முதுகெலும்பு சுவாசம். முதுகெலும்பு சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

முதலில், நீங்கள் வசதியாக உட்கார வேண்டும், இதனால் உங்கள் முதுகு எதையாவது வைத்து கண்களை மூடுங்கள். சிறப்பு போஸ்கள் தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாகவும் ஒப்பீட்டளவில் நேர்மையான நிலையில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு படுக்கையில் உட்காரலாம்.

இப்போது உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள் - உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களைக் கவனியுங்கள். முதுகுத்தண்டு சுவாசம் மூக்கு வழியாக, வாயை மூடிக்கொண்டு செய்யப்படுகிறது. முதலில், அசௌகரியத்தை உணராதபடி, உங்கள் மீது எந்த வன்முறையும் செய்யாமல், மிகவும் கவனமாக, உங்கள் சுவாசத்தை படிப்படியாக மெதுவாக்க வேண்டும். நமக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் மெதுவான சுவாச தாளத்திற்கு நாம் வெறுமனே நகர்கிறோம். நாம் ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறோம், வழக்கத்தை விட அதிக காற்றை உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுகிறோம். நாங்கள் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கிறோம், ஆனால் அதனால் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் இல்லை.

இரண்டாவதாக, ஒரு மெல்லிய சேனலை கற்பனை செய்ய வேண்டும், ஒரு நூலின் அகலத்தில் ஒரு குறுகிய குழாய் போன்றது, பெரினியத்திலிருந்து புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள புள்ளி வரை இயங்கும். பெரினியம் என்பது பிறப்புறுப்புக்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடையில் உள்ள பகுதி, அதை வேர் என்று அழைக்கிறோம். புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளி மூன்றாவது கண் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வேரிலிருந்து புருவம் வரை செல்லும் மெல்லிய கால்வாயை முள்ளந்தண்டு கால்வாய் என்று சொல்வோம். வேர் மற்றும் புருவங்களுக்கு இடையில், முதுகெலும்பு கால்வாய் முதுகுத்தண்டில் ஏறி, தலையின் மையத்தை அடைந்து புருவங்களை நோக்கி திரும்பும்.

முதுகெலும்பு சுவாசத்தின் போது, ​​நாம் தொடர்ந்து முதுகெலும்பு கால்வாயை கண்காணிக்கிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வேரிலிருந்து புருவங்களுக்கு மனதளவில் ஏறி, மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம் - புருவங்களிலிருந்து வேருக்கு இறங்குகிறோம். இந்த செயல்முறையை நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.

முதலில், நாம் முள்ளந்தண்டு கால்வாயைக் காட்சிப்படுத்துகிறோம், அதன் வழியாக "நடக்க", மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடர்கிறோம். பயிற்சியின் போது, ​​முதுகெலும்பு கால்வாயின் உணர்வு காட்சிப்படுத்தலில் சேர்க்கப்படும். இதற்கிடையில், காட்சிப்படுத்துவோம், இது நமது நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய நெடுஞ்சாலையை எழுப்புவதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக மாறும்.

ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தின் போது, ​​முதுகெலும்பு கால்வாயின் மேல் மற்றும் கீழ் ஒரு "பயணம்" சேர்ந்து, சில உள் அல்லது வெளிப்புற உணர்வுகள் அல்லது பிற தூண்டுதல்களால் நாம் திசைதிருப்பப்படத் தொடங்கினால், நாம் எளிதாக கவனம் செலுத்தலாம், மீண்டும் மெதுவாக உள்ளிழுப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். வெளியேற்றங்கள் . புறம்பான எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளால் நாம் திசைதிருப்பப்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல. முதுகெலும்பு சுவாசத்தின் செயல்பாட்டில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதே முக்கிய விஷயம்.

முள்ளந்தண்டு கால்வாயை ஒரு மெல்லிய நூல் அல்லது குழாயாகக் காட்சிப்படுத்துவது மற்றும் கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிரமம் இருந்தால், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நீங்கள் மிகவும் பழக்கமான முறையில் காட்சிப்படுத்தலாம். காலப்போக்கில் நாம் அதிக தெளிவு பெறுவோம். "என்னவாக இருக்க வேண்டும்" என்பதைப் பார்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உள்ளிழுக்கும் முடிவில், புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள மையத்திலும், வெளியேற்றத்தின் முடிவில், வேரின் மீதும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். மிக முக்கியமான விஷயம், மேலும் கீழும் நகரும் போது பதற்றத்தை உணரக்கூடாது. ஒரு சிறிய பயிற்சி மற்றும் எல்லாம் இடத்தில் விழும்.

ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கும்போது முதுகெலும்பு கால்வாயைக் கண்காணிப்பது முதுகெலும்பு சுவாச நுட்பமாகும். மேலும் திசைதிருப்பப்பட்டாலும் கூட, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடுதலுக்கு நம் கவனத்தை எளிதில் திருப்பலாம். இதுவும் நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். மன அழுத்தம் அல்லது அவசரம் இல்லை.

© யோகானி, "பிராணாயாமம் முதுகுத்தண்டு சுவாசம்"

க்ளெப் செர்னியின் தி ஹெர்மிட் புத்தகத்திலிருந்து ஒரு பகுதி:

நாம் எவ்வளவு காலம் சுயநினைவின்றி வாழ்கிறோமோ, அவ்வளவுக்கவ்வளவு மனதிற்குள் இருக்கும் உயிரியல் நிலையில் இருந்து தப்பிப்பது மிகவும் கடினம். அவர்கள் உணர்வைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று நம்புபவர்களில் பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் இந்த அரண்மனையின் சேவையில் உள்ளனர், இது அறியப்படாத உயிரியல் சாரத்திற்கு மூளையை ஜெனரேட்டராகப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே நமது நடத்தை, முதன்மையாக திருப்தி, ஆசை மற்றும் பொதுவாக, "இதை" வளர்க்கும் அனுபவங்களைப் பெற வேண்டியதன் அவசியத்தை நோக்கியதாக இருக்கிறது.

இந்த குகையின் சட்டங்களில் பதிக்கப்பட்ட அனுபவத்தின் முதன்மை செயல்பாடுகள், குய் ஆற்றலை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் 18-20 வயதில் முடிவடைய வேண்டும், நீங்கள் ஜிங் ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கு மாறலாம். ஆனால் ஒரு நபர் உயிரியல் வெகுஜனத்தின் கட்டுமானத்துடன் தொடர்புபடுத்தப்படாத அனுபவத்தின் ஆழமான நிலைகளுக்கு செல்ல தேவையான மன முயற்சியைப் பெறாததால், குய் ஆற்றலுடன் செறிவூட்டல் தொடர்கிறது. ஆனால் இன்று Qi மற்றும் Jing கருத்துக்களில் கூட, மனிதனால் ஆற்றலின் வெவ்வேறு பண்புகளையும் அதிர்வெண்களையும் அடையாளம் காண முடியாததால் பெரும் குழப்பம் உள்ளது. அவருக்கு எந்த ஆற்றலும் ஒன்றுதான். இதைப் புரிந்து கொள்வதற்கு, உணர்வுக்கு வலிமை இல்லை. ஒரு நபரால் ஆற்றலின் நீளம், அகலம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை புரிந்து கொள்ள முடியாது என்பதால் முழு கேள்வியும் ஒரு ஊக விவாதத்திற்கு செல்கிறது. ஆற்றல் என்பது அதன் அளவு இருக்கும் இடத்தில் உள்ளது, இல்லையெனில் அது ஒன்றுமில்லை. ஆனால் இங்கே நாம் குய் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறோம். ஜிங் ஆற்றலைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இது நனவு திருப்பக்கூடிய அல்லது பிரிக்கக்கூடிய ஒரு சரமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் போதுமான அளவு குய்யுடன் நிறைவுற்றிருக்க வேண்டும், அனைத்து மெரிடியன்களின் வேலைகளையும் திறந்து, உடல் அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

இன்று போதுமான குய் இல்லாததால், கூடுதலாக உருவாக்கக்கூடிய ஆற்றல் செறிவூட்டலில் வீசப்படுகிறது. இதற்கு மேலும் மேலும் உள் உயிரியல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது ஏற்கனவே ஜிங் ஆற்றலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உயிரியல் முறை, முன்னாள் சொர்க்கம் மற்றும் சாக்ரல் குகை அரண்மனையின் செயல்பாடுகளைச் சார்ந்தது. மேலும் அனுபவத்தின் ஆழமான அமைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் பதிலாக, புனித குகையின் அரண்மனை நம் உடலை ஒரு வகையான அடுப்பு பயன்முறையில் இருப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு ஆக்கிரமிப்பாளர் அல்லது பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலைக்கு நம்மை மாற்றிக் கொண்டு, நாற்பது வயதில் இந்த ஆற்றலை எரிக்கிறோம், மேலும் "இது" ஏற்கனவே நம் ஆவியை வெளியே இழுத்து உயிரியல் தேவைகளுக்காக கரைக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த வழியில் நடந்துகொள்வதன் அவசியத்தை இயற்கை மற்றும் மயக்க அனுபவங்களின் பிரகாசமான அறையின் அரண்மனை என்று அழைக்கப்படுகிறது, அங்கு ஒரு ஆணுக்கான சிற்றின்பமும் ஒரு பெண்ணுக்கான விழிப்புணர்வும் எந்தப் பாத்திரத்தையும் வகிக்காது, அங்கு வளர்ச்சியின் சித்தாந்தத்தை விட தியாகத்தின் சித்தாந்தம் மேலோங்குகிறது. ஒரு நபர் கடைசி அனுபவத்தின் வேதனையில் விழுகிறார், அங்கு, தன்னை எரித்து, தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் எரிக்கிறார்.

இதன் விளைவாக, நம் உடல் பிறழ்வது மட்டுமல்லாமல், அதன் இருப்புக்கான புதிய சட்டங்களும் உருவாக்கப்படுகின்றன. நாம் ஒருவித தேடலில் சேர்ந்து, ஆற்றல் சாரத்தைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சித்தாலும், முன்பு கட்டப்பட்ட மாதிரியின் பலியாகவே தொடர்கிறோம், அங்கு நிணநீர் மண்டலம் உடலின் தொடர்பில்லாத பகுதிகளுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய கடத்தியாக மாறியது (உடல் தொடங்குகிறது. தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ள மட்டுமே, வளர்ச்சியடையாது).

புனித குகையின் அரண்மனை குய் உணர்ச்சியின் முக்கிய கேரியரை வளர்க்கத் தொடங்குகிறது - நிணநீர் மண்டலம், ஏனெனில் எஞ்சிய, பதப்படுத்தப்படாத அல்லது அதிகப்படியான ஆற்றல் நமது மூளையை முதன்மையாக நிணநீர் சேனல்கள் மூலம் "இது" என்பதற்காக வளர்க்க இயக்கப்படுகிறது. எலும்பு மஜ்ஜையை சுத்தப்படுத்துவது "இது", அதாவது மனிதர்களுக்கு அசாதாரண அதிர்வெண் கொண்ட வெளிப்புற ஆற்றல், மனித ஆற்றலுடன் ஒட்டுதலுக்குள் நுழைந்து எலும்பு மஜ்ஜையில் "வாழ்கிறது", அதையும் ஒட்டுமொத்த நபரையும் குறைக்கிறது.

இந்த வேலையைச் செய்ய, முதுகெலும்பு சுவாசம் (முதுகெலும்பு / எலும்பு மஜ்ஜை சுவாசம்) அல்லது முதன்மை சமச்சீர் சரிசெய்தல் என்ற கருத்து அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. தாவோயிஸ்ட் பாரம்பரியத்தில் இந்த வேலையின் அடிப்படையானது மைக்ரோகோஸ்மிக் சுற்றுப்பாதையின் முறுக்கு ஆகும், இது முதலில் எலும்பு மஜ்ஜையின் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறது, அதை சுத்தப்படுத்துகிறது, பின்னர் ஆற்றல் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, இது படிப்படியாக சமச்சீர்மையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஜிங் ஆற்றலின் சுழற்சி சுற்றுப்பாதையில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் போது மூளை.
எலும்பு மஜ்ஜையின் சுத்திகரிப்பு இதயத்துடன் மூளையின் நட்பை தீர்மானிக்கிறது, அல்லது மூளைக்கு தேவையான இரத்த விநியோகம் மற்றும் சாதாரண சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அவர்களை நண்பர்களாக்காவிட்டால், நிவான்-கன் அரண்மனை ஒருபோதும் திறக்கப்படாது, விருப்பத்தின் சக்தியை அடைய முடியாது, அதன் வளர்ச்சிக்கு நிவான்-காங் தான் பொறுப்பு. எனவே இங்கே நமக்கு முக்கியமானது, முதன்மையாக செயல்பாட்டு இணக்கம். பொது கலாச்சார பின்னணிக்கு ஏற்ப ஒரு நபரை விடுவிப்பது அவசியம், அங்கு அவரது பங்கேற்பு "இது" வடிவத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மூளை மட்டுமே மதிப்புகள், உலகக் கண்ணோட்டத்தின் பல்வேறு அம்சங்கள், இருப்பு நெறிமுறைகள் போன்றவற்றை உண்மையில் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜையின் சுவாசம் (பகுதி 1)

இன்று நான் உங்களை சுய-குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவேன், மேலும் மேற்கத்திய நாடுகள் சிகிச்சையளிப்பதாக கனவு காணாத மனித உடலின் பகுதிகள். சமீப காலம் வரை, அவை தாவோயிஸ்ட் அறிவின் மிகவும் ரகசியமான பகுதி. புத்தகத்தின் இரண்டாம் பகுதி அத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.
முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜையின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுவதாகும். முதுகெலும்பு சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜையின் அளவு குறைகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளால் மாற்றப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியமான இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி குறைகிறது, எலும்புகள் உடையக்கூடிய மற்றும் உடையக்கூடியவை. "முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம்" பயிற்சி சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜை இனப்பெருக்கம் தூண்டுகிறது மற்றும் எலும்பு உடல் பருமன் தடுக்கிறது.

நமது எலும்புகளில் இரண்டு வகையான மூளை உள்ளது - சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள். இரண்டும் இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகின்றன. சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜை அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்டது, மஞ்சள் எலும்பு மஜ்ஜை குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறது. இது இரத்த அணுக்களை மட்டுமல்ல, கொழுப்பு செல்களையும் உருவாக்குகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான இரத்த அணுக்களின் இனப்பெருக்கம் பெரும்பாலும் சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜையைச் சார்ந்தது. உடலின் நீண்ட எலும்புகளான கை, கால் போன்ற எலும்புகளில் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியாகின்றன. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் தட்டையான எலும்புகளின் செயல்பாட்டின் விளைவாகும், அதாவது: இடுப்பு எலும்புகள், ஸ்கபுலா மற்றும் மண்டை ஓடு எலும்புகள்.

"முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம்" நுட்பம் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், எலும்புகளில் ஆற்றலை எவ்வாறு செலுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜையை மீட்டெடுப்பதில் பாலியல் ஆற்றலின் (ஜிங் குய்) முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். அடுத்து, நீங்கள் "உடல் சுவாசம்" பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், இது எலும்புகளில் ஆற்றலை மறுபகிர்வு செய்வதை ஊக்குவிக்கிறது. இது பின்வரும் அத்தியாயங்களில் விவாதிக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் கவனமாகவும் நிதானமாகவும் படிக்க வேண்டும். நமது எலும்புகளில் ஆக்ஸிஜன், இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் செல்ல அனுமதிக்கும் நுண்ணிய துளைகள் உள்ளன. நமது உணர்வுப்பூர்வமான பங்கேற்பு இல்லாமல், அவர்கள் தாங்களாகவே "சுவாசிக்கிறார்கள்". இருப்பினும், அவற்றில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை இயக்குவதன் மூலம் நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக "எலும்புகளை சுவாசிக்க" முடியும். முதல் பார்வையில், இதில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. நீங்கள் நினைக்காத ஒன்றை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள்.

அடிப்படைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஆள்காட்டி விரலின் நுனியுடன் "மூச்சு" கற்றுக்கொள்வோம். விரல்களின் எலும்புகள் மெல்லியதாகவும் ஆற்றல் செறிவூட்டலுக்கு ஏற்புடையதாகவும் இருக்கும். பணியை எளிதாக்க, உங்கள் சிறுபடத்துடன் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியை அழுத்தவும். நீங்கள் கூர்மையான வலியை அனுபவிக்கலாம் அல்லது உங்கள் விரலின் முடிவில் எலும்பு திசுக்களை உணரலாம்.

உடற்பயிற்சி நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்யப்படலாம். நீங்கள் இடது கை என்றால், உங்கள் இடது கையால் தொடங்குங்கள்.

2. உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் முடிவில் குளிர்ச்சியை உணருங்கள் (இது விரலுக்கு சூடான வெளிப்புற ஆற்றலை "கவரும்").

3. "தலைகீழ் சுவாசம்" முறையைப் பயன்படுத்தி உள்ளிழுக்கவும் (விரும்பினால், நீங்கள் "வயிற்று சுவாசம்" முறையைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கலாம்) மற்றும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை பக்கவாட்டில் சிறிது விரித்து, உங்கள் பிறப்புறுப்புகளையும் ஆசனவாயையும் இறுக்குங்கள் ("பெரினியல் வலிமையை" செயல்படுத்துகிறது).

4. அதே நேரத்தில், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் நுனியில் ஆற்றலை மனரீதியாக இயக்கவும். ஆற்றல் முதல் ஃபாலன்க்ஸுக்கு அப்பால் ஊடுருவக்கூடாது.

5. மூச்சை வெளிவிடவும், உங்கள் பிறப்புறுப்பு மற்றும் ஆசனவாயை தளர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியில் ஆற்றல் ஊடுருவுவதை உணருங்கள்.

6. ஆள்காட்டி விரலின் முதல் ஃபாலன்க்ஸில் ஆற்றல் ஊடுருவுவதை நீங்கள் உணரும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
7. முப்பது விநாடிகளுக்கு, உங்கள் விரலின் இரண்டாவது ஃபாலன்க்ஸுடன் "மூச்சு".

8. முப்பது வினாடிகள் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் மூட்டு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

9. மற்றொரு கையின் விரலால் 1-8 படிகளை மீண்டும் செய்யவும். 10. இரு கைகளின் விரல்களாலும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் எலும்புகளை நீங்கள் உண்மையில் உணர வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். சிறியவருடன் நீங்கள் அடையும் மிகவும் தனித்துவமான உணர்வு.

எலும்பு அமைப்பு துண்டு, வேகமாக நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் மாஸ்டர். உங்கள் விரல் நுனியில் நீங்கள் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ உணரலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் பாடுபட வேண்டும். இது பின்வரும் பாடங்களில் இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கப்படும்.

முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜையின் சுவாசம் (பகுதி 2)

உங்களுக்கு ஏற்கனவே "முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம் பற்றிய யோசனை உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயிற்சி செய்வது எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும்." பகுதி 1 இல், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் நுனியில் "சுவாசிக்க" கற்றுக்கொண்டீர்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் விரல்களில் லேசான கூச்ச உணர்வை நீங்கள் உணருவீர்கள், சில சமயங்களில் பூச்சி கடித்தது போன்ற கூர்மையான வலி உணர்வை அனுபவிப்பீர்கள். தடுக்கப்பட்ட ஆற்றல் சேனலைத் திறப்பதைக் குறிக்கும் ஒரு நல்ல அறிகுறி இது. இதே போன்ற உணர்வுகள் மற்ற இடங்களிலும் ஏற்படலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இயற்கையே உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்டு வருகிறது.

இந்த வாரம் உங்கள் விரல்கள் மற்றும் எலும்புகளின் மீதமுள்ள "மூச்சு" கற்றுக்கொள்வீர்கள். தாவோயிஸ்ட் யோகா கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, குறிப்பாக சிகிச்சைமுறை மற்றும் மசாஜ் நடைமுறையில். கைகள் ஆற்றலை உறிஞ்சுவதற்கும் கடத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். "முதுகெலும்பு சுவாசம்" எலும்பு மஜ்ஜையை பாதிக்கிறது என்று நான் ஏற்கனவே கூறியுள்ளேன். இது எலும்புகளை சமமாக பாதிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள கால்சியத்தின் முக்கிய "சேமிப்பு" ஆகும்.

எலும்புகள் அசாதாரண குணங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை பாறை படிகங்கள் போன்ற பிற பொருட்களால் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுகின்றன. உடலின் மின் ஆற்றல் பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை தீர்மானிக்கிறது. எலும்புகள் மின் கட்டணம் செலுத்துகின்றன. உள் அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன், எலும்புகளில் உள்ள மின்சாரத்தின் அளவு நேரடி விகிதத்தில் அதிகரிக்கிறது. மிகச் சில பொருட்களின் இந்த அரிய பண்பு பைசோ எலக்ட்ரிசிட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

"முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம்" எலும்பில் ஒரு பைசா எலக்ட்ரிக் விளைவை உருவாக்குகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி எலும்புகள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள உள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இதையொட்டி, அதிகப்படியான அழுத்தம் மின் கட்டணத்தின் சக்தி மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த மின்மயமாக்கலை அதிகரிக்கிறது. தாவோயிஸ்டுகள் இந்த நிகழ்வை "குயின் மின் கட்டணம்" என்று அழைக்கின்றனர். குய், உங்களுக்குத் தெரியும், நமது உயிர் சக்தி.

எனவே, மேற்கத்திய மருத்துவம் ஆராய்ச்சிக்கான பரந்த துறையைக் கொண்டுள்ளது. எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்துவதற்கும், இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்கும் கூடுதலாக, இந்த நடைமுறை இரத்த சோகை மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், அதே போல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம். புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​நோயாளிகள் கீமோதெரபிக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள், இது எலும்பு மஜ்ஜையில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும், அதன் செல்களை அழித்து, அவற்றின் இனப்பெருக்கம் தடுக்கிறது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த குறிப்பிட்ட நடைமுறையை தேவைப்படும் அனைவருக்கும் கிடைக்கச் செய்யலாம்.

உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் "சுவாசித்த" பிறகு, நடுவிரலிலும் அதையே செய்ய முயற்சிப்போம். உங்கள் விரல்களால் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு கண்டிப்பான வரிசையை பின்பற்ற வேண்டும். எனவே, நடுத்தர விரல் பிறகு, நீங்கள் கட்டைவிரல் வேலை செய்ய செல்ல வேண்டும். குறியீட்டு, நடுத்தர மற்றும் கட்டைவிரல் "சுவாசித்த" பிறகு, நீங்கள் மின் வெளியேற்றத்தை உணர முடியும். அதே நேரத்தில், எலும்புகளில் சூடான உணர்வு எழுகிறது.

அடுத்து, மோதிர விரல் "மூச்சு" மற்றும், இறுதியாக, சிறிய விரல். கையின் அனைத்து விரல்களின் "மூச்சு" முடிவில், ஆற்றல் மணிக்கட்டில் பாய்கிறது. அடிப்படை பயிற்சிகளில் (விரல்கள் மற்றும் கைகளின் சுவாசம்) நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், பின்வரும் பாடங்களில் நீங்கள் முழு எலும்பு மண்டலத்தின் சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய முடியும்.

"முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம்" என்பது நிகரற்ற தாவோயிஸ்ட் குணப்படுத்தும் நடைமுறையாகும். நீங்கள் அமைதியான நிலையில் இருக்கும்போது இது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது, இது எலும்புகளில் ஆற்றல் வெற்றிகரமாக ஊடுருவுவதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். அமைதியான சுவாசம் "உள் அமைதியை" தீர்மானிக்கிறது மற்றும் குய் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

1. மரத்தை கட்டிப்பிடிப்பது போல் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.

2. உங்கள் இடது ஆள்காட்டி விரலின் நுனியில் குளிர்ச்சியான உணர்வை உணரவும் அல்லது கற்பனை செய்யவும் (இது வெளியில் இருந்து சூடான ஆற்றலை "கவர" உதவும்). ஒவ்வொரு கையிலும் நாங்கள் வேலை செய்வோம்.

3. "தலைகீழ் சுவாசம்" போன்ற உள்ளிழுக்க, சிறிது பிறப்புறுப்பு மற்றும் ஆசனவாய் (பெரினியல் படை) மேல்நோக்கி இழுக்கவும்.

4. அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது ஆள்காட்டி விரலின் நுனியில் உள்ள ஆற்றலை உணருங்கள். கூட்டு அடையும் வரை ஆற்றல் ஓட்டத்தை "இழுக்கவும்".

5. மூச்சை வெளிவிடவும், பிறப்புறுப்பு மற்றும் ஆசனவாயை தளர்த்தவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியில் இருந்து ஆற்றல் வெளியேறுவதை உணருங்கள்.

6. உள்வரும் மற்றும் வெளிச்செல்லும் ஆற்றல் ஓட்டங்களை நீங்கள் தெளிவாக உணரும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

7. குறைந்தபட்சம் 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் இடது கையின் நடுவிரலால் "மூச்சு விடுங்கள்".

8. குறைந்தது 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் இடது கட்டைவிரலால் "மூச்சு" செய்யவும்.

9. குறைந்தபட்சம் 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் இடது கையின் மோதிர விரலால் "மூச்சு".

10. குறைந்தபட்சம் 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் இடது கையின் சிறிய விரலால் "மூச்சு".

11. உங்கள் இடது கையைத் தளர்த்தி, வலது கையால் 1-10 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

12. இரு கைகளிலும் விரல் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

13. சிறிது நேரம் இரு கைகளின் விரல்களால் "மூச்சு".

14. உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை சற்று மேலே இழுக்கவும், உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் உங்கள் மணிக்கட்டு உட்பட உங்கள் இடது கையின் அனைத்து எலும்புகள் வழியாக "மூச்சு" செய்யவும்.

மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் விரல்களிலிருந்து ஆற்றலை வெளியிடுங்கள்.

15. உங்கள் வலது கைக்கு 13, 14 படிகளை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டு கைகளாலும் "மூச்சு" பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜையின் சுவாசம் (பகுதி 3)

"முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசத்தின்" அடுத்த கட்டம் கைகளின் எலும்புகளால் சுவாசிக்கப்படுகிறது. நாங்கள் மூன்று நீண்ட எலும்புகளுடன் வேலை செய்வோம். சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் இனப்பெருக்கத்திற்கு நீண்ட எலும்புகள் பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்கை இரண்டு முக்கிய எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது - ஆரம் மற்றும் உல்னா, மற்றும் மேல் கை - ஒரு பெரிய ஹுமரஸிலிருந்து.

"கைகளின் எலும்புகளுடன் சுவாசம்" பயிற்சியை கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், அவற்றின் உடற்கூறியல் அம்சங்களை நன்கு அறிந்திருப்பது பயனுள்ளது. இது மனப் படங்களை உருவாக்குவதை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் கைகளை உணர உதவும்.

விரல்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள ஆற்றல் ஓட்டங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட நம் முன் உள்ள பணி சற்று சிக்கலானது. முன்கைகள் மற்றும் தோள்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​விரல்கள் மற்றும் கைகளின் எலும்புகளில் தசை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் இல்லை. எனவே, அவை ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கையாளுவதற்கும் எளிதானது. கைகளின் நீண்ட எலும்புகள் சதையால் சூழப்பட்டுள்ளன, இது எலும்பு திசுக்களில் உள்ள ஆற்றலின் இயக்கத்தை சற்று கடினமாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் விரல் நுனியில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் கைகளுக்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் மட்டுமே உங்கள் கவனத்தை ஆரம் மற்றும் உல்னாவுக்கு மாற்றவும்.

உங்கள் கையைப் பாருங்கள். உல்னா மற்றும் ஆரம் எலும்புகளை உணர முயற்சிக்கவும். கையிலிருந்து முழங்கை வரை உங்கள் மனக்கண்ணால் "நட". ஆற்றலின் இயக்கத்தை உணருங்கள் (குய்). சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, உல்னா மற்றும் ஆரம் எலும்புகள் விரிவடைவதை உணருங்கள். அடுத்து, முழங்கையிலிருந்து ஆற்றல் ஹுமரஸுடன் எவ்வாறு உயர்கிறது என்பதை மனரீதியாகப் பாருங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை "உணர்ந்தவுடன்", ஆற்றலின் இயக்கத்தை மனதளவில் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு வலுவான விருப்பத்துடன் ஒழுங்கைக் கொடுங்கள், குய் சரியான திசையில் பாயும்.

கையால் சுவாசிக்கும் நடைமுறையை உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டும். நான் முன்பு கூறியது போல், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வெற்றிகரமாக நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள். உங்கள் எலும்புகளை எப்படி சுவாசிப்பது என்பதை அறிய நேரம் வரும்போது இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் மிகவும் பாராட்டுவீர்கள்.
சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் கைகளின் எலும்புகள் சுவாசிப்பதை உணருவீர்கள். இருப்பினும், முதலில் உணர்வுகள் வித்தியாசமாக இருக்கும்: எங்காவது நீங்கள் வலியை உணருவீர்கள், எங்காவது நீங்கள் எதையும் உணர மாட்டீர்கள்; ஆற்றல் இழப்பு உணர்வு இருக்கலாம். இது பொதுவாக ஆற்றல் இயக்கம் தடைப்படும் இடத்தில் நிகழ்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உடலின் வலி அல்லது உணர்ச்சியற்ற பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எலும்புகளை மனதளவில் கற்பனை செய்து, விருப்பத்தின் சக்தியால், ஆற்றலை அவற்றின் வழியாக செல்ல கட்டாயப்படுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் கையின் அனைத்து எலும்புகளிலும் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும். இந்தத் திறன்களைப் பெறுவதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் இந்த சிக்கலைத் தீர்த்து, எலும்புகள் வழியாக ஆற்றல் நகர்வதை உணர ஆரம்பித்தவுடன், அது மண்டை ஓட்டின் எலும்புகளுக்குள் ஊடுருவுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். இது நடந்தால், தொப்புளுக்கு செயல்பாட்டு சேனல் மூலம் ஆற்றலை "வடிகால்" செய்யவும்.

மேலும் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். எலும்புகளில் அசாதாரண அளவு பதற்றம் உள்ளது, மேலும் எலும்பு மஜ்ஜை சுவாசம் பதற்றத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எலும்பு சுவாசத்தின் அறிவியலைக் கற்றுக்கொண்டபோது, ​​​​இந்த பயிற்சியின் நிதானமான விளைவைக் கண்டு நான் வெறுமனே ஆச்சரியப்பட்டேன். என் கையில் எலும்புகள் தளர்ந்த விதம் ஒருவேளை நான் அனுபவித்த மிக சக்திவாய்ந்த உணர்வு. இது ஆச்சரியமாகவும் உண்மையிலேயே மறக்க முடியாததாகவும் இருந்தது.

1. "மரம் கட்டிப்பிடிக்கும்" நிலையில் (அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் மற்றொரு நிலையில்) நிற்கவும்.

2. உங்கள் இடது கை விரல்களில் இருந்து சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்.

3. உங்கள் இடது கையின் அனைத்து எலும்புகளையும் சுவாசிக்கவும்.

4. சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கையில் ஆற்றல் பரவுவதை உணருங்கள்.

5. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் விரல் நுனியில் திருப்புங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்கள் மூலம் ஆற்றலை உங்கள் இடது கையின் கைகள், மணிக்கட்டுகள், ஆரம் மற்றும் உல்னாவில் இழுக்கவும். உங்கள் உள் பார்வையுடன் ஆற்றல் இயக்கத்திற்கு உதவுங்கள். உங்கள் முழங்கை வரை ஆற்றலின் ஓட்டத்தை உயர்த்தி, 30 விநாடிகளுக்கு கீழே இறக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஆற்றல் முன்கைக்கு கீழே மற்றும் கை வழியாக விரல்களிலிருந்து வெளியேறுகிறது.

6. குறைந்தது 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் வலது கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

7. உங்கள் வலது கையைத் தளர்த்தி, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் விரல்களிலிருந்து முழங்கை வரை மற்றும் மேலும் ஹுமரஸுடன் ஆற்றலை இயக்கவும். ஆற்றலின் இயக்கத்துடன் மனரீதியாக உடன்படுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஆற்றல் உங்கள் கைக்கு கீழே மற்றும் உங்கள் விரல்களுக்கு வெளியே நகர்கிறது. குறைந்தது 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் இடது கையால் சுவாசிக்கவும்.

8. உங்கள் வலது கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

9. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், குறைந்தது 30 வினாடிகளுக்கு இரு கைகளாலும் சுவாசிக்கவும்.

முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜையின் சுவாசம் (பகுதி 4)

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எலும்புகள் வழியாக சுவாசிப்பது எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். மீதமுள்ள நான்கு வாரங்களில், உங்கள் முழு எலும்புக்கூடு வழியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த வாரம் நீங்கள் தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் காலர்போன் சுவாசத்தை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள்.

வெற்றிக்கான திறவுகோல் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறீர்கள், இந்த விஷயத்தில், கைகளின் எலும்புகளால் சுவாசிக்கவும். பாலியல் குங் ஃபூ பயிற்சிகளைப் படிப்பது புதிய விஷயங்களைப் பற்றிய சிறந்த கருத்துக்கு பங்களிக்கிறது. எலும்புகள் அதிகப்படியான பாலியல் ஆற்றலின் தேக்கமாகும். இந்த வாரம், பாலியல் குங்ஃபூ உடற்பயிற்சி "முதுகெலும்பு (எலும்பு) சுவாசம்" நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். குறிப்பாக, நீங்கள் பாலியல் மசாஜ் கற்றுக்கொள்வீர்கள், அதன் உதவியுடன் அதிகப்படியான பாலியல் ஆற்றல் (ஜிங் குய்) எலும்புகளில் குவிந்துவிடும்.

"முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம்" நான்காவது பகுதியில் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் காலர்போன்கள் மூலம் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள். முதலில், நீங்கள் இரு கைகளாலும் சுவாசிக்கிறீர்கள், இதன் மூலம் ஆற்றல் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் பின்னர் காலர்போன்களுக்கும் உயர்கிறது. இறுதியாக, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் காலர்போன்கள் மூலம் ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்கவும்.

விஷயங்களை எளிதாக்க, இரண்டு புதிய கருத்துகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறேன். இரு கைகளின் உள்ளங்கைகளின் மையங்களில் டிராகன் மற்றும் புலி குழிவுகள் (லியாவோ குன்) எனப்படும் துவாரங்கள் உள்ளன. நடுவிரலை வளைத்து அதன் நுனியால் உள்ளங்கையைத் தொடுவதன் மூலம் அவற்றின் இருப்பிடத்தை தீர்மானிக்க முடியும். டிராகனின் சாக்கெட் வலது உள்ளங்கையில் உள்ளது, புலியின் சாக்கெட் இடதுபுறத்தில் உள்ளது.

இந்த இரண்டு புள்ளிகளை ஆராய்ந்து இந்த வார பயிற்சி தொடங்குகிறது. அவை உடலின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள், ஆற்றலைப் பெறுவது மற்றும் கடத்துவது மிகவும் சாத்தியம். அவர்கள் மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்தியவுடன், நீங்கள் உடனடியாக அவற்றை உணருவீர்கள். பிறகு நான் சொன்ன வரிசைப்படி விரல் சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் தொடங்குங்கள். இப்போது உங்கள் கைகளால் எப்படி சுவாசிப்பது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், மேலும் செயல்கள் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.
இருப்பினும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் காலர்போன்களை உங்கள் விரல்களைப் போலவே தெளிவாக உணர சிறிது நேரம் எடுக்கும். தோள்பட்டை கத்திகள் பெரிய, தட்டையான, முக்கோண வடிவ எலும்புகள், அவற்றின் தூண்டுதல் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது. சிலருக்கு இந்தப் பகுதியில் வலி ஏற்படும். தோள்பட்டை கத்திகளுக்குள் ஆற்றல் ஓட்டத்தை காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள் மற்றும் விருப்ப முயற்சியைப் பயன்படுத்தி இயக்கலாம். கடந்த வாரம் இதை சந்தித்தீர்கள். காலர்போன்கள் மூலம் சுவாசிப்பது கடினம் அல்ல. சுவாச நுட்பம் அப்படியே உள்ளது. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் காலர்போன்கள் மூலம் சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற்றதால், நீங்கள் எளிதாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் வலிமையின் குறிப்பிடத்தக்க எழுச்சியை உணரலாம்.

1. ஒரு மரத்தை கட்டிப்பிடிக்கும் போஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் நிலையான போஸ் (உட்கார்ந்த போஸ்கள் உட்பட) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. புலி மற்றும் டிராகன் ஓட்டைகளை சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். 30 வினாடிகளுக்கு, ஆற்றல் இந்த புள்ளிகளுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.

3. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் நுனியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் நடு விரல்கள், கட்டைவிரல்கள், மோதிர விரல்கள் மற்றும் சிறிய விரல்கள் வழியாக தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்.

4. உங்கள் உள் பார்வையால், உள்ளங்கைகள், ஆரம், உல்னா மற்றும் தோள்பட்டை எலும்புகள் வழியாக ஆற்றலின் இயக்கத்தைப் பின்தொடரவும். குறைந்தது 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளின் அனைத்து எலும்புகளையும் சுவாசிக்கவும்.

5. தோள்களில் இருந்து, தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு நேரடி ஆற்றல், அவற்றை உணருங்கள். குறைந்தது 30 வினாடிகளுக்கு, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் இருந்து உங்கள் விரல் நுனிக்கு ஆற்றலை செலுத்துங்கள்.

6. ஆற்றலை உங்கள் கைகளில் இருந்து உங்கள் காலர்போன்களுக்கும், பின்னர் உங்கள் தோள்களில் இருந்து உங்கள் மேல் உடற்பகுதி வழியாகவும் உங்கள் தொண்டையின் V- வடிவ உச்சநிலைக்கு செலுத்துங்கள். 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளிலும் விரல் நுனியிலும் ஆற்றலை செலுத்தி, உங்கள் காலர்போன்கள் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

7. 30 விநாடிகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் காலர்போன்களில் சுவாசிக்கவும்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் காலர்போன்களைச் சுற்றி ஒரு மூடிய ஆற்றல் வட்டம் உருவாகி வருவதை உணருவீர்கள். அதே நேரத்தில், கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் பெரிய முதுகெலும்பில் அமைந்துள்ள C-7 புள்ளியை செயல்படுத்துவது சாத்தியமாகும். உங்கள் தலையில் ஆற்றல் பாயாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்த வாரம் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவேன்.

முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜையின் சுவாசம் (பாகம் 5)

இந்த வாரம் நீங்கள் மண்டை ஓட்டின் எலும்புகள் வழியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் ஆற்றலை முதுகெலும்பிலிருந்து இடுப்பு மற்றும் கால்விரல்களின் நுனிகள் வரை செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சியைத் தவறவிடவில்லை என்றால், வரவிருக்கும் பணி உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, "முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசத்தை" நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகச் செய்வது.

எனவே இந்த வாரம் நீங்கள் பல எலும்புகள் வழியாக ஆற்றலை நகர்த்துவீர்கள். வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில் உங்களில் சிலர் இந்த நுட்பத்துடன் தொடர்புடைய எந்த உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்கவில்லை என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன். உங்கள் புலன்களால் முன்னர் உணரப்படாத பகுதிகளில் எதிர்பாராத மற்றும் வித்தியாசமான உணர்வுகளால் நீங்கள் எவ்வளவு வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெறுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
எனது வலது இடுப்பில் சில வருடங்களாக பிரச்சனை உள்ளது. நான் அதை எப்படி உணர முயற்சித்தாலும், எதுவும் பலனளிக்கவில்லை, இருப்பினும், இயற்கையாகவே, என் கையால் அதைத் தொட்டு எந்த நேரத்திலும் அதன் இருப்பை என்னால் நம்ப முடியும். இருப்பினும், என் மனதில் அதன் அவுட்லைனை நினைத்துக்கூட பார்க்க முடியவில்லை.

ஒரு மாலை, "முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம்" பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நான் உள்ளே இருந்து என்னை பார்த்தேன். வலது தொடையை தெளிவாக பார்க்க முடிந்தது. என் இடுப்பு எலும்பில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்களையும் என்னால் உண்மையில் உணர முடிந்தது. அது கடினமாக உணர்ந்தது, ஆனால் வலி மற்றும் பஞ்சுபோன்றது. நான் அவள் மீது முழு கவனம் செலுத்தியபோது, ​​​​அவள் எப்படி ஆற்றலை உறிஞ்சி என் கண்களுக்கு முன்பாக மாறினாள் என்பதை நான் பார்த்தேன். அடர்த்தி அதிகரித்தது, பலவீனம் படிப்படியாக மறைந்தது. முதலில், அதன் அமைப்பு கார்க் போல உணர்ந்தது, ஆனால் படிப்படியாக மஹோகனி போல தோற்றமளிக்கத் தொடங்கியது. இழந்த சில பகுதி மீண்டும் உயிர் பெறுவது போல் உணர்ந்தேன். சிறுவயதில் என் எலும்புகள் அனைத்தையும் என்னால் உணர முடிந்தது என்பதை நான் நினைவில் வைத்தேன், ஆனால் எந்த பெரியவரும் இதைப் பற்றி எனக்கு அறிவூட்டவில்லை. நான் தாவோயிசத்தைப் பின்பற்றும் வரை குறைந்தபட்சம் இது நடக்கவில்லை.

"முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம்" என்ற நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் அற்புதமான உருமாற்றங்கள் இவை. உண்மையில், இது சிறந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

1. உங்கள் விரல்கள், உள்ளங்கைகள், முன்கைகள், தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் காலர்போன்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்ற அளவிலேயே "முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம்" பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

2. உள்ளிழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் காலர்போன்கள் மூலம் ஆற்றலை உங்கள் கழுத்தில் செலுத்துங்கள்.

4. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஆற்றல் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதிக்கும் மேலும் முதுகெலும்புக்கு கீழேயும் நகர்கிறது.

5. ஆற்றல் சாக்ரமைச் சென்றடையும் போது, ​​அது இரண்டு நீரோடைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு, பக்கவாட்டில் கால்களுக்குள் பாய்கிறது, மேலும் கீழே, "முணுமுணுப்பு நீரோடைகள்" வரை, கால்களின் மையங்களில் புள்ளிகள்.

6. 30 விநாடிகளுக்கு, "முணுமுணுப்பு நீரோடைகள்" மூலம் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

7. உங்கள் கால்விரல்களால் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் வெளியேற்றவும் தொடங்கவும். உங்கள் இடது பாதத்தின் பெருவிரலுடன் தொடங்குங்கள். இந்த விரலால் ஆற்றலை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றவும், பின்னர் இரண்டாவது, மூன்றாவது, நான்காவது மற்றும் இறுதியாக சுண்டு விரலால் சுவாசிக்க செல்லவும்.

8. உங்கள் வலது பாதத்தின் விரல்களால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

9. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்கள் மூலம் ஆற்றலை உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும். மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன், உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு ஆற்றலை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். குறைந்தது 15-30 வினாடிகளுக்கு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

10. மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், கால்விரல்கள் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். குறைந்தது 15-30 வினாடிகளுக்கு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

11. உங்கள் கால்விரல்களால் ஆற்றலை உள்ளிழுத்து, அதை உங்கள் தொடை எலும்பு வரை உங்கள் இடுப்பு மூட்டு வரை நகர்த்தி, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களால் மூச்சை வெளியேற்றவும். குறைந்தது 15-30 வினாடிகளுக்கு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

12. உங்கள் கால்விரல்களால் ஆற்றலை உள்ளிழுத்து, அதை உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளுக்குள் நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களால் சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை சுமார் 30 வினாடிகள் செய்யவும்.

பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் எல்லா எலும்புகளையும் நிரப்ப ஆற்றல் எவ்வாறு சுயாதீனமாக முயற்சிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இது தன்னிச்சையாக முதுகெலும்பு, விலா எலும்புகள் மற்றும் மார்பக எலும்புகளுக்கு பரவுகிறது. அடுத்த வாரம் அதற்குள் நுழைவோம்.

முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜையின் சுவாசம் (பகுதி 6)

இந்த வாரம் எலும்பு சுவாசம் பற்றிய ஆய்வை முடிப்போம். உங்களுக்கு நினைவிருக்கலாம், விலா எலும்புகள் மற்றும் மார்பெலும்பு வழியாக சுவாசிக்கும் நுட்பத்தை நாங்கள் இன்னும் படிக்கவில்லை.

இந்த எலும்புகளில் பெரும்பாலானவை சுவாசிப்பது கடினம். எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் கவனம் செலுத்த முடியும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஐந்து வாரங்களுக்கு "முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம்" பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள் என்பது உங்கள் பணியை மிகவும் எளிதாக்கும். அனுபவத்துடன் நீங்கள் எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். ஆனால் இதற்கு தினசரி பயிற்சி தேவை. வகுப்புகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், முந்தைய அனைத்து முயற்சிகளையும் நீங்கள் ரத்து செய்கிறீர்கள்.

"எலும்பு சுவாசம்" உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஒரு சிறந்த உதவி பாலியல் ஆற்றலை எழுப்புவதாகும். பாலியல் குங் ஃபூ பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்பாக யின்-யாங் வாட்டர் மில் உடற்பயிற்சி, பாலியல் மசாஜ் இணைந்து, தாவோயிஸ்டுகள் "சாரம்" அல்லது "சிங்" (கன்னம்) என்று அழைக்கப்படும் பாலியல் ஆற்றலை (சிங் குய்) உங்கள் உடலுக்கு வழங்குகிறது. வெளிப்பாடு. பாலியல் ஆற்றல் மற்றும் அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையை தனித்துவமாக்குகிறது. என் பங்கிற்கு, இந்தப் புத்தகத்தைப் படிப்பது வாசிப்புக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படாமல், வாசகரை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்பட ஊக்குவிக்கும் வகையில் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தேன். தாவோயிஸ்ட் கோட்பாடு கூறுகிறது: "நீங்கள் அதைச் செய்யாவிட்டால், உங்களிடம் அது இல்லை."
முன்பு போலவே, விலா எலும்பு மற்றும் மார்பெலும்பு சுவாசப் பயிற்சியை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வதற்கு என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன். ஆனால் நிறைய உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களைப் பொறுத்தது. முதலில், நம் கைகள் மற்றும் கால்களின் எலும்புகள் வழியாக ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்க முயற்சிப்போம்.

உங்கள் கால்விரல்கள், கால் எலும்புகள், இடுப்பு, சாக்ரம் மற்றும் முதுகு வழியாக நீங்கள் தொடர்ச்சியாக சுவாசிப்பீர்கள். அதே வழியில், நீங்கள் உங்கள் விரல் நுனியில் சுவாசிப்பீர்கள், உங்கள் தோள்கள் வழியாக உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு ஆற்றலை செலுத்துவீர்கள். கைகள் மற்றும் கால்களில் இருந்து வரும் ஆற்றல் ஓட்டங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒன்றிணைந்து, மண்டை ஓட்டின் எலும்புகள் வழியாக ஆற்றல் பரவுகிறது. பின்னர் அது முகம் மற்றும் தாடையின் எலும்புகளுடன் காலர்போன்களிலும் மேலும் ஸ்டெர்னமிலும் இறங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில் இருந்து, ஆற்றல் முதுகெலும்பிலிருந்து விலா எலும்புகள் வழியாக மார்பெலும்பு வரை பரவ வேண்டும். ஆற்றலின் தலைகீழ் ஓட்டம் மார்பெலும்பிலிருந்து விலா எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்குச் செல்லும். முதுகெலும்பு நெடுவரிசையிலிருந்து, ஆற்றல் மார்பின் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ள ஊசலாடும் விலா எலும்புகளில் சுழலும். இது எலும்பு எலும்புகள் மூலம் சுவாசம் பற்றிய ஆய்வு முடிவடைகிறது.

இதை நீங்கள் கையாள முடியும் என்று நம்புகிறேன். உண்மையில், இந்த புத்தகத்தின் பக்கங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்தையும் வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். உதாரணமாக, நான் ஆற்றலின் இயக்கத்தை விவரிக்கிறேன், ஆனால் ஆற்றல் ஓட்டத்தை நீங்கள் உணரும்போது மட்டுமே இந்த நிகழ்வின் சாராம்சத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் மண்டை ஓடு, முகம் மற்றும் தாடையின் எலும்புகளை உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றவுடன், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் எலும்புகள் தானாகவே ஆற்றலை உறிஞ்சி, வெளிவிடும்போது அதை வெளியிடும். எனக்கு உண்மையாக இருந்து, மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் எலும்புகள் வழியாக சுவாசிக்க முடியும்.

1. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் ஒரே நேரத்தில் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கைகளின் நுனிகள் வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.

2. ஆற்றல் கால்கள் வரை உயர்கிறது மற்றும் இடுப்பு எலும்புகள் வழியாக பாய்ச்சல்கள் ஒன்றிணைக்கும் சாக்ரமுக்கு அனுப்பப்படுகிறது. பின்னர் முதுகெலும்புடன் ஒற்றை ஆற்றல் ஓட்டம் கழுத்தின் அடிப்பகுதிக்கு விரைகிறது.

3. ஆற்றல் கைகள் வழியாக உயர்கிறது மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் வழியாக கழுத்தின் அடிப்பகுதிக்கு நகரும்.

4. கைகள் மற்றும் கால்களில் இருந்து வரும் ஆற்றல் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒன்றுபடுகிறது.

5. மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஆற்றல் மண்டை ஓட்டின் எலும்புகள், முக எலும்புகள் மற்றும் தாடை எலும்புகள் வழியாக பாயும்.

6. ஆற்றல் கழுத்தின் முன் வரிசையில் இறங்குகிறது, காலர்போன்கள் வழியாகச் சென்று ஸ்டெர்னமுக்குள் இறங்குகிறது.

7. மற்றொரு மூச்சு எடுக்கவும். முதுகுத்தண்டு வழியாக ஆற்றல் உயரும் போது, ​​அது விலா எலும்புகள் வழியாக பரவுவதை உணரவும், ஒரு ஆற்றல் வளையத்துடன் உடற்பகுதியைச் சுற்றி ஸ்டெர்னமில் சேகரிக்கிறது.

8. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​ஆற்றல், மூட்டுகளை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன், விலா எலும்புகளுடன் எவ்வாறு பரவுகிறது மற்றும் முதுகுத்தண்டில் சுற்றுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

9. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​முதுகெலும்பு வரை ஆற்றல் உயர்ந்து, மார்பின் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ள ஊசலாடும் விலா எலும்புகளுக்குள் ஊடுருவிச் செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

10. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் இருந்து உங்கள் எலும்புக்கூட்டின் எலும்புகளுக்குள் ஆற்றல் பாய்வதை உணருங்கள்.

11. உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் இருந்து மூச்சை வெளியேற்றும் மற்றும் ஆற்றல் பாயும். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

பயிற்சியின் மூலம், உடலில் உள்ள பெரிய மூட்டுகள் - மணிக்கட்டு, கணுக்கால், முழங்கைகள், முழங்கால்கள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை சக்தியைப் பெறுகின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். அவர்கள் ஒரு மின்மாற்றி போல "வேலை" செய்கிறார்கள். இருப்பினும், இதைச் செய்ய, எலும்புகள் வழியாக ஆற்றல் பாய்கிறது சீராக நகரும் கலையை நீங்கள் முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். மேலும் இதற்கு தினசரி பயிற்சி தேவை. ஆனால் முடிவு மதிப்புக்குரியது; அது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறும்.

முதுகெலும்பு (எலும்பு) மஜ்ஜை சுவாசம் (பகுதி 7) - தோல் சுவாசம் மற்றும் ஆற்றல் சுருக்கம்

முதுகெலும்பு (எலும்பு) சுவாசத்தின் அடிப்படைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள். இந்த கட்டத்தில், எலும்புக்கூட்டின் ஒவ்வொரு எலும்பிலும் ஆற்றலை செலுத்தும் திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியாத பல மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், எலும்பு சுவாசத்தின் அடிப்படைகளில் நீங்கள் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும். இன்னும், பல உயர்நிலை பயிற்சிகளின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்புகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த முடிவு செய்தேன். அவை உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். சற்று முன்னோக்கிப் பார்த்தால், இந்த வார பாலியல் குங்ஃபூ பயிற்சியில் நீங்கள் ஆச்சரியங்களைக் காண்பீர்கள் என்று நான் கூறுவேன்.

இந்த வார பாடம் தோலின் மூலம் சுவாசிப்பது மற்றும் எலும்புகளில் ஆற்றலை அழுத்துவது பற்றியது.

வகுப்புகள் முழுவதும், நீங்கள் நேரடியாக உடலுக்குள் ஆற்றலை செலுத்தினீர்கள். நான் அதை "சுவாசம்" என்று அழைத்தேன், இருப்பினும் இந்த வார்த்தைக்கு மேற்கில் உள்ள பாரம்பரிய புரிதலுடன் பொதுவான ஒன்றும் இல்லாத ஒரு பொருளைக் கொடுத்தேன். உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களை "சுவாசிப்பது" எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், மேலும் கரு மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜை சுவாசத்தை நன்கு அறிந்தீர்கள். இந்த வகையான தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் அனைத்தும் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்றை அல்ல, ஆற்றலின் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

கடைசி நிலை தோல் சுவாசம். தாவோயிஸ்டுகள் தோல் சுவாசத்தை "முழு உடல் சுவாசம்" என்று அழைக்கிறார்கள். 13 வார வகுப்புகள் இந்த நடைமுறையில் தேர்ச்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஆற்றல் தோலில் எவ்வாறு ஊடுருவுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
இருப்பினும், இந்த வாரம் ஆற்றல் ஓட்டத்தை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்புகளில் "தொகுப்பு" செய்வோம். செயல்முறை உடல் தசைகள் சுருக்கம் சேர்ந்து இருக்கும். இன்னும் துல்லியமாக, இது "அமுக்கம்" என்று அழைக்கப்பட வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி கசக்கிவிடுவீர்கள்.

தசைச் சுருக்கம் எலும்புகளின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒன்பதாவது வாரத்தின் பாடத்தில், எலும்புகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது பைசோ எலக்ட்ரிக் விளைவை உருவாக்குகிறது என்று நான் ஏற்கனவே சொன்னேன். அதாவது, எலும்புகளில் மின்சாரத்தின் அளவு அதிகரித்து, உடலின் முக்கிய ஆற்றலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, தாவோயிஸ்ட் நடைமுறையில் எலும்பு சுருக்கம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

1. உடலின் அனைத்து எலும்புகள் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

2. உங்கள் எலும்புகளில் சக்தியின் நிலையான இயக்கத்தை உணர்ந்து, உங்கள் தோல் வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். முதலில், தோலின் சில பகுதிகள் மட்டுமே சுவாசிக்கும். காலப்போக்கில், உடலின் முழு மேற்பரப்பும் சுவாசத்தில் எவ்வாறு ஈடுபட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஆற்றல் தோலில் எப்படி ஊடுருவுகிறது என்பதை உணருங்கள் அல்லது கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​காற்று மூக்கிலிருந்து வெளியேறும், ஆற்றல் உடலை விட்டு வெளியேறாது மற்றும் எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் இருக்கும். எலும்புகளைச் சுற்றி அழுத்தம் அதிகரிப்பதை உணருங்கள்.

4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உடலின் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கி, மனதளவில் ஆற்றலை எலும்புகளுக்குள் செலுத்துங்கள்.

5. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை நிதானப்படுத்தி அமைதிப்படுத்தவும். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

எலும்பு மஜ்ஜை சுவாசம் என்பது நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் மிகவும் மேம்பட்ட அமைப்பாகும். இன்று ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே இந்த நடைமுறை பற்றி தெரியும். மூன்றாம் மில்லினியத்தில் மக்கள் தாவோயிஸ்ட் போதனைகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிப்பார்கள் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?

ஸ்பைனல் கோலம் சுவாசம் என்பது ஒரு தாவோயிஸ்ட் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுய மசாஜ் ஆகும். இந்த நுட்பம் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளை தளர்த்துவதையும், சாக்ரம், தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை செயல்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கட்டுப்பாட்டு சேனலின் முக்கிய வழியாக முதுகெலும்பு உள்ளது. மேலும் தளர்வான முதுகெலும்பு, எளிதாக மற்றும் ஆற்றல் அதன் வழியாக அதிக சுதந்திரமாக பாய்கிறது. தாவோயிஸ்ட் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுய மசாஜ் என்பது ஒரு ஆற்றல்மிக்க பயிற்சியாகும், இது உங்களுக்கு ஆற்றலை நிரப்பும் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் திறனை வெளிப்படுத்தும்!

தாவோயிஸ்ட் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுய மசாஜ் நுட்பம்

1. மூச்சை வெளிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, சாக்ரமின் கீழ் பகுதியை, பெரினியத்திலிருந்து விலக்கி, பின்னால் வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களை நோக்கி சாய்த்து, நீங்கள் மேலே பார்க்கிறீர்கள். இது பின்புறத்தின் நடுப்பகுதியில் ஒரு வளைவை உருவாக்குகிறது.
3. உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்த மற்றும் உங்கள் தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை செயல்படுத்த உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
4. இரு கைகளையும் முஷ்டிகளாக இறுக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்த முயற்சிப்பது போல் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களை பின்னால் நீட்டவும்.
5. கிரானியல் பம்பைச் செயல்படுத்த உங்கள் கழுத்தை உங்கள் தோள்களுக்குள் தள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் பற்களைப் பிடுங்கவும்.
6. மூச்சை வெளியேற்றி, சாக்ரமின் கீழ் பகுதியை வளைத்து, உங்கள் முதுகைச் சுற்றிலும், முன்னோக்கித் தலையை வைக்கவும்.
7. உங்கள் முழங்கைகள், முன்கைகள் மற்றும் முஷ்டிகளை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் மார்பை சுருக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மேல் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் தசைகளை இறுக்க வேண்டாம், ஓய்வெடுங்கள்.
8. தாவோயிஸ்ட் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுய மசாஜ் ஒரு அமர்வுக்கு குறைந்தது 9 மறுபடியும் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நின்று செய்தால், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி திருப்பவும்.

உங்களுக்கு அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் இளமை!

உடற்பயிற்சியின் காலம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உருவாக்கப்படும் மின்னோட்டத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. Qi முதுகுத்தண்டின் மேல் உள்ள இயக்கத்திற்கு நன்றி, Qi இன் இயக்கத்தால் எடுத்துச் செல்லப்படும் பிற ஆற்றல் ஓட்டங்கள் முக்கிய சக்தியாக செயலாக்கப்படுவதால் அதன் நிலை மற்றும் மூளை மேம்படுகிறது. ஆற்றல் சேனல்களின் அடைப்பைத் தடுக்க, முதுகெலும்பின் தளர்வான நிலையை பராமரிக்கவும், தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு பகுதியுடன் அதன் சரியான கட்டமைப்பு ஒருங்கிணைப்பையும் பராமரிக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு எவ்வளவு தளர்வாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ஆற்றல் அதன் வழியாக பாய்கிறது.

முக்கிய உறுப்புகளுடன் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இணைப்பு

கோசிக்ஸ் மற்றும் சாக்ரமின் நரம்பு முனைகள் கீழ் முனைகள், சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகங்கள், உள் மற்றும் வெளிப்புற பிறப்புறுப்பு உறுப்புகள், ஆசனவாய் மற்றும் (ஓரளவு) பெரிய குடல் ஆகியவற்றின் நரம்பு இழைகளுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

பட்டியலிடப்பட்ட உறுப்புகளும் இடுப்பு முதுகெலும்பின் (L1-L5) முதுகெலும்புகளின் நரம்பு முடிவுகளால் இணைக்கப்படுகின்றன. தொராசி முதுகெலும்புகளின் நரம்பு முனைகள் (T5 முதல் T12 வரை) வயிறு, கல்லீரல், பித்தப்பை, கணையம், மண்ணீரல், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், சிறுகுடல் மற்றும் வயிற்றுத் துவாரத்தின் இரத்த நாளங்களுக்கு ஒத்திருக்கும்.

மேல் தொராசி முதுகெலும்புகளின் (T1 முதல் T4 வரை) நரம்பு முனைகள் இதயம், டான்சில்ஸ், மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலின் கண்டுபிடிப்புடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் நரம்பு முடிவுகள் (C1 முதல் C7 வரை) பல்வேறு உள் உறுப்புகள், சுரப்பிகள் மற்றும் மேல் முனைகளின் நரம்பு இழைகளுடன் இணைக்கின்றன.

தியானப் பயிற்சி

விரிவான உடற்கூறியல் அட்லஸை கவனமாகப் படித்த பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, மனதளவில் கற்பனை செய்வது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்புக்கும் உங்கள் உடலின் உறுப்புகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை உணரவும். ஸ்மைல் எனர்ஜியுடன் இந்த இணைப்புகளை உள்ளடக்கி, உள் புன்னகையை முதுகுத்தண்டின் கீழே இயக்கவும்.

முதுகெலும்பு சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பு சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வது, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கோசிஜியல் மற்றும் இன்ட்ராக்ரானியல் பம்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் தைமஸ் சுரப்பியின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.

இந்த பயிற்சிகள் முதுகு தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகின்றன, இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையில் கூட நீங்கள் நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று பயிற்சிகளை செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உட்காருவதற்கு வசதியான நாற்காலியைத் தயார் செய்து, உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொடாதீர்கள்.

ஆண்களுக்கு:

நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்தால், நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும். கிட்டத்தட்ட நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் - இதனால் விந்தணுக்கள் சுதந்திரமாக தொங்கும் (இந்த நிலை சங்கடமாக இருந்தால், கொஞ்சம் ஆழமாக உட்காரவும்). உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள், இதனால் விந்தணுக்கள் கிள்ளப்படாது மற்றும் பாலியல் ஆற்றல் சுதந்திரமாக பரவுகிறது.

பெண்களுக்கு:

நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொடாமல் வசதியாக உட்காரவும். உடைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பெரினியல் பகுதியை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, இதனால் ஆற்றல் தடையின்றி பரவுகிறது. நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை விரும்பினால், கால்களில் ஆற்றலின் இயக்கத்தை சீர்குலைப்பதைத் தவிர்க்க ஒரு தடிமனான மேட் உறை பயன்படுத்தவும்.

1. முதலில், மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது.
2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகுத்தண்டை வளைக்கும்போது உங்கள் சாக்ரம் மற்றும் தலையை சிறிது சாய்க்கவும். மார்பு மற்றும் வயிறு நீண்டு இருக்க வேண்டும். மார்பின் விரிவாக்கம் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் தைமஸ் சுரப்பியின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளால் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் தோள்களை பின்னால் விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்தி, உங்கள் கழுத்தை உங்கள் தோள்களில் அழுத்தி, உங்கள் பற்களை சிறிது பிடுங்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இன்ட்ராக்ரானியல் பம்பின் வேலையை பலப்படுத்துவீர்கள்.
3. இந்த நிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். சாக்ரத்தை முன்னும் பின்னுமாக ஊசலாடுவது கோசிஜியல் பம்பை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு இழைகளை பலப்படுத்துகிறது.
4. மூச்சை வெளிவிடவும். உங்கள் முதுகைச் சுற்றும் போது, ​​உங்கள் சாக்ரமைச் சாய்த்து, முன்னோக்கிச் செல்லவும். உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் பிடுங்கப்பட்ட கைகளை உங்கள் மார்பை நோக்கி அழுத்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பெலும்புக்கு அழுத்தவும். உடற்பயிற்சியின் இந்த பகுதியைச் செய்யும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும், தசை பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்.
5. மேலே உள்ள இயக்கங்களை 9, 18 அல்லது 36 முறை செய்யவும்.

   வயது வந்த மனிதனின் எலும்பு அமைப்பு

   குழந்தையின் எலும்பு திசு முழுக்க முழுக்க சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் பல இரத்த நாளங்கள் கொண்டது. வயதுவந்த எலும்புகளில் சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜை டயாபிசிஸில் மட்டுமே உள்ளது, அதே நேரத்தில் எலும்பின் நடுப்பகுதி கொழுப்பு திசுக்களால் (மஞ்சள் எலும்பு மஜ்ஜை) நிரப்பப்படுகிறது.

   மெடுல்லரி குழியில் மஞ்சள் எலும்பு மஜ்ஜை அல்லது கொழுப்பு உள்ளது.

   பஞ்சுபோன்ற எலும்பு திசுக்களில் சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜை உள்ளது.

   குழந்தையின் எலும்பு திசு சிவப்பு எலும்பு மஜ்ஜை கொண்டது.

   எலும்பு எலும்புகளின் திசுக்களால் பரலோக சக்தி மற்றும் பூமி சக்தியை உறிஞ்சுவது எலும்பு மஜ்ஜையை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது

   ராக்கிங் உடற்பயிற்சி "பட்டுப்புழு மரத்தில் ஊர்ந்து செல்கிறது"

   மரத்தடியில் ஏறும் பட்டுப்புழுவின் அசைவைப் பின்பற்ற உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும். இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்; முதுகெலும்பு சிறிய அலை போன்ற அதிர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

   1. உள் புன்னகையுடன் தொடங்கவும்: முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் அதைக் குறைக்கவும். முழு முதுகெலும்பையும் உணர முயற்சிக்கவும். பின்னர், கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு முதுகெலும்பை கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   2. வால் எலும்பிலிருந்து தொடங்கி கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதி வரை ராக்கிங் மோஷன் செய்யுங்கள். இயக்கம் சாக்ரோகோசிஜியல் பகுதியில் தொடங்கி ஐந்தாவது இடுப்பு முதுகெலும்பு வழியாகவும், பன்னிரண்டாவது தொராசி முதுகெலும்புகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் வழியாகவும் மண்டை ஓடு வரை அலைகளில் தொடர்கிறது.
   3. பின்னர் தலையிலிருந்து வால் எலும்பு வரை எதிர் திசையில் இதேபோன்ற அலை போன்ற இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

   இந்த பயிற்சியை 3, 6 அல்லது 9 முறை செய்ய ஆண்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்; பெண்கள் முறையே 2, 4 அல்லது 6 முறை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​முதுகுத் தண்டு எப்படி Qi ஐ உறிஞ்சி மூளைக்கு மீண்டும் கதிர்வீச்சு செய்கிறது என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் முதுகெலும்பு எவ்வாறு தளர்வடைகிறது மற்றும் வெப்பமடைகிறது என்பதை உணருங்கள்.

   உடற்பயிற்சி "கிரேன் தலையைத் திருப்புகிறது"

   இந்த இயக்கம் "பட்டுப்புழுவை" ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அதிகரித்த வீச்சுடன், அதாவது. முந்தைய பயிற்சியின் சிக்கலான பதிப்பு. நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகுத்தண்டை நிதானமாக அசைத்து, அலை போன்ற இயக்கத்தை உருவாக்கவும். உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​கேட் ஆஃப் லைஃப் மையத்திலும், இடுப்புப் பகுதியின் L2 மற்றும் L3 முதுகெலும்புகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புடன் உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து கழுத்து வரை அலை உருளுவதை உணருங்கள்.

   1. உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும், L2 மற்றும் L3 இடுப்பு முதுகெலும்புகளை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
   2. உங்கள் கழுத்தை கிரேன் போல நீட்டவும். உங்கள் கன்னத்தை வெளியே கொண்டு, அது உங்கள் தொண்டையைத் தொடும் வரை சிறிது குறைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் முதுகெலும்புடன் அலை போன்ற அசைவுகளை செய்யுங்கள்.
   3. நிதானமாக உள் புன்னகையை முதுகெலும்பு நெடுவரிசையுடன் இயக்கவும். பிரபஞ்சத்திலிருந்தும் பூமியிலிருந்தும் வரும் சி ஆற்றலை முதுகெலும்பும் மூளையும் எவ்வாறு உறிஞ்சுகின்றன என்பதை உணருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு எப்படி வெப்பமடைந்து ஓய்வெடுக்கிறது என்பதை உணருங்கள்.

   பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ராக்கிங்

   பக்கவாட்டு விமானத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியை அசைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், படிப்படியாக முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியிலிருந்து (வால் எலும்பு) தலைக்கு சாக்ரம், இடுப்பு, தொராசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிகள் வழியாக இயக்கத்தை மாற்றவும். மேலே உள்ள பகுதிகளில் ஒன்றை அசைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், படிப்படியாக இயக்கங்களை மேல்நோக்கி நகர்த்தவும்.

   தலையிலிருந்து தொடங்கி வால் எலும்பில் முடிவடையும் தலைகீழ் படி-படி-படி இயக்கத்தை செய்யவும். உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள் புன்னகையை அனுப்பி, அது சூடாகவும் நீளமாகவும் இருப்பதை உணர்ந்து ஓய்வெடுங்கள். எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் மூளை குய்யுடன் எவ்வாறு நிறைவுற்றது என்பதை உணருங்கள், மேலும் எலும்புகளில் உள்ள உயிர் சக்தி அதிகரிக்கிறது.

   உடற்பயிற்சியை 18-36 முறை செய்யவும்.

   வட்ட ராக்கிங் (முறுக்கு)

   உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்: வால் எலும்பிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் உடலுடன் இடமிருந்து வலமாக மெதுவாக, ஒளி வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த உணர்வைப் பெற, ஒரு தோள்பட்டை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் மற்றும் எதிர் ஒன்றை பின்னால் நகர்த்தவும்; நீங்கள் செய்யும்போது உங்கள் தோள்களின் நிலையை மாற்றவும். கீழ் முதுகுத்தண்டிலிருந்து தொடங்குங்கள், படிப்படியாக தலை வரை நகரும்; பின்னர் இயக்கங்களை எதிர் திசையில் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை 18-36 முறை செய்யவும்.

   கழுத்தின் வட்ட நீட்சி இயக்கங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்தி, அதிகப்படியான பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

   கலப்பு ஸ்விங் உடற்பயிற்சி

   இப்போது அனைத்து ஸ்விங்கிங் பயிற்சிகளையும் ஒரே இயக்கமாக இணைக்கவும் (நீங்கள் தனிப்பட்ட இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் செயல்படுத்தும் வரிசையை மாற்றலாம்). பயிற்சியின் ஒவ்வொரு இயக்கமும் கற்றுக்கொண்ட அனைத்து பயிற்சிகளிலிருந்தும் முடிந்தவரை பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஓய்வெடுக்கவும், என்ன இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் தீர்மானிக்கட்டும்.

   உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் ராக்கிங்

   பல நரம்பு முனைகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையிலிருந்து நீண்டு, அனைத்து உள் உறுப்புகள், சுரப்பிகள் மற்றும் எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் உள் புன்னகையை இயக்கி, முதுகெலும்புடன் அதன் உறவை உணர முயற்சிக்கவும்.

   1. சாக்ரம் மற்றும் கோசிக்ஸ் பகுதியில் கலப்பு ராக்கிங் பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். இதைச் செய்யும்போது, ​​பிறப்புறுப்பு, சிறுநீர்ப்பை, பெரிய குடல் மற்றும் கீழ் முனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உள் பார்வையுடன், கோசிக்ஸ் மற்றும் சாக்ரமின் நரம்பு முடிவுகள் இந்த உறுப்புகளுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஆசனவாயைச் சுற்றியுள்ள தசை வளையம், பெரினியம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் ஆகியவற்றை சிறிது பதட்டப்படுத்தலாம்.
   2. இடுப்பு முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதியில் (முதுகெலும்பு L5-L1) ராக்கிங் தொடரவும். சிறுகுடல், சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பிறப்புறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (உள் புன்னகையை அவர்களுக்கு அனுப்பும் முன், இந்த உறுப்புகளின் நிலையை உடற்கூறியல் அட்லஸில் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றின் இருப்பிடத்தை மனரீதியாக தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்). நரம்பு முடிவுகளின் உதவியுடன் இந்த உறுப்புகள் முதுகெலும்புடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ராக்கிங் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை சிறிது கசக்கி விடுங்கள்: இது உங்கள் உறுப்புகளுக்கு உள் மசாஜ் செய்யும், அவற்றிலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி, உயிர்ச்சக்திக்கு இடமளிக்கும்.
   3. உங்கள் உடல் முழுவதும் சூடான ஒரு இனிமையான உணர்வை நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​உங்கள் பெரிய குடலின் பகுதியில் உங்கள் முதுகெலும்பை அசைக்கத் தொடங்குங்கள், தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்று தசைகளை லேசாக அழுத்துங்கள்.
   4. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சிறுநீரக பகுதியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், படிப்படியாக ஊஞ்சலை அவர்களை நோக்கி நகர்த்தவும். இதை மனதளவில் கற்பனை செய்து, முதுகெலும்பின் நரம்பு முனைகளுடன் சிறுநீரகங்களின் தொடர்பை உணருங்கள். முன்புற வயிற்றுச் சுவரை மெதுவாக சிறுநீரகங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
   5. கல்லீரல், பித்தப்பை, மண்ணீரல், கணையம், வயிறு, சிறுகுடல் மற்றும் அடிவயிற்று இரத்த நாளங்களில் கவனம் செலுத்தி, நடு முதுகில் (தொராசிக் முதுகெலும்பு T12-T5) ஆடத் தொடங்குங்கள். முதுகெலும்புடன் அவர்களின் தொடர்பை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், வளைக்கும் மற்றும் முறுக்கும் இயக்கங்களின் செயல்பாட்டில் உள்ள உறுப்புகளின் நிலையை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள் (முதலில், ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் தனித்தனியாக கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் அவற்றை முழுமையாக மறைக்கவும்).
   6. பின்னர் தொராசி முதுகெலும்பில் (முதுகெலும்பு T4-T1) அசைவுகளைத் தொடங்கவும், நுரையீரல், இதயம் மற்றும் தைமஸ் சுரப்பியில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதுகெலும்பின் நரம்பு முடிவுகளுடன் அவற்றின் தொடர்பை உணர முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் தனித்தனி ராக்கிங் மற்றும் வளைக்கும் இயக்கங்களுடன் தொடங்கி, பின்னர் அவற்றை இணைக்கவும்.
   7. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு C7-C1 பகுதியில் முதுகெலும்பை அசைக்கத் தொடங்குங்கள். Qi உங்கள் கைகளில் பாயும் போது, ​​​​கழுத்து தசைகள் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை உணருங்கள் - தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள் மற்றும் தொண்டையுடன் முதுகெலும்பை இணைக்கும் நரம்பு முடிவுகளின் திரட்சிக்கு மிகப்பெரிய தளர்வு இடம் ஒத்திருக்கும். இந்த இணைப்பின் பகுதியில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்ட பகுதியின் உறுப்புகளுக்கு உள் புன்னகையை செலுத்த மறக்காதீர்கள்.
   8. தலை பகுதியில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் (மூளையில் பல நாளமில்லா சுரப்பிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). உங்கள் உள் புன்னகையை இந்த சுரப்பிகளுக்கு செலுத்துங்கள். உங்கள் உள் பார்வை உறுப்புகள் மற்றும் சுரப்பிகள் மற்றும் முதுகெலும்புடன் அவற்றின் தொடர்பைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
   9. பின் தலைகீழ் வரிசையில் ஊசலாடவும் - வால் எலும்பு வரை. உடற்பயிற்சியை 3-6 முறை செய்யவும்.
   10. அனைத்து ஸ்விங்கிங் மற்றும் முறுக்கு இயக்கங்களையும் ஒரு தொடர்ச்சியான சுழற்சியில் இணைக்கவும்.
   11. ஓய்வெடுத்த பிறகு, உள் புன்னகையை முதுகெலும்பு நெடுவரிசையுடன் இயக்கவும், அது வெப்பமடைந்து நிதானமாக இருப்பதை உணர்கிறேன். குய் முதுகுத்தண்டில் கூடி, மூளை மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜைக்கு பரவி, எலும்புகளில் உள்ள உயிர் சக்தியை பலப்படுத்துவதை உணருங்கள். ஆண்கள் 3, 6 அல்லது 9 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்; பெண்கள் - 2, 4 அல்லது 6 முறை.

   மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்

   உள் மற்றும் வெளிப்புற ராக்கிங்.கலப்பு ஸ்விங் பயிற்சியின் மேலும் சிக்கல். உட்புற உறுப்புகள், சுரப்பிகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லையும் ஒரு இனிமையான அரவணைப்பு எவ்வாறு உள்ளடக்கியது என்பதை உணருங்கள். இந்த சூடு உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு பரவுவதை உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றலுடன் ஒத்துப்போவதால் உங்கள் தோலின் மேற்பரப்பில் இருந்து பரவுகிறது. பிரபஞ்சத்திற்கு கொடுக்கப்பட்ட அரவணைப்பு தோல், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் வழியாக உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு எவ்வாறு திரும்புகிறது என்பதை உணருங்கள்.

   பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க கைகால்களை அசைத்தல்.உங்கள் முதுகுத்தண்டை அசைத்து வளைக்கும்போது உங்கள் கைகால்களை நகர்த்துவது, பிரபஞ்சத்தின் குய் உங்கள் உடலில் பாய்வதை நன்றாக உணர அனுமதிக்கும்.

   ஸ்விங்கிங் மூட்டுகளுடன் "பட்டுப்புழு" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்புடன் அலை போன்ற அசைவுகளைத் தொடங்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களைச் செய்யவும். முதுகுத்தண்டு மற்றும் கைகளின் அசைவுகளுடன் கால்கள் தாளத்தில் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுகின்றன.

   உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள்.முந்தைய பயிற்சியைத் தொடர்ந்து, இயக்கத்தின் விமானத்தை மாற்றவும், இடமிருந்து வலமாக நகரும். கைகள் முதுகெலும்புடன் ஒத்திசைவில் ஒத்த இயக்கங்களைச் செய்கின்றன. கால்கள் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுகின்றன. உங்கள் உடல் எடை உங்கள் குதிகால்களில் இருந்து கால்விரல்களுக்கு எவ்வாறு தாளமாக மாற்றப்படுகிறது என்பதை உணருங்கள் - இது முதுகெலும்பால் பூமியின் ஆற்றலை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கிறது. முதுகுத் தண்டுவடம் மற்றும் கைகால்களைப் பார்த்து நிதானமாகவும் புன்னகையுடனும், ஒரு இனிமையான அரவணைப்பு பரவுவதை உணருங்கள், மேலும் Qi மூளை மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜையை ஊடுருவி, எலும்புகளில் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

   கைகால்களின் வட்ட இயக்கங்கள்.இந்த உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது, முதுகெலும்பு ஒரே நேரத்தில் முறுக்கு மற்றும் ஸ்விங்கிங் இயக்கங்களைச் செய்கிறது. மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் உயர்த்தி, உங்கள் உடற்பகுதியின் வட்ட அசைவுகளுடன் சரியான நேரத்தில் இடமிருந்து வலமாக லேசான ஸ்விங்கிங் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்; முதுகெலும்பு மற்றும் கைகளின் இயக்கங்களுக்கு ஏற்ப கால்கள் முன்னும் பின்னுமாக நகரும். தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு சுழற்சி இயக்கங்களின் திசையை மாற்றவும் அல்லது ஓய்வு எடுக்கவும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை குறைக்கவும்.

   அண்ட சக்தியை உறிஞ்சுதலுடன் இயக்கத்தை இணைத்தல்

   இந்த உடற்பயிற்சி மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் சுரப்பிகளின் உள் மசாஜ் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.

   உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளைப் பார்த்து புன்னகைத்து, உடலின் முழுமையான தளர்வை உணரும் வரை கலப்பு ராக்கிங் பயிற்சியை செய்யத் தொடங்குங்கள். உள் புன்னகையை மூளையில் அமைந்துள்ள சுரப்பிகளுக்கு இயக்கவும், பின்னர் முகத்தில் கழுத்து, பாராதைராய்டு, தைராய்டு, தைமஸ் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் வரை; அங்கிருந்து - இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல், கணையம், மண்ணீரல், வயிறு, பெரிய மற்றும் சிறு குடல், பிறப்புறுப்புகள். உங்கள் கைகால்களை நீட்டி, உங்கள் மூக்கு மற்றும் பெரினியத்தின் பாலத்தை தளர்த்தவும், வெளிப்புற பிறப்புறுப்பு மற்றும் ஆசனவாயை சற்று மேலே இழுக்கவும்.

   தோலின் மேற்பரப்பு, முதுகுத்தண்டு, மூக்கின் பாலம், பெரினியம் மற்றும் கால்களின் மேற்பரப்பு வழியாக காஸ்மிக் ஆற்றல் உங்களுக்குள் எவ்வாறு ஊடுருவுகிறது என்பதை உணருங்கள்.

   இந்த உடற்பயிற்சி உள் மற்றும் வெளிப்புற ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. குய் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்தி வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும். உடற்பயிற்சியை 18-36 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

   உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சியை முடிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், உங்கள் கைகளை ஒன்றாக வைக்கவும், இதனால் கட்டைவிரல்கள் இதயத்தின் மையத்திற்கு எதிரே அமைந்துள்ளன (ஸ்டெர்னமின் அடிப்பகுதியில் இருந்து இரண்டரை சென்டிமீட்டர்) - இது இதயத்தின் ஆற்றலைச் செயல்படுத்தும். . ஒரு உள் புன்னகையுடன் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.

முதுகெலும்பு நிரலைப் பயன்படுத்தி ஆற்றல் சுவாசம்

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஆற்றல் சேனல்களை எவ்வாறு திறப்பது

முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மனித உடலின் உயர் ஆற்றல் மையங்களுக்கு பூமியின் ஆற்றலையும் பாலியல் ஆற்றலையும் கடத்தும் முக்கிய சேனல் ஆகும். ஒவ்வொரு இன்டர்வெர்டெபிரல் தசைநார்கள் குய்யின் களஞ்சியமாக இருப்பதாக தாவோயிஸ்டுகள் நம்புகிறார்கள். கூடுதலாக, முதுகெலும்பில் முதுகெலும்பு உள்ளது (படம் A-1). எலும்புகள் யாங் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, அதே சமயம் நரம்புகள் யின் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கின்றன.

தளர்வான முதுகுத் தண்டுவடத்தை வளைப்பது தொடர்பான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மனரீதியாகத் தூண்டி, அதன் மூலம் நமக்குள் மின்னோட்டத்தை உருவாக்குகிறோம். உடற்பயிற்சியின் காலம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உருவாக்கப்படும் மின்னோட்டத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. Qi முதுகுத்தண்டின் மேல் உள்ள இயக்கத்திற்கு நன்றி, Qi இன் இயக்கத்தால் எடுத்துச் செல்லப்படும் பிற ஆற்றல் ஓட்டங்கள் முக்கிய சக்தியாக செயலாக்கப்படுவதால் அதன் நிலை மற்றும் மூளை மேம்படுகிறது. ஆற்றல் சேனல்களின் அடைப்பைத் தடுக்க, முதுகெலும்பின் தளர்வான நிலையை பராமரிக்கவும், தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு பகுதியுடன் அதன் சரியான கட்டமைப்பு ஒருங்கிணைப்பையும் பராமரிக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு எவ்வளவு தளர்வாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ஆற்றல் அதன் வழியாக பாய்கிறது.

மனித உடலின் முக்கிய உறுப்புகளுடன் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இணைப்பு

கோசிக்ஸ் மற்றும் சாக்ரமின் நரம்பு முனைகள் கீழ் முனைகள், சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகங்கள், உள் மற்றும் வெளிப்புற பிறப்புறுப்பு உறுப்புகள், ஆசனவாய் மற்றும் (ஓரளவு) பெரிய குடல் ஆகியவற்றின் நரம்பு இழைகளுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

பட்டியலிடப்பட்ட உறுப்புகளும் இடுப்பு முதுகெலும்பு (L 1 -L-5) முதுகெலும்புகளின் நரம்பு முடிவுகளால் இணைக்கப்படுகின்றன. தொராசி முதுகெலும்புகளின் நரம்பு முனைகள் (T-5 முதல் T-12 வரை) வயிறு, கல்லீரல், பித்தப்பை, கணையம், மண்ணீரல், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், சிறுகுடல் மற்றும் வயிற்றுத் துவாரத்தின் இரத்த நாளங்களுக்கு ஒத்திருக்கும்.

மேல் தொராசி முதுகெலும்புகளின் நரம்பு முனைகள் (T-I முதல் T-4 வரை) இதயம், டான்சில்ஸ், மூச்சுக்குழாய், மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலின் கண்டுபிடிப்புடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் நரம்பு முனைகள் (C-1 முதல் C-7 வரை) பல்வேறு உள் உறுப்புகள், சுரப்பிகள் மற்றும் மேல் முனைகளின் நரம்பு இழைகளுடன் இணைக்கின்றன.

தியானப் பயிற்சி

விரிவான உடற்கூறியல் அட்லஸை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, மனதளவில் கற்பனை செய்வது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்புக்கும் உங்கள் உடலின் உறுப்புகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை உணரவும். ஸ்மைல் எனர்ஜியுடன் இந்த இணைப்புகளை உள்ளடக்கி, உள் புன்னகையை முதுகுத்தண்டின் கீழே இயக்கவும்.

முதுகெலும்பு சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பு சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வது, முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கோசிஜியல் மற்றும் இன்ட்ராக்ரானியல் பம்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் தைமஸ் சுரப்பியின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.

இந்த பயிற்சிகள் முதுகு தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகின்றன, இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையில் கூட நீங்கள் நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது. பயிற்சிகளை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம் (படம் A-4).

இதைச் செய்ய, உட்காருவதற்கு வசதியான நாற்காலியைத் தயார் செய்து, உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும், நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொடாமல் இருக்கவும்.

ஆண்களுக்கு:

நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்தால், நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும். கிட்டத்தட்ட நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் - இதனால் விந்தணுக்கள் சுதந்திரமாக தொங்கும் (இந்த நிலை சங்கடமாக இருந்தால், கொஞ்சம் ஆழமாக உட்காரவும்). உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள், இதனால் விந்தணுக்கள் கிள்ளப்படாது மற்றும் பாலியல் ஆற்றல் சுதந்திரமாக பரவுகிறது.

பெண்களுக்கு:

நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொடாமல் வசதியாக உட்காரவும். உடைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பெரினியல் பகுதியை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, இதனால் ஆற்றல் தடையின்றி பரவுகிறது. நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை விரும்பினால், கால்களில் ஆற்றலின் இயக்கத்தை சீர்குலைப்பதைத் தவிர்க்க ஒரு தடிமனான மேட் உறை பயன்படுத்தவும்.

1. முதலில், மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது.

2. மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகுத்தண்டை வளைக்கும்போது உங்கள் சாக்ரம் மற்றும் தலையை சற்று பின்னால் சாய்க்கவும். மார்பு மற்றும் வயிறு நீண்டு இருக்க வேண்டும். மார்பின் விரிவாக்கம் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் தைமஸ் சுரப்பியின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளால் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் தோள்களை பின்னால் விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்தி, உங்கள் கழுத்தை உங்கள் தோள்களில் அழுத்தி, உங்கள் பற்களை சிறிது பிடுங்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இன்ட்ராக்ரானியல் பம்பின் வேலையை பலப்படுத்துவீர்கள்.

இந்த நிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். சாக்ரத்தை முன்னும் பின்னுமாக ஊசலாடுவது கோசிஜியல் பம்பை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு இழைகளை பலப்படுத்துகிறது.

3. மூச்சை வெளிவிடவும். உங்கள் முதுகைச் சுற்றும் போது, ​​உங்கள் சாக்ரமைச் சாய்த்து, முன்னோக்கிச் செல்லவும். உங்கள் முழங்கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முஷ்டியான கைகளை உங்கள் மார்பை நோக்கி அழுத்தவும் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பெலும்பு நோக்கி அழுத்தவும். உடற்பயிற்சியின் இந்த பகுதியைச் செய்யும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும், தசை பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்.

4. மேலே உள்ள இயக்கங்களை 9, 18 அல்லது 36 முறை செய்யவும்.

முள்ளந்தண்டு வடம் கழுவுதல்

நிதானமாக, உள் புன்னகையை முதுகுத்தண்டில் கீழே செலுத்துங்கள்.

முள்ளந்தண்டு வடத்தை சுத்தப்படுத்த, மூக்கின் பாலத்தில் உள்ள புள்ளியின் வழியாக வெள்ளை மூடுபனியை உள்ளிழுக்கவும், கிரீடத்தில் தங்க சொர்க்க பிரகாசத்தையும், பாதங்களின் வழியாக பூமியின் நீல ஒளியையும் உள்ளிழுக்கவும் (படம் A-13). முள்ளந்தண்டு நெடுவரிசையானது அதை நெருங்கும் நரம்பு முனைகளுடன் எவ்வாறு இணைகிறது என்பதை உணருங்கள், உற்சாகமாக மற்றும் Qi இன் சக்திவாய்ந்த மின்னூட்டத்தால் நிரப்பப்படுகிறது.

ஆற்றல் ஓட்டத்தை உள்ளிழுத்து, அதை முதுகெலும்புக்கு இயக்கவும்; உங்களுக்குள் மின்சாரம் பாய்வதை உணருங்கள். Qi எலும்புகளுக்குள் எவ்வாறு ஊடுருவுகிறது என்பதை உணருங்கள் (கோசிஜியல் மற்றும் இன்ட்ராக்ரானியல் பம்புகள், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் தைமஸ் சுரப்பியின் பகுதியில் கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்). அதே நேரத்தில், அவர்கள் எப்படி ஓய்வெடுக்கிறார்கள், வெப்பமடைகிறார்கள் மற்றும் ஆற்றலின் வருகையுடன் அதிர்வுறத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ராக்கிங்

ராக்கிங் அசைவுகள் செய்ய எளிதானது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனித்துவமான தனிப்பட்ட பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், உடற்பயிற்சியைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடல் இயக்க சுதந்திரத்தை இயற்கையாகவும் இனிமையானதாகவும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அனைத்து இயக்கங்களும் செய்ய மிகவும் எளிமையானவை, இருப்பினும் அவற்றின் விளக்கம் முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் முழுமையான தளர்வு அடையும் போது மட்டுமே உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.

குறிப்பு:

ஒவ்வொரு ஓய்வு காலத்திலும் உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாக கண்காணிக்கவும். பூமியின் சக்தி உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதிக்குள் நுழைந்து, உங்கள் தாடைகள், இடுப்பு, சாக்ரம், முதுகெலும்பு, எலும்பு எலும்புகள் வழியாக உங்கள் மார்பு மற்றும் மூளைக்கு உயர்வதை உணருங்கள். இந்த சக்தி உங்கள் எலும்புகளில் உறிஞ்சப்பட்டு, உள்ளே இருக்கும் மஜ்ஜையை வெளியேற்றுவதை உணருங்கள். வட்ட எலும்புகளின் எலும்பு மஜ்ஜை சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது, இது உடலின் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. தட்டையான எலும்புகள் - விலா எலும்புகள், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் மண்டை ஓடு போன்றவை - வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகின்றன, அவை நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய ஆயுதமாகும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தில், ஹெவன்லி ஃபோர்ஸ் (அல்லது ஃபயர் ஃபோர்ஸ்) உதவியுடன் எலும்பு மஜ்ஜை கழுவி, எலும்பு துவாரங்களுக்குள், எலும்பு மஜ்ஜைக்கு குய்யை இயக்கவும். பாரிட்டல் எலும்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கிரீடத்திலிருந்து மூளை மற்றும் கழுத்துக்குள் ஒருவித உணர்வின்மை அல்லது கனமான தன்மையை உணருங்கள். காலர் பகுதி, மார்பு. உங்கள் உடலில் குய்யின் அதிக சக்தி வாய்ந்த ஓட்டம் எவ்வாறு உருவாகிறது, உங்கள் எலும்புகளுக்குள் நரம்பு முனைகள் எவ்வாறு "வளர்கின்றன" என்பதை உணருங்கள்.