ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அழுத்தங்கள் செய்ய வேண்டும்? வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான உகந்த அட்டவணை: ஒவ்வொரு நாளும் ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்ய முடியுமா, இது எப்படி மாறும்?

ஒரு அழகான உருவத்தைப் பின்தொடர்வதில், கடற்கரையில் கவனத்தை ஈர்க்க, பொறாமை கொண்ட பார்வைக்காக, சில சமயங்களில் நமது வளைவுகள் சரியானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய அதிக முயற்சி செய்கிறோம். பல உணவுகள், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வைட்டமின்கள் மூலம், நாம் அனைவரும் விரைவில் அல்லது பின்னர் விளையாட்டுக்கு வருகிறோம். பெரும்பாலும் மக்கள் தங்களுக்குத் தெரிந்த பயிற்சிகளை மனமின்றி செய்கிறார்கள், அவர்களுக்கு வசதியான அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். மேலும், சிறிது நேரம் கழித்து, அவர்களின் உருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் சிறந்தவை அல்ல என்பதை அவர்கள் கவனிக்கிறார்கள். எண்ணிக்கையில் எந்த மாற்றமும் இல்லை, அல்லது இன்னும் மோசமாக, தொகுதிகள் வளர்ந்து வருகின்றன. ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: சில பயிற்சிகள் ஏன் உதவாது?

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும், மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள், நிச்சயமாக, வயிற்றுப் பயிற்சிகள். ஆண்களுக்கு, வலுவான மற்றும் அழகான உருவம் மற்றும் பெண்களுக்கு முக்கியம் இது அழகுக்கான பாதை மற்றும்.

உங்கள் வயிற்றை எத்தனை முறை பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

செதுக்கப்பட்ட க்யூப்ஸைப் பின்தொடர்வதில் முதல் முறையாக தங்கள் கனவுகளின் உருவத்தைப் பெற விரும்புவோர் பெரும்பாலும் தங்கள் பயணத்தின் தொடக்கத்தில் பல தவறுகளைச் செய்கிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாகவும் சிறந்ததாகவும் இருக்கும் என்று தோன்றுகிறது. இது உண்மையில் மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதை.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பின்வருவனவற்றை உங்களுக்குச் சொல்லலாம்:

இதிலிருந்து அதிகப்படியான சுமைகள் முடிவுகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாங்கள் முடிவு செய்கிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவித்தால், வாரத்திற்கு பல முறை செய்தால் அதே முடிவுகளை அடைவீர்கள். ஒருவேளை மீதமுள்ள நாட்களில் உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களின் அழகில் வேலை செய்வது மதிப்புக்குரியது.

வகுப்புகளின் அதிர்வெண்

உங்கள் கேள்விக்கு யாராலும் உறுதியாக பதிலளிக்க முடியாதுமுடிவுகளைப் பெற உங்கள் வயிற்றை வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பம்ப் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் தனிப்பட்ட காரணிகள் பலவற்றைப் பொறுத்தது: உடல் பண்புகள், எடை, மன அழுத்தத்திற்கான உடல் தகுதி மற்றும் பல. நாங்கள் உறுதியாகச் சொல்லக்கூடிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த முடியாது. மற்றும், மூலம், நீங்கள் அதை அடைய போது, ​​நீங்கள் தடுப்பு விளையாட்டு பற்றி மறக்க கூடாது.

ஒரு அழகான நிவாரணத்தைப் பெறுவதற்கான உகந்த நேரம் 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் இந்த நேரம் அதிக எடை இல்லாதவர்களுக்காக அல்லது ஒரு சிறிய அளவு கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் எடை இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும், ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் மற்றும் முடிவுகளில் கவனம் செலுத்தப்படும்.

அடிவயிற்று தசை மற்ற அனைத்து தசைகளையும் போலவே உள்ளது, எனவே பயிற்சிக்குப் பிறகு அதற்கு ஓய்வு தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மையில், தசை ஓய்வின் போது வளர்கிறது, பலர் நம்புவது போல் பயிற்சியின் போது அல்ல. எனவே, வயிற்று தசைகளுக்கு வாரத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் ஒதுக்குவது மிகவும் சரியான விருப்பமாகும், இதனால் அவை மீட்க நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் புதிய சுமைகளுக்கு தயாராக உள்ளன. இந்த நேரத்தில், இந்த அற்புதமான செயலை உடைத்து விட்டு வெளியேறாமல் இருக்க, நீங்கள் பயிற்சியிலிருந்து உணர்ச்சிவசமாக விலகுவீர்கள்.

2 வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நிறை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. உங்கள் வயிற்றை வலிமையாக்க விரும்பினால், பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு அடிவயிற்று வேலையைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் முழு பலத்துடன் வேலை செய்யுங்கள். தசை சகிப்புத்தன்மையில் வேலை செய்வது தினசரி பணியாக இருக்கலாம், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒருபோதும் சிக்ஸ் பேக் பெற மாட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கிழிந்த உடலுக்கு சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சிகள் 3-4 அணுகுமுறைகளில் 15-20 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கான பயிற்சி, இயற்கையாகவே, வித்தியாசமாக கணக்கிடப்படுகிறது.

விரும்பிய எண்ணிக்கையை அடைய, பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 வகுப்புகள் போதுமானதாக இருக்கும். அவர்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையையும் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் தசைகள் வலி மற்றும் சிறிது எரியும் வரை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஏபிஎஸ் தனியாக பயிற்சி பெறக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் மற்ற தசைகளுடன் இணைந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். கடைசியாக உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்வதை விட்டுவிட்டால் நல்லது. ஏனெனில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் அதை ஏற்றினால், மற்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, எல்லாமே மிகவும் தீவிரமானது, மேலும் இது பெண்களை விட பல மடங்கு அதிக வலிமையை எடுக்கும். ஆனால் அதனால்தான் நீங்கள் வலுவான செக்ஸ். உங்கள் வயிற்றை வெளியேற்றுவதில் முக்கிய விஷயம் தசை ஹைபர்டிராபி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடை, அதிக எடை சேர்க்கவும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் தசைகள் தீயில் இருக்கும்படி இரும்புச்சத்தின் உகந்த அளவைத் தேர்வு செய்யவும்.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதில்லை. அவர்களின் செதுக்கப்பட்ட உடலின் ரகசியம் என்னவென்றால், கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்கின்றன. அதாவது, நீங்கள் உங்கள் பைசெப்ஸை பம்ப் செய்யும் போதும், உங்கள் வயிறு இறுக்கமடைந்து தசைகள் வளரும்.

பிறகு கேள்வி கேட்பது நியாயமானதே - பத்திரிகைகளை உந்தி என்ன பயன்? ஆனால் ஒரு அர்த்தம் இருக்கிறது. மற்றும் விஷயம் என்னவென்றால், தொழில்முறை அல்லாதவர்களுக்கு உடனடியாக ஒரு செதுக்கப்பட்ட உடல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அவர்கள் நீண்ட நேரம் ஜிம்மில் வேலை செய்ய மாட்டார்கள். பாடி பில்டர்களுக்கு, வாழ்க்கை பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் அவர்களின் வயிறு உந்தப்படுகிறது.

அழகான சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் ஒரு அழகான உடலுக்கான முழுமையான தரமாகும்.

யார் என்ன சொன்னாலும், எல்லோரும் அவரைப் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும்.

அத்தகைய வயிற்றின் அதிர்ஷ்ட உரிமையாளர்கள் கடற்கரையில் கவனத்தின் மையமாக மாறுகிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் அவர்களை பொறாமையோடும் வெறுப்போடும் பார்க்கிறார்கள்.

ஆனால் அத்தகைய உருவத்தைப் பெற மக்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அவர்களில் யாரும் உணரவில்லை.

உங்கள் வயிற்றில் விரும்பப்படும் க்யூப்ஸைப் பார்க்க விரும்பினால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இந்த கட்டுரையில் பேசுவோம்.

ஏபிஎஸ் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்

இந்த விஷயத்தில் எந்த ரகசிய முறையும் உள்ளது மற்றும் இருக்க முடியாது என்பதை இப்போதே சொல்ல வேண்டும். எதையாவது பெற, நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் - இங்கே எல்லாம் ஒன்றுதான், ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், பத்திரிகைகளுக்கு நீங்கள் இன்னும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

வெற்றிக்கான திறவுகோல் சில அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பதாகும். என்ன விதிகள் விவாதிக்கப்படும் என்பதை உங்களில் பெரும்பாலோர் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டிருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் இந்த கட்டுரையின் முக்கிய ஆய்வறிக்கையாக அவற்றை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு:

1. முறையான உணவு - உங்கள் வயிறு எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும், அவை ஊடுருவ முடியாத கொழுப்பு அடுக்குகளின் கீழ் மறைந்திருந்தால், அவை முற்றிலும் அழகியல் மதிப்பைக் கொண்டுவருவதில்லை. அதனால்தான் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஏபிஎஸ் தோன்றும் போது அவை தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு முற்றிலும் அவசியம்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!

3. நேரடி பயிற்சி - நிச்சயமாக, ஏபிஎஸ் அப்படி தோன்றாது. மற்ற தசைகளைப் போலவே, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

ஆனால் ஒரு ரகசியத்தை உங்களுக்குச் சொல்வோம், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது மிகவும் சோர்வான செயல்களில் ஒன்றாகும்.

பெரும்பான்மையான மக்கள் இறுதியில் இரும்புடன் கூடிய கனமான பயிற்சியை விரும்ப ஆரம்பித்தால், அவர்களின் வயிற்றை உயர்த்த விரும்புவோரை நீங்கள் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. எனவே நான்காவது விதியை முன்னிலைப்படுத்துகிறோம்.

4. உந்துதல் - அது எவ்வளவு முட்டாள்தனமாகத் தோன்றினாலும், உங்களை மாற்றிக் கொள்ள நீங்கள் உந்துதல் பெற வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை எவ்வளவு நேரம் உயர்த்துவது என்று நீங்கள் உடனடியாக ஆச்சரியப்படக்கூடாது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இறுதி முடிவைப் பெறுவது பற்றி நீங்கள் உடனடியாக சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள், இது பல சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கைவிட வழிவகுக்கிறது. அதன் மூலம் என்ன வரும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், செயல்முறையை நேசிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்.

பத்திரிகையை எவ்வளவு நேரம் பம்ப் செய்வது?

உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதற்கான குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கை எதுவும் இல்லை. இங்கே எல்லாம் ஒரு நபரின் உடலியல், உடலின் ஆரம்ப நிலை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகளுக்கு இணங்குவதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் உடலில் நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடையும் வரை, உங்கள் வயிற்றை தவறாமல் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையுடன் ஆரம்பிக்கலாம். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பம்ப் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் தசைகள் தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

ஆனால் இப்போது நாம் முடிவுகளைப் பெறுவது பற்றி குறிப்பாகப் பேசுகிறோம், எனவே இந்த தலைப்பை நாங்கள் விவரிக்க மாட்டோம்.

குறிப்பாக அதிக எடை இல்லாத ஒருவர் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான தோராயமான நேரம் சுமார் 3-4 மாதங்கள் ஆகும். மசாஜ், சிறப்பு கூடுதல் பயன்பாடு அல்லது பிற நடைமுறைகள் போன்ற பல்வேறு கூடுதல் நுட்பங்களை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. வெறும் ஊட்டச்சத்து, கார்டியோ மற்றும் பயிற்சி.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மிக எளிதாக அழகான வயிற்றை உயர்த்தலாம் அல்லது உங்கள் உடலின் வடிவத்தை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். பருமனானவர்களுக்கு இதை சமாளிப்பது சற்று கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அவர்களுக்கு அதிக ஊக்கம் இருக்கும்.

உங்கள் முயற்சிகள் பலனளிப்பதை விட வேறு எதுவும் திருப்தியைத் தராது. கூடுதலாக, ஆரம்பத்தில் உடல் கொழுப்பின் அதிக சதவீதம், பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை ஆரம்பித்த பிறகு வேகமாக மறைந்துவிடும்.

எனவே நீங்கள் கூடுதலாக ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்கள் செலவிட வேண்டியிருந்தால் விரக்தியடைய வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் விளைவு.

ஒரு வாரம் எத்தனை முறை பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும்

இந்தக் கேள்விக்கு பயிற்சியாளர்களிடம் தெளிவான பதில் இல்லை. ஒருபுறம், ஏபிஎஸ் என்பது பைசெப்ஸ் அல்லது டிரைசெப்ஸ் போன்ற அதே தசை. ஒரே வித்தியாசம் தொகுதியில் உள்ளது. எனவே, சிறிய தசைக் குழுக்களைப் போலவே ஏபிஎஸ் பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும் என்று சிலர் நம்ப விரும்பினால் - அதாவது ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை, மற்றவர்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது நல்லது என்று கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் வயிற்றை வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் பம்ப் செய்யக்கூடாது என்று எங்கள் அனுபவம் அறிவுறுத்துகிறது. ஏன்? முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, வயிற்று தசைகள் ஓய்வு கொடுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் முன்னேற்றம் பார்க்க முடியாது, மாறாக, நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குவீர்கள்.

கூடுதலாக, இது மற்றொரு காரணி காரணமாகும். விதி எண் 4 சொல்வது போல், நீங்கள் உந்துதல் பெற வேண்டும். அதனால்தான் தசைகளை மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தையும் தளர்த்துவதற்கு குறைந்தபட்சம் சில நேரங்களில் வகுப்புகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் வயிற்றை ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு தெளிவான பதில் உள்ளது - நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு 2 முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. சில தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம்!

ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டை இரண்டு எளிதான ஒன்றாக உடைப்பது போல் தெரிகிறது. இந்த வழியில், உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் இந்த இடைவெளியைக் கொடுப்பதன் மூலம், உங்கள் திட்டத்தை சிறப்பாகச் செயல்படுத்துவதை உறுதிசெய்யலாம்.

நிச்சயமாக, தொடக்கநிலையாளர்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இந்த அணுகுமுறை சில விளையாட்டு வீரர்களின் விருப்பம், ஆனால் இரும்புக் கோட்பாடு அல்ல என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். இந்த முறை தங்கள் உடலை நன்றாக உணருபவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சரியாக என்ன, எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள்.

இதைப் புரிந்து கொள்ளாதவர்கள், முதல் விருப்பத்துடன் தொடங்குவது நல்லது - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை.

வயிற்றுப் பயிற்சியின் அம்சங்கள்

வயிற்றை உயர்த்துவது போன்ற ஒன்று கூட அதன் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே புள்ளி என்னவென்றால், வயிறு வித்தியாசமாக இருக்கலாம் - பெண்கள் பெரும்பாலும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பை மட்டுமே பெற விரும்புகிறார்கள், அரிதாகவே கவனிக்கத்தக்க க்யூப்ஸ். நண்பர்களே, மாறாக, பெரும்பாலும் முப்பரிமாண க்யூப்ஸில் வேலை செய்கிறார்கள், இதன் நிவாரணம் ஆடைகள் மூலம் கூட வரையப்படும். அதன்படி, இந்த இரண்டு நோக்கங்களுக்கான பயிற்சி வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

உங்கள் இலக்கு ஒரு பெரிய பத்திரிகை என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்துவதும், மெதுவாக, அளவீடுகள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இங்குள்ள அனைத்தும் உடற் கட்டமைப்பைப் போலவே இருக்கும் - தசைகள் வளர, அவை கூடுதல் எடையுடன் ஏற்றப்பட வேண்டும், மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு மெல்லிய இடுப்பில் வேலை செய்வது அதிக எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது, சுமார் 6-7. அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டும். வேகமும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் - வயிற்றுப் பகுதியில் எரியும் உணர்வு தோன்றும் அளவுக்கு.

வயிற்றுப் பயிற்சியில் வெவ்வேறு கொள்கைகளின் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், பத்திரிகை வழக்கமாக மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ். வெவ்வேறு பயிற்சிகள் இந்த பகுதிகளை வித்தியாசமாக குறிவைக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் ஒரு சில மேல் ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளை செய்தால், மற்ற பகுதிகளை நீங்கள் தாக்காமல் இருக்கலாம்.

இறுதியில், உங்கள் வயிற்றின் சில பகுதிகள் மிகவும் வரையறுக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மற்றவை காணப்படாது.

பயிற்சி எவ்வளவு காலம் எடுக்க வேண்டும்?

இந்த பிரச்சினையில் பல்வேறு கருத்துக்களையும் நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் அதை குறைந்தது அரை மணி நேரம் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு வொர்க்அவுட்டை சுமார் 15 நிமிடங்கள் அழுத்திச் செய்வது உகந்தது.

ஏபிஎஸ் ஒரு சிறிய தசை மற்றும் அதிக சுமை தேவையில்லை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

சோர்வு காரணமாக ஒவ்வொரு முறையும் நுட்பத்தை கவனிக்கும் போது, ​​முப்பது நிமிடங்களுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சித்ததை விட பதினைந்து நிமிடங்கள் தீவிர பயன்முறையில் அதிக விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பத்திரிகைக்கு ஒரு விரும்பத்தகாத அம்சம் உள்ளது - இது மிக விரைவாக சுமைக்கு ஏற்றது. எனவே, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் தரம்.

நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

பயனுள்ள ஆலோசனை!

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உடற்பயிற்சியின் போது அடிவயிற்றுப் பகுதியில் வலி என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத அறிகுறியாகும், இது ஏபிஎஸ் ஒரு நல்ல சுமையைப் பெறுகிறது, இது வளர்ச்சிக்கு சமமான அற்புதமான தூண்டுதலாக இருக்கும்.

முடிவில், உந்தி செயல்முறையின் தீவிரம் இருந்தபோதிலும், இதன் விளைவாக மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். ஒரு அழகான பத்திரிகையின் உரிமையாளராக இருப்பதால், நீங்கள் எதிர் பாலினத்தின் ஆர்வமுள்ள கவனத்தையோ அல்லது உங்கள் சக வீரர்களின் பொறாமைமிக்க பார்வைகளையோ எப்போதும் ஈர்ப்பீர்கள்.

ஆதாரம்: http://zibrovo-club.ru/novichku/kak-chasto-nuzhno-trenirovat-press.html

வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

PDF | அச்சிடுக இருப்பினும், மிகச் சிலரே அந்த வயிற்று தசைகளை சரியாகப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள். வாரத்திற்கு எத்தனை முறை வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்றுவிப்பது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். இந்த கட்டுரையில் நாம் "dot the i's" முயற்சிப்போம். வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டும்?தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. இது முதல் முறையாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. பின்னர், முடிவுகள் வளர, வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்படுகிறது. எனவே உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக வாரத்திற்கு 6 முறை அதிகரிக்கப்படுகிறது - நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 3 விஷயங்கள்: வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்கும் போது சரியான சுவாசம் முதலில், வயிற்று தசைகள் நுரையீரலில் உள்ள காற்றுடன் முழுமையாக சுருங்க முடியாது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, சிட்-அப்கள் செய்யும் போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்பவர்கள், இந்த தவறை சரி செய்ய, மற்ற தசைகளைப் போலல்லாமல், ஒவ்வொரு மறுமுறையும் இறுதிப் புள்ளியில் முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும் ஒவ்வொரு தொகுப்பிலிருந்தும் மீள சில நிமிடங்கள் தேவைப்படும் உங்கள் உடல், வயிற்று தசைகள் சில நொடிகளில் மீண்டுவிடும். மீட்பு நேரம் மிகவும் குறுகியதாக இருப்பதால், தொடர்ச்சியான இயக்கத்திற்கு ஏபிஎஸ் சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது. வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பானது, பயிற்சிகளின் முழுமையான தோல்வி வரை பல்வேறு பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சியான மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், முதலில், ஏபிஎஸ்ஸின் கீழ் பகுதியைப் பயிற்றுவிக்கவும். கால்களை உயர்த்துவது இதற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் நீங்கள் கீழ் பகுதியில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் மேல் வயிறு மற்றும் சாய்வுகளை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு முறையாவது மீண்டும் செய்ய முடியாத வரை உங்கள் கீழ் பகுதியில் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் சாய்வுகளை குறிவைக்க உடனடியாக க்ரஞ்ச்களைப் பின்பற்றவும். "தோல்விக்கு" வேலை செய்த பிறகு, மேல் வயிற்றுப் பகுதியை பம்ப் செய்ய உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்குவதன் மூலம் முடிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, முடிந்தவரை தசைகள் மூலம் மூச்சை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் பயிற்சியளிப்பது இன்னும் சிறந்தது, ஏனென்றால் வயிற்று தசைகள் மற்ற பல பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகின்றன, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும். வீச்சின் இறுதிப் புள்ளியில் மூச்சை வெளிவிடவும்2. பல்வேறு பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சியான செயல்திறன்3. முதலில், அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி, பின்னர் சாய்ந்த பகுதிகள் மற்றும் இறுதியாக, புரதம் நிறைந்த உணவை கடைபிடிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் விரும்பிய வடிவத்தை எடுக்கவும்.

திங்கள்-வெள்ளி 8:00 முதல் 17:00 வரை Fitnessfactor © 2005-2017

இது எளிதான கேள்வி அல்ல. எத்தனை முறை மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி என்று பலர் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டும்? உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, தட்டையாக்க அல்லது விரும்பத்தக்க 6-பேக்கைப் பெறுங்கள். இந்த பிரச்சினையில் எல்லாம் அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை என்பது தெளிவாகிறது.

மற்ற தசைக் குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்றுத் தசைகள் மிகச் சிறிய தசைகள். இது சம்பந்தமாக, அவர்கள் மீது செல்வாக்கு செலுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, மார்பு அல்லது கால்கள்.

கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒரு அணுகுமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை விட தரம். இந்த தசைக் குழுவை வேண்டுமென்றே குறிவைப்பதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் வயிற்று தசைகளை திறம்பட உயர்த்த முடியும். உதாரணமாக, ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச் செய்யும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பின் விசையுடன் உங்கள் கால்களையும் உயர்த்தினால், நீங்கள் வெற்றியை அடைய மாட்டீர்கள்.

இரண்டாவது புள்ளி, வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும். க்ரஞ்ச்ஸின் போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்! அடிவயிற்று பகுதியில் ஒரு இனிமையான எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணரும் வரை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், இதன் பொருள் லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் குவிந்துள்ளது, மேலும் அதை அகற்ற உடலுக்கு நேரம் இல்லை. பொதுவாக ஒரு அணுகுமுறையில் 20-30 மறுபடியும் இதற்கு போதுமானது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் நேராகவோ, சாய்ந்ததாகவோ அல்லது தலைகீழாகவோ அல்லது தொங்கும் கால்களை உயர்த்துவது, 2-3 அணுகுமுறைகள் போதுமானது. 3 பயிற்சிகள் மூலம், ஒவ்வொரு வயிற்றுப் பகுதியும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 120-270 முறை வேலை செய்யும். பயனுள்ள வயிற்றுப் பயிற்சிகளை பின்வரும் கட்டுரைகளில் காணலாம்:

அல்லது பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள். பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் இருவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள திட்டம்.

மொத்தத்தில், அத்தகைய பயிற்சி பொதுவாக 30-45 நிமிடங்கள் எடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டை சுருக்கி, ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன் பம்ப் செய்யலாம். இந்த வழக்கில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தைப் பொறுத்தது. மேலே உள்ள இணைப்பில் வீடியோவுடன் கூடிய கட்டுரை.

வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டும்?

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் தோல்வியடையும் வரை வாரத்திற்கு 2 பயனுள்ள AB உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குமாறு நான் பொதுவாக அனைவருக்கும் அறிவுறுத்துகிறேன். என்னை நம்புங்கள், ஆரம்ப கட்டத்தில் உங்களால் அதிகம் செய்ய முடியாது. ஆனால் வயிற்று தசைகள் பழகி விரைவாக குணமடையத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 3-4 முறை அதிகரிக்கலாம். நான் வழக்கமாக 2 பயிற்சிகள் செய்கிறேன். 3-4 செட் நேராக க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் 3-4 செட் தொங்கும் முழங்கால் எழுப்புகிறது. கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கவும் தசை வலிமையை வளர்க்கவும் இது போதுமானது.

சில நேரங்களில், மிகவும் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிறு 4-5 நாட்கள் வரை காயமடையலாம். இது சாதாரணமானது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் வயிறு வலித்தால், உங்கள் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். அவர்கள் குணமடைந்து பின்னர் தொடரட்டும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை சிந்தனையுடன் அணுகவும். கூடுதலாக, ஏபிஎஸ் திறம்பட செயல்பட, ஒவ்வொரு மாதமும் பயிற்சித் திட்டத்தை மாற்றவும், அவற்றை சிக்கலாக்கவும், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றவும், தசைகள் சுமைக்கு பழகுவதைத் தடுக்க புதிய பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தவும்.

உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய ஒரு நாளைக்கு மற்றும் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவியது என்று நம்புகிறேன், ஆனால் உங்களிடம் இன்னும் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை என்னுடன் கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், நான் உங்களுக்கு பதிலளிப்பேன். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களிடையே ஒருமித்த கருத்து இல்லை, வாரத்திற்கு எத்தனை முறை வயிற்றை உயர்த்துவது அவசியம். சிலர் இதை ஒவ்வொரு நாளும் பதிவிறக்கம் செய்கிறார்கள், மேலும் பல முறை பதிவிறக்கம் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதைப் பதிவிறக்கவே இல்லை. ஆனால் எது சரி? விஞ்ஞான கண்ணோட்டத்தில் இந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்போம்.

உங்கள் வயிற்றை ஏன் பம்ப் செய்கிறீர்கள்?

வயிற்றுப் பயிற்சியின் உகந்த அதிர்வெண்ணைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், நீங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக இதையெல்லாம் செய்கிறீர்கள் என்பதை தெளிவாக வெளிப்படுத்த வேண்டும். பொது அர்த்தத்தில், இரண்டு இலக்குகள் இருக்கலாம்:

• எடை இழப்புக்கான வயிற்றுப் பயிற்சி (நிவாரணம், சிக்ஸ் பேக், கொழுப்பை எரித்தல்)
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வயிற்றுப் பயிற்சி

பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் இலக்கை நிர்ணயிக்கிறார்கள், இரண்டாவது குறிப்பிட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, முதலில், வலுவான வயிறு தேவைப்படும் - எடுத்துக்காட்டாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள்.

எடை இழப்பு மற்றும் வரையறைக்கு பெரும்பான்மையானவர்கள் தங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதால், இந்த கட்டுரை அவர்களை அதிக அளவில் கவலைப்படுத்தும். எனவே, வாரத்திற்கு எத்தனை முறை வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, என்ன உடற்பயிற்சிகள் நம் வயிற்றை செதுக்க வைக்கும் என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் ஏபிஎஸ் வரையறை மற்றும் "க்யூப்ஸ்" எப்படி வழங்குவது?

நீண்டகால தவறான கருத்துகளுக்கு மாறாக, வயிற்றுப் பயிற்சி, அது எவ்வளவு தீவிரமானதாகவும், மிகப்பெரியதாகவும் இருந்தாலும், வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க வழிவகுக்காது. சரி, உங்கள் வயிற்றின் தோற்றம் அதில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​முக்கிய குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் தோலடி கொழுப்பைக் குறைப்பது. முக்கியமாக உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம், பின்னர் மட்டுமே பயிற்சி மூலம் (இது மட்டும் மறைமுகமாக கொழுப்பு அளவு பாதிக்கிறது).

நீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை தெளிவாக உருவாக்கியவுடன், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். மீண்டும், எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு இல்லாமல், வயிற்றுப் பயிற்சி எந்த முடிவையும் கொண்டு வராது என்று நான் மீண்டும் சொல்கிறேன்.

உங்கள் வயிற்றை எத்தனை முறை பம்ப் செய்கிறீர்கள்?

சரி, இறுதியாக நாம் கட்டுரையின் முக்கிய கேள்விக்கு வருகிறோம் - ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும்? தொடங்குவதற்கு, வயிற்றுப் பயிற்சியின் அதிர்வெண் இந்த பயிற்சிகளின் செயல்திறனுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் வயிற்றை வெளியேற்றினால், வேகமாக "பேக்" பார்ப்பீர்கள் என்ற எண்ணம் தவறான கருத்து.

வயிற்று தசைகள் மார்பு அல்லது முதுகு போன்ற அதே தசைக் குழுக்களைச் சேர்ந்தவை. மேலும் அவற்றைப் பதிவிறக்குவது பெரும்பாலும் நடைமுறை அர்த்தமற்றது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்று தசைகளின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி கூட தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை சுருக்கப்பட்டு, உடற்பகுதியை வளைத்து, கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகளின் நீண்டகால அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் (15-20) எடைகள் இல்லாமல் செய்யப்படும் 2-3 பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் ஏபிஎஸ் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வெவ்வேறு அதிர்வெண் மற்றும் அதிர்வெண்களுடன் செய்யப்படுகின்றன. அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மத்தியில் தசை மீட்புக்கு 7 முதல் 10 நாட்கள் தேவை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஆனால் எல்லோரும் இந்த கோட்பாட்டைக் கேட்பதில்லை. தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வளர்ச்சி விகிதம் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தது என்று நினைக்கிறார்கள். இந்தக் கருத்து தவறானது.

வயிறு நெகிழ்ச்சி மற்றும் விரும்பிய வடிவத்தைப் பெற, வயிற்றுப் பயிற்சிகளை மூன்று வழிகளில் செய்யலாம்:

1. "3x2" திட்டம். இந்த திட்டத்தின் படி, நீங்கள் 7 நாட்களில் 3 முறை வயிற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் குறிப்பாக வயிற்று தசைகளுக்கு 2 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். முதல் அணுகுமுறை மட்டுமே சுமை இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், மற்றும் இரண்டாவது - dumbbells மற்றும் வட்டுகள் பயன்படுத்தி.

2. "2x1" திட்டம் ஒரு வாரம் 2 முறை பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதை உள்ளடக்கியது. ஆனால் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுதி செய்யப்பட வேண்டும். அவர்களின் தீவிரம் மற்றும் சுமை முழு பயிற்சி காலத்திற்கும் மற்ற பயிற்சிகளை விட குறைவாக இருக்கக்கூடாது. திங்கள் மற்றும் வெள்ளியை பத்திரிகைகளுக்கு ஒதுக்குவது நல்லது. இந்த அதிர்வெண் மூலம், தசைகள் ஒரு புதிய சுமைக்கு மீட்க முடியும்.

3. "1x1" திட்டம். இந்த திட்டம் பல நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் வயிற்று தசைகள் உண்மையில் வேலை செய்ய வாரத்திற்கு ஒரு முறை போதும். ஆனால் இந்த ஒரு வொர்க்அவுட்டை கைகள், கால்கள், முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் அழுத்தம் இல்லாமல், குறிப்பாக ஏபிஎஸ்க்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும். வயிற்று தசைகளின் உயர்தர மற்றும் தீவிர பயிற்சி வாரத்திற்கு ஒரு முறை இருக்க வேண்டும். ஜிம்மிற்கு உங்கள் அடுத்த வருகைக்கு முன் உங்கள் தசைகள் முழுமையாக மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

செதுக்கப்பட்ட வயிற்றின் தோற்றத்தை எது மெதுவாக்குகிறது?

ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் ஜிம்மில் அமர்ந்திருக்கிறார், ஆனால் அவரது வயிறு அப்படியே இருக்கும். ஒரு வாரத்தில் எத்தனை முறை வயிற்றில் எப்எஸ் செய்ய வேண்டும், என்ன பயிற்சிகள் அவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அவருக்குத் தெரியுமா?! ஆனால் இன்னும் முடிவு வரவில்லை. என்ன பிரச்சனை?

இது அனைத்தும் நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. செதுக்கப்பட்ட வயிற்றைப் பார்ப்பதிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பது:

மோசமான ஊட்டச்சத்து;

அடிவயிற்று பகுதியில் தோலடி கொழுப்பு இருப்பது;

தவறான உடற்பயிற்சி தொழில்நுட்பம்;

பயிற்சியின் போது, ​​போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் பற்றி ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. ஒரு மணிநேர பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் குறைந்தது 0.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.