ஜம்பிங் கயிறு என்பது எடையைக் குறைப்பதற்கும் அழகான உருவத்தை உருவாக்குவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் விரைவான முறையாகும். எடை இழப்புக்கு கயிறு குதித்தல்

ஜம்பிங் கயிறு என்பது ஒரு வகையான விளையாட்டு ஆகும், இது உடற்பயிற்சிகளை சோர்வடையச் செய்யாமல், குறைந்தபட்ச நேரத்தை செலவிடாமல் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை சரியாக உருவாக்கி, ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம்.

கயிறு குதித்து உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

ஜம்ப் கயிறு ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான். அத்தகைய உபகரணங்களுடன் 15 நிமிட பயிற்சியில், 200 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, உடல் தகுதியை பராமரிக்க, 10 நிமிட தினசரி உடற்பயிற்சி போதும், மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து திருத்தம் இல்லாமல்.

15 நிமிட ஜம்ப் ரோப் ஒர்க்அவுட் 30 நிமிட காலப்பகுதியில் ஜாகிங்கை மாற்றும்.

ஜம்ப் கயிறுகளுடன் பயிற்சி ஆற்றல்-தீவிரமானது என்ற உண்மையைத் தவிர, இது பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• ஒருங்கிணைந்த சுமை காரணமாக, வெறுக்கப்படும் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன - இடுப்பு, பக்கங்கள் மற்றும் இடுப்பு, மற்றும் கைகள், கால்கள், தொடைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.
• கன்றுகள் இறுக்கப்படுகின்றன - கால்கள் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் மாறும்.
• ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகள் பெண் உருவத்தின் முக்கிய எதிரியான செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. தினசரி உடற்பயிற்சிகளின் விளைவை அவர்களுக்குப் பிறகு உடல் மடக்குகளைச் செய்வதன் மூலம் அதிகரிக்கலாம்.
• சுவாச அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த ஓட்டத்தின் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது திடீர் எடை இழப்பு கொண்ட பல பெண்கள், குறிப்பாக அடிவயிற்றுப் பகுதியில், தோலின் தொய்வு பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் பிட்டம் பெரும்பாலும் வரையறுக்கப்பட்ட வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து முறையான தினசரி பயிற்சிகளைச் செய்தால், ஒரு ஜம்ப் கயிறு இதை ஒரு களமிறங்காமல் சமாளிக்கும்.

பயிற்சிக்கான ஜம்ப் கயிறு மற்றும் ஆடைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உங்கள் ஜம்பிங் கயிறு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் வசதியான உடற்பயிற்சி சீருடையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பின்வரும் பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்:

• உயர்தர, விரைவான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் சாதாரண ஜம்ப் கயிறுகளைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது, ஆனால் கைப்பிடிகளில் கட்டப்பட்ட மற்றும் ஜம்ப் கயிற்றிலேயே கிடைக்கும் எடைகளைக் கொண்டவை. ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட "கவுண்டர்" உடன் ஜம்ப் கயிறுகள் உள்ளன, அவை குதிக்கும் போது செய்யப்பட்ட புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையையும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கணக்கிடுகின்றன. எனவே, எடை இழக்கும் நோக்கத்திற்காக வழக்கமான பயிற்சிக்கு, ஒரு சிறந்த தேர்வு ஒரு வெயிட்டிங் முகவர் மற்றும் ஒரு கணக்காளருடன் ஒரு ஜம்ப் கயிறு.

• ஜம்ப் கயிற்றின் கைப்பிடிகள் கைக்கு முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும் - பயிற்சியின் போது பனை வியர்க்க முடியும், எனவே கைப்பிடிகள் வழுக்கும், ஆனால் நீடித்த மற்றும் கைக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
• உங்களுக்குத் தேவையான ஜம்ப் கயிற்றின் அளவைத் தேர்வுசெய்ய, கண்ணாடியின் முன் ஜம்ப் கயிற்றை எடுத்து அதன் நடுவில் இரண்டு கால்களையும் வைத்து நிற்கவும். அதன் கைகள் அக்குள் வரை தெளிவாக எட்டினால், இது உங்கள் மாதிரி! அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், மற்ற விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.

• உடைகள் மிகவும் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக உங்களுக்கு செல்லுலைட் மற்றும் தொய்வு தோல் போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால். ஒரு சிறந்த விருப்பம் கட்டமைக்கப்பட்ட லெகிங்ஸ் மற்றும் மார்பு மற்றும் வயிற்றை ஆதரிக்கும் டி-ஷர்ட் ஆகும்.

கயிறு குதிப்பதற்கான 5 விதிகள்

நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்தாலும், பின்வரும் ஜம்பிங் விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்:

• சுழற்சிகள் முழங்கைகளால் அல்ல, கைகளால் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருப்பது முக்கியம்.
• குதிக்கும் போது, ​​கயிற்றைக் கடக்க உங்கள் கால்விரல்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
• தாவல்கள் உயரமாக இருக்கக்கூடாது (5 செமீக்கு மேல் இல்லை) - நீங்கள் உயரத்திற்காக வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் முடிவுகளுக்கு, தரையில் இருந்து உங்கள் சாக்ஸை சிறிது உயர்த்தினால் போதும் - அதாவது ஒரு சென்டிமீட்டர் ஜம்ப் கயிறு கடந்து செல்லும்.
• உங்கள் காலில் முழுமையாக நிற்காமல், உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்க வேண்டும். நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க இது அவசியம். நீங்கள் விளையாட்டு காலணிகள் அணிய வேண்டும்.
• சுவாசம் முறையாக இருக்க வேண்டும் - கூர்மையான வெளியேற்றங்கள் அல்லது உள்ளிழுக்கங்கள் இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. மூச்சுத் திணறல் தோன்றினால், ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சரியாக குதிப்பது எப்படி என்பதை பின்வரும் புகைப்படம் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்:

ஒரு ஜம்ப் கயிறு மூலம் பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப்

வார்ம்-அப் தேவை மற்றும் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:

1. ஜம்ப் கயிறு இல்லாமல் ஒரே இடத்தில் 60 வினாடிகள் சீரான வேகத்தில் குதிக்கவும்.
2. ஒவ்வொரு காலிலும் உங்கள் கால்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 15 முறை சுழற்றுங்கள்.
3. உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி சற்று வளைந்து, உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்காலை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக 10 முறை திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் சுழற்றுங்கள்.
4. நேராக நிற்கவும், உங்கள் வலது காலை உங்கள் முன் உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைக்கவும். ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கவும், அதை பக்கமாக நகர்த்தி அதன் இடத்திற்குத் திரும்பவும். எனவே 10 சுழற்சிகளை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலால் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
5. அடுத்து, நீட்டத் தொடங்குவோம்: தரையில் படுத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உங்கள் வலது காலின் முழங்காலை உங்களை நோக்கி அழுத்தி, உங்கள் இடது காலின் பாதத்தை எதிர் திசையில் இழுக்கவும். உங்கள் இடது காலால் அதையே செய்யவும்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது - இடைவெளி குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

ஜம்ப் கயிற்றுடன் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள்

கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு நிகழ்த்தப்படும் உன்னதமான தாவல்களுக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் தாவல்களும் பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

முன்னும் பின்னுமாக குதித்தல்

அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை தொடையின் பின்புறம் உட்பட உங்கள் இடுப்பின் அழகான கோட்டில் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன. 10 முறை முன்னோக்கியும், 10 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு சுழற்சியைச் செய்வது அவசியம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து அதிகபட்சம் இரண்டு சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி, கால்விரல்களில் குதிக்கிறோம்.

இரட்டை தாவுதலுடன்

இந்த உடற்பயிற்சி தரையிலிருந்து ஒரு லிப்ட் மற்றும் இரட்டை சுழற்சி. இந்த தாவலுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று உயரமாக குதிக்க வேண்டும். அத்தகைய தாவல்களைச் செய்யும்போது ஒரு பிரபலமான தவறு என்னவென்றால், கயிறு உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடிக்காதபடி உங்கள் கால்களை மிக உயரமாக இழுப்பது. நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது, இது உடற்பயிற்சியை எளிதாக்காது மற்றும் அதிக ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படும்.

கடக்க குறுக்கு

பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:

1. தொடக்க நிலை - உங்கள் பின்னால் கயிறு, கால்விரல்கள் ஒன்றாக குதிக்கவும்.
2. கயிறு முன்னோக்கி நகர்கிறது, கைகள் படிப்படியாக கடக்கப்படுகின்றன.
3. ஒரு ஜம்ப் முன்னோக்கி செய்யப்படுகிறது.
4. சிலுவையில் இருந்து வெளியேறுதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உடலை நோக்கி கால்களை தூக்குதல்

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றுக்கு இழுப்பது போல, நீங்கள் உயரம் தாண்டுதல்களைச் செய்ய வேண்டும். சிரை நோய்கள் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அவை முரணாக உள்ளன. ஆனால் இந்த சிக்கல்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், குறுகிய காலத்தில் இத்தகைய தாவல்கள் குறைந்த வயிற்றில் கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது.

பக்கங்களுக்கு குதித்தல்

தொடையின் வெளிப்புறத்தை தீவிரமாக வேலை செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கும். மரணதண்டனை: ஒவ்வொரு மேல்நோக்கி தாவும்போதும், உடல் அதன் அசல் நிலையில் உள்ளது, மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கால்கள் வலது அல்லது இடதுபுறமாக "செல்லும்". ஒவ்வொரு திசையிலும் நீங்கள் குறைந்தது 30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் அமைதியான கிளாசிக்கல் தாவல்களுக்கு செல்லுங்கள்.

மாறி மாறி தாவல்கள்

நாங்கள் வழக்கமான கிளாசிக்கல் முறையில் ஒரு ஜம்ப் செய்கிறோம், இரண்டாவது எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம். இந்த வழியில் நாம் உள் தொடை மற்றும் பிட்டம் மற்றும் கீழ் வயிற்றின் பகுதியை தீவிரமாக வேலை செய்கிறோம். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் குறைந்தபட்சம் 50 தாவல்களைச் செய்யுங்கள்;

நடைபயிற்சி

நுட்பம்:

1. தொடக்க நிலை - கயிறு உங்கள் பின்னால், கால்விரல்கள் ஒன்றாக உள்ளது.
2. இடது கால் வலது கோணத்தில் முழங்காலில் உயர்ந்து வளைகிறது.
3. ஒரு ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது.
4. தண்டு தரையைத் தொடும் போது, ​​இடது கால் கீழே விழுந்து வலது கால் காற்றில் இருக்கும் மற்றும் வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.

கத்தரிக்கோல்

குதிப்பது உங்கள் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தும். ஒரு உன்னதமான ஜம்ப் செய்யப்படுகிறது, இதன் போது ஒரு கால் முன்னோக்கி மற்றும் மற்றொன்று பின்னால் வைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை விரிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலதுபுறமாக மாற்ற வேண்டும்.

மாற்று

அவை குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் படிப்படியாக அதிகபட்சமாக முடுக்கி, வேகத்தை பராமரிக்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பக்கூடிய முறையான தாவல்களுக்கு மாறுங்கள், பின்னர், பயிற்சி இடைவெளியைப் பொறுத்து, நீங்கள் முடுக்கத்தை மீண்டும் செய்யலாம், பின்னர் மீண்டும் மெதுவாக்கலாம்.

குறுக்காக குதித்தல்

கால்கள் ஒன்றாக - தோள்பட்டை அகலம் தவிர. பக்கங்களுக்கு குறுக்கு திருப்பங்களுடன் தாவல்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சியை வீடியோவில் காணலாம், ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஜம்ப் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும்:

ஜம்ப் ரோப் ஒர்க்அவுட் திட்டம்

உங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் தினமும் 16 நிமிட உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஆனால் முதலில் உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், அதன்பிறகு உங்களை வடிவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், நீங்கள் முன்னேறும் கயிற்றில் "வேலை" செய்ய வேண்டும்:

• முதல் வாரத்தில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லாமல் இருக்கலாம், இதனால் தசைகள் சுமைக்கு பழகிவிடும். ஒரு விதியாக, ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிட பயிற்சி போதுமானது. வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும் போது அவை காலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• மேலும், சுமை அதிகரிக்கிறது - தாவல்களின் எண்ணிக்கை 30 ஆக மாறும். உங்கள் தாவல்களை 30 ஆல் அதிகரித்தவுடன், முடிவை 2 நாட்களுக்கு ஒருங்கிணைத்து, தாவல்களின் தீவிரத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும் - இடைவெளி பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள், ஏனெனில் அவை எடை இழக்க ஏற்றது.
• உங்கள் ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகளை ஒரு நாளைக்கு 30 தாவல்கள் அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த வழக்கில், இடைவெளி பயிற்சிக்கு முற்றிலும் மாறவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிமிட ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் ஒரு தொகுப்பில் 200 தாவல்களை நீங்கள் செய்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், தீவிரமான தாவல்களை அதிகரித்த பிறகு ஓய்வு உடனடியாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் படிப்படியாக பின்வரும் திட்டத்தின் படி: 2 நிமிடங்கள் தீவிரமான தாவல்கள், பின்னர் 2 நிமிடங்கள் நடுத்தர தீவிரம், கிளாசிக் தாவல்கள் ஒரு நிமிடம், ஓய்வு - 1 நிமிடம்.

ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள்

நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருந்தால், ஜம்ப் கயிறு மூலம் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

• மூட்டுகள், முழங்கால்கள் அல்லது குருத்தெலும்பு கொண்ட நோய்கள்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் நோய்கள்;
• உடல் பருமன்;
• இருதய நோய்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.

வீடியோ: எடை இழக்க எப்படி, எவ்வளவு கயிறு குதிக்க வேண்டும்?

ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை எவ்வாறு பிடிப்பது என்பதை பயிற்சியாளர் விளக்கி, தாவல்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் காட்டும் வீடியோ, அத்தகைய பயிற்சியில் செலவிடும் நேரம் அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் செலவிடப்படுகிறது:

அடுத்த வீடியோவில், திறமையான வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் எடை இழக்க எவ்வளவு குதிப்பது என்பதை பயிற்சியாளர் உங்களுக்குக் கூறுவார்:

தாவல்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் பயிற்சி நேரத்தின் நிலையான அதிகரிப்புடன் ஜம்ப் கயிறு பயிற்சிகள் முறையாக இருக்க வேண்டும். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் மீது குதித்து, எந்த உடற்பயிற்சி போன்ற, குறிப்பாக காலையில் செய்தால் எடை இழப்பு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

கயிறு சரியாக குதிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் நிலையைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல எளிய ஆனால் பயனுள்ள விதிகள் உள்ளன. நீங்கள் எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால், கயிற்றை எவ்வாறு சரியாக குதிப்பது என்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த எளிதான மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டுக்கு என்ன தேவை என்பதையும் நீங்கள் நிச்சயமாக புரிந்துகொள்வீர்கள். முதலில், உங்களுக்கு ஜம்ப் கயிறு தேவைப்படும் - ஒளி, நீடித்த, வசதியான கைப்பிடிகள் மற்றும் ஒரு சுழல் கூட்டு. இந்த வழக்கில், கயிறு மிக வேகமாக தாவல்களுடன் கூட முறுக்காது அல்லது அசையாது, ஒரு நல்ல ஜம்ப் கயிறு சமமாக, சீராக நகரும், சிக்கலாகாது அல்லது சீரற்ற முடிச்சுகளை உருவாக்காது. உண்மையில், அவள் எப்போதுமே குழப்பமடைந்தால் அது எப்படி சரியாக இருக்கும்? ஒரு நல்ல ஜம்ப் கயிறு பயிற்சியை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் எங்கும் குதிக்க முடியும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் உங்கள் கால்களை, குறிப்பாக உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக மெத்தையுடன் கூடிய நல்ல விளையாட்டு காலணிகளை நீங்கள் அணிய வேண்டும். நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் மென்மையான மேற்பரப்பில் குதித்தால் நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மின் ரப்பர் செய்யப்பட்ட மேற்பரப்பு, நீங்கள் புல்வெளியில் கூட குதிக்கலாம். ஆனால் கடினமான மேற்பரப்பு எதிர்மறையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது, முதன்மையாக உடையக்கூடிய மூட்டுகளுக்கு. மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மூட்டுகள் வலுவடைந்து, நிலையான தாள அசைவுகளுக்குப் பழகும்போது, ​​நிலக்கீல் அல்லது கடினமான பார்க்வெட்டில் கூட நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குதிக்க முடியும். கயிற்றை எவ்வாறு சரியாக குதிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும், அப்போதுதான் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு உங்களை நீங்களே சோதிப்பீர்கள்.

எந்த விளையாட்டு பயிற்சியையும் போலவே, ஜம்பிங் கயிறும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். தசைகளை சூடேற்றவும், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும், கைகள், உடல் மற்றும் கால்களின் சரியான நிலையை கண்காணிக்கவும். உங்கள் திறன்களை நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்: அவர் யார், எப்படி கயிறு குதிக்க கற்றுக்கொள்வார்கள் என்பதை அவர் அறிவார், மேலும் எந்திரத்தின் நீளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சரியான உடற்பயிற்சியின் முக்கிய உத்தரவாதமாகும் கைகளின் நிலை, தலையின் மேற்புறத்தில் இருந்து டூர்னிக்கெட் வரை தலைக்கு மேலே செல்லும் இடம் தோராயமாக 10 சென்டிமீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். மிக நீளமான ஒரு ஜம்ப் கயிறு உங்களை தொடர்ந்து தடுமாற வைக்கிறது, மேலும் ஒரு குறுகிய கயிறு உங்கள் கைகளின் சரியான இயக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது.

உங்களை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு முக்கியமான கேள்வி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களில் தொடங்க வேண்டும், மேலும் படிப்படியான தன்மை வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, ஐந்து நிமிட குதிக்கும் பயிற்சிக்கு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு பத்து நிமிட ஓய்வு இருக்க வேண்டும், கயிறுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை ஒரு மணிநேரமாக அதிகரிக்கவும் - ஓய்வுடன். படிப்படியாக, ஓய்வு நேரம் குறைக்கப்படுகிறது. கவனம், உங்கள் எடை இருபது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு மிக முக்கியமானது கயிற்றை எவ்வாறு சரியாக குதிப்பது என்பது அல்ல, ஆனால் அது குதிப்பது மதிப்புக்குரியதா என்பதுதான். இந்த எடைக்கான கயிறு பயிற்சி ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இங்கே முக்கிய ஆபத்து மூட்டுகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களை காயப்படுத்தும் ஆபத்து, மற்றும் அதிக எடை ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய அதிக எடையுடன், ஜம்பிங் கயிறு உங்களுக்கு ஏற்றது என்று நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், படிப்படியாகவும் சுமூகமாகவும் அதிகரிக்கும் கொள்கை பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கையாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் படிப்படியாக பயிற்சி மற்றும் சுமை பயன்படுத்தப்படும்.

மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பின்வரும் ஜம்பிங் அட்டவணை நன்றாக வேலை செய்கிறது: செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக, குதிக்கும்போதே வேகத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது சுவாச அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. கயிறு தாண்டுதல் போட்டிகள் ஜப்பான் முதல் அமெரிக்கா வரை உலகம் முழுவதும் நடத்தப்படுகின்றன, மக்கள் சகிப்புத்தன்மையில், அதாவது கயிறு குதிக்கும் காலத்திலும், வேகத்திலும் போட்டியிடுகிறார்கள். அரை நிமிடத்தில் நீங்கள் 162 செய்ய முடியும், அத்தகைய பதிவு ஏற்கனவே அமைக்கப்பட்டுள்ளது. யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை நீங்கள் அதிக திறன் கொண்டவராக இருக்கலாம்?

ஜம்பிங் கயிறு என்பது வேடிக்கையான குழந்தைகளின் விளையாட்டுகளின் ஒருங்கிணைந்த பண்பு மட்டுமல்ல, மிகக் குறுகிய காலத்தில் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு ஜம்ப் கயிற்றின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இந்த விளையாட்டுக் கருவி நாளின் எந்த நேரத்திலும் கிடைக்கும், இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம் - உங்கள் திறன்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து.

ஜம்பிங் கயிறு என்பது ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இது அதிக நேரம் அல்லது முயற்சி எடுக்காது, ஆனால் முடிவுகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறும். கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாத ஒரு மெல்லிய உருவம், கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள தசைகள், சிறந்த தொனி மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வு - இவை அனைத்தும் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாகும். ஆனால் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, கயிற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பிடிப்பது மற்றும் எடை இழக்க எப்படி குதிப்பது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கயிறு குதிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

ஜம்பிங் கயிற்றின் நன்மைகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை "எரிப்பதில்" மட்டும் வரையறுக்கப்படவில்லை. ஜம்ப் கயிற்றை உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• ஜம்பிங் கயிற்றின் முக்கிய நன்மை, நிச்சயமாக, வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறிப்பிடத்தக்க முடுக்கம் ஆகும், இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருக்க உதவும்.
• ஜம்பிங் கயிறு இருதய அமைப்பில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட வழக்கமான பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை உறுதியாகவும் மீள்தன்மையுடனும் செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் உச்சரிக்கப்படும் டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். பின்னர், இத்தகைய பயிற்சியானது செல்லுலைட்டின் பழமையான மற்றும் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட வடிவத்திலிருந்து விடுபட முடியும்.
• குதிக்கும் கயிற்றை கார்டியோ உடற்பயிற்சி என எளிதாக வகைப்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது இதயத்தை கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது, சுவாச அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது.
• ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட உடல் பயிற்சிகள் மனித சுவாச அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்.

எடை இழப்புக்கு, பின்வரும் உண்மை சாட்சியமளிக்கிறது: இந்த எளிய ஆயுதத்துடன் குதித்த 15 நிமிடங்களில், சுமார் 400 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, இது கூடுதல் பவுண்டுகளின் விரைவான இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

பயனுள்ள மற்றும் உற்பத்தி பயிற்சியின் முதல் விதி ஜம்ப் கயிற்றின் சரியான தேர்வாகும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு எந்தவொரு தயாரிப்பும் பொருத்தமானது என்று தோன்றலாம் - இது மிகவும் தவறானது. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான முதல் விதி ஜம்ப் கயிற்றின் சரியான1 தேர்வு ஆகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தயாரிப்பின் கைப்பிடிகளை உங்கள் கைகளில் எடுத்து கயிற்றின் நடுவில் நிற்க வேண்டும் - கயிற்றின் கைப்பிடிகள் தோராயமாக உங்கள் அக்குள்களின் அளவை அடைய வேண்டும். கயிற்றின் சராசரி நீளம் 2.5 மீட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில், பயிற்சி எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவராது.

சரியாகப் பிடித்து குதிப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ!

ஜம்ப் கயிற்றை சரியாக பிடிப்பது எப்படி?

கயிறு குதிக்க சில விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• ஒரு விசாலமான, காற்றோட்டமான பகுதியில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அறையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு சாளரத்தைத் திறப்பது உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான ஆக்ஸிஜன் சப்ளையை உறுதி செய்யும்.
• எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முதல் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து, அறியப்பட்ட அனைத்து உலக சாதனைகளையும் முறியடிக்க உடனடியாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - முதல் வொர்க்அவுட்டிற்கு, 15 நிமிடங்கள் ஜம்பிங் கயிறு போதுமானது. ஒவ்வொரு நாளும் வொர்க்அவுட்டின் காலத்தை 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கைப்பிடிகளால் கயிற்றை உறுதியாகப் பிடிக்கவும். அதே நேரத்தில், ஜம்ப் கயிற்றின் கைப்பிடிகள் அக்குள் மட்டத்தில் இருப்பதை கவனமாக உறுதிப்படுத்தவும். இந்த வழக்கில், பயிற்சியின் போதுமான செயல்திறனைப் பற்றி பேசலாம். உங்கள் குறிக்கோள் முடிந்தவரை அதிக எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால், கயிற்றுடன் உங்கள் கைகளை சற்று உயர்த்த வேண்டும் - தோள்பட்டை நிலைக்கு தோராயமாக. இந்த வழக்கில், சுமை கீழ் பகுதிக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் மேல் பாதிக்கும் பொருந்தும். இதன் விளைவாக கைகள், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது.
• கயிற்றை எறியும் போது அதை மட்டும் எறிய வேண்டும்
• உடற்பயிற்சியின் போது சாதாரண சுவாச முறைகளை பராமரிக்க கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் அனைத்து உலக சாதனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் "உடைக்க" முயற்சிக்கக்கூடாது, முதல் பயிற்சி 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. காலப்போக்கில், ஜம்ப் கயிற்றுடன் பயிற்சியின் காலத்தை 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
• குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகள் அசைவில்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - தாவலின் போது உங்கள் மணிக்கட்டுகள் மட்டுமே நகர வேண்டும்.
• நீங்கள் விளையாட்டு உலகிற்கு புதியவராக இருந்தால், வழக்கமான ஓய்வுடன் ஜம்பிங் கயிற்றை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குதிக்கும் ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் 10-15 நிமிட ஓய்வுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகளை ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் இணைக்கலாம், உங்கள் வலது அல்லது இடது காலில் குதிக்கலாம். இரண்டு கால்களில் குதிப்பது விரைவாகவும் திறமையாகவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களை தவறாமல் மாற்றவும், சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முதுகை சரியாக நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் பயிற்சியின் போது முதுகு முதுகெலும்பு பகுதியில் நேரடியாக அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நேராகப் பாருங்கள்.

ஜம்பிங் கயிறுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் மற்ற உடல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது. ஒரு சிறிய முயற்சி மற்றும் பொறுமை - நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான உருவத்தின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளராக மாறுவீர்கள்.

உங்கள் பயிற்சியில் எடை இழப்புக்கான ஜம்ப் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால் எடை இழப்பு சிக்கல் தீர்க்கப்படும்: முடிவுகள் விரைவாகத் தோன்றும், நிதி முதலீடுகள் தேவையில்லை, மேலும் நுட்பம் கற்றுக்கொள்வது எளிது. உடலை ஒரு தடகள வடிவத்தில் பெறுவதற்கான இந்த முறை எந்த வயதினருக்கும் கிடைக்கிறது. முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், சிமுலேட்டருக்கு நிதி செலவுகள் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் எங்கும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

கயிறு குதித்து உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் தோலை இறுக்குகிறது மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது - தொடைகள், காதுகள், தொடைகள் மற்றும் வயிறு. கயிறு குதிப்பது ஒரு நல்ல வழி. அணுகக்கூடிய வகை பயிற்சியானது அதிக எடையை வலியின்றி இழக்க அனுமதிக்கும். சரியான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தீவிரமான பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள்: அதிக சுமைகள் குறுகிய காலத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, வயிறு, கைகள், தொடைகள் போன்றவற்றில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து பெறுகிறது. எடை இழப்புக்கான ஜம்ப் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகள் விரும்பிய விளைவை அடைய உதவுகின்றன. இந்த வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, எடை இழப்பு செயல்முறை சீராக நிகழ்கிறது. ஒரு முன்நிபந்தனை ஒரு சீரான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒரு தடகள உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையான விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு கயிறு குதிக்கவும்

இது பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் நன்கு தெரிந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள். எளிய, மலிவான, கச்சிதமான, கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, குழந்தைகள் அழைக்கும் ஜம்ப் கயிறு, மெலிதான உருவத்தைப் பெற விரும்புவோருக்கு ஒரு பட்ஜெட் விருப்பமாகும். பல வகைகள் மற்றும் உபகரணங்களின் துணை வகைகள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு உயரங்கள், சுமைகள் மற்றும் பயிற்சி வகைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எந்த வகையான ஜம்ப் கயிறுகள் உள்ளன, சரியான மாதிரியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவது?

எப்படி தேர்வு செய்வது

விளையாட்டு உபகரணங்கள் சில தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• அளவு. 170 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவான உயரத்திற்கு, 2.5 மீட்டர் நீளமுள்ள உபகரணங்களை வாங்குவது மதிப்பு. உயரமானவர்களுக்கு, 2.7 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீளம் கொண்ட தயாரிப்புகள் பொருத்தமானவை.
• கோர். ஜம்பிங் வசதியாக இருக்க, அடர்த்தியான மையத்துடன் ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. முன்னணி விருப்பம் ஒரு ரப்பர் உறை மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு உலோக கம்பி உள்ளது.
• இயக்கம். எலக்ட்ரானிக் கவுண்டர் கொண்ட மாதிரியானது எரிந்த கலோரிகளைக் கண்காணிக்க நல்லது. பயிற்சியின் போது, ​​தாவல்கள் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அவரே எண்ணுவார்.

ஜம்ப் கயிறுகளின் வகைகள்

முடிவுகளைத் தருவதற்கும் மகிழ்ச்சியைத் தருவதற்கும் பயிற்சிக்கு, எந்த வகை உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உபகரணங்களின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், வகுப்புகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவது எளிது. பல வகைகள் உள்ளன:

1. தோல். ஸ்கிப்பிங் உபகரணங்கள் தோல் வடங்கள் மற்றும் எடையுள்ள கைப்பிடிகள் மூலம் உங்கள் மேல் உடலில் சுமையை அதிகரிக்க உதவும்.
2. எலக்ட்ரானிக் கவுண்டருடன். எலக்ட்ரானிக் (சுழற்சிகள் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அளவைக் காட்டுகிறது) அல்லது மெக்கானிக்கல் (ஜம்ப் கயிற்றின் புரட்சிகளைக் கணக்கிடுகிறது) கைப்பிடிகளில் ஒரு கவுண்டர் கட்டப்பட்டுள்ளது.
3. எடையுள்ள. எடையைப் பொறுத்தவரை, அவை மற்ற எல்லா உயிரினங்களையும் மிஞ்சும். கைப்பிடிகளில் எடைகள் செருகப்படுகின்றன, இது தாவல்களின் போது கை தசைகளில் சக்தி பதற்றத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. எக்ஸ்பிரஸ். இந்த வகை சுழற்சியின் அதிக வேகம் காரணமாக இதய தசையில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. போதுமான அளவு தயாரிப்பு மற்றும் பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதன் மூலம், ஸ்கிப்பிங்கின் முடிவு நீண்ட காலத்திற்கு சமமாக இருக்கும். அத்தகைய கயிற்றை அதன் ஒப்புமைகளை விட உங்களைச் சுற்றி திருப்புவது எளிது.

குதிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

ஸ்கிப்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பீர்கள், ஆனால் அது மட்டுமல்ல. நீங்கள் மற்ற நேர்மறையான விளைவுகளைப் பெறலாம்:

• இயக்கங்களின் மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு;
• கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை உந்துதல்;
• உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்;
• சிக்கல் பகுதிகளில் செல்லுலைட்டை அகற்றுதல்;
• மனநிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
• சுவாச பயிற்சி;
• கால்கள் மற்றும் உடலில் நிவாரணத்தை உருவாக்குதல்;
• இரைப்பை குடல் இயக்கத்தின் முன்னேற்றம்.

எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

ஸ்கிப்பிங் பெண்கள், ஆண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு ஏற்றது. உபகரணங்களுடன் பயிற்சி என்பது 30 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் நீண்ட ஓட்டம் அல்லது சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சிக்கு சமம். 100 தாவல்களுக்கு 7-10 கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 15-20 நிமிட பயிற்சி பொருத்தமானது - இது சுமார் 150-200 கலோரிகளை எரிக்கும். ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு, 45 நிமிடங்கள் ஒரு நேரத்தில் 600 கலோரிகளுக்கு மேல்.

எடை இழப்புக்கு சரியாக கயிறு குதிப்பது எப்படி

உடல் பயிற்சியின் முதல் கட்டம் வெப்பமயமாதல், காயங்கள், சேதம் மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க உதவும். முழு உடலின் ஒரு கூட்டு வெப்பமயமாதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: கழுத்தில் இருந்து தொடங்கி, கைகள், உடல் மற்றும் கால்களின் தசைகளுடன் முடிவடைகிறது. அவ்வளவுதான், இப்போது நீங்கள் குதிக்க ஆரம்பிக்கலாம், வேகம் மற்றும் பயிற்சிகளை மாற்றலாம். ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, கூல்-டவுன் முக்கியம்: தசைகள் நீட்டி, மீள்தன்மை அடையும், உடற்பயிற்சி முடிந்த அடுத்த நாள் வலி வலுவாக இருக்காது.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

சரியாக குதிப்பது எப்படி என்பதை அறிவது தேவையற்ற காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும். இதைச் செய்ய ஒரு சிறப்பு நுட்பம் உள்ளது:

1. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நடுத்தர வேகத்தில் தொடங்குங்கள். இயக்கங்கள் மிதமான சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் வெப்பமடையும் மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு தயாராகிறது.
2. சுழற்சிகள் மணிக்கட்டுகளுக்கு நன்றி நிகழ்கின்றன, உடற்பயிற்சிகளில் முழங்கைகள் செயல்படாது;
3. உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்குங்கள், உங்கள் முழு கால் அல்ல. உடற்பயிற்சியின் போது காயம் மற்றும் வலியைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
4. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் பார்வை முன்னோக்கி, நேராக முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.
5. மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடவும்.

கயிறு குதிக்க எவ்வளவு நேரம்

மக்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு எடுக்கும் கால அளவு பெரிதும் மாறுபடும். சிலர் ஒரு வாரத்திற்குள் விளைவைக் கவனிக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு 1-2 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க ஒரு மாதம் கூட போதாது. இவை அனைத்தும் உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் நபரின் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. வாரத்திற்கு 2-3 வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் படிப்படியாக (திடீரென்று அல்ல!) எடை இழப்புக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகள்

ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைப்பது எப்படி மற்றும் பிட்டம், தொடைகள், வயிறு மற்றும் கைகளில் இருந்து அதிகப்படியான அளவை அகற்ற என்ன சுமைகளைச் செய்ய வேண்டும்? பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மிக விரைவாக சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் பொருத்தமான பல பயிற்சிகள் உள்ளன:

• வழக்கமான தாவல்கள்;
• முன்னும் பின்னும் குதித்தல் - முதல் தாவலில் நீங்கள் பின்னோக்கி குதிக்கிறீர்கள், அடுத்தது - முன்னோக்கி;
• பக்கங்களுக்கு குதித்தல் - முதலில் வலதுபுறம், அடுத்த தாவலில் - இடதுபுறம்;
• இரட்டை ஜம்ப் - ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும் நீங்கள் இரண்டு தாவல்கள் செய்ய வேண்டும்.

வயிற்றுக்கு

தொப்பை மற்றும் பிற இடங்களில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• இரட்டை உருள். குதிக்கும் போது, ​​கைகள் கயிற்றை இரண்டு முறை திருப்புகின்றன.
• முன்னோக்கி வீசப்பட்ட கால்களுடன் குதித்தல். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வைக்க வேண்டியது அவசியம், முடிந்தவரை முழங்கால்களில் வடிகட்டுதல் மற்றும் நேராக்குதல்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு

உங்கள் பிட்டம் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், செதுக்கப்பட்டதாகவும் மாற்ற, சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு ஏற்றவை மற்றும் தொடைகளில் இருந்து அதிகப்படியான வைப்புகளை அகற்ற உதவும். இத்தகைய பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• லுங்கிகளுடன் மாறி மாறி கால்கள். ஒரு குதித்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் காலை முன்னோக்கி வைத்து, ஒரு லுங்கியை உருவகப்படுத்த வேண்டும். குளுட்டியல் தசைகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.
• கத்தரிக்கோல் குதிக்கிறது. உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களை மாறி மாறி குதித்து, நீட்டவும் மற்றும் கடக்கவும்.

கால்களுக்கு

இந்த பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த முடியும். அவர்கள் ஒரு நிவாரண வடிவத்தைப் பெறுவார்கள் மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் பொறாமை மற்றும் போற்றும் பார்வைகளை ஈர்க்கும்:

• வெவ்வேறு கால்களில் குதித்தல். இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் ஒரு காலில் குதித்து, கால்களை மாற்ற வேண்டும். ஒரு ஜம்ப் - ஒரு கால், அடுத்த ஜம்ப் - மற்றொன்று.
• இடத்தில் இயக்கவும். உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சாலையில் ஓடுகிறீர்கள் அல்லது சுவரில் ஏறுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கு ஸ்கிப்பிங்

ஆரம்பநிலைக்கு, இடைவெளி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இது போல் தெரிகிறது:

• 1 வாரம். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இப்படி செல்கிறது: 1 நிமிடம் - ஜம்பிங், 2 நிமிடங்கள் - ஓய்வு. நீங்கள் 3-4 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு இயக்க இடைவெளியிலும் 5 முதல் 25 தாவல்கள் இருக்கும்.
• வாரம் 2. மீதமுள்ளவை 1 நிமிடமாக குறைக்கப்பட வேண்டும். நுட்பம் இப்படி இருக்கும்: ஒரு நிமிட ஓய்வு - ஒரு நிமிடம் குதித்தல்.
• படிப்படியாக, சுமை மற்றும் வேகம் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் குதித்தல் அதிக வேகத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் எடை இழப்பு திட்டம் - அட்டவணை

ஒரு நபர் நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 தாவல்கள் செய்ய முடியும். ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு நாளைக்கு 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தொடக்க நிலைப் பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு மாதத்திற்கு சுமை அதிகரிப்பதற்கான அட்டவணை கீழே உள்ளது. இந்த திட்டத்தின் படி பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் முடிவுகளை மிக வேகமாகப் பார்ப்பீர்கள்:

முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பம்;
• மாதவிடாய் காலம்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• ஒற்றைத் தலைவலி;
• உடல் பருமன் (ஒரு நபரின் எடை இயல்பை விட 1.5-2 மடங்கு அதிகமாக இருந்தால்);
• கூட்டு பிரச்சினைகள்;
• ஆஸ்துமா;
• சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள்;
• கருப்பை சரிவு.

சாப்பிட்ட உடனேயே திட்டத்தைச் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் குதிக்கத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணிநேரம் கடக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது திடீரென முழங்கால், வயிறு, இதயம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் நீடித்த வலியை அனுபவித்தால், ஒரு மருத்துவரை (பொது பயிற்சியாளர், எலும்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர்) ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீடியோ

ஜம்ப் கயிறு மூலம் கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சி

கயிறு குதிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

ஜம்ப் கயிற்றுடன் உடற்பயிற்சி

ஜம்ப் கயிறு மூலம் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

கயிறு குதிக்கும் முன், அது பொதுவாக பெண்களுக்கு என்ன செய்கிறது, ஆண்களுக்கு ஜம்ப் கயிறு மூலம் பயிற்சி உள்ளதா, எப்போது பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் என்பதைக் கண்டறிவது நன்றாக இருக்கும்.

எனவே கயிறு குதிப்பதால் என்ன நன்மைகள்? உண்மையில், நிறைய விஷயங்கள். ஆனால் இவை அனைத்தும் உங்களுக்காக நீங்கள் எந்த இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளீர்கள் மற்றும் எந்த இறுதி விளைவு உங்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. மிகவும் பொதுவான குறிக்கோள்கள் மற்றும் அத்தகைய பயிற்சி என்ன உருவாகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

கயிறு அல்லது ஓடுதல்

• எடையுள்ள. இந்த விருப்பம் ஒரு குழந்தைக்கு நிச்சயமாக பொருந்தாது, ஏனெனில் இது கணிசமான வலிமை மற்றும் திறமை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் கயிற்றை (ஆங்கிலத்தில்) அவிழ்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் நல்லது. ஜம்பிங்கின் இந்த பதிப்பு கை தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது. கைகளில் (மூட்டுகள், தசைநார்கள்) பிரச்சினைகள் இருந்தால் மட்டுமே தீங்கு ஏற்படும்;
• அதிவேக. அத்தகைய ஜம்ப் கயிற்றை உங்கள் குழந்தைக்கு உடனடியாக வாங்க முடியாது, ஆனால் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களில். உங்களுக்காக - உடனே. இந்த வகை ஜம்ப் கயிறு அதிக டெம்போவை பராமரிக்கிறது, இது ஆற்றல் நுகர்வு பார்வையில் இருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் அதை விரைவாக எடை இழக்க முடியும் மற்றும் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருக்கும்;
• "ஸ்மார்ட்" எலக்ட்ரானிக் ஜம்ப் கயிறுகள் (ஆங்கிலத்தில் - ஸ்மார்ட் கயிறு) ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். "ஸ்மார்ட் ஜம்ப் ரோப்" இன் மின்னணு காட்சி தாவல்களின் எண்ணிக்கை, இதய துடிப்பு மற்றும் பயிற்சி நேரம் பற்றிய தகவல்களைக் காட்டுகிறது. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்களின் இதயத் துடிப்பு என்ன என்பதை அறிவது பயனுள்ளது, இதனால் பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிர மண்டலத்தில் நடைபெறுகிறது. ஆரம்பநிலையிலிருந்து வரும் மதிப்புரைகள், "ஸ்மார்ட்" ஜம்ப் கயிறு சுமைகளை சிறப்பாக வழிநடத்த உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஜம்பிங் நுட்பத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் அவற்றை எண்ண முடியாது. குழந்தைக்கு, அத்தகைய ஜம்ப் கயிறு தேவையில்லை, சில நன்மைகளும் விளைவுகளும் இருக்கலாம், ஆனால் அதிலிருந்து எந்தத் தீங்கும் இல்லை.