வடிவமைத்தல்: முரண்பாடுகள். வீட்டை வடிவமைத்தல்

வசந்த காலத்தின் பிற்பகுதியில் அல்லது கோடையின் தொடக்கத்தில் பெண்கள் மத்தியில் உடற்தகுதி அதிக தேவை உள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் கடற்கரை பருவத்திற்கு தீவிரமாக தயாராக வேண்டும். நம்மில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், அலைபேசியாகவும் இருப்பவர்கள் தங்களுக்கு ஏரோபிக்ஸைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், சோம்பேறிகள் ஏரோபிக்ஸை எளிதாகத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் பயனுள்ள தீர்வு, மற்றும் தங்களை நன்றாக தெரிந்து கொள்ள விரும்புபவர்கள் யோகாவை தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வளாகங்களை தீவிரமாக அகற்றி ஒரு நிலையான உருவத்தைப் பெற விரும்பினால், வடிவமைப்பைத் தேர்வு செய்யவும்.

வடிவமைத்தல் மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் வடிவமைப்பிற்கும் அதன் நன்மைகளுக்கும் என்ன வித்தியாசம் என்பதை அறிய ஆர்வமாக இருப்பார்கள். எனவே, வடிவமைத்தல், செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் பிறந்த இடம், பயிற்சிகள் மட்டுமல்ல, முழு அமைப்பும் அடங்கும்:

• உடற்பயிற்சி.
• ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள்.
• வடிவமைத்தல் நடனம் மற்றும் நகரும் திறன்.
• வடிவமைக்கும் பாணி (நாகரீகமாக ஆடை அணியும் திறன்).
• சீர்ப்படுத்தல் மற்றும் அழகை வடிவமைக்கிறது.

இந்த முறையின் பெயர் தனக்குத்தானே பேசுகிறது, ஏனெனில் இந்த வார்த்தையின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு "வடிவத்தை கொடுப்பது" என்று பொருள்படும். இந்த வகை உடற்தகுதிக்கான அணுகுமுறை மிகவும் தீவிரமானது, முன்னணி வல்லுநர்கள் ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டிலேயே வடிவமைக்கும் பயிற்சிகளை செய்ய அறிவுறுத்துவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டிலேயே வடிவமைத்தல் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

வடிவமைத்தல் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு தனி பிரச்சனை பகுதி மற்றும் முழு உடல் இரண்டையும் சரிசெய்யலாம். மேலும், நீங்கள் தசையின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடலை மயக்கும் சுற்றுத்தன்மையை (அனபோலிக் பயிற்சிகள்) கொடுக்கலாம், அதே போல் கேடபாலிக் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி அளவைக் குறைக்கலாம்.

வடிவமைத்தல் மற்றும் பிற வகையான உடற்தகுதி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் என்னவென்றால், உடற்தகுதியில் அது உருவாக்கப்படுகிறது சீரான சுமைதசைகள் மீது, உருவத்தின் சீரான திருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. வடிவமைத்தல் என்பது உடலை சீராக மேம்படுத்தும் இலக்கைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

இதன் அடிப்படையில், பயிற்சிகளின் அமைப்பாக வடிவமைப்பது, பெண்களின் கவர்ச்சியை அதிகரிப்பதையும் அவர்களின் தவிர்க்கமுடியாத தன்மையில் நம்பிக்கையையும் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பயிற்சியின் விளைவாக பெறுவது போதாது சரியான உடல், நீங்கள் அதை மற்றவர்களுக்கு சரியாக வழங்கவும் முடியும். இதைத்தான் வடிவமைத்தல் செய்கிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான வடிவமைப்பின் அம்சங்கள்

ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், தொடக்கநிலையாளர்கள் அவற்றின் செயல்பாட்டின் சில அம்சங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. உடல் நிவாரணத்தை உடனடியாக அடைய அவசரப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் புதிய மற்றும் அழகான ஒன்றை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், தேவையில்லாததை அகற்ற வேண்டும்.
2. கேடபாலிக் பயிற்சி எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டது, அனபோலிக் பயிற்சி வடிவம் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் பயிற்சியின் இரண்டாம் கட்டமாகும்.
3. பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது 1 மணிநேரம் ஆகும், மேலும் பயிற்சி முறை கண்டிப்பாக தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது (வாரத்திற்கு 2-3 பயிற்சி அமர்வுகள்).
4. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு (நிமிடத்திற்கு 120 முதல் 160 துடிப்புகள்) மற்றும் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
5. உங்கள் பயிற்சியில் நிதானத்தைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் முதலில் நீங்கள் சோர்வடையும் வரை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் வடிவமைப்பது செயலில் பார்வைஉங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதும், உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்திக் கொள்வதும், பின்னர் வெளியேறுவதும் எளிதான ஒரு விளையாட்டு.
6. அதிக திரவங்களை (கனிம அல்லது வேகவைத்த நீர்) குடிக்கவும்.
7. ஆடைகளுக்கு, தளர்வான பொருத்தம் மற்றும் ஈரப்பதத்தை கடக்க அனுமதிக்கும் துணி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
8. பயிற்சிக்கு முன், அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், பயிற்சிக்குப் பிறகு, 3 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நல்லது, தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பது நல்லது.

இறுதியாக, ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைப்பது ஒரு தீவிர கற்பனை அல்ல, ஒரு இனிமையான விசித்திரக் கதை அல்ல, அதில் ஒரு அதிசய மாத்திரையை குடிக்கவோ அல்லது அதிசய சாதனங்களின் உதவியுடன் கொழுப்பை எரிக்கவோ போதுமானது. இல்லை, இது முதலில், நிறைய வேலை மற்றும் பொறுமை, மற்றும் நீங்கள் அதை நம்பினால் விளைவு வெகு தொலைவில் இருக்காது, உங்களுக்கு முன் ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் இதை செய்தார்கள். எனவே, உங்களுக்கு முன் வடிவமைப்பதில் எல்லா வழிகளிலும் சென்றவர்களின் அனுபவத்தைப் படிக்கவும், இந்த பெண்கள் சரியானவர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் முக்கியமான விதிகள், ஏற்கனவே முடிவைப் பெற்ற அனைவராலும் பின்பற்றப்பட்டது:

வடிவமைக்கும் பயிற்சிகள் எவ்வளவு சிக்கலானவை அல்லது எளிமையானவை என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு வீடியோவைப் பார்க்கலாம் (தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு வடிவமைத்தல்), ஆனால் திறமையான பயிற்சியாளர் இல்லாமல் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். இதைப் பற்றிய தவறான எண்ணங்களைத் தவிர்க்க, எங்கள் சார்பாகச் சொல்வோம்: சர்வதேச கூட்டமைப்புசுயாதீனமாக மற்றும் வீடியோ டுடோரியல்களின் அடிப்படையில் நடத்தப்படும் எந்த வகுப்புகளுக்கும் எதிராக வடிவமைத்தல்.

"வீட்டில் வடிவமைக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு" என்று அழைக்கப்படும் பதிவுடன் ஒரு கடையில் ஒரு வட்டை நீங்கள் கண்டாலும், அதை வாங்க வேண்டாம் மற்றும் மலிவான விளம்பரத்தால் ஏமாற வேண்டாம். எத்தனை பெண்கள், ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து, தங்கள் உருவத்தில் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்க வேண்டும் என்று ஆசைப்பட்டு, வடிவமைத்து, விரைவாக ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடித்தார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? முழு புள்ளி என்னவென்றால், இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்படும் நிறுவனங்கள் எங்களிடம் இல்லை, எனவே எங்கள் நம்பகத்தன்மையைப் பயன்படுத்தி தவறாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் உள்ளனர்.

அது சாத்தியம் என்றால், வடிவமைத்தல் பயிற்சிகள் உதவியுடன், எடை இழக்க மற்றும் விரும்பிய வடிவத்தை பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கவர்ச்சியின் சதவீதத்தையும் நேசிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கவும், அதை ஏன் மறுக்க வேண்டும்?

"வடிவமைத்தல்" அல்லது "வடிவத்தை உருவாக்குதல்" போல. முக்கிய வேறுபாடு வடிவமைத்தல்மற்ற வகை ரிதம் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பாடிபில்டிங்கில் இருந்து திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், தயவுசெய்து வடிவமைத்தல்உங்கள் உடலை முழுமையாக பரிசோதிப்போம். அது சரி! முதலில் நாம் தீர்மானிக்கிறோம் பிரச்சனை பகுதிகள்உங்கள் உருவம், பின்னர் அரசியலமைப்பு உடலமைப்பின் பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் உருவத்தின் வகையைப் பொறுத்து, a வடிவமைத்தல்- மாதிரி. நீங்கள் பாடுபட வேண்டிய இலட்சியமும் இதுதான். தொகுக்கும் போது வடிவமைத்தல்- மாதிரிக்கு எல்லாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது: உயரம், எடை, உடல் வகை, வேகமான மற்றும் மெதுவான சதவீதம் கூட தசை நார்களைஉங்கள் உடலில். இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் ஒரு உண்மையான திட்டத்தைப் பெறுவீர்கள், அதில் பயிற்சித் திட்டங்கள், ஊட்டச்சத்து அமைப்பு மற்றும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான பரிந்துரைகள் ஆகியவை அடங்கும் வடிவமைத்தல்-நீங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க பயிற்சியாளர் கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகளை எடுப்பார், தேவைப்பட்டால் நிரலை சரிசெய்யவும். தனிப்பட்ட அணுகுமுறைமுக்கிய நன்மை வடிவமைத்தல்ஏ. குழுக்களாக வகுப்புகள் நடத்தப்பட்டாலும், இந்த குழுக்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன பயிற்சி திட்டங்கள். வடிவமைத்தல் ஏற்கனவே திருத்தத்துடன் தொடங்குகிறது இருக்கும் குறைபாடுகள்புள்ளிவிவரங்கள். பின்னர், படிப்படியாக சுமை அதிகரித்து தீவிரத்தை அதிகரித்து, நீங்கள் அனைத்து வேலை செய்வீர்கள் தசை குழுக்கள்அதனால் உடலின் எந்த பாகமும் கவனிக்கப்படாமல் விடப்படாது. பலர், தங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்வதால், தங்கள் முதுகு தசைகளை மறந்துவிடுகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. இதன் விளைவாக அழகான வயிறுபின்னணியில் முற்றிலும் இழந்தது மீண்டும் குனிந்தேன்மற்றும் தவறான தோரணை. வடிவமைக்கும் திட்டம் இந்த சாத்தியத்தை நீக்குகிறது. இது உங்களுக்குத் தெரியாத தசைகளில் கூட வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் யூகிக்க வேண்டாம் வடிவமைத்தல்- நிரல் ஒரு முழுமையான மற்றும் மந்திர பீதி. சில நேரங்களில் மிகவும் சிறந்த வளர்ச்சிவிருப்பமின்மை மற்றும் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை முடிக்க விருப்பமின்மை காரணமாக அனைத்து அர்த்தத்தையும் இழக்கிறது. வடிவமைத்தல் என்பது ஒரு தனிப்பட்ட திட்டமிடல் தொழில்நுட்பமாகும், மேலும் இது உங்கள் விஷயத்தில் தொழில்நுட்பம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது வடிவமைத்தல்ஓம் நீங்களா? ஒருவேளை இல்லை. உங்களிடம் போதுமான கல்வி மற்றும் விரிவான ஆய்வு நடத்த தேவையான உபகரணங்கள் இருப்பது சாத்தியமில்லை. மேலும் பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்களை வெளியில் இருந்து பார்க்க முடிவதில்லை. பலர் இல்லாத சிக்கல்களைப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் வெளிப்படையான குறைபாடுகளை கவனிக்கவில்லை. எனவே, இருந்த போதிலும் பெரிய அளவுதயார் செய்யப்பட்ட வடிவமைத்தல்-நிரல்கள், காத்திருக்க வேண்டாம் நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது விரைவான விளைவு. வடிவமைத்தல் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை மட்டும் உள்ளடக்கியது, ஆனால் குறைந்த இழப்புகளுடன் ஒரு சிறந்த உருவத்தில் வேலை செய்கிறது. இங்கே உங்களுக்கு அதிர்ச்சிகரமான பயிற்சிகள் வழங்கப்படாது அல்லது கடுமையான உணவுமுறைகள். சாதனைக்கு மேல் விரும்பிய விளைவுநீங்கள் பல மாதங்கள் வேலை செய்வீர்கள். எனவே, ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சந்தாவை உடனடியாக வாங்குவது நல்லது. மூலம், இது உங்கள் வருகை அட்டவணையில் உங்களை மேலும் ஒழுக்கமாக மாற்றும்.

ஷேப்பிங் என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருப்பதற்கும் ஒரு பிரபலமான விளையாட்டு. ஆனால் எதையும் போல உடல் செயல்பாடு, இது அனைவருக்கும் இல்லை. வடிவமைத்தல் ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆபத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது முரண்பாடுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மோசமாக்கும். இந்த 7 வகையான நோய்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களால் அடையாளம் காணப்படுகின்றன, அவை வடிவமைப்பதற்கான உங்கள் பாதையை நிபந்தனையின்றி தடுக்கின்றன.

1. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்.
2. தொற்று, அத்துடன் வைரஸ் நோய்கள்: சளி மற்றும் காய்ச்சல்.
3. கட்டிகள்.
4. மனநல கோளாறுகள்.
5. இரைப்பை குடல் நோய்கள்.
6. உடன் சிக்கல்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு.
7. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மீட்பு.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்

பயிற்சியின் போது, ​​இதய அமைப்பு அதிர்ச்சி முறையில் செயல்படுகிறது. துடிப்பு ஆரோக்கியமான நபர்நிமிடத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 140 துடிக்கிறது, மேலும் தீவிர இடைவெளியில் 160 துடிப்புகளின் குறியை மீறுகிறது. நோய்வாய்ப்பட்ட இதயம், உடையக்கூடிய மற்றும் காயமடைந்த பாத்திரங்கள் அத்தகைய தீவிர இரத்த ஓட்டத்தை தாங்க முடியாது. நீங்கள் இதய குறைபாடுகள், இஸ்கெமியா, உயர் இரத்த அழுத்தம், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, இரத்த உறைவு, பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது சமீபத்தில் மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் வடிவமைப்பிற்கு விடைபெற வேண்டும். ஆனால் உங்களுக்காக குறைந்த தீவிரமான விளையாட்டுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்கள்: சளி மற்றும் காய்ச்சல்

நீங்கள் தொடர்ந்து வலி மற்றும் காய்ச்சலால் அவதிப்படுகிறீர்களா? உறுப்பை பாதித்த தொற்று உங்களுக்கு உள்ளதா? வடிவமைப்பிற்கு செல்வதை நிறுத்துங்கள்: முரண்பாடுகள் மிகவும் தீவிரமானவை. ஒரு நோயின் போது, ​​உடலின் அனைத்து சக்திகளும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு செலவிடப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் அதை விளையாட்டுகளுடன் கூடுதலாக ஏற்றப் போகிறீர்களா? உங்கள் உறுப்புகள் நோயைச் சமாளித்து குணமடையட்டும், பின்னர் பயிற்சிக்கு வாருங்கள்.

கட்டிகள்

நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாததற்கான முக்கிய காரணங்கள் முந்தைய வழக்கில் இருந்ததைப் போலவே இருக்கும். உடல் வலி மற்றும் கட்டிக்கு எதிரான போராட்டத்தால் பலவீனமடைகிறது. கூடுதலாக, கீமோதெரபி போன்ற சிக்கலான நடைமுறைகள் பொதுவாக சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இதற்கு அனைத்து சக்திகளையும் அணிதிரட்டல் தேவைப்படுகிறது;

நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், உடற்பயிற்சி எந்த நன்மையையும் தராது, ஆனால் உங்கள் சோர்வான உடலை கூடுதலாக சுமக்கும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, கீமோதெரபிக்குப் பிறகு பலவீனமடைந்து, விளையாட்டுகளால் "முடிந்தது", வெளிப்புற அச்சுறுத்தல்களுக்கு பதிலளிக்காது: நீங்கள் வீக்கத்தைப் பிடிக்கலாம் அல்லது கட்டி வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம்.

மனநல கோளாறுகள்

தீவிர உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஜிம்மில் உள்ள வளிமண்டலம் உற்சாகமானவை நரம்பு மண்டலம். கால்-கை வலிப்பு போன்ற மனநல கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, இது மோசமானது, ஏனெனில் இது வகுப்பின் நடுவில் அல்லது அதற்குப் பிறகு தாக்குதலைத் தூண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பணயம் வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மென்மையான விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இரைப்பை குடல் நோய்கள்

கல்லீரல், வயிறு மற்றும் குடல் நோய்களுக்கு (கணைய அழற்சி, வயிற்றுப் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி போன்றவை) செயலில் விளையாட்டு, மற்றும் வடிவமைத்தல் என்பது இதைத்தான் குறிக்கிறது, அது சாத்தியமற்றது. கூர்மையான மற்றும் வேகமான இயக்கங்கள், எந்த பயிற்சி பிரபலமானது, உள்-வயிற்று மற்றும் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது இரத்த அழுத்தம், மற்றும் இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள்

உங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் உள்ளதா? நீங்கள் வாத நோய், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா அல்லது உடையக்கூடிய எலும்புகள் உள்ளதா? உங்களிடம் இருந்தது கடுமையான காயங்கள்எலும்புக்கூட்டின் முக்கிய பகுதி அல்லது மூட்டுகளை செயற்கையாக மாற்றுவதற்கான அறுவை சிகிச்சை? வடிவமைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடலாம்: தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கான முரண்பாடுகள் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் வகைப்படுத்தப்பட்டவை. செயலில், வேகமான மற்றும் வலுவான வடிவ இயக்கங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு பெரிய சுமையை உருவாக்குகின்றன. அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், அவர்களால் தாங்க முடியாது.

இத்தகைய நோய்களுக்கு, வடிவமைக்கும் பயிற்சிகள் தசைநார் சிதைவை அச்சுறுத்துகின்றன, செயற்கை மூட்டுகளின் தோல்வி, கடுமையான வலிமுதுகு மற்றும் கால்களில்.

என்ன பெண் கனவு காணவில்லை சிறந்த உருவம்? நாம் அனைவரும் வைத்திருக்க விரும்புகிறோம் சரியான விகிதங்கள், கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் மீள் தசைகள் ஒரு துளி இல்லை. ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப, உங்கள் உருவத்தை வைத்துக்கொள்வது கடினமாகிறது, சில சமயங்களில் உங்கள் உடலைக் கட்டமைக்க நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். இந்த நோக்கத்திற்காகவே "வடிவமைத்தல்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் உருவாக்கப்பட்டது, இது முக்கியமாக 30 முதல் 50 வயதுடைய பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பெண்களும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

வடிவமைத்தல்: அது என்ன? (வீடியோ)

வடிவமைத்தல் ஒரு சிறப்பு அமைப்பு உடல் உடற்பயிற்சிக்கு விரைவான எடை இழப்பு . இது 1988 இல் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டது, விந்தை போதும், ஒரு மனிதன் - இலியா ப்ரோகோர்ட்சேவ். வடிவமைத்தல் என்ற வார்த்தை ஆங்கில வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது மற்றும் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட பொருள் "வடிவத்தை அளிப்பது".

அமைப்பின் அனைத்து பயிற்சிகளும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டு, ஒரு பெண்ணை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன மெலிதான உருவம்மற்றும் ஆதரித்தது நல்ல ஆரோக்கியம். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, வடிவமைப்பதில் ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து முறையும் அடங்கும். வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த அனைத்து வழிமுறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம் உடல் நிலை. பயிற்சிகள் பகலில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் உட்பட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது. அன்றாட வாழ்க்கைகிட்டத்தட்ட வேலை செய்யாது.

வடிவமைப்பின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று கண்டிப்பாக செல்வாக்கு செலுத்தும் திறன் ஆகும் சில பகுதிகள்உடல்கள். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கலாம், இதனால் சிக்கல் பகுதிகள் பெறும் அதிக சுமை, மற்றும் பிற பகுதிகள் பராமரிக்க மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும் பொது தொனி, இது ஒரு சிறந்த உருவத்தை விரைவாக உருவாக்க உதவும்.

பயிற்சி அடங்கும் தொடர் பயிற்சிகள், இலக்காகக் கொண்டவை வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். அனைத்து இயக்கங்களும் பல முறை செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வாக உணரும் வரை அதே உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், பின்னர் தசைக் குழுக்களை மாற்றவும். நீங்கள் அதே தசைகளை ஏற்றலாம் வெவ்வேறு இயக்கங்கள்அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து அவற்றை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாத அந்த தசைகளை வளர்ப்பதே இந்த அமைப்பின் குறிக்கோள்.

ஏன் முழு சோர்வு நிலைக்கு அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்? உண்மை என்னவென்றால், முழு சோர்வு வரை சுமைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதே தசை செல்களை வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது மற்றும் அவற்றின் ஆற்றல் வளங்களை செலவிடுகிறது. முழு சக்தி. இதன் விளைவாக, லாக்டிக் அமிலம் செல்களில் குவிந்து, உடலில் சோர்வு மற்றும் வலியை உணர்கிறீர்கள். அதன்பிறகு, மற்றொரு தசைக் குழு மிகவும் தீவிரமாக மற்றும் முழுமையான சோர்வு வரை வேலை செய்கிறது. செயல்பாட்டில் உங்களை உளவியல் ரீதியாக சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை பொறுத்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் திறன்களை சமாளிக்கும் திறன் ஹார்மோன்கள் மற்றும் அட்ரினலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இவை அனைத்தும் கொழுப்பை எரிக்க தீவிரமாக உதவுகின்றன.

ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவமைக்கும் திட்டம் உடலை எரிக்க தூண்டுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் மீட்பு காலத்தில் பயிற்சிகள் செய்த பிறகு, பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

வடிவமைப்பின் முக்கிய பகுதிகளில் ஒன்று கொழுப்பு திசுக்களை குறைப்பது மற்றும் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துவது.. சிறப்பு கவனம்பயிற்சியின் போது, ​​மிகவும் பிரச்சனை பாகங்கள்பெண்களின் உடல்கள்: இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு. உடற்பயிற்சியின் போது இதயம் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தம் இருப்பதாக கவலைப்பட தேவையில்லை. பயிற்சியின் முடிவுகளும் விளைவுகளும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பின்னரே துல்லியமாக கவனிக்கப்படுகின்றன, உடல் மீட்கும் போது, ​​மற்றும் போது அல்ல. மூலம், உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நுகர்வுகளை விலக்குவது அல்லது பெரிதும் கட்டுப்படுத்துவது வலிக்காது. இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு வேகமாக ஏற்படும்.

வடிவமைத்தல் வகைகள் பற்றி

ஒரு பெண்ணின் உடலின் உடல் கவர்ச்சியை அதிகரிக்க வடிவமைத்தல் உருவாக்கப்பட்டது. காலப்போக்கில், இது பல புதிய திசைகளைப் பெற்றுள்ளது, இப்போது ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்யலாம்:

• வடிவமைத்தல் - நடனம் நடை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
• கிளாசிக் வடிவமைப்பது உங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்கவும் உதவுகிறது;
• வடிவ சிகிச்சை மறுவாழ்வினால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு உதவுகிறது, இரைப்பை குடல் நோய்கள், osteochondrosis;
• கவர்ச்சிகரமான படத்தை உருவாக்க வடிவமைக்கும் பாணி பொருத்தமானது;
• வடிவமைத்தல்-சார்பு கற்பிக்கிறது அழகான நடைமற்றும் உங்கள் தோரணையை அழகாக்க உதவுகிறது;
• வடிவமைத்தல் நுட்பமான உடல்கள்ஆன்மீக மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு சிறந்தது;
• ஷேப்பிங்-யூனி குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு ஏற்றது;
• "என்றென்றும் இளமையாக" வடிவமைப்பது 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான ஒரு விளையாட்டு.

எடை இழப்புக்கு ஏற்றது

வடிவமைத்தல் அனைத்து ஒத்த திட்டங்களிலிருந்தும் நேர்மறையாக நிற்கிறது, அதில் இருந்து விடுபட விரும்பும் அனைவருக்கும் இது சிறந்தது அதிக எடைமற்றும் அதே நேரத்தில் எந்த உருவம், எந்த எடை மற்றும் எந்த சுகாதார நிலையும் கொண்ட பெண்களுக்காக மாற்றியமைக்கப்படலாம். அதன் நன்மைகள் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளருக்கும் தனித்தனியாக உடல் பயிற்சிகளின் தேர்வு, மற்றும் சிறப்பு அமைப்புஊட்டச்சத்து, இது பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் படி உருவாக்கப்பட்டது. பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி முறையை உருவாக்குவார், மேலும் கணக்கிடுவார் உகந்த உணவுமுடிவை ஒருங்கிணைக்க.

வடிவமைப்பதில் ஈடுபட முடிவு செய்பவர்கள் புரத உணவுகளை உட்கொள்வது எடை இழப்பை பெரிதும் தடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே பயிற்சி நாட்களில் இறைச்சி, பால், முட்டை, கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் புரதம் நிறைந்த பிற உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

வடிவமைத்தல் அமைப்பு குறைபாடுகளை அகற்றவும், நன்மைகளுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் சிக்கல் பகுதிகள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான அம்சங்கள் உள்ளன. மாற்றுவதற்கு பிரச்சனை பகுதிகள், உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவது அவசியம். பயிற்சிகளுக்கு முன், நபரின் உயரம் மற்றும் எடை, உடல் பண்புகள் மற்றும், நிச்சயமாக, உடலமைப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

"வடிவமைத்தல் மாதிரி" நிரல் வேலை செய்வதைக் கொண்டுள்ளது தனிப்பட்ட பாடங்கள்மற்றும் உணவுமுறை. தனது இலக்கை அடைய, ஒரு நபர் தனக்கென ஒரு இலட்சியத்தை உருவாக்க வேண்டும், அதற்காக அவர் பாடுபடுகிறார், அதே போல் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் தன்னையும் தனது உடலையும் மாற்றுவதற்கு மிகுந்த ஆசை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தனித்தனியாகவும் குழுக்களாகவும் பயிற்சி செய்யலாம் - முடிவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியாளரின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றி எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது. நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

செல்லுலைட்டுக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வு

வடிவமைத்தல் செல்லுலைட்டை சரியாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது - இது இந்த அமைப்பின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். வகுப்புகளின் போது, ​​பெரும்பாலும் செல்லுலைட்டால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் பொதுவாக சிறிய அளவில் ஈடுபடும் தசைகளும் புறக்கணிக்கப்படுவதில்லை. இவை அனைத்தும் விரயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது கொழுப்பு அமிலங்கள்பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து. வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதை அடைவது மிகவும் கடினம்.

மிக முக்கியமான விஷயம், சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது. நீங்கள் அதை பின்பற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் முடிவுகளை அடைய முடியாது. தளர்ச்சியுடன் கூட உடல் செயல்பாடுசெய்யக்கூடாததை சாப்பிட்டால் பலன் இருக்காது. நீங்கள் நிறைய நேரத்தை மட்டுமே வீணடிப்பீர்கள் மற்றும் ஆரம்பத்தில் உங்களுக்காக அமைத்துள்ள மாதிரியின் இலட்சியத்தை அடைய மாட்டீர்கள்.

வடிவமைப்பின் கலவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் முறையான மசாஜ் அமர்வுகள். இது உருவாவதற்கு மட்டுமல்ல உதவும் அழகான உருவம், ஆனால் செல்லுலைட்டை அகற்றி உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும்.

வடிவமைத்தல் ஏரோபிக்ஸில் இருந்து வேறுபடுகிறது, இதில் கலோரிகளின் பெரும்பகுதி உடற்பயிற்சியின் போது அல்ல, ஆனால் உடல் மீட்கும் போது உட்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, வடிவமைப்பதில் பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவு உட்கொள்வதில் கட்டுப்பாடு உள்ளது. புதிய கலோரிகள் உடலில் நுழையாது, ஏற்கனவே கிடைக்கக்கூடியவற்றை வீணடிக்கும், இதன் விளைவாக, இதன் விளைவாக வேகமாக அடையப்படும். உங்களுக்காக கண்டிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட திட்டத்தின் படி படிப்பதன் மூலம், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் சாதிக்க முடியும் விரும்பிய முடிவுமற்றும் ஒரு சிறந்த மாதிரியின் உருவத்தைப் பெறுங்கள்.

இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

எடை இழப்புக்கு வடிவமைத்தல் நூறு சதவீத முடிவுகளைத் தரும் என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம்.. ஏனென்றால், பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் ஒரு அமைப்பு உள்ளது ஏரோபிக் பயிற்சிசரியான மற்றும் நியாயமான உணவு.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது: கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்யவும். வொர்க்அவுட்டில் எல்லாவற்றையும் வேலை செய்யும் 11 பயிற்சிகள் அடங்கும் பெரிய தசைகள். அவற்றில் பெரும்பாலானவை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன வேகமான வேகம்மற்றும் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இந்த முறைக்கு நன்றி, நீங்கள் இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், இறுக்கவும் முடியும் பிரச்சனை பகுதிகள்தசை திசுக்களை உருவாக்காமல்.

ஒரு மாதத்தில் 5-6 கிலோகிராம் இழக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் ஒரு உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில், உண்ணாவிரதத்தின் போது சிக்கல் பகுதிகள் தொய்வு மற்றும் மந்தமானதாக மாறாது, ஆனால் இனிமையான வெளிப்புறங்களையும், நிறமான வடிவத்தையும் பெறும்.

வடிவமைத்தல், மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடல் வரையறைகளை சரிசெய்தல், வடிவ தொனி மற்றும் அழகியல் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும். இன்று வடிவமைத்தல் - பேஷன் திசை நவீன விளையாட்டுதங்களை கவனித்துக்கொள்பவர்களுக்கு.

சாரம்

வடிவமைப்பிற்காக பதிவுபெற முடிவு செய்வதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், கண்டிப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். தனித்தனியாக, விதிவிலக்காக சரி தனிப்பட்ட வேலைஒவ்வொரு மாணவருடனும். மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை. இத்தகைய முன்னெச்சரிக்கைகள், வடிவமைக்கும் பயிற்சிகள் கொண்டு வரும் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அது சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உடலின் பண்புகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால் இது நிகழலாம்.

அபாயங்கள் இல்லாமல் வடிவங்களின் இணக்கம் மற்றும் பரிபூரணம்

சுமைகளை வடிவமைக்கும் சில உடல்நல அபாயங்கள் காரணமாக, இந்த விளையாட்டு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஜிம்களில் மட்டுமே நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது.

வடிவமைப்பதில் தீவிரமான முடிவுகள் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறைகளில் மற்றும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே அடைய முடியும். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனைவரும் கட்டாய மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதால் இந்த சூழ்நிலையும் எழுந்துள்ளது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

1. கட்டாய பூர்வாங்க மருத்துவ பரிசோதனை.
2. தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களுடன் கலந்தாலோசித்து, உங்கள் உடலைப் படித்த பிறகு, உங்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரம் குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்குவார்கள்.
3. ஆட்சியில் படிப்படியாகச் சேர்ப்பது - வடிவமைத்தல் அவசரத்தை பொறுத்துக்கொள்ளாது.

இந்த கட்டுப்பாடுகள் அனைத்தும் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன - உங்கள் தசைகளின் வளர்ச்சி, வெகுஜனத்தின் படிப்படியான அதிகரிப்பு, நிவாரணம் பெறுதல். ஆனால் நீங்கள் அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் பின்பற்றினால் மட்டுமே இந்த கிங்கர்பிரெட்கள் அனைத்தும் சாத்தியமாகும்.

பயிற்சிகளை வடிவமைப்பதற்கான முரண்பாடுகள்

• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
• அனைத்து வகையான தொற்று நோய்கள்;
• எந்த நிலையிலும் வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள் மற்றும் கட்டிகள், புற்றுநோயியல்;
• மனநல கோளாறுகள்;
• சளி, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், சேர்ந்து உயர் வெப்பநிலைமற்றும் பலவீனம்;
• நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்கள் (புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, அழற்சி செயல்முறைகள்);
• முறிவுகள் மற்றும் சுளுக்கு;
• செயற்கை மூட்டுகள் இருப்பது;
• தட்டையான பாதங்கள்;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்.

நீங்கள் ஒரு சிறிய ஒன்றை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், வாக்குறுதிகளை வடிவமைக்கும் மகிழ்ச்சியிலிருந்தும் நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். முக்கியமான நாட்கள், அல்லது நீங்கள் பலவீனமாக அல்லது மயக்கமாக உணர்கிறீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வடிவமைத்தல் உங்கள் உடலை அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்றும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. எங்கள் கட்டுரையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு காரணியை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அது உங்களை ஒரு கணம் சிந்திக்க வைத்தது: "இது என்னைப் பற்றியது இல்லையா?", அதை அபாயப்படுத்தாதீர்கள் - வடிவமைப்பிற்கு மாற்றாகத் தேடுங்கள்.