5 நாட்களுக்கு அவசர உணவு. கலோரிகளை உண்ணுதல் மற்றும் எண்ணுதல்

விரைவான நுட்பங்கள்எடை இழப்பு மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் நல்ல முடிவுகளை வழங்க முடியும். இந்த கட்டுரை ஐந்து நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு, அதன் சாராம்சம், செயல்திறன் பண்புகள், ஊட்டச்சத்து விதிகள், வெளியேறும் குறிப்புகள் மற்றும் பலவற்றை விரிவாக விவாதிக்கும்.

விரைவில் எடை இழக்க

இந்த உணவுக்கு கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டும். அதன் திட்டம் மிகவும் எளிதானது: உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் அதன் சொந்த முக்கிய தயாரிப்பு உள்ளது, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.

உணவின் அனைத்து நாட்களிலும் அவர்களின் உணவில் புரதம் அல்லது நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே நீங்கள் இழப்பீர்கள் கொழுப்பு நிறை, தசை அல்ல. மேலும், அதுபுரத உணவு ஒரு அடித்தளமாக செயல்படும்சரியான எடை இழப்பு

, இதில் உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது. இதற்கு நன்றி, ஒரு நபர் ஐந்து நாட்களில் ஐந்து கிலோகிராம் வரை எளிதாக இழக்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்த முடியாது. இதுதனித்துவமான நுட்பம் , இதில்சரியான அனுசரிப்பு அடைய உதவுகிறதுநல்ல முடிவுகள் . மேலும், இழந்த கிலோகிராம்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான ஆபத்து மிகக் குறைவு (உடன்சரியான வழி

உணவில் இருந்து).

1. இந்த நுட்பத்தின் நன்மைகள்:
2. குறுகிய கால இணக்கம்.
3. மெனுவில் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் மட்டுமே உள்ளன.
4. விரைவான எடை இழப்பு.
5. வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யும் திறன்.

1. பாதகம்:
2. உணவுக் கட்டுப்பாடு.

பல முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன.

ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

1. உணவின் அனைத்து ஐந்து நாட்களும் அவற்றின் சொந்த தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன:முதல் நாள் இறைச்சி நாள்.
2. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி அல்லது கோழி இறைச்சியை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இது க்ரீஸ் அல்ல என்பது மிகவும் முக்கியம்.இரண்டாவது நாள் காய்கறி நாள்.
3. இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளையும் (பீட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தவிர) சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. அவற்றின் காய்கறிகள் சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகள் செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம்.மூன்றாம் நாள் பழம்.
4. வாழைப்பழங்களைத் தவிர அனைத்துப் பழங்களையும் உண்ணலாம், ஏனெனில் அவற்றில் கலோரிகள் அதிகம்.நான்காவது நாள் தானிய நாள்.
5. நீங்கள் பல்வேறு தானியங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும்.கடைசி நாள் பாலாடைக்கட்டி.

பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உணவு மற்றும் உணவு நாட்களை கலக்க முடியாது. இடங்களில் அவற்றை மாற்றவும் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. கூடுதலாக, பின்வரும் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:
2. கடைசி உணவு மாலை ஏழு மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நிரப்ப வேண்டும்.
4. உங்கள் சொந்த தயாரிப்புகளை மெனுவில் சேர்க்க முடியாது.
5. நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய பானங்களில் சர்க்கரை இல்லாத காபி, கம்போட் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
6. அனைத்து உணவையும் வேகவைக்க வேண்டும், சுட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும். வறுக்க முடியாது.
7. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாதாரணமாக பராமரிக்க குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் நீர் சமநிலை.
8. உப்பு, மசாலா மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உணவு மெனு

ஐந்து நாட்களுக்கு மெனு

ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவை வழங்குகிறது:

முதல் நாள் (புரதம்):

• வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (150 கிராம்);
• வேகவைத்த வான்கோழி கட்லெட்டுகள் (200 கிராம்);
• புதினா காபி தண்ணீர் (300 மில்லி);
• அடுப்பில் முயல் (200 கிராம்).

இரண்டாவது நாள் (காய்கறி):

• தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (250 கிராம்);
• தக்காளியுடன் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் (200 கிராம்);
• சர்க்கரை இல்லாமல் பெர்ரி compote (300 மில்லி);
• கேரட், வெங்காயம் மற்றும் கத்திரிக்காய் (250 கிராம்).

மூன்றாம் நாள் (பழம்):

• மூன்று ஆப்பிள்கள், தேன் ஒரு ஸ்பூன்;
• ஆரஞ்சு சாறு (200 மில்லி);
• திராட்சைப்பழம்;
• அன்னாசி, ஆப்பிள்.

நான்காம் நாள் (தானியம்):

• கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்மீல் (250 கிராம்);
• விதைகள் (100 கிராம்);
• பாதாம் (100 கிராம்);
• அரிசி கேசரோல் (100 கிராம்).

ஐந்தாம் நாள் (தயிர்):

• பாலாடைக்கட்டி (5 கரண்டி), தேநீர்;
• பாலாடைக்கட்டி (ஐந்து கரண்டி), காபி;
• லிண்டன் காபி தண்ணீர் (300 மில்லி);
• பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் (100 கிராம்), தண்ணீர்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுடன் கூடிய மெனு:

திங்கள்:

• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (150 கிராம்), தேநீர்;
• சுண்டவைத்த கோழி (200 கிராம்);
• வேகவைத்த முயல் கட்லெட்டுகள் (100 கிராம்).

செவ்வாய்:

• சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் (150 கிராம்);
• பூண்டு, கத்திரிக்காய் மற்றும் தக்காளி (200 கிராம்);
• கொதித்தது காலிஃபிளவர்(200 கிராம்).

புதன்:

• கிவி மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்;
• வெண்ணெய் பழம் ஒன்று;
• திராட்சை (150 கிராம்).

வியாழன்:

• பக்வீட் (200 கிராம்);
• கொட்டைகள் (150 கிராம்);
• வேகவைத்த அரிசி (200 கிராம்).

வெள்ளிக்கிழமை:

• கேஃபிர் (200 மில்லி);
• பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்);
• பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்).

வெளியேறும் விதிகள்

அடையப்பட்ட முடிவை நிரந்தரமாக ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேற பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. முதல் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் பிற மாவு பொருட்களையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை.
2. பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
3. குறைந்தபட்சம் முதல் மாதத்திற்கு உணவு மெனுவில் இருந்த அந்த உணவுகளை நீங்கள் முக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும், படிப்படியாக அனைத்து வழக்கமான உணவையும் உணவில் சேர்க்க வேண்டும், இருப்பினும், அது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.
4. உணவு மெனுவின் அடிப்படையில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி இருக்க வேண்டும். இவை ஆதரிக்கும் தயாரிப்புகள் புதிய எடைஒரு நிலையான சேனலில் அது மீண்டும் உயர அனுமதிக்காது.
5. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் திரவங்களை நிறைய குடிக்க வேண்டியது அவசியம். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளை நிறைய குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகள்

1. விக்டோரியா, 25 வயது, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்.“ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு இந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் நான் எடை இழந்தேன். அவளுடைய உதவியுடன், நான் ஆறு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழந்தேன், இது முறை வாக்குறுதியளித்ததை விட அதிகம். அவளுடைய மெனுவைப் பின்பற்றுவது எனக்கு மிகவும் கடினமாக இல்லை, ஏனெனில் அதில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் சாப்பிட விரும்புகிறேன். தவிர, அடிக்கடி சந்திப்புகள்உணவு என்னை மிகவும் பசியடைய விடவில்லை, அதனால் நான் இழந்ததாக உணரவில்லை. உணவுக்குப் பிறகு, என் செரிமானம் கூட மேம்பட்டது என்றும், காலையில் நான் மிகவும் இலகுவாக உணர ஆரம்பித்தேன் என்றும் நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். இந்த உணவை நான் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்க முடியும், ஏனெனில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!
2. டேரியா, 22 வயது, மாஸ்கோ."நான் 5 * 5 உணவை நானே முயற்சித்தேன், அதில் நான் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்று சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால் அது மிகவும் கடினமானது! தனிப்பட்ட முறையில், நான் உணவையும் அதன் வகைகளையும் தவறவிட்டேன். ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு மூலப்பொருளை சாப்பிடுவது கடினமாக இருந்தது! நான் அதை மீண்டும் செய்வேன் என்று நினைக்கவில்லை. ஐந்து நாட்களில் எனது முடிவு மைனஸ் மூன்று கிலோகிராம்.
3. ஏஞ்சலினா, 30 வயது, கபரோவ்ஸ்க்."இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எனது முதல் முயற்சி அல்ல, ஆனால் மிகவும் தீவிரமானது! நான் இதுவரை இவ்வளவு சிறிய அளவிலான உணவை சாப்பிட்டதில்லை. இந்த ஐந்து நாட்கள் எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது, கடந்த 24 மணிநேரத்தில் நான் கிட்டத்தட்ட உடைந்துவிட்டேன், ஆனால் நான் இன்னும் தாங்கும் வலிமையைக் கண்டேன். அத்தகைய உணவை முடித்த பிறகு நீங்கள் உணவைத் தாக்காதபடிக்கு நீங்கள் கணிசமான மன உறுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதையும் நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் இந்த தவறை நானே எதிர்க்க முடியாது. பொதுவாக, உணவின் நாட்களில் நான் நான்கு கிலோகிராம் இழந்தேன், ஆனால் அவற்றில் இரண்டு ஏற்கனவே என்னிடம் திரும்பிவிட்டன.நான் இந்த நுட்பத்தை மீண்டும் செய்ய மாட்டேன்."
4. அனஸ்தேசியா, 35 வயது, மாஸ்கோ."எடை இழப்புக்கு இதுபோன்ற ஊட்டச்சத்தை நான் பயிற்சி செய்வது இது முதல் முறை அல்ல. அதன் உதவியுடன், அவர்கள் எப்போதும் மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கிறார்கள்.இது எனக்கு மிகவும் உதவும் ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும் விரைவான காலக்கெடுவடிவம் பெற. இதைப் பின்பற்றுவது எளிதல்ல, ஆனால் இது மற்ற மென்மையான உணவுகளைப் போலல்லாமல் உண்மையில் வேலை செய்கிறது. நான் பரிந்துரைக்கிறேன்! ”

மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இந்த நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கூறலாம், ஆனால் நீங்கள் அதன் அனைத்து விதிகளையும் மெனுவையும் சரியாகப் பின்பற்ற வேண்டும், ஏனென்றால் அப்போதுதான் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும்.

விளைவை வலுப்படுத்துதல்

உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளை விளையாடுங்கள்.இந்த நேரத்தில், ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு மிகவும் பொருத்தமான செயல்பாட்டைத் தானே தேர்வு செய்ய முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, இதில் மெதுவாக இருக்கலாம் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்அல்லது நன்றாக சமாளிக்கிறது அதிக எடைமற்றும் கணிசமாக நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மேலும், அதிகம் விரும்புவோருக்கு செயலில் பயிற்சிகாலை ஜாகிங் மற்றும் வகுப்புகளை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்.
2. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சூடாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கடல் உப்பு , இது தண்ணீரில் கரைக்கப்பட வேண்டும். இந்த செயல்முறை தோலடி கொழுப்பை எரித்து முழு உடலையும் தளர்த்தும்.
3. எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்காமல் இருக்க, நீங்கள் முற்றிலும் கைவிட வேண்டும் கெட்ட பழக்கங்கள், குறிப்பாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்.
4. அவர்கள், மற்றவர்களைப் போல, விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறார்கள்.
5. சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்த மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும், இது விரைவான எடை இழப்புக்குப் பிறகு அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கக்கூடும்.கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை ஒரு அழகான, நிறமான உடலை உருவாக்க பங்களிக்கும். மசாஜ் எப்போதும் பணக்கார கிரீம் அல்லது எண்ணெய் பயன்படுத்தி மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். வறண்ட சருமத்தில் இது செய்யப்படுவதில்லை. மடக்கு.இது க்ளிங் ஃபிலிம் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உடலின் சிக்கல் பகுதிக்கு எடை இழப்பு கலவையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (இது இருக்கலாம்

வெள்ளை களிமண்

, ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது சாக்லேட் கூட). பின்னர் நீங்கள் பல முறை படத்துடன் பகுதியை போர்த்தி அரை மணி நேரம் கலவையை விட்டுவிட வேண்டும். பின்னர் சூடான குளிக்கவும்.

1. தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
2. இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான முரண்பாடுகள்:
3. தொங்கும் கொலஸ்ட்ரால்.
4. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.
5. அல்சர்.
6. பெருங்குடல் அழற்சி.
7. கோலிசிஸ்டிடிஸ்.
8. இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்.
9. சிறுநீரக செயலிழப்பு.
10. இதய நோய்கள்.
11. கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை நோய்கள்.
12. நாள்பட்ட நோய்கள்.
13. மோசமான உணவு பற்றவைப்பு.

நீரிழிவு நோய்.

1. உயர் இரத்த அழுத்தம்.
2. சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம்:
3. மயக்கம்.
4. பசியின்மை.
5. தூக்கம்.
6. அவிட்டமினோசிஸ்.
7. மனநிலை இழப்பு, எரிச்சல்.
8. ஏற்கனவே இருக்கும் வயிற்று நோய்களின் தீவிரம்.
9. குமட்டல்.

1. செரிமான பிரச்சனைகள்.
2. வயிற்றுப்போக்கு.
3. இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தை பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;

உளவியல் ரீதியாக உங்களை சரியாக அமைத்துக் கொள்வது மற்றும் உங்களை ஊக்கப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இது இறுதி முடிவை கணிசமாக பாதிக்கும்; ஒவ்வொரு நாளும் உணவு மற்றும் அதன் மெனுவை ஒரு தனித்தனி காகிதத்தில் எழுதி, உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதபடி ஒரு புலப்படும் இடத்தில் வைக்க வேண்டியது அவசியம். 5 நாட்களில் 5-10 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும் பயனுள்ள உணவு. அதன் செயல்பாடு பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது

ஐந்தில் ஐந்து உணவு. 5 நாட்களில் 5 கிலோ!

உணவுத் திட்டம் மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, இது 5 தினசரி மோனோ-டயட்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரே உணவைக் கடைப்பிடிப்பீர்கள். 5 நாட்களில் 5 கிலோ டயட் மைனஸ் அமைப்பில் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது பிரபலமான உணவுமுறைகள். எடுத்துக்காட்டாக, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் மைனஸ் 60 அமைப்புடன், டோம் -2 நிகழ்ச்சியின் பிரபல பங்கேற்பாளரான இன்னா வோலோவிச்சேவாவும் ஒரே மாதிரியான உணவில் எடை இழந்தார். ஆனால் இந்த உணவுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு: நீண்ட கால முடிவுகள். சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் இழந்த எடை கிட்டத்தட்ட திரும்ப வராது. தனி ஊட்டச்சத்துடன், கொழுப்பு அதிக வேகத்தில் எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு சிறப்பு பொறிமுறையின் படி (உடலின் கடுமையான நீரிழப்பு ஏற்படாது, நீர் உடலை விட்டு வெளியேறாது, தோலடி, தசை அல்ல, கொழுப்பு செல்கள்முதலியன). மேலே உள்ள அனைத்து புள்ளிகளும் விரைவாகவும், திறம்படவும் எடை இழக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 18% ஐத் தாண்டினால், நீங்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது (உங்கள் விஷயத்தில் எடை இழப்பு 10 கிலோவை எட்டும்). ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உணவை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மீண்டும் அதிக எடையை அடைவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் 7 நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் உணவைத் தொடங்கலாம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் சரியாக பொருந்துகிறது புதிய அமைப்புஊட்டச்சத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், வேறுவிதமாகக் கூறினால், மீண்டும் மீண்டும் எடை இழப்புக்கு முழு தயாரிப்பு செய்யுங்கள்.

5ல் 5 உணவின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை (இது "மக்கள்" வழங்கிய பெயர்) தனிப்பட்ட தேர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது தினசரி உணவுஊட்டச்சத்து.

இறைச்சி அல்லது புரத தினம்

இந்த நாளில் நீங்கள் உங்கள் உடலை விலங்கு புரதத்துடன் நிறைவு செய்கிறீர்கள். முக்கிய தீமை முற்றிலும் உள்ளது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்இந்த உறுப்பு பற்றாக்குறை உள்ளது. நீண்ட நேரம் அது இல்லாமல் இருப்பதால், உடல் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துகிறது. எனவே, 5ல் 5 உணவு அடுத்த 4 நாட்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட புரத இருப்பை உருவாக்குகிறது, இதனால் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரத நாள் மெனுவில் 3 வகையான ஒல்லியான இறைச்சி உள்ளது: கோழி, மாட்டிறைச்சி, முயல். இது உணவு வகைகள்இறைச்சி, குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளுடன், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த செட்.

இறைச்சி நாள் எடை இழப்பு பொறிமுறையை "தொடங்குகிறது".

காய்கறி நாள்

எந்தெந்த காய்கறிகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன என்பது இங்கு முக்கியம். பூண்டுடன் இணைந்த கத்திரிக்காய் ஒரு உண்மையான கொழுப்பு எரியும் திட்டமாகும். கோஹ்ராபி முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது (உடல் பெறுவதை விட அதை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது). வெள்ளரிக்காய் ஒரு தனித்துவமான கலவையுடன் 95% நீரைக் கொண்டுள்ளது. வெள்ளரிகளில் சுத்தமான சாதாரண நீரிலிருந்து வேறுபட்ட நீர் உள்ளது. இது தோலடி அடுக்குகளில் இருந்து கொழுப்பு செல்கள் (கொழுப்பு செல்கள்) அகற்றப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது. அதனால்தான் வெள்ளரிக்காய் சாறு பருமனானவர்களுக்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முள்ளங்கி எதிர்மறை கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆற்றல் மதிப்பு, மற்றும் தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து அதிக அளவில் உள்ளது.

ஒரு காய்கறி நாள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கொழுப்பு செல்களை உட்கொள்கிறது.

இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் தண்ணீர்-தயிர் நாட்கள் 5 இல் 5 உணவின் வெற்றிக்கு அடிப்படையாகும்.

பழ நாள்

பழ நாள் அதன் கலவையில் மீண்டும் வலுவானது. மூன்றாவது நாளில், உடல் குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறையை உணரத் தொடங்குகிறது, இது மூளைக்கு இன்றியமையாதது. இந்த இடைவெளியை நிரப்பவில்லை என்றால், நம் உடல் மீண்டும் எடை இழப்பை தடை செய்வதன் மூலம் எதிர்வினையாற்றலாம். எனவே, பழ நாளில் நம் உருவத்திற்கு மிகவும் இனிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பழங்களை சாப்பிடுகிறோம். நீல திராட்சை ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு ஆரோக்கியமானது என்ற பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அவற்றின் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக எடையைக் குறைக்கும் திறன் உள்ளது. கூடுதலாக, ஆரஞ்சுகளைப் போலல்லாமல், டேன்ஜரைன்கள் வீக்கமடையாது, மாறாக பசியைக் குறைக்கின்றன. எடை குறைப்பு விஷயத்தில் வெண்ணெய் ஒரு மந்திரவாதி. குறைந்த கலோரி, பசியின்மை குறைதல், மைக்ரோலெமென்ட்களின் விதிவிலக்கான தொகுப்பு, தசை திசுக்களின் மேம்பட்ட நிலை (உடற்தகுதி, நெகிழ்ச்சி) - மற்றும் இது அதன் நேர்மறையான குணங்களின் முழுமையான தொகுப்பு அல்ல. பழ நாள் உணவில் தேனும் அடங்கும். இது குளுக்கோஸில் மட்டுமல்ல, மற்றவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது ஆரோக்கியமான சர்க்கரைகள். மலர் தேன் எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தக்கது.

பழ நாள் ஆதரிக்கிறது பொது தொனிஉடல், கலோரிகளை எரிக்கும் போது.

தானிய நாள்

தானியங்கள் நம் உடலில் உள்ள கொழுப்புகள், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தோலடி மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல், தானியங்கள் அதை இயற்கையுடன் நிறைவு செய்கின்றன காய்கறி கொழுப்புகள். இந்த நாளில் நீங்கள் கொட்டைகள் சாப்பிடுவீர்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரமாக நட்டு வெண்ணெய் பெறுவீர்கள், இது இல்லாமல் எடை இழப்பு செயல்முறை தடுக்கப்படலாம். நட்டு வெண்ணெய் அரிசியுடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே நாம் அதை ஒரு தானிய நாளில் பயன்படுத்துவோம்.

தாவர தோற்றத்தின் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. அவரை ஒரு தண்ணீர் தினத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.

தண்ணீர் மற்றும் தயிர் நாள்

இறுதி நாள். 24 மணி நேரத்தில் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. 5 வது நாக்கில், உடல் உண்ணாவிரத நீர்-தயிர் நாளுக்கு முழுமையாக தயாராகி, அதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும். கூர்மையான சரிவுஎடை. எனவே, பிளம்ப் கோடுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். தண்ணீர் மற்றும் தயிர் நாட்களை இணைப்பது உங்களை அடைய அனுமதிக்கிறது அதிகபட்ச செயல்திறன்பற்றி அதிக எடை.

ஒரு நாளைக்கு 3 கிலோ வரை எடை குறையும்!

டயட் மெனு 5 இல் 5

இறைச்சி அல்லது புரத தினம்

• காலை உணவு: 150 கிராம். வேகவைத்த உப்பு மாட்டிறைச்சி
• மதிய உணவு: 100 gr. வேகவைத்த உப்பு கோழி
• இரவு உணவு: 200 gr. சுண்டவைத்த / வேகவைத்த உப்பு முயல் இறைச்சி

காய்கறி நாள்

• காலை உணவு: உப்பு சேர்த்து 2 வெள்ளரிகள் மற்றும் 2 முள்ளங்கி சாலட்
• மதிய உணவு: 1 கத்திரிக்காய், பூண்டுடன் சுண்டவைத்து, 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு.
• இரவு உணவு: 100 gr. உப்பு சேர்த்து வேகவைத்த கோஹ்ராபி முட்டைக்கோஸ்

பழ நாள்

• காலை உணவு: 1 வெண்ணெய் சாலட் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி தேன்
• மதிய உணவு: 4 டேன்ஜரைன்கள்
• இரவு உணவு: 200 gr. நீல திராட்சை

தானிய நாள்

• காலை உணவு: ஏற்கனவே சமைத்த அரிசி 5 தேக்கரண்டி, பைன் கொட்டைகள் 2 தேக்கரண்டி
• மதிய உணவு: ஏற்கனவே சமைத்த அரிசி 8 தேக்கரண்டி, 15 பாதாம்
• இரவு உணவு: ஏற்கனவே சமைத்த அரிசி 6 தேக்கரண்டி, 2 அக்ரூட் பருப்புகள்

தண்ணீர் மற்றும் தயிர் நாள்

• காலை உணவு: 2 கிளாஸ் தண்ணீர், 5 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி
• மதிய உணவு: 3 கிளாஸ் தண்ணீர், 7 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி
• இரவு உணவு: 2 கிளாஸ் தண்ணீர், 5 தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி

5ல் 5 உணவின் சராசரி தினசரி எடை 1-1.5 கிலோ வரை இருக்கும்

இந்த உணவு ஒரு ஐந்து நாள் எடை இழப்பு திட்டம் (கொள்கையில், நீங்கள் ஐந்து நாட்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் இந்த நாட்களின் எண்ணிக்கை உடலுக்கு மிகவும் சாதகமானதாக கருதப்படுகிறது). இந்த ஐந்து நாட்களில் நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் கூடுதல் ஒன்பது கிலோகிராம்களை மட்டும் அகற்ற முடியாது (நிச்சயமாக, இது சரியான முடிவு), ஆனால் உங்கள் உடலை கணிசமாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது செரிமான பாதை, அடையப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க உதவும். உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையானது, குறிப்பாக உணவு 5. முடிவை ஒருங்கிணைப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் சரியாக செயல்படும் செரிமான அமைப்புடன் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

முதல் நாள். உடலை சுத்தப்படுத்துதல் (கழித்தல் 1-2 கிலோகிராம்)

இந்த உணவின் மீதமுள்ள நிலைகளுக்கு முதல் நாள் ஆயத்தமாகும். தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள், கழிவுகள், உப்புகள் மற்றும் பிற பொருட்களை உங்கள் உடலை முழுமையாக சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நாள் முழுவதும் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை நாங்கள் குடிக்கிறோம் (நீங்கள் ஒரு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்). நீங்கள் ஆப்பிள்களை உண்ணலாம், முன்னுரிமை நீங்களே வளர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் பாட்டிகளிடமிருந்து வாங்கலாம் (பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து அழகான, மெழுகு செய்யப்பட்ட ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடாது). நாங்கள் பகலில் குடிக்கிறோம் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன். ஒவ்வொரு ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனின் ஒன்று முதல் இரண்டு மாத்திரைகள். ஆப்பிளில் காணப்படும் பெக்டின், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவும், செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் அடைப்புகளை சேகரித்து உடலில் இருந்து அகற்றும், நீர் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்கும்.

இரண்டாவது நாள். நாங்கள் மீண்டு வருகிறோம் (கழித்தல் 1-1.5 கிலோகிராம்)

இன்று நீங்கள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவ வேண்டும் இரைப்பை குடல். இந்த நோக்கத்திற்காக எதுவும் சிறந்தது அல்ல புளித்த பால் பொருட்கள். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 500-600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறோம் (அவசியம் குறைந்த கொழுப்பு). நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு சிறிது வெண்ணிலாவை சேர்க்கலாம். பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்க. நாங்கள் ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கிறோம். நாள் முழுவதும் மினரல் ஸ்டில் வாட்டரை தொடர்ந்து குடித்து வருகிறோம்.

மூன்றாம் நாள். ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்புதல் (கழித்தல் 1.5 - 2 கிலோகிராம்)
கடந்த இரண்டு நாட்கள் உடலுக்கு எதிர்பாராதது, மேலும் அது அதன் ஆற்றல் இருப்புக்களை செலவழித்தது. எனவே, நாங்கள் மூன்றாவது நாளை குளுக்கோஸுக்கு ஒதுக்குகிறோம். இது இயற்கை இனிப்பு கொண்ட தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது: உலர்ந்த பழங்கள், தேன், திராட்சையும். நாங்கள் இரண்டில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறோம் எளிய வடிவத்தில், அல்லது பழங்கள் இருந்து compote செய்ய. தேன் - நாள் முழுவதும் இரண்டு தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை. திராட்சை - முந்நூறு கிராமுக்கு மேல் இல்லை. தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். நாம் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் குடிக்கிறோம்.

நான்காவது நாள். நாங்கள் கட்டுகிறோம் (கழித்தல் 1-1.5 கிலோகிராம்)

இருந்து கடைசி நாட்கள்உடல் தீவிரமாக கிலோகிராம் இழக்க தொடங்கியது, ஒரு முக்கியமான இழப்பு அனுமதிக்க முடியாது தசை வெகுஜன, மேலும் சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் தேவையான பல செயல்முறைகளை ஆதரிக்க வேண்டும். எனவே இன்று புரத தினம். பகலில் நாம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வான்கோழி அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட்டை அரை கிலோகிராம் சாப்பிடுகிறோம். அதில் உங்களுக்குப் பிடித்த கீரைகளைச் சேர்க்கவும். சுத்தமான ஸ்டில் நீரின் நிலையான நுகர்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஐந்தாம் நாள். நாங்கள் எரிக்கிறோம் உடல் கொழுப்பு(கழித்தல் 1-2.5 கிலோகிராம்)

இறுதி நாளில் பின்வரும் மெனு உள்ளது: நாங்கள் முற்றிலும் கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் தாவர நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம் மூல பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் முழு ஓட்மீல் கஞ்சி முற்றிலும் எந்த அளவு. தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்!

உங்களை சித்திரவதை செய்யாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதற்கு நன்றி கடுமையான தடைகள். 5-நாள் உணவு 5 கிலோ வரை அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது, இது மீண்டும் பெற விரும்புவோருக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக அமைகிறது. மெல்லிய வடிவங்கள்ஆடம்பர விடுமுறைகள் அல்லது காஸ்ட்ரோனமிக் விடுமுறைகளுக்குப் பிறகு. எனவே, பெயர் - "5x5"...

5 நாள் உணவு: பிரித்து சாப்பிடுங்கள்!

5-நாள் உணவின் சாராம்சம், எடை இழப்புக்கான முழு காலத்தையும் தனித்தனி உணவுகளுடன் மாற்றாகப் பிரிப்பதாகும், அதாவது: இறைச்சி, காய்கறி, பழம், தானியங்கள் மற்றும் தயிர்-நீர் நாட்கள். இங்கே முக்கிய விஷயம் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பது மட்டுமல்ல, கலக்கக்கூடாது வெவ்வேறு தயாரிப்புகள்ஒவ்வொரு நாளும் முழுவதும்.

எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு இந்த முறை பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது. இது, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, 5 வெவ்வேறு ஒரு நாள் மோனோ-டயட்களைக் கொண்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் ஒரு சலிப்பான உணவை பராமரிக்க வேண்டும். 5 நாள் உணவின் போது நீங்கள் இழக்கும் எடையை நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்றினால் நடைமுறையில் திரும்பப் பெற முடியாது ஆரோக்கியமான உணவுஇந்த உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு.

இப்படி இணைக்கப்பட்டுள்ளது பயனுள்ள முடிவுதனி ஊட்டச்சத்துடன், கொழுப்பு செல்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் எரிக்கப்படுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், இந்த காலகட்டத்தில் உடல் பெரிதும் நீரிழப்பு ஏற்படாது, மேலும் ஈரப்பதம் உயிரணுக்களில் உள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு செல்கள் வெறுமனே நுகரப்படுகின்றன - தசை செல்கள் அல்ல, தோலடி செல்கள். இந்த தனித்துவமான பொறிமுறையானது அத்தகைய வேகமான உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு முடிவை பராமரிக்கவும், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இறுதி முடிவு உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், எங்களிடம் உள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்கட்டமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம். இதன் பொருள் நாம் அனைவரும் உடல் எடையை குறைக்கிறோம். வெவ்வேறு வேகத்தில்மற்றும் வெவ்வேறு விளைவு குறிகாட்டிகள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உயரம் மற்றும் அரசியலமைப்பிற்கான சாதாரண எடையை இது கணிசமாக மீறினால், நீங்கள் 6 மற்றும் 8 கிலோ இரண்டையும் இழக்கலாம்.

5 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

நாள் 1: இறைச்சி.

• காலை உணவு: 150-200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
• மதிய உணவு: 100-150 கிராம் வேகவைத்த கோழி.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த வான்கோழி.
• NB! இறைச்சி சாதுவானதாகத் தோன்றுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் மசாலா மற்றும் உலர்ந்த மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். மேலும் இறைச்சி உண்பதை எதிர்ப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்களால் முடிவெடுக்க முடியும் புரத மெனுடோஃபு, பீன்ஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து.

நாள் 2: காய்கறி.

• காலை உணவு: 2 முள்ளங்கி மற்றும் 2 வெள்ளரிகளின் சாலட்.
• மதிய உணவு: பூண்டுடன் சுண்டவைத்த கத்திரிக்காய் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்.
• இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோஹ்ராபி முட்டைக்கோஸ்.

நாள் 3: பழங்கள்.

• காலை உணவு: 2 தேக்கரண்டி கொண்ட வெண்ணெய். தேன்
• மதிய உணவு: 4 டேன்ஜரைன்கள்.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் அடர் திராட்சை.

நாள் 4: தானியங்கள்.

• காலை உணவு: 5 டீஸ்பூன். வேகவைத்த அரிசி மற்றும் 2 டீஸ்பூன். பைன் கொட்டைகள்.
• மதிய உணவு: 8 டீஸ்பூன். வேகவைத்த அரிசி மற்றும் 15 பாதாம்.
• இரவு உணவு: 6 டீஸ்பூன். அரிசி மற்றும் 2 அக்ரூட் பருப்புகள்.
• NB! பழுப்பு அல்லது "காட்டு" அரிசியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. நீங்கள் அரிசியை ஓட்ஸ் உடன் மாற்றலாம், இது முன்பே ஊறவைக்கப்பட்ட ஆனால் சமைக்கப்படாதது.

நாள் 5: தண்ணீர் மற்றும் தயிர்.

• காலை உணவு: 5 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு. 2 கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீர்.
• மதிய உணவு: 7 டீஸ்பூன். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 3 கண்ணாடி தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: 5 டீஸ்பூன். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கண்ணாடி தண்ணீர்.

நீங்கள் நாட்களை "குலைக்க" அல்லது பரிமாற்றம் செய்ய முடியாது - இந்த உணவின் வரிசை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. முதல் இறைச்சி நாள் புரதத்துடன் உடலை வளப்படுத்துகிறது, தசை திசுக்களை வளர்க்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. காய்கறி நாள் - குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து உணவு "குப்பை" அகற்ற உதவுகிறது. ஒரு பழ நாள் உடலில் குளுக்கோஸ் அளவை நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் அது "விழுந்து" விரக்தி மற்றும் அக்கறையின்மைக்குத் தடுக்கிறது. தானிய நாள் - கொடுக்கிறது தேவையான அளவுசிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரியான ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க மற்றும் நிகழ்வைத் தடுக்க கொந்தளிப்பான பசி"ஒரு தண்ணீர்-தயிர் நாள் உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

இந்த உணவில் இருந்து சிறப்பு வழிகள் தேவையில்லை. ஆனால் அது போலவே நோன்பு நாள், நீங்கள் உடனடியாக எக்லேயர்ஸ், வாழைப்பழங்கள் அல்லது பன்றி இறைச்சி ஸ்டீக்ஸ் மீது சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது - இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது புரத பொருட்கள், ஃபைபர் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

மேலும் ஒன்று மதிப்புமிக்க ஆலோசனை"சாலையில்": 5 நாட்களுக்கு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் டயட் உட்பட, சிறிது எடையைக் குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் பார்வையிட்டால் நீங்களே பெரிதும் உதவுவீர்கள். புதிய காற்றுகுறைந்தது 2-3 மணி நேரம். இங்கே உள்ள விஷயம் இதுதான்: உடலில் உள்ள கொழுப்பு இந்த உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது மட்டுமே எரிகிறது, ஆனால் அதை வெளியில் இருந்து பெறாது. மேலும் கொழுப்பு செல்கள் "சிட்டுவில்" அல்ல (அதாவது, கொழுப்பு திசுக்களில்), ஆனால் பிரத்தியேகமாக தசை மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் எரிகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக நடந்து நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பு செல்கள் தசைகளுக்குள் நகர்ந்து அங்கு எரியும். எங்கள் பள்ளி நாட்களில் இருந்து நாம் அறிந்தபடி, எந்தவொரு எரிப்பு செயல்முறையும் ஆக்ஸிஜன் முன்னிலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். அதிக ஆக்ஸிஜன், வேகமாக எல்லாம் எரிகிறது. சுருக்கம்: புதிய காற்றில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மிகவும் தீவிரமான தசைகள்ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படுகின்றன, அதாவது அதிக கொழுப்புஅது அவர்களுக்குள் எரிகிறது.