பாரம்பரிய தீவிர வலிமை பிரிவுகளில் போட்டிகளின் திட்டமானது உலகப் புகழ்பெற்ற டிகுல் கெட்டில்பெல்லின் தூக்குதல் மற்றும் அழுத்தங்களை உள்ளடக்கியது. பல்வேறு ஆதாரங்களின்படி, இந்த எடையின் எடை 80 முதல் 85 கிலோ வரை இருக்கும். இது தனிப்பட்டதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் உருவாக்கியவர் பிரபல ரஷ்ய குணப்படுத்துபவர், கல்வியாளர் வாலண்டைன் இவனோவிச் டிகுல் ஆவார்.

போட்டிகளில், 82 கிலோ எடையுள்ள டிகுலின் எடை போடப்பட்டது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வலிமையானவர்களுக்கு அதன் மதிப்பை வலியுறுத்த அவர்கள் தங்கத்தை வரைகிறார்கள். சில பவர்லிஃப்டர்கள் அதை ஒரு கையால் தூக்க முடியும், அதை பல முறை அழுத்தவும்.

ஒரு சிறிய வரலாறு

வாலண்டைன் டிகுல் என்ற சிறுவன் லிதுவேனியன் எஸ்எஸ்ஆரின் கவுனாஸில் பிறந்தான். இது ஏப்ரல் 3, 1948 அன்று நடந்தது. அவர் தனது தந்தையை அறியவில்லை, 7 வயதில் தனது தாயை இழந்தார். சிறுவன் அவனது பாட்டியால் வளர்க்கப்பட்டான், பின்னர் அவனை ஒரு அனாதை இல்லத்தில் ஒப்படைத்தார். சிறு வயதிலிருந்தே, வாலண்டைன் சர்க்கஸ் மீது காதல் கொண்டார், சர்க்கஸ் நிகழ்ச்சிகளைத் தயாரிக்க உதவினார், நிகழ்ச்சிகளுக்குப் பிறகு அரங்கை சுத்தம் செய்தார். பத்து வயதிலிருந்தே, அக்ரோபாட்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்களைப் பார்த்து, வலிமை பயிற்சிகளை நான் விரும்பினேன். விரைவில் அவர் தனது வேலையை ரசித்தார் மற்றும் எடை மற்றும் பந்துகளை தூக்கத் தொடங்கினார், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தார்.

விதி அவரைப் பார்த்து சிரித்தது, மேலும், இளைஞனின் சர்க்கஸ் மீதான அசாதாரண விருப்பத்தைப் பார்த்து, அவர் சர்க்கஸ் கலைஞர்களின் குழுவில் ஒரு வான்வழியாக அழைத்துச் செல்லப்பட்டார். ஆனால் விரைவில் ஒரு பயங்கரமான சோகம் நடந்தது. 1962 ஆம் ஆண்டில், கௌனாஸில் நடந்த நிகழ்ச்சியின் போது வாலண்டைன் டிகுல் விபத்தில் பலியானார். விளையாட்டு அரண்மனையில் அதிக உயரத்தில் ஒரு நிகழ்ச்சியின் போது, ​​ஒரு எஃகு குறுக்குவெட்டு உடைகிறது. 13 மீட்டர் உயரத்தில் இருந்து, வீழ்ச்சி மிக வேகமாக இருந்தது, வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் தன்னைத்தானே எப்படித் தக்கவைத்துக் கொள்வது என்று தெரிந்தும், தடகள வீரருக்கு அதைச் செய்ய நேரமில்லை.

நோய்க்கு எதிரான கடுமையான போராட்டம்

இலையுதிர்காலத்தில், வாலண்டைன் மண்டை ஓடு, முதுகெலும்பு மற்றும் பிற எலும்புகளின் பத்து முறிவுகளில் கடுமையான காயங்களைப் பெறுகிறார். தீவிர சிகிச்சையில் ஒரு வாரம் மற்றும் மருத்துவமனையில் மூன்று மாதங்கள் வாழ்க்கைப் போராட்டம் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரவில்லை. இளம் நோயாளி தனது வாழ்நாளின் எஞ்சிய ஆண்டுகளை சக்கர நாற்காலியில் கழிப்பார் என்று அனைத்து மருத்துவர்களும் கணித்துள்ளனர். பையனின் காலடியில் திரும்புவதற்கான தீவிர விருப்பத்தையும் பையனின் மன உறுதியையும் அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.

மருத்துவமனையில் இருந்தபோதே, கடுமையான பயிற்சி தொடங்கியது. உடற்கூறியல் மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் பற்றிய இலக்கியங்களைப் படித்த அவர், கால் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளைக் கொண்டு வந்தார், முதலில் கயிறுகளைப் பயன்படுத்தினார், பின்னர் நண்பர்களால் சேகரிக்கப்பட்ட எடையுடன் கட்டமைப்புகளைத் தடுக்கிறார்.

நீண்ட ஆறு ஆண்டுகளாக, வாலண்டைன் டிகுலின் விடாமுயற்சி புலப்படும் முடிவுகளைத் தரவில்லை. ஆனால் பின்னர் அவர் தனது கால்களில் உயிரை உணர்ந்தார். இது அவரது முயற்சியை மும்மடங்கு செய்ய கட்டாயப்படுத்தியது மற்றும் 7 மாத தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவரது கால்கள் வேலை செய்யத் தொடங்கின. அப்போதிருந்து, அவர் எழுந்து நடப்பது மட்டுமல்லாமல், வேலை செய்ததற்கும், எடையைத் தூக்குவதற்கும் நன்றி, வலிமையான விளையாட்டு வீரரானார்.

டிகுல் காலில் நின்ற தருணத்திலிருந்து, ஒரு குணப்படுத்துபவராக அவரது வாழ்க்கை தொடங்கியது. அவர் தனது காலில் உறுதியாக நிற்க உதவியது மட்டுமல்லாமல், ஆயிரக்கணக்கான நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் ஊனமுற்ற மக்களுக்கு மீட்புக்கான நம்பிக்கையையும் அளித்தார். தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க அவர் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கினார்.

விளையாட்டு வாழ்க்கை

கட்டாய நிறுத்தம் முழுவதும் சர்க்கஸ் மீதான காதல் டிகுலின் உள்ளத்தில் வாழ்ந்தது. புனர்வாழ்வுக்குப் பிறகு, மீண்டும் தனது காலடியில், அவர் அரங்கிற்குத் திரும்புகிறார், ஆனால் ஒரு சக்தி வித்தைக்காரராக. 45 கிலோ எடையுள்ள பந்துகளை தூக்கி எறிதல், பார்பெல்ஸ் தூக்குதல், மக்கள் மற்றும் கார்களை உள்ளடக்கிய நிகழ்ச்சிகள் உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான மக்களால் பார்க்கப்பட்டன. ஆனால் டிகுலின் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட எடை, 80 கிலோ எடை கொண்டது, இன்னும் தனித்துவமானதாக கருதப்படுகிறது.

ஒரு கையால் எடையை தூக்கி எறியும் அவரது திறமை கின்னஸ் புத்தகத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அப்போதிருந்து, பல பவர் லிஃப்டிங் போட்டிகள் தங்கள் திட்டத்தில் அத்தகைய அசாதாரண எடையை தூக்குதல் மற்றும் பெஞ்ச் செய்வதை உள்ளடக்கியது. தங்க எடையுடன் ஸ்னாட்ச் செய்வது ஏரோபாட்டிக்ஸ் என்று கருதப்படுகிறது. அதை தூக்குவது தீவிர சக்தியின் பாரம்பரிய துறைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

டிகுலின் எடை எவ்வளவு?

மாஸ்கோவில், ஒவ்வொரு பருவத்திலும் வாலண்டைன் இவனோவிச் டிகுலின் பிறந்தநாளில், அதாவது ஏப்ரல் 3 அன்று, "தி ஸ்ட்ராங்கஸ்ட் மேன்" போட்டி நடத்தப்படுகிறது. பிரபலமான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட எடையைத் தூக்குவது போட்டித் திட்டத்தில் அடங்கும், இது நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர் தனது 48 ஆண்டுகால சர்க்கஸில் பணியாற்றினார். எடையின் எடை 80 கிலோ.

ரஷ்யாவின் வலுவான விளையாட்டு வீரர்களின் கூட்டமைப்பு இந்த கருவியை வலுவான போட்டிகளில் சேர்த்தது. பணி பின்வருமாறு முடிக்கப்பட வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு கையால் மட்டுமே எடையை உயர்த்த வேண்டும். புஷ், பிரஸ் அல்லது புஷ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி லிப்ட் மேல்நிலையில் செய்யப்படுகிறது. இயக்கம் ஒரு நீண்ட சுழற்சியில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது (தரையில் இருந்து ஒரு கையால் மார்பு வரை, பின்னர் மேலே).

போட்டியின் வெற்றியாளர் அதை அதிக முறை உயர்த்தியவர். ஆனால் வலிமையானவர்கள் எப்போதும் அத்தகைய எடையை ஒரு முறையாவது தூக்க முடியாது.

ரஷ்ய ஹீரோக்கள்

கெட்டில்பெல் தூக்குதல் நீண்ட காலமாக ரஷ்யாவில் பிரபலமாக உள்ளது. எழுத்தாளர் லியோ டால்ஸ்டாய் மற்றும் மல்யுத்த வீரர் இவான் பொடுப்னி போன்ற பிரபலங்கள் எடை தூக்குவதை விரும்பினர். ஆனால் 19 ஆம் நூற்றாண்டு வரை இது ஒரு விளையாட்டாக கருதப்படவில்லை. இது பொழுதுபோக்கு மற்றும் கண்காட்சிகள் மற்றும் சர்க்கஸ் நிகழ்ச்சிகளில் ஆண்களின் சகிப்புத்தன்மையின் சோதனை. போடுப்னி போன்ற கடந்த காலத்தின் பிரபலமான மல்யுத்த வீரர்கள் தொடர்ந்து எடையைப் பயன்படுத்தி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தனர். அத்தகைய பயிற்சிகள் இருந்து முழு

விளாடிஸ்லாவ் கிரேவ்ஸ்கி 32 கிலோகிராம் எடையை 10 முறை தூக்கினார், இருப்பினும் அவருக்கு ஏற்கனவே 60 வயது. அவர் தடகள ஆர்வலர்களின் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் வட்டத்தை உருவாக்கியவராகக் கருதப்படுகிறார். எடையுடன் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்வது பற்றிய முதல் புத்தகம் ரஷ்ய இவான் லெபடேவுக்கு சொந்தமானது. அவரது புத்தகம், ஹெவி வெயிட்ஸுடன் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான வழிகாட்டி, 1916 இல் எழுதப்பட்டது. அவரது மாணவர் 1939 இல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு "கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங்" என்ற பாடப்புத்தகத்தை எழுதினார்.

பளு தூக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் 8, 16, 32 கிலோ எடையை தூக்குகிறார்கள். இப்போதுதான் 80 கிலோ எடையுள்ள டிகுல் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் வலுவான போட்டிகளில் பயன்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளன.

கெட்டில்பெல் தூக்குதல் கடந்த நூற்றாண்டின் நாற்பதுகளின் பிற்பகுதியில் தோன்றியது. இந்த நேரத்தில், விளையாட்டில் சில மாற்றங்கள் செய்யப்பட்டன. நீண்ட காலமாக இது முற்றிலும் ஆணாக கருதப்பட்டாலும், காலப்போக்கில் பெண்களும் பெண்களும் அதில் சேர்ந்தனர். இந்த விளையாட்டுக்கு நன்றி, கெட்டில்பெல் ஃபிட்னஸ் போன்ற ஒரு போக்கு தோன்றியது, மேலும் பெண்கள் மத்தியில் இன்னும் அதிகமான அமெச்சூர்கள் இருந்தனர்.

தனித்தன்மைகள்

கெட்டில் பெல் லிஃப்டிங் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகளுக்கான கெட்டில்பெல் (ஒன்று அல்லது இரண்டு) தரநிலைகளை நிறைவேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சுழற்சி விளையாட்டு ஒழுக்கம் ஆகும்; அனைத்து பயிற்சிகளும் நின்று செய்யப்படுகின்றன. சர்வதேச கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் யூனியன் உலகம் முழுவதும் 56 கூட்டமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆண்களுக்கான பவர் பயத்லான் திட்டத்தில், 16, 24 மற்றும் 32 கிலோ எடையுள்ள கெட்டில்பெல்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சக்தி வித்தைக்கு, 11 வயது முதல் பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் 8 கிலோ எடையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் நன்மைகள்

• முதலாவதாக, ஒழுக்கம் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது.
• ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் தரநிலையை பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் செய்வது வேகத்தையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• விளையாட்டு எலும்பு தசைகள் மட்டுமல்ல, இதய தசைகளின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
• இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான மக்களில் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.
• மேலும், கெட்டில்பெல் தூக்கும் பல கூட்டுப் பயிற்சிகள், சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பம் பராமரிக்கப்பட்டால், கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பாதகம்

• பேரதிர்ச்சி.
• கெட்டில்பெல் தூக்கும் திட்டத்தில் சில துறைகள் உள்ளன.
• பயிற்சிகளின் மோசமான தேர்வு.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன

கெட்டில்பெல் தூக்குதலில், மற்ற பல பகுதிகளைப் போலவே, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேலை செய்கின்றன. டெல்டோயிட் தசைகள், ட்ரேபீசியஸ், முதுகு தசைகள், அடிவயிறு, அத்துடன் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை சிறப்பு அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டவை.

ஆழமான தசைகள் கூட வேலை செய்கின்றன, அவை பெரும்பாலும் நிலையான பதற்றத்தின் கீழ் பயிற்சி பெறலாம். பெரும்பாலும் நிலைப்படுத்தி தசைகள் மந்தநிலையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளில் வேலை செய்கின்றன. எடையை உயர்த்தவும், இழுக்கவும், தோள்பட்டை தசைகளின் சிறப்பு ஈடுபாடு இல்லாமல் மந்தநிலையால் எறிபொருளை வீசுவதற்கு பிட்டம், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் உதவி உங்களுக்குத் தேவை.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் விதிகள்

ஆண்களுக்கான ஒழுக்கங்கள்

ஆண்களுக்கான கட்டாயத் திட்டம் இரண்டு துறைகளை உள்ளடக்கியது:

• பயத்லான்- மற்றும் இடைவேளையின்றி கைகளை மாற்றிக்கொண்டு.
• எடைகள் ஒரு குறுகிய வம்சாவளியை ஒரு நீண்ட சுழற்சியில் இரண்டு எடைகள் தள்ள.

பெண்களுக்கான கெட்டில்பெல் தூக்கும் திட்டத்தில் ஸ்னாட்ச் மட்டுமே அடங்கும்.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும்

அனைத்து பயிற்சிகளும் பத்து நிமிடங்களுக்குள் அதிகபட்சமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் திட்டத்தில் பவர் ஜக்கிளிங் அடங்கும், இதில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மட்டுமல்ல, சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளும் பங்கேற்கின்றனர்.

போட்டியில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் எடை பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆண்களும் சிறுவர்களும் வயதுக்கு ஏற்ப 12-16 கிலோ எடையுடனும், பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகள் 8 கிலோ எடையுடனும் ஒரு வித்தையை நடத்துகிறார்கள்.

கெட்டில்பெல் தூக்குவதற்கான உபகரணங்கள்

விளையாட்டு உபகரணங்களை தயாரிப்பதிலும், போட்டிகளை நடத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான ஆடை மற்றும் காலணிகள் காயத்தின் சாத்தியத்தை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கின்றன, மேலும் பயிற்சிகளைச் செய்வதை எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஆக்குகின்றன. கெட்டில்பெல் தூக்கும் விதிகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கட்டாய உபகரணப் பண்புக்கூறுகள்:

கெட்டில்பெல் தூக்கும் பிரபலமான பிரதிநிதிகள்

1. . சர்க்கஸ் கலைஞர், கிரேக்க-ரோமன் மல்யுத்தத்தில் உலக சாம்பியன்.
2. பீட்டர் கிரைலோவ். சர்க்கஸ் ஸ்ட்ராங்மேன், 32 கிலோ எடையுடன் நிகழ்த்தினார்.
3. வாலண்டைன் டிகுல். சோவியத் மற்றும் ரஷ்ய சர்க்கஸ் கலைஞர்.
4. செர்ஜி ரச்சின்ஸ்கி. ரஷ்யாவின் மரியாதைக்குரிய மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ், கெட்டில்பெல் தூக்குவதில் ரஷ்யாவின் மரியாதைக்குரிய பயிற்சியாளர். கின்னஸ் சாதனை புத்தகத்தில் சாதனை படைத்தவர்.
5. எவ்ஜெனி லோபாட்டின். சோவியத் ஒன்றியத்தின் மரியாதைக்குரிய மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ். 1952 ஒலிம்பிக்கில் வெள்ளிப் பதக்கம் வென்றவர்.

இது 17 ஆம் நூற்றாண்டில் ரஷ்ய பேரரசின் துப்பாக்கி ஏந்தியவர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. பீரங்கிகளை ஏற்றிச் சென்ற வீரர்கள் பெரும் பலமும், சகிப்புத்தன்மையும் பெற்றிருக்க வேண்டும் என்பதே இதற்குக் காரணம். இந்த நோக்கத்திற்காகவே மையத்தில் ஒரு சிறப்பு கைப்பிடி இணைக்கப்பட்டு பயிற்சி செய்யப்பட்டது.

இந்த கருவி வலிமையானவர்களின் சர்க்கஸ் நிகழ்ச்சிகளிலும் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஏற்கனவே கடந்த நூற்றாண்டின் 40 களின் பிற்பகுதியில், கெட்டில் பெல் லிஃப்டிங் தீவிரமாக உருவாகி வளரத் தொடங்கியது. பயிற்சி ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவையும் தசையை உருவாக்குவதையும் வழங்கியது. இது சோவியத் ஒன்றியத்தில் தொடங்கியது, அதன் பிறகு அது உலகம் முழுவதும் பரவத் தொடங்கியது.

அடிப்படை அறிவு

எந்தவொரு பயிற்சியும் சரியான தயாரிப்பு, சரியான அணுகுமுறை மற்றும் அறிவுடன் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். இந்த அர்த்தத்தில் கெட்டில்பெல் தூக்கும் விதிவிலக்கல்ல. ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரைப் பயிற்றுவிப்பது ஒரு தொடக்க வீரரைச் சாம்பியனாக்க வாய்ப்பில்லை; இந்த விஷயத்தில் முக்கிய குறிக்கோள் தசை சகிப்புத்தன்மையை அடைவதாகும், மற்ற அனைத்தும் செயல்பாட்டில் அடையப்படும்.

பயிற்சியின் போது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுவதால், அவற்றுக்கான எடை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய முதல் விஷயம், தேவையான உபகரணங்களை நீங்களே வழங்குவதுதான். 16, 24 மற்றும் 32 கிலோ எடையுள்ள கிளாசிக் கெட்டில்பெல்ஸ் விற்பனைக்கு கிடைக்கின்றன, ஆனால் இப்போது நீங்கள் 8 மற்றும் 64 கிலோவை எளிதாகக் காணலாம்.

இதற்குப் பிறகு, பெரிய தசைக் குழு, எந்திரம் கனமாக இருக்க வேண்டும் என்ற கணக்கீட்டின் அடிப்படையில், எடைகள் மற்றும் அவற்றுடன் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளால் எடைகளை வரிசைப்படுத்துவது மதிப்பு.

உங்களுக்காக ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது சிறந்தது, அங்கு உங்கள் முடிவுகளைப் பதிவுசெய்வீர்கள்: நல்வாழ்வு, அணுகுமுறைகள், உபகரணங்களின் எடைகள், மறுபடியும் மறுபடியும், ஓய்வு காலங்கள், பயிற்சி நேரம் மற்றும் நீங்கள் அவசியமாகக் கருதும் அனைத்தும்.

கெட்டில்பெல் தேர்வு

உங்களுக்காக பொருத்தமான எறிபொருளைத் தீர்மானிக்க, அதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு எடையை 5 முறை எடுத்து மேலே தூக்க வேண்டும், கடைசி இரண்டு முறை மிகவும் கடினமாக இருந்தால், மற்றொரு சிறிய ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், குறைந்த எடையை பல மடங்கு அதிகமாக உயர்த்த முடியும்.

ஆரம்பநிலைக்கு, 10 கிலோகிராம் எடைகள் சிறந்தது, அதன் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் எடையைச் சேர்க்கலாம்.

வெற்று ஓடுகளும் உள்ளன, அதில் நீங்கள் மணல் அல்லது ஈயத்தை நிரப்பலாம், அதன் மூலம் அவற்றின் எடையை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்தலாம். எவரும் எடைகளை வாங்கலாம், அதன் விலை ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் மலிவு மட்டத்தில் உள்ளது. சராசரியாக, அவற்றின் விலை பின்வருமாறு:

கெட்டில்பெல் 8 கிலோ.
கெட்டில்பெல் 16 கிலோ.
கெட்டில்பெல் 24 கிலோ.
கெட்டில்பெல் 32 கிலோ.

கெட்டில்பெல் பயிற்சியின் நன்மைகள்

இந்த எறிபொருளில் மிகவும் சிறப்பானது என்னவென்றால், அது தனித்தன்மை வாய்ந்தது. கெட்டில்பெல்லுக்கு மாற்றப்பட்ட ஈர்ப்பு மையம் இருப்பதால், கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் மட்டுமே பொருத்தமான அந்த விமானங்களில் தசைகளை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த விளைவை வேறு எந்த எறிபொருளையும் கொண்டு அடைய முடியாது.

கெட்டில்பெல் பயிற்சி பல்வேறு விளையாட்டுகளை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், துறைகளின் பட்டியலில் இரண்டு நிலைகள் மட்டுமே உள்ளன:

1. ஒரு முழு சுழற்சியில் (கால்களுக்கு இடையில் குறைப்புடன்).
2. கிளாசிக் இரட்டை நிகழ்வு, ஒரு கையால் கெட்டில்பெல் ஸ்னாட்ச் மற்றும் இரண்டு கைகளால் மார்பில் இருந்து இரண்டு கெட்டில்பெல்களை அழுத்துவது.

வெளிப்படையான ஏகபோகம் இருந்தபோதிலும், கெட்டில்பெல் தூக்குதல் மக்களிடையே பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. பயிற்சிகள் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

• கால்கள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸின் கன்று தசைகள்;
• தோள்பட்டை வளையம்;
• மீண்டும் தசைகள்.

கெட்டில்பெல் தூக்குதல் வேறு என்ன உருவாகிறது?

இந்த பயிற்சிகள் உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன:

• உடலின் செயல்பாட்டு திறன்கள்;
• முதுகெலும்பு நெகிழ்வு;
• உடல் வலிமை.

பெரும்பாலும், உடலின் திறன்களை மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் விரிவாகவும் வளர்க்கக்கூடிய மற்றொரு விளையாட்டை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இயற்கையாகவே, புதிய உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் கெட்டில்பெல்ஸுடன் பயிற்சியை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் பல ஆண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்ட அத்தகைய நன்கு வளர்ந்த வழிமுறை அடிப்படை அவர்களிடம் இல்லை.

கூடுதலாக, இந்த கருவியுடன் கூடிய பயிற்சிகள் மற்ற வலிமை பிரிவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு குறைவான அதிர்ச்சிகரமானவை.

கெட்டில்பெல் தூக்குதல்: பயிற்சி

கெட்டில்பெல்லுடன் வேலை செய்வதற்கு நேரடியாகச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் சூடாக வேண்டும். கயிறு குதித்து அல்லது ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் மூட்டுகளை சூடேற்றலாம்.

பெரும்பாலும், ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் தனிப்பட்டவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் அவரது உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப வேறுபடலாம். இது இருந்தபோதிலும், ஒரு முழு சுழற்சியுடன் சில குறிப்பிட்ட வேலைகள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஸ்னாட்ச் அல்லது கிளீன் அண்ட் ஜெர்க். குறிப்பிட்ட பணியின் அடிப்படையில், அதிக எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் குறைவான மறுபடியும், அல்லது குறைந்த எடைகள் மற்றும் நேரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

அடுத்து, துணை பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுவதைச் செய்யுங்கள், இதில் ஒரு பார்பெல் இருக்கலாம். அவர்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உட்கார்ந்த ஜம்பிங் ஜாக்கள், நிற்கும் பார்பெல் அழுத்தங்கள் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

பயிற்சி வாரத்திற்கு 3-4 முறை நடைபெறுவதால், கெட்டில்பெல் தூக்கும் போட்டிகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் வேலை செய்ய முடியும். அதே நேரத்தில், உடல் விரைவாக மிகப்பெரிய மற்றும் கனமான வேலையின் தாளத்தில் இறங்குகிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு பாடமும் மிக அதிக வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, அதனால்தான் முடிவுகள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாகத் தெரியும்.

அதிக தகுதி வாய்ந்த பளுதூக்குபவர்களின் பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு

கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் ஃபெடரேஷன் தொடர்ந்து பல்வேறு போட்டிகளை நடத்துகிறது. அவற்றில் நல்ல முடிவுகளைக் காட்ட, பொருத்தமான தயாரிப்பு தேவை. RSFSR இன் சாம்பியனான S. Rexton இன் 4 நாட்கள் பயிற்சிக்கான விரிவான திட்டம் கீழே உள்ளது.

முதல் நாள் க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க், பிறகு ஸ்னாட்ச் மற்றும் பிரஸ் உடன் தொடங்குகிறது. இதற்குப் பிறகு, குறைந்தபட்ச ஓய்வு நேரத்துடன், தடகள வீரர் குந்துகைகளுக்கு மாறுகிறார். இதைத் தொடர்ந்து ஓவர்ஹெட் பிரஸ் பயிற்சிகள், மற்றும் வொர்க்அவுட்டை ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுடன் முடிவடைகிறது.

இரண்டாவது நாள் மீண்டும் புஷ் மற்றும் ஸ்னாட்சுடன் தொடங்குகிறது, ஒன்று, பின்னர் மற்றொரு கையால் ஒரு பத்திரிகையாக மாறும். பயிற்சியில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து பார்பெல் மூலம் ஜம்பிங் அப்கள் அடங்கும், மேலும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுடன் முடிவடைகிறது.

மூன்றாவது நாள், முந்தைய இரண்டைப் போலவே, தள்ளுதல் மற்றும் ஜெர்க்ஸுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் விளையாட்டு வீரர் இணையான கம்பிகளுக்குச் சென்று எடையுடன் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றைச் செய்கிறார். அடுத்தது மேல்நிலை பார்பெல் பிரஸ், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மற்றும் இறுதியாக டெட்லிஃப்ட்.

நான்காவது பயிற்சி நாள் மற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் வேறுபட்டது, அது அதிகபட்சம் 40 நிமிடங்களில் 8 கிமீ குறுக்கு நாடு ஓட்டத்துடன் தொடங்குகிறது. அடுத்தது பல்வேறு விளையாட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் மீட்பு கருவிகள்.

இது விளையாட்டு மாஸ்டர்களுக்கான தோராயமான பயிற்சித் திட்டமாகும்.

சரியாகச் செய்த உடற்பயிற்சி வெற்றிக்கான திறவுகோலாகும்

எடையை எவ்வாறு சரியாக உயர்த்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, முழு செயல்முறையையும் பல நிலைகளாகப் பிரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு முன்னால் 20 செ.மீ தூரத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், வளைவு கால்களுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். எடை ஒரு மேலோட்டமான பிடியில் எடுக்கப்படுகிறது, முழங்கால்கள் வளைந்து, உடற்பகுதி வளைந்து, தடகள தொடக்க நிலையில் உள்ளது. இலவச கை பக்கமாக நகர்த்தப்படுகிறது.

அடுத்து முக்கிய உறுப்பு வருகிறது - வெடிப்பு. உடல் மற்றும் கால்களின் தசைகளால் எடை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்திற்கு, விளையாட்டு வீரரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும், முழங்கையை வளைப்பதன் மூலம் வேலை செய்யும் கையை சுமையிலிருந்து விடுவிப்பது அவசியம், அதன் பிறகு - எறிபொருளை நோக்கி நேராக்குவது, அந்த நேரத்தில் “இறந்த மையத்தில்” உள்ளது. .

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று உங்கள் தோள்பட்டை உயர்த்த வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சிறிய குந்து செய்ய முடியும், அதன் ஆழம் விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சி நிலை மற்றும் அவரது அனுபவத்தைப் பொறுத்தது.

சரிசெய்தல் பின்வருமாறு நிகழ்கிறது. தடகள வீரர் தனது கால்களை நேராக்குகிறார், குந்தியிருந்து வெளியே வந்து, தலைக்கு பின்னால் நீட்டிய வேலை செய்யும் கையுடன் செங்குத்து நிலையை எடுக்கிறார். கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் ஃபெடரேஷனால் போட்டி நடத்தப்பட்டால், விளையாட்டு வீரர் இந்த நேரத்தில் நீதிபதியின் சமிக்ஞைக்காக காத்திருக்க வேண்டும், இது ஜெர்க்கை பதிவு செய்யும். அடுத்து, எறிபொருள் ஊஞ்சலில் குறைக்கப்பட்டு, இயக்கம் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

பயிற்சியின் அடிப்படைகள்

1. பிரதான பயிற்சிக்கு நேரடியாகச் செல்வதற்கு முன், எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் நன்கு வளர்ந்த ஆயத்த திட்டம் தேவை. கெட்டில்பெல் தூக்குதல், மற்றவர்களைப் போலல்லாமல், மிகவும் தீவிரமானது, எனவே தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை மிகவும் சிறப்பாக சூடேற்றுவது அவசியம். இது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஜாகிங் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது.
2. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஸ்விங்கிங் இயக்கங்களுக்கு செல்ல வேண்டும், இது மன அழுத்தத்திற்கு தசைநார்கள் தயார் செய்யும்.
3. அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஒவ்வொரு புதிய உடற்பயிற்சியும் முதலில் உங்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக குறைந்த எடையுடன் செயல்பட வேண்டும்.
4. தொடர்ந்து தீவிரம் மற்றும் சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் தடகள வீரர் அதைச் செய்ய முடியும் என்று உணரும்போது மட்டுமே.
5. அடுத்த இலக்கை அடைந்தவுடன், தசை வெகுஜன அதிகரித்துள்ளது என்று அர்த்தம். பெறப்பட்ட முடிவுகளை முழுமையாக உருவாக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்க, இயந்திரங்கள் மற்றும் பார்பெல்களுடன் பயிற்சிக்குத் திரும்புவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. கிளாசிக் கெட்டில் பெல் லிஃப்டிங்கில், அதிகபட்ச வேலை எடைக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடை தூக்கும் அளவிற்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இதுபோன்ற சிறிய விஷயங்களை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது, ஏனென்றால் தசை சகிப்புத்தன்மை வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.
7. கெட்டில்பெல்களை அதிக ரிப்பீட் செட்களில் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.
8. எதுவாக இருந்தாலும் நேராக உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

வலிமை பயிற்சி: உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்

உங்களுக்காக ஒரு உகந்த வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை ஒரே நேரத்தில் எரிப்பதை நேரடியாக பாதிக்கின்றன.

இந்த வகையின் ஒரு வேலைநிறுத்தம் பிரதிநிதி ஒரு எறிபொருளுடன் பின்வரும் வேலை. நீங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தோள்பட்டை மீது ஒரு கையால் எடையை "இழுக்க" மற்றும் அதை உங்கள் தலைக்கு மேல் தள்ளவும், அதை மீண்டும் தலைகீழ் வரிசையில் செய்யவும்.

இத்தகைய பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதாக இருக்க வேண்டும், இது தசை வளர்ச்சிக்கான அடிப்படையை வழங்குகிறது.

பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, தேர்வு மிகவும் மாறுபட்டது, மேலும் தேர்வு உங்கள் விருப்பங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை மற்றும் வேலை எடை தேர்வு

வேலை எடை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். சில விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்களின் உடல் குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் (உதாரணமாக, ஒரு கோண உருவம்), நடுத்தர அல்லது குறைந்த எடையுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய மிகவும் எளிதானது மற்றும் வசதியானது. மற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது நேர்மாறானது.

உடலே சரியான முறையைக் கட்டளையிட முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எந்த தீவிர வரம்பில் நீங்கள் வசதியாக வேலை செய்கிறீர்கள், அங்குதான் உங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய வேண்டும். இயற்கையாகவே, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை வேலை எடையுடன் விகிதாசாரமாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

மூச்சு

இயக்கங்களைச் சரியாகச் செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சுவாச அமைப்பும் கெட்டில்பெல் தூக்குதலைக் குறிக்கிறது. சரியான நேரத்தில் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நுட்பம் முடிவுகளை அடைவதற்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். மேலும், இந்த இரண்டு புள்ளிகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அனைத்து பயிற்சிகளின் சரியான மற்றும் நிதானமான செயல்திறன் சுவாசத்தில் தலையிடாது மற்றும் அதை மென்மையாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், சரியான நேரத்தில் சரியாக உள்ளிழுப்பது இயக்கத்தை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

ஒரு அர்த்தத்தில் ஏதேனும் விலகல்கள் பிழைகள் சங்கிலிக்கு வழிவகுக்கும், இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவாக, 3 சுவாச அமைப்புகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மூன்று சுழற்சி ஒன்று. எழுச்சி ஏற்படும் போது, ​​ஒரு அரை குந்து அடையும் போது, ​​ஒரு தளர்வான மற்றும் லேசான மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது. வெடிப்பு முடிந்ததும் அது முடிவடைகிறது. மேலும், உள்ளிழுக்கும் கடைசி மூன்றில் அதன் ஆரம்ப பகுதியை விட மிகவும் தீவிரமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

தடகள வீரர் அரை குந்து நிலைக்குச் சென்று கையை நேராக்கத் தொடங்கியவுடன், இந்த நேரத்தில் அவர் சுவாசிக்கிறார். எடை குறையத் தொடங்கியவுடன், மற்றொரு சிறிய மூச்சை எடுத்து, குறைக்கும்போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும்.

முடிவில்

இப்போது அடிப்படை அறிவைப் பற்றிய முதல் புள்ளி முடிந்துவிட்டது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக கடைக்குச் சென்று சில எடைகளை வாங்கலாம். விலை குறிப்பாக அதிகமாக இல்லை, எனவே ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ள முடியும். நீங்கள் இப்போதே செயல்பட வேண்டும், திங்கள் அல்லது புத்தாண்டு அல்ல, பலரிடையே பொதுவானது.

நாம் அனைத்து விளையாட்டுகளையும் ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால் (அவற்றின் பட்டியல் முடிவிலிக்கு நீட்டிக்கப்படலாம்), எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முயற்சி செய்து நீங்களே பாருங்கள்.

பாடிபூம்: கெட்டில்பெல் தூக்குதல்: விதிகள். தரநிலைகள்: போட்டி விதிகள்

கெட்டில்பெல் தூக்கும் போட்டி விதிகளின் அடிப்படை விதிகளை மட்டுமே இந்தப் பிரிவு வெளிப்படுத்துகிறது.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் போட்டி விதிகள்

போட்டித் திட்டம்.

பின்வரும் திட்டங்களின்படி 16 கிலோ (சிறுவர்கள் மற்றும் வித்தை), 24 மற்றும் 32 கிலோ எடையுடன் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன:

1. கிளாசிக்கல் பயத்லான் - மார்பில் இருந்து இரண்டு எடைகளை தள்ளுதல், இடது மற்றும் வலது கையால் மாறி மாறி எடையை இழுத்தல்.

2. மார்பில் இருந்து இரண்டு கெட்டில்பெல்களை அழுத்தவும், பின்னர் ஒவ்வொரு லிப்ட் பிறகு தொங்கும் நிலைக்கு குறைக்கவும்.

3. எடையுடன் வித்தை.

போட்டியில் பங்கேற்பாளர்கள்.

ஆண் விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டியிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்: சிறுவர்கள் 14-17 வயது, இளையவர்கள் 18-20 வயது மற்றும் 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்.

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்கும் ஒரு எடை பிரிவில் மட்டுமே போட்டியிட உரிமை உண்டு.

பங்கேற்பாளர்களுக்கான எடை செயல்முறை.

1. போட்டியில் பங்கேற்பாளர்களின் எடை, கொடுக்கப்பட்ட எடை வகையின் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறன் தொடங்குவதற்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு தொடங்கி ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

2. பங்கேற்பாளர்களின் எடை, கொடுக்கப்பட்ட எடைப் பிரிவில் போட்டிகளை நடத்தும் நடுவர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

3. எடையின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் மேடைக்கு அழைக்கப்படுவார்கள்.

நீதித்துறை குழு.

1. நடுவர்கள் குழு போட்டியை நடத்தும் அமைப்பால் பணியமர்த்தப்படுகிறது.

2. நீதிபதிகள் குழுவில் பின்வருவன அடங்கும்:

அ) 20 பேர் வரை பல பங்கேற்பாளர்களுடன் நடத்தும் போது - தலைமை நீதிபதி, தலைமைச் செயலாளர், மருத்துவர், நிர்ணயம் செய்யும் நீதிபதி, செயலாளர், தகவலறிந்த நீதிபதி மற்றும் பங்கேற்பாளர்களுடன் நீதிபதி;

b) 20 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுடன் போட்டிகளை நடத்தும் போது, ​​அதே போல் பல தளங்களில் ஒரே நேரத்தில் போட்டிகளை நடத்தும் போது, ​​கூடுதல் துணை தலைமை நீதிபதி அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு, அதற்கேற்ப மற்ற நடுவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்படுகிறது.

உபகரணங்கள் மற்றும் சரக்கு.

எடையின் எடையிலிருந்து விலகல் 100 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்: உயரம் - 280 மிமீ, உடல் விட்டம் - 210 மிமீ, கைப்பிடி விட்டம். - 35 மி.மீ. எடைகள் எடையுடன் தொடர்புடைய நிறத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: 32 கிலோ - சிவப்பு, 24 கிலோ - பச்சை, 16 கிலோ - மஞ்சள்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்.

1. பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு 2 நிமிடங்களுக்கு முன், பங்கேற்பாளர் மேடைக்கு அழைக்கப்படுகிறார். உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 10 வினாடிகளுக்கு முன், கட்டுப்பாட்டு நேரம் கணக்கிடப்படுகிறது: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, அதன் பிறகு "தொடங்கு" கட்டளை வழங்கப்படுகிறது.

2. பயிற்சியை முடிக்க பங்கேற்பாளருக்கு 10 நிமிடங்கள் வழங்கப்படும். கோல் அடிப்பவர் ஒவ்வொரு நிமிடமும் கட்டுப்பாட்டு நேரத்தை அறிவிப்பார். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, "நிறுத்து" கட்டளை வழங்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு பங்கேற்பாளர் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

3. ஒரு பயிற்சியின் தொழில்நுட்ப செயல்திறனுக்கான விதிகளின் தேவைகள் மீறப்பட்டால், மேடையில் உள்ள நீதிபதி "நிறுத்து", "கணக்கிடாதே" என்ற கட்டளையை வழங்குகிறார் அல்லது எச்சரிக்கை கொடுக்கிறார்.

4. போட்டி விதிகளின் மூன்றாவது (தொடர்ச்சியான) மீறல் வழக்கில், "நிறுத்து" கட்டளையுடன் உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்படும்.

கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை நேராக்கும்போது மற்றும் முன்கைகள் மற்றும் தோள்களில் எடைகள் வைக்கப்படும்போது ஆரம்ப நிலையில் இருந்து மார்பில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், தோள்கள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன. போட்டியாளர் எடைகளை மேலே தள்ளி இந்த நிலையில் அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும். சரிசெய்தல் நேரத்தில், கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி நேராக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். தள்ளும் போது, ​​இது அனுமதிக்கப்படாது:

வெளியே தள்ளும் தருணத்தில் கைகள் மற்றும் எடைகளின் நிலையை மாற்றவும்;

எடைகளை அழுத்தவும் அல்லது அழுத்தவும்;

மாறி மாறி மார்பிலிருந்து எடையைத் தள்ளுங்கள்;

உங்கள் தோள்களில் எடையைக் குறைத்து, உங்கள் தோள்களில் இருந்து தள்ளுங்கள்;

உங்கள் மார்பிலிருந்து எடையைக் குறைக்கவும்.

"நிறுத்து" கட்டளை எப்போது வழங்கப்படுகிறது:

தோள்பட்டை மூட்டுகளில் எடைகள் (எடைகள்) வைப்பது;

மார்பில் இருந்து எடையை (எடைகள்) குறைத்தல்.

இயக்கத்தில் ஒரு இடைவெளியுடன் தள்ளுங்கள், அதாவது. தள்ளுதல், அழுத்துதல்;

மார்பில் இருந்து எடைகளை மாற்று தள்ளுதல்;

தொடக்க நிலையில் சரிசெய்தல் இல்லாமை;

தள்ளுவதற்கு முன் குந்துகையின் போது கைகள் மற்றும் எடைகளின் நிலையை மாற்றுதல்.

கைகளை இணைத்து, எடைகளின் கைகளை ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைக்கும்போது "எச்சரிக்கை" கொடுக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி ஒரு கட்டத்தில் செய்யப்படுகிறது. போட்டியாளர் தனது கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை தொடர்ச்சியான இயக்கத்துடன் எடையை மேல்நோக்கி உயர்த்தி இந்த நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும். கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி நேராகவும் ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். எண்ணும் நீதிபதி எண்ணிய பிறகு, பங்கேற்பாளர், தொடர்ச்சியான இயக்கத்துடன், தோள்பட்டை அல்லது உடற்பகுதியில் எடையைத் தொடாமல், அடுத்த சுழற்சியைச் செய்ய அதைக் கீழே குறைக்க வேண்டும்.

"நிறுத்து" கட்டளை எப்போது வழங்கப்படுகிறது:

தோள்பட்டை மீது எடை போடுதல்;

மேடையில் எடைகளை வைப்பது.

தடகள வீரர், ஒரு ஸ்னாட்ச் செய்யும் போது ஒரு எச்சரிக்கை கொடுக்கப்படுகிறது:

தளம், எடைகள், வேலை செய்யும் கை, கால்கள், உடற்பகுதியை இலவச கையால் அல்லது உடலின் எந்தப் பகுதியையும் தொடுகிறது;

ஊஞ்சலை நிகழ்த்தும்போது கெட்டில்பெல் மேடையைத் தொடும்.

க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் செய்யும் போது பிழைகளின் வகைப்பாடு.

1. போட்டி விதிகளை மூன்று முறை மீறினால் "நிறுத்து" கட்டளை வழங்கப்படுகிறது.

3. பயிற்சியின் போது பங்கேற்பாளர் பேசினால் எச்சரிக்கை கொடுக்கப்படும்.

வெற்றியாளர்களைத் தீர்மானித்தல்.

ஒவ்வொரு எடைப் பிரிவிலும், வெற்றியாளர் இரண்டு பயிற்சிகளில் அதிக தகுதியான லிஃப்ட் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுவார். ஸ்னாச்சில், ஒரு கையால் உயர்த்தப்பட்ட சிறிய முடிவைக் கொண்ட எடையின் லிஃப்ட்களின் கூட்டுத்தொகை கணக்கிடப்படுகிறது.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரே எண்ணிக்கையிலான லிஃப்ட்களைக் கொண்டிருந்தால், நன்மை:

நிகழ்ச்சிக்கு முன் உடல் எடை குறைவாக இருக்கும் பங்கேற்பாளர்;

டிராவில் எதிராளிக்கு முன்னால் வரையப்பட்ட பங்கேற்பாளர்;

முதல் இரண்டு குறிகாட்டிகளின் சமத்துவம் ஏற்பட்டால் - செயல்திறனுக்குப் பிறகு குறைந்த உடல் எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்.

கிளீன் அண்ட் ஜெர்க்கில் பூஜ்ஜிய மதிப்பெண் பெறும் பங்கேற்பாளர் இரண்டாவது பயிற்சியில் பங்கேற்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

ரஷ்யாவில் ஒரே ஒரு கெட்டில்பெல் தூக்கும் கூட்டமைப்பு மட்டுமே உள்ளது, இது ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் பிரதேசத்தில் போட்டிகளை நடத்துகிறது மற்றும் வகைகளை ஒதுக்குகிறது - அனைத்து ரஷ்ய கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் ஃபெடரேஷன், போட்டிகளை நடத்துவதற்கான அதன் விதிகள் இந்த கட்டுரையில் இருக்கும்.

1. போட்டிகளின் தன்மை மற்றும் திட்டம்
2. போட்டியில் பங்கேற்பாளர்கள்
3. உபகரணங்கள் மற்றும் சரக்கு
4. நீதித்துறை குழு
5. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

1. போட்டிகளின் தன்மை மற்றும் திட்டம்

போட்டியின் தன்மை

1.1 இயற்கையால், கெட்டில்பெல் தூக்கும் போட்டிகள் பின்வருமாறு பிரிக்கப்படுகின்றன:
a) தனிப்பட்ட
b) குழு,
c) தனிப்பட்ட அணி.
தனிப்பட்ட போட்டிகளில், பங்கேற்பாளரின் தனிப்பட்ட முடிவு மட்டுமே கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் போட்டியில் அவரது இடம் இதற்கு இணங்க தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
குழுப் போட்டிகளில், ஒட்டுமொத்த அணியின் முடிவுகள் கணக்கிடப்பட்டு, அதற்கேற்ப அணியின் இடம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
தனிப்பட்ட-அணி போட்டிகளில், ஒரு பங்கேற்பாளர் மற்றும் ஒட்டுமொத்த குழுவின் முடிவுகள் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகின்றன, மேலும் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் அணிகளின் தனிப்பட்ட இடங்கள் இதற்கு இணங்க தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.
1.2 ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்கிலும் போட்டியின் தன்மை தீர்மானிக்கப்படுகிறது
போட்டிகளுக்கான விதிமுறைகள்.
1.3 திட்டத்தின் படி 16.24 மற்றும் 32 கிலோ எடை கொண்ட போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன:
- மார்பிலிருந்து இரண்டு எடைகளைத் தள்ளுதல் (குறுகிய சுழற்சி),
- ஒவ்வொரு லிஃப்ட்டிற்கும் (நீண்ட சுழற்சி) பிறகு தொங்கும் நிலையில் மார்பில் இருந்து இரண்டு எடைகளைத் தள்ளவும்.
- எடைகளை ஒன்று மற்றும் மற்றொரு கையால் மாறி மாறி அசைத்தல்,
- கிளாசிக் பயத்லான் (ஜெர்க் மற்றும் ஸ்னாட்ச்)
- குழு போட்டிகள் (ரிலே பந்தயங்கள்).

போட்டித் திட்டம்

1.4 போட்டித் திட்டம் விதிமுறைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மேலும் விளையாட்டு வீரர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நிகழ்வுகள் மற்றும் ஒரு நாளில் ரிலேவில் போட்டியிட முடியாது என்று வரையப்பட வேண்டும்.
1.5 ஒவ்வொரு எடைப் பிரிவிலும் வெற்றியாளர் தீர்மானிக்கப்படுகிறார், தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் கிளாசிக்கல் பயத்லானில் மிகப்பெரிய அளவிலான லிஃப்ட் மூலம். ஸ்னாச்சில், ஒன்று மற்றும் மற்றொரு கையால் செய்யப்பட்ட லிஃப்ட்களின் கூட்டுத்தொகையின் சராசரி முடிவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. அதே எண்ணிக்கையிலான லிஃப்ட்களுடன், பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நன்மை உள்ளது:
- நிகழ்ச்சிக்கு முன் குறைந்த உடல் எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்,
- செயல்திறனுக்குப் பிறகு குறைந்த உடல் எடை கொண்ட ஒரு பங்கேற்பாளர்,
- டிராவில் எதிராளிக்கு முன்னால் செயல்படும் ஒரு பங்கேற்பாளர்.
1.6 அணி சாம்பியன்ஷிப்பில் உள்ள இடங்கள், விதிமுறைகளால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட வழிகளில் ஒன்றில் தகுதிபெறும் பங்கேற்பாளர்களின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (சமநிலை குணகங்களின் அட்டவணைகள், தனிப்பட்ட சாம்பியன்ஷிப்பில் உள்ள இடங்கள் மூலம்).

2. போட்டியில் பங்கேற்பாளர்கள்

பங்கேற்பாளர்களின் வயது

விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டியிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்:
- 16 வயதுக்குட்பட்ட சிறுவர், சிறுமியர்,
- 18 வயதுக்குட்பட்ட சிறுவர், சிறுமியர்,
- 22 வயதுக்குட்பட்ட இளையோர் மற்றும் இளையோர்.
- 22 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்,
பங்கேற்பாளரின் வயது பிறந்த ஆண்டால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது (நடப்பு ஆண்டின் ஜனவரி 1).
எடை வகைகள்
போட்டியில் பங்கேற்பாளர்கள் பின்வரும் எடை வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர்:

சிறுவர்கள்	மூத்த பையன்கள்	ஆண்கள், இளையவர்கள்	பெண்கள் (ஜூனியர்)	வயதான பெண்கள்	பெண்கள், இளையவர்கள்
48 கிலோ வரை	58 கிலோ வரை	63 கிலோ வரை	48 கிலோ வரை	53 கிலோ வரை	58 கிலோ வரை
53 கிலோ வரை	63 கிலோ வரை	68 கிலோ வரை	53 கிலோ வரை	58 கிலோ வரை	63 கிலோ வரை
58 கிலோ வரை	68 கிலோ வரை	73 கிலோ வரை	58 கிலோ வரை	63 கிலோ வரை	68 கிலோ வரை
63 கிலோ வரை	73 கிலோ வரை	78 கிலோ வரை	புனித. 58 கிலோ	புனித. 63 கிலோ	புனித. 68 கிலோ
68 கிலோ வரை	78 கிலோ வரை	85 கிலோ வரை	-	-	-
73 கிலோ வரை	85 கிலோ வரை	95 கிலோ வரை	-	-	-
புனித. 73 கிலோ	புனித. 85 கிலோ	105 கிலோ வரை	-	-	-
-	-	புனித. 105 கிலோ	-	-	-

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்கும் குறிப்பிட்ட போட்டிகளில் ஒரு எடை பிரிவில் மட்டுமே போட்டியிட உரிமை உண்டு. மறு எடைக்கு உட்பட்டு, குழுப் போட்டிகளில் (ரிலே ரேஸ்) மட்டுமே வெவ்வேறு எடைப் பிரிவில் போட்டியிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

விண்ணப்பங்கள்

போட்டி தொடங்குவதற்கு முன் (ஒரு நாள் முன்பு), போட்டியில் பங்கேற்பதற்கான விண்ணப்பங்கள் மற்றும் பூர்த்தி செய்யப்பட்ட பங்கேற்பாளர் அட்டைகள் முதன்மை நீதித்துறை குழுவில் (செயலகம்) சமர்ப்பிக்கப்படுகின்றன, அங்கு பங்கேற்பாளர்களையும் அணிகளையும் போட்டிக்கு அனுமதிக்க நற்சான்றிதழ் ஆணையம் நடத்தப்படுகிறது.
விண்ணப்பம் விளையாட்டு அமைப்பின் தலைவர் மற்றும் மருத்துவரால் சான்றளிக்கப்பட வேண்டும்.
பங்கேற்பாளர்களுக்கான எடை செயல்முறை
2.1 பங்கேற்பாளர்களின் எடை போட்டிக்கு முன்னதாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் 1 மணி நேரம் நீடிக்கும். குழுப் போட்டிகளில் (ரிலே பந்தயங்கள்) போட்டியிடும் பங்கேற்பாளர்கள் எடை-இன் முடிவுகளின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட போட்டிகளில் பங்கேற்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.
22. இந்த நோக்கத்திற்காக பிரத்யேகமாக நியமிக்கப்பட்ட ஒரு அறையில் எடையும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதன்மை ஜூரி உறுப்பினர்கள், ஒவ்வொரு அணியிலிருந்தும் ஒரு அதிகாரப்பூர்வ பிரதிநிதி, எடையிடலின் போது இருக்க அனுமதிக்கப்படுவார்கள்.
2.3 பங்கேற்பாளர்களை எடைபோடுவது போட்டிக்கான தீர்ப்பை வழங்கும் நீதிபதிகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
2.4. பங்கேற்பாளர்கள் நிர்வாணமாக அல்லது நீச்சல் டிரங்குகளை அணிந்து எடைபோடப்படுகிறார்கள். எடையிடும் போது, ​​​​ஒரு விளையாட்டு வீரரின் எடை எடை வகையின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் சென்றால், இந்த எடை வகையின் விளையாட்டு வீரர்களை எடைபோடுவதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேர விதிமுறைகளின் கட்டமைப்பிற்குள் மீண்டும் எடைபோடுவதற்கு விளையாட்டு வீரருக்கு உரிமை உண்டு.
2.4 நற்சான்றிதழ்கள் குழுவை அனுப்பும் போது அல்லது எடையின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் மேடையில் நுழைவதற்கான வரிசையை தீர்மானிக்க வரையப்பட்டுள்ளனர் மற்றும் ஒரு தொழில்நுட்ப விண்ணப்பம் சமர்ப்பிக்கப்படுகிறது.
பங்கேற்பாளரின் உரிமைகள் மற்றும் கடமைகள்
2.7 குழுவின் பிரதிநிதி அல்லது பங்கேற்பாளர்களுக்கு முன்னால் ஒரு நீதிபதி மூலம் மட்டுமே அனைத்து சிக்கல்களிலும் முதன்மை நடுவர் மன்றத்தை தொடர்பு கொள்ள பங்கேற்பாளருக்கு உரிமை உண்டு.
2.8 பங்கேற்பாளர் மேடைக்கு அழைக்கப்படுவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எடைகளைத் தயாரிக்க உரிமை உண்டு. இந்த நோக்கத்திற்காக நியமிக்கப்பட்ட இடத்தில் எடைகள் தயாரித்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
எடைகள் மற்றும் கைகளைத் தயாரிக்கும் போது, ​​மெக்னீசியம் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2.9 பங்கேற்பாளருக்கு ஒரு நிறுவனம் அல்லது நிறுவனத்தின் பிரதிநிதியாக இருக்க உரிமை உண்டு
அதன் தயாரிப்புகளை விளம்பரப்படுத்துகிறது. பங்கேற்பாளர் அல்லது குழு பிரதிநிதி இதைப் பற்றி போட்டியை நடத்தும் நிறுவனத்திற்கு அறிவிக்க வேண்டும். முக்கிய நீதிபதிகள் குழு மற்றும் இதற்கான அனுமதியை பெற வேண்டும்.
2.10 போட்டி விதிகள் மற்றும் போட்டி விதிமுறைகளை பங்கேற்பாளர் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
2.11 போட்டியின் போது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நடத்தை விதிகள் அல்லது பொது ஒழுங்கு மீறப்பட்டால், பங்கேற்பாளருக்கு மீண்டும் மீண்டும் மீறல் ஏற்பட்டால், அவர் போட்டியில் பங்கேற்பதில் இருந்து நீக்கப்படலாம்.
2.12 பங்கேற்பாளர் ஒழுக்கத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், மற்ற பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் பார்வையாளர்கள் மற்றும் நீதிபதிகள் தொடர்பாக சரியாக இருக்க வேண்டும். நிகழ்ச்சிக்கு வராத பங்கேற்பாளர். போட்டியிட அனுமதி இல்லை. பரிசுகளை வென்ற பங்கேற்பாளர்கள் விருது வழங்கும் விழாவிற்கு முழு விளையாட்டு சீருடையை அணிய வேண்டும்.
2. 13. பங்கேற்பாளர் அவர் செல்ல வேண்டிய மேடையில் நிறுவப்பட்ட எடையுடன் தயார் செய்து நிகழ்த்துகிறார்.
2.14 பங்கேற்பாளர் எந்த உபகரணத்தையும் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
எடை(களை) தூக்குவதை எளிதாக்குகிறது.
2.15 பங்கேற்பாளர் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பேசுவதும், உடற்பயிற்சி செய்தபின் மேடையில் நீதிபதியை அணுகுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
2.16 உடல்நலக் காரணங்களால் ஒரு வகை திட்டத்தில் இருந்து மருத்துவரால் விலக்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர் இந்தப் போட்டிகளில் மேலும் பங்கேற்க அனுமதிக்கப்படமாட்டார்.
அனுமதிக்கப்பட்டது.

விளையாட்டு வீரர்கள் சீருடை

விளையாட்டு வீரர்கள் சீருடையில் செயல்பட வேண்டும், இது சுத்தமாகவும், புத்திசாலியாகவும் மற்றும் பின்வரும் நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:
- சூட் ஒன்று அல்லது இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஷார்ட்ஸ், பளு தூக்கும் டைட்ஸ், டி-ஷர்ட் அல்லது டேங்க் டாப்;
- டி-ஷர்ட் ஸ்லீவ்கள் முழங்கை மூட்டுகளை மறைக்கக்கூடாது;
- இது 12 செ.மீ.க்கு மேல் அகலமான பளுதூக்கும் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் கட்டுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. போட்டியின் கீழ் பெல்ட் அணிய முடியாது.
- விளையாட்டு காலணிகள் விருப்பமாக இருக்கலாம்;
- அணிகள் சீருடையில் இருக்க வேண்டும்.
பிரதிநிதிகள் மற்றும் அணித் தலைவர்கள்
2.17 தனிநபர் மற்றும் குழு போட்டிகளில் பங்கேற்கும் அமைப்பு அதன் சொந்த பிரதிநிதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
2.18 பிரதிநிதி குழுத் தலைவர், பங்கேற்பாளர்களின் அமைப்பு மற்றும் ஒழுக்கத்திற்கான முழுப் பொறுப்பையும் ஏற்றுக்கொள்கிறார், முக்கிய நீதிபதிகள் குழு பிரதிநிதிகளுடன் நடத்தும் அனைத்து கூட்டங்களிலும் கலந்து கொள்ள கடமைப்பட்டிருக்கிறார், போட்டிகள், தொடக்க மற்றும் நிறைவு அணிவகுப்புகளில் பங்கேற்பாளர்களின் சரியான நேரத்தில் வருகையை உறுதி செய்தல், ஊக்கமருந்து கட்டுப்பாடு மற்றும் விருதுகள்.
2.19 ஒரு குழு பிரதிநிதி அவர் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் குழு உறுப்பினர்களுக்கான எடை மற்றும் டிராவில் கலந்து கொள்ளலாம்.
2.20 போட்டியை நடத்தும் நீதிபதிகள் மற்றும் நபர்களின் நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவதற்கு பிரதிநிதி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளார். நீதிபதிகள் குழுவிடம் அறிக்கைகள் மற்றும் எதிர்ப்புகளை சமர்ப்பிக்க பிரதிநிதிக்கு உரிமை உண்டு. உங்கள் குழு உறுப்பினர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.
பங்கேற்பாளர்களின் அடுத்த மாற்றத்திற்கு முன் எதிர்ப்புகள் சமர்ப்பிக்கப்படுகின்றன.
2.21 ஒரு அணியின் உறுப்பினர்களுக்கு ஒரு பிரதிநிதி இல்லை என்றால், அவரது கடமைகள் அணியின் கேப்டனால் செய்யப்படுகின்றன.

3. உபகரணங்கள் மற்றும் சரக்கு

3.1 குறைந்தபட்சம் 1.5x1.5 மீ அளவுள்ள தளங்களில் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன.
தளங்களுக்கு இடையிலான தூரம் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய வேண்டும் மற்றும் போட்டி செயல்முறையில் தலையிடக்கூடாது.
32. எடைகளின் எடை 100 கிராமுக்கு மேல் பெயரளவு எடையிலிருந்து விலகக்கூடாது.
3.3 அளவுருக்கள் மற்றும் எடையின் நிறம்:

3.4 மதிப்பெண் மற்றும் தகவலைப் பராமரிக்க, ஒரு நடுவர் நிறுவப்பட வேண்டும்
சமிக்ஞை.
3.5 போட்டி தொடங்குவதற்கு முன், உபகரணங்கள் மற்றும் சரக்குகள் போட்டி விதிகளுக்கு இணங்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சான்றிதழ் வரையப்பட வேண்டும்.

சூடான அறை

எச்.6. போட்டிக்குத் தயாராவதற்கு, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு போட்டித் தளத்திற்கு அருகில் ஒரு சூடான அறை வழங்கப்பட வேண்டும். சூடான அறையில் போதுமான அளவு தளங்கள், எடைகள், மெக்னீசியம் போன்றவை இருக்க வேண்டும். பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கைக்கு ஏற்ப. கூடுதலாக, சூடான அறையில் பின்வரும் உபகரணங்கள் இருக்க வேண்டும்; ஸ்பீக்கரின் மைக்ரோஃபோனுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒலிபெருக்கிகள், டிராவின் வரிசையில் பங்கேற்பாளர்களின் பெயர்கள், அவர்களின் சொந்த எடை மற்றும் அணிகளைக் காட்டும் ஸ்கோர்போர்டுகள் (நகல் நெறிமுறைகள்); பணியில் இருக்கும் மருத்துவருக்கான மேசை.

4. நீதிபதிகள் குழு

4.1 இந்த போட்டிகளை நடத்தும் அமைப்பினால் நடுவர்கள் குழு பணியாற்றுகிறது.
4.2 நீதிபதிகள் குழு அடங்கும்: தலைமை நீதிபதி; தலைமைச் செயலாளர்; மேடையில் நீதிபதிகள், நகல் நெறிமுறைகளில் செயலாளர்கள், நீதிபதி-தகவல் வழங்குபவர்; பங்கேற்பாளர்களுக்கான நீதிபதி, தொழில்நுட்பக் கட்டுப்படுத்தி. 30க்கும் மேற்பட்டோர் பங்கேற்கும் போட்டிகளை நடத்தும்போது, ​​நடுவர் குழுவில் துணைத் தலைமை நீதிபதி, துணைத் தலைமைச் செயலாளர் பதவியை அறிமுகப்படுத்தி, மேடையில் நடுவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் நடுவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
4.3 ஒரு கெட்டில்பெல் தூக்கும் நீதிபதி இந்த விதிகள் பற்றிய உறுதியான அறிவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் போட்டிகளின் போது அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியும். அவர் தனது முடிவுகளில் புறநிலையாகவும் கொள்கையுடனும் இருக்க வேண்டும், ஒழுக்கம், அமைப்பு மற்றும் அவரது வேலையில் தெளிவு ஆகியவற்றிற்கு உதாரணமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் போட்டிகள் நடத்தப்படும் விதிமுறைகளை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.
4.4 பள்ளத்தாக்கு நீதிபதிகளுக்கு ஒரு சீரான சீருடை உள்ளது - ஒரு இருண்ட ஜாக்கெட் மற்றும் கருப்பு கால்சட்டை.
4.5 பொருளாதார ஆதரவிற்காக, போட்டியை நடத்தும் அமைப்பு ஒரு போட்டி தளபதியை நடுவர் குழுவின் வசம் வைக்கிறது.

முக்கிய நீதிபதிகள் குழு

4.6 முதன்மை நீதித்துறை குழுவின் அமைப்பில் பின்வருவன அடங்கும்: தலைமை நீதிபதி, தலைமைச் செயலாளர், துணைத் தலைமை நீதிபதி, துணைத் தலைமைச் செயலாளர்.
4.7. போட்டி தொடங்குவதற்கு முன், தலைமை நீதிபதி 3 அல்லது 5 பேர் கொண்ட நடுவர் மன்றத்தை உருவாக்குகிறார். நடுவர் மன்றத்தின் தனிப்பட்ட அமைப்பு கூட்டத்தில் நீதிபதிகள் குழுவின் கவனத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகிறது. நடுவர் குழுவில் நீதிபதிகள் குழுவின் பிரீசிடியத்தின் உறுப்பினர்கள் அல்லது அதிகாரப்பூர்வ நீதிபதிகள் உள்ளனர். நடுவர் குழுவின் பணி நீதிபதிகள் குழுவின் தலைவர், அவரது பிரதிநிதிகள் அல்லது போட்டியின் தலைமை நீதிபதியால் வழிநடத்தப்படுகிறது.
4.8 கடைசி போட்டிகளின் செயல்திறன் முடிவுகளின் அடிப்படையில் வலுவான விளையாட்டு வீரர்கள் (குழு A) மற்றும் அணிகள் (குழு போட்டிகளில்) இறுதிக் குழுவை உருவாக்க முக்கிய நீதிபதிகள் குழு அனுமதிக்கப்படுகிறது:
- நடப்பு ஆண்டு; முந்தைய ஆண்டு

நடுவர் மன்றத்தின் உரிமைகள் மற்றும் பொறுப்புகள்

1. போட்டியின் விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளின் தேவைகளுடன் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களின் இணக்கத்தை நடுவர் கண்காணிக்கிறது. விதிமுறைகளால் நிறுவப்பட்ட போட்டிகளை நடத்துவதற்கான நிபந்தனைகளை மாற்ற நடுவர் மன்றத்திற்கு உரிமை இல்லை.
2. நடுவர் மன்றம் எதிர்ப்புகளை ஏற்றுக்கொண்டு அவைகளில் முடிவுகளை எடுக்கிறது.
3. நடுவர்களில் மொத்தப் பிழைகள், அதே போல் போட்டியில் பங்கேற்பாளர்கள் (விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள், நீதிபதிகள், பிரதிநிதிகள்) மீது தகாத செயல்களைச் செய்யும் நீதிபதிகளை பணியிலிருந்து நீக்குமாறு தலைமை நீதிபதியிடம் முன்மொழிவதற்கு நடுவர் மன்றத்திற்கு உரிமை உண்டு.
4. தேவைப்பட்டால் போட்டி அட்டவணையில் மாற்றங்களைச் செய்யவும்.
5. நடுவர் மன்றத்தின் முடிவு பெரும்பான்மை வாக்குகளால் எடுக்கப்படுகிறது. வாக்களிக்கும் போது நடுவர் தலைவருக்கு இரண்டு வாக்குகள் உள்ளன.

தலைமை நீதிபதி மற்றும் அவரது பிரதிநிதிகள்

4.9 தலைமை நீதிபதி நீதிபதிகள் குழுவின் பணியை நிர்வகிக்கிறார் மற்றும் போட்டியின் தெளிவான அமைப்பு, ஒழுக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு, அனைத்து பங்கேற்பாளர்களுக்கும் சமமான நிலைமைகளை உருவாக்குதல், தற்போதைய விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல், புறநிலை ஆகியவற்றிற்கான போட்டியை நடத்தும் நிறுவனத்திற்கு பொறுப்பு. தீர்ப்பு, முடிவுகளின் கணக்கீடு மற்றும் போட்டியின் முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுதல்.
4.10. தலைமை நீதிபதி கடமைப்பட்டவர்:
போட்டியின் தொடக்கத்திற்கு முன், தலைமை நீதிபதி கடமைப்பட்டிருக்கிறார்: நீதிபதிகள் குழுவின் கூட்டம் மற்றும் குழு பிரதிநிதிகளுடன் ஒரு சந்திப்பை நடத்த வேண்டும். போட்டி தொடங்குவதற்கு முன், போட்டியின் இடம், அதன் உபகரணங்கள், சரக்கு மற்றும் உபகரணங்கள், போட்டி விதிகள் மற்றும் பாதுகாப்புத் தேவைகளுக்கு இணங்குவதை சரிபார்க்கவும்;
- நீதிபதிகள் குழு மற்றும் நீதிபதிகளின் குழுக்களின் பணி நடைமுறையை தீர்மானிக்கவும்.
- போட்டியின் போக்கை நிர்வகித்தல் மற்றும் வளர்ந்து வரும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது
- போட்டிகளின் போது மற்றும் போது நீதிபதிகளின் பணியை கண்காணிக்கவும்
வெற்றியாளர்களைத் தீர்மானித்தல்;
- பெறப்பட்ட விண்ணப்பங்கள் மற்றும் எதிர்ப்புகளை நடுவர் மன்றத்தின் விவாதத்திற்கு ஏற்றுக்கொள்வது;
- 5 நாட்களுக்குள் எழுத்துப்பூர்வ அறிக்கை மற்றும் தேவையானவற்றை சமர்ப்பிக்கவும்
போட்டியை நடத்தும் நிறுவனத்திற்கு ஆவணங்கள்;
- போட்டியின் போது நீதிபதிகள் குழுவின் கூட்டங்களை நியமித்து நடத்துதல்.
4.11. துணைத் தலைமை நீதிபதி தலைமை நீதிபதியின் அறிவுறுத்தல்களால் வழிநடத்தப்படுகிறார், பிந்தையவர் இல்லாத நிலையில், அவரது கடமைகளைச் செய்கிறார்.

போட்டியின் முதன்மை செயலாளர்

4.12. தலைமைச் செயலாளர்:
- தேவையான தொழில்நுட்ப ஆவணங்களை தயார் செய்து பொறுப்பு
அதன் வடிவமைப்பின் சரியான தன்மை;
- நீதிபதிகள் குழுவின் கூட்டங்களின் நிமிடங்களை வரைந்து வரைகிறது
தலைமை நீதிபதியின் உத்தரவுகள் மற்றும் முடிவுகள்;
- தலைமை நீதிபதியின் அனுமதியுடன், நீதிபதிக்கு போட்டிகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது;
தகவலறிந்தவர், குழு பிரதிநிதிகள் மற்றும் நிருபர்கள்;
- பதிவுகளை நிறுவுவதற்கான செயல்களை வரைகிறது;
- அனைத்து போட்டி ஆவணங்களையும் செயலாக்குகிறது;
- அறிக்கைக்குத் தேவையான பொருட்களை தலைமை நீதிபதிக்கு வழங்குகிறது;
- பதிவுகளை வைத்திருக்கிறது மற்றும் எதிர்ப்புகள் பற்றிய முடிவுகளை பதிவு செய்கிறது

மேடையில் நீதிபதி

4.13. மேடையில் நீதிபதி:
- சரியாக நிகழ்த்தப்பட்ட லிஃப்ட்களின் எண்ணிக்கையை சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் அறிவிக்கிறது,
- "கணக்கிட வேண்டாம்" கட்டளையுடன் தொழில்நுட்ப ரீதியாக தவறாக நிகழ்த்தப்பட்ட லிஃப்ட்களை பதிவு செய்கிறது;
- ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் பங்கேற்பாளரின் இறுதி முடிவை சத்தமாக அறிவிக்கிறது.
குறிப்பு: சர்வதேச போட்டிகள் மற்றும் தேசிய சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளில், ஒவ்வொரு தளத்திற்கும் இரண்டு நடுவர்கள் நியமிக்கப்படுகிறார்கள்

செயலாளர்

4.14. செயலாளர்:
- பங்கேற்பாளர்களின் அட்டைகளை எடை-இன் (எடை-இன் நெறிமுறை) மற்றும் மேடையில் போட்டி அறிக்கையை நிரப்புகிறது;
- பங்கேற்பாளர்களை மேடைக்கு அழைத்து, தேவை குறித்து எச்சரிக்கிறது
அடுத்த பங்கேற்பாளர்களுக்கு தயாராகுங்கள்.

நீதிபதி-தகவல் அளிப்பவர்

4.15 நீதிபதி-தகவல் அளிப்பவர்:
- முதன்மை ஜூரியின் முடிவுகள் மற்றும் உத்தரவுகளை அறிவிக்கிறது;
- போட்டியின் முடிவுகளைப் பற்றி பார்வையாளர்களுக்கும் பங்கேற்பாளர்களுக்கும் தெரிவிக்கிறது.
பங்கேற்பாளர்களுக்கு முன்னால் நீதிபதி
4.16 பங்கேற்பாளர்களுக்கு முன்னால் நீதிபதி:
- பட்டியலில் இருந்து போட்டியில் பங்கேற்பாளர்களின் வருகையை சரிபார்க்கிறது, அதே போல் போட்டி விதிகளின் தேவைகளுடன் அவர்களின் ஆடைகளின் இணக்கம்;
- உருவாக்கத்தை நடத்துகிறது மற்றும் போட்டி பங்கேற்பாளர்களை அதன்படி வழிநடத்துகிறது
பயிற்சிகளை வழங்குவதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் நிறைய வரையவும்,
- பங்கேற்பாளர்களை மேடையில் அழைப்பதைப் பற்றி உடனடியாக எச்சரிக்கிறது,
- பங்கேற்பாளரின் தோல்வி அல்லது போட்டியில் பங்கேற்க மறுப்பது பற்றிய தகவலை செயலாளருக்கு தெரிவிக்கிறது;
- பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் நீதிபதிகள் குழு இடையே ஒரு இடைத்தரகராக செயல்படுகிறது

தொழில்நுட்ப கட்டுப்படுத்தி

4.17. தொழில்நுட்பக் கட்டுப்படுத்தி:
- போட்டி தொடங்குவதற்கு முன், தலைமை நீதிபதியுடன் சேர்ந்து, போட்டி விதிகள் மற்றும் போட்டித் தளங்களின் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள், சூடான பகுதிகள் மற்றும் எடைகளைத் தயாரித்தல் ஆகியவற்றுடன் இணங்குவதை சரிபார்க்கிறது. செதில்கள், தளங்கள், நடுவர் சிக்னலிங், க்ரோனோமீட்டர்கள் போன்றவற்றின் கிடைக்கும் தன்மை;
- முதன்மை ஜூரி உறுப்பினர்களில் ஒருவருடன், போட்டி தொடங்குவதற்கு முன், எடையின் அளவுருக்களை எடைபோட்டு அளவிடுகிறது மற்றும் போட்டி விதிகளுக்கு இணங்குவது குறித்த அறிக்கையை உருவாக்குகிறது;
- போட்டியின் போது, ​​சரக்கு மற்றும் உபகரணங்களின் தொழில்நுட்ப நிலையை கண்காணித்து, போட்டி விதிகள் மற்றும் தொழில்நுட்ப பாதுகாப்புடன் இணக்கமான நிலையில் அவற்றை பராமரித்தல்;
- பங்கேற்பாளர்களின் செயல்திறனின் உடனடி பகுதியில் ஒழுங்கை உறுதிசெய்கிறது, மேடைக்கு முன்னும் பின்னும், நீதிபதிகளுக்கு அருகாமையில், வீடியோ கேமரா லென்ஸ்கள் போன்றவற்றுக்கு முன்னால் எந்த நபர்களின் இருப்பையும் விலக்குகிறது.
- போட்டியின் போது அடையாளம் காணப்பட்ட அல்லது எழும் போட்டியின் தொழில்நுட்ப ஆதரவில் உள்ள குறைபாடுகளை நீக்குவதற்கு போட்டி தளபதிக்கு அறிவுறுத்தல்களை வழங்குகிறது;
- அவசரநிலை ஏற்பட்டால், போட்டிக்கான காரணத்தை நீக்கும் வரை போட்டியை இடைநிறுத்த முன்மொழிகிறது.
- அவசரநிலை ஏற்பட்டால், ஆபத்து மண்டலத்திலிருந்து பங்கேற்பாளர்களையும் பார்வையாளர்களையும் வெளியேற்ற அவசர நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறது, சம்பவத்தை பிராந்திய அவசர மையத்திற்கு தெரிவிக்கிறது.
போட்டி மருத்துவர்
4. 18. போட்டி மருத்துவர் மருத்துவ விவகாரங்களுக்கான துணைத் தலைமை நீதிபதியாக நீதித்துறை குழுவில் உறுப்பினராக உள்ளார்.
4.19 போட்டி மருத்துவர்:
- போட்டிகளில் பங்கேற்பாளர்களை அனுமதிப்பதற்கான விண்ணப்பங்களில் மருத்துவரின் விசா இருப்பதை சரிபார்க்கிறது;
- எடையிடல் மற்றும் போட்டிகளின் போது பங்கேற்பாளர்களின் மருத்துவ மேற்பார்வையை மேற்கொள்கிறது;
- போட்டிகளின் போது சுகாதார மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு இணங்குவதை கண்காணிக்கிறது, வசிக்கும் இடங்கள் மற்றும் உணவு,
- போட்டியில் பங்கேற்பாளர்களின் காயங்கள் அல்லது நோய்களுக்கு மருத்துவ உதவியை வழங்குகிறது, அவர்களின் மேலும் செயல்திறனின் சாத்தியத்தை தீர்மானிக்கிறது,
- ஒரு பங்கேற்பாளரை நீக்குவதற்கான பிரச்சினையில் தலைமை நீதிபதியுடன் உடன்படுகிறார், அவரை அகற்றுவதற்கான காரணங்கள் குறித்து எழுத்துப்பூர்வ கருத்தை அளிக்கிறார்,
- போட்டியின் முடிவில், தலைமை நீதிபதிக்கு ஒரு அறிக்கையை சமர்ப்பிக்கிறது
சுகாதார பாதுகாப்பு.
போட்டியின் தளபதி
4.20 உபகரணங்கள் (தளங்கள், எடைகள், செதில்கள் மற்றும் பிற உபகரணங்கள்), போட்டி தளங்கள், பங்கேற்பாளர்களுக்கான இடங்கள், பிரதிநிதிகள், நீதிபதிகள் மற்றும் பத்திரிகைகளை சரியான நேரத்தில் தயாரிப்பதற்கு போட்டி தளபதி பொறுப்பு.
தொழில்நுட்ப வழிமுறைகள் மற்றும் உபகரணங்களுடன் பங்கேற்பாளர்களின் அணிவகுப்பை வழங்குகிறது, தலைமை நீதிபதி, தொழில்நுட்பக் கட்டுப்பாட்டாளர் மற்றும் போட்டியை நடத்தும் அமைப்பின் பிரதிநிதி ஆகியோரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறது.

5. பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்

பொது விதிகள்

5.1 உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 2 நிமிடங்களுக்கு முன், பங்கேற்பாளர் செயல்திறனுக்கு அழைக்கப்படுகிறார். தொடக்கத்திற்கு 5 வினாடிகளுக்கு முன், கட்டுப்பாட்டு நேரம் கணக்கிடப்படுகிறது: 5. 4, 3, 2, I வினாடிகள், இதன் போது பங்கேற்பாளர் மேடையில் அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும், அதன் பிறகு "தொடங்கு" கட்டளை வழங்கப்படுகிறது. "தொடங்கு" கட்டளைக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்: சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க் அல்லது ஸ்னாட்ச். "தொடங்கு" கட்டளைக்கு முன் ஒரு பங்கேற்பாளர் மேடையில் இருந்து எடைகளை (எடைகள்) தூக்கும்போது, ​​மூத்த நீதிபதி "நிறுத்து, எடைகளை (எடைகளை) மேடையில் வைத்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும்" என்று கட்டளையிடுகிறார்.
5.2 தொடங்கும் நேரத்தில் மேடைக்கு தாமதமாக வரும் பங்கேற்பாளர் போட்டியிட அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.
5.3 பயிற்சியை முடிக்க பங்கேற்பாளருக்கு 10 நிமிடங்கள் வழங்கப்படும். கோல் அடிப்பவர் ஒவ்வொரு நிமிடமும் கட்டுப்பாட்டு நேரத்தை அறிவிப்பார். 9 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கட்டுப்பாட்டு நேரம் 30 வினாடிகள், 50 வினாடிகள் மற்றும் கடைசி 5 வினாடிகளுக்குப் பிறகு அறிவிக்கப்படும். ஒவ்வொரு நொடியும்.
5.4 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, "நிறுத்து" கட்டளை வழங்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு லிஃப்ட் கணக்கிடப்படாது மற்றும் பங்கேற்பாளர் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.
5.5 சரியாகச் செயல்படுத்தப்பட்ட ஒவ்வொரு லிஃப்ட் மேடையில் உள்ள நீதிபதியின் மதிப்பெண்ணுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. விளையாட்டு வீரரின் உடலின் அனைத்து பாகங்களும் அசைவில்லாமல் போனவுடன் நீதிபதி மதிப்பெண்ணை அறிவிக்கிறார்.
5.6 ஒரு பயிற்சியின் தொழில்நுட்ப செயல்திறனுக்கான தேவைகள் மீறப்பட்டால், மேடையில் உள்ள நீதிபதி "கணக்கிடாதே", "நிறுத்து" கட்டளைகளை வழங்குகிறார்.
5.7 ஒரு பங்கேற்பாளர் ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது தனது உடலின் ஏதேனும் ஒரு பகுதியுடன் மேடைக்கு வெளியே தரையைத் தொட்டால், "நிறுத்து" கட்டளை வழங்கப்படுகிறது.
5.8 காரணமாக முழங்கைகளை முழுமையாக நேராக்க முடியாத ஒரு விளையாட்டு வீரர்
இயற்கையான விலகல்கள், பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் மேடையில் உள்ள நீதிபதிகள் மற்றும் நடுவர் மன்றத்திற்கு இதைப் பற்றி தெரிவிக்க வேண்டும்.

தள்ளு

5.9 உந்துதல் தொடக்க நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது: எடைகள் மார்பில் சரி செய்யப்படுகின்றன, தோள்கள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன, கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன.
மேல் நிலையில் எடைகளை சரிசெய்யும் தருணத்தில், கைகள், உடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் நேராக்கப்பட வேண்டும். விளையாட்டு வீரரின் கைகள் தலையின் முன் விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். கால்கள் மற்றும் எடைகள் உடலின் விமானத்திற்கு இணையாக ஒரே கோட்டில் இருக்க வேண்டும். மேல் நிலை மற்றும் நீதிபதியின் எண்ணிக்கையை சரிசெய்த பிறகு, பங்கேற்பாளர் தன்னிச்சையான முறையில் தொடக்க நிலைக்கு எடையை குறைக்கிறார்.
முக்கிய குறிப்பு: நிர்ணயம் என்பது எடைகள் மற்றும் தடகள வீரர்களின் குறிப்பிடத்தக்க, புலப்படும் நிறுத்தமாகும்.
5.11. "நிறுத்து" கட்டளை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

- தொங்கும் நிலையில் மார்பில் இருந்து எடையை (எடைகள்) குறைத்தல்.
5.11. "எண்ண வேண்டாம்" கட்டளை எப்போது வழங்கப்படுகிறது:
- தள்ளுதல். அழுத்து;
- தொடக்க நிலையிலும் மேல் நிலையிலும் சரிசெய்தல் இல்லாமை.
5.12 மார்பில் இருந்து 2 எடைகள் தள்ளப்படுவதைத் தொடர்ந்து ஒவ்வொரு லிஃப்ட் (நீண்ட சுழற்சியின்படி) தொங்கும் நிலையில் குறைப்பதும் அதே விதிகளின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் மேடையில் எடைகளை வைக்கும்போது "நிறுத்து" கட்டளை வழங்கப்படுகிறது.

ஜெர்க்

5.13. உடற்பயிற்சி ஒரு கட்டத்தில் செய்யப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர், தொடர்ச்சியான இயக்கத்துடன், தனது நேரான கையின் மீது எடையை உயர்த்தி அதை சரிசெய்ய வேண்டும். மேல் நிலையில் எடையை சரிசெய்யும் தருணத்தில், கை. கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி நேராக இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரரின் கை தலையின் முன் விமானத்தில் இருக்க வேண்டும்.
உடலின் வளைவு மற்றும் முறுக்கு, இடுப்பு மூட்டுகளில் நெகிழ்வு அனுமதிக்கப்படாது. மேலே சரிசெய்த பிறகு, பங்கேற்பாளர் உடல் மற்றும் தோள்பட்டை எடையுடன் தொடுவதில்லை. அடுத்த லிப்டைச் செய்ய அதைக் குறைக்கிறது.
5.14 கைகளை மாற்றுவது ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது. தன்னிச்சையான வழியில். பறிக்கும்போது தோள்பட்டை மீது எடையைக் குறைக்கும் போது, ​​"Shift" கட்டளை முதல் கையால் வழங்கப்படுகிறது.
5.15 "நிறுத்து" கட்டளை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:
- தொழில்நுட்ப ஆயத்தமின்மைக்கு;
- இரண்டாவது கையால் ஜெர்க் செய்யும் போது தோள்பட்டை மீது எடையை வைப்பது;
- மேடையில் எடைகளை வைப்பது.
5.16 "எண்ண வேண்டாம்" கட்டளை எப்போது வழங்கப்படுகிறது:
- எடைகளை அழுத்தவும்;
- மேல் நிலையில் சரிசெய்தல் இல்லாமை,
- உடல், தளம், எடைகள், வேலை செய்யும் கை ஆகியவற்றின் எந்தப் பகுதியையும் உங்கள் கையால் தொடுதல். கால்கள், உடற்பகுதி.

குழு போட்டிகள் (ரிலே)

5.17. எடையின் எடை (கெட்டில்பெல்ஸ்), உடற்பயிற்சி, நேரக் காரணி மற்றும் நிலைகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவை போட்டி விதிமுறைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.
5.18 பயிற்சிகள் பொதுவான விதிகளின்படி செய்யப்படுகின்றன.
5.19 நிலைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்வது குறைந்த எடை வகைகளுடன் தொடங்குகிறது.
5.20 ஒரு பங்கேற்பாளர் ஒரு கட்டத்தில் மட்டுமே நிகழ்த்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்.
5.21 ரிலே ஆர்டர்:
- ரிலே தொடங்குவதற்கு முன், பங்கேற்பாளர்கள் செயல்திறனுக்காக வரிசையில் நிற்கிறார்கள்
அணிகள் மூலம், நிலைகள் மூலம். கவுண்டவுன் தொடங்குவதற்கு 5 வினாடிகளுக்கு முன்பு தொடங்குகிறது.
கட்டுப்பாட்டு நேரம்: 5.4.3,2,1. அதன் பிறகு "தொடங்கு" கட்டளை வழங்கப்படுகிறது
முதல் கட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்கள்,
- அடுத்த கட்டம் தொடங்குவதற்கு 15 வினாடிகளுக்கு முன், பங்கேற்பாளர்களுக்கு முன்னால் நீதிபதி காட்சியளிக்கிறார்
பின்வரும் விளையாட்டு வீரர்கள்;
அடுத்த கட்டம் முடிவதற்கு 5 வினாடிகளுக்கு முன், கட்டுப்பாட்டு நேரம் கணக்கிடப்படுகிறது: 5,4,3,2,1.
- தடியடி பரிமாற்றம் "மாற்றம்" கட்டளை மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உறுப்பினர், சட்டம்
முடிக்கப்பட்ட நிலை மேடையில் எடைகளை வைக்க வேண்டும்,
- கட்டளைக்குப் பிறகு எடைகளை சரிசெய்த முந்தைய கட்டத்தின் பங்கேற்பாளருக்கு
அடுத்த கட்டத்திற்கான "மாற்றம்", ஏறுதல்கள் கணக்கிடப்படவில்லை,
- கணக்கு பொதுவாக, ஒட்டுமொத்தமாக வைக்கப்படுகிறது;
வெற்றிபெறும் அணி அதிக எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது
லிஃப்ட் - இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அணிகள் சம எண்ணிக்கையிலான லிஃப்ட்களைக் கொண்டிருந்தால்
குறைந்த உடல் எடை கொண்ட அணி நன்மை பெறுகிறது
பங்கேற்பாளர்கள்.