உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - குடிப்பழக்கம் மற்றும் நீர் உணவு, ஒரு நாளைக்கு விதிமுறையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது. உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்? மோசமான ஊட்டச்சத்து, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உடலில் ஸ்லாக்கிங், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான கிலோகிராம்கள் ஒப்பனை அசௌகரியம், சுய சந்தேகம் மற்றும் முறையான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும். அவற்றிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் தண்ணீரை சரியாகவும் திறம்படவும் குடிக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பு அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு மட்டுமல்ல, பிற, மிகவும் ஆபத்தான விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது, எனவே உங்கள் உடலுக்கு குடிநீரை வழங்க வேண்டும். இந்த மதிப்புமிக்க திரவத்தில் அதிக அளவு கரிம மற்றும் கனிம பொருட்கள் உள்ளன, இது முக்கிய ஆற்றலை வழங்குவதில் பங்கேற்கிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் உள்ளிட்ட உள் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

தண்ணீர் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

இரத்த பிளாஸ்மா, இன்டர்செல்லுலர் திரவம் மற்றும் உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் நீர் காணப்படுகிறது. அதன் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகம் மோசமடைகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தடுக்கப்படுகின்றன, அதன்படி, கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவு குறைகிறது, இது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? பகலில், ஒரு வயது வந்தவர் 1.5 லிட்டர் திரவத்தை சிறுநீரிலும், மற்றொரு 0.5 லிட்டர் வியர்வையிலும், மீதமுள்ள 0.5 லிட்டர் மலம் மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றிலும் வெளியேற்றுகிறார். இந்த இழப்புகளை தினமும் நிரப்ப வேண்டும்.

வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு குடிநீர் தேவை. நபரின் வயது மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு விதிமுறை 1.5-2.5 லிட்டர் ஆகும்.

• கொழுப்பு செல்கள் எரிக்கப்படும் போது, ​​​​நச்சுகள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை பொதுவாக சிறுநீர் மற்றும் வியர்வையில் வெளியேற்றப்பட வேண்டும்.
• நீர் செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, உணவைக் கரைக்கிறது, அதன் சிறந்த உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது.
• ஒரு சாதாரண அளவு நீர் பல்வேறு உள் உறுப்புகளின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வதை உறுதி செய்கிறது.
• நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடித்தால், அது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கலோரி எரிப்பதைத் தூண்டும்.

மனித உடல் மிகவும் புத்திசாலி, அதில் உள்ள அனைத்தும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு சிந்திக்கப்படுகின்றன, இருப்பினும், அது விரும்புவதைப் பற்றிய சரியான சமிக்ஞைகளை எப்போதும் கொடுக்காது: குடிக்க அல்லது சாப்பிட. சில நேரங்களில் பசியின் உணர்வைப் போக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் போதும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது செரிமான உறுப்புகள் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும், வயிற்றில் உள்ள இடத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதத்திற்கு நிரப்புகிறது, அதன்படி, நபர் குறைவாக சாப்பிடுவார்.

திரவத்தின் பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகப்படியான அளவு இரண்டும் உடலின் நிலையில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. பற்றாக்குறையுடன், ஆற்றல் திறன் குறைகிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாடு மோசமடைகிறது, எலக்ட்ரோலைட் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன, இரத்த அழுத்தம் மாறுகிறது. அதிகப்படியான நீரேற்றம் என்பது இதயம் மற்றும் வெளியேற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றில் அதிகரித்த அழுத்தம். உடல் எடையை குறைப்பதில் நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக எடையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் முடியும்.

1. உடல் எடையை குறைக்க, தினமும் சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரை மட்டும் குடிக்கவும். காபி, தேநீர், கேஃபிர், பழச்சாறுகள் மசோதாவில் சேர்க்கப்படவில்லை. மூலம், ஒரு ஊக்கமளிக்கும் பானம் திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, எனவே அதன் பிறகு சமநிலையை நிரப்ப ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தண்ணீர் குடிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் செரிமானம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் குடித்தால், அரை மணி நேரம் கழித்து காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு சாப்பிட்டால், பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும், அதன்படி, கலோரிகளும் (அதைப் பற்றி படிக்கவும்).
3. வெற்றுத் தண்ணீரைக் குடிப்பது பிடிக்கவில்லை என்றால், அதில் சிறிது எலுமிச்சை அல்லது புதினாவைச் சேர்க்கலாம்.
4. உணவின் போது அல்லது உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும்.
5. கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரியும் போது பசி உணர்வு தொடர்ந்து இருப்பதாக சில பெண்கள் தங்கள் மதிப்புரைகளில் எழுதுகிறார்கள். உண்மையில், உடலுக்கு வெறுமனே திரவம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மேசையில் வைத்து, நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் போது குடிக்கவும், உங்கள் பசி உடனடியாக மறைந்துவிடும்.
6. எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் திரவத்தை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறுடன் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது மிகவும் நல்லது. குளிர்ச்சியாக இருந்தால், அது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.
7. நீங்கள் சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இதை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள், இது உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும், பசியின் உணர்வைத் தணிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உள் உறுப்புகளில் அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

வெற்றிகரமான, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு சரியான குடிப்பழக்கம் அடிப்படையாகும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பராமரிக்க சுத்தமான குடிநீர் அவசியம். அதன் உதவியுடன், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதிலிருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்தவும் முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்யவில்லை என்றால் நேர்மறையான முடிவை அடைவது கடினம். சரியான உணவு அல்லது சரிவிகித உணவு மட்டுமே உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும். எந்தவொரு விதிகளையும் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்றால், மெனுவிலிருந்து துரித உணவு, வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்கவும், இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை கட்டுப்படுத்தவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் எவ்வளவு திரவம் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக எடை இழப்பு செயல்முறை செல்லும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீரேற்றம் இல்லாதது மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டும் உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தனிப்பட்ட உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள், ஒரு சிறந்த உடலைப் பின்தொடர்ந்து, ஒரு நாளைக்கு 4-5 லிட்டர் குடிநீர் வரை குடித்த வழக்குகள் உள்ளன. அதிகப்படியான திரவம் கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்யும் என்பதால், இது தவறானது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? திரவத்தின் உகந்த அளவு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து கணக்கிடப்படுகிறது. இங்கே ஒரு நபரின் உடல் எடையையும், அவரது உடல்நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு 30-40 மில்லி திரவம் தேவைப்படுகிறது, இது சுமார் 1.5-2.5 லிட்டர் ஆகும்.

தண்ணீர் தேர்வு

நீங்கள் எந்த திரவத்தையும் குடிக்கலாம் என்பது தவறான நம்பிக்கை. தேநீர், காபி, கேஃபிர் பால் - அவை குறிப்பிட்ட அளவுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை சாதாரண நீரின் செயல்பாடுகளைச் செய்யாது. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இது எந்த நீர் உணவின் அடிப்படை விதி. நீங்கள் விரைவான, நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட, சர்க்கரை பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் செயற்கை நிரப்புகளுடன் கூடிய காக்டெய்ல் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமான உறுப்புகளில் ஊடுருவி, அங்கு குடியேறும், அவற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் ஒரு பெரிய அளவு இரசாயனங்கள் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால் மட்டுமே. பெண்கள் இந்த முறையைப் பற்றி நேர்மறையான விமர்சனங்களை விட்டுவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் இது எளிமையானது மற்றும் மலிவு. எலுமிச்சை பசியைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை தூள், புதினா இலைகள் மற்றும் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

தண்ணீரில் உணவுகள்

நீங்கள் சில ஊட்டச்சத்து விதிகளை உருவாக்கி கடைபிடித்தால் தண்ணீருடன் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறுகிய காலத்தில் காணக்கூடிய முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு நீர் உணவைப் பின்பற்றலாம்.

1. ரொட்டி மற்றும் தண்ணீர். மிகவும் கடினமான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தெளிவான திரவத்தை குடிக்கலாம், 10 துண்டுகள் வரை கம்பு ரொட்டியை சாப்பிடலாம் அல்லது அதை டயட் ரொட்டியுடன் மாற்றலாம். மூன்றாவது நாளிலிருந்து, மெனுவை கலோரி இல்லாத உணவுகள் (குறைந்த கொழுப்பு மீன், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்) மூலம் நிரப்பலாம். விமர்சனங்கள் மூலம் ஆராய, இந்த உணவு நீங்கள் அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால் இரண்டு வாரங்களில் 5-7 கிலோ இழக்க உதவுகிறது.

2. ஒரு வாரம் தண்ணீர் உணவு. இந்த விருப்பம் உணவில் தீவிர மாற்றத்தை உள்ளடக்குவதில்லை. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் மறுக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் இரண்டு கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் மற்றொரு கண்ணாடி.

3. தண்ணீரின் மீது உணவை வெளிப்படுத்துங்கள். உணவின் அடிப்படை திரவமாகும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5 கிலோ இழக்கலாம். நீங்கள் 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். முதல் நாள் பால் (கேஃபிர், பால், புளித்த வேகவைத்த பால்), இரண்டாவது பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் (அவசியம் புதிதாக அழுத்தும்), மூன்றாவது குழம்பு, நான்காவது தேநீர், ஐந்தாவது உஸ்வார், கம்போட்ஸ், ஆறாவது ஜெல்லி, ஏழாவது பழச்சாறுகள். நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிது வேகவைத்த கோழி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு முட்டை சாப்பிடலாம்.

பெண்கள் சாஸ்ஸி நீர் உணவைப் பற்றி நேர்மறையான விமர்சனங்களை விட்டுவிடுகிறார்கள். இது ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்வது. நீங்கள் விரும்பியபடி சாப்பிடலாம். உணவின் அடிப்படை: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன். ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு பானம் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

• ஒரு குடத்தில் 2 லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்றவும். அதை வாங்கலாம் அல்லது வெறுமனே வேகவைத்து தீர்வு செய்யலாம்.
• எலுமிச்சையை சுவையுடன் நன்றாக நறுக்கி, அங்கே சேர்க்கவும்.
• வெள்ளரிக்காயை நறுக்கி, இஞ்சி வேரை நன்றாக அரைத்து, ஒரு குடம் தண்ணீரில் போட்டு, கிளறி, மேலே ஓரிரு புதினா இலைகளை வைத்து, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும்.

இந்த பானம் ஒரு நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 7 நாட்களுக்கு அத்தகைய நீர் உணவின் விதிகளை நீங்கள் கடைபிடித்தால் நல்ல முடிவுகளைப் பெற முடியும்.

நீர் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். ஏராளமான மற்றும் ஒழுங்காக குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நச்சு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும். உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறப்பு நீர் உணவை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் வழக்கமான மற்றும் போதுமான அளவுகளில் தெளிவான திரவத்தை குடிக்கலாம்.

அன்னா மிரோனோவா

படிக்கும் நேரம்: 7 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

வெற்று நீரில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? சில சந்தேகக் கருத்துக்களுக்கு மாறாக - ஆம்! எடையை குறைப்பது மற்றும் சாதாரண எடையை பராமரிப்பது என்பது உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு, அதிர்வெண் மற்றும் தரத்தைப் பொறுத்தது.

இந்த நீர் உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை இழக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் - நிச்சயமாக, நீங்கள் தண்ணீரை துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 5 லிட்டர் தண்ணீர் எந்த நன்மையையும் சேர்க்காது, ஆனால் மேலும் உடலில் இருந்து நன்மை பயக்கும் அனைத்து தாதுக்களையும் கழுவ வேண்டும்.

எனவே, நாங்கள் விதிகளைப் படித்து, புத்திசாலித்தனமாக எடை இழக்கிறோம்:

• எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு சராசரி நீரின் அளவு 1.5 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை. தினசரி விதிமுறை 30-40 மி.கி தண்ணீர் / 1 கிலோ உடல் எடை. சிறந்ததாக இருந்தாலும், இந்த எண்ணிக்கையை தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் தீர்மானிக்க முடியும். தண்ணீரை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்! ஒரு நாளைக்கு 4-6 லிட்டர் உங்களை ஒரு மெல்லிய தேவதையாக இரு மடங்கு வேகமாக மாற்றும் என்று நினைப்பது அப்பாவியாக இருக்கிறது (ஐயோ, இதுபோன்ற வழக்குகள் உள்ளன). உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• நான் என்ன தண்ணீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? மேலே குறிப்பிடப்பட்ட திரவ அளவு தண்ணீர் மட்டுமே அடங்கும். பழச்சாறுகள், காபி/டீ மற்றும் பிற பானங்கள் - தனித்தனியாக. காபி முற்றிலும் ஒரு தனி விஷயம் - இது உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு கப் காபிக்கும், மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்க்கவும். ஏ உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு பானங்களை முற்றிலுமாக விலக்க முயற்சிக்கவும். நீர் வகைகளைப் பொறுத்தவரை, “உணவு” க்கு நீங்கள் உருகிய நீர், வேகவைத்த நீர், வாயுக்கள் இல்லாத மருத்துவ மினரல் வாட்டர், அத்துடன் சேர்க்கைகள் (எலுமிச்சை, புதினா, இலவங்கப்பட்டை, தேன் போன்றவை) ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். தண்ணீர் உட்பட எந்த சோடாவையும் தவிர்க்கவும். எலுமிச்சைப் பழங்கள் வெறுமனே தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீரில் எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு பங்களிக்காத உப்புகள் உள்ளன.

• வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் முக்கிய விதிகளில் ஒன்றாகும். படுக்கையில் இருந்து குதித்து செருப்புகளை அணிந்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக குளியலறையில் பல் துலக்க அல்ல, ஆனால் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்க சமையலறைக்கு ஓடுகிறீர்கள். டோஸ்ட், ஓட்மீல் அல்லது துருவிய முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் உங்களைத் திணிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் - தண்ணீர்! வெறும் வயிற்றில் - அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், ஒருவேளை தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை அல்லது எலுமிச்சை சாறு ஒரு சில துளிகள் சேர்த்து. அதன் பிறகுதான் உங்கள் எல்லா வியாபாரத்தையும் தொடங்குங்கள்.
• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் (கப்) தண்ணீர் குடிக்கும் நல்ல பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பசியைக் குறைப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்துவீர்கள், இரைப்பைக் குழாயின் நன்மைகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் மதிய உணவு / இரவு உணவை தண்ணீரில் கழுவக்கூடாது - செரிமான செயல்முறையை தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்குப் பிறகு 1-2 மணிநேரமும், புரத உணவுக்குப் பிறகு 3-4 மணிநேரமும் நீங்கள் குடிக்கலாம்.

• தண்ணீர் மிகவும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும் - அசுத்தங்கள் அல்லது வாசனை இல்லை. அதன் தரத்தை கண்காணிக்கவும்.
• சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும் - கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை அதிக சுமை செய்ய வேண்டாம். விரைவாக "உறிஞ்சப்பட்ட" தண்ணீர் பாட்டில் உடனடியாக உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் என்பது ஒரு மாயை. மாறாக, நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் தாகம் தணியும். சிறந்த விருப்பம் ஒரு வைக்கோல் மூலம் குடிக்க வேண்டும்.

• உங்கள் வேலைக்காக நீங்கள் கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவிட வேண்டுமா? பொருள் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் சில சிப்ஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அதை தாகத்துடன் குழப்ப வேண்டாம்.
• அறை வெப்பநிலையில் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்கவும். முதலாவதாக, குளிர்ந்த நீர் இரைப்பைக் குழாயில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் வெறுமனே "பறக்கிறது." இரண்டாவதாக, பசியைத் தூண்டுகிறது. வெதுவெதுப்பான நீர் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும் அதே வேளையில், வயிற்றை ஆற்றும் மற்றும் பொதுவாக இரைப்பைக் குழாயில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
• சாப்பிடுவதற்கு வெகு தொலைவில் இருந்தால் , ஆனால் நீங்கள் விரும்பியபடி ஆர்வம் உள்ளது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் - உங்கள் வயிற்றை ஏமாற்றவும். மற்றும், நிச்சயமாக, கொழுப்பு, மாவுச்சத்து மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை விட்டுவிடுங்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்குப் பிறகு நீங்கள் செர்ரிகளுடன் கூடிய கேக்குகள், ஆலிவர் சாலட்டின் கிண்ணங்கள் மற்றும் வறுத்த கோழியுடன் வறுக்கப்படும் பாத்திரங்களில் குதித்தால், நீர் "டயட்டில்" முடிவுகளை எதிர்பார்ப்பதில் அர்த்தமில்லை.

• பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம் - கண்ணாடி கொள்கலன்களில் இருந்து, வழக்கமான மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே.

மற்றும் - "சாலைக்கு" ஒரு ஆசை... தண்ணீர் உணவு என்பது ஒரு டயட் கூட அல்ல, ஆனால் சில விதிகள் மட்டுமே சாதாரண எடைக்கு திரும்ப உதவும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியைக் கிழிக்கக்கூடாது, உங்கள் உதடுகளைக் கடிக்கக்கூடாது மற்றும் "உணவின் கனத்தால்" பாதிக்கப்படக்கூடாது.

யூரி ஒகுனேவ் பள்ளி

அனைவருக்கும் வணக்கம்! யூரி ஒகுனேவ் உங்களுடன் இருக்கிறார்.

ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வாரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை உடனடியாக அகற்றும் அதிசய முறைகளை பலர் தேடுகிறார்கள். ஆனால், ஐயோ, நண்பர்களே. நீங்கள் அதை மீட்டமைத்தவுடன், அதை விரைவாக டயல் செய்வீர்கள்.

தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து நான் உறுதியாக இருந்தேன். ஊட்டச்சத்தில் மட்டுமல்ல, திரவங்களின் பயன்பாட்டிலும் ஒரு திறமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இன்று எங்கள் உரையாடலின் தலைப்பு: உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது.

ஒரு கடுமையான உணவில் நாம் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் திரவம் இல்லாத ஒரு நாளை நம்மால் கற்பனை செய்து கூட பார்க்க முடியாது. உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாததால் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், மோசமான செரிமானம் மற்றும் இறுதியில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, H2O என்பது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றும் ஒரு காவலாளியாகும். நம் உடலின் இந்த மாயாஜால கூறுக்கு நன்றி, உணவு ஆற்றலாக மாறுகிறது, நாம் நகரும் எரிபொருள் வளம். தேவையான அளவுகளில் உயர்தர திரவத்தை உங்களுக்கு வழங்குவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

எண்கள், அட்டவணைகள், சூத்திரங்கள்: லிட்டர்களை எண்ணுதல்

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, அன்றாட வாழ்வில் கூட நாம் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரை விட குறைவாகவே குடிக்கிறோம்.
பழச்சாறுகள், காக்டெய்ல், தேநீர் பானங்கள் ஆகியவற்றை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. நாம் குடிக்கும் நீரின் அளவைக் கணக்கிட வேண்டும்:

• சாதாரண நிலைமைகளுக்கு, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் கிலோகிராம்களை கட்டுப்படுத்தவும்
• எடை இழப்புக்கு, அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற

சராசரியாக ஒரு வயது வந்தவர் குடிக்க வேண்டிய திரவத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டரை லிட்டர் வரை இருக்கும்.

ஆனால் நாம் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டவர்கள், எனவே தனிப்பட்ட தினசரி தேவைகள் மாறுபடலாம். உலக சுகாதார நிறுவனம் இன்று மிகவும் பொருத்தமான ஒரு எண்ணிக்கையைக் கொண்டு வந்துள்ளது - ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உடலுக்கும் 30 மில்லி.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் நாற்காலியில் உட்கார்ந்தீர்களா அல்லது மதிய உணவு வரை உங்கள் பைக்கை ஓட்டினீர்களா? நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நேரத்தை செலவிட்டால், மூன்றில் ஒரு லிட்டர் சேர்க்கவும். நுகர்வு தரநிலைகள் அட்டவணையில் இன்னும் தெளிவாக வழங்கப்படலாம்.

நிச்சயமாக, கஞ்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீத H2O ஐப் பெறுகிறோம். ஆனால் எடை இழக்கும் ஒருவருக்கு இது போதாது. தினமும் 2-3 லிட்டர் வரை சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது.

உங்களுக்குள் பாயும் எல்லாவற்றின் கண்ணாடிகளையும் நீங்கள் விரைந்து சென்று ஊற்றலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இதனால், நீங்கள் உண்மையில் உயர்த்தப்படுவீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் கொண்டு வர மாட்டீர்கள்.

எடையைக் குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் வரம்புகளுக்குள் குடிக்கவும். இன்னும் பல கணக்கீட்டு முறைகள் உள்ளன:

1. எடையை 20 ஆல் வகுக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் எடை 100 கிலோ, 20 ஆல் வகுத்தால், ஒரு நாளைக்கு 5 லிட்டர் கிடைக்கும்.
2. எடையை 40 ஆல் பெருக்குகிறோம். 100 கிலோவில் 4000 மில்லி, அதாவது 4 லிட்டர் கிடைக்கும்.
3. நிலையான விகித அட்டவணையில் கடைசி நெடுவரிசையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுறுசுறுப்பான சுமைக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண், குடிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட திரவ அளவு, அதாவது 100 கிலோ - 4 எல்.

அதன்படி, நீங்கள் 100 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், இந்த எண்ணிக்கையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 5 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும்.

நேரம் உங்கள் மூலதனம்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் சாதாரண நீர் நுகர்வு கணிசமாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் இந்த பயன்முறையில் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியாது, எனவே திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க: இரண்டு வாரங்களுக்கு எடை இழக்கவும், ஒரு மாத விடுமுறை எடுத்து, இரண்டு வாரங்களுக்கு மீண்டும் எடை இழக்கவும்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் H2O அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள் மற்றும் சில வீக்கம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் பின்னர் கொழுப்பு எரிய ஆரம்பிக்கும் மற்றும் வீக்கம் போய்விடும்.

காய்ச்சி வடிகட்டிய, ஆர்ட்டீசியன் அல்லது வேகவைத்த தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும். தேநீர் மற்றும் காபியை வரம்பிடவும். உதாரணமாக, காபி உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது. மேலும் சோடாவை முழுவதுமாக கைவிடவும்.

தண்ணீரில் மசாலா, தேன், எலுமிச்சை அல்லது புதினா சேர்க்கவும். இந்த கூறுகள் கொழுப்பின் முறிவை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பானத்தை மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் சுவையாகவும் ஆக்குகின்றன.

பானங்களைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்க, ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்பு பட்டறை: ஆய்வு மற்றும் செயல்படுத்த

உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை நாட்கள் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்து, குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் முயற்சிகள் வீணாகிவிடும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கு உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

வரவேற்பு முறை:

• காலையில் எழுந்தவுடன் வெற்று வயிற்றில் ஒரு கண்ணாடி, முன்னுரிமை சில துளிகள் எலுமிச்சை கூடுதலாக.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கண்ணாடி. ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவை (ரொட்டி, தானியங்கள்) சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் அதை ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து குடிக்கலாம். புரதம் (இறைச்சி, மீன், முட்டை) எடுத்துக் கொண்ட பிறகு - மூன்று மணி நேரம் கழித்து.

இந்த திட்டம் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதை சுத்தப்படுத்துகிறது. மனித பெருமூளைப் புறணியில் தாகம் மற்றும் பசியின் மையங்கள் அருகிலேயே இருப்பதால், முழுமை உணர்வை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் எடுப்பது எப்படி:

• மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
• பானங்களின் வெப்பநிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும், குளிர் மற்றும் நிச்சயமாக சூடாக இல்லை. சூடான உணவு சளி சவ்வை எரிக்கிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் மோசமாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் குளிர்ந்த உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அதிகரித்த பசியை ஏற்படுத்தும்.
• முதல் கிளாஸ் தண்ணீருக்குப் பிறகு 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வேலைக்கு அதிக கவனம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மன முயற்சி தேவைப்பட்டால், ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றாலோ அல்லது பிற சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தாலோ, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்பும், ஆனால் சிறிய அளவில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை உணரும் ஒவ்வொரு முறையும் குடிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் "சுவையான ஏதாவது" விரும்பினால்.

இறுதியாக

• ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறிய உணவுகள் மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இயற்கையாகவே, சாண்ட்விச்களுடன் அல்ல, ஆனால் கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன்.
• புளித்த பால் பொருட்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்: கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, தயிர்
• வறுத்த, கொழுப்பு, மாவு நிறைந்த உணவுகளை வரம்பிடவும் அல்லது முற்றிலும் விலக்கவும். மற்றும் குறைந்த உப்பு: இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.

எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆபத்து இல்லாமல் உத்தரவாதமான முடிவை நீங்கள் விரும்பினால், நான் நம்பிக்கையுடன் மல்டிமீடியாவை பரிந்துரைக்கிறேன் "ஸ்லிமிர்" பாடநெறி, உளவியலாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் குழுவால் உருவாக்கப்பட்டது. பாடநெறி அனைவருக்கும் ஏற்றது மற்றும் எங்கள் மாறும் வாழ்க்கை தாளத்தில் மிகவும் வசதியானது.

தொடர்பு கொள்வோம்! உங்கள் கருத்துகள் அல்லது கேள்விகளுக்காக நான் காத்திருப்பேன்.
எனது வலைப்பதிவு செய்திகளுக்கு குழுசேரவும்.

விரைவில் அனைவரையும் சந்திப்போம். யூரி ஒகுனேவ்

வாழ்க்கையின் ஆதாரம் நீர் என்பதை எந்த முதல் வகுப்பு மாணவருக்கும் தெரியும், மேலும் ஒரு நபர் அதில் 70% ஐக் கொண்டுள்ளார். காட்டில், பாலைவனத்தில் அல்லது கடல் கப்பல்களில் - மக்கள் எப்படி வலிமிகுந்த மரணம் அடைந்தார்கள் என்பதற்கான பல எடுத்துக்காட்டுகளால் வரலாறு நிரம்பியுள்ளது. அவற்றின் அருகே உலர்ந்த பழங்கள், பிஸ்கட்கள், உலர்ந்த இறைச்சி துண்டுகள் மற்றும் காலி குடுவைகள் காணப்பட்டன.

நீரிழப்பு எப்பொழுதும் மரணமாக முடிவடையாது, ஆனால் உடலில் திரவம் இல்லாதிருந்தால், ஒரு நபர் தலைவலியை அனுபவிக்கிறார், வெப்பமானவராகி, எளிதில் சோர்வடைவார்; தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து உரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது ஏன் நடக்கிறது?

ஒரு எளிய பரிசோதனையை மேற்கொள்வோம்: சுத்தமான குடிநீரை ஒரு பாட்டிலில் ஊற்றி, காற்று புகாத மூடியால் மூடி, குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டுவிட்டு, சிறிது நேரம் அதை மறந்து விடுங்கள். ஒரு வாரத்தில் நீரின் தரத்தை சரிபார்ப்போம். நீங்கள் அதை குடிக்க வேண்டுமா? அரிதாக.

மனித உடல் ஒரு மூடிய சுற்றுச்சூழல் அமைப்பாகும், மேலும் அதன் வழக்கமான சுத்திகரிப்புக்கு தண்ணீர் குறைந்தபட்சம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதிகபட்சமாக இது அவசியம்:

• புதிய உயிரணுக்களின் பிறப்புக்காக;
• வெப்பநிலை சமநிலை;
• கனிம உப்புகளின் கரைப்பு;
• ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது.

நீர் உதவுகிறது:

• சருமத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளை பாதுகாத்தல்;
• தசைகள், சளி சவ்வுகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும்;
• உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றவும்.

இறக்காமல் இருக்க, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் போதும். மேலும் வாழ்வதற்காகவா?

குடிப்பதா இல்லையா என்பது கேள்வி அல்ல. கேள்வி - எவ்வளவு?

தண்ணீர் நம் உடலுக்கு ஒரு உதவியாளர் மற்றும் நல்ல நண்பர், அதன் மாற்று ஈகோ என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம். ஆனால் முடிவற்ற உடலியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்க எவ்வளவு தேவை என்று எங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை? மேலும் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறைய முடியுமா?

வயது, எடை, உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் குறிகாட்டிகளை சராசரியாக வைத்து விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சிக்கு திரும்புவோம். அவர்களின் கருத்துப்படி, சாறு, தேநீர், காபி, பால், பழங்கள் மற்றும் குழம்புகள் உட்பட ஒரு வயது வந்தவரின் 1 கிலோ எடைக்கு 40 மில்லி திரவம் ஒரு நாளைக்கு வழங்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கிறோம், சூப் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் நாம் எவ்வளவு சாதாரண சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கிறோம் என்பதை யாரும் கணக்கிடுவதில்லை.

உதவிக்காக "நட்சத்திரம்" ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மெரினா கொரோலேவாவிடம் திரும்புவோம். பின்வரும் கணக்கீட்டை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்: 1 கிலோகிராம் எடைக்கு, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 30 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு, நாம் முற்றிலும் குடிக்கக்கூடிய அளவு - 2.1 லிட்டர். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், மற்றொரு 0.5 லிட்டர் சேர்க்கவும், இதன் விளைவாக எண் உங்களை பயமுறுத்தவில்லை என்றால், படிக்கவும்.

பின்னங்களை நினைவில் வைத்தல்

"ஏன், எவ்வளவு" என்பது எங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், இப்போது "எப்படி, எப்போது" நீங்கள் பகலில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். சரியான ஊட்டச்சத்து பிரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் 5 முக்கிய உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அது கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு எளிய சிக்கலைத் தீர்ப்போம்: (2.1 லிட்டர் + 0.5 லிட்டர்)/5 = 0.52 லிட்டர். அதாவது, உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உணவுக்கு முன் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? ஆம், ஏனென்றால் தண்ணீர் இயற்கையாகவே பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீரேற்றப்பட்ட செல்கள் கொழுப்புகளை வேகமாக உடைக்கிறது. வெற்று வயிற்றில் முதல் கண்ணாடி குடிக்கவும், இரண்டாவது 15 நிமிடங்களுக்கு உணவுக்கு முன், நாள் முழுவதும் இந்த முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உணவுக்கு "முன்" மற்றும் "பிறகு" நீங்கள் தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - இது இரைப்பை சாற்றின் செறிவைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் இரவில் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது - இயற்கை காரணங்களுக்காக.

சாப்பிட அல்லது குடிக்க?

நீங்கள் உணவின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாலே, ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் மாடலிங் ஆகியவை பெண்களின் எடையில் கடுமையான வரம்புகளை வைக்கின்றன. "நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்கவும்" என்ற சொற்றொடர் பிரபலமாகிவிட்டது என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. ஆனால் ஏன்?

உடலில் திரவம் இல்லாமல், மூளைக்கு எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை அனுப்பும்போது, ​​அவற்றை பசியின் தவறான உணர்வு என்று தவறாக நினைத்து சாப்பிடுகிறோம், தேவையற்ற பொருட்கள் உடலில் படிய அனுமதிக்கின்றன. மூளை நம்மை தவறாக வழிநடத்தும் திறன் கொண்டது என்றால், நாமும் அதையே செய்ய வேண்டாமா? மேலும் எலுமிச்சையுடன் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறைய முடியுமா?

தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பதன் மூலம், நாம் ஒரு பானத்தைப் பெறுகிறோம்:

• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• வைட்டமின் சி, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் பெக்டின்கள் உள்ளன;
• கார சமநிலையை சமன் செய்கிறது;
• லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது;
• தொனியை அதிகரிக்கிறது;
• சளிக்கு எதிரான தடுப்பு மருந்தாக செயல்படுகிறது.

நான் டயட்டில் செல்ல வேண்டுமா அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து போதுமானதா? எங்கள் கட்டுரையிலிருந்து இதைப் பற்றி அறியவும்.

அது நோயின் விஷயம் என்றால்

பெரும்பாலும், அதிகப்படியான எடை உடலில் இருந்து திரவம் மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் அகற்றப்படுவதில்லை என்ற உண்மையுடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும், மூட்டுகள் வீங்கி, சிறப்பியல்பு "பைகள்" கண்களின் கீழ் தோன்றும். இந்த வழக்கில், பலர் தங்கள் சொந்த டையூரிடிக்ஸ் எடுத்து - மற்றும் வீண். நன்மை பயக்கும் பொட்டாசியம் உப்புகள் உட்பட உடலில் இருந்து உப்புகள் கழுவத் தொடங்குகின்றன, இது ஆரோக்கியத்தை மிகவும் எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அதை நீக்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், பரிசோதனை செய்து, காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

திறமையானவராகவோ அல்லது சாதாரணமாகவோ, தைரியமாகவோ அல்லது பாதுகாப்பற்றவராகவோ, நகைச்சுவையாகவோ அல்லது மௌனமாகவோ இருக்க வேண்டும் - அது எப்போதும் நம்மைப் பொறுத்தது அல்ல. மேலும் மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறுவது எப்படி என்று நாங்கள் சொன்னோம்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும்போது, ​​​​சரியான அளவு குடித்தாலும், திரவங்களை மட்டும் பயன்படுத்தி எடை இழக்கும் முறை எதிர்பாராத விளைவுகளுடன் ஆபத்தானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் நிலையை கண்காணிப்பது முக்கியம். சரியான ஊட்டச்சத்தை திரவங்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது நல்லது. இது எடை இழப்பை பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும். எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது பற்றிய கேள்விகளுக்கான பதில்கள் கீழே உள்ள தகவல்களில் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் உதவுமா?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களில் ஒவ்வொருவரும், சரியான உணவுக்கு கூடுதலாக, போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. இந்த வழியில், அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் சரியாக உறிஞ்சப்பட்டு கொழுப்பு படிவுகள் குறைவாக குவிந்துவிடும். தண்ணீருடன் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது:

• பசியை திருப்திபடுத்தும்;
• தோல் இறுக்கம்;
• எடிமாவை நீக்குதல்;
• செரிமானத்தை இயல்பாக்குதல்;
• மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உடலில் கொழுப்பு செயலாக்கத்தின் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று திரவமாகும். ஈரப்பதத்துடன் நிறைவுற்ற செல்கள் மட்டுமே கொழுப்பைக் கரைக்க முடியும். தீவிர எடை இழப்புடன், தோல் தொய்வு பிரச்சினை பொருத்தமானது. அது மீள்தன்மையாக இருக்க, ஈரப்பதமும் தேவை. கூடுதலாக, ஒரு நபர் அடிக்கடி பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வுகளை குழப்புகிறார், அதனால்தான் அவர் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார். போதுமான திரவத்துடன், அதிகப்படியான உணவு ஏற்படாது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க மற்றும் எடை குறைக்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் எப்படி உதவுகிறது

போதுமான திரவம் இல்லாததால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். பருமனான நபர்களின் கசடு உடலில், மலத்தின் அளவு 7 கிலோவை எட்டும். கொழுப்பு எடை இழப்புக்கான குடிநீர் இந்த கழிவுப்பொருட்களை சுத்தப்படுத்தும் வழிமுறைகளை தூண்டுகிறது, மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் முறிவு செயல்முறையையும் துரிதப்படுத்துகிறது. ஈரப்பதம் இல்லாததால், நிணநீர் மற்றும் இரத்தம் தடிமனாகிறது, அதனால்தான் பாத்திரங்கள் வழியாக பொருட்கள் உயர முடியாது. இங்குதான் வீக்கம் தோன்றும், மேலும் வீக்கம் செல்லுலைட்டுக்கு வழிவகுக்கிறது. தேவையான அளவு தண்ணீர் குடித்து வந்தால் ஆரஞ்சு பழத்தின் தோல் போய்விடும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு திரவம் குடிக்க வேண்டும்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதில் உங்கள் இறுதி இலக்கைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் செயல்பாட்டில் இருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் திரவம் தேவைப்படும். ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டு நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு வேறு அளவு தண்ணீர் தேவை. சராசரி நபருக்கு தினமும் 1.5-2.5 லிட்டர் தேவை. அதன் அளவைக் கணக்கிட்ட பிறகு எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது ஆரம்ப எடையையும் சார்ந்துள்ளது.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் விதிமுறை

ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடு - உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு வயது வந்தவருக்கு, ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உடல் எடைக்கும் 40 மில்லி தேவை என்ற நிபந்தனையின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. இந்தத் தொகையில் உணவு மற்றும் பிற பானங்கள் உட்பட அனைத்து உள்வரும் திரவங்களும் அடங்கும். எடை குறைவதால், திரவ உட்கொள்ளலும் குறைகிறது. கோடை, வெப்பம் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பின் போது, ​​உடலுக்கு அதிக ஈரப்பதம் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் கணக்கிடுதல்

எடை இழக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கிட உதவும் பல முறைகள் உள்ளன. சில எடையைப் பொறுத்து அட்டவணை வடிவத்தில் வழங்கப்படுகின்றன. மற்றொரு விருப்பம் ஒரு கால்குலேட்டர் ஆகும், இது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை ஆன்லைனில் கணக்கிட அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொன்றையும் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் எந்த அளவு உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்பதை முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் அதிகபட்சமாக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உடலில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை வெளியேற்றுவது போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு நீரின் அளவைக் கணக்கிட, நீங்கள் பின்வரும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும், 30-40 மில்லி லிட்டர் திரவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 70 கிலோ உடல் எடையுடன், விதிமுறை 2.1-2.8 லிட்டராக இருக்கும்.
2. உங்கள் எடையை 20 ஆல் வகுக்கவும். அதே 70 கிலோவிற்கு, 3.5 லிட்டர் அளவு இருக்கும்.
3. ஒவ்வொரு 30 கிலோ எடைக்கும், 1 லிட்டர் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே 70 கிலோ 2.3 லிட்டர் கணக்கில் இருக்கும்.

உங்களுக்கு எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் தேவை?

200-250 மிலி - தண்ணீர் தேவையான அளவு விளைவாக மதிப்பு ஒரு கண்ணாடி நிலையான தொகுதி மூலம் வகுக்க முடியும். கணக்கீடு மிகவும் எளிது. சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 கண்ணாடிகளுக்கு சமமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். அவற்றில் ஒன்று எழுந்தவுடன் உடனடியாக வெறும் வயிற்றில் இருக்க வேண்டும். இது காலையில் எழுந்திருக்கவும், அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் தொடங்கவும் உதவும். காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் ஒரு பழக்கமாக மாறினால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

எடை இழக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் நுகர்வுக்கான விதிகளைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம். உடனே கண்ணாடியுடன் தொடங்க வேண்டாம். இது வயிறு விரிவடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அதிகரித்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க இவை சிறிய sips ஆக இருக்க வேண்டும். சரியான அளவு திரவத்தை உடனடியாக குடிக்க கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் 1-1.5 லிட்டருடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக மேலும் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவை மாற்றினால் மட்டுமே எடை குறைக்க தண்ணீர் உதவும். இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்குவது அவசியம்.

இந்த அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கு தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான பல வழிமுறைகள் உள்ளன:

• சிற்றுண்டிகளுக்கு பதிலாக திரவங்களை குடிக்கவும்;
• முடிவுகளை மேம்படுத்த குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்;
• வீக்கத்தைத் தவிர்க்க மாலை 5-6 மணிக்கு முன் ஒரு பெரிய அளவு குடிக்க வேண்டும்;
• விளையாட்டின் போது 0.5-1 லிட்டர் உட்கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு கண்ணாடி குவளையில் இருந்து குடிக்கவும், பிளாஸ்டிக் பாட்டில் அல்ல.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

சுத்தமான நீர் மட்டுமே நுகர்வுக்கு ஏற்றது, காபி, தேநீர், பழச்சாறுகள் அல்லது பிற பானங்கள் அல்ல. காபி பானங்களைப் பொறுத்தவரை, அவை பொதுவாக நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு கப் காபிக்கும், மற்றொரு கிளாஸ் தூய திரவம் சேர்க்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க வெந்நீரை விட வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது வயிற்றைக் குறைக்கும். கோடையில், குளிர்ந்த நீர் உகந்ததாக இருக்கும், இருப்பினும் இது குறைவான செரிமானம் மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது. தண்ணீரைப் பொறுத்தவரை, அதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

1. நான் உருகுகிறேன். இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் நீர் உணவுக்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.
2. குணப்படுத்தும் கனிம. உடலில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்ப உதவுகிறது.
3. மலை ஆறுகளிலிருந்து. இது எடை இழப்புக்கான நீர், உருகும் பனிப்பாறைகள், நீரூற்று நீர்.
4. கொதித்தது. அத்தகைய தண்ணீரை ஒரு வடிகட்டி குடம் வழியாக அனுப்ப வேண்டும், ஏனென்றால் கொதித்த பிறகும், நிறைய உலோகங்கள், குளோரின் மற்றும் உப்புகள் அதில் இருக்கும்.
5. புதினா, எலுமிச்சை, தேன் அல்லது இலவங்கப்பட்டை வடிவில் பல்வேறு சேர்க்கைகளுடன். வெற்று நீரை மட்டுமே குடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சிறிது சுவையுடன் இரண்டு கிளாஸ் திரவத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

முதல் கண்ணாடி வெற்று வயிற்றில் இருக்க வேண்டும், அதாவது. காலை உணவுக்கு முன் காலையில். உணவுக்கு முன் எவ்வளவு நேரம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உகந்த நேரம் ஒவ்வொரு உணவுக்கும் முன் 20-30 நிமிடங்கள் ஆகும். இது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் பழகியதை விட குறைவான உணவை உண்ணலாம். சாப்பிடும் போது நீங்கள் ஒரு சிப் குடிக்கக்கூடாது. இது செரிமானத்தை சீர்குலைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருந்தால் 1-2 மணிநேரம் சாப்பிட்ட பிறகும், புரத உணவுகளுக்குப் பிறகு 3-4 மணிநேரம் கழித்தும் குடிக்கலாம்.

எத்தனை முறை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் திசைதிருப்பலாம். பொதுவாக, நீர் உட்கொள்ளல் 8-12 முறை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இல்லையெனில், குடிப்பழக்கத்தின் அதிர்வெண் தனிப்பட்ட தேவையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பின்வரும் அறிகுறிகள் தாகத்தின் உணர்வை அடையாளம் காண உதவும்:

• தலைவலி, தலைச்சுற்றல்;
• வாயில் பாகுத்தன்மை மற்றும் வறட்சி உணர்வு;
• தாகத்தின் உணர்வு;
• திடீர் சோர்வு;
• உலர்ந்த உதடுகள்

எடை இழப்புக்கான குடி ஆட்சி

ஏற்கனவே எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளின் மூலம் ஆராயும்போது, ​​ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராமிற்கும் 250 மில்லி சேர்த்தால் எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கெட்ட பழக்கம் உள்ளவர்கள் - காஃபின், நிகோடின், ஆல்கஹால் - இந்த அளவை இன்னும் அதிகரிக்க வேண்டும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் அதிக திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்:

1. உடல் செயல்பாடு போது. இதைச் செய்ய, “40 மில்லி * எடை (கிலோ)” சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்ட மதிப்பில் பின்வரும் மதிப்பைச் சேர்க்கவும் - ஆண்களுக்கு 600 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 400, வொர்க்அவுட்டின் காலத்தால் பெருக்கப்படுகிறது. எடை இழக்கும் போது இந்த குடிப்பழக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. நீங்கள் அதிக வியர்வை மற்றும் ஈரப்பதத்தை இழக்கத் தொடங்கும் போது அதிக திரவம் தேவைப்படும் - ஒரு அடைப்புள்ள அறையில், நோயின் போது உயர்ந்த வெப்பநிலையில், குளிர்காலத்தில் வெப்பமூட்டும் பருவத்தில், மற்றும் ஒரு விமானத்தில் கூட.

வீடியோ: ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்