ஆண்களுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க சிறப்பு பயிற்சிகள். வீட்டில் ஆண்களுக்கு விரைவான எடை இழப்பு

ஒரு பெண்ணை விட ஒரு ஆணுக்கு வீட்டில் எடை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது. ஆண் உடல் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பிற்கு விடைபெறும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பி கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்!

ஆண்கள் தங்கள் தோற்றத்தில் முற்றிலும் திருப்தி அடைகிறார்கள் என்ற கூற்று முற்றிலும் தவறானது. சிலர் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் தெளிவான சிறுபான்மையினர். “ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் பெறுவது எப்படி பெரிய வடிவம்? - வலுவான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகள் வயதுக்கு ஏற்ப மங்கலான உடலைப் பார்த்து தங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், அது சிறந்ததாக இருக்கும் செயலில் எடை இழப்புகொழுப்பாக மாறும் தசை வெகுஜன.

ஆண்களே, சரியான முறையில் உடல் எடையை குறைப்போம்!

பெண்களின் பாரம்பரிய உணவு முறைகள் ஆண் உடலுக்கு ஏற்றதல்ல. ஒரு விதியாக, மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதி அதிகமாக பயன்படுத்துகிறது கடினமான முறைகள்வீட்டில் எடை இழப்புக்கு. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் கூட உடல் செயல்பாடு மட்டும் போதாது என்று வாதிடுகின்றனர். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைப்பது நல்லது.

ஒரு மனிதனுக்கு கூடுதல் கிலோவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கிராம் அதிக எடை மட்டுமல்ல, இது பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் முன்னோடியாகும்.

உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு மனிதன் ஜிம்மில் வியர்வை சிந்தி வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அதே நேரத்தில் தும்பெலினாவைப் போல சாப்பிட வேண்டும். வீட்டிலேயே பவுண்டுகளை எவ்வாறு சரியாகவும் விரைவாகவும் இழப்பது என்பதற்கான அடிப்படைக் கருத்துக்களைப் புரிந்துகொண்டு, மருத்துவர்களால் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மூலோபாயத்தை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் எளிதானது.

எடை இழக்கும் செயல்முறை ஒரு பெண்ணை விட ஒரு ஆணுக்கு மிகவும் எளிதானது. ஆண் உடலில் அதிக எடையை அகற்றுவது மிகவும் தீவிரமானது என்று மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. முக்கிய காரணம் விரைவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடு.

ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானிகள், அவதானிப்புகள் மற்றும் பரிசோதனைகள் மூலம், சராசரியாக ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 16% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார், மேலும் அவரது வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு பெண்ணை விட 6% அதிகமாக உள்ளது.

ஒவ்வொரு முக்கியமான பணியும் திட்டமிடல், வகுப்புகளை திட்டமிடுதல் போன்றவற்றுடன் தொடங்குகிறது. எந்த இலக்கை அடைவதும் நேர பிரேம்களின் அடிப்படையில் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட வேண்டும், அது உண்மையானதாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

சரியாக சாப்பிடுவது சுவையாக இருக்கும்

அணில்கள்

புரோட்டீன் உணவுகள் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை எளிதில் கைவிட உதவும். கூடுதலாக, புரதங்களை உட்கொள்வது உடலை மாற்றுவதற்கான உத்வேகத்தை அளிக்கிறது கொழுப்பு செல்கள்(அவற்றின் ஆக்சிஜனேற்றத்தால்) உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றலாக.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்:

• முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
• எந்த மீன்;
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி;
• ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி;
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் பொருட்கள்.

கொழுப்புகள்

ஆண்கள் அதிக அளவு கொழுப்பை உட்கொள்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் அவற்றின் கலவை மற்றும் தரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். துரித உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் ஒரு மனிதனுக்கு எடை இழக்கத் தேவையானவற்றிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன என்று சொல்லலாம். நீங்கள் பாமாயில் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை கைவிட்டாலும், உங்களால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. இதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கால அவகாசம் தேவை.

தானியங்கள்

இந்த தயாரிப்பு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நன்றி சிறந்த உள்ளடக்கம்நார்ச்சத்து, முழு தானியங்கள் வயிற்றை நிரப்பும், நிறைவான உணர்வைத் தருகின்றன. இந்த வழக்கில், உடல் அதிகபட்ச ஆற்றல் மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளைப் பெறுகிறது. எனினும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா வடிவில் வரவேற்பு இல்லை.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

தேவையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் தினசரி உணவுநீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும் என்ற அடிப்படையில். இந்த ஆட்சி குறிப்பாக வீட்டில் எடை இழக்கத் தொடங்கிய ஆண்கள் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நீர் ஆகியவை உள்ளன, இது உடலில் போதுமான திரவ அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

20 வயது வரை, ஒரு மனிதனின் உடல் ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்கிறது. சிலருக்கு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் தெரிந்திருக்கும். எனவே, அனைத்து செயல்முறைகளும் தாமதம் அல்லது தோல்வி இல்லாமல் தொடர்கின்றன. இந்த வயதில், அதிக எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல. இருப்பினும், பின்வரும் வயது வகைகளில் (30-40 வயது, 40-45 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்), எடை இழப்பது ஏற்கனவே ஒரு பிரச்சனை.

வயது பிரிவு 20 முதல் 30 வயது வரை

• உணவு. நீங்கள் தினசரி எவ்வளவு புரத உணவை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். விளையாட்டில் ஆர்வமுள்ள சுமார் 30 வயதுடைய ஆண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் மாவு. வேகவைத்த நுகர்வு அதிகரிப்பது நல்லது ஒல்லியான இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். எடை இழக்க விரும்பும் இளைஞர்களுக்கு தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 2600 கிலோகலோரி ஆகும்.
• விளையாட்டு. உங்களுக்கு உடல்நல முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-3 மணி நேரம் தினசரி சுமைகள்- மற்றும் நீங்கள் உள்ளே இருக்கிறீர்கள் பெரிய வடிவத்தில்! உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் வெவ்வேறு சிமுலேட்டர்கள்அல்லது வழிகள்: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், வலிமை பயிற்சி, புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் போன்றவை. சிறந்த பரிந்துரைகள்ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு ஒன்றைக் கொடுப்பார்.
• அறிவுரை . வெப்ப விளைவு வியர்வை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உடலை சாதாரண செலோபேனில் போர்த்தி, இப்படி பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதல் சுமைஇடுப்பைச் சுற்றி மணல் கொண்ட ஒரு பெல்ட், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது, சேவை செய்யலாம்.

வயது பிரிவு 30-35 முதல் 40 வயது வரை

30 வயதைத் தாண்டிய ஆண்களுக்கு, அதிக எடையைக் குறைப்பது இனி அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. முழு செயல்முறையும் நிறைய எடுக்கும் மேலும்நேரம்.

• உணவு. இதில் வயது வகைவேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது மட்டும் தடைசெய்யப்படவில்லை. கீழ் கடுமையான தடைவறுத்த, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கல்லீரல், எந்த வெப்ப சிகிச்சையிலும் உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள் (இனிப்பு) உள்ளன. உள்ளே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது வரம்பற்ற அளவுபுளிப்பு பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள். சாலட்களில் வெண்ணெய் சேர்க்கவும் தாவர எண்ணெய். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள விரும்பும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் மதிய உணவுக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். மாலையில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2400 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.
• விளையாட்டு. நீங்கள் பக்தராக இருந்தால் செயலில் உள்ள இனங்கள்விளையாட்டு மற்றும் எப்போதும் அவற்றில் ஈடுபட்டு, பின்னர் வாரத்தில் 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் பயிற்சியுடன் தொடங்கவும். இந்த உடற்பயிற்சிகளில் பாதி கார்டியோ நடவடிக்கைகளுக்கு (ஓடுதல், நடைபயிற்சி) அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும்.
• அறிவுரை . ஜிம்மிற்குச் செல்லும் ஒரு முறை நீச்சல் குளத்துடன் மாற்றவும். ஒரு மணிநேரம் நிதானமாக நீந்தினால், இரண்டு நாட்களில் எவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படும் முழு பயிற்சிமண்டபத்தில். வயிற்றில் வைப்பு குறிப்பாக நன்றாக நீக்கப்படும். நீங்கள் வீட்டில் இந்த விளைவை அடைய முடியாது.

வயது பிரிவு 40-45 முதல் 50 வயது வரை

இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட முடியும். 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு மனிதனுக்கு அதிக எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று அவர் ஆலோசனை கூறுவார்.

• உணவு. கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், குக்கீகள் அல்லது இனிப்புகள் இல்லை! ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே! தினசரி மெனுசேர்க்க வேண்டும் பெரிய எண்ணிக்கைபுரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து. கோழி - கோழி மற்றும் வான்கோழி மார்பகங்கள், இறைச்சி - மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல் டெண்டர்லோயின். இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகள் மட்டுமே. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சேர்க்க முடியும். ஒரு நாளைக்கு கலோரி நுகர்வுக்கான விதிமுறை 2200 அலகுகள், அப்போதுதான் நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க முடியும்.
• விளையாட்டு. அதிகபட்ச அளவுஜிம்மிற்கு வருகை - வாரத்தில் 3 நாட்கள். வலிமை பயிற்சி - வாரத்திற்கு 2 மணி நேரம் வரை, மீதமுள்ள - கார்டியோ பயிற்சிகள் (ஓடுதல், நடைபயிற்சி).
• அறிவுரை . தற்காப்புக் கலைகளில் (வுஷு அல்லது தை சி) முயற்சி செய்யுங்கள், ஹட யோகா செய்யுங்கள். அவர்களின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது தூய மகிழ்ச்சி.

50 வயது முதல் வயது வகை

இந்த வயதில், ஆண்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு அடிக்கடி வருகிறார்கள். அது எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் அழகியல் காரணங்களுக்காக அல்லது மருத்துவ காரணங்களுக்காக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது கட்டாயமாகும்.

• உணவு. 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள். கடந்த காலத்தில் ஒரு பாட்டில் பீர் மற்றும் உப்பு மீன்களுடன் மாலை "கெட்-டுகெதர்களை" விடுங்கள். ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள் - இது உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க, தினசரி 2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• விளையாட்டு. மிதமான வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நல்லது: ஜிம், ஓட்டம் (அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி), செயலில் விளையாட்டுகள்(கால்பந்து, கைப்பந்து, டென்னிஸ்) மற்றும், நிச்சயமாக, தினசரி நடைப்பயிற்சி புதிய காற்று.
• அறிவுரை . ஆரோக்கியத்திற்காகவும், சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும், மறுப்பது அல்லது குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகளை வழங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் கெட்ட பழக்கங்கள்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகள் மற்றும் மோதல்களைத் தவிர்க்க எல்லாவற்றையும் செய்ய கிரகத்தின் ஆண் மக்களுக்கு குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்டிசோல் (மன அழுத்தத்தின் போது வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்) அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவதை ஊக்குவிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழக்க எப்படி?

எடை இழப்பு செயல்முறை "கடின உழைப்பாக" மாறாதபடி ஒரு மனிதன் எப்படி எடை இழக்க முடியும்? வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி மறந்துவிடாமல், பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உடல் செயல்பாடுஇது உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான பொழுதுபோக்காக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களுக்கு விளையாட்டு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஆற்றில் நீந்தினால் அதை மாற்றலாம். செயலில் பொழுதுபோக்குநண்பர்களுடன் அல்லது கிளப்பில் நடனம்.
• உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை என்றென்றும் தடை செய்யாதீர்கள். ஒரு மோசமான ஹாட் டாக், கொழுப்பு நிறைந்த மாமிசம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு ஒயின் ஆகியவற்றிற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் போது, ​​வாரத்திற்கு ஒரு முறை (அனுமதியின் ஒரு நாள்) ஏமாற்று நாளைக் கொடுங்கள்.
• தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும். உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கமின்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, அதன்படி, எடை இழப்பு குறைகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. மேலே உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மகிழ்ச்சியுடன் எடை இழக்க!

ஒரு சோம்பேறி மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? (வீடியோ)

நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி உடனே பேசலாம் - ஆண்கள் எடை இழக்கிறார்கள் 2 முறை வேகமாகபெண்களை விட. வயிற்றுத் தசைகள், முதுகு மற்றும் கைகள் மிகவும் எளிதாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, இறுக்கமடைந்து, நிவாரணம் பெறுகின்றன. ஆண்களின் வளர்சிதை மாற்றம் பெண்களை விட சற்றே வித்தியாசமாக கட்டமைக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம். குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க இயற்கை ஒரு மனிதனைக் கட்டாயப்படுத்தாது, எனவே உடலுக்கு கலோரிகளின் நிலையான இருப்பு தேவையில்லை.

நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமாக மாற முடிவு செய்தால், நீங்கள் எடை இழக்கக்கூடாது பெண்களின் உணவுமுறை. இன்னும், பெண்கள் சற்றே வித்தியாசமாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளனர். உண்மையில் பெண்கள் முற்றிலும் ஒளி கார்போஹைட்ரேட் குறைக்க முடியும் என்று. மேலும் பெண் உடல்தினசரி அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு ஆண், ஒரு பெண்ணைப் போலல்லாமல், 2 மடங்கு அதிக புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஆண் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிப்பது மிகவும் எளிதானது.

மேலும், நீங்கள் உடனடியாக கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்களை ஏற்றக்கூடாது. முதலில் தீவிர பயிற்சிபெரும்பாலும் அடுத்த நாள் "தசை வலி" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும், உருவாக்கும் பெரிய பிரச்சனைகள்நகரும் போது. நீங்கள் சாதாரணமாக இரண்டாவது வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய முடியாது, எதிர்பாராத சூழ்நிலைகள் தலையிட்டால், பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதை சிறிது நேரம் தள்ளிப் போடுவீர்கள்.

எனவே, என்றால் மனிதன்இன்னும் முடிவு எடை குறைக்க,பின்னர் அதிக எடையை முழுமையாக எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குங்கள்.

• உடல் செயல்பாடு மெதுவாக மெதுவாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும், இந்த உடல் செயல்பாடுகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். அது இருக்கலாம் காலை ஜாகிங், வேலைக்கு அல்லது நாயுடன் வேகமாக நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல்மற்றும் வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம்ஒரு மென்மையான சூத்திரத்தின் படி, ஆனால் முதல் முறையாக மட்டுமே. நிச்சயமாக, அவர்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
• உணவு முறைகள் மற்றும் சேர்க்க வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்துகொண்டிருக்கும் போதுமான அளவுபுரதம், வைட்டமின் மற்றும் நிறைய தண்ணீர். 3 மணி நேர இடைவெளியில் நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில்உணவு, அங்கு 70% வேகவைத்த புரதம்.
• உடல் எடையை குறைக்கும் போது தண்ணீர் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். நீரின் உதவியுடன், நீங்கள் ஏற்கனவே உடைந்த கொழுப்பை அகற்றலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம், அதாவது கொழுப்பு செல்களை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக உடைப்பது.
• நீங்கள் பாலினத்தைச் சேர்த்தால், கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாகவும் கவனிக்கப்படாமலும் போய்விடும், மேலும் உங்கள் தசைகள் வரையறையைப் பெறும்.
• மற்றும் கடைசி முக்கிய கூறு தூக்கம். உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த ஒரு மனிதனுக்கு, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றம் ஒரு மனிதனுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு மனிதனின் ரகசியம், உணவில் மறைந்திருக்கும் கொழுப்புகளை அகற்றுவதுதான். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தண்ணீரில் சமைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த உணவை சாப்பிடுங்கள். ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வறுத்த உணவுகள் தவிர்க்கவும், கொழுப்பு மயோனைசே, மார்கரைன்கள், பாமாயில் மற்றும் இனிப்பு பார்கள் பற்றி மறக்க. இந்த தயாரிப்புகளில் பல மறைக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உடலில் இருந்து மோசமாக அகற்றப்படும் புற்றுநோய்கள் உள்ளன.

ஜிம்மில் ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.

முதலில், நீங்கள் செலவிட வேண்டிய நேரத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு மனிதன் உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மிற்கு வந்தால், அவர் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக அவர் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்திருந்தால். மேலும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்உடல் புரதத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும். இந்த வழக்கில், இது உடலின் தசைகளின் நிவாரணத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

ஜிம்மில் நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். கைகள், கால்கள், வயிறு, முதுகு, உடலின் அனைத்து பாகங்களும் பெற வேண்டும் சீரான சுமைகள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சமமாக எடை இழக்க நேரிடும் மற்றும் மிகக் குறுகிய காலத்தில்.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உடற்பயிற்சி கூடம் மிகவும் முக்கியமானது எடை இழக்கிறது, கார்டியோ இயந்திரங்கள் இருந்தன. இது கார்டியோ கருவியாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளைத் தூண்டுகிறது, அதை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் ஒரு மனிதனை எடை இழக்கத் தொடங்க அனுமதிக்கிறது. குறைந்தது 2 இயந்திரங்களில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி கார்டியோ பயிற்சி.

மற்றவற்றுடன், வேலை செயல்முறை உள்ளடக்கியது என்பதே இதற்குக் காரணம் மேல் தசைகள்கால்கள் இந்த தசைகள் மனித உடலில் மிகப்பெரியவை, அதன்படி, வேலை செய்யும் போது, ​​அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கின்றன, அதாவது அவை எளிதாகவும் வேகமாகவும் அகற்றப்படும்.

பயிற்சி முடிந்த உடனேயே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. பின்னர், உடல் மீட்க தொடங்குகிறது மற்றும் உணவு தேவைப்படுகிறது. சுமார் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து வேகவைத்த புரதத்துடன் உங்களை நிரப்புவது சிறந்தது, பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும்.

ஒரு மனிதனுக்கு வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது.

• கார்டியோ பயிற்சிதான் ஒரு மனிதனின் வயிற்றில் வேகமாக எடையைக் குறைக்கும். சிமுலேட்டரில் எளிமையான நடைப்பயிற்சி இறுக்கமடைகிறது குறைந்த தசைகள்வயிறு மற்றும் மெதுவான இயக்கத்தில் தொடங்குகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில். எனவே, ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது, ​​இயந்திரங்களில் பாதி நேரத்தை செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
• உங்கள் வயிற்றை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, அனைத்து வயிற்று தசை குழுக்களுக்கும் சுமைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் எடையைக் குறைக்கலாம். மேல் மற்றும் கீழ் தசைகள், சாய்வுகள் மற்றும் பின் தசைகள் கூட தொடர்ந்து சவால் செய்யப்பட வேண்டும்.
• மார்பு அழுத்தத்துடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். பின்னர் இழுவை வடிவில் சுமை சேர்க்கவும் மேல் தொகுதி. அடுத்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் நீட்டிப்பைப் பயன்படுத்தவும். பிறகு அமர்ந்திருக்கும் மெஷின் பிரஸ் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸுக்கு செல்லவும். நீங்கள் 10-12 பயிற்சிகளை செய்யக்கூடிய ஒரு சுமையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
• இதற்குப் பிறகு, சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உங்கள் வயிற்றை ஏற்றத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்களால் ஒரு முறை கூட செய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஆண்களில் உடல் பருமன் வழக்கமான அணுகுமுறைகளை விரும்புவதில்லை.

வயிற்றில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, முழங்கால்களை வளைத்து, எந்த மேற்பரப்பிலும் சாய்ந்து கொள்ளாமல் அடிவயிற்றை ஊசலாடும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
• 2-3 செட் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது சங்கடமாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள். உங்களால் முடிந்ததை விட ஒரு முறை வயிற்றில் எடை குறைக்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
• அடிவயிற்று க்ரஞ்ச் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இதன் மூலம் உங்கள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் உங்கள் முதுகில் பம்ப் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் சீரமைக்க மற்றும் இறுக்கத் தொடங்கும், மேலும் பின்புற தசைகள் அவற்றின் நிவாரணத்தைப் பெறும்.
• அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள். உங்கள் கால் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்வது உங்களை பயன்படுத்த கட்டாயப்படுத்தும்

மெல்லிய பற்றி பொருத்தமான உருவம்பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் கனவு காண்கிறார்கள். இருப்பினும், நியாயமான செக்ஸ் உடனடியாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் சூறாவளியில் தன்னைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டால், ஆண்கள் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் விதிகளை ஏற்கத் தயாராக இல்லை. ஆனால் உண்ணாவிரதம் மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய நிறைய வழிகள் உள்ளன. இந்த சிக்கலை விரிவாக அணுகுவது மட்டுமே தேவை.

மரபியல் ஆண்களின் பக்கத்தில் உள்ளது

முதல் இன்பமான ஆச்சரியம் என்னவென்றால், ஆண்கள் சமாளிக்க மிகவும் எளிதானது அதிக எடைபெண்களை விட. தாய் இயல்பு மற்றும் மரபியல் தங்களால் இயன்றதைச் செய்தன. ஆண்களுக்கு மிக வேகமாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை உள்ளது. அவர்கள் ஒரு பெரிய ஏனெனில் அனைத்து மோட்டார் செயல்பாடு, அதிக அளவு கலோரி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க இயற்கையின் பக்கத்தை எடுக்க, நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

• முதலில், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். நீங்கள் அடிக்கடி பர்கர் மற்றும் பேஸ்ட்ரி கடைகளில் சாப்பிடுகிறீர்களா? அங்கு செல்லும் வழியை மறந்து விடுங்கள். இது உங்கள் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான எதிரி.
• சிறிது காலமாக ஜிம்மிற்கு செல்லவில்லையா? இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது. வீட்டில் குறைந்தபட்சம் சில உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள். டம்பல் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் கவனம் செலுத்தாமல், எளிமையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை இறுக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கும். உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பாயத் தொடங்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• ஒருவர் வெறித்தனமான நிலையை அடையக்கூடாது. எல்லாம் மிதமாக நல்லது. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்லவில்லை என்றால், முந்தைய வருடங்கள் அனைத்தையும் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சி செய்ய வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் தேர்வு செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் போதும்.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் தேர்வு செய்ய வேண்டாம் கடுமையான உணவுமுறைகள். அத்தகைய கட்டுப்பாடு எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆபத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும் மேலும் ஆட்சேர்ப்புகொழுப்பு நிறை.
• பல ஆண்கள் உரிமையாளர்கள் விரிந்த வயிறு. இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான உணவின் நேரடி விளைவு. உங்கள் சொந்த கைமுட்டியின் அளவிற்கு பகுதியை குறைக்க முயற்சிக்கவும். உண்மையில், இது சாதாரண வயிற்றின் அளவுதான்.

• மன உறுதி இல்லையா? ஒரு துணையைப் பெறுங்கள்; உங்கள் அனுபவத்தையும் முடிவுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• 2-3 மணி நேர இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். முதல் வாரத்தில் தான் கஷ்டமாக இருக்கும், பிறகு இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் பழகிக்கொள்வீர்கள், அது உங்களுக்கு ஒரு விஷயமாக மாறும்.
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அது உங்கள் வயிற்றில் கனத்தையும் அதிக எடையையும் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராது. திருப்தி உடனடியாக வராது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உணவு தொடங்கிய 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. லேசான பசியுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள்.
• தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம். உகந்த நேரம்படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு - 23:00 மணி நேரம்.
• ஏற்றுக்கொள் முழுமையான தோல்விஆல்கஹால் இருந்து. ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிப்பதால் அல்ல, ஆனால் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு கண்ணாடியுடன் இருப்பதால்தான் அதிகமாக சாப்பிடப்படுகிறது.
• நீங்களே போதுமான அளவு கொண்டு வாருங்கள் வலுவான உந்துதல். விந்தை போதும், ஆனால் இது வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. கோடையில் கடற்கரையில் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை அல்லது ஒரு பெண்ணை மகிழ்விக்கும் ஆசை ஆகியவை உந்துதலாக இருக்கலாம்.

இது அனைத்தும் ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குகிறது

எடு சரியான உணவுஊட்டச்சத்து. நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மட்டும் குறைக்கக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் உணவை மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும். இல்லை, நீங்களே பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் ஆண்களுக்கான உணவு, பெண்களுக்குத் தேவையானதை விட பல வழிகளில் வேறுபடுகிறது. ஆண் உடலுக்கு உகந்த பல உணவுகள் உள்ளன.

• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து வேகவைத்த பொருட்களையும் நாங்கள் இறுதியாகவும் மாற்றமுடியாமல் அகற்றுகிறோம். முன்னுரிமை முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சி - தானியங்கள் அல்லாத செதில்கள், வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி. காரமான மற்றும் உப்பு அனைத்தையும் நாங்கள் அகற்றுகிறோம். அத்தகைய கட்டுப்பாடு உடல் ஏற்கனவே இருக்கும் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் மற்றும் அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் அத்தகைய உணவில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியாது; உடல் சோர்வடையக்கூடும்.
• புரத உணவு. இந்த உணவு விளையாட்டு வீரர்களால் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது தரமான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது உடல் கொழுப்புவிட்டு. ஊட்டச்சத்துக்காக, புரதம் உள்ள அனைத்தையும் நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம் - மெலிந்த இறைச்சி, கோழி முட்டை, பால் பொருட்கள், தானியங்கள். முடிந்தவரை மாவு மற்றும் காரமான உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்கவும் முயற்சி செய்கிறோம்.
• கிளாசிக் விருப்பம். தினசரி உணவில் இருந்து அனைத்தையும் நீக்குகிறோம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், நாங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம், தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். முக்கிய பணி- ஒவ்வொரு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் முடிந்தவரை குறைக்கவும்.

சாப்பிட்டு எடையை குறைக்கிறோம்

பெரும்பாலான ஆண்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை ஏற்பதில்லை. பெண்களைப் போலல்லாமல், பசியுள்ள ஒரு மனிதன் தனது தட்டை ஆராய மாட்டான், அவனுக்கு முன்னால் இருக்கும் உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறான். அதனால் தான் ஆண்கள் உணவுமுறைஇல்லை கடுமையான கட்டுப்பாடுகள், அவர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து திட்டம் சற்று வித்தியாசமான கொள்கையில் கட்டப்பட்டுள்ளது.

அனைத்து தயாரிப்புகளும் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது (சிவப்பு);
2. நீங்கள் மதிய உணவுக்கு முன் மட்டுமே சாப்பிடலாம் (மஞ்சள்);
3. எந்த நேரத்திலும் எந்த அளவிலும் (பச்சை) அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• சிவப்பு. இல்லை, இது தயாரிப்புகளின் நிறம் அல்ல, இது எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டியவற்றின் பட்டியல். இந்த பட்டியலின் முழுமையான நிராகரிப்பு மட்டுமே விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இதில் ஐஸ்கிரீம், துரித உணவுகள், ஆல்கஹால், பன்றிக்கொழுப்பு, ஈஸ்ட் கொண்டு செய்யப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள், மயோனைஸ் மற்றும் பால் உட்பட கொழுப்பு நிறைந்த அனைத்தும் அடங்கும். கொழுப்பு இறைச்சியும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

• மஞ்சள். இந்த உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் சிறிய அளவில் மற்றும் 14:00 க்கு முன் மட்டுமே. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, இந்த தொகுப்பு எந்த நன்மைக்கும் வேலை செய்யாது. ஆற்றல் இருப்பை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, அவை கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறும். உலர்ந்த பழங்கள், தொத்திறைச்சி, உணவு இறைச்சி, பாஸ்தா, சாக்லேட், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உப்பு பேஸ்ட்ரிகள் இதில் அடங்கும்.
• பச்சை. இந்த குழுவின் தயாரிப்புகள்தான் ஒரு மனிதனின் முக்கிய உணவாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் அதிக எடை "பெறுவதை" நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், படிப்படியாக அதன் "பழக்கமான" இடத்தை விட்டு வெளியேறும். இந்த பட்டியலில் பல்வேறு காய்கறிகள், பழங்கள், பெரும்பாலும் இனிக்காத, கடல் உணவுகள், முட்டை, திராட்சை வத்தல், பக்வீட் மற்றும் அனைத்து திரவ புளிக்க பால் பொருட்கள் அடங்கும். இந்த உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவது தோன்றுவதை விட எளிதானது. மூன்று பட்டியல்களிலும் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்ற முழுமையான பட்டியலை உருவாக்கவும். குறிப்பாக மூன்றாவது பட்டியலில் உருவாக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றுடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்கவும்.

உதவும் மருந்தகம்

ஊட்டச்சத்து சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முக்கியமானது, ஆனால் நவீன மருத்துவம்உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு எல்லா வகையிலும் உதவ நான் தயாராக இருக்கிறேன். எனவே, மருந்தக அலமாரிகளில் நீங்கள் விரும்பிய எண்ணிக்கையை அடைய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட பல தயாரிப்புகளைக் காண்பீர்கள்.

அவர்கள் அனைவரும் வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறார்கள். வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவுபவை உள்ளன, இதனால் உண்ணும் பகுதி குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும், செரிமான செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

வழக்கமாக, இந்த எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை பல குழுக்களாக பிரிக்கலாம்.

• விளையாட்டு. அவை தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை ஒரு நபரின் உயிர்ச்சக்தியை செயல்படுத்துகின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இது பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, இது எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, ஆனால் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. இயல்பான செயல்பாடுஉடல் கலவைகள். நீங்கள் தொடர்ந்து அத்தகைய உணவை சாப்பிட்டால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை "சம்பாதிக்கலாம்".
• பசியை அடக்கும் மாத்திரைகள். இது மிகவும் கடுமையான தீர்வாகும். முற்றிலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த முடியும்.

ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய மாத்திரைகளை உங்கள் சொந்தமாக கூட பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆரோக்கியமான நபர். விரைவில் அல்லது பின்னர், அத்தகைய பசியை அடக்குவது நிச்சயமாக தீவிர செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். உணவைப் பெறுவதற்கான முதல் வாய்ப்பில், உடல் "அதை எடுத்துச் செல்ல" தொடங்குகிறது. கொழுப்பு இருப்புக்கள்எதிர்காலத்திற்காக.

• வைட்டமின்கள். விந்தை போதும், சில நேரங்களில் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்க ஒரு வைட்டமின் பாடத்தை எடுக்க போதுமானது. இது ஒருவேளை மிக அதிகம் சரியான வழிசெய்ய சிறந்த உருவம். அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், அதிக எடையை மெதுவாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் அகற்ற உதவும்.

விளையாட்டு இருக்க வேண்டும்

ஊட்டச்சத்து அதிக எடையின் பல பிரச்சினைகளை தீர்க்கும், ஆனால் நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய இது நிச்சயமாக போதாது. எடை குறையும்போது, ​​தோல் தொய்வடையத் தொடங்கும், இது எந்த மனிதனுக்கும் கவர்ச்சியை சேர்க்காது. எனவே, அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஒருமனதாக உணவுகளை இணைத்து ஜிம்மிற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் உடல் செயல்பாடு மட்டும் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் வலிமை பயிற்சிகள், ஆனால் ஏரோபிக்.முந்தையது உடலை சரியான உடல் வடிவத்தில் பராமரிக்க உதவும் மற்றும் மெல்லிய உடலில் தசைகள் தொங்கவிடாது. இரண்டாவது வகை உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இது முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியவில்லையா? விரக்தியடைய வேண்டாம், நீங்கள் வீட்டில் விளையாட்டுகளில் முழுமையாக ஈடுபடலாம். இதற்கு உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு ஜம்ப் கயிறு. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அளவிடப்பட்ட சுமையுடன் பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது. 1.5 நிமிடங்களுக்கு மேல் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்த வேண்டாம், பின்னர் உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும் மற்றும் நாற்பதாவது நிமிடத்தில் இருந்து கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்கும்.

விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்கவும்

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு உடலும் தனிப்பட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வு மற்றும் அனுபவத்தின் அடிப்படையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முறை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் எல்லா ஆண்களுக்கும் பொருந்தும் விதிகள் உள்ளன. உங்கள் தினசரி உணவை உருவாக்கும் போது, ​​​​ஒரு கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது 1 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பதிலாக, தசைகள் தீவிரமாக எரிக்கத் தொடங்கும், இது தேவையற்றது.

தண்ணீரை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள். உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சரியான நேரத்தில் அகற்றுவதற்கு போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும். ஆனால் இங்கே எல்லாம் மிதமாக நல்லது. தினசரி நீரின் அளவைக் கணக்கிடுவது எளிது. ஒரு நபரின் எடையை கிலோகிராமில் 40 மில்லி தண்ணீரை நீங்கள் பெருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக எண் இருக்கும் தினசரி விதிமுறைலிட்டர்களில் தண்ணீர். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 100 கிலோ எடையுடன், ஒரு நபர் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ரொட்டியை விட்டுவிட முடியாதா? அதை தவிர்க்க வேண்டாம், ஆனால் அதை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும். நீங்கள் உண்மையில் மயோனைசே விரும்புகிறீர்களா? இந்த சாஸை நீங்களே செய்யுங்கள். இது கடையில் வாங்குவதை விட குறைவான சுவையாக மாறும் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல மாவுச்சத்து மற்றும் பசையம் இதில் இருக்காது.

எண்ணெயில் சமைத்த உணவைத் தவிர்த்து, வேகவைத்த அனைத்தையும் தேர்வு செய்யவும். என்னை நம்புங்கள், இது குறைவான சுவையானது அல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி

உங்கள் இலக்கை நோக்கி மெதுவாகவும் முறையாகவும் செயல்பட உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையா? பின்னர் எக்ஸ்பிரஸ் முறையைப் பயன்படுத்தவும், இது ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு தயாராகுங்கள்.

• முதல் நாள். நாங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு மினரல் வாட்டர் குடிக்கிறோம். இது குடல்களை விரைவாகவும் சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். உப்பு நீர்உடலில் இருந்து அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறை உறிஞ்சும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செல்வார்வேகமாகவும் எளிதாகவும்.
• நாள் இரண்டு. பகலில் ஒரு லிட்டர் பால் மட்டுமே வாங்க முடியும். பாலில் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலின் செயல்திறனை பராமரிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.
• மூன்றாம் நாள். நாங்கள் மீண்டும் மினரல் வாட்டர் குடிக்கிறோம். நாங்கள் சுத்தம் செய்யும் கட்டத்தை முடிக்கிறோம்.
• நாள் நான்காம். நாங்கள் நாள் முழுவதும் காய்கறி சாலட் சாப்பிடுகிறோம், நீங்கள் அதை மினரல் வாட்டரில் கழுவலாம்.
• ஐந்தாம் நாள். நாள் முழுவதும் ஒரு லிட்டர் பால்.
• ஆறாம் நாள். பச்சை ஆப்பிள், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் முட்டை. நிறைய இல்லை, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் மற்றும் நேசத்துக்குரிய இலக்கு அடையப்படும்.
• ஏழாவது நாள். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விதிவிலக்கான நோக்கத்திற்காக அடிக்கடி இத்தகைய முறைகளை நாட பரிந்துரைக்கவில்லை, சில நேரங்களில் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் உங்கள் நிலை குறித்து நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் சொந்த ஆரோக்கியம். மீறல்கள் வழக்கில் இரைப்பை குடல்பரிசோதனை செய்ய கூட முயற்சிக்காதீர்கள் அதே வழியில். இந்த வழியில் நீங்கள் பிரச்சினைகளைத் தவிர வேறு எதையும் சம்பாதிக்க மாட்டீர்கள்.

இன்னும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெளிவாக பரிந்துரைக்கின்றனர், சாதாரண இழப்புஒரு மனிதனின் எடை ஒரு மாதத்திற்கு 4 கிலோ, மேலும் எதுவும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

2 வாரங்களில் ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

"புத்திசாலித்தனமாக" எடை இழக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் ஒழுங்கமைத்தால், இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 2 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க முடியாது. செயலில் பயிற்சி இல்லாமல் கூட இது சாத்தியமாகும்.

துரித உணவு மற்றும் பர்கர்களுக்கு உறுதியான "இல்லை" என்று கூறுங்கள். வயிற்றில் கனத்தைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை கூடுதல் பவுண்டுகள்இது உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது. இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிடவும், மெனுவிலிருந்து பன்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை க்ராஸ் செய்யவும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அது நிறைய இருக்க வேண்டும். முடிந்தால், தினமும் புதிய ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, அத்தகைய பானம் உங்கள் உடலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படும்.

ஒரு மாதத்தில் எடை இழக்க எப்படி

உங்களிடம் குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதமாவது இருந்தால், மிகவும் மென்மையான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலில் சுமூகமாகவும் மன அழுத்தமும் இல்லாமல் 4-5 கிலோ அதிகமாக இழக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் வழக்கமான தினசரி உணவை சிறிது குறைக்க வேண்டும். வெறுமனே, உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளாக குறைக்கலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுமை சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். வெறும் கூட தினசரி நடவடிக்கைகள்ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் புஷ்-அப்கள் மிக விரைவாக விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதை பழக்கமாக்குங்கள். உங்கள் உணவை புரதங்களுடன் நிரப்பவும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும். உங்கள் முக்கிய பொருட்கள்: இறைச்சி - மாட்டிறைச்சி, கோழி, ஆட்டுக்குட்டி, முட்டை, பால் பொருட்கள், ஒல்லியான மீன்.

இனிப்புகளை தவிர்க்கவும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஏற்றவும். பசியைத் தவிர்க்கவும், ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உணவைப் பிரித்து சாப்பிடுங்கள். சரியான தின்பண்டங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். இவை சிறப்பு தானிய பார்கள் அல்லது பழங்களாக இருக்கலாம்.

படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 2-3 மணி நேரம் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுக்கு இரவு உணவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறைந்த கலோரி ஒளி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒரு மனிதன் எப்படி தொப்பையை குறைக்க முடியும்?

ஆண்களுக்கு முதலில் வளரும் வயிறு. உங்கள் வயிற்றில் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் விளையாட்டு சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​குறிப்பாக ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், பின்னர் தொப்பை படிப்படியாக கொடுக்கத் தொடங்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் படிப்படியாக மறைந்துவிடும். இங்கே, நீங்கள் அதை எப்படிப் பார்த்தாலும், விளையாட்டு கூறு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் புறக்கணித்தால், உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, தோல் நிச்சயமாக தொய்வடைந்து, "பாவாடை" போல தொங்கும், ஒவ்வொரு முறையும் முந்தைய கிலோகிராம்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஜிம்மிற்கு வருகை தந்தால், தொய்வு ஏற்படுவதை எளிதாகத் தவிர்க்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து அதன் சொந்த தேவைகளையும் கொண்டுள்ளது. இங்கே நீங்கள் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை தெளிவாக அளவிட வேண்டும். எனவே, முதல் தினசரி உணவில் 20% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. புரதங்கள் ஊட்டச்சத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும், அவை தினசரி 50% பகுதியை எடுத்துக்கொள்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உணவில் இருக்க வேண்டும், மீதமுள்ள 30% அவர்களுக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது.

முழு தானிய ரொட்டிக்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காய்ச்சுவதற்கு தானிய செதில்களாக. மேலும் காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தேவையான அளவு புரதத்தை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், உடல் தசை வெகுஜனத்தை செயலாக்கத் தொடங்கும், மேலும் இது எந்த சூழ்நிலையிலும் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது.

நாங்கள் ஊட்டச்சத்து பற்றி கொஞ்சம் வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம், இப்போது சுமை பற்றி கொஞ்சம். முதலில், ஏபிஎஸ் மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பகுதி க்ரஞ்சஸ் செய்யுங்கள், இது பக்கங்களை அகற்றி இறுக்க உதவும் பக்கவாட்டு தசைகள்வயிறு. மீது க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யவும் விளையாட்டு பந்துமற்றும் dumbbells உடன். அதற்கான பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும் குறைந்த அழுத்தி, இதற்காக நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒரு supine நிலையில் இருந்து உயர்த்தலாம். மிகவும் நல்ல உடற்பயிற்சிபிரஸ் பார் உட்பட அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும்.

ஒரு சாம்பியனின் அதிகபட்சத்தை உடனடியாக செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஒரு சிறிய சுமையுடன் தொடங்குங்கள், ஆனால் அவ்வப்போது அதை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் விரும்பிய வெற்றியை அடைய மாட்டீர்கள். 20 நிமிட பயிற்சியில் நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெற மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிகரித்த உடற்பயிற்சியிலிருந்து மட்டுமே கொழுப்பு "எரிக்க" தொடங்குகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பது எப்படி

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு வெறியரின் உற்சாகத்துடன் எடை இழப்பை எடுக்கக்கூடாது, எல்லாம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நன்மைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் நிறைய நோய்களையும் பிரச்சனைகளையும் பெறலாம். சராசரியாக, மாதத்திற்கு 4 கிலோ வரை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. இந்த அட்டவணையுடன், எடை இழப்பு அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றும் மற்றும் அசௌகரியத்தை கொண்டு வராது, மிகவும் குறைவான மன அழுத்தம்.

இல்லை கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் உண்ணாவிரதப் போராட்டம். நாங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றுகிறோம், ஆனால் அவற்றை முழுமையாக விலக்க வேண்டாம். கடினமானவற்றை தேர்வு செய்கிறோம். அவை பாஸ்தாவில் இருக்கும் துரம் வகைகள், தானியங்களில், ஆனால் மதிய உணவுக்கு முன் அவற்றை உட்கொள்ளவும். பகலில், புரதத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

உங்கள் பகுதிகளை சிறியதாக உடைக்கவும். நீங்கள் தின்பண்டங்களுடன் 5-6 முறை சாப்பிட முடிந்தால் இது உகந்ததாகும்.

மற்றொன்று மிகவும் முக்கியமான விதி- விளையாட்டு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அது இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், சரியாக வரிசைப்படுத்துவது எப்படி என்று தெரியவில்லை பயிற்சி செயல்முறை, பயிற்சியாளர்களின் உதவியைப் பயன்படுத்தவும். அத்தகைய பயிற்சியின் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, சுமையை எவ்வாறு சுயாதீனமாகத் தேர்ந்தெடுத்து அளவிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

மேலும் பெற குறிப்பிடத்தக்க முடிவுஉன்னுடையதை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளாதே உடலியல் பண்புகள், ஆனால் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்.

25 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இந்த வயதில், இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது வயதானதை விட மிகவும் எளிதானது. கொழுப்பு உடலில் உறுதியாக குடியேற இன்னும் நேரம் இல்லை, மேலும் இந்த ஆண்டுகளில் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

நாம் தொடங்கும் முதல் விஷயம், நாம் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைப்பதாகும். இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றவும். துரம் பாஸ்தாவை அறிமுகப்படுத்தி, காலை உணவாக ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிக வேகமாகவும் திறமையாகவும் செல்லும். உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்கும்போது உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருப்பது முக்கியம்.

23:00 மணிக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;

30 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இந்த வயதில் இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள்- பிரச்சனை இல்லை. உடல் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய தயாராக உள்ளது மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கான எந்தவொரு முயற்சிக்கும் உடனடியாக பதிலளிக்கிறது. 30 வயதிற்குள் ஆண்கள் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்குவதால், அதிக எடை அதிகரிப்பது, வாழ்க்கை மிகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் அமைதியாகவும் மாறும். இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு நல்லது, ஆனால் இல்லை சிறந்த முறையில்ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியையும் பாதிக்கிறது.

இல்லை, உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு, ஜிம்மிற்கு விரைந்து செல்வது அவசியமில்லை, விரைவான வேகத்தில் புதிய காற்றில் தினசரி நடைப்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும். தொடக்கத்தில், 40 நிமிடங்கள் மிதமான வேகமான நடைப்பயிற்சி போதுமானது, ஆனால் நீங்கள் சுமையை அதிகரித்து ஜாகிங்கிற்கு செல்ல வேண்டும். முதல் கட்டத்தில், 15-20 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். மூலம், நீங்கள் ஜாகிங் செய்ய தயாராக இருந்தாலும், எப்போதும் தொடங்குங்கள் வேகமான வேகம், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும், நீங்கள் உடனடியாக கவனிக்கலாம் பெரிய வித்தியாசம்முன்னும் பின்னும். வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளை விரும்புங்கள். ஆனால் நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியது இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகள். கோதுமை மாவில் சுட்ட பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விதிகளின்படி செய்தால், ஒரு மாதத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 4 முதல் 6 கிலோ வரை எளிதாக இழக்கலாம்.

40 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இந்த நேரத்தில், மனிதனின் உடலில் எந்த செயல்முறைகளும் மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன. இது வயது காரணமாகும். உடல் செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பகுதிகள், பழக்கத்திற்கு வெளியே, அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இருப்பினும், உண்மையில், ஒரு மனிதனுக்கு இனி அந்த அளவு கலோரிகள் தேவையில்லை. இந்த காலகட்டத்தில் தொடங்கும் ஹார்மோன் செயல்முறைகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

நீங்கள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டும். பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் எந்த மாற்றமும் உடலால் அவ்வளவு எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாது மற்றும் முறிவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஜிம்மிற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் செயல்பாடுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

கார்டியோ பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், இது உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும். நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், கார்டியோவை மிகவும் சாதகமான நேரம் வரை ஒத்திவைப்பது நல்லது. எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய சுமையுடன் தொடங்கவும். உள்ளிடவும் சுற்று பயிற்சி, நீங்கள் அதிகபட்ச உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் உடலின் உயிர்ச்சக்தியை விரைவாக மீட்டெடுப்பீர்கள். சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சி சேர்க்க முடியுமா? நல்லது, உங்கள் எடை மிக விரைவில் கொடுக்கப்பட்டு மறைந்துவிடும்.

உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், அது சீரானதாகவும் சரியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், எந்த உணவையும் தவிர்க்கவும். குறைந்தபட்சம் வறுத்த மற்றும் அதிகபட்சம் சுண்டவைக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் இனிப்புகளில் கனமாக செல்ல மாட்டோம், நாங்கள் மாவுகளை அகற்றுகிறோம். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணக்கிட முயற்சிக்கவும், இந்த அளவை 5% குறைக்கவும், ஆனால் இனி இல்லை.

50 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை கண்காணிக்க இன்னும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்றால், இந்த வயதில் இதைச் செய்வது இன்னும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில், பெரும்பாலும், அதிக எடை ஏற்கனவே வழிவகுத்தது சில பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன். பெரும்பாலும், அதிகப்படியான நிறை தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது நீரிழிவு நோய், இதய செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது, மற்றும் மிகவும் அடிக்கடி மூட்டு பிரச்சனைகள் வழிவகுக்கிறது. எனவே, இந்த கட்டத்தில், அதிக எடை இழப்பது ஒரு தீவிர பிரச்சனை. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் புதுமைகள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காதபடி ஒரு நபர் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, தீவிரமான உடல் செயல்பாடு முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. மிக வேகமாக போதும் நடைபயணம். பெரிய யோகா செய்யும்மற்றும் ஒரு நிலையான உடல் பயிற்சிகள், நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை உடல் தகுதி. ஒரு சிறிய தயாரிப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக ஜாகிங்கிற்கு செல்லலாம். ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது இன்னும் நல்லது.

ஊட்டச்சத்தும் எளிதானது அல்ல. இந்த நேரத்தில் ஏற்கனவே கடுமையான நோய்கள் இருந்தால், மருத்துவ அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் மாவு மற்றும் இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றுவோம். உள்ளிடவும் அதிக தண்ணீர், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

60 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இந்த வயதில், ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்கும் முடிவை அரிதாகவே எடுக்கிறார். பெரும்பாலும், முன்முயற்சி மருத்துவர்களிடமிருந்து வருகிறது, இதற்கான அறிகுறிகள் முற்றிலும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்கள் மருத்துவருடன் சேர்ந்து எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்குவது சிறந்தது.

இந்த ஆண்டுகளில், சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு பற்றி பேச முடியாது. சிறந்த விருப்பங்கள்ஆகிவிடும் சிறப்பு பயிற்சிகள்நீட்சி மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.

ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டுமே தவிர, புதிதாக எதையும் இங்கு சொல்ல மாட்டோம். புதிய உணவு. 60 வயதில் எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தின் பண்புகளைப் பொறுத்து கண்டிப்பாக தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

வழக்கமான பெண் உணவு விருப்பங்கள் ஆண் உடலுக்கு கிட்டத்தட்ட பொருத்தமற்றவை. அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஒரு மனிதன் கண்டிப்பாக இணைக்க வேண்டும் உணவு உணவுமற்றும் விளையாட்டு சுமைகள். உண்மையில், ஆண்களுக்கு, அதிகப்படியான வைப்புத்தொகை இருப்பது பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. சிறந்த தீர்வுமருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட சரியான எடை இழப்பு உத்தியை கடைபிடிக்கும். பெண்களை விட ஆண்கள் உடல் எடையை குறைப்பது எளிது. இதற்கு முக்கிய காரணம் விரைவான பரிமாற்றம்பொருட்கள் மற்றும் வாழ்க்கையின் செயலில் உள்ள தாளம்.

வீட்டில்

ஒரு மனிதன் எப்படி விரைவாக எடை இழக்க முடியும்? இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை சமநிலைப்படுத்துதல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊக்கத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். முதல் படி வழிநடத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும்சரியான படம்

• வாழ்க்கை, பின்வரும் விதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது: உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. கலோரிகள் இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அதனால்தான் உணவு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது, ஆனால்உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு
• . சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தூக்க-விழிப்பு அட்டவணையை பராமரிக்கவும். 23:00 மணிக்குப் பிறகு தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் உடல் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கலாம்.
• ஒருவருடன் உடல் எடையை குறைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒருவரையொருவர் ஆதரிக்கலாம், ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• கெட்ட பழக்கங்களை மறந்து விடுங்கள். புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் விரைவான எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி கூடத்தில்

ஜிம்மில் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான அனைத்து நிபந்தனைகளும் உள்ளன. பலவிதமான உபகரணங்களும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் ஒரு பயனுள்ள தனிப்பட்ட திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஓடுபொறிமுதலியன). இடைவெளி பயனுள்ளதாக இருக்கும் சுற்று பயிற்சி, இதன் சாராம்சம் ஓய்வு இல்லாமல் எடையுடன் பல பயிற்சிகளைச் செய்வதாகும். அவை 4-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு மனிதனுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

விரைவான எடை இழப்புஆண்களுக்கு அது சாத்தியம். இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்: ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிலோ எடைக்கு குறைந்தது 1 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.அதன் குறைபாட்டால், எடை இழக்கப்படுவது கொழுப்பு காரணமாக அல்ல, ஆனால் தசைகள் காரணமாகும். நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள், புரதங்கள் நிறைந்த (இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை). கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கவனியுங்கள் - அவை பகுத்தறிவு மற்றும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் (உருளைக்கிழங்கு, ஓட்மீல், அரிசி, தானியங்கள், பழங்கள்). உயில் சரியான கட்டுப்பாடுஉணவில் சமநிலை. ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதிவிரைவான எடை இழப்பு ஆகும் சரியான பயன்பாடுதண்ணீர் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர்.

20 வயதில்

இளம் ஆண் உடல் இன்னும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் குவிக்கப்படவில்லை, எனவே வளர்சிதை மாற்றம் விரைவாக தொடர்கிறது. இதன் பொருள், 20 வயதில் ஒரு பையனுக்கு விரைவாக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இந்த வயதில், உடல் தசைகளின் இருப்பு, எந்த உணவும் புரதங்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் காலை உணவில் உட்கொள்ள வேண்டும். முதல் படி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் தினசரி செயல்பாட்டைப் பொறுத்து 2600-3200 கிலோகலோரி ஆகும். உணவு கட்டுப்பாடுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையின் வேகத்தையும் பாதிக்காது என்பது முக்கியம்.

நீங்கள் நிச்சயமாக விளையாட்டு விளையாட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வயது ஆண்களின் அரை தொழில்முறை தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாடிபில்டிங், உடற்பயிற்சி) உகந்ததாகும். வாரத்திற்கு 2-4 வகுப்புகள், மாறி மாறி நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சக்தி சுமைகள்கார்டியோ பயிற்சியுடன். முடிந்தால், நீங்கள் நீந்த வேண்டும். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைஉடல் எடையை குறைப்பது விரைவில் விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும், ஒரு மாதத்திற்குள் முதல் மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படும்.

30 வயதில்

இந்த வயதில், ஆண்கள் மிட்லைஃப் நெருக்கடியை அனுபவிக்கலாம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து அதை விரைவாக சமாளிக்க உதவும். உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக 20 வயது இளைஞரிடமிருந்து உணவு சற்றே வித்தியாசமானது. 30 வயதான ஒரு மனிதன் எப்படி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்? இது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. நீங்கள் பிரச்சினையை பொறுப்புடன் அணுகினால், 5 மாதங்களில் 15-20 கிலோவை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். ஒரு மனிதன் வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் (கஞ்சி) மதிய உணவு நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்.

40 வயதில்

இந்த வயதில், உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் விரைவாக மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன, மாற்றங்கள் ஹார்மோன் பின்னணி(டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு உடல் பருமனுக்கு ஒரு காரணம்). ஆண்கள் தங்கள் மீது அதிருப்தி அடைகிறார்கள் தோற்றம், அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முயலுங்கள். கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இருக்கக்கூடாது. நாம் சரியாக சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும், உடலை கொடுக்க வேண்டும் பயனுள்ள பொருட்கள். கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகபட்சம் 5% குறைக்கலாம். எங்களுக்கு விளையாட்டு தேவை, நாம் தொடங்க வேண்டும் லேசான உடல்சுமை, படிப்படியாக, உங்கள் உணர்வுகளின் அடிப்படையில், அதை அதிகரிக்கும்.

50 வயதில்

நீங்கள் கவனமாக எடை இழக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதிக எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நீரிழிவு நோய், நாளமில்லா சுரப்பிகள், இருதய அமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்கள் உருவாகும் ஆபத்து கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. இந்த வயதில் ஒரு மனிதன் எப்படி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்? செயலில் உடற்பயிற்சிகள்தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஹத யோகாவை பரிசீலிக்கலாம். மெனுவிலிருந்து வறுத்த, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றவும், சாப்பிட முயற்சி செய்யவும் ஆரோக்கியமான உணவு. கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி தொடர்பான ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் வழிகள்

ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? வீட்டிலேயே, சிறிது நேரத்தில், ஆரஞ்சுகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 1 ஆரஞ்சு சாப்பிட வேண்டும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பொதுவான வழி தேன் உட்கொள்வது. இதைச் செய்ய, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். தேன், கலக்கவும். காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேன் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் அரை கிளாஸ் குடிக்கலாம். சூடான தண்ணீர், இது பின்னர் பசி இல்லாமல் குறைவாக சாப்பிட உதவும்.

ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பல மாதங்களுக்கு உருவாக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் 15 கிலோ கொழுப்பு திசுக்களை இழக்கலாம் மற்றும் 3-4 கிலோ தசையை உருவாக்கலாம். தவிர சரியான உணவுமுறை, பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மை வெற்றியின் அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும்.உடற்பயிற்சிகள் வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் செய்யப்படலாம். வளாகம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் உடலை 3 செட் 20 முறை உயர்த்தவும்.
• குந்துகைகள். குறைந்தது 60 முறை செய்யவும். உங்கள் வகுப்புகள் பல்வேறு வகைகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்: லுங்கிகள், எடைகள் போன்றவை.
• புஷ்-அப்கள் கைகளை அகலமாகத் தவிர. விதிமுறை 15 முறை 3 செட் ஆகும்.
• முறுக்கு. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு நாற்காலியில் வைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்கை உங்கள் வலது முழங்காலைத் தொடும் வகையில் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்றில் பதற்றம் இருப்பது முக்கியம்.

வீடியோ: தரையில் கிரஞ்சஸ்

ஆண்களுக்கான மெலிதான தயாரிப்பு

ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ், மாத்திரைகள், பானங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம். அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, முரண்பாடுகளைப் படிக்க வேண்டியது அவசியம் பக்க விளைவுகள். அவை இந்த வகைகளில் வருகின்றன:

1. விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ். இதில் கார்னைடைன், புரோட்டீன் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவை அடங்கும், அவை தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிக்கின்றன, கொழுப்பு எரிப்பான்கள், சில சமயங்களில் ஒரு முழுமையான உணவாகவும் இருக்கலாம்.
2. பசியைக் குறைக்க மாத்திரைகள். ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியும்.
3. வைட்டமின்கள். அவை உணவை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகின்றன, பொது நிலைஉடல்.

ஆண்களுக்கான உந்துதல்

சரியான உந்துதல்மிக முக்கியமானது. ஒரு மனிதன் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒருவர் இந்த நடவடிக்கையை நாகரீகமாகவும், மற்றொருவர் தகராறாகவும், மற்றொருவர் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் மூலமாகவும் எடுக்கத் தூண்டப்படலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் காலம் உடலுக்கு ஒரு தீவிர மன அழுத்தமாகும், மேலும் இந்த நேரத்தில் ஒரு மனிதனுக்கு உண்மையில் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு தேவைப்படும். உந்துதல் பின்வரும் புள்ளிகளின் அடிப்படையில் இருக்கலாம்:

• சமூகத்தில் செயல்படுத்தல்;
• சுயமரியாதையை உயர்த்துதல்;
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான ஆசை;
• எடை இழந்த பிறகு மட்டுமே அடையக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு.

ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

முதலில் வலுவான செக்ஸ்விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் மது பானங்கள், குறிப்பாக பீர் இருந்து. எடை இழப்புக்கு தேவையானது அடிக்கடி சந்திப்புகள்உணவு (4-5 முறை), இது தொப்பையை அகற்ற உதவும். தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் இது உங்கள் நிதானத்தை இழக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை அழுத்தும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. புரத உணவுகள் (மீன், கோழி, காய்கறிகள்) உடன் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

வீடியோ

பெண்கள் மட்டுமே மெலிந்து அழகாக இருக்க வேண்டும் என்று யார் சொன்னது? அப்படி எதுவும் இல்லை! வலிமையான பாலினமும் தங்களின் வயிற்றில் கவர்ச்சியான சிக்ஸ் பேக்குகளுடன் கூடிய நிறமான, தடகள உடற்பகுதியுடன் அழகாக இருக்க விரும்புகிறது. எப்படி ஒரு மனிதனின் அதிக எடையை விரைவாகவும் சரியாகவும் குறைக்க,எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களில் பலர் பிடிவாதமாக கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை சாப்பிடுகிறார்கள், லிட்டர் பீர் குடிக்கிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்.

மேலும், பலர் உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் - நான் ஏன் எடை இழக்க முடியாது? அட, இதுபோன்ற அற்புதங்கள் விசித்திரக் கதைகளில் மட்டுமே நடக்கும். நிஜ வாழ்க்கையில், நேர்மாறாக நடக்கும். நேற்றைய தினம், சற்றும் கவனிக்கப்படாத வயிறு திடீரென திடமான வயிற்றாக மாறியது. ஒரு இரட்டை கன்னம் எங்கிருந்தோ தோன்றும், அதற்கு பதிலாக உறுதியான பிட்டம்நீங்கள் இரண்டு பெரிய "ஹாம்கள்" பார்க்க முடியும்.

கட்டுரை வழிசெலுத்தல்

உண்மையான எடை இழப்புக்கு தயாராகிறது

"அதனால்! நான் திங்கட்கிழமை ஆரம்பிக்கிறேன்! உங்களுக்கு இதே போன்ற வாக்குறுதிகளை வழங்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் ஆர்வம் நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா?

பீதியடைய வேண்டாம்! இங்கே ஒரு தெளிவான, நிலையான திட்டம் உள்ளது, அது உங்களை இறுதிக் கோட்டைக்கு அழைத்துச் செல்லும். முக்கிய விஷயம் ஒரு சண்டை மனப்பான்மை மற்றும் தன்னம்பிக்கை!

1 உளவியல் அணுகுமுறை. உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவருக்கும் இது மிக முக்கியமான மற்றும் முக்கியமான படியாகும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை, முதலில், வேலை மற்றும் அடைய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் விரும்பிய முடிவுகள், நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் மற்றும் தோல்விகளை சந்திக்க நேரிடும் என்பதற்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் முறிவுகள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அவை பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு முக்கிய தடையாக இருக்கின்றன.

அவர்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம்! டயட் செய்யும்போது கோளாறு ஏற்படுவது சகஜம்தான்! எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் "உணவு சித்திரவதை" மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கூட தாங்க முடியாது.

உணவில் இருந்து விலகுவதை தோல்வியாகவோ, தோல்வியாகவோ எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்! நீங்கள் கைவிடத் துணியாதீர்கள்! உண்மையில், இவ்வளவு பயங்கரமான சம்பவம் என்ன நடந்தது? சரி, நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து ஓரிரு நாட்கள் பின்வாங்கிவிட்டீர்கள், அதனால் என்ன? திரும்பி வருவதை யாரும் மற்றும் எதுவும் தடுக்கவில்லை சரியான ஒழுங்குமுறைஊட்டச்சத்து.

உங்கள் உணவுப் பழக்கங்கள் பல ஆண்டுகளாக உருவாகியுள்ளன, அவை ஒரே இரவில் மறைந்துவிடாது. இதற்கு நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் அவர்களை உடனடியாக விட்டுவிட முடியாது என்பதால் நீங்கள் பலவீனமானவர் என்று அர்த்தமல்ல!

ஒரு பகுதியை எதிர்க்க முடியவில்லை வறுத்த உருளைக்கிழங்கு? ஒரே அமர்வில் ஒரு டஜன் நறுமண கொழுப்பு தொத்திறைச்சிகளை பீருடன் சாப்பிட்டீர்களா?

நீங்கள் நிதானமாகவும் ஓய்வாகவும் இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நாளை முதல் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வீர்கள் - சரியான ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தளர்வு காலம் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட நீடிக்காது.

உங்கள் பலவீனமான மன உறுதியைப் பற்றி மற்றொரு நிந்தையால் உங்கள் மனதை ஊத வேண்டாம்! நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் வலுவான விருப்பமுள்ள மனிதர் என்று ஏற்கனவே அர்த்தம்! நீங்கள் பெரிய வேலைமற்றும் நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்!

2 ஒரு ஸ்டீமர் வாங்கவும். இந்த எளிய சமையலறை உபகரணங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் பலவற்றை சமைக்கலாம் ஆரோக்கியமான உணவுகள்குறைந்தபட்ச கலோரிகள் மற்றும் அதிகபட்ச வைட்டமின்கள் கொண்டவை.

3 உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உறுப்பினராக வாங்கவும் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தேர்வு செய்யவும்.

4 யானையை துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் 20 கூடுதல் கிலோவை அகற்ற வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அவற்றை இழக்க குறைந்தது 4-5 மாதங்கள் ஆகும். அந்த. ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் கொழுப்பை இழக்கக்கூடாது. எனவே, ஒரு வாரத்தில் 1.0-1.5 கிலோவை இழக்கும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 180 கிராம் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும். ஒப்புக்கொள், அந்த எண்ணிக்கை மிகவும் பயமாக இல்லை மற்றும் மிகவும் சாத்தியமானது.

5 முழு நீள புகைப்படம் எடுக்க வேண்டும். புகைப்படத்தை குளிர்சாதன பெட்டியில், கண்ணாடியில், ஒரு வார்த்தையில், முடிந்தவரை தொங்க விடுங்கள். உறுதியாக இருங்கள், இடுப்பில் ஒரு மலை மடிப்பு, தொங்கும் வயிறு, முதல் அளவு "மார்பகங்கள்" மற்றும் இரண்டாவது, மற்றும் மூன்றாவது கன்னம் கூட தங்கள் வேலையைச் செய்யும். உங்கள் கை குளிர்சாதன பெட்டியை அடைந்தவுடன், உடனடியாக புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

6 நீங்கள் முற்றிலும் எதிர் முறையைப் பயன்படுத்தலாம் - மெலிதான, பொருத்தத்தின் புகைப்படத்தைத் தொங்க விடுங்கள் இளைஞன், தடகள உருவாக்கம்ஒரு தட்டையான வயிற்றில் பொக்கிஷமான வயிற்றுடன். உன்னுடன் அப்படி ஒரு மாறுபாடு சொந்த உடல்உங்களுக்கு ஆற்றலையும் தன்னம்பிக்கையையும் தரும்.

7 எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். பகலில் நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் எழுதுங்கள், அதில் எத்தனை கலோரிகள், எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தீர்கள், எத்தனை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவீடுகளையும் கவனியுங்கள், மேலும் கிலோகிராம் இழப்பின் இயக்கவியலைக் கவனியுங்கள்.

செக்ஸ் அல்லது விளையாட்டா? மிகவும் பயனுள்ளது எது?

பெண்களைப் போலல்லாமல், ஆண் பாதி செக்ஸ் என்று நம்புகிறது சிறந்த பரிகாரம்எடை இழப்புக்கு! ஐயோ, இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. பல ஆண்டுகளாக குவிந்துள்ள கிலோகிராம் கொழுப்பை உடலுறவு மட்டும் சமாளிக்காது.

உதாரணமாக, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு இளைஞன் உடலுறவில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறான், நிமிடத்திற்கு 5 கிலோகலோரி மட்டுமே எரிக்கிறான். 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் சுமார் 7000 கிலோகலோரி இழக்க வேண்டும். ஒப்புக்கொள், அத்தகைய பதிவு மிகவும் அதிவேக மனிதனின் சக்திக்கு அப்பாற்பட்டது.

நிச்சயமாக, உங்கள் சொந்த பாலியல் பயிற்சிகள், உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. முதலில், செக்ஸ் ஒழுங்குபடுத்துகிறது ஹார்மோன் சமநிலைஉடலில், இரண்டாவதாக, இது ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. பொதுவாக, உடலுறவு ஆரோக்கியமானது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

ஆனால் இங்கே பயனுள்ள மற்றும் அடிப்படை விரைவான இழப்புஉடல் எடை, அது இன்னும் கருத்தில் மதிப்பு இல்லை. அதற்கு வாய்ப்பு அதிகம் நல்ல சேர்த்தல்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு.

ஆனால் விளையாட்டு உங்களுக்குத் தேவை!

நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - டிரெட்மில், பார்பெல், நீச்சல்... உடல் செயல்பாடு உடல் எடையைக் குறைப்பதில் முக்கிய அங்கமாகும்.

ஆனால் நாணயத்திற்கு இன்னொரு பக்கம் இருக்கிறது!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கான உங்கள் உறுதியை உடற்பயிற்சி வெகுவாகக் குறைக்கும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, உடல் பருமனால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு விருப்பமான செயல்பாடு அல்ல. பெரும்பாலும் பிடித்தது கூட இல்லை.

ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்தால் என்ன செய்வது? மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்கு கூட பொருந்தக்கூடிய மூன்று பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.

1 லிஃப்ட்டைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் விரைவாக படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம், நீங்கள் மெதுவாக செல்லலாம், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க நிறுத்தலாம், ஒரு வார்த்தையில், உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் அதை மட்டும் செய்!

2 முடிந்தவரை உங்கள் காலில் இருங்கள். நீங்கள் நிற்க சிறிய வாய்ப்பு கிடைத்தவுடன், அதைச் செய்யுங்கள்! ஒரு மென்மையான சோபா இருக்கும் முதலாளியின் வரவேற்பு பகுதியில் திட்டமிடல் கூட்டம் தொடங்குவதற்கு நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்களா? நின்று காத்திருங்கள்!

3 நடை. நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லப் பழகிவிட்டீர்களா? ஒருவேளை இப்போது அதை கேரேஜில் விட்டுவிட்டு நடக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. வெகு தூரமா? பிறகு, நீங்கள் வேலைக்கு வந்ததும், அதை சில தொகுதிகள் தள்ளி விட்டு, மீண்டும் உங்கள் அலுவலகத்திற்கு நடக்கவும். நீங்கள் ஒரே கல்லில் மூன்று பறவைகளைக் கொல்வீர்கள் - நீங்கள் பெட்ரோலில் சேமிப்பீர்கள், இரண்டு நூறு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

நீங்கள் கிலோவை குறைக்க வேண்டுமா? இதை செய்யாதே!

பெரும்பாலான ஆண்கள் டயட்டை மேற்கொள்வது கடினம், ஆனால் இந்த பணியை மிகவும் ஆர்வத்துடன் செய்து, ஒரு தீவிரத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு விரைந்து செல்வவர்களும் உள்ளனர். உதாரணமாக, அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகமாக அதிகரிக்கிறார்கள், தங்களை வரம்பிற்குள் சோர்வடையச் செய்கிறார்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையை சரியாகவும் விரைவாகவும் இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1 பட்டினி.

2 செல்க மோனோ உணவுமுறை, காய்கறிகள், பழச்சாறுகள், தானியங்கள் அல்லது பழங்கள் மட்டுமே கொண்டது.

3 உப்பை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.

4 மலமிளக்கிகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5 செயற்கை இனிப்புகளை எடுத்து செல்லுங்கள்.

எடை இழக்கும்போது என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது?

ஆண் பிரதிநிதிகள் தங்கள் சுதந்திரம் மற்றும் சுதந்திரத்தின் மீதான எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளுக்கும் மிகவும் எதிர்மறையாக நடந்துகொள்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் உணவுமுறை விதிவிலக்கல்ல. அதனால்தான் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான அனைத்து மாற்றங்களும் படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த விருப்பத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

முதல் வாரம். மதுவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

இரண்டாவது வாரம். இனிப்புகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

மூன்றாவது வாரம். உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்.

நான்காவது வாரம். உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை அகற்றவும்.

அனுமதிக்கப்பட்டது

• ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு
• காய்கறிகள்
• வாழைப்பழம், திராட்சை, அத்திப்பழம், பேரிச்சம்பழம் தவிர மற்ற பழங்கள்
• பால், கேஃபிர், இனிக்காத தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி
• தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பக்வீட், பழுப்பு அரிசி
• உணவு ரொட்டி
• தேநீர், முன்னுரிமை பச்சை

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த இறைச்சி
• பன்றி இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு
• புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி
• பிரஞ்சு பொரியல்
• மது
• சர்க்கரை
• பன்கள், துண்டுகள், கேக்குகள், வெள்ளை பேஸ்ட்ரிகள்

இன்னும் சில மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் இங்கே:

1 மெதுவாக சாப்பிட்டு நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். விரைவாக உணவு உண்பதால் கொழுப்பு சேரும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2 சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.

3 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

4 வேகவைத்து, உப்பு சேர்க்காமல், வறுக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே உப்பு சேர்க்க வேண்டும் தயாராக டிஷ்.

கிலோகிராம்களை அகற்றுவது அல்லது உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்க வேண்டும்

நீங்கள் இறைச்சியை விரும்புகிறீர்களா? நன்கு வறுத்த, ஆரோக்கியமான துண்டு மிருதுவான மேலோடு இல்லாமல், காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாதா? கவலைப்படாதே. உங்கள் முக்கிய சுவையான உணவை யாரும் உங்களிடமிருந்து பறிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

அவை உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்பு தயாரிக்கும் செயல்முறையுடன் தொடர்புடையவை. அதாவது, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, இறைச்சியை வறுக்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால்:

• அதை படலத்தில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்;
• இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கவும்;
• கிரில்;
• காய்கறிகளுடன் கொதிக்கவும்.

காய்கறிகளைப் பற்றி பேசினால். உங்கள் தட்டில் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது. அவை படலத்தில், வறுக்கப்பட்ட அல்லது மெதுவான குக்கரில் சுடப்படலாம். அதே நேரத்தில், எண்ணெய் இல்லாமல் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன! அவற்றை உண்ணாதே, குடிக்காதே! இது உங்கள் உடலுக்கு விஷம் என்பதை நீங்களே நம்ப வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்! இது உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு பழகுவதை எளிதாக்கும்.