மிகச்சிறிய பலகை பதிவு. உலக உயரம் தாண்டுதல் சாதனை: மேலே செல்லும் பாதை

வலிமையான ஆண்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர். வேறு யாராலும் அசைக்க முடியாத அபாரமான எடையை அவர்களால் தூக்க முடிகிறது.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் புதிய பதிவுகள் அமைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சில மிகவும் கடினமானவை மற்றும் பல தசாப்தங்களாக யாராலும் அவற்றை உடைக்க முடியாது. மிகவும் நம்பமுடியாத உலக சாதனைகளைப் பார்ப்போம்.

வலிமையானவர்

"கிரகத்தின் வலிமையான மனிதன்" - அதைத்தான் அவர்கள் ஒரு காலத்தில் அழைத்தார்கள். பளு தூக்குதலில் ஈடுபட்டு 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகப் போட்டியிட்ட அமெரிக்க தடகள வீரர் பால் ஆண்டர்சன், வலிமை பயிற்சிகளில் இன்னும் முறியடிக்கப்படாத சாதனைகளை படைத்துள்ளார்.

லாஸ் வேகாஸில், அவர் தொடர்ந்து மூன்று முறை 526 கிலோ குந்து முடிந்தது. அவர் பல வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்தார், மேலும் இந்த எடை அவரது சாதாரண வேலை எடை என்றும், அவரது அதிகபட்சம் அல்ல என்றும் கூறினார். அவர் எந்த தடகள உபகரணங்களும் இல்லாமல், வெறுங்காலுடன் இதைச் செய்தார். உதாரணமாக, நவீன சாதனையை டோனி தாம்சன் அமைத்தார், அவர் 590 கிலோகிராம். 1975 ஆம் ஆண்டில், டான் ரெய்ன்ஹாட் 423.5 கிலோ எடையுடன் உபகரணங்கள் இல்லாமல் குந்துகையில் ஒரு சாதனை படைத்தார் - இந்த சாதனையை இதுவரை யாராலும் உடைக்கவில்லை.

ஆண்டர்சன் அடைந்த மற்றொரு அற்புதமான சாதனை ஒரு வலது கையால் பளு தூக்கியது. அவர் 136 கிலோவை 11 முறை தூக்கினார். அத்தகைய பயிற்சிகளை அவர் சிறப்பு டம்பல்ஸ் மூலம் செய்தார்.

கிட்டத்தட்ட மூன்று டன் எடையைக் கிழிப்பது சாத்தியம்!

ரேக்குகளில் இருந்து எடை தூக்குவதில் அவர் மிகவும் நம்பமுடியாத உலக சாதனைகளில் ஒன்றை அமைத்தார். ஆண்டர்சன் 2844 கிலோ எடையை உயர்த்த முடிந்தது, இது அவருக்கு முன் அமைக்கப்பட்ட சாதனைகளை கிட்டத்தட்ட ஒரு டன் தாண்டியது.

ஆங்கிலேய பளுதூக்கும் வீராங்கனையான ஆண்டி போல்டன், பளு தூக்குதலிலும் நம்பமுடியாத உலக சாதனைகளை படைத்துள்ளார். அவர் மூன்று உலக சாதனைகளை படைத்தார்: 550.5 கிலோ எடை கொண்ட குந்து, டெட்லிஃப்ட் - 457.5 கிலோ, மொத்த டிரையத்லான் - 1273 கிலோ. ஆண்டி 453.6 கிலோ (1,000 பவுண்டுகள்) க்கு மேல் டெட்லிஃப்ட் செய்த கிரகத்தின் முதல் மனிதர் ஆனார்.

டெட்லிஃப்டில், 2011 வசந்த காலத்தில், அவர் பளு தூக்குதலில் உலக சாதனை படைத்தார் மற்றும் கிளாசிக் போட்டியில் 460 கிலோ எடையை உயர்த்தினார்.

அதைப் பொறுத்தவரையில் அமெரிக்க வீராங்கனை ரியான் கென்னலியின் சாதனையை குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியாது. உபகரணங்கள் இல்லாமல், அவர் பெஞ்ச் 297 கிலோ அழுத்துகிறார். பல? 2008 இல் உபகரணங்களில், ரியான் பெஞ்ச் 478.6 கிலோவை அழுத்தியது! இதுவரை பளு தூக்கும் போட்டியில் இந்த உலக சாதனையை யாராலும் முறியடிக்க முடியவில்லை.

ஈரான் முன்னால்

ஸ்னாட்ச் போன்ற பயிற்சியில், ஓபன் வெயிட் பிரிவில், உலக பளு தூக்குதல் சாதனைகள் ஈரானைச் சேர்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே சொந்தமானது. மேலும் கடைசி இரண்டும் ஒரு ஆசிரியர் மற்றும் அவரது மாணவருக்கு சொந்தமானது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, 2003 ஆம் ஆண்டில், ஹொசைன் ரெசா ஜாதே 213 கிலோ எடையுள்ள பார்பெல் எடையுடன் ஸ்னாட்ச் செய்து உலக சாதனை படைத்தார். மேலும் 2011 ஆம் ஆண்டில், அவரது மாணவர் பெதாத் சலிமி தனது ஆசிரியரை விஞ்சினார் மற்றும் ஈரானில் நடைபெற்ற தேசிய போட்டியில் 214 கிலோ எடையுடன் பறிக்க முடிந்தது. அதே நேரத்தில், கிளீன் அண்ட் ஜெர்க்கில் ஹொசைனின் உலக பளு தூக்குதல் சாதனை உடைக்கப்படாமல் இருந்தது - யாராலும் 263 கிலோவுக்கு மேல் எடையை உயர்த்த முடியவில்லை.

பயிற்சி முறைகள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்கள் பயன்படுத்தும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சி இருந்தபோதிலும், 1988 ஆம் ஆண்டில் 266 கிலோ எடையை சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க்கில் எட்டிய சோவியத் விளையாட்டு வீரரின் முடிவை இதுவரை யாராலும் மிஞ்ச முடியவில்லை. பின்னர் இரட்டைப் போட்டியில் 475 கிலோ எடை அதிகரித்தார்.

அதே 1988 ஆம் ஆண்டில் 190 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பார்பெல்லைத் தள்ள முடிந்த துருக்கிய தடகள வீரர் என். சுலேமனோக்லுவின் முடிவும் மீற முடியாதது, இதன் மூலம் பளு தூக்குதலில் புதிய உலக சாதனை படைத்தது. அதிகம் தெரியவில்லையா? விளையாட்டு வீரர் எந்த பிரிவில் போட்டியிட்டார் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது உங்கள் கருத்து மாறும் - 60 கிலோ வரை. அதாவது, துருக்கியரால் தனது எடையை விட மூன்று மடங்கு அதிகமான எடையைத் தூக்க முடிந்தது!

எடைகள் அவர்களுக்கு இறகுகளை விட இலகுவானவை

அல்தாய் பிரதேசத்தில் வசிக்கும் இந்த விளையாட்டில் உலக சாம்பியனான பாவெல் லெஸ்னிக் மேலும் மேலும் புதிய சாதனைகளை அமைப்பதில் சோர்வடையவில்லை. 2007 ஆம் ஆண்டில், பாவெல் 36 கிலோகிராம் எடையை 1030 முறை தள்ளி உலக சாதனை படைத்தார். சரியாக ஒன்றரை மணி நேரத்தில் செய்து முடித்தார்.

32 கிலோகிராம் எடையுடன் 1020 ஜெர்க்குகள் "கெட்டில்பெல்ஸின் பெலாரஷ்யன் கிங்" வியாசெஸ்லாவ் கோரோனென்கோவால் அமைக்கப்பட்ட முந்தைய சாதனை என்பதால் இது உண்மையிலேயே ஒரு நினைவுச்சின்ன சாதனையாகும்.

கூடுதலாக, பாவெல் 41 கிலோ எடையுள்ள எடையை 209 முறை தள்ள முடிந்தது, அதே போல் 52 கிலோ எடையுள்ள எடையை 30 நிமிடங்களுக்கு வைத்திருந்தார், இதன் மூலம் புதிய உலக பளு தூக்குதல் சாதனைகளை படைத்தார்.

மற்றொரு ரஷ்ய தடகள வீரரான இவான் டெனிசோவ், கெட்டில்பெல் தூக்குவதில் ரஷ்யா மற்றும் உலகின் பல சாம்பியனானவர், குறைவான உலக சாதனைகளை படைக்க முடியவில்லை. அவர் நீண்ட சுழற்சிக்கான உலக சாதனை படைத்தார். 2007 இல் 32 கிலோகிராம் எடையைத் தள்ளி, அவர் 109 புள்ளிகளைப் பெற முடிந்தது. மேலும் 2005 ஆம் ஆண்டில், கிளீன் அண்ட் ஜெர்க் மற்றும் ஸ்னாட்ச் ஆகியவற்றைக் கொண்ட இரட்டை நிகழ்வில் இவான் 387 புள்ளிகளைப் பெற முடிந்தது. அதே சமயம் க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் முறையில் 175 புள்ளிகளும், ஸ்னாட்ச் முறையில் 220 புள்ளிகளும் பெற்றார்.

அடுத்து என்ன?

பல வல்லுநர்கள், பளு தூக்குதலில் புதிய உலக சாதனைகள், தடகள வீரர்களால் அமைக்கப்பட்டவை, ஏற்கனவே அமைக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து குறைவாகவும் குறைவாகவும் உள்ளன என்று கூறுகிறார்கள். இது புதிய முறைகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான நிதியுதவி இருந்தபோதிலும் கூட. மனித உடலின் உடல் வலிமையின் திறன்களை அவர்கள் ஏற்கனவே நெருங்கிவிட்டார்கள் என்ற உண்மையுடன் அதிகமான மக்கள் இதை தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், எனவே இனி பதிவுகளில் பெரிய இடைவெளிகள் இருக்க முடியாது. இது உண்மையா இல்லையா என்பதை அறிய நேரம் மட்டுமே உதவும். அவர்கள் சொல்வது போல், "நாங்கள் காத்திருந்து பார்ப்போம்."

உலகத் தரம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் உலக சாதனை படைக்க ஓராண்டுக்கும் மேலாக தீவிர பயிற்சி எடுக்க வேண்டும். ஆனால் விளையாட்டுக்கும் சம்பந்தமே இல்லாத பதிவுகளும் உலகில் உண்டு. சாதாரண மனிதர்கள் கூட அவற்றைக் கையாள முடியும். எங்கள் மதிப்பாய்வில் 17 அசாதாரண பதிவுகள் உள்ளன, அவை கின்னஸ் சாதனை புத்தகத்தில் சேர ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. நிச்சயமாக, எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவர் அவர்களை வெல்ல நிர்வகிக்கும் வரை.

1. ஒரு விரலில் வைத்திருக்கும் வட்டுகளின் எண்ணிக்கை

தற்போதைய பதிவு: 50 துண்டுகள்

விதிகள்: உங்கள் விரலில் குறுவட்டு வைக்க முடியாது;

2. ஒரு நிமிடத்தில் அணிந்திருக்கும் டி-ஷர்ட்களின் எண்ணிக்கை

தற்போதைய பதிவு: 31 டி-சர்ட்டுகள்

விதிகள்: நீங்கள் எந்த அளவிலான டி-ஷர்ட்களைப் பயன்படுத்தலாம், குறுகிய அல்லது நீண்ட ஸ்லீவ் அல்லது நண்பரின் உதவியைப் பயன்படுத்தலாம். டி-ஷர்ட்களை ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அணிய வேண்டும்.

3. சீன சாப்ஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்தி நிமிடத்திற்கு சாப்பிடும் ஜெல்லியின் அளவு

தற்போதைய பதிவு: 90.72 கிராம்

விதிகள்: ஜெல்லி எந்த சுவையாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் சைனீஸ் சாப்ஸ்டிக்ஸை ஒரு கையால் பிடித்துக்கொண்டுதான் சாப்பிட முடியும். மற்றொரு கை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்க வேண்டும்.

4. ஒரு நிமிடத்தில் முகத்தில் ஒட்டப்பட்ட ஸ்டிக்கர்களின் எண்ணிக்கை

தற்போதைய பதிவு: 58 துண்டுகள்

விதிகள்: ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 73 மிமீ அளவுள்ள ஸ்டிக்கர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு நபர் தனது முகத்தில் ஸ்டிக்கரைப் போட்டுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் போட்டி முடிந்த பிறகு இன்னும் 10 வினாடிகள் அவை அவரது முகத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கண் இமைகளிலும் ஸ்டிக்கர்களை ஒட்டக்கூடாது.

5. குளிர்சாதன பெட்டியில் 24 கேன்களை வைக்க எடுக்கும் நேரம்

தற்போதைய சாதனை: 9.76 வினாடிகள்

விதிகள்: ஜாடிகள் சேதமடையாமல் மற்றும் மூடப்பட வேண்டும், ஆனால் குளிர்சாதன பெட்டி எதுவும் இருக்கலாம். குளிர்சாதன பெட்டியின் கதவு திறக்கப்பட்ட தருணத்திலிருந்து கவுண்டவுன் தொடங்குகிறது. செயல்பாட்டில் ஒருவர் கூட விழுந்தாலோ அல்லது சேதமடைந்தாலோ, முயற்சி கணக்கிடப்படாது.

6. ஒரு கையில் வைத்திருக்கும் டென்னிஸ் பந்துகளின் எண்ணிக்கை

தற்போதைய பதிவு: 26 துண்டுகள்

விதிகள்: உங்கள் இலவச கையால் பந்துகள் ஒரு நேரத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் கடைசியாக உங்கள் கையில் வைக்கப்பட்ட பிறகு அனைத்து பந்துகளும் 5 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

7. 30 வினாடிகளில் உங்கள் கால்களுக்கு இடையே எத்தனை முறை கூடைப்பந்தாட்டத்தை எடுத்துச் செல்ல முடியும்?

தற்போதைய பதிவு: 68 முறை

விதிகள்: நீங்கள் ஒரு நிலையான அளவு கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து பந்தைப் பயன்படுத்தலாம். பந்து தரையைத் தொட்டால், முயற்சி எண்ணப்படாது.

8. ஐபாடில் எழுத்துகளை தலைகீழ் வரிசையில் தட்டச்சு செய்வதற்கான வேகமான நேரம்

தற்போதைய பதிவு: 2 வினாடிகள் (தற்போது மதிப்பாய்வில் உள்ளது)

விதிகள்: அதிகாரப்பூர்வ ஃபார்ம்வேருடன் மேம்படுத்தப்படாத கடையில் வாங்கப்பட்ட iPad பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். கடிதங்களை எந்த வகையிலும், அவற்றின் வரிசையில் பிழைகள் இல்லாமல் தட்டச்சு செய்யலாம்.

9. 30 வினாடிகளில் இரண்டு பேர் தாவிச் செல்லும் பாய்ச்சல் எண்ணிக்கை

தற்போதைய பதிவு: 32 முறை

விதிகள்: பங்கேற்பாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மாறி மாறி குதிக்க வேண்டும், ஒருவர் இரு கைகளையும் தரையில் வைக்க வேண்டும், மற்றவர் இரு கைகளை மற்ற நபரின் தோள்களில் வைக்க வேண்டும்.

10. 500மிலி தண்ணீர் குடிப்பதற்கான வேகமான நேரம்

தற்போதைய சாதனை: 2.35 வினாடிகள்

விதிகள்: நீங்கள் ஒரு வெளிப்படையான கண்ணாடி பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒரு துளி சிந்த வேண்டாம்.

11. 1 நிமிடத்தில் உப்பப்பட்ட பட்டாசுகளின் எண்ணிக்கை

தற்போதைய பதிவு: 10 துண்டுகள்

விதிகள்: உங்கள் வாயில் 1 பட்டாசு மட்டுமே வைக்க முடியும், அதை சாப்பிட்ட பிறகு, பங்கேற்பாளர் அடுத்ததைத் தொடங்குவதற்கு முன் வெற்று வாயைக் காட்ட வேண்டும். ஒரு நிமிடத்தில் உண்ட பட்டாசுகளின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் பட்டாசுகளை குடிக்க முடியாது.

12. 30 வினாடிகளில் கால்சட்டை மற்றும் பின் தாவுதல்களின் எண்ணிக்கை

தற்போதைய பதிவு: 9 முறை

விதிகள்: ஒரே அளவு உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்த முடியாது; அவற்றின் அளவு பங்கேற்பாளரின் உண்மையான அளவிற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். குதிக்கும் போது உள்ளாடைகளை இடுப்பில் முழுமையாக அணிய வேண்டும், மேலும் அடுத்த தாவலுக்கு முன் முழுவதுமாக அகற்றப்பட வேண்டும். இரண்டு கால்கள் கொண்ட தாவல்கள் மட்டுமே எண்ணப்படுகின்றன.

13. நிமிடத்திற்கு காற்றில் கைதட்டி புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கை

தற்போதைய பதிவு: 77 முறை

விதிகள்: நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை அல்லது முதுகை வளைக்க முடியாது, மேலும் புஷ்-அப்கள் "எல்லா வழிகளிலும்" செய்யப்பட வேண்டும்.

14. கண்மூடித்தனமான "மிஸ்டர் உருளைக்கிழங்கு தலை"யின் விரைவான அசெம்பிளி

தற்போதைய சாதனை: 16.17 வினாடிகள்

விதிகள்: நீங்கள் உங்கள் கைகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் பொம்மையின் அனைத்து பகுதிகளும் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.

15. 30 வினாடிகளில் அடுக்கப்பட்ட நாணயங்களின் எண்ணிக்கை

தற்போதைய பதிவு: 51 துண்டுகள்

விதிகள்: அதிகபட்சமாக 3 மிமீ தடிமன் கொண்ட எந்த நாணயங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழக்கில், நாணயங்கள் ஒரு கையால் மடிக்கப்பட வேண்டும், மற்றொன்று பின்னால் வைக்கப்பட வேண்டும். 30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, நாணயங்களின் அடுக்கு குறைந்தது 5 வினாடிகளுக்கு நிற்க வேண்டும்.

16. டபுள் டூவெட்டில் டூவெட் கவர் போடுவதற்கான வேகமான நேரம்

தற்போதைய சாதனை: 26.03 வினாடிகள்

விதிகள்: போர்வையானது டூவெட் கவரில் "நேர்த்தியாக" வைக்கப்பட வேண்டும், நான்கு மூலைகளும் சரியாக சீரமைக்கப்பட வேண்டும்.

17. ஒரு நிமிடத்தில் உண்ணப்படும் மார்ஷ்மெல்லோவின் மிகப்பெரிய அளவு

தற்போதைய பதிவு: 25 துண்டுகள்

விதிகள்: மார்ஷ்மெல்லோக்கள் ஒரு நிலையான அளவு இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். மார்ஷ்மெல்லோவை குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆரோக்கியமான, பொருத்தமுள்ள பையன் இரண்டாவது கையின் இரண்டு வட்டங்களைத் தாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறான்.

ஆனால் 2015 இல் 4 மணி நேரம் 28 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் நின்ற டேன் டாம் ஹாலை விட நீங்கள் குளிர்ச்சியாக மாறியது சாத்தியமில்லை! இது ஏற்கனவே 52 வயதான நபரின் இரண்டாவது சாதனையாகும், அதற்கு முந்தைய ஆண்டு அவர் 3 மணி நேரம் 8 நிமிடங்கள் பலகையில் நின்றார். 2014 இல் 4 மணி நேரம் 26 நிமிடங்கள் நிலையான நிலையில் உறைந்திருந்த சீன போலீஸ்காரர் மாவோ வெய்டாங்கால் தாக்கப்பட்டார்.

ஆனால் இன்னும் தீவிரமான பதிவு உள்ளது: ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு, காலை 10:26 மணிக்கு, பெய்ஜிங் ஷாங்க்ரி-லா ஹோட்டலில், அதே மாவோ வீடாங் முன்னாள் அமெரிக்க சிறப்பு முகவர் ஜார்ஜ் ஹூட்டுடன் சண்டையிட்டார், ஒருவேளை, மிகவும் அசையாத விளையாட்டு. ஆண்கள் பதற்றமடைந்தனர் மற்றும் அரை நாளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்கவில்லை: ஹூட் 7 மணிநேரம் 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கைவிட்டார், மேலும் திரு. வெய்டாங் தனது முழங்கைகளில் சாய்வதை 18:27 மணிக்கு நிறுத்தி, தற்போதைய முழுமையான உலக சாதனையை - 8 மணிநேரம் 1 நிமிடம்!

நீங்கள் 120 வினாடிகள் பலகையை வைத்திருக்க முடியாது என்றால், நீங்கள்: A - அதிக எடை; பி - பலவீனமான தசைகள்; பி - தவறான பயிற்சி முறை

இது எங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளுடன் எந்த வகையிலும் ஒப்பிடுகிறதா, அதாவது ஒவ்வொன்றும் 2 நிமிடங்கள்? அமெரிக்காவின் நன்கு அறியப்பட்ட பிசியோதெரபிஸ்ட் பில் ஹார்ட்மேன் 3 நிமிடங்களுக்கு "பிடிக்க" அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால், அவரைப் பொறுத்தவரை, இது தோராயமான நேரம், மைய தசைகளின் ஆரோக்கியத்தின் சராசரி காட்டி. 120 வினாடிகள் ஒரு பலகையை வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்களிடம் இருக்கும்: ஆண்கள் ஆரோக்கியத்தின் உடற்பயிற்சி நிபுணர் டான் ஜான்:
ஏ - அதிக எடை; பி - பலவீனமான தசைகள்; பி - தவறான பயிற்சி முறை. ஒரு ஆரோக்கியமான, பொருத்தமுள்ள பையன் இரண்டாவது கையின் இரண்டு வட்டங்களைத் தாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறான். "அதிகமாக நிற்க வேண்டுமா என்பது உங்களுடையது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், "இது ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமே, மேலும் நீண்ட நேரம் சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல."

நீங்களே பட்டையை அமைக்கிறீர்கள்

டாம் ஹால் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மற்றும் டேனிஷ் நகரமான ஃபிரடெரிக்சுண்டில் உள்ள உடற்பயிற்சி மையத்தின் உரிமையாளர். சங்கிலி ஜிம்களுடன் போட்டியிட, ஒரு நாள் அவர் மற்ற பயிற்சியாளர்களை விட எவ்வளவு சிறந்தவர் என்பதைக் காட்ட முடிவு செய்தார். இதைச் செய்ய, அவர் எடையைத் தூக்கவில்லை, நீண்ட தூரம் ஓடவில்லை அல்லது உயிர்வாழ்வதற்காக தன்னைச் சோதிக்கவில்லை - அவருக்குத் தேவையானது தரையும் அவரது சொந்த உடலும் மட்டுமே.

2014 ஆம் ஆண்டில், அவர் தனது முழங்கைகளில் 8 நிமிட நிலையான பயிற்சிகளைத் தொடங்கினார், வாரத்திற்கு 5 நிமிடங்கள் சேர்த்தார். ஒரு வருடம் கழித்து, அவர் ஏற்கனவே மூன்று மணி நேரம் வைத்திருந்தார். "நான் பலகையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், ஏனென்றால் பல ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது, ஆனால் அத்தகைய பயிற்சி அனைவருக்கும் பயனளிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது," என்று அவர் கூறுகிறார், "குழு பயிற்சியில் நாங்கள் 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் நேரத்தை மீறுவதில்லை, அது போதும். ."

ஹால் ஒரு தொழில்முறை தடகள வீரர், 1997 இல் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸில் டேனிஷ் சாம்பியன். அவரது தடகள பின்னணி தான் உலக சாதனையை முறியடிக்க உதவியது என்று அவர் நம்புகிறார், இருப்பினும், ஹால் குறிப்பிடுகிறார்: “முக்கிய தடையாக உங்கள் தலையில் உள்ளது. நீங்கள் அதிக திறன் கொண்டவர் என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் விரும்பியதைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இந்த உத்தி விளையாட்டில் மட்டுமல்ல.

நீளம் என்றால் நல்லது அல்ல

ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங்கில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கனடிய விஞ்ஞானிகளை நீண்ட பலகைகளை விட பல குறுகிய தொகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற முடிவுக்கு இட்டுச் சென்றது. வாட்டர்லூ பல்கலைக்கழக பேராசிரியர் டாக்டர் ஸ்டூவர்ட் மெக்கில், முக்கிய வலிமையை விட முக்கிய சகிப்புத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது என்று நம்புகிறார், ஏனெனில் அதன் முக்கிய நோக்கம் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது, ஆனால் ஒரு பயிற்சியில் பதிவுகளை அமைப்பது சரியானது என்று அவர் நினைக்கவில்லை.

"நீங்கள் பலகையில் சாதனை படைக்க விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நன்மையும் இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும், கனடிய விஞ்ஞானிகளின் கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், 10 வினாடிகளின் மைக்ரோ அணுகுமுறைகள் மிகவும் திறம்பட சகிப்புத்தன்மையில் வேலை செய்கின்றன. சோதனையின் போது, ​​இரண்டு குழுக்களின் பாடங்கள் மைய தசைகளில் பயிற்சிகளை செய்தன. முதல் அணி 10 வினாடிகள் பட்டியை வைத்திருந்தது - முதல் 5 அணுகுமுறைகள், பின்னர் 4, மற்றும் ஒன்று வரை. இரண்டாவது க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிற டைனமிக் பயிற்சிகள் செய்தார். 6 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த திட்டத்தின் படி பட்டியை வைத்திருந்தவர்கள் தங்கள் உடற்பகுதியின் தசைகளை கணிசமாக வலுப்படுத்தினர்.

பலகை ஒரு நிலையான பயிற்சி. அதில் எந்த இயக்கங்களும் இல்லை, எனவே இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் உடலை சரியாகப் பிடிப்பது (மற்றும் முடிந்தவரை).

1. அடி

அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும்: சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும், இது வயிற்று தசைகள் மீது சுமையை அதிகரிக்கும்.

2. கால்கள்

அவை நேராகவும் பதட்டமாகவும் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் இடுப்புப் பகுதியை வளைக்காமல் தடுக்கும் ரெக்டஸ் அடிவயிற்று தசையின் சுமை குறையும்.

3. பிட்டம்

இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். அணுகுமுறை முடியும் வரை பதற்றத்தை விட்டுவிடாதீர்கள். குளுட்டுகளை சுருக்குவது அனைத்து மைய தசைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

4. கீழ் முதுகு

மிகவும் கடினமான தருணம்! பிளாங்கைச் சரியாகச் செய்யும்போது, ​​இடுப்பு முதுகெலும்பு தட்டையாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, கீழ் முதுகு வட்டமாகவோ அல்லது வளைந்ததாகவோ இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கீழ் முதுகு சுவரில் இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

5. தொப்பை

அதை உள்ளே இழுக்கவும், பின்னர் (ஏற்கனவே இழுக்கப்பட்டுள்ளது) விலா எலும்புகளை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். முழு அணுகுமுறையிலும், உங்கள் வயிற்றை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.

6. முழங்கைகள்

உங்கள் தோள்களில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் கண்டிப்பாக வைக்கவும்.

உயரம் தாண்டுதல் ஒரு அற்புதமான விளையாட்டு. இது விளையாட்டு ராணியின் முத்து என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - தடகள. ஒலிம்பிக் இயக்கத்தின் நிறுவனர் பியர் டி கூபெர்டின் அழைப்பை சந்திக்கும் உயரம் தாண்டுதல் ஆகும்: "வேகமான, உயர்ந்த, வலிமையான."

உயரமான தாவல்கள் அவற்றின் கண்கவர் தன்மை, எளிமை மற்றும் தாவலை நேரடியாக செயல்படுத்துவதன் மூலம் வசீகரிக்கின்றன. பார்வையாளர்களின் கண்களுக்கு முன்பாக, விளையாட்டு வீரரின் உடலை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு மாற்றும் அதிசயம் நிகழ்கிறது, இது ஒரு நிலையான கிடைமட்ட பட்டை வழியாக அமைந்துள்ளது.

இது எல்லாம் எப்படி தொடங்கியது

ஜம்பிங் விளையாட்டுகளின் தோற்றத்தின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான வரலாறு, குறிப்பாக உயரம் தாண்டுதல்களில் உலக சாதனைகளின் வரலாறு. அறியப்படாத காரணங்களுக்காக, பண்டைய கிரீஸின் ஒலிம்பிக்கின் திட்டத்தில் உயரம் தாண்டுதல் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உடனடியாக முன்பதிவு செய்வோம். நீண்ட தாவல்கள் மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டன, பண்புரீதியாக, டம்பல்ஸ் கைகளில் வைக்கப்பட்டன. இது டிரிபிள் ஜம்ப் போன்றது, மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் ராக்கெட்டின் நிலை போல மூன்றாவது படியில் ஜம்பரில் இருந்து பறந்தது. சில காரணங்களால், இது தாவலுக்கு தூரத்தை சேர்க்கும் என்று எல்லோரும் நினைத்தார்கள்.

குதிக்கும் முதல் பாணியின் தோற்றம்

நவீன ஒலிம்பிக் இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில், உயரம் தாண்டுதல் அதன் முக்கிய இடத்தை உறுதியாக ஆக்கிரமித்துள்ளது. ஏற்கனவே 1896 இல் நடந்த முதல் ஒலிம்பிக் போட்டிகளில், உயரம் தாண்டுதல் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவற்றிற்காக பதக்கங்கள் வழங்கப்பட்டன. ஆண்கள் மட்டுமே கலந்து கொண்டனர். கத்தரிக்கோலால் அடியெடுத்து வைப்பது அல்லது பயன்படுத்துவது போன்ற பிரபலமான நாட்டுப்புற முறையைப் பயன்படுத்தி பட்டி முறியடிக்கப்பட்டது. சிறந்த அமெரிக்க ஒலிம்பியன் ரே யூரி ஒரு இடத்தில் இருந்து குதித்து 165 செமீ உயரத்தை கைப்பற்றினார்.

ஆண்கள் ஓட்டம் உயரம் தாண்டுதல்

காலப்போக்கில், நின்று தாண்டுதல் போட்டியில் இருந்து விலக்கப்பட்டது, உயரம் தாண்டுதல் மட்டுமே இருந்தது. எனவே, 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், ஆண்கள் 197 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லாத ஓட்டத்தில் இருந்து உயரத்தில் குதித்தனர். ஒரு நாள், அமெரிக்க ஜார்ஜ் ஹொரைன் பட்டியின் மேல் பறந்து, அதற்குப் பக்கவாட்டில் தனது தள்ளும் காலைப் பிடித்துக் கொண்டு நின்றது. இந்த ஜம்ப் ஆசிரியரின் பெயரிடப்பட்டது - கொரைன் (ரோல்). இந்த பாணிக்கு நன்றி, சாதனை உயரம் 1937 இல் 2.09 மீ ஆக அமைக்கப்பட்டது.

குதிக்கும் உலகில் புரட்சி

நேரம் கடந்துவிட்டது, ஒரு போட்டியில் சில விசித்திரமானவர்கள் ரோல் ஜம்ப் போது குதிரையின் மீது குதிக்கும் கவ்பாய்யைப் பின்பற்ற முடிவு செய்தனர். இந்த முறை உடனடியாக கவ்பாய் அல்லது சுவிட்ச் முறை என்று செல்லப்பெயர் பெற்றது. இது ஒரு தீவிரமான முன்னேற்றமாகும். இந்த வழியில் குதித்து, குதிப்பவர் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை முடிந்தவரை பட்டியில் கொண்டு வந்தார், இது 15 செமீ வரை நன்மையைக் கொடுத்தது. ஆண்களுக்கான உயரம் தாண்டுதலுக்கான அடுத்த உலக சாதனை இரண்டாம் உலகப் போருக்கு முன்பு அமைக்கப்பட்டது, மேலும் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த லெஸ்டர் ஸ்டீர்ஸ் 2.11 மீ உயரத்திற்கு உயர்த்தினார்.

போருக்குப் பிந்தைய காலத்தில், அமெரிக்க ஜம்பர்கள் ஆண்கள் மத்தியில் உயரம் தாண்டுதலில் சாம்பியன்ஷிப்பைத் தொடர்ந்தனர். 1957 ஆம் ஆண்டில், சோவியத் குதிப்பவர் யூரி ஸ்டெபனோவ் அவர்களுடன் சேர்ந்து, 2.16 மீ சாதனை படைத்தார், ஆனால் பின்னர் சிறந்த அமெரிக்க விளையாட்டு வீரர் தாமஸ் ஜான், அதே வழியில் குதித்து, உலக சாதனையை 2.22 மீ.

சாதனை படைத்தவர் வலேரி ப்ரூமெல்

ஒரு சிறந்த சோவியத் தடகள வீரரான வலேரி ப்ரூமெல் நிகழ்த்திய கிராஸ்ஓவர் முழுமைக்கு கொண்டு வரப்பட்டது. ப்ரூமெல் உயரம் தாண்டுதலில் உலக சாதனையை 6 முறை முறியடித்தார். ஜூலை 21, 1963 அன்று, அவர் அப்போது தோன்றியபடி, 2.28 மீ உயரத்திற்கு குதித்தார், ஒரு கார் விபத்தில் கால் உடைந்ததால், விண்வெளி குதிப்பவர் வலேரி ப்ரூமெல் இன்னும் பெரிய உயரத்தை அடைய அனுமதிக்கவில்லை. அவரது கடைசி பதிவு மிக நீண்ட காலம் நீடித்தது. 1971 ஆம் ஆண்டில், பாட் மாட்ஸ்டோர்ஃப் - வால்மீன் குதிப்பவர், அவர் புனைப்பெயர் பெற்றவர் - புரிந்துகொள்ள முடியாத மற்றும் நம்பமுடியாத கவ்பாயாக 2.29 மீ குதித்து வலேரி ப்ரூமலின் சாதனையை முறியடித்தார்.

ஃபோஸ்பரி பாணி

பாட் மாட்ஸ்டோர்ஃப் திடீரென்று தோன்றி உலக ஜம்பிங் துறையில் இருந்து மறைந்தார், ஆனால் உயரம் தாண்டுதல்களில் ஒரு புதிய சகாப்தத்தைத் திறந்த அவரது சக நாட்டவரான அமெரிக்கன் டுவைட் ஸ்டோன்ஸ், ஒரு புதிய வழியில் குதித்தார் - ஃபோஸ்பரி. விரைவில் இந்த பாணி உலகின் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களாலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. பின்னர் டுவைட் நம்பமுடியாததைச் செய்தார்: அவர் முதலில் 2.30 மீ உயரத்தைக் கைப்பற்றி உலக சாதனையை 2.32 மீட்டருக்குக் கொண்டு வந்தார்.

Zaporozhye விளாடிமிர் யாஷ்செங்கோவிலிருந்து உக்ரேனிய குதிப்பவர் ஃபோஸ்பரியின் முறையை எதிர்க்க முயன்றார். அவர் திடீரென்று மாட்ஸ்டோர்ஃப் பயன்படுத்திய காட்டுமிராண்டித்தனமான ஃபிளிப்-ஃப்ளாப் வழியில் குதித்து, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சென்டிமீட்டரைச் சேர்த்து, 1978 இல் திறந்தவெளிகளில் 2.34 மீ மற்றும் மூடிய இடங்களில் 2.35 மீ என்ற சாதனையைப் படைத்தார். இந்த முடிவால் விளையாட்டு உலகம் மகிழ்ச்சி அடைந்துள்ளது.

ஃபோஸ்பரி முறை பட்டியின் மீது பறக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெளிவாகியது, அதைச் சுற்றி வளைந்து, தடகள உடலின் ஈர்ப்பு மையம் அதன் கீழ் இருக்கும், மேலும் உயரம் குதித்த அனைவரும் பாடுபடுவது இதுதான். டேக்-ஆஃப் நுட்பத்தை மேம்படுத்தி, தரையிறங்கும் தளத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியதன் மூலம், தடகள விளையாட்டு வீரர்கள் முன்னோடியில்லாத முடிவுகளைக் காட்டத் தொடங்கினர். 1984 ஆம் ஆண்டு சீன தடகள வீராங்கனை ஜு ஜியான்ஹுவா 2.39 மீ தூரம் எறிந்து சாதனை படைத்தார்.

புதிய உலக சாதனைப் பக்கம்

ஆகஸ்ட் 11, 1985 இல், சோவியத் குதிப்பவர் ருடால்ப் போவர்னிட்சின் உலக சாதனைகளின் புதிய பக்கத்தைத் திறக்கிறார். 2.40 மீ உயரத்தில் பட்டியைத் துடைத்த உலகின் முதல் நபர், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, இகோர் பாக்லின் 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, 2.42 மீ உயரத்தை கடக்கிறார் ஆண்களுக்கான உயரம் தாண்டுதலில் இது இன்னும் ஐரோப்பிய சாதனையாக உள்ளது. பின்னர் பெரிய கியூப ஜேவியர் சோட்டோமேயரின் காலம் வந்தது. 1988 முதல் 1993 வரை, அவர் உலக சாதனைப் பட்டையை முன்னோடியில்லாத வகையில் 2.45 மீ உயரத்திற்கு உயர்த்த முடிந்தது.

இந்த அடக்கமான கியூபாவின் அற்புதமான தாவல்கள் நன்றியுள்ள தடகள ரசிகர்களின் நினைவை நீண்ட காலமாக உற்சாகப்படுத்தும்.

பெண்கள் உயரம் தாண்டுதல்

உலக உயரம் தாண்டுதல் சாதனைகளின் வரலாறு முற்றிலும் வித்தியாசமாக பெண்களால் உருவாக்கப்பட்டது. பலவீனமான பாலினம் ஆண்களை விட மிகவும் தாமதமாக போட்டியிட அனுமதிக்கப்பட்டது என்பதிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். 1922 ஆம் ஆண்டில் தான் IAAF ஆனது அமெரிக்க நான்சி வோரிஸின் முதல் உலக உயரம் தாண்டுதல் சாதனையை பதிவு செய்தது, மேலும் அது மிகவும் அடக்கமாக இருந்தது, 146 செ.மீ.

1956 ஆம் ஆண்டில், ரோமானிய ஜம்பர் யோலண்டா பாலாஸ் உலக அரங்கில் வெடித்தார். 1961 வரை, உயரம் தாண்டுதல் துறையில் அவருக்கு இணையானவர்கள் இல்லை. அவர் 14 சாதனைகளை படைத்தார் மற்றும் இரண்டு முறை ஒலிம்பிக் சாம்பியனானார். அவரது தொழில் வாழ்க்கையின் போது, ​​அவர் 16 சென்டிமீட்டர் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தினார், அடுத்த அரை நூற்றாண்டு சாதனைகள் 18 செமீ மட்டுமே மேம்பட்டன.

1961 ஆம் ஆண்டில், ரோமானியர் 1.91 மீ உயரத்தை வென்றார், அவருக்குப் பிறகு, தனது சொந்த உலக சாதனையை 7 முறை முறியடிக்க முடிந்தது. 1977 இல் இரண்டு மீட்டர் தடையை முதன்முதலில் கடந்த GDR இன் அடக்கமான பெண். பின்னர் சமமான திறமையான விளையாட்டு வீரர்கள் - சாரா சிமியோனி, உல்ரிகா மேஃபோர்ட், தமரா பைகோவா மற்றும் லியுட்மிலா ஆண்டோனோவா - சாதனையை 2.07 மீ.

இந்த புகழ்பெற்ற ஜம்பர்கள் சிறந்த பல்கேரிய தடகள வீரர் ஸ்டெஃப்கா கோஸ்டாடினோவாவுக்கு தடியடியை வழங்கினர். அவர்தான், ஜூலை 30, 1987 அன்று, ரோமில் நடந்த உலக சாம்பியன்ஷிப்பில், பெண்கள் மத்தியில் முன்னோடியில்லாத வகையில் 2.09 மீ உயரத்திற்கு குதித்தார். கடந்த 30 ஆண்டுகளில், குரோஷியாவின் பிளாங்கா விளாசிக் மட்டுமே சாதனையை முறியடிக்க முயன்றார், ஆனால் அது நின்றது, யார் அதைச் செய்ய முடியும் என்பது இன்னும் தெரியவில்லை.

கம்பம் பாய்தல்

துருவ வால்டிங் குறைவான கவர்ச்சிகரமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்கதாகத் தெரிகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இங்கே குதிப்பவர் ஒரு தடகள துருவத்தின் உதவியுடன் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் தனது உடலை நகர்த்த வேண்டும்.

ஆண்கள் மத்தியில் இந்த வகை குதித்தல் 1896 இல் ஒலிம்பிக் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டது. ஆனால் சிட்னி ஒலிம்பிக்கில் 2000-ம் ஆண்டுதான் பெண்கள் இந்த மாதிரியான போட்டியில் பங்கேற்க அனுமதிக்கப்பட்டனர்.

என்ன வகையான துருவங்கள் உள்ளன?

இந்த விளையாட்டில் குதிப்பதற்கான திறவுகோல் தடகள கம்பமாகும். இது 19 ஆம் நூற்றாண்டில் விளையாட்டுகளில் ஒரு எறிபொருளாக மட்டுமே பயன்படுத்தத் தொடங்கியது, மேலும் முதலில் கடின மரத்திலிருந்து, முக்கியமாக சாம்பலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டது. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், அவை மூங்கில், ஒளி மற்றும் மீள் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட குண்டுகளால் மாற்றப்பட்டன. அவர்கள் 20 ஆண்டுகளாக விளையாட்டில் ஆதிக்கம் செலுத்தினர். இந்த கம்பத்தின் மூலம் அமெரிக்க வீரர் கொர்னேலியஸ் வார்மர்டாம் 4.77 மீ உயரத்திற்கு குதித்து சாதனை படைத்தார்.

1936 ஆம் ஆண்டு எந்தப் பொருளிலிருந்தும் துருவங்களை உருவாக்க அனுமதித்தது சிறப்பு. போருக்குப் பிந்தைய காலத்தில், உலோகக் கம்பங்கள் முதன்முதலில் ஸ்வீடனில் இருந்து பயன்படுத்தப்பட்டன. இது நேர்மறையான முடிவுகளைத் தந்தது. ஏற்கனவே 1957 ஆம் ஆண்டில், ராபர்ட் குடோவ்ஸ்கி கொர்னேலியஸின் சாதனைக்கு 1 செமீ சேர்த்தார், மேலும் 1960 இல், 4.8 மீ விளைவாக, டொனால்ட் ப்ராக்ட் அந்த நேரத்தில் அதிகபட்சமாக சாத்தியமானதைக் காட்டினார்.

பிளாஸ்டிக் கம்பங்களின் சகாப்தம் புரட்சிகரமானது

பிளாஸ்டிக் கம்பங்களின் சகாப்தம் வந்து விளையாட்டில் புரட்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது. கண்ணாடியிழை கம்பம் பிறந்து, வால்டிங் குழியில் டேக்-ஆஃப் மற்றும் இறங்கும் பகுதியை மேம்படுத்தியதால், கம்பத்தில் ஆண்களின் பதிவுகள் கார்னூகோபியா போல விழத் தொடங்கின. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், 1960 முதல் 1994 வரை இந்த சாதனை 4.8 மீட்டரிலிருந்து 6.14 மீட்டராக வளர்ந்தது.

1963 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்கரான பிரையன் ஸ்டெர்ன்பெர்க் முதலில் 5 மீட்டர் தடையை உடைத்தார். முரண்பாடாக, இந்த ஆண்டுதான் எதிர்கால துருவ வால்ட் சாதனையாளர் 1984 இல் பிறந்தார், மேலும் 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு 5.85 மீ உயரத்திற்கு குதித்து தியரி விக்னரோனின் சாதனையை உடனடியாக முறியடித்தார் துருவ வால்ட் சாதனை 6 .14 மீ, மற்றும் உட்புறத்தில் 6.15 மீ ஆக மொத்தம், புப்கா தனது வாழ்க்கையில் 35 உலக சாதனைகளை முறியடித்தார். 21 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, 2014 இல், பிரெஞ்சு வீரர் ரெனாட் லாவில்லெனி 6.16 மீ உயரத்தில் பட்டியை அகற்றி புப்காவின் உட்புற சாதனையை முறியடித்தார்.

பெண்களுக்கான கோல் வால்ட்

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, உயர் பெட்டகத்தில் உலக சாதனைகள் 1992 இல் மட்டுமே பதிவு செய்யத் தொடங்கின. சீனப் பெண் சோங் சாயுன் 4.05 மீ உயரத்தைக் கைப்பற்றினார். 1995 ஆம் ஆண்டு பெண்களுக்கான சாதனைகள் நிறைந்ததாக இருந்தது, செக் குதிப்பவர் டேனியலா பார்டோவா ஒரு டஜன் உலக சாதனைகளை படைத்தார் மற்றும் 4.22 மீ தூரத்தில் பார்டோவாவின் வெற்றிகரமான ரிலேவை தொலைதூர ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த ஒரு தடகள வீராங்கனை எம்மா ஜார்ஜ் எடுத்தார். 11 முறை உலக சாதனையை முறியடித்த அவர், 4.6 மீ உயரத்தில் கால் பதிக்க முடிந்தது, அடுத்து, அமெரிக்கன் ஸ்டேசி டிராகிலா சாதனை படைத்தவர்களின் வரலாற்றில் நுழைந்தார். அவர் சிட்னியில் ஒலிம்பிக் சாம்பியனாகவும், இரண்டு முறை உலக சாம்பியனாகவும் ஆனபோது, ​​4.81 மீ சாதனை படைத்தார்.

நேரம் கடந்துவிட்டது, உயர் வால்டிங் விளையாட்டு பிரபலமடைந்தது. உலக சாதனையை அடுத்ததாக ஜூலை 13, 2003 இல் ரஷ்ய வீராங்கனையான எலினா இசின்பேவா அமைத்தார். அவள் 4.82 மீ உயரத்திற்கு குதித்தாள், அவள் பாவாடையில் புப்கா என்றும் அழைக்கப்படுகிறாள். அழகான மற்றும் அழகான விளையாட்டு வீரர் விரைவில் தடகள ரசிகர்களின் இதயங்களை வென்றார். அவளுடைய முடிவுகள் அற்புதமானவை. 2005 இல் லண்டன் அரங்கில் 5.0 மீ உயரத்தையும், 2009 இல் சூரிச்சில் 5.06 மீ உயரத்தையும் கடந்து உலகிலேயே முதன்முதலாக இருந்தார். இன்றுவரை எந்தப் பெண்ணாலும் அவரது சாதனையை முறியடிக்க முடியவில்லை.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் பிரபலமாகிறது, மக்கள் அடிக்கடி உச்சநிலைக்குச் சென்று அர்த்தமற்ற பதிவுகளை அமைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். மைய தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட நன்கு அறியப்பட்ட அடிப்படை நிலையான உடற்பயிற்சி "பிளாங்க்", உலக சாதனைகளின் பதிவுடன் போர்களில் வளர்ந்துள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, கிளாசிக் பிளாங்கை வைத்திருப்பதற்கான தற்போதைய சாதனை 8 மணிநேரம், 1 நிமிடம் மற்றும் 1 வினாடி ஆகும், இது மே 14, 2016 அன்று அமைக்கப்பட்டது மற்றும் சீன காவல்துறை அதிகாரி மாவோ வீடாங்கிற்கு சொந்தமானது (மேலே உள்ள புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்). அந்த நேரத்தில் (05:15:00) தற்போதைய சாதனையாளரான அமெரிக்க மரைன் ஜார்ஜ் ஹூட் உடனான நேருக்கு நேர் மோதலில், சீனர்கள் வென்றனர். 7 மணி நேரம், 4 நிமிடம் 5 வினாடிகள் போராட்டத்திற்கு பிறகு அமெரிக்கர் சரணடைந்தார். நிச்சயமாக, பட்டியை நடத்துவதற்கான போர் தொடரும், வெளிப்படையாக, எதிர்காலத்தில் பதிவு 10 மணிநேரத்தை நெருங்கும்.

பலகை போன்ற நாகரீகமான உடற்பயிற்சிகளில் அதிக ஆர்வம் காட்டுவது உடலில் பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை விளையாட்டுத் துறையில் பணியாற்றும் விஞ்ஞானிகள் நிரூபிக்கின்றனர். கூடுதலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான தசை பயிற்சியை அடைந்தால், நிலையான பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்சி விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நிறுத்துகின்றன மற்றும் முன்னேற்றம் நிறுத்தப்படும்.

எனவே, சிலர் ஒரு பலகையை வைத்திருப்பதற்கான அதிகபட்ச நேரத்தை அமைக்கும் போது, ​​மற்றவர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் முக்கிய தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்த தேவையான குறைந்தபட்ச நேரத்தை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கின்றனர்.

டான் ஜான் (டான் ஜான்) - ஒரு பிரபல அமெரிக்க பளுதூக்குபவர், "மென்ஸ் ஹெல்த்" பத்திரிகையின் ஊழியர், நீங்கள் சரியாக 2 நிமிடங்கள் பலகையில் நிற்க வேண்டும் என்று உறுதியாக நம்புகிறார். அவரது புத்தகத்தில் "நீங்கள் செல்ல முடியுமா?" உங்களால் 120 வினாடிகளுக்கு பிளாங் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள்: அ) மிகவும் கொழுப்பு; b) மிகவும் பலவீனமான; c) நீங்கள் தவறாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள். எந்தவொரு ஆரோக்கியமான நபரும் 2 நிமிட பலகையை செய்யலாம். ஜான் நேர வரம்பு பற்றி பிடிவாதமாக இருக்கிறார்: “போதும் போதும். இது ஒரு பார் தான். மேலும் சிறந்தது அல்ல."

குறைவாக செய்யுங்கள், அதிகமாகப் பெறுங்கள்

சமீபத்தில், குறுகிய ஆனால் அடிக்கடி இடைவெளிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற கருத்துக்கு ஆதரவு அதிகரித்து வருகிறது. அத்தகைய ஆய்வுகளின் ஆசிரியர்களில் ஒருவர் ஸ்டூவர்ட் மெக்கில், Ph.D., கனடியன் வாட்டர்லூ பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்கூறியல் பேராசிரியராக உள்ளார்.

கீழ் முதுகை உறுதிப்படுத்தும் போது தசை வலிமையை விட முக்கிய தசை சகிப்புத்தன்மை மிக முக்கியமானது என்பதை முதலில் காட்டியவர்களில் மெக்கில் ஒருவர். பிளாங் மற்றும் பிற நிலையான பயிற்சிகளை பிரபலப்படுத்த அவர் நிறைய செய்துள்ளார், ஆனால் இந்த பயிற்சிகளை உச்சநிலைக்கு எடுத்துச் செல்வதில் உள்ள அர்த்தத்தை அவர் காணவில்லை. "மற்றொரு பதிவு தோன்றுவதைத் தவிர, இந்த வகையான செயல்பாட்டில் எந்த நடைமுறை மதிப்பும் இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். இதனால் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளின் செயல்பாட்டில் பாதிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது” என்றார்.

பல்வேறு நிலையான பயிற்சிகளை 10-வினாடிகள் மீண்டும் செய்வது எப்படி ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் தசை விறைப்புக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது என்பதை மெக்கில் தனது ஆராய்ச்சியில் காட்டுகிறார்.

McGill இதை இவ்வாறு விளக்குகிறார்: தடகள சகிப்புத்தன்மை என்பது கைகள் மற்றும் கால்கள் மூலம் ஆற்றலை உருவாக்கும் திறனைப் பொறுத்தது. முக்கிய தசைகள் ஒரு வலுவான மற்றும் நிலையான தளத்தை வழங்கினால் இது சாத்தியமாகும். உதாரணமாக, ஒரு ஸ்ப்ரிண்டரைக் கவனியுங்கள், அவரது கைகள் மற்றும் கால்களின் வேகம் அவரது உடற்பகுதியின் தசைகளின் விறைப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது. இது ஒரு அமெரிக்க கால்பந்து குவாட்டர்பேக், அல்லது ஒரு கோல்ஃப் அல்லது ஒரு குத்துச்சண்டை வீரர். பவர் ஸ்ட்ரைக் அல்லது த்ரோவை வழங்க முக்கிய தசைகள் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.

McGill ஆய்வில், தன்னார்வலர்களின் குழு நிலையான பயிற்சிகளை நிகழ்த்தியது (பலகையின் பல்வேறு மாறுபாடுகள்: முழங்கைகள், பக்கவாட்டில், ஒரு கால் மற்றும் கையை உயர்த்தியது). ஒவ்வொரு 10 வினாடிகளுக்கும் பயிற்சிகள் மாறுகின்றன. முதலில் அவர்கள் 5 வட்டங்கள் (ஓய்வு இல்லாமல்), பின்னர் 4, 3, 2 மற்றும் 1. மற்ற குழு மாறும் பயிற்சிகள் செய்தது. 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் மிகப்பெரிய விளைவு நிலையான பயிற்சிகளைச் செய்தவர்களால் உணரப்பட்டது.

நீங்கள் 5 சுற்றுகளை மாற்றும் வரை 10 விநாடிகள் ஒரு பலகையில் நிற்பது மிகவும் எளிதானது, எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்தது 3 பயிற்சிகள். (=2.5 நிமிடங்கள்). கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் ஒரு பலகையில் நிற்கவில்லை என்றால், குறுகிய இடைவெளிகளுடன் மாற்று பயிற்சிகளை செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த எந்த முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது. எந்தவொரு ஆராய்ச்சியும் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படலாம் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் சரியாகப் பார்க்கலாம்.