அவசரமாக எடை இழக்க - விரைவான மாற்றத்தின் அனைத்து ரகசியங்களும். எடை இழப்புக்கான அவசர உணவு

உண்மையில், நீங்கள் பொறுமையாகவும் தைரியமாகவும் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றினால், உங்களால் முடியும் குறுகிய நேரம் 2-5 கிலோகிராம்களை அகற்றவும்.

ஆனால் கடினமான வேகமாகஉணவுகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு மேல் நீங்கள் அத்தகைய உணவில் இருக்க முடியாது.

விரைவான பக்வீட் உணவு

ஒரே இரவில் ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். காலையில் வடிகால் அதிகப்படியான நீர்உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் குறிப்பாக எண்ணெய் சேர்க்காமல் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். பக்வீட்டைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கார்பனேற்றப்படாத குடிநீரை குடிக்கலாம்.

ஒரு வாரம் இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், 6-10 கிலோகிராம் குறையும்.

வேகமான ஆப்பிள் உணவு

இது வேகமான உணவு 3 நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் எடை இழப்பு 2-4 கிலோவாக இருக்கலாம். உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்டிருக்காததால், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இதுபோன்ற உணவைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமில்லை.

உணவு எளிதானது: காலை உணவுக்கு - 1 அரைத்த ஆப்பிள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர் கலந்து, நீங்கள் சிறிது சேர்க்கலாம். ஓட்ஸ்; மதிய உணவிற்கு

2 ஆப்பிள்களின் சாலட் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பச்சை சாலட்; பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - ஒரு சிறிய ஆப்பிள்; இரவு உணவிற்கு - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.

விரைவான முட்டைக்கோஸ் உணவு

இந்த உணவு 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இதைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம் அதிக எடைசெய்ய. இந்த உணவு மிகவும் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவு: காலை உணவுக்கு - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி, மதிய உணவிற்கு - முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு கரண்டியால் பதப்படுத்தப்பட்டது ஆலிவ் எண்ணெய்(சமமான நாட்களில் நீங்கள் மதிய உணவில் சேர்க்கலாம் கடின வேகவைத்த முட்டை); இரவு உணவிற்கு - வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (200 கிராம்) அல்லது மீன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

நீங்கள் உணவை உப்பு செய்ய முடியாது. அல்லாத கார்பனேட் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் குடிநீர். கடுமையான பசியின் போது, ​​நீங்கள் பச்சை முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடலாம் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

இதுதான் பெண்மையின் சாராம்சம் - உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள் கடைசி நாட்கள்முன் முக்கியமான நிகழ்வுஅல்லது கோடையில். அவசர உணவுஉடலுக்கு வழங்க வல்லது நிறைய மன அழுத்தம், நீங்கள் அதை இல்லாமல் பின்பற்றினால் முக்கியமான விதிகள். 5, 6 அல்லது 10 நாட்களில் உடலுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படாமல் 3, 8, 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி? இதையெல்லாம் இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.

5 நாட்களில் எடை இழக்க - கூடுதல் உணவு

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றுக்கும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் சாதாரண உணவுஅவசர உணவுக்கு இது மிகவும் கண்டிப்பானது. தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, பலவற்றை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள்பின்வரும் உணவுமுறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு, அதன் பிறகுதான் அதை பின்பற்றத் தொடங்குங்கள். 5 நாட்களில் 3-8 கிலோகிராம் எப்படி குறைப்பது என்பதை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இந்த உணவு அதிகபட்சம் 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது ஒவ்வொரு நாளும் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. முதல் நாள் சுத்திகரிப்பு, இரண்டாவது மறுசீரமைப்பு, மூன்றாவது ஆற்றல், நான்காவது கட்டிடம் மற்றும் ஐந்தாவது கொழுப்பு எரியும். அளவு இழந்த நிறைஉங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது.

1 நாள். அவருக்காக நாங்கள் ஒரு கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள், 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டர் (இயற்கையாகவே கார்பனேற்றப்படாதது) மற்றும் ஒரு தட்டு ஆகியவற்றை சேமித்து வைக்கிறோம். செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன். பகலில், நாங்கள் படிப்படியாக ஆப்பிள்களை தண்ணீருடன் உட்கொள்கிறோம் மற்றும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 1 டேப்லெட் கரியை குடிக்கிறோம். இந்த உணவின் மூலம் நச்சுகள் மற்றும் பல வடிவங்களில் உள்ள அனைத்து வகையான கெட்ட விஷயங்களையும் உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறீர்கள்.

நாள் 2. இந்த நாளில், படிப்படியாக குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு லிட்டர் குடித்து, அதே கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறோம். இந்த நேரத்தில், உடல் அதன் வலிமையை சிறிது மீட்டெடுக்கும் கடுமையான ஊட்டச்சத்துமுதல் நாள்.

நாள் 3. இன்று நீங்கள் 2 தேக்கரண்டி தேன், 300 கிராம் திராட்சையும் சாப்பிடலாம் மற்றும் கம்போட் (முன்னுரிமை உலர்ந்த பழங்கள்) மூலம் அனைத்தையும் கழுவலாம். இந்த உணவு சுவையுடன் உங்களை மகிழ்விப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு ஆற்றலையும் கொடுக்கும்.

நாள் 4 நாங்கள் 500 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் ஒரு கொத்து கீரைகளை வாங்குகிறோம். நாங்கள் அதை வேகவைத்து, தண்ணீரில் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கிறோம். நாங்கள் வறுக்க மாட்டோம்! நாங்கள் நாள் முழுவதும் மூலிகைகள் கொண்ட தயாரிக்கப்பட்ட, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவை உண்கிறோம் குடி ஆட்சி. அத்தகைய உணவு தசை வெகுஜன உருவாக்கத்தில் தலையிடாமல் உடல் ஒரு கட்டிட செயல்பாட்டைப் பெற உதவும்.

நாள் 5 உணவின் கடைசி நாளில், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி விருந்து கொடுங்கள், அதாவது எந்த அளவிலும் கருப்பொருள் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். காலை உணவுக்கு, நீங்கள் எண்ணெய் அல்லது உப்பு இல்லாமல் ஓட்மீல் சமைக்கலாம். மீதமுள்ளவர்களுக்கு, நாங்கள் அதையே கடைப்பிடிக்கிறோம் - நாங்கள் குடி ஆட்சியைப் பின்பற்றுகிறோம்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட முழு உணவின் போது, ​​நீங்கள் 3-8 கிலோகிராம் இழப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் பல விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துவீர்கள். இதற்கு நன்றி, அவர் மற்றொரு குறுகிய கால உணவின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க மாட்டார்.

6 நாட்களில் விரைவான எடை இழப்பு - ஒரு நாள் நீண்ட எடை இழப்பு, ஆனால் ஆரோக்கியமானது

6 நாட்களில் மெலிதாக மாறவும், உங்கள் உடலில் இருந்து 3 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை அகற்றவும், இந்த காலகட்டத்தில் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும், அதை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, கோழி முட்டை, கம்பு ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும். க்கு வாராந்திர உணவுஉங்களுக்கு 9 முட்டைகள், ரொட்டி தேவைப்படும் கம்பு ரொட்டி, ஒரு திராட்சைப்பழம், 3 கிலோ உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தேநீர். எனவே, ஆறு நாள் உணவுக்கு, நீங்கள் பின்வரும் மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம்:

• முதல் மூன்று நாட்களுக்கு உணவு, அதன் பிறகு 3 கிலோகிராம் எடை உடலை விட்டு வெளியேறும். காலை உணவுக்கு, 2 முட்டைகளை (அவற்றை வேகவைத்து) தயார் செய்து, ஒரு துண்டு ரொட்டியை வெட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் காய்ச்சி, அரை திராட்சைப்பழத்துடன் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு நாம் வேகவைத்த ஒன்றை சாப்பிடுகிறோம் கோழி முட்டை. நாங்கள் மாலையில் இரண்டு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை திராட்சைப்பழத்துடன் சாப்பிடுகிறோம். இப்படி மூன்று நாட்கள் சாப்பிடுகிறோம்.
• கடந்த மூன்று நாட்களுக்கான மெனு. நாங்கள் எந்த விருப்பமான வடிவத்திலும் உருளைக்கிழங்கை தயார் செய்கிறோம் (வறுக்க வேண்டாம், ஆனால் சுட்டுக்கொள்ளவும், வேகவைக்கவும் அல்லது சூடுபடுத்தவும், இரட்டை கொதிகலனைப் பயன்படுத்தவும்). முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புநீங்கள் அதை உப்பு சேர்க்காமல் சாப்பிட வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீருடன் உங்கள் உருளைக்கிழங்கு உணவுகளை கழுவலாம். இங்கே அதன் பயன்பாட்டிற்கு குறிப்பிட்ட முறை எதுவும் இல்லை - ஆயத்த உருளைக்கிழங்கை வசதியான முறையில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மேலே உள்ள மூன்று கிலோகிராம் தயாரிப்புகளை எல்லா நாட்களிலும் சமமாகப் பிரிக்கவும்.

ஆறு கவனித்த பிறகு உணவு நாட்கள்மேலே உள்ள உணவின் பின்னணிக்கு எதிராக, நீங்கள் 3 முதல் 5 கிலோ எடையை மட்டும் இழக்க முடியாது, ஆனால் மேம்படுத்தலாம் பொது நிலை, உடல் எளிதாக வேலை செய்யும் என்பதால். ஆனால் அத்தகைய ஊட்டச்சத்தை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், ஏனென்றால் அது கருதப்படுகிறது மோனோ உணவுமுறைமற்றும் ஒரு முறை இணக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. IN இல்லையெனில்நீங்கள் உங்கள் உடலைக் குறைக்கும் அபாயம் உள்ளது, மேலும் இதுபோன்ற உணவை 6 நாட்களுக்கு மேல் நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!அவசர உணவின் போது சரியான குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது கட்டாயமாகும் ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் (டீ, காபி, பழச்சாறுகள் போன்ற வடிவங்களில் திரவங்கள் அல்ல) குடிக்க வேண்டும்.

10 நாட்களில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்கிறோம்

10 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையை அழிக்க முடியும் என்பது ஒரு பெண்ணுக்குத் தெரியாது. கவர்ச்சியான தகவல், இல்லையா? அவசரகால உணவின் இந்த பதிப்பு 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இந்த உணவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அது மிகவும் பசியாக இருக்கிறது என்று நாங்கள் உடனடியாக எச்சரிப்போம், எனவே நீங்கள் அதைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மன உறுதி, பொறுமை மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய விரும்பும் ஒரு "கார்" வேண்டும்.

அத்தகைய உணவுக்கான உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், எனவே உடனடியாக வாங்குவதற்கான தயாரிப்புகளின் பட்டியலை வழங்க முடியாது, ஏனெனில் அவற்றில் சில கெட்டுப்போகலாம். பொதுவாக, உங்கள் உணவைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உணவை வாங்கவும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும்:

• 1 நாள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 5 வேகவைத்த கோழி முட்டைகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இன்னும் மினரல் வாட்டர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
• நாள் 2. 500 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் தயார் செய்து சாப்பிடுங்கள் தயாராக டிஷ்நாள் முழுவதும். தண்ணீர் குடிப்போம்!
• நாள் 3. உப்பு மற்றும் சுவையூட்டிகள் இல்லாமல் 500 கிராம் கோழி மார்பகத்தை வேகவைக்கவும். குடிப்பழக்கத்துடன் பகலில் சாப்பிடுகிறோம்.
• நாள் 4 நாங்கள் 3 வது நாளின் கையாளுதல்களை மாட்டிறைச்சியுடன் மட்டுமே செய்கிறோம்.
• நாள் 5 நாங்கள் 5 உருளைக்கிழங்குகளை எடுத்து, அவற்றை வேகவைத்து ஒரு நாளில் சாப்பிடுகிறோம்.
• நாள் 6 நாங்கள் ஒரு பழ நாளை ஏற்பாடு செய்கிறோம், இந்த காலகட்டத்தில் வாழைப்பழங்கள் போன்ற அதிக கலோரி பழங்களைத் தவிர அனைத்து தீம் சார்ந்த உணவுகளையும் சாப்பிடுகிறோம்.
• நாள் 7 நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம் காய்கறி சாலட், சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
• நாள் 8 நாங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து அரை கிலோ பாலாடைக்கட்டி எடுத்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுகிறோம்.
• நாள் 9 உணவின் இறுதி நாளில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு லிட்டர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.
• நாள் 10 நாங்கள் எங்கள் முடிக்கிறோம் பத்து நாள் எடை இழப்புரோஸ்ஷிப் டிகாஷன் குடிப்பது.

கடினமானது, இல்லையா? ஆம், எனக்கும் அதே கருத்து உள்ளது, ஆனால் முடிவு மதிப்புக்குரியது. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினீர்கள், ஆனால் முயற்சி இல்லாமல் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாது.

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம், எனவே பன்கள், ஹாட் டாக், சாண்ட்விச்கள் அல்லது சுவையான வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஆகியவற்றை நிரப்ப அவசரப்பட வேண்டாம். இப்போதே சுவையாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் எதிர்வினையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எனவே இழக்காதீர்கள் பொது அறிவுமற்றும் வலுவான மன உறுதி, ஏனென்றால் அவர்களுடன் மட்டுமே நீங்கள் மெலிதாக மாறுவீர்கள்.

காலை உணவு: 100 கிராம் 0.5% பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 4% வரை) ஒரு கண்ணாடி இயற்கை கிரேக்க தயிர் (125 கிராம்) உடன் கலக்கப்படுகிறது. நீங்கள் 1-2 தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். தேன் + 1 பேரிக்காய் + சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.

இரவு உணவு: 100 கிராம் கோழி மார்பகம், வேகவைத்த அல்லது மூலிகைகள் படலத்தில் சுடப்பட்ட, + 200 கிராம் சாலட் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் 1 டீஸ்பூன் கொண்ட கேரட் மற்றும் கீரைகள். ஆலிவ் எண்ணெய் + 1 ஆரஞ்சு.

இரவு உணவு: 300 கிராம் சீமை சுரைக்காய், கேரட், மிளகுத்தூள், மூலிகைகள், 1 டீஸ்பூன் சமைத்த. தாவர எண்ணெய், + 50 கிராம் மொஸரெல்லா + 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் 1-2 டீஸ்பூன் கூடுதலாக. தவிடு.

செவ்வாய்: விரத நாள்

பகலில் நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில்பசிக்காக காத்திருக்காமல். கடைசி உணவு 19:00 மணிக்குப் பிறகு இல்லை, அடுத்த நாள் காலை உணவு 09:00 மணிக்கு முன்னதாக இல்லை. தண்ணீர் மற்றும்/அல்லது குடிக்க மறக்காதீர்கள் மூலிகை தேநீர்மற்றும் வரம்பிட முயற்சிக்கவும் உடல் செயல்பாடு – வலிமை பயிற்சிஇன்று தேவையில்லை, ஆனால் நீட்சி அல்லது யோகா, நீங்கள் ஆற்றலுடன் உணர்ந்தால், காயப்படுத்தாது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. தயாரிப்புகளின் அளவு நாள் முழுவதும் குறிக்கப்படுகிறது. அவற்றை எவ்வாறு பகுதிகளாகப் பிரிப்பது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

விருப்பம் 1: 400 கிராம் 0.5% பாலாடைக்கட்டி, 4 கப் இயற்கை தயிர் 3.2%, 0.5 எல் கேஃபிர் 0.5% கொழுப்பு. பாலாடைக்கட்டி தயிருடன் கலக்கப்படுகிறது.

விருப்பம் 2: 700 கிராம் இனிக்காத பழங்கள் (ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, கிவி, டேன்ஜரைன், திராட்சைப்பழம், பொமலோ), 800 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்(முட்டைக்கோஸ், கேரட், கீரை, பச்சை பீன்ஸ், கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய்) 1 டீஸ்பூன் கூடுதலாக. எல். ஆளி விதை எண்ணெய்.

விருப்பம் 3: 400 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம், 800 கிராம் சுண்டவைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகள்.

புதன்

காலை உணவு: ஓட்ஸ்(40 கிராம் உலர் தானியங்கள்) தண்ணீரில் + 30 கிராம் சீஸ் + சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர், அல்லது பாலுடன்.

இரவு உணவு:ஏதேனும் 150 கிராம் கடல் மீன், வேகவைத்த அல்லது படலத்தில் சுடப்பட்ட, + 200-300 கிராம் அருகுலா சாலட், செர்ரி தக்காளி, ¼ வெண்ணெய் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய் + காபி அல்லது தேநீர்.

இரவு உணவு: 300 கிராம் காலிஃபிளவர் மற்றும் 1 முட்டையின் ஆம்லெட் + 1 டீஸ்பூன். எல். ஃபெட்டா சீஸ் + மூலிகை தேநீர்.

வியாழன்

காலை உணவு: 2 முட்டைகள் மற்றும் 2 டீஸ்பூன் இருந்து ஆம்லெட். எல். 100 கிராம் சாம்பினான்கள் கூடுதலாக பால் + 1 வெட்டப்பட்டது மணி மிளகு + சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த உரிக்கப்படுகிற இறால் + 200 கிராம் காய்கறிகள், புதிய அல்லது வறுக்கப்பட்ட (சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், செர்ரி தக்காளி, மிளகுத்தூள்) + ½ திராட்சைப்பழம்.

இரவு உணவு: 200 மில்லி இருந்து ஸ்மூத்தி தயிர் குடிப்பதுமற்றும் ஒரு சில உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் + 2 முழு தானிய கம்பு ரொட்டிகள்.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவு: 120 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் ½ வெண்ணெய் + 10 பாதாம் + 1 டேன்ஜரின்.

இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி + 250 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சாம்பினான்கள் + கீரை இலைகள் + சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.

இரவு உணவு: 200 கிராம் டுனா சாலட், 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 வெள்ளரி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய் + 1 டீஸ்பூன் கூடுதலாக 1 கப் இயற்கை தயிர். தவிடு.

சனிக்கிழமை

காலை உணவு: 125 கிராம் இயற்கை தயிருடன் 0.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + 1 ஆப்பிள் + மூலிகை தேநீர்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் காட், கேரட், தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்தின் இறைச்சியில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது, + 100 கிராம் வேகவைத்தது பழுப்பு அரிசி + 200 கிராம் செர்ரி தக்காளி சாலட், மொஸரெல்லா, 1 தேக்கரண்டி. பைன் கொட்டைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி + 100 கிராம் இலை கீரைகள் + 200 மில்லி கேஃபிர் 1-2 டீஸ்பூன் கூடுதலாக. தவிடு.

ஞாயிறு

காலை உணவு: 2 டீஸ்பூன் கூடுதலாக 2 முட்டைகள் ஆம்லெட். எல். பால் + 30 கிராம் சீஸ் + 1 தக்காளி + சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி.

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது மாட்டிறைச்சி + 300 கிராம் வறுக்கப்பட்ட அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட காய்கறிகள் + புதிய கீரைகள்.

இரவு உணவு: 250 மிலி தேங்காய் நீரில் செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்தி, 2 டீஸ்பூன். எல். புரத தூள், 1 தேக்கரண்டி. ஜெருசலேம் கூனைப்பூ சிரப் மற்றும் 1 வாழைப்பழம்.