நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:-
வகை I மற்றும் II இழைகளின் வளர்ச்சியைப் பார்க்கும் புதிய ஆராய்ச்சி, மெதுவான இழுப்பு இழைகளில் நாம் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று கூறுகிறது, ஏனெனில் பலர் அதிக சுமைகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றனர்.
-
வகை I இழைகள் அதிகபட்சமாக சிறிய ஆனால் நீண்ட கால சுமைகளால் தூண்டப்படுகின்றன. வகை II இழைகள் அதிக எடையுடன் கூடிய குறுகிய உடற்பயிற்சிக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன
-
எங்கள் நிரலின் தீவிரத்தை மாற்றுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் காலமாக்கல் அல்லது பல மூட்டுகளில் வேலை செய்யும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்துதல், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட கூட்டு அல்லது தசைக் குழுவை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு இலகுவான எடைகள்.
Https://site/data/MetaMirrorCache/17aa50e590d2b1533e2f6e53679cf7ff.jpg
"அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் வளர்வீர்கள்" - ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பலர் இதை அடிப்படைகளில் ஒன்றாகக் கருதுகின்றனர். கனமான எடைகள் பெரிய மோட்டார் அலகுகளின் (வகை II இழைகள்) அதிகபட்ச வளர்ச்சிக்கு அனுமதிக்கின்றன, மேலும் இந்த ஃபைபர் வகைகள் வலிமைக்கு பொறுப்பானவை மற்றும் மிகப்பெரிய வளர்ச்சி திறனைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றின் அதிகபட்ச சுமைகளில் கவனம் செலுத்துவது வெற்றிக்கான குறுகிய மற்றும் சிறந்த பாதை, இல்லையா? சரி, விரைவான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம் மற்றும் சிக்கலைப் பார்ப்போம்.
உங்கள் மெதுவாக இழுக்கும் இழைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
வகை I இழைகள் பாடிபில்டிங் உலகில் புகழ் அல்லது மரியாதை கூட பெறவில்லை. அவை மெதுவாக, பலவீனமானவை மற்றும் பெரும்பாலும் அவற்றின் வேகமான இழுப்பு சகாக்களை விட சிறியவை, எனவே அவர்கள் தங்களை பெருமைப்படுத்தக்கூடிய ஒரே விஷயம் சோர்வு இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் சுருங்கும் திறன் (அதிக வலிமை இல்லாமல் இருந்தாலும்). மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போன்ற நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் பார்த்தால், லெகிங்ஸில் ஒல்லியான கால்கள், அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சோர்வைத் தாங்கும் திறன் கொண்டவை, ஒரு பாடிபில்டருக்கு பயனுள்ள ஒன்றை விட சாபமாகத் தோன்றும். பொதுவாக, பாடி பில்டர்களின் பயிற்சித் தத்துவம் என்னவென்றால், மெதுவாக இழுக்கும் இழைகளுக்கு எந்தக் கவனமும் இல்லாமல், வகை II இழைகளின் தூண்டுதலைச் சுற்றியே அனைத்தும் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன.
எவ்வாறாயினும், வெவ்வேறு தீவிரங்களில் பயிற்சியின் விளைவுகள் மற்றும் வகை I மற்றும் II இழைகளின் வளர்ச்சி பற்றிய புதிய ஆராய்ச்சி, மெதுவாக இழுக்கும் இழைகளைப் பயிற்றுவிப்பதை வீணாகப் புறக்கணித்து வருகிறோம் என்று கூறுகிறது - நாம் சாத்தியமான தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறோம்.
ஃபைபர் வகை-குறிப்பிட்ட ஹைபர்டிராஃபியின் பின்னணியில் எங்கள் பயிற்சி தத்துவத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
பெரிய எடைகள் மற்றும் வகை II இழைகள்.
நிச்சயமாக, உயர்-தீவிர வலிமை பயிற்சியின் போது வகை II இழைகள் அதிகமாக வளரும் என்பதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இங்கே நுணுக்கம் "உயர் தீவிரம்" என்ற வார்த்தைகளில் உள்ளது. வகை II இழைகள் அவற்றின் மெதுவான இழுப்பு சகாக்களை விஞ்சும் உள்ளார்ந்த திறனைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அதிக தீவிரத்தில் (>அதிகபட்சத்தில் 50%) பயிற்சியின் போது வகை II இழைகள் வேகமாக வளரும். இரண்டு ஃபைபர் வகைகளில் ஒவ்வொன்றின் ஹைபர்டிராபி பற்றிய நமது தற்போதைய புரிதல், ஜிம்மில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை விட, அவற்றை நாம் எவ்வாறு படித்தோம் (அதிக தீவிரம்) என்பதன் விளைவாகும். இதன் சிறந்த சுருக்கம் டாக்டர். ஆண்ட்ரூ ஃப்ரையின் 2004 கட்டுரையாகும், அவர் பல்வேறு ஃபைபர் வகைகளின் வளர்ச்சி விகிதங்கள் பற்றிய பல்வேறு ஆய்வுகளின் தரவுகளைத் தொகுத்தார் மற்றும் பெரும்பாலான பயிற்சி தீவிரங்களில், வகை II இழைகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.
ஆனால் சுமையின் தீவிரம் 1RM (அதிகபட்சம் மீண்டும்) 50% க்குக் கீழே குறைக்கப்பட்டால், இறுதியில் வகை I இழைகள் வகை II இழைகளை விட அதிகமாக வளரும், ஆனால் இந்த வரம்பில் வளர்ச்சி விகிதம் அதிக தீவிரத்தில் அடையப்பட்ட விகிதத்தை விட மிகக் குறைவு, ஃபைபர் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல். இது போன்ற ஒரு ஆய்வைப் படித்த பிறகு எங்கள் பயிற்சியில் அதிகம் மாறாது, ஆனால் ஃப்ரையின் பகுப்பாய்வின் சக்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் காரணிகள் உள்ளன.
முக்கிய வரம்பு என்னவென்றால், ஃப்ரை குறைந்த-தீவிர பயிற்சியில் போதுமான எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் அதிக மற்றும் குறைந்த-தீவிர பயிற்சியை நேரடியாக ஒப்பிடுவதற்கு போதுமான ஒப்பீட்டுத் தகவல்கள் இல்லை, குறிப்பாக வெவ்வேறு ஃபைபர் வகைகளின் வளர்ச்சியைக் கருத்தில் கொண்டு.
பல்வேறு தீவிரங்களின் பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தசை நார் வளர்ச்சியின் விகிதத்தின் சமீபத்திய தரவைச் சேர்க்கவும், மேலும் வகை I இழைகள் நாம் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிக திறன் கொண்டவை என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
வகை I இழைகள்.
சில ஆய்வுகள் இருந்தாலும், ஹைபர்டிராபிக்கு வகை I இழைகளின் திறனை நாம் குறைத்து மதிப்பிட்டுள்ளோம் என்ற முடிவுக்கு இன்னும் போதுமான அளவு உள்ளன. சமீபத்தில், மிட்செல் மற்றும் சகாக்கள் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், குறைந்த எடை முதல் தோல்வி வரையிலான பயிற்சி (1RM இன் 30% மூன்று செட்) அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியின் அதே ஹைபர்டிராபியை (1RM இன் 80% மூன்று செட்) விளைவித்தது. தனிப்பட்ட ஃபைபர் வகைகளைப் பார்க்கும்போது, தரவு புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாவிட்டாலும், வகை I இழைகள் குறைந்த-தீவிர பயிற்சிக்கு (19% மாற்றம் எதிராக 14%) சற்று அதிகமாக பதிலளித்ததையும், உயர்-தீவிர பயிற்சிக்கு வகை II இழைகள் சிறப்பாக பதிலளித்ததையும் காண்கிறோம் ( 15% எதிராக 12%).
இறுதியில், பட்டியில் உள்ள தட்டுகளின் எண்ணிக்கைக்கு கூடுதலாக, மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த மற்ற விஷயங்கள் உள்ளன என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. வகை I இழைகள் அதிகபட்சமாக நீண்ட, குறைந்த சுமைகளால் தூண்டப்படுகின்றன, அதே சமயம் வகை II இழைகள் அதிக எடை கொண்ட குறுகிய தொகுப்புகளுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன.
பெரும்பாலான பயிற்சி ஆய்வுகள் பற்றிய பொதுவான புகார் என்னவென்றால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் பயிற்சி பெறாத மாணவர்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த நபர்களின் வளர்ச்சியடையாத தசைகளில் என்ன நடக்கிறது என்பது பயிற்சி பெற்ற தசைகளின் செயல்முறைகளுடன் ஒத்துப்போவதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, பல்வேறு விளையாட்டு வீரர்களின் தசைகளைப் பார்க்கும்போது, பல்வேறு வகையான இழைகளின் ஹைபர்டிராபி பற்றிய கோட்பாடுகளை உறுதிப்படுத்துவதைக் காண்கிறோம்.
பாடி பில்டர்கள் அளவு, தசை சோர்வு மற்றும் மிதமான மறுநிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்த முனைகிறார்கள், அதே நேரத்தில் பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல் ஆகியவை சுமை மற்றும்/அல்லது இயக்கத்தின் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன. வலிமை சார்ந்த விளையாட்டு வீரர்களைக் காட்டிலும் பாடி பில்டர்களில் வகை I இழைகள் மிகவும் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை.
அனைத்து ஆதாரங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், வெவ்வேறு தீவிரங்களில் பயிற்சி தசை ஹைபர்டிராபியில் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் ஃபைபர் வகை வேறுபடலாம் என்று முடிவு செய்வது நியாயமானது.
ஆனால் விஞ்ஞான உலகில் உள்ள பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, இது ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பிரச்சினை. இந்த தலைப்பில் மற்ற இரண்டு ஆய்வுகள், சற்றே வித்தியாசமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஃபைபர் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிக-தீவிர பயிற்சி தசை வளர்ச்சியில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
இறுதியில், வகை I ஃபைபர் வளர்ச்சிக்கான சாத்தியக்கூறுகளை நாம் மறந்துவிடுகிறோம் (மற்றும் ஹைபர்டிராபியைத் தூண்டுவதற்கான குறைந்த-தீவிர பயிற்சியின் திறன்) வாதங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: அ) ஹைபர்டிராபிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட குறைந்தபட்ச நேரம் பதற்றத்தின் கீழ் தேவைப்படுகிறது, இது மாறுபடும். பயிற்சி தீவிரத்துடன்; b) வகை II இழைகளை விட வகை I இழைகளுக்கு இந்த அழுத்த நேரம் அதிகம்.
பர்ட் மற்றும் அவரது சகாக்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபைபர் வகையின் விளைவுகளைப் படிக்காமல், மூன்று வெவ்வேறு சுமைகளில் நான்கு செட் உடற்பயிற்சியின் போது புரதத் தொகுப்பின் தீவிர அதிகரிப்பை ஒப்பிட்டனர்: 90% RM முதல் தோல்வி வரை; தோல்விக்கு 30% RM, இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் ஒட்டுமொத்த வேலை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சிக்கான பதில் (புரதத் தொகுப்பு) காலப்போக்கில் சிறிது மாறுபடுகிறது, ஆனால் வெவ்வேறு நிலைமைகள் இருந்தபோதிலும் பொதுவாக ஒரே மாதிரியாக இருந்தது. இருப்பினும், 30% RM (தோல்விக்கு அல்ல) சுமை உள்ள தசை புரத தொகுப்பு, உடனடியாக சுமை நேரம் 30% RM இல் தோல்விக்கு கணிசமாக குறைவாக உள்ளது, இது முதல் இரண்டு நிபந்தனைகளின் கீழ் தோராயமாக பாதியாக இருந்தது.
கீழே வரி: ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் தொகுப்பு நீண்ட கால தழுவல்கள் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றாலும், இரண்டு ஆய்வுகள் உயர் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியின் போது ஒரே மாதிரியான ஹைபர்டிராபியைக் காட்டியது எங்கள் யோசனையை ஆதரிக்கிறது.
அளவு முக்கியமா?
அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், ஃபைபர் வகையைக் கருத்தில் கொள்ளாமல், அதிக எடைகள் குறிப்பிடத்தக்க ஹைபர்டிராபியை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதற்கான உறுதியான சான்றுகள் உள்ளன. இது ஹென்னேமனின் கொள்கையுடன் ஒத்துப்போகிறது, மோட்டார் அலகுகள் அவற்றின் அளவைப் பொறுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகின்றன-விசை குறைவாக இருக்கும்போது சிறிய மோட்டார் அலகுகள் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகின்றன, அதிக சக்தி தேவைப்படும்போது பெரிய மோட்டார் அலகுகள் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகின்றன. பெரிய எடைகள் வேலையைச் செய்ய அதிக தசைகள் தேவைப்படுகின்றன, அதாவது உங்கள் தசைகளுக்கு சாதாரணமான ஒரு இலகுவான எடையை நீங்கள் தூக்குவதை விட அதிக மோட்டார் அலகுகளை நீங்கள் நியமிக்க வேண்டும்.
சோர்வு வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் புதிய மோட்டார் அலகுகளின் வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கலாம் என்ற உண்மையை இந்த வாதம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. நீங்கள் லேசான எடையை உயர்த்தும்போது, மோட்டார் அலகுகளின் வளர்ச்சி ஆரம்பத்தில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் தொடங்கியதை விட குறைவாக இருக்கும்.
சோர்வு ஏற்படுவதால், மெதுவாக இழுக்கும் இழைகள் வேகமாகவும் வேகமாகவும் வளரும். அளவின் கொள்கை அப்படியே உள்ளது, நீங்கள் சிறியது முதல் பெரிய மோட்டார் அலகுகள் வரை பணியமர்த்துகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இலகுவான எடையில் வளரும் வேகமான இழுப்பு இழைகளை எண்ணி முடிக்கிறீர்கள்.
குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியின் போது இழுப்பு இழைகள் எவ்வளவு வேகமாக வளரும் என்பதையும், பதற்றம் மற்றும் சோர்வின் போது நேரத்தை அதிகரிப்பது ஏன் இந்த கருத்துக்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்பதை இது ஓரளவு விளக்குகிறது.
தசையின் சாத்தியமான பவுண்டுகள்?
குறைந்த எடை பயிற்சியை புறக்கணிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தசைகளை தியாகம் செய்கிறீர்கள் என்ற எண்ணம் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வெவ்வேறு தசைகளை உருவாக்கும் இழைகள் என்ன என்பதை விரைவாகச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். வெவ்வேறு ஃபைபர் வகைகளின் விகிதங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் மரபணு காரணிகள் மற்றும் பயிற்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பல பெரிய தசைக் குழுக்களில் வகை I நார்ச்சத்தின் குறிப்பிடத்தக்க விகிதங்கள் இருப்பதால், சராசரி நபருக்கு மெதுவான மற்றும் வேகமான இழுப்பு இழைகள் தோராயமாக சம அளவில் உள்ளன. எனவே அனைத்து எனினும், மெதுவாக இழுக்கும் இழைகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மேம்படுத்துவது மதிப்பு.
அதிகபட்ச தூண்டுதலுக்கான பல பிரதிநிதி வரம்புகள்.
தங்கள் ஹைபர்டிராபி திறனை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, முழு பிரதிநிதி வரம்பிலும் பயிற்சி செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. நீங்கள் 6-12 மறுபடியும் வரம்பில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது; இது தசை நார்களின் முழு நிறமாலையின் முழுமையான தூண்டுதலை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், முதன்மை ஹைபர்டிராபி வரம்பில் (6-12) செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான தயாரிப்பாகவும் செயல்படும். குறைந்த மறுநிகழ்வுகள் அதிகபட்ச வலிமையை உருவாக்க தேவையான நரம்புத்தசை தழுவல்களை மேம்படுத்துகின்றன. அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும், நாங்கள் லாக்டேட் வாசலை "பின்னால் இழுக்கிறோம்", அதாவது சோர்வு பின்னர் அமைகிறது, இது மிதமான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முக்கிய வரம்பில் பதற்றத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்.
பயிற்சித் திட்டத்தில் தீவிர மாறுபாட்டை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதே ஆகும். நேரியல் மற்றும் நேரியல் அல்லாத மாதிரிகள் இரண்டும் பொருத்தமானவை. இது அனைத்தும் தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது.
உடற்பயிற்சியின் வகையின் அடிப்படையில் ஒரு மூலோபாயத்தை அமைப்பது மற்றொரு விருப்பம். பெஞ்ச் பிரஸ், ஸ்க்வாட், டெட்லிஃப்ட் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகளுக்கு அதிக ரெப்ஸ் (>15) போன்ற பல கூட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு குறைந்த முதல் மிதமான பிரதிநிதிகளுக்கு (1-10) கவனம் செலுத்த நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
இங்கே கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் எதுவும் இல்லை. பயிற்சி முறை அந்த நபரைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை பரிசோதனை செய்து கண்டுபிடிப்பது சிறந்தது.
மெதுவான மற்றும் நிலையான வெற்றிகள்.
டைப் II ஃபைபர்கள் ஹைபர்டிராபியில் வகை I ஐ விட சிறப்பாக செயல்பட முடியும், ஆனால் வகை I இன் திறனை குறைத்து மதிப்பிட நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா? ஒரு உகந்த ஹைபர்டிராபி பயிற்சித் திட்டம் உங்கள் வேகமான இழுப்பு இழைகளுக்கு அவர்கள் விரும்பும் அதிக எடையைக் கொடுக்கும், ஆனால் வகை I இழைகளுக்கு அவர்கள் நிச்சயமாகத் தகுதியான நீண்ட கால, மிதமான உடற்பயிற்சியையும் வழங்கும். ஆசிரியர் - பிராட் ஷோன்ஃபெல்ட்
மொழிபெயர்ப்பு முடிந்தது
குறிப்பாக தள தளத்திற்கு,
சாட்சோலின் போரிஸ்.
கட்டுரையை ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்த்து புரிந்துகொள்வதற்கு மாற்றியமைப்பதே மொழிபெயர்ப்பாளரின் பணி என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன், அதாவது. பொருளை சிதைக்காமல் தெரிவிக்கவும் மற்றும் வாசகருக்கு முடிந்தவரை அணுகக்கூடியதாக மாற்றவும்.
உங்களிடம் ஆங்கிலத்தில் சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகள் மற்றும் பொருட்கள் இருந்தால், PM க்கு இணைப்புகளை அனுப்பவும், மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை மொழிபெயர்க்கப்பட்டு வெளியிடப்படும்!
அறிவியல் கட்டுரைகள் மற்றும் பொருட்கள்:
1. மிட்செல், சி.ஜே. மற்றும் பலர்.எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி சுமை இளைஞர்களில் பயிற்சி-மத்தியஸ்த ஹைபர்டிராஃபிக் ஆதாயங்களை தீர்மானிக்காது. ஜே ஆப்பிள் பிசியோல் 113, 71-77 (2012).
2. ஃப்ரை, ஏ.சி. தசை நார் தழுவல்களில் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் பங்கு. விளையாட்டு மருத்துவம் 34, 663-679 (2004).
3. Wernbom, M., Augustsson, J. & Thomeé, R. மனிதர்களில் முழு தசை குறுக்குவெட்டு பகுதியில் அதிர்வெண், தீவிரம், தொகுதி மற்றும் வலிமை பயிற்சி முறை ஆகியவற்றின் தாக்கம். விளையாட்டு மருத்துவம் 37, 225-264 (2007).
4. ஹாக்கெட், D. A., ஜான்சன், N. A. & Chow, C.-M. ஆண் பாடிபில்டர்கள் பயன்படுத்தும் பயிற்சி நடைமுறைகள் மற்றும் எர்கோஜெனிக் எய்ட்ஸ். ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ்(2012) doi:10.1519/JSC.0b013e318271272a
5. ஸ்விண்டன், பி. ஏ. மற்றும் பலர்.எலைட் பிரிட்டிஷ் பவர்லிஃப்டர்களில் சமகால பயிற்சி நடைமுறைகள்: ஒரு சர்வதேச போட்டியின் ஆய்வு முடிவுகள். ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ் 23, 380-384 (2009).
6. Ogasawara, R., Loenneke, J. P., Thiebaud, R. S. & Abe, T. குறைந்த-சுமை பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சி சோர்வை நீக்கும் உயர்-சுமை பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சி போன்ற தசை ஹைபர்டிராபியில் விளைகிறது. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் மெடிசின் 4, 114-121 (2013).
7. லெகர், பி. மற்றும் பலர். GSK-3beta, mTOR மற்றும் Foxo1 மூலம் Akt சிக்னலிங் மனித எலும்பு தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் அட்ராபி ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஜே பிசியோல் (லண்ட்) 576, 923-933 (2006).
8. Lamon, S., Wallace, M. A., Léger, B. & Russell, A. P. STARS மற்றும் அதன் கீழ்நிலை இலக்குகளின் ஒழுங்குமுறை மனித எலும்பு தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் அட்ராபி ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் ஒரு புதிய பாதையை பரிந்துரைக்கிறது. ஜே பிசியோல் (லண்ட்) 587, 1795-1803 (2009).
9. ஷூன்கே, எம். டி. மற்றும் பலர்.மெதுவான வேகம் மற்றும் பாரம்பரிய எதிர்ப்பு-பயிற்சி விதிமுறைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஆரம்ப-கட்ட தசை தழுவல்கள். யூர் ஜே ஆப்பிள் பிசியோல் 112, 3585-3595 (2012).
10. கேம்போஸ், ஜி.ஈ.ஆர். மற்றும் பலர்.மூன்று வெவ்வேறு எதிர்ப்பு-பயிற்சி விதிமுறைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தசை தழுவல்கள்: மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்ச பயிற்சி மண்டலங்களின் தனித்தன்மை. யூர் ஜே ஆப்பிள் பிசியோல் 88, 50-60 (2002).
11. ஹோல்ம், எல். மற்றும் பலர்.தசை அளவு மற்றும் MHC கலவையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கடுமையான மற்றும் லேசான ஏற்றுதல் தீவிரத்துடன் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கின்றன. ஜே ஆப்பிள் பிசியோல் 105, 1454-1461 (2008).
12. பர்ட், என். ஏ. மற்றும் பலர்.குறைந்த-சுமை அதிக அளவு எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி இளம் ஆண்களில் அதிக சுமை குறைந்த அளவு எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி விட தசை புரத தொகுப்பு தூண்டுகிறது. PLOS ONE 5, e12033 (2010).
13. ஆகார்ட், பி. மற்றும் பலர்.வலிமை பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மனித பென்னேட் தசையின் அதிகரித்த சுருக்க வலிமைக்கான ஒரு வழிமுறை: தசை கட்டமைப்பில் மாற்றங்கள். ஜே பிசியோல் (லண்ட்) 534, 613-623 (2001).
14. சாரெட், எஸ்.எல். மற்றும் பலர்.வயதான பெண்களில் எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கான தசை ஹைபர்டிராபி பதில். ஜே ஆப்பிள் பிசியோல் 70, 1912-1916 (1991).
15. ஹார்பர், எம்.பி., ஃப்ரை, ஏ.சி., ரூபின், எம்.ஆர்., ஸ்மித், ஜே.சி. & வெயிஸ், எல்.டபிள்யூ. எலும்பு தசை மற்றும் ஹார்மோன் தழுவல்கள் பயிற்சி பெறாத ஆண்களுக்கு சுற்று எடை பயிற்சி. ஸ்கேன்ட் ஜே மெட் அறிவியல் விளையாட்டு 14, 176-185 (2004).
16. கோசெக், டி.ஜே., கிம், ஜே.-எஸ்., பெட்ரெல்லா, ஜே.கே., கிராஸ், ஜே.எம். & பாம்மன், எம்.எம். 3 நாட்கள்/வாரம் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் செயல்திறன், இளம் வயதினருக்கு எதிராக மயோஃபைபர் ஹைபர்டிராபி மற்றும் மயோஜெனிக் வழிமுறைகள். பெரியவர்கள். ஜே ஆப்பிள் பிசியோல் 101, 531-544 (2006).
17. ஸ்டாரன், ஆர். எஸ். மற்றும் பலர்.கடுமையான எதிர்ப்பு-பயிற்சி பெற்ற பெண்களில் வலிமை மற்றும் எலும்பு தசை தழுவல்கள் தடை மற்றும் மறுபயிற்சிக்குப் பிறகு. ஜே ஆப்பிள் பிசியோல் 70, 631-640 (1991).
18. Henneman, E., Somjen, G. & Carpenter, D. O. பல்வேறு அளவுகளில் உள்ள மோட்டோனூரான்களின் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு. ஜே. நியூரோபிசியோல். 28, 599-620 (1965).
19. ஹென்னெமன், இ., சோம்ஜென், ஜி. & கார்பெண்டர், டி.ஓ. ஸ்பைனல் மோட்டோன்யூரான்களில் செல் அளவின் செயல்பாட்டு முக்கியத்துவம். ஜே. நியூரோபிசியோல். 28, 560-580 (1965).
20. ஸ்கோன்ஃபெல்ட், பி.ஜே. எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கான ஹைபர்டிராஃபிக் அடாப்டேஷன்களில் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தின் பங்குக்கான சாத்தியமான வழிமுறைகள். விளையாட்டு மருத்துவம்(2013) doi:10.1007/s40279-013-0017-1
21. ஆடம், ஏ. & டி லூகா, சி. ஜே. மனிதப் பக்கவாட்டு தசையில் உள்ள மோட்டார் அலகுகளின் ஆட்சேர்ப்பு வரிசையானது சோர்வுற்ற சுருக்கங்களின் போது பராமரிக்கப்படுகிறது. ஜே. நியூரோபிசியோல். 90, 2919-2927 (2003).
22. Simoneau, J. A. & Bouchard, C. மனித எலும்பு தசையில் ஃபைபர் வகை விகிதத்தின் மரபணு நிர்ணயம். FASEB ஜே 9, 1091-1095 (1995)
23. டிரெல், டி. எஃப். மற்றும் பலர்.மனித எலும்பு தசை உயிர்வேதியியல் பன்முகத்தன்மை. ஜே. எக்ஸ்ப். உயிரியல் 215, 2551-2559 (2012).
24. Johnson, M. A., Polgar, J., Weightman, D. & Appleton, D. முப்பத்தாறு மனித தசைகளில் ஃபைபர் வகைகளின் விநியோகம் பற்றிய தரவு. ஒரு பிரேத பரிசோதனை ஆய்வு. ஜே. நியூரோல். அறிவியல் 18, 111-129 (1973).
முன்னதாக, இந்த துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள் அதிக எடையுடன் பணிபுரிவது மட்டுமே தசைக் கட்டமைப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்பினர். ஆனால் சமீபத்தில் இந்த கருத்து மாறிவிட்டது: குறைந்த எடை கூட தசை அளவை அதிகரிக்கும் என்று நடைமுறை காட்டுகிறது.
கிளாசிக் பதிப்பில், வரையறையை அடைய, ஒரு நிலையான திட்டம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன்படி பாடிபில்டர் "தோல்விக்கு" 8-12 பயிற்சிகளின் பல அணுகுமுறைகளை செய்கிறார். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு உயர்விலும் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் மறுபரிசீலனைகளைக் குறைப்பது தொகுதி அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் எடையைக் குறைத்து மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது நிவாரணத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆனால், ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, இலகுவான எடையுடன் பணிபுரிவது தசை வரையறையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் நிறை மற்றும் அளவை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
வெவ்வேறு எடைகள் பயன்படுத்தப்பட்டதால், விளையாட்டு வீரர்கள் வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் நிகழ்த்தினர். முதல் மற்றும் இரண்டாவது பதிப்புகளில், இந்த எண் 8 முதல் 12 வரை மாறுபடும், இரண்டாவது - 25 முதல் 30 வரை.
பயிற்சி முடிவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, ஒரு தெளிவான முடிவு எடுக்கப்பட்டது: 2 மற்றும் 3 குழுக்களில், பங்கேற்பாளர்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான முடிவுகளைப் பெற்றனர். இரண்டாவது குழுவில் உண்மையான வலிமை குறிகாட்டிகளின் அதிகரிப்பு இன்னும் அதிகமாக இருந்தபோதிலும், தசை வளர்ச்சி ஒரே மாதிரியாக இருந்தது.
அதே நேரத்தில், முதல் குழு குறைந்தபட்ச முடிவைப் பெற்றது. அதன் பங்கேற்பாளர்கள் மற்ற இரண்டு குழுக்களின் பாதி தசை வளர்ச்சியை அடைய முடிந்தது.
மறுபுறம், குறைந்த எடை அதன் பயன்பாடு காயத்தின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதன் மூலம் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, லேசான எடைகள் உடலின் தசைநார்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, இந்த முறை ஆரம்ப விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சிறிய எடையுடன் பணிபுரியும் செயல்திறன் நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கிளாசிக்கல் பாடிபில்டிங்கில் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் முழுமையான சாம்பியனான ஆண்ட்ரி ஷ்மிட், அதை தனது பயிற்சியில் பயன்படுத்துகிறார்.
சில காரணங்களால் நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம். நீங்கள் மெதுவாக பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். டோக்கியோ பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் இந்த முடிவுக்கு வந்தனர்.
வலிமை பயிற்சி அனைத்து நோய்களுக்கும் தீர்வு! ஆனால் எல்லோரும் பாரம்பரிய திட்டங்களை கையாள முடியாது. 70 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் 20% பேர் அதிகபட்ச எடையுடன் பணிபுரியும் போது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறார்கள், மேலும் இருதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சியின் போது அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவை தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர்.
இந்த வழக்கில், வேலை எடைகள் அதிகபட்சமாக 80% ஆக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் 50% போதுமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், அத்தகைய பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை பாடப்புத்தகங்களிலிருந்து நாம் அறிவோம். பாடி பில்டர்கள் அதிகபட்சமாக 80-85% எடையுடன் பயிற்சியளிப்பது காரணமின்றி இல்லை.
ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் குறுகிய ஓய்வுடன் வேலை செய்வது ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம் - 30 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை. இந்த வகையான பயிற்சி வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றொரு மாற்று சூப்பர் ஸ்லோ முறை ஆகும், அங்கு நெகிழ்வு இயக்கத்திற்கு 10 வினாடிகள் மற்றும் நீட்டிப்பு இயக்கத்திற்கு 4 வினாடிகள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. இதுவும் ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மற்றொரு மாற்று "காட்சு" ஆக இருக்கலாம் - சுமையின் கீழ் உள்ள தசைக் குழுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வலிமை பயிற்சி. ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த முறையை எச்சரிக்கையுடன் நடத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அதன் பயன்பாட்டிற்கு தெளிவான அறிவு மற்றும் திறன்கள் தேவை, அவை இணையத்தில் இரண்டு கட்டுரைகளைப் படிப்பதன் மூலம் பெற முடியாது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றொரு பயிற்சி முறையைப் பார்த்தனர், அதில் மெதுவான வேகத்தில் வேலை செய்வது மற்றும் தசை தொனியை உருவாக்குவது ஆகியவை அடங்கும். பயிற்சி அதிகபட்சமாக 50% எடையுடன் நடைபெறுகிறது, ஆனால் இயக்கத்தின் வேகம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, நீங்கள் 8 மறுபடியும் செய்ய முடியாது. ஆய்வின் படி, இதற்காக நீங்கள் 3 வினாடிகள் நெகிழ்வு மற்றும் 3 வினாடிகள் நீட்டிக்க வேண்டும்.
இந்த சோதனையில் 24 மாணவர்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் கால் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறை 12 வாரங்களுக்கு மேற்கொண்டனர். மாணவர்கள் 3 குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்.
எல்எஸ்டி குழுவானது "ஸ்லோ டெம்போ வித் கிரியேட்டிவ் ஆஃப் தசை டோன்" முறையைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்தது (3 வினாடிகள் எழுச்சி, இயக்கத்தின் ஆரம்பம் மற்றும் முடிவில் நிற்காமல் 3 வினாடிகள் குறைவு (நிலையான இயக்கவியல். – எடிட்டரின் குறிப்பு) எடை 50 ஆகும். அதிகபட்சம் %.
HN குழுவானது பாரம்பரியமாக பயிற்சி பெற்ற ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவாகும், அதிகபட்ச எடையில் 80% (1 வினாடிகள் மேல், 1 வினாடி கீழே, 1 வினாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு) 8 மறுபடியும் நிகழ்த்தியது.
LN குழுவானது இரண்டாவது கட்டுப்பாட்டுக் குழுவாகும், இது முந்தைய குழுவின் அதே டெம்போவில் ஒரு செட்டுக்கு 8 மறுபடியும் நிகழ்த்தியது, ஆனால் அதிகபட்ச எடையில் 50% எடை கொண்டது. இந்த குழு தோல்விக்கான பயிற்சிகளை செய்யவில்லை (1 நொடி உயர்வு, 1 நொடி குறைவாக, மற்றும் 1 நொடி பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு).
எல்எஸ்டி மற்றும் எச்என் குழுக்களில் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் ஆதாயங்கள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை சோதனை காட்டுகிறது. LST குழுவில் அதிகபட்ச வலிமை அதிகரிப்பு 28% ஆக இருந்தது, HN குழுவில் இந்த எண்ணிக்கை சற்று அதிகமாக 32% ஆகவும், LN குழுவில் வலிமை அதிகரிப்பு 16% ஆகவும் இருந்தது.
LST மற்றும் HN குழுக்களில் இதே விகிதத்தில் தசை நிறை அதிகரித்தது. LN குழுவில் உள்ள மாணவர்கள் தசை வெகுஜனத்தில் எந்த அதிகரிப்பையும் காட்டவில்லை.
அணுகுமுறைகளின் செயல்பாட்டின் போது, எல்எஸ்டி குழுவின் விளையாட்டு வீரர்களில் தசைகளில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்தது. குறைந்த வேலை எடை இருந்தபோதிலும், இது பெரும்பாலும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிக செறிவினால் ஏற்பட்டது. எல்எஸ்டி மற்றும் எச்என் குழுக்களில் அமிலமயமாக்கலின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருந்தது.
தசை செல்களில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை தசை விரிவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். இது மட்டும் அல்ல, ஆனால் வளர்ச்சியின் குறிப்பிடத்தக்க காரணி. ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு இரத்தத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது சோமாட்ரோபின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு மற்றும் சுரப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் காரணமாகிறது
தசை செல்கள், மற்றும் இதன் விளைவாக, அத்தகைய ஈடுசெய்யும் பயிற்சி தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
விஞ்ஞானிகள் முடித்தனர்: "குறைந்த எடை கொண்ட குறைந்த-தீவிர பயிற்சி, மெதுவான பிரதிநிதிகள் மற்றும் தசை தொனியை உருவாக்குவது வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்தப் பயிற்சியில் பெரிய எடையைத் தூக்குவதில் ஈடுபடாததால், விளையாட்டுப் பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களிலும் எலும்பியல் காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வின் போதும் இதைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
கடற்கரை பருவத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டுமா? குறைந்த எடை கொண்ட உயர் பிரதிநிதிகள் இந்த இலக்கை அடைய ஒரு வழியாக இருக்கலாம், புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. நெதர்லாந்தில் உள்ள மாஸ்ட்ரிக்ட் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர் நிக்கோலஸ் பேர்ட், பிஎச்டி, "உங்களை கடினமாக உழைக்க வைப்பதைத் தவிர எடைகளுக்கு வேறு எந்த மந்திரமும் இல்லை" என்று கூறுகிறார். தொடர்ச்சியான சோதனைகளில், பறவையும் அவரது சகாக்களும் உடற்பயிற்சியின் போது சிறந்த தசையை உருவாக்கும் விளைவைக் கண்டறிய பல எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி மாறிகளை மாற்றியமைத்தனர். இலகுவான எடையுடன் கூடிய அதிக மறுபரிசீலனைகள் தசையை உருவாக்கலாம், அதே போல் அதிக எடையையும் உருவாக்கலாம் - பயிற்சி பெற்ற தசைகள் முழுமையாக சோர்வடையும் வரை அவை நிகழ்த்தப்படும் வரை. சோர்வு ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி. குறைந்த எடையுடன் கூட, கடைசி இரண்டு அல்லது மூன்று முறைகளை முடிக்க கடினமாக உள்ளது என்று அதன் இருப்பு தெரிவிக்கிறது.
அப்ளைடு பிசியாலஜி, நியூட்ரிஷன் மற்றும் மெட்டபாலிசம் இதழின் ஜூன் இதழில் கண்டுபிடிப்புகள் வெளிவரும். இது அதிக எடை பயிற்சியை புறக்கணிப்பது பற்றியது அல்ல. அவை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். "இருப்பினும், சில நிபந்தனைகள் அதிக எடையுடன் கூடிய பயிற்சியைத் தடுக்கலாம், அதாவது பயிற்சி பெறுபவர் பலவீனமான முதியவராக இருந்தால், காயத்தில் இருந்து மீண்டு வரும் விளையாட்டு வீரர் அல்லது அதிக எடையை அணுகாத ஒரு நபராக இருக்கலாம்" என்று பேர்ட் கூறுகிறார். "அடிப்படை என்னவென்றால், அதிக எடையை தூக்குவதில் எந்த தவறும் இல்லை. அதிக எடைகள் தசையை வளர்ப்பதற்கான ஒரே வழி அல்ல என்பதை எங்கள் பணி எடுத்துக்காட்டுகிறது."
புதிய தரவு ஜோர்டான் மெட்சல், MD இன் காதுகளுக்கு இசை. அவர் நியூயார்க்கில் உள்ள சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையில் விளையாட்டு மருத்துவராக உள்ளார். தரவு அவர் தனது நோயாளிகளுக்குச் சொல்லும் அனைத்தையும் மற்றும் அவர் நடைமுறைக்கு வரும் அனைத்தையும் ஆதரிக்கிறது. "ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைந்த எடையுடன் அதிக பிரதிநிதிகள் ஒரு நல்ல தீர்வு." காயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களையும், வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே பயிற்சி பெறக்கூடியவர்களையும் காயப்பட்ட மூட்டுகள் அல்லது தசைநார்கள் சுற்றி தசைகளை உருவாக்க இந்த வகையான வலிமை பயிற்சியை முயற்சிக்க அவர் ஊக்குவிக்கிறார். "இது காயங்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது." ஒரே வொர்க்அவுட்டைச் செய்தாலும் அல்லது வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தாலும் குறைந்த பிரதிநிதிகளுடன் அதிக பிரதிநிதிகளை மாற்றுவது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் சலிப்பைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
குளுக்கோஸ் -6-பாஸ்பேட் டீஹைட்ரஜனேஸ் என்பது பென்டோஸ் சுழற்சியின் சரியான முன்னேற்றத்திற்குத் தேவையான நொதிகளில் ஒன்றாகும், இதன் போது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்று அழைக்கப்படுவதைக் குறைக்கும் சேர்மங்கள் உருவாகின்றன (இது அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது). இந்த செயல்முறைக்கு நன்றி, இரத்தத்தை கடத்தும் புரதமான ஹீமோகுளோபின் அப்படியே உள்ளது மற்றும் "ஒன்றாக ஒட்டாது". குளுக்கோஸ்-6-பாஸ்பேட் டீஹைட்ரஜனேஸ் குறைபாடு என்பது மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் ஆபத்தான நிலை. சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் ஏற்படும் அசாதாரண மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளுக்கு கூடுதலாக, ...
அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் சக்திவாய்ந்த மருந்துகளாகும், பலர் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவை இயற்கையான ஆண் ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோன் போல செயல்படுவதன் மூலம் தசை திசுக்களை உருவாக்கவும் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஸ்டெராய்டுகளின் பக்க விளைவுகள் மருந்தின் அளவைக் கடைப்பிடிக்காதவர்களை பாதிக்கின்றன. குறைந்த அளவு உட்சேர்க்கைக்குரிய ஸ்டெராய்டுகள் சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் கூடாது...
வைஃபெரான் என்பது வைரஸ் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய ஒரு மருந்து. மருந்து மஞ்சள் மாத்திரைகள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு மாத்திரையும் மெல்லிய படலத்துடன் பூசப்பட்டு புல்லட் வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. மாத்திரைகள் அட்டை பெட்டிகளில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. கலவை முக்கிய பொருளுக்கு கூடுதலாக, மாத்திரைகள் கூறுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் பல்வேறு அமிலங்கள், அத்துடன் சோடியம் அஸ்கார்பேட் மற்றும் பாலிசார்பேட் ஆகியவற்றை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. கூடுதலாக…
இந்த ஆய்வில் பாடிபில்டர்களின் மூன்று வெவ்வேறு குழுக்கள் பயன்படுத்தப்பட்டன. ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில், அவர்கள் வெவ்வேறு திட்டங்களின்படி செயல்பட்டனர்:
பங்கேற்பாளர்களின் இரண்டாவது குழு மிகவும் உகந்த திட்டத்தின் படி பயிற்சி பெற்றது என்பதில் சந்தேகமில்லை. இந்த திட்டம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வலிமையையும் அதிகரித்தது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் குறைவான மறுநிகழ்வுகள் பயிற்சியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.
