இன்ஸ்டாகிராமில் மிகவும் கவர்ச்சியான தொடைகள்.

ரஷ்ய இன்ஸ்டாகிராம் பயனர்களிடையே மிக அழகான மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட பிட்டங்களின் உரிமையாளர்களுக்கு எங்கள் முதல் சிறிய டாப் அர்ப்பணிக்கிறோம். முதலில், அது வெள்ளிக்கிழமை என்பதால். இரண்டாவதாக, ஏனெனில் நல்ல முடிவுகள்மற்றவர்களுக்கு, இந்த வார இறுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் சரியான குந்துகைகளைச் செய்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த உந்துதல்!

வாரம் முழுவதும் நாங்கள், Justbefit குழு, வாதிட்டு தேர்ந்தெடுத்தோம், இறுதியாக, நாங்கள் எங்கள் சொந்த டாப் ஒன்றை உருவாக்கினோம், இருப்பினும், அனைத்து பட்களும் அவற்றின் உரிமையாளர்களும் சமமாக நல்லவர்கள்!

அன்னா கோடோவா @calipsodellmar

இது மினியேச்சர் மற்றும் அழகான பெண்- பவர் லிஃப்டிங்கில் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ். அன்யா தீவிரமாக வலைப்பதிவு செய்கிறார், போட்டிகளில் பங்கேற்கிறார், ஒரு பிரபலமான விளையாட்டு பிராண்டின் தூதராக இருக்கிறார், நிச்சயமாக, குந்துகைகளின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசும் புகைப்படங்களை வெளியிடுகிறார்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா கிரீன்@கிரினுல்யா

சாஷா ஒரு அமெச்சூர் ஆக உடற்தகுதியில் தனது பயணத்தைத் தொடங்கினார். அவரது கணக்கில், அவர் தனது உடலில் வேலை செய்யும் அனைத்து நிலைகளையும் விரிவாகப் பகிர்ந்து கொண்டார், பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி விரிவாகப் பேசினார். இப்போது அந்தப் பெண் ஒரு பயிற்சியாளராக வேலை செய்கிறாள், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறாள், அடிக்கடி ஊக்கமளிக்கிறாள் நேர்மையான புகைப்படங்கள். சாஷா உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய தகவல்களை முதன்மைப் பக்கத்திலும் பயிற்சிக்கு மட்டுமே அர்ப்பணிக்கப்பட்ட கணக்கிலும் பகிர்ந்து கொள்கிறார் - @grinulya20

எகடெரினா க்ராசவினா @krasavina_ifbb

எங்கள் மேல் மற்றொரு செயல்திறன் விளையாட்டு வீரர், ஃபிட்னஸ் பிகினி பிரிவில் ரஷ்ய கோப்பையின் சாம்பியன், அமெச்சூர்களிடையே ஒலிம்பியா போட்டியில் வென்றவர், அதே போல் ஒரு பயிற்சியாளர். உலக நெட்வொர்க்குகள்வகுப்பு - எகடெரினா க்ராசவினா. சாம்பியன் தனது உடலை தானே கட்டியெழுப்பினார், இது பெற்றெடுத்த பிறகு இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தது. தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில், கத்யா தனது கதைக்கு முன்னும் பின்னும் அவ்வப்போது வெளியிடுகிறார், அடுத்த போட்டிக்கான தயாரிப்பின் அனைத்து நிலைகளையும் சந்தாதாரர்களிடம் கூறுகிறார், மேலும் அழகு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு குறித்த ஆலோசனைகளையும் வழங்குகிறார். மற்றும் புகைப்படங்கள் அவரது பிட்டம் பற்றி சொல்லும்.

ஸ்வெட்லானா அஸ்டாஃபீவா - @lanaastafieva

ஸ்வெட்லானாவுக்கு முன்பு உடல் எடையை குறைத்த வரலாறு இல்லை செயலில் நடவடிக்கைகள்விளையாட்டு, அவள் ஏற்கனவே மிகவும் மெலிதாக இருந்தாள். மெலிந்த பெண் எப்படி இவ்வளவு மதிப்பெண் எடுக்க முடிந்தது என்பதை அவரது கணக்கிலிருந்து கவனிப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது தசை வெகுஜனமற்றும் உடலை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாற்றும்.

எகடெரினா உஸ்மானோவா - @usmanovakate

நாங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் பிரபலமான "பிகினிஸ்ட்டுக்கு" முதல் இடத்தை வழங்குகிறோம், பல சாம்பியன்பல்வேறு உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி போட்டிகள், உருவாக்கியவர் சொந்த பள்ளிஉடற்பயிற்சி - எகடெரினா உஸ்மானோவா.

தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில், கத்யா பற்றிய தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார் சரியான ஊட்டச்சத்து, வீடியோ இருந்து பல்வேறு பயிற்சிகள், விளையாட்டு விளையாட தூண்டுகிறது மற்றும் வெறுமனே அவரது வாழ்க்கை பற்றி பேசுகிறது. இணையத்திலும் காணலாம் சூப்பர் உடற்பயிற்சிஅன்று குளுட்டியல் தசைகள். மற்றும் கத்யாவின் சொந்த பட் மட்டுமே பொறாமைப்பட முடியும்.

இன்ஸ்டாகிராமின் ரஷ்ய பிரிவில் ஏராளமான அழகானவர்கள் உள்ளனர் விளையாட்டு பெண்கள், நிலையான உந்துதலுக்கு பின்தொடர வேண்டியவை. இதுபோன்ற அற்புதமான முடிவுகளை நீங்கள் பார்க்கும்போது வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும்.

உங்களைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் நாங்கள் ஒரு குழு சரியானதுஇவற்றைப் பார்த்த பிறகு நிறமான பிட்டம், லுங்கிகள் செய்ய ஒன்றாக ஓடினார்கள். அனைவருக்கும் ஒரு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள வார இறுதி!

ஜென் செல்ட்டருக்கு 12 மில்லியன் இன்ஸ்டாகிராம் பின்தொடர்பவர்கள்! இவர்களில் சிலர் ஃபிட்னஸ் பதிவரின் உருவத்தின் அழகைப் போற்றுகிறார்கள் (காட்சி உண்மையிலேயே மெய்சிலிர்க்க வைக்கிறது), மேலும் சிலர் உந்துதலுக்காகவும் நிறைய கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பிற்காகவும் வலைப்பதிவைப் பின்தொடர்கின்றனர் பயனுள்ள தகவல். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களும் அத்தகைய பட் வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள்! எப்படி அடைவது சரியான பிட்டம்? நாங்கள் 10 பேரைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஜெனின் இன்ஸ்டாகிராமில் இருந்து.

1. ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பக்கத்திற்கு படிகள்

ஜென் தெருவில் அதைச் செய்கிறார்! ஒரு சிறப்பு மீள் இசைக்குழு கால்களில் போடப்படுகிறது, போஸ் ஒரு குந்து, தொடை தரையில் இணையாக உள்ளது, முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லாது. மேலும் நாங்கள் நடக்கிறோம், நடக்கிறோம்.

2. ஒரு பெஞ்சில் குதித்தல்

உடற்பயிற்சி செய்யும் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது, இல்லையெனில் இந்த பெஞ்ச்களில் அமர்ந்திருக்கும் பாட்டி உங்கள் மீது போரை அறிவிப்பார்கள், இது பயமாக இருக்கிறது. எனவே, ஜென் செய்வது போல் பெஞ்சில் குதிக்கவும் - குந்து நிலையில்.

பிரபலமானது

3. பொய் நிலையில் இருந்து கால் ஊசலாடுகிறது

இந்த பயிற்சியானது வயிற்றில் பதற்றமடைவதில்லை, ஆனால் பிட்டம், அதாவது, உங்கள் தசைகளின் உதவியுடன் உங்கள் கால்களை உயர்த்தும் வகையில் செய்யப்பட வேண்டும். பின் மேற்பரப்புதொடைகள், வயிறு அல்ல.

4. கத்தரிக்கோல்

தொடக்க நிலை- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 30-40 செமீ உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் தீவிரமான குறுக்கு இயக்கங்களை செய்ய வேண்டும்.

5. படிகள் மற்றும் முன்னோக்கி தாவுகிறது

உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை குந்துகிட்டு போ! முதலில் விரைவான படிகளை எடுங்கள், பின்னர் ஜென் செல்ட்டரைப் போல குதிக்கவும்.

6. ஒரு சுமை கொண்ட வேகமான குந்துகைகள்

உங்கள் கைகளில் ஒரு வட்டு, டம்பல் அல்லது கெட்டில்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எடை பெரியதாக இருக்கக்கூடாது - 2-3 கிலோ உங்களுக்கு போதுமானது. தீவிரமாக குந்து, ஒரு நிமிடத்தில் முடிந்தவரை பல முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

7. மீண்டும் ஊசலாடு

உங்கள் கைகளை பெஞ்சில் வைத்து, ஒரு பலகை அமைக்க முடிந்தவரை நிற்கவும். உங்கள் கால்களை மீண்டும் உயர்த்தவும் - உயர்ந்தது சிறந்தது!

8. பாய் மற்றும் ஃபிட்பால் ஆகியவற்றிலிருந்து கால் உயர்த்தப்படுகிறது

தொடக்க நிலை - நான்கு கால்களிலும். முதலில், உங்கள் காலை முழங்காலில் வளைத்து, பின்னர் நேராக உயர்த்தவும். மேம்பட்ட நபர்களுக்கு, உங்கள் பிட்டத்தை கச்சிதமாக மாற்ற, ஃபிட்பாலில் அதையே திரும்பத் திரும்பச் செய்யலாம்.

9. பக்கங்களுக்கு ஆடுங்கள்

இப்போது ஊசலாடுவது பின்னால் அல்ல, ஆனால் பக்கங்களுக்கு. உங்களிடமிருந்து எதையாவது தள்ளிவிட விரும்புவது போல, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ஆற்றலுடன் செய்ய வேண்டும். உங்கள் பிட்டம் கொட்டை போல் இருக்கும்!

10. குந்து + ஜம்ப்

டைனமிக் குந்துகைகள்: எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான குந்து, அதை முடிக்கவும் உயரம் தாண்டுதல். சரியான பிட்டத்திற்கான இந்த உடற்பயிற்சி தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்கிறது. பை-பை, கூடுதல் கொழுப்பு!

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மயக்கும் இடுப்புரஷ்ய Instagram Anastasia Volkonskaya-Reshetova ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட தயாராகி வருகிறது. அதில், 20 வயதான “ரஷியன் கிம் கர்தாஷியன்” தான் கடைப்பிடிக்கும் உணவு முறைகள் மற்றும் அவர் சாதித்த விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். சரியான உடல்பசியைத் தூண்டும் வடிவங்களுடன். இருப்பினும், அனஸ்தேசியாவின் கூற்றுப்படி, இது அவரது மூளையின் முக்கிய செய்தியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. புத்தகத்தின் முக்கிய யோசனை தத்துவமானது: ரெஷெடோவா தனது ரசிகர்களுக்கு வாழ்க்கையை சரியாகப் பார்க்கவும், தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறார்.

புத்தகம் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் வெளியிட திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இன்ஸ்டாகிராம் நட்சத்திரம் உள்ளடக்க அட்டவணையை எழுதி புத்தகத்தை அத்தியாயங்களாகப் பிரித்தார். ரெஷெடோவாவின் கூற்றுப்படி, அவர் முழு தனிமையிலும் அமைதியான நிலையில் எழுதுவார். புத்தகத்தின் தலைப்பை அனஸ்தேசியா இன்னும் வெளியிடவில்லை.

"சோர்ந்துபோகும் உணவுகள் மற்றும் மெலிந்த தன்மை தவறானது, ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் அசிங்கமானது என்பதை நான் எவ்வாறு புரிந்துகொண்டேன் என்பதை எனது வாசகர்களிடம் கூறுவேன்" என்று அனஸ்தேசியா வோல்கோன்ஸ்காயா-ரெஷெடோவா லைஃப் உடன் பகிர்ந்து கொண்டார். "ஒரு சரியான உடலுக்கான எனது பாதையைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், இருப்பினும் நான் அதை இன்னும் அடையவில்லை." ஆனால் மாஸ்கோவும் உடனடியாக கட்டப்படவில்லை. புத்தகத்தில் எனது அழகு ரகசியங்கள், ஊட்டச்சத்தின் ஏபிசிகள் இருக்கும், எனது முழு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்களுக்கு தருகிறேன். உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும், உங்கள் செயல்பாட்டின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வெற்றியை அடைய இது எவ்வாறு உதவும் என்பதையும் நான் உங்களுக்கு கூறுவேன். புத்தகத்தில் சைவம் மற்றும் மூல உணவு பற்றிய ஒரு அத்தியாயம் இருக்கும் - இதைத்தான் நான் நடைமுறைப்படுத்தினேன் நீண்ட காலமாக. என் பார்வையையும் தருவேன் சிறந்த பெண்மேலும் தன்னம்பிக்கையை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். எனது வாசகர்களை ஊக்குவிப்பதே எனது பணி.

ரெஷெடோவா ஒரு எழுதப்பட்ட புத்தகத்துடன் நிறுத்தப் போவதில்லை. சிறுமி அறிவார்ந்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட விதிக்கப்பட்டாள்: அனஸ்தேசியா கர்னலின் புத்திசாலித்தனமான மாஸ்கோ குடும்பத்தில் பிறந்தார், சட்ட மற்றும் வரலாற்று அறிவியலின் வேட்பாளர் கிரிகோரி ரெஷெடோவ்.

போட்டியிடுவது கடினம், இன்னும்... மன்னிக்கவும், கிம், ஆனால் இந்த சிறுமிகளின் பிட்டம் மோசமாக இல்லை...

@ஜென்செல்டர்
9.5 மில்லியன் சந்தாதாரர்கள்

மாதிரி ஜென் செல்டர்உண்மையான உடற்பயிற்சி சின்னமாக மாறிவிட்டது! அது உலகம் முழுவதும் தெரியும் சிறந்த பிட்டம்விட ஜென், கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை! ஒவ்வொரு நாளும் ஊக்கமளிக்கும் புகைப்படங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் அவள் அதை நிரூபிப்பதை நிறுத்துவதில்லை. அது பிட்டத்தில் இருக்கிறதா என்று எங்களுக்குத் தெரியாது ஜென்ஒரு பிடிப்பு உள்ளது (உள்வைப்புகள் இருந்தால் என்ன செய்வது?), ஆனால் அவள் மிகவும் இயல்பாகத் தெரிகிறாள்.

@cttchickentuna
514 ஆயிரம் சந்தாதாரர்கள்

அமெரிக்க பட்ஸ் லாரா கார்டன்அவரது சுயவிவரத்தில் நீங்கள் எண்ணிக்கையை இழக்க நேரிடும். லாராஉடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் விளையாட்டு பற்றி தனது சொந்த ஊக்கமளிக்கும் வலைப்பதிவை நடத்துகிறார். சிறுமியின் கூற்றுப்படி, அவள் அழகாக இருக்க விரும்புவதால், அவள் விளையாட்டிற்கு செல்கிறாள். அவள் 23 வயதில் மட்டுமே வகுப்புகளைத் தொடங்கினாள் (அவளுக்கு இப்போது 25 வயது), எனவே உங்களுக்கும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

@xoobruna
1.3 மில்லியன் சந்தாதாரர்கள்

மாதிரி புருனா லிமா(19) இருந்து மியாமிபிரேசிலிய வேர்களுக்கு மட்டும் கடன்பட்டிருக்கிறது தினசரி நடவடிக்கைகள்விளையாட்டு. இங்கே நாம், நிச்சயமாக, சந்தேகம் மற்றும் உதவி இல்லாமல் அது நடந்திருக்க முடியாது என்று அனுமானிக்க முடியும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், ஆனால் அழகி- என்ன வித்தியாசம்! அவள் உள்ளாடையில் தோன்றும் கார் விளம்பரப் பிரச்சாரங்களில் இருந்து நல்ல பணம் சம்பாதிக்கிறாள்.

@யோவென்டுரா
4 மில்லியன் சந்தாதாரர்கள்

தோற்றத்தில் பிரேசிலியன் யோவான்னாஎனக்கு ஏதோ நினைவூட்டுகிறது கைலி ஜென்னர். உண்மை, அவள் முகத்தில் எந்த ஒரு "மேம்பாடுகளும்" இல்லை.நான் செய்யவில்லை, பிட்டம் பற்றி எங்களுக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை. பெண் தன் வீடியோக்களை பகிர்ந்து கொள்ளும் அதிர்வெண்ணுடன் தீவிர பயிற்சி, அத்தகைய பட் செய்வது மிகவும் சாத்தியம்! மூலம், கூட ஜஸ்டின் பீபர்இதைக் குறிப்பிட்டார் - அவர் ஒருமுறை அவளது புகைப்படங்களை தனது சுயவிவரத்தில் பகிர்ந்துள்ளார்.

@ஆஷ்லேமார்டெல்லே
1.1 மில்லியன் சந்தாதாரர்கள்

இருந்து நடன கலைஞர் லூசியானா ஆஷ்லே மார்டெல்அவள் உடலை நேசிக்கிறார். மூலம், இது எங்கள் சேகரிப்பில் முதல் Instagram ஆகும், இதில், பட்ஸுடன் கூடுதலாக, செல்ஃபிகளும் உள்ளன. ஆஷ்லேஅடிக்கடி பயணம் செய்கிறார் மற்றும் ஏற்கனவே நடைமுறைப்படுத்தப்பட்ட கோணத்தில் புகைப்படம் எடுப்பதற்காக ஒரு மில்லியன் சிறிய நீச்சலுடைகளை வாங்குகிறார்.

@rubysayed_
685 ஆயிரம் சந்தாதாரர்கள்

இருந்தாலும் ரூபிஅவள் தன்னை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஃபோட்டோஷாப் செய்கிறாள், மேலும் தொடர்ந்து p க்கு மாறுகிறாள், அதனால்தான் அவள் அடிக்கடி வீடியோக்களை இடுகையிடுகிறாள் நெருக்கமாகஅவளுடைய ஐந்தாவது புள்ளி தோன்றுகிறது...

@ஜெஸ்ஸிபேபிஃபிட்
513 ஆயிரம் சந்தாதாரர்கள்

ஆனால் இந்த பெண்ணுடன் எல்லாம் மிகவும் இயற்கையானது. விளையாட்டு வீராங்கனை ஜெஸ்ஸி 24 மணி நேரமும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது போல் தெரிகிறது, நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிக்கிறது. முலாட்டோ பெண்களுக்கு மட்டுமே முக்கிய பிட்டம் இருப்பது நமக்குப் பழக்கப்பட்டாலும், அவளும் ஐரோப்பிய தோற்றத்தில் இருக்கிறாள்! மூலம், ஜெஸ்ஸிபங்குகள் பயனுள்ள பயிற்சிகள்வீட்டில் செய்ய முடியும்.

@கோகோ
2.3 மில்லியன் சந்தாதாரர்கள்

இருந்து நடன கலைஞர் லாஸ் வேகாஸ், மாடல், பதிவர் மற்றும் ராப்பரின் மனைவி ஐஸ்-டி − நிக்கோல் ஆஸ்டின்அவளை ஒரு உண்மையான பிராண்டாக மாற்றியது. உண்மை, இடுப்பு தவிர, நிக்கோல்அவர் அடிக்கடி தனது வயிற்றைக் காட்டுகிறார் (அவர் சமீபத்தில் இரண்டாவது முறையாக தாயானார்). நிக்கோல் எப்பொழுதும் கவர்ச்சியான வளைவுகளைக் கொண்டிருந்தார், அதைக் காட்டுவதில் அவர் வெட்கப்படவில்லை.

@ஜெசிகாபர்சியாகா
1.5 மில்லியன் சந்தாதாரர்கள்