விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூடுதல் மிகவும் பயனுள்ள. வேலை செய்யும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து! சிறந்த நடைமுறைகள்

"விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து" என்ற சொல் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் செறிவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. பலத்தால்விளையாட்டு தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது தசை வெகுஜன. இப்போது ஆரம்பநிலைக்கு தேவையான தயாரிப்புகளின் முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவை

போது விளையாட்டு வீரர்கள் தீவிர பயிற்சிமற்றும் அதிக சுமைகள்நிறைய தேவைப்படுகிறது அதிக ஆற்றல்இது சாதாரணமானது உணவு ரேஷன்கொடுக்க முடியவில்லை - உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பவர் லிஃப்டிங்கில் முன்னேற, விளையாட்டு வீரர்கள் தேவை கூடுதல் ஆதாரங்கள்கலோரிகள் மற்றும் தசைகளுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகள்.

எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சமும் முக்கிய உணவில் ஒரு சேர்க்கை மட்டுமே என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எந்த பலனையும் தராது

புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை குழப்புகிறார்கள் மருந்தியல் மருந்துகள், அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தொழில்முறை பாடி பில்டர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் உண்மையில் பயப்படுகிறார்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துகூடாது - அனைத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் செறிவுகள் சாதாரண மனித உணவின் அதே இயற்கையான பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, நிச்சயமாக, அவை அறிவுறுத்தல்களின்படி சேமித்து உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் இடையே உள்ள வேறுபாடு வழக்கமான உணவுஅதன் செறிவு - சேர்க்கைகளை மிக வேகமாகவும் முழுமையாகவும் உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கும் ஒரு சொத்து. இந்த வழக்கில், உடல் செரிமானத்திற்கு கூடுதல் சக்தியை செலவிட தேவையில்லை.

உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பயிற்சி பெறும் சிறுமிகளும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தால் பயனடைவார்கள். உங்கள் முக்கிய உணவில் சேர்க்க சிறந்தது மோர் புரதம், BCAA மற்றும் பல வைட்டமின் வளாகங்கள் (உதாரணமாக, Opti-பெண்கள்)

ஒரு கிளாஸ் கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவையின் கலோரிக் மதிப்பு இறைச்சியுடன் கூடிய உருளைக்கிழங்கின் தட்டை விட அதிகமாக இருக்கலாம்: விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமான உணவை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு கூடுதல் உணவுகளுக்கு மட்டுமே மாற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது ஒரு தடகள உணவில் ஒரு கூடுதலாகும் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு உணவு இல்லாமல் சொந்தமாக வேலை செய்யாது என்பதை ஆரம்பநிலையாளர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வகைப்பாடு

விளையாட்டுகளில் பல வகைகள் உள்ளன உணவு சேர்க்கைகள்ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக அவசியமானவை:

1. வைட்டமின் மற்றும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ்;
2. மோர் புரத வளாகங்கள்.

சேர்க்கைகளின் செயல்பாட்டின் நோக்கம் மற்றும் கொள்கைகளை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

1. ஆதாயம் செய்பவர். லாபம் பெறுபவர்கள் புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் கலவைகள்எடை அதிகரிப்பு மற்றும் விரைவான நிரப்புதலுக்காக ஆற்றல் செலவுகள். பெறுபவர்களின் பயன்பாடு புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அடைய அனுமதிக்கிறது வலிமை குறிகாட்டிகள்மற்றும் கலோரி சப்ளை காரணமாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கட்டுமான புரதம்விளையாட்டு வீரருக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் போது - நேரடியாக போது வலிமை பயிற்சிகள்அல்லது பயிற்சி முடிந்த உடனேயே.

கெய்னர் வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கம் பாதிக்கிறது தசை திசுஉடலில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தை அறிமுகப்படுத்தி உருவாக்குகிறது ஆற்றல் அடிப்படைமிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சிக்காக.

எக்டோமார்ஃப் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு (மெல்லிய உருவாக்கம்) மட்டுமே பெறுபவர் பொருத்தமானவர் என்பதை ஆரம்பநிலையாளர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

2. கிரியேட்டின். கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது நைட்ரஜன் கொண்ட அமிலமாகும், இது தசை மற்றும் நரம்பு செல்களின் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஆற்றல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் வலிமையை அதிகரிக்க கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துகின்றனர் தசை வெகுஜன.

கிரியேட்டின் உங்களை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது பெரிய எண்ணிக்கைஆற்றல் குறுகிய காலம்நேரம், தசைகள் நிவாரணம் கொடுக்கிறது, ஊக்குவிக்கிறது விரைவான மீட்புகடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்கள்.

3. அமினோ அமிலங்கள். அமினோ அமிலங்கள் ஆகும் கட்டிட பொருள், இதிலிருந்து அனைத்தும் உருவாகின்றன புரத மூலக்கூறுகள்உடலில். உடற் கட்டமைப்பில் கூடுதல் அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல், எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமற்றது. அமினோ அமிலங்களும் இதற்கு அவசியம்:

• பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டமைத்தல்;
• தோலடி கொழுப்பின் கேடபாலிசம்;
• ஆற்றல் பெறுதல்;
• தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சிறப்புப் பாத்திரம் 3 அமினோ அமிலங்களால் செய்யப்படுகிறது - வாலின், லியூசின், ஐசோலூசின், பொது வார்த்தையால் ஒன்றுபட்டது - BCAA (ஆங்கிலத்திலிருந்து - கிளை-செயின் அமினோ அமிலங்கள்). இந்த அமினோ அமிலங்கள் பாடி பில்டர்களால் தனி ஊட்டச்சத்து வளாகங்களின் வடிவத்தில் எடுக்கப்படுகின்றன. BCAAக்கள் மற்ற சப்ளிமெண்ட்களுடன் இணைந்து விளையாட்டு வீரருக்கு "விரைவான தொடக்கத்தை" வழங்குகின்றன.

4. புரதங்கள். புரதங்கள் சங்கிலிகளில் இணைக்கப்பட்ட அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உடற் கட்டமைப்பில், வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதத்தின் அளவைப் பெறுவதற்கும், எடை இழப்பு மற்றும் "உலர்த்துதல்" ஆகியவற்றிற்கும் புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

மோர் புரதங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மோரில் இருந்து பெறப்பட்ட புரதங்களின் செறிவூட்டப்பட்ட கலவைகள். இந்த புரதங்கள் "வேகமானவை" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உள்ளன அதிகரித்த வேகம்உறிஞ்சுதல் இரைப்பை குடல். இது உருவாக்குகிறது உயர் செறிவுஇரத்தம் மற்றும் தசை திசுக்களில் இலவச அமினோ அமிலங்கள், இது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பயிற்சியின் காலத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்வு

தனிப்பட்ட உருவவியல் பண்புகள் மற்றும் மின்னோட்டத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தொடக்கநிலையாளர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் விளையாட்டு பணிகள். தயாரிப்பு உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும், நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனத்தால் தயாரிக்கப்பட்டு, குறைபாடற்ற நற்பெயரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், சீரான மற்றும் நியாயமான விலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

அளவுக்கதிகமான அளவு அல்லது ஏதேனும் பயப்பட வேண்டாம் பக்க விளைவுகள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லை அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு, எப்படியிருந்தாலும், தீமையை விட அதிலிருந்து அதிக நன்மை உள்ளது

முடிந்தால், நம்பகமான நிறுவனங்கள் மற்றும் பொதுமக்கள் கடைகளில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வாங்கவும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் போலியானது அல்ல, ஆனால் பாதுகாப்பாக இருப்பது இன்னும் நல்லது

Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize போன்ற நிறுவனங்களால் மிக உயர்ந்த தரமான சப்ளிமெண்ட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

அனைவருக்கும் வணக்கம்! எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சிறந்தது, எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேர்வு செய்வது என்ற கேள்விகளை ஆரம்ப விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன். நாங்கள் அனைவரும் ஒரு காலத்தில் எங்கள் படிப்பைத் தொடங்கினோம் உடற்பயிற்சி கூடம், அனுபவம் இல்லாதவர்கள் மற்றும் அதே கேள்விகளை தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொண்டனர். இப்போது, ​​​​அனுபவத்தைப் பெற்ற பிறகு, நான் உங்களுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அனைத்து அம்சங்கள் மற்றும் விதிகள் பற்றி விரிவாக எங்களிடம் கூறுங்கள், எப்படி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்? நான் என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுக்க வேண்டும்?, மற்றும் பல கேள்விகள் அனைவருக்கும் கவலை அளிக்கின்றன. உங்களுக்கு வசதியாக இருங்கள், நாங்கள் தொடங்குகிறோம்!

எனவே, முதலில், உங்கள் பயிற்சியில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் உண்மையான முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வது எனது புனிதமான கடமையாகக் கருதுகிறேன். நான் முதலில் சொல்ல விரும்புவது சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவம் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்விளையாட்டு வீரரின் உணவில் மிகவும் அதிகமாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இங்கே, சந்தைப்படுத்துபவர்களின் உண்மையான சிறந்த வேலையை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், உண்மையில் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸை விளம்பரப்படுத்திய முழு குழுவும். அவர்கள் தங்கள் வேலையை அறிவார்கள். உண்மையில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது நன்கு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்பு ஆகும், இது நிறுவனங்களுக்கு மில்லியன் கணக்கில் அல்ல, ஆனால் பில்லியன் கணக்கான கிரீன்பேக்குகளைக் கொண்டுவருகிறது. உண்மையில், முழு உடற்கட்டமைப்புத் துறையும், இந்த முழுத் தொழிலும், விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் விற்பனையில் தங்கியுள்ளது. இந்த சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு ஒரு தேவை உள்ளது, இது நிறுவனங்களின் ஓட்டுநர் பொறிமுறையாகும், இது போட்டிகளை ஏற்பாடு செய்கிறது, விலையுயர்ந்த விளம்பர பிரச்சாரங்களை உருவாக்குகிறது, பத்திரிகைகளை வெளியிடுகிறது, இந்த தேவையை அதிகரிக்கும்.

எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது நன்கு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட போலி என்று இதிலிருந்து என்ன தெரிகிறது? இல்லை இல்லை, இந்தக் கூற்றும் உண்மையல்ல. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வேலை செய்கிறது! இது வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு இரசாயன சேர்க்கை அல்ல மற்றும் அதிலிருந்து வரும் அனபோலிக் விளைவு எளிய உணவில் இருந்து கிட்டத்தட்ட சரியாகவே உள்ளது. நிச்சயமாக விதிவிலக்குகள் உள்ளன.

உண்மையில், நீங்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் செய்யலாம் அதிகரித்த அளவுபுரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு நபரின் இலக்கைப் பொறுத்தது). விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது மனிதனால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு வசதி போன்றது. எடுத்துக்காட்டாக, நேரத்தைச் சேமிக்க, நீங்கள் வேகமாகச் செல்ல உதவும் போக்குவரத்தை நாங்கள் கொண்டு வந்தோம் (கார்கள், விமானங்கள், ரயில்கள்), அதே நிலைமை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. நம் அன்றாட வாழ்வு நம்மை அடிக்கடி அமைதியாக உட்கார்ந்து சாப்பிட அனுமதிப்பதில்லை, ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை முழுவதுமாக ஒரு சிறிய சிற்றுண்டிக்கு கூட நேரம் கிடைப்பதில்லை. எல்லோரும் எங்காவது, வியாபாரம், வேலை, பள்ளி என்று அவசரத்தில் இருக்கிறார்கள். இதன் அடிப்படையில், விண்வெளியில் இருந்து விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உபசரிப்புகள் எங்கள் உதவிக்கு வருகின்றன: BCAA அமினோ அமிலங்கள், புரதம், கிரியேட்டின், பெறுபவர் மற்றும் பல. பயனுள்ள கூடுதல். எளிய உணவை விட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

விளையாட்டு கூடுதல் நன்மைகள்.

1. தயாரிப்பின் எளிமை.
2. உறிஞ்சுதல் விகிதம் பயனுள்ள பொருட்கள்ஒழுங்குபடுத்தப்படலாம் (உறிஞ்சுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, மற்றவை விரைவாக உள்ளன).
3. சேமிக்க மிகவும் வசதியானது.
4. சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு.
5. பணத்தைப் பொறுத்தவரை, உயர்தர இறைச்சியை விட புரதத்தை வாங்குவது சில நேரங்களில் சிறந்தது.
6. ஸ்போர்ட்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் அளவு வசதி.

இந்த எல்லா நன்மைகளையும் பார்க்கும்போது, ​​சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் தேவை, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமானதாக இருந்தால் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்யார் செல்ல விரும்புகிறார்கள். புதிய விளையாட்டு வீரர்களை நாங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்று அவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள், எல்லா வெற்றிகளும் புரதத்தில் மறைக்கப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் ஒரு கேன் புரதத்தை சாப்பிட்டால், உங்கள் தசைகள் உடனடியாக வளரும், அவை பெரியதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். மீண்டும், நான் உங்களுக்கு மீண்டும் சொல்கிறேன், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அதிக அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் எளிய உணவுடன் ஒப்பிடத்தக்கது, ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால் அவை பெரிய அளவில்உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குங்கள். கொள்கையளவில், தொடக்கநிலையாளர்கள் தவறு செய்வதில் குற்றவாளிகள் அல்ல, ஏனென்றால் ஜே கட்லர் அல்லது பில் ஹீத் இந்த அல்லது அந்த விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைத் தருகிறது என்று கூறும்போது, ​​​​அவர்கள் அதை நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், ஒலிம்பஸின் உச்சிக்கு உயர்ந்த எந்த விளையாட்டு வீரரும் அடிப்படையில் ஒரு நடை மருந்தியல் என்று யாரும் சொல்ல மாட்டார்கள். ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் அனபோலிக் மருந்துகள், எல்லோரும் ஜே என்று பயணிக்கிறார்கள், அதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பயிற்சி பயணத்தின் தொடக்கத்தில் என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது?

முதலாவதாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​என்ன செய்வது, எப்படி செய்வது, என்ன விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் என்று சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால், முதலில் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். வழக்கமான உணவு. அரை வருடம் - ஒரு வருடம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள், என்னை நம்புங்கள், இது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல. கூடுதலாக, நீங்கள் நன்றாக மட்டுமல்ல, சரியாகவும் சாப்பிட வேண்டும்.

எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

எனவே, நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் அல்ல, எதைத் தேர்வு செய்வது, எப்படி, எப்போது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வது என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். இப்போது எல்லாவற்றையும் வரிசையாகப் பார்ப்போம்.

இந்த விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட் பற்றி நாம் நீண்ட நேரம் பேசலாம், அதை நாங்கள் செய்ய மாட்டோம், ஏனென்றால் புரதத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் ஏற்கனவே எங்கள் கட்டுரைகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை விவாதித்துள்ளோம்.

0 பங்குகள்

ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில், மூன்று நிலை வடிகட்டுதல் புரதம், மைக்ரோகிரிஸ்டலின் கிரியேட்டின் கொண்ட ஏராளமான பிரகாசமான கேன்களில் தொலைந்து போவது எளிது. போக்குவரத்து அமைப்பு, அதிகபட்சமாக உறுதியளிக்கும் ஐந்து வகை பெறுபவர் மற்றும் பிற விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் விரைவான வளர்ச்சிதசைகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு.

இருப்பினும், உண்மையில், பல வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, ஆரம்பநிலை உண்மையில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டும். உண்மையைச் சொல்வதானால், உயர்த்தப்பட்ட விலையில் விற்கப்படும் பெரும்பாலான "நாகரீகமான" விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பயனற்றவை மற்றும் மலிவான பிராண்டைப் போலவே மலிவான ஒப்புமைகளுடன் எளிதாக மாற்றப்படலாம்.

வெகுஜன ஆதாயம்: விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு

எடை அதிகரிப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மதிப்பீட்டை அட்டவணை வழங்குகிறது, செயல்திறனின் அளவின் அடிப்படையில் வரிசைப்படுத்தப்படுகிறது - தசை வளர்ச்சிக்கு கட்டாயம் மற்றும் மிக முக்கியமானது முதல் கூடுதல், அத்துடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளும் அட்டவணை வரை. விரிவான விளக்கம்ஒவ்வொரு துணையையும் கீழே காணலாம்.

கூடுதல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

• . இந்த விளையாட்டு துணையின் முக்கிய பொருட்கள் காஃபின் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஆகும். காஃபின் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, நைட்ரிக் ஆக்சைடு தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது அவற்றை பெரிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• . கொழுப்பு நிறைந்த கடல் மீன்களை (சால்மன், சால்மன்) சாப்பிடுவது அல்லது ஒமேகா-3 மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது - முக்கியமான உறுப்புநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மற்றும் பல்வேறு அழற்சிகளை குணப்படுத்த. இறுதியில், இது உடல் வெகுஜனத்தை விரைவாகப் பெற அனுமதிக்கிறது, துரிதப்படுத்துகிறது மீட்பு செயல்முறைகள்தசைகளில்.
• . தசை வளர்ச்சிக்கான முக்கிய தேவை கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு என்பதால், விளையாட்டு வீரரின் உடல் அதிக புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்லாமல், அதிக மைக்ரோமினரல்கள் மற்றும் வைட்டமின்களையும் பெற வேண்டும். பெரும்பாலும், "மூடு" விதிமுறைகள் குளிர்கால நேரம்கடினமானது, எனவே மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
• . முழு மற்றும் நல்ல தூக்கம்- அடுத்த நாள் வெற்றிகரமான வலிமை பயிற்சிக்கான திறவுகோல் மட்டுமல்ல, தலைமை உதவியாளர்தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறைகளில் உடல். எனினும் வலிமை பயிற்சிவி மாலை நேரம்(பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது உண்மை) தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மெலடோனின் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
• . பல விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மூலிகை பொடிகள் (அதாவது) எடுத்துக்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இதையொட்டி, அதிக ஆற்றல்மிக்க வொர்க்அவுட்டிற்கும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• . இந்த சப்ளிமெண்ட் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உணவில் இந்த கூறுகள் குறைவாக இருந்தால், ZMA மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஆதாரம் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது - அதனால்தான் எடை அதிகரிப்பதற்கான கூடுதல் மதிப்பீட்டை இது மூடுகிறது.

தசை வளர்ச்சிக்கான உண்மையான ஊட்டச்சத்து

தனித்தனியாக, உங்கள் முக்கிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்காமல் (அதாவது அன்றாட உணவு), தசை ஆதாயத்திற்காக எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதன் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். விளையாட்டு வீரர்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மேலும் இந்த எண்ணிக்கையில் 10-15% மட்டுமே மோர் புரத தூளால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

தசை வளர்ச்சிக்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதும் முக்கியம் - ஒரு சிறந்த விஷயத்தில் கூட, நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.3-0.5 கிலோவுக்கு மேல் தசையைப் பெற முடியாது. கூடுதல் கலோரிகளைப் பொறுத்தவரை, இது 300-500 கிலோகலோரி - ஒரு கூடுதல் உணவு. ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு தசை வளர்ச்சியில் வெற்றிக்கான திறவுகோல், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த "துணை" சாப்பிட உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், அது முடிந்தவரை சரியானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

***

தசை ஆதாயத்திற்கான சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பட்டியலில், கிரியேட்டின், மோர் புரதம் மற்றும் வெகுஜன ஆதாயம் ஆகியவை மேலே உள்ளன. உண்மையில், இந்த மூன்று சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு போதுமானது. பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகங்கள், BCAA அமினோ அமிலங்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் - இவை அனைத்தும் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் ஏற்கத்தக்கவை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர், அத்தகைய தயாரிப்புகளில் என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை தெளிவாக புரிந்துகொள்வது.