ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை: உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது? உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது - சரியான தொடக்கத்தின் நிரூபிக்கப்பட்ட ரகசியங்கள்.

சரியான எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அமைப்பதன் மூலமும் உந்துதலை உருவாக்குவதன் மூலமும் தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் சரிபார்க்க நீங்கள் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். இது சரியான உணவை உருவாக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும். உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர் ஒருவித சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். ஒரு சுய-தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு அரிதாகவே சிறந்ததாக மாறும் மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் முடிக்கப்படுகிறது.

வெளிப்புற உதவியின்றி உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்துள்ளீர்களா? இந்த கட்டுரையை கவனமாகப் படியுங்கள் - மருத்துவம் தொடர்பான கேள்விகளைத் தவிர உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் இங்கே பதில்களைக் காண்பீர்கள். அதிக எடையின் தோற்றத்தை எது பாதிக்கிறது? மோசமான ஊட்டச்சத்து, செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை. வித்தியாசமாக வாழத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்!

எடை இழக்க உந்துதல்

அதன் முக்கியத்துவம் வெறுமனே மகத்தானது, ஏனெனில் ஊக்கமளிப்பு இல்லாமல் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது: நீங்கள் அடிக்கடி உடைந்து போவீர்கள், இது அனைத்து முயற்சிகளையும் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தீவிர உந்துதல் ஒரு "மெலிதான" பழைய புகைப்படம், வரவிருக்கும் நிகழ்வு அல்லது வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள். உங்கள் இலக்கை நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், எடையைக் குறைக்க ஒரு காலக்கெடுவை அமைக்கவும். இது ஒரு சுருக்கமான காலமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றக்கூடிய போதுமான அளவு கணக்கிடப்பட்ட காலம்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒரு வாரம்/மாதத்தில் எத்தனை கூடுதல் கலோரிகளை "எரிக்க" முடியும் என்பதை மதிப்பிடுங்கள். எடை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளக்கூடிய ஒரே வழி இதுதான். உணவின் தீவிரமும் கால அளவைப் பொறுத்தது - இந்த செயல்பாட்டில் எல்லாம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் இலக்கைக் காட்சிப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் என்பதற்கான நினைவூட்டல்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நேசத்துக்குரிய தேதிக்கு செல்லும் வழியில் காலெண்டரில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கவும். உங்கள் புதிய உணவின் விதிகளை நீங்கள் மீறவில்லை என்றால், நிச்சயமாக உங்களைத் தூண்டும் அளவைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கணக்கீடு

உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்று யோசிப்பதற்கு முன், ஒரு உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கி, ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும். தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தையும் கணக்கிடுவதன் மூலம் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு உணவு தேவை என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. இந்த எண்ணிக்கையைக் கண்டறிய உதவும் சூத்திரங்களால் இணையம் நிரம்பியுள்ளது. 2 விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 1. உங்கள் உடல் அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க எவ்வளவு கலோரிகளை செலவிடுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்; 2. வேலை, சுத்தம் செய்தல், பயிற்சி போன்றவற்றிற்கான உங்கள் ஆற்றல் செலவினங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்களின் தினசரி தேவையை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை வாரந்தோறும் 200-300 கிலோகலோரி குறைக்க வேண்டும் - இதுவே உடல் அமைதியாக சரிசெய்யும் மற்றும் கடுமையான உணவாக உணராது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் அதன் முக்கிய செயல்பாடுகள் மற்றும் உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு செலவிடுவதை விட ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். அதாவது, உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க நீங்கள் 1200 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் வேலையிலும் வீட்டிலும் நீங்கள் மற்றொரு 600 கிலோகலோரி செலவழிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கண்டறிந்தால், 1800 கிலோகலோரி உங்கள் உணவுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது. .

முறையற்ற ஊட்டச்சத்துடன், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2000 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகலோரிகளை உறிஞ்சுகிறார், அதே நேரத்தில் பெரும்பாலான உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் தசைகள் மற்றும் தோல் பாதிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கண்காணிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்ணும் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அளவையும் புத்திசாலித்தனமாக கணக்கிட வேண்டும். இந்த கூறுகளின் சரியான விகிதம் 1: 4: 1 ஆகும், ஆனால் இந்த விகிதம் சராசரி நபருக்கு மட்டுமே சிறந்தது, அதாவது, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க அல்லது கொழுப்பு பர்னர்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவில்லை.

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது மற்றும் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மாற்றுவது எல்லாம் இல்லை. மிக அடிக்கடி, ஒழுங்காக உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்று கேட்டால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பதில், இது உண்மைதான். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஒரு தடவை அல்ல, ஆனால் சிறிய சிப்ஸ் மற்றும் தவறாமல். நீங்கள் அதில் ஒரு புதிய எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கலாம் - இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இந்த நடவடிக்கைகள் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், உடலின் சுத்திகரிப்பு மற்றும், இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது எப்படி சமைத்து சாப்பிடுவது?

உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை எங்கு தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும் முன், பின்வரும் நிபந்தனைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாமா என்பதை கவனியுங்கள்:

• உங்கள் பசியைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக உட்கொள்ள உங்களைத் தூண்டுகிறது. இதைச் செய்ய, வீட்டிலிருந்து அனைத்து இனிப்புகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் தட்டு மற்றும் பையில் பழங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களை நிரப்பவும், அது சிறிய திடீர் பசியைப் போக்குகிறது. முக்கிய உணவு ஒவ்வொரு 4 மணிநேரமும் இருக்க வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே சத்தான தின்பண்டங்கள்: கொட்டைகள், சாலட், காய்கறி சாண்ட்விச்;
• காலை உணவைத் தொடங்கு! காலை உணவு உங்கள் தினசரி உணவில் குறைந்தது 30% ஆக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் மாலையில் அதிக பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள். காலையில், உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மதியம் மற்றும் மாலையில் அது புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள் இருக்க வேண்டும்;
• இரவில் சாப்பிட வேண்டாம் - கடைசி உணவு இரவு ஓய்வுக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன். இது வயிற்றில் உள்ள கனம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்;
• மெதுவாக சாப்பிடவும், நன்றாக மென்று சாப்பிடவும். மசாலாப் பொருட்களுடன் கூடிய சுவையான உணவு இதற்கு உங்களுக்கு உதவும், நீங்கள் சூயிங் கம் போல மெல்லுவீர்கள் - அதிலிருந்து அனைத்து சாறுகளையும் கசக்கும் வரை;
• வறுத்த அல்லது வறுத்த உணவு கூடாது. மாறுபட்ட ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உருவாக்க கிரில் அல்லது மெதுவான குக்கரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பல்வேறு மசாலா மற்றும் வீட்டில் குறைந்த கொழுப்பு சாஸ்கள் சுவை சேர்க்க முடியும்;
• தரமான தயாரிப்புகளை வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் உள்ள லேபிள்களை கவனமாக படிக்கவும்;
• உண்ணாவிரத நாட்களை உங்களுக்காக அவ்வப்போது ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - இது உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், மேலும் உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தும் - சரிபார்க்கப்பட்டது!
• உணவின் ஒரு பகுதியை நீங்களே ஊற்றும்போது, ​​​​ஒரு ஸ்பூன் பின்னால் வைக்கவும். நீங்கள் சிறிய தட்டுகளையும் பயன்படுத்தலாம் - இந்த வழியில் உணவின் அளவு பார்வைக்கு பெரியதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறீர்கள்;
• உங்கள் ஊட்டச்சத்து முறை உங்கள் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - இது ஒரு நல்ல முடிவுக்கான திறவுகோலாகும். உங்களுக்கு எதிரான வன்முறை எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது, எனவே சமரசங்களைத் தேடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பீட்சா இல்லாமல் வாழ முடியாது. இதைச் செய்ய, அதை நீங்களே சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - இது ஏற்கனவே மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், இரண்டாவதாக, அதை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உங்களை கொஞ்சம் கட்டுப்படுத்துங்கள், இது அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு அப்பால் செல்ல அனுமதிக்காது;
• வாரத்தில் சமைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, வரவிருக்கும் வாரத்திற்கான மெனுவை உருவாக்கவும். இது புதிய உணவு முறைக்கு மாறுவதை மிகவும் எளிதாக்கும்.

ஆயத்த உணவில் எடை இழக்க முயற்சிக்காதீர்கள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை உலகளாவியவை அல்ல மற்றும் பலருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, குறைந்த கலோரி உணவு, விரைவான எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, நாள்பட்ட நோய்களை மோசமாக்கும் மற்றும் அதன் முடிவிற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும். குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு அதிக வேலை மற்றும் தோற்றத்தின் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சைவ உணவு நம் காலநிலைக்கு ஏற்றதல்ல, ஏனெனில் இது இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எடை இழக்கும்போது நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது

ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் பட்டியல் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரியும் - இவை புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் முழு ரொட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் சில ஆஃபல், புளித்த பால் பொருட்கள். வீட்டில் எடை இழக்க எங்கு தொடங்குவது? - பின்வரும் "தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை" மறுப்பதில் இருந்து:

• மாவு பொருட்கள், ஈஸ்ட் இனிப்புகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான மாவு;
• வறுத்த உணவு;
• உருளைக்கிழங்கு;
• தொத்திறைச்சி மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• மயோனைசே மற்றும் கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள்;
• சிப்ஸ், பட்டாசுகள்;
• துரித உணவு;
• இனிப்பு, கார்பனேற்றப்பட்ட, ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள்.

இனிப்புகளை மூல உணவு இனிப்புகள், இனிப்பு பானங்கள் கரோப், மூலிகை தேநீர் மற்றும் இயற்கை காபி ஆகியவற்றுடன் மாற்றவும். துரித உணவை காய்கறிகளுடன் பிடா ரொட்டியுடன் எளிதாக மாற்றலாம், வேகவைத்த கோழி மற்றும் குறைந்த கலோரி பீஸ்ஸாவை வீட்டிலேயே தயார் செய்து "சரியான" பொருட்களை சேர்க்கலாம். இங்கே முக்கிய உணவுகள்: பல்வேறு வகையான மீன், உணவு இறைச்சி, காய்கறி சூப்கள், சத்தான சாலடுகள் மற்றும் இவை அனைத்தும் வீட்டில் சாஸ்கள் மற்றும் பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களுடன்.

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு மற்றும் அழகுசாதனவியல்

பொதுவாக, ஒரு பெண்ணோ ஆணோ உடல் எடையை எங்கே குறைக்க வேண்டும் என்று கேட்டால், அவர்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது ஜிம்மில் பதிவு செய்ய வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் குந்துகைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் செய்யத் தொடங்குவது என்று அவர்கள் பதிலளிக்கிறார்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி என்பது சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது போன்றவற்றுக்கு ஒரு நிரப்பியாகும். ஓட்டம், கயிறு குதித்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். வலிமை பயிற்சி கொழுப்பை எரிப்பதை மட்டுமல்ல, தசைகள் மற்றும் தோலை இறுக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், இந்த நேரத்தை 40 நிமிடங்களாகவும், அதிர்வெண் 5-7 அமர்வுகளாகவும் அதிகரிக்கவும்.

காலையில் பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது, காலை உணவுடன் புதிய ஆற்றல் இன்னும் உடலில் நுழையவில்லை, அதற்காக கொழுப்பு வைப்புகளைப் பயன்படுத்தி அதன் சொந்த உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது நிச்சயமாக எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க விரும்பினால், பல்வேறு "எடை இழக்கத் தொடங்குவது" திட்டங்கள் உள்ளன, இதில் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை மற்றும் பொதுவாக உங்களை எவ்வாறு சாதாரண உடல் வடிவத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

பல்வேறு பாடி ரேப்களை செய்து, மசாஜ் அறைகளுக்குச் சென்று, ஸ்க்ரப்களைத் தயாரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை வெளியில் இருந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, தேன் மசாஜ் அதிகப்படியான அளவை நீக்கி சருமத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. வெற்றிட ரோலர் மசாஜ் அல்லது கோப்பைகள் மூலம் தேய்த்தல் cellulite எதிராக நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஸ்க்ரப்கள் சருமத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் போர்வைகள் அதை இறுக்கமாக்குகின்றன. தோல் வழியாக உங்கள் உடலுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள், செல்லுலைட்டை உடைக்கிறீர்கள் - அதிகப்படியான திரவத்தின் வெளியீடு மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் முறிவைத் தூண்டுகிறது.

• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்;
• உடலை சுத்தப்படுத்தவும்;
• ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான நபராக மாறுங்கள்;
• நிச்சயமாக, நிறைய எடை இழக்க;
• உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறுங்கள்.

உங்கள் இலக்கை அடைய நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, இந்த நேரத்தில் எல்லாம் சரியாகிவிடும்? நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்வது சரியாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா? புதிய ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஸ்னீக்கர்களை வாங்கவா? ஆனால் இல்லை! எங்களுக்கு ஒரு தெளிவான திட்டம் தேவை - விவரங்கள் கீழே.

நாட்கள் இன்னும் உறைபனியாக உள்ளன, ஆனால் காற்றில் ஏற்கனவே வசந்தத்தின் தனித்துவமான வாசனை உள்ளது. உறைபனி புதர்களில் பறவைகளின் வசந்த கிண்டல் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது. பிரகாசமான சூரியன், லேசான உறைபனி இருந்தபோதிலும், ஏற்கனவே சூடாகத் தொடங்குகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையை இருட்டடிப்பு செய்யும் ஒரே ஒரு விஷயம் உள்ளது - இலையுதிர்காலத்தில் இருந்து பெறப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகள். நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன் - எங்கு தொடங்குவது?! ஒரு பெண்ணுக்கு உறுதியான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு உடல் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் குறைக்கத் தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

பயணத்தின் தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவதில் உறுதியாக உள்ளனர். ஆனால் ஏற்கனவே முதல் கட்டத்தில், பலர் பல அபாயகரமான தவறுகளை செய்கிறார்கள், அவை மாற்றமுடியாமல் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடுமையான பயிற்சி. பின்வரும் கட்டுரைகளில் ஒன்றில் மிகவும் பொதுவான தவறுகளைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

வீட்டில் சரியாக எடை இழக்க எப்படி தொடங்குவது

இலக்குகளை அமைத்தல்

முதலில், நீங்களே ஒரு இலக்கை அமைக்க வேண்டும் - தெளிவற்றதாக இல்லை, ஆனால் சிறிய விவரங்களுக்கு சிந்திக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சரியாக என்ன வேண்டும்? நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க வேண்டுமா? அல்லது உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா, சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து அதிகப்படியான அளவை அகற்ற விரும்புகிறீர்களா? இந்த அனைத்து கேள்விகளுக்கும் தெளிவாகவும் விரிவாகவும் பதிலளிக்க வேண்டும். இலக்கை அடைவதற்கான வழிமுறை மட்டுமல்ல, தேவையான முயற்சியின் அளவும் பெறப்பட்ட பதில்களைப் பொறுத்தது.

உந்துதலைக் கண்டறிதல்

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கான உந்துதலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - இது வெற்றிக்கான திறவுகோல். ஐயோ, இது இல்லாமல் வழியில்லை. "நான் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்" என்ற கேள்விக்கான பதிலை சரியாகக் கண்டறிய, பதிலைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நீண்ட மராத்தான் தயாரிப்பின் மிக முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்றாகும், பின்னர் வேலை மட்டுமே இருக்கும். 50% வெற்றி உங்கள் உந்துதல் எவ்வளவு கவனமாக சிந்திக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

உணவு நாட்குறிப்பு

எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை நீங்களே வைத்திருங்கள் - எடை இழக்கத் தொடங்க இது மிக முக்கியமான விஷயம். முதல் பக்கத்தில், முடிந்தால், உங்கள் இலக்கு மற்றும் உந்துதலை விரிவாக விவரிக்கவும். அடுத்து, அடுத்தடுத்த கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகள் மற்றும் எடைகளுக்கு இரண்டு வெற்று தாள்களை விட்டு விடுங்கள், எனவே அனைத்து முக்கியமான தகவல்களும் கையில் இருக்கும். உங்கள் உணவைப் பதிவு செய்வதற்கும் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும் டைரியின் பெரும்பகுதியை விட்டு விடுங்கள்.

முதலில், அதைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உணவை சரிசெய்ய உதவும். இதையொட்டி, நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும். முழு உணவிலும் ஒவ்வொரு கடியையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு விகிதம் குறைவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய இந்தப் பதிவுகள் உதவும் என்பதால்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், வீட்டில் மட்டுமல்ல, உணவு நாட்குறிப்பையும் வைத்திருப்பது சரியானது. நாள் முழுவதும் குறிப்புகளை உருவாக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் நிச்சயமாக எதையும் மறக்க மாட்டீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய உணவுப் பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பதை நிறுத்தலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க நேரிடும் - இல்லையெனில் செயல்முறை நிறுத்தப்படும் அல்லது எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும். இது ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே குறிக்கும் - நீங்கள் ஒரு இலவச பயணத்திற்கு செல்ல இது மிக விரைவில்.

சரியாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுவதை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். உணவைப் பதிவு செய்வதை நிறுத்த முடிவு செய்த பிறகு, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் (நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்யக்கூடாது). காலப்போக்கில் ஏற்படும் சிக்கல்களைக் கவனிக்க, எடை மாற்றங்களின் இயக்கவியலைக் கவனியுங்கள்.

உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உங்கள் சொந்த சக்தி அமைப்பைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது படிப்பதன் மூலம் அதை நீங்களே முயற்சிக்கவும் . தீவிர இல்லாமல் – , மூன்று கைமுட்டிகள் (பதினைந்துக்கு ஒப்பானது), .

நீங்கள் முற்றிலும் உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். "முட்டைக்கோஸ் இலைகள் + ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்பூன் தவிடு - டையூரிடிக் மூலம் கழுவுதல்" போன்ற தீவிர ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளை நீங்கள் பார்க்கக்கூடாது. உங்கள் உடலின் வலிமையை நீங்கள் சோதிக்கக்கூடாது; இது சரியான எடை இழப்பு தொடங்குகிறது.

ஒரு மெனுவை உருவாக்குதல்

குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்களுக்காக ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும். இது முதல், மிகவும் கடினமான நாட்களைக் கடக்க உதவும். உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்க எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்தலாம். எல்லா உணவுகளும் அனைவருக்கும் கிடைக்கும் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

தினசரி மெனுவில் குறைந்தது மூன்று முக்கிய உணவுகள் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க, நீங்கள் அதை முதல் வாரத்தில் பயன்படுத்தலாம். சில நாட்களில், மீனை ஒரு இறைச்சி உணவுடன் மாற்றவும், வாரத்திற்கு ஒரு சீரான உணவு தயாராக உள்ளது.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மெனுவை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குகிறீர்கள். என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் உங்கள் மூளையை அலச வேண்டியதில்லை, மேலும் குழப்பம் ஏற்படும் அபாயம் குறைக்கப்படும்.

போதுமான திரவங்களை குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த இணைப்பைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

விளையாட்டு விளையாடுவது

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், முதலில் அதிகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தெருக்களில் சோகமாக அலைய வேண்டாம், ஆனால் ஒரு மகிழ்ச்சியான படியுடன் நடக்கவும், கிட்டத்தட்ட ஓடும் விளிம்பில். - இது ஒன்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகளை எடுக்கவும். எடை மாற்றங்களின் இயக்கவியலை பகுப்பாய்வு செய்ய அவை தேவைப்படும். உங்கள் எடை இழப்பு நாட்குறிப்பின் சிறப்புப் பிரிவில் அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் எழுதுங்கள்.

எடை இழக்க எங்கு தொடங்குவது: அளவீடுகள்

• எடை (நீங்கள் காலையில், வெறும் வயிற்றில், காலை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எடை போட வேண்டும்)
• மார்பக அளவு
• இடுப்பு அளவு
• அடிவயிற்றின் அளவு (அளக்கும் நாடா தொப்புளுக்கு கீழே 5 செ.மீ. வரை செல்ல வேண்டும்)
• இடுப்பு தொகுதி

தொகுதிகளை அளவிட, நீங்கள் ஒரு புதிய அளவீட்டு நாடாவை வாங்க வேண்டும், எதிர்காலத்தில் அதனுடன் மட்டுமே அளவீடுகளை எடுக்க வேண்டும்.

விடுமுறை போன்ற எடை இழப்புக்கான தொடக்கத்திற்கு தயாராகுங்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் வலியின்றி புதிய மனநிலையைப் பெற உதவும். குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும், அடையும் போது, ​​நீங்களே ஒரு கொண்டாட்டத்தைக் கொடுங்கள் (ஆனால் உங்கள் வயிறு அல்ல!!).

உங்களை கொஞ்சம் ஷாப்பிங் செய்ய அனுமதிக்கவும் - விளையாட்டுக்கான புதிய குறும்படங்களை வாங்கவும், உங்கள் நாட்குறிப்பிற்கான அழகான நோட்புக். புதிய எலெக்ட்ரானிக் தராசுகளை விலாவாரியாக வாங்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு வாங்கும் போதும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய இவற்றைப் பயன்படுத்துவது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முக்கிய உதவியாளர் ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும், நிச்சயமாக, உந்துதல். மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது என்றால், இணைப்பில் உள்ள உணவு நிரப்பியின் உதவியுடன் அதைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை iHerb இல் மிகவும் மலிவாக வாங்கலாம். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கவலைகளை இனிப்புகளுடன் சாப்பிடுவதை விட ஒரு மயக்க மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

Zozhnik இலிருந்து இன்னும் சில குறிப்புகள் - வீட்டில் எடை இழக்கத் தொடங்குவது மற்றும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது

பாலினம், இனம், வயது மற்றும் வசிக்கும் பகுதி ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக எடையின் பிரச்சினை பலருக்கு பொருத்தமானது என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். அதிக எடை உங்கள் சொந்த தோற்றத்தில் அதிருப்தியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடலில் கடுமையான பிரச்சனைகள் மற்றும் பொதுவாக மோசமான ஆரோக்கியத்தை தூண்டும்.

எப்படியிருந்தாலும், எடை இழக்க ஆசை சரியான முடிவு மற்றும் இலக்கை நோக்கி ஒரு பெரிய படியாகும். ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு வழிகளில் முடிவுகளை அடைய விரும்புகிறார்கள். சிலர் புதிய வித்தியாசமான உணவைப் பயன்படுத்த அவசரப்படுகிறார்கள், சிலர் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் உதவியைத் தேடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் வெறுமனே அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். சமீபத்தில், ஜிம்கள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன.

வீட்டில் ஒரு சிறந்த உடலை அடைவதற்கான முதல் படிகளைப் பற்றி இன்று பேசுவோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைவருக்கும் நவீன உடற்பயிற்சி கிளப்புகளைப் பார்வையிட அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் விலையுயர்ந்த ஆலோசனைகளைப் பெறுவதற்கான நிதி அல்லது இலவச நேரம் இல்லை. வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான அடிப்படை அம்சங்களைப் பற்றி பேசுவோம்: உளவியல், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. எங்கு தொடங்குவது? அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பது? இப்போதே கண்டுபிடிக்கலாம்.

சரியான தீர்க்கமான அணுகுமுறை உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைவதில் வெற்றியின் ஒரு பகுதியாகும். மேலும், இலட்சியத்திற்கான பாதை இங்குதான் தொடங்குகிறது, குறிப்பாக நிபுணர்களின் உதவியின்றி வீட்டில் எடையைக் குறைக்கும் போது. எனவே, இந்த காரணிக்கு நாங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவோம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நடைமுறை நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், உளவியல் துறையில் வல்லுநர்கள் பல உண்மைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

1. நீங்கள் உண்மையில் அதிக எடை கொண்டவர் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்: சில முடிவுகளை அடைய ஒரே வழி இதுதான்.
2. ஒரு சில கிலோகிராம்களை இழக்க ஆசை உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம் என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும், வேறு யாரும் இதைச் செய்ய உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தவில்லை.
3. விரும்பிய எடையின் இலக்கை நோக்கிச் செல்வது மிகவும் எளிதானது, துரதிர்ஷ்டத்தில் "நண்பர்கள்" வடிவத்தில் சில ஆதரவைப் பெறலாம், மேலும் நீங்கள் அவர்களைக் கண்டால், விஷயத்தை "குறைக்க" நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
4. எடை இழக்க முயற்சிக்கும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் முறிவுகள் உள்ளன. இதை நிதானமாக எடுத்து, உங்கள் அறிவுறுத்தல்களின்படி தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்.

கூடுதலாக, இறுதி முடிவு உண்மையிலேயே ஈர்க்கக்கூடியதாகவும் முற்றிலும் திருப்திகரமாகவும் இருக்க, பின்வரும் படிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

1. உங்கள் உணவு, செயல்கள், சாதனைகள் மற்றும் முறிவுகள் ஆகியவற்றை விவரிக்கும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இந்த வழியில், தோல்விகள் ஏற்பட்டால் உங்கள் தவறுகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மாறாக, இலக்கை நெருங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. உங்கள் முக்கிய உந்துதலைத் தீர்மானிக்க மறக்காதீர்கள்: இது மெலிதான உடலுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த உத்வேகமாக இருக்கும்.
3. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு அளவை வாங்கவும்.
4. வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் உடலின் புகைப்படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உண்மையான விளைவை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
5. நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க, சிறிய கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பட்டியலிடப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஒரு நல்ல முடிவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

தினசரி வழக்கம்

வீட்டில் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான இரண்டாவது படி தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றுகிறது. சிலர் இதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் விளைவாகும். நோய்களின் முன்னிலையில் கூடுதலாக, இது உணவு விதிமுறை மீறல் காரணமாகவும் நிகழ்கிறது.

வாழ்க்கையின் சரியான தாளத்தை நிறுவ, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை முக்கியமான புள்ளிகளை செயல்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

1. தினசரி உணவை 5-6 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு, இரண்டாவது இரவு உணவு. மேலும், அவை ஒவ்வொன்றும் கடிகாரத்தில் கண்டிப்பாக நிகழ வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே ஒரே இடைவெளியைக் கவனிக்க வேண்டும்.
2. பகலில் நீங்கள் மேற்கொள்ளும் நடைமுறைகளுக்கான குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் தீர்மானிக்கவும். இதில் அடங்கும்: பயிற்சி, வீட்டு வேலைகள், நீர் சிகிச்சைகள் போன்றவை.
3. அடுத்த உணவுக்குப் பிறகு சமைக்கத் தொடங்குவது நல்லது. அப்போது மேஜையில் உள்ளதையும் உங்கள் கைகளில் இருப்பதையும் முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்காது.
4. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பகலில் நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலை உணவுக்கு முன் அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் இருந்தால் நல்லது.

வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தில், ஒரு மணிநேர அட்டவணையை அடைவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு கடினமான தினசரி வழக்கத்தை கொண்டிருக்க வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான விஷயம், சரியான ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்குவதும், அதை தவறாமல் கடைப்பிடிப்பதும் ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமான உணவு வகைகள் மற்றும் உணவு நுகர்வு முறைகள் தோன்றும். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து துறையில் நிபுணராக இல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம்.

ஊட்டச்சத்தின் புதிய அடிப்படைக்கு மாறும்போது ஒரு முக்கியமான விதியை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளிட்ட அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் உடல் பெற வேண்டும். அதே நேரத்தில், கலோரிகளின் உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது நேர்மறை இயக்கவியலை அடைய ஒரே வழி.

எனவே, அதை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்து, சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்:

• இனிப்புகள் (இனிப்புகள், சாக்லேட், அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்);
• பணக்கார வேகவைத்த பொருட்கள் (பன்கள், துண்டுகள், கோதுமை ரொட்டி);
• வறுத்த, காரமான, புகைபிடித்த உணவுகள்;
• அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்.

உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்:

• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி) கொண்ட பொருட்கள். அத்தகைய உணவை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ளலாம்;
• புரதம் நிறைந்த உணவு (குறைந்த கொழுப்பு மீன், கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி, முட்டை);
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (பிந்தையது நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்);
• சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்கள், சிறிய அளவுகளில் கொட்டைகள்.

மேலும், சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. காலை உணவுக்கு, நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த இதய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். பழம் கொண்ட ஓட்ஸ் அல்லது தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட இயற்கை தயிர் ஒரு பெரிய பகுதி செய்யும்.
2. ஒரு கையளவு கொட்டைகள் அல்லது பழங்களின் ஒரு சிறிய பகுதி நல்ல தின்பண்டங்கள்.
3. மதிய உணவு இதயப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கியது. இது காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு துண்டு இறைச்சி அல்லது மீன், அத்துடன் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ்.
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, புளித்த பால் பொருட்கள் சரியானவை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்.
5. இரவு உணவிற்கு, புரதம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் லேசான காய்கறி உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். மீன், சிக்கன் ஃபில்லட், காய்கறி குண்டு அல்லது சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் பொருத்தமானது.
6. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், குறிப்பாக காலை உணவுக்கு முன், வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இதனால், நீங்கள் உடலை எழுப்பி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குவீர்கள்.
7. இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடாதீர்கள்: ஒரு பழம் அல்லது ஒரு சிறிய மார்ஷ்மெல்லோ நாள் முழுவதும் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
8. ஆல்கஹால் கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வாங்கக்கூடிய அதிகபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு 1-2 கிளாஸ் உலர் ஒயின் ஆகும்.

வீடியோ - கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சி

பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தினால், உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்கள் வெற்றி மிக விரைவாக இருக்கும். உங்களுக்கு தெரியும், விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்கும் பயிற்சி பொருத்தமானது. பாடத் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

1. முதலாவதாக, அனைத்து தசைக் குழுக்களின் சிறிய வெப்பமயமாதல் உள்ளது.
2. அடுத்து, கால்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் தசைகளில் வலிமை சுமைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3. கார்டியோ உடற்பயிற்சியுடன் சுழற்சி முடிவடைகிறது. இது ஓடுவது, நடப்பது, குதிப்பது என இருக்கலாம்.
4. சுழற்சி 1-2 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
5. இறுதியாக, நீங்கள் சரியாக உங்கள் தசைகளை நீட்டி, ஓய்வெடுக்க இரண்டு நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

அத்தகைய பயிற்சி வாரத்திற்கு 3-4 முறை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் பல வீட்டு வேலைகளை ஒரு வகையான உடற்தகுதியாக மாற்றலாம். எனவே, படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது லிஃப்ட் எடுப்பதை மாற்றவும், மற்றும் துணிகளை இஸ்திரி செய்யும் போது, ​​வெதுவெதுப்பான ஆடைகளை அணியவும், அதனால் நீங்கள் நன்றாக வியர்க்க முடியும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு எடையுள்ள வளையத்தை அல்லது ஜம்ப் கயிற்றை சுழற்றலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போதும், இனிமையான இசையைக் கேட்கும்போதும் இதைச் செய்யலாம்.

கூடுதல் எடை இழப்பு பொருட்கள்

மற்ற முறைகள் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் அன்றாட முயற்சிகளுக்கு துணைபுரியும்.

முறை	விளக்கம்
மசாஜ்	நீங்கள் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஒரு மசாஜரை வாங்கலாம். செயல்முறை தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
கிரீம்கள் மற்றும் ஸ்க்ரப்கள்	ஃபிகர் மாடலிங்கிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள் பொருத்தமானவை.
சானா மற்றும் குளியல்	விளைவை அதிகரிக்க, உப்பு மற்றும் தேன் கொண்டு உடலை தேய்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மறைப்புகள்	செயல்முறை வீட்டிலும் மேற்கொள்ளப்படலாம். மறைப்புகள் கடற்பாசி, சேறு அல்லது களிமண் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

விரும்பிய இலக்கை அடைய உதவும் பல "பாட்டி" முறைகள் உள்ளன.

சுருக்கமாக, வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் விரும்பும் எவருக்கும் முற்றிலும் சாத்தியமான பணி என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். நாம் பார்க்கிறபடி, ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, உங்களை ஊக்குவிக்கவும், தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழக்கத்தை நிறுவவும், உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் அட்டவணையில் நேரத்தைக் கண்டறியவும் போதுமானது. மற்றும் நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்!

ஒரு நாள், ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் போன்ற ஒரு தெளிவான செயல் திட்டத்தை உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இலக்கை அடைவது எளிதானது, அதை நீங்கள் உறுதியாக உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள்.

வழக்கமான உணவு முறைகளும் ஒரு வகையான ஊட்டச்சத்து திட்டமாகும்; ஆனால் உடல் எடையை சரியாகக் குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் என்ன செய்வது? "எடை இழக்க எப்படி தொடங்குவது" திட்டம் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்து அதை மாற்றலாம், ஆனால் அதில் ஒட்டிக்கொள்க.

உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு மிக முக்கியமான கட்டமாகும் - சரியான உந்துதலை இடுதல்.

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதை காட்சிப்படுத்தவும், மிகவும் உறுதியானதாகவும் உண்மையானதாகவும் மாற்ற, நீங்கள் அதை வரையலாம், செதுக்கலாம், புகைப்படம் எடுக்கலாம் அல்லது ஏதாவது ஒன்றைச் சேகரிக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை தெளிவாக கற்பனை செய்து அதை அடைய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

A) நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும்?

எதையாவது அடைய, நீங்கள் எதற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு செயல்பாட்டில், இது உகந்த எடை அல்லது சில விரும்பிய தொகுதிகளின் குறிகாட்டியாகும்.

ஏற்கனவே உள்ள சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உகந்த எடையைக் கணக்கிடலாம். அல்லது நீங்கள் அழகாகவும் இலகுவாகவும் உணர்ந்தபோது நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பட்டியை மிக அதிகமாக அமைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், எடை இழப்பை நிலைகளாக உடைக்கவும்.

B) எந்த தேதியில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்?

காலக்கெடுவை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், ஓய்வெடுக்காமல் இருக்க, ஊக்கத்தொகை பெற இது அவசியம். காலக்கெடுவும் யதார்த்தமானதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். மாதத்திற்கு 2-4 கிலோ எடை இழப்பு விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது (இது கொழுப்பு நிறை காரணமாக சரியான எடை இழப்புக்கான உகந்த விகிதமாகும்), உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான நேரத்தையும், முடிவை ஒருங்கிணைக்க 1-2 மாதங்களையும் கணக்கிடுங்கள். உடலுக்கு நெகிழ்ச்சி.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் தேதி உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சில முக்கியமான நிகழ்வு அல்லது விடுமுறையுடன் ஒத்துப்போனால் நன்றாக இருக்கும்;

உடல் எடையை குறைக்க, உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

A) உங்கள் தினசரி கலோரி நுகர்வு கணக்கிடுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையுடன் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். எங்கள் "" ஐப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தானாகவே கணக்கிடலாம்.

B) கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள்

இதைச் செய்ய, நீங்கள் நேற்று சாப்பிட்ட அனைத்தையும் அல்லது பகலில் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், பல நாட்களுக்கு நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், எந்த அளவுகளில். பின்னர் அல்லது தானாகவே உள்ளே.

தண்ணீர் என்றால் வெறும் தண்ணீர் + கிரீன் டீயை மட்டுமே குறிக்கிறோம்.

எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள், காலை உணவு இருக்க வேண்டும், பகலில் - 4-5 உணவுகள் (3 முக்கிய + தின்பண்டங்கள்), உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3-4 மணி நேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

தனிப்பட்ட உணவு விருப்பங்களையும், அதன்படி, பெறப்பட்ட கணக்கீடுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மெனு தொகுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அனைத்து உணவுகளிலும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சமமாகப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், கடைசி உணவு இலகுவாகவும், முதல் கனமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

எங்கள் இணையதளத்தில், ஒவ்வொரு தயாரிப்பின் கலோரி உள்ளடக்கம் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட இடத்தில், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு அல்லது கணக்கீடுகளில் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் இலக்கை அடைய நாங்கள் மனதார விரும்புகிறோம். முன்னோக்கி!

அதிக எடை பிரச்சனை இன்று மிகவும் பொதுவானது, நீங்கள் அதை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்கவில்லை என்றால், அது உடல் பருமனாக மாறும். அதிகப்படியான பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்: மோசமான உணவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற அமைப்பு நோய்கள். உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி இல்லை. வளாகங்கள் மற்றும் சுய சந்தேகத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். சரியான எடை இழப்பை எங்கு தொடங்குவது? விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் நேர்மறையான முடிவை எவ்வாறு அடைவது?

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை. இது ஒரு கடினமான பணியாகும், இது வலுவான ஆசை, மன உறுதி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நபர் நிறைய முயற்சி செய்கிறார், உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறார், ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார், ஆனால் இன்னும் பலன் இல்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தேவையான சோதனைகளை எடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் உடலில் ஏற்படும் நோயியல் செயல்முறைகளாக இருக்கலாம்.

சுய நோயறிதல்

"நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்று அவ்வப்போது தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக் கொள்ளும் பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. முதலில், நீங்கள் ஒரு சுய நோயறிதலைச் செய்ய வேண்டும், ஒரு சிக்கல் இருப்பதை நிறுவவும், அதைத் தீர்க்க நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் தார்மீக அணுகுமுறை மிக முக்கியமான செயல்பாட்டை செய்கிறது. அவர் இல்லாமல் எதுவும் இயங்காது. ஒரு நோட்புக்கை வைத்திருப்பது சிறந்தது, அதில் நீங்கள் இலக்குகள், பணிகள் மற்றும் முடிவுகளை எழுதுவீர்கள். பின்வரும் அளவுருக்களை சரிசெய்வதன் மூலம் இது தொடங்குகிறது:

• இறுதி முடிவு உங்கள் சிறந்த எடை;
• உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உடல் அளவீடுகள்;
• அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம்;
• நீங்கள் முன்பு எடை இழக்கத் தொடங்குவதைத் தடுக்கும் காரணிகள்.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்திருந்தால், உங்களை நீங்களே சந்தேகிக்கவோ அல்லது சாக்குகளைத் தேடவோ கூடாது. உளவியல் மனப்பான்மை இப்படி இருக்க வேண்டும்: "நான் வெற்றி பெறுவேன், நான் அதை செய்வேன், அது எனக்கு என்ன செலவாக இருந்தாலும் சரி." கண்ணாடியின் முன் நின்று, நீங்கள் 5-10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களை இழந்தால் உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும், ஜிம்மில் சேர வேண்டும் அல்லது வீட்டில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைகின்றன, எனவே உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம், உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

ஒரு இலக்கை அமைத்தல்

முக்கிய குறிக்கோள், இறுதி முடிவு, நீங்கள் கணக்கிட்ட எண்ணிக்கை. அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான ஆசை அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆவேசமாக மாறும், இது மனநோய் மற்றும் அனோரெக்ஸியாவின் பயங்கரமான நோய்க்கு கூட வழிவகுக்கிறது. இலக்கு யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். சாதனைக்கான காலக்கெடுவும் நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது. பட்டினியால் அல்லது உங்கள் உடலைக் குறைப்பதன் மூலம் விரைவாக எடை இழக்க முயற்சிக்காதீர்கள், இது எந்த நன்மையையும் தராது. நீங்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை மிகவும் கவனமாக தொடங்க வேண்டும். இழந்த கிலோகிராம்களின் உகந்த அளவு மாதத்திற்கு 3-4 ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை அடியெடுத்து வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களை எடைபோட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கும் போது பெண்கள் செய்யும் ஒரு பொதுவான தவறு, உடனடியாக ஒரு கடுமையான உணவுக்கு செல்ல வேண்டும், எல்லாவற்றிலும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தி, பசியுடன் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு மாதத்தில் 5-7 கிலோவை அகற்றலாம், ஆனால் எதிர்மறையான அம்சங்களும் உள்ளன. உணவில் திடீர் மாற்றம் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, இழந்த கிலோகிராம்கள் காலப்போக்கில் திரும்பும், இதன் விளைவாக பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வீட்டில் சரியாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யவும், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடவும்.

சுத்தம் மற்றும் உண்ணாவிரதம்

பயனுள்ள எடை இழப்பு உண்ணாவிரதத்துடன் தொடங்க வேண்டும் என்று ஒரு கருதுகோள் உள்ளது. இது உண்மையல்ல; எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. பசியின் சோர்வு அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். சுத்திகரிப்பைப் பொறுத்தவரை, கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு இது உண்மையில் உங்களை தயார்படுத்தும். அடிப்படை விதிகள்:

1. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் மாத்திரைகள் (10 கிலோ உடல் எடையில் 1 துண்டு) பயன்படுத்தலாம்;

2. சிறந்த சுத்தப்படுத்தி சாதாரண குடிநீர், இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும் உதவும்; விரும்பியோ விரும்பாமலோ, எடையைக் குறைக்கும் முழு காலத்திலும் மட்டுமல்லாமல், முடிவைத் தக்கவைக்க (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்) பிறகும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்;

3. நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

சிறப்பு மருந்துகளை ஒரு உதவியாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே. மற்ற எடை இழப்பு முறைகள் விரும்பிய முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால் இத்தகைய மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மைக்ரோகிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ் மாத்திரைகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. அவை செரிமான உறுப்புகளில் வீங்கி, முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. மருந்து சிறந்த உறிஞ்சும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சு பொருட்கள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

சரியான எடை இழப்புக்கான அடிப்படை சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு. ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும். உடல் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற வேண்டும், பின்னர் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக மேம்படும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படும். வீட்டிலேயே நல்ல முடிவுகளை அடைய நீங்கள் கடுமையாக உங்களை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது கடுமையான உணவுகளை பின்பற்றவோ தேவையில்லை. உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைக்க உங்கள் பணி உள்ளது. இந்த தயாரிப்புகள் தான் இடுப்பில் வைக்கப்பட்டு எடை சேர்க்கின்றன. உணவின் அடிப்படை இருக்க வேண்டும்:

• புரதங்கள் - அவை முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகின்றன;
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பல்வேறு தானியங்கள், ரொட்டி, தவிடு, பாஸ்தா ஆகியவற்றிலிருந்து சேகரிக்கப்படலாம்;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் கொழுப்புகள் அவசியம், ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் மட்டுமே காணப்படுகின்றன.

இத்தகைய ஊட்டச்சத்து திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். உணவை உருவாக்கும் உணவுகள் தாவர எண்ணெய், புகைபிடித்தல் அல்லது மயோனைசேவுடன் சுடப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. அவை வேகவைக்கப்பட்டால் அல்லது வேகவைக்கப்பட்டால் சிறந்தது. இந்த வழக்கில், இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. பிந்தையது புதியதாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன.

• காலை உணவு. அதை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள். இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் தேவையான அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்கும் காலை உணவு. காலை உணவுக்கு சிறந்தது: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்துடன் இணைந்து மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• தண்ணீர். ஆம், சுத்தமான, அமைதியான, குடிநீர். இது இல்லாமல், எந்த ஊட்டச்சத்தும் அல்லது உணவும் எடை குறைக்க உதவாது. குணப்படுத்தும் திரவம் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, அது சரியாகவும் சீராகவும் வேலை செய்கிறது.
• உணவுமுறை. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது "இருப்பில்" நிரப்பவோ முடியாது. நீங்கள் வீட்டில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கவும். உணவு பகுதி, ஆரோக்கியமான, பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், பின்னர் செரிமான உறுப்புகள் சிறப்பாக செயல்படும்.
• இரவு உணவு எப்போது. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு நீங்கள் 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது என்று ஒரு பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது. நீங்கள் வழக்கமாக 20.00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், இது உண்மைதான், ஆனால் 23.00 மணிக்கு அல்லது அதற்குப் பிறகும், இந்த பரிந்துரையை நீங்கள் பின்பற்றக்கூடாது, ஏனெனில் அதில் எந்த நன்மையும் இருக்காது, பசியின் வெறித்தனமான உணர்வு மட்டுமே. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் நடக்க வேண்டும், இதனால் கலோரிகளின் பெறப்பட்ட பகுதியை சமாளிக்க உடலுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
• கலோரிகளை எண்ணுதல். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு பெறப்பட்ட ஆற்றலை விட அதிக அளவு வரிசையாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், பின்னர் உடல் "கொழுப்பு இருப்புக்களை" பயன்படுத்தும். சிறப்பு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிட்டு, உண்மையான எண்ணிக்கை 15-20% குறைவாக இருக்கும்படி சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு பெண்ணுக்கு வயதாகும்போது, ​​அவளது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைகின்றன, சிக்கலான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, எடை இழப்பு மிகவும் கடினமாகிறது, உணவுகள் கூட எப்போதும் உதவாது. ஒரு நேர்மறையான மற்றும், மிக முக்கியமாக, நிலையான விளைவை அடைய, நாங்கள் சிக்கலை ஒரு விரிவான முறையில் அணுகுகிறோம். 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண் தனது உணவைத் திருத்துவதன் மூலம் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரி உணவுகளை விலக்கி சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். தொடங்குவதற்கு, குறைந்தபட்சம் காலை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு நோய்கள் இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் பிற நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து எடை இழப்பு வழிமுறையை உருவாக்க வேண்டும்.

மிகவும் பிரபலமான உணவு முறைகள்

பெண்களுக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான பல்வேறு உணவுகள் உள்ளன, இதன் உதவியுடன் நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பிற சிக்கல்களையும் தீர்க்க முடியும்: சரியான இரத்த எண்ணிக்கை, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.

1. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடையை குறைக்க ஒரு தனிப்பட்ட உணவு சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் தொகுக்கப்பட்டது, அவர் உங்கள் சோதனைகளின் முடிவுகளை கையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

2. Dukan உணவு நான்கு கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மிகவும் பயனுள்ள "தாக்குதல்" ஆகும், இது 2 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது ஓட் தவிடு, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த உணவு.

3. ஒரு புரத உணவு கூடுதல் பவுண்டுகள் சமாளிக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் தசை வெகுஜன பெற மற்றும் ஒரு அழகான, செதுக்கப்பட்ட உடல் உருவாக்க. உணவு இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கோழி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, பால், முட்டை ஆகியவை உணவில் அவசியம். நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் வீட்டில் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயனுள்ள மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பெறாதபோது எந்தவொரு உணவும் உடலுக்கு எப்போதும் ஒரு வரம்பு. வீட்டில் திறம்பட எடை இழக்க, நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் செறிவூட்டப்பட்ட ஒரு சீரான உணவு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, ஒரு பயிற்சி முறையும் செயலில் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பொதுவாக, உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நேர்மறையான முடிவை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். முதலில் இரண்டு வாரங்களுக்கு காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்து உடலைத் தயார்படுத்த வேண்டும். அப்புறம்தான் ஹாலுக்குப் போக முடியும். தொழில் ரீதியாகவும் சரியாகவும் தொகுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்கலாம். மாலை ஜாகிங், குந்துகைகள், வளைத்தல், அடிவயிற்று உந்தி - இவை அனைத்தும் உங்கள் உருவத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் பொதுவான நிலையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்தால், கோடையில் எடை இழக்க அல்லது நீண்ட காலமாக குவிக்கப்பட்ட அதிக எடையை குறைக்க, முதலில் நீங்கள் தயாராக வேண்டும். ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், பணிகளை வரையறுக்கவும், உங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்க வேண்டாம், பின்னர் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், விளையாட்டுகளுக்கு செல்லவும், பின்னர் எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.