உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும்? படி நீளம்

அவர்களை கண்டிப்பாக கண்காணிப்பவர்களுக்கான ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் உடல் செயல்பாடுநடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யும் போது பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடந்தீர்கள் அல்லது ஓடியுள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய, அட்டவணையில் உங்கள் பாலினம் மற்றும் உயரத்தை உள்ளிடுவதன் மூலம் உங்கள் நடை நீளத்தைக் கணக்கிடுங்கள். கால்குலேட்டர் உடனடியாக 1 கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கையில் தரவைக் காண்பிக்கும்.

மக்கள் அப்படித்தான் நடக்கிறார்கள் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, பெடோமீட்டர்களை வாங்கி, பயணித்த தூரத்தை அளவிடவும். "நான் வாக்கிங் போறேன்" என்று சொல்லிவிட்டு வாக்கிங் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதை உங்களால் கற்பனை செய்துகூட பார்க்க முடியாது.

நடைபயிற்சி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு நடப்பதன் மூலம், ஒரு வாரத்தில் 1000 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்கிறீர்கள். ஆனால் விஷயம் அதுவல்ல!

நடைபயிற்சி போது, ​​தசை ஏற்றுதல் மற்றும் சுருக்கம் ஏற்படும், மற்றும் போது சரியான நடைபயிற்சி- கால்கள் மட்டுமல்ல, கைகளும், தோள்பட்டை, வயிற்றுப்பகுதிகள்மற்றும் இடுப்பு பகுதி. காயங்கள் மற்றும் பிறவற்றின் அடிப்படையில் இந்த சுமை மிகவும் சரியானது மற்றும் பாதுகாப்பானது எதிர்மறை நிகழ்வுகள்எடுத்துக்காட்டாக, சிக்கலானதை விட ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், ஜாகிங் மற்றும் அனைத்து வகையான மாற்று உடல் உடற்பயிற்சி. நாம் என்ன முடிவடைகிறோம்?

வெப்பமடைந்த தசைகளிலிருந்து இரத்த ஓட்டம் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. நுரையீரலில் நுழையும் புதிய காற்று கூடுதல் பெரிய படம் மேம்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்துஉங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஆக்ஸிஜன். அனைத்து உறுப்புகளும் மேம்பட்ட பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் அதிக அழுத்தம் இல்லாமல். வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது, அதாவது கொழுப்பு படிவுகளை எரித்து உடலை புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது. கூடுதலாக, உடலின் பொதுவான செயலற்ற அதிர்ச்சி இறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது இரைப்பை குடல்மலக்குடல் வரை - இது நச்சுகள் மற்றும் உணவை மெதுவாக ஜீரணிக்க ஒரு ஊக்கமாகும். கல்லீரலிலும் இதேதான் நடக்கும் பித்தப்பை- பிடிப்புகள் நிறுத்தப்படுகின்றன, பித்தத்தின் வெளியேற்றம் தேக்கமடையாது, ஆனால் விரைவான வேகத்தில் தொடர்கிறது. மரபணு அமைப்பு, இயக்கத்தின் போது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தன்னிச்சையான மசாஜ் ஆகியவற்றின் தாக்கத்தை உணர்கிறேன், விரும்பிய முறையில் ஒட்டுதல்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை நீக்குகிறது.

ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை! உங்கள் எலும்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் குருத்தெலும்பு திசு, மூட்டுகள், தசைநாண்கள். பல ஆண்டுகளாக அவை கவலையை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் இளைஞர்களிடையே கூட இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்மற்றும் அனைத்து வகையான மூட்டு காயங்களும் பொதுவானதாகிவிட்டன. மூட்டுகள் செயலற்றவை, பல ஆண்டுகளாக அவற்றின் வேலை மோசமாகவும் மோசமாகவும் மாறும். நல்ல தாள நடைப்பயணத்துடன், நாங்கள் அவர்களுக்கு இலவச, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மசாஜ் கொடுக்கிறோம் - மேலும் அவர்களின் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவோம். மேலும், ஒரு திறமையற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் கைகள் உங்களுக்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் நடைபயிற்சி ஒருபோதும் செய்யாது!

சராசரி வேகத்தில் (மணிக்கு 3 முதல் 5 கிமீ வரை) நடக்கும்போது இதய தசையில் சுமை இல்லை என்பதையும், ஜாகிங் செய்யும் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் இல்லை என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் அமைதியான நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கிறார்கள். இரத்த அழுத்தம்குறைய ஆரம்பிக்கிறது.

இறுதியாக, கடைசியாக, மிக முக்கியமான நன்மை இல்லை என்றால். நடைபயிற்சி அனைத்து வகைகளையும் குணப்படுத்துகிறது நரம்பு கோளாறுகள், உட்பட ஆரம்ப நிலைகள்ஸ்கிசோஃப்ரினியா! நரம்பியல் சிகிச்சைக்கான மையங்கள் மற்றும் மனநல கிளினிக்குகள் நடைபயிற்சி பகுதி அல்லது சந்துகள் இருக்க வேண்டும். நம் மன அழுத்தம் நிறைந்த வயதில், நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு வகையில் நரம்பு பதற்றம், நரம்பியல் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறோம். ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது புற சிகிச்சைக்கு வலி நிவாரணி களிம்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்று மாறிவிடும். நரம்பு முனைகள்- நடந்தால் போதும்.

படிப்படியாக, நாளுக்கு நாள், நம் உடலிலும் - நம் ஆன்மாவிலும் தேவையற்ற மற்றும் எதிர்மறையான அனைத்தையும் அகற்றுகிறோம். என்ன எளிமையாக இருக்க முடியும்!

உங்கள் எடையை பராமரிக்க முக்கிய வழிகளில் ஒன்று வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள். இருப்பினும், ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, தினமும் நடைபயிற்சி செய்தால் போதும். தேவையான கலோரிகளை எரிக்க நடக்க வேண்டிய தூரத்தை தீர்மானிக்க, நடக்கும்போது 1 கிலோமீட்டரில் எத்தனை படிகள் நிகழ்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

படிகளின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

பல புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும், அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் மக்களும் அடிக்கடி கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்: "நான் 10,000 படிகள் எடுத்தால், எத்தனை கிலோமீட்டர்களை நான் கடப்பேன்?" பதிலைக் கண்டுபிடிக்க, எளிய எண்கணிதத்தை நாடவும். தீர்மானித்து கொண்டு சராசரி நீளம்படி, 175 சென்டிமீட்டர் உயரமுள்ள ஒரு நபருக்கு ஹை ஹீல்ஸ் இல்லாமல் ஷூவில் நடக்கும்போது 70 சென்டிமீட்டர், இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பால் 1000 மீட்டர் தூரத்தை வகுத்தால் போதும்.

கணக்கீட்டின் முடிவு 1 கிலோமீட்டருக்கு எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கையாக இருக்கும். 70 செ.மீ சுருதி விஷயத்தில், பதில் 1420 ஆக இருக்கும் துல்லியமான வரையறைபடி நீளம், 1 கிலோமீட்டரில் எத்தனை படிகள் எடுக்கப்படும், அதே போல் இயக்கத்தின் வேகம், பல்வேறு விளையாட்டு கால்குலேட்டர்கள் மற்றும் சாதனங்கள் உள்ளன. உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது ஃபோனில் நீங்கள் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும், சிறப்பு உள்ளமைக்கப்பட்ட சென்சார்கள் இல்லாததால், அவற்றின் அளவீடுகள் உண்மையான தரவுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கலாம்.

எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

அவரது படியின் நீளத்தை அறிந்து, ஒரு நபர் தோராயமாக தூரத்தை மட்டும் கணக்கிட முடியும், ஆனால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் தோராயமான எண்ணிக்கையையும் கண்டுபிடிக்க முடியும். 1 கிலோமீட்டருக்கு இலவச நடைபயிற்சிமூலம் தட்டையான நிலப்பரப்பு, எந்த எடையும் இல்லாமல், சுமார் 70 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, சென்டிமீட்டரில் படி நீளம் என்ன என்பதை அறிந்து, இந்த மதிப்பை 70 ஆல் பெருக்கி 1000 ஆல் வகுத்தால் போதும், எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பெறலாம்.

இந்த மதிப்பு தோராயமாக இருக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, ஏனென்றால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மூன்றாம் தரப்பு காரணிகளைப் பொறுத்தது - காலணிகள் வகை, ஆடை, காற்று வெப்பநிலை, ஏற்றம் அல்லது இறங்கும் கோணம் மற்றும் பிற. மிகவும் துல்லியமான மதிப்பைப் பெற, நீங்கள் விளையாட்டுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு கேஜெட்களைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், முடிவின் உயர் துல்லியத்திற்கு அவை உத்தரவாதம் அளிக்காது.

எப்போது நடக்க வேண்டும்?

நடைபயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு கடுமையான தடைகள் இல்லாதது. பூங்காவில் அல்லது மைதானத்தைச் சுற்றி நடக்க நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வேலைக்குச் சென்றாலும் சரி, சுற்றுலா சென்றாலும் சரி, லிஃப்டைப் பயன்படுத்தாமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் சென்றாலும், கம்ப்யூட்டரில் உட்காராமல் மாலை மற்றும் காலை நடைப்பயிற்சி செய்தாலே போதும்.

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்றால் நேரக் காரணியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. ஆனால் ஒரு நபர் தனது அடியின் நீளத்தை அறிந்தால், ஒரு நபர் தனது இலக்கை அடைய எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதை தோராயமாக கணக்கிட முடியும், அதாவது நடைபயணம்தினசரி பணிகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படலாம், இது விரைவில் ஒரு இனிமையான பழக்கமாக மாறும்.

நடைபயிற்சி திறனை அதிகரிப்பது எப்படி?

உடல் எடையை குறைப்பதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். மிகவும் ஒன்று எளிய முறைகள்இயங்குவதற்கான மாற்றம் ஆகும். இந்த வழக்கில், விளைவு கிட்டத்தட்ட ஒன்றரை மடங்கு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், நடக்கும்போது 10,000 படிகள் என்பது விதிமுறைகளை நிறைவேற்ற எத்தனை கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும் என்று தோன்றினால், ஓடும் போது, ​​பாதையின் நீளம் மூன்றில் ஒரு பங்கு குறையும், அதே போல் நகரும் நேரம். இருப்பினும், ஓடுவது பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது எதிர்மறை அம்சங்கள்நடைபயிற்சி போலல்லாமல் நீண்ட தூரம் செல்ல அதிக சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.

உங்களுக்கு ஓட விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் நபரின் படியை மாற்றலாம் - கால்களின் மென்மையான அல்லது வேகமான இயக்கத்துடன் நடக்கவும். இத்தகைய முறைகள் முடிவை அதிகம் மாற்றாது, ஆனால் பயிற்சியின் செயல்திறனை இன்னும் அதிகரிக்கும். இந்த வழக்கில், ஒரு குறிப்பிட்ட எடையின் சிறிய பையை எடுத்து, அல்லது சிறப்பு செயற்கை எடைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சில சுமைகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வெகுஜனத்தைப் பொறுத்து, கலோரி எரியும் விகிதம் தீர்மானிக்கப்படும். அதே நேரத்தில், ஒரு கண் வைத்திருப்பது மதிப்பு சரியான தேர்வுசுமை, இதய துடிப்பு மற்றும் நடைபயிற்சி போது நல்வாழ்வு, அதனால் உடல் அதிக சுமை மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்க வேண்டாம்.

சிறந்த முடிவுகளை அடைவது எப்படி?

உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்க, நீங்கள் வழக்கமாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட 10,000 படிகளை மீற முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. பயிற்சியுடன், சரியான ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்க போதுமானது. உங்களுக்காக மிகவும் தேர்வு செய்தேன் பொருத்தமான முறை, நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், எடை இழக்க மற்றும் மெலிதாக மாறுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும். வழக்கமான அதிகப்படியான உணவு மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து 1 கிலோமீட்டரில் எத்தனை படிகள் எடுக்கப்பட்டன, எவ்வளவு தூரம் சென்றது என்பது முக்கியமல்ல - எடை இழப்பதன் விளைவு எதிர்மாறாக கூட இருக்கலாம்.

நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

1 கிலோமீட்டரில் எத்தனை படிகள் உள்ளன என்பதை அறிவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் நடைபயிற்சி பல வழிகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடிக்கடி நடப்பது ஆபத்தை குறைக்கிறது உயர் அழுத்தம்மனிதர்களில், மேலும் அவை நீரிழிவு மற்றும் பல்வேறு பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன இருதய நோய்கள். ஓடுவதைப் போலன்றி, நடைபயிற்சி மூட்டுகளை காயப்படுத்தாது, மேலும் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் குணப்படுத்துகிறது சரியாக சுவாசம். தவிர, காலை நடைப்பயிற்சிஅன்று புதிய காற்றுநாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்புடன் செயல்படுங்கள், உடலின் சோம்பல் மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது, மேலும் மாலை நேரங்கள் வலிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக குறுகிய நடைப்பயிற்சிகளையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் கடுமையான வலிபின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகில் சமீபத்திய மாதங்கள்கர்ப்பம்.

கட்டுரை வழிசெலுத்தல்:

எத்தனை கேஜெட்டுகள், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் பயிற்சியின் வகைகள் மக்கள் வந்தாலும், வழக்கமான நடைபயிற்சி இன்னும் ஒன்றாகும். சிறந்த வழிகள்மீட்டமை அதிக எடை. நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வெளியே சென்று பெடோமீட்டர் வாங்குவதுதான். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோமீட்டர்கள் நடக்கிறீர்கள் மற்றும் எடையைக் குறைக்க எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட உதவும் மிகவும் மலிவான பெடோமீட்டர் மாதிரிகளை நீங்கள் இப்போது காணலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எத்தனை மைல்கள் நடக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு நடக்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்கவும். முடிவில் வித்தியாசத்தைக் காண ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நடக்கும் நேரம்/தூரம் எவ்வளவு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

நடந்தால் மட்டும் போதுமா?

ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: "ஒரு நபருக்கு 10,000 படிகள் தேவை என்றால், வேறு பயிற்சி தேவையில்லை?" பதில் உங்கள் தயாரிப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. இதற்கு முன்பு நீங்கள் உடற்தகுதியில் ஈடுபடவில்லை என்றால், உங்கள் படிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம் - இது நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்கும்.

ஆனால் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்குப் பழகியவுடன், அது உயரும் புதிய நிலை, நீங்கள் மற்ற வகை பயிற்சிகளை உங்கள் விதிமுறையில் இணைக்கத் தொடங்க வேண்டும்: வலிமை பயிற்சி (இழப்பை எதிர்த்துப் போராட தசை வெகுஜனஇது 30 வயதில் தொடங்குகிறது), நீட்சி (இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க), மற்றும் பிற வகையான கார்டியோ பயிற்சி ( இடைவெளி பயிற்சி, இது வயதான எதிர்ப்பு வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்க உதவுகிறது). மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் நடைபயிற்சி சேர்க்கை உடல் செயல்பாடுநீங்கள் இருக்க உதவும் சிறந்த வடிவத்தில்வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும்.

எனவே நடைப்பயிற்சி உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம் (உடற்பயிற்சியும் செய்தால்). வலிமை பயிற்சிமற்றும் நீட்சி). உடற்பயிற்சியின்மை இருதய நோயை உருவாக்கும் தீவிர ஆபத்தை உருவாக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா (பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் விளையாட்டு மருத்துவம்) எனவே எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் எப்படி நடக்க ஆரம்பிக்கலாம்? ஏதாவது திட்டம் உள்ளதா? ஆம், உடற்பயிற்சி நிபுணர் கிறிஸ் பவல் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக 4 வார நடைபயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார். ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் உடல் நிலையைப் பெறலாம், தொடர்ந்து நடப்பதன் மூலம், உடல்நல அபாயங்களைக் கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள். உட்கார்ந்த முறையில்வாழ்க்கை.

4 வார நடைப்பயிற்சி திட்டம்

வாரம் 1

நாள் 1:ஒரு பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி, அந்த நாளில் நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள் (in சாதாரண வாழ்க்கை, சிறப்பு கூடுதல் நடைபயிற்சி இல்லாமல்). இது உங்கள் அடிப்படை படிகளின் எண்ணிக்கை. உங்களுக்கு வசதியான இடத்தில் அதை எழுதுங்கள்: உங்கள் ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட், நோட்பேடில்.

நாள் 2: அதிகரிக்கும் படிகள்! உங்கள் அடிப்படை எண்ணில் மேலும் 500 படிகளைச் சேர்க்கவும். அடுத்த "படிகளை அதிகரிக்கும்!" வரை புதிய படிகளின் எண்ணிக்கையை பராமரிக்கவும்.

நாள் 3:நடைபயிற்சி போது, ​​ஒரு மரம், ஒரு கடை, ஒரு தபால் அலுவலகம், முதலியன - காட்சி தூர குறிப்பான்களை நீங்களே கொடுங்கள். - இந்த மார்க்கரை நீங்கள் அடையும் வரை அதை பார்வையில் வைத்திருங்கள். இந்த தந்திரோபாயம் நடப்பதை விட குறுகியதாக தோன்றும்.

நாள் 4:நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தூண்டுகிறது பற்றி யோசிக்க - உடல்நலம், குடும்பம், கடலில் வரவிருக்கும் விடுமுறை. வீட்டில், உங்கள் உந்துதலுடன் படங்களை உருவாக்கி அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது கண்ணாடியில் இணைக்கவும் - இதன் மூலம் 24 மணிநேரமும் உங்களுக்கு உத்வேகம் கிடைக்கும்.

நாள் 5:வலுவான மைய தசைகள் முதுகுவலியைத் தடுக்கின்றன, இது நீங்கள் நடக்கும்போது உங்களைப் பதுங்கச் செய்கிறது. உங்கள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தில் 5 நிமிட கோர்செட் தசைப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

நாள் 6:சக்திவாய்ந்த, சுறுசுறுப்பாக மால் வழியாக நடக்க ( ஷாப்பிங் சென்டர்), பின்னர் சில புதிய நடைபாதை காலணிகளுடன் உங்களை நடத்துங்கள்.

நாள் 7:அடிப்படை எண்ணில் மேலும் படிகளைச் சேர்க்கவும் 1000 படிகள் .

வாரம் 2

நாள் 8:உற்சாகமான, வேகமான இசையைக் கேட்கும்போது உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்கவும் (உங்கள் அடிகள் பாடல்களுடன் தாளமாக இருக்க வேண்டும்). இது உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும்.

நாள் 9:ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் உங்கள் வாக்கிங் ஷூக்களை சுவாசக் கதவின் அருகே வைக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்களிடம் குறைவான சாக்குகள் இருக்கும் மற்றும் நடைபயிற்சிக்கு முன் ஸ்னீக்கர்களைத் தேட வேண்டியதில்லை.

நாள் 10: அதிகரிக்கும் படிகள்! சேர் 1500 படிகள் அடிப்படை எண்ணுக்கு. அடுத்த "அதிகரிக்கும் படிகள்!" வரை இந்த படிகளின் எண்ணிக்கையில் ஒட்டிக்கொள்க.

நாள் 11:இதுவரை நீங்கள் கேட்காத இசையின் புதிய பிளேலிஸ்ட்டைப் பதிவிறக்குவதன் மூலம் சுவாரஸ்யமாக நடக்கவும்.

நாள் 12:இடைவெளிகளை உள்ளிடவும் - இது எடை இழப்புக்கான நடைபயிற்சி விளைவை மேம்படுத்தும் மற்றும் எரிக்க உதவும் அதிக கலோரிகள். 1 நிமிடம் நடக்கவும் வேகமான வேகம்(நீங்கள் அதிகமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் மூச்சுத் திணறக்கூடாது), பின்னர் 2 நிமிடங்கள் - எளிதான படி. 4 முறை செய்யவும்.

நாள் 13:உங்களுக்கு உத்வேகம் தேவைப்படும்போது, ​​​​உங்கள் அறை அல்லது அலுவலகத்தைச் சுற்றி வட்டங்களில் நடக்கவும். ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகளை வளர்ப்பதில் நடைபயிற்சி உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

நாள் 14:இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடந்து சென்று உங்கள் நடையை சமூக ஊடகங்களில் பகிரவும். தங்கள் இலக்குகளைத் தொடர்புகொள்பவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

வாரம் 3

நாள் 15:சேர் 2000 படிகள் அடிப்படை எண்ணுக்கு. நீங்கள் முதலில் தொடங்கியதை விட இப்போது 1.5 கிமீ அதிகமாக நடக்கிறீர்கள்.

நாள் 16:உங்கள் நடையின் நடுவில், நீட்டுவதன் மூலம் சிறிது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கன்று தசைகள்: ஒரு கால் சற்று வளைந்துள்ளது, மற்றொன்று முன்னோக்கி நேராக்கப்பட்டுள்ளது, கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கையால் கால்விரலை அடையவும் நீட்டிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகளுக்கு நீட்டிப்பை வைத்திருங்கள்.

நாள் 17:ஃபோனில் பேசும்போது இன்னும் கொஞ்சம் நடைப்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

நாள் 18:மோசமான வானிலை உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கெடுக்க வேண்டாம் - வெளியில் பனிக்கட்டியாக இருந்தால் உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும், நிழலில் நடக்கவும் - சூடாக இருந்தால், குடையுடன் மற்றும் ரப்பர் காலணிகள்- மழை பெய்யும் போது.

நாள் 19:உங்கள் நடைக்கு மற்றொரு செட் இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த நேரத்தில் நேரத்தை குறைக்கவும் எளிதாக நடைபயிற்சி 2 முறை. மிக விரைவான படி - 1 நிமிடம், ஒளி படி- 1 நிமிடம். 15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மீண்டும் செய்யவும் (உங்களால் முடிந்தால்).

நாள் 20:சேர் 2500 படிகள் அடிப்படை எண்ணுக்கு.

நாள் 21:இடத்தில் நடப்பதும் கணக்கிடப்படுகிறது! ஜெசிகா ஸ்மித்தின் தொடரில் இருந்து ஹோம் வாக்கிங் முயற்சிக்கவும்.

வாரம் 4

நாள் 22:உங்கள் நடைப்பயணத்தில் உங்களுடன் ஒரு நண்பரைக் கேளுங்கள். உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் நண்பர்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒன்றாக, நீங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் அதிகம் சாதிப்பீர்கள்.

நாள் 23:நடைபயிற்சி போது ஒரு ஆடியோபுக் கேளுங்கள் - அது உங்கள் தசைகள் மட்டும் வேலை செய்ய உதவும், ஆனால் உங்கள் தலை, மற்றும் நேரம் பறக்கும்.

நாள் 24:சேர் 3500 படிகள் அடிப்படை எண்ணுக்கு.

நாள் 25:லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 நிமிடங்கள் (சுமார் 3 மாடிகள்) படிக்கட்டுகளில் ஏறினால், உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க போதுமான கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

நாள் 26: 1.5 கிமீ விதியைப் பின்பற்றவும் - நீங்கள் 1.5 கிமீ தொலைவில் எங்காவது செல்ல வேண்டும் என்றால், நடக்கவும் விறுவிறுப்பாக, கார் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தில் செல்வதற்குப் பதிலாக.

நாள் 27:சேர் 4000 படிகள் அடிப்படை எண்ணுக்கு. நீங்கள் இப்போது நீங்கள் தொடங்கியதை விட 3 கிமீ அதிகமாக நடக்கிறீர்கள்!

நாள் 28:நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக 3 கிமீ ஓடவும் - வழக்கமான ஜாகிங். நீங்கள் சராசரி வேகத்தில் நடந்தால், அது ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.

அதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் அருகிலுள்ள பள்ளிக்குச் சென்று, அங்கு ஒரு நூறு மீட்டர் பாதையைக் கண்டறிய வேண்டும். பரிசோதனையின் துல்லியத்திற்காக, நீங்கள் 100 மீட்டர் நடந்து, எத்தனை படிகள் உள்ளன என்பதைக் கணக்கிட வேண்டும். பின்னர் 100 ஐ படிகளின் எண்ணிக்கையால் வகுக்கவும் - உங்கள் படியின் நீளம் மீட்டரில் கிடைக்கும். இப்போது இந்த எண்ணிக்கையால் 1000 மீட்டரைப் பிரித்து, ஒரு கிலோமீட்டர் நடக்க எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

இந்த கேள்விக்கு நான் தூண்டப்பட்டது எளிய ஆர்வத்தால் அல்ல, ஆனால் நனவான ஆசைடிரெட்மில்லில் எனது உயரத்தை வைத்து நான் இன்னும் எத்தனை படிகளை எடுத்து வருகிறேன் மற்றும் வளர்ச்சி படியின் நீளத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் எப்படி புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

170 செமீ உயரத்தில், ஒரு கிலோமீட்டருக்கு தோராயமாக 1400 படிகள் எடுக்கிறேன் என்று நானே தீர்மானித்தேன்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை: கணக்கீட்டிற்கான முக்கிய அளவுரு ஒரு நபரின் உயரமாக இருக்கும் படிகளை மீட்டராக மாற்றுவதற்கு ஒரு நிபந்தனை கால்குலேட்டர் உள்ளது என்று மாறிவிடும்.

அன்புள்ள முனிவர்! உங்கள் கேள்வியை விளையாட்டுப் பிரிவில் பதிவிட்டீர்கள். எனவே, விளையாட்டில் ஒரு படி என்ற கருத்து அன்றாட வாழ்க்கையில் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது என்பதை நான் உடனடியாக முன்பதிவு செய்வேன். விளையாட்டுகளில், ஒரு படி என்பது கால்கள் அல்லது கைகளால் இயக்கங்களின் ஒரு முழுமையான சுழற்சி. ஆம், ஆம், ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். நீச்சலில், உதாரணமாக, ஒரு படி எடுக்கப்படுகிறது முழு சுழற்சிகைகளின் வேலை. படி அளவுகள் என்ன? சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது, ​​இடது காலின் விரலை விரட்டும் புள்ளியிலிருந்து அதே இடது காலின் கால்விரல் தொடர்பு புள்ளி வரை படி நீளம் அளவிடப்படுகிறது. சராசரி உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதன் ஒரு படி நீளம் நூற்று நாற்பது முதல் நூற்று அறுபது சென்டிமீட்டர் வரை இருக்கும். எளிய எண்கணித செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், அறுநூற்று ஐம்பது - எழுநூறு படிகளில் விரும்பிய முடிவைப் பெறுகிறோம்.

என்னைப் பொறுத்தவரை இது நடையின் வேகத்தைப் பொறுத்தது - நெடுஞ்சாலையில் உள்ள தூண்களுக்கு இடையிலான தூரத்தால் நான் அதை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு அளந்தேன். மணிக்கு வேகமான நடைபயிற்சி(மணிக்கு 6 கி.மீ) இது 1 கி.மீ.க்கு 600 இரட்டைப் படிகளாக மாறிவிடும். இரட்டை - நீங்கள் ஒரு காலில் மட்டுமே எண்ணினால் (உதாரணமாக, இடதுபுறம், அது எளிதானது). இந்த வழக்கில், 1000 இரட்டை படிகள் ஒரு மைலுக்கு சற்று அதிகம் என்று மாறிவிடும். சரியான நேரத்தில் பண்டைய ரோம்ஒரு மைல் என்பது ரோமானிய மில்லியனரின் ஆயிரம் நிலையான இரட்டை படிகளுக்கு சமம். இது என்று அழைக்கப்பட்டது: ஆயிரம் படிகள் - மில்லே பாஸ்யூம். பண்டைய காலங்களில், மக்கள் சராசரியாக குறுகியவர்களாக இருந்தனர் மற்றும் அவர்களின் படிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் லெஜியோனேயர்கள் சராசரி உயரத்திற்கு மேல் உயரமான நபர்களை நியமித்திருக்கலாம்.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான கேள்வி! மற்றும் அருமையான பதில்கள். சரி, அளவு ஏற்கனவே எழுதப்பட்டிருப்பதால் படிகள் 1 கி.மீ. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், நான் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கினேன் எத்தனை படிகள்என் மகன், 10 வயது சிறுவன், இதைச் செய்ய வேண்டும்.

Afanasy44 இன் குறிப்பைப் பயன்படுத்தி, நான் ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது, இது படி நீளத்தைக் கணக்கிடுவதைத் தவிர, பல பயனுள்ள விஷயங்களைக் கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சகிப்புத்தன்மை குணகம், இதய துடிப்பு அல்லது சில நேரங்களில் சில இயக்கிகளுக்குத் தேவையானது. , போதையின் அளவு.

என் குழந்தையின் உயரம் 137 சென்டிமீட்டர் என்று தெரிந்தும், ஆண் பாலினத்தில் நுழைந்ததும், படி நீளத்திற்கான முடிவைப் பெற்றேன் - 0.569 செ.மீ., உடனடியாக ஒரு கிலோமீட்டருக்கு படிகளின் எண்ணிக்கை - 1757.469. இதன் விளைவாக, வயது முதிர்ந்த எனது கால்களை விட அவரது கால்கள் சுமார் 300 அடிகள் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட நடைக்கு செல்லும்போது இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கணக்கீட்டின் எளிமைக்காக, நீங்கள் எடுக்கலாம் 1 கிமீ - 1000 படிகள்!

உண்மை, பிழை அதிகமாக இருக்கலாம்.

மேலும் துல்லியமான மதிப்பீடுசராசரி நடை நீளத்தை எடுத்து, 1000 மீட்டரை சராசரி நடை நீளத்தால் வகுக்கவும். நீங்கள் சராசரியாக 85 செமீ (0.85 மீ) படி நீளத்தைப் பெறுவீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். பின்னர் 1 கி.மீ.யில் 1176 படிகள் உள்ளன. 83 செமீ ஒரு படிக்கு - 1205 படிகள். அதாவது சுமார் 1200 படிகள்.

ஒரு ரன்னர் படியை 200 செ.மீ என எடுத்தால், நமக்கு 500 படிகள் கிடைக்கும்.

போது இனம் நடைபயிற்சிபடி நீளம் தோராயமாக 90 - 100 செ.மீ., அதாவது 1 கி.மீ - 1000 படிகள்.

க்கு நடைமுறை தீர்வுபணிகள் - நீங்களே ஒரு மலிவான பெடோமீட்டர் வாங்க!

படி நீளம் வெவ்வேறு மக்கள்வேறுபட்டது. யு உயரமான மனிதன்உடன் நீண்ட கால்கள்ஒரு குட்டையான நபரின் படி இயற்கையாகவே நீளமாக இருக்கும். படியின் அளவும் நபர் அணிந்திருக்கும் காலணிகளைப் பொறுத்தது. எளிதாக விளையாட்டு காலணிகள்தார்பாலின் சிப்பாய் காலணிகளை விட படி நீளமாக இருக்கும். பெண்களில் உயர் குதிகால்மற்றும் முன்னேற்றம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறுகியதாக உள்ளது.

ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் படி நீளத்தை எளிதாக தீர்மானிக்க அனுமதிக்கின்றன.

இந்த எடுத்துக்காட்டில் உள்ளதைப் போல:



எல்லாம் நபர் மற்றும் அவர் எவ்வாறு நகர்கிறார் (நடக்கிறார் அல்லது ஓடுகிறார்) சார்ந்துள்ளது. பெரியவர்களில், படி அகலமானது. ஆண்களுக்கு பெண்களை விட பரந்த படி உள்ளது. இயங்கும் போது, ​​ஒரு பரந்த படி எடுக்கவும். ஆனால் எண்கணித சராசரியை எடுத்துக் கொண்டால், 1 படி என்பது தோராயமாக 40 செ.மீ., அதாவது 0.4 மீ.

நாங்கள் எண்ணுகிறோம். 1000 0.4 = 2500 படிகள்.

இது குறுகிய அல்லது நீளமாக நீங்கள் எடுக்கும் படிகளைப் பொறுத்தது, மேலும் ஒரு நபரின் கால்களின் நீளம் மற்றும் அவரது உயரத்தைப் பொறுத்தது. சராசரி நிலையான படி நீளம் 50 சென்டிமீட்டர், எனவே, ஒரு மீட்டரில் 2 படிகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு கிலோமீட்டரில் அவற்றில் 2000 இருக்கும்.

படி நீளம்- இந்த மதிப்பை நாம் ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? அல்லது இயங்கும் போது, ​​நாம் உடலில் சுமைகளை அளவிட வேண்டும், இதற்காக நாம் பயணித்த தூரம் மற்றும் இயக்கத்தின் வேகத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பயணித்த தூரத்தை தீர்மானிக்க பல சாதனங்கள் உள்ளன: பெடோமீட்டர்கள், செயல்பாட்டு மானிட்டர்கள், ஆனால் சில சாதனங்கள் வேலை செய்ய, அமைப்புகளில் சராசரி படி நீளத்தை நீங்கள் குறிப்பிட வேண்டும். எனவே எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இந்த மதிப்பை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

மனிதர்களின் படி நீளம் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது மற்றும் 0.4 முதல் 1 மீ வரை இருக்கும்.

உங்கள் நடை நீளத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது?

1. உயரத்தின் மீது படி நீளத்தை சார்ந்திருப்பதற்கான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் படியின் நீளத்தை ஒப்பீட்டளவில் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும்:

DS=(P/4)+0.37

DS - மீட்டரில் ஒரு படி நீளம்

P என்பது ஒரு நபரின் உயரம் மீட்டரில்.

உதாரணமாக, ஒருவர் 1.75 மீ உயரம் இருந்தால், அவரது படி நீளம் L = (1.75/4) + 0.37 = 0.8 மீ.

2. ஒவ்வொரு நபருக்கும், அவரது நடைபயிற்சிக்கான வழக்கமான படி நீளம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிலையான மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

படி நீளத்தை தீர்மானிக்க, நீங்கள் 10 - 20 மீட்டர் தூரத்தை அளவிடலாம். மற்றும் வழக்கமான அதை வழியாக செல்ல சராசரி வேகம். இதற்குப் பிறகு, எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கையால் இந்த தூரத்தை சென்டிமீட்டர்களில் (1000 அல்லது 2000) வகுத்தால், நமது படியின் சராசரி நீளத்தைக் கண்டுபிடிப்போம்.

உதாரணமாக: 1000cm/12 படிகள் = 83cm.

நடை வேகம் மற்றும் பயணித்த தூரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்கள் படியின் நீளம் மற்றும் நிமிடத்திற்கு எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றை அறிந்து, நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும் நடை வேகம்கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி.
உதாரணமாக, ஒரு நபர் 1 நிமிடத்தில் 120 படிகள் நடந்தால், அவரது படி நீளம் 82 செ.மீ., அட்டவணையில் இருந்து நாம் நடை வேகம் 5.9 கிமீ / மணி என்று தீர்மானிக்கிறோம்.

படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றின் நீளத்தைப் பொறுத்து நடை வேகத்தை தீர்மானித்தல்
படி நீளம், செ.மீ	நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் வேகம், கிமீ/ம
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

உங்கள் நடையின் வேகம் மற்றும் நேரத்தை நீங்கள் அறிந்தால், வேகத்தை நேரத்தால் பெருக்கி தூரத்தைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல. மேலும் பயணித்த தூரம்சராசரி படி நீளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிட முடியும். இந்த எண்ணிக்கையை ஒரு நிமிடத்திற்கு எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் முழு தூரத்தையும் முடிக்க எடுக்கும் நேரம் ஆகியவற்றால் பெருக்கப்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் 90 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்கிறார், 1 நிமிடத்தில் அவர் 120 படிகள் எடுக்கிறார், இந்த மதிப்புகளின் அடிப்படையில் நாம் பயணித்த தூரத்தைக் காண்கிறோம்:

S = 0.82m x120steps x 90min=8856m (~8.8 km)

நாங்கள் சேகரிக்கும் தரவைப் பயன்படுத்தி, உங்களால் முடியும்: உடலில் உள்ள சுமையைக் கட்டுப்படுத்துதல், உங்கள் ஆரோக்கிய நிலைக்குப் பொருந்தக்கூடிய நடைப்பயணத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தைத் (வேகம்) தேர்ந்தெடுப்பது. பயிற்சி வழிகளை சரியாக திட்டமிடுங்கள் மற்றும் நேரத்தை மிகவும் துல்லியமாக கணக்கிடுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும், இது நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

பயன்படுத்திய இலக்கியம்: யுஷ்கேவிச் டி.பி. "ஆரோக்கியம் இயங்குகிறது"