மிக விரைவாக எடை இழக்க எப்படி குறிப்புகள். விரைவான எடை இழப்பு போது தண்ணீர் இழப்பு

இந்த கேள்வி ஒவ்வொரு விரிவுரையிலும் முதலில் கேட்கப்படும் கேள்விகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நான் அனுபவத்தில் அறிவேன்.

நாங்கள் எப்பொழுதும் எங்காவது செல்ல அவசரப்படுகிறோம்.

எடை இழப்பு "வேகம்" எப்போதும் பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. வயது முதல், பொது ஹார்மோன் அளவுகள், உடல் பருமன் வகை மற்றும் அதனுடன் இணைந்த நோயியல் போன்றவை.

என்னால் உருவாக்கப்பட்டது சிக்கலான வழிமுறைஅடிப்படையில் தனிப்பட்ட அனுபவம், அத்துடன் பயன்பாட்டில் உள்ளது சமீபத்திய சாதனைகள்மற்றும் உயிர்வேதியியல், உட்சுரப்பியல், மருந்தியல் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் துறையில் கண்டுபிடிப்புகள்.

மக்கள் அடிக்கடி என்னிடம் கூறுகிறார்கள்: "ஆனால் அவர் புதிதாக எதையும் கொண்டு வரவில்லை."

ஆம், நான் எந்த கண்டுபிடிப்புகளையும் கோரவில்லை. நான் எழுதுவதில் புதிதாக எதுவும் இல்லை. விஞ்ஞானத்தின் பல்வேறு துறைகளில் இருந்து அறிவை சுருக்கமாகச் சொல்ல முடிந்தது, இதன் விளைவாக இணக்கமான அமைப்பு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய அனைத்து நவீன யோசனைகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது.

பல்வேறு திட்ட சேர்க்கைகள் சரியான ஊட்டச்சத்து, மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள், டோஸ் செய்யப்பட்ட உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு முறையும் நான் புதிதாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டேன், நோயின் காரணத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறேன். தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒவ்வொரு நோயாளியின் உடல். மேலும், எடை இழப்பு செயல்முறை ஒருபோதும் பசியின் பலவீனமான உணர்வுடன் இருக்காது!

இதன் விளைவாக, கூட சுய ஆய்வுநுட்பங்கள் மற்றும் எனது பரிந்துரைகளை பின்பற்றுதல் எடை கொழுப்பு மக்கள்சீராக குறையத் தொடங்குகிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் இது மிக நீண்ட செயல்முறை! எடை இழப்பு திட்டங்கள் பெரும்பாலும் 6-12 மாதங்கள் நீடிக்கும். சிலர் இதில் நன்றாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் பலர் விரக்தியடைந்து, தங்கள் இலக்கை அடைய எந்த அணுகுமுறையையும் காணவில்லை, எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுகிறார்கள்.

இது நிகழாமல் தடுக்க, மக்கள் "தியாகங்கள்" செய்யும்போது, ​​தங்களை நிறைய மறுத்து, மாறுகிறார்கள் தெரிந்த படம்ஊட்டச்சத்து, மற்றும் வாழ்க்கையே, அவர்கள் பார்க்க வேண்டும் உண்மையான முடிவு. தினமும் காலையில் தராசில் எழுந்ததும் அவரைப் பார்ப்பது. எனவே முடிவு - நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும்.

ஆனால் திடீர் இழப்புஎடை மன அழுத்தம். உடல் கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் தசை திசுக்களை அழிக்க ஆற்றலை திரட்டுகிறது, மேலும் திரவம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய கூறுகளின் அதிகரித்த இழப்புடன். இது பல சிக்கல்கள் நிறைந்தது. எனவே, திடீர் எடை இழப்பு நிலையான மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்ய முடியும். அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்அனைத்து விரும்பத்தகாத விளைவுகளையும் எவ்வாறு தடுப்பது என்பது யாருக்குத் தெரியும்!

இங்கே அது எழுகிறது முக்கிய கேள்வி, - மற்றும் எந்த வேகத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்?

எனது பெரும்பாலான நோயாளிகள், நிச்சயமாக, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை விரைவில் அகற்ற விரும்புகிறார்கள், சில சமயங்களில் இதற்காக எதையும் செய்ய தயாராக இருக்கிறார்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க முடியும்? இந்த பிரச்சினை சில அறிவியல் வட்டாரங்களிலும் ஊடகங்களிலும் தொடர்ந்து விவாதிக்கப்படுவதால், அதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

கொழுப்பு கொதிக்காது, ஆவியாகாது, நமது உடலின் ஆற்றல் செலவினங்களைச் செலவழிப்பதன் மூலம் அதன் குறைப்பு ஏற்படுகிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.

இப்போது ஒரு சிறிய கணக்கீடு எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்தில் வைக்க உதவும்.

ஒரு கிராம் கொழுப்பை ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யும்போது, ​​9.3 கிலோகலோரி ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 2500 - 3500 கிலோகலோரிகளை செலவிடுகிறார். இந்த அளவு ஆற்றலை 250 - 300 கிராம் எரிப்பதன் மூலம் வழங்க முடியும். கொழுப்பு இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ கொழுப்பு திசுக்களை இழக்க நேரிடும். ஆனால் கொழுப்புடன், மற்ற திசுக்கள் மற்றும் உடல் திரவங்களின் இழப்பு தவிர்க்க முடியாதது என்பதை நாம் அறிவோம். எனவே, குடல்களை சுத்தப்படுத்தும் போது நீர் மற்றும் நச்சுகளுடன் சேர்ந்து, இந்த எண்ணிக்கை ஏற்கனவே மாதத்திற்கு 15 கிலோவை அணுகலாம்.

நிச்சயமாக, இது ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் முற்றிலும் கோட்பாட்டளவில் இது சாத்தியமா?!

இந்த கணக்கீடுகள் மனித ஊட்டச்சத்திலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்று பலர் என்னை எதிர்க்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த கணக்கீடுகள் முழு உண்ணாவிரதத்தின் போது மட்டுமே சரியாக இருக்கும். ஆனால், முதலில், ஒரு நபர், நுட்பம் மற்றும் செயலில் செயல்படும் போது யார் கூறினார் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஅவர் தனது செலவினங்களை சுமார் 3,500 கிலோகலோரிகளுக்கு மட்டுப்படுத்துவாரா? இந்த எண்ணிக்கை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன். இன்னும், இந்த கணக்கீடுகளில் ஒவ்வொரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம், அவரது உளவியல் நிலை, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பிற தனிநபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. உடலியல் பண்புகள்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக! கலோரி நுகர்வு புள்ளிவிவரங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2500 - 3500) செல்லுபடியாகும் சாதாரண மக்கள்பருமனாக இல்லாதவர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுத்த ஆண்களும் பெண்களும் ஒவ்வொரு நாளும் சுமக்க வேண்டிய மிகப்பெரிய அதிக எடையை யாரும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. இதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்ய வேண்டும்? உங்கள் தோளில் இரண்டு பைகள் உருளைக்கிழங்கைத் தொங்கவிட்டு, நாள் முழுவதும் அப்படி நடக்க முயற்சிக்கவும். ஆற்றல் நுகர்வுக்கான சராசரி புள்ளிவிவர குறிகாட்டிகளை நீங்கள் சந்திப்பீர்களா?!

"வேகமான" சர்க்கரைகள் போன்ற சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் மூலத்தின் சப்ளை திடீரென நிறுத்தப்பட்டால், மனித உடலால் அதன் தேவைகளை கூர்மையாக மாற்றியமைக்கவும் குறைக்கவும் முடியாது. எளிதில் அணுகக்கூடிய சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆற்றல் வெளியிடப்படும் போது இது ஒரு விஷயம், மேலும் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் அதே ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு முயற்சி செய்வது மற்றொரு விஷயம்.

இதன் மூலம் நான் என்ன சொல்கிறேன்?

நான் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதில் சோர்வடைய மாட்டேன், எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள்! இல் அமைந்துள்ளது வெவ்வேறு நிலைமைகள். அவை குளிரில் உறைகின்றன அல்லது வெப்பத்தில் வியர்வை. அவர்கள் வாழ்கிறார்கள், வித்தியாசமாக நகர்கிறார்கள், வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர். எல்லோரையும் ஒரே தூரிகையால் அளவிட முடியாது. ஒருவர் மாதம் 15 கிலோ குறைக்க முடியும், மற்றொருவர் 5 கிலோ மட்டுமே குறைக்க முடியும். இரண்டும் சாதாரணமாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நபருடனும் நாம் குறிப்பாக கையாள வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஆண்கள், மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பெண்களின் அதே செயல்களைச் செய்வதால் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள் தசை வெகுஜன- மேலும்.

அவர்கள் சாப்பிடுவதில் மிகவும் மிதமானவர்களாக மாறியவுடன், அவர்களின் கொழுப்பு படிவுகள் உடனடியாக நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகத் தொடங்குகின்றன, சிறந்த பாலினத்தின் பொறாமைக்கு.

உடல் பருமனின் வளர்ச்சியுடன், கொழுப்புகளை ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யும் உடலின் திறன் மற்றும் முக்கிய செயல்பாடுகளை வழங்க இந்த ஆக்சிஜனேற்றத்தின் விளைவாக பெறப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில், ஜெர்மன் உடலியல் நிபுணர் மேக்ஸ் ரப்னர் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உடலின் மேற்பரப்புக்கு விகிதாசாரமாக இருப்பதை நிறுவினார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பருமனான மக்கள் ஒரு பெரிய உடல் மேற்பரப்பு மற்றும், அதன்படி, அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். உதாரணமாக, வெறும் 10 கிலோ உடல் எடையில் அதிகரிப்பு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் அதிகரிக்கிறது. மாறாக, பருமனான நோயாளிகளுக்கு உணவு சிகிச்சையின் போது உடல் எடையைக் குறைப்பது கொழுப்புகளை ஆக்ஸிஜனேற்றும் திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. நோயாளி ஒரு "கண்டிப்பான" ஹைபோகலோரிக் உணவைப் பின்பற்றினாலும், எடை இழப்பை நிறுத்துவதற்கு அடிப்படையான காரணிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் அதிகரிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது அதிக எடைமுதலாவதாக, அதற்கு காரணமாக உள்ளது கொழுப்பு செல்கள்(அடிபோசைட்டுகள்), கொழுப்பால் அதிகமாக நிரப்பப்படுவதால், செல் சவ்வுகள் வழியாக இரத்தத்தில் "வியர்வை" போல் தெரிகிறது. இந்த விஷயத்தில், இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து இந்த கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர உடலுக்கு வேறு வழியில்லை.

இரண்டாவதாக, இது அத்தகைய நோயாளிகளில் கொழுப்பு திசுக்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. அதாவது, உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் போது கொழுப்பு முறிவின் செயல்முறைகளில் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் தடுப்பு விளைவு குறைவது கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றும் உடலின் திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

ரஷ்ய இயற்கை அறிவியல் அகாடமியின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நிறுவனத்தில், ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் எடை இழப்பு உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது (சராசரியாக), அதாவது. மாதத்திற்கு 6 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.

நிறுவனத்தில் ஊட்டச்சத்து ரேம்ஸ்அவர்கள் படிப்படியான எடை இழப்பு திட்டங்களையும் கடைபிடிக்கின்றனர் மற்றும் உங்களிடம் உண்மையில் இருந்தால் மட்டுமே அதிக எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள்.

ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் நோயெதிர்ப்பு நிறுவனம் விரைவான எடை இழப்பின் கடுமையான விளைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. ஆனால் அனைத்து நிபுணர்களும் - ரஷ்ய மற்றும் வெளிநாட்டு - ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்று ஒருமனதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், மேலும் வியத்தகு முறையில் எடை இழக்கும் திறன் ஆரம்ப எடை, நோயாளியின் வயது மற்றும் மருத்துவரின் தந்திரோபாயங்களைப் பொறுத்தது. இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் எளிதாக 10 கிலோ இழக்கலாம் - உங்கள் ஆரம்ப எடை 150 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால்.

எனவே, என் சிந்தனைக்குத் திரும்புகையில், நான் சொல்ல விரும்புகிறேன் - நீங்கள் வியத்தகு முறையில் எடை இழக்க முடியும்!

ஆனால் எல்லோரும் இல்லை! மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே! எந்த சந்தர்ப்பங்களில் இந்த மருத்துவரின் கட்டுப்பாடு விரும்பத்தக்கது, மற்றும் எந்த சந்தர்ப்பங்களில் இது வெறுமனே அவசியம், சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவோம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு "புரட்சிகர" அல்லது "தனித்துவமான" முறை, ஒரு மந்திர ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம், ஒரு அதிசய மருந்து, ஒரு தனித்துவமான வன்பொருள் உங்களுக்கு திடீரென்று வழங்கப்பட்டால், நான் உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறேன்.

சமீபத்திய அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் தாக்கம் - அதை நம்பாதீர்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் சொந்த புறநிலையாக அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இப்போது "உள்நாட்டிலிருந்து" நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு குணப்படுத்துபவர்கள் நாடு முழுவதும் பயணம் செய்கிறார்கள், சிலர் சிறப்பு தேனுடன், சிலர் சிறப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீருடன், எந்த நோயையும் குணப்படுத்த தயாராக உள்ளனர். அவர்கள் சினிமா மற்றும் கச்சேரி அரங்குகளில் நிகழ்த்துகிறார்கள், அவநம்பிக்கையான மக்களைக் கூட்டிச் செல்கிறார்கள், அவர்கள் சென்று அவர்களை நம்புகிறார்கள்.

அற்புதங்கள் விசித்திரக் கதைகளில் மட்டுமே நிகழ்கின்றன, மேலும் உடனடி எடை இழப்புக்கான தனித்துவமான முறைகள் "பைத்தியம் பேராசிரியர்" பற்றிய அறிவியல் புனைகதை நகைச்சுவை படங்களில் மட்டுமே செயல்படுகின்றன.

மனித உடல் ஒரு சிறிய மாநிலம், புரட்சிகர தலையீடுகள் மாநிலங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் எடையை மட்டும் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை ஒரு விரிவான முறையில் ஒழுங்கமைக்க முடியும், படிப்படியாக முழு உடலையும் பாதிக்கும், உடனடியாக அல்ல, திடீரென்று அல்ல.

நான் 50 கிலோவை அகற்ற முடிந்தது அதிக எடைவெறும் ஆறு மாதங்களில்! ஆனால் இது நடந்தது நன்றி மட்டுமே நிரந்தர வேலைசில வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தி உகந்த "நெகிழ்வான" ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை உருவாக்குதல்.

என் முறை அறிவியலில் கண்டுபிடிப்போ புரட்சியோ அல்ல! இது மனித உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான மிகவும் தழுவிய மற்றும் உகந்த நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு!

உடல் பருமன் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவான மற்றும் நிலையான முடிவுகளை நீங்கள் நம்ப முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

அதை மீண்டும் சொல்கிறேன் எளிய தீர்வுகள்இங்கே இல்லை. எல்லோரும் விரைவான முடிவுகளை நம்ப முடியாது. ஆனால் இது, கொள்கையளவில், உண்மையானது, இப்போது நீங்கள் ஏன் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்!

எனது நடைமுறையில், சிகிச்சை முறைகள் ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு, திட்டம் முன்னேறும்போது சரிசெய்யப்படுகிறது. எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள். உடலின் எதிர்வினை கணிக்க முடியாததாக இருக்கலாம். ஆனால், எனது அதிக எடை கொண்ட பல நோயாளிகளுக்கு ஏற்கனவே தெளிவாகத் தெரிந்த முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் மற்றும் வெளிப்படுத்தப்பட்ட உந்துதலைக் கொண்டிருப்பது கடினம் அல்ல! ஏறக்குறைய எந்த உணவு முறையும் ஒருவித எடை இழப்பு விளைவை அளிக்கிறது;

நவீன விஞ்ஞானம் முன்னேறி வருகிறது, நேற்று செய்ய முடியாதது இன்று சாத்தியம்! இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்! வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியது, ஒவ்வொரு நிமிடமும் நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும்!

எனவே இதற்கு கொஞ்சம் தேவை. சுய மருந்து வேண்டாம்! "புத்தகம்" உணவுகளைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க மேலும் முயற்சிகளுடன் உங்கள் உடலைத் துன்புறுத்தாதீர்கள்! அவர்களின் காலம் போய்விட்டது! நீங்களே பரிசோதனை செய்வதை நிறுத்துங்கள்!

பலர், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

விளையாட்டு விளையாடுவது,

அனைத்து வகையான உணவுப்பொருட்களின் நுகர்வு,

உணவு முறைகள், முதலியன

பெரும்பாலும் இது வழிவகுக்காது நேர்மறையான முடிவுகள். பெரும்பாலும் ஒருவர் முதல் வாரங்களில் ஏற்கனவே விட்டுவிடுகிறார், போதுமான பொறுமை இல்லை, முதலியன. எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படிமேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்?

மற்றும் உள்ளது எளிய சுற்றுகொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடவா?

ஆம்! சாப்பிடு. இப்போது நான் சில எளிய குறிப்புகள் தருகிறேன். அதே நேரத்தில், இரகசியங்கள் எதுவும் இல்லை என்று நான் சொல்கிறேன் - எல்லாம் சாதாரணமானது மற்றும் எளிமையானது, மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்களிடம் சோதிக்கப்பட்டது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழியுடன் தொடங்குவோம் - தினசரி வழக்கத்துடன்.

உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் நிலைத்தன்மை இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும் - உள் உறுப்புகள்மீறல் காரணமாக உயிரியல் தாளங்கள்தவறாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, எனவே, ஊட்டச்சத்துக்களை தவறாக உறிஞ்சுவதற்கு.

அதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு: உங்கள் வயிறு, உணவு உட்கொள்ளும் அட்டவணையை மீறுவதால், 3 நாட்களுக்குள் போய்விடும், மேலும் கல்லீரலின் உயிரியல் தாளங்களின் மீறல் தேவைப்படுகிறது. முழு மீட்பு 16(!) நாட்களுக்குள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணவு எவ்வாறு செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். ஆயிரம் முறை மெல்லினாலும்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்கான தெளிவான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். தற்போதைய நிலைமைகளின் கீழ் இது மிகவும் கடினம் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, இது ஏற்கனவே பாதி போரில் உள்ளது.

உங்கள் உணவு. எடை மற்றும் விரைவாக எடை இழக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு இது இரண்டாவது காரணம்.

இருப்பினும், நான் இப்போது கொழுப்பைப் பற்றி பேசப் போகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆம் நான் செய்வேன். ஆனால் எதிர்மறையாக இல்லை - கொழுப்புகள் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம், ஆற்றல் மற்றும் பலவற்றின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக. நீங்கள் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் - கடையில் வாங்கப்படும், இயற்கைக்கு மாறான உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பற்றி நான் பேசுகிறேன்.

கடையில் இருந்து மளிகை சாமான்களை எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.- உயிர் வேதியியலில் இன்றைய முன்னேற்றங்களுடன், இந்த தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் இயற்கையானவை அல்ல. பல்வேறு இரசாயன சேர்க்கைகள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது இன்று யாருக்கும் தெரியாது. இருப்பினும், எளிமையான அவதானிப்புகள் கூட வேதியியல் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஹார்மோன்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும். உதாரணமாக, கோழிகளுக்கு தசை வளர்ச்சி ஹார்மோன் சேர்க்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த கோழிகளை தவறாமல் சாப்பிடும் ஆண்களுக்கு இடுப்பு விரிவடைந்தது மற்றும் தொடை தசைகள்- பெண்களைப் போல.

சோடாவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். ஏதேனும். இது கணிசமாக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நாகரீகத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம் சமீபத்தில்ஆய்வகங்களில் தயாரிக்கப்படும் உயிர்வேதியியல் திரவங்கள். இத்தகைய திரவங்கள் உங்கள் உடலில் தேவையற்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

இயற்கை நீரைக் குடிக்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து எல்லாவற்றையும் முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிக்கவும் மாவு பொருட்கள். முதலாவதாக, ரொட்டி இன்று பயங்கரமானது உணவு சேர்க்கைகள், இரண்டாவதாக, பாலேரினாக்கள் ஒருபோதும் மாவு சாப்பிடுவதில்லை.

உண்மையில், உணவுமுறை இல்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி? இது எளிதானது. வெறும் நீங்கள் சிறிது சாப்பிடாமல் மேசையை விட்டுவிட வேண்டும், 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், நிறைய சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுங்கள்.. மற்றும், மிக முக்கியமாக, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்! அது பகலோ இரவோ. சுமோ மல்யுத்த வீரர்கள் இப்படித்தான் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள்.

சுறுசுறுப்பான, மொபைல் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். வீட்டில் உட்கார வேண்டாம், நீங்கள் உட்கார்ந்தால், ஜன்னலைத் திறந்து, உடல் செயல்பாடுகளுடன் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள். புகைபிடிப்பதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்துங்கள். விளையாட்டு விளையாடுங்கள். காலையிலும் மாலையிலும் சராசரியாக அரை மணி நேரம் ஓடுவது நல்லது.

எனக்கு சராசரியாக 100 கிலோ எடை உள்ளது, 176 செ.மீ உயரம் இருந்தாலும், என்னை யாரும் கொழுப்பு என்று அழைப்பதில்லை - அதிக எடை கொண்ட எனது போக்கை தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு மாற்றினேன். நான் நன்றாக உணர்கிறேன், மிக விரைவாக எடை இழந்தேன்.

அதிக எடையின் சிக்கலை எதிர்கொண்டு, பலர் நிபுணர்களின் உதவியை நாடாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை தாங்களாகவே அகற்ற முயற்சிக்கின்றனர்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கப் போகிறவர்களுக்கு, பல விருப்பங்கள் உள்ளன: பல்வேறு உணவுமுறைகள், உடற்பயிற்சி, சிறப்பு மருந்துகள், பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, சுவாசம்).

உங்களுக்காக மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அகற்றல் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது கூடுதல் கிலோ, விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எடையை பராமரிப்பதும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி

அதிக எடை என்பது பல தீவிர நோய்களுக்கு ஆபத்து காரணி. தீங்கு தவிர்க்க சொந்த ஆரோக்கியம், எடை இழக்கும் செயல்முறை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கடுமையான நோய்கள் இல்லாதவர்கள் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்கலாம். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதால், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு கிலோவைக் குறைப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும்.

முக்கியமானது!நீங்கள் விரைவாக எடை இழந்தால் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. மேலும், அத்தகைய "அவசர" இறக்கத்திற்குப் பிறகு இழந்த கிலோகிராம்எளிதாக திரும்ப முடியும்.

எனவே, உடலுக்கு இதுபோன்ற “குலுக்கலை” தொடர்ந்து ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை சிறப்பு வழக்குகள். வைட்டமின்களின் சிக்கலான பயன்பாடு உடலை ஆதரிக்கும், இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டின் போது பல்வேறு பயனுள்ள பொருட்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக மறைந்துவிடும்:

• அதிக ஆற்றல் நுகரப்படுகிறது, மற்றும் உணவு குறைந்துள்ளது;
• பகுதியளவு உணவு - குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள்;
• இரவு சிற்றுண்டி இல்லை.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரு தெளிவான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கினால் அது சரியாக இருக்கும், இதனால் எல்லாம் திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாமல் நடக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் உங்கள் இலக்கை அடைவதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்

தெளிவான உந்துதல் இல்லாமல், எந்த நோக்கத்தையும் நோக்கி நகர்வது கடினம். நீங்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கவும்: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை மேம்படுத்த அல்லது வரவிருக்கும் விடுமுறையில் அனைவருக்கும் "ஆஹா" - பல விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.

IN முதிர்ந்த வயது, பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம் கூட இழந்ததால், அவர்கள் இளமையாக மாட்டார்கள், மேலும், எடுத்துக்காட்டாக, 180 செ.மீ உயரத்துடன் விரும்பிய 50 கிலோவை எட்டினால், நீங்கள் கேலிக்குரியதாகத் தோன்றலாம்.

எனவே, உங்கள் உடலியல் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அழகின் இலட்சியத்தை நீங்கள் நெருங்க விரும்பினால், உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க - உங்கள் உணவை மாற்றவும்

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்: இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மாவு மற்றும் உப்பு உணவுகளை கைவிடுங்கள்.

1. எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் போது, ​​தொத்திறைச்சிக்கு பதிலாக, கேக்குகள், பன்றிக்கொழுப்பு, தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ள பிற உணவுகளை காலையில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மீன் எண்ணெய். ஆதரிப்பார் பொது நிலைஉடல்.
2. கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளிலும் இனிப்புகள் தடை செய்யப்படுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. அனைத்து மிட்டாய் பொருட்களும் மெலிதான தன்மையை சேர்க்காது. மிகவும் சுவையானது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கொழுப்பு இருப்பு வடிவத்தில் தோன்றும்.
3. உப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் குறைப்போம். மேலும், இந்த தயாரிப்பு நாம் ஒரு டிஷ் உப்பு போது மட்டும் உடலில் நுழைகிறது. இந்த தயாரிப்பு மயோனைசே, பல்வேறு marinades, கடுகு, ஒத்தடம் மற்றும் சாஸ்கள் போதுமானது.
4. பல தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள், குறுக்கிடுகிறது செயலில் எடை இழப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிப்ஸ், பாஸ்தா போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது. விரைவாக எடை இழக்க, மெனுவில் உள்ள தயாரிப்புகள் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். எனவே வேகவைத்த இறைச்சிக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு 3.5 மணி நேரம் நீடிக்கும், கடையில் வாங்கிய கட்லெட்டுகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் 2 மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும்.
5. அனைத்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களையும் மறந்து விடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சைப் பழம் சராசரி மதிய உணவிற்கு கலோரிகளை ஒத்துள்ளது. இன்னும் ஒரு விஷயம் எதிர்மறை தரம்அத்தகைய பானங்கள் - அவை அமில-அடிப்படை சமநிலையை பாதிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கின்றன.

பக்க உணவுகளுக்கு, காய்கறிகளை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். அவற்றை பச்சையாகவோ, வேகவைத்தோ அல்லது சுண்டவைத்தோ சாப்பிடலாம்.

இனிப்பு வகைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் உணவில் இயற்கையான சாறுகளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக, சிட்ரஸ், ஆப்பிள், தக்காளி பொருத்தமானது.

நீங்கள் சாப்பிடும் விதத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்

1. ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை சாப்பிடுங்கள் சிறிய பகுதிகளில். பற்றி மறக்க வேண்டாம் குடி ஆட்சி. ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் உடலில் இருந்து கொழுப்பு முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவும்.
2. உங்கள் உணவை கணக்கிடும் போது, ​​நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மின்னணு அளவீடுகள்அல்லது பரிமாறும் அளவை உங்கள் உள்ளங்கையுடன் தொடர்புபடுத்தவும். மீனின் ஒரு பகுதி தோராயமாக உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவோடு பொருந்த வேண்டும், கஞ்சி - ஒரு முஷ்டி, புதிய காய்கறிகள், பழம் - இரண்டு முஷ்டி.;
3. மெனுவை உருவாக்க உணவு கலோரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும் (உதாரணமாக, உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பயன்பாடாக அதைப் பதிவிறக்கலாம்). கலோரிகளை சரியாக விநியோகித்து, இந்த மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 1-2 வாரங்களில் அதிக எடையை அகற்றலாம்.
4. கடைசி உணவுக்கு சிறந்த நேரம் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன், சாப்பிடும் அனைத்தும் உறிஞ்சப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சில கிலோகலோரிகளும் கூட உட்கொள்ளப்படும்.
5. ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறையாவது நீங்கள் கண்டிப்பாக உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அது மோனோகாம்பொனண்டாக இருக்கட்டும். நீங்கள் நிறுத்தலாம் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக: குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பழம். தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அதை மற்ற திரவங்களுடன் மாற்ற முடியாது.

வீடியோவிலிருந்து வீட்டிலேயே எடையைக் குறைப்பதற்கான எட்டு விதிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு இல்லை வெளிப்புற முடிவுஎடை இழப்பு அவ்வளவு தெளிவாக இருக்காது. எந்த வகையான விளையாட்டையும் விளையாடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வீட்டில் முழுமையாக பயிற்சி செய்யலாம்.

அனைத்து தசைகளையும் சூடேற்றுவதற்கு சுறுசுறுப்பான வெப்பத்துடன் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும். பழக்கமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்: இடத்தில் ஓடுதல், வளையத்தை சுழற்றுதல், கைகளை அசைத்தல் அல்லது கயிறு குதித்தல்.

கீழே உள்ள எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவும். நீங்கள் அனைத்தையும் செய்யலாம் அல்லது சிக்கல் பகுதியின் வடிவத்தை மேம்படுத்த பல குறிப்பிட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு

முக பயிற்சிகள்

செய்ய குண்டான கன்னங்கள்இழந்த கிலோகிராம் பற்றி உங்களுக்கு நினைவூட்டவில்லை, பின்பற்றவும் பின்வரும் பயிற்சிகள் 10 முறை:

• உயிரெழுத்துக்களை உச்சரிக்கவும் அல்லது பாடவும், வாயின் தசைகளை வலுவாக இழுக்கவும்;
• உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து முன்னோக்கி நீட்டவும்;
• உங்கள் கன்னங்களை அதிகமாக கொப்பளிக்கவும்.

வயிற்றுக்கு

1. உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை ஒரு உயர்ந்த பொருளின் மீது (சோபா, பெஞ்ச்) பின்னால் வைக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகில் கிடக்கும் பயிற்சிகள்: "சைக்கிள்", "கத்தரிக்கோல்".
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும்.

முக்கியமானது! சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டாம்.

கூடுதல் வழிமுறைகளின் பயன்பாடு: மருந்துகள் பற்றி சுருக்கமாக

எடை இழப்புக்கு பல மருந்துகள் உள்ளன, அவற்றில் சில இங்கே:

• சாக்லேட் ஸ்லிம் - அதிக எடையைக் குறைக்கிறது, பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளை நீக்குகிறது, செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• ஃபிட்டோஸ்ப்ரே எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறப்பு ஸ்ப்ரே ஆகும். பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைத்து, அதிலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது;
• திரவ கஷ்கொட்டை - மருந்து 100% இயற்கை தாவர மூலப்பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. திறமையாக எரிகிறது கொழுப்பு திரட்சிகள். மற்றொரு வகை மருந்து - "லிக்விட் செஸ்ட்நட் நைட் - வலுவூட்டப்பட்ட ஃபார்முலா" - படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் விரைவான எடை இழப்புக்கு முக்கிய உதவியாளர்களாகும்

விரைவான எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ரெசிபிகள்

உள்ளே

உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், 1 டீஸ்பூன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பசியைக் குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உணவில் இருந்து உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கிறது.

இது பல்வேறு சுவடு கூறுகள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் நிறைந்தது.

வெளிப்புறமாக

வினிகர் மறைப்புகள் வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க உதவும் - இது நல்ல தடுப்புசெல்லுலைட் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்.

தண்ணீர் மற்றும் வினிகர் 1: 1 கலந்து, இந்த கலவையுடன் ஒரு துணியை ஈரப்படுத்தி இறுக்கமாக மடிக்கவும் பிரச்சனை பகுதிகள். கூடுதலாக, உங்களை மேலே போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். செயல்முறை நேரம் 30-40 நிமிடங்கள்.

முட்டைக்கோஸ் சாறு அடிப்படையில் சமையல்

மற்றொன்று அழகானது பழைய செய்முறைஇது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். முட்டைக்கோஸ் சாறு உடலில் உள்ள கழிவுகள் மற்றும் நச்சுக்களை நீக்கி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு கிளாஸ் சாறு உணவுக்கு முன் மற்றும் இரவில், ஒரு நாளைக்கு 4 முறை குடிக்கவும்.

பானத்தை மற்ற சாறுகளுடன் கலக்கலாம்: ஆப்பிள் அல்லது கேரட், மற்றும் சூடு. முட்டைக்கோஸ் சாறு அல்லது குடிக்கவும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்இரண்டு வாரங்களுக்குள்.

எடை இழப்புக்கு பல்வேறு மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல்

முக்கியமானது!உயர்தர மூலிகைகளிலிருந்து மட்டுமே உட்செலுத்துதல்களைத் தயாரிக்கவும். இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சேமித்து வைக்கப்பட்ட மூலிகைகள் நுகர்வுக்குப் பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது.

பசியைக் குறைக்க, பின்வரும் உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்கவும்: 20 கிராம் கோல்ட்ஸ்ஃபுட் மற்றும் 100 கிராம் ப்ளாக்பெர்ரி இலைகளை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 20 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குளியல்

இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள செயல்முறைஎடை இழப்புக்கு. குளியல் இல்லத்திற்கு வருகை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது, கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இதன் காரணமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக மறைந்துவிடும்.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான ஒரு வாரத்திற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்

1. அதிக இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு.
2. தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. இனிப்புகளை மறந்து விடுங்கள்.
4. உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பைக் குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
5. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்.
6. வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. மசாஜ்களை புறக்கணிக்காதீர்கள் மாறுபட்ட மழை, வெப்பமயமாதல் மறைப்புகள்.
8. நாங்கள் சமைக்கிறோம், குண்டு, நீராவி, ஆனால் உணவை வறுக்க வேண்டாம்.
9. தொகுக்கப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்.

பயனுள்ள தகவல்: நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது

1. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு ஜோடி கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தாலும், உதாரணமாக ஒரு வாரத்தில், படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் மேலும் நடக்கவும்.
2. திரும்பப் பெற அதிகப்படியான நீர்உடலில் இருந்து, நீங்கள் சிறப்பு "டீஸ்" குடிக்கலாம். எடை இழப்பு அல்லது சுத்திகரிப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அதிகப்படியான திரவம்துரதிருஷ்டவசமாக, அவை பயனுள்ள பொருட்களை நீக்குகின்றன.
   ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, அவை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.
3. அவை மலமிளக்கி மற்றும் டையூரிடிக் தாவர கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அத்தகைய மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பற்றது.
4. மருந்தகத்தில் இருந்து "தேநீர்" பதிலாக, நீங்கள் வழக்கமான பயன்படுத்தலாம் பச்சை தேயிலை, இது உடலில் இருந்து தண்ணீர் வேகமாக வெளியேறவும் உதவும். மேலும் பானத்தில் சேர்க்கப்படும் எலுமிச்சை அல்லது இஞ்சி கூடுதல் நன்மை பயக்கும் பொருட்களால் அதை வளப்படுத்தும்.
5. நீங்கள் இனிப்புகளை மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவற்றை தாங்க முடியாது மற்றும் நீங்கள் மிட்டாய் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்றால், இரண்டாவது விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும். தேன், மார்ஷ்மெல்லோக்கள் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்களை உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு "உயிர் காப்பவர்கள்" என்று அழைக்கலாம்.
   இந்த தயாரிப்புகள் இனிப்புகளை மாற்றலாம்.
6. "கொழுப்பு பர்னர்களை" கூடுதல் உதவியாளர்களாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவு சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளால் மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: இந்த பொருட்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் படுக்கையில் படுத்திருக்காதவர்களுக்கு மட்டுமே நல்ல உதவியாளர்களாக இருக்கும்.

தெளிவான உந்துதல், மாற்றம் தினசரி உணவுஊட்டச்சத்து மற்றும் செயலில் நடவடிக்கைகள்உடற்பயிற்சி அதிக எடையை குறைக்க உதவும்.

அனைத்து "எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளும்" ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்தினால் மட்டுமே ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் மிதமான ஊட்டச்சத்து- இது முன்நிபந்தனைகள்அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க.

ஐந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்இந்த வீடியோவில் எடை இழப்புக்கு.

எதிரான போராட்டத்தில் என்ன முறைகள் பயன்படுத்தப்படவில்லை அதிக எடை. இந்த பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் நம் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளில், ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் ஆபத்துகள் உள்ளன.

இரண்டையும் முயற்சி செய்யாதவர்கள் இருக்கலாம் ஆபத்தான வழிஉடல் எடையை குறைப்பது கேள்விக்கு திரும்பவும் - எப்படி விடுபடுவது தேவையற்ற எடைஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், இனி அதைப் பெறவில்லையா?

உள்ளது பயனுள்ள வழிஉடல் எடையை குறைத்தல், இது மீண்டும் எடை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்காது, மீண்டும் எடை இழக்க மட்டுமே. இந்த முறைஉடலுக்கு முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்காது.

திறம்பட எடை இழக்க எப்படி முக்கிய விதிகள்

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள்.

1. திறம்பட எடை இழக்க, நீங்கள் திடீரென்று கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க கூடாது.

இழந்த எடையின் மிகவும் சாதாரண அளவு 1 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. வாரத்திற்கு. ஒரு மாதத்திற்கு - 3-4 கிலோ. எடை இழப்பு மருந்துகள் மற்றும் இல்லாமல் எடை இழக்க கொடூரமான உணவுமுறைகள். பொறுமையாக இருங்கள், மெதுவாக இருந்தாலும், ஆனால் படிப்படியாக எடை இழப்புநிலையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த முறை நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. சரியாக உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான கேள்வியால் நீங்கள் இனி வேதனைப்பட மாட்டீர்கள், அதாவது, நீங்கள் அதை முழுமையாகவும் மீளமுடியாமல் அகற்றுவீர்கள்.

அதிக எடையை விரைவில் அகற்ற வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது. எனவே, இந்த எடை சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வரும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காத ஆபத்தான மற்றும் ஆபத்தான முறைகளை மக்கள் நாடுகிறார்கள். தங்கள் உடலையும் உருவத்தையும் சீக்கிரம் ஒழுங்காகப் பெற விரும்புபவர்கள் பின்விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்கிறார்கள். எடை இழக்க அவசரப்பட வேண்டாம், மாறாக அதை சரியாகவும் திறமையாகவும் இழக்கவும். இது இரண்டாவது விதிக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உறுதியாகவும் நோக்கமாகவும் செயல்படுங்கள்.

வாயில் நீர் ஊறவைக்கும், அதிக கலோரி கொண்ட உபசரிப்புகளுக்கு இடமளிக்காதீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் முடிவை மிகவும் தீவிரமாகவும் பொறுப்புடனும் எடுங்கள். பலவீனங்கள் உங்கள் நோக்கத்தை அழிக்க விடாதீர்கள். உங்கள் இலக்கை நோக்கி நேர்மறையாக நடந்து கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதை நெருங்கி வருகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நம்பினால் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் மிகவும் கூட விடுபடலாம் பெரிய அளவுஅதிக எடை. மிக முக்கியமான விஷயம் நம்பகத்தன்மை மற்றும் நேரம், இது உங்களை நீங்களே செய்த வேலையின் மகிழ்ச்சியான முடிவைக் கொண்டுவரும்.

எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க நீங்கள் உறுதியாகவும் இறுதியாகவும் முடிவு செய்துள்ளீர்களா? சரி! உடல் எடையை குறைத்து புதிய வடிவத்தை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு சில எளிய குறிப்புகளை நினைவு கூர்வோம்:

• மாலையில் சாப்பிட வேண்டாம், மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.
• மாற்று மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். உணவில் புதிய மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது தண்ணீருக்கு குறிப்பாகப் பொருந்தும், எந்த திரவங்களுக்கும் அல்ல.
• ரொட்டி, கேக்குகள் மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை போன்ற உணவுகளை தொடர்ந்து தவிர்க்கவும் - பன்றிக்கொழுப்பு, கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள் மற்றும் கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறுகளை சாப்பிட்டு மகிழுங்கள்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உண்ணாவிரத நாளை நாடவும், அல்லது ஒரு நாள் உணவுமுறை, இதில் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளனர்.
• நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கலாம். இது உடலில் இருந்து தேவையற்ற நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து இருங்கள் புதிய காற்றுமுடிந்தவரை அடிக்கடி.

3. பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவுமுறையை இணைக்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவில் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளும் அடங்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை விலக்குகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் உடற்பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு மூலம் எடை இழக்க வேண்டும், ஆனால் தசை மூலம் அல்ல. குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்எடை இழப்புக்கு அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும். அதனால் தான் இந்த எடை இழப்புஆரோக்கியமான மற்றும் சரியானதாக கருதப்படுகிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு முறையை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். பயிற்சிகளின் கலவை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுஅற்புதமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. உங்களுக்கான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கவும்

ஏற்கனவே உள்ளது ஆயத்த திட்டங்கள், ஆனால் தனிப்பட்ட ஒன்றை உருவாக்குவது சிறந்தது. இது கடினம் அல்ல, அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டம்

1. உங்கள் எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்

எந்த நேரத்தில் மற்றும் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க இது தேவைப்படும். விதியை பின்பற்றினால் 1 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு, முழு செயல்முறைக்கும் எடுக்கும் நேரத்தை நீங்கள் வெற்றிகரமாக கணக்கிடலாம்.

சரியான கணக்கீடுகளுக்கு, சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக ப்ரோக்கின் சூத்திரம். இந்த சூத்திரம் உயரம், வயது, எடை, பாலினம் மற்றும் உடல் வகை ஆகியவற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த வழக்கில், சிறப்பு கால்குலேட்டர்களையும் பயன்படுத்தலாம்: கலோரிகள், உடல் நிறை குறியீட்டெண், சிறந்த எடை, முதலியன.

2. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள்

இது மிக முக்கியமான பகுதி. ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி மற்றும் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுகிறோம். இயல்பானது தினசரி டோஸ்உட்கொள்ளும் கலோரிகள் 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு சிறிய அளவு மனித உடலுக்கு ஆபத்தானது.

கலோரி விதிமுறைகளைக் கணக்கிடுவதன் முடிவுகளைக் குறிப்பிடுகையில், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு தேவையான கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கு ஒரு சூத்திரம் அல்லது கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

3. நமக்கான தனிப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவை நாமே உருவாக்குகிறோம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், கலோரிகள் மற்றும் புரதங்களின் சரியான அளவு பற்றி இப்போது நாம் அறிவோம். நாங்கள் தயாரிப்புகளை மிகவும் மனசாட்சியுடனும் திறமையுடனும் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பார்த்து, ஒரு வாரத்திற்கு தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்குகிறோம்.

முதல் பார்வையில், உணவுகளின் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான செயல்முறை சிக்கலானதாகவும் கடினமானதாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் விரைவில் இந்த செயல்முறை ஒரு பழக்கமாக மாறும், நீங்கள் எந்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கண்ணால் கண்டுபிடிக்க முடியும். ஆனால் சரியான கணக்கீடுகளை வைத்திருப்பது நல்லது.

4. எளிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குதல்

ஆரோக்கியமான உணவின் 1-1.5 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அதிக எடையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் ஏற்கனவே பொருத்தமான பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகத் தொடங்கலாம், உணவு மற்றும் பயிற்சி, உங்கள் நிலையை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் உளவியல் மனநிலை. இவற்றைத் தொடர்ந்து எளிய குறிப்புகள்நீங்கள் எளிதாக வெற்றியை அடைவீர்கள். முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஆசை மற்றும் எளிய விதிகள் இருந்து விலகி இல்லை.

பட்டினி இல்லாமல் வீட்டில் திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? எல்லோரும் இந்த கேள்வியை விரைவில் அல்லது பின்னர் கேட்கிறார்கள். மேலும், பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல். உண்மையில், அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் முதல் மனச்சோர்வு வரை பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் இந்த செயல்பாட்டில் அதிகபட்ச முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே எடை இழக்க முடியும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், அதன் அடிப்படையில் சாதனைக்கான ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை வரையலாம் ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? விரக்தியடையாதே! நீடித்த முடிவுகளை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

வீட்டில் எடை இழக்க: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை?

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல! இது மிகவும் உண்மையான வாய்ப்புஉங்கள் உடலை வடிவம் பெறுங்கள். மேலும், நீங்கள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய முடியும். ஒரு முடிவை எடுத்த பிறகு: நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்! - பலர் இப்போது இந்த முறையை நாடுகிறார்கள். உதாரணமாக, இளம் தாய்மார்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி தங்கள் குழந்தையை உறவினர்களின் பராமரிப்பில் விட்டுவிடுவது கடினம். யாரோ ஒருவர் வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார் மற்றும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறார், அவர்கள் வெறுமனே செல்ல வலிமை இல்லை உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது ஒரு ஆலோசனையை திட்டமிடுங்கள். இன்னும் சிலருக்கு, நிபுணர்களின் சேவைகளுக்கு பணம் செலுத்த நிதி வெறுமனே அனுமதிக்காது: ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வேலைக்கு ஒரு "சுத்தமான" தொகையை கோருவார்கள்.

நன்மை வீட்டில் எடை இழப்புவெளிப்படையானது: ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்ட முறையில் தனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதும் நடைமுறைகளை தனக்குத்தானே பரிந்துரைக்கிறார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு சரிசெய்ய தேவையில்லை. தேவை இருந்தால் தொழில்முறை மசாஜ்- வாடிக்கையாளருக்கு வசதியாக இருக்கும்போது ஒரு நிபுணரை வீட்டிற்கு அழைக்கலாம்.

நிச்சயமாக, எடை இழப்பு இந்த பாணி மற்றொரு உள்ளது, எதிர்மறை பக்கம். முதலாவதாக, வீட்டிலேயே உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம், உணவு அல்லது பயிற்சியை ஒத்திவைப்பதன் மூலம் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளால் தூண்டப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. இரண்டாவதாக, இது போதும் பட்ஜெட் முறை, நீங்கள் இன்னும் பணத்தை செலவழிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, டம்பல்ஸ், வீடியோ பாடநெறி அல்லது உடற்பயிற்சி பைக். கூடுதலாக, மற்ற வீட்டுக்காரர்கள் உணவு உணவுகளைப் பாராட்டுவார்கள் என்பது உண்மையல்ல, எனவே நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சமைக்க வேண்டும்.

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள்

வீட்டில் திறம்பட உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி பேசுகையில் (அந்த மோசமான கிலோகிராம்களைத் திரும்பப் பெறாமல்), நீங்கள் சில பொதுவான உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்க வேண்டும்:

1) பானம் அதிக தண்ணீர்- எந்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையும் இந்த விதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆம் மற்றும் உள்ளே சாதாரண வாழ்க்கைஇந்த அறிவுரை செல்லுபடியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உங்கள் பகுதியை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் ஒரு உணவு உள்ளது: "தண்ணீரில் எடை இழப்பு." இது அதன் செயல்திறனைக் காட்டியது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு முன் முறையே ஒன்று, இரண்டு மற்றும் மூன்று கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;

2) சர்க்கரை மற்றும் மாவு பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நிச்சயமாக, இனிப்புகள் (உதாரணமாக, "மைனஸ் 60") அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை அனுமதிக்கும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் சொந்தமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் உடல் ஏமாற்றப்படுவதை விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அதன்படி, அவர் காலையில் மட்டும் இனிப்புகளைக் கோருவார், மேலும் மாற்றீடுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது எதையும் கொண்டு வராது. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைப் பற்றிக்கொள்ள விரும்பினால், உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது: உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி அல்லது தேதிகள். நிச்சயமாக, இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சக்தி அமைப்புக்கு முரணாக இல்லாவிட்டால்;

3) உடற்பயிற்சி இல்லை நல்ல விளைவுஅதை அடைய வாய்ப்பில்லை. உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைத்த எந்தப் பெண்ணும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேர் விகிதாசாரமாக இருக்கும் என்று கூறுவார்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை (அது அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்றாலும், நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வாங்கலாம்); கூட காலை ஜாகிங்அல்லது நேர்மறையான முடிவைக் கொடுங்கள்;

4) நேர்மறையான அணுகுமுறை. உளவியல் பயிற்சிகள்நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும், அதிக எடை பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் இலக்கை நோக்கி சரியாகவும் தெளிவாகவும் செல்லவும். அடிக்கடி நீங்கள் உங்களை கற்பனை செய்ய வேண்டும் சரியான வடிவம். உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே, நீங்கள் விரும்புவது நிச்சயமாக நிறைவேறும். நீங்கள் ஒருமுறை எளிதில் பொருத்தக்கூடிய பழைய ஜீன்ஸ் கூட உங்களை ஊக்குவிக்கும், அல்லது அழகான உடை, இது திடீரென்று சிறியதாக மாறியது;

5) படுக்கைக்கு முன் - உணவு இல்லை. நிச்சயமாக, உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறைகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் படுக்கைக்கு குறைந்தது 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. 18 அல்லது 19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். ஒருபுறம், அவர்கள் சொல்வது சரிதான், ஆனால் மறுபுறம், எல்லோரும் 21-22 மணி நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதில்லை. அதன்படி, உங்கள் சொந்த ஆட்சியின்படி கடைசி உணவின் முறையை நீங்களே உருவாக்குவது நல்லது;

6) வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் உண்ணாவிரத நாட்கள். அவர்கள் எந்த மோனோ-டயட் அடிப்படையிலும் இருக்க முடியும்.

செயல்திறனை பராமரிக்கவும் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் எந்தவொரு உணவிற்கும் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமப்படுத்த உதவும் மருந்துகள். எடுத்துக்காட்டாக, மில்ட்ரோனேட் காப்ஸ்யூல்கள் 250 மிகி என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உயிரணு ஊட்டச்சத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்தும் ஒரு மருந்து. தற்காலிக மாற்றத்தால் எழுந்த உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளில் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதன் நடவடிக்கை உங்களை அனுமதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். உணவுக்கு கூடுதலாக மருந்தைப் பயன்படுத்துவது செயல்திறனைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, விரும்பிய மெலிதானது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

மோனோ-டயட்ஸ்

மோனோ-டயட் என்று அழைக்கப்படுபவை "ஒரு வாரத்தில் எடையைக் குறைக்க!" என்ற முழக்கத்துடன் வெளிவருகின்றன. அவற்றில் ஒரே ஒரு கூறு இருப்பதால், இதன் விளைவாக மின்னல் வேகமாக இருக்கும். அரிதாக ஒரு மோனோ-டயட்டில் ஏதேனும் இரண்டு பொருட்கள் உள்ளன (உதாரணமாக, பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்). பயன்படுத்தப்படும் கூறுகள் புரத பொருட்கள், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். விளைவு மட்டுமல்ல விரைவான முடிவுகள், ஆனால் உடலை சுத்தப்படுத்துவதிலும். தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், "ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க" உணவுகள் பின்வரும் வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

• "சமநிலை". இரண்டு தயாரிப்புகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள் (நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம், மேலும் அரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்களையும் சாப்பிடலாம்), கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள், அரிசி மற்றும் ஆப்பிள்கள் (உப்பு இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை வேகவைக்கவும். , ஒரு நாளைக்கு 2 ஆப்பிள்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன) . பல விருப்பங்கள் உள்ளன. சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5-6 கிலோ இழக்கலாம்;
• "வேகமாக". ஒரே ஒரு கூறு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுவதால் (பொதுவாக ஒரு தயாரிப்பு கொண்டிருக்கும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் உட்கார முடியாது.

மிகவும் பொதுவான வேகமான மோனோடியன்ட்கள்:

• பக்வீட் (ஒரு நாளைக்கு வேகவைத்த தானியங்கள்);
• கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் 2 லிட்டர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• மீன் (எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட எந்த மீன் அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• தர்பூசணி (கணக்கீடு பின்வருமாறு: ஒவ்வொரு 10 கிலோ எடைக்கும் 1 கிலோகிராம் தர்பூசணி).

எந்த மோனோ-டயட் - நிறைய மன அழுத்தம்உடலுக்கு. மோசமான கிலோகிராம்கள் உடனடியாக திரும்புவதைத் தடுக்க, நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தயாரிப்பு சேர்க்கவும். இயற்கையாகவே, அது வறுத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது கொழுப்பு இறைச்சி இருக்க கூடாது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, தண்ணீருடன் குறைந்த கலோரி கஞ்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்மீல்.

குறுகிய கால உணவுகள்

ஒரு வாரம் முழுவதும் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளை சாப்பிட்டால் போதாது என்றால் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? நீங்கள் ஒரு சீரான அடிப்படையில் ஒரு உணவு முயற்சி செய்யலாம் குறைந்த கலோரி உணவு. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் எளிதாக எடுத்துச் செல்லக்கூடியவற்றைப் பார்ப்போம்:

1) "பிடித்த உணவு". தயாரிப்புகளின் தினசரி சுழற்சியின் அடிப்படையில். வரிசையை உடைப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு வாரம் நீடிக்கும் (7 வது நாள் - வெளியேறு). முதல் நாளில், நீங்கள் எந்த திரவத்தையும் (நிச்சயமாக இனிக்காத) குடிக்க வேண்டும்: தேநீர், பால், கேஃபிர், குழம்புகள் (இறைச்சி மற்றும் காய்கறி), காபி. இரண்டாவது நாளில், நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் அளவிலும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் (முன்னுரிமை, பச்சை, நிச்சயமாக). முட்டைக்கோசுக்கு சிறப்பு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மூன்றாவது நாளில், முதல், குடிப்பது, மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நான்காவது நாளில் நீங்கள் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை சிட்ரஸ் பழங்கள். ஐந்தாவது - எந்த புரதங்களும்: இறைச்சி, மீன் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட கோழி, மேலும் பாலாடைக்கட்டி, சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர் போன்றவை. ஆறாவது நாளில் நாம் மீண்டும் எந்த திரவத்தையும் குடிக்கிறோம், ஏழாவது நாளில் உணவை விட்டுவிடுகிறோம். வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு சூப்கள், பால் பொருட்கள், நீர் சார்ந்த தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. எல்லாவற்றையும் சரியாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்;

2) மேலும் ஒன்று ஒத்த உணவுமுறை- "6 இதழ்கள்". இது ஸ்வீடனைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது. இங்கே முக்கியத்துவம் புரதத்துடன் உடலை "ஏமாற்றுவது" மட்டுமல்ல கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்(இதற்கு நன்றி, உணவு நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது), ஆனால் உளவியல் அம்சம். ஒரு பூவை வெட்டுவது அவசியம், அதில் 6 இதழ்களில் தயாரிப்புகளை லேபிளிடவும் மற்றும் நாட்களை எண்ணவும். இதழ்களுக்குப் பிறகு இதழ்களைக் கிழித்து, ஒரு நபர் இலக்கை நெருங்குகிறார், தன்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறார் - முறிவு இல்லாத மற்றொரு நாள் அவருக்குப் பின்னால் உள்ளது;

3) "ஜப்பானிய உணவுமுறை" என்றும் காட்டினார் உயர் திறன். இது மிகவும் சிக்கலானது. எனவே, ஒரு நாளில் நீங்கள் குறிப்பிட்ட அளவு மீன், இறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க வேண்டும். மெனு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் சமநிலையானது, நீங்கள் எளிதாக 16 கிலோ வரை இழக்கலாம்;

4) "லாரிசா டோலினா டயட்" மிகவும் பிரபலமானது. அதில் முக்கிய விஷயம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மோனோ-டயட்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள், கோழி, கனிம நீர்- இவை ஒவ்வொரு நாளும் உணவின் கூறுகள்.

சக்தி அமைப்புகள்: அது என்ன?

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால்: 20 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது, பதில் வெளிப்படையானது - உங்களுக்காக ஒரு உணவு ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வுசெய்க. அவை ஒவ்வொன்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பல ஆண்டுகள் வேலை செய்ய வேண்டும், அது ஸ்பாஸ்மோடியாக அல்ல. இந்த உணவை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், உங்கள் எடை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் மற்றும் திரும்பாது.

அனைத்து அமைப்புகளும் சில கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. எங்காவது அது பிரத்தியேகமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது புரத உணவு, எங்காவது தனி உணவு அல்லது பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது.

பொதுவான புள்ளிகளைப் பொறுத்தவரை, தண்ணீர் உட்கொள்ளப்படுகிறது என்று கருதப்படுகிறது பெரிய அளவு(விதி "தண்ணீரில் எடை இழப்பு" உணவில் உள்ளதைப் போன்றது), சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள், கட்டாய உடல் செயல்பாடு மற்றும் கூடுதல் நடைமுறைகளை கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: ஸ்க்ரப்கள், மறைப்புகள், மசாஜ்கள்.

எனவே, ஊட்டச்சத்து அமைப்பு நடவடிக்கைகளின் முழு சிக்கலானது. இது ஒரு உணவு என்று கருதுவது மிகவும் தவறு. பின்னர், இந்த உணவு முறை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறுகிறது. வீட்டிலேயே திறம்பட உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் சேரவும் உதவும் மிகவும் பிரபலமான உணவு ஊட்டச்சத்து முறைகளைப் பார்ப்போம்.

கொள்கைகளை மதிக்கவும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, வீக்கம் மற்றும் வாய்வு பாதிக்கப்படாமல், உட்கொண்டால், சாத்தியமாகும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததுமற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், Orlix® எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் செயலில் உள்ள கூறு இயற்கை என்சைம் ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் ஆகும், இது முறிவை உறுதி செய்கிறது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மோனோசாக்கரைடுகளுக்கு. இது அதிக அளவு நச்சு வாயுக்களை உருவாக்குவதன் மூலம் குடலில் உணவு அழுகுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் அதன் முழுமையான உறிஞ்சுதலையும் உறுதி செய்கிறது. தயாரிப்பின் தேவையான அளவு உணவின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும், இது முழு உணவு மற்றும் லேசான சிற்றுண்டியுடன் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.

"மைனஸ் 60"

எகடெரினா மிரிமனோவா உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 60 கிலோகிராம் இழந்தார், அவர் அதே பெயரில் ஊட்டச்சத்து முறையின் ஆசிரியர் ஆவார்.

ஒவ்வொரு உணவும் நடைபெறுகிறது சில விதிகள். காலை உணவுக்கு (அது மதியம் 12 மணிக்கு முன் நிகழ்கிறது), நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், இனிப்பு "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகள் கூட. கொள்கைகளின்படி இரவு உணவு மேஜையில் உணவுகள் இருக்க வேண்டும் தனி மின்சாரம்: இறைச்சி மற்றும் பிற புரதங்களை உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தாவுடன் கலக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, இறைச்சி குழம்பில் சூப் சமைக்கப்பட்டால், அது பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு (இது 18:00 மணிக்குப் பிறகு நடைபெறக்கூடாது) மாற்ற முடியாத பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் கம்பு மிருதுவான அல்லது இறைச்சி (கோழி, மீன்).

மிரிமனோவா ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தவும், தயாரிக்கவும் அழைக்கிறார் உடல் உடற்பயிற்சி. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உணவுகளை நாடாமல் உங்கள் உருவத்தை கண்காணிக்க உதவும்.

Dukan படி ஊட்டச்சத்து

Dukan உணவு என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவாகும். இது இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற ஒத்த தயாரிப்புகளை விரும்புவோர் அனைவரையும் ஈர்க்கும். பலர் அதில் முறைமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மதிக்கிறார்கள்.

முழு உணவு பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவது, "தாக்குதல்", இலக்காகக் கொண்டது விரைவான இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள். பிரத்தியேகமாக புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இது நிகழ்கிறது. அடுத்து ("குரூஸ்" அல்லது "மாற்று") சிறந்த எடையை நெருங்குவதற்கு நாங்கள் வேலை செய்கிறோம். ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இங்கே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மிகவும் முக்கியமான கட்டம்- "ஒருங்கிணைத்தல்" - இழந்த கிலோகிராம் திரும்ப அவர் அனுமதிக்க மாட்டார். பின்னர் - "நிலைப்படுத்தல்" - இந்த கட்டத்தின் கொள்கைகளின்படி, டாக்டர் டுகன் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்.

தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் ஓட் தவிடு, இது இரைப்பை குடல் புரதத்தின் மிகுதியை சமாளிக்க உதவும். Dukan சர்க்கரை மாற்றீடுகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அவர்கள் கட்டாயத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறார்கள் உடல் செயல்பாடுஒவ்வொரு கட்டத்திலும்: ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை.

புரோட்டாசோவின் உணவு

மற்றொரு அமைப்பு உங்கள் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலை நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும் - கிம் புரோட்டாசோவ் அமைப்பு. அதன் ரகசியம் எளிது: பிரத்தியேகமாக பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

புளித்த பால் பொருட்கள், 3 பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் 1 ஆகியவற்றை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது வேகவைத்த முட்டைஒரு நாளைக்கு. இங்கே முக்கிய விஷயம் விகிதாச்சாரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு 70 சதவீத காய்கறிகளுக்கும், 30 சதவீத புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த அமைப்பு 35 நாட்களுக்கு (4 வாரங்கள்) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் பிறகு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு தயாரிப்பு, முதன்மையாக காய்கறி கொழுப்புகள் (கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்) கூடுதலாக ஒரு முறையான வெளியேற்றம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

தற்போது, ​​எடை இழக்க உதவும் பல வளாகங்கள் வழங்கப்படுகின்றன: கொழுப்பை எரிக்கும் தேநீர் மற்றும் காபி முதல் முழு வளாகங்கள் மற்றும் கலோரி தடுப்பான்கள் வரை.

நீங்கள் அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் நடத்த வேண்டும், அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எளிதில் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம். கூடுதலாக, எந்தவொரு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையிலும் அதை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள்உடலை ஆதரிக்க, வழக்கமான உணவில் எந்த மாற்றமும் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம்.

இயற்கையான கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்ட மிக மென்மையான தயாரிப்புகள்:

• இஞ்சி;
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு;
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம் சிறந்தது);
• அன்னாசி;
• பச்சை தேயிலை.

வீட்டில் உடல் செயல்பாடு

எந்த உணவுமுறையும் அடங்கும் உடல் செயல்பாடு. அலட்சியப்படுத்தினால், உடல் எடை குறையும், ஆனால் தொய்வு மற்றும் அசிங்கமாக இருக்கும். உங்கள் சருமத்தை இறுக்கவும், உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிமுறைகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

1) நடைபயிற்சி. போதுமான தூரம் நடக்க வேண்டியது அவசியம் வேகமான வேகம்ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25-30 நிமிடங்கள். நீங்கள் சிறப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்கள்;

2) குதிக்கும் கயிறு. 15 நிமிட ஜம்பிங் உங்கள் தசைகளை தொனிக்க மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற உதவும்;

3) வளையம், அல்லது ஹூலா ஹூப். குறிப்பாக சிரமப்படுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்புஇடுப்பில்;

4) காலை ஜாகிங். அவை உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், வரவிருக்கும் நாளுக்கு இசைவாகவும் உதவும்;

5) யோகா, அல்லது பாடிஃப்ளெக்ஸ் - இவை குறிப்பாக அணுகக்கூடிய நுட்பங்கள், அவை உங்கள் உருவத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் உள் உலகத்தையும் ஒழுங்கமைக்கும்.

கூடுதல் நடைமுறைகள்

போராடுங்கள் அழகான தோல்ஒரு உணவின் போது - இது உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, அனைத்து வகையானது ஒப்பனை நடைமுறைகள். நீங்கள் எடை இழந்தால் அது இரகசியமல்ல அதிக எடை, பின்னர் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அல்லது தோல் தொய்வு போன்ற பிரச்சனைகள் தோன்றும். பின்வரும் நடைமுறைகள் இதுபோன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்:

1) "சோடாவுடன் உடல் எடையை குறைக்கவும்." இந்த தயாரிப்புடன் குளியல் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமானது. சோடாவில் உள்ள பொருட்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை "முடுக்க" உதவும். கவனம்! செயல்முறைக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன: புற்றுநோயியல், உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பம்;

2) மறைப்புகள். வழக்கமான ஒன்று அவர்களுக்கு ஏற்றது, நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு சிறப்பு தயாரிப்புகள் மற்றும் இயற்கையானவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்: தேன், மூலிகை மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், களிமண், முதலியன;

3) ஸ்க்ரப்ஸ். தொழில்துறைக்கு கூடுதலாக, தரையில் காபி அடிப்படையிலான ஒரு ஸ்க்ரப் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இந்த தயாரிப்பு தோலடி அடுக்கில் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும், தோலை இறுக்கவும், தொனியை கொடுக்கவும் முடியும்;

4) கிரீம்கள். முமியோவுடன் கூடிய கிரீம் ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்களுக்கு எதிராக குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயாரிப்பது மிகவும் எளிது: இந்த மதிப்புமிக்க தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியை உங்களுக்கு பிடித்த உடல் கிரீம் ஒரு ஜாடியில் கரைக்கவும்;

5) மசாஜ்கள். ஒருவேளை இதுவே அதிகம் பயனுள்ள தீர்வுதொய்வு தோல் மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட. குறிப்பாக நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை அடைய வேண்டும் என்றால்.