வலுவான கைகுலுக்கும் உடற்பயிற்சி. முன்கைக்கான பயிற்சிகள்

க்கு பயனுள்ள பயிற்சிமுன்கைகளின் வேலையைச் செயல்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். வெப்பமடையும் போது, ​​​​உங்கள் மணிக்கட்டுகள், கைகள் மற்றும் முன்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கீழே உதாரணங்கள் உள்ளன பயனுள்ள பயிற்சிகள்முன்கைகளை சூடேற்றுவதற்கும் அவற்றின் சமச்சீர் வளர்ச்சிக்கும்.
டாக்டர். லெவி ஹாரிசன்

மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

வழக்கமாக, கைப் பயிற்சிகளின் போது, ​​அனைத்து கவனமும் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் வளர்ச்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முன்கைகள் சரியான கவனம் இல்லாமல் விடப்படுகின்றன. இருப்பினும், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. டெல்டோயிட் தசை, மார்புமற்றும் முதுகில். முடிவுகளை அடைய விரும்பும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் அவருடன் சேர்க்க வேண்டும் பயிற்சி திட்டம்சில எளிய பயிற்சிகள்.

கைகள் மற்றும் முன்கைகளுக்கான 7 முக்கியமான பயிற்சிகள்

1. உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு அவிழ்த்து விடுங்கள். அடுத்து, உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும், பின்னர் அவற்றை முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 2 முறை.
2. உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டப்பட வேண்டும், விரல்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். தூரிகைகளை கீழே இறக்கவும், வளைவு அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். சிறப்பு கவனம்முழங்கைகளுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும்: அவை நேராக ஆனால் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை 30 விநாடிகளுக்கு 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டப்படும். பயிற்சிகள் 30 விநாடிகளுக்கு 2 முறை செய்யப்படுகின்றன.

இந்த 3 அடிப்படை மற்றும் அழகானவை எளிய பயிற்சிகள்அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய உங்கள் முன்கைகளை தயார் செய்ய உதவும்.

1. டம்பெல் மணிக்கட்டு சுருட்டை. உடற்பயிற்சி நேராக முதுகில் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முன்கையை உங்கள் தொடையில் வைக்கவும் கட்டைவிரல்மேலே பார்க்க வேண்டும். 0.5 முதல் 2.5 கிலோ வரை எடையுள்ள டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் கையால் டம்பெல்லை மெதுவாக உயர்த்தி இறக்கவும், உங்கள் கையின் மற்ற பகுதிகளை அசையாமல் வைக்கவும். 20 மறுபடியும் 3 சுற்றுகள் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது நெகிழ்வு ரேடியலிஸ்மணிக்கட்டு, இது முன்கை மற்றும் கையின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த தசையின் ஹைபர்டிராபி வழங்கும் பயனுள்ள வேலைமுன்கைகள்.
2. நேராக மணிக்கட்டு ஒரு டம்பல் மூலம் சுருட்டுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி நெகிழ்வு தசைகளை வளர்ப்பதற்கு ஏற்றது. உடற்பயிற்சி நேராக முதுகில் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முன்கையை உங்கள் தொடையில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கை மேலே எதிர்கொள்ளவும். 0.5 முதல் 2.5 கிலோ வரை எடையுள்ள டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டை சுருட்டி டம்பெல்லை உயர்த்தவும். கவனமாக இருங்கள், உறுதி செய்ய முழங்காலில் இருந்து 2 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் கையை வைக்கவும் முழு வீச்சு. 20 மறுபடியும் 3 சுற்றுகள் செய்யவும்.
3. தலைகீழான டம்பெல் க்ரஞ்சஸ். உடற்பயிற்சி நேராக முதுகில் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் முழங்காலில் இருந்து 2 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உங்கள் மணிக்கட்டுடன் உங்கள் முழங்கையை உங்கள் தொடையில் வைக்கவும், உள்ளங்கையை கீழே வைக்கவும். டம்ப்பெல்லை அழுத்தி, உங்கள் மணிக்கட்டை முழுவதுமாக வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கையை உங்கள் தொடையில் இறுக்கமாக அழுத்தி, எடை உள்ளங்கையை கீழே வைக்கவும். உடற்பயிற்சி 20 மறுபடியும் 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
4. முறுக்கு விரல்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் பிடியின் தரத்தையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவும். 0.5-2.5 கிலோ எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நேராக முதுகில் அமர்ந்து பின் பக்கம்உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடையில் வைத்து எடையை அழுத்தவும். மெதுவாக உங்கள் பிடியை விடுவித்து, உங்கள் உள்ளங்கையைத் திறந்து, உங்கள் விரல்களால் அதை ஆதரிக்கும் போது எடை கீழே சரிய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கையை உங்கள் தொடையில் உறுதியாக அழுத்தவும். தடகள வீரர் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய எடையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இறுதியில், இந்த 7 பயிற்சிகள் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும் மேல் மூட்டு, அத்துடன் உங்கள் பிடியை மேம்படுத்தவும், இது பளு தூக்குதல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் செய்யும் போது மிகவும் முக்கியமானது.

எல்லோரும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள் அழகான கைகள். டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் இந்த இலக்கை அடைய உதவும்.

ஜிம்மிற்குச் செல்லாமலேயே, தவறாமல் மற்றும் நோக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மெலிதான உருவத்தைப் பெறலாம்.

சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிப்பதை நடைமுறைப்படுத்துவது அவசியம்: இந்த கொள்கையை புறக்கணிப்பது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள் - விரைவில் நீங்கள் அதைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கினால், முடிவுகளை விரைவாகக் காண்பீர்கள்!

ஒரு சிறிய உடற்கூறியல்

சுமைகள் தேவைப்படும் இலக்கு கை தசைகள் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் ஆகும். இந்த தசைகள் வலுவாக ஈடுபடவில்லை அன்றாட வாழ்க்கை. சுமை பெறாமல், அவை ஜெல்லி போன்ற நிலைத்தன்மையைப் பெறுகின்றன. இது இரண்டு ஆண்களுக்கும் பொருந்தும். அவர்கள் பயனுள்ள பயன்படுத்தி செயலாக்கப்பட்டால் வலிமை பயிற்சிகள், நீங்கள் அளவை அதிகரிக்கலாம் தசை வெகுஜன, நிவாரணத்தை வடிவமைத்து, தடிமனான மற்றும் மிக மெல்லிய மூட்டுகளில் இருந்து விடுபடவும். உங்கள் கைகால்களை சிறியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சிகைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு செயல்திறன் அடிப்படையில் முன்னணியில் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகளில் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் அதிக சுமைதோள்பட்டை மூட்டு வெளிப்படும், இது எளிதில் காயமடையக்கூடும்.எனவே, நீங்கள் மரணதண்டனை நுட்பத்திற்கான பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஒரு சிறிய எடையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் வேலை செய்ய வேண்டும்.

10 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

வழங்கப்பட்ட வளாகம் முடிந்தவரை திறம்பட செயல்படவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும். இது பிரபலமானது மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது ஒரு பெரிய எண்அதன் எளிமை மற்றும் அணுகல் தன்மைக்காக மக்கள். இது வீட்டிலும் வெளியிலும் செய்யப்படலாம். செயல்படுத்தப்படுகிறது புதிய காற்றுஇரட்டிப்பு பலன்களை வழங்கும்!

1. உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்

இந்த பயிற்சிதோள்களும் ஆகும். உங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த வளாகத்துடன் தொடங்க வேண்டும்.

நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், நாங்கள் அதை மாறி மாறி செய்கிறோம் ஆற்றல் ஊசலாடுகிறதுகைகளை மேலே.

நாங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளுடன் பத்து பயிற்சிகளை செய்கிறோம்.

2. பல்வேறு வகையான புஷ்-அப்கள்

அவர்கள் மத்தியில் முதல் இடத்தில் உள்ளனர். இணக்கமாக வேலை செய்யுங்கள் தசை குழுக்கள், உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் அழகாகவும் மெல்லியதாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த இயக்கத்தின் வகைகள் சொந்த எடைசுமையை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் தசைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு அதன் முக்கியத்துவத்தை மாற்றவும்.

வெப்பமயமாதலுக்கு பெரும்பாலும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது இலக்கு தசைகள்பயிற்சிக்கு முன். சுவரில் இருந்து ஒரு படி விலகி, மார்பு மட்டத்தில் அமைந்துள்ள கைகளால் புஷ்-அப் செய்கிறோம் அதிகபட்ச அளவுஒருமுறை.

1. நேரான பிடியில் டம்பல்ஸைப் பிடித்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களைப் பிடித்து, உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம். உடல் நிலை வசதியாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தொடையின் பக்கவாட்டில் டம்ப்பெல்களை மேலே இழுக்கவும்.

முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.

4. டம்பெல் கர்ல்ஸ்

எளிமையானது, ஆனால் ஒன்று... பைசெப்ஸ் பெரும்பாலான சுமைகளைப் பெறுகிறது.

1. நின்றுகொண்டே அதைச் செய்கிறோம், மார்புக்கு முன்னால் டம்ப்பெல்ஸுடன் கைகளை நீட்டுகிறோம்.
2. நாம் முழங்கையில் அசைவுகளைச் செய்கிறோம், அதை வளைத்து வளைக்கிறோம்.
3. நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக வைத்திருக்கிறோம் - முழங்கை மட்டுமே வேலை செய்கிறது.

தொடங்குவதற்கு, முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். இந்த இயக்கம் பெரிதும் உதவுகிறது.

5. ஸ்டாண்டிங் டம்பெல் பிரஸ்

முழு தோள்பட்டையும் சரியாக வேலை செய்கிறது.

நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், டம்பல்ஸை மேலே அழுத்துகிறோம், அதே நேரத்தில் உடல் ஒரு நேர் கோட்டை பராமரிக்கிறது ஆயுதங்கள் அதிகபட்ச புள்ளியில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்கிறோம்.

6. பலகை

வீட்டிலேயே செய்ய சிறந்த உடற்பயிற்சி, ஆரம்ப மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களிடையே பிரபலமானது. ஐசோமெட்ரிக் மற்றும் நிலையான போஸை வைத்திருப்பதன் மூலம், அது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் வயிற்றை பலப்படுத்துகிறது.

கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து தசைகளை வேலை செய்கிறது. முன்கையை பலப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதைத் தடுக்க பலர் இந்த சரியான பயிற்சியை வீட்டிலேயே செய்கிறார்கள்.

1. நாங்கள் தரையில் படுத்து, கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
2. உடல், ஒரு வரியில் நீட்டி, ஒரு பட்டியை உருவாக்குகிறது. நாம் சுதந்திரமாகவும் அளவாகவும் சுவாசிக்கிறோம்.இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.

நாங்கள் மூன்று முறை மீண்டும் செய்கிறோம். இது அருமை.

7. ஒரு டம்பல் மூலம் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் சுருண்டுவிடும்

டிரைசெப்ஸ் வேலை செய்கிறது. இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் பொதுவாக கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உடற்பயிற்சி. இந்தப் பயிற்சி தசைகளுக்கு வலிமையையும் தருகிறது.

1. இரண்டு கைகளிலும் ஒரு டம்பலைப் பிடித்துக் கொண்டு, அதை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
2. தலையில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். இயக்கம் ஏற்படுகிறது முழங்கை மூட்டு, மீதமுள்ள பாகங்கள் மற்றும் உடல்கள் நிலையானவை.
3. அவை எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதில் நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம் தொராசி பகுதிமற்றும் உள் மேற்பரப்புமுன்கைகள்.

8. குனிந்த டம்பல் எழுப்புகிறது

நாங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முதுகில் வேலை செய்கிறோம். சுமை எக்ஸ்டென்சர் தசைகளுக்கும் செல்கிறது latissimus dorsi. உதவுகிறது.

1. டம்ப்பெல்களை உள்நோக்கி உள்ளங்கைகளால் பிடித்துக் கொள்கிறோம்.
2. உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்கவும், நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். கீழ் முதுகில் இயற்கையான உடற்கூறியல் வளைவை நாங்கள் பராமரிக்கிறோம்!
3. நாங்கள் சுதந்திரமாக dumbbells மூலம் எங்கள் கைகளை குறைக்கிறோம்.
4. உதவியுடன் தோள்பட்டை மூட்டுகள்நாங்கள் விரித்து எங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கிறோம். உடல் அசைவற்றது, தோள்கள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன.

நாங்கள் எட்டு முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

கவனம்!திடீர் அசைவுகள் செய்யக்கூடாது. இதனால் சுளுக்கு அல்லது காயம் ஏற்படலாம்!

9. குதிக்கும் கயிறு

இது உலகளாவிய உடற்பயிற்சிமுக்கிய தசைக் குழுக்களில். குதித்தல் கொடுக்கிறது நல்ல சுமைமுன்கையின் உள் பக்கத்தில்: பொதுவாக வேலை செய்வது கடினமாக இருக்கும்!

உள்ளே குதிப்போம் வேகமான வேகம்பத்து நிமிடங்களுக்குள்.

உடற்பயிற்சி பெரும் தேவை மற்றும் பல சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்கள்கைகளில் ஒரு முக்கியத்துவத்துடன். இது போன்ற தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சி உதவும்.

10. கை சுழற்சி

உங்கள் கைகளில் இருந்து சுமைகளை அகற்றி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம், இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் வளாகத்தை முடிக்கலாம். அத்தகைய தடங்கல் அடுத்த நாள் அதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும். நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

1. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம்.
2. மெதுவாகவும் சீராகவும் உங்கள் கைகளை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள்.
3. உடலை சாய்த்து கைகளால் சிறு குலுக்கல் செய்கிறோம்.

உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள், தங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​கை மற்றும் விரல் வலிமையின் பங்கை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். இருப்பினும், எக்ஸ்டென்சர் தசைகளை வேலை செய்வதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த கை வலிமையை அடைய முடியும்.

பொதுவாக தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளில் கவனம் செலுத்துவது வழக்கம். ஆனால் உங்கள் கையை பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் முன்கையின் வலிமை அதிகரிக்கும்.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள், மணிக்கட்டுகள் எடையை சரியாகப் பிடிக்கவும், தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளில் வலிமை பயிற்சிகளின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றனர். வகுப்புகள் பல பகுதிகளில் நடத்தப்படுகின்றன.

அழுத்த சக்தியை பயன்படுத்தி உருவாக்கப்படுகிறது விரிவாக்கி மற்றும் டென்னிஸ் பந்து.அவற்றை அழுத்துவதன் மூலமும், அவிழ்ப்பதன் மூலமும், விரிவாக்கியை உருவம் எட்டு வடிவத்தில் திருப்புவதன் மூலமும், நீங்கள் அடையலாம் நல்ல முடிவுகள்கையை வலுப்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்.

குறிப்பு!தடிமனான பார்பெல் அல்லது பாடிபார் உங்கள் வைத்திருக்கும் சக்தியை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் விரல் நுனியில் தட்டை பார்பெல்லில் இருந்து விலக்கி வைப்பதன் மூலம் உங்கள் விரல்களில் கிள்ளும் சக்தியை உருவாக்க முடியும்.

• பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை.ஆரம்பநிலைக்கு, செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தசைகளை ஓவர்லோட் செய்ய முடியாது; சுமைகளை படிப்படியாக சேர்க்க வேண்டும்.
• பயிற்சி முறை.பன்னிரெண்டு முதல் பதினைந்து பயிற்சிகளை மூன்று முறை மீண்டும் செய்யக்கூடிய பயிற்சியில் வலுவூட்டப்பட்ட தசைகளுக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளிக்க முடியும்! இந்த எண்ணிக்கை சராசரியாக உள்ளது - இது உங்கள் அளவைப் பொறுத்து அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம் உடல் பயிற்சி, வயது, எடை மற்றும் பிற தனிப்பட்ட பண்புகள்.
• நேர முறை.உங்கள் தசைகள் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தசை திசுஎனவே மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும் தினசரி உடற்பயிற்சிகள்நடைமுறைப்படுத்த முடியாது.
• முறையான உணவுமுறை- உங்கள் முதல் உதவியாளர். புரத தயாரிப்புகளின் கிடைக்கும் தன்மை மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்கட்ட உதவும் மெலிதான உருவம்மற்றும் ஒரு ஆண்பால் நிழல்.

கவனம்!அனைத்து அறிவுரைகளும் இயற்கையில் ஆலோசனை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி தெளிவாக உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், அதை அகற்றவும்.

பொருத்தம் மற்றும் வேண்டும் என்பதற்காக செதுக்கப்பட்ட தசைகள், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து அதை பின்பற்ற வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து வளாகத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், மேலும் ஆலோசிக்கவும் விளையாட்டு மருத்துவர்அல்லது பயிற்சியாளர், மற்றும் அபிவிருத்தி தனிப்பட்ட பயிற்சிதனிப்பட்ட முறையில் எனக்காக. தவறவிட்ட வகுப்புகள் உங்களை மீண்டும் கொண்டு வந்து மீண்டும் தொடங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். வழக்கமான மற்றும் இலக்கு பயிற்சி நீங்கள் மிக விரைவாக கவனிக்க உதவும் நேர்மறையான முடிவுகள்மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள்!

அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! தசை வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் மற்றொரு பயிற்சித் திட்டத்தை இன்று நான் உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன். இந்த திட்டத்தின் நோக்கம் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கவும்!

வலிமையை அதிகரிப்பது எப்படி? - அறிமுகம்

வெகு காலத்திற்கு முன்பு, நான் சொன்னேன் பெஞ்ச் அழுத்தத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது. இந்த கட்டுரை இன்றும் பிரபலமாக உள்ளது. அது இயங்கியதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன் இந்த நேரத்தில்(05/20/2011) இல்லை, ஒன்று இல்லை எதிர்மறை கருத்து(ஊஹூம், ஓஹோ, நீங்கள் எப்படி ஜின்க்ஸ் செய்தாலும் பரவாயில்லை =)) மற்றும் முழு திட்டத்தையும் இறுதிவரை செல்லுமாறு தங்களை வற்புறுத்திய அனைவரும் முடிவுகளைப் பெற்றனர். இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் 100% வேலை செய்கிறது! வலிமை ஆதாயங்கள் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் மட்டுமல்ல, மற்ற இரண்டு பெரிய மூன்று பயிற்சிகளிலும் இருந்தன என்பதை நினைவில் கொள்க: டெட்லிஃப்ட்மற்றும் பார்பெல் குந்துகைகள். இன்று நான் உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான திட்டத்தை வழங்க விரும்புகிறேன், இது ஒரு மாதத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சிறந்த முடிவுகள்வலிமை அதிகரிக்கும்! எப்போதும் போல, பேரார்வத்தின் அடிப்படை பலமாக இருக்கும் அடிப்படை இயக்கங்கள், மற்றும் நிரல், என கடந்த முறை, பவர்லிஃப்டிங் குருவின் புத்தகத்தில் இருந்து கடன் வாங்கப்படும் - ஷீகோ போரிஸ் இவனோவிச்.

கை வலிமையை அதிகரிப்பது எப்படி? - தொடங்குவதற்கு முன் இன்னும் சில வார்த்தைகள்

இந்த விளையாட்டு வளத்தை நான் உருவாக்கியபோது நான் உறுதியளித்தபடி, நான் உண்மையிலேயே வேலை செய்யும் பயிற்சித் திட்டங்களை வழங்குகிறேன் மற்றும் ஒலிம்பியாவின் நட்சத்திரங்களை உந்தி முட்கள் மூலம் உங்களை வழிநடத்த முயற்சிக்கிறேன்! வஹாஹா.... இதைத்தான் நான் போர்த்திக் கொண்டேன். ஆனால் தீவிரமாக, பின்னர் பயிற்சி திட்டங்கள், தளத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, உண்மையில் வேலை செய்கிறது, எனவே நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், அவர்கள் சொல்வது போல், மேலே சென்று பாடுங்கள்.

கீழே உள்ள நிரல் மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயிற்சியால் மட்டும் வாழவில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். குறிப்பாக இதுபோன்ற கடினமான காலகட்டத்தில் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பயிற்சி சுழற்சி. பற்றிய விவரங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துநான் எழுதினேன். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். வரவேற்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. வைட்டமின்-கனிம வளாகம் என்று நான் நம்புகிறேன், புரதம், அத்துடன் BCAA பயிற்சியின் முதல் மணிநேரத்திற்குப் பிறகு (மற்றும் திட்டத்திலிருந்து பயிற்சி பொதுவாக இரண்டு மணிநேரம் ஆகும்) உங்களுக்கு நிறைய உதவக்கூடும்! நுட்பம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை.

எனவே இதோ!

1 வாரம்

திங்கட்கிழமை

1. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 5rХ1п, 60% 4рХ2п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ3п, 80% 3рХ2п (37).

2. குந்து: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30).

3. பெஞ்ச் பிரஸ்: 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ5п (30).

5. லெக் பிரஸ்: 6рХ6п.

மொத்தம்: 97 ஏறுகிறது.

புதன்

1. டெட்லிஃப்ட்: 50% 4рХ1п, 60% 4rХ2п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (32).

2. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 8рХ1п, 55% 7рХ1п, 60% 6rХ1п, 65% 5рХ1п, 70% 4rХ1п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 83% 2rХ2п, 83% Х1п, 70% 4 рХ1п, 65 % 6rХ1п, 60% 8рХ1п, 55% 10рХ1п, 50% 12рХ1п (90).

4. அடுக்குகளிலிருந்து இழுக்கவும்: 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 80% 3рХ2п, 90% 3рХ2п, 100% 2рХ3п (27).

6. அழுத்தவும்: 10pX4p.

மொத்தம்: 149 ஏறுகிறது.

வெள்ளிக்கிழமை

1. குந்து: 50% 5rХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (29).

2. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ2п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ6п (31).

4. குந்து: 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ4п (21).

5. ட்ரைசெப்களுக்கான பார்பெல்லை தூக்குதல்: 10pX5p.

மொத்தம்: 96 லிஃப்ட்.

வாரத்தில் மொத்தம்: 342 ஏறுகிறது.

2 வாரம்

1 வாரம்

1. குந்து: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30).

3. டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது: 10рХ5п.

5. குந்து: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 3рХ4п (23).

6. நிற்கும் போது ஒரு பார்பெல்லைக் கொண்டு வளைக்கவும்: 5рХ5п.

மொத்தம்: 80 லிஃப்ட்.

மொத்தம்: 97 ஏறுகிறது.

1. ஒரு நிலைப்பாட்டில் வரிசை நிற்கிறது: 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 65% 2рХ4п (17).

2. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 5rХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ3п, 75% 3рХ2п, 70% 5рХ2п, 60% 710% 5rХ2п, 60% Х56

3. டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது: 10рХ5п.

4. டெட்லிஃப்ட்: 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (24).

5. லெக் பிரஸ்: 5рХ6п.

4. அடுக்குகளிலிருந்து இழுக்கவும்: 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 80% 3рХ2п, 90% 3рХ2п, 100% 2рХ3п (27).

மொத்தம்: 101 ஏறுகிறது.

மொத்தம்: 149 ஏறுகிறது.

1. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 5rХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ7п (36).

2. குந்து: 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ4п (36).

3. தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள் (தோள்களை விட பரந்த ஆயுதங்கள்): 8рХ5п.

4. சிமுலேட்டரில் இடுப்பு நீட்டிப்பு: 10рХ5п.

மொத்தம்: 86 லிஃப்ட்.

வாரத்திற்கான மொத்தம்: 267 லிஃப்ட்.

3 வாரம்

1 வாரம்

1. குந்து: 50% 5rХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 90% 1рХ3п (22).

2. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 5rХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ2п, 90% 2рХ3п (27).

3. குந்து: 55% 4рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 4рХ4п (24).

4. டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது: 10рХ5п.

5. நிற்கும் போது ஒரு பார்பெல்லைக் கொண்டு வளைக்கவும்: 5рХ5п.

மொத்தம்: 73 ஏறுகிறது.

மொத்தம்: 97 ஏறுகிறது.

1. டெட்லிஃப்ட்: 50% 4rХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 90% 1рХ3п, 80% 2рХ2п (24).

2. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 6rХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ3п, 75% 3рХ2п, 70% 5рХ1п, 60% 1211, 11%

3. டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது: 10рХ5п.

4. பீடங்களில் இருந்து இழுக்கவும்: 65% 5рХ1р, 75% 5рХ2п, 85% 4рХ4п (31).

5. "கத்தரிக்கோல்" இல் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்து: 5p + 5pX5p.

6. அழுத்தவும்: 10рХЗп.

மொத்தம்: 117 ஏறுகிறது.

மொத்தம்: 149 ஏறுகிறது.

1. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 5рХ1п, 60% 4рХlп, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ6п (33).

2. குந்து: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п; 70% 3рХ2п, 80% 3рХ3п, 85% 2рХ4п (32).

3. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 70% 6рХ4п (36).

4. டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது: 10рХ5п.

3. பெஞ்ச் பிரஸ்: 55% 5рХ1п, 65% 5рХ1п, 75% 4рХ5п (30).

6. அமர்ந்திருக்கும் பார்பெல் சாய்வு: 5рХ5п.

மொத்தம்: 109 ஏறுகிறது.

வாரத்திற்கான மொத்தம்: 299 ஏறுகிறது.

4 வாரம்

1 வாரம்

1. குந்து: 50% 5rХ1р, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30).

2. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 5рХ1п, 60% 4rХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ3п, 85% 2рХ4п (32).

3. டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது: 10рХ5п.

4. இணை பட்டிகளில் புஷ்-அப்கள்: 8рХ5п.

5. குந்து: 50% 5pX1p, 60% 5pX1p, 70% 5pX1p, 75% 4pX4p (31).

6. பார்பெல் அட்டவணையுடன் சாய்வு: 5рХ5п.

மொத்தம்: 93 லிஃப்ட்.

மொத்தம்: 97 ஏறுகிறது.

1. முழங்கால்களுக்கு வரிசை: 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 3рХ2п, 75% 3рХ5п (30).

2. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 6rХ1п, 60% 5rХ1п, 70% 4rХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 3рХ3п, 75% 4rХ2п, 70% 5рХ2п, 61% 61% Х1п, 50% 10рХ1п (86 )

3. டெட்லிஃப்ட்: 50% 4rХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ6п (32).

4. டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது: 10рХ5п.

5. "கத்தரிக்கோல்" இல் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்து: 5p + 5pX5p.

6. அழுத்தவும்: 10рХ3п.

மொத்தம்: 120 லிஃப்ட்.

மொத்தம்: 149 ஏறுகிறது.

1. குந்து: 50% 5rХ1п, 60% 4rХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ3п, 85% 2рХ3п, 80% 3rХ3п (39).

2. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ6п (27).

3. டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது: 10рХ5п.

4. குந்து: 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36).

5. அமர்ந்திருக்கும் பார்பெல் சாய்வு: 5рХ5п.

மொத்தம்: 102 லிஃப்ட்.

வாரத்திற்கான மொத்தம்: 315 லிஃப்ட்கள்.

ஒரு மாதத்தில்; 1223 லிஃப்ட்.

நீங்கள் முடித்த பிறகு இந்த திட்டம், இந்த திட்டத்தின் படி ஒரு பத்தியை உருவாக்கவும்:

புரோகோட்கா

1. குந்து: 50% 3рХ1п, 60% 3rХ2п, 70% 2рХ2п, 80% 2рХ1п, 90% 1рХ1п, 100-105% 1рХ2-3п (18).

2. பெஞ்ச் பிரஸ்: 50% 3рХ1п, 60% 3rХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 2рХ1п, 90% 1рХ1п, 100-105% 1рХ2-3п (15).

3. டெட்லிஃப்ட்: 50% 3рХ1п, 60% 2рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 1рХ1п, 90% 1рХ1п, 100-105% 1рХ2-3п (13).

மொத்தம்: 46 லிஃப்ட்.

இப்போது வலிமை அதிகரிப்பதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்.

ஆர்வம்ஒரு முறை அதிகபட்சமாக கணக்கிடப்படுகிறது, n- அணுகுமுறைகள், ஆர்- முறை . சொல்லப்போனால், நானும் என் கண்முன்னே இத்திட்டத்தின் கீழ் பணிபுரிந்த அனைவருமே இந்த திட்டத்தை குறித்த நேரத்தில் முடிக்க இயலவில்லை. இது உங்களுக்கு வேலை செய்யுமா மற்றும் இரசாயனங்கள் இல்லாமல் கூட சாத்தியமா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?!

தசை வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பல விளையாட்டு வீரர்களை கவலையடையச் செய்யும் கேள்வி. இருப்பினும், இந்த திட்டத்தை நான் வழங்கிய சிலர் சொன்னார்கள்: “எனக்கு இது ஏன் தேவை? இது தூக்குபவர்களுக்கானது! எனக்கு அழகான மற்றும் பெரிய தசைகள் தேவை. நான் பதிலளிக்கிறேன்: " பெரிய தசைகள்இது வலிமையின் துணை விளைபொருளே தவிர வேறொன்றுமில்லை! இதனால்தான் பாடி பில்டர்கள் தசைகளை உருவாக்க பெரிய எடைகளை பயன்படுத்துகின்றனர். இப்படிப்பட்ட நிகழ்ச்சிகள் இல்லாமல் உங்கள் பலத்தை எப்படி அதிகரிக்கப் போகிறீர்கள்?! அதேதான்!" அடுத்த மாதம், Kachkovsky திட்டத்திற்கு மாறவும், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது உறுதி! இதோ போ வேலை வரைபடம்தசை உந்தி, ஒரு வெள்ளி தட்டில். பயன்படுத்து! 😉

எளிய மற்றும் கடுமையான உண்மைஓ தசை வளர்ச்சிதசையை கட்டும் போது சிலருக்கு சிறந்த மரபியல் உள்ளது. மற்றவர்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், வளர்ச்சியைக் காண ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் வியர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். உங்கள் கைகளும் விதிவிலக்கல்ல. சிலர் கட்ட நிர்வகிக்கும் போது வலுவான கைகள், மிக அடிப்படையான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு கடினமான மற்றும் தீவிரமான வேலை தேவைப்படும்.

நல்ல மரபியல் கொண்டவர்கள் சுவாரஸ்யமாகத் தோன்றினாலும், அவர்களின் வெற்றிக்கான சூத்திரத்தைப் பற்றி நீங்கள் எதையும் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. நீங்கள் வலுவான கைகளைப் பெற விரும்பினால், ஈர்க்கக்கூடிய மரபியல் இல்லாதவர்களிடமிருந்து நீங்கள் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் கைகளின் அளவுக்கு சில மில்லிமீட்டர்களை சேர்க்க புதிய பயிற்சி முறைகளைக் கொண்டு வர வேண்டும்.

எங்கள் கட்டுரையில் 8 குறிப்புகள் உள்ளன, கை வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, வலிமையான ஆயுதங்களை உருவாக்கப் போராடிய போட்டி பாடி பில்டர்கள் பயன்படுத்தும் பல உத்திகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். உங்கள் முழுமைக்கான பாதையில் ஏற்படக்கூடிய தடைகள் பற்றியும் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். உடல் நிலைமற்றும் அதை எப்படி சமாளிப்பது.

முடிவுகளைப் பெற கடினமாக உழைக்க வேண்டிய வழக்கமான தோழர்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், நீங்கள் உறுதியான, நிறமான கைகளைப் பெறுவீர்கள்.

1.உங்கள் கைகளை தனித்தனியாக பயிற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு மேல் பயிற்சி முடித்த பிறகு உங்கள் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை தவிர்க்கவும் பெரிய குழுதசைகள். தூக்குவதற்கு அவை புதியதாக இருக்க வேண்டும். கனமான எடைகள்மற்றும் தொடர்ந்து முன்னேறுங்கள்.

2. சில நேரங்களில் குறைந்த எடையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எடையை 10% குறைத்து, சரியான வடிவத்துடன் அதிக முறை செய்யவும்.

3. நீங்கள் எப்போதாவது பயிற்சி செய்வதன் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் தசைகளை சிறப்பாக வலுப்படுத்த உதவும். நிலையான உணர்வுஉடற்பயிற்சியின் போது தசை பதற்றம் மற்றும் சரியான நுட்பம்நீங்கள் தூக்கும் எடையில் படிப்படியான முன்னேற்றம் எவ்வளவு முக்கியமானது.

4. உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதால் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையைத் துரத்த வேண்டாம் கை வலிமையை அதிகரிக்கும், உங்களுக்காக இயல்பான எடையை எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு வேலைத் தொகுப்பில் 8-12 மறுபடியும் செய்வது நல்லது.

5.தரமான பிரதிநிதிகளை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதைச் செய்யும்போது சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். நீங்களே பொய் சொல்வது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. முழு இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும். IN மேல் புள்ளிஉங்கள் தசைகளை இடைநிறுத்தி இறுக்குங்கள். இயக்கத்தின் எதிர்மறையான பகுதியில் எறிபொருளை வீசாதது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தசைகள் முழு இயக்க பாதையிலும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

6.உங்கள் கைகள் மற்ற தசைகளை விட பின்தங்கியிருந்தால், நீங்கள் அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிக கவனம். மற்ற உடல் பாகங்களை விட நீங்கள் தற்காலிகமாக அவர்களுக்கு அடிக்கடி பயிற்சி அளிக்கலாம்.

7.முறைகள் அதிக தீவிரம்உங்கள் பயிற்சியில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். போன்ற முறைகளைச் சேர்க்க வேண்டும்

8.உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை மாற்ற மறக்காதீர்கள். உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகள் உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே இருக்கும். அவர்கள் பயிற்சியின் சுமைகள் மற்றும் இயக்கவியலுக்குப் பழகி, வளர மறுக்கிறார்கள். அதனால்தான் தொடர்ந்து புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது, பிரதிநிதி வரம்பை மாற்றுவது, சுமை அல்லது ஓய்வு காலத்தை அதிகரிப்பது அவசியம். ஒரு வார்த்தையில் பரிசோதனை!!!

சில நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களுக்குத் தேவையான முடிவுகளைத் தரவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தாலும், குறைவான பிரபலமாகவும் உங்களுக்குப் புதியதாகவும் இருக்கும் மற்றவை உங்களுக்குத் தேவையான தசை ஆதாயங்களைத் தரும். வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் போலவே, உடல் கட்டமைப்பில் மாற்றம் மிக முக்கியமான மாறிகளில் ஒன்றாகும்.