இடுப்பு பயிற்சிகளுக்கான டி தட்டு அமைப்பு. T-tapp, உடற்பயிற்சிகள், t-tapp மூலம் எடை இழப்பு

டி-டாப் அமைப்பைப் படிக்கும்போது, ​​தேவையற்ற சென்டிமீட்டர்களை விரைவாக அகற்றுவதற்கு என்ன, எப்படி செய்வது என்பதில் குழப்பம் ஏற்படலாம். பலர் இதைக் கடந்து சென்றுள்ளனர், எனவே எங்கள் நடைமுறை அனுபவத்தை T-Tapp உடன் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் தொடக்கநிலையாளரின் பணியை எளிதாக்க முயற்சிப்போம். எங்கு தொடங்குவது? கணினியின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம் என்ன வழங்குகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

இது 15 நிமிட டி-டாப் அதிசயம். பல தட்டுபவர்களுக்கான பெரும்பாலான முடிவுகள் இந்த நிரல் மற்றும் அதன் மாறுபாடுகளுடன் தொடர்புடையவை. டி-டப் என்றால் என்ன என்பது பற்றிய தெளிவான புரிதலை இந்த வளாகம் வழங்குகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முடிவுகளை விரும்புவோருக்கு ஏற்றது, ஆனால் தினசரி பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிட விரும்பவில்லை. நன்மை என்னவென்றால், அவற்றில் சிலவற்றை இணையத்தில் இலவச அணுகலுக்காகக் காணலாம் அல்லது தெரேசாவின் புத்தகத்துடன் 10-15 டாலர்களுக்கு அமேசானில் வாங்கலாம்.

மொத்த உடற்பயிற்சி

இந்த திட்டம் ஏற்கனவே சுமார் 40 நிமிடங்கள் (கூடுதல் அல்லது கழித்தல் 10 நிமிடங்கள்) நீடித்தது. இது ஏற்கனவே ஓரளவு விரிவுபடுத்தப்பட்ட அடிப்படை பாடமாகும், இது தெரேசாவின் பல அடுத்தடுத்த திட்டங்களின் அடித்தளமாகும். உத்தியோகபூர்வ இணையதளத்தில் இந்த வளாகம் வேறு எந்த டி-டாப் நிரல்களையும் மாற்ற முடியும் மற்றும் நீங்கள் எந்த டிவிடியில் தொடங்கினாலும் அது அவசியம் இருக்க வேண்டும் என்று தகவல் உள்ளது. அசல் டிஸ்கின் விலையானது, உடற்பயிற்சி கிளப்பிற்கான ஆறு மாத சந்தாவின் விலைக்கு சமம்.

அங்குலங்கள் விலகி

இயக்கத்துடன் பயிற்சி. மிகவும் பிரபலமான ஒன்று, பல பெண்கள் சுறுசுறுப்பான செயல்பாடுகளை விரும்புகிறார்கள். டி-டாப் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியிலும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், "நடைபயிற்சி" உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் நிரலை பல்வகைப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பாடநெறி அதிகமாக நடப்பவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (வேலைக்காக அல்லது ஏனெனில்), சிறப்பு டி-டாப் இயக்க நுட்பம், வழக்கமான வேலைக்கு அல்லது மளிகைப் பொருட்களை வாங்கும் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்க உதவும்.

வளர்ச்சி உடலுக்கான கோர்

இந்த திட்டம் வசதியானது மற்றும் குழந்தைகளுடன் வகுப்புகளுக்கு கூட அணுகக்கூடியது. அசல் வடிவத்தில், கூடுதல் விளக்கங்கள் இல்லாமல் மற்றும் எந்த வரிசையிலும் பயிற்சிகளை தனித்தனியாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம். அமெரிக்க "டேப்பர்கள்" ஆரம்பநிலைக்கான திட்டத்தை சலிப்பான அடிப்படை பயிற்சிக்கு மாற்றாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

T-Tapp நிரல்களின் செயல்திறன் விவாதிக்கப்படும் மன்றங்களில், அறிமுக வீடியோக்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அறிவுறுத்தல் 1,2). அவர்கள் சிஸ்டத்தை புரிந்து கொண்டு தொழில்நுட்பத்துடன் பழகுவார்கள். மற்றொரு விருப்பம், கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் குறிப்பிடப்பட்ட அதே 15 நிமிட அடிப்படை பயிற்சி. இது தரையில் செய்யப்படும் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக உள்ளது (அவை தெரேசா மற்றும் அவரது அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தின் இலவச வீடியோக்களிலும் உள்ளன). ஏற்கனவே அனுபவம் மற்றும் சில உடல் பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு, டெம்போ இடைநிலை உடற்பயிற்சி திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் உடலின் முழு வரியிலும் ஒரு நல்ல சுமை கொடுக்கின்றன. டெம்போ இன்டர்மீடியட் அடிப்படை பதினைந்து நிமிட வொர்க்அவுட்டில் உள்ள அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது, அத்துடன் கால்கள் (உள் தொடைகள் உட்பட), கைகள், உடற்பகுதி மற்றும் முதுகில் பலவிதமான பயிற்சிகள். அவை வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன, எனவே ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால், நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அடிப்படை வளாகத்துடன் வசதியான வேகத்தில் ஒன்றாகச் செய்யலாம்.

T-Tapp கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை சிறிது மாற்றினால், நீங்கள் இன்னும் வேகமாக முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். எங்கள் தளத்திலிருந்து ஆரம்பநிலைக்கான இறுதி ஆலோசனை: இந்த அமைப்பு நிணநீர் மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, தேக்கத்தை நீக்குகிறது, வகுப்புகளின் போது நீங்கள் புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் உணவு இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றைக் கைவிட வேண்டும். சிறிய அளவில் உலர் ஒயின் நுகர்வு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய வழிகளைத் தேடும் பல பெண்கள் ஏற்கனவே டி-டாப்பை அறிந்திருக்கிறார்கள், இது ஒரு அழகான உருவத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். Youtube இல் வெளிநாட்டு வீடியோ பதிவர்கள் மட்டுமல்ல, உள்நாட்டு எடை இழப்பு மன்றங்களில் பங்கேற்பாளர்களும் அதன் உயர் செயல்திறனைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். இதுபோன்ற போதிலும், இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களுக்கு அதிசய சிகிச்சையின் பிரபலப்படுத்தல் மெதுவாக தொடர்கிறது. நீங்கள் கணினியைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், அதை முயற்சிக்கலாமா என்று தெரியவில்லை என்றால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கானது.

முடிவுகளை மிக விரைவாக பயம்

அமைப்பின் ஆசிரியரான தெரசா டாப்பின் புத்தகத்தில், ஒரு வாரப் பயிற்சியில் இந்த எண்ணிக்கை 6 செ.மீ., அதிகமாக இருக்கும் என்று எழுதப்பட்டுள்ளது, இது அமைப்பின் மீதான அணுகுமுறையை சந்தேகத்திற்குரியதாக ஆக்குகிறது. 6 செமீ என்பது முழு உடலுக்கான மொத்த உருவம் (இடுப்பில் 2 செ.மீ., இடுப்பில் 2, மார்பில் 2) என்று டிகோடிங் செய்வதை ஒரு கவனமுள்ள நபர் மட்டுமே கவனிப்பார். அதே நேரத்தில், உங்கள் எடை குறையாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆடைகள் சில இடங்களில் தொய்வடைய ஆரம்பிக்கும். இது எப்படி நிகழ்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் எடை ஒரே மாதிரியாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது மற்றும் ஒரு சென்டிமீட்டர் அதிகரிப்பைக் காட்டாது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உருவத்தைப் பார்த்து, உங்களுக்கு பிடித்த ரவிக்கை எப்படியாவது உங்கள் வயிற்றில் நன்றாக நீட்டாது என்பதைக் கவனியுங்கள். பெண்கள் தங்கள் எடை அல்லது தொகுதியில் ஆர்வம் காட்டுவதில்லை, ஆனால் அவர்களின் வடிவங்கள் மற்றும் விகிதாச்சாரத்தில், உடல் அமைப்பு மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்து முற்றிலும் மாறுபடும். டி-டாப், ஒரு அழகான உருவத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, இது உடலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும், எடையைக் குறைக்கவும் அல்ல (முறையான பயிற்சியால் எடை மாறினாலும்). பயிற்சிகள் உண்மையில் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் புலப்படும் முடிவுகளைத் தருகின்றன;

முதல் பாடத்தின் சிரமங்கள்

T-tapp ஒரு சிறப்பு அடிப்படை நிலைப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடலின் உடற்கூறியல் அம்சங்களுக்கு ஏற்ப, தசைகள் மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுவது மட்டுமல்லாமல், உட்புற உறுப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். இதற்கு நன்றி, நிணநீர் இயக்கத்தின் விளைவு அடையப்படுகிறது, இதன் காரணமாக முதல் புலப்படும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது உள் உறுப்புகளின் இடம் காரணமாக, ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கான புதிய விதிமுறைகள் உருவாகின்றன. உட்புற உடலியல் பார்வையில் இருந்து "40 வயதிற்கு மேற்பட்ட" பெண்களில் புத்துணர்ச்சியின் விளைவை இது விளக்குகிறது (தெரேசாவின் பெண் உடலைப் பாருங்கள், அவர் ஏற்கனவே 60 வயதுடையவர் !!!). அமெரிக்காவில், டி-டாப்பின் இந்த பண்பு "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, குறிப்பாக அடிப்படை நிலைப்பாடு இல்லாமல் இவை அனைத்தும் சாத்தியமற்றது. நீங்கள் தேர்ச்சி பெறுவதில் சிரமங்களை அனுபவித்து, முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் வலித்தால், வெளியேற வேண்டாம். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி சுழற்றுவது மற்றும் அரை வளைந்த கால்களில் சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிய சில நாட்கள் போதுமானது. உங்கள் முயற்சிகள் ஓரிரு வாரங்களில் பலனளிக்கும், நீங்கள் மிகவும் அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறுவீர்கள் (சில எடை இழப்பு அமைப்புகள் ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும், மாறாக அல்ல).

மொழிபெயர்ப்பில் தோற்றது

டி-டாப், ஒரு அழகான உருவத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக, அமெரிக்காவிலும் ஐரோப்பாவிலும் நன்கு அறியப்பட்டதாகும். ரஷ்யாவில் ஒரு சில தொழில்முறை "தட்டுபவர்கள்" மட்டுமே உள்ளனர், அவர்கள் கணினியைச் செயல்படுத்தும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய உதவ முடியும். தெரசா வழங்கும் அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் மொழிபெயர்ப்புகள் இல்லை என்பதை நீங்கள் ஒருவேளை சந்தித்திருக்கலாம். சிலருக்கு, இது உண்மையில் ஒரு தடையாக இருக்கிறது, ஏனெனில் வீடியோ விளக்கங்கள் மற்றும் மொழிபெயர்ப்புடன் உள்ளது. ஏதேனும் தவறு செய்து விடுவோமோ என்ற பயத்தையும், வெளிநாட்டுப் பேச்சால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தையும் அடக்குங்கள். RuNet இல் ஒரு T-Tapp படிவம் உள்ளது, இதில் தெரேசாவின் வளாகங்களில் இருந்து பயிற்சிகளின் அனைத்து நுணுக்கங்களும் ரஷ்ய மொழியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் வீடியோவில் புரிந்துகொள்ள முடியாத தருணங்களை விளக்கும் நபர்களையும் நீங்கள் சந்திக்கலாம். தட்டுபவர்களின் சமூகத்தைக் கண்டறிய, தேடுபொறியில் சில வினவல்களைச் செய்யுங்கள்.

நான் சதுரமாக மாற விரும்பவில்லை...

ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை நிராகரிக்கும் பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் வாதங்களில், தசை பயிற்சி உடலை ஆண்பால் மாற்றும் என்ற தவறான கருத்து. டி-டப்பில் அல்ல, இடுப்பு மற்றும் மார்பு இடத்தில் இருக்கும், ஏனெனில் பயிற்சிகள் தசை அடர்த்தியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அதன் அளவை அல்ல. கூடுதலாக, T-Tapp செய்த பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்கள் மற்றும் பிட்டம் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தூக்கி மேலும் வட்டமானதாக மாறியது என்று குறிப்பிட்டனர் (நீங்கள் இதை T-Tapp இணையதளத்தில் "வெற்றிக் கதைகள்" பிரிவில் காணலாம்). உடல் புதுப்பித்தலின் விளைவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் ஹார்மோன் சமநிலை, இலவச நிணநீர் ஓட்டம் மற்றும் மனித உடலில் உள்ள நரம்பியல்-இயக்க இணைப்புகளின் பொறிமுறையின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் மறுசீரமைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. சந்தேகப்படக் காரணங்களைத் தேடாதீர்கள், T-Tapp செய்யுங்கள், வயது வித்தியாசமின்றி அழகான உருவத்தைப் பெறுவது உறுதி.

டி-டப் - இந்த பயிற்சி முறை மாநிலங்களில் பேசப்படுகிறது; இன்று இந்த திட்டம் ரஷ்யாவில் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்துள்ளது, இது மிகவும் நியாயமானது, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அடையக்கூடிய நம்பமுடியாத முடிவுகளைக் கொடுக்கிறது.

டி-டப் என்ற பெயர் இந்த விளையாட்டின் நிறுவனர் தெரசா டாப்பின் சுருக்கமாகும், அவர் பல ஆண்டுகளாக தொழில்முறை ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளராக இருந்து வருகிறார். தெரேசாவின் முக்கிய குறிக்கோள் "ஆம், உன்னால் முடியும்!" மேலும் அவர் தனது எடை இழப்பு திட்டத்தின் செயல்திறனுடன் இதை உறுதிப்படுத்துகிறார். மணிநேர பயிற்சி மற்றும் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றால் சோர்வடையாமல், ஒரே வாரத்தில் ஒரு ஆடை அளவைக் கைவிட முடியுமா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! இது நம்பமுடியாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் டி-டப் அத்தகைய முடிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே இந்த அமைப்பு நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு பிடித்த உடை அல்லது ஜீன்ஸுடன் பொருந்த வேண்டியிருக்கும் போது விரைவான எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்கும் ஏற்றது. நீண்ட நாட்களாக அலமாரியில் இருந்து வெளியே எடுக்கப்படவில்லை.

தனிப்பட்ட டி-டப் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு முன்பு, இன்று பல புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோ படிப்புகள் உள்ளன, தெரசா கேட்வாக்கிற்கான ஃபேஷன் மாடல்களைத் தயாரித்துக்கொண்டிருந்தார். முக்கியமான நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன், மாதிரிகள் விரைவாக வடிவம் பெற வேண்டும், அதனால் ஆடைகளை மாற்றுவது மற்றும் துணிகளை முயற்சிப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது, எனவே பயிற்சி முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். இது வேகமான தொகுதிக் குறைப்புக்கான நிரலை மெருகேற்றுவதற்கான தூண்டுதலாக அமைந்தது, பின்னர் T-tapp இன் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது.

இந்தத் திட்டத்தில் பயிற்சியின் முக்கியக் கொள்கை, எடையில் கவனம் செலுத்துவது, எடை அல்ல! பிந்தையது அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் வெறுக்கப்படும் சிக்கல் பகுதிகளை சிதறடிக்கலாம், கோணங்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டை மென்மையாக்கலாம் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வடிவத்தை இறுக்கலாம். எளிமையான சொற்களில், நீங்கள் 2-4 செமீ அளவை இழந்தால், நீங்கள் ஒரு கிராம் எடையை இழக்க முடியாது.

தனது எடை குறைப்பு திட்டத்தில் அதிக முடிவுகளை அடைய, தெரசா சிறப்பு நிலைப்பாடுகள் மற்றும் இயக்க விதிகளை உருவாக்கினார்.

டி-டாப் பயிற்சி விதிகள்

டி-டாப் திட்டத்தில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய, அடிப்படை நிலையை பராமரிப்பது முக்கியம் - ஒரு நிலைப்பாடு, மிகவும் பயனுள்ள தசை வளர்ச்சிக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சரியான நிலையை எடுக்க, நேராக எழுந்து நிற்கவும், கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளின் அகலத்தில் இருக்கும். கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன. அடுத்து, கீழே குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் வால் எலும்பை முன்னோக்கி தள்ளவும், அதாவது, உங்கள் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு ஒரே விமானத்தில் இருக்கும் மற்றும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பை உருவாக்கவும். நிலையை சரிசெய்த பிறகு, உங்கள் தோள்களை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, சிறிது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், முழங்கால்கள் சரியாக முன்னோக்கி பார்க்கவில்லை, ஆனால் சற்று வெளிப்புறமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் பிட்டம் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருப்பதை உணரும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை விரிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் நீங்கள் எந்த அசௌகரியத்தையும் உணரக்கூடாது. உண்மையில், இது ஒரு இயற்கையான நிலை மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் ஒரு வலுவான சுமையை உருவாக்காது, ஆனால் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் கொழுப்பு படிவுகளை எரிப்பதற்கும் அதிக நடைமுறை நன்மைகளுடன் தெரசா பரிந்துரைத்த பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தோரணையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், அதிக வேலை, சுளுக்கு மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய முதுகு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இந்த நிலைப்பாட்டில் நின்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுமாறு தெரசா அறிவுறுத்துகிறார். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சியின் தொகுப்பைச் செய்வதற்கு முன், சரியான நிலையை உருவாக்க இந்த நிலைப்பாட்டை ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது சில டி-டப் பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கைகளுக்கான வளாகங்கள். ஆனால் நீங்கள் சரியாக உட்கார வேண்டும். இதைச் செய்ய, இயற்கையான நிலையில் நாற்காலி அல்லது மலத்தில் உங்கள் நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும் - உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகள் ஒரே விமானத்தில் உள்ளன, உள் சட்டத்தின் காரணமாக உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கிறீர்கள், உங்கள் கால்கள் இயக்கத்தில் உள்ளன. தளம் ஒரு தளர்வான நிலையில் உள்ளது, எனவே உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று விலகி இருக்கும்.

டி-டப் என்பது ஆயத்தமில்லாத நபர்களுக்கான ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் குறிப்பிடுவது கவனிக்கத்தக்கது, அதாவது, நீங்கள் தொழில் ரீதியாகவும் நீண்ட காலமாகவும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், இன்று உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே அத்தகைய சுமைகளுக்கு ஏற்றதாக உள்ளன, மேலும் பயிற்சி இருக்காது. விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வாருங்கள், இருப்பினும் இந்த அமைப்பு இன்னும் பொதுவான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் நீண்ட காலமாக விளையாடவில்லை என்றால் நிலைமை வேறுபட்டது - தசைகள் அவர்கள் பெறும் சுமைக்கு தீவிரமாக செயல்படும்.

சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளும் உள்ளன. முக்கிய நிலையின் பிரத்தியேகங்கள் காரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆண்டின் முதல் பாதியில் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு டி-தட்டுதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது, ​​​​அவசரப்பட வேண்டாம், ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் தெளிவாகவும் சரியாகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும், அனைத்து பரிந்துரைகளையும் மனசாட்சியுடன் பின்பற்றினால், உங்கள் முயற்சிகளின் உயர் செயல்திறனை நீங்கள் அடைய முடியும்.

டி-டப் மூலம் உடல் எடையை குறைத்தல்

பல முக்கிய காரணங்களுக்காக உடல் எடையை குறைக்க டி-டேப்பிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும்:

• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் குறைந்த சுமை, இது வேலை மற்றும் வீட்டு வேலைகள் காரணமாக பகலில் ஏற்கனவே அதிக அழுத்தம் உள்ள பகுதிகளில் விரும்பத்தகாத வலி மற்றும் கூடுதல் பதற்றம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்;
• எந்தவொரு உடல் பயிற்சியின் சிறிதளவு அனுபவமும் இல்லாமல் கூட நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் தொடங்க வேண்டும்;
• விரைவான நடைமுறை முடிவுகள்;
• பயிற்சிகளின் ஆழமான விளைவு - முக்கிய தசைக் குழுக்கள் மட்டுமல்ல, சிறிய ஆழமான தசைகளும் வேலை செய்யப்படுகின்றன;
• வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல்;
• விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் ஏற்கனவே தொய்வு மற்றும் மடிப்புகள் திருத்தம் போது தோல் தொய்வு தடுப்பு;
• cellulite எதிராக பயனுள்ள போராட்டம்;
• வயிறு தொங்குதல், மார்பகங்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் வடிவ இழப்பு போன்ற பிரச்சனைகளால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் பல குழந்தைகளின் தாய்மார்களுக்கு கூட உடலின் வடிவத்தையும் தோற்றத்தையும் சரிசெய்ய உதவுகிறது.

பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க, இரண்டு முக்கிய விதிகளை பின்பற்றினால் போதும்:

• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் சரியான முறையில் செயல்படுத்துதல்;
• வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை.

டி-டாப்பைப் பயன்படுத்தி உடலை வடிவமைப்பதற்கான சில அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

1. பிட்டத்தை வலுப்படுத்தும். அடிப்படை நிலையில், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும், உள்ளங்கைகளை நேராக்கவும், விரல்களை நீட்டவும். உங்கள் காலை வலது பக்கம் உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்காலை மார்பு நிலைக்கு கொண்டு செல்ல முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் பாதத்தைக் குறைத்து, தரையை லேசாகத் தொட்டு, உடனடியாக அதே காலை பக்கமாக நகர்த்தவும். இந்த வழக்கில், உடல் எடை இடது காலில் குவிந்துள்ளது. உடற்பயிற்சியின் காலம் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு நிமிடம். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு மூட்டுகளை தீவிரமாக உருவாக்குகிறது, பிட்டங்களை இறுக்குகிறது, இடுப்புகளை வடிவமைக்கிறது, மேலும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இந்த பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க உதவுகிறது.

2. அழகான கைகள். தொடக்க நிலையில், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேலே பார்க்கவும். இந்த வழக்கில், கை இறுக்கப்படவில்லை, விரல்கள் நேராக்கப்பட்டு ஒன்றாக மூடப்படும். மெதுவாக உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் தோள்களில் தொடவும். முக்கியமானது! முழங்கைகள் தொடர்ந்து அதே மட்டத்தில் இருக்கும் மற்றும் கீழே விழாது. பின்னர் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். 4-8 முறை செய்யவும். செயல்படுத்தலின் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த பயிற்சி அதன் பங்கை நிறைவேற்றுகிறது - இது டி-டாப்பின் முழு சாராம்சமாகும்: அதை எளிமையாக, ஆனால் திறம்பட செய்யுங்கள்.

3. தட்டையான வயிறு. தரையில் அல்லது ஒரு சிறப்பு பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் முழங்கைகள் ஒன்றையொன்று அடையும் வகையில், அடிப்படை நிலைப்பாட்டில் உள்ளவாறு உங்கள் தோள்பட்டைகளை விரிக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று விரித்து, உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை இறுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நேராக்கவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் லேசாகத் தொட்டு, உங்கள் கால்களை மீண்டும் உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். இவ்வாறு, உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும். பத்து வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து முழு சுழற்சியையும் மீண்டும் செய்யவும்.

T-tapp பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை தினசரி 15 நிமிடங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் அரை மணி நேரம் ஆகும். இந்த வழக்கில், உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் தன்னிச்சையாக பயிற்சியளிக்கும் வகுப்புகள் மற்றும் தசைக் குழுவை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

பிப்ரவரி 2004 இல், இந்த தளத்தின் நிறுவனர்கள் முதலில் டி-டப் உடற்பயிற்சி முறையை ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்த்து ரஷ்ய மொழி பேசும் இணையத்தின் பார்வையாளர்களுக்கு வழங்கினர்.
பொருளை நகலெடுக்கும்போது, ​​தயவுசெய்து இந்த ஆதாரத்தைப் பார்க்கவும்.

"உங்கள் உடலை ஒரு கார் போல நடத்துங்கள்!" சுகாதார நிபுணர், பயிற்சியாளர், விளையாட்டு உடலியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் செழிப்பான வணிகத்தின் உரிமையாளரான தெரேசா டாப்பின் குறிக்கோள் இதுவாகும். ஒரு பெண்ணின் உடல், குறிப்பாக முப்பது வயதுக்குப் பிறகு பெண்ணின் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை தெரசா அறிவார். கடந்த இருபத்தைந்து ஆண்டுகளில், அவர் தனது சொந்த உடலைக் கவனித்து, நூற்றுக்கணக்கான வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து தரவுகளைச் சேகரித்து, பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான புதிய அணுகுமுறையை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. ஃபோர்டு மெட்ரோபொலிட்டன் மற்றும் பைஜ் பார்க்ஸ் உள்ளிட்ட பல ஃபேஷன் ஏஜென்சிகளுடன், ஃபேஷன் மாடல்களுக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகவும், மாடல்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்தல், உருவாக்குதல் மற்றும் புதிய திறமைகளைக் கண்டறிவதற்கான முகவராகவும் தெரேசா பணியாற்றியுள்ளார். அழகு துறையில் பல ஆண்டுகள் பணியாற்றியதால், பரிபூரணம் மிகவும் முக்கியமானது, வயது அல்லது உடற்தகுதி அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு அழகான பெண் உடலை எவ்வாறு அடைவது என்பது அவருக்குத் தெரியும். அவரது உடற்பயிற்சி அமைப்பு, டி-டாப் சிஸ்டம், இன்று சந்தையில் சிறந்தது! இன்று, தெரசா தனது விலைமதிப்பற்ற அறிவை எல்லா வயதினருக்கும் வெளிப்படையாகப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். நாற்பதுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடல் மெலிந்த, எண்ணெய் வார்க்கப்பட்ட மற்றும் இணக்கமாக செயல்படும் இயந்திரமாக, விளையாட்டுக் கழகத்தில் பல மணிநேரம் பயிற்சி எடுக்க வேண்டிய அவசியமின்றி இருக்க முடியும் என்பதற்கு தெரேசா தானே ஒரு வாழும் உதாரணம். தெரேசாவின் வாடிக்கையாளர்களில் பலர் முப்பதுகளில் இருந்ததை விட ஐம்பதுகளில் சிறந்த உடலைக் கொண்டுள்ளனர். உண்மையாகவே, டி-டாப் இன்று பெண்களுக்குக் கிடைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள வீட்டுப் பயிற்சித் திட்டமாகும்!

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பை மூன்று சென்டிமீட்டர் அளவுக்கு குறைக்கவும்!

செதில்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்று தெரசா நம்புகிறார். உண்மைகளை எதிர்கொள்வோம், பெண்களே, ஆண்களே, அளவுகள் தான் முக்கியம், பவுண்டுகள் அல்ல! மேனெக்வின்கள் அளக்கப்படுகின்றன, எடை இல்லை, ஏனென்றால் எவ்வளவு எடையிருந்தாலும், இடுப்பு பெரியதாக இருந்தால், அவர்களுக்கு வேலை கிடைக்காது. தெரசா ஒரு வாரத்தில் உங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் 2-3 சென்டிமீட்டர் இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறார். பெரும்பாலான பெண்கள் 30 நாட்களில் ஒரு ஆடை அளவு மெலிந்து விடுகிறார்கள். தெரசா மாடலிங் வீடுகளில் வேலை செய்வதை நிறுத்தியதால், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நெருங்கும் நூற்றுக்கணக்கான பெண்களுக்கு ஃபேஷன் மாடல்களின் அதே முடிவுகளை அடைய உதவியுள்ளார்: அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள், வீரியம், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் விரைவாக முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான உடல் அளவிலான அறிவு!

இப்போது நீங்களும் செய்யலாம்!டி-டாப் அமைப்பில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் குறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் அதிகபட்ச முடிவுகளைத் தருகின்றன, அதே நேரத்தில் உடலை அதன் பாகங்களின் சரியான உடற்கூறியல் ஏற்பாட்டில் பராமரிக்கின்றன. தெரசாவால் உருவாக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் உடலை "பழுது" மற்றும் காயத்திற்குப் பிறகு அதை மீட்டெடுக்கின்றன; அவை வெளியில் இருந்து பார்ப்பதற்கு எளிமையாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் முன்பு அனுபவித்ததைப் போலல்லாமல், முற்றிலும் தனித்துவமான வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு வழங்கும். அவரது கடந்த கால அல்லது தற்போதைய வாடிக்கையாளர்களிடம் கேட்டால், அது உண்மையில், முகாமில் ராணுவத்தில் ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்களுக்கு கொடுக்கப்படும் கடுமையான பணிச்சுமையுடன் ஒப்பிடத்தக்கது என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

தெரசா தனது வேகமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அழகுத் துறையில் பணிபுரிந்தாலும், உண்மையான, அன்றாடப் பெண்களின், குறிப்பாக 35 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களின் வெற்றிக் கதைகளைக் கேட்பதில் இருந்து அவர் பெறும் திருப்தியுடன் ஒப்பிட முடியாது. அவரது நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் தனித்துவமானவை மற்றும் அதிநவீனமானவை, இருப்பினும் அதே நேரத்தில், அவை மலிவு மற்றும் அனைத்து வயது பெண்களுக்கும் அணுகக்கூடியவை. பெண் உடல் மற்றும் அதன் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பற்றிய தெரசாவின் முழுமையான புரிதல் அனைத்து பெண்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க அனுமதித்தது. அவளுடைய திட்டம் எளிமையானது என்பதை அவள் விரும்புகிறாள், மேலும் நம் உடல் எப்படி, ஏன் ஒரு இயந்திரத்தைப் போல செயல்படுகிறது என்பதை அவள் தெளிவாக விளக்குகிறாள். இந்த வழியில், தெரசா உருவாக்கும் ஒவ்வொரு இயக்கம் அல்லது பயிற்சி முறையின் அர்த்தத்தையும் அது நம் உடல் இயந்திரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். இன்று, வீடியோடேப்கள், ஒலிநாடாக்கள் மற்றும் தெரசாவின் வரவிருக்கும் புத்தகத்திற்கு நன்றி, இந்த ரகசியங்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன, இதனால் அனைத்து மக்களும், ஃபேஷன் மாடல்கள் மட்டுமல்ல, சரியான வடிவத்தைப் பெறலாம் மற்றும் நல்லிணக்கத்தைக் காணலாம்: உடல், மனம், ஆவி மற்றும் ஆன்மாவின் இணக்கம்.

சமீபத்தில் டி-டாப் என்ற புதிய உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறை உருவாகியுள்ளது. இதன் ஆசிரியர் அமெரிக்க உடற்பயிற்சி நிபுணர் தெரேசா டாப் ஆவார்.

அறிவியல் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அவர் தனது நுட்பத்தை உருவாக்கினார். அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உடலில் தசை தொனியை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு பயிற்சி இயந்திரமாகப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது, உங்கள் சொந்த எடையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், மேலும் இது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்;

T-tapp என்பதன் அர்த்தம் என்ன?

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் எந்த அற்புதமும் இல்லை. வளைவுகள், திருப்பங்கள், குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் இடுப்பு கடத்தல் ஆகியவற்றைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம். பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளையும் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்திருக்கலாம், ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடையவில்லையா?

டி-டாப் நுட்பத்தின் முழு அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்தியபடி ஒரு அடிப்படை நிலைப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலைதான் உங்கள் தசைகளை மிகவும் எளிமையான நுட்பத்துடன் கஷ்டப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

இந்த நுட்பத்தின் டெவலப்பரையும், அமெரிக்க பளபளப்பான ஆதாரங்களையும் நீங்கள் நம்பினால், மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதிக்கான பயிற்சிகளின் சிறந்த அமைப்பு எங்களிடம் உள்ளது, அதில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

அதன் நன்மை என்னவென்றால், உங்களுக்கு எந்த எடையும் தேவையில்லை, நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிமையானது, மிக முக்கியமாக, முடிவுகளை மிக விரைவாகக் காணலாம்.

இந்த முறையின் என்ன நன்மைகள் மிகவும் உண்மையானதாக கருதப்படலாம்?

இந்த நுட்பம் எந்தவொரு சுவாச பயிற்சிகளையும் விட மிகவும் எளிமையானது, அங்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச அமைப்பை உருவாக்குவது அவசியம்.

இங்கே சுவாசம் முற்றிலும் இயல்பானது, எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​அதாவது, நீங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் எந்த விசித்திரமான ஒலிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து நீங்கள் மயக்கத்தை உணர மாட்டீர்கள்.

காலனெடிக்ஸ் போலல்லாமல், டி-டாப் ஆயத்தமில்லாத நபரின் உடலை வலிப்புக்கு கொண்டு செல்லாது. யோகா போன்ற நிலையற்ற அல்லது தொழில்நுட்ப ரீதியாக கடினமான போஸ்கள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஏரோபிக்ஸின் போது நீங்கள் செய்வது போல் குதிக்க வேண்டியதில்லை.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்தில் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் எந்த அளவிலான சிரமத்தையும் எளிதாகக் கண்டறியலாம் மற்றும் உங்கள் வீட்டின் வசதியில் நுட்பத்தை செய்யலாம். அறையில் யாரும் இல்லை மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பாமல் இருப்பது நல்லது.

டி-டாப் ஆரம்பநிலை மற்றும் ஏற்கனவே விளையாட்டில் தொடர்ந்து ஈடுபடுபவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த முறையின் நிறுவனர் சில ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உற்பத்தியாளர்களில் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார், அவர்கள் அனைவரும் மோசமான உடல் நிலையில் இல்லை என்பதில் கவனத்தை ஈர்த்தனர்.

மேலும் சில பாடங்கள் உண்மையில் ஒரு நபரை பதற்றம் அடையச் செய்யும் வகையிலும், அவர் நல்ல நிலையில் இருந்தாலும் அதிகமாக வியர்க்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இயக்கங்களின் வரம்பு வெவ்வேறு உடற்பகுதி மாறுபாடுகளைக் கொண்ட நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட மற்றும் குறுகிய, இது முதுகு, இடுப்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

டி-டாப் பயிற்சியின் ஆரம்பம் மற்றும் அதன் முடிவுகள் பற்றி

தொடங்குவதற்கு, அடிப்படை பயிற்சி 1 மற்றும் 2 உடன் வீடியோ பாடங்களை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விளக்கங்களிலிருந்து மட்டும் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் கடினம், உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஒரு தெளிவான உதாரணம் இருப்பது நல்லது, இது பணியை கணிசமாக எளிதாக்கும்.

இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்ய சராசரியாக ஒரு வாரத்திற்கு மேல் ஆகாது, மூன்று நாட்கள் போதுமானது, பின்னர் நீங்கள் இடைவேளையின்றி தினசரி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் இது அவசியம்.

ஆரம்ப எடை மற்றும் உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது டி-டாப்பைச் செயல்படுத்துவதைப் பொறுத்தது, ஆனால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், முதலில் பயிற்சி தினசரி, சுமார் 14 நாட்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

சரி, அதன் பிறகு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இந்த நுட்பத்தின் நிறுவனர் தெரசா, மூன்று அல்லது நான்கு மாதங்களில் உடல் அளவுகள் விரும்பிய மதிப்புகளை எட்டும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்.

இந்த நுட்பத்தின் போது ஊட்டச்சத்து பற்றி

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆடை அளவை இழக்க, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவின் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உணவுகளைத் தயாரிக்கும் செயல்முறையிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் குறைந்தபட்ச அளவு தாவர எண்ணெய், முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து, நீராவி மற்றும் வேகவைத்த வெப்ப சிகிச்சைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

அதிக புதிய பழங்கள் மற்றும் பலவகையான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அவசியம் என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை மிதமாக சாப்பிடலாம்.

ஆனால் தெரசா பத்து நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறார். போதுமான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு லிட்டர், மீதமுள்ள திரவத்தை மற்ற பானங்களுடன் பெறலாம்.

முடிவுரை

நிச்சயமாக, நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதே நேரத்தில் சரியான சீரான உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்தை உறுதிப்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் பன்களில் ஈடுபட்டு உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டால், கொழுப்பு எங்கும் செல்லாது என்பது உங்களுக்குப் புரிகிறது. கொழுப்பு எரியும் அடிப்படை தசை வேலை மற்றும் யாரும் இதை ரத்து செய்யவில்லை!