உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது பல காரணங்களுக்காக முக்கியமானது: இது இரத்தம் மற்றும் நிணநீரின் ஒரு பகுதியாகும், செரிமான சாறுகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை அவற்றின் போக்குவரத்து மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வழங்குகிறது. கூடுதலாக, தண்ணீர் இல்லாமல், உடலால் கழிவுப்பொருட்களை விரைவாக அகற்ற முடியாது - சிறுநீரகங்கள் மூலமாகவோ, தோல் மூலமாகவோ, நுரையீரல் மூலமாகவோ கூட, இது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, போதைப்பொருளையும் அச்சுறுத்துகிறது. உடல்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? உண்மையில் - சிக்கலான எதுவும் இல்லை! உதாரணமாக, பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சராசரி நபருக்கு 2-3 லிட்டர் தேவை என்று வலியுறுத்துகின்றனர். ஆனால் இது சராசரி. திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது - 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி தண்ணீர். இது ஒரு நம்பமுடியாத அளவு என்று தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் சுத்தமான தண்ணீரை மற்ற பானங்களுடன் தொடர்ந்து மாற்றுவதற்கு நாம் பழகிவிட்டோம், ஆனால் காலப்போக்கில் இந்த குடிப்பழக்கம் உடலுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும்.

தண்ணீரில் எடை இழக்கும் ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எந்த கேஜெட்களிலும் நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு ஒரு சிக்னலில் குடிக்கலாம், ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீரில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்

மிக முக்கியமான விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உடலுக்கு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீர் தேவை, எனவே முதலில், எலுமிச்சை, புதினா, வெள்ளரிகள், இஞ்சி போன்றவற்றுடன் எடை இழப்புக்கான தண்ணீருக்கான பிரபலமான சமையல் குறிப்புகளை கைவிடவும்.

"பகலில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி" என்ற அழுத்தமான கேள்விக்கான பதில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஒவ்வொரு லிட்டருக்கும் கிலோகிராம்கள் மந்திரத்தால் உருகிவிடும் என்பதற்கு இது உத்தரவாதம் அல்ல. தண்ணீரில் உடல் எடையை குறைப்பது சிக்கலான ஒரு சிறிய பகுதியாகும், இது கூடுதலாக கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது, என்ன, எந்த அளவு மற்றும் எப்போது சாப்பிடுவது என்பதை மதிப்பாய்வு செய்வதை உள்ளடக்கியது. உடல் செயல்பாடுகளின் அவசியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயக்கம் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமானது, மேலும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் ஆரோக்கியமான தாகத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது சுத்தமான தண்ணீரில் தணிக்கப்படலாம் - ஒரு உண்மையான மகிழ்ச்சி!

அதிக எடை இழக்க, எடை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் அழகாக மற்றும் புதிய இருக்க, நல்ல மற்றும் மீள் தோல், அழகான அடர்த்தியான முடி மற்றும் வலுவான நகங்கள் வேண்டும், நீங்கள் தண்ணீர் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், முடி, தோல் மற்றும் நகங்கள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது தண்ணீர் நமக்கு எப்படி உதவுகிறது?

• நமது உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• உடலில் இருந்து அழுகும் பொருட்களை நீக்குகிறது, உள்ளே இருந்து கழுவுகிறது;
• உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸை வழங்குகிறது;
• தோல் மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு இயற்கையான நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது;
• மூட்டுகளை மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக்குகிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
• செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

சராசரியாக 1 கிலோ எடைக்கு 30 மி.லி. உங்கள் எடை 70 கிலோ என்றால், ஒரு நாளைக்கு 2100 மில்லி தண்ணீர் தேவை. உங்கள் எடை 100 கிலோவாக இருந்தால், உங்களுக்கான நீர் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர். உங்கள் விதிமுறையை விட அதிகமாக நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது, இதுவும் சரியல்ல, சில சமயங்களில் ஆபத்தானது.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. மற்றும் சாப்பிட்ட 1-1.5 மணி நேரம் கழித்து. உணவின் போது மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை பாதிக்கிறது. உண்மை, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், அதை குடிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

தண்ணீர் சமமாக, நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக குடிக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள். மீதமுள்ள நீரின் அளவை உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகளின் எண்ணிக்கையால் பிரிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

எரிவாயு இல்லாத சுத்தமான குடிநீர் மட்டுமே தண்ணீராக கருதப்படுகிறது. தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள், இனிப்பு சோடாக்கள் தண்ணீராக கருதப்படுவதில்லை. நீங்கள் முன்பு தண்ணீர் அருந்தவில்லை என்றால் எப்படி குடிக்கத் தொடங்குவது? காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 கிளாஸிலும், உணவுக்கு இடையில் 1 கிளாஸிலும் தொடங்குகிறோம். உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவை உடனடியாக குடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். பின்னர், படிப்படியாக தேவையான அளவு பகுதிகளை அதிகரிக்கவும்.

தண்ணீரின் வெப்பநிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த நீர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கிறது, தூக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஏற்படுகிறது. குளிர்ந்த நீர் உடல் வெப்பநிலை வரை வெப்பமடையும் வரை வயிற்றில் தக்கவைக்கப்படுகிறது. இதனால், உடலை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் ஈரப்பதமாக்குதல் ஆகியவற்றின் முக்கிய செயல்பாட்டை நீர் நிறைவேற்றவில்லை, மாறாக, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தண்ணீர் குடிப்பதை எப்படி நினைவில் கொள்வது?

முறையான குடிப்பழக்கம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். பயிற்சியாளர் அவர்களிடம் கூறினார். இதைப் பற்றிச் சொல்ல வெறும் மனிதர்களுக்கு (நீங்களும் நானும்) யாரும் இல்லை. எனவே, நாங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, முடிந்தவரை இந்த சிக்கலை விளக்க முயற்சித்தோம்.

தண்ணீர் நமது உடலின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். அவள் அனைத்து செயல்முறைகளிலும் எதிர்வினைகளிலும் பங்கேற்கிறாள். வளர்சிதை மாற்றம் விதிவிலக்கல்ல. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்துவது ஒன்றும் இல்லை: இந்த அளவு வியர்வை மற்றும் சுரப்பு மூலம் இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உடலின் சுய சுத்திகரிப்பு மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை தீவிரமாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது. கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது, செல்லுலைட் உருவாவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்கிறது.

முறையான குடிப்பழக்கத்தின் சில அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பார்ப்போம்:

1. காலையில் நம் உடலுக்குள் நுழைய வேண்டிய முதல் விஷயம் தண்ணீர். தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் வியர்வை, சுவாசம், அதனால் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறார். அது நிரப்பப்பட வேண்டும். எனவே, முதல் விதியை நாம் நினைவில் கொள்கிறோம் - காலையில் தண்ணீர் முதலில் நம் உடலில் நுழைகிறது. 1-2 கண்ணாடிகள்!
2. சாப்பிடும் போது குடிக்கக் கூடாது. நீர் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, அதன் அமிலத்தன்மையை மாற்றுகிறது மற்றும் வயிற்றை நீட்டுகிறது. எனவே, உணவின் போது நேரடியாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நல்லது: உணவுக்கு உணவுக்குழாய் தயார் செய்து, இரைப்பைக் குழாயை செயல்படுத்தவும், அதன் பிறகு குறைவாக சாப்பிடவும். கலோரிகளை சேமிக்கவும்.
3. மேலும், சாப்பிட்ட உடனேயே குடிக்கக் கூடாது. விளைவுகள் ஒரே மாதிரியானவை: அஜீரணம் மற்றும் வயிற்றின் நீட்சி. அதன்படி, அடுத்த முறை அதிகமாக சாப்பிடுவோம். இது, மீண்டும், கூடுதல் கலோரிகள்.
4. ஆனால் உணவுக்கு இடையில் குடிப்பது அவசியம்! சாப்பிட்ட 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம், பின்னர் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கலாம். தாகம் எடுக்கும் முன் ஒரு சிப் எடுத்துக் கொள்ளலாம். தாகம் தோன்றினால், நீரிழப்புக்கான முதல் படி எடுக்கப்பட்டது. நீங்கள் தொடர்ந்து குடிக்க வேண்டும். மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு முன், நான் மீண்டும், 1-2 கண்ணாடிகள் குடிக்கிறேன்.
5. நீங்கள் "ஏதாவது" மென்று சாப்பிட விரும்பும் பகலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. இதனால், பசியை விட தாகம் அதிகமாக உள்ளது. தண்ணீர் குடித்துவிட்டு 10 நிமிடம் யோசித்து சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை தீரவில்லை என்றால், இன்னும் 10 நிமிடம் காத்திருந்து சாப்பிடுங்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் அது கடந்து செல்கிறது. மீண்டும், கலோரிகளை சேமிக்கிறது.
6. இரவில் குடிக்க வேண்டாம். கடைசி கிளாஸ் தண்ணீரை மாலை 6-7 மணிக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிப் எடுப்பது தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் இரவில் நிறைய திரவங்களை குடிக்காமல் இருப்பது இன்னும் நல்லது: இது வீக்கம், கழிப்பறையில் இரவு விழிப்புணர்வு, கண்களுக்குக் கீழே பைகள் மற்றும் மற்ற பிரச்சனைகள்.
7. ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கண்டிப்பாக குடிக்கவும்! உடல் பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து குடிக்க வேண்டும், சிறிய சிப்ஸில், திரவம் முடிந்தவரை உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது அதிகப்படியான சோர்வு, நீரிழப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும், எனவே, நீங்கள் அதிக நேரம் மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், மேலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
8. வெப்ப பருவத்தைப் பற்றி தனித்தனியாக சில வார்த்தைகளைச் சொல்லலாம். கோடையில் தண்ணீருக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் குளிர்காலத்தில் அது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. ஆனால் இல்லை! வெப்பம் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங் பருவத்தில், தண்ணீருக்கான மனித தேவை ஒரு புதிய நிலையை அடைகிறது - அது இன்றியமையாததாகிறது. மத்திய வெப்பமூட்டும் ரேடியேட்டர்கள் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனர்கள் முடி மற்றும் தோல், சைனஸின் சளி சவ்வுகளை உலர்த்துகின்றன, மேலும் தலைவலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம். இயற்கையாகவே, இது பெண்களுக்கு இன்னும் முக்கியமானது.

எனவே, நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் தண்ணீர் இன்றியமையாதது என்று முடிவு செய்கிறோம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்க உதவுகிறது, உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை நீக்குகிறது மற்றும் அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டையும் தூண்டுகிறது. நிச்சயமாக, இது அதிக எடையுடன் போராட உதவுகிறது.
தண்ணீர் குடிக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், மெலிதாகவும் இருங்கள், இதற்கு நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்!

நீர் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், பின்பற்ற எளிதானதாகவும், மென்மையாகவும் கருதப்படுகிறது. ஒரு நபர் 88% தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பது அறியப்படுகிறது, இந்த காரணத்திற்காக எடை இழப்பு முழு உடலின் முன்னேற்றத்துடன் இணைந்து ஏற்படுகிறது. தினசரி திரவ உட்கொள்ளல், புதிய எடை இழப்பு நுட்பங்களை விட பல மடங்கு வேகமாக ஒரு வெட்டப்பட்ட உருவத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், கூடுதல் பவுண்டுகளை வெற்றிகரமாக அகற்ற, உங்களுக்கு அடிப்படை அறிவு இருக்க வேண்டும். முக்கியமான அம்சங்களை வரிசையாகப் பார்ப்போம்.

உடலுக்கு தண்ணீரின் நன்மைகள்

நீரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பற்றி புனைவுகள் உருவாக்கப்படலாம், இது ஆச்சரியமல்ல. உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு நேரடியாக தொடர்புடைய முக்கிய அளவுகோல்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

1. ஆரம்பத்தில், உடல் விலைமதிப்பற்ற ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக எடை செல்கிறது. தண்ணீருடன் சேர்ந்து, உட்புற உறுப்புகளின் சுவர்கள் மற்றும் தோலில் உள்ள விஷங்கள் அகற்றப்படுகின்றன. திரவ சமநிலையை நிரப்பவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், நீங்கள் சரியான அளவில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. நீரிழப்பு உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் குறைப்பதால், கலோரிகள் வழக்கம் போல் எரிக்கப்படுவதை நிறுத்துகின்றன. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உடலின் மிகவும் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளில் வைப்புக்கள் குவிய ஆரம்பிக்கும். இந்த வழக்கில், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் அடைப்பு ஏற்படுகிறது.
3. கழிவுப்பொருட்களை செயலாக்குவதன் விளைவாக, வயிற்றின் சுவர்கள் நன்மை பயக்கும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை உறிஞ்சி, அதே நேரத்தில் விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றும். உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு ஒரு காரின் வெளியேற்ற அமைப்பைப் போன்றது. நீர் உடலில் நுழையும் போது, ​​நன்மை பயக்கும் கூறுகளை பாதுகாக்கும் போது, ​​இயற்கையாகவே தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.
4. திசுக்கள் மற்றும் தசைகளில் நீர் பற்றாக்குறை மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. இது, தசை செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இந்த அம்சங்கள் சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றைத் தூண்டுகின்றன.
5. நீர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தசைகளை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது. திரவம் மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை நீக்குகிறது.
6. சரியான உணவில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பு மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. நீங்கள் தினசரி அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ளும்போது மட்டுமே நார்ச்சத்து உறிஞ்சப்படுகிறது, இல்லையெனில் அது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.
7. உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்ய, உணவை மட்டுமே (திரவமில்லாமல்) உட்கொள்வது போதாது. உதாரணமாக, புரத உறிஞ்சுதல் முழுமையாக நடைபெற, இந்த கரிமப் பொருளைக் கொண்ட உணவை தண்ணீருடன் சேர்த்து மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்பு விளைவை அதிகரிக்க என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பல பெண்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். அதிக எடையைக் குறைக்கும் முழு நிலையிலும் ஆரோக்கியமான நபரைப் போல தோற்றமளிப்பது முக்கியம், உணவுகளால் சோர்வடைந்த ஒரு பெண் அல்ல.

தண்ணீர் உருகவும்
உருகும் திரவம் ஒரு சிறந்த தேர்வாக கருதப்படுகிறது. அதைத் தயாரிக்க, ஓடும் நீரை 1.5 லிட்டர் பாட்டிலில் ஊற்றி, வடிகட்டி வழியாக அனுப்பவும், அது முற்றிலும் கெட்டியாகும் வரை உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, மூடியைத் திறந்து உருக விடவும். முதல் 100 மில்லி வடிகால், அவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் ஒரு விரும்பத்தகாத சுவை கொண்டிருக்கும். நீராவி குளியல் அல்லது மைக்ரோவேவ் பயன்படுத்தி தண்ணீரை ஒருபோதும் கரைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் அது விரைவில் மறைந்துவிடும்.

உருகிய திரவத்தை தயாரிப்பதற்கு மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது. வடிகட்டி வழியாக குழாய் நீரை அனுப்பவும், அதை ஒரு பாட்டிலில் ஊற்றி 5 கிராம் சேர்க்கவும். சோடா 1.5 லி. தண்ணீர். 2 மணி நேரம் கழித்து திரவத்தை உறைய வைக்கவும்; கொள்கலனைத் திறந்து 50 மில்லி ஊற்றவும். மேலே இருந்து தோன்றிய திரவம். பாட்டிலில் 100 மில்லி விட்டு தண்ணீர் குடிக்கவும். எஞ்சியவற்றைக் குடிக்க முடியாது;

உப்பு நீர்
இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் நீங்கள் எடை இழந்தால், வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதிலிருந்து ஒரு தீர்வைத் தயாரிப்பது அவசியம். 1 எல் கலக்கவும். 25 கிராம் கொண்ட திரவங்கள். நொறுக்கப்பட்ட உப்பு, கடல் உப்பு செய்யும், ஆனால் அயோடின் உப்பு இல்லை. 40 டிகிரி வெப்பநிலையில் தண்ணீரை சூடாக்குவதன் மூலம் படிகங்கள் கரைக்கும் வரை திரவத்தை கொண்டு வாருங்கள். கலவையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். தண்ணீர் மிகவும் உப்பு என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், செறிவைக் குறைக்கவும்.

உப்பு நீரைக் குடிப்பதற்கான கொள்கை மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கும்போது, ​​​​உப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக உங்கள் உடலுக்கு அதிக திரவம் தேவைப்படும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் கால் மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடித்து சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் (சிற்றுண்டி அல்ல, ஆனால் முக்கிய உணவு). குடலில் உள்ள உப்பு, தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரினங்கள் குழிக்குள் குவிவதைத் தடுக்கும். இது நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

எலுமிச்சை தண்ணீர்
பல பெண்கள் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்க விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக சூடான பருவத்தில். இந்த நடவடிக்கை தடைசெய்யப்படவில்லை, மாறாக, ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. சிட்ரஸின் செறிவுக்கு நன்றி, இரைப்பை சாற்றின் விரைவான உற்பத்தி தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது. நொதிகள் உணவை பல மடங்கு வேகமாக ஜீரணிக்கின்றன, எனவே உணவை சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும்.

1 லி. வடிகட்டிய திரவம் சுமார் 100 மில்லி ஆகும். எலுமிச்சை சாறு. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், தேன் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை தண்ணீரைக் குடிக்கக் கூடாது, இது புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

கனிம நீர்
எல்லா மக்களும் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க முடியாது; சிலர் கனிம திரவத்தின் உதவியுடன் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். இந்த வழக்கில், தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​கனிமமயமாக்கல் 1 கிராம் தாண்டாத இயற்கையான கலவைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். 1 லிட்டர் தண்ணீருக்கு. மேலும், அத்தகைய நீர் கார்பனேற்றப்பட்டதாகவோ அல்லது அசைவதாகவோ இருக்கலாம். நாள் முழுவதும் இரண்டு வகைகளையும் மாற்றுவது நல்லது.

கனிம நீர் உகந்த வெப்பநிலை 20 முதல் 35 டிகிரி வரை கருதப்படுகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மிகவும் குளிரான தண்ணீரையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். உடல் அதை சூடேற்ற கூடுதல் வளங்களை செலவிடுகிறது, இதன் விளைவாக எடை இழப்பு பல மடங்கு வேகமாக நிகழ்கிறது.

முக்கியமானது!
நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. குழாய்கள் வழியாக ஒரு "சுவையான" திரவம் பாயும் ஒரு கிராமத்தில் நீங்கள் வாழ்ந்தாலும், அது இன்னும் உலோகங்கள் மற்றும் அசுத்தங்களைக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீரின் வழக்கமான சுவை விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்துவதால், பல பெண்கள் உணவை முடிக்க மாட்டார்கள்.

உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை முழுவதும் வேகவைத்த தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது, முடிந்தால், அதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். இந்த கலவை "இறந்ததாக" கருதப்படுகிறது, இது பயனுள்ள தாதுக்கள் இல்லாதது மற்றும் எந்த நன்மையையும் அளிக்காது. அடிக்கடி பயன்படுத்துவதன் விளைவாக, சில பெண்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலின் பலவீனமான செயல்பாட்டை அனுபவிக்கிறார்கள்.

1. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீர் மூட்டுகளை ஹைட்ரேட் செய்கிறது மற்றும் தசை திசு பிடிப்பைத் தடுக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஜிம்மில் ஈரப்பதத்தின் சக்திவாய்ந்த இழப்பு அனுமதிக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது தொனி மற்றும் தலைச்சுற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
2. முடிந்தால், வசந்த காலத்தின் பிற்பகுதியிலும் கோடையின் தொடக்கத்திலும், உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படும்போது உணவைத் தொடங்குங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், திரவம் வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு இயற்கையாகவே வெளியே வருகிறது.
3. சாப்பாட்டுடன் தண்ணீர் குடித்து வந்தால், பழிவாங்கலுடன் கொழுப்பு சேர ஆரம்பிக்கும். செரிமான செயல்முறைகள் கூர்மையாக மெதுவாக இருப்பதால் இந்த அம்சம் அடையப்படுகிறது. உணவைத் தொடங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. நீங்கள் மினரல் வாட்டர் குடிக்க விரும்பினால், பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களை விட கண்ணாடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முதல் வழக்கில், பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இரண்டாவதாக (வெப்பநிலை மற்றும் ஒளியின் வெளிப்பாடு காரணமாக விரைவான சிதைவு ஏற்படுகிறது) விட சிறப்பாக பாதுகாக்கப்படுகிறது.
5. இந்த வகையான உணவு என்பது தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பதைக் கொண்டிருக்கவில்லை. புதிதாக பிழிந்த சாறு (கேரட், முட்டைக்கோஸ், சிட்ரஸ், முதலியன), மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர், சர்க்கரை இல்லாத பழ பானம் போன்ற பிற திரவங்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை உடல் தண்ணீராக உணரவில்லை, ஆனால் அவை ஒரு துணைப் பொருளாக இருக்கலாம்.
6. சர்க்கரை கலந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பீர், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள், செயற்கை சுவைகள் கொண்ட தேநீர் மற்றும் பிற "கேவலமானவை" உணவு முழுவதும் தவிர்க்கவும். அவை அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் மெதுவாக்கும் செயற்கை கூறுகளின் தொகுப்பாகும்.
7. உணவின் போது நீங்கள் ஆல்கஹால் விரும்பினால், சிவப்பு அல்லது வெள்ளை உலர் ஒயின் அல்லது ஓட்காவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் காக்னாக், வெர்மவுத் அல்லது பீர் குடிக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு சிப்பிற்கும் பிறகு தண்ணீருடன் மது அருந்தவும், இதனால் விஷங்கள் விரைவாக வெளியேற்றப்பட்டு வயிற்றில் குடியேறாது. கூடுதலாக, அத்தகைய நடவடிக்கை கொண்டாட்டத்திற்கு பிறகு தலைவலி குறைக்கும்.
8. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​சிறிய சிப்களில் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு நேரத்தில் 500 மில்லி மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். திரவங்கள். ஒரு பெரிய அளவு வயிற்றை நீட்டி, சிறுநீரகங்கள் வேலை செய்வதை கடினமாக்கும். தினசரி திரவத்தின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். கோடையில் எண்ணிக்கை 2.7 லிட்டர், குளிர்காலத்தில் - 2.4 லிட்டர். சராசரி உடல் எடை கொண்ட பெண்களுக்கு. தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, அளவை 3/3.3 லிட்டராக அதிகரிக்கலாம். முறையே.
9. நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்கிறீர்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டரில் இருந்து), அதிக நன்மை பயக்கும் தாதுக்கள் உடலில் இருந்து கழுவப்படுகின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், மருந்தகத்தில் விற்கப்படும் மல்டிவைட்டமின்கள் கொண்ட உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிக்கலானது முடி உதிர்தல், தோல் உரித்தல் மற்றும் நகங்களின் அடுக்கு ஆகியவற்றைத் தடுக்கும்.
10. நீர் உணவின் காலம் 15-25 நாட்கள் ஆகும், இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு வாழ்க்கையின் இயல்பான வேகத்திற்கு சீராக மாறுவது அவசியம். உணவை முடித்த பிறகு நீரின் அளவு 0.5 லிட்டர் குறைக்கப்படுகிறது, குறைப்பு படிப்படியாக நிகழ வேண்டும்.
11. தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் உங்கள் காலை விழிப்புணர்வைத் தொடங்குங்கள். கால் மணி நேரம் கழித்து, மற்றொரு 200 மில்லி குடிக்கவும். உப்பு கொண்ட திரவங்கள். இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் காலை உணவைத் தொடங்குவீர்கள். உணவுக்கு இடையில், புளித்த சுடப்பட்ட பாலை உட்கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சிப்பையும் தண்ணீரில் கழுவவும். இதற்கு நன்றி, பால் உற்பத்தியில் உள்ள புரதம் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
12. மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் கழுவப்பட வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். காய்கறி சாலட் அல்லது சைட் டிஷ் உடன் சேர்க்காமல், "காலியாக" உணவுகளை சாப்பிட்டால் மட்டுமே பரிந்துரை பொருத்தமானது. நீங்கள் இரவில் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்துவிட்டு, உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை ஏமாற்றலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய முறையாக நீர் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பல பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த முடிவாகும். அதன் முற்றிலும் பாதுகாப்பான கலவைக்கு நன்றி, அதிக எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஏற்படுகிறது. வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்கவும், புரத உணவுகளை கழுவவும், திரவத்தில் தேன், எலுமிச்சை சாறு அல்லது உப்பு சேர்க்கவும். உணவின் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும்.

வீடியோ: உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்ற தலைப்பு பல ஆண்டுகளாக பிரபலமாக உள்ளது. ஒரு நபரின் 2/3 தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது என்பதை பள்ளிக் குழந்தைகள் கூட அறிவார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் தோராயமாக 2 லிட்டர் திரவம் உடலால் உட்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது சமநிலையை நிரப்ப வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறையுமா?

வாழ்க்கைக்கு நீர் முக்கியமானது என்பது நீண்ட காலமாக இரகசியமாக இல்லை, எனவே உடலில் சமநிலையை தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்:

1. இது செரிமானத்தின் போது அடிப்படை இரசாயன செயல்முறைகளின் போக்கில் பங்கேற்கிறது.
2. உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாவிட்டால், அது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. உணவுடன் உடலில் நுழையும் புரதங்கள் மற்றும் புரதங்கள் துல்லியமாக தண்ணீருக்கு நன்றி இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்குள் நுழைகின்றன.
4. எடை இழக்க, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவு செரிமானத்தின் போது எழும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.
5. நீர் கொழுப்பை எரித்து புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தண்ணீரின் பற்றாக்குறை புரதத் தொகுப்பைக் குறைக்கிறது, இதன் காரணமாக, புதிய தசைகள் உருவாகவில்லை, இதற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது கலோரிகளை செயலாக்கும்போது வெளியிடப்படுகிறது.
6. உடலில் நுழையும் திரவம் உடலில் ஆற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. தண்ணீருடன், உடல் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கு முக்கியமானது.
7. நீர் உடலை குளிர்விக்க உதவுகிறது, இது பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான திரவம் இல்லை என்றால், நபர் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்.

விதிகளின்படி நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், உடல் எடை குறையும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இனிப்பு சாறுகள், சோடா, compotes மற்றும் பிற சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள், மாறாக, எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

1. வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் 1 டீஸ்பூன் போதும். நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி தேன் அல்லது சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். இது செரிமான அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
2. மற்றொரு பயனுள்ள பழக்கம் 30 நிமிடங்களுக்குள் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் 1 டீஸ்பூன். தண்ணீர். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம், அதாவது உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது செரிமான செயல்முறையை சீர்குலைக்கும், ஏனெனில் இரைப்பை சாறு நீர்த்தப்படும், அதாவது உணவு மோசமாக செரிக்கப்படும் மற்றும் உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படும். கூடுதலாக, வயிற்றில் வீக்கம் ஏற்படலாம். உகந்த நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு 1 மணி நேரம் ஆகும்.
3. எடை இழக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம், எனவே சராசரி அளவு 1.5-2.5 லிட்டர் ஆகும். தினசரி உட்கொள்ளல் கணக்கிடப்பட வேண்டும், இதனால் 1 கிலோ உடல் எடையில் 30-40 மி.கி. நீங்கள் அதிக அளவில் தண்ணீரை உறிஞ்சக்கூடாது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.
4. தாகத்தைத் தணிக்க இது முக்கியம் என்பதால், சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை உட்கொள்வது மதிப்பு.
5. வேலை செய்யும் இடத்தில், உங்கள் காரில் மற்றும் பிற இடங்களில் சுத்தமான தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்தது சில சிப்ஸ் குடிக்கவும். இது தாகத்தையும் பசியையும் குழப்புவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
6. திரவம் சூடாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் குளிர்ந்த நீர் இரைப்பைக் குழாயில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, மேலும் இது பசியைத் தூண்டும். அறை வெப்பநிலையில் திரவத்திற்கு இந்த நடவடிக்கை பொருந்தாது. எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் சூடான நீர் மிகவும் செயலில் உள்ளது, ஏனெனில் இது செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.
7. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், மெதுவாக 1 டீஸ்பூன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்ணீர். இதற்கு நன்றி, உணர்வை மழுங்கடிக்க முடியும். கூடுதலாக, மூளை அடிக்கடி தாகத்துடன் பசியைக் குழப்புகிறது.

இறுதியாக, நீங்கள் அதிக உப்பை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று நான் ஆலோசனை கூற விரும்புகிறேன், ஆனால் அதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது திரவம் தக்கவைத்து, அதன் விளைவாக, எடிமா ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.