சுவாச நுட்பங்களின் ஒப்பீட்டு பண்புகள் கே.பி. Buteyko மற்றும் A.N.

சுவாசமே உயிர். அத்தகைய அறிக்கையின் செல்லுபடியாகும் தன்மை யாரிடமிருந்தும் ஆட்சேபனையை எழுப்ப வாய்ப்பில்லை. உண்மையில், உடல் பல மாதங்களுக்கு திட உணவு இல்லாமல், தண்ணீர் இல்லாமல் - பல நாட்களுக்கு, பின்னர் காற்று இல்லாமல் - சில நிமிடங்கள் மட்டுமே உயிர்வாழ முடியும். வாழ்க்கைக்கான சுவாச செயல்முறையின் முன்னுரிமை, இந்த செயல்முறையை மிகச்சரியாக மாஸ்டர் செய்யும் திறனை உருவாக்குகிறது, ஒருவேளை ஒரு நபர் தனது உடலுடன் அற்புதங்களைச் செய்யவும், நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், ஆரோக்கியமாக ஆகவும் முடியும். இது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது இந்திய யோகிகள்விட அதிக நேரம் சுவாசிக்காமல் செல்லக்கூடியவர் சாதாரண மக்கள். சுவாசத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் உடலை உற்சாகமான நிலையில் (கிழக்கின் தற்காப்புக் கலைகளில் செய்வது போல) மற்றும் அதிகபட்ச தளர்வு (யோகிகள் தங்களை மருத்துவ மரண நிலையில் வைக்க முடியும்) வைக்கலாம்.

சுவாசப் பயிற்சிகளில் பல வகைகள் உள்ளன. தற்போது, ​​மிகவும் பிரபலமானவை: A.N படி முரண்பாடான சுவாசம். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, கே.பி படி ஆழமற்ற சுவாசம். புட்டேகோ, யோகா அமைப்பின் படி அரிதான மற்றும் ஆழமான சுவாசம், ஃப்ரோலோவின் முறை (ஃப்ரோலோவின் சிமுலேட்டர்). சரியாகச் சொன்னால், ஏ.என் உருவாக்கிய சுவாசப் பயிற்சிகள். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, அப்படியல்ல, இது சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், திரும்பத் திரும்பக் கொண்டது உடல் உடற்பயிற்சி, தவறான சுவாசத்துடன் சேர்ந்து, மாறாக சுவாசம் - முரண். இங்கே சிகிச்சை விளைவு அடையப்படுகிறது மாறாக தவறான, சத்தம், இடைப்பட்ட சுவாசம் நன்றி, ஆனால் பல நன்றி, சில நேரங்களில் பல நூறு இயக்கங்கள் அடையும். ஒரு நபருக்கு (மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவருக்கும்) மூக்கு வழியாகவும் சத்தம் இல்லாமல் சரியான சீரான சுவாசத்தை கற்பிப்பதற்கு பதிலாக, ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அவரை இயற்கைக்கு மாறான செயல்களைச் செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறார்: மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு பதிலாக, உள்ளிழுக்கவும்.

இந்த வகை சுவாசத்தை முறையற்ற தூக்கத்துடன் ஒப்பிடுவேன். அந்த. ஒரு நபர் இரவில் விழித்திருந்து பகலில் தூங்கினால், அத்தகைய வாழ்க்கையை சாதாரணமாக அழைக்க முடியாது. நிலை 2 மற்றும் 3 உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், வெர்டெப்ரோபாசிலர் குறைபாடு, பெருநாடி அனீரிசம் மற்றும் பிற தீவிர நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளால் முரண்பாடான சுவாசம் செய்யத் தொடங்கினால், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து பேரழிவு விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் என்று நான் நம்புகிறேன். மற்றும் சிகிச்சை விளைவு, சில நேரங்களில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் A.N மூலம் அடையப்படுகிறது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா (பல உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள்), ஒரு சில நிமிடங்களில் (வழி, ஓய்வு நேரத்தில்) மற்ற வழிகளில் அடைய முடியும். நீங்கள் A.N இன் வழிமுறையைப் பயன்படுத்தினால் என்று நினைக்கிறேன். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, பின்னர் மக்கள் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட வட்டத்திற்கு. முரண்பாடான சுவாசத்துடன் சிகிச்சையின் செயல்திறன் 60-65% மட்டுமே அடையும் என்பதை நடைமுறை அனுபவம் காட்டுகிறது. இது சம்பந்தமாக, "குணப்படுத்து, ஆனால் தீங்கு செய்யாதே" (ஹிப்போகிரட்டீஸ்) கட்டளையை நீங்கள் கடைபிடித்தால், பின்னர் முரண்பாடான சுவாசத்தின் முறை A.N. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஏனெனில் அதிக சதவீதம்எதிர்மறையான முடிவுகளை மருத்துவ நடைமுறையில் பயன்படுத்த முடியாது. தன்னார்வ கலைப்பு முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம். ஆழ்ந்த சுவாசம்(VLGD), எழுதியவர் கே.பி. புடேகோ. மருத்துவ நடைமுறையில், Buteyko முறையுடன் சிகிச்சையின் செயல்திறன் 80-85% ஆகும். சிகிச்சையின் செயல்திறன் அதே சதவீதத்தை மேற்கொள்ளும்போது காணப்பட்டது அறிவியல் ஆராய்ச்சிநோவோசிபிர்ஸ்கில்.

சுவாச அமைப்பு, இருதய அமைப்பு, ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டு இயல்புகளின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகப்பெரிய வெற்றிகள் அடையப்பட்டுள்ளன. இரைப்பை குடல். கரிம மாற்றங்களைக் கொண்ட நோயாளிகள் (பெருந்தமனி தடிப்பு, சிறுநீர் மற்றும் பித்தப்பை, சிதைக்கும் கீல்வாதம், முதுகுத்தண்டின் ஆஸ்டியோகுட்ரோசிஸ், முதலியன) குறைந்த செயல்திறன் கொண்ட படிப்பை முடித்தனர்.

புட்டேகோ முறையைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ள முக்கிய சிரமம் என்னவென்றால், நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் நேர்மறையான முடிவை அடைய அதிகபட்ச விருப்ப முயற்சிகளைச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், மேலும் எல்லோரும் இதைச் செய்ய முடியாது.

VLGD முறை உள்ளது மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்கள். ஆழமற்ற சுவாசத்தின் நீண்ட கால (ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) நடைமுறையில், நுரையீரலின் செயல்பாட்டு திறன்கள் படிப்படியாக கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஸ்பைரோமெட்ரிக் குறிகாட்டிகளிலும் குறையத் தொடங்குகின்றன என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. ஒப்பிடுகையில், நான் குறுகிய காலடியில் நடப்பதை மேற்கோள் காட்ட முடியும், இது ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை கால் தசைகள் சிதைவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஒரு நபர் நீண்ட படிகளுடன் சாதாரண நடைபயிற்சி செய்ய முடியாது.

சுவாச உறுப்புகளின் மிகை செயல்பாடு மற்றும் மென்மையான தசைகளைக் கொண்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நோய்களின் கடுமையான கட்டத்தில், இரத்தம் மற்றும் நுரையீரலில் CO2 குவிவதால் VLGD முறையைப் பயன்படுத்தலாம் என்று நான் நம்புகிறேன் - இவை இருதய அமைப்பு, இரைப்பை குடல், பித்தம் மற்றும் சிறுநீர் குழாய்கள் போன்றவை. மூக்கு ஒழுகுதல், நாசியழற்சி, சைனசிடிஸ், முன்பக்க சைனசிடிஸ், சைனசிடிஸ், ஃபரிங்கிடிஸ், லாரன்கிடிஸ், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், வாஸ்குலர் பிடிப்புடன் தொடர்புடைய ஒற்றைத் தலைவலி, இரைப்பை குடல் பெருங்குடல் போன்ற நிலைமைகளுக்கு இரத்த அழுத்தம்முதலியன குறிப்பாக கே.பி.யின் முறையைப் பயன்படுத்துவதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு பிரசவத்தின் போது பிறப்பு கால்வாயில் ஏற்படும் பிடிப்புகளைப் போக்க புட்டேகோ 100% பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. பெண்கள் கடுமையான மற்றும் கடுமையான வலியிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். பிரசவ காலம் பெரிதும் எளிதாக்கப்படுகிறது மற்றும் குறைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் தூசி நிறைந்த அல்லது வாயு நிறைந்த இடங்களில் அல்லது அடைத்த அறையில் இருக்கும்போது ஆழமற்ற சுவாச முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​மூச்சுக்குழாயில் அல்லது நுரையீரலில் கூட தூசி குடியேறுகிறது.

உடலில் இருந்து அதை அகற்றுவது ஏற்கனவே கடினம். சுவாசக் கருவி அடிப்படையில் ஒரு வெற்றிட கிளீனரின் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, அதாவது. ஒரு நபர் அசுத்தமான காற்றை உள்ளிழுத்து அதை சுத்தமாக வெளியேற்றுகிறார், நுரையீரலின் மூச்சுக்குழாய்கள் அல்லது அல்வியோலியில் அழுக்கை விட்டுவிடுகிறார், அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். அதே வழிமுறை கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளிலும் செயல்படுகிறது.

ஆரம்பத்தில், தொற்று நாசோபார்னெக்ஸில் அமைந்துள்ளது, ஆனால் ஆழமான சுவாசத்தின் விளைவாக அது மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலில் இறங்குகிறது. IN இந்த வழக்கில்ஒரு நபருக்கு மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நிமோனியா வருமா என்பதை சுவாசத்தின் ஆழம் தீர்மானிக்கிறது. எனவே, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் தோன்றும்போது, ​​​​நீங்கள் அவசரமாக நிலையான ஆழமற்ற சுவாசத்திற்கு மாற வேண்டும்.

மனித சுவாச அமைப்பில் மிகவும் நன்மை பயக்கும் சுமை, எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், சுவாசம், யோக முறையின்படி ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - ஆழமான மற்றும் அரிதான, சத்தம் இல்லாமல், இயற்கையாகவே, மூக்கு வழியாக. யோகிகள் கூறுகிறார்கள்: சுவாசிப்பவர் அரிதாகவே நீண்ட காலம் வாழ்கிறார். மேலும் ஒரு விஷயம்: ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 40 முதல் 60 ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். யோகி கோட்பாடு கூறுகிறது: பிராணன் - சூரியனில் இருந்து வரும் அண்ட, முக்கிய ஆற்றல் குவிக்க வேண்டும் சூரிய பின்னல்மனிதர்கள், ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் உதவியுடன் காற்றின் மூலம் நம் உடலுக்குள் நுழைகிறார்கள். பல வருட நடைமுறை மருத்துவ அனுபவம் யோகா அமைப்பின் படி சுவாச சிகிச்சையின் செயல்திறன் 95-96% ஐ அடைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது விதிவிலக்காக உயர்ந்த எண்ணிக்கை.

சரியான சுவாசம்- இது மூக்கு வழியாக மற்றும் சத்தம் இல்லாமல் சுவாசிப்பது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வாய் சுவாசிப்பதற்காகவே உள்ளது என்று பலர் நம்புகிறார்கள் (மனித உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் பற்றிய அடிப்படை அறிவு கூட மூக்கு சுவாசக் கருவியின் முதல் உறுப்பு என்றும், வாய் முதல் உறுப்பு என்றும் வலியுறுத்த அனுமதிக்கிறது. செரிமான பாதை) இது சம்பந்தமாக, சுவாச நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: "ஒரு நபர் தனது வாய் வழியாக சுவாசித்தால், அவருக்கு மூக்கு வழியாக உணவளிக்க வேண்டும்." இதுதான் மக்கள் செய்யும் தவறு. நம்மில் சிலர் நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம் என்று சிந்திப்பதில்லை. மற்றவர்கள் அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள், அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வாய் வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கிறார்கள். இருப்பினும், எல்லோரும் தங்களை எளிதாக சோதிக்க முடியும். அறையில் தனியாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உதடுகளை ஒரு பேண்ட்-எய்ட் கொண்டு மூடவும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் ஒழுங்காக இல்லை மற்றும் நீங்கள் தவறாக சுவாசிக்கிறீர்கள்.

இந்த வழக்கில் என்ன செய்வது? சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! ஆம், ஆம், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் படிக்கவும். நிச்சயமாக, ஒரே இரவில் மாற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, குறிப்பாக வீட்டிலோ அல்லது வீட்டிலோ இல்லை மழலையர் பள்ளி, பள்ளியிலோ அல்லது நிறுவனத்திலோ சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் அவர்களுக்குக் கற்பிக்கப்படுவதில்லை.

எனவே, நாசி சுவாசம் தூண்டுகிறது நரம்பு முனைகள்நாசோபார்னக்ஸில் அமைந்துள்ள அனைத்து உறுப்புகளும். யோகிகள் எச்சரிப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல: குழந்தைகள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் போதுமான மன வளர்ச்சியைப் பெற மாட்டார்கள். நிச்சயமாக, உங்களில் பலர் மனவளர்ச்சி குன்றிய குழந்தைகள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தியிருப்பீர்கள்: அவர்களின் வாய் எப்போதும் திறந்திருக்கும், அவர்களின் கீழ் தாடை துளிர்விடும். சத்தத்துடன் சுவாசிப்பது ஏன் மோசமானது? இரைச்சல் விளைவு என்பது சுவாசக் கருவி அதிக சுமையின் கீழ், பதற்றத்தின் கீழ் வேலை செய்கிறது என்பதற்கான குறிகாட்டியாகும். பொதுவாக இது வழிவகுக்கிறது நோயியல் மாற்றங்கள் சுவாச அமைப்பு, பின்னர் - கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இரைப்பை குடல். இந்த உறவை டாக்டர் கே.பி.யின் ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது. புடேகோ. இது சம்பந்தமாக, சுவாசத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அளவிடலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, சமமாக, அமைதியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​மாரடைப்பு ஏற்பட்ட பிறகும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

மூலம், இந்த நடைமுறை நீண்ட காலமாக மிகவும் வளர்ந்த நாடுகளில் உள்ள கிளினிக்குகளில் உள்ளது.

ஒருபுறம், எளிமையானது, மறுபுறம், ஆழமற்ற, ஆழமான, அரிதான சுவாசத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உலகளாவிய சுவாசப் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது ஒரு நபரின் மூச்சைப் பிடிக்கும் திறனை வளர்ப்பது. ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது.

நுரையீரலின் மேல் பகுதிகள்: 5 வினாடிகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும், மார்பு தசைகளை தளர்த்தவும்: 5 நொடி. இடைநிறுத்தம், சுவாசிக்க வேண்டாம், அதிகபட்ச தளர்வு, 10 முறை.

• உடற்பயிற்சி 3 முழு மூச்சு. உதரவிதானம் மற்றும் மார்பு சுவாசம்ஒன்றாக. 7.5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்க, உதரவிதானத்தில் தொடங்கி மார்பு சுவாசத்துடன் முடிவடைகிறது: 7.5 விநாடிகள் - சுவாசத்தை வெளியேற்றுதல், நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளிலிருந்து தொடங்கி நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளுடன் முடிவடைகிறது, அதாவது. துளை: 5 நொடி. - இடைநிறுத்தம், 10 முறை.
• உடற்பயிற்சி 4 அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்தில் மூக்கின் புள்ளிகளின் அக்குபிரஷர், 1 முறை.
• உடற்பயிற்சி 5 வலதுபுறம் முழு சுவாசம், பின்னர் மூக்கின் இடது பாதி 10 முறை.
• உடற்பயிற்சி 6 வயிற்றுப் பின்வாங்கல்.
• 7.5 வினாடிகள் - முழு உள்ளிழுத்தல்: 7.5 விநாடிகள் - அதிகபட்ச வெளியேற்றம்: 5 விநாடிகள் - இடைநிறுத்தம், வயிற்று தசைகளை 10 முறை இழுத்துக்கொண்டே இருக்கும்.
• உடற்பயிற்சி 7 அதிகபட்ச காற்றோட்டம் (MVL).

நாங்கள் வேகமாக, அதிகபட்சமாக 12 உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களைச் செய்கிறோம், அதாவது 2.5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்க: 2.5 வினாடிகள் - 1 நிமிடம் மூச்சை வெளியேற்றவும். எம்.வி.எல்.க்குப் பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றும் போது அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்தை (எம்.பி) உடனடியாக வரம்பிற்குள் செய்கிறோம். MVL 1 முறை செய்யப்படுகிறது.

• உடற்பயிற்சி 8 அரிய சுவாசம். (நிலைகள் மூலம்) 1-5 நொடி - உள்ளிழுக்க: 5 நொடி - 5 நொடி இடைநிறுத்தம், நிமிடத்திற்கு 4 சுவாசம். 1 நிமிடம் செய்யவும், பிறகு, சுவாசத்தை நிறுத்தாமல், மற்ற நிலைகளைச் செய்யவும்.
• 2-5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்க: 5 வினாடிகள் - உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்: 5 வினாடிகள். - மூச்சை வெளியேற்று: 5 நொடி. - இடைநிறுத்தம், நிமிடத்திற்கு 3 சுவாசங்கள். 2 நிமிடங்கள் செய்யவும். 3-7.5 நொடி. - உள்ளிழுக்க: 7.5 நொடி. - தாமதம்: 7.5 நொடி. - மூச்சை வெளியேற்றவும்: 5 வினாடிகள் - இடைநிறுத்தம், நிமிடத்திற்கு 2 சுவாசம். 3 நிமிடங்கள் செய்யவும். 4- 10 நொடி - உள்ளிழுக்க: 10 நொடி - பிடி: 10 நொடி - இடைநிறுத்தம். 4 நிமிடங்கள் செய்யவும். மேலும், யார் எவ்வளவு நேரம் நிற்க முடியும். ஒரு நிமிடத்திற்கு 1 மூச்சுக்கு கொண்டு வர வேண்டும் என்பது விதிமுறை.
• உடற்பயிற்சி 9 இருமுறை மூச்சுப் பிடித்தல்.

முதலில், எம்பி வெளியேற்றத்தில் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் அதிகபட்ச தாமதம்(MZ) உள்ளிழுக்கும் போது. 1 முறை.

• 10 பயிற்சிகள் எம்பி 3-10 முறை உட்கார்ந்து: எம்பி இடத்தில் நடக்கும்போது 3-10 முறை: எம்பி இடத்தில் இயங்கும் போது 3-10 முறை: எம்பி 3-10 முறை குந்தும்போது.
• உடற்பயிற்சி 11 ஆழமற்ற சுவாசம்.

அதிகபட்ச தளர்வுக்கு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, மார்பு சுவாசத்தை செய்யுங்கள். நாம் படிப்படியாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் அளவைக் குறைக்கிறோம், அதை கண்ணுக்குத் தெரியாத சுவாசம் அல்லது நாசோபார்னெக்ஸின் மட்டத்தில் சுவாசிக்கிறோம். அத்தகைய சுவாசத்தின் போது, ​​காற்றின் ஒரு சிறிய பற்றாக்குறை முதலில் தோன்றும், பின்னர் மிதமான அல்லது கடுமையான, உடற்பயிற்சி என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. சரியாக செயல்படுத்தப்படுகிறது.

3 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஆழமற்ற சுவாசத்தில் இருங்கள்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் சத்தம் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். சிக்கலான செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும், கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகள் செய்யப்படுகின்றன: எம்பி - அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம், துடிப்பு பொதுவாக பெரியவர்களுக்கு, எம்பி திருப்திகரமாக உள்ளது - 30 வினாடிகள், நல்லது - 60 வினாடிகள், சிறந்தது - 90 வினாடிகள்.

துடிப்பு திருப்திகரமாக உள்ளது - 70 துடிப்புகள் / நிமிடம், நல்லது - 60 துடிப்புகள் / நிமிடம். சிறந்த - 50 பீட்ஸ்/நிமி. நடுத்தர மற்றும் வயதான குழந்தைகளுக்கு பள்ளி வயதுஎம்பி பொதுவாக 1/3 குறைவாக இருக்கும், துடிப்பு 10 பீட்ஸ்/நிமி. மேலும் பாலர் மற்றும் ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு, MP 2/3 குறைவாக உள்ளது, துடிப்பு 20 துடிப்புகள் / நிமிடம். மேலும்

வெற்று வயிற்றில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வது நல்லது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் சிக்கலானது உருவாக்கப்பட்டது. இதற்கான நிகழ்வுகள் சுவாச வளாகம்அவை இன்றும் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடலியல் நிபுணர் புட்டேகோவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் பணிகள்

Buteyko இலிருந்து சுவாச பயிற்சிகள் - குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிசியோதெரபியூடிக் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு கார்பன் டை ஆக்சைடுமேலோட்டமான உள்ளிழுத்தல் மூலம் இரத்தத்தில். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுடன், அதிகப்படியான கார்பன் டை ஆக்சைடு உடலில் தோன்றுகிறது, இது மூச்சுத் திணறல், தாக்குதல்கள் மற்றும் நோயின் பிற வெளிப்பாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

புட்டேகோ முறையின் முக்கிய குறிக்கோள் உதரவிதானத்தை தளர்த்துவதாகும். சுவாச பயிற்சிகள் 2 விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை:

1. உத்வேகத்தின் ஆழத்தை குறைக்கவும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, இடைநிறுத்தத்தை அதிகரிக்கவும்.

அந்த. மூச்சு முழுமையாக எடுக்கப்படவில்லை. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும். படிப்பை முடித்த பிறகு, நோயாளி இன்னும் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். புட்டேகோவின் கூற்றுப்படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கடினம் அல்ல, ஆனால் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அறிய, ஒரு நிபுணர் மட்டுமே உதவுவார். அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் சொந்தமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடரலாம். முறையின் ஒரு நல்ல அம்சம் சிறப்பு சாதனங்கள் இல்லாதது.

முக்கியமானது! உடல் ஒரு புதிய வழியில் சுவாசிக்கப் பழகுவது கடினம், எனவே உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான முறிவுகள் விலக்கப்படவில்லை. அவற்றைத் தவிர்க்க, ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதை தவறாக செய்தால், எந்த விளைவும் இருக்காது, மேலும் உடல் தன்னை பாதிக்கலாம்.

புட்டேகோவின் அடிப்படைகள் மற்றும் அதன் முடிவுகளின்படி சுவாசப் பயிற்சிகள்

புட்டேகோவின் அடிப்படைகளின்படி சுவாசப் பயிற்சிகளை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், சுவாசத்தின் ஆழம் அதற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்: உள்ளிழுக்கவும் (2-3 நொடி.), வெளியேற்றவும் (3-4 நொடி.) மற்றும் இடைநிறுத்தம் (3-4 நொடி.). ஆனால் பயிற்சிகளின் ஆரம்ப அறிமுகத்துடன், விரும்பத்தகாத விளைவுகள் சாத்தியமாகும்: காற்று இல்லாமை, மூச்சுத் திணறல், மூட்டுகளின் நடுக்கம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதில் சிரமம் போன்ற உணர்வுகள். ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடக்கூடாது, ஏனென்றால் நோயின் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்.

நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்க, ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு சுவாசத்தை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காட்டி தனிப்பட்ட சாதனைகளை பிரதிபலிக்கிறது. அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் அதிகபட்சம் 90 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும். ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோட்புக்கை வைத்திருப்பது தவறாக இருக்காது, அதில் துடிப்பு விகிதம், உள் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றைப் பிரதிபலிக்கிறது.

அடையுங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகள்சுவாசப் பயிற்சிகளிலிருந்து, குளத்தைப் பார்வையிடுவது, யோகா, மசாஜ் மற்றும் எந்த உடல் செயல்பாடும் உதவும்.

முக்கியமானது! அதிகபட்ச செயல்திறன்உடலியல் நிபுணர் புட்டேகோவின் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையானது பயிற்சிகளின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் சரியான தன்மையைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான நோயாளிகள் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள் பொது நிலைஇந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீண்ட பயன்பாட்டிற்கு பிறகு உடல்.

Buteyko K.P இலிருந்து சுவாச பயிற்சிகளின் முறைகள்.

புட்டேகோ ஆஸ்துமாவைக் குணப்படுத்த உதவும் நடவடிக்கைகளை முன்மொழிந்தார். அவர்கள் வழக்கமான மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பயன்பாடு என வகைப்படுத்தலாம். உடல் செயல்பாடு என்பது இயக்கங்களுடன் இணைந்து பயிற்சிகளைச் செய்வதைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, அடிப்படையில் தனிப்பட்ட சாத்தியங்கள், அதிகபட்ச சுவாச இடைநிறுத்தத்தை 10 மடங்கு வரை செய்யவும்: சாதாரண நடைப்பயிற்சி, ஓடுதல், குந்துதல் மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது. அடிப்படையானது முழு மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட சுவாசத்தின் முறையாகும்.

• முழு மூச்சு. உள்ளிழுத்தல் 7.5 வினாடிகள் நீடிக்கும், உதரவிதானத்துடன் தொடங்கி மார்பில் முடிகிறது. வெளியேற்றத்தின் காலம் ஒன்றுதான், இது நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் தொடங்கி உதரவிதானத்துடன் முடிவடைகிறது. பின்னர் 5 வினாடிகள். இடைநிறுத்தம். உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது;
• வரையறுக்கப்பட்ட சுவாசம்:

உள்ளிழுக்கவும் (5 வினாடிகள் வரை), வெளிவிடும் மற்றும் இடைநிறுத்தம் (ஒவ்வொன்றும் 5 வினாடிகள்) - 4 முறை;

உள்ளிழுக்கவும் (5 வினாடிகள் வரை), உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, சுவாசிக்கவும் மற்றும் இடைநிறுத்தவும் (ஒவ்வொன்றும் 5 வினாடிகள்) - 6 முறை;

உள்ளிழுக்கவும் (7.5 வினாடிகள் வரை), உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் இடைநிறுத்தவும் (ஒவ்வொன்றும் 7.5 வினாடிகள்) - 6 முறை.

எதிர்காலத்தில், உடற்பயிற்சியின் பொருள் அப்படியே உள்ளது, ஆனால் அனைத்து கையாளுதல்களின் கால அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச அதிர்வெண் ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிகரிக்கிறது.

புட்டேகோ நுட்பத்தை செயல்படுத்தும்போது, ​​​​நீங்கள் எப்போதும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட காற்றின் உணர்வோடு இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

நுட்பம் Buteyko K.P. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நரம்பியல், ஒவ்வாமை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருமூளைச் சுற்றோட்டக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட 4 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விண்ணப்பிக்கும் இந்த நுட்பம்குழந்தைகளில் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு, இதன் விளைவு மிக விரைவில் தெரியும், ஏனெனில் குழந்தைகள் அதை பெரியவர்களை விட எளிதாக உணர்ந்து பயன்படுத்துகிறார்கள். கூடுதலாக, இத்தகைய சுவாச பயிற்சிகள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நச்சுகளை அகற்றும், மேலும் இந்த இரண்டு காரணிகளும் குழந்தையின் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

Strelnikova A.N இலிருந்து சுவாச முறை.

நவீன மருத்துவம், புட்டேகோவின் முறைகளுக்கு கூடுதலாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பத்தை அதிகபட்சமாக பயன்படுத்துகிறது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முக்கிய சுவாச முறை "முதுகில் சுவாசிப்பது." இங்கே அடிப்படையானது அதிகபட்ச மார்பு முயற்சியுடன் குறுகிய மற்றும் அடிக்கடி சுவாசம் ஆகும். சுவாசம் நீண்டது, சுதந்திரமானது மற்றும் மிகவும் தளர்வானது. இந்த முறை நுரையீரலில் அதிக காற்றை ஊக்குவிக்கிறது, அதன்படி இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்:

விவாதம்: 2 கருத்துகள்

ஒருமுறை நான் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தேன், ஆனால் நீண்ட காலம் இல்லை. நான் அதை விரும்பினேன், ஆனால் இங்கே, இதன் முடிவை முறையான - நீண்ட கால ஆய்வுகளிலிருந்து எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், குறுகிய கால ஆய்வுகள் அல்ல. ஓ, ஆமாம். இது சுவாச அமைப்புக்கும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் நல்லது என்று நினைக்கிறேன்...

புட்டேகோ முறையைப் பற்றிய மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் மிகவும் முரண்பாடானவை என்பதைச் சேர்க்க வேண்டும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்துவதற்கான பல எடுத்துக்காட்டுகளை இந்த முறையை ஆதரிப்பவர்கள் மேற்கோள் காட்டினாலும், சுவாசத்தின் எந்தவொரு தன்னார்வ கட்டுப்பாடும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அதன் எதிர்ப்பாளர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் சுவாச மையம் அதன் தானியங்கி செயல்பாட்டு முறையை இழக்கக்கூடும், இது சுவாசத்தை முழுமையாக நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.

சில சுவாசப் பயிற்சிகள்

அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்களே நிறைய நன்மைகளைப் பெறலாம் சரியான நேரம்பொருத்தமான சுவாச பயிற்சிகள். மிகவும் பிரபலமான முறைகளைப் பார்ப்போம்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச பயிற்சிகளின் சாத்தியங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்.

டைனமிக் சுவாச பயிற்சிகள்.

யோகி சுவாசம், பிராணாயாம உடற்பயிற்சி.

உடல் மற்றும் மன நலத்தை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சுவாச பயிற்சிகள் மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகத் தோன்றும் திசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு சில சுவாசப் பயிற்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதும் ஒப்பிடுவதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச பயிற்சிகளின் சாத்தியக்கூறுகள்.

வெளிப்படையாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இன்று ரஷ்யாவில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அதன் முக்கிய நன்மை அதன் எளிமை;

இந்த அணுகுமுறையானது மூக்கு மற்றும் உடல் அசைவுகள் வழியாக ஒரு குறுகிய கூர்மையான "மோப்பம்" உள்ளிழுக்கும் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது சுவாச தசைகள் மற்றும் மார்பை அழுத்துகிறது. உள்ளிழுக்கங்கள் தொடருக்கு இடையில் 3-4 வினாடிகள் குறுகிய இடைவெளிகளுடன் இரண்டு வினாடிகளில் தோராயமாக மூன்று சுவாசங்களின் வேகத்தில் தொடரில் எடுக்கப்படுகின்றன. வெளியேற்றம் வெறுக்கத்தக்க செயலற்றது மற்றும் ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் பிறகு செய்யப்படுகிறது. அசல் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், ஒவ்வொரு தொடரிலும் எட்டு குறுகிய சுவாசங்கள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு விதியாக, 12 முறை 8 சுவாச இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகிறது.

சுவாச தசைகள் இரட்டை வேலை செய்ய வேண்டும், மேலும் இது அவர்களை வலிமையாக்குகிறது, பயிற்சி ஏற்படுகிறது சுவாச தசைகள், முதலில், உதரவிதானம். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்கல்வியை மாற்றியமைக்க முடியும், ஏனெனில் முழு உடலும் பயிற்சி மற்றும் தொனியில் உள்ளது. ஒரு கூர்மையான சுவாசம் சுவாசக் குழாயின் கட்டமைப்புகளையும் எரிச்சலூட்டுகிறது. அடிக்கடி எரிச்சல்களால் உற்சாகமாக, முதலில் நாசி சளிச்சுரப்பியின் சுரப்பிகள், பின்னர் சுவாசக் குழாயின் மற்ற பகுதிகள், சாத்தியமான தொற்றுநோயை எதிர்க்கும் வகையில் சரிசெய்யப்படுகின்றன.

முக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் ஆறு பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன. உடற்பயிற்சிகளை நின்று மட்டுமின்றி, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டும் செய்யலாம்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பு.

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளவும். ஒவ்வொரு மூச்சிரைக்கும் மூச்சுடன், விரைவாக உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள்.

2. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை இறுக்கி, உங்கள் கைமுட்டிகளை தரையை நோக்கிக் கூர்மையாகத் தள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் தளர்ந்து, உங்கள் முஷ்டிகள் உங்கள் வயிற்றுக்குத் திரும்பும்.

3. தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலாக உங்கள் கால்களுடன் நேராக நிற்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை வட்டமிட்டு, உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, மூச்சை மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது சற்று கீழே வளைக்கவும்.

4. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலான கால்கள், கைகள் முழங்கையில் வளைந்து, கைகள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. ஒரு லேசான ஸ்பிரிங் குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, ஆனால் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில், உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர் அதே இயக்கத்தை இடது பக்கம் செய்யவும். திருப்பம் உடலுடன் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக இருக்கும்.

5. உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி நிற்கவும். ஒரு குறட்டை மூச்சுடன், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கைகளால் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கிக் கூர்மையாக முன்னோக்கி எறிந்து, தோள்களால் உங்களை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கலாம்.

6. தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நேராக நிற்கவும். மூச்சை இழுத்துக்கொண்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் தரையை நோக்கி நீட்டவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல் - மூச்சை வெளியேற்றவும். நிற்காமல், இடுப்பில் சிறிது வளைந்து, உள்ளிழுப்புடன் பின்னால் வளைந்து, கைகள் தோள்களை அணைத்துக்கொள்கின்றன. மூச்சை வெளிவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆத்திரமூட்டும் வகையைச் சேர்ந்தது, ஏனெனில் சுவாச தசைகளை அழுத்துவதன் மூலம் அவை மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. அதே, எடுத்துக்காட்டாக, ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது.

இருப்பினும், ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எளிமை அதன் மிகக் குறைந்த செயல்திறனை விளைவிக்கிறது. வகுப்புகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் வரை ஒதுக்கப்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் பழக்கமாகி பல ஆண்டுகளாக தொடர வேண்டும். இதன் காரணமாக, ஒவ்வொரு சுவாசமும் இருந்தாலும், வொர்க்அவுட்டை இழுத்துச் செல்லப்பட்டு மிகவும் மந்தமாகத் தெரிகிறது ஸ்ட்ரெல்னிகோவ்ஸ்கயா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஒரு அடி போல் தெரிகிறது.

இந்த சுவாசப் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது உறுதியான நன்மைகளைத் தரும், குறிப்பாக தடுப்பு நோக்கத்திற்காக சளி, இதற்கு 1-2 பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒரு நாள் போதும். நீங்கள் நிச்சயமாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முழுமையாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நீங்கள் பின்பற்றினால் அதை எளிதாக்கலாம்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவின் எட்டுகள் உடல்ரீதியான பொருளைக் காட்டிலும் சடங்குகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு வரிசையில் மூன்று, ஏழு அல்லது பன்னிரண்டு சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் பல வினாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது அவசியம். செயல்திறனை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் சுவாசக் குழாயில் முடிந்தவரை குறைக்கலாம், அதற்கு இடமளிக்கலாம், அத்துடன் உடல் பாகங்களின் உறவினர் நிலைகளை மாற்றலாம். நீங்கள் கூர்மையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நாசி குழியின் மேற்புறத்தில் காற்று செல்லும் பாதையில் கவனம் செலுத்தினால், மேல் நாசி பத்தியில் அமைந்துள்ள ஆல்ஃபாக்டரி ஏற்பிகளின் வேலையை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளில் அதிர்ச்சி மூச்சின் உணர்வுடன் இந்த எளிய அசல் நுட்பத்தை உருவாக்க முடியும். பயனுள்ள வழிமுறைகள்சுவாச நோய்களைத் தடுப்பது மற்றும் சுவாச தசைகளின் வளர்ச்சி. வளாகத்தில் கொடுக்கப்பட்ட ஆறு பயிற்சிகளை உள்ளிழுக்கும் உணர்வுடன் அவற்றின் ஊடுருவலின் ஆழத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரைவில் வித்தியாசத்தை உணர முடியுமா?

சுவாச தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான டைனமிக் சுவாச பயிற்சிகள்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் எளிய பயிற்சிகளை ஒப்பிடுவது சுவாரஸ்யமானது. மாறும் பயிற்சிகள்சுவாச தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் அதே எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் பின்வரும் ஆறு பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் மற்றும் இரண்டு வளாகங்களின் செயல்திறனை ஒப்பிடவும்.

சுதந்திரமாக நிற்கவும், கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் உடலுடன் கைகள்.

1. மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, பின் உள்ளிழுக்கவும். சுவாசத்துடன் இணைந்த ராக்கிங் இனிமையான, ஒளி மற்றும் தாளமாக இருக்க வேண்டும்.

2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடலை வலது பக்கம் சாய்க்கவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் சறுக்குகின்றன. செங்குத்து நிலைக்குத் திரும்பு - மூச்சை வெளியேற்றவும். பின்னர் அதே சாய்வு இடதுபுறம்.

3. செய் வட்ட இயக்கங்கள்செங்குத்து அச்சைச் சுற்றியுள்ள உடல், கால்கள் அசைவற்று, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்: பின் அரை வட்டம் - உள்ளிழுக்கும் போது, ​​முன் அரை வட்டம் - வெளியேற்றும் போது.

4. மூச்சை வெளிவிடும் போது முன்னோக்கியும், உள்ளிழுக்கும்போது பின்புறமும் தோள்களுடன் ஒரே நேரத்தில் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

5. உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் குதிகால் பார்க்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். பின்னர் அதே இடதுபுறம் திரும்பவும்.

6. உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்றில் சீராக வரையவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் வயிறு வரம்பிற்குள் ஓய்வெடுக்கிறது.

Buteyko படி சுவாசம்.

புட்டேகோவின் நிறுவலின் படி, ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் இந்த அதிகரித்த நுரையீரல் காற்றோட்டம் காரணமாக, உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு, CO 2 ஐ அதிகமாக அகற்றுவது ஏற்படுகிறது, இது பல்வேறு பகுதிகளில் மூச்சுக்குழாய் மற்றும் தமனி நாளங்கள் குறுகுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. மனித உடல், அவற்றின் சேதம் மற்றும், இதன் விளைவாக, செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தில் குறைவு.

உதரவிதானத்தை தளர்த்துவதன் மூலம் சுவாசத்தின் ஆழத்தை குறைப்பதாக புட்டேகோ தனது முறையின் சாரத்தை உருவாக்கினார். புட்டேகோவின் கூற்றுப்படி சரியான சுவாசம் மிகவும் ஆழமற்றது, நுரையீரலின் உச்சி மட்டுமே வேலை செய்கிறது, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​காற்று காலர்போன்களை விட குறைவாக விழும். இந்த வழக்கில், உள்ளிழுத்தல் 2-3 வினாடிகள் நீடிக்கும், வெளியேற்றம் விநாடிகள் நீடிக்கும், பின்னர் 3-4 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் உள்ளது. உள்ளிழுக்கும் காற்றின் அளவு சிறியது, சிறந்தது என்று நம்பப்படுகிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் சத்தம் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். மணிக்கு முறையான பயிற்சிவெப்பம் நிச்சயமாக முதலில் தோன்றும், பின்னர் அது சூடாக மாறும்.

பயிற்சியின் குறிக்கோள், சுவாசத்தின் ஆழத்தை படிப்படியாகக் குறைத்து, சுவாசத்திற்குப் பிறகு இடைநிறுத்தத்தை அதிகரிப்பதாகும். மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கும் உள்ளிழுப்பதற்கும் இடையே அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் என்று நம்பப்படுகிறது ஆரோக்கியமான நபர்குறைந்தபட்சம் 1 நிமிடம் இருக்க வேண்டும், மேலும் சுவாசத்திற்குப் பிறகு அத்தகைய இடைநிறுத்தத்தை வைத்திருக்க இயலாமை நோயின் அறிகுறியாகும். வகுப்புகள் ஸ்டாப்வாட்ச் மூலம் நடத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இடைநிறுத்தத்திற்கு முன் வெளியேற்றத்தின் முழுமை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

பயிற்சி மேலோட்டமான சுவாசம் வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு இடைநிறுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. வெளிப்படையாக, உள்வரும் ஆக்ஸிஜனின் குறைபாட்டிற்கு உடல் பிரதிபலிப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் அதன் இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது. இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுவாச மையத்தின் ஆத்திரமூட்டல், சுவாச நியூரான்களை செயல்படுத்துவதன் மூலம் அதிகரித்த செயல்பாட்டை ஏற்படுத்த வேண்டும். உடலில் ஆக்ஸிஜன் இருப்பு அதிகரிப்பு, வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்தின் அதிகரிப்பு விளக்குகிறது. வெளிப்படையாக, இத்தகைய தந்திரோபாயங்கள், சில சந்தர்ப்பங்களில், உடலை மேலும் பழக்கப்படுத்தலாம் திறமையான வேலைமற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட அதை அணிதிரட்டுகிறது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிகிச்சை பயிற்சியாக உருவாக்கப்பட்டது, முதன்மையாக மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தும்போது நோயாளியின் நிலை மோசமடைந்தால், அதன் ஆழம் குறைந்தால், அது மேம்படுகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​நோயாளி எல்லா நேரத்திலும் லேசான மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்க வேண்டும். இது நோயாளிக்கு ஒரு வெளிப்படையான சிரமத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் விருப்பத்தின் சக்தியால் அவர் நோயைக் கடக்க அவரது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை அகற்ற வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. சிகிச்சையின் முதல் நாட்களில், நோயாளிகள் உண்மையில் வியர்வையில் நனைந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க விரும்புவதைக் கடக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். புட்டேகோ முறையைப் பயன்படுத்தி சுவாசப் பயிற்சிகளின் இறுதி கட்டத்தில், முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்தும் எதிர்வினை ஏற்பட வேண்டும். அவற்றில் பல இருக்கலாம், ஆனால் எதுவும் இல்லை.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை விட இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஒருவேளை உடல் ரீதியாக கடினமான நடைமுறைகள், ஒரு உற்சாகமான மருத்துவரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ், நோயாளி மீட்க உதவும். இருப்பினும், ஆழமற்ற சுவாசம் ஆரோக்கியமானதாக கருத முடியாது, மேலும் சுகாதார நோக்கங்களுக்காக இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது சந்தேகத்திற்குரியதாகத் தெரிகிறது.

இந்த நுட்பத்தின் புகழ் Frolov அல்லது Samozdrav சுவாச சிமுலேட்டர்களை உருவாக்கும் வடிவத்தில் அதன் குறிப்பிடத்தக்க எளிமைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுத்தது. இருப்பினும், அத்தகைய அமைப்புகளின் மீதான மோகம் கட்டுப்பாடற்றதாக இருக்கக்கூடாது: உடலில் CO 2 உள்ளடக்கம் அதிகரிப்பது ஹைபர்கேப்னியா மற்றும் சுவாச செயலிழப்பு, செயல்திறன் குறைதல் மற்றும் இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

யோகி மூச்சு.

சுவாசத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட யோகாவின் கிளை பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. வெறும் வயிற்றில் யோகா சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சாப்பிட்ட பிறகு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை. பிராணயாமாவில், அனைத்து வகையான சுவாசங்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - உதரவிதானம், தொராசி மற்றும் கிளாவிகுலர், அத்துடன் முழு, இந்த மூன்று வகைகளையும் உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு வகை சுவாசமும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று வார்த்தையின் பரந்த பொருளில் அவர்கள் தனித்தனியாக பயிற்சி பெற வேண்டும், எனவே, அவர்களின் பயிற்சி தளத்தின் இந்த பிரிவில் மூன்று தனித்தனி கட்டுரைகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

பிராணயாமா பயிற்சியின் முக்கிய இணைப்பு என்னவென்றால், நனவு சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது, செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதில் விரைவாக வெற்றியை அடைய உதவுகிறது. வெளிப்புற சுவாசம், திசு சுவாசத்தை பாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, சுய கட்டுப்பாட்டு திறன்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. பாதுகாப்பு திறமையான செயல்முறைகள்வாயு பரிமாற்றம் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு ஆகியவற்றின் இயல்பான விகிதம் பிராணயாமாவில் உறுதி செய்யப்படுகிறது. மேலும், காற்றை மட்டுமல்ல, பிராணனையும் சுவாசிப்பதன் மூலம், முக்கிய ஆற்றல், மற்றும் அதன் வேலையைச் செயல்படுத்த அல்லது மேம்படுத்தப்பட வேண்டிய உறுப்புக்கு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், யோகிகளும் ஒரு மனோதத்துவ விளைவைப் பெறுகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, யோகா என்பது உடற்கல்வி அல்ல, ஆனால் இந்து மதத்திற்குள் ஒரு மாய இயக்கம். ஆனால் சமீபத்திய தசாப்தங்களில், ஹத யோகாவின் பல கொள்கைகள், ஆரோக்கியத்திற்கான அணுகுமுறைகள் மற்றும் யோகா ஆசனங்கள் ஆகியவை நவீன நாகரிகத்தின் நாடுகளில் தீவிரமாக பயிரிடப்பட்டுள்ளன, மாயவாதத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள சூழல் உட்பட.

யோகா போஸ்கள் அல்லது ஆசனங்கள் பொதுவாக சுவாசத்தை மனதில் கொண்டு எடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றில் டஜன் கணக்கானவற்றைப் பயன்படுத்துவது இண்டர்கோஸ்டல் தசைகளின் உதரவிதானம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசை பதற்றம், மற்றும் வெளியேற்றம் - முதுகெலும்பை நீட்ட அல்லது கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்க.

தூய சுவாசப் பயிற்சிகளும் உள்ளன. முக்கிய உடற்பயிற்சி பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தாமரை நிலையில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் செய்யலாம்.

அடிப்படை பிராணயாமா உடற்பயிற்சி.

உங்கள் தலையை சாய்த்து, கண்களை மூடு, சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

1. உங்கள் வலது சுண்டு விரலால் உங்கள் இடது நாசியை மூடி, ஒரு வரிசையில் 4 யோகா சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வலது நாசி: கிளாவிகுலர், தொராசிக், உதரவிதானம் மற்றும் முழுமையானது. இதை 3-4 முறை செய்யவும் மற்றும் உங்கள் சிறிய விரலை நகர்த்தவும்.

2. பிறகு உங்கள் வலது நாசியை மூடவும் கட்டைவிரல் வலது கைமூக்கின் இடது பக்கம் வழியாக சுவாசிக்க இந்த நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.

3. இப்போது, ​​வலது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடதுபுறத்தை உங்கள் சுண்டு விரலால் மூடவும். சில நொடிகள் இடைநிறுத்தவும். உங்கள் இடது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் கட்டைவிரலால் மூடவும். இதை 3-4 முறை செய்யவும். பின்னர் எதிர் திசையில் அதையே செய்யுங்கள்.

4. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். இரண்டு நாசி வழியாக ஒரு வரிசையில் 4 யோகா சுவாசங்களை எடுக்கவும். இதை 3-4 முறை செய்யவும்.

புட்டேகோ மற்றும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அமைப்பின் படி சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த நிகழ்வுகளை எதிர்த்துப் போராட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இல் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று சமீபத்தில்சிகிச்சை முறை சுவாச பயிற்சிகள் ஆகும். அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான விருப்பங்களின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. புட்டேகோ மற்றும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அமைப்பின் படி சுவாச பயிற்சிகள் என்னவென்று பார்ப்போம், ஏனெனில் அவற்றின் அமைப்புகள் மிகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகின்றன.

டாக்டர் புடேகோவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் சாராம்சம் மற்றும் முக்கிய விதிகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். அவரது முறையானது சுவாசத்தின் ஆழத்தை படிப்படியாக சாதாரண நிலைக்கு குறைக்க வேலை செய்வதாகும். புத்திசாலித்தனமான, நிலையான மற்றும் சுவாச தசைகளின் நிலையான தளர்வு மூலம் இதை அடைய அவர் முன்மொழிகிறார். இந்த வழக்கில், அவர் உருவாக்கிய முறையின்படி நுரையீரலில் கார்பன் டை ஆக்சைடை அளவிடுவது அவசியம் வீட்டு உபயோகம்உள்ளிழுக்கும் அட்டவணைகள் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தங்களை வைத்திருக்கின்றன.

நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உண்மையில் உடலுக்குள் நுழைகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகிறது என்பதன் மூலம் புட்டேகோ தனது கண்டுபிடிப்பின் விளைவை நியாயப்படுத்துகிறார். மேலும் நாம் எவ்வளவு ஆழமாக சுவாசிக்கின்றோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாம் மூச்சுத் திணறுகிறோம். இதன் விளைவாக, நாம் ஒரு தீய வட்டத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறோம்.

மருத்துவர் தனது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சரியாக சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கிறார், அதாவது சுவாசம் கேட்கக்கூடியதாக இருக்காது மற்றும் மூக்கு வழியாக மட்டுமே தெரியும். நீங்கள் மிகக் குறைவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், அதனால் மார்பு அல்லது வயிறு நகரும். இந்த வழக்கில், உள்ளிழுத்தல் 2-3 வினாடிகள் நீடிக்கும், வெளியேற்றம் 3-4 வினாடிகள், பின்னர் 3-4 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம், உள்ளிழுக்கும் காற்றின் அளவு, குறைவாக, சிறந்தது.

பல வருட அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில், அவர் தனது முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்கள் தங்கள் வழக்கமான சுவாசத்தில் 1/4 மட்டுமே உள்ளிழுப்பதைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிந்தார்.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, அவரது முறையின் செயல்திறன் 80-85% ஆகும், ஆனால் இது சுமார் 150, அதாவது 95% மிகவும் பொதுவான மனித நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அனுமதிக்கிறது. புட்டேகோ முறைக்கு சோவியத் ஒன்றிய சுகாதார அமைச்சகத்திடம் இருந்து மனிதர்களைப் பயன்படுத்த அனுமதி உள்ளது. இந்த அனுமதியைப் பெறுவதற்கு, மருத்துவரும் அவரைப் பின்பற்றுபவர்களும் 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அதன் செயல்திறனை அந்த நேரத்தில் மாற்றிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் பல அமைச்சர்களுக்கும் அவர்கள் உருவாக்கிய கமிஷன்களுக்கும் நிரூபிக்க வேண்டியிருந்தது என்பது உண்மைதான். சோவியத் ஒன்றியத்தின் சுகாதார அமைச்சகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டதிலிருந்து, புட்டேகோ கேபியின் சுவாச அமைப்பு. உலகளாவிய அங்கீகாரத்தைப் பெற்றுள்ளது மற்றும் பாடங்களில் கூட கற்பிக்கப்படுகிறது உடல் கலாச்சாரம்உலகின் சில நாடுகளில்.

அவரது நுட்பம் எந்த புகாரும் இல்லாதவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது, எனவே அதே 150 நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

புட்டேகோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு அனுபவமிக்க நுட்பவியலாளரின் உதவியுடன் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்றும் கூறலாம். சாதாரண மனிதன்கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அதனால்தான் ரஷ்யாவில் பல புட்டேகோ மையங்கள் உள்ளன, அங்கு இந்த முறையை திறம்பட செய்யும் திறமையான முறையியலாளர்கள் உள்ளனர். ஆனால் வகுப்புகளுக்கு ஊதியம் வழங்கப்படுகிறது. 14 நாட்கள் வகுப்புகளுக்கு சுமார் 300 அமெரிக்க டாலர்கள் செலவாகும்.

இது சம்பந்தமாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அமைப்பு சாதகமாக ஒப்பிடுகிறது, இது பயன்படுத்த எளிதானது. இணையத்தில் சிறப்பு பயிற்சி வீடியோக்களை நீங்கள் காணலாம், இது டாக்டர் புடேகோவின் அமைப்பைப் பற்றி கூற முடியாது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வளர்ச்சியானது வார்த்தையின் பரந்த அர்த்தத்தில் மக்களை நடத்துவதற்கான அவரது விருப்பத்துடன் அல்ல, ஆனால் தொழில்முறை பாடகர்கள் தங்கள் குரல் வரம்பை மீட்டெடுக்கவும் விரிவுபடுத்தவும் உதவ வேண்டும். தற்போதுள்ள சுவாச உறுப்புகளின் நான்கு செயல்பாடுகளில், பாடுவது மிகவும் சிக்கலானது என்பதன் மூலம் ஆசிரியர் தனது முறையின் செயல்திறனை நியாயப்படுத்துகிறார். இந்த அமைப்பு இந்த செயல்பாட்டை மீட்டெடுத்தால், சுவாசம் போன்ற அனைத்து செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்துவது கடினம் அல்ல என்று நாங்கள் முடிவு செய்கிறோம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தனித்துவமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த செயல்முறைகளை கடினமாக்கும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளிவிடும். நீங்கள் சிலவற்றைப் பிடித்தது போல் உள்ளிழுப்பது குறுகியதாகவும் கூர்மையாகவும் இருக்க வேண்டும் கெட்ட வாசனை. இந்த நேரத்தில் உதடுகள் மூடப்பட்டிருக்கும், ஆனால் பதட்டமாக இல்லை. உங்கள் தசைகளின் இழப்பில் உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. அதிகமாக உள்ளிழுப்பது ஒரு பெரிய தவறு என்று கருதப்படுகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படி சுவாசம் வாய் வழியாக செய்யப்படுகிறது, செயல்முறை இயற்கையானது மற்றும் தன்னார்வமானது. உதடுகள் தாங்களாகவே திறக்க வேண்டும். உடல் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு காற்று வெளியே வர வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றவும் - அது நடக்கும், அதாவது, அது இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். மற்றொரு தவறு மூச்சை வெளியேற்றுவதை தடுக்கிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன் நன்மையான செல்வாக்குசுவாச அமைப்பில் மட்டுமல்ல, புட்டேகோ அமைப்பைப் போலவே, உடலையும் சிக்கலான முறையில் பாதிக்கிறது.

காலை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்தால், இரண்டு வாரங்களில் முடிவுகள் தோன்றும் என்று நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஆனால் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அமைப்பும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உயர் பட்டம்கிட்டப்பார்வை, கிளௌகோமா அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம். கூடுதலாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையை மற்ற சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைக்க எந்த சூழ்நிலையிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. யோகா உட்பட, சில பயிற்சிகள் ஒரே மாதிரியாகத் தோன்றினாலும்.

முடிவில், பல்வேறு சுவாச பயிற்சிகள் இப்போது நம்பிக்கையுடன் சிகிச்சை நடைமுறையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். அவர்கள் உண்மையில் நோய்வாய்ப்பட்ட மக்களுக்கு உதவ முடியும். அவை முக்கியமாக சரியான நாசி சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது, இது நாசோபார்னெக்ஸில் அமைந்துள்ள அனைத்து உறுப்புகளின் நரம்பு முடிவுகளைத் தூண்டுகிறது. நமக்கு ஏற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் தேர்ச்சி பெற்றால், பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு ஸ்ட்ரெல்னிகோவா மற்றும் புட்டேகோவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்

மருத்துவர்கள் மயக்கம்! FLU மற்றும் COLDS க்கு எதிராக பாதுகாப்பு!

படுக்கைக்கு முன் போதும்.

ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றவற்றின் அதே கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை நுரையீரல் நோய்கள், ஆனால் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி முதன்மை சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் அது உதவுகிறது திறமையான வழியில் பொது வலுப்படுத்துதல்உடல், அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பு பயிற்சி.

தரவு ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

ஆனால் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலிருந்தும் முடிவுகளைப் பெற, நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சிகள் வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் மற்றும் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். புதிய காற்று. நிலைத்தன்மையே மீட்புக்கான திறவுகோலாகும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

ஏ.என் ஆல் உருவாக்கப்பட்டது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி, பொது சிகிச்சை சுவாச பயிற்சிகள் ஆஸ்துமாவுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் நோயாளிகளுக்கு பயிற்சிகள் உட்பட இருமல் தாக்குதல்களைத் தடுப்பது (அல்லது அடக்குவது) மிகவும் முக்கியமானது.

• தாக்குதலைத் தவிர்ப்பதற்காக மூச்சுக்குழாயில் சளி நுழைவதைத் தடுக்க, உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் இரண்டும் வாய் வழியாக செய்யப்படுகின்றன.
• பொது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போலல்லாமல், மிகவும் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது அல்ல. குறிப்பாக நோயின் கடுமையான கட்டத்தில்.
• ஆழமான சுவாசம் அனுமதிக்கப்படாது.
• பணிகளில் ஒன்று அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது.
• பயிற்சிகள் போது செய்யப்பட வேண்டும் காலை பயிற்சிகள்மற்றும் படுக்கைக்கு முன்.

உள்ளங்கைகள் (வார்ம்-அப்)

தொடக்க நிலை (ஐபி): நேராக இலவச நிலைப்பாடு, முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள், திறந்த உள்ளங்கைகள் மேலே பார்க்கின்றன. சுறுசுறுப்பாக உள்ளிழுக்கும் போது, ​​கைகள் அழுத்துகின்றன, மற்றும் வெளிவிடும் போது, ​​அவர்கள் unclench. நான்கு மறுபடியும் செய்த பிறகு ஒரு சிறிய (சில வினாடிகள்) இடைநிறுத்தம்.

தோள் பட்டைகள்

ஐபி: நின்று, இடுப்பு மட்டத்தில் முஷ்டிகளை பிடுங்கியது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை சக்தியுடன் "தள்ளுங்கள்", நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் PI க்கு திரும்புவீர்கள். எட்டு முறை செய்த பிறகு இடைநிறுத்தவும்.

பம்ப்

ஐபி: நின்று, உங்கள் பக்கங்களில் கைகள். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைக்கவும் மீண்டும் சுற்றுமற்றும் தலை கீழே. முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் தளர்வாகும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது - ஐபிக்கு திரும்பவும்.

பூனை

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முஷ்டிகளை ஒரே நேரத்தில் இறுக்குவதும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவிழ்ப்பதும் கொண்ட அரை குந்துகள்.

உங்கள் தோள்களை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை ஒரு ஊஞ்சலில் திருப்பி விடுங்கள்.

ஆஸ்துமாவுக்கு தோள்பட்டை கட்டிப்பிடிக்கும் உடற்பயிற்சி

பெரிய ஊசல்

ஒருங்கிணைந்த "பம்ப்" மற்றும் "ஹக் பை தி ஷோல்டர்ஸ்".

தலை சுற்றுகிறது

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களின் கோட்டிற்குத் திருப்புங்கள், அவை அசைவில்லாமல் இருக்கும். வெளிவிடும் போது - திரும்ப.

அதே, ஆனால் உங்கள் தலையை அசைத்து, மேல் மற்றும் கீழ் புள்ளிகளில் உள்ளிழுக்கவும்.

சிறிய ஊசல்

அதே, ஆனால் உங்கள் தலையை அசைவற்ற தோள்களுக்கு சாய்த்து, தோள்களில் உள்ளிழுக்கவும்.

துப்பாக்கிகள்

ஐபி: வலது காலால் லுங்கி. சுறுசுறுப்பாக உள்ளிழுக்கும்போதும் நிதானமாக வெளிவிடும்போதும் ஈர்ப்பு விசையின் மையத்தை முன் காலில் இருந்து பின் கால் மற்றும் பின்புறமாக மாற்றவும். உங்கள் இடது காலால் லுங்கிங் செய்வதற்கும் இதுவே.

உடற்பயிற்சி "ரோல்ஸ்" வலது மற்றும் இடது கால்கள் மாறி மாறி கொண்டு லஞ்ச்களைக் கொண்டுள்ளது

முழங்கால்கள் உயரமாக உயரும் மேல் புள்ளி- உள்ளிழுக்கவும், கீழே - சுவாசிக்கவும்.

தாக்குதலின் போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

• தொடக்கத்தில். மூச்சுத்திணறல் தாக்குதலின் தொடக்கத்தில், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல், "பம்ப்" உடற்பயிற்சியின் இலகுவான பதிப்பை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். வாய் வழியாக சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். கால் மணி நேரத்திற்குள் செயல்படுங்கள்.
• போது. தாக்குதல் ஏற்கனவே ஆரம்பித்திருந்தால், நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" மற்றும் "உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள்" செய்ய வேண்டும்.

ஐந்து நிமிட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் தாக்குதல் குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் மருந்து அல்லது இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகள் Buteyko

மருத்துவர் மற்றும் உடலியல் நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது கே.பி. குறிப்பாக ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு Buteyko.

ஆஸ்துமாவின் ஒரு அம்சம் மோசமான இரத்த ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் மற்றும் CO2 குவிப்பு, இது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துவதால், சுவாசத்தின் ஆழத்தை குறைப்பதே பயிற்சிகளின் முக்கிய குறிக்கோள். இரண்டாவது குறிக்கோள் மூக்கு வழியாக சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.

இரண்டு கொள்கைகளுக்கு நன்றி, உதரவிதானத்தின் மிகப்பெரிய தளர்வு மூலம் இலக்குகள் அடையப்படுகின்றன:

• உத்வேகத்தின் ஆழம் குறைந்தது;
• சுவாசித்த பிறகு நீட்டிக்கப்பட்ட இடைநிறுத்தம்.

இதன் விளைவாக, முழுமையற்ற மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம்.

விடாமுயற்சி

சுவாசத்தை மறுசீரமைப்பதில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கவனம் செலுத்துவதால், வழக்கமான ஆரம்ப விளைவு பொதுவான அசௌகரியம் ஆகும். சில சுவாச பிரச்சனைகள், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை உணர்வு, பயம், விரைவான சுவாசம், அதை வைத்திருப்பதில் சிரமம், வலி ​​கூட பொதுவானவை.

இருப்பினும், நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும், இது படிப்படியாக கொடுக்கத் தொடங்கும் நேர்மறையான முடிவுகள். ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பில் அவற்றை உள்ளிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில், நல்வாழ்வு பற்றிய பொதுவான தரவுகளுக்கு கூடுதலாக, கட்டுப்பாட்டு சுவாசத்தின் முடிவுகளைக் குறிக்கிறது (விதிமுறை - நொடி.)

தயாரிப்பு

அன்று பயிற்சிகள் செய்யப்படவில்லை முழு வயிறு, ஏனெனில் உதரவிதானத்தை தளர்த்துவது அவசியம். நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், பேசாதீர்கள் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தை இழக்காதீர்கள்.

வெப்பமடைவதற்குப் பதிலாக, மூக்கு வழியாக பத்து நிமிட ஆழமற்ற சுவாசம் உட்கார்ந்து, தளர்வான நிலையில் செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக காற்று இல்லாத உணர்வு.

புட்டேகோ முறையின்படி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அங்கு நுரையீரலின் மேல் பகுதிகள் வேலை செய்கின்றன

நுரையீரல் அமைப்பு அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜனில் இருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது, குளிர் உணர்வு, பின்னர் வெப்பம் மற்றும் வியர்வை சாத்தியமாகும். இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

புட்டேகோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவாச நிறுத்தங்களுடன் இணைந்து பல்வேறு பணிகளைக் கொண்டுள்ளது.

• ஐந்து வினாடிகள் உள்ளிழுத்தல், வெளியேற்றம், இடைநிறுத்தத்தில் ஒரே நேரத்தில் தளர்வு. 10 மறுபடியும்.
• முழு மூச்சு (FB). உதரவிதானத்திலிருந்து மார்புக்கு ஒரு நீண்ட (7.5 வினாடிகள்) உள்ளிழுக்கவும், மார்பிலிருந்து பெரிட்டோனியம் வரை அதே நீளத்தை வெளியேற்றவும், பின்னர் 5 விநாடிகள் நிறுத்தவும். 10 மறுபடியும்.
• மூக்கின் செயலில் உள்ள புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் மிகவும் சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய காலத்திற்கு மூச்சைப் பிடித்தல் (BR). ஒருமுறை நிறைவேற்றுதல்.
• ஒன்றின் வழியாகவும் மற்றொன்றின் வழியாகவும் பி.டி. 10 மறுபடியும்.
• மிகவும் பின்வாங்கப்பட்ட வயிறு கொண்ட PD. 10 மறுபடியும்.
• காற்றோட்டம். ஆழமான மற்றும் வேகமான (2.5 வினாடிகள் வரை) உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம். 12 மறுபடியும், பின்னர் அதிகபட்ச கால உடற்பயிற்சி.
• அரிய சுவாசம். பின்பக்கத்திலிருந்து சுருக்கமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து பின்பக்கத்திலிருந்து வெளிவிடவும். உள்ளிழுக்கும் கால அளவு அதிகரிக்கிறது (1 - 5 நொடி., நொடி., 3 - 7.5 நொடி., நொடி மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டது) வெளியேற்றம் மற்றும் இடைநிறுத்தம் (5, 7.5, 10 வினாடிகள்). முதல் பயிற்சியானது 4 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், மீதமுள்ளவை 6. பின்னர், ஒரு இடைநிறுத்தத்துடன் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் கால அளவு அதிகரிக்கிறது, ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை.
• இரட்டை ZD. முதலில் உள்ளிழுக்கும் போது, ​​பின்னர் வெளிவிடும் போது. அதிகபட்ச கால அளவுடன் ஒருமுறை இயக்கப்படும்.
• ZD. உட்கார்ந்து, நடப்பது மற்றும் ஓடுவது, மீண்டும் மீண்டும், நிலைமையைப் பொறுத்து.
• ஆழமற்ற சுவாசம். வெப்பமயமாதலின் போது அதே. கால அளவு நிமிடம், இதன் விளைவாக காற்று இல்லாத உணர்வு.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பக்க விளைவுகள்

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் நாள்பட்ட ஆஸ்துமாவின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நிபுணர் மேற்பார்வை அவசியம்.

முன்னேற்றத்தின் ஆரம்பம் நபருக்கு நபர், பல அமர்வுகள் முதல் பல மாதங்கள் வரை மாறுபடும்.

நிலையின் சரிவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால், நீங்கள் அவசரமாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குழந்தைகளுக்கு, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் விளையாட்டுத்தனமான முறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நடைபயிற்சி, படகோட்டம், நீச்சல் மற்றும் வேறு சில விளையாட்டுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குழந்தைகளும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்: நீட்டிக்கப்பட்ட மூச்சை வெளியேற்றுதல், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது ஹிஸ்ஸிங் மற்றும் விசில் சத்தங்கள், ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்.

அதே நேரத்தில், இளம் குழந்தைகளுக்கு கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

சிகிச்சை பயிற்சிகள் நிலைமையை கணிசமாகக் குறைக்கும் ஒரு வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் சிக்கலான சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் மட்டுமே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான வழியில்வாழ்க்கை.

செயல்பாட்டு நோயறிதல் துறையில் நிபுணர், சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மறுவாழ்வு சிகிச்சை, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடி நோயாளிகளுக்கு பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்கி நடத்துகிறார். ஆசிரியர் 17 அறிவியல் படைப்புகள்சுவாச அமைப்பு சிகிச்சைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது.

Buteyko மற்றும் Strelnikova மூலம் சுவாச பயிற்சிகள்

பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை மட்டும் தீர்க்க முடியும் பாரம்பரிய முறைகள்சிகிச்சை, ஆனால் சிறப்பு நுட்பங்கள், இதன் செயல்திறன் உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

சுவாச பயிற்சிகளின் சாராம்சம்

Buteyko படி, இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு இல்லாததால் பல நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா, நிமோனியா, முதலியன சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

சுவாசத்துடன் நேரடியாக தொடர்பில்லாத நோய்களும் சுவாச அமைப்பின் பிரச்சினைகள் காரணமாக எழுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் பல நோய்களை குணப்படுத்த முடியும். ஒரு நபர் குறுகிய காலத்தில் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கும்போது, ​​அவரது இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டு கார்பன் டை ஆக்சைடில் போதுமானதாக இல்லை. புட்டேகோ ஆழ்ந்த சுவாசத்தை (VLDB) விருப்பமான நீக்குதலை முன்மொழிந்தார், மேலும் நுட்பத்தின் பெயரில், "விருப்பம்" என்பது "உணர்வு" மற்றும் "கட்டாயமாக" அல்ல.

அவரது சுவாசப் பயிற்சிகள் சுவாசத்தின் ஆழத்தையும் அவற்றின் அதிர்வெண்ணையும் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்க வேண்டும், வெளியில் இருந்து கவனிக்கப்படாது. ஒரு புதிய வழியில் சுவாசிக்க உடலை மறுசீரமைப்பது கடினம், எனவே உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் முறிவுகள் சாத்தியமாகும்.

புட்டேகோ முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அனுபவமிக்க நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

இல்லையெனில், நீங்கள் விளைவைப் பார்க்காமல் இருக்கலாம் அல்லது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

நுட்பத்தின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்: அவர்களுக்கு எந்த சிறப்பு சாதனங்களும் தேவையில்லை.

பயிற்சிகளின் விளக்கம்

உங்கள் முடிவுகளைக் குறிக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் சுவாச விகிதத்தை அளவிட வேண்டும் மற்றும் இடைநிறுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் - மூச்சை வெளியேற்றுவதில் இருந்து காற்று இல்லாத உணர்வு வரை. பயிற்சிகள் ஒரு பழக்கமாக மாறும் போது, ​​சுவாச விகிதம் குறைய வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் அதிகரிக்க வேண்டும். இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க, அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் தனி நோட்புக்கில் பதிவு செய்வது நல்லது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அனைத்து பயிற்சிகளையும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: சாதாரண மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து (மோட்டார் பயிற்சிகள் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் செய்யப்படுகின்றன). புட்டேகோ முறையின்படி முதல் வகை பயிற்சிகள் நிதானமான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுசெயல்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், ஆனால் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் கடுமையான வடிவங்களைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

• முதலில், இந்த சுவாச யுக்தியை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்: 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்த செயல்கள் 10 முறை செய்யப்படுகின்றன, அதாவது. 2.5 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும். மார்பு தசைகள் இறுக்கமடையாது. புட்டேகோ முறையைப் பயன்படுத்தி எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​​​காற்று இல்லாத உணர்வு ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில். இதன் பொருள் உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறது. திடீரென்று உங்கள் சுவாசம் ஒழுங்கற்றதாகி, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கப்பட்டால், ஒரு வரிசையில் 10 முறை செய்யப்படும் வரை அனைத்தும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்.
• மற்றொரு உடற்பயிற்சி இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாசி வழியாகவும் மாறி மாறி: முதலில் வலது மற்றும் இடது வழியாக.
• முழு சுவாசம் என்பது 7.5 விநாடிகள் உள்ளிழுத்து, பின்னர் அதே மூச்சை வெளியேற்றி, பின்னர் 5-வினாடி இடைநிறுத்தம். இந்த வழக்கில், வயிற்றை இழுக்க வேண்டும், அதாவது. மார்பு வழியாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் 3.5 நிமிடங்கள் தசைகளை பின்வாங்கிய நிலையில் வைத்திருக்கவும்.
• நுரையீரலின் அதிகபட்ச காற்றோட்டம் விரைவான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் மூலம் அடையப்படுகிறது. உள்ளிழுத்தல் 2.5 வினாடிகள் நீடிக்கும், பின்னர் அதே அளவு வெளியேற்றம், அவற்றுக்கிடையே எந்த இடைநிறுத்தமும் செய்யப்படாது. உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது, அது முடிந்த பிறகு, உங்கள் மூச்சை அதிகபட்சமாக முடிந்தவரை வைத்திருக்க வேண்டும் (அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம்).
• இருமுறை மூச்சுத் திணறலின் போது அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சை முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி மீண்டும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு அமர்வுக்கு ஒரு முறை செய்யவும்.
• ஒரு உடற்பயிற்சியும் உள்ளது" அரிய சுவாசம்”, இது பல்வேறு நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதலில், 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் 5 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும், அதாவது. இது ஒரு நிமிடத்திற்கு 4 மறுபடியும் ஆகும். இந்த வரிசை சரியாக ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது. உள்ளிழுத்த பிறகு மற்றொரு இடைநிறுத்தம் சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் 5 விநாடிகளுக்கு, அதாவது. ஒரு நிமிடத்திற்கு சுழற்சியின் மூன்று முறை இது செயல்படும், இந்த தந்திரம் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடுத்து, உள்ளிழுக்கும் நேரம், வெளியேற்றம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் 7.5 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கிறது, அதாவது. இது ஒரு நிமிடத்திற்கு சுழற்சியின் 2 மறுபடியும் மட்டுமே மாறிவிடும், மேலும் நீங்கள் மூன்று நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் கடைசி இணைப்பு நிமிடத்திற்கு ஒரு சுவாச சுழற்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக இதேபோன்ற வேகத்தை எடுக்க முடியாவிட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம். பல பயிற்சிகள் முடிக்க வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் பயிற்சி தேவை.
• பின்னர் ஆழமற்ற சுவாசம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், படிப்படியாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் வலிமையையும் அளவையும் குறைக்க வேண்டும். இலட்சியம் என்று அழைக்கப்படுவதை அடைவதாக இருக்கும். கண்ணுக்கு தெரியாத மூச்சு. இந்த வகை சுவாசத்தை 3 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

Buteyko முறையில் அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்யப்படுகின்றன வெற்று வயிறு. ஆரம்பத்தில், அவர்கள் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர், மீட்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குறைக்கலாம். சில நேரங்களில் இத்தகைய சிகிச்சைக்கு உடலின் பதில் ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது, மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அது பல மாதங்கள் வேலை எடுக்கும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

Buteyko சுவாச பயிற்சிகள் பின்வரும் நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி,
2. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா,
3. எம்பிஸிமா
4. நிமோஸ்கிளிரோசிஸ்,
5. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்,
6. ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ்
7. உயர் இரத்த அழுத்தம்,
8. செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து.

மேலும், சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்க உதவுகிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

இந்த நுட்பம் பெரியவர்கள் மற்றும் 4 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளின் பிரச்சினைகளை தீர்க்க இதைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாதிக்க முடியும் விரைவான முடிவுகள், அவர்கள் பெரியவர்களை விட இத்தகைய செயல்களை கற்பிப்பது எளிது என்பதால். பெரும்பாலும், குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​​​சில பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் விளக்க வல்லுநர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

சிகிச்சையின் செயல்திறன்

புட்டேகோ முறையைப் பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகளைப் படிக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் நிபுணர்களிடமிருந்து பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டாரா அல்லது சொந்தமாக நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றாரா என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிகிச்சையின் முடிவுகள் பயிற்சிகளின் சரியான தன்மை மற்றும் பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது.

பலர் விவரிக்கிறார்கள் நேர்மறை செல்வாக்குபுட்டேகோ அவர்களின் உடல்நலம் குறித்த சுவாசப் பயிற்சிகள்: சிலருக்கு, பயிற்சிகள் இருமலைப் போக்க உதவியது, மற்றவர்களுக்கு பல அமர்வுகள் ஆஸ்துமாவின் போது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவியது, மற்றவர்கள் விலங்கு ஒவ்வாமைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நுட்பத்தைப் பாராட்டினர், மேலும் சில நோயாளிகள் குறிப்பிட்டனர். சுவாச பயிற்சிகளின் நேர்மறையான விளைவு வலிவயிற்றில். எதிர்மறை அம்சங்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உடலின் ஆரம்ப எதிர்வினை மட்டுமே பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது - உடல் அதன் அனைத்து வலிமையுடனும் மாற்றங்களை எதிர்க்கிறது: இருமல், லாக்ரிமேஷன், கண்களின் சிவத்தல், அஜீரணம் போன்றவை தோன்றக்கூடும்.

ஒரு அரிய வீடியோவை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்: புட்டேகோ சுவாசப் பயிற்சிகளை நிரூபிக்கிறார்

கே.பி.யின் முறைகளின் ஒப்பீட்டு பண்புகள் Buteyko மற்றும் A.N. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அறிமுகம்பல ஆண்டுகளாக, மனிதகுலம் சுவாசிக்கிறது மற்றும் அதை கவனிக்கவில்லை. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது, ​​காற்று நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு வெளியேற்றத்திலும், அல்வியோலர் காற்றின் ஒரு சிறிய பகுதி வளிமண்டலத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. இருப்பினும், துல்லியமாக இந்த பொறிமுறையானது, முழுமைக்கு சாணக்கியமானது, அது மிகவும் சிறந்தது தேவையான அடிப்படைமனித வாழ்க்கை. சுவாசமே உயிர். உண்மையில், உடல் பல மாதங்களுக்கு திட உணவு இல்லாமல், தண்ணீர் இல்லாமல் - பல நாட்களுக்கு, பின்னர் காற்று இல்லாமல் - சில நிமிடங்கள் மட்டுமே உயிர்வாழ முடியும். வாழ்க்கைக்கான சுவாச செயல்முறையின் முன்னுரிமை, இந்த செயல்முறையை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்யும் திறனை உருவாக்குகிறது, ஒருவேளை அவரது உடலுடன் அற்புதங்களைச் செய்வதற்கும் நோய்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் ஒரு நபரின் முக்கிய திறன். சாதாரண மக்களை விட அதிக நேரம் சுவாசிக்காமல் இருக்கும் இந்திய யோகிகளால் இது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சுவாசப் பயிற்சிகளில் பல வகைகள் உள்ளன. தற்போது, ​​மிகவும் பிரபலமானவை: ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி "முரண்பாடான" சுவாசம், கே.பி. புட்டேகோ, யோகா அமைப்பின் படி அரிதான மற்றும் ஆழமான சுவாசம், ஃப்ரோலோவின் முறை (ஃப்ரோலோவின் சிமுலேட்டர்). இந்த வேலையின் நோக்கம் A.N இன் முறையைப் பயன்படுத்தி சுவாச பயிற்சிகளை மதிப்பாய்வு செய்வதாகும். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா மற்றும் கே.பி. Buteyko, அவர்கள் சுவாச பயிற்சிகள் அனைத்து வகையான மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள இருந்து. ஒப்பீட்டு அட்டவணை

ஒப்பிடுவதற்கான அம்சங்கள்	Buteyko முறை	ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறை
முறையின் சாராம்சம்	உதரவிதானத்தின் தசைகளைத் தளர்த்துவதன் மூலம் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை விருப்பப்படி நீக்குதல், வெளிப்புற சுவாசத்தை படிப்படியாகக் குறைத்தல்.	"முறையற்ற சுவாசம்" மூலம் சுவாசத்தின் ஆழத்தில் படிப்படியான குறைவு: வெளியேற்றுவதற்கு பதிலாக, ஒரு சத்தம் உள்ளிழுக்கும்.
நுட்பத்தின் அம்சங்கள்	உடலின் உள் இருப்புகளைத் திறப்பது, ஒரு நபரின் சுவாச செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது நோயின் தீவிரத்தை உடனடியாகக் குறைக்கவும் திறம்பட தடுக்கவும் உதவுகிறது. சாத்தியமான சிக்கல்கள், மற்றும் எதிர்காலத்தில் முற்றிலும் மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் நோயிலிருந்து விடுபடுங்கள். நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யும் செயல்பாட்டில், ஒரு நபரின் மறு கல்வி, அவரது விருப்பத்தை வலுப்படுத்துதல், அவரது நனவை விரிவுபடுத்துதல் ஆகியவற்றின் செயல்முறை உள்ளது.	உடற்பயிற்சிகள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் தீவிரமாக உள்ளடக்கியது, மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய மற்றும் கூர்மையான உள்ளிழுப்புடன் (முற்றிலும் செயலற்ற வெளியேற்றத்துடன்), இது திசுக்களால் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நாசி சளிச்சுரப்பியில் உள்ள ஏற்பிகளை எரிச்சலூட்டுகிறது. நாசி குழி மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இடையே ஒரு நிர்பந்தமான இணைப்பு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாடும் குரலை மீட்டெடுக்கிறது, அதாவது சுவாச உறுப்புகளின் மிகவும் சிக்கலான செயல்பாடு.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிகிச்சை விளைவு	1) உடலில் இருந்து CO2 வெளியிடப்படும் சேனல்களின் லுமினைக் குறைப்பதன் மூலம் CO2 ஐ அதிகமாக அகற்றுவதிலிருந்து உடல் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது 2) உத்வேகத்தின் ஆழத்தை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி சுவாசத்தின் நிமிட அளவை (MVR) மாற்றுதல்; சுவாச வீச்சு), இது மூச்சுத்திணறல் தாக்குதலின் நிவாரணம் மற்றும் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது ;3) சுருக்கங்களின் போது கடுமையான மற்றும் வேதனையான வலியை விடுவிக்கிறது. பிரசவத்தின் காலம் கணிசமாக எளிதாக்கப்படுகிறது மற்றும் குறைக்கப்படுகிறது.4) சுவாச உறுப்புகளின் ஹைபர்ஃபங்க்ஷன் மற்றும் மென்மையான தசைகள் கொண்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நோய்களை அதிகரிக்கும் நிலையில் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது. மூக்கு ஒழுகுதல், சைனசிடிஸ், சைனசிடிஸ், லாரன்கிடிஸ், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், ஒற்றைத் தலைவலி, இரைப்பை குடல் பெருங்குடல், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைகளில்.	1) இரத்த விநியோகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது 2) மத்திய நரம்பு மண்டலத்தால் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட நரம்பு விதிமுறைகளை மீட்டெடுக்கிறது; 6) மூச்சுக்குழாய் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீக்குகிறது, நுரையீரல் திசுக்களின் சுருக்கமான பகுதிகளை நேராக்குகிறது, இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் விநியோகத்தை இயல்பாக்குகிறது, 8) இருதய அமைப்பின் பல்வேறு குறைபாடுகளை சரிசெய்கிறது மார்பு மற்றும் முதுகெலும்பு 9) உடலின் தொனியை அதிகரிக்கிறது;
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான விதிகள்	1) ஒரு முறையின் கட்டாய மேற்பார்வை; நிலை வசதியாக உள்ளது, பின்புறம் நேராக உள்ளது, மார்பு, உதரவிதானம் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகள் தளர்வானவை. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் 4) காற்றின் சிறிய பற்றாக்குறையின் நிலையான உணர்வு;	1) மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க முக்கியத்துவம், சத்தம், கூர்மையான மற்றும் குறுகிய 2) சுவாசம் சுதந்திரமாக வாய் வழியாக வெளியே செல்ல வேண்டும்; உள்ளிழுத்தல் மிகவும் சுறுசுறுப்பானது (மூக்கு வழியாக), சுவாசம் முற்றிலும் செயலற்றது (4) உள்ளிழுத்தல் இயக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது 5) அனைத்து உள்ளிழுக்கும் இயக்கங்களும் அணிவகுப்பு படியின் தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன 8, மனதளவில் எண்ணுங்கள், சத்தமாக இல்லை 8) உடற்பயிற்சிகளை நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளலாம்.

முடிவுரை

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நுட்பம் சிறப்பு சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது. எனவே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா - மார்பை அழுத்தும் இயக்கங்களில் மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய மற்றும் கூர்மையான மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது. மற்றும் கே.பி.யின் முறையில். புட்டேகோ என்பது ஆழமற்ற, அரிதான சுவாசத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உலகளாவிய சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், அதே போல் ஒரு நபரின் சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது, ​​​​ஓய்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது வைத்திருக்கும் திறனை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரண்டின் அடிப்படையும் சுவாசம், நாசி சுவாசம், இது பலவிதமான நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. மேலும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் எந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எங்கள் பணி!

பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகள் மட்டுமல்லாமல், சிறப்பு நுட்பங்களுடனும் தீர்க்க முடியும், இதன் செயல்திறன் உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

இந்த நுட்பங்களில் ஒன்று Buteyko சுவாச பயிற்சிகள், K.P ஆல் உருவாக்கப்பட்டது. புட்டேகோ ஒரு விஞ்ஞானி, ஒரு மருத்துவர், மேலும் பல நோய்களை ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் விளைவுகளாகக் கருதினார், எனவே ஆழமாக அல்ல, ஆனால் மேலோட்டமாக சுவாசிப்பது அவசியம் என்று கருதினார். அவரது நுட்பம் பெரும்பாலும் ஓபரா பாடகராக இருந்த ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில் ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா குரல் இழப்பு பிரச்சினைகளை தீர்க்க ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினார், நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில்லை. இப்போது புட்டேகோ முறை மற்றும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறை இரண்டும் ரஷ்யாவிலும் வெளிநாட்டிலும் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் இந்த முறைகளை ஒப்பிடுவது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவை வெவ்வேறு போஸ்டுலேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

சுவாச பயிற்சிகளின் சாராம்சம்

Buteyko படி, இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு இல்லாததால் பல நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா, நிமோனியா, முதலியன சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

சுவாசத்துடன் நேரடியாக தொடர்பில்லாத நோய்களும் சுவாச அமைப்பின் பிரச்சினைகள் காரணமாக எழுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் பல நோய்களை குணப்படுத்த முடியும். ஒரு நபர் குறுகிய காலத்தில் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்) பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கும்போது, ​​அவரது இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டு கார்பன் டை ஆக்சைடில் போதுமானதாக இல்லை. புட்டேகோ ஆழ்ந்த சுவாசத்தை (VLDB) விருப்பமான நீக்குதலை முன்மொழிந்தார், மேலும் நுட்பத்தின் பெயரில், "விருப்பம்" என்பது "உணர்வு" மற்றும் "கட்டாயமாக" அல்ல.

அவரது சுவாசப் பயிற்சிகள் சுவாசத்தின் ஆழத்தையும் அவற்றின் அதிர்வெண்ணையும் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருக்க வேண்டும், வெளியில் இருந்து கவனிக்கப்படாது. ஒரு புதிய வழியில் சுவாசிக்க உடலை மறுசீரமைப்பது கடினம், எனவே உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் முறிவுகள் சாத்தியமாகும்.

புட்டேகோ முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அனுபவமிக்க நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

இல்லையெனில், நீங்கள் விளைவைப் பார்க்காமல் இருக்கலாம் அல்லது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

நுட்பத்தின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்: அவர்களுக்கு எந்த சிறப்பு சாதனங்களும் தேவையில்லை.

பயிற்சிகளின் விளக்கம்

உங்கள் முடிவுகளைக் குறிக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் சுவாச விகிதத்தை அளவிட வேண்டும் மற்றும் இடைநிறுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் - மூச்சை வெளியேற்றுவதில் இருந்து காற்று இல்லாத உணர்வு வரை. பயிற்சிகள் ஒரு பழக்கமாக மாறும் போது, ​​சுவாச விகிதம் குறைய வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் அதிகரிக்க வேண்டும். இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க, அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் தனி நோட்புக்கில் பதிவு செய்வது நல்லது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அனைத்து பயிற்சிகளையும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: சாதாரண மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து (மோட்டார் பயிற்சிகள் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் செய்யப்படுகின்றன). புட்டேகோ முறையின்படி முதல் வகை பயிற்சிகள் நிதானமான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் கடுமையான வடிவங்களைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

• முதலில், இந்த சுவாச யுக்தியை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்: 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்த செயல்கள் 10 முறை செய்யப்படுகின்றன, அதாவது. 2.5 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும். மார்பு தசைகள் இறுக்கமடையாது. புட்டேகோ முறையைப் பயன்படுத்தி எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​​​காற்று இல்லாத உணர்வு ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில். இதன் பொருள் உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படுகிறது. திடீரென்று உங்கள் சுவாசம் ஒழுங்கற்றதாகி, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கப்பட்டால், ஒரு வரிசையில் 10 முறை செய்யப்படும் வரை அனைத்தும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்.
• மற்றொரு உடற்பயிற்சி இதேபோல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாசி வழியாகவும் மாறி மாறி: முதலில் வலது மற்றும் இடது வழியாக.
• முழு சுவாசம் என்பது 7.5 விநாடிகள் உள்ளிழுத்து, பின்னர் அதே மூச்சை வெளியேற்றி, பின்னர் 5-வினாடி இடைநிறுத்தம். இந்த வழக்கில், வயிற்றை இழுக்க வேண்டும், அதாவது. மார்பு வழியாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் 3.5 நிமிடங்கள் தசைகளை பின்வாங்கிய நிலையில் வைத்திருக்கவும்.
• நுரையீரலின் அதிகபட்ச காற்றோட்டம் விரைவான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் மூலம் அடையப்படுகிறது. உள்ளிழுத்தல் 2.5 வினாடிகள் நீடிக்கும், பின்னர் அதே அளவு வெளியேற்றம், அவற்றுக்கிடையே எந்த இடைநிறுத்தமும் செய்யப்படாது. உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது, அது முடிந்த பிறகு, உங்கள் மூச்சை அதிகபட்சமாக முடிந்தவரை வைத்திருக்க வேண்டும் (அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம்).
• இருமுறை மூச்சுத் திணறலின் போது அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது: உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சை முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி மீண்டும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு அமர்வுக்கு ஒரு முறை செய்யவும்.
• பல்வேறு நிலைகளில் நிகழ்த்தப்படும் "குறைவான சுவாசம்" உடற்பயிற்சியும் உள்ளது. முதலில், 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும், 5 விநாடிகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் 5 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும், அதாவது. இது ஒரு நிமிடத்திற்கு 4 மறுபடியும் ஆகும். இந்த வரிசை சரியாக ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது. உள்ளிழுத்த பிறகு மற்றொரு இடைநிறுத்தம் சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் 5 விநாடிகளுக்கு, அதாவது. ஒரு நிமிடத்திற்கு சுழற்சியின் மூன்று முறை இது செயல்படும், இந்த தந்திரம் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடுத்து, உள்ளிழுக்கும் நேரம், வெளியேற்றம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் 7.5 வினாடிகளுக்கு அதிகரிக்கிறது, அதாவது. இது ஒரு நிமிடத்திற்கு சுழற்சியின் 2 மறுபடியும் மட்டுமே மாறிவிடும், மேலும் நீங்கள் மூன்று நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் கடைசி இணைப்பு நிமிடத்திற்கு ஒரு சுவாச சுழற்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக இதேபோன்ற வேகத்தை எடுக்க முடியாவிட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம். பல பயிற்சிகள் முடிக்க வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் பயிற்சி தேவை.
• பின்னர் ஆழமற்ற சுவாசம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், படிப்படியாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் வலிமையையும் அளவையும் குறைக்க வேண்டும். இலட்சியம் என்று அழைக்கப்படுவதை அடைவதாக இருக்கும். கண்ணுக்கு தெரியாத மூச்சு. இந்த வகை சுவாசத்தை 3 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

Buteyko முறையில் அனைத்து பயிற்சிகளும் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன. ஆரம்பத்தில், அவர்கள் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர், மீட்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குறைக்கலாம். சில நேரங்களில் இத்தகைய சிகிச்சைக்கு உடலின் பதில் ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது, மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அது பல மாதங்கள் வேலை எடுக்கும்.

பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள்

Buteyko சுவாச பயிற்சிகள் பின்வரும் நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி,
2. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா,
3. எம்பிஸிமா
4. நிமோஸ்கிளிரோசிஸ்,
5. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்,
6. ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ்
7. உயர் இரத்த அழுத்தம்,
8. செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்து.

மேலும், சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்க உதவுகிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

இந்த நுட்பம் பெரியவர்கள் மற்றும் 4 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளில் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்க இதைப் பயன்படுத்துவது விரைவான முடிவுகளை அடைய முடியும், ஏனெனில் பெரியவர்களை விட இதுபோன்ற செயல்களை கற்பிப்பது எளிது. பெரும்பாலும், குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​​​சில பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் விளக்க வல்லுநர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

சிகிச்சையின் செயல்திறன்

புட்டேகோ முறையைப் பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகளைப் படிக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் நிபுணர்களிடமிருந்து பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டாரா அல்லது சொந்தமாக நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றாரா என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிகிச்சையின் முடிவுகள் பயிற்சிகளின் சரியான தன்மை மற்றும் பயிற்சிகளின் வழக்கமான தன்மையைப் பொறுத்தது.

பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் புட்டேகோவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் நேர்மறையான தாக்கத்தை விவரிக்கிறார்கள்: சிலருக்கு, பயிற்சிகள் இருமலைப் போக்க உதவியது, மற்றவர்களுக்கு பல அமர்வுகள் ஆஸ்துமாவின் போது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவியது, மற்றவர்கள் ஒவ்வாமைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நுட்பத்தைப் பாராட்டினர். விலங்குகளுக்கு, மற்றும் சில நோயாளிகள் வயிற்றில் வலிக்கு சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிட்டனர். எதிர்மறையான அம்சங்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உடலின் ஆரம்ப எதிர்வினை மட்டுமே பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது - உடல் அதன் அனைத்து வலிமையுடனும் மாற்றங்களை எதிர்க்கிறது: இருமல், லாக்ரிமேஷன், கண்களின் சிவத்தல், அஜீரணம் போன்றவை தோன்றக்கூடும்.

ஒரு அரிய வீடியோவை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்: புட்டேகோ சுவாசப் பயிற்சிகளை நிரூபிக்கிறார்

உலகம் முழுவதும் பிரபலமான புட்டேகோ சுவாசப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது சிக்கலான சில பயிற்சிகள்ஆழமற்ற ஆழமற்ற சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பல ஆய்வுகள் இத்தகைய சுவாசத்தின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன, இது நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனுடன் மிகைப்படுத்தாது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அகற்றுவதை ஊக்குவிக்காது. பெரிய அளவுகார்பன் டை ஆக்சைடு. ஆனால் பிந்தையவற்றின் குறைபாடுதான் அதிக எண்ணிக்கையிலான நோய்களுக்கு காரணம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நோயியல் நிலைமைகள். இந்த நுட்பம் என்ன என்று பார்ப்போம்.

1952 ஆம் ஆண்டில், கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மிகவும் ஆழமாக சுவாசிப்பதை அவர் கண்டுபிடித்தார். ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, ஆழ்ந்த சுவாசம் தாக்குதல்களை தீவிரப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் மூக்கு வழியாக வரையறுக்கப்பட்ட சுவாசம் நிலைமையை மேம்படுத்தவும் உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது துல்லியமாக ஒரு தீவிர கண்டுபிடிப்பாக மாறியது, இதன் காரணமாக புட்டேகோவின் படி சுவாச பயிற்சிகள் தோன்றின.

இந்த வளர்ச்சி மருத்துவ சக ஊழியர்களால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, எனவே நிதி முதலீடுகளில் சிக்கல்கள் இருந்தன. மருத்துவர் நோவோசிபிர்ஸ்கிலிருந்து சக ஊழியர்களிடமிருந்து உதவியைப் பெற்றார், அங்கு அவருக்கு ஒரு ஆய்வகம் வழங்கப்பட்டது. பின்னர், புட்டேகோ ஐரோப்பாவில் சிறப்பு கருவிகளைப் பெற்றார், இது ஒரு குறுகிய உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் உடலில் அதிக எண்ணிக்கையிலான செயல்பாடுகளை அளவிடுவதை சாத்தியமாக்கியது. மேலும், சில சாதனங்கள் அவராலேயே உருவாக்கப்பட்டன.

புட்டேகோ முறையின்படி சுவாசம்: விளக்கம்

Buteyko முறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை ஒரு குறிப்பிட்டது சுகாதார அமைப்பு, இது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஆசிரியர் அதை "ஆழ்ந்த சுவாசத்தை விருப்பமான நீக்குதல் முறை" என்று வரையறுக்கிறார். அவரது கருத்துப்படி, பல நோய்களுக்கான காரணம் நுரையீரலின் காற்றோட்டம் மற்றும் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு குறைவது. இந்த காரணிகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் திசு சுவாசத்தில் தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த அமைப்பின் படி மீட்பு என்பது இரத்தத்தில் CO2 இன் செறிவை அதிகரிக்கவும் ஆக்ஸிஜனின் தேவையை குறைக்கவும் Buteyko படி ஆழமற்ற சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

IN கிளாசிக் பதிப்பு Buteyko சுவாசத்தின் விரிவான படிகள் பின்வருமாறு:

• 2 விநாடிகள் ஆழமற்ற சுவாசம்;
• 4 விநாடிகள் வெளியேற்றம்;
• மேலும் அதிகரிப்புடன் உங்கள் மூச்சை நான்கு வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டிய இடைநிறுத்தம், நீங்கள் மேலே பார்க்க வேண்டும்.

இடைநிறுத்தத்தின் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் என்று பயப்பட வேண்டாம். இது சாதாரண எதிர்வினை, இது விரைவாக கடந்து செல்கிறது.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மார்பு மற்றும் வயிற்றின் இயக்கத்தின் நிலை மாறக்கூடாது.சுவாசம் மற்றவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாததாகவும், அமைதியாகவும் ஆழமற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். வகுப்புகளின் போது, ​​அதிகபட்ச மூச்சைப் பிடிப்பதற்கான சோதனையை நீங்கள் அவ்வப்போது செய்ய வேண்டும்.

Buteyko சுவாச முறை: நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

அன்று ஆரம்ப நிலைகள்புட்டேகோ சுவாச முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் சாத்தியமாகும்:

• பயம் உணர்வு;
• பயிற்சிகள் செய்வதை நிறுத்த ஆசை;
• வலி;
• நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• பசியின்மை இழப்பு;
• அதிகரித்த சுவாசம்;
• வலிமை இழப்பு;
• தலைசுற்றல்;
• காற்று பற்றாக்குறை தாக்குதல்கள்.

காலப்போக்கில் இது கடந்து போகும். இருந்தாலும் அசௌகரியம், பயிற்சிகள் செய்வதை நிறுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.நுட்பத்தின் நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• பன்முகத்தன்மை. பயிற்சிகளை எங்கும் செய்யலாம்.
• எளிமை மற்றும் அணுகல். நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை.
• எந்த வயதிலும் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பு.
• அதிக எண்ணிக்கையிலான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருத்துவ ஆய்வுகள்

கார்பன் டை ஆக்சைடு இரசாயன எதிர்வினைகளுக்கு ஒரு முக்கிய வினையூக்கி மற்றும் இயல்பாக்குவதற்கான வழிமுறையாகும் நீர் சமநிலை. அதன் குறைபாட்டால், பிடிப்புகள் உருவாகின்றன மென்மையான தசைகள், குறிப்பாக, இரத்த நாளங்கள். கடுமையான நோய்கள் ஏற்படுகின்றன, அனைத்து உறுப்புகளும் இரத்தத்துடன் குறைவாகவே வழங்கப்படுகின்றன.

சுவாச மையம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் குறைவதற்கு மட்டுமே வினைபுரிகிறது மற்றும் ஆழமாகவும் அடிக்கடி சுவாசிக்கவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, நபரின் நிலை மோசமடைகிறது:

• ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மோசமடைகிறது;
• இரத்தத்தில் CO2 அளவு கடுமையாக குறைகிறது;
• சுவாசத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது: ஆழமாக மற்றும் அடிக்கடி நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

புட்டேகோவின் படி சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சுவாசத்தின் முக்கிய குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு:

• கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் என்பது ஒரு சாதாரண உள்ளிழுத்தலுக்குப் பிறகு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்ததிலிருந்து உள்ளிழுக்க முதல் ஆசை ஏற்படும் வரை கடந்து செல்லும் நேரம். விதிமுறை 60 வினாடிகள்.
• அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறது, ஆனால் அதை நீடிப்பதற்கான முயற்சிகளுடன். இது பொதுவாக கட்டுப்பாட்டு சோதனையை விட இரண்டு மடங்கு நீளமானது. விதிமுறை 90 வினாடிகள்.

Buteyko இந்த குறிகாட்டிகளுக்கும் CO2 இன் நிலைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்தியது: அவை அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நபர் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டவர், மேலும் அவரது இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு அதிகமாக உள்ளது. யோகிகள் அதிகபட்ச சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்கள்.

இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு 3.5% க்கும் குறைவாக இருந்தால் அது உயிருக்கு ஆபத்தானது. ஆரோக்கியமான நபரில் இது பொதுவாக 6.5% ஆகும்.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

Buteyko முறையைப் பயன்படுத்தி சுவாசப் பயிற்சிகள் நிரூபிக்கின்றன 90% க்கும் அதிகமான பல்வேறு நோய்களில் செயல்திறன்:

• நிமோனியா, நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
• அடினோயிடிடிஸ்;
• மூளையில் இரத்த ஓட்டம் குறைபாடு;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• ஒவ்வாமை, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா வெவ்வேறு பட்டங்கள், யூர்டிகேரியா மற்றும் பல;
• மேல் சுவாசக் குழாயின் நோய்கள்;
• ஹெபடோபிலியரி அமைப்பின் நோய்கள்;
• தோல் நோய்கள்;
• நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்க்குறியியல்: எம்பிஸிமா, அடைப்பு, நிமோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் பல;
• ரேனாட் நோய்;
• வாஸ்குலர் நோய்கள்: த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் மற்றும் பல;
• உடல் பருமன்;
• இதய நோய்;
• வாத நோய்;
• முடக்கு வாதம்;
• சிறுநீரக நோய்கள்;
• ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் நோய்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு, குறிப்பாக, கருவுறாமை;
• நீரிழிவு நோய்;
• நாளமில்லா அமைப்பு கோளாறுகள்;
• சிறுநீர் அடங்காமை;
• கண் நோய்கள்: கண்புரை, கிளௌகோமா மற்றும் பல.

முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• நரம்பியல் மனநல கோளாறுகள்;
• கடுமையான தொற்று நோய்கள்;
• இரத்தப்போக்கு.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அடிப்படை விதிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய விதி உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும். பேசும்போது அல்லது சத்தமாக வாசிக்கும்போது கூட, உங்கள் மூக்கின் வழியாக பிரத்தியேகமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், எளிதாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு குழந்தையை நாசி சுவாசத்திற்கு மாற்றினால், நோயின் நிகழ்வு 50% குறைக்கப்படுகிறது என்று மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன.

இரண்டாவது விதி உங்கள் சுவாசத்தை அளவிட வேண்டும். பாடத்தின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகளைச் செய்யுங்கள்: நீங்கள் துடிப்பு, கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்தை அளவிட வேண்டும். மேலும், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுவாச பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, புட்டேகோ முறை பின்வரும் புள்ளிகளையும் உள்ளடக்கியது:

• கெட்ட பழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும்.
• நீர் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை தவறாமல் செய்யவும்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைச் சுற்றி உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள் மற்றும் விலங்கு புரதத்தின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
• நாடவும் லேசான உடல்சுமை.

சுவாச பயிற்சிகள் Buteyko: பயிற்சிகள்

முக்கிய உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு: ஐந்து நிமிடங்களில், உங்கள் சுவாசத்தின் ஆழத்தை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் இதைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு தாக்குதல் நிகழும்போது, ​​அதை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியை ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார். இந்த புடேகோ சுவாச முறை ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் "பயிற்சியாளர் நிலையில்" உட்கார வேண்டும், நிதானமாக உங்கள் கண்களை உருட்டவும். சில நேரம் இப்படி உட்கார்ந்து, உங்களை நீங்களே உணருங்கள். இந்த நிலையில், மும்முனை நரம்பு மசாஜ் செய்யப்படுவதால், சுவாசம் குறைகிறது. முதலில் எல்லாம் காயப்படுத்தலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை 5-6 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரலாம்.

முதலில், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம் - இது சாதாரணமானது மற்றும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. இப்போது Buteyko முறையைப் பயன்படுத்தி பல சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:

• நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் இருந்து சுவாசம்.ஐந்து வினாடிகளில் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், ஐந்து வினாடிகளில் மூச்சை வெளியேற்றவும். பின்னர் இடைநிறுத்தவும் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும்), மேலும் ஐந்து விநாடிகள். இதை 10 முறை செய்யவும். செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​​​பெக்டோரல் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் குழப்பமடைந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்தால், எல்லாவற்றையும் சரியாக பத்து முறை செய்யும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
• முழு மூச்சு(வயிறு மற்றும் மார்பு). மூச்சை உள்ளிழுக்க 7.5 வினாடிகள் எடுத்து, பிறகு அதே அளவு மூச்சை வெளியேற்றி, 5 வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும். உதரவிதான சுவாசத்துடன் உள்ளிழுக்கத் தொடங்கி, மார்பு சுவாசத்துடன் முடிக்கவும், நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளிலிருந்து மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுடன் முடிவடையும். 1 முறை செய்யவும்.
• அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்தில் ஒருமுறை, செய்யுங்கள் அக்குபிரஷர்மூக்கு
• ஒவ்வொரு நாசி வழியாகவும் மாறி மாறி முழு மூச்சு எடுக்கவும்., இரண்டாவது பயிற்சியாக, ஆனால் முதலில் மூக்கின் வலது பாதி, பின்னர் இடது, 10 முறை.
• வயிற்றுப் பின்வாங்கல். 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு, 7.5 விநாடிகளுக்கு முழு உள்ளிழுக்க மற்றும் முழு மூச்சை வெளியேற்றவும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யுங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை 3.5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
• நுரையீரலின் அதிகபட்ச காற்றோட்டம்.ஒரு நிமிடத்தில், இடைநிறுத்தப்படாமல், 12 விரைவான சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும். அவர்களுக்கு 2-5 வினாடிகள் கொடுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது. அதை முடித்த பிறகு, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் மூச்சை வரம்பிற்குள் வைத்திருங்கள்.
• ஆழமற்ற சுவாசம்.உட்கார்ந்து, ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிக்கவும், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் சக்தி மற்றும் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நாசோபார்னெக்ஸின் மட்டத்தில், எளிதாகவும் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத வகையிலும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பத்தில் 3-10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
• இருமுறை மூச்சைப் பிடித்தல்.மூச்சை வெளிவிட்டு மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து மேலும் சிறிது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சி ஒரு அமர்வுக்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.
• IN வெவ்வேறு நிலைகள் (உட்கார்ந்து, இடத்தில் நடப்பது, குந்துதல்) 3-10 முறை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பல்வேறு நோயியல் நிலைமைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பல புட்டேகோ பயிற்சிகள் உள்ளன. செயல்திறனை அடைய நீங்கள் பயிற்சிகளை மட்டும் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தொடர்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். Buteyko நுட்பத்தைப் பற்றிய வீடியோவைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறோம்.

வீடியோவில் Buteyko சுவாச பயிற்சிகள்