1 கிலோ இழந்த கொழுப்பு எவ்வளவு ஆற்றல் உற்பத்தி செய்கிறது? மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

வாரத்திற்கு 1 கிலோ கொழுப்பு எரியும்- இது உண்மையில் தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. 1 கிலோவை இழக்க எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்? நம் உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளைப் பற்றி தேவையான அறிவு இருந்தால் எடை இழப்பு உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

உதாரணமாக, ஒரு விளையாட்டின் விதிகளை நாம் நன்கு அறிந்திருந்தால், அதை சிறப்பாக விளையாடி வெற்றி பெற முடியும் என்ற நம்பிக்கை நமக்கு உள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தை ஒரு போட்டியுடன் ஒப்பிடலாம், அதன் விதிகளை அறிந்து நாம் வெற்றிபெறலாம் மற்றும் வெற்றியாளர்களாக மாறலாம். இந்த விதிகள் என்ன?

உடல் எடையை குறைக்க கலோரி பற்றாக்குறை #1 தேவை!நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும் அதிக அளவுஒரு நாளைக்கு நீங்கள் பெறும் கலோரிகள்.

1 கிலோ = 7000 கிலோகலோரி

நீங்கள் 1 கிலோ எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் 7,000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1000 கலோரிகள் பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, உங்கள் என்றால் தினசரி உணவு 2800 கலோரிகள் ஆகும், பிறகு அதை 1800 ஆக குறைக்க வேண்டும். இது தேவையான 1000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும். அதே நோக்கத்திற்காக உங்களுக்கு என்ன கலோரி உட்கொள்ளல் தேவை என்பதைக் கண்டறிய இது உள்ளது.

முக்கிய குறிப்பு: எடை இழப்புக்கான சிறந்த விகிதம் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

1 கிலோ எடை குறைக்க கலோரி உட்கொள்ளல் கணக்கீடு

இப்போது விடுபட தனிப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவோம் கூடுதல் கிலோ. இதைச் செய்ய, உங்கள் பொதுவான மற்றும் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் மதிப்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம்- இது நமது உடல் சாதாரணமாக செயல்பட தேவையான குறைந்தபட்ச ஆற்றல். எனவே, கலோரிகளை குறைக்கும் போது, ​​இந்த குறைந்தபட்சத்திற்கு கீழே செல்லக்கூடாது.

பொது வளர்சிதை மாற்றம்- இது பகலில் உடலின் மொத்த ஆற்றல் செலவினமாகும் (வாழ்க்கை முறை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து உடல் செயல்பாடு).

பெண்களுக்கான அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (Z) கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்:

Z (kcal) = 665.09 + (9.56 x எடை கிலோவில்) + (1.85 x உயரம் செமீ) – (4.67 x வயது)

கணக்கீட்டு சூத்திரம் பொது பரிமாற்றம்பெண்களுக்கான பொருட்கள் (Y)

Y (kcal) = k x Z

இந்த சூத்திரத்தில் உள்ள குணகம் k பின்வரும் மதிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• 1.4 - 1.69 - குறைந்த உடல் செயல்பாடு - இது, எடுத்துக்காட்டாக, அலுவலக ஊழியர்எப்போதாவது உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்

• 1.7 - 1.99 - சராசரி உடல் செயல்பாடுகளுடன் - இது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கையால் வேலை செய்பவர் அல்லது விளையாட்டில் மிதமாக ஈடுபடும் நபர்

• 2 - 2.4 - அதிக உடல் செயல்பாடுகளுடன் - இது, எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமாக விளையாட்டு விளையாடும் அல்லது அதிக உடல் வேலைகளில் ஈடுபடும் நபர்.

கலோரி கணக்கீட்டின் எடுத்துக்காட்டு

65 கிலோ எடை, உயரம் 170 செ.மீ., அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் மற்றும் அவ்வப்போது விளையாட்டு விளையாடும் 25 வயதுடைய பெண்ணுக்கு, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் 1484 கிலோகலோரி, மற்றும் மொத்தம் (கே = 1.5 இல்) 2226 கிலோகலோரி (வட்டமாக உள்ளது) 2200)

இதன் பொருள் என்னவென்றால், அவள் உணவில் கலோரிகளை குறைக்கும்போது, ​​அவள் ஒரு நாளைக்கு 1484 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, அவள் நிச்சயமாக 2200 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.

எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், உகந்த உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரி ஆகும் - இப்படித்தான் உருவாக்குவோம் எதிர்மறை சமநிலைகலோரிகள்.

இந்த உணவின் மூலம், ஒரு நாளைக்கு 600 கிலோகலோரி குறைக்கிறோம், இது வாராந்திர அடிப்படையில் 4200 கிலோகலோரி கொடுக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்க நாம் அகற்ற விரும்பும் 7000 கிலோகலோரிக்கு முன், இன்னும் 2800 கிலோகலோரி உள்ளது, அது உடல் செயல்பாடுகளால் எரிக்கப்பட வேண்டும். எனவே, இந்த சூழ்நிலையில் பயிற்சி நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 கிலோகலோரி எரிக்க வேண்டும்.

உடல் பயிற்சி மூலம் 1 கிலோ கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி?

அடுத்து தோராயமான மதிப்புகள் 160 செமீ உயரம் மற்றும் 72 கிலோ எடை கொண்ட பெண்களுக்கு கணக்கிடப்பட்டது. இருப்பினும், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் அளவுருக்கள் மட்டுமல்ல, வயது, ஆரோக்கியம், பழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் தரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே பின்வரும் தரவுகள் தோராயமானவை மட்டுமே.

எனவே, 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

• ஓடுதல் - 10 மணி நேரம்
• ஜம்பிங் கயிறு - 14 மணி நேரம்
• நீச்சல் - 16 மணி நேரம்
• ரோலர் ஸ்கேட்டிங் - 16.5 மணி நேரம்
• உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் - 18 மணி நேரம்
• அக்வா ஏரோபிக்ஸ் - 22 மணி நேரம்
• நடனம் - 24 மணி நேரம்

படுக்கையில் உடற்பயிற்சி

இறுதியாக, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற 20 மிக எளிதான வழிகளின் தேர்வு!

அது எல்லோருக்கும் தெரியும் சிறந்த முடிவுகள்உடல் எடையை குறைப்பது நல்ல உணவு மற்றும் கடினமான பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகிறது. ஆனால் சோம்பேறித்தனமான மற்றும் மிகவும் தந்திரமானவர்களுக்கு மிகவும் எளிமையான வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவற்றின் தேர்வு இங்கே:

1. கேப்சைசின் விதிகள்!

டாஸ்மேனியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், 1/4 டீஸ்பூன் மிளகாய் மிளகாயை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டவர்கள், டயட் இல்லாத உணவைக் காட்டிலும் ஒரு மாத காலப்பகுதியில் சுமார் 2.3 கிலோ எடையை இழந்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். இதில் கேப்சைசின் உள்ளது என்பதே உண்மை சூடான மிளகு, வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் வழிவகுக்கிறது, இது கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த முறை 12 நாட்களில் 1 கிலோவை குறைக்க உதவும்.

2. வாக்கிங் போகலாம்!

டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மதிய உணவுக்குப் பிறகு 20 நிமிடங்கள் நடந்த டயட்டர்கள் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ கூடுதலாக இழந்தனர். அத்தகைய நடை, கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, அடுத்த மூன்று மணிநேரங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும்.

3. ஒரு கிளாஸ் பால்?

டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் அது கூடுதல் என்று நிரூபிக்கப்பட்டது தினசரி டோஸ் 1200 மிகி கால்சியம் (உதாரணமாக, மூன்று கோப்பைகளில் உள்ளது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்) 6 மாதங்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறையலாம். "உடலில் உள்ள கொழுப்புச் சேர்மங்களின் முறிவை கால்சியம் துரிதப்படுத்துகிறது" என்கிறார் ஆய்வுத் தலைவர் மைக்கேல் ஜீமெல். 2% கொழுப்பு வரை பால் தேர்வு செய்யவும்.

இந்த முறை 18 நாட்களில் 1 கிலோ எடையை குறைக்க உதவும்.

4. பச்சை தேயிலை- கலோரிகளுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்!

Utrecht பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள டச்சுக்காரர்கள், பச்சை தேயிலையின் கூறுகளில் ஒன்று, காஃபினுடன் இணைந்து, உச்சரிக்க முடியாத பெயரான epigallocatechin gallate, கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஐந்தில் ஒரு பங்காக துரிதப்படுத்துகிறது என்று கண்டறிந்தனர். வாரத்திற்கு 600 கிலோகலோரி எரிக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் போதுமானது.

இந்த முறை 70 நாட்களில் 1 கிலோ எடையை குறைக்க உதவும்.

5. விளக்குகளை இயக்கவும்!

ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு மெழுகுவர்த்தியில் இரவு உணவை சாப்பிடுவது நிச்சயமாக மிகவும் காதல், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, இது சிறந்த யோசனை அல்ல. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், மங்கலான வெளிச்சத்தில் சாப்பிடுவதால் சராசரியாக 240 கலோரிகள் அதிகமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. அடக்கமான ஒளி மற்றும் அந்தி ஒரு காதல் சூழ்நிலையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நாம் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதையும் குறைக்கிறது.

இந்த முறை 24 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

6. இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்!

கொழுப்பை எரிக்க இலவங்கப்பட்டை உதவுகிறது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். அமைச்சக ஆராய்ச்சி விவசாயம்தினமும் அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் மாதத்திற்கு 1 கிலோ எடை குறையும் என அமெரிக்கா உறுதி செய்துள்ளது.

7. பிரியாவிடை, "ஸ்மாக்"!

நியூயார்க்கில் உள்ள புரூக்ஹேவன் தேசிய ஆய்வகத்தின் விஞ்ஞானிகள், உணவு மற்றும் சமையல் பற்றிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, அவற்றைப் பார்த்த பிறகு வழக்கத்தை விட 10% அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, ஒரு சுவையான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை கைவிடுவது, 8 வாரங்களில் ஒரு கிலோ எடையை குறைக்க உதவும்.

இந்த முறை 56 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

8. பாதாம் பருப்புகளை நசுக்கலாமா?

கலிஃபோர்னியாவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வில், 6 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடி பாதாம் சாப்பிடுவது ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 8% எடையைக் குறைக்க உதவியது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பாதாம் விஷயங்களைத் தொடரும் இரைப்பை குடல், குறிப்பாக, குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

9. ஓட்ஸ், சார்!

ஒரு கிண்ணத்தில் தானியங்கள் சாப்பிடுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் மதிய உணவு நேரம், தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சராசரியாக 640 ஆக குறைக்கலாம். சிறந்த தேர்வுபுதிய அல்லது உறைந்த பழங்களுடன் இயற்கையான தயிர் சேர்த்து நல்ல பழைய ஓட்ஸ் இன்னும் உள்ளது.

10. அனைத்து சாறுகளையும் பிழிந்து... பயிற்சியின் போது? இல்லை திராட்சைப்பழத்திலிருந்து!

உடல் எடையை குறைக்க திராட்சைப்பழம் சாப்பிடும் பெண்களுக்கு அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது சரியாகத் தெரியும். 100 மில்லி புளிப்பு பழச்சாற்றை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிப்பவர்கள் 12 வாரங்களில் சராசரியாக 2 கிலோ எடையைக் குறைப்பதாக கலிஃபோர்னியா ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்தும் என்சைம்களுக்கு இது சாத்தியமாகும்.

இந்த முறை 42 நாட்களில் 1 கிலோவை குறைக்க உதவும்.

தட்டு காய்கறி சூப்(சுவைக்கு சிறிது புளிப்பு கிரீம் கூட) ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை - மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு அடிமையான உங்கள் நண்பர்களை விட மாதத்திற்கு 1 கிலோ அதிகமாக இழக்கலாம் - அமெரிக்காவின் பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

இந்த முறை 30 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

12. முயல் போல் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் முதல் படிப்பு என்றால் ஒளி சாலட், இது வழக்கம் போல் பாதி கலோரிகளை சாப்பிட உதவும். ஒரு கைப்பிடி பச்சை சாலட்டை கலக்கவும் பல்வேறு வகையான, அருகுலா மற்றும் எந்த முளைகளையும் சேர்த்து, இரண்டு தேக்கரண்டி ஊற்றவும் ஆலிவ் எண்ணெய்பால்சாமிக் வினிகர் மற்றும் உப்பு.

இந்த முறை 14 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

13. ரிலாக்ஸ்

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திலிருந்து குணமடைகிறார். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் (கார்டிசோல் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன்) கொழுப்பு செல்கள் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் தூண்டுகிறது. ஓய்வெடுக்கும் உத்திகள் மற்றும் உணவு முறைகளின் கலவையானது மாதத்திற்கு 1 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்று இஸ்ரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இந்த முறை 30 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

14. தினசரி எடையை அளவிடுகிறோம்

கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் எடையை சரிபார்த்தவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்யத் துணிந்தவர்களை விட ஒரு மாதத்திற்குள் கிட்டத்தட்ட 2 கிலோ எடையை இழந்தனர் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

ஒவ்வொரு நாளும் நம்மை எடைபோடுவது சரியான திசையில் செல்ல நம்மை மேலும் தூண்டுகிறது. ஆனால் நீங்கள் உணவைப் பற்றி ஒழுக்கமாக இல்லாவிட்டால், அத்தகைய தினசரி செயல்முறை சரியான எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் - இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒரு நபர் ஒரு மெலிதான உருவத்திற்காக போராடுவதை நிறுத்துவார் என்ற உண்மைக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

இந்த முறை 15 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

15. மேஜிக் புள்ளிகளைத் தேடுகிறது

பசியை பாதிக்கும் குறிப்பிட்ட குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளை உடலில் தூண்டுவது 3 மாதங்களில் 4.5 கிலோவை குறைக்க உதவும் என்று பிரிட்டிஷ் அக்குபஞ்சர் சங்கம் கூறுகிறது. இது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அதை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

16. கொழுப்பு நிறைந்த காலை உணவு நம்மை ஸ்லிம் ஆக்குமா?

கொழுப்பு நிறைந்த காலை உணவு குறைகிறது தினசரி நுகர்வு 15% கலோரிகள் - ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்வது இதுதான் மாநில பல்கலைக்கழகம்ஹூஸ்டனில். இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் வெண்ணெய் துண்டுடன் முழு தானிய ரொட்டியில் சாண்ட்விச் செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் வறுத்த துண்டுகள், ஹாம்பர்கர்கள், குக்கீகள் மற்றும் பிற ஒத்த தயாரிப்புகளை மறந்துவிட வேண்டும்.

இந்த முறை 20 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

17. உலகத்திற்குச் செல்வது

உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்கள் உடல் பருமன் என்று பிரிட்டிஷ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது புதிய காற்றுவெயில் நாட்களில், வீட்டிற்குள் பயிற்சி செய்தவர்களை விட 20% அதிக கொழுப்பை இழந்தது.

இந்த முறை 80 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டி, நீண்ட நேரம் மெல்லுவதால், நீங்கள் முழுதாக உணர உதவும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது. கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது வயிற்றில் வீங்கி, அதை நிரப்புகிறது மற்றும் அதன் மூலம் முழுமை உணர்வின் தொடக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

இந்த முறை 14 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

19. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது கனமான உணவுக்குப் பிறகு 4 மணி நேரத்திற்கும் அல்லது லேசான உணவுக்குப் பிறகு 3 மணி நேரத்திற்கும் முன்னதாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது அவசியம் நல்ல எரியும்கொழுப்பு ஆனால் உங்கள் தசைகளுக்கு கட்டுமானப் பொருட்களை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த முறை 10 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

20. தூங்கி எடை குறையுங்கள்!

இது எளிது: நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​​​நீங்கள் சாப்பிட மாட்டீர்கள் :). சிகாகோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு மணிநேரம் கூடுதலாக தூங்கினால், பகலில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை 200 கலோரிகள் குறைக்கலாம் என்று மதிப்பிட்டுள்ளனர்.

இந்த முறை 38 நாட்களுக்குள் 1 கிலோவை இழக்க உதவும்.

அன்பான நண்பர்களே, அந்த எரியும் முறைகளை முயற்சி செய்து தேர்வு செய்யவும் கூடுதல் கலோரிகள்அது உங்களுக்கு சரியானது, பின்னர் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை ஒரு சோதனையாக இருக்காது, ஆனால் ஒரு இனிமையான பரிசோதனையாக இருக்கும், மேலும் "சண்டை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு போட்டியில் அதிக எடை"உங்கள் எதிரி நாக் அவுட்டாவார்!

எளிய தர்க்கம் - நீங்கள் உட்கொண்டதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். 1 கிலோ கொழுப்பில் 7000-10000 கிலோகலோரி (கொழுப்பின் தன்மையைப் பொறுத்து) உள்ளது, அதாவது 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க கலோரி பற்றாக்குறை குறைந்தது 7000 ஆக இருக்க வேண்டும்.

1 வாரத்தில் எத்தனை கிலோ கொழுப்பை எரிக்க முடியும்?

நீங்கள் 1000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கினால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவை இழக்கிறீர்கள். என்னை நம்புங்கள், இது நிறைய இருக்கிறது. வாரத்திற்கு 1 கிலோ கொழுப்பை எரிப்பதில் அதிகபட்சமாக நீங்கள் நம்பலாம். பொதுவாக இது வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ கொழுப்பு.

உங்கள் எடை வேகமாக குறைந்தால், அதாவது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழந்தால், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை எரிக்கிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் கொழுப்பைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்ததில் இருந்து எந்த மகிழ்ச்சியும் இருக்காது.

கூடுதலாக, 1 கிலோ கொழுப்பு = 10,000 கிலோகலோரி, மற்றும் 1 கிலோ தசை = 3300 கிலோகலோரி, அதாவது. ஒவ்வொரு 1 கிலோ கொழுப்பையும் எரித்தால், 3 கிலோ தசையை இழக்க நேரிடும். மற்றும் என்ன மேலும் தசைகள்உங்கள் உடலில், அதனால் சிறந்த உருவம்மேலும் கொழுப்பை எரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் (உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட), ஏனெனில்... நிறைய தசை = வேகமான வளர்சிதை மாற்றம்.

நீக்க சரியான உணவுகொழுப்பு

உங்கள் உணவில் முதலில் மாற்ற வேண்டிய ஒரே விஷயம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி சாப்பிட்டால், ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் 2300-2500 கிலோகலோரி செலவிட வேண்டும்.

கொழுப்பை சரியாக எரிக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

சராசரியாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் புரதம் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் எடை 60 கிலோ என்றால், ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் புரதம் உங்கள் குறைந்தபட்சம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, இந்த எண்ணிக்கையை பல முறை பெருக்கவும்.

கொழுப்பை இழக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை?

நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த உணவில் கொழுப்புகள் தோராயமாக 20-30% ஆக இருக்க வேண்டும். அதே அளவு புரதமும் உள்ளது. ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் உணவில் 50-60% ஆகும். இது அவ்வாறு இல்லை என்றால், அதை சரிசெய்யவும்.

கூடுதலாக, இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன: வேகமான அல்லது எளிமையானது மற்றும் மெதுவாக அல்லது சிக்கலானது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மிகவும் சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் மெதுவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆற்றல் ஒரு நிலையான வெளியீடு உள்ளது.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஆற்றலை நீங்கள் எரிக்கவில்லை என்றால், அது கொழுப்பாக மாறும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• முழு தானிய கஞ்சி (நசுக்கப்படவில்லை): கோதுமை, பக்வீட்,
• பருப்பு வகைகள்: பட்டாணி, பருப்பு, சோயா பொருட்கள், கொண்டைக்கடலை, வெண்டைக்காய்
• ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், புதிய கேரட், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ்
• பெரும்பாலான காய்கறிகள்

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• சிப்ஸ்
• பேக்கரி பொருட்கள்
• ஏதேனும் சாறு (பழம், காய்கறி)
• உருளைக்கிழங்கு
• வெள்ளை அரிசி
• எல்லாம் இனிப்பு (மிட்டாய், சாக்லேட் போன்றவை)
• குக்கீகள், கிங்கர்பிரெட்

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

கொழுப்பை எரிக்க வலிமை பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். பிறகு தீவிர பயிற்சிநான்கு மணி நேரத்தில், நீங்கள் வழக்கத்தை விட பல மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உடல் சுமைக்கு ஏற்றது மற்றும் "போர் தயார்நிலையில்" உள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஆனால் தனியாக சக்தி சுமைபோதுமானதாக இருக்காது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எரிக்க வேண்டும் அதிக கலோரிகள்நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். எனவே, எடை பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில், பயன்படுத்தவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: ஓடுதல், நீச்சல் போன்றவை.

மிகவும் அணுகக்கூடிய இயங்கும். நீங்கள் மட்டும் ஓடினால், வலிமை பயிற்சி இல்லாமல், விளைவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

• குந்துகைகள்
• தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள், இணையான பார்கள்
• இழு-அப்கள்
• டம்பல் அழுத்துகிறது
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓடுதல்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பெரியவற்றை வேலை செய்ய வேண்டும் தசை குழுக்கள்கிளைகோஜன் (சர்க்கரை) இருப்புக்கள் அதிகமாக இருக்கும் கால்கள் மற்றும் பின்புறம் போன்றவை. கிளைகோஜன் செலவழிக்கப்பட்ட பிறகு, தோலடி கொழுப்பு நுகர்வுக்கு செல்கிறது!

சுமை நீண்ட கால மற்றும் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வார்ம்-அப் கண்டிப்பாக தேவை.

நீங்கள் மிகவும் அதிக எடை மற்றும் நகர்த்த கடினமாக இருந்தால்

நீங்கள் எடையைத் தூக்கவோ ஓடவோ தொடங்கக்கூடாது! உங்களுக்குத் தேவையான முதல் விஷயம், நான் மேலே எழுதியது போல, உங்கள் உணவை மாற்றி, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

எனவே, கடந்த இதழில் கொழுப்பை எரிப்பதைப் பற்றி பேசுகையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100-120 கிராம் தோலடி கொழுப்பை எரிக்க முடியும் என்று நாங்கள் தீர்மானித்தோம். அதாவது மாதத்திற்கு 3-4 கிலோ கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. இப்போது, ​​இந்த எண்களை அறிந்து, நீங்கள் என்ன கணக்கிட முடியும் சிறந்த பற்றாக்குறைஒரு உகந்த கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு கலோரிகள் உருவாக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பை திறமையாக எரிக்க விரும்பினால், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதன் மூலமும் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இந்த பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும் என்பதை இப்போதே கவனிக்கிறேன். அந்த. நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எவ்வளவு அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இப்போது நாம் கண்டுபிடிப்போம்.
நாம் நடனமாட வேண்டிய நமது தொடக்கப் புள்ளி கலோரிக் சமநிலை, அதாவது. உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு சமமாக இருக்கும் போது. இந்த வழக்கில், உங்கள் எடை எந்த திசையிலும் மாறாது. சமநிலை உள்ளது. நீங்கள் அதை மீறினால், அது ஒரு பிளஸ் - நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும். அது எதிர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். இந்த எண்ணை தீர்மானிக்க, உங்கள் ஆற்றல் செலவுகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அடிப்படை மாற்று விகிதத்தைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், அதாவது. முக்கிய செயல்பாடுகளை (இதய செயல்பாடு, சுவாசம்) பராமரிக்க உங்கள் உடல் ஓய்வில் செலவிடும் ஆற்றலின் அளவு மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் ஆற்றல் நுகர்வு. கணக்கீடுகளுக்கு, நீங்கள் சிறப்பு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அதை நான் கட்டுரையின் முடிவில் வழங்குவேன்.
ஆற்றல் நுகர்வு அட்டவணைகளும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் பல்வேறு நடவடிக்கைகள். ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்கு எத்தனை கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன என்பது பற்றிய தகவலை அவை வழங்குகின்றன. ஆயத்த சூத்திரங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை குறைவான துல்லியமானவை.
எனவே, உங்கள் கணக்கீடு என்று வைத்துக்கொள்வோம் ஆற்றல் சமநிலை 2000 கலோரிகள் மற்றும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 1400 ஆகும்.
எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் பொருத்தமான பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். ஒரு கிராம் கொழுப்பில் 9 கலோரிகள் இருப்பதால், 100 கிராம் கொழுப்பை எரிக்க உங்களுக்கு 900 கலோரிகள் பற்றாக்குறை தேவை. 900 கலோரிகள் உங்கள் இருப்புநிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டதே தவிர, நீங்கள் தற்போது உட்கொள்ளும் அளவின் அடிப்படையில் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். ஏனென்றால் நீங்கள் இப்போது 3000 சாப்பிட்டால், 900 ஐ நீக்கினால், நீங்கள் இன்னும் கருப்பு நிறத்தில் இருப்பீர்கள்.
உணவில் இருந்து கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், உடல் செயல்பாடு மூலம் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது உகந்ததாகும். ஏனென்றால், உங்கள் உணவில் இருந்து 900 கலோரிகளை குறைக்க முடிவு செய்தால், 2000-900 கலோரிகள் கொண்ட 1100 கலோரிகள் கொண்ட உணவில் முடிவடையும், மேலும் உங்கள் அடிப்படை விகிதத்தை விட கீழே குறையும், இது பட்டினிக்கு சமமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மெதுவாக நிகழும், மேலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக உங்கள் ஆரோக்கியம் மோசமடையும். உங்களுக்கு இது தேவையா? இல்லை என்று நினைக்கிறேன். கூடுதலாக, கொழுப்பு ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் எரிகிறது, மேலும் அவை முக்கியமாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
உங்கள் உணவைக் குறைக்காமல் நீங்கள் பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம், ஆனால் உடல் செயல்பாடு மூலம் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே, அது வேலை செய்யும், ஆனால் முதலில், அதற்கு தீவிர முயற்சி தேவைப்படும், இரண்டாவதாக, உங்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளைப் பற்றி நாங்கள் இன்னும் பேசவில்லை. அந்த. அந்த 900 கலோரிகள் சமநிலையில் இருந்து ஒரு பற்றாக்குறை. ஆனால் நீங்கள் சமநிலையில் இருக்க வாய்ப்பில்லை சமீபத்தில்எடை கூடுகிறது! உதாரணமாக, நீங்கள் இப்போது உணவில் இருந்து 2000 அல்ல, ஆனால் 2500 கலோரிகளைப் பெற்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 900+500 (2000 இலிருந்து அதிகமாக), 1400 கலோரிகளை எரிக்கும் அளவுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை வழங்க வேண்டும்! அவற்றை எரிக்க எவ்வளவு நேரம் உழ வேண்டும் தெரியுமா? இரண்டு மணிநேரம் ஓடுவது அல்லது மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் நடப்பது போன்ற தினசரி அளவிலான உடல் செயல்பாடு பலருக்கு தாங்க முடியாததாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன்.
எனவே, பெரும்பாலானவர்களுக்கு உகந்த தீர்வாக, கலோரி உட்கொள்ளலை அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு அல்லது சற்று அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்தி, மீதமுள்ளவற்றை உடற்பயிற்சியின் மூலம் உருவாக்க வேண்டும். நடைமுறையில், அதிக நேரம் இல்லாத ஒரு சாதாரண பயிற்சி பெறாத நபர் 400-500 கலோரி அளவில் கூடுதல் ஆற்றல் செலவை வழங்க முடியும். இது ஜிம்மில் ஒரு மணிநேர தீவிர வேலை அல்லது ஒரு மணிநேர கார்டியோ. நடுத்தர தீவிரம். அந்த. 900 கலோரிகள் தோராயமாக பாதியாக பிரிக்கப்படுகின்றன. உடல் தகுதிக்கு 400 என்றும், உணவில் இருந்து மைனஸ் 500 என்றும் வைத்துக்கொள்வோம் (சமநிலை என்றால்). மேலும் நீங்கள் சமநிலையில் இருந்து மேலும், உங்கள் தற்போதைய உணவை குறைக்க அல்லது உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரே அளவிலான சமநிலை மற்றும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்ட இரண்டு நபர்களில், வெற்றியாளர், தற்போதைய கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருப்பதால், அவர் தனது உணவைக் குறைப்பது எளிது.
எந்தெந்த உணவுகளில் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் எப்படிச் செய்வது என்பது பற்றி சரியான உணவு, டயட்டெடிக்ஸ் எனப்படும் சிக்கல்களில் நாங்கள் பேசினோம், நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்கலாம், எல்லாம் அங்கு விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.
எனவே, சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.
உங்கள் கலோரி சமநிலையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதனால் நீங்கள் அதில் இருந்து "நடனம்" செய்யலாம், உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், அதற்குக் கீழே விழக்கூடாது, மற்றும் உங்கள் தற்போதைய உணவு, நீங்கள் எவ்வளவு குறைக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் தற்போதைய உணவு முறை உங்களுக்குத் தெரியாது. எடை இழப்புக்கு, முதல் இரண்டு மதிப்புகளை மட்டும் பயன்படுத்தி புதிய ஒன்றை உருவாக்கலாம். அந்த. ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவை உருவாக்கவும். எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், இது 1400-1600 கலோரிகள்.
உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அடித்தள மட்டத்திற்கு கீழே குறைக்க வேண்டாம்.
உணவுக் கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும் பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள்.
உடல் செயல்பாடு கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை உறுதி செய்யும் வகையில் இருக்க வேண்டும். அந்த. உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தம், வேறுவிதமாகக் கூறினால், அது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்
விருப்பம் 1: உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் 0.454 ஆல் வகுக்கவும்.
இதன் விளைவாக வரும் எண்ணை 0.409 ஆல் பெருக்கவும்.
முடிவை 24 ஆல் பெருக்கி, ஒரு நாளைக்கு கிலோகலோரிகளில் வெளிப்படுத்தப்படும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பெறுங்கள்.
விருப்பம் 2. எடை, உயரம் மற்றும் வயதைக் கணக்கில் கொண்டு, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தினசரி ஆற்றல் செலவைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் (ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரம்):
ஆண்களுக்கு: 66 + (13.7 * எடை) + (5 * செ.மீ உயரம்) - (6.8 * வயது)
பெண்களுக்கு: 655 + (9.6 * எடை) + (1.8 * உயரம் செ.மீ.) - (4.7 * வயது)
ஆயத்த சூத்திரங்கள்: மிஃப்லின்-சான் ஜியோர் அல்லது கெட்ச்-மெக்ஆர்டில் சூத்திரங்கள். தேடுபொறியில் தட்டச்சு செய்யவும்.

கலோரிகளை எண்ணுவது மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகும் அறியப்பட்ட முறைகள்எடை இழக்கிறது. அதன் சாராம்சம் எளிது: நீங்கள் செலவிட வேண்டும் அதிக ஆற்றல்உட்கொள்வதை விட. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குங்கள்.

5 கிலோ எடையை குறைக்க எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்?

1958 இல், விஞ்ஞானி மேக்ஸ் விஷ்னோஃப்ஸ்கி தீர்மானித்தார் அதிகரித்த அல்லது இழந்த எடையின் கலோரிக் சமமானவைஒரு பவுண்டு மனித உடல் கொழுப்பு 3,500 கிலோகலோரிக்கு சமம். எனவே, ஒரு கிலோ கொழுப்பு 7,716 கிலோகலோரிக்கு சமம்.

அதாவது 1 கிலோவை இழக்க 7,716 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்.

உங்கள் இலக்கு 5 கிலோவை குறைக்க வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கிலோகலோரி உட்கொள்கிறீர்கள், மேலும் 2,500 செலவழிக்கிறீர்கள் - 500 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. இந்த உணவை கடைபிடித்தால், 15 நாட்களில் ஒரு கிலோ எடை குறையும். மேலும் 5 கிலோவை இழக்க, உங்களுக்கு 2.5 மாதங்கள் தேவைப்படும்.

இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் நம் உடலில் செயல்முறைகள் வரும்போது, ​​எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. நம் உடல் பசி உட்பட புதிய நிலைமைகளுக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

முதலில், ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உண்மையில் வழிவகுக்கும் விரைவான இழப்புஎடை, ஆனால் பின்னர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் பருமனான நோயாளிகள் குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் சிகிச்சையளிக்கும்போது ஏன் அதிக எடையைக் குறைக்கவில்லை? ஒரு இயந்திரக் கண்ணோட்டம். ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் சூழ்நிலையில், உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்கும். க்கு தீவிர எடை இழப்புஉங்கள் வழக்கமான உணவை விட அதிகமாக உங்களுக்கு ஏதாவது தேவைப்படும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. நீங்கள் ஒரு கிலோ எடையை இழந்து, 7,716 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறீர்கள்.
2. இது உணவின் முதல் நாட்களில் வேலை செய்கிறது, பின்னர் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.
3. உங்கள் மெட்டபாலிசம் குறைவதைத் தடுக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதைத் தடுக்கவும், உங்கள் உணவில் உணவுகளைச் சேர்க்கவும் புரதம் நிறைந்தது, மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

நீங்கள் இணையதளங்களையும் பயன்பாடுகளையும் பயன்படுத்தலாம் ஆயத்த சமையல். நீங்கள் பொருட்களின் சரியான விகிதாச்சாரத்தையும் அளவையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

இந்த தளத்தில் நீங்கள் காணலாம் விரிவான சமையல்புகைப்படங்களுடன். ஒவ்வொன்றின் முடிவிலும், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உள்ளடக்கம் குறிக்கப்படுகிறது.

தளத்தில் நிறைய சமையல் வகைகள் உள்ளன. "குறைந்த கலோரி", "வேகமான", "எளிமையான" வடிப்பான்கள் உள்ளன. கலோரிகள் மற்றும் கலவை ஊட்டச்சத்துக்கள்அட்டவணையில் எழுதப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் பொருட்களின் அளவை மாற்றினால், "கலோரிகளைக் கணக்கிடு" பொத்தானைக் கிளிக் செய்து, டிஷ் எத்தனை கலோரிகள் இருக்கும் என்பதைக் கண்டறியலாம்.

இந்த தளத்தில், அனைத்து தயாரிப்புகளும் சமையல் குறிப்புகளும் விரிவாக விவாதிக்கப்படுகின்றன. சமையல் குறிப்புகளுக்கு கீழே கலோரி உள்ளடக்கம், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறிக்கப்படுகிறது. தயாரிப்புகளின் கீழே அவை கொண்டிருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் விளக்கம் உள்ளது.

இந்த பயன்பாட்டில் நீங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும், பயன்பாடு கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கணக்கிடும். உள்ளது தயார் உணவுமற்றும் பல்வேறு பிராண்டுகளின் தயாரிப்புகள். ஒரு பொருளின் பார்கோடு கூட படிக்கலாம்.

பயன்பாட்டில் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பும் உள்ளது. பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

மூலம், FatSecret சேவை கணினியிலும் கிடைக்கிறது, யாராவது கலோரிகளையும் செயல்பாட்டையும் கணக்கிடுவது மிகவும் வசதியாக இருந்தால்.

யாசியோ

இந்த பயன்பாட்டில், நீங்கள் தரவுத்தளத்திலிருந்து தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் அல்லது பார்கோடு ஸ்கேன் செய்யலாம், பயன்பாட்டிலிருந்து சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சொந்தமாக உருவாக்கலாம்.

கலோரி எரிக்கும் கவுண்டரும் உள்ளது. நீங்கள் Google ஃபிட்டை இணைத்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் தானாகவே பயன்பாட்டில் ஏற்றப்படும்.

கார்டியோ மற்றும் செயல்பாட்டு கவுண்டரும் உள்ளது வலிமை பயிற்சிகள். இருப்பினும், பிந்தையது கலோரிகளை எண்ணுவதில்லை. உங்களின் கடைசி பயிற்சியில் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை விரைவாகப் பார்க்க இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம். எடை பயிற்சியில் செலவழித்த கலோரிகளை நீங்கள் கணக்கிட விரும்பினால், சேர்க்கவும் புதிய செயல்பாடுமற்றும் கலோரிகளை கைமுறையாக உள்ளிடவும்.

MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect மற்றும் பிற செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாடுகளுடன் கவுண்டரை ஒத்திசைக்க முடியும்.

ஒரு கிலோ தோலடி கொழுப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்ற கேள்வியில் இதுவரை விளையாடிய அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி நினைத்த அனைத்து மக்களும் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

ஒரு கிலோவில் சுமார் 7716 கலோரிகள் உள்ளன.

கணக்கீட்டின் எளிமைக்காக, இந்த மதிப்பு பெரும்பாலும் பவுண்டுகளாக மாற்றப்படுகிறது. ஒரு பவுண்டு தோலடி கொழுப்பில் சுமார் 3,500 கலோரிகள் இருப்பதைக் காண்கிறோம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பவுண்டுகள் மற்றும் கிலோகிராம்களை இழக்க, நீங்கள் அடைய வேண்டும் தினசரி பற்றாக்குறைகலோரிகள் தோராயமாக 500 கலோரிகளுக்கு சமம்.

கலோரி பற்றாக்குறை என்பது நீங்கள் உண்ணும் அளவிற்கும் எரிக்கும் அளவிற்கும் உள்ள வித்தியாசம். இந்த நிலைமைகளின் கீழ், நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 1 பவுண்டு இழக்கலாம் (7 நாட்கள் பெருக்கவும்), 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் 1 கிலோ கொழுப்பை இழக்க நேரிடும். ஒவ்வொரு நாளும் 1000 கலோரிகள் பற்றாக்குறையுடன், 1 கிலோகிராம் இழப்பதற்கான கால அளவு 1 வாரமாக குறைக்கப்படும் என்று கணக்கிடுவது எளிது.

இந்த கணக்கீடு சிறப்பாக நினைவில் உள்ளது, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் 7 நாட்களில் ஒரு கிலோகிராம் இழப்பைக் கணக்கிடுகின்றனர் சிறந்த முறையில்எடை இழக்கிறது.

ஒரு உயிரியல் பார்வையில், எடை இழப்பு போன்ற விகிதம் உடலுக்கு பாதுகாப்பானது.

• புரதங்கள்;
• கொழுப்புகள்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

ஒரு கிராம் தூய கொழுப்பில் 9 கலோரிகள் உள்ளன.

ஆனால் தோலடி கொழுப்பில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஏன் வேறுபட்டது?

காரணம் எளிது - தோலடி கொழுப்பு கொண்டுள்ளது:

• தூய கொழுப்பு;
• இணைப்பு திசு;
• தண்ணீர்;
• மற்ற பேலஸ்ட் இணைப்புகள்.

உணவுகளில் கொழுப்பைக் கணக்கிடும்போது, ​​கொழுப்பு சதவீதத்தைக் குறைக்கும் நீர் மற்றும் பிற கலவைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. தோலடி கொழுப்பில் கலோரிகளை எண்ணும் போது, ​​​​இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

எனவே, 1 கிராம் தோலடி கொழுப்பில் 7.7 கலோரிகள் மட்டுமே இருப்பதைக் காண்கிறோம். ஆனால் இது இன்னும் தூய கொழுப்பில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட மிகக் குறைவு. நன்றாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும் இந்த தகவல்: கலோரிகள் இல்லாத இணைப்பு திசு மற்றும் நீர் இருப்பதால் தோலடி கொழுப்பில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது, அதன்படி சதவீதத்தை குறைக்கிறது. எண்ணும் போது எண் 9 பயன்படுத்தப்படுகிறது ஊட்டச்சத்து மதிப்புஒரு டிஷ் அல்லது மற்றொரு.

இப்போது பொருளை சுருக்கமாக மீண்டும் செய்வோம்:

1. 1 கிலோ தோலடி கொழுப்பு 7700 கலோரிகளை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது;
2. தினசரி 1000 கலோரி பற்றாக்குறை வாரத்திற்கு 1 கிலோவை இழக்க உதவும்;
3. வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடை இழப்பு அதிகபட்ச பாதுகாப்பான விகிதம்;
4. தோலடி கொழுப்பில் குறைந்த கலோரிகள்தூய கொழுப்பை விட, தண்ணீர் இருப்பதால்.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் பலர், மனித கொழுப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன, அவற்றை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? தோலடி கொழுப்பில் சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 1 கிலோ கொழுப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் - சுமார் 7716 மட்டுமே, ஆனால் எல்லாம் எளிதானது அல்ல, மேலும் விவரங்களுக்கு படிக்கவும்.

• பொதுவான தகவல்
• கலோரி மற்றும் கொழுப்பு விகிதம்
• கூடுதல் கலோரிகளை அகற்றுதல்

ஒரு கிலோகிராம் எடையில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் தினசரி ரேஷன். நீங்கள் உணவில் உட்கொள்வதை விட தினசரி 500 கிலோகலோரி அதிகமாக எரிக்க ஆரம்பித்தால், ஒரு வாரத்தில் அரை கிலோ எடையை குறைக்கலாம்.

மன்றங்கள் மற்றும் ஜிம்களில் உள்ளவர்கள் 1 கிராம் கொழுப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்? IN தூய வடிவம்இதில் சுமார் 9 கிலோகலோரி உள்ளது, ஆனால் தோலடி கொழுப்பில் கூடுதலாக பேலஸ்ட் பொருட்கள், நீர் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் உள்ளன, எனவே 1 கிராமுக்கு மனித கொழுப்பின் கலோரி உள்ளடக்கம் 8 ஐ விட சற்று குறைவாக உள்ளது.

மனித கொழுப்பின் கலோரி உள்ளடக்கம் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிகப்படியான கலோரிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது? நிலையான பற்றாக்குறையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வாரந்தோறும் 1 கிலோ கொழுப்பை இழக்க, ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை அடையுங்கள். பகலில், உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டு காரணமாக, நீங்கள் 1000 கிலோகலோரி அதிகமாக செலவிட வேண்டும் ஆற்றல் மதிப்புஉட்கொள்ளும் உணவு. ஒரு பெரிய இடைவெளியுடன், ஒரு கிலோகிராம் எடையில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதில்லை.

நீக்குவதன் மூலம் கலோரி பற்றாக்குறையை அடைவது சாத்தியமாகும். அதிக கலோரி உணவுகள்உணவில் இருந்து. உங்கள் உடலை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் தீவிர சுமைகள்: பூங்காவில் அல்லது மைதானத்தில் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங், உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம், ஏரோபிக்ஸ், முதலியன

ஒரு கிலோகிராம் எடையில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பது நன்கு அறியப்பட்டதாகும் - 7716 மட்டுமே. வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் இழக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை நீங்கள் தீங்கு விளைவிப்பீர்கள், மேலும் அசௌகரியத்துடன் சேர்ந்து ஒரு மன அழுத்தத்தை நிச்சயமாக ஏற்படுத்தும்.

1 கிலோவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

1. 1 கலோரியில் உள்ள அதே அளவு கிலோகிராம்.
2. 1 கிலோவில் 7000 கிலோகலோரி உள்ளது
   3 கிலோ 21000 கிலோகலோரி
3. வெவ்வேறு மன்றங்களில் இதை நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பார்த்திருக்கிறேன் - 3500 கிலோகலோரி. = 1 கிலோ. மனித எடை! ! இது எவ்வளவு நம்பகமானது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, 3500 கிலோகலோரி எரிக்க முயற்சிக்கவும். மற்றும் பாருங்கள், ஒருவேளை அது உண்மையாக இருக்கலாம்! நல்ல அதிர்ஷ்டம்
4. 1 கிலோ எதில்?
5. 1 கிலோகிராமில் 1 லிட்டர் தண்ணீர் உள்ளது, அதாவது 0 கலோரிகள் :)
6. நான் சரியாக புரிந்து கொண்டால்

   உடல் எடையில் 1 கிலோவை எரிப்பதற்கு அதன் இயல்பை விட எத்தனை கலோரிகள் குறைவாகப் பெற வேண்டும்?

   ஏனெனில் தசைகள் எரிகின்றன கடைசி முயற்சி, மற்றும் முதலில், கொழுப்பு தேவையற்றதாக உருகும், பின்னர் 1 கிராம் கொழுப்பு = 9 கிலோகலோரி என்பதால், 9000 கிலோகலோரி பெறாமல் 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

7. உள்ளே வெவ்வேறு தயாரிப்புகள்வித்தியாசமாக…
8. கிலோ என்ன?
9. ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் அதன் சொந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, கேள்வி தெளிவாக இல்லை
10. 7000 கிலோகலோரி/1 கிலோ... ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், கொழுப்பு அல்ல... மேலும் 7000*3 ஐ இழப்பதில் எந்தப் பயனும் இல்லை... குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்யுங்கள். வாராந்திர உணவுஅதனால் கொழுப்பு நீக்கப்படும், இல்லையெனில் அனைத்து தண்ணீர் வெளியே வரும்
11. ஒரு கிலோ உடல் கொழுப்பில் சுமார் 7,700 கலோரிகள் உள்ளன.
12. கொழுப்பு லேசானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். 1 கிலோ = 200 கிராம் கொழுப்பு + 800 கிராம் தண்ணீர்...
    நான் எடை இழப்புக்கு உதவ முடியும், நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர். யாராவது ஆர்வமாக இருந்தால், எனக்கு எழுதுங்கள். நான் விகேயில் தன்யா மைலியானைப் பின்தொடர்கிறேன்.
    நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை இழக்கலாம் + -
    நேரம் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டால், உங்கள் பிட்டத்தில் 20-30 கூடுதல் கிலோ இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பையும் ஏற்பாடு செய்யலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும்
13. சரியான கேள்வி இல்லை.
    3 கிலோ எடை குறையும் வரை ஓடு!
    நீங்கள் ஓடும்போது 100 கலோரிகளை எரித்தாலும், வெண்ணெய் சேர்த்து சாண்ட்விச் சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் ஓடவில்லை என்று கருதுங்கள்.
14. சரி, அது உடனே நடக்காது, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால் 3 கிலோ மிக விரைவாக போய்விடும்..)
15. 1 கிலோவில் மனித கொழுப்பு- 9000 கிலோகலோரி, 7000 அல்ல
16. கொழுப்பு!!!))))
17. 1 கிலோ - 7000 கலோரி.
    100 கிராம் - 700 கலோரி.
    ஓடும் உணவு (16 கிமீ/ம) - 850 கலோரி.
    850 கலோரி - 120 கிராம்.
    1 கிலோ (1000 கிராம்): 120 = 8 நாட்களில் நீங்கள் 1 கிலோவை இழப்பீர்கள்.
    நீங்கள் 3 கிலோவை இழந்தால், 24 நாட்களில் அதை இழக்கவும்.
18. 1 கிலோ என்ன?
19. 7000 கிலோகலோரி என்பது 1 கிலோ.
    3 கிலோ முறையே 21,000 கிலோகலோரி.
    ஆனால் அவற்றை 1 நாளில் எரிப்பது சாத்தியமில்லை!
20. ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் 9,000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்

கலோரிகளை சுறுசுறுப்பாக எண்ணி, உடற்பயிற்சி செய்து, உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் பெரும்பாலானோரின் குறிக்கோள், நீக்குவதே ஆகும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. நம் உடலில் உள்ள இதே கொழுப்பில் அதன் சொந்த கலோரி உள்ளடக்கமும் உள்ளது. அதாவது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பை எரிக்க செலவிட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. மனித கொழுப்பின் கலோரி உள்ளடக்கம் என்ன, அது எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

மனித கொழுப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்ற கேள்விக்கான பதில் ஒரு கிலோவிற்கு 7716 கிலோகலோரி ஆகும். இந்த மதிப்பை நாம் பவுண்டுகளாக மாற்றினால், தோலடி கொழுப்பு ஒரு பவுண்டுக்கு தோராயமாக 3500 கிலோகலோரி கிடைக்கும்.

ஒரு கிராம் தூய கொழுப்பில் 9 கிலோகலோரி உள்ளது. ஆனால் மனித கொழுப்பில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஏன் வேறுபட்டது? உண்மை என்னவென்றால், அதன் தூய வடிவத்தில் கொழுப்பு இல்லை. இது சிறிய அளவு நீர், இணைப்பு திசு மற்றும் பிற நிலைப்படுத்தல் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. உணவுகளில் கொழுப்பைக் கணக்கிடும்போது இந்த அசுத்தங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு நபரின் தோலடி கொழுப்பில் கலோரிகளைக் கணக்கிடும்போது, ​​அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

அதைத் தொடர்ந்து வருகிறது ஒரு கிராம் தோலடி கொழுப்பில் வழக்கமான 9 ஐ விட 7 கிலோகலோரி உள்ளது.

1 கிலோ மனித கொழுப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து, நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் மற்றும் எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கிடலாம். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் உணவின் மூலம் உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது 500 கிலோகலோரி வித்தியாசத்தை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் இரண்டு வாரங்களில் ஒரு கிலோகிராம் தூய கொழுப்பை இழக்கலாம்.

நீங்கள் தினசரி 1000 கிலோகலோரி கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கினால், ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பை இழக்கும் காலத்தை ஒரு வாரமாக குறைக்கலாம். இது இன்னும் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் வேகம், ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு எதிர்மறையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

பலர் விரும்பும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள், இதன் மூலம் நீங்கள் 2-3 நாட்களில் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்கலாம், உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றலாம், இது ஒரு நபர் தனது வழக்கமான உணவில் மீண்டும் ஒட்டிக்கொண்டால் விரைவாக திரும்பும். கொழுப்பு பின்னர் போய்விடும், மற்றும் அதை அகற்ற நீங்கள் தொடர்ந்து வலது மற்றும் கடைபிடிக்க வேண்டும் மிதமான ஊட்டச்சத்துமற்றும் விளையாட்டு விளையாட.

உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்புக்கள் முற்றிலும் இயற்கையானவை மற்றும் தேவையான செயல்பாடுகள்: நீங்கள் பட்டினியால் வாட நேர்ந்தால், உட்புற உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதற்கும், உடலை ஆதரிப்பதற்கும் அவர்கள் பொறுப்பு. இது நோயிலிருந்து மீளவும், குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கவும் உணவளிக்கவும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், கொழுப்பு கட்டுப்பாடில்லாமல் இருக்க அனுமதிக்கப்பட்டால், விதிமுறைகளை மீறும் அளவுகளில், அது உடலில் நிகழும் பல செயல்முறைகளை பாதிக்கத் தொடங்கும். கொழுப்பு உள்ளே வயிற்று குழிதாக்கங்கள் ஹார்மோன் பின்னணிமற்றும் அதை மீறுகிறது. அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன், உள் உறுப்புகள் கடினமாக உழைக்கின்றன. உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, அதன்படி, ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிட்டு இன்னும் அதிக எடையைப் பெறுகிறார். அதிக எடை- மூட்டுகள், இரத்த நாளங்கள், மூட்டுகளில் சுமை, நோய்களின் பெரிய பட்டியலின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, கொழுப்பு காட்டி சாதாரணமானது மற்றும் அகற்றுவது முக்கியம் அதிகப்படியான வைப்பு. அதே நேரத்தில், ஒரு கிலோகிராம் மனித கொழுப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பது மட்டுமல்லாமல், அதை எவ்வாறு சரியாக எரிப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் நீங்கள் அதை திடீரென மற்றும் தவறாக இழந்தால். எடை போய்விடும்முதன்மையாக கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் திரவ மற்றும் தசை வெகுஜன, மற்றும் விளைவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை.

நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தால், கொழுப்பை விட அதிக தசைகளை இழக்க நேரிடும்.. இறுதியில் தசை திசுகொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்டவை மறைந்துவிடும் அதே நேரத்தில் வேகம் குறையும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். கொழுப்புகள் தசைகள் போன்ற பல கலோரிகளை எரிக்காது, அவை செல்வாக்கின் கீழ் அழிக்கப்படுகின்றன விரைவான எடை இழப்பு. அதே நேரத்தில், பொது தோற்றம்உடல், தோல் தொய்வு போல. உணவு முடிவுக்கு வரும்போது, ​​உடல் முதலில் இழந்ததை மீட்டெடுக்கிறது கொழுப்பு இருப்புக்கள், பின்னர் மட்டுமே தசைகள் மீட்க தொடங்குகிறது, ஆனால் இன்னும் முன் அதே அளவிற்கு இல்லை. இதன் விளைவாக, எடை குறைகிறது, ஆனால் கொழுப்புகள் காரணமாக அல்ல - எடை ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், உடலில் அதிகமானவை உள்ளன.

உங்கள் எடையை அதே அளவில் பராமரிக்க, நீங்கள் கணிசமாக குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் கொழுப்பு தசை வெகுஜனத்தை விட ஒன்பது மடங்கு குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. அதாவது, நீங்கள் இன்னும் கடுமையான உணவில் செல்ல வேண்டும். மேலும் இவை புதியவை எதிர்மறையான விளைவுகள். உடல் கட்டுப்பாடுகளைச் சமாளிக்காது, மேலும் உடலில் உள்ள கொழுப்பு எஞ்சியிருக்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் வகையில் எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்கும், ஏனென்றால் அது ஒரு இருப்பு. அவசர சூழ்நிலைகள். வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாகக் குறையும், இதனால், நீங்கள் முற்றிலும் எதிர் விளைவுகளை விரும்பினாலும், உங்கள் உருவம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் மோசமாக்குவீர்கள்.

உடலில் உள்ள கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை கண் அல்லது முடி நிறம் போன்ற பரம்பரை காரணியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், இந்த கருத்தை மறுக்கும் பிற தகவல்கள் உள்ளன, மேலும் இது ஒரு குழந்தையின் கொழுப்பு செல்களின் எண்ணிக்கை தாய் எவ்வாறு சாப்பிட்டது என்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல் பருமனில் இருப்பதும் தெரிந்தது கொழுப்பு செல்கள்தாங்களாகவே பிரிக்க முடியும், பின்னர் அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே அவற்றைக் கடக்க உதவும்.

உடலில் உள்ள கொழுப்பு பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: பழுப்பு, தோலடி மற்றும் உட்புறம். உடல் சரியான வெப்பநிலையை பராமரிக்க பழுப்பு வகை கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகளின் உடலில் போதுமான கொழுப்பு உள்ளது - இது தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கிறது. தோலடி கொழுப்பு, அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தோலின் கீழ் நேரடியாக அமைந்துள்ளது மற்றும் பழக்கமான செல்லுலைட்டைக் குறிக்கிறது. நாம் தொடர்ந்து போராடும் கொழுப்பு வகை இதுதான். உள் அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, பின்னர் அது மனித உறுப்புகளின் மேற்பரப்பிலும் அவற்றின் உள்ளேயும் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. கொழுப்பு தசை திசுக்களில் வளரலாம் மற்றும் இதயத்தில் கூட ஊடுருவலாம்.

இரத்தத்துடன் சேர்ந்து, அதிகப்படியான கொழுப்பு பாத்திரங்கள் வழியாகச் சென்று, அவற்றை அடைத்து, சுவரில் வைக்கப்படுகிறது. இரத்தம் உடலின் செல்களை ஊடுருவிச் செல்வது கடினமாகிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, மேலும் உடல்நலக்குறைவு ஏற்படலாம். கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, கண்ணுக்குத் தெரியும் கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வெளியிடுவதும் முக்கியம் உள் உறுப்புகள். என்ற செல்வாக்கு இருந்தபோதிலும் பல்வேறு வகையானகொழுப்பு வேறுபட்டது, அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் அப்படியே இருக்கும்.

கொழுப்பு தன்னை அடிபோசைட்டுகள் அல்லது கொழுப்பு செல்களில் அமைந்துள்ளது. அதை அங்கிருந்து பிரித்தெடுக்க, அது கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் மாற்றப்பட வேண்டும். முறிவு செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் இரத்தத்தில் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் கொழுப்பு அமிலங்கள்(உணவு மூலம்) அல்லது ATP முறிவு தயாரிப்புகளின் செறிவை அதிகரிக்கவும் (விளையாட்டுகள் மூலம்), இது ஆற்றல் இருப்புக்களை வழங்குகிறது மற்றும் அவற்றின் உருவாக்கத்திற்கு கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவைப்படுகிறது.

நாம் இப்போது கிளிசரால் பற்றி பேசவில்லை. இரத்தத்தில் ஒருமுறை, கொழுப்பு அமிலங்கள் புரதங்கள் மற்றும் அல்புமின்களுடன் சேர்ந்து நகரும். அவற்றின் அளவு இரத்த பாகுத்தன்மை மற்றும் அல்புமின் உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கிறது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது இது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணியாகும். கொழுப்பு அமிலங்கள் பங்கேற்புடன் ஏடிபியின் ஆற்றல் வளங்களுக்காக ஓரளவு உட்கொள்ளப்படுகின்றனதசை சுருக்கங்கள் . தசை செயல்பாடு கொழுப்பு அமிலங்களின் பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. அமில முறிவு செயல்முறையின் முடிவில், அது உருவாகிறதுகார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் தண்ணீர். சிதைவுக்குப் பிறகு, நீர் கொழுப்பு அமிலங்களை 7.5 மடங்கு அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை இழக்கவில்லை என்றால், அது பாதுகாப்பானது. வாரத்திற்கு 1.5 கிலோ இழந்தால், ஒரு நாளைக்கு இரத்தத்தின் அளவு 1.5 லிட்டர் அதிகரிக்க வேண்டும். மொத்தத்தில், ஒரு நபருக்கு சுமார் ஐந்து லிட்டர் தங்குமிடம் உள்ளது, எனவே அதிகரிப்பு 30% ஆக இருக்கும். கொழுப்பை எரிக்கும்போது உருவாகும் கூடுதல் திரவம் அனைத்து பாத்திரங்கள் வழியாகவும் இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளை ஏற்றுகிறது. கொழுப்புகள் மிக விரைவாக எரிக்கப்பட்டால், இது இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் கடுமையான தேய்மானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் இது எதிரான மற்றொரு காரணியாகும்விரைவான மீட்டமைப்பு

எடை. விளையாட்டு இல்லாமல், உணவு முறைகளால் மட்டுமே எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது என்றால், இதுவும் இல்லைசிறந்த விருப்பம் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிகள். எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துவது உடலில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் செறிவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இரத்த நாளங்களில் கொலஸ்ட்ரால் வைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தசைகள் கொழுப்பை எரிக்கவில்லை என்றால், அது கல்லீரலில் ஊடுருவி அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு சிலவற்றில்கல்லீரலில் கொழுப்பு செல்கள் அதிகமாக நிரம்பி கொழுப்பு உறுப்பாக மாறி, சிரோசிஸ் ஏற்படுகிறது. கொழுப்புகள் கல்லீரலில் நுழைவதைத் தடுக்க உதவும் உடல் செயல்பாடு. உணவில் போதுமான புரதம் இருக்க வேண்டும், இது தசைகள் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது, இது கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதில் செயலில் பங்கேற்கிறது. உடல் பெறுவதும் முக்கியம் போதுமான அளவுவைட்டமின்கள் பயனுள்ள மீன் எண்ணெய்மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

ஒரு கிலோ மனித கொழுப்பில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன, இந்த பொருளை எரிக்கும் செயல்முறை எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். கொழுப்பு இழப்பு பாதுகாப்பான மற்றும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.