விளையாட்டு ஓட்டம்: வகைகள் மற்றும் நுட்பங்கள். தடகள

சமீபத்தில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரு மாறும் வளரும் போக்காக மாறியுள்ளது, மேலும் இந்த உண்மை மகிழ்ச்சியடைய முடியாது. பலர், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடலை வலுப்படுத்தவும் ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஓடுவதை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இயங்குவது வேறுபட்டது மற்றும் அதன் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் இருந்து என்ன வகையான ஓட்டங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

அம்சங்களை வகைப்படுத்துதல்

இயங்கும் வகைகளின் வகைப்பாடு பின்வரும் அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது:

• வேகம்.
• தூரம் (தொலைவு நீளம்).
• ஏறும் கோணம்.
• இயங்கும் மேற்பரப்பு.
• பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை.

வேகம்

வேக பண்புகளின் அடிப்படையில், இயங்குவது பின்வருமாறு:

• ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் அல்லது சுவாசத்தை இயல்பாக்குதல்.
• கடிகாரத்திற்கு எதிராக இயக்கவும். பள்ளியிலிருந்து நாங்கள் பழகிய தூரங்கள் இவை, தரநிலைகள் (30, 100, 500, 1000 மீ) கடந்துவிட்டன.

சுகாதார நோக்கங்களுக்காக ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​சுவாச அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், இயக்கத்தின் வசதியான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் வகைகளை சிறிது நேரம் கழித்து பார்ப்போம். கடிகாரத்திற்கு எதிராக ஓடுவதற்கு தடகள வீரர் தனது அனைத்தையும் கொடுத்து அதிகபட்ச முடிவுகளைக் காட்ட வேண்டும்.

தூரம்

தூரத்தின் நீளத்தைப் பொறுத்து, ஓட்டம் வேறுபடுகிறது:

• குறுகிய தூரத்திற்கு (30, 60, 100 மீட்டர்). குறுகிய தூரத்தை இயக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பிடத்தக்க தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்களுக்கு முக்கிய விஷயம் அல்ல.
• நடுத்தர தூரத்திற்கு (500 மற்றும் 1000 மீட்டர்).
• நீண்ட தூரத்திற்கு (2000 மற்றும் 10000 மீட்டர்).
• மராத்தான் - கிளாசிக் மாரத்தான் தூரத்தின் நீளம் 42.195 மீ. இந்த தூரத்தை கடப்பதற்கான உலக சாதனை. ஒரு அரை மாரத்தான், அதன்படி, 21 கிலோமீட்டர் தூரம். அல்ட்ராமரத்தான் என்பது வழக்கமான மராத்தானின் நீளத்தை விட அதிகமாக உள்ள எந்த பந்தயமும் ஆகும்.

ஏறும் கோணம்

• மென்மையான மேற்பரப்பு.
• உயரும் மேற்பரப்பு.
• சாய்வான மேற்பரப்பு.
• உயர வேறுபாடுகள் கொண்ட மேற்பரப்பு.

உயரத்துடன் இயங்குவதில் உள்ள சிரமம் என்னவென்றால், ஒரு தசைக் குழுவில் நீடித்த சுமை உள்ளது, தளர்வுடன் மாறாது. கீழ்நோக்கி ஓடுவதற்கும் இது பொருந்தும். விளையாட்டுப் போட்டிகளில், தட்டையான பரப்பு அல்லது தடைகளில் (தடைகளுடன்) ஓடுவது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இயங்கும் மேற்பரப்பு

• திடமான.
• மென்மையானது.
• கலப்பு.

இயங்குவதற்கான கடினமான மேற்பரப்பு நிலக்கீல், ஒரு டிரெட்மில் அல்லது வழக்கமான அழுக்கு. மென்மையான மேற்பரப்பு மணல் மற்றும் புல். ஒரு கலப்பு மேற்பரப்பு கடினத்தன்மையில் வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளை உள்ளடக்கியது, பொதுவாக உயரத்தில் வேறுபாடுகள் இருக்கும். இது மணல், சரளை, புல், நீர் போன்றவற்றின் கலவையாக இருக்கலாம். மென்மையான மேற்பரப்பு பலவீனமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் மிகவும் பிசுபிசுப்பானது, எனவே அதன் மீது இயங்குவது மிகவும் கடினம்.

பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை

அளவு கலவையின் படி, இயங்குவது பின்வருமாறு:

• தனிநபர்.
• ரிலே.
• நிறை.

தனிப்பட்ட இயக்கத்தில் எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. ரிலே ஓட்டம் என்பது கொடுக்கப்பட்ட தூரத்தை கடந்து மற்றொரு பங்கேற்பாளருக்கு தடியடியை அனுப்புவதை உள்ளடக்கியது. ரிலே ஓட்டம் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் அல்லது தடைகளுடன் இருக்கலாம். ஒரு வெகுஜனப் பந்தயம் என்பது குறிப்பிட்ட பூச்சுக் கோட்டுடன் கொடுக்கப்பட்ட பாதையில் தொடங்கும் வரம்பற்ற பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கியது.

ஆரோக்கிய ஓட்டத்தின் வகைகள்

• ஏரோபிக் பல்ஸ் சுமையுடன் இயங்குகிறது.
• ஜாகிங்.
• இடைவெளி ஓடுகிறது.
• ஸ்பிரிண்ட் ஓடுகிறது.

ஏரோபிக் ஓட்டம்சிலர் அதை ஜாகிங் என்று குழப்புகிறார்கள், ஆனால் அவை ஒன்றல்ல. ஏரோபிக் ஓட்டம் என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, இது வரம்பில் இருக்க வேண்டும் (நிமிடத்திற்கு 115-125 துடிப்புகள்). நன்கு பயிற்சி பெற்ற ஒருவர் இந்த வேகத்தில் நீண்ட நேரம் ஓட முடியும். ஏரோபிக் ஓட்டம் தீவிரமான பயிற்சிக்கு ஏற்றது, வலிமை பயிற்சி மூலம் மாற்றலாம், ஆனால் இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வகையான ஓட்டம் கலோரிகளை எரிக்கிறது, தசைகளில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு நல்லது.

ஜாகிங், இன்று இது ஜாகிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் தினசரி பயிற்சிக்கான பயிற்சியாக தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஜாகிங் மிதமான வேகத்தில் (மணிக்கு 7-9 கிலோமீட்டர்) மற்றும் மிகவும் பரந்த படிகள் அல்ல. இது ஒரு சூடாகவோ அல்லது வலிமை பயிற்சியின் இறுதி கட்டமாகவோ பயன்படுத்தப்படலாம். ஜாகிங் மிகவும் பிரபலமானது, இது முற்றிலும் மாறுபட்ட பயிற்சி, உடல் நிலை மற்றும் வயது மக்களுக்கு ஏற்றது. இந்த வகை பயிற்சி தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் மீட்பு பயிற்சியாக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இடைவெளி ஓடுகிறதுதூரத்தின் ஒரு குறுகிய பகுதியில் வேகத்தை விரைவாக அதிகரித்து, பின்னர் மீட்பு வேகத்தில் குறைகிறது. மீட்பு கட்டத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசம் எளிதாக இருக்க வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் இடைவெளி ஓட்டம் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது; இந்த விருப்பம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. முதலாவதாக, நீங்கள் நல்ல நுட்பத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அத்தகைய சுமைகளுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை அறிந்து, தெளிவான திட்டத்தின்படி செயல்பட வேண்டும். ஜாகிங் அல்லது வழக்கமான நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி வேகமாக ஓடுவது உடல் சகிப்புத்தன்மையை தூண்டுகிறது.

ஸ்பிரிண்ட் ஓடுகிறது- இது குறுகிய தூர ஓட்டம். ஒதுக்கப்பட்ட தூரத்தை விரைவாக இயக்குவதே முக்கிய பணி. எடை இழப்புக்கு ஸ்பிரிண்டிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நுரையீரல்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் குந்துகைகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது அதிக சுமை காரணமாக ரயில்களை நீட்டிக்க வழிவகுக்கும்.

ஃபார்ட்லெக் (ஸ்வீடிஷ் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்ப்பு - வேக விளையாட்டு). நுட்பம் மாற்று வேகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஒரு வகையான வேக விளையாட்டு. இடைவெளி ஓட்டத்துடன் குழப்பமடைய வேண்டாம், இது ஒரு படி, வேகமான வேகம், மெதுவான வேகம், மீண்டும் ஒரு படி போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது. நிறுத்தங்கள் எதுவும் எதிர்பார்க்கப்படவில்லை. பிரிவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளும் டெம்போக்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடும் தன்னிச்சையாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இதயத் தசையைப் பயிற்றுவிக்கவும், கணுக்கால் வலுப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. அவர்கள் இயற்கையான பரப்புகளில் மற்றும் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஃபார்ட்லெக் பயிற்சி செய்கிறார்கள். இந்த வகை ஓட்டம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டின் கூறுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றைப் பன்முகப்படுத்தலாம்.

ரோகனிங் என்பது குழு ஓட்டத்தின் ஒரு வடிவம்.. ரோகைனிங்கின் சாராம்சம் மிகவும் அசல்: பந்தயத்தின் தொடக்கமும் முடிவும் உள்ளது, ஆனால் குறிப்பிட்ட பாதை எதுவும் அமைக்கப்படவில்லை. முழு வழியிலும் சோதனைச் சாவடிகள் உள்ளன. அணியின் முக்கிய பணி, தொடக்கத்தில் இருந்து இறுதி வரை நகரும், முடிந்தவரை பல புள்ளிகளைப் பார்வையிட வேண்டும். மேலும், புள்ளியில் வருகை முழு குழுவால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் முடிவு கணக்கிடப்படாது. விரைவாக ஓடுவது மட்டுமல்லாமல், வழியை முடிந்தவரை திறமையாக உருவாக்குவதும் முக்கியம். பூச்சுக் கோட்டிற்கு வரும் நேரம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு நிமிட தாமதத்திற்கும் அணி அபராதத்தை எதிர்கொள்ளும்.

இப்போது, ​​எந்த வகையான ஓட்டம் உள்ளது என்பதைப் பற்றிய அறிவைக் கொண்டு, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பாதுகாப்பாகத் தொடங்கலாம். மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் நிறுவனத்தில் பயிற்சி நடந்தால், அதன் செயல்திறன் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

பல கல்வி நிறுவனங்களில் ஓடுவது ஒரு கட்டாய ஒழுக்கம், எனவே நாம் ஒவ்வொருவரும் அதை நன்கு அறிந்திருக்கிறோம். ஒரு புதிய விளையாட்டு வீரர் கோட்பாட்டை கவனமாக படிப்பது அரிதாகவே நிகழ்கிறது. இருப்பினும், இது அவசியம், ஏனென்றால் கோட்பாட்டைப் படிப்பதன் மூலம், இயங்கும் போது நம் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் என்ன செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன என்பது பற்றிய ஒரு யோசனை நமக்கு கிடைக்கும். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு வகை ஓட்டமும் வெவ்வேறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரம்பத்தில், அனைத்து வகையான இயங்கும் அமெச்சூர் மற்றும் தொழில்முறை என பிரிக்கலாம்.ஒரு தொடக்க வீரர் மராத்தான் ஓட்ட முடியாது என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் ஒரு தடகள வீரர் எளிதான ஓட்ட நுட்பத்தை அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறார். எனவே, உங்கள் உடல் வகை, உடல் தகுதி மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உங்களுக்குத் தேவையான வகையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும்.

காற்றில்லா மற்றும் ஏரோபிக் ஓட்டம்

முக்கிய வகைப்பாட்டைத் தொடர்வதற்கு முன், ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா ஓட்டத்தின் கருத்துகளை தெளிவாகப் பிரிப்போம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடு ஆகும், இதில் உடலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லை. காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உள்ளிழுக்கும்போது பெறுவதை விட அதிக ஆக்ஸிஜனை செலவிடுகிறோம்.

தொழில்முறை விளையாட்டுகளுக்கு காற்றில்லா ஓட்டம் மிகவும் பொதுவானது.கடுமையான சுமைகளின் நிலைமைகளில், நீங்கள் ஒரு குறுகிய தூரத்தை மட்டுமே இயக்க முடியும். பொதுவாக இது 800 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயம்.

இப்போது ஒவ்வொரு வகை இயங்கும் விளக்கத்தைப் பார்ப்போம். அவற்றில்:

• எளிதானது
• சராசரி
• ஜாகிங்
• வேகமாக
• தடைகளுடன்
• விண்கலம்
• ரிலே
• அந்த இடத்திலேயே
• நடுத்தர தூரத்திற்கு
• நீண்ட தூரங்களுக்கு
• மாரத்தான்

எளிதானது

லேசான ஓட்டம் என்பது ரேஸ் வாக்கிங் போன்றது.இத்தகைய சுமைகள் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒளி ஓட்டம் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு மென்மையான மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

சராசரி

இந்த வகை மிகவும் பொதுவானது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து தொழில்முறை அல்லாதவர்களும் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் மிதமான வேகத்தில் ஜாக் செய்கிறார்கள். உங்களை வடிவில் வைத்துக்கொள்ளவும், நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஜாகிங்

வேகமாக

வேகமாக ஓடுவது காற்றில்லா உடற்பயிற்சி. பந்தயங்கள் குறுகிய தூரங்களில் பிரத்தியேகமாக நடத்தப்படுகின்றன, இது தடகள வீரர் குறைந்தபட்ச நேரத்தில் ஓட வேண்டும். குறுகிய தூரம் இருந்தபோதிலும், உடல் விரைவாக சோர்வடைகிறது, எனவே இந்த வகை போட்டிகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தடைகளுடன்

ஸ்டீப்பிள்சேஸ் அல்லது ஸ்டீபிள்சேஸ் ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

விண்கலம்

ஷட்டில் ஓட்டம் என்பது பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களில் இருந்து நமக்கு நன்கு தெரியும். வேகம் இங்கே ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்றாலும், முக்கியமாக சுறுசுறுப்பு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. ஷட்டில் ஓட்டம் விரைவான தொடக்கம் மற்றும் கூர்மையான திருப்பங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே காயங்கள் அசாதாரணமானது அல்ல. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு நல்ல உடல் தகுதி இருக்க வேண்டும்.

ரிலே

ரிலே ஒரு குழு இயங்கும் நிகழ்வு. வரம்பற்ற மக்கள் பங்கேற்கலாம். கிளாசிக் ரிலே பந்தயம் ஒரு மைதானத்தில் நடைபெறுகிறது; ஒரு தடகள வீரர் 100 முதல் 400 மீட்டர் தூரம் ஓட வேண்டும். சுவாரஸ்யமாக, கலப்பு ரிலேக்களில் அணி ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரையும் கொண்டிருக்கலாம்.

பொதுவாக, ஒரு ரிலே பந்தயம் எந்த விளையாட்டு நிகழ்வு என்று அழைக்கப்படலாம், அங்கு பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு தடியடி அல்லது ஒரு பொருளை ஒருவருக்கொருவர் மாற்றும். இது எந்த நகர நிகழ்வுகளுடனும் ஒத்துப்போகும் நேரத்தில் ஸ்டேடியத்திலும் நகரத்தின் தெருக்களிலும் நடத்தப்படலாம்.

ஆண்களுக்கான ரிலே பந்தயம்

அந்த இடத்திலேயே

இடத்தில் ஓடுவது பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த நிலையிலும் எந்த இடத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். சாதாரண ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் அதே இயக்கங்களைச் செய்கிறீர்கள். இருப்பினும், இந்த நுட்பம் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, உடலில் சுமை மிகவும் குறைவாக உள்ளது. இரண்டாவதாக, புதிய காற்றின் பற்றாக்குறை இயங்கும் தரத்தை பாதிக்கிறது.

நடுத்தர தூரத்திற்கு

தொழில்முறை விளையாட்டுகளில், சராசரி தூரம் 800 மீட்டர் முதல் 2 மைல் வரையிலான தூரமாக கருதப்படுகிறது. வேகம் மிக வேகமாக உள்ளது, எனவே ஆரம்பநிலையாளர்கள் இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளை அரிதாகவே மேற்கொள்கின்றனர்.

நீண்ட தூரங்களுக்கு

இத்தகைய சுமைகள் உடலுக்கு மகத்தானவை, அதனால்தான் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே நீண்ட தூரம் ஓடுகிறார்கள். தூரம் 3000 கிமீ முதல் தொடங்குகிறது. மற்றும் கோட்பாட்டளவில் மனித திறன்களால் மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. ஓட்டப்பந்தயம் முழுவதும் பின்பற்றப்பட வேண்டிய ஏராளமான இயங்கும் நுட்ப விதிகள் உள்ளன. அத்தகைய பந்தயங்களில், கென்யா மற்றும் எத்தியோப்பியா விளையாட்டு வீரர்கள் தலைவர்கள்.

மாரத்தான்

மாரத்தான் ஓட்டம் மிகவும் கடினமான வகை. இது 40 கி.மீ தூரம் வரையிலான போட்டியாகும். நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே மாரத்தான் ஓட்டத்தை நடத்த முடியும்.

மராத்தான்களில், மிகவும் பிரபலமானவை கோசிஸ் (ஸ்லோவாக்கியா), பாஸ்டன் (அமெரிக்கா) மற்றும் பெர்லின் (ஜெர்மனி).

2014 இல் அமெரிக்காவில் பாஸ்டன் மராத்தான்

போட்டிகள்

ஓடுவது மிகவும் பரவலான மற்றும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுவதால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகம் முழுவதும் நூற்றுக்கணக்கான போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன.

மிகப்பெரிய போட்டி ஒலிம்பிக் விளையாட்டு. நடுத்தர தூரம், நீண்ட தூரம், மராத்தான், ஸ்டீப்பிள்சேஸ் மற்றும் வேகமான ஓட்டம் உள்ளிட்ட பல வகையான ஓட்டம் இதில் அடங்கும்.

சமீபத்தில், வண்ணமயமான இனம் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இது 5 கிலோமீட்டர் ஓட்டப் போட்டியாகும். பங்கேற்பாளர்கள் முழு பந்தயத்திலும் உலர்ந்த வண்ணப்பூச்சுகளால் தெளிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதற்கு அவை குறிப்பிடத்தக்கவை.

100,000 பங்கேற்பாளர்களை ஈர்த்த மாஸ்கோ மராத்தான் 2014 இல் எப்படி நடந்தது என்பது பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள்

விளையாட்டு ஓட்டம் ஒவ்வொரு நவீன விளையாட்டு வீரருக்கும் தெரிந்ததே. இன்று, அனைத்து பூங்காக்கள் மற்றும் பிற பசுமையான பகுதிகளில் நீங்கள் ஓட்டத்திற்குச் செல்வதைக் காணலாம். விளையாட்டுகளில் ஓடுவது நீண்ட காலமாக மிகவும் பிரியமான மற்றும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்றாகிவிட்டது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அதைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

ஓடுவது உடலுக்குக் கொண்டு வரும் நன்மைகள், தடகளத்தில் இயங்கும் வகைகள் மற்றும் நுட்பம் பற்றிய தகவல்களை கட்டுரை வழங்குகிறது. தொடர்ந்து பல்வேறு போட்டிகளில் பங்கேற்கும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர் மட்டுமின்றி, உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க புதிய காற்றில் லேசான ஜாகிங் செய்யும் சாதாரண மக்களும் இதில் ஆர்வம் காட்டலாம்.

ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

விளையாட்டு ஓட்டம் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தொனியை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒளி ஜாகிங் கூட நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரலை நேராக்குகிறது. தாள குலுக்கலுக்கு நன்றி, முழு உடலும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, மேலும் ஈர்ப்பு சுமைகள் சிறிய நுண்குழாய்களில் இரத்தத்தை புதுப்பிக்க உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஏற்கனவே தேங்கி நிற்கும் டெபாசிட் இரத்தம் பொது இரத்த ஓட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த விளையாட்டின் முக்கிய தாக்கம் இதய அமைப்பு மீது அதன் விளைவு ஆகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதய தசையை முழுமையாக பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செயல்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றிய கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளிலிருந்து இரத்த நாளங்களை உயர்தர சுத்தம் செய்வதை ஊக்குவிக்கிறது, அவை மீண்டும் அடைப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

வகைகள்

ஓடுவதால் கிடைக்கும் பலன்களை உணர்ந்தவுடன் மக்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவார்கள். தடகளத்தில் இயங்கும் வகைகளும் தெரிந்து கொள்ளத்தக்கவை, ஏனென்றால் அவற்றில் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

ஓடுவது பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டாக இருக்கலாம். முதலாவது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது. ஒவ்வொரு நபரின் ஆரம்ப உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கிய விருப்பத்தை எளிதில் தேர்ச்சி பெறலாம். இரண்டாவது - விளையாட்டு - வெவ்வேறு தூரங்களில் மற்றும் வெவ்வேறு நிலைமைகளின் கீழ் இயங்கும் அடங்கும். இந்த பிரிவில் இயங்கும் பல வகைகள் உள்ளன, அவை தூரத்தில் மட்டுமல்ல, செயல்படுத்தும் நுட்பத்திலும் வேறுபடுகின்றன. இயங்கும் விளையாட்டுகளின் பெயர்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு வகையைச் செய்வதற்கான நுட்பம் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

100 மீட்டர்

விளையாட்டு ஓடும் தூரங்களில் முதலாவது 100 மீட்டர் தூரம். இந்த விருப்பம் ஸ்பிரிண்ட் ரன்னிங் வகையைச் சேர்ந்தது, அதாவது குறுகிய தூரம். அதன் தனித்துவமான அம்சங்கள் ஒரு குறுகிய தூரம் மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் அதிக வேகம். மேலும், பந்தயம் முழுவதும் வேகம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பூச்சுக் கோட்டை முதலில் அடைவதே முக்கிய குறிக்கோள்.

இந்த வகை ஓட்டத்தின் நுட்பம் அதன் குறிப்பிட்ட அம்சங்களால் வேறுபடுகிறது:

1. தூரத்தை முடிந்தவரை விரைவாக முடிப்பதற்கான ஆரம்ப அடிப்படையானது தொடக்கமாகும். இந்த வழக்கில், கடுமையான கோணத்தில் கால்களை வைப்பதன் காரணமாக முடிந்தவரை அதிக வேகத்தைப் பெற குறைந்த தொடக்கத்தை உருவாக்குவது மிகவும் சாதகமானது.
2. முதல் படிகளில் ஓவர் க்ளாக்கிங் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், எதிர்காலத்தில் அதை பராமரிக்க அதிகபட்ச வேகத்தை கவனிக்க வேண்டும்.
3. பூச்சு உடலை நேராகவோ அல்லது சற்று சாய்வாகவோ செய்ய வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இறுதிக் கோட்டிற்கு ஒரு கூர்மையான எறிதல் செய்யலாம், இதன் மூலம் தங்கள் போட்டியாளர்களை விட முன்னால், ஆனால் இதற்கு அவர்களின் சொந்த உடலின் நல்ல கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, எனவே இந்த தந்திரம் ஆரம்பநிலைக்கு கிடைக்காது.

100 மீட்டருக்கு ஓடும் விளையாட்டு நுட்பம், தடகள வீரருக்கு அதிகபட்ச வேக சகிப்புத்தன்மை இருப்பதைக் குறிக்கிறது. அதே நேரத்தில், விளையாட்டு வீரருக்கு அமைதி மற்றும் இயக்கங்களின் துல்லியம் இருக்க வேண்டும்.

ரிலே

இந்த வகை விளையாட்டு ஓட்டத்தின் நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு சில நேரங்களில் புரிந்துகொள்வது கடினம். இது ஒரு வட்டத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு வழக்கமான டிரெட்மில்லில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ரிலே ஓட்டம் அதன் நீளத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எந்த தூரத்திலும் மேற்கொள்ளப்படலாம்.

பந்தயத்தின் தொடக்கத்தில், ரிலே பேட்டன் கைகளில் உள்ளது, மற்றும் கால்கள் குறைந்த தொடக்கத்தில் நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் அணியில் இருந்து அடுத்த ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு தடியடியை அனுப்புவதில் முக்கிய சிரமம் உள்ளது. இந்த வழக்கில், நுட்பம் ஸ்பிரிண்டிங்கைப் போன்றது, ஏனெனில் தேவையான தூரத்தை மறைக்க நீங்கள் முடிந்தவரை அதிக வேகத்தைப் பெற வேண்டும்.

விண்கலம்

விளையாட்டுகளில் விண்கலம் ஓடுவது ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் இரண்டு திசைகளிலும் பல முறை ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் நடக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் மிகவும் கடினம், ஏனெனில் திசையை மாற்றும் போது, ​​வேகம் இழக்கப்படுகிறது, அதனால் விளைவு மோசமடைகிறது.

தொடக்கமானது குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், கிக் அதிகபட்ச வேகத்தை வழங்க வேண்டும். ஓவர் க்ளாக்கிங் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. அதைச் செய்யும் போது, ​​தடகள வீரர் தனது சொந்த உடலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார் மற்றும் திசையை மாற்றும் போது விரைவாக தன்னைத் திசைதிருப்புவதற்காக இயல்பான ஒருங்கிணைப்பைக் கொண்டிருக்கிறார். சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முடித்தல் மிகவும் கடினம். வரையறுக்கப்பட்ட இடம் மற்றும் பூச்சுக் கோடு முழுவதும் அதிகபட்ச வேகத்தை அடைவதால் இது நிகழ்கிறது.

விண்கலம் இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே விளையாட்டு வீரர் முடிவுகளை அடைய முடியும். திசையில் அவ்வப்போது மாற்றங்களுடன் சுமைகளுக்கு தடகள வீரர் முழுமையாக தயாராக இருக்க வேண்டும்.

குறைந்த தொடக்கம்

குறுகிய தூரத்தில் இயங்கும் விளையாட்டுகள் பெரும்பாலும் குறைந்த தொடக்கத்தை உள்ளடக்கியது. அதன் சாராம்சம், நுட்பம் ஒரு உயர் தொடக்கத்தில் இருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது என்பதில் உள்ளது. இந்த வழக்கில், விளையாட்டு வீரரின் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் கீழே விழுந்து சிறிது முன்னோக்கி நகர்கிறது. நல்ல முடுக்கம் மற்றும் வேகத்திற்கு இது அவசியம்.

கைகளின் நிலை குறிப்பாக முக்கியமானது. அவற்றின் மூலம்தான் ஈர்ப்பு மையம் எவ்வளவு குறைவாக உள்ளது மற்றும் அதை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பப் பெறுவது அவசியம். ஈர்ப்பு மையத்தை உயர்த்தும் செயல்முறை கைகளின் அகலத்தைப் பொறுத்தது - கைகளுக்கு இடையில் அதிக தூரம், உடலை தேவையான நிலைக்குத் திருப்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதன் காரணமாக, ஸ்ப்ரிண்டர்கள் குறுகிய சாத்தியமான கை இடத்தை தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

400 மீட்டர்

400 மீட்டர் தூரம் ஒரு குறுகிய பந்தயம். ஸ்பிரிண்ட் ரன்னிங் மற்றும் ரிலே ரேசிங் ஆகிய இரண்டிற்கும் இதை எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம். நுட்பம் எந்த ஸ்பிரிண்டிலிருந்தும் வேறுபட்டதல்ல.

அத்தகைய பந்தயத்தில் ஆரம்பம் எப்போதும் குறைவாகவே இருக்கும். நீதிபதியின் உத்தரவின் பேரில், தடகள வீரர் டிரெட்மில்லில் இருந்து புறப்பட்டு வேகத்தைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் தனது கைகளை அசைக்க வேண்டும். முதல் முடுக்கம் காலத்தில், நீங்கள் படி நீளத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் முடுக்கிவிட வேண்டும், ஆனால் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் அதன் அதிர்வெண். இந்த வகை பந்தயத்தில் உள்ள தூரம் முடிந்தவரை விரைவாக முடிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உடல் மற்றும் உளவியல் வலிமையின் முழு உழைப்புடன்.

400 மீட்டர் ஓட்டத்தின் ஒரே தனித்துவமான அம்சம் முடுக்கத்திற்குப் பிறகு இலவச நடைக்கு மாறுவதாகும். இது மிகவும் குறைந்த தீவிரத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது மற்ற நுட்பங்களில் காணப்படவில்லை.

1 கிலோமீட்டர்

1 கி.மீ தூரம் ஓடுவது நீண்ட தூரத்தை கடக்கும். அதைக் கடக்க, நீங்கள் நிச்சயமாக நல்ல சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பந்தயத்தின் நுட்பம் பூச்சுக் கோட்டிற்கு அருகில் வேகத்தைப் பெறுவதாகும். அதே நேரத்தில், அத்தகைய பாதையை கடக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சொந்த படைகளை சரியாக விநியோகிக்க முடியும்.

குறுக்கு

கிராஸ் என்பது ஒரு விளையாட்டு ஓட்டமாகும், இதன் நுட்பம் குறுகிய மற்றும் நடுத்தர தூரங்களுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இங்கு அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் உயர் தொடக்கத்தில் இருந்து தொடங்குகின்றனர். தூரத்தின் நீளம் பந்தயத்தில் பங்கேற்பாளர்களின் வயது மற்றும் பாலினத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறுக்கு-நாடு ஓடும்போது, ​​ஒரு தடகள வீரர் பல்வேறு நிலப்பரப்புகளை கடக்க வேண்டும், எனவே அவர் தனது இயங்கும் வேகத்தை நிலப்பரப்பு அல்லது பாதையின் மேற்பரப்பின் அம்சங்களுடன் சரிசெய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு மலையில் ஏறினால், ஓட்டப்பந்தய வீரர் தனது உடற்பகுதியை சிறிது கீழே சாய்த்து, அவரது கால்களின் இயக்கத்தை சிறிது வேகப்படுத்த வேண்டும். சரிவுகளில், நீங்கள் எதிர் செய்ய வேண்டும் - உங்கள் உடலை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் படிகளை மெதுவாக்குங்கள், அதே நேரத்தில் அவற்றின் நீளத்தை குறைக்கவும்.

ஓடுதல் என்பது ஒரு நபரை நகர்த்துவதற்கான ஒரு விரைவான வழியாகும், இது நடைப்பயணத்திலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது கிடைக்கும் தன்மை விமான கட்டங்கள், இதில் இரண்டு கால்களும் தரையில் இருந்து உயர்த்தப்பட்டுள்ளன.

ஓடுதல் மனிதனுடன் அதன் தொடக்கத்திலிருந்தே சேர்ந்து படிப்படியாக வளர்ந்தது தனி விளையாட்டு.

ஓடுகிறது: அது என்ன

உடல் செயல்பாடு என பல்வேறு வகையான ஓட்டங்கள் உள்ளன, இது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அக்கறை கொண்ட பலரால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி.

தடகளத்தின் ஒரு பகுதியாக இயங்கும் விளையாட்டு

இந்த வகை செயல்பாடு அதிக எண்ணிக்கையிலான விளையாட்டுத் துறைகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாறியுள்ளது மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

ஒரு சுயாதீனமான ஒழுக்கமாக, விளையாட்டு ஓட்டம் அடங்கும் நிலையான பயிற்சிபோட்டிகளில் வெற்றிகரமான செயல்திறனுக்கு தேவையான சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை மேம்படுத்துதல்.

ஒவ்வொரு இயங்கும் படியும், நுட்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், கொண்டுள்ளது இரண்டு மாற்று நிலைகள்:

• ஆதரிக்கிறது;
• விமானம்.

ஸ்விங் காலின் முழங்கால் முன்னோக்கி கொண்டு வரப்படும் அதே வேளையில், துணைக் காலால் தள்ளும் தருணத்தில் ஆதரவு கட்டம் தொடங்குகிறது. தரையிறங்கும் போது, ​​முழங்கால் மூட்டில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் ஆதரவு மாறுகிறது.

விமானம் கட்டம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது ஒரே நேரத்தில்மேற்பரப்பில் இருந்து மூட்டுகளை உயர்த்துவது, இது இயங்கும் ஒரு தனித்துவமான அம்சமாகும்.

இது எந்த விளையாட்டைச் சேர்ந்தது?

ஓடுவது ஒரு அடிப்படை பகுதியாகும் தடகள. இது ஏராளமான வகைகள் மற்றும் துறைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது டிரையத்லான் திட்டத்திலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு கட்டாய பயிற்சியாக, ஓட்டம் நீளம் தாண்டுதல், உயரம் தாண்டுதல், கம்பம் தாண்டுதல் மற்றும் மும்முறை தாண்டுதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது.

கால்பந்து, கூடைப்பந்து, பேஸ்பால், கைப்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளும் ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன.

பல்வேறு வகைகள் என்ன அழைக்கப்படுகின்றன?

தொழில்முறை மட்டத்தில் தடகளத்தில், பல வகையான ஓட்டங்கள் உள்ளன:

ரிலே பந்தயங்கள் உள்ளன இரண்டு வகைகள்:

• ஸ்வீடிஷ்- தூரத்தை உள்ளடக்கிய குழு 800, 400, 200 மற்றும் 100 மீட்டர்.பங்கேற்பாளர்கள் மாறி மாறி ஓடுகிறார்கள், குறைந்த வரிசையில் தூரங்களைக் கடக்கிறார்கள்.
• உடன் தடைகள் (100*4).

பயிற்சியின் வகைகள்

ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்காக ஓடுவதன் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரியும். ஒலிம்பிக் தூரங்களுக்கு அவசியமில்லாத பல வகைகள் உள்ளன:

வளர்ச்சியின் வரலாறு

ஓட்டம் என்பது வரலாறு முழுவதும் மனிதனுக்கு அவசியமாகிவிட்டது. ஒருவரைப் பிடிப்பது அல்லது அதற்கு மாறாக, ஒருவரின் உயிரைக் காப்பாற்றுவது அவசியம். பண்டைய நாகரிகங்களின் கலாச்சாரத்தின் வளர்ச்சியுடன், ஒரு விளையாட்டு ஒழுக்கமாக ஓடுவது பற்றிய முதல் குறிப்புகள் தோன்றின.

நீங்கள் நம்பினால் காவியம் "இலியட்" (ஹோமர்),ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் தோற்றம் டிராய் இளவரசரின் மரணம் காரணமாக போர் நிறுத்தம் காரணமாக இருந்தது. இரு தரப்பினரும் சண்டையை தற்காலிகமாக நிறுத்தவும், ஓட்டம், முஷ்டி சண்டை, ஈட்டி எறிதல், வில்வித்தை மற்றும் மல்யுத்தம் உள்ளிட்ட விளையாட்டுப் போட்டிகளை நடத்தவும் ஒப்புக்கொண்டனர்.

புராணத்தின் படி, போட்டி ஓட்டம் இறுதியில் தோன்றியது ட்ரோஜன் போர். வெற்றியை அறிவிக்க கிரேக்கர் ஒரு மராத்தான் ஓடினார், அதன் பிறகு அவர் "மகிழ்ச்சியுங்கள், நாங்கள் வென்றோம்" என்ற வார்த்தைகளுடன் இறந்து விழுந்தார்.

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

பல்வேறு விளையாட்டுத் துறைகளின் தோற்றம்

பல்வேறு வகையான ஓட்டங்களின் தோற்றம் நடைமுறை தேவை காரணமாகும். உதாரணமாக, இல் பண்டைய எகிப்துசில செய்திகளை வழங்கும் செயல்பாட்டில் பல தூதர்கள் பங்கேற்றபோது ரிலே ரேஸ் உருவானது.

நவீன தடகளத்தின் தோற்றம் மற்றும் ஒரு ஒழுக்கமாக இயங்குவது பற்றிய முதல் குறிப்புகள் அடங்கும் 17 ஆம் நூற்றாண்டு வரைமற்றும் தொடங்கவும் பிரிட்டிஷ் தீவுகளில். ஏற்கனவே 19 ஆம் நூற்றாண்டில்இங்கிலாந்தில் தடகளப் போட்டிகள் வழக்கமான ஓட்டப் போட்டிகளை நடத்தத் தொடங்கின.

படிப்படியாக பல்வேறு நாடுகளின் பிரதிநிதிகள் பங்கேற்க அழைக்கப்பட்டனர், ஆனால் மெட்ரிக் அமைப்பில் உள்ள வேறுபாடுகள் இதைத் தடுத்தன. விளையாட்டு வீரர்களை ஒன்றிணைக்கும் விருப்பம் தூரத்தை அளவிடுவதற்கான சீரான முறைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டியது.

காலப்போக்கில், போட்டி அமைப்பாளர்கள் விளையாட்டு வீரர்களின் உடலியல் வேறுபாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினர். சிலருக்கு வாய்ப்புகள் அதிகம் ஏரோபிக், இயங்கும் தூரங்களின் குறுகிய பிரிவுகள், மற்றவர்களுக்கு காற்றில்லா, நீண்டது, இது புதிய தூரங்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது.

போட்டிகள்

வழக்கமாக, போட்டி பிரிக்கப்பட்டுள்ளது பல வகைகளாக:

• ஒற்றை இனங்கள்;
• அணி, ரிலே.

இயங்கும் போட்டிகள் பல்வேறு நிலைகளில் நடத்தப்படுகின்றன: தொழில்முறை மற்றும் அமெச்சூர்.

TO முதலில்இந்த வகை ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள், உலக மற்றும் கான்டினென்டல் சாம்பியன்ஷிப் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், தேசிய, பிராந்திய மற்றும் நகர சாம்பியன்ஷிப் நிலைகளில் போட்டிகள் உள்ளன.

ஒரு தனி வகை போட்டிகள் பல்கலைக்கழகங்களுக்கு இடையேயான நிலைகள், பள்ளி,மேலும் அமெச்சூர்சிறப்பு பயிற்சி தொடர்பான பந்தயங்கள் மற்றும் தொழில்முறை போட்டிகள்.

தற்போதைய ஒலிம்பிக் சாதனைகள்

இந்த நேரத்தில் வேகமான மனிதர் ஒரு ஜமைக்கா விளையாட்டு வீரர் உசைன் போல்ட். அவரது கணக்கில் 8 ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கங்கள் மற்றும் 11, வெற்றி பெற்றது உலக சாம்பியன்ஷிப்.அவரது தொழில் வாழ்க்கையில் அவர் நிறுவினார் 100 மற்றும் 200 மீட்டரில் 8 உலக சாதனைகள்,மேலும் ரிலே பந்தயத்திலும் 100x4.ஓட்டப்பந்தயத்தில் உசைன் போல்ட் உலக சாதனையை முறியடித்தார் 100 மீட்டரில், தூரத்தை கடந்துவிட்டது 9.58 வினாடிகளிலும், 200 மீட்டர் 19.19 வினாடிகளிலும்.

புகைப்படம் 1. 2016ஆம் ஆண்டு பிரேசிலின் ரியோ டி ஜெனிரோவில் நடைபெற்ற ஒலிம்பிக் போட்டியின் போது 100 மீட்டர் ஓட்டப் பந்தயத்தில் உசைன் போல்ட் முதலிடம் பிடித்தார்.

லியோனார்ட் கோமன்பந்தயத்தில் உலக சாதனை படைத்தார் 26.44 நிமிடங்களில் 10 ஆயிரம் மீட்டர்.

உலக சாதனை இன்னும் முறியடிக்கப்படவில்லை டேனியல் கோமன், வழங்கப்பட்டது 1996 ஆம் ஆண்டு அட்லாண்டா ஒலிம்பிக்கில்.தடகள வீரர் ஓடினார் 7 நிமிடம் 20.67 வினாடிகளில் 3 ஆயிரம் மீட்டர். சராசரியாக 1 கிலோமீட்டருக்குவிளையாட்டு வீரர் செலவு செய்தார் 2.27 வினாடிகள்.

பந்தயத்தின் போது மிகவும் வயதான மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஆவார் 102 வயது (2013).

போட்டி விதிகள்

அமெச்சூர் ஓட்டத்திற்கு சில நிபந்தனைகள் தேவையில்லை என்றால், தொழில்முறை போட்டிகளுக்கு அமைப்பாளர்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் சிறப்பு தரநிலைகள்கவரேஜ் தரம் மற்றும் இயங்கும் தடங்களின் அடையாளங்கள்.

ஜாகிங் செய்வதற்கான இடத்திற்கான தேவைகள்

ஸ்டேடியத்தில் உள்ள வட்ட ஓடு பாதையை பிரிக்க வேண்டும் 6-8 தனித்தனி கீற்றுகளாக.குறிக்கும் அகலம் 5 சென்டிமீட்டர், மற்றும் ஒவ்வொரு பட்டையின் அகலம் 1.25 மீட்டர். வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான முடுக்கம் மற்றும் முடிக்க, அரங்கம் உள்ளது தொடக்கத்தில் குறைந்தது 10 மீட்டர் மற்றும் முடிவில் 15 மீட்டர்.

தொடக்க மற்றும் பூச்சு கோடுகள் முன்னிலைப்படுத்தப்படுகின்றன எண்ணுடன் கூடிய பரந்த அடையாளங்கள்டிரெட்மில்ஸ். ஸ்பிரிண்ட் போட்டிகளுக்கு, விளையாட்டு வீரர்களின் வாய்ப்புகளை சமன் செய்வதற்காக, ஓவலின் ஆரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தொடக்கத்தில் இயங்கும் தொகுதிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பந்தய தடங்களை மறைப்பதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் பொருந்தும் அடுக்குகள், ஒரு உகந்த இயங்கும் மேற்பரப்பு உருவாக்க, மற்றும் மேற்பரப்பு மேம்படுத்தப்பட்ட இழுவை ஒரு rubberized பாலிமர் இருந்து செய்யப்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

அமெச்சூர் ஓட்டத்திற்கு நடைமுறையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் உடலை வலுப்படுத்தவும், காயங்களுக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்களை மறுவாழ்வு செய்யவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தொழில்முறை ஓட்டம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு கடுமையான சேதம். விளையாட்டு வீரர்களின் பாதுகாப்பிற்காக இந்த கட்டுப்பாடுகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டன, ஏனெனில் அதிக சுமைகளில், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில் மீளமுடியாத விளைவுகளை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது, மேலும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சிதைவு செயல்முறைகளின் அச்சுறுத்தல் அதிகரிக்கிறது.

முக்கியமானது!மானுடவியல் பண்புகள், அதாவது ஒரு நபரின் முன்கணிப்பு, விளையாட்டு வீரர் மிகவும் திறம்பட செயல்படும் துறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் காலணிகளின் அம்சங்கள்

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பு காலணிகளில் போட்டியிடுகின்றனர் - கூர்முனை கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள் (சால் முன் 5-7 துண்டுகள்).

இது மேற்பரப்பில் சிறந்த பிடியை வழங்குகிறது. குறுக்கு நாடு மற்றும் நீண்ட கால அமெச்சூர் ஓட்டத்திற்கு, காலணிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் உள்ளங்காலுடன்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான ஆடைகள் காற்றுடன் உராய்வைக் குறைக்க உடலுக்கு அருகில் பொருத்த வேண்டும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உபகரணங்கள் இருப்பது அவசியம் முடிந்தவரை வசதியானதுமற்றும் ஆண்டின் பருவத்துடன் தொடர்புடையது.

பழங்காலத்திலிருந்து இன்றுவரை, விளையாட்டாக ஓடுவது மிகவும் பரவலான ஒன்றாகும். இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் இயங்கும் முக்கிய வகைகள் எளிமை மற்றும் அணுகல் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அதைப் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஒரு ட்ராக்சூட் மட்டுமே தேவை. ஒப்புக்கொள், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் காலையில் ஓடும் நண்பர்கள் உள்ளனர். ஒரு விதியாக, அத்தகைய மக்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் சிறந்த மனநிலையில் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் பெரும் வெற்றியை அடைகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன உறுதியையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

பண்டைய காலத்தில் விளையாட்டு

பண்டைய காலங்களில் விளையாட்டு: கடந்த கால ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்?

நீண்ட காலம் ஓடுவதன் பலனை மக்கள் உணர்ந்துள்ளனர். முதல் ஒலிம்பியாட் முதல் 13வது ஒலிம்பியாட் வரை (கிமு 724) இதுவே ஒரே வகை போட்டியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கடந்த கால ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பற்றி அதிக தகவல்கள் பாதுகாக்கப்படவில்லை. உதாரணமாக, பழங்கால விளையாட்டுகளில் பங்கேற்றவர்களில் ஒருவர் மிலேட்டஸைச் சேர்ந்த பாலிம்னெஸ்டர் ஆவார். மேய்ப்பனாக வேலை செய்தபோது, ​​​​அவர் ஒரு முயலைப் பிடிக்க முடிந்தது என்று அவர்கள் அவரைப் பற்றி சொன்னார்கள். ஆனால் பழங்காலத்தின் மிகப்பெரிய ஓட்டப்பந்தய வீரராக ரோட்ஸ் தீவைச் சேர்ந்த லியோனிடாஸ் கருதப்பட்டார், அவர் நான்கு ஒலிம்பிக்கில் 12 வெற்றிகளைப் பெற்றார். அத்தகைய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சோனரஸ் அடைமொழி வழங்கப்பட்டது: "விரைவான அடி." இதையே மாவீரன் அகில்லெஸ் என்று பண்டைய கவிஞர் ஹோமர் அழைத்தார். கிரேக்கர்களிடையே இராணுவ மற்றும் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் முக்கிய ஒழுக்கமாகவும் ஓடுதல் இருந்தது. அனைத்துத் துறை வளர்ச்சிக்கும் இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட வேண்டும் என்று தத்துவவாதிகள் அழைப்பு விடுத்தனர். இது கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, அடிவயிற்று மற்றும் தொராசி உறுப்புகளுக்கும் வலிமையைக் கொடுப்பதாக நம்பப்பட்டது, மேலும் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருந்தது. ஓடுவது விருப்பத்தை வலுப்படுத்தியதால், ஒழுக்கக் கல்வியின் ஆதாரமாகவும் இது பார்க்கப்பட்டது.

பண்டைய கிரேக்கத்தில் ஓடுவது நவீன ஸ்பிரிண்டிங்கை ஒத்திருந்தது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. முதல் ஒலிம்பிக் போட்டியின் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் மைதானத்தின் ஒரு முனையிலிருந்து மறுமுனை வரை ஓடிப் போட்டியிட்டனர். இந்த தூரம் ஒரு நிலை என்று அழைக்கப்பட்டது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்தி நீண்ட முன்னேற்றம் செய்தனர். அவர்கள் நகர்ந்து, சற்றே வளைந்து, தங்கள் கைகளின் விரைவான ஊசலாடலுக்கு உதவினார்கள், அது அவர்களின் தலையின் நிலைக்கு உயர்ந்தது.

இயங்கும் நட்சத்திரங்கள்

பின்னர், ஓடும் நட்சத்திரங்கள் தங்கள் சமகாலத்தவர்களின் நினைவில் தங்கள் அடையாளத்தை விட்டுச் சென்றன. இவர் பிரபல எத்தியோப்பியன் நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர் அபே பிகிலே ஆவார். அவர் மாரத்தானில் 1960 மற்றும் 1964 ஒலிம்பிக் சாம்பியனானார். ஏற்கனவே 10 வயதில், அந்த இளைஞன் ஆடுகளின் மந்தைகளை மேய்த்து, ஆப்பிரிக்க சவன்னா முழுவதும் பரந்த தூரத்தை உள்ளடக்கினான். இந்த தயாரிப்பு வீணாகவில்லை - தடகள ஒலிம்பிக்கில் தனது எதிரியை 200 மீட்டர் தோற்கடித்தார். அவர் வெறுங்காலுடன் விளையாடி இந்த தங்கப் பதக்கத்தை வென்றார் என்பதுதான் மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம்! இதன் விளைவாக, அவர் ஒரு தேசிய ஹீரோவாக தனது தாய்நாட்டிற்கு திரும்பினார்.

நார்வேயைச் சேர்ந்த கிரேட் வைட்ஸ், சிறந்த நீண்ட மற்றும் அதி-நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் ஒருவராக இருந்தார், விளையாட்டு வரலாற்றில் பிரகாசமான முத்திரையைப் பதித்தார். அவர் நியூயார்க் நகர மராத்தானில் ஒன்பது முறை வெற்றியாளராக ஆனார், மேலும் 1983 உலக மராத்தான் சாம்பியன்ஷிப்பில் வேகமான நேரத்தையும் பெற்றார். கூடுதலாக, அவர் இந்த வகை போட்டியில் மூன்று உலக சாதனைகளை படைத்தார். இந்த அற்புதமான பெண் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி பல புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார்.

உலகப் புகழ்பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களின் பெயர்களையும் நம் நாடு வழங்கியது. அவற்றில் இரண்டு முறை ஒலிம்பிக் சாம்பியனான விளாடிமிர் குட்ஸை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. கடற்படையில் பணிபுரியும் போது ஓடத் தொடங்கினார். பின்னர் அவர் 1950 களில் 5000 மற்றும் 10,000 மீட்டர்களில் மீண்டும் மீண்டும் உலக சாதனை படைத்தார். இந்த தைரியமான மனிதர் கடுமையான கால் நோயால் கண்டறியப்பட்டபோது நிகழ்த்தினார், மேலும் ரோமில் நடந்த சாம்பியன்ஷிப்பில் உலக சாதனையையும் படைத்தார். இதை எப்படி சமாளித்தார் என்பது தெரியவில்லை. அவரது நம்பமுடியாத விதி மர்மங்கள் மற்றும் புனைவுகள் நிறைந்தது.

இன்று, ஜமைக்கா ஓட்டப்பந்தய வீரர் உசைன் போல்ட் உலகின் அதிவேக மனிதர் என்று அழைக்கப்படுகிறார். இந்த விளையாட்டு வீரர் ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் மூன்று முறை வென்றார். அவர் மூன்று ஸ்பிரிண்ட் போட்டிகளில் தற்போதைய உலக சாதனை படைத்தவர். இதன் அதிகபட்ச வேகம் வினாடிக்கு 10.5 மீட்டர்.

பல்வேறு வகையான ஓட்டம்

நவீன ஒலிம்பிக் வகைப்பாட்டின் படி, பல்வேறு வகையான ஓட்டங்கள் சுழற்சி விளையாட்டுகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

எனினும் தடகள வகைகள்மேலும் பல உள்ளன. பின்வரும் துறைகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம்: ஸ்பிரிண்ட், நடுத்தர தூர ஓட்டம், ஸ்டீபிள்சேஸ், நீண்ட தூர ஓட்டம், தடைகள், ரிலே ரேஸ், மாரத்தான்.

முதல் பார்வைஇன்று தடகளத்தில் மிகவும் பிரபலமானது. ஸ்ப்ரிண்டர்கள்பல்வேறு தூரங்களில் பந்தயங்களை நடத்துங்கள்: 30 முதல் 400 மீட்டர் வரை. ஸ்பிரிண்டின் வலுவான பிரதிநிதிகள் ஜமைக்கா மற்றும் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்.

800 முதல் 3000 மீட்டர் தூரம் சராசரியாகக் கருதப்படுகிறது. இந்தக் குழுவில் 3000 மீட்டர் ஸ்டீப்பிள்சேஸும் அடங்கும். இங்கே சிறந்தவர்கள் கென்யர்கள் மற்றும் எத்தியோப்பியர்கள், ஆனால் ஐரோப்பியர்கள் அவர்களுடன் போட்டியிடலாம்.

தூரம் 3000 மீட்டருக்கு மேல் இருந்தால், அது நீண்டதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்தத் துறையில் போட்டியிடும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கியிருப்பவர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு திசையும் உள்ளது - தினசரி இயங்கும், நீங்கள் 24 மணிநேரத்தில் முடிந்தவரை ஓட வேண்டியிருக்கும் போது. சிலர் ஒரு நாளைக்கு 200 கிலோமீட்டர்களுக்கு மேல் ஓடலாம். ஆப்பிரிக்க நாடுகளின் பிரதிநிதிகள் இத்தகைய போட்டிகளில் முன்னணியில் உள்ளனர்.

மற்றொரு வகை செங்குத்தான வேட்டை, இது ஸ்டீப்பிள்சேஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இங்கே விளையாட்டு வீரர் ஸ்டேடியத்தைச் சுற்றி நிறுவப்பட்ட தடைகளை கடக்க வேண்டும். பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு அரங்கில் 2000 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்திலும், வெளிப்புறத்தில் 3000 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயத்திலும் போட்டியிடுகின்றனர். பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு குழியை கடக்க வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. பாரம்பரியமாக, ஐரோப்பிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அத்தகைய போட்டிகளில் போட்டியாளர்களுக்கு எந்த வாய்ப்பையும் விடுவதில்லை.

ஹர்ட்லிங்ஸ்டீப்பிள்சேஸுடன் குழப்பிக் கொள்ள வேண்டாம். இந்த ஒழுக்கம் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் போன்றது, தூரத்தில் தடைகள் மட்டுமே உள்ளன. ஸ்டீப்பிள்சேஸைப் போலன்றி, தடைகள் மெல்லியதாகவும், எளிதில் விழக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இந்த வழக்கில், 50 முதல் 400 மீட்டர் வரை தூரங்கள் உள்ளன.

IN ரிலே பந்தயம்குழு உறுப்பினர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தூரம் சென்று, ஒருவருக்கொருவர் மைதானத்தை சுற்றி செல்ல வாய்ப்பளிக்கின்றனர்.

குறித்து மாரத்தான் ஓட்டம், பின்னர் விளையாட்டு வீரர்கள் அதில் தீவிர தூரத்தை கடக்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, இது 42 கிலோமீட்டர் 195 மீட்டர். இந்த வகை ஓட்டம் பல ஐரோப்பிய நாடுகளிலும் அமெரிக்காவிலும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த திசையை தீவிரமாக அபிவிருத்தி செய்த முதல் நகரங்களில் ஒன்று நியூயார்க் ஆகும். இன்று இந்த நகர திருவிழா ஒரு பாரம்பரியமாக மாறிவிட்டது மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் அமெச்சூர்களின் பங்கேற்புடன் நடத்தப்படுகிறது.

ஓடுதல் மற்றும் ஆரோக்கியம்

இந்த விளையாட்டு உலகளாவியது மற்றும் தீவிர நோய்கள் இல்லாமல் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது. ஓடுவதன் முக்கிய நன்மைகள்: எடை இழக்கும் திறன், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல். இது உடலை, குறிப்பாக நுரையீரல் மற்றும் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பொதுவாக, ஓடுதல் மற்றும் ஆரோக்கியம் நீண்ட காலமாக ஒத்ததாகிவிட்டது. ஜாகிங், அல்லது ஆங்கிலத்தில் ஜாகிங், இது "ஷஃபிளிங் ஜாகிங்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் நுட்பம் வழக்கமான ஓட்டத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது - விமானம் கட்டம் இங்கே குறைவாக உள்ளது. ஒரு அடி தரையில் இருந்து தள்ளப்பட்டவுடன், இரண்டாவது ஏற்கனவே தரையில் தாழ்த்தப்பட்டுள்ளது. வேகம் பொதுவாக மணிக்கு 7-9 கிலோமீட்டருக்கு மேல் இருக்காது. இது ஜாகிங்கை அமெச்சூர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.

ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசுகையில், தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசாமல் இருக்க முடியாது. நிச்சயமாக, எல்லாமே பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது, விளையாட்டு வீரர் போட்டியிடும் தூரத்தைப் பொறுத்தது. ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இன்னும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது: வேகவைத்த பொருட்கள், அரிசி, பாஸ்தா. சிலர் புரத உணவுகள் மற்றும் கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்: இறைச்சி, முட்டை, வேகவைத்த பொருட்கள். ஒரு விதியாக, ஒரு பந்தயத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. பயிற்சி அல்லது நிகழ்ச்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தீவிரமாக உட்கொள்ளலாம்.

இந்த விளையாட்டு தீவிரமான மற்றும் நீடித்த உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது என்பதால், வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்து சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

எனவே, ஓடுவது ஒரு மலிவு மற்றும் பயனுள்ள மீட்பு வழிமுறையாகும். அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், இது மிக நீண்ட காலமாக பேசக்கூடிய பல ரகசியங்களைக் கொண்டுள்ளது.

சுகாதார செய்திகள்.