உடல் எடையை குறைக்க விரதம் இருக்க வேண்டுமா? உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா? உண்ணாவிரதத்தை பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள். உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?

உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் உடலில் இருந்து வாந்தியை அகற்ற உதவுகிறது என்று பலர் கூறுகின்றனர். மற்றவர்கள் இந்த கருத்தை கடுமையாக ஏற்கவில்லை. எது சரி எது தவறு? மற்றும் எந்த சந்தர்ப்பங்களில் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மை விளைவு அதன் அனைத்து தீமைகளையும் விட அதிகமாக இருக்கும்?

உண்ணாவிரதம் மற்றும் எடை இழப்பு

சிலர் விடுபடுவதற்காக நோன்பு நோற்பார்கள். ஆனால் நோன்பு நோயிலிருந்து விடுபட உதவும் அதிக எடை? உடல் உணவைப் பெறாதபோது, ​​அது அதன் சொந்த வளங்களிலிருந்து உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். இதற்காக, தசை திசுக்களில் இருப்புக்கள் மற்றும் ... பயன்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. இந்த ஆதாரம் ஒரு நாளுக்கு போதுமானது. பின்னர் உடல் தசை திசுக்களில் இருந்து தேவையான குளுக்கோஸை எடுக்கத் தொடங்குகிறது. புரோட்டீன் முறிவு ஏற்படுகிறது, அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, கிளைகோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள். இரண்டாவதாக, கொழுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதனால், உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த எடையில் சுமார் 30% இருந்து வருகிறது தசை திசு. அத்தகைய எடை இழப்பு ஒரு செயல்முறையைத் தவிர வேறில்லை தசைநார் சிதைவுபெயரிட முடியாது. ஒரு சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பிய பிறகு, இழந்ததை மீட்டெடுப்பது அவசியம் தசை வெகுஜன, ஏன் தீவிரமானவை வலிமை பயிற்சி. இருப்பினும், நேற்றைய பட்டினியால் வாடும் மக்கள் அனைவரும் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய மாட்டார்கள், மேலும் தசையை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்குவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. இதன் விளைவாக, முக்கிய பகுதி எடை இழந்ததுஉண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அது கொழுப்பாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. பொதுவாக புதிய கிலோகிராம்கள் ஆர்வத்துடன் பெறப்படுகின்றன - பெரும்பாலும் ஒரு நபர் முன்பை விட உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையைத் தொடங்குகிறார். இதனால், உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது ஐதீகம். உண்ணாவிரதத்தை எடை அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறை என்று அழைக்கலாம்.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் நச்சு நீக்கம்

மனித உடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் அல்லது புரதங்கள் உடலுக்கு குளுக்கோஸை வழங்க வடிவமைக்கப்படவில்லை. அவற்றின் சிதைவின் போது உருவாகும் குளுக்கோஸுடன் கூடுதலாக, நிறைய நைட்ரஜன் மற்றும் கந்தகமும் உருவாகின்றன - சிதைவு பொருட்கள். உடல் ஹைட்ரஜன் சல்பைடு வடிவில் அவற்றை வெளியேற்றத் தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்புகளின் முறிவின் போது, ​​அமில முறிவு பொருட்கள் உருவாகின்றன - கீட்டோன் (அசிட்டோன்) உடல்கள். அவை கொழுப்பின் முழுமையற்ற ஆக்சிஜனேற்றத்தின் போது உருவாகின்றன (மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது முழுமையான ஆக்சிஜனேற்றம் ஏற்படாது). ஒரு நபர் உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, ​​அவரது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைந்து, சிறிதளவு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இன்சுலின் குறைபாடுதான் கொழுப்பு முழுமையடையாமல் எரிகிறது. உடலில் அதிகமாக இருந்தால் கீட்டோன் உடல்கள்உடலின் சுய-விஷம் உண்மையில் ஏற்படுகிறது. இதனால்தான் பட்டினியால் வாடும் ஒருவருக்கு வாய் மற்றும் தோலில் இருந்து அசிட்டோன் வாசனையும், சிறுநீரில் இருந்து அதே நாற்றமும் வந்து, தலை வலிக்கத் தொடங்குகிறது. முழு குற்றவாளியும் சிதைவு தயாரிப்புகளால் உடலை விஷமாக்குகிறார், மேலும் நச்சுகள் இல்லை, இது உண்ணாவிரதத்தின் போது அசுத்தமான உடலில் இருந்து தீவிரமாக அகற்றப்படத் தொடங்குகிறது, உண்ணாவிரதத்தின் மன்னிப்புவாதிகள் கூறுகின்றனர்.

கடுமையான (விஷம்) தடுக்க எவ்வளவு நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்? அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் P. Hochachk மற்றும் J. Somero கருத்துப்படி, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 1600 கலோரிகள் கிளைகோஜன் இருப்பு உள்ளது. நாயகன் நடிப்பு வழக்கமான வேலை, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2500 கலோரிகளை செலவிடுகிறது, இதில் 1680 கலோரிகள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த செல்கின்றன. ஒரு நபர் அரிதாகவே நகர்ந்தால், அவரது இயற்கையான கிளைகோஜன் இருப்பு ஒரு நாள் மட்டுமே நீடிக்கும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அமிலத்தன்மை ஏற்படாது.

IN சமீபத்திய ஆண்டுகள்சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் நடைமுறை பிரபலமடைந்து வருகிறது. எந்தவொரு நோயும் உடலில் அதிகப்படியான கசடுகளிலிருந்து எழுகிறது என்று அதன் ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர், மேலும் உண்ணாவிரதம், திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

உண்ணாவிரதத்திற்கு பல முறைகள் உள்ளன. எல்லோரும் தங்களைத் தாங்களே தேர்வு செய்யலாம் பொருத்தமான நடைமுறைசகிப்புத்தன்மை, சுகாதார நிலை மற்றும் நீங்கள் பெற விரும்பும் முடிவுகளைப் பொறுத்து. உண்ணாவிரதத்தை உலர் உண்ணாவிரதம் (ஒரு நாளுக்கு மேல் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை) மற்றும் நீர் நுகர்வு கொண்ட உண்ணாவிரதம் என பிரிக்கலாம், இது கால அளவைப் பொறுத்து வகைகளாகவும் பிரிக்கப்படலாம்: குறுகிய (1-3 நாட்கள்), சராசரி காலம்(3-10 நாட்கள்) மற்றும் நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் (10 நாட்களுக்கு மேல்).

சிகிச்சை உண்ணாவிரத முறையைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நாம் என்ன விளைவைப் பெறலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்:

1. நோன்பின் போது ஓய்வு உண்டு இரைப்பை குடல். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உண்ணாவிரதம் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் செரிமான உறுப்புகளுக்கு சுமையிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க வாய்ப்பளிக்கும். பொதுவாக உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை நோக்கி செலுத்தப்படும் ஆற்றல், இரைப்பை குடலின் புதுப்பித்தல் மற்றும் மறுசீரமைப்பு செயல்முறையை நோக்கி செல்லும்.
2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சுரக்கும் அதிகரித்த அளவுகுளுக்கோகார்டிகாய்டுகள், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஹார்மோன்கள் சளியை விரைவாக சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுகின்றன.
3. நோய்களைக் குணப்படுத்தும். இன்றுவரை அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நேர்மறையான விளைவுநோய்களுக்கு விரதம் இருதய அமைப்பு, எலும்புகள், நீரிழிவு, ஒவ்வாமை, ஹார்மோன் கோளாறுகள்மற்றும் நரம்பியல். ஆச்சரியமான உண்மை: உண்ணாவிரதம் புற்றுநோயிலிருந்து விடுபட உதவியது.

மேலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடலின் இருப்புப் படைகள் அணிதிரட்டப்படுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் முழு உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் சில இனிமையான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு: விரைவான இழப்புகூடுதல் பவுண்டுகள்.

ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு, ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் கூட மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே இந்த நடைமுறைக்கு அனைத்து பொறுப்புடனும் தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. தொடங்குவதற்கு 2 நாட்களுக்கு முன்பு, விலங்கு தயாரிப்புகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
2. விரத நிலையில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறுவது அவசியம்.
3. முடிந்த முதல் நாளில், வயிற்றுக்கு கடினமான உணவுகளான கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உண்ணாவிரதம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மட்டுமல்ல உடல் நலன்கள்உடல், ஆனால் மன மட்டத்தில் தன்னைத் தூய்மைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஆன்மீக நன்மைகளிலும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் ஏகாதிஷி நாட்களைக் கடைப்பிடித்து விரதத்தைத் தொடங்கலாம். ஏகாதசி என்பது இந்து நாட்காட்டியில் ஒவ்வொரு சந்திர மாதத்தின் முழு நிலவு மற்றும் அமாவாசைக்குப் பிறகு பதினொன்றாவது நாள். இந்து மதம் மற்றும் ஜைன மதத்தில், ஏகாதசி நாட்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை (சந்நியாசம்) கடைப்பிடிக்க குறிப்பாக சாதகமானதாக கருதப்படுகிறது. இந்த வழியில் ஒரு நபர் ஆன்மீக ரீதியில் வளர்கிறார் மற்றும் அவரது ஆசைகளை உணர ஆற்றலைக் குவிப்பார் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் நடைமுறையை முயற்சிக்க முடிவு செய்பவர்கள், அதன் நேர்மறையான பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, உண்ணாவிரதத்திற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. இரைப்பை குடல், சிறுநீரக நோய்கள், இரத்த நோய்கள் மற்றும் காசநோய் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. TO விரும்பத்தகாத விளைவுகள்உண்ணாவிரதம் பசியின் அதிகரித்த உணர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், உண்ணாவிரதத்தை முடித்த பிறகு, மக்கள் இதைத் தவிர்க்க "பிடிக்க" முயற்சி செய்கிறார்கள், உண்ணாவிரதத்தை மிகவும் நனவுடன் அணுகுவது அவசியம்.

இப்போது நான் பொதுவாக உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன், வரலாற்றில் பஞ்சம் பற்றி அல்ல, சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் பற்றி அல்ல. முதல் மற்றும் இரண்டாவது தலைப்புகள் இரண்டும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை, என் கருத்துப்படி, அனைவருக்கும் முக்கியம், எனவே அவை தனித்தனியாகவும் முடிந்தவரை விரிவாகவும் ஆராய்வது மதிப்பு. முதலில், விரதம் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். இந்த வார்த்தை எவ்வளவு எளிமையானது, இங்கேயும் சில குழப்பங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும் தவறு பசியின் உணர்வின் மூலம் அணுகுவதாகும். நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, பசியின் உணர்வு (மிகவும் தெளிவற்றது) மற்றும் உண்ணாவிரதமாக சாப்பிடும் செயல்முறை இல்லாதது முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயங்கள். சாப்பிட்டவனுக்கு கூட பசி வரலாம், ஆனால் சாப்பிடாதவனுக்கு பசி இருக்காது. முதல் பற்றி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் சிலருக்கு இரண்டாவது பற்றி தெரியும். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாம் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்று கற்பிக்கப்படுகிறது. இது ஏமாற்று வேலை. ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இந்தத் தேவைகளை நாம் பெரிதும் பெரிதுபடுத்தி உலகளாவிய படுத்துகிறோம். ஒரு இளைஞனுக்கு ஒரு அளவு உணவு தேவை, ஒரு முதியவருக்கு மற்றொரு அளவு உணவு தேவை. அனைவருக்கும் உணவின் அளவுக்கு ஒரே மாதிரியான தரநிலைகள் இல்லை. வழக்கமான ஊட்டச்சத்து தேவையா? பொதுவாக, ஆம், ஆனால் ஒழுங்குமுறை என்பது அன்றாடம் அல்ல, உடலுக்குத் தேவையான ஒழுங்குமுறை என்பது உறவினர்.
வாழும் உயிரினங்கள், குறிப்பாக வேட்டையாடுபவர்கள், உணவு இல்லாமல் பல நாட்கள் தங்கியிருப்பது மட்டுமல்லாமல், இதுபோன்ற உண்ணாவிரதங்கள் - அவ்வப்போது - அவற்றின் உயிரியலில் கட்டமைக்கப்படுகின்றன, இல்லையெனில் அவை வெறுமனே வாழ முடியாது. மற்றும் என்ன இயற்கை வழிசுற்றுச்சூழலுடன் தழுவல் ஒரு அவசியமாகிறது. பசியின் தேவை உணவின் தேவையை நிறைவு செய்கிறது. மனிதனும் விதிவிலக்கல்ல. என்னைப் பொறுத்தவரை அது எப்போதும் இருக்கும் ஆச்சரியமான உண்மை, ஒரு போவா கன்ஸ்டிரிக்டர் எவ்வளவு நேரம் சாப்பிட முடியாது (மற்றும் சில நேரங்களில் சாப்பிடுவதில்லை). ஒரு மாதம், அல்லது இரண்டு இல்லை, ஆனால் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை! எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளும் இல்லாமல் ஒரு நபர் 30-45 நாட்கள் செல்லலாம். மேலும், எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லை என்றால், அது இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. உண்ணாவிரதம் மிகவும் நன்மை பயக்கும்! நான் இப்போது தீவிர நோய்களால் பாதிக்கப்படாத பெரியவர்களைப் பற்றி பேசுகிறேன் (உண்ணாவிரதத்துடன் பொருந்தாத நோய்களின் பட்டியல் மருத்துவத்திற்கு தெரியும்). உண்ணாவிரதம், முதலில், சாதாரணமானது, இரண்டாவதாக, அது நன்மை பயக்கும். 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில், எப்போது சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்வளர்ச்சியடைந்தது, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் மற்றும் மக்கள் பொதுவாக இத்தகைய அறிக்கைகளை அவநம்பிக்கை மற்றும் விரோதத்துடன் நடத்தினார்கள். ஆனால் நடைமுறையும் பரிசோதனையும் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளை முழுமையாக உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் பால் ப்ராக் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. பழங்காலத்தைப் பற்றியும், நவீன காலங்களில் சில முயற்சிகளைப் பற்றியும் நாம் பேசவில்லை என்றால், சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் பரவலான பயன்பாடு 1877 இல் தொடங்கியது. டாக்டர் எட்வர்ட் டிவே. ஆனால் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் ஓரளவு செயற்கையானது. இது பயனுள்ளது, ஆனால் துல்லியமாக அவசியம் மோசமான ஊட்டச்சத்து, மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிகிச்சைக்கு வெளியே உண்ணாவிரதம் இல்லாதது.
கலாச்சாரம் தினசரி பல உணவுகளை ஒரு மாறாத ஒரே மாதிரியாக உயர்த்தியுள்ளது. மக்கள் பயப்படுகிறார்கள்
ஒரு உணவை கூட தவிர்க்கவும். ஒருவர் இரண்டு மூன்று நாட்களாக சாப்பிடாமல் இருந்தால், அதைக் கேட்பவர்களோ, படிப்பவர்களோ திகிலடைகிறார்கள். உண்மையில், உணவு இல்லாமல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் இத்தகைய "பசி" பிரச்சனைகளுக்கு முக்கிய காரணம் ஆலோசனை மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட பீதி திகில் ஆகும். அதே காரணத்திற்காக நமக்கும் தோன்றுகிறது பயங்கரமான வாழ்க்கைஎங்களின் தொலைதூர வேட்டையாடும் முன்னோர்கள் சில சமயங்களில் பட்டினி கிடந்தனர். ஒரு புகைப்பிடிப்பவரும் சிகரெட் பற்றாக்குறையால் துன்புறுத்தப்படுகிறார், இது தேவை என்று அர்த்தமல்ல. பசியின் உணர்வு கூட நம்பகமான அறிகுறியாக செயல்பட முடியாது - இது பழக்கவழக்கங்கள், கலவை மற்றும் உணவின் அளவு, உளவியல் மற்றும் நரம்பு நிலை. என்னென்ன நோன்பு சூழ்நிலைகள் தன்னிச்சையாக எழுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.
1. நோய். பெரும்பாலான நோய்களுக்கு, அதை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விலங்குகளும் பழங்கால மக்களும் இதை அறிந்திருந்தனர் (உள்ளுணர்வாக உணர்ந்தனர்). ஒருவேளை இங்குதான் உண்ணாவிரத வழக்கத்தின் தோற்றம் செல்கிறது. உண்ணாவிரதம் ஆரம்பத்தில் பொதுவாக உணவைத் தவிர்ப்பதைக் குறிக்கிறது, இறைச்சி உணவுகளிலிருந்து அல்ல.
2. எக்காரணம் கொண்டும் உணவு இல்லாமை. விவசாயிகளுக்கு, பசி வேட்டையாடுபவர்களை விட வித்தியாசமான தன்மையைப் பெற்றது. ஒரே இடத்தில் வாழாத பழமையான மக்கள் மற்றும் இறைச்சியை இணைத்தவர்கள் தாவர உணவுகள்பசித்ததில்லை நீண்ட நேரம். பயிர் தோல்வியுற்றால், விவசாயி ஒரு நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலையில் தன்னைக் கண்டார், ஒருவரின் உதவி அல்லது அடிமைத்தனம் மட்டுமே அவரைக் காப்பாற்ற முடியும்.
உண்ணாமையையும் நோன்பையும் பிரிப்போம். ஒரு நாள் சாப்பிடாமல் இருந்தால் பட்டினி கிடக்கவில்லை. நான் உடலின் நிலையில் கவனம் செலுத்துகிறேன், பசியின் உணர்வில் அல்ல. பஞ்ச வாசல் என்று எதைக் கருதலாம்? உடல் திரட்டப்பட்ட வளங்களை தீவிரமாக எரிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதாவது, உடல் கொழுப்பு. இது ஏறக்குறைய 4-5 வது நாளில் உணவைத் தவிர்க்கிறது (தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்). என்றால் நவீன மனிதன்பார்ப்பார்கள் சிறந்த பரிகாரம்உடல் பருமனில் இருந்து, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பட்டினி. ஆனால் இது உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய நன்மை அல்ல. விரதம் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. மேலும் அவருக்கு பலம் தருகிறது. நான் கேலி செய்யவில்லை. உணவை ஜீரணிக்க நிறைய முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன (சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல்) வேலை அதிகரித்த சுமை. உண்ணாவிரதம் ஓய்வு, உடலுக்கு ஒரு "விடுமுறை". உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் இலகுவாகவும், உற்சாகமாகவும் உணர்கிறார், மேலும் அவரது நல்வாழ்வும் மனநிலையும் மேம்படும். இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், கிறிஸ்தவம் உட்பட அனைத்து மதங்களிலும் நடைமுறைகளிலும் ஏராளமான துறவிகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும். இருப்பினும், ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாள் உணவு தவிர்ப்பதை உண்ணாவிரதத்துடன் ஒப்பிடக்கூடாது. இதை நோன்பு நாள் என்று சொல்வேன். IN புனைகதை, மற்றும் வாழ்க்கையில் ஒருவர் மாலையில் புகார் கூறும்போது நீங்கள் புகார்களைக் காணலாம் - "நான் காலையில் இருந்து சாப்பிடவில்லை!" பிரச்சனை மெல்லிய காற்றின் மூலம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. பழக்கங்கள் உடைக்கப்படாவிட்டால்.
தனிப்பட்ட முறையில், நான் 10 நாட்கள் வரை (திரும்பத் திரும்ப) உண்ணாவிரதம் இருந்தேன், அதை நான் தீவிரமான உண்ணாவிரதமாக கருதவில்லை. நோய் ஏற்பட்டால், இந்த உண்ணாவிரதம் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் முக்கியமாக நிலைமையை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது சாப்பிட்டால், உங்கள் வெப்பநிலை கடுமையாக உயரும் மற்றும் உங்கள் நிலை மோசமடைகிறது. புதிய உதாரணம். எனக்கு லேசாக சளி பிடித்தது, குணமடைய, சாப்பிடுவதை நிறுத்தினேன். நேற்று காலை வெப்பநிலை 36.7 ஆக இருந்தது, நான் பசியை நிறுத்த முடிவு செய்தேன். வெப்பநிலை கடுமையாக உயர்ந்தது மற்றும் பகலில் ஏற்கனவே 37.5 ஆக இருந்தது. அதன் பிறகு, நான் "உண்ணாவிரதம்" செய்ய முடிவு செய்தேன், மாலையில் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது, இருப்பினும் மாலையில் அது பொதுவாக நோயின் போது உயரும். எனது அவதானிப்புகளின்படி, நோயின் போது நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிட்டால், உங்கள் வெப்பநிலை சுமார் 0.2 டிகிரி உயரும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, ​​பசி இன்றியமையாதது - குணப்படுத்துதல் வேகமாகவும் எளிதாகவும் வருகிறது (மற்றும் எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல், நாம் ஒரு சளி பற்றி பேசினால்). உண்ணாவிரதத்தில் ஆபத்து இல்லை, அது ஆபத்தானது இல்லை சரியான வழிபசியிலிருந்து. நீண்ட உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தால், நீங்கள் இறக்கலாம். உண்ணாவிரதத்தை ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான இயல்பிலிருந்து தனிமைப்படுத்த முடியாது.
நான் வேண்டுமென்றே பொதுவாக உண்ணாவிரதம் பற்றி பேச ஆரம்பித்தேன், சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் பற்றி அல்ல. உண்ணாவிரதத்தை மருத்துவர்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை, அது ஒரு விதிமுறை இயற்கை வாழ்க்கை. பசி மனிதனின் "எதிரி" அல்ல. ஒரு நபர் தன்னிச்சையாக இறக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவர் ஒரு மாதத்தில் உணவைக் கண்டுபிடிக்கும் திறன் கொண்டவர். மேலும், பசி ஒரு நபரை மிகவும் பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் வேலை செய்யும் திறனை இழக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். பழக்கத்திற்கு வெளியே - பெரும்பாலும் பயம் மற்றும் நரம்பு உணர்வுகள் காரணமாக இருக்கலாம். கவனிக்கத்தக்க பலவீனம் கிட்டத்தட்ட செயலில் தலையிடாது. மற்றும் நாம் பற்றி பேசினால் மன வேலை, பின்னர் தலை தெளிவடைகிறது. ஒரு பசியுள்ள மனிதன் நன்றாக சிந்திக்கிறான். “வயிறு நிரம்பியவன் கற்க செவிடன்” என்று ஒரு பழமொழி இருந்தது சும்மா இல்லை. நிலையான திருப்தியின் நவீன தரநிலை, திருப்தி இல்லை என்றால், நேரடியாக ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒருவர் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவறவிட்டால், அவர் எப்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று கவலைப்படுகிறார். அப்படியானால், உடல் பருமன் தொற்றுநோய் பரவுவதில் ஆச்சரியப்படுவதா?
மற்றும் கடைசி விஷயம். உண்ணாவிரதத்தின் கவர்ச்சியை (மற்றும் பயனை மட்டுமல்ல) உங்களை நம்ப வைக்க, சில நேரங்களில் பசியுடன் இருப்பவர்கள் உணவின் சுவையை இன்னும் தெளிவாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையை இன்னும் தெளிவாக உணர்கிறார்கள் என்பதை நான் கவனிக்கிறேன். உண்ணாவிரதம் தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தாலும், உணவுப் பற்றாக்குறை அல்லது நோய் ஏற்படும் போது, ​​அதைத் தாங்கக்கூடிய தீமையாக உணராதீர்கள். அதை சகித்துக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் - இனிமையானதாகவும் கூட பார்க்கவும். உணவு மற்றும் மருந்துக்கு பணம் செலவழிப்பதை விட உண்ணாவிரதம் மலிவானது என்பதை குறிப்பிட தேவையில்லை :) இருப்பினும், நிச்சயமாக, நீங்களும் திறமையாக நோன்பு இருக்க வேண்டும்.

நான் இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கேட்க விரும்புகிறேன்: நீங்கள் பசியுடன் இருந்தீர்களா? அல்லது உங்கள் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களில் ஒருவரா? உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நீங்கள் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? மீண்டும், உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால், நான் பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன்.

நோன்பு பற்றிய இலக்கியம்.

உண்ணாவிரத முறையின் ஆதரவாளர்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிடுகிறார்கள்:

• உயிரியல் வயதைக் குறைக்கவும்;
• இயல்பாக்க இரத்த அழுத்தம்;
• அதிக எடையை அகற்றவும்;
• நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக.

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் நோன்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​பின்வரும் செயல்முறைகள் உடலில் நிகழ்கின்றன:

• கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மேம்படுத்தப்பட்டது;
• சுத்தம், செரிமான அமைப்பு ஓய்வு;
• சர்க்கரை மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• விடுபடுதல் உணவு அடிமையாதல், பசி குறைகிறது;
• உப்புகள், நச்சுகள், கழிவு பொருட்கள் தீவிரமாக அகற்றப்படுகின்றன, அதிகப்படியான திரவம்.

உண்ணாவிரதத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம், நிலையான உணர்வுபசி;
• குமட்டல், அவ்வப்போது வயிற்று வலி;
• பலவீனம், தலைச்சுற்றல், நனவு சாத்தியமான இழப்பு, வலிப்பு;
• தூக்கம், செயல்திறன் குறைதல்;
• தலைவலி ஏற்படலாம்.

நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள்அவற்றின் சொந்த இருப்புகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகின்றன, கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, புரதங்களும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இது வழிவகுக்கிறது:

• சோர்வு, புரத-ஆற்றல் குறைபாட்டின் வளர்ச்சி;
• தோல் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது, சுருக்கங்கள் தோன்றும்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி படிப்படியாக குறைகிறது, மோசமாகிறது நாள்பட்ட நோய்கள்;
• மாற்றங்கள் ஹார்மோன் பின்னணி;
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு.

உண்ணாவிரதப் போராட்ட முறை

எந்த சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உள்ளன பின்வரும் வகைகள்உண்ணாவிரதம்:

• தண்ணீரில் - இந்த முறையுடன், சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. திரவத்தின் தினசரி அளவு தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த வகையான உண்ணாவிரதம் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது மற்றும் ஆரம்பநிலை மற்றும் மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
• உலர் - உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உணவு மற்றும் தண்ணீர் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. முறை சிக்கலானது, உண்ணாவிரத நாட்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மக்களுக்கு ஏற்றது. கவனமாக தயாரிப்பு தேவை.

• நுழைவு - சரியான நுழைவுஉண்ணாவிரதத்தின் போது சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நிகழ்வின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
  • நுழைவதற்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் மறுக்க வேண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உணவு, மது, புகைத்தல். உணவின் அடிப்படையில் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.
  • ஒரு நாளில் - உள்ளது புதியதுகாய்கறிகள், கீரைகள், பெர்ரி, பழங்கள், பானம் சாறுகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.
  • மாலையில் - சுத்தப்படுத்தும் எனிமா.
  • உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தைத் தொடங்குங்கள் காலையில் சிறந்தது. இதைச் செய்வதற்கு முன், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது லேசான காலை உணவு(தண்ணீருடன் கஞ்சியின் ஒரு சிறிய பகுதி அல்லது பாலாடைக்கட்டி துண்டுடன் ஒரு ரொட்டி சாண்ட்விச், நீர்த்த புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கண்ணாடி கீழே கழுவி).

• அடுத்த நாள் நுழைவாயிலின் அதே நேரத்தில் வெளியேறுதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, பல விதிகளைப் பின்பற்றவும்:
  • உலர் உண்ணாவிரதத்துடன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் மெதுவாக குடிக்கிறீர்கள். இதற்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே சாப்பிடலாம்;
  • முதல் உணவு குறைந்த கலோரி, ஒளி;
  • முதல் 24 மணி நேரத்தில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. உணவின் அடிப்படை: கேஃபிர், கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள் (கோழி அல்லது மீனில் இருந்து). பகுதிகள் சிறியவை. மீதமுள்ள தயாரிப்புகள் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, தொடங்கி அடுத்த நாள்.

ஒரு நாள் தண்ணீர் விரதம்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முறையின் சாராம்சம் ஒரு நாள் உணவை மறுப்பது, நீங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் சுத்தமான தண்ணீர் 2-3 லிட்டர் வரை ஒரு தொகுதியில். எப்பொழுதும் பக்க விளைவுகள்அல்லது கடுமையான தாக்குதல்கள்பசி, தண்ணீரில் தேன் சேர்க்கலாம், எலுமிச்சை சாறு. உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள்: மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது செரிமான அமைப்புமற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தி, அனைத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உள் உறுப்புகள்மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

உலர்

ஒரு நாளைக்கு உணவு மற்றும் தண்ணீரை மறுப்பது நடைமுறையில் உள்ளது. மேலும் கடினமான விருப்பம் உண்ணாவிரத நாட்கள், தேவை ஆரம்ப தயாரிப்பு. பயிற்சி உலர் உண்ணாவிரதம்வாரத்தில் 1 நாள். நன்மைகள்: செரிமான அமைப்பின் தளர்வு, அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இயல்பாக்கம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், விடுபடுதல் அதிகப்படியான நீர், நச்சுகள், கழிவுகள்.

பசி யாருக்கு முரணானது?

பசி முரணாக இருக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன:

விளையாட்டு மற்றும் உணவுமுறைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவாதபோது, ​​நீர் உண்ணாவிரதம் போன்ற அதிக எடையைக் குறைக்கும் முறையை முயற்சி செய்யலாம். பயப்படாதே, நீண்ட நேரம் எதையும் சாப்பிடாவிட்டாலும் பசியால் சாக மாட்டாய். ஒரு நபர் சுமார் ஒரு மாதம் உணவு இல்லாமல் வாழ முடியும், ஆனால் தண்ணீர் இல்லாமல் - ஒரு சில நாட்கள் மட்டுமே.

கிளாசிக் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம் எப்போதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உள்ளடக்கியது மற்றும் இது தீவிர உலர் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது. இந்தக் கட்டுரை அளிக்கிறது பயனுள்ள தகவல்ஆதாயம் என்ற பெயரில் நோன்பு நோற்க விரும்பும் மக்களுக்கு மெலிதான உருவம். பசியின் போது மனித உடலில் என்ன நடக்கிறது, தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது எப்படி, இந்த முறையைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் - இப்போது எல்லாவற்றையும் படிக்கவும்.

தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உணவைக் கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் தீவிரமாக சமாளிக்க முடியும் என்று நினைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அதிகப்படியான கொழுப்பு. ஒரு குறுகிய உண்ணாவிரதம் இரண்டு கிலோகிராம்களை (ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு கிலோ) அகற்ற உதவும். இந்த வழக்கில், இழந்த எடையின் பெரும்பகுதி அதிகப்படியான திரவத்தால் எடுத்துக்கொள்ளப்படும், இது பருமனானவர்களின் உடலில் எப்போதும் ஏராளமாக இருக்கும்.

நீண்ட உண்ணாவிரதம் (7-10 நாட்கள் அல்லது பல வாரங்கள் கூட) உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. முதல் நாட்களில் எடை வேகமாக வெளியேறும், பின்னர் உடல் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மற்றும் செலவழிக்கும் கொழுப்பு இருப்புக்கள்மேலும் சிக்கனமானது. பசியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கும் சரியான எண்ணிக்கையைக் குறிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை; தனிப்பட்ட பண்புகள்மற்றும் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தின் காலம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, எடை இழப்புக்கான நீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு சிறப்பு கடைபிடிக்க வேண்டும் குடி ஆட்சி. அத்தகைய உணவின் போது நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் விதிமுறைக்கு ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த அளவு தண்ணீர் உடலை போதையை சமாளிக்கவும், சரியான அளவில் நல்வாழ்வை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

அதே நேரத்தில், தண்ணீரை வலுக்கட்டாயமாக குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடலையும் அதன் தேவைகளையும் நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.

விரதம் இருக்கும் போது தண்ணீரைத் தவிர வேறு ஏதாவது குடிக்க முடியுமா?

இல்லை! நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும், முன்னுரிமை நீரூற்று நீர். டீ, ஜூஸ் வேண்டாம், மூலிகை உட்செலுத்துதல்போன்றவை, அவை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும் சரி! தண்ணீரைத் தவிர வேறு எந்த திரவமும் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலில் நடைபெறும் சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளில் தலையிடும். வெப்பமான கோடை காலநிலையில், நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் செல்லலாம். ஆனால் குளிர்ந்த பருவத்தில் அது சூடாகவோ அல்லது சற்று சூடாகவோ இருந்தால் நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், 2-3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​​​உடல் குளிர்ச்சியை உணரத் தொடங்குகிறது, மேலும் குளிர்ந்த திரவம் உடலில் நுழைவது குளிர்ச்சியை அதிகரிக்கும்.

ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம்

ஒரு நாள் தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் நடைமுறையில் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல, எனவே அவை குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு வாரமும் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம். புதன் அல்லது வெள்ளி போன்ற உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு நாளைத் தேர்வுசெய்து, அந்த நேரத்தில் உண்ணாமல் உங்கள் உடலுக்கு இடைவேளை கொடுங்கள்.

இது செரிமான அமைப்பை விடுவிக்கிறது மற்றும் தன்னைப் புதுப்பிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது. இத்தகைய குறுகிய கால உண்ணாவிரதங்களால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? இது முற்றிலும் உங்களைப் பொறுத்தது. பசித்த நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பேராசையுடன் உணவைத் துள்ளிக் குதித்து, மிதமான அளவைக் கடைப்பிடிக்காவிட்டால், இந்த வழியில் நீங்கள் கணிசமாக எடையைக் குறைக்க முடியாது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது

மனித உடல் மிகவும் புத்திசாலி மற்றும் சரியான அமைப்பு. உணவு நீண்ட காலத்திற்குள் நுழையாதபோது, ​​பல சிக்கலான செயல்முறைகள்சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. நீர் உண்ணாவிரதத்தை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்களா?

ஏற்கனவே உண்ணாவிரதத்தின் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நாளில், இரைப்பைக் குழாயின் சுரப்பு தரமான முறையில் மாறுகிறது. இரைப்பை சாறு சுரப்பது நிறுத்தப்படும், புரதங்கள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் வயிற்றை உள்ளே இருந்து நிரப்புகின்றன. கொழுப்பு அமிலங்கள், இது நியூரோஹார்மோன் கோலிசிஸ்டோகினின் செயல்படுத்துகிறது, இது பசியை அடக்குகிறது.

இரண்டாவது நாளிலிருந்து வாயிலிருந்து நிறைய வரத் தொடங்குகிறது வலுவான வாசனைஅசிட்டோன், இது 6 முதல் 8 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் கெட்டோஅசிடோசிஸ் அதிகரிக்கும் கட்டத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நபர் கவலைப்படலாம் கடுமையான பலவீனம், தலைவலி, தூக்கம் தொந்தரவுகள், சில நேரங்களில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி கூட. இதில் நேரம் செல்கிறதுகொழுப்புகளின் செயலில் முறிவு. உண்ணாவிரதத்தின் 6-8 வது நாளில், அமில நெருக்கடி என்று அழைக்கப்படுவது ஏற்படுகிறது, அதன் பிறகு உடல் உள் ஊட்டச்சத்துக்கு முற்றிலும் மாறுகிறது.

ஆரோக்கியத்தின் நிலை மேம்படுகிறது, வலிமையின் எழுச்சி அமைகிறது, அசிட்டோனின் வாசனை மறைந்துவிடும், சிறுநீர் இலகுவாக மாறும், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் மறைந்துவிடும். அமில நெருக்கடியைக் கடந்து சென்ற பிறகு, உடல் எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 500-300 கிராம் ஆகும், மேலும் இந்த விகிதம் கிட்டத்தட்ட உண்ணாவிரதத்தின் இறுதி வரை பராமரிக்கப்படுகிறது. இது நீர் விரதம். உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறையை முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகள் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன.

அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், மாலையில் குடல்களுக்கு ஒரு சிறப்பு சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை மேற்கொள்ளுங்கள் - ஒரு எனிமா. சில நிபுணர்கள் முன் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் நீண்ட உண்ணாவிரதம்கல்லீரல், மூட்டுகள், சிறுநீரகங்கள், இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது. இது நச்சுகளிலிருந்து உடலை பூர்வாங்கமாக இறக்கி, பசியின் போது நன்றாக உணர உதவும். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் "நீண்ட பயணத்தை" (30-40 நாட்கள் உண்ணாவிரதம்) மேற்கொள்ளத் துணிந்தால் அத்தகைய நடவடிக்கைகளை நாட வேண்டும்; அத்தகைய கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் ஒரு வார கால உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தை எளிதாக செய்ய முடியும். இருப்பினும், முடிவு செய்வது உங்களுடையது.

பசியை சரியாக சமாளிப்பது எப்படி

உண்ணாவிரதத்தின் சரியான வழி மிகவும் முக்கியமானது. பொதுவான கொள்கைஇதோ: படிப்படியாக திரும்புதல்பசி நீடிக்கும் வரை சாதாரண உணவுக்கு திரும்புவதற்கு தோராயமாக பல நாட்கள் ஆக வேண்டும். அந்த. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு உணவை மறுத்தால், வெளியேறுதல் 7 நாட்கள் நீடிக்கும். முதல் நாளில், நீங்கள் இயற்கை சாறு மட்டுமே குடிக்க முடியும், அது 1: 1 விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும்.

இரண்டாவது நாளில், மதிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் மீண்டும் சாறு மட்டுமே குடிக்கலாம், ஆனால் இந்த முறை சுத்தமான, தண்ணீர் இல்லாமல், மதிய உணவுக்குப் பிறகு, சுத்தமான காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மூன்றாவது நாளில் பழம் மற்றும் காய்கறி கூழ்தண்ணீர், ஒரு சிறிய அளவு ரொட்டி மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் கஞ்சி சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நான்காவது நாள் இன்னும் மாறுபட்டது: சைவ சூப்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, தாவர எண்ணெய். ஐந்தாவது நாளில் நீங்கள் ஏற்கனவே கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் சாப்பிடலாம் வெண்ணெய்(கொஞ்சம்). ஆறாவது நாள்: உணவு புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, உப்பு ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்படுகிறது. ஆனால் ஏழாவது நாளில் நீங்கள் ஏற்கனவே முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு மீட்பு காலம்நீங்கள் படிப்படியாக மீன், கோழி போன்றவற்றை சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது நடத்தை விதிகள்

நீர் உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமான மக்களால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிப்பதைத் தவிர, உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் தினசரி சுத்திகரிப்பு எனிமாக்களை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மலக்குடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. எனிமாக்கள் செய்யப்படாவிட்டால், நச்சுகள் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படும், இது உடலின் கடுமையான சுய-விஷத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தினமும் குளிக்க வேண்டும்.

பட்டினியால் வாடுபவர் வழிநடத்தினால் நல்லது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறது புதிய காற்று, மற்றும் படுக்கையில் மட்டும் பொய் இல்லை. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடல் மிகவும் குளிராக மாறும் என்று சொல்ல வேண்டும், எனவே நீங்கள் சூடாக உடை அணிய வேண்டும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு மேல் விரதம் இருக்க வேண்டுமா?

எடை குறைப்பதில் பயனுள்ளதா? ஒரு வார உண்ணாவிரதம்தண்ணீர் மீது? 7 நாட்கள் கடந்துவிட்டன, நீங்கள் கெட்டோஅசிடோசிஸின் முழு பாதிப்பையும் அனுபவித்திருக்கிறீர்கள், அமிலத்தன்மை நெருக்கடியின் கஷ்டங்களை நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்கள், அப்படியானால், உண்ணாவிரதத்தை மேலும் தொடரலாம். ஏன் அதிக உயரங்களை அடைய முயற்சிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் நன்கு தயாராகி, கோட்பாட்டை முழுமையாக அறிந்திருந்தால். ஆனாலும், இது உங்களின் முதல் வார உண்ணாவிரதமாக இருந்தால், அதை நிறுத்தி, சரியானதைச் செய்து, விளைவை மதிப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது, உங்கள் முடிவில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா? சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் அதிக உயரத்திற்குச் செல்ல முடியும்.

ஆரோக்கிய விளைவு

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல், புத்துணர்ச்சி, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துதல், பல நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து விடுபடுதல் போன்றவை. - இவை அனைத்தும் ஒரு நபருக்கு தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும். நோன்பு துறந்த பிறகு கிடைக்கும் முடிவுகள் உண்மையிலேயே பிரமிக்க வைக்கும்! ஆனால் எல்லாம் விதிகளின்படி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே, அமெச்சூர் நடவடிக்கைகள் அனுமதிக்கப்படாது. மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வுநல்ல போனஸாக இருக்கும் இழந்த கிலோகிராம்மற்றும் போது காட்டப்படும் மன உறுதி மற்றும் பொறுமை ஒரு பரிசு முழுமையான தோல்விஉணவில் இருந்து.

முரண்பாடுகள்

தண்ணீர் உண்ணாவிரதம், வீட்டில் சுயாதீனமாக செய்தால், நடைமுறையில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆரோக்கியமான மக்கள். உடல் எடையை குறைக்க அல்லது எந்த நோக்கத்திற்காக உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல பொது சுகாதார முன்னேற்றம். முழுமையான முரண்பாடுகள்அவை:

• கடுமையான இதய நோய்;
• செயலில் காசநோய்;
• கடுமையான இரத்த நோய்கள்;
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள்;
• நீரிழிவு நோய் வகை I;
• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
• தைரோடாக்சிகோசிஸ்;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• உடல் எடை குறைபாடு;
• பிந்தைய இன்ஃபார்க்ஷன் காலம்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.

நீர் உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒப்பீட்டு முரண்பாடுகளும் உள்ளன. இது:

• நீரிழிவு நோய் வகை II;
• கீல்வாதம்;
• பித்தப்பை நோய்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வயிற்றுப் புண்;
• நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை;
• குழந்தை பருவம் அல்லது முதுமை;
• காய்ச்சல் நிலைமைகள்.

உண்ணாவிரதம் பற்றிய நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான விமர்சனங்கள்

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து மக்களுக்குத் தெரியும். இந்த முறையின் வழிமுறைகள் நீண்ட காலமாக மருத்துவர்களால் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், உடல் எடையை இயல்பாக்கவும் பசியைப் பயன்படுத்துவதில் பரந்த அனுபவம் குவிந்துள்ளது. உண்ணாவிரதத்தை குணப்படுத்துவதற்கான முழு சக்தியையும் முயற்சித்த மற்றும் முடிவுகளில் திருப்தி அடைந்தவர்களின் பல மதிப்புரைகளை இணையத்தில் நீங்கள் படிக்கலாம்.

ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது மட்டும் இல்லை நேர்மறையான விமர்சனங்கள்உண்ணாவிரதம் பற்றி, ஆனால் எதிர்மறை. அவை முக்கியமாக சில தவறுகளைச் செய்தவர்களால் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, நோன்பு மீறுவது தவறாக செய்யப்பட்டது, இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுத்தது. முறையை நீங்களே முயற்சிக்கும் முன், கோட்பாட்டை சிறப்பாகப் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது மிகவும் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.