வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

கட்டுரை வெளியான தேதி: 01/12/2016

கட்டுரை புதுப்பிக்கப்பட்ட தேதி: 12/02/2018

முதுகெலும்பின் Osteochondrosis நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை சுயாதீனமாக மேம்படுத்தவும், எதிர்காலத்தில் நோயின் அதிகரிப்புகளிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்கிறது, கைகளில் உணர்திறன் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறது (இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலியைக் குறைக்கிறது).

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகளைத் தொடங்குவது நல்லது, இதன் மூலம் அனைத்து பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை அவர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

பொதுவாக, ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம், ஐசோமெட்ரிக் தொகுதிகள் (விண்வெளியில் உடல் பாகங்களை நகர்த்தாமல்) மற்றும் டைனமிக் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும், இது எளிதானது, மேலும் அனைவரும் வீட்டிலேயே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் ஈடுபட்டுள்ள கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ள ஒவ்வொரு நோயாளியும் இதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சையானது நோயை அதிகரிக்கும் போது மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது. உங்கள் கழுத்தை "நீட்ட", வலியை "அகற்ற" அல்லது எப்படியாவது உங்கள் நிலையை பாதிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!

முதுகெலும்பு அல்லது படபடப்பு எக்ஸ்ரேயின் போது, ​​​​ஒரு மருத்துவர் (நரம்பியல் நிபுணர்) உங்களுக்கு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் உறுதியற்ற தன்மையைக் கண்டறிந்தால், ஒரு எலும்பியல் நிலையம் அல்லது மருந்தகத்தில் நிறுத்தி, கழுத்துக்கு ஒரு சிறப்பு மென்மையான காலர் வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆபத்தான சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

சாண்ட்ஸ் காலர்

ஆஸ்டியோபைட்ஸ் - முதுகுத்தண்டின் எக்ஸ்ரேயில் தெரியும் awl-வடிவ எலும்பு வளர்ச்சி - உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருப்பதற்கு மற்றொரு காரணம். உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபைட்டுகள் இருந்தால், டைனமிக் பயிற்சியின் போது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களைச் செய்யக்கூடாது, இல்லையெனில் ஆஸ்டியோபைட்டுகளுடன் கழுத்து பகுதியில் இயங்கும் நரம்பு டிரங்குகளை சேதப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.

ஆறு ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்

நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள், மேலும் இந்த அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான இந்த உடற்பயிற்சி வளாகத்தின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை உங்கள் தயார்நிலையின் அளவைப் பொறுத்தது: இது ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3-4 மறுபடியும் அல்லது 6-8 ஆக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு மறுபரிசீலனையின் போதும் பயன்படுத்தப்படும் சக்தியின் எதிர்ப்பின் காலம் 5-6 வினாடிகள் ஆகும்.

அனைத்து பயிற்சிகளுக்கான தொடக்க நிலை கீழே உள்ளது - நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில்.

№1

உங்கள் உள்ளங்கையால், ஒரு பக்கத்தில் கோயில் மற்றும் கன்ன எலும்பு பகுதியில் அழுத்தவும் (இடது உள்ளங்கை - இடது கன்னம், வலது உள்ளங்கை - வலது கன்னத்தில்).

உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்குங்கள், உங்கள் கைக்கு எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.

மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

№2

உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் நெற்றியில் அழுத்தவும்.

உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்துவதன் மூலம், அழுத்தத்தை எதிர்க்கவும்.

№3

உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் முஷ்டியில் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை கீழிருந்து மேல் வரை அழுத்தவும்.

உங்கள் தலையை விண்வெளியில் நகர்த்தாமல், எதிர்ப்பை வழங்கவும்.

№4

உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இணைக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் குறைக்க முயற்சிப்பது போல, உங்கள் கைகளால் ஆக்ஸிபிடல்-பாரிட்டல் பகுதியில் அழுத்தவும், மேலும் உங்கள் தலையால் எதிர்விளைவுகளை உருவாக்கவும்.

№5

உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது கன்னம் மற்றும் கன்னத்தின் பகுதியில் திறந்த உள்ளங்கையுடன் வைக்கவும். உங்கள் முகத்தை வலது பக்கம் திருப்ப முயற்சிப்பது போல் உங்கள் கையை அழுத்தவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பை உருவாக்கவும்.

எதிர் பக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

№6

உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை கடக்கவும். தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளால் அழுத்தவும், உங்கள் தலையை மெதுவாக செங்குத்து நிலைக்குத் திருப்ப உங்கள் கழுத்து தசைகளின் சக்திகளைப் பயன்படுத்தவும்.

டைனமிக் வளாகத்தின் பத்து பயிற்சிகள்

முக்கியமான விதிகள்

இந்த வகை உடல் சிகிச்சையைச் செய்யும்போது, ​​​​அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்:

• உங்கள் தலையை முழுவதுமாக/எதிர் கடிகார திசையில் திருப்ப முடியாது.
• தலையின் அதிகபட்ச சாய்வு நிலை மோசமடைவதால் நிறைந்துள்ளது, எனவே இது முரணாக உள்ளது.
• இயக்கங்கள் கூர்மையாகவோ அல்லது தூண்டுதலாகவோ இருக்கக்கூடாது: எல்லாவற்றையும் மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே செய்யவும்.
• முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அடிக்கடி நிலைத்தன்மை மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றுடன் இருப்பதால், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 5-8.

பயிற்சிகள்

(அட்டவணை முழுமையாக தெரியவில்லை என்றால், வலதுபுறமாக உருட்டவும்)

தொடக்க நிலை	உடற்பயிற்சி
1. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, கால்களை சற்று தள்ளி உட்காரவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.	உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக பிடுங்கவும் - அவற்றை அவிழ்க்கவும். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும்.
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முன் பாதங்கள், தோள்பட்டை அகலம், உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள்.	உங்கள் நேராக்கிய கையை தரைக்கு இணையாக பக்கமாக உயர்த்தவும். திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், உங்கள் உடலை உங்கள் கையால் ஒரு திசையிலும், மறுபுறம் மற்ற திசையிலும் (இடது கை - உங்கள் உடலை இடது, வலது - வலது பக்கம்) திருப்புங்கள்.
3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகள்.	உங்கள் காதுடன் தொடர்புடைய தோள்பட்டையை அடைய முயற்சிப்பது போல், உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்க்கவும்.
4. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலை. உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை வளைக்கவும் (உங்கள் தோள்களில் கைகள்).	உங்கள் வளைந்த கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, அவை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும்.
5. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கவாட்டில் உள்ள நாற்காலி இருக்கையில் வைக்கவும்.	இந்த நிலையில், தோள்பட்டை வளையத்துடன் வட்டங்களைச் செய்யவும், முதலில் கடிகார திசையிலும் பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும் செய்யவும்.
6. உட்கார்ந்த நிலை.	ஒரு சிறிய வீச்சுடன், உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள் (இடதுபுறம், பின்னர் வலதுபுறம் பார்ப்பது போல்).
7. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.	இந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் நிலைக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை கீழே இறக்கவும்.
8. உட்கார்ந்த நிலை, நாற்காலியின் இருக்கையில் கைகள்.	உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் சாய்த்து, அதை நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
9. உங்கள் நாற்காலியில் தொடர்ந்து உட்காருங்கள். கைகள் உடலுடன் கீழே நீட்டப்பட்டுள்ளன.	உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியில் சறுக்கி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் அக்குள் நோக்கி எதிர்கொள்ளவும். அதே நெகிழ் இயக்கத்துடன், உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
10. ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். உங்கள் பக்கங்களில் கைகள்.	நீட்டப்பட்ட இடது கையை தோள்பட்டை மட்டத்தை விட அதிகமாக உங்கள் முன் உயர்த்தவும். உள்ளங்கை கீழே. அதே நேரத்தில், உங்கள் நேராக்கிய வலது கையை பின்னால் நகர்த்தவும் (உள்ளங்கை மேலே). மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

முடிவுரை

நிச்சயமாக, உடல் சிகிச்சை ஒரு சஞ்சீவி அல்ல,மற்றும் முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் உதவி முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, மருந்துகள், கையேடு சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை உட்பட முழு அளவிலான நடவடிக்கைகள் தேவை.

ஆனால் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது அறையில் குறிப்பிடத்தக்க இடம் கூட தேவையில்லை; மேலும் ஒவ்வொரு நோயாளியும் தனக்குத்தானே உதவிக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது நோயின் போக்கிலும் நோயின் அறிகுறிகளிலும் மட்டுமல்லாமல், மனநிலையிலும் நன்மை பயக்கும், மனச்சோர்வு, ப்ளூஸ், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து நோயாளிகளை விடுவிக்கிறது.

தளம் மற்றும் உள்ளடக்கத்திற்கு உரிமையாளர் மற்றும் பொறுப்பு: அபினோஜெனோவ் அலெக்ஸி.

33603 0

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஒரு நயவஞ்சக நோயாகும். நிகழ்வுக்கான வயது வரம்பு ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்து வருகிறது, எனவே இப்போது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையின் சிக்கல் முன் எப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு கடுமையானது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் நாட்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் மருந்தின் ஊடுருவல் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, அதனால்தான் நோயைத் சுயாதீனமாகத் தடுப்பது மற்றும் வீட்டில் ஆதரவான சிகிச்சை இன்னும் மிகவும் பொருத்தமானது.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் தொழில் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை வளாகங்கள்) எங்கள் உதவிக்கு வருகின்றன.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்பு.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்பு மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ் ஆகும்
. வெப்பமயமாதல் நுட்பங்கள் மசாஜ், தேய்த்தல், தட்டுதல், தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கின்றன, கழுத்து தசைகளில் சிரமத்தை நீக்குகின்றன. கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியை பிசைந்து தேய்ப்பதன் மூலம் நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம், இதன் மூலம் இரத்த தேக்கத்தை நீக்கி, தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.

பணியிடம் வசதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். முழங்கைகள் மேஜை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், பின்புறம் நேராக, கணினி மானிட்டர் உங்கள் பார்வைக்கு சற்று மேலே இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் நிலையான சுமைகளைக் குறைக்க வேலை செய்யும் போது இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளை செய்வதாகும். ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள், 5-6 விநாடிகளுக்கு சுமைகளை எதிர்க்கும், குறைவான ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது. தலை உள்ளங்கையின் அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறது. பயிற்சிகள் திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், சீராக செய்யப்படுகின்றன.

1. நேராக முதுகில் ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து. உங்கள் முழங்கையை மேசையில் வைக்கவும், உங்கள் காதை உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தவும், உங்கள் தலையை உங்கள் தோளில் சாய்த்து, உங்கள் கையால் அதை எதிர்க்கவும். 10 வினாடிகள், 10 மறுபடியும் பிடி. கழுத்தின் பக்கவாட்டு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இரு திசைகளிலும் ஒரே எண்ணிக்கையில் மீண்டும் செய்யவும்.
2. மேஜையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கையில் மேசை மீது உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் நெற்றியை வைத்து, உங்கள் கையை ஓய்வெடுத்து, உங்கள் தலையை 10 விநாடிகள் அழுத்தவும். 10 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை தரையில் அழுத்தவும். 5-6 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் அழுத்தவும்.
5. உங்கள் இடது பக்கத்தில் தரையில் படுத்து, உங்கள் இடது கை தரையில் உள்ளது, உங்கள் தலையை அதன் மீது வைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கையில் அழுத்தவும்.
6. வலது பக்கத்திற்கும் அதே.
7. நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களைப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் கை விரல்களில் அழுத்தவும்.
8. ஒரு சுவருக்கு எதிராக நின்று, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை சுவருக்கு எதிராக அழுத்தவும்.

பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளும் 5-6 விநாடிகளுக்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக பதற்றத்தை விடுவித்து ஓய்வெடுக்கவும். 5-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு அகலமான அல்லது குறுகிய பிடியில் தொங்கவிடலாம். அதன் சொந்த எடையின் செல்வாக்கின் கீழ், முதுகெலும்புகளின் அனைத்து முதுகெலும்புகளும் நீட்டப்படுகின்றன.

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேஜையில் குனிந்து கொள்ளாதீர்கள், தொலைபேசியில் பேசும்போது உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கவும், ரிசீவரை உங்கள் தோளில் உங்கள் காது கொண்டு அழுத்த வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நீச்சல் ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கை.

நோயைத் தடுக்க, நீங்கள் தினசரி சிறிய எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். நிகழ்ச்சியில் விளாடிமிர் பெரோவ்செய்ய எளிதான பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகின்றன. உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நிலையைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் சிறிய சோதனைகளை செய்யலாம்: உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி சாய்த்து, உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.

பொதுவாக, ஒரு நபர் தனது தலையை 45 டிகிரி வளைத்து, அதை 50 நேராக்க வேண்டும். தலையை 45 டிகிரி தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து, இரு திசைகளிலும் தலையை 90 டிகிரி திருப்ப வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்.

வலி நின்ற பின்னரே நீங்கள் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும். தாக்குதலின் போது நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது. தாக்குதலுக்குப் பிறகு, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, தசைகள் பதட்டமாக, சுமைகளை எதிர்க்கின்றன. கழுத்து தசைகள் முதுகெலும்புகளை உறுதியாக வைத்திருக்கும் ஒரு தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்குகின்றன.

அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக அல்லது திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு நிபுணரின் கருத்தின் அடிப்படையில் ஒரு தனிப்பட்ட நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

டாக்டர் இக்னாடிவ் மூலம் பிசியோதெரபி பயிற்சிகள்.

1. உட்கார்ந்த நிலை, முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக. உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள், ஆனால் மெதுவாக, கூர்மையாக அல்ல. 10 முறை செய்யவும்.
2. உட்கார்ந்த நிலை, நேராக முதுகு மற்றும் கழுத்து. உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கவும். 10 மறுபடியும்.
3. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தை பின்னால் இழுக்கவும், 10 முறை செய்யவும்.
4. உட்கார்ந்த நிலை, கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கும். உங்கள் தோள்களை மென்மையாக உயர்த்தி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ரிலாக்ஸ். 10 மறுபடியும் செய்யவும்.
5. கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து, கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியை 4 நிமிடங்கள் நீட்டவும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த தீவிரமாக மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
6. கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு மேல் தசைகளை தேய்க்கவும்.
7. வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, தசைகளை காதுக்கு மேலேயும் தலையின் பின்புறத்திலும் பிசையவும்.

மெதுவான, அமைதியான சுவாசத்துடன் இணைந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. சுவாசம் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. பகலில் பல முறை இதை மீண்டும் செய்வது நல்லது. இயக்கத்தின் வரம்பு சிறியது. பொய் நிலை முதுகெலும்புகளில் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாது. முக்கிய விஷயம் எச்சரிக்கை, படிப்படியான தன்மை மற்றும் நடைமுறையின் நிலைத்தன்மை.

1. தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கை வயிற்றில் உள்ளது, மற்றொன்று மார்பில் உள்ளது. அமைதியான உள்ளிழுத்தல் - வயிறு உயர்கிறது, பின்னர் மார்பு. நிதானமாக, நீளமாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட மூச்சை நீளமாக்க முயற்சிக்க வேண்டும். சுதந்திரமாகவும் நிதானமாகவும் செயல்படுங்கள். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தள்ளி, 1 நிமிடம் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோரணையை எப்போதும் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் வயிற்றில் பொய். கைகள் உடலுடன் அமைந்துள்ளன. சுதந்திரமாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்கள் காதை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். இடது-வலது 6 முறை செய்யவும்.
4. உட்கார்ந்த நிலை. உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, அது நிற்கும் வரை மெதுவாக அதை பின்னால் சாய்க்கவும், ஆனால் கூர்மையாக அல்லது வலிக்கு இல்லை. 10 முறை செய்யவும்.
5. மேஜையில் உட்கார்ந்து. உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைத்து, உங்கள் நெற்றியை உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தவும். முடிந்தவரை உழைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது உடற்பயிற்சி செய்யவும். 10 முறை செய்யவும்.
6. உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 5 முறை மாறி மாறி சுழற்றுங்கள். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உங்கள் கன்னத்தை இடதுபுறமாக தோள்பட்டைக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் வலதுபுறம் தோள்பட்டைக்கு நகர்த்தவும். 6 முறை செய்யவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் பற்றிய வீடியோ டுடோரியல்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு சிகிச்சைக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் குறித்த பல்வேறு வீடியோ டுடோரியல்களில் இருந்து, நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். ஏற்கனவே உள்ள சிரோபிராக்டர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி அவர்களின் அனுபவத்தை நம்புவது நல்லது.

வி.டி. கிட், அனுபவம் வாய்ந்த உடலியக்க மருத்துவர், நுண்ணிய இயக்கங்களின் கோட்பாட்டின் ஆசிரியர், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது

நுண்ணிய இயக்கங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், குருத்தெலும்பு வேலை செய்யும் போது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிக சுமைகள் குருத்தெலும்புகளை அழிக்கின்றன. சிறிய இயக்கங்கள், ஒரு "ஹோமியோபதி" டோஸில், மாறாக, சினோவியல் திரவத்திலிருந்து பொருட்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

மென்மையான மற்றும் மாறுபட்ட கழுத்து அசைவுகள், திருப்பங்கள், வளைவுகள், சேர்க்கைகள், சிந்தனை இயக்கங்களின் சிக்கலானது எல்லா வயதினரும் ஒவ்வொரு நாளும் சிக்கலானதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான டாக்டர் புட்ரிமோவின் பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன.

மைக்கேல் ஷிலோவின் சிக்கலானது, தலையின் எடையின் செல்வாக்கின் கீழ், திடீர் அசைவுகள் மற்றும் முயற்சிகள் இல்லாமல் கழுத்து தசைகளை நன்றாக வேலை செய்கிறது, பின்புற தசைகள் மெதுவாக நீட்டப்படுகின்றன, தோள்கள் விடுவிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இயக்கம் எளிதாக்கப்படுகிறது.

முதுகெலும்பின் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) ஒரு தொகுப்பு. வீடியோ டுடோரியல்.

இந்த பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு மற்றும் நோயின் கர்ப்பப்பை வாய் வடிவத்திற்கு ஏற்றது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான கர்ப்பப்பை வாய் காலர் பகுதியை மசாஜ் செய்வது குறித்த வீடியோ டுடோரியல்.

மசாஜ், சுய மசாஜ், மருத்துவ மசாஜ் தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றங்கள், உங்கள் தோரணையைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கான எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் லேசான தன்மை, சுதந்திரம், தளர்வான இயக்கங்கள் மற்றும், ஒருவேளை, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருப்பதை மறந்துவிடுவார்.

பரிணாம வளர்ச்சியின் விளைவாக, மனிதன், பதிப்புகளில் ஒன்றாக, வேலை மற்றும் வேகமான இயக்கத்திற்காக தனது கைகளை விடுவிப்பதற்காக இரண்டு கால்களில் நின்றான். ஆனால் துல்லியமாக இதன் காரணமாக, அவர் நிறைய நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெற்றார். மிகவும் பொதுவானது முதுகெலும்பு நோய்கள். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் விஷயத்தில் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்த இது எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் பற்றி சில வார்த்தைகள்

இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை ஏற்படுத்தும் நேர்மையான தோரணை. இந்த நோய் மூட்டு குருத்தெலும்புகளில் உள்ள டிஸ்ட்ரோபிக் கோளாறுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நோயியல் தோன்றுவதற்கான பொதுவான இடம் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் ஆகும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அமைந்துள்ள இடத்தைப் பொறுத்து, இது பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன.

1. மரபணு முன்கணிப்பு.
2. ஒரு தொற்று செயல்முறையின் வளர்ச்சி, உடலின் போதை.
3. பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றம்.
4. மோசமான ஊட்டச்சத்து.
5. உடல் பருமன்.
6. குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.
7. தட்டையான பாதங்கள், ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்து, சங்கடமான காலணிகள்.
8. மன அழுத்தம்.
9. முதுகெலும்பு காயங்கள்.
10. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சியில் திடீர் தடங்கல்.
11. கணினி, மேஜை அல்லது சோபாவில் டிவி பார்க்கும் போது மிகவும் வசதியான நிலைகள் இல்லை.

இவ்வளவு பெரிய எண்ணிக்கையிலான தூண்டுதல் காரணிகளால், நோயைத் தவிர்ப்பது அரிதாகவே சாத்தியமாகும்.

சிகிச்சையின் திசைகள்

இந்த நோயைக் கண்டறியும் போது, ​​மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. மருந்து சிகிச்சை.
2. சிகிச்சை உடல் பயிற்சி வளாகம்.
3. மருந்து தடைகள்.
4. பிசியோதெரபியூடிக் நுட்பங்கள்.
5. மசாஜ்.
6. கைமுறை சிகிச்சை.
7. பிரதிபலிப்பு.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாக மிகவும் பிரபலமானது. மற்ற முறைகளுடன் இணைந்து, இது நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது. அதைக் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி

ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை பரவலாக உள்ளது. பயிற்சிகள் நரம்பு வேர்களில் மன அழுத்தத்தை நீக்குதல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது மற்றும், நிச்சயமாக, சிக்கல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. பயிற்சிகளுக்கு, சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சைக்காக அனைவருக்கும் சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை. யாரால் முடியும் என்று பார்ப்போம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நன்மைகளை மறுக்க முடியாது. பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது, நீங்கள் கணக்கில் முரண்பாடுகளை எடுக்க வேண்டும். பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பதற்காக.
• முதுகுத்தண்டில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நிதானப்படுத்தவும்.
• தோரணையை மேம்படுத்த.
• முதுகுத்தண்டின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது விரைவான மீட்புக்கு.

உடல் சிகிச்சையில் யார் ஈடுபடக்கூடாது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முரண்பாடுகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சிக்கலானது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படாததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• அதிகரித்த கண் அழுத்தம், கடுமையான கிட்டப்பார்வை.
• இதய தாள இடையூறு.
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அதிகரிக்கும் காலம்.
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.
• உடல்நிலை சரியில்லை.
• முதுகெலும்பில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு.
• பலவீனமான ஒருங்கிணைப்புடன் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்.

கடுமையான வலி, அசௌகரியம், குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவதும் அவசியம்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எங்கே தொடங்குகிறது?

உடல் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்:

வகுப்புக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடலாம். சாப்பிட்ட உடனேயே அல்லது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு அணுகுமுறை. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையையும் வகுப்புகளின் கால அளவையும் அதிகரிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது வெப்பமடைந்த பிறகு மட்டுமே தொடங்கப்பட வேண்டும். இது தசைகளை சூடேற்றும் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் கண்டறியப்பட்டால் உடலைத் தயார்படுத்தும், பின்னர் வெப்பமடையாமல் பயிற்சிகள் செய்யத் தொடங்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு தீவிரத்தைத் தூண்டும்.

வெப்பமயமாதலில் பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. நடைபயிற்சி.
2. உடலின் மென்மையான திருப்பங்கள்.
3. கைகளைக் காட்டு.
4. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை மெதுவான வேகத்தில் மற்றும் திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் சுழற்றுங்கள்.
5. திடீரென்று வீசுதல் அல்லது திரும்புதல் இல்லாமல் தலையின் மெதுவான திருப்பங்கள்.

தசைகளில் அரவணைப்பு உணர்வு இருந்தால், வெப்பமயமாதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பிற்கு செல்லலாம்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் வெவ்வேறு நிலைகளில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் அடங்கும். உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து வளாகத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

உங்களுக்கு கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருந்தால், உங்கள் தலையை சுழற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் நோய் மோசமடையும் ஆபத்து உள்ளது.

படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான சிறந்த வழி பொய் நிலையில் உள்ளது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு நீங்கள் உடல் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அத்தகைய பயிற்சிகள் நிச்சயமாக வளாகத்தில் சேர்க்கப்படும். கீழே உள்ள புகைப்படம் இந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றை தெளிவாக நிரூபிக்கிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் படுத்து, கைகளை உடலோடு சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

1. தரையில் இருந்து உங்கள் தலையை உயர்த்தி சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, மெதுவாக, வளைக்காமல், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குறைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் நீட்டவும். 5 முறை செய்யவும்.
3. தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்தி, இடது பக்கம் இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவும். சில நொடிகள் பிடி. மறு கையால் அதையே செய்கிறோம். 15 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் நெற்றியை அவற்றை நோக்கி அடையவும். 10 முறை செய்யவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும் போது, ​​சில பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தோள்பட்டை வலி தோன்றும். திடீர் அசைவுகள் அல்லது தசைகளின் மோசமான வெப்பமயமாதல் காரணமாக இது சாத்தியமாகும். பயிற்சிகள் சரியாகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்பட்டால், தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன, வலி ​​நீங்கும் என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

முதுகெலும்பை நீட்டுதல்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சையானது முதுகெலும்பை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளை அவசியம் சேர்க்க வேண்டும். இது பின் தசைகளின் நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முடிவுகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடற்கல்வி மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க பயிற்சிகளின் நிலையான சரிசெய்தல் நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும். நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் வகுப்புகளை ரத்து செய்து மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம் என்ன அடைய முடியும்?

• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகள் வலுவடைந்து, அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
• கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக மேம்படும், மேலும் இது மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும்.
• படிப்படியாக வலி போய்விடும் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்படும்.
• உங்கள் நிலை மேம்படும்.

முதுகுத்தண்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஏற்படும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், உங்களுக்கு நல்ல ஆற்றலைத் தருவதற்கும் சிகிச்சைப் பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நாம் அடிக்கடி தலைவலி பற்றி புகார் செய்கிறோம். முற்றிலும் தேவையில்லாத மாத்திரைகளை அதிகம் குடிக்கிறோம். இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நோயைப் பற்றியது. என் நண்பன் நீண்ட நாட்களாக தலைவலியால் அவதிப்பட்டான். மேலும் ஒரு நாள் அவள் முற்றிலும் நோய்வாய்ப்பட்டாள். தனக்குத் தெரிந்த ஒரு சிகிச்சை நிபுணரிடம் திரும்பியபோது, ​​வேலை செய்யும் இடத்தில் கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்திருக்கும் நிலையை மாற்றி, காலர் பகுதியில் மசாஜ் செய்யும்படி அறிவுறுத்தினாள்.

முதலில் இந்த அறிவுரையை அவள் பெரிதாக எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. ஆனால் நான் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினேன். அவளுடைய தலைவலி இறுதியாக மறைந்து, அவளுடைய தலை தெளிவாகியபோது அவள் மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டாள். பின்னர் சிகிச்சையாளர் இன்னும் சில பயிற்சிகளை பரிந்துரைத்தார். மேலும், கடவுளுக்கு நன்றி, என் நண்பர் இப்போது தலைவலி என்றால் என்ன என்பதை மறந்துவிட்டார்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நோய்கள் ஏன் மிகவும் பொதுவானவை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? முதலில், மனநிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இங்கு முள்ளந்தண்டு வடத்தின் ஆரம்பம் மற்றும் மூளைக்கான முக்கிய தமனிகளில் ஒன்று கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுடன் செல்கிறது. மேலும், மிக முக்கியமாக, மனித மண்டை ஓடு கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மிகவும் மாறுபட்ட மருத்துவப் படம், அதே போல் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை இல்லாத நிலையில் கடுமையான விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.

மேல் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்குள், எலும்பு சுற்றுப்பட்டை போல, முள்ளந்தண்டு வடத்தின் பக்கங்களில் ஒரு தமனி உள்ளது, இது மண்டை ஓட்டின் உள்ளே சென்று இயக்கம், சமநிலை, சுவாசம், இரத்த அழுத்தம், இதய செயல்பாடு மற்றும் மூளை கட்டமைப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. மற்ற செயல்பாடுகள்.

அறிகுறிகள்:

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், இந்த தமனிக்கான சுற்றுப்பட்டையின் லுமேன் குறைகிறது, மேலும் முதுகெலும்புகளும் தங்களுக்குள் மாறக்கூடும். இவை அனைத்தும் தமனியின் லுமினின் விட்டம் குறைவதற்கும் குறுகுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது மூளையின் சில பகுதிகளின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியுடன் சேர்ந்துள்ளது. இதன் விளைவாக, பல நரம்பியல் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன: தலைவலி, தலைச்சுற்றல், நடை தொந்தரவு, நடுக்கம், கண்களில் கருமை, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம். இவை அனைத்தும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு மட்டுமே பொதுவானது மற்றும் அதன் தனித்துவமான அம்சமாகும்.

மிக பெரும்பாலும், குறிப்பாக ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இதே போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட இளைஞர்களில், "தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா நோய்க்குறி" நோயறிதல் செய்யப்படுகிறது.

வாஸ்குலர் அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் முதுகெலும்பிலிருந்து நீட்டிக்கப்படும் நரம்பு வேர்களின் நோயியலுக்கு வழிவகுக்கிறது. கை அல்லது தனிப்பட்ட விரல்களில் வலி பரவுவதன் மூலம் இது வெளிப்படுகிறது. சில நேரங்களில் விரல்களின் உணர்வின்மை தோன்றும், கை குளிர்ச்சியாக இருக்கலாம், மேலும் தோலின் "பளிங்கு" நிறம் காணப்படுகிறது. இத்தகைய மாற்றங்களுக்கான காரணம் இரத்த நாளங்களின் தொனியின் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒழுங்குமுறை மீறல் ஆகும்.

நிச்சயமாக, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் அவற்றுக்கிடையே அமைந்துள்ள குருத்தெலும்புகளுடன் பாதிக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி ஏற்படுகிறது. அசைவுகள் மற்றும் வளைவுகளுடன் வலி தீவிரமடைகிறது. மண்டை ஓட்டுடன் இணைக்கும் முதுகெலும்பு பாதிக்கப்பட்டால், தலை நகரும் போது கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பும்போது (கழுத்து தானே அசைவில்லாமல் இருக்கும்போது).

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை எவ்வாறு கண்டறிவது?

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் நோயறிதல், முதலில், நோயாளிக்கு மேலே உள்ள புகார்கள் இருந்தால். அவை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகின்றன, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மூலம் மறைக்கக்கூடிய பிற நோய்களின் சாத்தியத்தை நீக்குகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு எக்ஸ்ரே செய்யப்படலாம் - கழுத்தின் படம். இருப்பினும், இது நோயின் பிற்கால கட்டங்களில் ஏற்கனவே தகவல் அளிக்கிறது. குருத்தெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் ஏற்படும் ஆரம்ப மாற்றங்களை எம்ஆர்ஐ மூலம் கண்டறியலாம்.

மூளையின் இரத்த நாளங்களின் அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் குறிப்பாக முதுகெலும்பு தமனி மற்றும் அதன் நோயியலை தீர்மானிப்பதன் மூலம், கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் இருப்பதைப் பற்றி மறைமுகமாக பேசலாம்.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு, நோயாளிக்கு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, தசைகள் வலுப்பெற்று தளர்வானவை, பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தப்பட்டு, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அறிகுறிகள் விடுவிக்கப்படுகின்றன.

1. முதல் உடற்பயிற்சி எளிமையானது. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் நெற்றியில் ஒரு உள்ளங்கையை வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையால் எதிர்க்கும் போது உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். ஒரு சாய்வை 10 வினாடிகள் வரை தொடரவும். சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

2. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி ஒத்ததாகும், நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் உள்ளங்கையை கோயில் பகுதியில் வைத்து உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்கு சாய்க்க வேண்டும்.

3. அடுத்த உடற்பயிற்சி அதே நிலையில் செய்யப்படுகிறது, தலையை மட்டும் முடிந்தவரை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி மாற்றவும்.

4. உடற்பயிற்சி 4 நின்று செய்வது சிறந்தது. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். அடுத்து, கீழே, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, 10-15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், 5-10 முறை செய்யவும்.

5. ஐந்தாவது உடற்பயிற்சியும் நிற்கும்போது செய்யப்படுகிறது, முடிந்தவரை உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்த வேண்டும். இந்த திட்டம் உடற்பயிற்சி N4 போன்றது.

6. உடற்பயிற்சி ஆறு முந்தையதற்கு நேர்மாறாக செய்யப்படுகிறது - உங்கள் தலையை முடிந்தவரை நேராக்க வேண்டும்.

7. இறுதியாக, ஏழாவது பயிற்சியை சுயாதீனமாக அல்லது வெளிப்புற உதவியுடன் செய்ய முடியும். அதன் சாராம்சம் தலை மற்றும் கழுத்தின் நிபந்தனைக்குட்பட்ட இணைப்பின் பகுதியில் அவ்வப்போது மசாஜ் செய்வதில் உள்ளது - இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த பயிற்சிகள் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வெளிப்பாடுகளை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முதுகெலும்பு- இது நமது முழு உடலும் தங்கியிருக்கும் சட்டமாகும். எனவே, அதன் எந்தப் பகுதியிலும் வலிமிகுந்த உணர்வுகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை மட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவரது செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. மருத்துவர்களின் உதவியை நாடாமல், வீட்டிலேயே, சொந்தமாக இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க முடியுமா? நிச்சயமாக!

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி (உடல் சிகிச்சை)- ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ரேடிகுலிடிஸ், கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க பயனுள்ள, அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய தீர்வு.

முதுகெலும்பு நோய்களின் ஆபத்து என்ன? அவை மூட்டுகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. இது குடலிறக்கங்களின் தோற்றம் மற்றும் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சீர்குலைவு ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. இத்தகைய சிரமங்கள், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அளவை வெகுவாகக் குறைக்கின்றன, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அழிக்கின்றன.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் வேலை ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், இது மூளைக்கும் (மற்றும் ஒட்டுமொத்த மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கும்) மற்றும் முழு உடலுக்கும் இடையிலான முதல் இணைப்பு. மற்ற இரண்டின் வேலை - தொராசி மற்றும் இடுப்பு - கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் உடலியல் நிலையைப் பொறுத்தது. கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான எளிய முறை சிகிச்சை பயிற்சிகள், அதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம்.

யாருக்கு உடல் சிகிச்சை தேவை

உங்கள் தலை, மார்பு, கால்கள் மற்றும் கைகளில் நரம்பியல் வலியை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் உடல் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். இத்தகைய அறிகுறிகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் உடல் சிகிச்சைக்கான அறிகுறியாகும். இந்த நோயுடன் சேர்ந்து முதுகெலும்பில் உள்ள கரிம மாற்றங்கள் பின்வருவனவற்றால் ஏற்படுகின்றன:

• உள் உறுப்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பான ரேடிகுலர் நரம்புகள் முதுகெலும்புகளால் கிள்ளப்படுகின்றன;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் இடத்தில் உப்புகளின் படிவு மற்றும் குவிப்பு ஏற்படுகிறது;
• நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது மற்றும் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் வட்டுகளின் நெகிழ்ச்சி குறைகிறது.

நிச்சயமாக, முதலில் நீங்கள் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட காலமாக இந்த சிக்கலை தீர்க்காமல் விட்டுவிட்டால், நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்றால், உடலின் நிலை படிப்படியாக மோசமடையும். தங்கள் கைகளில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள தயாராக இருப்பவர்களுக்கு, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையை நோக்கமாகக் கொண்ட சிகிச்சை பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

அதன் முக்கிய நன்மைகள் அணுகல் மற்றும் சுதந்திரம்.இந்த நோயைச் சமாளிக்க, உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது மருத்துவமனைகள் மற்றும் மருத்துவர்களுக்கு வழக்கமான வருகைகள் தேவையில்லை. உடல் சிகிச்சையின் அடிப்படை அறிவைக் கொண்டு, நீங்கள் வீட்டிலேயே உங்களுக்கு உதவலாம். பின்வரும் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி வீடியோ நீங்கள் சுய உதவி நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய உதவும்.

முரண்பாடுகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முரணாக இருக்கும் சில வகை மக்கள் மட்டுமே உள்ளனர். இவற்றில் அடங்கும்:

• இதய நோய் உள்ளவர்கள்.அவர்கள் இதய மறுவாழ்வுக்குப் பிறகு மட்டுமே சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்ய முடியும் மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே.
• கர்ப்பிணி, இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளில் பதற்றம் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தூண்டும்.

வகுப்புகளுக்கு என்ன தேவை

எந்தவொரு சுய மருந்துகளையும் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து தொடங்குவது நல்லது. ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவர், உங்கள் நிலை, சோதனைகள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களை பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை வரையவும் சரிசெய்யவும் உதவுவார்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறைந்தபட்ச தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. சார்ஜ் செய்வதற்கு வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குவது அவசியம்:

• நீங்கள் உடல் சிகிச்சை செய்ய திட்டமிட்டுள்ள அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்;
• வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள் - ஒரு டிராக்சூட் சிறந்தது;
• ஒரு பாயை தயார் செய்து இடுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையில் பயிற்சிகளை வசதியாக செய்ய முடியும்.

நீங்கள் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது, ​​நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• முதல் பாடத்தின் போது நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது.
• இதயத் துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் அவசியம்: இதயத்தை ஓவர்லோட் செய்வது ஆபத்தானது;
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கும் பயிற்சிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்;
• இதய துடிப்பு அல்லது மார்பு வலியின் கூர்மையான அதிகரிப்பு அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் உடனடியாக நிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞையாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பயிற்சிகளை எளிதாக மாற்ற வேண்டும் அல்லது பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முறைகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சாராம்சம் தசைக் குழுக்களை சுருக்கி ஓய்வெடுக்கும் மாற்று வேலைக்கு வருகிறது. அதனால்தான் அனைத்து பயிற்சிகளும் கடுமையான வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 5 முதல் 15 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மாற்று நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகளின் சரியான தொகுப்பு மட்டுமே கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் கூட முக்கியமானது: வழக்கமான பயிற்சியால் மட்டுமே தசைகள் தொனிக்க முடியும்.

வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகளின் தேர்வு:

உடற்பயிற்சி எண். 1

பாடம் தொடக்க நிலை எண் 1 (ஐபி எண் 1) இலிருந்து தொடங்குகிறது: ஒரு நபர் தனது கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, அவரது கைகளை அவரது பக்கங்களில் நீட்டியபடி நிற்கிறார். செயல்களின் அல்காரிதம்:

• ஆழமான, மெதுவான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்;
• கால்விரல்களில் நின்று நீட்டவும்;
• உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் விரல் நுனியைப் பார்த்து;
• மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்;
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

உடற்பயிற்சி எண். 2

தொடக்க நிலை எண். 1.

• நாங்கள் எங்கள் வலது கையை பக்கமாக நகர்த்துகிறோம், அதே நேரத்தில் நம் உடலைத் திருப்பி, ஆழமான, மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம்.
• நம் தலையின் நிலையை மாற்றுகிறோம், அதனால் நம் விரல்களின் நுனிகளைப் பார்க்க முடியும்.
• நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
• இந்த பயிற்சியை இடது கையால் மீண்டும் செய்து மற்ற திசையில் திரும்புவோம்.

உடற்பயிற்சி #3

தொடக்க நிலை எண். 1.

• அதிகபட்ச அலைவீச்சுடன் முதலில் தலையை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புகிறோம்.
• உங்கள் கன்னத்தை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் அதை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி #4

நீங்கள் தொடக்க நிலை எண் 2 இலிருந்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்: நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும்.

• நாம் உள்ளிழுக்கிறோம், அதே நேரத்தில் எங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதற்காக முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்துகிறோம்.
• மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்க நிலை எண். 1க்கு திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சி #5

தொடக்க நிலை எண் 3 இலிருந்து உங்களை வெளியேற்றவும்: நேராக நிற்கவும், கால்கள் சற்று விலகி, தோள்பட்டை நிலைக்கு முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.

• சமமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கைகளால் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் எதிர் திசையில் ஒத்திசைவான வட்ட சுழற்சி இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.

உடற்பயிற்சி #6

தொடக்க நிலை எண். 1.

• உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பும்போது, ​​​​உங்கள் உடலை வலது பக்கம் கூர்மையாக சாய்க்க வேண்டும்.
• மூச்சை வெளியேற்றி, உடலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்புகிறோம், அதே நேரத்தில் நம் வலது கையை நம் தலைக்கு மேலே உயர்த்துகிறோம்.
• இந்த பயிற்சியை இடது பக்கமாக சாய்த்து மீண்டும் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் கீழ் பகுதி அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க: இடுப்பு மூட்டு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை.

உடற்பயிற்சி எண். 7

தொடக்க நிலை எண். 1.

• நாங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, கால்விரல்களில் நின்று கைகளை மேலே நீட்டுகிறோம். அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகு பின்னால் வளைந்து, உங்கள் முழு உடலும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் பார்வை உங்கள் விரல் நுனியைப் பிடிக்க வேண்டும்.
• மேலும், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்ப வேண்டும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் குறைத்து, கூர்மையாக கீழே குந்துங்கள்.
• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அழுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி #8

தொடக்க நிலை எண். 3.

• உங்கள் விரல் நுனியில் இருந்து கண்களை எடுக்காமல், நீட்டிய இரு கைகளையும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
• உங்கள் வலது காலை பின்னால் வைக்கவும்.
• உங்கள் இடது காலை அதன் பின்னால் வைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளால் காற்றில் வட்டங்களை வரையவும், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிர் திசையில்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
• உங்கள் கைகளை வலது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம் தொடங்கி, ஒரு கண்ணாடி படத்தில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் உங்கள் காலில் உறுதியாக நிற்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை நகர்த்த வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி #9

தொடக்க நிலை எண். 4ல் இருந்து முடிந்தது. ஐபி எண். 4 ஐ எடுக்க, உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்:

• மெதுவாக மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கண்களால் உங்கள் விரல்களைப் பின்தொடரவும்;
• மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

உடற்பயிற்சி எண். 10

தொடக்க நிலை எண். 1.

• உங்கள் வலது காலை பக்கமாக வைக்க வேண்டும், அதன் பிறகு உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள்.
• உங்கள் இடது பாதத்தில் உள்ள இடத்தில் குதிக்கவும்.
• இடது காலை பக்கவாட்டில் கடத்தி ஒரு கண்ணாடி படத்தில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• அந்த இடத்தில் நடப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும், அது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும் வரை படிப்படியாக வேகத்தை குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 11

தொடக்க நிலை எண். 1.

• உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் திருப்புவது அவசியம்.
• உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் விரிக்கவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகள் தொடும் வரை உங்கள் கைகளை பின்னால் கொண்டு வரும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வழங்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் வீட்டில் செய்ய எளிதானது. இந்த எளிய உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம், கழுத்து, முதுகு, அத்துடன் வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை ஒருங்கிணைத்து, அவற்றை வேலை செய்ய வைப்பதாகும்.

இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது, உப்புகளின் படிவு மற்றும் குவிப்பு தடுக்கிறது, மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

இது பலவீனமான நரம்பு திசுக்களின் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது, நீங்கள் கழுத்தில் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், உடலியல் ஆற்றல் ஒரு புள்ளியில் குவிந்துள்ளது, இது பயிற்சிகளின் சிகிச்சை விளைவை மேம்படுத்துகிறது.

நிலையான பதிப்பில், உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் தொகுப்பு டைனமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நிறைவு செய்கிறது. இந்த நுட்பம் அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை குறிப்பிடப்பட வேண்டும்:

• தசைகள் மீது சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் கழுத்தில் வலி தீவிரமடையலாம்;
• அதே நேரத்தில், ஒரு நபருக்கு எப்போதும் ஒரு தேர்வு உள்ளது: விளைவை அதிகரிக்க கூடுதல் சுமைகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது விருப்பமான தசை பதற்றத்தைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்யவும்;
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் அனைத்து ஆற்றலையும் குவிப்பது அவசியம்;
• தலை குறைந்தபட்ச வேகத்தில் நகர வேண்டும்;
• அதே நேரத்தில், கழுத்து தசைகள் அதிகபட்ச பதற்றத்தை அனுபவிக்க வேண்டும்;
• தொடக்க நிலையில் இருந்து விலகி, அதன் விளைவாக வரும் போஸை உங்களால் முடிந்தவரை வைத்திருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான நிலையான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி எண். 1

தொடக்க நிலை எண் 5-ல் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. உள்ளிழுக்கும் போது அனைத்து நிலையான பயிற்சிகளும் செய்யப்பட வேண்டும், குறைந்தபட்சம் 5 விநாடிகளுக்கு தலையின் ஒவ்வொரு நிலையையும் சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்.

• நாங்கள் எங்கள் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி, தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கிறோம்.
• நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், தசைகளை தளர்த்துகிறோம்.
• இதேபோன்ற பயிற்சியை வலது பக்கமாக திருப்புகிறோம்.
• ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முதல் 10 திருப்பங்களைச் செய்வது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி எண். 2

தொடக்க நிலை எண் 5 ஐ எடுக்கவும்.

• உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, பின்னர் உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் காதை முடிந்தவரை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி ஓய்வெடுக்கவும்;
• உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• முழு வளைக்கும் சுழற்சியை 5 முதல் 10 முறை, உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #3

தொடக்க நிலை எண் 5.

• உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் முதுகில் தொடும்;
• உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடும்.

உடற்பயிற்சி #4

தொடக்க நிலை எண் 6 இலிருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது: நீங்கள் ஒன்றாக மூடிய உங்கள் கால்களில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும்:

• உங்கள் கால்களை பக்கங்களிலும் பரப்பவும்;
• உங்கள் கைகளை உள்ளங்கைகளைத் திருப்பி, அவற்றை பக்கங்களிலும் பரப்பவும், முழங்கைகளில் வளைக்கவும்;
• உங்கள் பைசெப்ஸை (பைசெப்ஸ்) இறுக்குங்கள்;
• உங்கள் தோள்பட்டைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்;
• 5 முதல் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி #5

தொடக்க நிலை எண். 6.

• உங்கள் நீட்டிய கைகளை மேலே உயர்த்தி, பக்கங்களிலும் சிறிது பரப்பவும்;
• உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் பார்வையை உங்கள் விரல் நுனியில் செலுத்துங்கள்;
• சிறிது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, உங்கள் கன்னத்தில் உங்கள் மார்பைத் தொடவும்;
• உடற்பயிற்சியை 5-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #6

தொடக்க நிலை எண். 6.

• நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் வலது கன்னத்தில் வைக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்தின் பக்க தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தலையை அசைக்காமல் உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தவும்.
• மூச்சை வெளியேற்றி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
• உங்கள் இடது கன்னத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைப்பதில் தொடங்கி, ஒரு கண்ணாடி படத்தில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• சுழற்சியை 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 7

தொடக்க நிலை எண். 6.

• உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, அவற்றை உங்கள் நெற்றியில் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் கழுத்தின் பின் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தலையை அசைக்காமல் உங்கள் கைமுட்டிகளில் கடுமையாக அழுத்தவும்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், ஓய்வெடுக்கவும்.
• 5-10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி #8

தொடக்க நிலை எண். 1.

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கழுத்து மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் கொண்டு வந்து, உங்கள் தலையை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும்; முன் கழுத்து தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் தலையின் பின்புறம் 5 முதல் 10 முறை அழுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி #9

தொடக்க நிலை எண் 5.

• முழு நிதானமான தலை மசாஜ் செய்யுங்கள். இவ்வளவு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு இது தேவை! உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை தளர்த்த, உங்கள் கழுத்து, தலையின் பின்புறம், நெற்றியின் தசைகள், கோயில்கள் மற்றும் தாடைகளை வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கவும். உடலின் இந்த பாகங்களில் உங்களை லேசாகத் தட்டவும், பின்னர் அவற்றைத் தாக்கவும், தொனியாக மாறிய தசைகளை ஆற்றவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 10

தொடக்க நிலை எண். 4.

• உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் முடிந்தவரை அழுத்தவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, அவற்றை இந்த நிலையில் சரிசெய்யவும்.
• குறைந்தது மூன்று வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தொடக்க நிலையை எடுத்து, ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அதை 5-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 11

தொடக்க நிலை எண். 4.

• முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை ஆதரிக்கவும்.
• உங்கள் தலையை தரையில் மேலே உயர்த்தவும்.
• உங்கள் கழுத்தின் முன் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் குறைந்தது 3 வினாடிகளுக்கு அழுத்தவும்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், 5 முதல் 10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 12

தொடக்க நிலை எண் 7 இல் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது - உங்கள் பக்கத்தில் பொய்.

• உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றின் முன் சுவரில் வைக்கவும்.
• ஆழமான, மெதுவாக மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கையின் அழுத்தத்திற்கு எதிராக உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும்.
• மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
• இதேபோன்ற பயிற்சியை மறுபுறம் திருப்பவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 13

தொடக்க நிலை எண். 4.

• உங்கள் இடது கையை வளைத்து, உங்கள் கன்னத்தை அதன் மீது வைக்கவும்.
• அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கையால், உங்கள் தலையின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தவும்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
• உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• குறைந்தது ஐந்து அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி #14

தொடக்க நிலை எண். 4.

• நீங்கள் உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உடற்பயிற்சி பாயை கீழே வைக்க வேண்டும்.
• உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல் உங்கள் கழுத்தின் பக்கவாட்டு தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காதை பாயில் இருந்து உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
• உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• 5-10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் விளைவு

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் சிகிச்சை விளைவைக் கொடுக்கும். இது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• அறிகுறிகள் அகற்றப்படுகின்றன, அதாவது, கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் வலி மறைந்துவிடும்.
• இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மேலும் மீள்தன்மை அடைகின்றன, மேலும் கர்ப்பப்பை வாய் மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த விநியோகம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
• சுற்றியுள்ள திசுக்களின் கண்டுபிடிப்பு மீட்டமைக்கப்படுகிறது.
• தசை அடுக்கு உருவாகிறது, இது எதிர்காலத்தில் முதுகெலும்புடன் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையுடன் இணைந்து, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க பிசியோதெரபியைப் பயன்படுத்தினால், முடிவை இன்னும் வேகமாக அடைய முடியும் என்பதை வலியுறுத்துவது மதிப்பு. நாம் என்ன நடைமுறைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம்?

முதலில், இது UHF கதிர்வீச்சு(அதிக-உயர் அதிர்வெண் சிகிச்சை), இது உப்பு வைப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது.

இரண்டாவதாக, பல்வேறு மருந்தியல் மருந்துகளுடன் அழுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த தீர்வுகளை நாடுவதற்கு முன், ஒரு திறமையான மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், ஏனெனில் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் சாத்தியமாகும். உங்களுக்கு பிற முரண்பாடுகள் இருக்கலாம், எனவே ஒரு நிபுணர் அத்தகைய சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்பலர் விரைவில் அல்லது பின்னர் அனுபவிக்கும் மிகவும் பொதுவான நோயாகும். இந்த நோய்க்கான முக்கிய காரணம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்று கருதப்படுகிறது.

எனவே, பாடப்புத்தகங்கள் முன் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் பள்ளி மாணவர்கள், ஜோடியாக விரிவுரை எழுதும் மாணவர்கள், அலுவலக பணியாளர்கள், ஓய்வூதியம் பெறுவோர் ஆபத்தில் உள்ளனர். மக்கள் பொதுவாக இந்த நோயுடன் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க அவசரப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் பிஸியாக இருப்பதால், பிரச்சனை தானாகவே தீர்க்கப்படும் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்! நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் கழுத்து தசைகளை உருவாக்கவும், உப்பு படிவுகளை உடைக்கவும், உங்கள் தசைகளுக்கு உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுக்கும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் வலியைத் தாங்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அதன் உதவியுடன் உடல் உங்களுக்கு கவனம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு தேவை என்று ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில்! கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் எவ்வாறு சரியாக ஈடுபடுவது என்பதை உங்களுக்கு தெளிவுபடுத்துவதற்காக, வீடியோவைப் பார்த்து, மினி-செட் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கழுத்து ஆரோக்கியமாக இருக்கட்டும்!