உலகம் முழுவதும், பெண்கள் நாடுகிறார்கள் பல்வேறு உணவுமுறைகள்மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சியை அடைய. முயற்சித்த பெண்களின் மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்பினால் ஆங்கிலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 21 நாட்களில் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம் அதிக எடை. ஊட்டச்சத்து மற்றும் துண்டு துண்டாக இருப்பதால் அதைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம் அல்ல என்று நம்பப்படுகிறது பெரிய அளவுஉணவில் புரதம்.

21 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு - அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆங்கில உணவின் சாராம்சம் புரோட்டீன் மற்றும் அதற்கு இடையில் மாற்றியமைப்பதாகும் காய்கறி உணவு. அதே நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறிப்பாக கொழுப்பு உட்கொள்ளும் அளவு குறைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சிறப்பு கவனம்காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது. இந்த ஊட்டச்சத்து முறையானது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் புரத-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீட்டை நினைவூட்டுகிறது. விரிவான மெனுஇந்த மூன்று வார ஊட்டச்சத்து முறை கட்டுரையில் கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆங்கில உணவுமுறைஎடை இழப்பு 21 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் தினசரி 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள முடியாது. இந்த நேரத்தில், அதிக எடை 10-12 கிலோ வரை இழக்க முற்றிலும் சாத்தியம். இரவு உணவு மாலை ஏழு மணிக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் 22 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். அதாவது, இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக உணவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்.

உணவைப் பின்பற்றும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்காமல் இருக்க, நீங்கள் சில முக்கியமான விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• இந்த காலகட்டத்தில், உணவில் உள்ள குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய நீங்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;
• நீங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தில் உள்ள பழங்கள்;
• பராமரிக்க நீர் சமநிலைமற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• 21 நாட்களுக்கு மேல் மற்றும் வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு முறையை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

அனைத்து விதிகளும் பின்பற்றப்பட்டால், ஆங்கில உணவின் முடிவுகள் தொடங்கிய 10 நாட்களுக்குள் கவனிக்கப்படும்.

புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள்

எடை இழப்புக்கான ஆங்கில உணவு ஒன்று அல்லது இரண்டில் தொடங்குகிறது உண்ணாவிரத நாட்கள்- காய்கறிகள் அல்லது கேஃபிர் மீது. பின்னர், திட்டம் எளிமையானது, புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள் மாறி மாறி. உங்கள் உணவை விரிவாக விவரிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் மொத்தத்தையும் சுயாதீனமாக கணக்கிடுவது அவசியம் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

புரத நாட்களுக்கான தயாரிப்புகள்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி - மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, கோழி;
• கோழி புரதம்;
• ஒல்லியான மீன் (பெரும்பாலும் வெள்ளை);
• பருப்பு வகைகள் போன்ற தாவர புரதம்.

க்கான தயாரிப்புகள் காய்கறி நாட்கள்:

• புதிய காய்கறிகள்;
• காய்கறி குண்டுகள், கேசரோல்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• காய்கறி சூப்கள்.

மேலும் எங்களிடம் உள்ளது

உலகம் முழுவதும், பெண்கள் மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சியை அடைய பல்வேறு உணவுகளை நாடுகிறார்கள். முயற்சித்த பெண்களின் மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்பினால், ஆங்கில மூன்று வார உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 21 நாட்களில் 10 கிலோ வரை அதிக எடையை குறைக்க முடியும். ஊட்டச்சத்தின் துண்டு துண்டாக மற்றும் உணவில் அதிக அளவு புரதம் இருப்பதால் அதை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம் அல்ல என்று நம்பப்படுகிறது.

21 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு - அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆங்கில உணவின் சாராம்சம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புரோட்டீன் மற்றும் காய்கறி உணவை மாற்றுவதாகும். அதே நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறிப்பாக கொழுப்பு உட்கொள்ளும் அளவு குறைக்கப்படுகிறது. ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து முறையானது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தும் புரத-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீட்டை நினைவூட்டுகிறது. இந்த மூன்று வார ஊட்டச்சத்து முறைக்கான விரிவான மெனு கட்டுரையில் கீழே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கான ஆங்கில உணவு 21 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் தினமும் 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள முடியாது. இந்த நேரத்தில், அதிக எடை 10-12 கிலோ வரை இழக்க முற்றிலும் சாத்தியம். இரவு உணவு மாலை ஏழு மணிக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் 22 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். அதாவது, இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக உணவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்.

உணவைப் பின்பற்றும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்காமல் இருக்க, நீங்கள் சில முக்கியமான விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• இந்த காலகட்டத்தில், உணவில் உள்ள குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய நீங்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;
• அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலுக்குள் நிறைய புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது அவசியம்;
• நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• 21 நாட்களுக்கு மேல் மற்றும் வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு முறையை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

அனைத்து விதிகளும் பின்பற்றப்பட்டால், ஆங்கில உணவின் முடிவுகள் தொடங்கிய 10 நாட்களுக்குள் கவனிக்கப்படும்.

புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள்

எடை இழப்புக்கான ஆங்கில உணவு ஒன்று அல்லது இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்களில் தொடங்குகிறது - காய்கறிகள் அல்லது கேஃபிர். பின்னர், திட்டம் எளிமையானது, புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள் மாறி மாறி. உங்கள் உணவை விரிவாக விவரிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவின் கலோரிகளையும், மொத்த தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் சுயாதீனமாக கணக்கிடுவது அவசியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

புரத நாட்களுக்கான தயாரிப்புகள்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்;
• ஒல்லியான இறைச்சி - மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, கோழி;
• கோழி புரதம்;
• ஒல்லியான மீன் (பெரும்பாலும் வெள்ளை);
• பருப்பு வகைகள் போன்ற தாவர புரதம்.

காய்கறி நாட்களுக்கான தயாரிப்புகள்:

• புதிய காய்கறிகள்;
• காய்கறி குண்டுகள், கேசரோல்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• காய்கறி சூப்கள்.

கூடுதலாக, 3 வாரங்களுக்கு ஆங்கில உணவு அனுமதிக்கிறது வரையறுக்கப்பட்ட அளவுதானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, அத்துடன் இனிக்காத பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், பீச், ஆரஞ்சு) வடிவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். கொழுப்பின் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் போதுமானது இயல்பான செயல்பாடுஉடல். உணவுகளுக்கான சமையல் வகைகள் மாறுபடும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆங்கில மொழி வழங்கும் அடிப்படை விதிகள் பின்பற்றப்படுகின்றன. புரத உணவு.

ஆங்கில உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகள்

புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை மாற்றுவதோடு, ஆங்கில உணவின் சாராம்சமும் அடங்கும் முழுமையான தோல்விசில தயாரிப்புகளிலிருந்து:

• வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்;
• தொத்திறைச்சி, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• மாவு, மிட்டாய், பாஸ்தா;
• காபி, வலுவான கருப்பு தேநீர்;
• சர்க்கரை, உப்பு;
• உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், தேதிகள், அத்தி, திராட்சை, தர்பூசணிகள், முலாம்பழம்), அத்துடன் உலர்ந்த பழங்கள்;
• மது.

புரதம் மற்றும் காய்கறி நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு

டயட்டின் இரண்டு நாட்களுக்கு உணவைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

புரத நாள் மெனு

ஒரு புரத நாளுக்கு, ஆங்கில உணவு மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

1. காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி, இரண்டு ஆம்லெட் முட்டை வெள்ளைக்கருமற்றும் ½ தேக்கரண்டி கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி துண்டு. தேன், பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை;
2. மதிய உணவு - தோராயமாக 150 கிராம். ஒல்லியான இறைச்சி(வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த), வெள்ளை பீன்ஸ்வேகவைத்த, ரொட்டி துண்டு;
3. சிற்றுண்டி - ஒரு கண்ணாடி பால், ஒரு ஆப்பிள்;
4. இரவு உணவு - 150 கிராம். வெள்ளை மீன், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு துண்டு, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

காய்கறி நாள் மெனு

காய்கறி நாளில் ஆங்கில உணவு மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. காலை உணவு - ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் பீச் பழ சாலட், அரை டீஸ்பூன் தேன், ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது;
2. இரவு உணவு - சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்பக்வீட் மற்றும் கேரட், காய்கறி குழம்பு, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
3. சிற்றுண்டி - இனிக்காத பழங்கள், சில கொட்டைகள்;
4. இரவு உணவு - காய்கறி சாலட்முட்டைக்கோஸ் இருந்து, வெங்காயம், வெள்ளரி, மணி மிளகு, பதப்படுத்தப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் எள், தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.

ஆங்கில உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

இந்த மூன்று வார உணவு பல கடுமையான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் (இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், பெருங்குடல் அழற்சி);
• சிறுநீரக நோய்கள் (புரதத்தின் மிகுதியால் அவற்றின் மீது சுமை அதிகரிப்பதால்);
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்;
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்;
• வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்.

ஆங்கில உணவைப் பின்பற்றும்போது என்ன சமைக்க வேண்டும்

நீங்கள் நன்மை தீமைகளை எடைபோட்டு, ஆங்கில புரத உணவு உங்களுக்கு சரியானது என்று முடிவு செய்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களின் பங்கேற்புடன் ஒரு மெனுவை உருவாக்க ஒவ்வொரு சுவைக்கும் சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்வு செய்யலாம். உணவு உணவுகள் மிகவும் சுவையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் என்பதைக் காட்டும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே உள்ளன.

இறைச்சியில் ஆசிய கோழி

1. சிக்கன் ஃபில்லட்டை மெல்லிய அகலமான துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும்.
2. இறைச்சிக்கு, கலக்கவும் சோயா சாஸ், தேன், ஒரு சிறிய கடுகு மற்றும் சுவை மசாலா. முழு கொத்தமல்லி மிகவும் நல்லது.
3. கோழியை இறைச்சியில் 30 நிமிடங்கள் விடவும், பின்னர் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு நிமிடம் எண்ணெய் இல்லாமல் உலர்ந்த வாணலியில் வறுக்கவும்.

வேகவைத்த டெலாபியா ஃபில்லட்

1. வெங்காயத்தை மெல்லிய அரை வளையங்களாக வெட்டி, படலத்தில் இருந்து உருவான "கப்" இல் வைக்கவும், மேலே ஒரு சில தக்காளி துண்டுகளை வைக்கவும், மேல் மீன் ஃபில்லட்டை வைக்கவும்.
2. சுவை மற்றும் grated குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மசாலா கொண்டு தெளிக்க.
3. படலத்தின் விளிம்புகளை மூடி, 200 டிகிரி வெப்பநிலையில் 15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைக்கவும்.

காய்கறி குண்டு

1. முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, உலர்ந்த வாணலி அல்லது கொப்பரையில் வறுக்கவும்.
2. இதற்கிடையில், நறுக்கவும் மணி மிளகு, காலிஃபிளவர்மற்றும் ப்ரோக்கோலியை சிறிய பூக்களாக பிரிக்கவும்.
3. மீதமுள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் மென்மையான முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும்.
4. மசாலா, சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

சுவையான சமையல் வகைகள் உணவு உணவுகள்இந்த 21 நாள் ஊட்டச்சத்து முறைக்கு பல உள்ளன. உணவைப் பற்றி எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறையான விமர்சனங்கள் உள்ளன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது உணவின் கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவு மற்றும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியம். இது மிகவும் கடினம். ஆனால் ஆங்கில உணவின் முடிவுகள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துதல். மூன்று வார உணவு கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு எடை திரும்புவதைத் தடுக்க, நீங்கள் சரியான உணவுக்கு மாற வேண்டும். சமச்சீர் உணவு. சரி உடல் செயல்பாடு, வீட்டில் கூட யாரும் அதை ரத்து செய்யவில்லை!

உலகெங்கிலும் உள்ள நாகரீகர்கள் அவர்களின் அழகான தோல் மற்றும் அற்புதமான உருவங்கள் காரணமாக ஃபோகி ஆல்பியனில் வசிப்பவர்கள் மீது வெளிப்படையாக பொறாமைப்படுகிறார்கள். இரகசியம் பாவம் செய்ய முடியாத தோற்றம்ஆங்கிலேய பெண்களுக்கு எளிமையானது மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவைக் கொண்டுள்ளது. ஆங்கில உணவுமுறை அதிக எண்ணிக்கையிலான தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது. அதிகபட்சம் - பதினைந்திலிருந்து! இந்த வழக்கில், கடுமையான பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் அல்லது பெருங்களிப்புடைய உடற்பயிற்சிகளும் இருக்காது. ஆனா நாங்க முன்னாடி எல்லாம் ஒழுங்கா பேசறோம்.

ஆங்கில உணவு: அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆங்கில உணவு முறையின் கட்டுப்பாடுகள் எளிமையானவை - நாங்கள் மது, சோடா மற்றும் இனிப்பு பானங்களை விலக்குகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மெலிந்த உடலுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை. உணவுகளில் இருந்து விதிவிலக்குகள் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை - இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. சில வாரங்களுக்கு இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பிரிந்து செல்வீர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும்.

இன்னும், ஆங்கில உணவு மிகவும் கடுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நாடக்கூடாது, மேலும் மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை. மேலும், உட்பட்டது ஆங்கில உணவுமுறை , உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் தேவையான சமநிலையை பராமரிக்க மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வல்லுநர்கள் உங்களை வலியுறுத்துகின்றனர்.

முதல் இரண்டு நாட்கள் பின்வருமாறு கடந்து செல்கின்றன: காலையில் ஒரு நபர் ஒரு துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறார் கம்பு ரொட்டிமற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி. IN மதிய உணவு நேரம்- ஒரு கிளாஸ் பால். மதிய உணவிற்கு பதிலாக, பால் மற்றும் ரொட்டி மீண்டும் உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது. சரி, இரவு உணவிற்கு - வெறும் பால். முதல் நாட்கள் மிகவும் பசியாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். ஆனால் அவர்களுக்கு நன்றி, "இருப்புகளில் இருந்து" நுகர்வு செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் எடை குறையும். நீங்கள் பசியிலிருந்து தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சிறிது தக்காளி சாறு குடிக்கலாம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, சூடான நீரில் ஒரு ஜோடி.

அடுத்த இரண்டு நாட்கள் ஆங்கில உணவுமுறை - புரதம். காலையில், இருப்பினும், புரதங்கள் இல்லை - ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, மற்றும் தேனுடன் சிறிது வெண்ணெய், தலா ஐந்து கிராம். பாலுடன் ஒரு கப் காபியுடன் எல்லாவற்றையும் கழுவ அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு, உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு மற்றும் இருநூறு கிராம் மெலிந்த இறைச்சி சாப்பிடுவார்கள். ஒரு இனிப்பு போன்ற - ரொட்டி அதே துண்டு, மற்றும் பச்சை பட்டாணி கரண்டி ஒரு ஜோடி.

மதிய உணவு ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் அரை தேக்கரண்டி தேன். சரி, இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு ஜோடி விருந்துக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் வேகவைத்த முட்டைகள், அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு உணவு சீஸ். உங்கள் வீட்டில் ஒன்று அல்லது மற்றொன்று இல்லையென்றால், ஒரு துண்டு இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள். இது போதாது என்றால், கம்பு ரொட்டி உங்களை ஆதரிக்கும்.

அடுத்து - இரண்டு காய்கறி நாட்கள். பெயரிலிருந்து நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் என்பது தெளிவாகிறது. பச்சை காய்கறிகளின் சாலட் - காலை உணவுக்கு, உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப் - மதிய உணவிற்கு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு இரண்டு வெள்ளரிகள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு - பால் அல்லது தேநீருடன் அரை தேக்கரண்டி தேன், மீண்டும் - ஒரு காய்கறி சாலட்.

ஆங்கில உணவின் சாராம்சம் மேலே விவரிக்கப்பட்ட இரண்டு நாள் காலங்களை மாற்றுவதாகும்.

எந்தவொரு உணவிலும் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது அடங்கும். சாப்பிடு கடுமையான உணவுமுறைகள், அங்கு நீங்கள் உண்மையில் பட்டினி கிடக்க வேண்டும். மேலும் மென்மையானவர்களும் உள்ளனர், எடை படிப்படியாக குறையும் போது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பிந்தையது ஆங்கில உணவு முறை என்று அழைக்கப்படுவதை உள்ளடக்கியது.

தலைச்சுற்றல் மற்றும் உடலின் பொதுவான பலவீனம் இல்லை, பசி உணர்வு இல்லை, முன்னேற்றம் தோற்றம்ஒரு நபர் உணவு மற்றும் அவரது நல்வாழ்வு ஆகியவை பிரிட்டிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஆங்கில ஊட்டச்சத்து முறையின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் ஆகும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் கிடைப்பது மற்றொரு நன்மை. கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

உணவு அம்சங்கள்:

• ஆங்கில முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் தங்கள் உடலை இறக்கவும். இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். உலர்ந்த கருப்பு ரொட்டி (பல துண்டுகள்) உணவில் இருந்து அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• சுத்தமான நீரின் தினசரி நுகர்வு குறைந்தது 2 லிட்டர்;
• வழக்கமான உப்பு கடல் உப்பு அல்லது மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பதிலாக;
• பேக்கிங், ஸ்டீமிங் மற்றும் சுண்டல் - மட்டும் சாத்தியமான வழிகள்சமையல், நீங்கள் வறுத்த உணவை மறந்துவிட வேண்டும்;
• இரவில் அது எந்த எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தாவர தோற்றம்(ஆலிவ், ஆளிவிதை, எள்);
• 19:00 க்குப் பிறகு - உணவு இல்லை.

என்ன உணவுகளை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உட்கொள்ளக்கூடாது?

ஆங்கில முறைப்படி சாப்பிட முடிவு செய்பவர்கள், உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்: கீரைகள், பழங்கள் (மிகவும் இனிமையானவை தவிர - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள்), காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), கம்பு ரொட்டி, தண்ணீர் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்மீல், அரிசி), கொட்டைகள், தேன் மற்றும் மசாலா. இறைச்சி உணவுகள்ஆங்கில உணவில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு விதிவிலக்கு மற்றும் ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் சமைக்க முடியும். பொருத்தமான பானங்கள்: சுத்தமான தண்ணீர்(இதன் மூலம் சாத்தியம் எலுமிச்சை சாறு), இன்னும் மினரல் வாட்டர், சர்க்கரை இல்லாத அனைத்து வகையான தேநீர், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், இனிக்காத காபி.

தடை: கொழுப்பு இறைச்சி, வறுத்த, மாவு, உலர்ந்த பழங்கள், சர்க்கரை மற்றும் மிட்டாய், புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய், சாஸ்கள், எந்த மது.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உணவைத் தொடங்கலாம். அதன் கொள்கை 2 புரத நாட்கள் மற்றும் 2 காய்கறி நாட்களை மாற்றியமைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பொறுத்து விரும்பிய விளைவுஇந்த உணவு 7 அல்லது 14 நாட்களுக்கு பின்பற்றப்படுகிறது, அதிகபட்ச காலம் 21 நாட்கள் ஆகும். பலவிதமான அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் இருந்தபோதிலும், உணவு மிகவும் கண்டிப்பானதாகக் கருதப்படுவதால், இது நீண்ட காலத்திற்கு சாத்தியமில்லை. முழு காலகட்டத்திலும், வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான எடுத்து அவசியம். 7 மற்றும் 14 வது நாட்களில் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் தேநீர் மட்டுமே சாப்பிடலாம் ( மூலிகை காபி தண்ணீர்) மற்ற நாட்களில் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும் தினசரி ரேஷன் 1000 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுதற்காலிகமாக விலக்கப்பட வேண்டும்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மதியம் (கண்டிப்பாக 19:00 க்கு முன்) உட்கொள்ளப்படுகின்றன. IN புரத நாட்கள்குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு, மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி (வேகவைத்த) தயார், கருப்பு ரொட்டி உணவு கூடுதலாக, பச்சை பட்டாணிமற்றும் தேனுடன் தேநீர். காய்கறி நாட்களுக்கான உணவுகள்: சாலடுகள் மற்றும் வினிகிரெட் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்), மிளகுத்தூள் கேரட், காய்கறி சூப் கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கற்பனையைக் காட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் மெனுவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றலாம்.

அவர்கள் ஆங்கில உணவை படிப்படியாக விட்டுவிடுகிறார்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால் (குறைந்தது ஒரு நாளுக்கு) உட்கொள்கின்றனர். பின்னர் நீங்கள் நுழையலாம் பழக்கமான தயாரிப்புகள், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று.

மணிக்கு சரியான அனுசரிப்புஇந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் பொதுவாக நல்ல எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், மற்றதைப் போலவே, ஆங்கில அமைப்புக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன: பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, புண்கள், நீரிழிவு நோய், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல். உணவு சீரானதாக இல்லாததால், முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு கூட வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை நாட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்களுக்கு பிடித்ததா? - உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள்!

ஏன் ஆங்கிலப் பெண்கள்மிகவும் மெலிதா? இது ஒரு சிறப்பு உணவைப் பற்றியது. நம் நாட்டில் இது ஆங்கில உணவுமுறை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஸ்லிம் பெண்ணாக மாற ஸ்லிம் பெண்ணாக சாப்பிட வேண்டும். அதனால்தான் ஆங்கில உணவுமுறை என்று அழைக்கப்படும் உணவுமுறை உருவாக்கப்பட்டது. இன்று அத்தகைய சக்தி அமைப்புக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. மற்றும் அனைத்தும் இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும். ஒவ்வொரு விருப்பமும் மூன்று வாரங்களில் அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும். பல நிலைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 8-18 கிலோகிராம் "காணாமல்" இருக்கலாம்.

ஆங்கில புரத உணவின் சாராம்சம்

விவரிக்கப்பட்ட உணவு முறையின் சாராம்சம் "பழைய மற்றும் நல்லது" புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று. ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும், "காய்கறி" மற்றும் புரத நாட்கள் மாறி மாறி. இது உடல் உணவை நன்றாக உறிஞ்சி குறைக்க உதவுகிறது தோலடி கொழுப்புமற்றும் இறக்கவும் இரைப்பை குடல். மெனுவில் கலோரிகள் அதிகம் இல்லை. ஆனால் அதே நேரத்தில், உடல் பசியை உணராது. கொழுப்புகள் நடைமுறையில் உணவில் பயன்படுத்தப்படவில்லை என்ற போதிலும் இது உள்ளது.

முக்கியமானது: அதிகாரப்பூர்வ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையின்படி, ஆங்கில உணவு என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, அதாவது இரைப்பைக் குழாயில் அதன் பயன்பாட்டின் விளைவுகள் தீவிரமாக இருக்கும்.

இந்த சக்தி அமைப்பின் நன்மைகள்:

• மென்மையான எடை இழப்பு
• நீங்கள் மிகவும் வசதியானதைத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய பல விருப்பங்கள்
• இரண்டு வார (குறுகிய) உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கூட உடலின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு

கண்டிப்பான ஆங்கில உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

கண்டிப்பான பதிப்பில், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது: இறைச்சி (கோழி மற்றும் மீன் தவிர) மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள், ஆல்கஹால், வலுவான தேநீர் மற்றும் காபி, வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் உப்பு. அதிக கலோரி கொண்ட பழங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

விவரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறையுடன் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• உருளைக்கிழங்கு தவிர கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது அதை சுடலாம். ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு கிழங்குக்கு மேல் இல்லை
• பழங்கள்.அத்தகைய சக்தி அமைப்பில் எல்லாம் அனுமதிக்கப்படுகிறது குறைந்த கலோரி பழங்கள். நிச்சயமாக வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, முலாம்பழம், அத்திப்பழம் போன்றவை. பயன்படுத்த முடியாது
• கஞ்சி.என்ன பிரிட் ஓட்ஸ் பிடிக்காது? இந்தக் கஞ்சியைத் தவிர ரவை மற்றும் அரிசிக் கஞ்சியை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
• பானங்கள்நீங்கள் இனிப்பு சோடா அல்லது காபி குடிக்க கூடாது. பச்சை தேயிலை வரவேற்கப்படுகிறது. நீங்களும் குடிக்கலாம் கனிம நீர். ஆனால், அது வாயுக்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்
• ரொட்டி.நீங்கள் உங்கள் உணவில் கருப்பு ரொட்டியை சேர்க்கலாம். பயன்பாட்டிற்கு முன் அதை உலர்த்த வேண்டும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து முறை "பசி நாட்களில்" தொடங்குகிறது. அவர்கள் உடலை தயார் செய்து, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை சுத்தப்படுத்துவார்கள், அத்தகைய நாட்களின் உதவியுடன், ஆங்கில உணவின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். இரண்டு "பசி நாட்கள்" அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்களை ஒன்றிற்கு மட்டுப்படுத்தலாம்.

இதுபோன்ற நாட்களில் நீங்கள் குடிக்கலாம் தக்காளி சாறு, கேஃபிர் அல்லது பால் (ஒரு லிட்டருக்கு மேல் இல்லை). அதன் பிறகு நீங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மாற்ற ஆரம்பிக்கலாம்.

21 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு

புரத நாட்கள்:

• காலை உணவு.தேன் மற்றும் பச்சை தேயிலை கொண்ட உலர்ந்த கம்பு ரொட்டி
• இரவு உணவு.ஒரு ஸ்டீமர் (200 கிராம்), கம்பு ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு ஆகியவற்றில் சமைத்த மீன்
• மதியம் சிற்றுண்டி.பால் (250 மில்லி) மற்றும் தேனுடன் கம்பு ரொட்டி டோஸ்ட்
• இரவு உணவு.பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்) மற்றும் கேஃபிர் (250 மிலி). இரண்டு கோழி வெள்ளை மற்றும் ஒரு மஞ்சள் கரு

முக்கியமானது: இதற்கு சிறந்த விளைவுஇரவு உணவு 19:00 மணிக்குள் வழங்கப்பட வேண்டும். புரத பொருட்கள்மாற்ற முடியும். ஆனால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்:

• காலை உணவு. பழ சாலட்ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு இருந்து ஆடை இல்லாமல்
• இரவு உணவு. காய்கறி சூப், vinaigrette (200 கிராம்) மற்றும் கம்பு ரொட்டி
• மதியம் சிற்றுண்டி.பேரிக்காய், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது மற்றொரு குறைந்த கலோரி பழம்
• இரவு உணவு.புதிய காய்கறி சாலட். தேனுடன் பச்சை தேநீர்

14 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு

கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் மாற்றப்பட வேண்டும். முதல் மற்றும் இரண்டாவது வாரங்களின் கடைசி நாள் "பசி" செய்யப்பட வேண்டும்.

1, 4, 8 மற்றும் 11 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு.வேகவைத்த அரிசி (இந்த ஆரோக்கியமான தானியங்களின் பழுப்பு நிறத்தை தேர்வு செய்வது சிறந்தது) 200 கிராம். திராட்சைப்பழம்
• மதிய உணவு. கேரட் சாலட்(250 கிராம்). ஒரு ஆப்பிள். பச்சை தேயிலை
• இரவு உணவு.வேகவைத்த காய்கறிகள் (250 கிராம்). சாறு
• மதியம் சிற்றுண்டி.மூன்று கிவி அல்லது இரண்டு ஆரஞ்சு
• இரவு உணவு.வெள்ளரி, மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் கீரை சாலட். காய்கறி சாறு

2, 5, 9 மற்றும் 12 நாட்களுக்கு விரிவான உணவு:

• காலை உணவு.ஹெர்குலஸ் (கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்படுகிறது), ஆப்பிள் மற்றும் பச்சை தேநீர்
• மதிய உணவு.கொட்டைகள் (100 கிராம்), புதிதாக பிழிந்த சாறு (250 மிலி)
• இரவு உணவு.காய்கறி சூப் (200 கிராம்), வேகவைத்த கத்திரிக்காய் (100 கிராம்), ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு. சாறு. கீரைகளுடன் கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (350 கிராம்)
• இரவு உணவு.கலோரி இல்லாத பழங்கள் (500 கிராம்)

3, 6, 10 மற்றும் 13 நாட்களுக்கு விரிவான உணவு:

• காலை உணவு.பக்வீட் (200 கிராம்), இரண்டு ஆப்பிள்கள், காபி
• மதிய உணவு.மூலிகைகள் (250 கிராம்), புதிதாக அழுகிய காய்கறி சாறு கொண்ட தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்
• இரவு உணவு.ஒரு ஸ்டீமரில் சமைத்த மீன் ஃபில்லட் (150 கிராம்), மீன் குழம்பு (200 மிலி), காய்கறி சாலட் (150 கிராம்), பச்சை தேயிலை
• மதியம் சிற்றுண்டி.திராட்சைப்பழம் (300 கிராம்)
• இரவு உணவு.குறைந்த கலோரி பழ சாலட் (250 கிராம்)

"பசி நாட்களில்," பச்சை தேயிலை (ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் சில குறைந்த கலோரி பழங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

7 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு

இது மூன்று வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவின் "துண்டிக்கப்பட்ட" பதிப்பாகும். நாட்கள் பின்வருமாறு மாற வேண்டும்:

• நாட்கள் 1 மற்றும் 2 - "விரத நாட்கள்"
• நாட்கள் 3 மற்றும் 4 - புரதம்
• நாட்கள் 5 மற்றும் 6 - கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்
• நாள் 7 - "பசி நாள்"

5 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு

இந்த வகை உணவு முந்தைய விருப்பங்களுடன் சிறிய ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய உணவு முறை ஃபோகி ஆல்பியனில் பழங்காலத்திலிருந்தே உருவானது. பின்னர், சிறிது மாறி, ஐந்து நாள் உணவு முறை 18-19 ஆம் நூற்றாண்டுகளில் இங்கிலாந்தில் உள்ள அனைத்து நாகரீகமான போர்டிங் ஹவுஸிலும் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது. இந்த விருப்பம் மிகவும் பிரபுத்துவமாக கருதப்படுகிறது. உன்னத பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடலை மெலிதாகக் கொடுக்க இதுபோன்ற ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்தினர், இது பிரபுத்துவத்தின் அடையாளமாகக் கருதப்பட்டது.

5 நாட்களுக்கு பழைய ஆங்கில உணவுமுறை கண்டிப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் "கூடுதல்" 5-7 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

நாள் 1:

• காலை உணவு.லேசான ஓட்ஸ், சாறு (200 மிலி)
• இரவு உணவு.லைட் இறைச்சி குழம்பு, உப்பு இல்லாமல் தயார், கம்பு ரொட்டி
• மதியம் சிற்றுண்டி.சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு தேநீர்
• இரவு உணவு.உடன் கம்பு ரொட்டி வெண்ணெய், சாறு கண்ணாடி

நாள் 2:

• காலை உணவு. ஓட்ஸ்(தண்ணீரில்), சாறு (200 மிலி)
• இரவு உணவு.வேகவைத்த முட்டைகள் (2 பிசிக்கள்), வெண்ணெய் கொண்ட கம்பு ரொட்டி டோஸ்ட், இனிக்காத தேநீர்
• மதியம் சிற்றுண்டி.சாறு
• இரவு உணவு. 2 ஆரஞ்சு

நாள் 3:

• காலை உணவு.காபி மற்றும் ஜாம் (50 கிராம்)
• இரவு உணவு.வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (200 கிராம்), சாறு
• மதியம் சிற்றுண்டி.தேநீர்
• இரவு உணவு.வேகவைத்த பீன்ஸ் (200 கிராம்)

நாள் 4:

• காலை உணவு. பக்வீட் கஞ்சி(தண்ணீருடன்), சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்
• இரவு உணவு.கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (3 பிசிக்கள்)
• மதியம் சிற்றுண்டி.சாறு
• இரவு உணவு.இரண்டு பேரிக்காய்

நாள் 5:

• காலை உணவு.வெண்ணெய், தேநீர் கொண்ட கம்பு ரொட்டி டோஸ்ட்
• இரவு உணவு.வேகவைத்த கோழி (200 கிராம்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி
• மதியம் சிற்றுண்டி.சாறு
• இரவு உணவு.வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (200 கிராம்), தேநீர்

ஆங்கில உணவு மெனு: சமையல்

பல மக்கள் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை விமர்சிக்கிறார்கள், ஏனெனில் இதுபோன்ற உணவுகளின் போது உட்கொள்ளும் உணவுகள் சாதுவானதாகவும் சுவையற்றதாகவும் இருக்கும். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இறுதிவரை "பெற" மற்றும் "உடைந்து போக" முடியாத காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

ஆம், பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன பல்வேறு அமைப்புகள் சரியான ஊட்டச்சத்து, உண்மையாக இருக்கட்டும், மிகவும் சுவையாக இல்லை. ஆனால் கூட வேகவைத்த கோழிஅல்லது மீன் குழம்பு சுவையாக செய்யலாம். ஆங்கில உணவின் போது உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளுக்கான பல சமையல் குறிப்புகளை கீழே விவரிப்போம்.

கத்தரிக்காயுடன் அடைத்த முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்:

போது கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்நீங்கள் அதை அனுபவிக்க முடியும் முட்டைக்கோஸ் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் கத்தரிக்காய்களுடன். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் கத்தரிக்காய்களை எடுத்து, தண்ணீரில் ஊறவைத்து, இறைச்சி சாணை வழியாக அனுப்ப வேண்டும். விளைந்த கலவையில் இறுதியாக நறுக்கிய மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும். முட்டைக்கோசின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, முன்பு தயாரிக்கப்பட்ட கத்திரிக்காய் மற்றும் மிளகு கலவையுடன் இலைகளை அடைக்கவும். பின்னர் தாள்கள் போர்த்தி, ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அவற்றை வைத்து முடியும் வரை இளங்கொதிவா.

கேஃபிரில் சிக்கன் ஃபில்லட்:

புரோட்டீன் நாட்கள் மாறுபடலாம் கோழி இறைச்சி கேஃபிரில் ஊறவைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, 400 கிராம் ஃபில்லட்டை எடுத்து தரையில் கருப்பு மிளகு (கத்தியின் நுனியில்), புதிய வோக்கோசு மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்துடன் தேய்க்கவும். கேஃபிர் (50 மில்லி) தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டு அதில் ஃபில்லட் வைக்கப்படுகிறது. கொள்கலன் இரண்டு மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடப்படுகிறது. அதன் பிறகு ஃபில்லட் சமைக்கும் வரை ஒரு வாணலியில் (எண்ணெய் பயன்படுத்தாமல்) சுண்டவைக்கப்படுகிறது.

ஆங்கில உணவு முன்னும் பின்னும்

முக்கியமானது: கோட்பாட்டில், இந்த உணவின் 21 நாள் பதிப்பு 18 கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவும். அத்தகைய கடுமையான ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவளால் வழங்க முடியும் எதிர்மறை செல்வாக்குசெரிமான அமைப்பு மீது.

பொருட்டு கூடுதல் பவுண்டுகள்பாடநெறிக்குப் பிறகு நீங்கள் திரும்பவில்லை, நீங்கள் படிப்படியாக "சாதாரண" உணவுக்கு மாற வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளில் ஈடுபடக்கூடாது. இல்லையெனில், அனைத்து வேலைகளும் பாழாகிவிடும்.

ஆங்கில உணவு: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

செனியா. 21 நாட்கள் அங்கேயே அமர்ந்திருந்தேன். முதலில் நான் கலோரி பற்றாக்குறையை உணர்ந்தேன். உடலுக்கு தொடர்ந்து உணவு தேவைப்பட்டது. இது மிகவும் கடினமாக இருந்தது. ஆனால் நான் உயிர் பிழைத்தேன். இதன் விளைவாக 7 கிலோ. ஆனால் நான் மீண்டும் 5 மதிப்பெண்களைப் பெற்றேன், தயாரிப்புகளின் தேர்வை நான் மறுக்கவில்லை.

நடாலியா.நானும் முயற்சித்தேன். உண்மை, நான் பாலை சோயா பாலுடன் மாற்றினேன். லாக்டோஸுக்கு ஒவ்வாமை. ரொட்டிக்கு பதிலாக ஃபின் மிருதுவான கம்பு மிருதுவாகவும் மாற்றப்பட்டது. 10 கிலோ இழந்தார். ஆனால் நான் 18 என்று எண்ணிக் கொண்டிருந்தேன். பணத்தை இழக்க இடம் இருக்கிறது.

வீடியோ. உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 5 நாட்களில் மைனஸ் 10 கிலோகிராம்.