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகரிக்கிறது. சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்.

ஒரு மென்மையான உணவுக்கு ஒரு வாரத்திற்கான மெனு

1. திங்கட்கிழமை

சீஸ் 3 துண்டுகள், கருப்பட்டி ஜெல்லி.

2வது காலை உணவு

காய்கறி ப்யூரி, 2 க்ரூட்டன்கள்.

குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு, கோதுமை கஞ்சி, வேகவைத்த மார்பகம்.

கேரட் டிஷ்.

அடைத்த மிளகுத்தூள், ஆப்பிள் கம்போட்.

இரவு உணவு வேகவைத்த மீன் கட்லெட்.

பீட்ரூட் டிஷ்.

1. செவ்வாய்

ஓட்ஸ் கஞ்சி, வேகவைத்த முட்டை.

2வது காலை உணவு

சூப், க்ரூட்டன்

மீன் குழம்பு. பார்லி கஞ்சி, கேரட் கொண்ட மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்.

பல முழு வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, சிற்றுண்டி.

காய்கறி கேசரோல், ஸ்ட்ராபெரி ஜெல்லி.

1. புதன்

பூசணிக்காய் கஞ்சி. பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ். செர்ரி ஜெல்லி.

2வது காலை உணவு

கலப்பு காய்கறிகள், croutons.

பவுலன். கஞ்சி, வேகவைத்த மீன் மீட்பால்ஸ்.

மூலிகைகள் ஒரு சிறிய புதிய மிளகு.

வேகவைத்த மீன், 1 க்ரூட்டன்.

உருளைக்கிழங்கு டிஷ், தொத்திறைச்சி. குடிக்கவும்.

1. வியாழன்

கேசரோல், உஸ்வார்.

2வது காலை உணவு

லேசான சூப்

சீஸ் உடன் டோஸ்ட்.

மீன் குழம்பு. சோள கஞ்சி, தொத்திறைச்சி. வினிகிரெட். தேநீர்.

தக்காளி சாஸ், க்ரூட்டன்களில் வேகவைத்த பீன்ஸ்.

அரிசி புட்டு. பழ ஜெல்லி.

1. வெள்ளிக்கிழமை

மன்னிக், கோகோ. பழம் மற்றும் பெர்ரி ஜெல்லி.

2வது காலை உணவு

முட்டைக்கோஸ், croutons, சீஸ் 2 துண்டுகள்.

காளான்களுடன் கோழி குழம்பு. மடிப்பு அரிசி. தக்காளி சாஸில் சுண்டவைத்த மீன். வேகவைத்த காய்கறிகள். ஆப்பிள் ஜெல்லி.

பூசணி, கேஃபிர் கொண்ட கேசரோல்.

கேரட் அப்பத்தை. ஆப்பிள்சாஸ். உலர்ந்த பழங்களின் கலவை.

1. சனிக்கிழமை

பக்வீட் க்ரோட்ஸ், சிக்கரி.

2வது காலை உணவு

காய்கறி சூப், க்ரூட்டன்கள்.

கோழி குழம்பு. கலந்த கஞ்சி, வேகவைத்த முட்டை, பருப்பு கட்லெட்டுகள்.

பழ ஜெல்லி.

பாலாடைக்கட்டி, compote உடன் Lapshevik.

சியாட்டா, பெர்ரி ஜெல்லி.

1. ஞாயிறு

சார்லோட். பழ ஜெல்லி.

2வது காலை உணவு

முதல் பாடநெறி

காய்கறி சூப், க்ரூட்டன்கள்.

ப்யூரி முத்து பார்லி கஞ்சி. வேகவைத்த மார்பகம், சில வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு தக்காளி.

அடைத்த தக்காளி, சீஸ் உடன் சிற்றுண்டி. Compote.

அசு. வாழை ப்யூரி, கேஃபிர்.

நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பினால், ஆனால் அதே நேரத்தில் சுவையாக சாப்பிட விரும்பினால், அதிக உடல் செயல்பாடுகளால் உங்களை சுமைப்படுத்தாமல் இருந்தால், வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க ஒரு மென்மையான உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தேவையற்ற எடையை விரைவாக அகற்றலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை உண்ணாவிரதம் மற்றும் வயிற்றை மோசமாக பாதிக்கும் பல்வேறு மாத்திரைகளிலிருந்து விடுவிப்பீர்கள்.

பெரும்பாலான உணவுகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தடைசெய்யும் முக்கிய முரண்பாடு இரைப்பைக் குழாயுடன் தொடர்புடைய நோய்கள். எங்கள் உணவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் உட்கொள்ளும் பொருட்கள், மாறாக, உங்கள் உடலில் மென்மையாக இருக்கும். ஒரு மென்மையான உணவு ஒரு சீரான உணவு, நீங்கள் அதை பின்பற்றினால், நீங்கள் விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை கொண்டு வருவீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நுட்பம் பல்வேறு வகையான நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், உங்கள் உடலை நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சுத்தப்படுத்தலாம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் அதை நிறைவு செய்யலாம். உணவின் விளைவாக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படும், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

மென்மையான உணவின் சாராம்சம்

உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் வயிற்றில் மென்மையாக இருக்கும் ஒரு உணவு சோவியத் விஞ்ஞானி-சிகிச்சையாளர் எம்.ஐ. சோவியத் காலங்களில் இந்த மருத்துவர் தான் வயிற்று வலி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை வகுப்பதில் ஈடுபட்டார். அதன் வளர்ச்சி பலருக்கு சாதகமான முடிவுகளைத் தந்துள்ளது. மேலும் இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, பலர் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது. இந்த உணவில் பல பொதுவான விதிகள் உள்ளன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் விரும்பிய எடை இழப்பு விளைவை மிக வேகமாக அடைவீர்கள்.

எனவே, உடலைக் காப்பாற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது ஐந்து முறையாவது சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இது விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது;
• அனைத்து உணவுகளும் குறைந்த கலோரி மற்றும் ஒளி இருக்க வேண்டும்;
• உணவு மிகவும் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கக்கூடாது, அறை வெப்பநிலை விரும்பத்தக்கது;
• உங்களுக்காக உணவைத் தயாரிக்கும் போது, ​​வைட்டமின்களின் மிகக் குறைந்த இழப்பை விளைவிக்கும் சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். எனவே, உணவுகளை வறுக்கும்போது, ​​சில உணவுகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை முற்றிலுமாக இழக்கின்றன, எனவே இந்த நேரத்தில் வறுக்கப்படும் பான்களை விட்டுவிடுங்கள், அடுப்பில் அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் உணவு சமைக்கவும்;
• சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு பசி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உங்கள் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 2250 கிலோகலோரி சாப்பிட வேண்டும். எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்று விவாதிக்கும் பிரசுரத்தைப் படிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்;
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலில் குறைந்தது 90 கிராம் கொழுப்பு, 85 கிராம் புரதம் மற்றும் 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து இந்த எண்கள் சற்று மாறுபடலாம்.

வேறு எந்த உணவையும் பின்பற்றும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1200 ஐ தாண்டக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். மேலும் இந்த விஷயத்தில், கிலோகலோரிகள் 2250 க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. எடை இழப்பு எப்படி ஏற்படுகிறது? இது மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் உங்கள் உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை ஒரு சிறிய அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட தீங்கு விளைவிக்கும் உணவில் இருந்து காப்பாற்றுங்கள். எனவே நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள்.

குறிப்பு! இரைப்பைக் குழாயுடன் தொடர்புடைய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு யு.எஸ்.எஸ்.ஆர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் மென்மையான உணவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

அத்தகைய உணவின் மெனு சில தயாரிப்புகளின் கண்டிப்பான தொகுப்பிற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், சில உணவுகள் கைவிடப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் இன்னும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையில் விரைவான அதிகரிப்புக்கு காரணமான உணவுகள், அத்துடன் மனித உடலை கழிவுகள், நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் அடைக்கும் உணவுகள் இதில் அடங்கும்.

வாரத்திற்கான மெனு

ஒரு விதியாக, ஒரு மென்மையான உணவின் மெனு மிகவும் இலகுவான, எளிமையான உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதை நீங்கள் தயாரிப்பது கடினம் அல்ல. இந்த உணவின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முதல் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும். உடலில் மென்மையாக இருக்க வேண்டிய உணவுக்கான மெனுவை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள் யாவை? முதலாவதாக, உங்கள் வயிற்றை அதன் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து சுவடு கூறுகளுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.

எனவே, மென்மையான உணவுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதிரி மெனுவைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்:

வாரத்தின் நாள்	சாப்பிடுவது	விளக்கம்
திங்கட்கிழமை	காலை உணவு	வேகவைத்த முட்டை, லேசான காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு துண்டு சிற்றுண்டி
	சிற்றுண்டி	கொழுப்பு நீக்கிய பால் கண்ணாடி
	இரவு உணவு	போர்ஷ்ட், பாஸ்தா, மீட்பால்ஸ் மற்றும் அரைத்த கேரட்
	சிற்றுண்டி	ஹாம் மற்றும் தக்காளியுடன் சாண்ட்விச், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் கண்ணாடி
	இரவு உணவு	பாலாடை ஒரு பகுதி
செவ்வாய்	காலை உணவு	ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு
	சிற்றுண்டி	ஏதேனும் ஒரு பழம்
	இரவு உணவு	பக்வீட்-பால் சூப் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் உடையணிந்த லேசான காய்கறி சாலட்
	சிற்றுண்டி	கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் பிஸ்கட் துண்டு
	இரவு உணவு	அடுப்பில் மற்றும் உருளைக்கிழங்கில் சுடப்படும் மாட்டிறைச்சி துண்டு
புதன்	காலை உணவு	ஒரு துண்டு சாம்பல் ரொட்டி மற்றும் பாலுடன் காபி, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்
	சிற்றுண்டி	ஏதேனும் ஒரு பழம்
	இரவு உணவு	கிரீம் உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் சூப்
	சிற்றுண்டி	குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி
	இரவு உணவு	காய்கறி எண்ணெயுடன் புதிய காய்கறி சாலட்
வியாழன்	காலை உணவு	குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி
	சிற்றுண்டி	இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
	இரவு உணவு	இறைச்சி இல்லாமல் ஒளி borscht, கடல் உணவு சாலட்
	சிற்றுண்டி	ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு
	இரவு உணவு	மீன் ஆஸ்பிக் (குறைந்த கொழுப்பு மீன் பயன்படுத்தவும்)
வெள்ளிக்கிழமை	காலை உணவு	இறைச்சி இல்லாமல் துருவல் முட்டை
	சிற்றுண்டி	பாலுடன் முழு தானிய ரொட்டி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த மீன் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி
	சிற்றுண்டி	குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் நிறை
	இரவு உணவு	முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
சனிக்கிழமை	காலை உணவு	1 ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு ரொட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்
	சிற்றுண்டி	சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ, வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளியுடன் பழுப்பு ரொட்டி
	இரவு உணவு	காய்கறி சூப் மற்றும் 200 கிராம் மெலிந்த கோழி மார்பகம்
	சிற்றுண்டி	இரண்டு தக்காளி மற்றும் ஒரு பழுப்பு ரொட்டி பட்டாசு
	இரவு உணவு	வெண்ணெய் மற்றும் வெந்தயத்துடன் சாம்பல் ரொட்டி சாண்ட்விச், அதே போல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி
ஞாயிறு	காலை உணவு	சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர்
	சிற்றுண்டி	பச்சை சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒளி காய்கறி சூப்
	சிற்றுண்டி	ஒரு குக்கீ மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு
	இரவு உணவு	தேன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கம்பு ரொட்டி

இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணவின் முழு காலத்திலும் உங்கள் உடலில் மென்மையாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், இது நிறைய உள்ளது, அதே நேரத்தில் சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவை சாப்பிடுங்கள். காலப்போக்கில், இந்த நுட்பத்தின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும் போது, ​​உங்கள் விருப்பப்படி மெனுவை சரிசெய்ய முடியும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்! அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு பித்தப்பையை அகற்றுவதற்கு ஒரு மென்மையான உணவை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்கள் சுமார் ஒன்றரை மாதங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து உங்கள் ஆற்றலை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாது, எனவே நீங்கள் விளையாட்டுகளையும் விளையாடலாம். உடல் செயல்பாடு எடை இழக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை மிக வேகமாக அடைவீர்கள். கூடுதலாக, விளையாட்டு உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, உங்கள் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல.

மென்மையான உணவுக்கான சமையல் வகைகள்

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, ஒரு மென்மையான உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகளுக்கான சாத்தியமான சமையல் குறிப்புகளின் விரிவான ஆய்வுடன் தொடங்க வேண்டும்.

எனவே, அவற்றில் பலவற்றைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம்:

• பழ ஸ்மூத்தி. நிச்சயமாக எல்லோரும் இந்த பானத்தை விரும்புகிறார்கள், மேலும் நீங்கள் அதைப் பற்றிக்கொள்ளலாம். இதைத் தயாரிக்க, 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் சில சிறிய துண்டுகளான ஆரஞ்சு, அன்னாசி மற்றும் வாழைப்பழத்துடன் கலக்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும், பானம் தயாராக உள்ளது.
• லேசான கோழி குழம்பு. இந்த உணவு இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்கவும், உங்கள் உடலை வளர்க்கவும் உதவும். முதல், கோழி கொதிக்க, பின்னர் கேரட் மற்றும் வெங்காயம் வெட்டுவது மற்றும் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள அனைத்தையும் வைக்கவும், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, மற்றும் மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் சமைக்க, பின்னர் காய்கறிகள் நீக்க, மற்றும் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, இறைச்சி;
• பக்வீட் கஞ்சி. இதில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, ஒரு கிளாஸ் கழுவிய பக்வீட்டை அங்கே சேர்க்கவும். குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.

நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்பும் பல உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவின் முக்கிய ரகசியம் உணவுகளை வறுக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வறுக்கும்போதுதான் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்களை இழக்கிறார்கள்.

இது முக்கியம்! நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உடல் செயல்பாடுகளை நிராகரிக்க முடியாது. அவர்கள் உடலில் மென்மையாகவும் மிதமாகவும் இருக்க வேண்டும். முடிவுகளை விரைவாக அடைய உதவும் விளையாட்டு இது.

எனவே, இந்த உணவு உங்கள் உடலைக் காப்பாற்றும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும், மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் உங்களை நிறைவு செய்யும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். இந்த நுட்பம் பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானதும் கூட.