குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். குச்சிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்

ஜிம்கள் இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

தெரு ஜாகிங் உங்களுக்கு விரும்பத்தகாததாகவோ அல்லது கடினமாகவோ இருந்தால், குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

இந்த பயிற்சி கடந்த நூற்றாண்டின் 30 களில் தொடங்குகிறது.

இந்த நுட்பம் முதலில் பின்லாந்தில் பயன்படுத்தப்பட்டது. கோடை காலத்தில், பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் தங்கள் உடலை சீராக வைத்துக் கொள்ள இந்தப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினர்.

தன்னை, அது எளிது, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் பயனுள்ள வடிவம், இதன் மூலம் நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் ஏற்றலாம். குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், அதன் உதவியுடன் உங்கள் முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பீர்கள்.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: அடிப்படைகள்

தொடங்குவதற்கு சரிஇந்த வகையான செயலில் ஈடுபட, நீங்கள் முதலில் சில பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. புதிய விளையாட்டு வீரர் பிணைப்புகளை சரிசெய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை ஆராயவும், இந்த வகை நடைபயிற்சி மூலம் சிறிது வசதியாகவும் இது அவசியம். ஆயுதங்கள்சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது அதே வழியில் நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும் - உடலுடன். இதனால், குச்சிகள் நடக்கும்போது ஒரு ஆதரவாக செயல்படாது, ஆனால் தரையில் சுதந்திரமாக இழுத்துச் செல்லும்.

படிப்படியாக, நீங்கள் குச்சிகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டும் நடை நீளத்தை அதிகரிக்கும். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை மார்பு மட்டத்திற்கு ஒரு குச்சியால் உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் அதை கீழே இறக்கி, தரையில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லக்கூடாது - அவை முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். நடக்கும்போது, ​​குச்சிகளை நம்பி, கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலையை தாளமாக மாற்ற வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் இயற்கையான மனித இயக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். முழு உடலும் சாதாரண நிலைகளில் அதே வழியில் நகர வேண்டும், ஒருவேளை இன்னும் கொஞ்சம் தாளமாக இருக்கலாம். உண்மையில், நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது, அதைப் பிடிப்பது மட்டுமே முக்கியம் சரியான வேகம்இயக்கம்.

உங்கள் படியின் நீளம் உங்கள் கை இடைவெளியின் அளவைப் பொறுத்தது. பெரிய ஊஞ்சல், நீண்ட படி இருக்கும், எனவே நீங்கள் தங்க சராசரியை பிடிக்க வேண்டும். அதிகப்படியான ஊசலாட்டம் கால்களில் மட்டுமல்ல, மார்பிலும், தலையின் பின்புறத்திலும் சுமை அதிகரிக்கும். மிகக் குறுகியது - இடுப்பில் உங்கள் இயக்கங்களைத் தடுக்கும். தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் ஆரம்பநிலைக்கு பல உதவிக்குறிப்புகளை வழங்கினர்:

1. குச்சிகள் உங்கள் கைகளில் நம்பிக்கையுடன் பிணைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இது உங்களுக்கு பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது;

2. நடக்கும்போது, ​​குச்சியை உடலின் பின்னால் திருப்பி அனுப்புவது அவசியம். அதே நேரத்தில், முழங்கை நேராக்கப்படுகிறது;

3. நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரம்ப அம்சங்களில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், உங்கள் பின்னால் குச்சிகளை இழுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - உங்கள் கால்களால் தரையில் இருந்து அவற்றைத் தள்ள வேண்டும்;

4. நகரும் போது உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும்;

5. அடியெடுத்து வைக்கும் போது, ​​கால் குதிகால் முதல் கால் வரை உருள வேண்டும்;

6. குச்சிகள் 45 டிகிரி கோணத்தில் சிறப்பாக வைக்கப்படுகின்றன.

சரியான நீளத்தின் குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும். இது உங்கள் உயரம் மற்றும் நடைப்பயணத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. நீளத்தை கணக்கிடலாம் சூத்திரம்: உங்கள் உயரம் X 0.68.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: உடலுக்கு என்ன நன்மைகள்?

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஓட்டம் மற்றும் நடைப்பயிற்சி இரண்டிலிருந்தும் முற்றிலும் வேறுபட்டது. குச்சிகளுக்கு நன்றி, உங்கள் எடையின் ஈர்க்கக்கூடிய பகுதி உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது. இது முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்புகளில் சுமையை குறைக்கிறது, ஆனால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசையையும் ஈடுபடுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த பயிற்சியிலிருந்து மட்டுமே, உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்க முடியும்.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பின்வரும் வழிகளில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்:

இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வேலையில் நன்மை பயக்கும். மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, இது இதயத்தை வேகமாக வேலை செய்கிறது, இதன் விளைவாக உடலில் இரத்தத்தை வேகமாக செலுத்துகிறது. உங்கள் தசைகள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும் மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். இது மூளையின் செயல்பாட்டிலும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

வழக்கமான நடைப்பயிற்சி முதுகு வலியைக் குறைத்து முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்தும்.

இந்த நடைப்பயிற்சி முழு உடலின் 90% தசைகளை உள்ளடக்கியது என்பதால், சிறிது நேரம் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் முதுகு, கால்கள் மற்றும் கைகள் எவ்வாறு பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.

இருதய அமைப்பு மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் செறிவைக் குறைக்கிறது.

சாதாரண நடைப்பயிற்சி போலல்லாமல், இது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களை சமாளிக்க உதவுகிறது.

இது உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை இளமை மற்றும் ஆற்றலுக்குத் திரும்புகிறது.

வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் செங்குத்தான பரப்புகளில் ஏற உதவுகிறது.

இது நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றிய பொதுவான தகவல் மட்டுமே. பல ஐரோப்பிய நாடுகளில், இந்த பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கும், ஓட்டத்திற்கு மாற்றாக வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சிறந்த "ஸ்பேரிங்" உடல் செயல்பாடு ஆகும்.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன தீங்கு?

குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சி கூட தீங்கு விளைவிக்கும். நிச்சயமாக, இது மிகவும் மென்மையான பயிற்சியாகும், ஆனால் அடிப்படை விதிகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்காக பக்கவாட்டாக செல்லலாம். இங்கே சில முரண்பாடுகள் உள்ளன:

1. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள். தொழில்ரீதியாக அல்லது குறைந்தபட்சம் சராசரி மட்டத்திலாவது பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு இது அதிகம் பொருந்தும். வகுப்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகள் ஏதேனும் காயங்கள் இருப்பதால் ஏற்படலாம், விரைவில் குணமடைந்த பிறகு, விளையாட்டு வீரர்கள் சுமையை மீட்டெடுக்க காத்திருக்க முடியாது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் உடனடியாக உங்களை ஓட்ட தேவையில்லை. பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிடுவது அவசியம், நாளுக்கு நாள், உடனடியாக பல கிலோமீட்டர் குறுக்குகளை இயக்கத் தொடங்க வேண்டாம்.

2. கை மற்றும் தோள்பட்டை காயங்கள். இங்கே எல்லாம் தெளிவாகத் தெரிகிறது - குச்சிகளை நகர்த்துவது மற்றும் சாய்வது வலிக்கிறது என்றால், அதை சக்தி மூலம் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. கீழ் உடலின் கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயங்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

3. இதய செயலிழப்பு- எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நடைபயிற்சி ஒரு கார்டியோ சுமை, எனவே நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

4. உயர் இரத்த அழுத்தம்.

5. வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்கள்.

6. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அழற்சி அல்லது சிதைவு செயல்முறைகள்அல்லது கீழ் மூட்டு மூட்டுகள். உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - வலி ஏற்பட்டால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடரக்கூடாது.

7. பரவும் நோய்கள்அல்லது சளி.

8. முதுகெலும்பில் சிதைவு செயல்முறைகள் மற்றும் சிதைவுகள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த விளையாட்டு கூட முரண்பாடுகளின் கணிசமான பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முதலில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வெப்பமடையாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் மட்டுமே குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இது நன்மைகள் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மட்டுமே தருகிறது.

குழந்தைகளுக்கான குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: நல்லது அல்லது கெட்டது

கடைசி பத்தியில், இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சாத்தியமான முரண்பாடுகளை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம்.

மேலே உள்ள வியாதிகள் இல்லாத நிலையில், இந்த விளையாட்டில் குழந்தை ஈடுபடுவதைத் தடை செய்ய எந்த காரணமும் இல்லை.

மாறாக, அது நேர்மறையான தன்மையை மட்டுமே கொண்டு வரும்.

மிகவும் வெளிப்படையாகப் பேசினால், சாதாரண நடைபயிற்சி கூட நோர்டிக் குச்சிகளுடன் நடப்பதை விட பெரிய ஆபத்து நிறைந்தது.

சுமையின் ஒரு பகுதி கைகளுக்கு மாற்றப்படுவதால், கீழ் முனைகளின் மூட்டுகள் குறைந்த அழுத்தத்தைப் பெறும். அதே நேரத்தில், முழு உடலும் வலுவடையும். மேலும் நாம் குழந்தையின் தசைக் கோர்செட் பற்றி மட்டுமல்ல, இதயம், எலும்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றியும் பேசுகிறோம்.

எனவே, இந்த வகையான செயல்பாடு ஒரு குழந்தைக்கு ஆபத்தானதா என்று நீங்கள் இன்னும் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும், அவர் இளம் உடலுக்கு மட்டுமே நன்மை பயக்கும்.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நன்மைகள்

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான நடைப்பயணத்தை விட கலோரிகளின் அடிப்படையில் இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. அவள் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறாள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உடலை இறுக்கி, தசைப்பிடிப்பில் இருந்து விடுபடலாம். நிச்சயமாக, இது இயங்குவதை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, ஆனால் அதனுடன் ஒப்பிடுகையில், இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதலில்அவள் அவ்வளவு சலிப்பானவள் அல்ல. ஒவ்வொரு நபரும் 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தீவிர வேகத்தில் ஓட முடியாது. ஸ்காண்டிநேவிய பாணியில் கடந்து செல்வது மிகவும் எளிதானது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்காது.

இரண்டாவதாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடலுக்கு நல்லது, அது மூட்டுகளில் தேய்மானம் ஏற்படாது, மாறாக, உடலின் எலும்புக்கூட்டை பலப்படுத்துகிறது. தவிர, நடைபயிற்சி போது கூட அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் நிறைய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அந்த காரணத்திற்காக, கடினமான ஓட்டத்தில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் ஆபத்து மதிப்புக்குரியது அல்ல.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உதவியுடன், உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதற்கு செலவிடப்படும் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக செயல்படுவதால், தேவையற்ற கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்றுவீர்கள். மேலும் இவை அனைத்தும் பொது சுகாதார மேம்பாடு மற்றும் உங்கள் உடலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் பின்னணியில் நடக்கும்.

எனவே, கேள்விக்கு: "எடை இழப்புக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி நல்லதா?" நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்கலாம் - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளில் மிகவும் கடினமானதை கூட அடைய உதவும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி எளிதான மற்றும் மிகவும் மலிவு வெளிப்புற உடற்பயிற்சி ஆகும். நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் தத்துவம் எளிமையானது - எங்கும், எந்த நேரத்திலும், எந்த வயதிலும்! சுமைகளின் சிறப்பு விநியோகம் காரணமாக, சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் காலம் அதிகரிக்கிறது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது, இதன் காரணமாக, பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், உடலின் 90% தசைகள் வரை ஈடுபட்டுள்ளன.

வெளியில் இருந்து பார்த்தால், இது கொஞ்சம் அசாதாரணமாகத் தெரிகிறது, பசுமையில் மூழ்கியிருக்கும் பூங்காவில் ஸ்கை கம்பங்களுடன் மக்கள் நடப்பது, அவர்கள் ஆண்டின் நேரத்தை தவறாகப் புரிந்துகொள்வது போல. அவர்கள் குளிர்காலத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டும், கோடையில் அவர்கள் ஸ்கை பாதைகளுக்குச் செல்கிறார்கள்.

நார்வேஜியன், அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி, கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், பனி ஏற்கனவே உருகியிருந்தாலும் கூட பொருத்தமாக இருக்க விரும்பும் தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஆனால் ஓய்வூதியம் பெறுவோர் இந்த விளையாட்டை மிகவும் பிரபலமாக்கியுள்ளனர். மருத்துவர்கள் தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளை மேற்கொண்டு, வழக்கமான நடைப்பயணத்தை விட இதுபோன்ற நடைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும், ஓடுவது போன்ற வலுவான சுமையை இதயத்தில் கொடுக்காது என்றும் கண்டறிந்த பிறகு அவர்கள் கைகளில் குச்சிகளை எடுக்க வேண்டியிருந்தது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது உடற்கல்வி மட்டுமல்ல, சிந்திக்க உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்கும் வாய்ப்பாகும். வழியில் நிறுத்தங்கள் போது, ​​குச்சிகள் நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும் - இது இயற்கையில் ஒரு முன்கூட்டியே உடற்பயிற்சி அறை மாறிவிடும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி, அதே கால அளவு வழக்கமான நடைப்பயணத்தை விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

1. குச்சிகள் தொலைநோக்கியாக இருக்க வேண்டும், அதாவது. உருவப்படுத்து. அவை 2 முழங்கால்கள் அல்லது 3 முழங்கால்களில் இருக்கலாம். தினசரி உடற்பயிற்சிகளுக்கு, 2 முழங்கால்கள் சிறந்தது, மற்றும் பயணத்திற்கு 3 முழங்கால்கள் (ஒரு சூட்கேஸில் பொருந்தும்).

2. அவசியம் நீக்கக்கூடிய timlyak, அதாவது. கட்டப்படாத. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு வளையத்துடன் குச்சிகளை வாங்க வேண்டாம். உங்களிடம் ஒரு வளையத்துடன் குச்சிகள் இருந்தால், பயிற்சியின் போது நீங்கள் குச்சியைப் பிடிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள், மேலும் தூரிகை பதற்றத்தில் இருக்கும். இந்த வழக்கில், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளின் வேலையின் போதுமான வீச்சு இருக்காது. ஒரு டிம்லியாக் இருந்தால், ஆனால் அது கட்டப்படாமல் வரவில்லை என்றால், பவர் பிளாக்குகளை வைத்திருப்பதில் இது வசதியாக இருக்காது. டிம்லியாக்கை அகற்றுவதற்கான பயிற்சியின் நேரத்தையும் வேகத்தையும் இழக்கிறீர்கள்.

3. குறிப்புகள் மற்றும் ரப்பர் காலணிகள் முன்னிலையில். தரையில் நடப்பதற்கான குறிப்புகள், பனி மற்றும் பனிக்கட்டி, மற்றும் நிலக்கீல் மீது நடப்பதற்கான காலணிகள்.

4. நீங்கள் தொடங்கும் போது, ​​விலையுயர்ந்த கார்பன் துருவங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆம், அவை மிகவும் நீடித்தவை, ஆனால் அலுமினியம் ஒரு தொடக்கத்திற்கு ஏற்றது.

குச்சி நீளம்

நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும்போது மூடிய காலணிகளை அணிய மறக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு குச்சியின் கூர்மையான முனையால் உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தலாம் அல்லது தடையின் மேல் தடுமாறலாம்.

அதிகபட்ச குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொடுக்கும் சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய, மூன்று எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால் போதும்.

1. நுட்பம் "எதிர் படி"

சாதாரண நடைப்பயணத்தில், நாம் எப்போதும் வலது காலை முன்னோக்கி இடது கையால் நடக்கிறோம், அதற்கு நேர்மாறாகவும் நடக்கிறோம். இது எப்பொழுதும் தானாகவே நடக்கும், நாம் இயக்கம் பற்றி யோசிப்பதில்லை. உங்களின் நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களைப் பிடித்து, நீங்கள் சாதாரண நடைப்பயிற்சி செய்யும் அதே வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இயக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டாம் - எல்லாம் தானாகவே நடக்கும். தாளத்தை உணரவும், மெதுவாக உங்கள் கைகளில் வீச்சு சேர்க்கவும். உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரித்து சுறுசுறுப்பாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓரிரு நிமிடங்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் சரியான தாளத்தில் நடப்பீர்கள்.

2. நுட்பம் "வரைதல்"

உங்கள் கைகளில் குச்சிகளைக் கொண்டு எதிர் ஸ்டெப்பிங் நுட்பத்தை எளிதில் தேர்ச்சி பெற, இழுக்கும் நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பின்னால் உள்ள குச்சிகளை கீழே இறக்கி, இரண்டு படிகள் எடுத்து உங்கள் பின்னால் குச்சிகளை இழுக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கைகளில் வீச்சுகளைச் சேர்க்கவும், தாளத்தை உணரவும், குச்சிகள் உங்கள் கையுறைகளில் தொங்கி உங்கள் கையைப் பின்தொடரவும். உங்கள் அசைவுகள் இயற்கையானது மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாத வரை உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

3. டெக்னிக் "ரிபல்ஷன்"

முந்தைய உடற்பயிற்சியின் வீச்சுகளைப் பராமரித்து, உங்கள் கைகளால் குச்சிகளில் சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் எடையை முழுவதுமாக குச்சிகளுக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் எவ்வளவு வலுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் தள்ளுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையான சுமை. ஒவ்வொரு அடியும் கைகளின் முயற்சியால் கொடுக்கப்படும் வகையில் குச்சிகளால் தள்ளுங்கள். கை 45 டிகிரி முன்னோக்கி நகர்கிறது. கை அசைவுகள் அமைதியாக, ஊசல், தோள்பட்டை இருந்து. கை எப்போதும் நேராக இருக்கும். தண்டவாளத்தைப் போல குச்சிகளைக் கொண்ட கைகள் செல்கின்றன. கைகள் இடுப்புக்கு இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகின்றன. குச்சிகளை பக்கவாட்டில் சிதறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் முக்கோணத்தை உங்கள் பின்னால் கொண்டு வர வேண்டாம்.

கூர்மையான மலைகள் மற்றும் பள்ளத்தாக்குகள் இல்லாத சாதாரண பூங்காக்களை தேர்வு செய்ய நிபுணர்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், இந்த விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெற்றவர்களுக்கு உகந்த பயிற்சி நேரம் சுமார் 40 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

1. நோர்டிக் நடைபயிற்சி மூலம், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை இயங்கும் போது அல்லது வழக்கமான நடைபயிற்சி போது மிகவும் குறைவாக உள்ளது. எனவே இந்த விளையாட்டை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் மற்றும் ஓய்வூதியம் பெறுபவர்கள் கூட பயிற்சி செய்யலாம். நோர்டிக் நடைபயிற்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களிலிருந்து மீட்க உதவும்.

2. கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டு எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. எடை இழக்கும் இந்த முறையின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது மிகவும் சிக்கலான இடங்களில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. கடினமான பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை மெலிதாக மாற்றும்.

3. நோர்டிக் நடைபயிற்சி இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, சமநிலை உணர்வை அதிகரிக்கிறது, பெருமூளை இரத்த விநியோகத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குகிறது.

4. இந்த விளையாட்டை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை மறந்து விடுவீர்கள், மேலும் மிகவும் வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருப்பீர்கள்.

குறைந்த உடல் உழைப்பு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸின் அடிக்கடி தாக்குதல்கள் (4 செயல்பாட்டு வகுப்பு, நிலையற்ற ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ்).

இதய தாள இடையூறுகள் (ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் மற்றும் படபடப்பின் பராக்ஸிஸ்மல் வடிவம், பாராசிஸ்டோல், இதயமுடுக்கி இடம்பெயர்வு, அடிக்கடி பாலிடோபிக் அல்லது குழு எக்ஸ்ட்ராசிஸ்டோல், குறிப்பாக வென்ட்ரிகுலர்).

இடது வென்ட்ரிக்கிள் மற்றும் பெருநாடியின் அனூரிஸ்ம் (உறவினர் முரண்பாடுகள்).

உயர் டிகிரிகளின் ஏட்ரியோவென்ட்ரிகுலர் கடத்தலின் மீறல்கள்.

சுற்றோட்ட தோல்வி 2 பி கலை. மற்றும் உயர்.

நிலையான உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.

நுரையீரல் இதய செயலிழப்பு 2 டீஸ்பூன். மற்றும் உயர்.

நடைபயிற்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் ஒருங்கிணைந்த நோய்கள் (மூட்டுகளின் செயலிழப்புடன் பல்வேறு காரணங்களின் பாலிஆர்த்ரிடிஸ், டிஸ்கோஜெனிக் ரேடிகுலிடிஸ், குறைபாடுகள் மற்றும் கைகால்களை வெட்டுதல் போன்றவை).

கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

கேள்விகளுக்கு நிபுணரும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயிற்சியாளருமான Nastya Poletaeva பதிலளித்தார்.

சொல்லுங்கள், நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் முக்கிய நன்மை என்ன, எடுத்துக்காட்டாக, உடற்தகுதியுடன் ஒப்பிடும்போது?

என் கருத்துப்படி, முதலில், இவை வெளிப்புற நடவடிக்கைகள். மேலும், நோர்டிக் நடைபயிற்சி நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, உங்கள் உடல் வடிவம் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். அதாவது, நோர்டிக் நடைபயிற்சி வயதானவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் கூட பயிற்சி செய்யலாம்.

இந்த விளையாட்டுக்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை?

உபகரணங்கள் மிகவும் எளிமையானவை - இவை சிறப்பு குச்சிகள். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இவை ஸ்கை துருவங்கள் அல்ல.

சரியான நோர்டிக் வாக்கிங் ஸ்டிக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராகவும், உடல் ரீதியாக நன்கு தயாராகவும் இருந்தால், உங்கள் உயரத்தை 0.7 ஆல் பெருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சாதாரண நபராக இருந்தால், உங்கள் உயரத்தை 0.66-0.68 ஆல் பெருக்கவும்.

காலணிகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறப்பு கையுறைகள் தேவையா?

சிறப்பு காலணிகள் தேவையில்லை, நல்ல நடை காலணிகள் பொருத்தமானவை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குச்சியின் கூர்மையான முனையால் காலை காயப்படுத்தாதபடி அவை தேய்ந்து மூடப்பட்டிருக்கும். கையுறைகளுக்கும் இது பொருந்தும், சிறப்பு விளையாட்டு கையுறைகளும் தேவையில்லை.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, சரியான பாதையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, உடனடியாக மலைகளுக்குச் செல்வது மதிப்புக்குரியதா?

ஆரம்பநிலைக்கு அருகில் உள்ள பூங்காவுடன் தொடங்க நான் அறிவுறுத்துகிறேன். கடினமான நிலப்பரப்பு பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது இருதய அமைப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சமதளத்தில் தொடங்குங்கள்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பதன் அர்த்தம் என்ன? நீங்கள் தாளத்தைப் பின்பற்ற வேண்டுமா, ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் செல்ல வேண்டுமா, எப்படியாவது சரியாக சுவாசிக்க வேண்டுமா?

ஒரு குறிப்பிட்ட நடை நுட்பம், ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் உள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் குச்சிகளை எடுத்துக்கொண்டு செல்லலாம், ஆனால் உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிர்ணயித்தால், உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து, நீங்கள் பயிற்சிக்கான வழியைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள். உள்ளிழுக்கும்-வெளியேறும் திட்டத்தின் படி மாறி மாறி இருக்க வேண்டும்: முதல் 2 படிகளுக்கு - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், அடுத்த 3-4 படிகளுக்கு - வாய் வழியாக ஆழமான மூச்சை வெளியேற்றவும். தீவிரமாக நடக்கும்போது, ​​வாய் வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நம் நாட்டில் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகள் பற்றி சிலருக்குத் தெரியும். இந்த உடல் பயிற்சிகள் எங்கள் சக குடிமக்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் கிடைத்துள்ளன, எனவே அவை முற்றிலும் புதிய போக்கைக் குறிக்கின்றன, இது உங்களை நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

இந்த விளையாட்டு பனிச்சறுக்கு வீரர்களின் பயிற்சியாளரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்று கருதப்படுகிறது, அவர்கள் எப்படியாவது ஆஃப்சீசனில் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடலை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது

அத்தகைய வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடல் திறன்களை இழக்கவில்லை, ஆனால் தங்கள் சொந்த செயல்திறனை மேம்படுத்தி, போட்டிகளில் ஒழுக்கமான முடிவுகளைக் காட்டுகிறார்கள்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு அமெச்சூர் விளையாட்டு

குச்சிகள் கொண்ட வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் இந்த வளர்ந்து வரும் பிரபலம், வயதானவர்கள், நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் இந்த நுட்பத்தில் ஆர்வமுள்ள மக்கள்தொகையின் பிற வகைகளுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி நிபுணர்களை சிந்திக்க வைக்கிறது.

இன்று, நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது அமெச்சூர் விளையாட்டு வகைகளில் ஒன்றாகும், ஒரு நபர் மிதமான வேகத்தில் நடக்கும்போது, ​​சிறப்பு உபகரணங்களை நம்பி - குச்சிகள்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான சிறப்பு கம்பங்கள்
இந்த வகை சுமையுடன், உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஒரு நபரில் வேலை செய்கின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் அவர்களில் பாதி மட்டுமே இயங்கும் போது வேலை செய்கிறது. குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இந்த நுட்பத்திற்கான நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் என்ன?

நுட்பத்தின் நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறன்

இன்று, ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்காவின் பெரும்பாலான நாடுகளில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பரவலாக உள்ளது. நம் நாட்டில், இந்த நுட்பம் மிகவும் பிரபலமானது.

இருப்பினும், தற்போது, ​​​​குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்ன தருகிறது, அது ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது என்று அனைவருக்கும் தெரியாது, மேலும் இதுபோன்ற உடல் செயல்பாடு மனித உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் என்ன

நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• இந்த நடைப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை மோசமாக பாதிக்காது,முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி அல்லது காயத்தைத் தூண்டாமல், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை கவனமாக நடத்துகிறது;
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி மூலம், உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து எலும்பு தசைகளும் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துதல்;
• அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நன்றி, உங்களால் முடியும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க எளிதானதுஉடல் மற்றும் கடுமையான உணவுகள் சோர்வு பயிற்சிகள் இல்லாமல்;
• ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளுடன் நடப்பதன் நன்மைகள் அதன் பி இருதய அமைப்பின் நிலையில் நன்மை பயக்கும் விளைவு;
• சிறப்பு குச்சிகளுடன் நடப்பது நல்லது இயக்கங்கள் மற்றும் சமநிலையின் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி;
• நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, அது கணிசமாக சாத்தியமாகும் தோரணையை மேம்படுத்த,முதுகுத்தண்டில் ஸ்டோப் மற்றும் விறைப்பு உணர்விலிருந்து விடுபடவும்;
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கான தடுப்பு மற்றும் பிசியோதெரபி சிகிச்சை முறைசிதைவு-டிஸ்ட்ரோபிக் நோயியல்;
• இந்த வகையான அமெச்சூர் விளையாட்டு அனுமதிக்கிறது மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடுங்கள்;
• நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளும் அதன் மூலம் மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன நுரையீரல் அமைப்பில் சாதகமான விளைவு,நுரையீரலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும்;
• அத்தகைய வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த,உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கவும்;
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி அதிர்ச்சி நோயாளிகளை அனுமதிக்கிறது வேகமாக மீட்கமற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு திரும்பவும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் வீடியோவிலிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளுடன் நடப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகையில், இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளுடன், உடலின் கீழ் பகுதியின் தசைகள் மட்டுமல்ல, மனிதனின் மேல் பகுதிகளின் தசை திசுக்களும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. உடல்.

இது கைகளின் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள், தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும், மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதா? குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இதுபோன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியுமா? இயற்கையாகவே, குழந்தைகளுக்கான நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, ​​இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும், எனவே நீங்கள் எந்த வயதிலும் குச்சிகளுடன் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
வயதானவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகளும் தெளிவாக உள்ளன. இது ஓய்வூதிய வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு முதுமை நோய்களிலிருந்து விடுபடவும், பல நாள்பட்ட நோய்களின் போக்கைத் தணிக்கவும் மற்றும் அவற்றின் அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

பெண்களுக்கான நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

பொதுவான நேர்மறையான அம்சங்களுடன் கூடுதலாக, ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சிறிய இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள நெரிசல் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மகளிர் நோய் நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி செயல்திறன்

துருவ நடை ஏன் மிகவும் பிரபலமானது? இது அதன் அணுகல், எளிமை மற்றும் செயல்திறன் பற்றியது. வகுப்புகளுக்கு, நீங்கள் சிறப்பு கிளப்புகள் அல்லது ஜிம்களுக்கு செல்ல தேவையில்லை. குச்சிகளை எடுத்துக்கொண்டு அருகில் உள்ள பூங்காவிற்கு சென்றால் போதும்.

கூடுதலாக, பிராந்தியத்தின் வானிலை மற்றும் காலநிலை நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இத்தகைய பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படலாம்.

ஒரு மருத்துவரைக் கலந்தாலோசித்து, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அனுமதிக்கக்கூடிய வரம்புகளைக் கண்டறிந்த பிறகு, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி எவ்வாறு ஒழுங்காக ஈடுபடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்:

சாத்தியமான தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்

நோர்டிக் நடைப்பயணத்திற்கான ஒரே முழுமையான முரண்பாடு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் படுக்கை ஓய்வு. மிக நீண்ட பாதைகளில் தீவிர சுமைகள் மனித ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் தீங்கு அதன் நன்மைகளை விட அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் தீங்கு குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் இதய சுமைகளுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக இருதய நோய்களின் சிதைந்த வடிவங்களைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு வரும்போது. கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைப் பற்றி மேலும் விரிவாகக் கூறுவார், அவரது வாழ்க்கையின் வரலாறு, சாத்தியமான நோய்களின் தன்மை மற்றும் போக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார், வயது மற்றும் பல.

ஒத்த உள்ளடக்கம்

பல விளையாட்டு திசைகள் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. எல்லா வயதினரும் பயன்படுத்தக்கூடிய விருப்பங்கள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் அவர்களின் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைப் பெறுகின்றன. குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி இந்த குழுவிற்கு பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் என்ன?

வழங்கப்பட்ட விளையாட்டு திசை பல மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது பல முக்கியமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நடைபயிற்சி ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சிக்கலான முறையில் பாதிக்கிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. இது பல மறுவாழ்வு மையங்களால் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது பல்வேறு திட்டங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது கடுமையான நோய்களுக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வயதானவர்கள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த திசை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, சாத்தியமான விளைவுகளின் முக்கிய பட்டியலைப் பாருங்கள்.

1. இது இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது.
2. குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் எடை இழக்க மற்றும் செல்லுலைட்டை சமாளிக்கும் திறனுடன் தொடர்புடையவை, அத்துடன் தசை நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.
3. நரம்பு நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, இது மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
4. வகுப்புகளின் நன்மைகள் அவை புதிய காற்றில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
5. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடற்தகுதியை வளர்க்கிறது.
6. இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டில் ஒரு பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் முதுகுத்தண்டில் வலியை அகற்றலாம், தோரணை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தலாம். வழக்கமான பயிற்சியுடன், எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிற காயங்கள், அத்துடன் பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்து குறைகிறது.

ஆர்த்ரோசிஸுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி

பல விளையாட்டுப் பகுதிகள் மூட்டுகளின் நோய்களில் முரணாக உள்ளன. முழங்காலின் ஆர்த்ரோசிஸுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி சிகிச்சையில் உதவுகிறது மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கப் பயன்படுகிறது. நன்மைகள் அதிக எடையைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது, இது பெரும்பாலும் கூட்டு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதல் ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதற்கு நன்றி, சுமை அனைத்து மூட்டுகளிலும் தசைகளிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம், தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, குறைந்தபட்ச தீவிரத்துடன் தொடங்குவது, படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் நோர்டிக் நடைபயிற்சி

மறுவாழ்வு மையங்களில் உள்ள புள்ளிவிவரங்களின்படி, பந்தய நடைப்பயணத்தில் ஈடுபட்டுள்ள தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு வலிமையின் எழுச்சியை உணர்ந்தனர், இயக்கங்கள் அவர்களுக்கு எளிதாக இருந்தன, மேலும் மோட்டார் செயல்பாடு மீட்டெடுக்கப்பட்டது. குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு நன்றி, சுமை முழு உடலிலும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது பதற்றத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சியின் போது தோரணையை பராமரிக்கும் போது, ​​மேல் உடல் மற்றும் கைகள் ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்க முடியும் என்ற உண்மையின் காரணமாக ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆகியவை இணக்கமாக உள்ளன. தசை அடர்த்தி அதிகரிப்பதும் சமமாக முக்கியமானது.

குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி?

வெவ்வேறு நிலப்பரப்புகள் பயிற்சிக்கு ஏற்றது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சாதாரண தெரு, பூங்கா அல்லது காடு. காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு நிலை மேற்பரப்பில் தொடங்கவும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி விதிகள் ஏழு நாட்களுக்கு மூன்று அமர்வுகள் தேவை, மேலும் அவை குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும். விளையாட்டுக் கடையில், உபகரணங்கள் வாங்கவும், உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும். வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகள் சமமாக முக்கியம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம்

உடற்பயிற்சியின் போது மனித உடலின் இயக்கங்கள் பனிச்சறுக்கு போன்றது. இந்த பாணி குச்சிகளை நம்பவில்லை, ஏனெனில் அவை தரையில் சுதந்திரமாக சரிய வேண்டும். கைகள் ஏற்றங்களுக்குள் செருகப்படுகின்றன, மேலும் அவை உடலுடன் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்கப்பட வேண்டும். ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளுடன் முறையான நடைபயிற்சி, சாதாரண நடைபயிற்சி போன்ற கைகால்களின் நிலையில் ஒரு தாள மாற்றத்தை உள்ளடக்கியது. மரணதண்டனை நுட்பத்தில் பல முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.
2. கையின் அலை படியின் அளவைக் குறிக்க வேண்டும், அதாவது, அது அகலமானது, பெரிய படி.
3. உங்கள் கைகளை அகலமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் கியர் உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
4. முதலில், உங்கள் குதிகால் மேற்பரப்பில் உங்களைத் தாழ்த்தி, பின்னர், கால்விரலுக்குச் செல்லுங்கள். முழு பாதமும் தரையைத் தொட வேண்டும்.
5. உங்கள் கியரை திடீரென குறைக்காதீர்கள், இது உங்கள் நடையின் வேகத்தை சீர்குலைத்து, உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. உடல் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது இடுப்பு, மார்பு, தோள்கள் மற்றும் தலையின் பின்புறம் இயக்கத்தில் பங்கேற்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் அதிக எடையைக் கடப்பது கடினம், சில சமயங்களில் சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் செயல்திறன் இது ஒரு கார்டியோ திசையாக இருப்பதால்தான். கொழுப்பை செலவழிப்பதைத் தவிர, தசைக் கோர்செட்டின் வலுவூட்டல் மற்றும் வரைதல் உள்ளது. முடிவுகளைப் பெற, தசைகளின் வேலையை உணரவும், அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றவும் முக்கியம்.

1. நீங்கள் வழக்கமாக செய்ய வேண்டும் மற்றும் முன்னுரிமை மூன்று முறை ஒரு வாரம், பயிற்சி 40 நிமிடங்கள் செலவிட.
2. நடைபயணத்தை விட சற்று வேகமான ஒரு படியுடன் தொடங்கவும்.
3. கைகளின் பெரிய வீச்சுடன் சிறிய படிகளில் நடக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மேல் உடலை உருவாக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் பெரிய படிகள் மற்றும் கைகளின் நெருங்கிய நிலைகளுடன், கால்கள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன.
4. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தவும் - மாறி மாறி வேகமான மற்றும் மெதுவான வேகம்.

எடை இழப்புக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான ஊட்டச்சத்து

திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற இந்த விளையாட்டு திசை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். அதிக கலோரி, கொழுப்பு, இனிப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஏற்கனவே இந்த படி முதல் முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகள் இணங்க வேண்டும்.

1. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக, இரண்டு கூடுதல் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
2. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யக்கூடாது, சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணிநேரம் கடக்க வேண்டும்.
3. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புரத உணவுகள், அதே போல் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
4. நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும், எனவே தினசரி விகிதம் 2 லிட்டர்.

மூத்தவர்களுக்கான நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

வயதில், உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, பல நோய்கள் ஏற்படுகின்றன, இது வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் நிலைமை மோசமடைகிறது. வயதானவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி சிறந்தது, ஏனெனில் பயிற்சிக்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, ஆனால் இது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட பல நன்மைகளை வழங்க முடியும். பயிற்சியின் போது, ​​நான்கு ஆதரவு புள்ளிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது நல்ல சமநிலை மற்றும் பாதுகாப்பை அனுமதிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், பல பெண்கள் மென்மையான பயன்முறை என்று அழைக்கப்படுவார்கள். இது ஒரு தவறு என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் அது தீங்கு விளைவிக்காது. கர்ப்ப காலத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி அனுமதிக்கப்பட்ட சில திசைகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசை உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புற நடைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது பல பயனுள்ள பண்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

1. உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் கருவுக்கு உள்வரும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் அத்தகைய நன்மைகளைப் பெறலாம்: தூக்கமின்மை மறைந்துவிடும், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருதய அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களின் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.
2. நிலையில் உள்ள பல பெண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே வழக்கமான வகுப்புகள் மன நிலையை உறுதிப்படுத்த உதவும். குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், பெண்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது.
3. முறையான பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் ஒரு வலுவான எடை அதிகரிப்புக்கு பயப்பட முடியாது, இது தீங்கு விளைவிக்கும், பிரசவத்தை சிக்கலாக்கும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி - முரண்பாடுகள்

இந்த விளையாட்டு திசை மிதமிஞ்சியதாகக் கருதப்பட்டாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் அது கைவிடப்பட வேண்டும். தொற்று நோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் முன்னிலையில் உடல் செயல்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். நோர்டிக் நடைபயிற்சி சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு முரண். தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, முன்கூட்டியே மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி சமீபத்தில் எல்லா வயதினரிடையேயும் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது: இந்த நுட்பம் இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்களால் அன்றாட வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, நீண்ட காலமாக மருத்துவர்களால் நிறுவப்பட்ட நன்மைகள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளன. ஆனால் இந்த வகை நடைபயிற்சி சாதாரண இயக்கத்திலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது? நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் தோற்றம் என்ன?

தோற்றம்

இந்த வகை நடைபயிற்சியின் முன்னோடிகள் வடக்கு நாடுகளில் வசிப்பவர்கள் அல்ல, பெயர் தோன்றலாம் - இந்த நுட்பம் தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்களால் அவர்களின் நடவடிக்கைகளில் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

பல்வேறு நிலைகளில் போட்டிகள் நடத்தப்படாத அந்த மாதங்களில் உங்கள் உடலை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்க நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு வழியாகும்.

விளையாட்டு வீரர் எப்போதும் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும், எனவே உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க இந்த வகையான நடைபயிற்சி சிறந்த வழியாகும்.

சாதாரண நடைபயிற்சி போது, ​​கைகள் நடைமுறையில் இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்காது - அதிகபட்ச சுமை கால்கள் தசைகள் மீது விழுகிறது. "ஸ்காண்டிநேவியன்" (வடக்கு, ஃபின்னிஷ்) என்று அழைக்கப்படுபவர்கள் குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பதால், சுமை மிகவும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கைகள் உடலின் இயக்கத்தில் பங்கேற்க முடியும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது மிகவும் எளிதானது - குச்சி உயரத்தின் சரியான தேர்வுடன், இந்த இயக்க முறை நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

இந்த இயக்க நுட்பம் ஒரு சுயாதீனமான திசையைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் சிலர் நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு நடைபயிற்சி வகைகளில் ஒன்றாக கருதுகின்றனர். அவளை மிகவும் பிரபலமாக்கியது எது? நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் முக்கிய வெற்றிக் காரணிகளில் ஒன்று ஸ்கை கம்பங்கள். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவது கால்களில் தீவிர சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மேல் உடலை ஏற்றுவதில்லை.

எனவே, முழு உடலின் தசைகளின் சீரான வளர்ச்சியை விரும்பும் நபர்களுக்கு, சாதாரண ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி பொருத்தமானது அல்ல, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் கால்களின் தசைகள் மட்டுமே பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமையை குறைக்கலாம், கைகளின் தசைகளில் சுமையின் ஒரு பகுதியை விநியோகிக்கலாம். உடலின் அனைத்து தசைகளையும் சமமாகப் பயிற்றுவிக்கும் திறன்தான் இந்த வகை நடைபயிற்சியில் பெரும் வெற்றிக்கு வழிவகுத்தது.

வழக்கமான நோர்டிக் நடைபயிற்சி மூலம், இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது, இதய தசைகள் பயிற்சியளிக்கின்றன, இதய துடிப்பு (துடிப்பு) இயல்பாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தின் அளவு குறைகிறது, இது இறுதியில் இரத்த உறைவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி மேம்படுத்தலாம்

• தூக்கத்தின் தரம்
• இயக்க ஒருங்கிணைப்பு
• கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் தூண்டுகிறது
• மூளைக்கு இரத்தம் நன்றாக வழங்கத் தொடங்குகிறது.

தனித்தன்மைகள்

நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க நோர்டிக் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் எல்லா வயதினரும் இந்த நுட்பத்துடன் பயிற்சி பெறலாம். குச்சிகளுடன் நடப்பது, அனைத்து விதிகளுக்கும் உட்பட்டு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மிகவும் சீராகவும் தெளிவாகவும் வேலை செய்ய உதவும்.

செயலில் உள்ள இயக்கங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அவை நடைமுறையில் சாதாரண நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தில் ஈடுபடவில்லை.

அறிகுறிகள்

மேற்கத்திய நாடுகளில், நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், முழு உடலுக்கும் பயனுள்ள சுமைகளை வழங்குவதற்கும் ஒரு வழியாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பது பின்வரும் நோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுகிறது:

• நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்கள்;
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வேலையில் கோளாறுகள் (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கீல்வாதம்);
• நரம்பு மற்றும் மனநல கோளாறுகள் (மன அழுத்தம், அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோய்);

முரண்பாடுகள்

கார்டியோவாஸ்குலர் கருவியில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த வகை நடைபயிற்சியில் ஈடுபட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி முரணாக உள்ளது:

• பெருநாடி மற்றும் இதயத்தின் அனீரிசிம்;
• சாத்தியமான இரத்தப்போக்கு;
• சிறுநீரகத்தின் வீக்கம்;
• அஃபிட் நோய்த்தொற்றுகள் இருதயக் கோளாறுகளின் தீவிரமடைதல்;
• முற்போக்கான கிட்டப்பார்வை மற்றும் கிளௌகோமா;

வகுப்புகளின் போது, ​​உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு ஆகியவற்றை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

உபகரணங்கள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு, சிறப்பு குச்சிகள், வசதியான காலணிகள் மற்றும் உடைகள் இருந்தால் போதும்.

• காலணிகள். பெரும்பாலும் மக்கள் ஒரு அழுக்கு, நிலக்கீல் மேற்பரப்பு அல்லது புல் மீது இருக்கும் பூங்காக்களில் ஈடுபட்டுள்ளனர். காலணிகள் இயக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடாது, எனவே கடினமான உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காலணிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். - மேற்பரப்பில் நல்ல பிடியைக் கொண்டிருக்கும் நெகிழ்வான மற்றும் வசதியான காலணிகளை வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது. சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று உயர்தர ஸ்னீக்கர்கள்.
• ஆடை. நோர்டிக் நடைப்பயணத்திற்கு, பல்வேறு வானிலைக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடிய லேசான ஆடை சிறந்தது, எனவே கனமான மற்றும் அடர்த்தியான ஆடைகளை விட பல அடுக்குகளில் ஒளி ஆடைகளை அணிவது நல்லது. குளிர்ந்த பருவத்தில், நீங்கள் ஒரு நீர்ப்புகா ஜாக்கெட் மற்றும் நீடித்த கையுறைகளை அணியலாம். பருத்தி டி-ஷர்ட்களை அணிவது விரும்பத்தகாதது, அதே போல் இந்த பொருளால் செய்யப்பட்ட ஜீன்ஸ் மற்றும் சாக்ஸ், ஏனெனில் பருத்தி அதிக அளவு ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டது, எனவே அத்தகைய ஆடைகள் இந்த நேரத்தில் கனமாகவும் ஒட்டும் தன்மையுடனும் மாறும்.

சரியான நுட்பம்

இந்த வகை நடைப்பயிற்சியின் அசைவுகளை ஒரு சில அமர்வுகளில் உடலால் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடிகிறது. முதலில், நீங்கள் குச்சிகள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம் - முதலில் உங்கள் கால்களை எவ்வாறு சரியாக நிலைநிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். சரியான மரணதண்டனை நுட்பம் ஒரு நல்ல முடிவுக்கு முக்கியமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது, ​​உடல் மிக வேகமாக (6-7 கிமீ / மணி) நகர முடியும். அதே நேரத்தில், கைகளின் தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அத்தகைய பயிற்சியின் ஏரோபிக் விளைவு வெளிப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், கால்களின் மூட்டுகளில் சுமை குறைகிறது. ஏறக்குறைய அனைத்து தசைகளும் சுருங்கத் தொடங்குகின்றன, இது அதிக கலோரி நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே இந்த முறை சாதாரண நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தை விட மிக வேகமாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

கால்களை சரியாக வைப்பது அவசியம், அவற்றை குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டவும், அதே நேரத்தில் கைகள் ஒத்திசைவான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். நோர்டிக் நடைபயிற்சியில் குச்சிகள் போன்ற ஒரு உறுப்பைப் பயன்படுத்துவது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் காயத்தின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

உடல் எடையை மாற்றும் போது, ​​முழங்கால் தளர்த்தப்பட வேண்டும், இதனால் சுமை படிப்படியாக கால் மூட்டுகளில் விழும். குச்சியை பாதத்தின் முன் வெளியே எடுக்கக்கூடாது, அதே சமயம் அது குதிகால் மட்டத்தில் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது, ​​பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் பின்வரும் தவறுகளை செய்கிறார்கள்:

• உடல் நகரும் போது, ​​முன்கைகளில் அதிக சுமை உள்ளது, கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும்;
• நடக்கும்போது, ​​குச்சிகள் உங்கள் முன் வைக்கப்படுகின்றன;
• கைகள் நடைமுறையில் இயக்கத்தில் பங்கேற்காது;

அதிக பலன் பெற , நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை ஒரு நபர் நன்கு படிக்க வேண்டும், கூடுதலாக, வகுப்புகளின் கால அளவையும் பாதையின் தூரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு குழுவில் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நிறுத்தலாம், அதிக பயிற்சி பெற்ற பங்கேற்பாளர்களுடன் போட்டியிடாதீர்கள், உங்கள் உடலில் பரிசோதனை செய்யாதீர்கள். குச்சிகளுடன் முறையான நடைபயிற்சி மட்டுமே பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச பலனைப் பெற அனுமதிக்கும்.

எங்கே, எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தில் சரியான சுவாசம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சுவாசத்தின் காலம் உள்ளிழுப்பதை விட 1.5 மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலை பயிற்சிக்கு இயற்கையான தரையுடன் கூடிய பகுதிகளைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது மற்ற மேற்பரப்புகளைப் போலல்லாமல், மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது - நெடுஞ்சாலைகளில் இருந்து விலகி, காடு, பூங்கா அல்லது அமைதியான இடத்தில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ள பகுதிகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு 2-3 வகுப்புகளை சுமார் 45 நிமிடங்கள் நடத்தலாம். உடல் சுமைகளுக்குப் பழகும்போது, ​​பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்க முடியும். 4 மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நேர்மறையான முடிவுகளைக் காணலாம் - அதனால்தான் பயிற்சியின் முதல் வாரங்களில் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஏற்றக்கூடாது.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தில் நீண்ட அனுபவம் உள்ளவர்கள் ஒரு பாடத்தில் 8 கிமீ வரை நடக்க முடியும், அதே நேரத்தில் நடைப்பயணத்தின் காலம் 60-80 நிமிடங்கள் ஆகும். நடைபயிற்சி போது, ​​சிறப்பு கவனம் துடிப்பு விகிதம் செலுத்த வேண்டும். பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் அவர்களின் கால அளவையும் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கலாம், வாரத்திற்கு 5-6 வரை கொண்டு வரலாம்.

♦ உதவிக்குறிப்பு:நடைப்பயணத்தின் போது ஒரு கூட்டாளருடன் ஒரே நேரத்தில் பேசுவது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது சாத்தியம் என்றால், தீவிரம் மற்றும் வேகம் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

குச்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது வல்லுநர்கள் பின்வரும் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்:

1. துருவங்கள் மடிக்கக்கூடாது (தொலைநோக்கி துருவங்கள்);
2. குச்சிகள் கார்பன் ஃபைபரால் செய்யப்பட வேண்டும், அலுமினியம் அல்ல;
3. குச்சி கைப்பிடிகள் பிளாஸ்டிக், ரப்பர் அல்லது கார்க் செய்யப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்;
4. ஒரு வசதியான லேன்யார்ட் இருப்பது (தூரிகையை சரிசெய்வதற்கான கட்டுதல்) கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும்;
5. குச்சிகள் (முட்கள்) மீது நல்ல உலோக குறிப்புகள்;
6. நிலக்கீல் மீது நடைபயிற்சி போது உதவும் குறிப்புகள் முன்னிலையில், உலோக குறிப்புகள் நழுவ முடியும்;

வாக்கரின் உயரத்தைப் பொறுத்து, நோர்டிக் வாக்கிங்கிற்கான குச்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, தேர்வு தரவுகளுடன் அட்டவணை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது