விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ். விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில் போட்டி விதிகளின் சிறப்பியல்புகள்

ஏரோபிக்ஸில், பல ஒரே நேரத்தில் கலக்கப்படுகின்றன பல்வேறு வகையானவிளையாட்டு, அதிகபட்ச நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அடைய பிரகாசமான, உயர்ந்த தரம் மற்றும் அசல் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த விளையாட்டு தாள மற்றும் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் அவற்றை ஏரோபிக்ஸ் மூலம் பூர்த்தி செய்கிறது. எனவே, அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன அதிகபட்ச அளவு பல்வேறு பயிற்சிகள்உடல் வளர்ச்சிக்கு.

கூடுதலாக, சில நேரங்களில், ஜிம்னாஸ்ட் வாழ்க்கையை முடித்த பிறகு, விளையாட்டு வீரர்களும் பெண்களும் தங்களுக்கான விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில் தொடர்ந்து ஈடுபடுகிறார்கள்.

ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸில் நிகழ்ச்சிகளின் வெளிப்புற செயல்பாட்டின் அடிப்படையில், இது கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மிகவும் நினைவூட்டுகிறது, ஏனெனில் அவை பொதுவான பயிற்சிகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன பல்வேறு விருப்பங்கள்மற்ற விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும் போது இது செயல்படுத்துவதில் மிகவும் பணக்காரமானது.

கூடுதலாக, இதில் ஆண் மற்றும் பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் சமமான அடிப்படையில் போட்டியிடுகிறார்கள், பணிகளை முடிப்பதில் சற்று வேறுபடுகிறார்கள். எனவே, ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸில் உள்ள அணிகளின் ஆண் பகுதி உடற்பயிற்சிகளில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, மேலும் பெண் பகுதி நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்புக்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில் போட்டிகள் அணிகளுக்கு இடையில் நடத்தப்படுகின்றன, இதில் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட இரண்டு, மூன்று அல்லது ஆறு பேர் இருக்கலாம். அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் ஒரே பாலினத்தைச் சேர்ந்த அணிகளும் இருக்கலாம், ஆனால் இதுபோன்ற போட்டிகள் மிகவும் அரிதானவை.

எனவே, விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸுக்கு ஆண்கள் மட்டுமல்ல, பெண்களும் சிறந்தவர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அவர்கள் அனைவரும் கூறுகள் என்ன என்பதை கவனமாக படிக்க வேண்டும் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ்க்கு சில பயிற்சிகள்மற்றும் அவர்களுக்கு என்ன பொருந்தும்.

முதல் வகை உடற்பயிற்சி இயக்கவியல் மற்றும் வலிமையை உள்ளடக்கியது மற்றும் பல்வேறு வகையான புஷ்-அப்களை உள்ளடக்கியது. இங்கே, இரண்டு கைகளிலும் தரையிலிருந்தும் சாதாரண புஷ்-அப்கள் மட்டுமல்லாமல், மிகவும் தீவிரமானவற்றையும் பயன்படுத்தலாம், ஒரு கையை மட்டுமே பயன்படுத்தி அல்லது தலைகீழான நிலையில் கூட முழு உடலையும் தூக்கலாம். கூடுதலாக, புஷ்-அப்களுடன் பயிற்சிகள் உள்ளன, இதில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சில கூறுகள் உள்ளன (தோள்பட்டை மீது தூக்கி எறியப்பட்ட காலுடன்). மொத்தத்தில், ஒரு தன்னம்பிக்கை மற்றும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர் ஒரே நேரத்தில் சுமார் அரை ஆயிரம் பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.

இரண்டாவது வகை உடற்பயிற்சி நிலையான வலிமை மற்றும் அதன் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு மூலையில் - அத்தகைய பயிற்சிகள் கூட எளிய நடவடிக்கை அடங்கும். இருப்பினும், இதில் கூட எளிய உடற்பயிற்சிவிளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில், புதிய கட்டுப்பாடுகள் நிறுவப்பட்டு சுமைகள் அதிகரிக்கின்றன, ஏனென்றால் அத்தகைய மூலையை சிறப்பு இணையான கம்பிகள் அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில் அல்ல, ஆனால் தரையில் உட்கார்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும். மற்றும் சிலர், அதிக பயிற்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்உங்கள் இரண்டாவது கையைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் உடலை இந்த நிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதானது.

மூன்றாவது பகுதி அல்லது உடற்பயிற்சி வகை அனைத்து வகையான தாவல்கள் ஆகும். இயற்கையாகவே, இது ஒரு கயிற்றின் மேல் அல்லது அந்த இடத்திலேயே குதிப்பது மட்டுமல்ல, ஏனெனில் நிகழ்ச்சிகளின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் இதுபோன்ற பல தாவல்களை செய்ய வேண்டும். துல்லியமாக இந்த வகையான தாவல்கள், ரோல்ஸ், காற்றில் திருப்பங்கள் அல்லது சிலிர்க்கால்ட்கள் ஆகியவை ஒரு நபருக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன.

கூடுதலாக, எந்தவொரு தாவல்களையும் செய்யும்போது, ​​​​சரியாக விழ வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் எளிமையான தவறான வீழ்ச்சி கூட காயம் மற்றும் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வாழ்க்கையின் முடிவுக்கு அல்லது இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி முறையின் இந்த மூன்றாவது பகுதி மிகவும் அவசியமானது, இது பாதுகாப்பாக முதல் இடத்தில் வைக்கப்படலாம்.

இயற்கையாகவே, தாவல்களைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இது சில நேரங்களில் புதியவற்றில் முடிவடையும். விளையாட்டு புள்ளிவிவரங்கள், கயிறு அல்லது கருவியில் வேலை செய்ய மாற்றம்.

கடைசி வகை உடற்பயிற்சியானது நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான கூறுகளாக இருக்கும். இந்த வகை உடற்பயிற்சிதான் இந்த விளையாட்டை மிகவும் ஒன்றிணைக்கிறது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். கூடுதலாக, இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஆண்களுக்கான எந்தவொரு செயல்திறனும் பொருத்தமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் இது இல்லாமல் சில நம்பமுடியாத வலிமையைக் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

எந்த விளையாட்டு அல்லது விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியின் விளைவு மிகவும் வளர்ந்த மற்றும் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது ஆரோக்கியமான உடல். இயற்கையாகவே, விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில் இது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய குறைந்தபட்ச முயற்சியைப் பயன்படுத்துவதை சரியாகக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பாகவும் இருக்கும்.

ஒருவேளை இதன் காரணமாக, இந்த விளையாட்டின் பயிற்சியாளர்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பயிற்சி செய்வது அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள், அல்லது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, உடல் உருவாகும்போது, ​​​​எலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை போதுமானது மற்றும் சரியான பயிற்சியுடன் எளிதாக பராமரிக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, ஒரு மூலதனம் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரராக வளர முடியும்.

ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த விளையாட்டில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களின் தரமான வளர்ச்சியை மட்டுமல்லாமல், இதய தசையின் ஆரோக்கியத்தையும் கவனிக்க முடியும், இது அவர்களின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் எந்தவொரு இதய நோய்க்கும் பயப்படாமல், கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. அவர்களின் முன்கணிப்பு.

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ்- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஐந்து வகைகளில் ஒன்று. இது அதிகாரப்பூர்வமாக சமீபத்தில் தோன்றியது. ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு விளையாட்டாக உலகளாவிய அந்தஸ்தைப் பெற்றுள்ளது, மேலும் அதில் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன.

கதை

இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸின் தோற்றம் மனிதகுலத்தின் தொலைதூர வரலாற்றில் காணப்படுகிறது. பண்டைய கிரேக்கர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் போலவே நடனத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளித்தனர், மேலும் அது ஆர்கெஸ்ட்ரிகா என்று அழைக்கப்பட்டது. அவரது பயிற்சிகள், இசையுடன் சேர்ந்து, இயக்கங்களுக்கு பிளாஸ்டிசிட்டி கொடுக்கவும், நல்ல தோரணையை வளர்க்கவும் உதவியது, அழகான நடை. விளையாட்டு தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை ஆர்கெஸ்ட்ரேஷனுக்கு மிக நெருக்கமானவை, அவற்றின் தோற்றத்திற்கு கடன்பட்டுள்ளன.

என ஏரோபிக்ஸ் பயிரிடத் தொடங்கியது சுயாதீன ஆய்வு 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில். நாம் அதன் தோற்றத்தை பிரெஞ்சு உடலியல் நிபுணர் ஜே. டெமனிக்குக் கடமைப்பட்டுள்ளோம். அவர்தான் மனித குலத்தின் கலாச்சாரத்தை அறிமுகப்படுத்தினார் உடல் உடற்பயிற்சிமற்றும் தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் தாள சேர்க்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சி. அதே நேரத்தில், இயக்கங்களுக்கு நல்லிணக்கம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளம் வழங்கப்படுகிறது.

ஏரோபிக்ஸ் வளர்ச்சியின் அடுத்த குறிப்பிடத்தக்க படி அமெரிக்க நடிகை ஜெய்னா ஃபோண்டாவின் செயல்பாடு ஆகும். அவர் தனிப்பட்ட நடனப் பயிற்சிகளை இசையுடன் இணைத்து தொடர்ச்சியான வொர்க்அவுட்டை செய்தார். விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் தோன்றுவதற்கான முதல் குறிப்பிடத்தக்க படி இதுவாகும்.

அதைத் தொடர்ந்து, நிரல்களின் தொடர்ச்சியான புதுப்பித்தல் மற்றும் சிக்கலானது. தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரித்த உணர்ச்சி பின்னணியை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றை அவை பெருகிய முறையில் மேலும் திறம்பட சாத்தியமாக்கின. இவை அனைத்தும் ஏரோபிக்ஸை விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் நிலைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்தன.

80களின் பிற்பகுதியில் ஏரோபிக்ஸ் அதிகாரப்பூர்வமாக விளையாட்டு அந்தஸ்தைப் பெற்றது. கடந்த நூற்றாண்டின். 1990 ஆம் ஆண்டில், முதல் போட்டிகள் அமெரிக்காவில், சான் டியாகோவில் நடத்தப்பட்டன. முதல் போட்டியில் 16 நாடுகளின் பிரதிநிதிகள் பங்கேற்றனர். வெறும் ஐந்து வருடங்களில் சர்வதேச கூட்டமைப்புஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதை ஒரு விளையாட்டாக அங்கீகரித்தது மற்றும் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில் தொடர்புடைய போட்டிகளை நடத்துவதற்கான விதிகளை உருவாக்கியது.

ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் 1989 இல் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஸ்வார்ட்ஸ் வாழ்க்கைத் துணைவர்களால் ரஷ்யாவிற்கு கொண்டு வரப்பட்டது. அமெரிக்க விளையாட்டு வீரர்கள்செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் மற்றும் மாஸ்கோவில் உடல் செயல்பாடுகளின் இந்த திசையின் ரஷ்ய ஆதரவாளர்களுக்கு அவர்களின் திறன்கள் மற்றும் திட்டங்களை வழங்கினர். அவர்களுக்கும் உள்நாட்டு பக்தர்களுக்கும் ஓரளவு நன்றி, ஒரு வருடம் கழித்து விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில் நமது நாட்டின் முதல் சாம்பியன்ஷிப் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் நடைபெற்றது.

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் வகைகள்

விளையாட்டு வீரர்களால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட பயிற்சியின் தீவிரம், பணிகள் மற்றும் இலக்குகளின் படி, விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் பின்வருமாறு:

• விண்ணப்பித்தது;
• விளையாட்டு;
• ஆரோக்கியம்

விளக்கம்

7x7 மீ பரிமாணங்களைக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு தளத்தில் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன, இது மேற்பரப்புக்கு சிறப்பு நிபந்தனைகள் எதுவும் இல்லை.

நிகழ்ச்சிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• தனிநபருக்கு: பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் தனித்தனியாக நடத்தப்படுகிறது;
• குழுவிற்கு:
• கலப்பு: ஒரு பெண்ணும் ஆணும் ஒன்றாகச் செய்கிறார்கள்;
• மூன்று மற்றும் ஐந்து விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறன்;
• அன்று நடன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்ஏரோடான்ஸ் ;
• அன்று ஜிம்னாஸ்டிக் மேடை(ஏரோஸ்டெப்).

போட்டிகள் வயதுக்கு ஏற்ப கண்டிப்பாக நடத்தப்படுகின்றன. அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் வயதின் அடிப்படையில் பிரிக்கப்பட்ட குழுக்களில் போட்டியிடுகின்றனர்: 18+, 12-14, 9-11 மற்றும் 6-8 ஆண்டுகள்.

செயல்திறன் என்பது சில கூறுகள் மற்றும் இயக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு நிரலைக் குறிக்கிறது. அவை சிக்கலான தன்மையில் வேறுபடுகின்றன மற்றும் சில வகையான சொற்பொருள் மற்றும் தேசிய அர்த்தங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றை மிகவும் தீவிரமாகவும் எப்போதும் இசையுடன் செய்கிறார்கள்.

போட்டிகளில் நிகழ்த்தப்படும் அனைத்து கூறுகளும் நான்கு கட்டமைப்பு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: D, C, B, A. அவை முறையே சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கான பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. பொதுவாக அவை அனைத்தும் செயல்திறன் திட்டத்தில் இருக்கும் (in வெவ்வேறு அளவுகள், சேர்க்கைகள்).

உடைகள்

செயல்படும் விளையாட்டு வீரர்களின் ஆடைகளுக்கான தேவைகள்: இந்த வகை ஏரோபிக்ஸ் விளையாட்டு என்பதை முடிந்தவரை குறிக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்ஒரு துண்டு நீச்சலுடை என்று கருதப்படுகிறது.

உடையின் வெளிப்படைத்தன்மை பெண்களுக்கு அனுமதிக்கப்படாது; அது இருக்க முடியாது: சூட்டின் நெக்லைன் முன் மற்றும் பின்புறத்தில் மிகவும் ஆழமாக உள்ளது; கால்களுக்கு, கட்அவுட்கள் இடுப்புக்கு அப்பால் நீட்டக்கூடாது.

கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் தரங்கள்

வெளியீட்டு தேதி 04/07/2013 23:41

"ஏரோபிக்ஸ்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தலாம் பல்வேறு வகையானகொண்டிருக்கும் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்குநிலை. பொதுவாக, ஏரோபிக்ஸில் பல வகைகள் உள்ளன - உடற்பயிற்சி, குத்துச்சண்டை ஏரோபிக்ஸ், படி ஏரோபிக்ஸ், நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ். பிந்தையதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம். ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் இன்று பிரபலமாக இல்லை தொழில்முறை வகைகள்விளையாட்டு போட்டிகள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டு, பயிற்சி நடத்தப்படுகிறது ஆர்ப்பாட்ட நிகழ்ச்சிகள். ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி என்பது மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

குழந்தைகள் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ்

குழந்தைகள் செய்ய வேண்டும் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ்நிச்சயமாக ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால், ஏழு வயதிலிருந்தே இது சாத்தியமாகும். குழந்தைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நிச்சயமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

ஆனால் உண்மையில், ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் கடினம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் அத்தகைய சக்தி படிகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்ட கூறுகளைச் செய்யக்கூடிய ஒரு சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரராக மாறுவதற்கு பல வருட படிப்பு தேவைப்படுகிறது.

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸிற்கான உடைகள்

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் ஆடைகள்முடிந்தவரை வலியுறுத்த வேண்டும் விளையாட்டு நோக்குநிலைஇந்த விளையாட்டின். எனவே, முதலில், வழக்கு வெளிப்படையானதாக இருக்கக்கூடாது, பெண்களின் நீச்சலுடைகளின் கைகள் மணிக்கட்டில் அதிகபட்சமாக முடிவடையும். ஒரு துண்டு நீச்சலுடைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. சூட்டின் முன் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள கட்அவுட் முடிந்தவரை ஆழமாக இருக்கக்கூடாது. கால் திறப்புகள் இடுப்புக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் கூறுகள்

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ்கூறுகள் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு விளையாட்டு தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ். டைனமிக் வலிமையை நிரூபிக்கும் முதல் வகை உறுப்புகளில் பல்வேறு வகையான புஷ்-அப்கள் அடங்கும். இரண்டாவது வகை உறுப்பு ஆர்ப்பாட்டம் நிலையான சக்தி, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சாதாரண மூலையில். மூன்றாவது வகை உறுப்புகள் ஜம்பிங் பகுதியாகும்: விளையாட்டு வீரர்கள் செய்கிறார்கள் வெவ்வேறு தாவல்கள், புரட்சிகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான சேர்க்கைகள். உறுப்புகளின் நான்காவது பகுதி தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது, இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை நிரூபிக்கிறது.

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் போட்டி

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில் போட்டித் திட்டங்கள், பெரும்பாலும் தன்னார்வப் பயிற்சிகள் ஆகும், இதில் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட வளாகத்தை நிரூபிக்கிறார்கள், இதில் சிக்கலான ஒருங்கிணைப்பு கொண்ட அசைக்ளிக் பயிற்சிகள் மற்றும் குழுக்களில் மாறுபட்ட சிக்கலான பயிற்சிகள் அடங்கும்.

போட்டிகளில், நடுவர்கள் முதன்மையாக கலைத்திறனை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். பயிற்சிகளின் நடன மற்றும் ஏரோபிக் உள்ளடக்கமும் மதிப்பிடப்படுகிறது. விளக்கக்காட்சி பகுதி மிகவும் முக்கியமானது, அதே போல் இசைக்கருவி. எடுத்துக்காட்டாக, இசையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் திட்டத்தையும், செயல்திறனின் பணியையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அனைத்து அசைவுகளும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இசையுடன் 100% இசைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் கட்டங்கள் மற்றும் துடிப்புகளுடன் சரியான நேரத்தில் ஒத்துப்போக வேண்டும். தடகள வீரர் தனது செயல்களில் அதிகபட்ச நம்பிக்கையைக் காட்ட வேண்டும் மற்றும் அவரைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள்மற்றும் முகபாவனை.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டுகள் இளம் ரஷ்ய மக்களிடையே ஒரு பேஷன் போக்காக கருதப்படுகிறது. ஏரோபிக்ஸ் முதன்முதலில் 1989 இல் தலைநகரின் பல்கலைக்கழகத்தில் வகுப்பு ஒன்றில் தோன்றியது. இதில் அடங்கும் மோட்டார் செயல்பாடுமிகவும் மாறுபட்ட திசைகள், மற்றும் பயிற்சிகளின் விளைவாக உடலின் முன்னேற்றம், கழிவுகளை அகற்றுதல், நச்சுகள், மறுசீரமைப்பு உணர்ச்சி நிலைநபர்.

ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் என்றால் என்ன

ஏரோபிக்ஸ் என்பது உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல. இந்த வகைவிளையாட்டு சிக்கலானது மற்றும் உணர்ச்சிகரமானது, ஏனெனில் அதில் அடங்கும் கலை கூறுகள், உடற்பயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடனம் ஆகியவற்றிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது. இயக்கங்கள் கீழ் செய்யப்படுகின்றன தாள இசை. நிகழ்ச்சிகளின் போது, ​​நடுவர்கள் (இது ஒரு போட்டியாக இருந்தால்) கூட்டாளர்களின் தொடர்பு, இயக்கத்தின் கலை மற்றும் கலைஞர்களின் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது.

விளையாட்டு வீரர் மீள்தன்மை, நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, கலைத்திறன் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். போட்டிகளில், பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து குணங்களையும், தயாரிக்கப்பட்ட திட்டத்தின் சிக்கலான தன்மையையும், குழுக்களாகவும் தனியாகவும் நிரூபிப்பது முக்கியம். அவர்கள் வயதுக்கு ஏற்ப செயல்படுகிறார்கள்: குழந்தைகள், இளைஞர்கள், வயது வந்தோர் குழுக்கள். கீழ் வயது வரம்புவிளையாட்டு வீரர்களுக்கு - 10 ஆண்டுகள். இதில் வெற்றி பெற வேண்டும் விளையாட்டு திசைநீங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே செய்ய வேண்டும்.

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை இந்த விளையாட்டில் பயிற்சி பெறுகிறார்கள், மேலும் படிப்படியாக அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அதிகரிக்கிறார்கள். ஒரு நபர், ஏரோபிக்ஸ் செய்தாலும், ஆகாது ஒலிம்பிக் சாம்பியன், அவர் நிச்சயமாக சகிப்புத்தன்மையையும் குணத்தையும் வளர்த்துக் கொள்வார். கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கருணையால் வேறுபடுகிறார்கள், நல்ல ஆரோக்கியம், தோரணை, அழகான உடல் பயிற்சி. ஏரோபிக்ஸ் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது சரியான வழிஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை.

எந்த வயதில் குழந்தைகள் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும்?

5-7 வயதிலிருந்தே இந்த விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பது முக்கியம், குழந்தை நெகிழ்வானது மற்றும் பயிற்சி செய்ய விருப்பம் உள்ளது. வழக்கமான வகுப்புகள்குழந்தைகளின் அதிவேகத்தன்மையை அமைதியான திசையில் செலுத்துகிறது, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் விளையாட்டு பயிற்சிகள்ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் கடினமானது மற்றும் தேவைப்படுகிறது பல வருட பயிற்சி, அதனால் காத்திருக்க வேண்டாம் விரைவான முடிவுகள்ஒரு குழந்தையிலிருந்து.

இந்த விளையாட்டுக்கான சீருடையை சரியாக தயாரிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் ஆடை பயிற்சியின் கவனத்தை வலியுறுத்த வேண்டும்:

• வெளிப்படையான ஆடைகளை அணிவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
• ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸிற்கான லியோடர்ட்ஸ் ஒரு துண்டு மற்றும் மணிக்கட்டில் அதிகபட்சமாக முடிவடையும்.
• நீச்சலுடைக்கு முன்னும் பின்னும் மிக ஆழமான கட்அவுட்கள் இருக்கக்கூடாது.
• கால்களுக்கு, கட்அவுட்கள் இடுப்புக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

வகுப்புகள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகின்றன?

பயிற்சி பெறுபவர்களின் வயது, பயிற்சியின் நிலை மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, அடிப்படை வளாகம்குறைந்த தாக்கத்துடன் குறைந்த தாக்கம் அனைவருக்கும் பொருந்தும். பயிற்சிகளில் அதிக சுமை இருந்தால், சிக்கலானது உயர் தாக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது: பாடங்களில் தசை வெப்பமடைதல், ஓடுதல், நடைபயிற்சி, குதித்தல், இயக்கங்களின் சேர்க்கைகள் ஆகியவை அடங்கும். வெவ்வேறு சுமைகள்கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு.

குறைந்த சுமை வளாகங்கள் தரையில் ஒரு காலுடன் செய்யப்படுகின்றன. கிடைமட்ட கை அசைவுகளின் வீச்சு விளையாட்டு வீரரின் தோள்களின் உயரத்தை விட அதிகமாக இல்லை. அதிர்ச்சியுடன் அதிக சுமைஅனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு குறுகிய விமானத்தில் செய்யப்படுகின்றன. அதாவது, உறுப்புகளைச் செய்யும்போது (சிறிது நேரம்) இரு கால்களும் தரையில் இருந்து தூக்கி, தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேல் கைகள் உயர்த்தப்படுகின்றன.

அடிப்படை கூறுகள்

ஏரோபிக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் பயன்படுத்துகிறது அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள்:

1. முதல் வகை உடற்பயிற்சியில் புஷ்-அப்கள் அடங்கும் பல்வேறு வகையான.
2. இரண்டாவது வகை கூறுகள் விளையாட்டு வீரரின் நிலையான சக்திகளை நிரூபிப்பதை உள்ளடக்கியது (உதாரணமாக, ஒரு மூலையில் போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி).
3. மூன்றாவது வகை காற்றில் குதித்தல் மற்றும் உடல் சுழற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
4. நான்காவது வகை உறுப்புகள் (நடனம்) தடகள உடலின் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் காட்டுகிறது.

வீட்டிலேயே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

வீடியோ: ஏரோபிக்ஸ் விளையாட்டு போட்டி

ரஷ்ய விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் கூட்டமைப்பு ஆண்டுதோறும் சாம்பியன்ஷிப்பை நடத்துகிறது. ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் திட்டமும் தன்னார்வ பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது, அங்கு ஒவ்வொரு உறுப்பும் நடிகரின் செயல்திறனை நிரூபிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தவிர உடல் தகுதிவிளையாட்டு வீரரின் கலைத்திறன் மற்றும் நடனக் கூறுகள் மதிப்பிடப்படுகின்றன. பயிற்சிகள் இசைக்கருவியுடன் இணைக்கப்பட்டு இறுதிவரை முடிக்கப்பட வேண்டும். வழங்கப்பட்ட வீடியோவில் போட்டி எவ்வாறு நடைபெறுகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

"ஏரோபிக்ஸ்" என்ற வார்த்தையானது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம். பொதுவாக, ஏரோபிக்ஸில் பல வகைகள் உள்ளன - உடற்பயிற்சி, குத்துச்சண்டை ஏரோபிக்ஸ், படி ஏரோபிக்ஸ், நீர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ். பிந்தையதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம். ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் இன்று தொழில்முறை விளையாட்டுகளை விட குறைவான பிரபலமாக இல்லை. போட்டிகள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டு, பயிற்சி மற்றும் செயல்விளக்கங்கள் நடத்தப்படுகின்றன. ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி என்பது மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

குழந்தைகள் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ்

குழந்தைகள் ஏழு வயதிலிருந்தே விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில் ஈடுபடலாம், நிச்சயமாக ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால். குழந்தைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நிச்சயமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

ஆனால் உண்மையில், ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் கடினம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் அத்தகைய சக்தி படிகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்ட கூறுகளைச் செய்யக்கூடிய ஒரு சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரராக மாறுவதற்கு பல வருட படிப்பு தேவைப்படுகிறது.

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸிற்கான உடைகள்

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸிற்கான ஆடைகள் இந்த விளையாட்டின் விளையாட்டு நோக்குநிலையை முடிந்தவரை வலியுறுத்த வேண்டும். எனவே, முதலில், வழக்கு வெளிப்படையானதாக இருக்கக்கூடாது, பெண்களின் நீச்சலுடைகளின் கைகள் மணிக்கட்டில் அதிகபட்சமாக முடிவடையும். ஒரு துண்டு நீச்சலுடைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. சூட்டின் முன் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள கட்அவுட் முடிந்தவரை ஆழமாக இருக்கக்கூடாது. கால் திறப்புகள் இடுப்பை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் கூறுகள்

ஸ்போர்ட்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு விளையாட்டு ஆகும், இதில் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. டைனமிக் வலிமையை நிரூபிக்கும் முதல் வகை உறுப்புகளில் பல்வேறு வகையான புஷ்-அப்கள் அடங்கும். இரண்டாவது வகை உறுப்பு நிலையான சக்தியின் ஆர்ப்பாட்டம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சாதாரண மூலையில். மூன்றாவது வகை உறுப்புகள் ஜம்பிங் பகுதியாகும்: விளையாட்டு வீரர்கள் வெவ்வேறு தாவல்கள், திருப்பங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான சேர்க்கைகளை உருவாக்குகிறார்கள். உறுப்புகளின் நான்காவது பகுதி தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது, இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை நிரூபிக்கிறது.

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் போட்டி

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில் போட்டித் திட்டங்கள், பெரும்பாலும் தன்னார்வப் பயிற்சிகள் ஆகும், இதில் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட வளாகத்தை நிரூபிக்கிறார்கள், இதில் சிக்கலான ஒருங்கிணைப்பு கொண்ட அசைக்ளிக் பயிற்சிகள் மற்றும் குழுக்களில் மாறுபட்ட சிக்கலான பயிற்சிகள் அடங்கும்.

போட்டிகளில், நடுவர்கள் முதன்மையாக கலைத்திறனை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். பயிற்சிகளின் நடன மற்றும் ஏரோபிக் உள்ளடக்கமும் மதிப்பிடப்படுகிறது. விளக்கக்காட்சி பகுதி மிகவும் முக்கியமானது, அதே போல் இசைக்கருவியும். எடுத்துக்காட்டாக, இசையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் திட்டத்தையும், செயல்திறனின் பணியையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அனைத்து அசைவுகளும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இசையுடன் 100% இசைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் கட்டங்கள் மற்றும் துடிப்புகளுடன் சரியான நேரத்தில் ஒத்துப்போக வேண்டும். விளையாட்டு வீரர் தனது செயல்களில் அதிகபட்ச நம்பிக்கையைக் காட்ட வேண்டும் மற்றும் அவரது நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் முகபாவனைகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

வரைவதும் அவசியம் நல்ல அபிப்ராயம்பயிற்சிகளின் விளையாட்டு கூறு பற்றி, அவை இயக்கத்தின் உயர் தரம், அத்துடன் தெளிவு மற்றும் முழுமை ஆகியவற்றால் வேறுபடுகின்றன. கீழே உள்ள வீடியோவில் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்திறனின் உதாரணத்தைக் காணலாம்.