ஒரு வருடம் கழித்து. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தி பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

குழந்தைகள் அற்புதமானவர்கள். ஆனால் கர்ப்பம் வழிவகுக்கிறது பெண் உடல்ஒரு மோசமான நிலைக்கு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? எங்கள் சூப்பர் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் - நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

எங்கிருந்து வந்தது?

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்:

• உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் ("ப்ரீக்ளாம்ப்சியா")
• பரம்பரை. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் கொழுப்பை விநியோகிப்பதற்கான விருப்பங்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக மரபணு ரீதியாக மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
• கர்ப்ப காலத்தில், கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற பயத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் குறைவாக நகர்கிறார்கள்.
• கர்ப்பம் என்பது உடலுக்கு மன அழுத்தம். அவர் குழந்தையை பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறார் இயந்திர தாக்கங்கள், அணிந்திருக்கும் பெண்ணின் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பின் அடுக்கை உருவாக்கி அதைப் பாதுகாக்கும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் "இருவருக்கு" சாப்பிடலாம் என்ற தப்பெண்ணம் சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் 30 பவுண்டுகளுக்கு மேல் அதிகரித்தாலோ அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 மாதங்களுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாமலோ இருந்தால், நீங்கள் பருமனாக மாறும் அபாயம் உள்ளது. 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எடை அதிகரிக்கலாம், இது ஏற்கனவே உடலின் நாளமில்லா கோளாறுகளால் நிறைந்துள்ளது.

உடற்கூறியல்

Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). பிரசவத்திற்கு 1 மாதத்திற்கு முன் புகைப்படம் - மற்றும் 1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு.

இயற்கையாகவே, கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை பெரிதும் விரிவடைகிறது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவில், கருப்பையின் ஃபண்டஸ் சிம்பசிஸ் புபிஸின் மேல் விளிம்பிலிருந்து 38-40 செ.மீ தொலைவில் உள்ளது. இது விரிவாக்கப்பட்ட வயிற்றின் முக்கிய அளவு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, கருப்பை சுருங்குகிறது, ஆனால் முழுமையாக இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கருப்பையின் ஃபண்டஸ் சிம்பசிஸின் மேல் விளிம்பிலிருந்து 18-20 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் அமைந்துள்ளது மற்றும் முழு உறுப்பும் சுமார் 1000 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும், கர்ப்பத்தின் 16 வது வாரத்தில் கருப்பையின் இந்த அளவு ஏற்படுகிறது வயிறு ஏற்கனவே கவனிக்கப்படுகிறது. எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகும் தொப்பை கவனிக்கப்படும், அதற்காக வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. பிறந்த அடுத்த வாரத்தில், கருப்பை ஏற்கனவே 500 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும், இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில் - சுமார் 350 கிராம், மூன்றாவது இறுதியில் - 250 கிராம் பிறந்து 5-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, கருப்பை அதன் இயல்பான நிலையைப் பெறுகிறது மற்றும் எடை சுமார் 50 கிராம்.

எப்படியாவது கருப்பை குறைப்பை விரைவுபடுத்த, சிறந்த பரிகாரம்- குழந்தையின் முதல் வேண்டுகோளின்படி தாய்ப்பால் கொடுங்கள். உணவளிக்கும் போது, ​​ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது கருப்பையின் குறைப்பை துரிதப்படுத்துகிறது. 7-10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வயிற்றில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், அடிக்கடி உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மகப்பேறு மருத்துவமனையில், கருப்பையை விரைவாகச் சுருக்க எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முன் பிரிவில் வயிற்று சுவர்மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் அமைந்துள்ளன. அவற்றில் இரண்டு உள்ளன, அவை செங்குத்து கோடு மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது லீனியா ஆல்பா என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவை மார்பெலும்பு மற்றும் கீழ் விலா எலும்புகளில் தொடங்கி அந்தரங்க எலும்புக்கு அருகில் முடிவடையும். தசை மூட்டைகள்மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் 3-4 தசைநார் பாலங்களால் குறுக்கிடப்படுகின்றன. தடகள வீரர்களின் பிரபலமான "பேக்" ஏபிஎஸ் இதுதான் குறைந்த உள்ளடக்கம்உடலில் கொழுப்பு.

கர்ப்ப காலத்தில், மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, இந்த செயல்முறை டயஸ்டாஸிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. டயஸ்டாஸிஸ் உள்ளதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பது இங்கே: உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை 5-10 செ.மீ. பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் டயஸ்டாஸிஸ் ஏற்படுகிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2 மாதங்கள் நீடிக்கும், படிப்படியாக குறைகிறது. 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு டயஸ்டாஸிஸ் நீங்கவில்லை என்றால், அவர்கள் உதவுவார்கள் உடல் உடற்பயிற்சி(இந்த நிமிடம் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது, உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யக்கூடாது அல்லது குழந்தையின் எடையை விட அதிக எடையை சுமக்கக்கூடாது, ஏனெனில் உள்-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது டயஸ்டாசிஸுக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது. இந்த தருணம் வரை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள்வயிற்றுக்கு). தசைகள் இடையே உள்ள தூரம் 4-5 சென்டிமீட்டர் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவின் போது, ​​முன்புற வயிற்று சுவரின் அனைத்து அடுக்குகளும் கருப்பையின் சுவர்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன. துண்டிக்கப்பட்டது இணைப்பு திசுஅடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியுடன். கரு மற்றும் நஞ்சுக்கொடி அகற்றப்பட்ட பிறகு, துண்டிக்கப்பட்ட திசுக்கள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, கருப்பை தசைகளின் சுருக்கம் இயற்கையாகவே மெதுவாக செல்கிறது. இயற்கை பிறப்பு. பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டுகளை அணிந்து, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 3 மாதங்கள் வரை உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தவும். அல்ட்ராசவுண்டிற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்க முடியும், இது கருப்பையில் உள்ள தையல் அதிகமாக இருப்பதைக் காண்பிக்கும்.

அறுவைசிகிச்சைக்கு முன் ஒரு சிறப்பு மகப்பேறு பேண்டேஜ் அணிவதைத் தொடங்குவது சிறந்தது. பிறப்புக்குப் பிறகு 1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு உள்ளாடைகள் வடிவில் ஒரு கட்டு அணியத் தொடங்கலாம், ஏனெனில் பெரினியத்தில் ஒரு சானிட்டரி பேட் பிரசவத்திற்குப் பின் வெளியேற்றத்தின் இலவச ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டுகள்உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முதுகுவலியின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, இது பெரும்பாலும் இளம் தாய்மார்களை கவலையடையச் செய்கிறது.

ஆனால் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் மிக அதிகமாக இருந்தால், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே உதவும். தாய்ப்பாலூட்டும் காலம் முடிவடைந்த பின்னரே நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் பிறக்கத் திட்டமிட்டால் மட்டுமே.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் உள்ளன ஹார்மோன் மாற்றங்கள், இதன் காரணமாக தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது. வயிறு, மார்பு மற்றும் தொடைகளில் அதிக தோலடி கொழுப்பு உள்ளது. சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோலடி கொழுப்பைச் சமாளிக்க உதவும். அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் எந்த விஷயத்திலும் ஒரு உணவு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு (இயற்கையானது) 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில், அடிவயிற்றின் தோலும் நீட்டுகிறது. நீங்கள் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க முடிந்தால், நீங்கள் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்படும் நேரத்தில் தோல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும். தோல் இரண்டு அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது: மேல் (மேல்தோல்) மற்றும் கீழ் (தோல்). சருமத்தில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஃபைபர்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த இழைகள் உடைந்த இடத்தில்தான் ஸ்ட்ரெட் மார்க்ஸ் ஏற்படுகிறது.

ஸ்ட்ரெச் மார்க்ஸ் வராமல் தடுப்பது நல்லது. 16 வார கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, ஒரு சிறப்பு கிரீம் தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு எதிராக தேய்த்து, உங்கள் கைகளால் அல்லது ஷவரால் மசாஜ் செய்வது நல்லது. கிரீம்களில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ உள்ளன, அவை இழைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் மசாஜ் ஊடுருவலை மேம்படுத்துகிறது. அவை தோன்றியவுடன், நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றுவது கடினம். கர்ப்ப காலத்தில், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் சிவப்பு-ஊதா நிறத்தில் இருக்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவை வெண்மையாக இருக்கும். இந்த இடங்களில் உள்ள தோல் தளர்வாகவும், தொய்வாகவும் இருக்கும். ஒரு வட்ட மசாஜ் செய்ய வேண்டியது அவசியம், கான்ட்ராக்ட்பெக்ஸ் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தவும், பீலிங் செய்யவும். லேசர் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அடிவயிற்று பிளாஸ்டி உதவும்.

பல ஆண்டுகளாக, தோல் மற்றும் தசைகளின் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது, தோலடி கொழுப்புஇது வேகமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் கடினமாக செல்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் கருவுற்றிருக்கும் போது, ​​பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக வடிவம் பெற அனைத்து தடுப்பு பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகள் தின ஆட்சி

புதிய தாய்மார்களின் வாழ்க்கை முறையை குழந்தைகள் தீவிரமாக மாற்றுகிறார்கள். பொதுவாக அவர்களின் நாள் இதுபோல் தெரிகிறது: குழந்தை விழித்திருக்கும் போது, ​​தாய் அவருடன் பிரத்தியேகமாக ஆக்கிரமித்துள்ளார். அவன் உறங்கியதும், அவள் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சாப்பிட குளிர்சாதனப் பெட்டிக்கு விரைகிறாள், பின்னர் சிறிது தூக்கத்தையாவது பறிக்க படுக்கைக்குச் செல்கிறாள்.

இது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். சமநிலையற்ற ஆட்சி காரணமாக, உங்கள் உடலே சேமிக்கிறது உடல் கொழுப்பு- அவர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார், அடுத்ததாக எப்போது உணவு கிடைக்கும் என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் உணரும் சோர்வு பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது தவறான பயன்முறைஊட்டச்சத்து.

என்ன செய்வது? உங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மிகவும் அமைதியற்ற குழந்தையுடன் கூட, சாப்பிடுவதற்கு 5-10 நிமிடங்கள் எப்போதும் ஒதுக்கப்படலாம். ஒரு இளம் தாயின் மற்றொரு சட்டம்: கஞ்சி மிகவும் சுவையாக இருந்தாலும், அதைத் தூக்கி எறிவது நம்பமுடியாத அவமானம் என்றாலும், உங்கள் குழந்தைக்குப் பிறகு சாப்பிட்டு முடிக்காதீர்கள்!

ஊட்டச்சத்து

ஒரு இளம் தாய் பால், பாலாடைக்கட்டி, புளித்த பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தனது உணவை உருவாக்க வேண்டும். ஒல்லியான இறைச்சி, பறவைகள், மீன். தரமான தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு, "அறிவுள்ள" பெண்கள் அறிவுறுத்துவதால், நீங்கள் முழு கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பணக்கார புளிப்பு கிரீம் குடிக்கக்கூடாது. பாலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஒரு குழந்தைக்கு முக்கியமல்ல.

உங்கள் உணவில் இரும்பு மற்றும் அயோடின் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இவை முட்டை, கடல் உணவு, கல்லீரல், கொட்டைகள். உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதைத் துல்லியமாக அகற்ற, வழக்கமான முட்டைகளை காடை முட்டைகளுடன் மாற்றவும். காடை முட்டைகள் முழுமையாக ஜீரணிக்கக்கூடியவை. உணவில் நிறைய புரதம் இருக்க வேண்டும் - 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 1.5 கிராம் என்ற விகிதத்தில். அதை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படவில்லை - குழந்தை ஒரு ஒவ்வாமை உருவாக்கலாம். புரத பொருட்கள் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுடன் சிறப்பாக இணைக்கப்படுகின்றன - இதனால் நார்ச்சத்து புரதத்துடன் உடலில் நுழைகிறது. மற்றும் நிச்சயமாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கொழுப்பு உணவுகள், ஆயத்த சாஸ்கள், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் கைவிட.

1 வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

உதவும் இந்த மெனு, பின்னம் மற்றும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது தனி மின்சாரம், இது நர்சிங் மற்றும் அதே நேரத்தில் எடை இழக்கும் தாய்மார்களுக்கு குறிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவின் விளைவாக உங்கள் பிள்ளைக்கு வாயு உருவானால், மாற்றவும் மூல காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள் வெப்ப-சிகிச்சைக்குட்பட்டவைகளுக்கு (புதியவற்றிற்குப் பதிலாக சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், வழக்கமானவற்றுக்குப் பதிலாக வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்). உணவு 1 வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, போதுமான அளவு புரதம் மற்றும் 25 முதல் 40 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

திங்கட்கிழமை

காலை உணவு: ஓட்ஸ்கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. தேன், அரை ஆப்பிள், பச்சை தேயிலை 1 கண்ணாடி.

மதிய உணவு:கம்பு ரொட்டி, மொஸரெல்லா, காடை முட்டை மற்றும் கீரை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்.

இரவு உணவு:காய்கறி சாலட், காய்கறி சூப், 150 கிராம் வான்கோழி ஃபில்லட், முழு தானிய சிற்றுண்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி:திராட்சையுடன் ஒரு சில கொட்டைகள்.

இரவு உணவு: காய்கறி குண்டுசீமை சுரைக்காய், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவர், 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்.

செவ்வாய்

காலை உணவு: buckwheat கஞ்சி, அரை ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பச்சை தேயிலை.

மதிய உணவு:திராட்சையும் கொண்ட இயற்கை தயிர்.

இரவு உணவு:காய்கறி எண்ணெய் கொண்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி சாலட், தானியங்கள் கொண்ட சூப், பாதி கோழி மார்பகம்தோல் இல்லாமல், தேநீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி:காய்கறி சாறு ஒரு கண்ணாடி, உலர்ந்த apricots ஒரு கைப்பிடி, கொட்டைகள் ஒரு கைப்பிடி.

இரவு உணவு:குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, முழு தானிய சிற்றுண்டி, தேநீர் கொண்ட காய்கறி கேசரோல்.

________________________________________________________________________________________________________________

புதன்

காலை உணவு: அரிசி கஞ்சி, அரை ஆப்பிள், திராட்சையும் கொண்ட 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு:புதிய பெர்ரிகளுடன் இயற்கை தயிர்

இரவு உணவு:காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் மொஸரெல்லா கொண்ட காய்கறி சாலட், காய்கறி சூப், 2 முழு தானிய டோஸ்ட்கள், அரை கோழி மார்பகம் அல்லது தோல் இல்லாமல் வான்கோழி மார்பகம்.

மதியம் சிற்றுண்டி:ஒரு ஆப்பிள் அல்லது அரை வாழைப்பழம், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இயற்கை கம்போட்.

இரவு உணவு: buckwheat கஞ்சி, காய்கறி குண்டு, பச்சை தேயிலை.

________________________________________________________________________________________________________________

வியாழன்

காலை உணவு:கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் வாழைப்பழம், ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழம், பச்சை தேயிலையுடன் மியூஸ்லி.

மதிய உணவு:காடை முட்டை, ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 1 கண்ணாடி.

இரவு உணவு: borscht, மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு படலம், compote சுடப்படும்.

மதியம் சிற்றுண்டி:எந்த பழத்திலும் 200 கிராம்

இரவு உணவு:காய்கறி சாலட், 2 ரொட்டிகள், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, தேநீர்.

________________________________________________________________________________________________________________

வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவு:க்கான ஓட்ஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், நறுக்கிய வாழைப்பழத்துடன், பச்சை தேயிலை.

மதிய உணவு:ஒரு சில திராட்சையும் சேர்த்து குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு:காய்கறிகள் மற்றும் மொஸரெல்லா கொண்ட சாலட், நூடுல்ஸ் துரம் வகைகள்குழம்பு மற்றும் croutons கொண்ட கோதுமை.

மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ஆப்பிள், காய்கறி சாறுஅல்லது கனிம நீர்.

இரவு உணவு:எலுமிச்சை மற்றும் ப்ரோக்கோலி, புதினா தேநீர் கொண்டு வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட்.

________________________________________________________________________________________________________________

சனிக்கிழமை:

காலை உணவு:பாலுடன் மியூஸ்லி, ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் திராட்சையும், பச்சை தேயிலை.

மதிய உணவு:ரொட்டி, கீரை, மொஸரெல்லா ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்.

இரவு உணவு:காய்கறிகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி கொண்ட சூப், கடின வேகவைத்த காடை முட்டை, தேநீர்.

மதியம் சிற்றுண்டி:பேரிக்காய் அல்லது வாழைப்பழம்.

இரவு உணவு:கேரட், அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ் முளைகள், முழு தானிய டோஸ்ட், கேஃபிர் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

________________________________________________________________________________________________________________

ஞாயிறு:

காலை உணவு: பக்வீட் கஞ்சி, 1 வாழைப்பழம், அரை திராட்சைப்பழம், பச்சை தேநீர்.

இரண்டாவது காலை உணவு: ஆப்பிள், கைநிறைய திராட்சை.

மதிய உணவு: வெண்ணெய் மற்றும் கோழி மார்பக சாலட், கருப்பு ரொட்டி துண்டு, காய்கறி சூப், கேஃபிர் அல்லது கம்போட்.

மதியம் சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை மற்றும் சீஸ் கொண்ட படலத்தில் சுடப்பட்ட மீன், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் கொண்ட தேநீர்.

_______________________________________________________________________________________________________________

உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், சில சமயங்களில் வெஜிடபிள் ஸ்டூவை பீன்ஸ் ஸ்டவ்வுடன் மாற்றவும். மசாலாப் பொருட்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்: சிவப்பு மிளகு, ஆர்கனோ, பூண்டு, மார்ஜோரம், ஏலக்காய் போன்றவை. வைட்டமின் டி அளவைப் பெற, உங்கள் சாலட்டில் ஆளி அல்லது சியா விதைகள் மற்றும் பைன் கொட்டைகளைச் சேர்க்கவும்.

நிரப்பு உணவுகளை அறிமுகப்படுத்திய பிறகு, உங்களுக்காக 1 உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, அன்று சுட்ட ஆப்பிள்கள், கேஃபிர் மற்றும் தேநீர். கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களையும் கடைப்பிடிக்கலாம் - அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அவை செரிமான மண்டலத்தை சிறிது விடுவிக்கும்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்ப காலத்தின் போதும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் மிக வேகமாக உடல் வடிவம் பெறுவார்கள். புதிய தாய்மார்களுக்கு பைலேட்ஸ் மிகவும் பொருத்தமானது - இது கோர், அடிவயிற்று மற்றும் பின்புற தசைகளின் தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஏனெனில் பைலேட்ஸ் மெதுவான பார்வைசுமைகள், நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் இருதய அமைப்புமேலும் தீவிர கார்டியோவிற்கு அவளை பின்னர் தயார்படுத்துங்கள்.

பைலேட்ஸ் 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம். இன்னும் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் திட்டத்தில் எடைப் பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, கொழுப்பை இழக்க மிக மோசமான இடம் பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் உள்ளது. க்ரஞ்சஸ் உங்கள் நண்பர்!

க்ரஞ்சஸ்: எப்படி செய்வது

க்ரஞ்சஸ் - சிறந்த பயிற்சிகள்வயிற்று தசைகள் மீது. ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் க்ரஞ்ச்களைச் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• வேகம் - மெதுவாக, ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல்;
• பயிற்சிகள் - அடிப்படை மட்டுமே;
• உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள், சுவாசம் முயற்சியுடன் ஒத்துப்போகிறது;
• குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் முன் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக இருக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, ஒரு தொகுப்பில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 8 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

திருப்பங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

1) தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கையை எதிர் முழங்காலை நோக்கி அடையவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

2) தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, இடைநிறுத்தப்பட்டு, முழங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவற்றை வளைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

அழகுசாதன பொருட்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைலேசர் அல்லது மீசோதெரபி பயன்படுத்தி. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வலுவான வாசனையுடன் தயாரிப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது - இது உங்கள் குழந்தையின் பசியைக் கெடுக்கும்.

ஒரு உதாரணம் எடுக்கவும்

பிரபலமான அரினா வர்ஸ்கயா, பாடிபில்டர் ஆண்ட்ரி ஸ்கோரோம்னியின் மனைவி, பிறந்து 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு. ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி மற்றும் தாய்ப்பால்.

மேலும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள்

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு இளம் தாயும், தனது குழந்தை பிறந்த சிறிது நேரம் கழித்து, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று சிந்திக்கத் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்த வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவது உண்மையில் மிகவும் கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், தீவிரமாக விளையாடுங்கள் மற்றும் கடைபிடிக்கவும் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரத்திலும் குழந்தையைப் பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம் காரணமாக மிகவும் கடினம். இதன் விளைவாக, பல புதிய தாய்மார்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, அவர்களின் உடல் எடை குறிகாட்டிகள் கூர்மையாக உயர்வதைக் கவனியுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது, ஏனென்றால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க பல முறைகள் உள்ளன, பல தலைமுறை பெண்களால் சோதிக்கப்பட்டது.

கர்ப்பம் மற்றும் அதிக எடை

தற்போதுள்ள தரநிலைகளின்படி, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் 12 கூடுதல் கிலோகிராம்களுக்கு மேல் பெறக்கூடாது. இந்த காட்டி மீறவில்லை என்றால், பின்னர் கூடுதல் பவுண்டுகள்போது மறைந்துவிடும் , அதே போல் அவர்களுக்கு பிறகு மீட்பு முதல் வாரங்களில். இருப்பினும், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைப் பெற்ற பிறகு, ஒரு விதியாக, அவற்றின் முந்தைய, பழக்கமான வடிவங்களுக்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினம். எனவே, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில், அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்காமல், வரவிருக்கும் மீட்பு பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனக்கும் குழந்தைக்கும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அடிப்படையில் தவறான கருத்து உள்ளது, அதாவது இரட்டை பகுதி. உளவியல் ரீதியாக, அத்தகைய அறிக்கை அமைகிறது எதிர்பார்க்கும் தாய்ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் காலத்தில் அதிகப்படியானது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

அதே நேரத்தில், அதிகம் பயன்படுத்துகிறது அதிக கலோரிகள், பெண் தனது நிலை காரணமாக குறைவாக நகரும். இதன் விளைவாக, உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் நுகர்வு இல்லை.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் பெண் உடல்தீவிர மறுசீரமைப்பு காரணமாக பெரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து வருகிறது. பிறக்காத குழந்தையைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு வழிமுறைகள் உடலில் தொடங்கப்படுகின்றன. இந்த நோக்கத்திற்காகவே கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கு வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் தீவிரமாக குவிகிறது. உருவத்தின் அம்சங்கள் மற்றும், குறிப்பாக, கர்ப்ப காலத்தில் அதன் மாற்றங்கள் சார்ந்தது மரபணு முன்கணிப்பு. எனவே, என்றால் பெற்றோருக்கு ஒரு பெண் இருந்தால், அது அவளிடமும் தோன்றும். கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கொழுப்பின் விநியோகம் அவளது தாயில் இருந்ததைப் போலவே நிகழ்கிறது.

ஒரு பெண் வளரும்போது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் திரவத் தக்கவைப்பைத் தூண்டும் பிற நோய்க்குறியியல்.

இதன் விளைவாக, புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன அதிக எடை 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 40% பேர் இதைப் பெற்றுள்ளனர். மேலும் நாற்பது வயதிற்குப் பிறகு, பெண்களில் பாதிக்கு ஏற்கனவே கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளன.

இவ்வாறு, ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் 13 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்து, குழந்தை பிறந்த ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அதிக எடையுடன் இருந்தால், இந்த வழக்கில்நாங்கள் ஏற்கனவே நீண்ட காலத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் மற்றும் பின்தொடர்வதற்கான வாய்ப்புகள் நாளமில்லா கோளாறுகள் .

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பை பாதிக்கும் காரணிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் எடை இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்கும் பல முக்கிய காரணிகளை நிபுணர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர். முதலில், உந்துதல் முக்கியமானது: ஒரு இளம் தாய் தனது இலக்கை தெளிவாக வரையறுக்க வேண்டும் மற்றும் சில முக்கியமான உளவியல் வழிகாட்டுதல்களின் உதவியுடன் அதற்கான பாதையை எளிதாக்க வேண்டும். உளவியலாளர்கள் உங்களுக்காக அதிகப்படியான இலக்குகளை அமைக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், எடுத்துக்காட்டாக, பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம்களை இழப்பது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் சில கிலோகிராம்களை இழக்க திட்டமிடுவது அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண் அணிந்திருந்த ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை அணியும் திறனை அடைய முயற்சிப்பது சிறந்தது. உள்ளன எளிய முறைகள்உந்துதல்: எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இலக்கை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி, இந்த தாளை குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்கவிட்டு, அத்தகைய எண்ணத்தை உங்கள் ஆழ் மனதில் தொடர்ந்து உட்பொதிக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் இளம் தாய் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படலாம். . அவளுடைய மனநிலை கூர்மையாக மாறுகிறது, சுய பரிதாபம் தோன்றுகிறது, இந்த பின்னணியில், உணவு பெரும்பாலும் ஒரு வகையான "ஆறுதல்" காரணியாக மாறும். இது நடக்க அனுமதிக்காதது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வெளிப்பாடுகள் ஏற்பட்டால் மனச்சோர்வு நிலைபிரச்சனைகளை சமாளிக்கவும், சரியான அணுகுமுறையுடன் அதிக எடையுடன் போராடும் செயல்முறையை அணுகவும் உதவும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இரண்டு முக்கிய காரணிகள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி. ஒரு சீரான உணவு என்பது அதிக எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணியாகும். மரணதண்டனை எளிய பயிற்சிகள்பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு சில நாட்களுக்குள் அவை உங்களை விரைவாக வடிவமைத்துக்கொள்ள உதவும், மேலும், ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வைக் கடக்க உதவும். பின்னர் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

தவிர, ஒரு செயலற்ற வழியில்அதிக எடையுடன் பிரிவது தாய்ப்பாலின் நீண்ட காலமாகும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்கும் அம்சங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தின் சில அம்சங்களையும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்பட்டதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க முடியும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய் எடை இழக்க தீவிர முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, இல்லை மருந்துகள், இந்த நேரத்தில் பலவிதமான கடுமையான உணவு முறைகளையோ அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளையோ பின்பற்றக்கூடாது. கூடுதலாக, இத்தகைய முறைகள் பொதுவாக உடல் மற்றும் தோல் நிலையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, காலப்போக்கில், அதிக எடை திரும்பும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்ற உதவும் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவுடன் நீங்கள் தேநீர் குடிக்கக்கூடாது. எனவே, ஒவ்வொரு இளம் தாயும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு சீராகவும் படிப்படியாகவும் நிகழ வேண்டும் என்பதை உணர வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்- ஒரு வாரத்தில் 250 முதல் 400 கிராம் வரை இழப்பு. இதனால், கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை அதிகரித்ததோ அதே விகிதத்தில் எடை குறையும். உறுதிப்படுத்தல் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் ஹார்மோன் அளவுகள் குழந்தை பிறந்து ஏறக்குறைய இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது, எனவே எடை இழப்பது சவாலானது.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை இரண்டு அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிப்பதை உள்ளடக்கியது: நீங்கள் குறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும், அதே நேரத்தில் தீவிரமாக நகர வேண்டும். ஆனால் ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு பொருத்தமானதல்ல, ஏனெனில் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சி குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சுமைகள், இது ஒரு வகையான பயன்படுத்தப்படலாம் தினசரி பயிற்சி, இவை ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடைபயிற்சி. இத்தகைய நடைகளின் விளைவை உணர, நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக செல்ல வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் பல கிலோமீட்டர்கள் நடக்க வேண்டும். சுத்தமான புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி தசைகள் பயிற்சி மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் உற்பத்தி ஒரு நேர்மறையான விளைவை. தாய் பால். பயனுள்ள எடை இழப்புஇதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளாக அதிகரித்தால் நிகழ்கிறது, நீங்கள் போதுமான அளவு நடந்தால் இதை அடைய முடியும். விறுவிறுப்பாக. உங்கள் குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும். எனவே வேகமான நடைநேராக முதுகில், ஜாகிங் செய்யும் போது அல்லது இயந்திரத்தில் பயிற்சி செய்யும்போது அதே அளவு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

சிறிய குழந்தையுடன் ஒரு வகையான "உடற்பயிற்சி" செய்ய முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தையை கங்காரு பையில் சுமந்தால், நீங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம் வயிற்றுப்பகுதிகள்மற்றும் முதுகில். இத்தகைய பயிற்சிகளை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்ற, நீங்கள் குழந்தையை முன்னும் பின்னும் அத்தகைய பையில் கொண்டு செல்ல வேண்டும். குழந்தையின் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கும், மேலும் தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கும்.

குழந்தைக்கு உணவளித்த பிறகு ஓய்வெடுக்கும் காலகட்டத்தில், தசையின் தொனியை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் தாய் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு வீடியோ பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், பல பொருத்தமான பயிற்சிகளை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். முதலில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பதினைந்து நிமிட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும், குழந்தை பிறந்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, பயிற்சி நேரத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம். பிறப்பு சிக்கல்கள் இல்லாமல் நடந்தால், 5-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் படிப்படியாக சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். ஆனால் வலிமை பயிற்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது மிக விரைவில்: உடற்பயிற்சி பைக், டிரெட்மில், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே யோகா வகுப்புகள் செய்யலாம். ஒரு இளம் தாய்க்கு ஒரு சிறந்த வழி வழக்கமான நீச்சல், இது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது பொது நிலை, மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறை மீது.

எந்த பயிற்சியும் செய்யப்பட வேண்டும் வெற்று வயிறு, எனவே சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் கடக்க வேண்டும். மூலம், நீங்கள் செயல்பாட்டில் போல், விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு சாப்பிட கூடாது செயலில் சுமைகள்கொழுப்பு எரியும் வழிமுறை தொடங்கப்பட்டது, இது சுமார் இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

நிலையான சிற்றுண்டி ஒரு தாயின் பழக்கமாக மாறாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள் பழத்துடன் சிறந்தது, மற்றும் சில நேரங்களில் ஒரு கண்ணாடி பச்சை தேநீர் உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்கும் ஒரு பெண், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காத தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் தெளிவாக அறிந்திருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, ஒரு இளம் தாயின் உணவில் வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், காரமான மற்றும் உப்பு உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிற்கு இடமில்லை. வெளித்தோற்றத்தில் ஆரோக்கியமான விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் நயவஞ்சகமான பொருட்கள்: அவை அதிக கலோரி, மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகளை தூண்டும்.

மாவு பேக்கிங் ஒரு சிறந்த உணவாகும், இது சிறிது சிறிதாக மற்றும் மிகவும் அரிதாகவே உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு பாலூட்டும் தாய் இன்னும் சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை ஒரு சிறிய ரொட்டியுடன் தன்னை நடத்திக்கொள்ளலாம். காலையில் சாப்பிடுவது நல்லது.

உணவு நேரங்களைத் தவிர்க்காமல், குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை சரியாக மாற்றியமைக்க தாய்மார்களுக்கு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். மூலம், பல பெண்கள் குழந்தைக்கு பிறகு ருசியான purees மற்றும் பிற உணவு முடிக்க, ஒரு தீவிர தவறு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை கவனிக்காமல், ஒரு இளம் தாய் தொடர்ந்து கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்கிறார், இறுதியில் பல கிலோகிராம்களை மட்டுமே சேர்க்க முடியும்.

ஒரு இளம் தாயின் உணவின் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகள் - ஒரு நாளைக்கு 1300 கிலோகலோரிக்கும் குறைவாக - இருக்கலாம் எதிர்மறை தாக்கம்பாலூட்டும் செயல்முறையில் மட்டுமல்ல, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் , அதன் வேகம் குறையலாம் என்பதால்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம், ஏனென்றால் விளையாட்டில் ஈடுபடும் மற்றும் உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு பெண்ணில் எடை இழப்பு இல்லை என்றால், அது சாத்தியமாகும். நாளமில்லா கோளாறுகள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை சந்திக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் மற்றும் எடை இழப்பு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அவதானிப்புகளின்படி, நீண்ட காலமாக தங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலுடன் உணவளிக்கும் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கிலோகிராம்களுடன் பிரிந்து செல்வது மிகவும் எளிதானது. உண்மையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​கருப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக சுருங்குகிறது மற்றும் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகப்படியான இல்லாமல் சாப்பிடுவது, உணவில் செல்லாமல், ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் குறிப்பாக சத்தான உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல். எடை இழக்க, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் இரும்பு இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும், ஏனெனில் பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் இரத்தப்போக்கு போது, ​​அதன் அளவு கணிசமாக குறைகிறது. கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை பாதிக்கும் ஒரு நொதியின் உற்பத்தியில் இந்த மைக்ரோலெமென்ட் செயலில் பங்கேற்கிறது. எனவே, ஒரு இளம் தாய் முட்டை, கல்லீரல், மீன், கேரட் மற்றும் முழு ரொட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் இரும்பு சப்ளையை நிரப்ப வேண்டும்.

ஆடம்பரமான விருந்துகளின் விளைவாக, கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் மதுபானங்களை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளும் போது, ​​பெரும்பாலான பெண்களும் ஆண்களும் ஒரு ஜோடியை விட்டுவிடுகிறார்கள். கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பில். விடுமுறைக்கு பின் ஏற்படும் சுமை மற்றும் அசௌகரியம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான உணவு ஆகியவை நிலைமையை சரிசெய்ய விரைவான மற்றும் எளிதான வழியைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது.

விடுமுறைக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

விடுமுறைக்குப் பிறகு உடனடியாக கடுமையான உணவுகளை கைவிட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர் - அத்தகைய நடவடிக்கை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எடை இழப்புக்கு அல்ல. இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது, நச்சுகள் மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பின் உடலை சுத்தப்படுத்துவது போன்ற சிக்கலை முறையாக அணுகுவது நல்லது. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றிபெறாவிட்டாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் பராமரிப்பீர்கள் மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய முடியும்.

உணவுமுறை

ஒரு இதயபூர்வமான விடுமுறைக்குப் பிறகு உண்ணாவிரதம், ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் மெதுவாக்குகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் அதிக எடை போகாது. இந்த அணுகுமுறையால் உடல் எடையை இயல்பாக்குவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் வயிற்று நோய்களை உருவாக்கலாம். பிறகு எடை அதிகரித்திருந்தால் புத்தாண்டு விடுமுறைகள், எடை இழப்புக்கான உணவு முடிந்தவரை மென்மையாக இருக்க வேண்டும்: இல் குளிர் காலம்உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையை அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகமாக குறைப்பது இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• வைட்டமின் குறைபாடு;
• வலிமை இழப்பு;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
• உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை சரிவு.

வடிவம் பெறுவது எவ்வளவு எளிது? இதைச் செய்ய, உணவில் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பங்கள்எடை இழப்புக்கான உணவு கேஃபிர், இயற்கை தயிர், பழங்கள், மியூஸ்லி மற்றும் காய்கறிகள். கூடுதலாக, நுகரப்படும் நீரின் அளவை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம் (ஓரளவு அதை மாற்றலாம் மூலிகை decoctions) - இது விடுமுறை நாட்களில் உடலில் சேரும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சுத்தம் செய்ய உதவும். சரியான ஊட்டச்சத்துகொண்டாட்டங்களுக்குப் பிறகு, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் எடை வேகமாக உருகும்.

உடல் எடையை குறைக்க, அதிகமாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது புரத பொருட்கள்: இது போன்ற உணவு உடலில் எவ்வளவு அதிகமாக நுழைகிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். கூடுதலாக, கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை விட புரதங்களின் செரிமானத்தின் போது அதிக கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் தினசரி மெனுவில் முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி), பீன்ஸ் மற்றும் மீன் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு முக்கிய பங்கு கொடுங்கள், குறைந்தபட்சம் 300 கிலோகலோரி (உகந்தபட்சமாக 400 கலோரிகள்) உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க, வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் முன் குடிக்கவும். சூடான தண்ணீர், செரிமானத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க இது சாத்தியமாகும். முடிந்தால், உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது இன்னும் அதிக பசியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களில் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும். முந்தைய நாள் நீங்கள் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட்டால், மறுநாள் காலையில் நீங்கள் இரண்டு கப் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும், இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை விரைவாக அகற்றும், மேலும் மதிய உணவில், பழுப்பு அல்லது வெள்ளை அரிசி.

எடை இழக்க, குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு மெனுவிலிருந்து இனிப்புகளை விலக்குவது முக்கியம். உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாவிட்டால், அதை தேனுடன் மாற்றலாம். நீங்கள் ஊறுகாய் உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், ஆல்கஹால், விலங்கு கொழுப்புகள் (உட்பட வெண்ணெய்), மயோனைசே போன்ற அதிக கலோரி சாஸ்கள். எடை இழப்புக்கான உணவின் போது, ​​உணவை வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.

நோன்பு நாள்

பிறகு எடை இழக்கவும் பண்டிகை விருந்துகள்அது கடினம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு லேசான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் கொடுக்க வேண்டும், இதன் போது குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா மீட்டமைக்கப்படும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு விருந்துக்குப் பிறகு உண்ணாவிரத நாள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் வழக்கமான உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் சில கட்டுப்பாடுகள், பின்னர் தொடங்கவும் லேசான உணவுஎடை இழக்க.

பின்வரும் பொருட்களைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உடலை மீட்டெடுக்கலாம்:

• விலங்கு கொழுப்புகள்;
• உப்பு;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

உண்ணாவிரத நாளில், உணவு நுகர்வு முறையை கடைபிடிப்பது முக்கியம், மேலும் மெனுவை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு வாங்குவதன் மூலம் இதைச் செய்வது எளிது. ஆரோக்கியமான பொருட்கள்(பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்). அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிது சிறிதாக (வழக்கமான பகுதியை பாதியாக உடைக்கவும்). திரும்ப பெற மெலிந்த உடல், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உண்ணாவிரத நாள் செய்யுங்கள். உடலை சுத்தப்படுத்திய பிறகு, தொடரவும் லேசான உணவுஅல்லது மோனோ-டயட் மீது காய்கறி சூப். உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய பின்வரும் உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• தாவர எண்ணெய்;
• ஆப்பிள்கள்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• காய்கறி சாலடுகள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• கோழி / வான்கோழி ஃபில்லட்;
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• காய்கறி அல்லது பழம் புதிய சாறுகள், முதலியன.

நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்

லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் நீர் நேரடியாக ஈடுபடுவதால், போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்ளாமல் எடை இழப்பு இருக்காது. எடை இழக்க, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உடல் உழைப்பு, விஷம் ஆகியவற்றின் போது திரவத்தின் தேவை அதிகரிக்கும். சமநிலையற்ற உணவு, வெப்பமான காலங்களில்.

உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேலும் தீவிரப்படுத்தவும், செரிமானத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். உணவின் போது தண்ணீர் அல்லது ஜூஸ் குடித்தால், இரைப்பை சாறு நீர்த்துப்போகும் மற்றும் செரிமான செயல்முறை சீர்குலைந்துவிடும். கூடுதலாக, வயிற்று உள்ளடக்கங்களின் அளவு அதிகரிக்கும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்: சாப்பிட்ட பிறகு, அது 2/3 க்கு மேல் நிரம்பவில்லை என்றால் உறுப்பு சாதாரணமாக வேலை செய்யும்.

எடை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க முடியாது. கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை புறக்கணித்தால் எடை விரைவாக திரும்பும். விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்:

1. குந்துகைகள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது கீழே குந்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது எடை இழப்புக்கான பயிற்சியை இரண்டு முறை 30 முறை செய்யவும்.
2. தரையில் முக்கியத்துவத்துடன் புஷ்-அப்கள். விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைக்க இது உதவும் இந்த பயிற்சி. உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக வைக்கவும், கால்விரல்களை உங்கள் இடுப்புடன் சமமாக வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். முடிந்தவரை தரைக்கு அருகில் இறங்கி, உங்கள் கைகளால் உங்களை மேலே தள்ளுங்கள்.
3. சைக்கிள் நொறுங்குகிறது. மாறி மாறி கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் (எதிர் முழங்கால் முழங்கையை நோக்கி அடையும்) அடிவயிற்றில் சுருக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் எடையைக் குறைக்கலாம்.
4. நுரையீரல்கள். மாறி மாறி உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களை முன்னோக்கி வைத்து, குந்து, உங்கள் முழங்காலின் கீழ் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும். உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் பிட்டம் இருந்து கொழுப்பு நீக்க உதவுகிறது.
5. பலகை. தினமும் 1-2 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும் (கீழ் முதுகில் வளைவு இல்லாமல்). உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கி, குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு இந்த நிலையை பராமரிக்கவும்.

வீடியோ: விடுமுறைக்கு பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

முதலாவதாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் முடிந்தவரை சாப்பிட வேண்டும் என்று நியாயமற்ற முறையில் நம்பப்படுகிறது - "இருவருக்கு." கர்ப்ப காலத்தில், பல பெண்கள் சீரான உணவைக் கண்காணிப்பதை நிறுத்தி, தங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறார்கள், பிறக்காத குழந்தையின் தேவைகளுடன் இதை நியாயப்படுத்துகிறார்கள்.

இரண்டாவதாக, "கர்ப்பத்தில்" ஒரு பெண் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறார், அதாவது உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் நுகரப்படுவதில்லை. கூடுதலாக, கர்ப்பம் எப்போதும் மன அழுத்தம், அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு. பிறக்காத குழந்தையைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு வழிமுறை செயல்படுத்தப்பட்டு தீவிரமாக உருவாகிறது கொழுப்பு அடுக்குவயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மீது.

மூன்றாவதாக, அதிக எடையைப் பெறுவது பரம்பரை சார்ந்தது. உங்கள் உடல் வகைக்கு மரபணுக்கள் பெரும்பாலும் பொறுப்பு. உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவர் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. உங்கள் பெற்றோர் இருவரும் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அது இன்னும் அதிகமாகும். ஆனால், பரம்பரையானது உங்கள் கொழுப்பாக அல்லது ஒல்லியாக இருக்கும் போக்கில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் வாரிசு பெறவில்லை சரியான எடை, ஆனால் சாத்தியமான வரம்பு மட்டுமே. பின்னர் எல்லாம் உங்களைப் பொறுத்தது உணவுமுறைமற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் அதிக எடை கொண்ட ஒரு போக்கை மட்டுமே பெறுகிறோம், ஆனால் எடை அதிகரிப்பதற்கான தற்காலிக போக்குகளையும் பெறுகிறோம். உங்கள் பெற்றோர் 30 வயது வரை மிகவும் மெலிதாக இருந்திருந்தால், மேலும் 50 வயதிற்குள் அவர் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றிருந்தால், இதை நினைவில் வைத்து முன்கூட்டியே தகுந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கும், கொழுப்பை விநியோகிப்பதற்கும் போக்கு மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடனடியாக மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு உடலில் திரவம் தக்கவைத்தல் மற்றும் சில மகப்பேறியல் பிரச்சனைகள், கெஸ்டோசிஸ் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம், இந்த நிலை, மற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் மத்தியில், திரவம் தக்கவைத்தல் குறிப்பிடப்படுகிறது.

புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் மோசமானவை: இளம் பெண்களில் 20%, 30 வயதுடைய பெண்களில் 40% மற்றும் 40 வயதுடைய பெண்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் உள்ளனர். சிலர் ஏன் மெலிதாக இருக்கிறார்கள், எதுவாக இருந்தாலும், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராமிலும் போராடுகிறார்கள்? இது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. எரிக்கப்பட்ட மற்றும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும் கலோரிகளுக்கு இடையிலான சமநிலை சார்ந்துள்ளது பல்வேறு காரணிகள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து கலோரிகளையும் எரித்தால், உங்கள் எடை சீராக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், "கூடுதல்" கலோரிகள் நேராக உங்களுக்குச் செல்லும் கொழுப்பு இருப்புக்கள். மேலே விவரிக்கப்பட்ட காரணிகள் உங்களுக்கு ஒரு போக்கு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் வேக டயல்எடை. அத்தகைய போக்கு இருந்தால், தாமதமாகும் முன் அதை சரிசெய்யலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் 13 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிப்பது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 மாதங்களுக்கு அதிக எடையை பராமரிப்பது நீண்ட கால உடல் பருமனுக்கு காரணிகளாகும், ஏனெனில் பத்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இழக்கப்படாத முந்தைய எடை பொதுவாக மற்றொரு எட்டு கிலோகிராம் அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் எண்டோகிரைன் கோளாறுகளாக உருவாகின்றன, அவை சொந்தமாக சமாளிப்பது கடினம்.

உடல் பருமன் ஏன் ஆபத்தானது? முதுகெலும்பில் அதிகரித்த சுமை காரணமாக முதுகுவலி போன்ற பிரச்சனைகளைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, அதிகரித்தது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்மற்றும் செல்லுலைட், உடல் பருமன் போன்ற மிகவும் தீவிரமான நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் கூடுதலாக ஆபத்தானது தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்(அதன் முக்கிய அறிகுறி இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு ஆகும், இது உடலின் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது). நீரிழிவு நோய் மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பு போன்றவையும் ஏற்படலாம். இந்த நிகழ்வுகள் ஒன்றாக அழைக்கப்படுகின்றன " வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி». இந்த நோய்க்குறிவளர்ச்சியின் அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கிறது இருதய நோய்கள். அவற்றில் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை அடங்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

• உடல் பருமன் (பெண்களில் இடுப்பு சுற்றளவு 88 செ.மீ., ஆண்களில் - 102);
• உயர் இரத்த அழுத்தம்(130/85 மிமீ எச்ஜிக்கு மேல்);
• உயர் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை (5.6 mmol / l க்கும் அதிகமாக);
• அதிகரித்த நிலைஇரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (1.7 மிமீல்/லிக்கு மேல்);
• உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்களின் அளவு குறைதல் (ஆண்களில் 1 mmol/l க்கும் குறைவானது மற்றும் பெண்களில் 1.3 mmol/l க்கும் குறைவானது).

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் பருமன் சிகிச்சை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக இளம் தாய்மார்களுக்கு உடல் பருமன் பிரச்சினை குறிப்பாக கடுமையானது. தாய்ப்பால் போது, ​​இல்லை தீவிர முறைகள்(கடுமையான உணவுகள், எடை இழப்புக்கான மருந்துகள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்) முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இது பயனற்றது, ஏனெனில் பொதுவாக இந்த வழியில் இழந்த எடை விரைவாக திரும்பும். தோல் தளர்வாகி, தொய்வடையும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் எண்டோகிரைன் கோளாறுகளை "சம்பாதிக்கலாம்", இது நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

உடலில் இருந்து திரவத்தை மட்டுமே அகற்றும் மாத்திரைகள் மற்றும் மலமிளக்கிய டீகளை எடுத்துக்கொள்வது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இல்லை. எனவே, எடை இழக்கும் "மெதுவான" முறைக்கு கவனம் செலுத்துவோம். அதைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 250 - 400 கிராம் இழக்க வேண்டும். இது கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, தலைகீழாக மட்டுமே. நிச்சயமாக, இது எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் பிரசவம் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை, அவை பிறந்து 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு முழுமையாக உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன.

பின்னர் இரண்டு இயற்கைக் கொள்கைகள் பொருந்தும்: குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிகமாக நகர்த்தவும். போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு என்ன வகையான உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, சோர்வுற்ற ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன, குறிப்பாக உணவளிக்கும் முன். ஆனால் "ஒரு துடைப்பான் மற்றும் ஒரு வெற்றிட கிளீனர் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொருத்தமானதும் கூட நடைபயணம்ஒரு தீவிர வேகத்தில் ஒரு இழுபெட்டியுடன், இது பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது ( புதிய காற்றுபால் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது), மற்றும் தசைகளை இறுக்க ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி. எடு பொருத்தமான வளாகம்புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளில் இருந்து நீங்களே இயக்கங்கள், அல்லது இளம் தாய்மார்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் ஒரு சிறப்பு வீடியோ கேசட்டை வாங்கவும். வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு மணிநேரம் முழுவதும் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருந்தால் முழு பயிற்சி, அதை 15 நிமிட துண்டுகளாக உடைத்து, நாள் முழுவதும் செய்யவும். தினமும் 15 நிமிடங்களுக்கு காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

பிறந்து சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மேலும் தொடங்கலாம் தீவிர ஆய்வுகள், எடுத்துக்காட்டாக பொதுவானவற்றில், இல்லை வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள்உடற்பயிற்சி பைக், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது ஓடுபொறி. சிறிது நேரம் உங்கள் குழந்தையை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், செல்லவும் விளையாட்டு கிளப்யோகா மற்றும் நடன வகுப்புகளுக்கு. நீச்சல் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும் மற்றும் உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும். பயிற்சி முறையை படிப்படியாக உள்ளிடவும் - ஆரம்பத்தில் இருந்தே அதிகப்படியான சுமைகளை எடுக்க வேண்டாம். முடிவுகள் கவனிக்கப்படுவதற்கும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதற்கும், உங்கள் முக்கிய அளவீடுகளை எடுத்து மாதத்திற்கு ஒரு முறை கண்காணிக்கலாம்.

இப்போது ஊட்டச்சத்து தலைப்புக்கு செல்லலாம். முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் தரம் உண்மையில் பால் அளவை பாதிக்காது. ஒரு பாலூட்டும் தாய் பாலின் கொழுப்பை அதிகரிக்க நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் பால் அல்லது கிரீம் உடன் தொடர்ந்து தேநீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பொதுவான நம்பிக்கை ஆதாரமற்ற தப்பெண்ணங்களைத் தவிர வேறில்லை. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் போதுமான அளவு குடிப்பது நல்லது. உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பகுதி உணவுகள்சிறிய பகுதிகளில் 5-6 முறை ஒரு நாள். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு பதிலாக, நீங்கள் கேஃபிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், 2.5 அல்லது 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயிர் குடிக்கலாம். ஆனால் காலை உணவை தவிர்க்க முடியாது.

உணவு தயாரிக்கும் போது அதை சுவைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். முக்கியமாக வேகவைத்த உணவுகளைத் தயாரிக்கவும், அவற்றை அடுப்பில் சுடவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அவற்றை நீராவி செய்யவும். இப்போது நீராவிகளின் மாதிரிகள் நிறைய உள்ளன: நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றில் உணவு எரிவதில்லை. தினசரி உணவில் ½ காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. புதியது. ஒவ்வொரு உணவிலும் கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இப்போதெல்லாம் நிறைய உறைந்த கலவைகள் விற்கப்படுகின்றன - அவை வேகமானவை, சுவையானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை. விரைவான உறைபனிக்கு உட்பட்ட கலவைகளில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்களும் சேமிக்கப்படுகின்றன பெரிய அளவு. வீட்டில் உறைந்திருக்கும் காய்கறிகளை விட. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மட்டுமே நீங்கள் கலவையின் உள்ளடக்கங்களை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பருப்பு வகைகளை விலக்க வேண்டும். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக பழங்களில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்பு மற்றும் சரியான பாலூட்டலுக்கு பால் பொருட்களின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. பால் பொருட்களில் இருந்து, புளிப்பு கிரீம் மிகவும் விலக்கு உயர் கலோரி தயாரிப்பு, மற்றும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கைவிடப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு தேவையான கால்சியத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும். எடை இழக்க, மட்டுமே பயன்படுத்தவும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்: கேஃபிர், தயிர் மற்றும் பால் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% க்கு மேல் இல்லை, பாலாடைக்கட்டி - 5% க்கு மேல் இல்லை, சீஸ் - அதிகபட்சம் 30%. அடிகே, செச்சில், கேம்பெர்ட் போன்ற வகைகள் பொருத்தமானவை. இப்போது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிகள், எடுத்துக்காட்டாக, சுமார் 17%, விற்பனைக்கு வந்துள்ளன.

இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள்ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் - காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு. இறைச்சியும் தருகிறது அத்தியாவசிய புரதங்கள். தொத்திறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பிற தொத்திறைச்சிகளின் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக நீங்கள் அவற்றை விலக்க வேண்டும்.

தானிய தயாரிப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள் - தண்ணீர் அல்லது சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் கஞ்சி. அவற்றின் பயன்பாடு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகளில் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அடங்கும்.

"சிற்றுண்டிக்கு" பதிலாக, நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். கோலா போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்களை முற்றிலுமாக விலக்குவது நல்லது: சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் தவிர, அவை இளம் தாய்க்கு முற்றிலும் தேவையற்ற பல சாயங்கள், சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, காரமான, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சாக்லேட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மீது "தடை" போடுங்கள்: ஒரு ஜோடி கொட்டைகள் மூலம், நீங்கள் கவனிக்காமல் கிட்டத்தட்ட பாதியைப் பெறுவீர்கள். தினசரி மதிப்புகலோரிகள் மற்றும் கணிசமாக கொழுப்பு வரம்பை மீறுகிறது.

நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மாவுகளை குறைக்க வேண்டும்: நீங்கள் அவற்றை சிறிது சிறிதாக உண்ணலாம் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் காலையில் ஒரு ரொட்டி).

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1500-2000 கிலோகலோரியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குறுகிய மற்றும் உடையக்கூடியவராக இருந்தால், ஒட்டிக்கொள்க குறைந்த வரம்புஇந்த விதிமுறை. மற்றும் ஆடம்பரமாக, இயற்கையாகவே பெரிய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ளக்கூடாது. இந்த அளவு கலோரிகளை விட குறைவாக உட்கொள்ளும் நபர்களில், அவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 45% க்கும் அதிகமாக குறைகிறது. கொழுப்புகள் கால் பங்கிற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது மொத்த கலோரிகள்உணவுமுறை. 1500 கிலோகலோரி விதிமுறைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தினமும் 40 கிராம் தூய கொழுப்பைப் பெற முடியாது. குறிப்புக்கு: 1 லிட்டர் 1% கேஃபிர், ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் போன்றது, 10 கிராம் கொழுப்புகள் (கொழுப்புகள்) உள்ளன. ஒரு பார் பால் சாக்லேட் உங்களுக்கு 70 கிராம் தூய கொழுப்பை "கொடுக்கும்".

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உகந்த எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 250-500 கிராம் ஆகும். கலோரிகளின் குறைவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன், உடல் எடை குறையவில்லை என்றால், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு ஹார்மோன்களை பரிசோதிக்க வேண்டும். வியத்தகு எடை இழப்புக்கு உட்சுரப்பியல் நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

நான் உண்மையில் எதிர் தலைப்பில் தொட விரும்புகிறேன். இப்போது, ​​திரையில் நம்பமுடியாத மெல்லிய பெண்களையும் பெண்களையும் காட்டும்போது, ​​​​உங்களை இழக்காமல் இருப்பது முக்கியம், இளமை உற்சாகத்துடன் கிலோவைக் குறைக்க அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் மாதத்திற்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க முடியாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இயற்கையாகவே எடை இழக்க வேண்டும், எந்த சூழ்நிலையிலும் தாய்ப்பால் நிறுத்தப்படாமல், உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால் விரக்தியடைய வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் சுய நம்பிக்கை.

பெண்கள், தாய்மார்களாகி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். அவர்கள் திரும்ப ஆன்மா மற்றும் உடலுடன் பாடுபடுகிறார்கள் முன்னாள் வடிவம்மற்றும் திரட்டப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றவும்.

உலக நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சில காரணங்களுக்காக நிறுத்தப்பட்ட பெண்களின் விஷயத்தில் இந்த பிரச்சினை பொருத்தமானது தாய்ப்பால். பாலூட்டும் போது, ​​பயன்படுத்தவும் தவறான நுட்பம்எடை இழப்பு தாய்ப்பாலை இழக்க வழிவகுக்கிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முடியும் கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் உடல் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது மற்றும் கடுமையான சவால்களுக்கு தயாராக இல்லை, எனவே மீட்பு செயல்முறையை பொறுப்புடன் அணுக பரிந்துரைக்கிறேன்.

எங்கு தொடங்குவது

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை மீண்டும் பெறவும் தொடங்குவதற்கான முதல் இடம் உங்கள் உணவை மாற்றுவதாகும். பழங்கள், மூலிகைகள், காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பால் பொருட்களை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொண்டால் உடல் சரியாக மாற்றப்படும்.
• உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை எவ்வாறு சரியாகக் கணக்கிடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். உங்கள் குழந்தையிடம் இருந்து உணவுகளை கடன் வாங்கி அவருடன் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடுங்கள். சில காரணங்களுக்காக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால், மிதமான பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடலாம்.
• உண்ணாவிரத நாட்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட ஒரு நாள் தேர்வு. புளித்த பால் பொருட்கள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை அல்ல.
• தானியங்களின் நன்மைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்த தானிய தயாரிப்பும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் sorbent ஆகும். இது ஆரோக்கியமான புரதங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. குறுகிய கால டயட்டில் சென்று ஒரு வாரத்திற்கு தானியம் சார்ந்த தானியங்கள் மற்றும் சூப்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து - பெரிய படிசெல்லும் வழியில் சிறந்த உருவம், ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது.
• ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லை. ஆனால் பல உள்ளன மாற்று விருப்பங்கள்அவை நன்மை பயக்கும். பூங்காவில் உங்கள் குழந்தையுடன் நடக்கவும் விரைவான படிகள், உடற்பயிற்சி பைக்குடன் வேலை செய்யுங்கள்.
• குழந்தை தூங்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். முடிந்தால், குறுகிய ஓட்டங்களைச் செய்யுங்கள், அது முடிவுகளை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும் மற்றும் உங்கள் கால்களை உயர்த்த உதவும்.
• ஒரு விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் ஒரு ஜம்ப் கயிறு அல்லது வளையத்தை வாங்கவும். இவற்றுடன் தினமும் பதினைந்து நிமிட அமர்வுகள் விளையாட்டு உபகரணங்கள்இலக்கை அருகில் கொண்டு வாருங்கள். சோம்பலை முறியடித்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அணுகுமுறை முடிவை ஒருங்கிணைக்கும்.

அத்தகைய ஆட்சிக்கு உடனடியாக மாற்றியமைப்பது சிக்கலானது, ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளைப் பெற ஆர்வமாக இருந்தால், இலக்கை நோக்கி விடாமுயற்சியுடன் செல்லுங்கள், எல்லாம் செயல்படும். பிரசவத்திற்கு முன் புகைப்படங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பொருந்தாத உங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸ் நல்ல ஊக்கமாக இருக்கும்.

வீடியோ குறிப்புகள்

பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். உங்கள் கணவர் அல்லது தாத்தா பாட்டி குழந்தையை கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​உங்களுக்காக அதிக நேரம் செலவழித்து எடையை குறைக்கலாம். மறந்துவிடாதீர்கள், மனித உடல் தனிப்பட்டது. ஒரு தாய் தனது இலக்கை அடைய பல மாதங்கள் எடுத்தால், இரண்டாவது பல ஆண்டுகளாக முடிவுகளுக்காக காத்திருக்கிறது. நீங்களே கடினமாக உழைத்து, அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்கவும், வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்றவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

பல தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர் மந்தமான வயிறுமற்றும் அதிக எடை. சிக்கலைத் தீர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்று நான் கூறமாட்டேன், ஆனால் அதற்கு நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுமுறைகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பையை போக்கவும் உதவும்.

தாயான பிறகு, பெண்கள் வயிற்றின் பற்றாக்குறை, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் வயிறு அதிகமாக இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். விரைவாக எடை இழக்க வழங்கப்படுகிறது சிக்கலான வழிமுறை, இதன் செயல்திறன் பொறுமை, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆரம்பத்தில் ஆற்றல் பயன்முறையைப் புதுப்பிக்கவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைக்கவும் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். முதலில், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறேன். உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. பாலூட்டும் போது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், தீவிர பயிற்சி பால் இழப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

குழந்தையின் ஆரோக்கியம் அல்லது தீங்கு விளைவிக்காமல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு செய்ய அனுமதிக்கப்படும் பல பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை கீழே கருத்தில் கொள்வோம்.

1. உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை சற்று உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் கூர்மையாக சுவாசிக்கவும், அது உயரவும் விழவும். சிரமம் அதிகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் வளைந்த முழங்கால்கள். முதலில், உடற்பயிற்சியை 15 விநாடிகள் செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், பின்னர் அதை ஒரு நிமிடமாக அதிகரிக்கவும்.
2. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்த பிறகு, ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை கட்டி, இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும். ஆரம்ப கட்டத்தில், 20 வினாடிகள் போதும், பின்னர் 2 நிமிடங்கள்.
3. உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஒரு முன்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு செய்ய அனுமதிக்கப்படும் பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள். அவற்றின் எளிமை காரணமாக, அவை உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்து மீண்டும் வடிவத்தைப் பெற உதவும்.

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும் போது, ​​உங்கள் உடலை உயர்த்தவும்.
• அதே நிலையில் இருப்பது தொடக்க நிலை, மாறி மாறி உயர்த்துதல் குறைந்த மூட்டுகள்மற்றும் இரண்டு கால்களாலும் ஒரே நேரத்தில் தூக்குங்கள்.
• சேமிப்பு தொடக்க நிலை, கைப்பிடிகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களால் ஒரே மாதிரியாக உயர்த்தவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மேல் மூட்டுகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறிந்து, உங்கள் முழங்கைகளை விரித்து, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, உங்கள் தோள்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.
• உள்ளே இருக்கும் போது மேல் நிலைஉடன் கால்கள் வளைந்தன, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். காலப்போக்கில், வேகத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

வீடியோ பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு ஏன் மங்குகிறது?

கட்டுரையின் கடைசி பகுதியில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்டிக்கப்பட்ட மற்றும் மந்தமான வயிறு தோன்றுவதற்கான காரணங்களை நான் கருதுகிறேன். பெண்கள் தங்கள் அளவு, அரசியலமைப்பு மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த நிகழ்வை எதிர்கொள்கின்றனர். கர்ப்பம் பெண்ணின் உடலைப் பாதிக்கிறது மற்றும் கருவின் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் இருக்க சில செயல்முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் சேர்ந்துள்ளது.

பிரசவத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தருணத்திற்குப் பிறகு உடல் விரைவாக குணமடைந்து அதன் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்பும் என்ற உண்மைக்காகத் தயாராக இருப்பதாக பெருமை கொள்ள மாட்டார்கள். நேசத்துக்குரிய தருணத்தின் வருகைக்குப் பிறகு, ஓய்வுக்கு பதிலாக குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது வருகிறது, மேலும் உடலுக்கு அழகை மீட்டெடுக்க விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு நேரமில்லை.

ஒரு கண்ணாடி படத்தைப் பார்த்து, வயிற்றின் நிலையை மதிப்பிடும்போது, ​​பெண்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மன அழுத்தத்துடன் போராடுகிறார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு பீதி அடைய ஒரு நல்ல காரணம் அல்ல என்று நான் நம்புகிறேன். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உடற்கல்வியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய வயிற்றை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குவதற்கு முன், அதன் வடிவத்தை இழந்த உடலியல் செயல்முறைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் தீர்மானிக்கவும். முக்கிய காரணம்புதிதாகப் பிறந்த தாயின் வயிறு ஒரு நீட்டப்பட்ட கருப்பையாகக் கருதப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மெலிந்த பெண் கூட, தன் தட்டையான வயிற்றில் எஞ்சியிருப்பதெல்லாம் நினைவுகள் என்பதை ஆச்சரியத்துடன் கவனிக்கிறாள்.

ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு, கருப்பைச் சுருக்கம் முடிவடையும். காத்திருங்கள். பிரசவத்திற்கு முன்பு பெண் சிறந்தவளாக இருந்தால் உடல் தகுதிமற்றும் பயிற்சிகள் செய்தார், கருப்பை சுருங்கியதும், வயிறு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

ஒரு கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வயிற்றுக்கான காரணமும் கருதப்படுகிறது இழுக்கப்பட்ட தசைகள். ஒழுங்கமைக்க, உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், கருவை பாதுகாக்கும் கொழுப்பு அடுக்குகளை அகற்றவும் உதவும். கரு வளர்ச்சியடையும் போது அதிகரிக்கும் கொழுப்பு அடுக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடாது.

எவ்வளவு சீக்கிரம் மறைந்துவிடும் பிரசவத்திற்குப் பின் வயிறு, ஒரு பெண்ணின் ஆசை மற்றும் கடின உழைப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இந்த காலகட்டத்தின் காலம் உடலின் பண்புகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, அவை ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் வேறுபடுகின்றன.

பொதுவாக, 52 சென்டிமீட்டர் உயரத்துடன், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் எடை சராசரியாக 3.2 கிலோவாக இருக்கும். இவை சராசரிகள். மனித தோல் மீள் மற்றும் நீட்டக்கூடியது. இதன் விளைவாக, கரு உள்ளே வைக்கப்படுகிறது வயிற்று குழிமற்றும் அதிகபட்ச பாதுகாப்பு பெறுகிறது. அதே நேரத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோல்பெண்கள் தங்கள் முந்தைய நிலைக்கு உடனடியாக திரும்ப முடியாது.