சுய தியானம். முதலில் எதையாவது மாற்ற வேண்டும் என்ற ஆசை

தியானம் என்பது சுய-வளர்ச்சி, சுய அறிவு மற்றும் பொதுவாக உலகத்தைப் பற்றிய அறிவின் மிகவும் பழமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

இது ஒரு நபருக்கு ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைக் கற்பிக்கிறது: முழுமையான தளர்வு, அதிகபட்ச செறிவு, எண்ணங்களிலிருந்து சுதந்திரம் மற்றும் சிந்தனை.

முறையான தியானப் பயிற்சியுடன், உடல் குணமடைகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது, விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது, நினைவகம் உருவாகிறது, "கவனம் பேட்டரி" சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் உடலின் ஆற்றல் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

என் கருத்துப்படி, நமது பரபரப்பான நவீன வாழ்க்கையில், தியானம் முற்றிலும் அவசியமான கருவியாக மாறி வருகிறது. இது "வேனிட்டிகளின் மாயையிலிருந்து" தப்பிக்கவும், உங்களுக்காகவும் உங்கள் விழிப்புணர்வு, அமைதி மற்றும் சிந்தனைக்காக சில நிமிடங்களை ஒதுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுய அறிவு மற்றும் வாழ்க்கையில் வெற்றிக்காக பாடுபடும் ஒரு சுறுசுறுப்பான நபருக்கு, தியானம் பொதுவாக இந்த கவர்ச்சியான கதவுகளைத் திறக்கும் முக்கிய திறவுகோலாக மாறும்.

வழக்கமான பயிற்சியுடன், தியானம் நிச்சயமாக உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் மாற்றும், அதே போல் முக்கியமானது மற்றும் முக்கியமற்றது பற்றிய உங்கள் யோசனைகளையும் மாற்றும்.

தியான நிலையில், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பிரச்சனைகளை தீர்க்க முடியும். அதே நேரத்தில், மிகவும் வலுவான பதில்கள் "வாருங்கள்." உண்மை, நீங்கள் இதை அடிக்கடி செய்யக்கூடாது. இருப்பினும், தியானத்தின் முக்கிய பணி உங்கள் எண்ணங்களில் அமைதியை அடைவது, உங்களுக்கு உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன தளர்வு மற்றும் சிந்தனையைக் கற்பிப்பதாகும்.

சிக்கலான ஒன்று

இன்று தியானத்தின் பல முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன.

ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முறைகள் மாயவாதம் மற்றும் எஸோடெரிசிசத்தின் மிகப் பெரிய தொடுதலுடன் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆற்றல் ஓட்டங்கள், சக்கரங்கள், முத்திரைகள், கர்மாக்கள் மற்றும் பிற சொற்கள் புத்தகங்களின் பக்கங்களிலிருந்தும் பல்வேறு "குருக்களின்" உதடுகளிலிருந்தும் நம் மீது பொழிகின்றன.

இவை அனைத்தும் பெரும்பாலும் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தும் தியானம் செய்வதிலிருந்தும் மக்களை ஊக்கப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் செயல்முறை மிகவும் சிக்கலானதாகவும், குழப்பமானதாகவும் மற்றும் ஆபத்தானதாகவும் தோன்றுகிறது.

ஆனால் உண்மையில், தியானம் எளிதானது, பயனுள்ளது, எளிமையானது மற்றும் பாதுகாப்பானது. நீங்கள் சரியான அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, குழந்தை பருவத்தில் தியானம் ஆர்வமாக இருந்தது. முதல் அறிவுரை மற்றும் பாடங்கள், எனக்கு நினைவிருக்கிறது, ஒரு கை-கை போர் பயிற்சியாளரால் எனக்கு வழங்கப்பட்டது. நான் ஏற்கனவே வகுப்புகளைத் தொடங்கினேன், தவறாக இருந்தாலும். ஏறக்குறைய 25 வருடங்களுக்கு முன்பு இப்படித்தான் இருந்தது, இதோ எனக்கு 12 அல்லது 13 வயது :)

என் வாழ்க்கையில் எனக்கு தியானம் கற்பித்த இரண்டு ஆசிரியர்கள் இருந்தனர். உண்மையானவை. மரபின்படி அறிவைப் பெற்று அவர்கள் கற்பித்தபடி வாழ்பவர்கள்.

முதலாவது ஆழ்ந்த எஸோடெரிசிஸ்ட், மேலும் இந்து மதத்தின் சிக்கலான சொற்கள் மற்றும் தத்துவத்தின் கருத்துக்கள் மற்றும் நிலைகளில் இருந்து தியானம் கற்பித்தார்.

இரண்டாவது, மாறாக, மிகவும் எளிமையான மற்றும் தெளிவான மொழியில் தியானம் பற்றி என்னிடம் கூறினார். மேலும் பல சிக்கலான விஷயங்களை மிக எளிமையான வார்த்தைகளில் விளக்கினார். அவர் ஒரு பௌத்தர், ஆனால் அவருடைய விளக்கங்களில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட அல்லது புரிந்துகொள்ள முடியாத சொல்லைக்கூட நான் கேட்கவில்லை.

இருப்பினும், அவர்கள் அதையே பேசினர். மற்றும் அனுப்பப்பட்ட முறை மிகவும் ஒத்ததாக இருந்தது. ஆனால், அதே நேரத்தில், பொதுவாக புத்தகங்கள் மற்றும் பிற கல்விப் பொருட்களில் வழங்கப்படுவதை விட இது முற்றிலும் வேறுபட்டது. அதை நீங்களே அடுத்து பார்க்கலாம்!

நானும் எளிமையை ஆதரிப்பவன். எனவே, சரியான தியானத்தின் தொழில்நுட்பத்தை எளிமையான மொழியில் உங்களுக்கு தெரிவிக்க முயற்சிப்பேன். அனைத்து முக்கியமான விவரங்களையும் மறந்துவிடாமல்.

எனவே, "சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி?" என்ற கேள்விக்கான முறை மற்றும் பதிலை நான் உங்களுக்கு முன்வைக்கிறேன்.

எப்போது, ​​எத்தனை முறை தியானம் செய்வது நல்லது?

ஒரு நாளைக்கு பல முறை தியானம் செய்வது சிறந்தது. இந்த வழக்கில், அதிர்வெண் மிகவும் முக்கியமானது, கால அளவு அல்ல.

கிளாசிக் திட்டம்: காலை, பகல் மற்றும் மாலை.

ஆரம்ப நேரம் - 5 நிமிடங்களிலிருந்து. குறைவாக எதுவும் அர்த்தமல்ல. 10 நிமிடங்களில் தொடங்குவது நல்லது (எனது அனுபவத்தில், நான் சிந்திக்கும் நிலையை அடையக்கூடிய குறைந்தபட்ச நேரம் இதுதான்).

வெறும் வயிற்றில் தியானம் செய்ய வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2 மணிநேரம், மற்றும் முன்னுரிமை 4. தியானத்திற்குப் பிறகு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உணவை உண்ண வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு பல முறை தியான நிலைக்கு நுழைவதற்கு முதலில் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது கடினம் என்பது தெளிவாகிறது. முதலில், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள் - காலையில்.

பின்னர், நீங்கள் ஈடுபடும்போது, ​​​​இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான உள் தேவை உங்களுக்கு இருக்கும், மேலும் நீங்களே பயிற்சி செய்ய நேரத்தைத் தேடுவீர்கள்.

தியானம் செய்ய சிறந்த இடம் எது?

நிச்சயமாக, தியானம் செய்ய சிறந்த இடம் இயற்கையில் உள்ளது. கார் வெளியேற்றம் மற்றும் பிற மாசு மூலங்களிலிருந்து விலகி.

குளத்தின் அருகே பயிற்சி செய்வது மிகவும் நல்லது. குறிப்பாக பாயும் (நதி) அல்லது கடலுக்கு அருகில்.

ஒரே விஷயம், நீங்கள் வெளியில் பயிற்சி செய்தால், காற்று மற்றும் மழையில் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் வீட்டில் தியானம் செய்தால், அதை நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் செய்ய வேண்டும்.

முறையான தியான பயிற்சியின் கோட்பாடுகள்

தியானத்தை சரியாகப் பயிற்சி செய்ய, சில எளிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

ஒரு நிலையான ஆறுதல் நிலை

இது நடைமுறையில் மிக முக்கியமான கொள்கையாகும். தியானத்தின் போது நீங்கள் எப்போதும் ஆறுதல் நிலையில் இருக்க வேண்டும். மற்றும் முழுமையானது! மற்றும் நேர்மாறாக: தியானத்தின் போது நீங்கள் ஒரு அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கக்கூடாது.

இது அனைத்து நடைமுறைகளின் சரியான தன்மையின் முக்கிய அளவுகோலாகும். தியானத்தின் அனைத்து அம்சங்களும் இந்த அடிப்படைக் கோட்பாட்டிற்கு அடிபணிய வேண்டும்!

மேலும் இது துல்லியமாக அதன் இணக்கமின்மைதான் பொதுவாக சம்பந்தப்பட்டவர்களின் மிக முக்கியமான தவறு. மேலும், இந்த கொள்கைக்கு இணங்கத் தவறியது பெரும்பாலும் உடலில் மிகவும் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

அதாவது, நன்மைக்கு பதிலாக, நீங்கள் எதிர்மறையான மற்றும் அழிவுகரமான விளைவைப் பெறுவீர்கள்.

ஆடைகளும் தளர்வாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். எதையும் எங்கும் கிள்ளவோ, இறுக்கவோ, நசுக்கவோ அல்லது பிற சங்கடமான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தவோ கூடாது.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இல்லாத வகையில் ஆடை அணிய வேண்டும்.

எல்லாம் இயற்கையாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். இதை நினைவில் வையுங்கள்!

5P கொள்கை

தியானத்தின் பயிற்சிக்கு, மற்றதை விட, கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்
5P கொள்கை. உங்கள் வகுப்புகளிலிருந்து ஏதேனும் உண்மையான பலன் கிடைக்குமா என்பதையும் இது நேரடியாகத் தீர்மானிக்கிறது. இந்த கொள்கை பின்பற்றப்படாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள். மோசமான நிலையில், நீங்களே தீங்கு செய்யலாம்.

அதன் முக்கிய விதிகளை சுருக்கமாக நினைவுபடுத்துகிறேன்.

நீங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும்:

1. தொடர்ந்து (வார இறுதி நாட்கள் அல்லது பிற இடைவெளிகள் இல்லாமல்).


2. படிப்படியாக (கவனமாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் பிற நுட்பங்களை சேர்க்கவும்).


3. தொடர்ந்து (தற்போதுள்ள சாமான்களை நன்றாகப் பாதுகாத்த பின்னரே புதிய உத்திகளில் தேர்ச்சி பெறவும்).


4. நீண்ட காலம் நீடிக்கும் (3 மாதங்களுக்குப் பிறகு முதல் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்).


5. சரி (இந்த கட்டுரையை கவனமாக படிக்கவும்).

தியான நிலைகள்

உண்மையில், நீங்கள் பல்வேறு நிலைகளில் தியானம் செய்யலாம். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. படுத்துக்கொண்டேன். சிறப்பு நிலைகளில் அமர்ந்து.

ஆனால் 3 நிலைகளில் ஒன்றில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு வகையான சடங்குகளை வளர்க்க. எதிர்காலத்தில், இந்த நிலையை எடுப்பது தானாகவே மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் தியானத்திற்கு உங்களை அமைக்கும். இதனால் நிறைய நேரம் மிச்சமாகும்.

1. கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார்ந்து.


2. "அரை தாமரை" நிலையில் உட்கார்ந்து.


3. தாமரையில் அமர்ந்து.

நிலை உங்களுக்கு முற்றிலும் வசதியாக இருப்பது முக்கியம். அதனால்தான் நான் வழக்கமாக முதல் இரண்டு விருப்பங்களைப் பயிற்சி செய்கிறேன். வலி, அசௌகரியம் அல்லது பதற்றம் இருக்கக்கூடாது. தாமரை நிலை எனக்கு போதுமானதாக இல்லை, அதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.

தியானத்தின் போது முதுகு மற்றும் தோரணை

பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். கண்ணுக்குத் தெரியாத கயிற்றால் நீங்கள் இழுக்கப்படுவதைப் போல, தலையின் மேற்பகுதி சிறிது "இடைநீக்கம்" செய்யப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், கன்னம் சற்று குறைக்கப்பட்டதாக மாறிவிடும். நாக்கு அண்ணத்திற்கு அழுத்தப்படுகிறது.

நேராக முதுகு, அல்லது அவர்கள் சொல்வது போல் "செங்குத்து முதுகெலும்பு நெடுவரிசை", ஒரு மிக முக்கியமான அம்சமாகும். பல பயிற்சியாளர்கள் செய்யும் பெரிய தவறு இங்கே உள்ளது.

எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரையை நான் பலமுறை புத்தகங்களில் படித்திருக்கிறேன். தசைகள் மற்றும் பதற்றம் காரணமாக. மேலும் அதை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். இது போன்ற முட்டாள்தனத்தை கூட நான் படித்தேன், அவர்கள் கூறுகிறார்கள், இது கடினமானது, விரும்பத்தகாதது, ஆனால் நீங்கள் உங்களை கடக்க வேண்டும். காலப்போக்கில் (ஒரு நாள்) முதுகு போதுமான அளவு வலுவடையும் மற்றும் அசௌகரியம் நீங்கும்.

உண்மையில், இது முற்றிலும் தவறானது. முக்கிய கொள்கை மீறப்படுவதால் - ஆறுதல் கொள்கை. மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, ஆதரவு இல்லாமல், முற்றிலும் சங்கடமான உள்ளது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. அத்தகைய நடைமுறையில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - தீங்கு மட்டுமே.

எனவே, நீங்கள் உட்கார வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் சில மேற்பரப்பில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். ஆனால் குளிர் இல்லை. இது ஒரு மர சுவர், ஒரு கதவு, ஒரு மரம், ஒரு நிலையான தளபாடங்கள், முதலியன இருக்கலாம். ஆதரவு முழு முதுகுக்கு அல்ல, ஆனால் கீழ் முதுகில் மிகவும் தேவைப்படுகிறது.

மேலும், அதிக வசதிக்காக, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகை முடிந்தவரை மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக நகர்த்த வேண்டும்.

மேற்பரப்பு குளிர்ச்சியாக இருந்தால் (உதாரணமாக, ஒரு கல்), உங்கள் முதுகின் கீழ் ஏதாவது வைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வெளியில் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடிய இடங்களையும் தேடுங்கள்: ஒரு மரம், ஒரு பாறை, ஒரு கட்டிடத்தின் சுவர் போன்றவை.

உதாரணமாக, சைப்ரஸில் உள்ள பாறைகளில் இந்த இடத்தை நான் கண்டேன்:

அதிக வசதிக்காக, துண்டுக்கும் கல்லுக்கும் இடையில் ஃபிளிப் ஃப்ளாப்களை வைத்தேன்.

நீங்கள் குறிப்பாக மேல்நோக்கி நீட்டாமல், சாய்ந்து கொள்ளாமல், உங்கள் முதுகில் மேற்பரப்பில் உட்கார வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், தோள்களை செயற்கையாக நேராக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மார்பை வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு திரும்பவும். இதுவும் பொதுவான தவறு. தோள்கள் இயற்கையான மற்றும் வசதியான நிலையில் உள்ளன, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்தாலும், மார்பு சற்று பின்வாங்கப்படுகிறது, பின்புறம் சற்று வட்டமானது.

தியானத்தின் போது கை நிலை

தியானம் செய்யும் போது, ​​கைகள் பொதுவாக முத்ராஸ் எனப்படும் நிலைகளில் ஒன்றாக மடிக்கப்படும். முத்ராக்கள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் இப்போது நாம் கோட்பாட்டை ஆழமாக ஆராய மாட்டோம். சிறிது நேரம் கழித்து இந்த தலைப்பில் ஒரு தனி கட்டுரை இருக்கும்.

இது வயிற்றின் கீழ் கைகளின் நிலை, உள்ளங்கைகள் வரை. ஒரு கை மற்றொன்றில் உள்ளது (எந்தக் கையை மேலே வைக்க வேண்டும் - உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது எது என்பதைப் பார்க்கவும்). கட்டைவிரலின் நுனிகள் தொடுகின்றன.

இது மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் வசதியான முத்திரைகளில் ஒன்றாகும்.

கைகள் அதே பெயரில் முழங்கால்களில் பொய், உள்ளங்கைகள். ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரல் முனைகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மீதமுள்ள விரல்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, சற்று வட்டமானது, பதட்டமாக இல்லை. இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்த்தப்பட்டது.

இந்த முத்ரா உணர்ச்சி மன அழுத்தம், பதட்டம், அமைதியின்மை, மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது, நினைவகம் மற்றும் செறிவை செயல்படுத்துகிறது, புதிய அறிவை உறிஞ்சும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

கைகள் அதே பெயரில் முழங்கால்களில் பொய், உள்ளங்கைகள். இங்கே கட்டைவிரல் நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆள்காட்டி மற்றும் சிறிய விரல்கள் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் பதட்டமாக இல்லை. இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்த்தப்பட்டது.

முத்ரா செய்வது வலி எதிர்ப்பு விளைவை அளிக்கிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது (அதிலிருந்து பல்வேறு விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது).

கைகள் அதே பெயரில் முழங்கால்களில் பொய், உள்ளங்கைகள். இங்கே கட்டைவிரல் மோதிரம் மற்றும் சிறிய விரல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரல்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, ஆனால் பதட்டமாக இல்லை. இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்த்தப்பட்டது.

இந்த முத்ரா முழு உடலின் ஆற்றல் திறனை சமன் செய்கிறது மற்றும் அதன் உயிர்ச்சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, வீரியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பார்வைக் கூர்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.

தியானத்தின் போது சுவாசம்

பயிற்சியாளர்கள் அடிக்கடி செய்யும் மற்றொரு தவறு, பல்வேறு "தந்திரமான" நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்க ஆசை.

உதாரணமாக, இது போன்ற ஒன்று: "மூன்று எண்ணிக்கைகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் இரண்டு எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் 6 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும், மீண்டும் இரண்டு எண்ணிக்கைகளுக்குப் பிடிக்கவும்."

இதுவும் இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் சங்கடமானது. மேலும். அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின்றி பல்வேறு சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானது!

உங்கள் சுவாசத்தை செயற்கையாக வேகப்படுத்தவோ அல்லது மெதுவாக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே இடைநிறுத்த வேண்டாம்.

நீங்கள் தியான நிலைக்குச் செல்லும்போது அது இயல்பாகவே மெதுவாகிவிடும்.

படிப்படியாக நீங்கள் குறைந்த சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மேலும், இது ஒரு இயற்கையான மற்றும் வசதியான செயல்முறையாகும். நீங்கள் சரியான நிலையை எடுத்தால், சுவாசம் குறைவாக இருக்கும். மூலம், குழந்தைகள், பிறந்த பிறகு மற்றும் 4-5 வயது வரை, இந்த வழியில் மூச்சு.

தியான நுட்பம்

பொதுவாக, தியானத்தின் செயல்முறை நான்கு தொடர்ச்சியான நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. ஒரு போஸை உருவாக்குதல்:நேராக முதுகு மற்றும் அதிகபட்ச தளர்வு (குறிப்பாக வயிறு மற்றும் முக தசைகள்) சமநிலையை பராமரித்தல்.

2. செறிவு:உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றை கவனத்துடன் பின்பற்றி, படிப்படியாக இயற்கையான சுவாசத்தை ஆழமாக்குதல் மற்றும் அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களை நீக்குதல்.

3. சிந்தனை:ஒரே நேரத்தில் "சுய-இருப்பு" உணர்வுடன் எண்ணங்கள் இல்லாதது (ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருப்பது போல).

4. தியானத்திலிருந்து வெளியேறு:சிறப்பு இழப்பீட்டு பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது.

நாங்கள் ஏற்கனவே போஸைப் பற்றி பேசினோம், எனவே மற்ற நிலைகளைப் பற்றி மேலும் கூறுவேன்.

தியானத்தில் கவனம் செலுத்துதல்

செறிவு அதிகரிக்கும் போது தியான நிலைக்கு மாறுவது தானாகவே நிகழ்கிறது.

எல்லாம் யின்-யாங் மோனாட் போன்றது. செறிவு (செயலில் கட்டம், யாங்) மற்றும் தியானம் (செயலற்ற நிலை, யின்) ஆகியவை எதிர் கொள்கைகள். நாங்கள் செறிவை அதிகரிக்கிறோம், அது அதன் உச்சத்தை அடைகிறது, நீங்கள் வேறொரு நிலைக்குச் செல்கிறீர்கள். தியான நிலைக்கு.

செறிவு அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

நான் ஒரு எளிய மற்றும் வசதியான முறையைப் பயிற்சி செய்கிறேன், இரு ஆசிரியர்களும் அதைப் பற்றி என்னிடம் சொன்னார்கள். இது "பாதையை சுத்தம் செய்தல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது.

உங்களிடம் இரண்டு புள்ளிகள் உள்ளன. கிரீடம் மற்றும் வால் எலும்பு. நீங்கள் கிழக்கு சொற்களைப் பின்பற்றினால், இவை பாய்-ஹுய் மற்றும் ஹுய்-யின் புள்ளிகள்.

ஒரு எளிய காரியத்தைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கவனத்தை "உள் கோட்டில்" ஒரு புள்ளியில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நகர்த்தவும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கிரீடத்திலிருந்து வால் எலும்பு வரையிலான கோட்டைக் கண்டறியவும். அதாவது, கீழே. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​வால் எலும்பிலிருந்து கிரீடம் வரை எதிர் திசையில் உள்ள கோட்டைக் கண்டறியவும். மேலே.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் செயல்முறையை காட்சிப்படுத்தலாம் (உதாரணமாக, நெருப்பு பந்து இந்த வரியில் நகர்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்), அல்லது எந்த தந்திரங்களும் காட்சிப்படுத்தலும் இல்லாமல் உங்கள் கவனத்துடன் இந்த பாதையை கண்காணிக்கலாம்.

சிந்தனை கட்டுப்பாடு

நீங்கள் உங்கள் செறிவை அதிகரித்து, தியான நிலைக்குச் செல்லத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் அலையும் எண்ணங்களைச் சந்திக்க நேரிடும். அவர்கள் எப்போதும் உங்கள் தலையில் வந்து தியான செயல்முறையில் தலையிடுவார்கள்.

ஆனால் இது முற்றிலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. எண்ணம் பிடிவாதமாகத் திரும்புகிறது:) நீங்கள் நீண்ட நேரம் அதனுடன் போராடலாம் ...

நீங்கள் அதை வித்தியாசமாக செய்ய வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட தர்க்கரீதியான முடிவுக்கு சிந்தனையை "முடிப்பது" அவசியம். நிறைவு. சில புள்ளி வைக்கவும். ஒரு சூழ்நிலை அல்லது பிரச்சனை தொடர்பாக பூர்வாங்க, உள் முடிவாக இருந்தாலும், ஒருவிதமான முடிவுக்கு வாருங்கள். பின்னர் அவள் சிறிது நேரம் "உன்னை விடுவிப்பாள்".

வரும் ஒவ்வொரு எண்ணத்துடனும் நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக அவை குறைவாகவும் குறைவாகவும் மாறும், மேலும் அவை உங்களை வேகமாகவும் வேகமாகவும் செல்ல அனுமதிக்கும்.

"பாதையை சுத்தப்படுத்துதல்" தானே எண்ணங்களின் தோற்றத்தை அகற்ற உதவும். ஏனெனில் பாதையில் உங்கள் நிலையை கண்காணிப்பதில் உங்கள் கவனம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே நீங்கள் இந்த கவனத்தை வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அதை உடைக்கக்கூடாது.

சிந்தனை

ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள் - நீங்கள் சிந்திக்கும் நிலைக்கு வருவீர்கள். இது வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்த முடியாத ஒரு நிலை, ஆனால் நீங்கள் அதை அடையும்போது உடனடியாக உணருவீர்கள். நீங்கள் மிகவும் நன்றாகவும், இனிமையானதாகவும், அமைதியாகவும் உணருவீர்கள் (இந்த நிலையில், எண்டோர்பின்கள் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - ஒரு வகையான உள் மருந்து). நீங்கள் இந்த நிலையில் மிக நீண்ட காலம் இருக்க முடியும் என உணர்வீர்கள். இறுதியில் நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேற வேண்டும் என்று சில வருத்தங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள் - தியானத்தின் நிலை. இந்த நிலையில், உங்கள் சுவாசம் ஏற்கனவே முடிந்தவரை மெதுவாகிவிட்டது, நீங்கள் நடைமுறையில் தூங்குகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக அறிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

இந்த நிலையில் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில், பல்வேறு சுவாரஸ்யமான நுட்பங்களுக்கு இந்த மாநிலத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை நான் உங்களுக்கு கூறுவேன்.

தியானத்தின் முடிவில், உங்கள் வாயில் உமிழ்நீர் சேர்ந்திருந்தால், அதை விழுங்கவும்.

தியானத்திலிருந்து வெளியேறவும் மற்றும் தியானத்திற்குப் பிறகு இழப்பீடு செய்யவும்

தியானத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் சில ஈடுசெய்யும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் தியானத்திற்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான விளைவுகளை நீக்கி, வேனிட்டி உலகிற்கு திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது என்று ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர்.

இந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி அவற்றை இணைக்கலாம். நான் தனிப்பட்ட முறையில் கண்ணிமை உருட்டல் மற்றும் விரல் பிடிப்பதை செய்கிறேன்.

1. உங்கள் தளர்வான கைகளை ஒரே நேரத்தில் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள்.


2. உங்கள் கண் இமைகளை சுழற்றுங்கள். முதலில், உங்கள் கண்களை ஒரு திசையில் 15 முறையும், மறுபுறம் 15 முறையும் மூடி, ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை கண்களைத் திறக்கவும்.


3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தேய்த்து, உங்கள் முகத்தை கழுவவும் (உலர்ந்த கழுவுதல்).


4. உங்கள் பற்களை 36 முறை தட்டவும்.


5. விரிந்த விரல்களால் உங்கள் தலைமுடியை நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்பகுதி வரை சீப்புங்கள்.


6. கைவிரல் பயிற்சி செய்யுங்கள்

• வகுப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இசையை இயக்கலாம். அமைதியான தியான இசை செய்யும். இந்த இசையில் இயற்கையின் ஒலிகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டால் மிகவும் நல்லது: அலைகளின் சத்தம், காடுகளின் ஒலிகள், பறவைகளின் சத்தம், கடற்பாசிகளின் அழுகை போன்றவை.

• கடினமான மேற்பரப்பில் உட்காருவது வசதியாக இருக்காது. தியானம் செய்வதற்கு ஒரு சிறிய பாய் அல்லது டவலை எடுத்துக்கொள்வது பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

• காலை வெயிலில் தியானம் செய்யும் போது, ​​அது போதுமான அளவு சூடாக இருந்தால், நீங்கள் ஆடைகளை கழற்றலாம்.

இந்த கட்டுரைக்கான வீடியோவைப் பாருங்கள்:

தியானத்தின் மாயாஜால உலகில் மூழ்குவதற்கு எனது கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும் என்று நான் உண்மையிலேயே நம்புகிறேன். என்னை நம்புங்கள், இது உண்மையில் மதிப்புக்குரியது! அது மிகவும் எளிது!

நான் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை விரும்புகிறேன்!

ஏதேனும் கேள்விகள் - கருத்துகளில் எழுதுங்கள்.

உண்மையுள்ள,

செர்ஜி போரோடின், 2014

இது "பீனிக்ஸ் குறியீடு - 2. சிறிய சாதனைகள் முதல் பெரியவை வரை" என்ற புத்தகத்திலிருந்து ஒரு அத்தியாயம்.

இது மற்றும் பிற தலைப்புகள் "பீனிக்ஸ் குறியீடு. வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான தொழில்நுட்பங்கள்" என்ற தொடரில் எனது புத்தகங்களில் இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

எதைச் சாதிக்க வேண்டும் என்று கேட்டால் நீண்ட காலமுடிவுகள், நான் தயக்கமின்றி பதிலளிப்பேன் - உள் கட்டுப்பாடு. அவர் தனது உணர்ச்சிகளை உங்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்க மாட்டார், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் வழக்கமான முயற்சிகளுடன் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நகர முடியும்.

உள் கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான கருவி தியானம். நீங்கள் இந்த வார்த்தையை ஆழ்ந்த நடைமுறைகளுடன் தொடர்புபடுத்தலாம், ஆனால் இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. தியானம் என்பது எதையாவது கவனம் செலுத்துவது அல்லது கவனம் செலுத்துவது. இந்த கருவியில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் எப்படி தியானம் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நான் இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக தியானம் செய்து வருகிறேன், அதனால் அதன் விளைவை நான் நேரடியாக அறிவேன். உள் சமநிலையைப் பேணுவதற்கும் நம்பிக்கை உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் இது உண்மையிலேயே ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் சொந்த நோக்கங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து செல்லும் திறனுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஒரு தொடக்கக்காரர் வீட்டில் எப்படி தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதற்கான 7 படிகள்

நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​தியானம் என்பது ஷாலின் துறவிகளால் மட்டுமே அடையக்கூடிய மிகவும் கடினமான செயல் என்ற உணர்வை நீங்கள் பெறலாம். உண்மையில், பல தசாப்தகால பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் இந்த பயிற்சியில் முழுமையை அடைய முடியும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, இருப்பினும், அதை தவறாகச் செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அந்த நிலைக்கு பாடுபடுங்கள். நான் அதை நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்கிறேன் நான் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறேன்இருப்பினும், நான் ஒரு பெரிய நேர்மறையான விளைவை உணர்கிறேன். நீங்கள் தியானம் செய்த அந்த நாட்களில் மற்றும் நீங்கள் வகுப்புகளைத் தவிர்க்கும் போது மாநிலத்தை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் அதை நீங்களே கவனிப்பீர்கள்.

நிலை 1 - ஒரு முடிவை எடுக்கவும்

மனித உளவியல் அவர் தனது செயல்களைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்தால் மட்டுமே சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவார், அதாவது, அவர் எதற்காக பாடுபடுகிறார், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார். எனவே, முடிவுகளை அடைவதற்கு ஸ்டேஜிங் மிகவும் முக்கியமானது, அதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.

தியானத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எந்த இலக்குகளையும் அமைக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை சத்தமாக சொல்லலாம் அல்லது மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த கருவி பல சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் சிறந்த நபராக மாறவும் உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் - அப்போதுதான் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

நிலை 2 - ஒரு இடத்தையும் நேரத்தையும் தேர்வு செய்யவும்

தகவலறிந்த தேர்வை நீங்கள் செய்தவுடன், நீங்கள் அளவுகோல்களை அமைக்க வேண்டும். தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது பற்றிய பெரும்பாலான கட்டுரைகள் அமைதியான மற்றும் அமைதியான அறைகளைப் பற்றி பேசுகின்றன. கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத சூழலில் கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் எளிதானது என்பதால் இந்தக் கண்ணோட்டத்துடன் நான் உடன்படுகிறேன்.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் அத்தகைய அறையில் இருக்க வாய்ப்பு இல்லை. நீங்கள் மகப்பேறு விடுப்பில் இருக்கும் தாயாக இருந்தால், குழந்தையால் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்படுகிறதா அல்லது நீங்கள் நிறைய வேலை செய்கிறீர்கள், எனவே வெறிச்சோடிய இடத்தைப் பார்க்க இலவச நேரம் இல்லை என்று சொல்லலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் என்ன செய்வது? இது எளிமையானது: மிகவும் வசதியான இடத்தில் தியானம் செய்யுங்கள்.

ஒரு தாயைப் பொறுத்தவரை, இது குழந்தையின் தொட்டிலுக்கு அருகில் இருக்கும் இடமாக இருக்கலாம், அவர் படுக்கையில் வைக்கப்பட்ட பிறகு சிறிது காத்திருக்க வேண்டும். இது வேலை செய்யும் நபராக இருந்தால், தியானம் செய்யும் இடம் பொதுப் போக்குவரத்து அல்லது கூட இருக்கலாம் மழை அறை

இது பணியை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது, எனவே முதல் வாரத்தில் யாரும் உங்களை திசைதிருப்பாத ஒரு தனி அறையுடன் உன்னதமான விருப்பங்களை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

இது செயல்முறையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், பல கவனச்சிதறல்கள் உள்ள சூழலில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

• நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, இங்கே நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:
• இலவச நேரம்;
• நீங்கள் எழுந்த அல்லது படுக்கைக்குச் சென்ற நேரம்;
• நீங்கள் எதுவும் செய்யாத நேரம் (பொது போக்குவரத்து, தேவையற்ற ஜோடிகள் போன்றவை);
• முக்கிய வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் (நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவுவது சிறந்தது);

போமோடோரோஸ், முதலியன இடையே நேரம்.

அதாவது, குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கிளாசிக்கல் விதிகளை கடைபிடித்தால், காலையிலும் பகல் நேரத்திலும் தியானம் செய்வது சிறந்தது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், செறிவு மற்றும் மனத் தெளிவுடன் தொடர்புடைய ஆற்றலின் எழுச்சி காரணமாக பலர் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கூட தூங்குவதில் நான் நன்றாக இருக்கிறேன். வீட்டில் எப்படி தியானம் செய்வது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இந்த விருப்பத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும்.

நிலை 3 - வகுப்புகளின் அதிர்வெண்ணைத் தீர்மானிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன். என்னை நம்புங்கள், ஆரம்ப கட்டத்தில் இந்த அதிர்வெண் கூட நீங்கள் முடிவை உணர போதுமானது. குறைந்தது ஒரு வாரமாவது பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்களே பார்ப்பீர்கள். பின்னர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும், மேலும் நீங்கள் தியான நிலையில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் இறுதி முடிவை எடுக்க முடியும்.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் ஒவ்வொரு நாளும் தியானிக்க முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் அதை ஒரு அட்டவணையில் செய்யவில்லை, ஆனால் நான் ஏதாவது கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் என்னை அமைக்க நான் காலையில் இந்த நிலையில் என்னை மூழ்கடிக்க முயற்சிக்கிறேன். ஆனால் பகலில் தியானம் செய்தாலும் பெரிய வித்தியாசம் இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் வகுப்புகளை நிறுத்துவது கிட்டத்தட்ட உடனடியாக கூறுகிறது: 1-3 நாட்கள். ஒருவித அக்கறையின்மை உடனடியாக உருவாகிறது, நான் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, பின்னர் விஷயங்களைத் தள்ளிப் போடுகிறேன், முதலியன. மூலம், நான் இதை 2 வருட பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் கவனித்தேன், எனவே இந்த அனுபவம் மிகவும் முக்கியமானது.

மேலும், பலர் ஒரே நேரத்தில் படிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலப்பகுதியில் மூளை செயல்பாட்டிற்கு இசையமைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த அறிக்கையை நான் சவால் செய்வேன், ஆனால் இது மற்றொரு பார்வையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் தியானம் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு தியானம் செய்வது எப்படி என்று நான் ஒரு புத்தகத்தை எழுதினால், இந்த ஆலோசனையையும் சேர்த்துக் கொள்வேன். மீண்டும், உங்களுக்கு சுய ஒழுக்கம் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கலாம்.

நிலை 4 - தயாராகுங்கள்

இப்போது தயாரிப்பு செயல்முறையை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். டைமரை அமைக்க வேண்டும். முடிவுகளை சுயாதீனமாக கண்காணிக்கவும், உகந்த காலத்தை அடையாளம் காணவும் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தியானத்தின் போது, ​​நேரம் வித்தியாசமாக பறக்கிறது, எனவே அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்த பிறகு, 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே கடந்திருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம் (இது எனக்கு ஆரம்பத்தில் நடந்தது).

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு டைமர் இல்லாமல் செய்ய முடியும். இருப்பினும், வகுப்புகள் தொடங்கி குறைந்தது ஒரு மாதமாவது இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக புரிந்து கொள்ள முடியும். காலம் மற்றும் முடிவுகளைப் பதிவு செய்து பகுப்பாய்வு செய்வது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் விளைவை உணர முடியும்.

மூலம், நிறைய விஷயங்களைச் செய்வது மற்றும் சோம்பேறியாக உணராமல் இருப்பது எப்படி என்பது பற்றிய ஒரு அற்புதமான கட்டுரை விரைவில் வெளியிடப்படும். நீங்கள் அதை தவறவிட விரும்பவில்லை என்றால், புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்.

நான் அமைதியாக பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் பொருத்தமான இசை உதவும். "பொருத்தமான இசை" என்பதன் பொருள் என்ன, இவை எப்போதும் வார்த்தைகள் இல்லாமல் மற்றும் அமைதியான நோக்கத்துடன் இருக்கும் நீங்கள் இணையத்தில் சிறப்புத் தடங்களைக் காணலாம் அல்லது பாரம்பரிய ஆசிய ட்யூன்களைத் தேடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும் போது தியானம் செய்தால் இசை மிகவும் முக்கியமானது.

அறையை காற்றோட்டம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தியானத்தின் போது உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். அது மிகவும் அடைபட்டால், விளைவு எதிர்மறையாக இருக்கலாம். புதிய காற்று உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், குளிர்ச்சியாகவும், எளிதாக சுவாசிக்கவும் அனுமதிக்கும். நிச்சயமாக, வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே இந்த புள்ளி பொருத்தமானது.

நிலை 5 - ஒரு போஸ் அல்லது தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

பயிற்சிக்கு செல்லலாம். சாத்தியமான மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். கிளாசிக் பதிப்பு தாமரை நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது (இஸ்சியல் எலும்புகளில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை மடியுங்கள்). இருப்பினும், இது ஒரு கடினமான நிலை, குறிப்பாக ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு, எல்லா இடங்களிலும் அத்தகைய உட்கார்ந்த நிலையை வாங்க முடியாது, எனவே நான் பல மாற்றுகளை வழங்குகிறேன்:

• உங்கள் காலில் உட்கார்ந்து (அவற்றை உங்கள் கீழ் வளைத்து, உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருங்கள்);
• நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து;
• நின்று, உங்கள் தோள்களை நேராக்குதல் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தின் விமானத்தை நேராக்குதல்;
• நேராக முதுகில் ஒரு வசதியான உட்கார்ந்த நிலை;
• தியானம் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த கட்டுரையில் உள்ள போஸில் மிக முக்கியமான விஷயம் நேராக முதுகு மற்றும் ஒரு நிலையான நிலை.

போஸ் நனவாகவும் மட்டமாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதாவது, ஒரு நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முழு நேரமும் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள், எல்லாம் வலிக்கிறது மற்றும் வலிக்கிறது (காலப்போக்கில் நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள்), உங்கள் கால்களை தளர்த்தாதீர்கள், மற்றும் பல. இதுவும் முக்கியமானது மற்றும் உங்களுக்கு உதவும், இருப்பினும் நீங்கள் அதை உடனடியாக புரிந்து கொள்ள முடியாது.

யோகாவே ஒரு தியான நுட்பம். நிச்சயமாக, அதன் உன்னதமான விளக்கக்காட்சி, மற்றும் சோம்பேறி மற்றும் குறிப்பாக சோம்பேறிகளுக்கான நவீன மாறுபாடுகள் அல்ல. மற்ற நுட்பங்களைப் போலல்லாமல், இங்கே முக்கிய செறிவு உடல் மற்றும் தோரணைகளில் உள்ளது. அதனால்தான் யோகாவின் விளைவு நீண்ட கால தியானத்தின் விளைவுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. உங்களுக்கு வாய்ப்பும் விருப்பமும் இருந்தால் இந்த விருப்பத்தை முயற்சி செய்யலாம். இந்த தலைப்பை நான் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்பேன். நீங்கள் தவறவிட விரும்பவில்லை என்றால், புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.

நிலை 6 - ஆரம்பநிலைக்கு சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி

இப்போது தொழில்நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசலாம். அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன, விரும்பினால், அவை அனைத்தையும் இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம். இந்த கட்டுரையில், நான் அடிப்படை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவற்றை மட்டுமே கருத்தில் கொள்வேன். எல்லோரும் தங்கள் மனதில் நெருப்பை கற்பனை செய்து அதன் விளைவை முழுமையாகக் காண முடியாது என்று சொல்லலாம், ஆனால் அத்தகைய நுட்பம் உள்ளது.

எனவே, வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி என்ற உன்னதமான பதிப்பில், நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. கண்களை மூடு;
2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்;
3. எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்;
4. மெதுவாக சுவாசிக்கவும்;
5. சுவாச செயல்முறையைத் தொடரவும், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
6. உங்கள் மனதை தெளிவாக வைத்திருங்கள்;
7. ஏதேனும் எண்ணங்கள் எழுந்தால், அவை பதிவு செய்யப்பட்டு மனதில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்;
8. முதலில், "உள்ளிழுக்கவும்" மற்றும் "நீங்கள் சுவாசிக்கவும்" என்று நீங்களே சொல்லலாம், ஆனால் செயல்பாட்டில் முற்றிலும் கவனம் செலுத்துவது நல்லது;
9. நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்;
10. உங்கள் வயிறு மற்றும் விலா எலும்புகள் எவ்வாறு உயர்கின்றன, உங்கள் மனம் எவ்வாறு தெளிவடைகிறது என்பதைப் பாருங்கள்;
11. ஆரம்பநிலைக்கு எவ்வாறு தியானம் செய்வது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள, முதலில் உங்கள் சுவாச எண்களை எண்ண முயற்சிக்கவும் - இது உங்கள் மனதை எளிதாக்கும்;
12. டைமர் ஒலித்த பிறகு, இன்னும் சில சுவாசங்களை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

வெறுமனே, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மனதை முழுமையாக அழிக்க வேண்டும். இது எப்போதும் நடக்காது என்றாலும். இருப்பினும், நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என நினைத்தாலும், அது அப்படியல்ல. தியானம் செய்யாததை விட மிகவும் தோல்வியுற்ற தியானங்கள் கூட மிகப்பெரிய விளைவைக் கொண்டுவருகின்றன.

நிலை 7 - உங்கள் முடிவுகளை தொடர்ந்து மேம்படுத்தவும்

மற்ற விருப்பங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது சுவாச செறிவு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் - ஒரு மந்திரம், உடல் அல்லது சில சிந்தனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது செயல்முறையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் மேலும்:

• தியானத்தில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்;
• நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்;
• சிறந்த விளைவை அடைய முயற்சிக்கவும்;
• உங்கள் தியான இடத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்;
• சிறந்த விருப்பத்தை அடையாளம் காண முடிவுகளைக் கண்காணிக்கவும்.

நீங்கள் தியானத்தில் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றுள்ளீர்கள் என்று சொல்ல அனுமதிக்கும் இறுதி முடிவு எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லை, இது அதே "போமோடோரோ" போன்ற ஒரு கருவியாகும், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாதிக்கலாம் மற்றும் அமைதியான, சீரான மற்றும் தன்னம்பிக்கை கொண்ட நபராக மாறலாம்.

முடிவுகள்

வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய வேண்டும், பயிற்சி செய்ய ஒரு இடத்தையும் நேரத்தையும் கண்டுபிடித்து, அதிர்வெண்ணைத் தீர்மானிக்கவும், தயார் செய்யவும், போஸ் எடுக்கவும், செயல்முறையை மேற்கொள்ளவும் மற்றும் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும். கொள்கையளவில், சிக்கலான எதுவும் இல்லை, நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை நடைமுறையில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

காணக்கூடிய முடிவு இல்லாததால், எந்த முடிவும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நான் இப்போது ஒருவித எஸோடெரிசிஸ்ட் போல பேசுகிறேன், ஆனால் உண்மையில் ஒரு விளைவு இருக்கிறது. கவனம் செலுத்தவோ அல்லது ஒன்றாக இழுக்கவோ முடியாதவர்களால் இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படும். முயற்சி செய்யுங்கள், முயற்சி செய்யுங்கள் நிச்சயம் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், கருத்துகளில் அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஒருவேளை நான் எதையாவது தவறவிட்டேனா, தவறாக எழுதியிருப்பேனோ? இந்த இடுகையின் கீழ் இதையும் குறிக்கவும். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள். விடைபெறுகிறேன்!

இந்த கட்டுரை வீட்டில் எப்படி சரியாக தியானம் செய்வது, குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு தியானத்தின் நன்மைகள், தியான பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள், பயனுள்ள போஸ்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் மற்றும் தொடக்கநிலையாளர்கள் செய்யும் தவறுகள் பற்றிய விரிவான விளக்கத்தை விவாதிக்கும். முழு செயல்முறை.

தியானப் பயிற்சி என்பது மன செயல்முறைகளை செயலற்ற முறையில், உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அல்லது தீவிரமாக - மன உறுதி மூலம் கட்டுப்படுத்துவதாகும். தியானம் என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆன்மீக-மத நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது உள் செயல்முறைகளின் அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில் ஆன்மாவுடன் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது.

லாபகரமாக தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது

மனிதன் ஒரு குழப்பமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட ஒரு உயிரினம், அதனால் அவனது எண்ணங்களும் உள்ளன, இதன் விளைவாக, உடல் அசௌகரியம் எழுகிறது. உள் முரண்பாடுகள் குவிந்து கிடக்கின்றன, ஆனால் அவை தீர்க்கப்படவில்லை, குழப்பமான மன செயல்பாடு உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் விடுவிக்கவும் அனுமதிக்காது. அத்தகைய தருணங்களில், தியானம் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் நிலைமையைக் காப்பாற்றுகிறது.

நமது செயல்பாடுகள் இரண்டு இலக்குகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன - துன்பத்திலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் இன்பம் பெறுவது. ஆனால், தான் விரும்புவதை அடைவதற்கான முயற்சியில், ஒரு நபர் தன்னை பைத்தியமாக ஆக்குகிறார், இதன் விளைவாக நரம்பு முறிவுகள், தொடர்ச்சியான நோய்கள், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, கோளாறு மற்றும் அக்கறையின்மை. ஆம், சில சமயங்களில் நாம் வாழ விரும்பும் விதத்தில் நாம் வாழவில்லை என்று நினைத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் திடீரென்று இதுபோன்ற யோசனைகளை மறந்துவிடுகிறோம், ஏனென்றால் இந்த எண்ணம் ஏற்கனவே மற்றொரு, மூன்றில் ஒரு பங்கு, ஐந்தில் ஒரு பகுதியால் மாற்றப்பட்டுள்ளது. ஒருமுகப்படுத்துவது மற்றும் தன்னைப் புரிந்துகொள்வது, கவனம் செலுத்துவது மட்டுமே தேவைப்பட்டது.

வீட்டில் ஒரு பரிசோதனையை முயற்சிக்கவும். 10 நிமிடங்கள் எங்கும் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை விடுவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது வேலை செய்யாது. சுவாசம் பற்றிய எண்ணங்கள் உலக பிரச்சனைகளை நோக்கி செல்கின்றன, எதிர்காலம் மற்றும் கடந்த காலம் பற்றிய எண்ணங்கள், சமூகத்தில் ஒருவரின் நிலை போன்றவை. ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தீர்கள், நீங்கள் ஆரம்பித்தீர்கள். ஒரு சிறிய அளவு அமைதி தோன்றியது, ஒவ்வொரு நிமிடமும் என் எண்ணங்கள் ஒழுங்காக வந்தன, என் உடல் தளர்ந்தது. இது ஒரு படி. எந்தவொரு பாதையிலும் நீங்கள் நிறுத்த முடியாது, இதுபோன்ற நடைமுறைகளைத் தொடரவும், இன்னும் ஆர்வமாக இருக்கவும், ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு வீட்டிலேயே சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும், இது சாத்தியமான பணியா, மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை தியான நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறவும்.

அமர்வுகளைப் படிக்கவும் செயல்படுத்தவும் அதிக நேரம் தேவைப்படுவதால் தியானத்தை உங்கள் “பைத்தியம்” தாளத்தில் அறிமுகப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் இது முதலில் உங்கள் ஆன்மாவுக்கு அவசியம். இல்லையெனில், வாழ்க்கை மிக விரைவாக முடிவடையும், ஆனால் "முன்" செயல்முறை வேதனையைப் போலவே இருக்கும்.

தியானத்தில் சில திறமைகள் மற்றும் முயற்சிகள் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் தியானத்தில் மூழ்க முடியாது. ஆனால் அது முற்றிலும் மாறுபட்ட கதை.

எனவே, வீட்டில் தியானம் செய்ய மக்களைத் தூண்டுவது எது? அது சரி, உடலுக்கும் ஆவிக்கும் மகத்தான நன்மைகள்.

தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன?

• மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு உதவுங்கள்
• நாள்பட்ட சோர்வு
• அமைதிக்கான தேடல், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்
• வாழ்க்கையில் உங்களை வரையறுத்தல்
• உடலுக்கு நன்மைகள்
• உள் திறன்களின் வளர்ச்சி (உள்ளுணர்வு, உள்ளுணர்வு, நம்பிக்கை)
• உளவியல் தடைகள் மற்றும் உள் மோதல்களை நீக்குதல்

மூளை மற்றும் மனித உடலுக்கு தியானத்தின் நன்மைகளின் சில அளவுருக்கள்:

• இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
• மூளை செல்களை மீட்டமைத்தல்
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்தது
• குறைக்கப்பட்ட பதட்டம்
• குறைக்கப்பட்ட அழுத்த அளவுகள்
• தூக்கத்தை மீட்டமைத்தல்
• உணர்ச்சி உணர்வின் வளர்ச்சி
• உங்கள் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொண்டு முறைப்படுத்தும் திறன், உங்களை நீங்களே கேளுங்கள்

தியானம் பற்றிய சில அறிவியல் உண்மைகள் மற்றும் தியானம் செய்பவரின் உடலில் அதன் விளைவுகள் கீழே உள்ள வீடியோவில்.

சரியான தியானத்திற்கான படிகள்

தியானத்தின் செயல்முறை, ஆரம்ப கட்டங்களில், மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், லேசான டிரான்ஸ் நிலையில் உங்களை மூழ்கடிப்பது எளிதாகிறது, மேலும் பணி மேலும் மேலும் சாத்தியமானதாகத் தோன்றுகிறது. விரும்பிய மற்றும் ஓரளவு விரைவான (நேரம் என்பது ஒரு தொடர்புடைய கருத்து) முடிவை சரியான தயாரிப்பின் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும். பொதுவாக, எல்லாவற்றையும் போலவே.

1. தியானத்தின் முதல் படி இலக்குகளை அமைப்பதாகும்.

விழிப்புணர்வு இல்லாமல் எந்த செயலும் இருக்காது, எந்த செயலும் இருக்காது - முன்னேற்றம் இல்லை. ஒரு நபர் தியானிக்க சில நோக்கங்களை முன் வைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு அர்த்தம் இருக்க வேண்டும். முடிவு எடுக்கப்பட்டால், இலக்கு உங்கள் தலையில் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட வேண்டும், இலக்கை உங்கள் முழு இருப்புடன் உணர வேண்டும், இல்லையெனில் அது ஒரு அனுபவமாக இருக்கும். ஆம், வழிகாட்டுதல்கள் இல்லாமல் தியானம் செய்வது சாத்தியம், அது நிச்சயமாக உடல் மற்றும் பொது நிலைக்கு பயனளிக்கும், ஆனால் அர்த்தத்தை உணராமல், முடிவுகள் மங்கலாகவும் இடஞ்சார்ந்ததாகவும் இருக்கும். ஒரு நபர் அவர் விரும்புவதை அடைய இயற்கையால் ஒரு திட்டத்தைக் கொண்டிருக்கிறார், எனவே, நோக்கம் கொண்ட இலக்குடன், உள்ளுணர்வு உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை உருவாக்கும், பின்னர் எல்லாம் ஒரு விருப்பத்திற்குச் செல்லும்.

2. மிகவும் வசதியான நேரத்தையும் சூழலையும் கண்டறிதல்

செறிவுக்கு அமைதி, அமைதி மற்றும் ஆறுதல் தேவை என்பது தர்க்கரீதியானது. உங்கள் வீடு இந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்தால், தேர்வு வெளிப்படையானது. மற்றொரு சூழ்நிலையில், தியான அமர்வுகள் இயற்கையில் சாத்தியமாகும், அங்கு யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள்: வன பூங்காக்களில் ஒரு ஒதுங்கிய இடம், கெஸெபோஸ் (அதே வன பூங்கா பகுதிகளில்), காடுகளின் பாதுகாப்பான பகுதி, ஒரு தனியார் வீட்டின் முற்றம் ; முடிந்தால், நல்ல ஒலி காப்பு கொண்ட உதிரி அறையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

தியான நடைமுறைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரம் காலை மற்றும் இரவில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பயிற்சிக்கு 10-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும், தேவைப்பட்டால், நேரத்தை அதிகரிக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் அமர்வுகளின் நேரம் மாறக்கூடாது என்பது முக்கியம், உடல் தொடர்ந்து மாற்றியமைப்பது கடினம், அதன்படி நடைமுறைகள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

3. பயிற்சிகள்

அமர்வுக்கு உடனடியாக முன், உடல் வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டியது அவசியம் - 5 எளிய யோகா ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள் (ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் 1 நிமிடம்), இதனால் எதிர்காலத்தில் உடல் போதுமான நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான நிலையில் வசதியாக இருக்கும். நேரம். மேலும், ஆசனங்கள் ஆன்மா மற்றும் பொது உடல் நிலையில் நன்மை பயக்கும், எனவே தியானம் முதல் நிமிடங்களிலிருந்து கூட எளிதாக இருக்கும்.

4. இறுதி தயாரிப்புகள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தியான நிலைக்குச் செல்லும் நேரத்தைப் பதிவு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும். இதற்கு உங்களுக்கு டைமர் தேவைப்படும். கருப்பொருள் இசையுடன் உங்களை மூழ்கடிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அதன் மெதுவான, மிதமான டெம்போ மற்றும் மந்திரங்கள், பொதுவாக இசைக்கருவிகளுடன் இணைந்து இசைக்கப்படும், உங்கள் எண்ணங்களை சரியான திசையில் நிரல் செய்யும், இதனால் விரைவாக செறிவு அடையும். முக்கியமானது! அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்;

அனுபவத்துடன் திறமையும் வரும். காலப்போக்கில், நெரிசலான இடங்களில் தியானம் சாத்தியமாகும்: தெருவில், பூங்காவில், காரில் அல்லது பொது போக்குவரத்தில். இது சாத்தியம் என்று தோன்றினால், உடல் நிதானமாகவும், கவனம் செலுத்தவும் மற்றும் தியான அமர்வைத் தொடங்கவும் உங்களுக்கு வசதியான நிலையை எடுத்தால் போதும்.

ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி

பயிற்சிக்கு வீடு மிகவும் வசதியான இடம். இருப்பினும், தியானத்திலிருந்து நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் தீங்கு விளைவிக்காததற்கும் சரியான உடல் நிலைக்கான அளவுகோல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:

* தலையின் மேற்பகுதி மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது;

*கன்னம் கீழே;

* முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்;

* தியானத்திற்கு முன், உங்கள் தோள்களை உருட்ட வேண்டும், உங்கள் முதுகை நீட்ட வேண்டும்.

மேலும், தியானத்தின் போது கைகளின் ஒவ்வொரு நிலையும் (முத்ரா) ஒரு நபரின் நிலை, அவரது வாழ்க்கை அம்சங்கள், இலக்கில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும்:

1. உயிர் ஆற்றல்

கட்டைவிரல், மோதிரம் மற்றும் சிறிய விரல்கள் ஒரு மோதிரத்தை உருவாக்குகின்றன, ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்கள் கிடைமட்டமாக இயக்கப்படுகின்றன.

2. அறிவு

உள்ளங்கைகள் மேலே பார்க்கின்றன, ஆள்காட்டி மற்றும் கட்டைவிரல் ஒரு வட்டத்தில் உள்ளன, மீதமுள்ள விரல்கள் இலவசம்.

3. அமைதி

உள்ளங்கைகள் மேலே பார்க்கின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் வயிற்றின் மட்டத்தில் உள்ளன, ஒரு உள்ளங்கை மற்றொன்றில் உள்ளது, கட்டைவிரலின் நுனிகள் மூடப்பட்டுள்ளன.

4. வலிமை

கட்டைவிரல், நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள் ஒரு மோதிரத்தை உருவாக்குகின்றன, ஆள்காட்டி மற்றும் சிறிய விரல்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.

ஆரம்பநிலைக்கு சரியான தியானம். நுட்பம் "தீ பாதை"

நீங்கள் இன்னும் தியானப் பயிற்சிக்குத் தயாரா? ஆரம்பநிலையாளர்களால் நன்கு தேர்ச்சி பெற்ற இரண்டு எளிய நுட்பங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

விரைவாக செறிவு அடைய, "தீ பாதை" நுட்பம் முன்மொழியப்பட்டது.

அதன் படி-படி செயல்படுத்தல்

1. அனைத்து எண்ணங்களும் கவனமும் கிரீடத்திற்கு இடையிலான தூரத்திற்கு மாற்றப்படுகின்றன, அதை புள்ளி A என்றும், வால் எலும்பு - புள்ளி B என்றும் அழைப்போம் (முக்கிய செறிவு புள்ளிகள் A மற்றும் B க்கு இயக்கப்பட வேண்டும்).

2. தீப்பந்தத்தை அறிமுகப்படுத்துதல்.

3. ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பந்து முதுகுத்தண்டில் B புள்ளிக்கு உருளும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

5. நாங்கள் பந்தைக் கொண்டு விளையாடுகிறோம், எங்கள் எண்ணங்கள் ஓய்வு நிலைக்கு வரும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.

அதிக முயற்சி இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொண்டால், இந்த முறையை நீங்கள் கைவிடலாம். தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை ஆழ் மனதில் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, மாறாக ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.

தியானத்தின் செயல்முறை சுவாசத்துடன் தொடங்குகிறது, சரியான அணுகுமுறையில் அது நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அமைதி மற்றும் சமநிலைக்கு பொறுப்பாகும்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் சரியான, சமமான சுவாச சுழற்சியை உடனடியாக நிறுவுவது அரிதாகவே நிர்வகிக்கிறது, ஆனால் எல்லாமே அறிவு மற்றும் அனுபவத்துடன் வருகிறது, எனவே பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் நீங்களே வேலை செய்வது முக்கியம்.

நெருப்புப் பாதை தியானத்தின் போது சரியான சுவாசம்

1. நிலைப்புத்தன்மை;

2. தனித்தனியாக குறிப்பிடப்பட்ட சுழற்சி;

3. உடல் முழுவதும் ஆற்றலுடன் சேர்ந்து சிற்றின்ப சுவாசம்.

தியானப் படிகளைப் பின்பற்றவும் (அமர்வின் போது நனவின் முன்னேற்றத்தின் நிலைகள்):

* உடலின் லேசான தன்மை மற்றும் சுதந்திரம் - அமர்வின் போது ஷெல், கன்னம் மற்றும் பின்புறத்தின் உகந்த நிலைப்பாடு

* தலைப்பை வைத்திருத்தல் - ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை அல்லது பொருளில் கவனம் செலுத்துதல்;

* உணர்தல் - தியானப் பயிற்சியின் மூலம் பெற்ற அனுபவம்;

* விழிப்புணர்வு என்பது ஒரு நபர் தியான நிலையில் இருந்து வெளியேறுவது. உங்கள் நனவில் பெறப்பட்ட உணர்ச்சிகளை சரிசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் அடுத்த பயிற்சி வரை அவற்றை சேமிக்க வேண்டும்;

* விழிப்புணர்வின் விளைவு.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் மூன்று உணர்ச்சி நிலைகளை கடந்து செல்வீர்கள்:

* திருப்தி;

* உங்கள் சுயத்தைப் புரிந்துகொள்வது;

* எந்த சிந்தனையும் இல்லாதது.

ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு குறுகிய தியானத்திற்கான மற்றொரு விருப்பம் உண்மையில் 1 நிமிடம்.

ஆரம்பநிலைக்கு தூக்க தியானம்

பயிற்சி மாலையில், படுக்கைக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும்.

1. இந்த நுட்பத்திற்கு, மற்ற அனைவருக்கும், நீங்கள் மிகவும் வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும், தசைகள் ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். வெளிப்புற சத்தத்திலிருந்து சுருக்கம், இனிமையான இசையை இயக்கவும், ஆழ் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. கண்களை மூடு. உங்கள் தலையில் நீங்கள் அமைதி மற்றும் அமைதியை உணரும் இடத்தை திட்டமிடுங்கள்.
3. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது நிலையானதாகவும் சுழற்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
4. வெளியில் இருந்து வரும் பிரச்சனைகள் மற்றும் பணிகளைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் எழும், உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்காமல் அவற்றிலிருந்து துண்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 10-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தியான நிலையில் இருந்து சுமூகமாக வெளியேற முடியும்.

அத்தகைய நடைமுறையின் விளைவு: உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் முழுமையான தளர்வு. ஒரு விதியாக, ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒரு ஒலி, ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஏற்படுகிறது, காலையில் ஒரு நபர் வலிமையின் எதிர்பாராத எழுச்சியை உணர்கிறார்.

ஆரம்பநிலைக்கான பிற தியான நுட்பங்கள்

பல தியான நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சிலவற்றையாவது முயற்சிக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள், மேலும் உங்களுக்குத் தேவையான எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. எனவே, பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் பயன்படுத்தும் தியானத்தின் உலகளாவிய முறைகளையும், சரியான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகளையும் இங்கே கோடிட்டுக் காட்டுகிறோம்.

உள்ளன மாறும்மற்றும் நிலையானதியான முறைகள். ஆரம்பநிலையாளர்கள் பொதுவாக நகரும் போது கவனம் செலுத்துவது கடினம், எனவே மாறும்ஒரு தியான நிலைக்கு எவ்வாறு சரியாக நுழைவது மற்றும் அவர்களின் சுவாசத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பதை ஏற்கனவே அறிந்தவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி பொருத்தமானது. ஒரு தொடக்கநிலைக்கு, நிலையான முறை பொருத்தமானது, இது குறைவான சிக்கலான செயல்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஓய்வெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது.

நிலையான நுட்பம் உள் மற்றும் வெளிப்புறமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (இன்னும் குழப்பமடையவில்லையா?).

உள்துறைதியானத்தின் பொருளுடன் (உணர்ச்சி, மன அல்லது உடல்) நேரடியாக தொடர்புடைய செயல்முறைகளுக்கு எண்ணங்களை வழிநடத்துவதை இந்த முறை உள்ளடக்கியது. இது எண்ணங்களைக் கவனிப்பது, அல்லது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது.

வெளிநுட்பம் தியானத்தின் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கும் சுற்றுச்சூழல் பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது: மந்திரங்கள், ஜெபமாலைகள், எண்ணெய்களின் நறுமணம், மெழுகுவர்த்திகளில் இருந்து வெளிப்படும் நெருப்பு. இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் தனது புலன்களை நம்பியிருக்கிறார், அவருடைய எந்த புலனுணர்வு சேனல்கள் மிகவும் வளர்ந்தவை என்பதற்கு ஏற்ப.

சில உள்தியான தொழில்நுட்ப வல்லுநர்

1. தொப்பை

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முறை. அடிவயிற்றில் காற்று சுழற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் செயல்முறையின் உள் கண்காணிப்பு.

2. மூன்று பகுதி சுவாச பயிற்சி

யோகா தியானம். ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி. நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்புதல், வயிற்றின் வழியாக, வெற்றிடத்தைப் போல, மார்புப் பகுதியை விரிவுபடுத்துதல், பின்னர் விலா எலும்புகளை சீராக உயர்த்துதல் மற்றும் அவற்றுடன் காலர்போன்கள். சுவாசம் தலைகீழ் விகிதத்தில் நிகழ்கிறது.

3. சுடர் மூச்சு. குண்டலினி

மூக்கு வழியாக உந்துவிசை சுவாசம். வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், முலா பந்தாவைப் பயன்படுத்தி சத்தமாக சுவாசிக்கவும் (ஆசனவாயை அழுத்துவது மற்றும் அவிழ்ப்பது, ஆனால் எங்கள் விஷயத்தில், சத்தம் நிறைந்த மூச்சை அழுத்துவதன் மூலம்), நிதானமாக உள்ளிழுக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள் முக்கியமாக ஆரம்பநிலையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வகையான நுட்பம் முயற்சி அல்லது எண்ணம் இல்லாமல் சுதந்திரமாக செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் மனம் தொடர்ந்து புறம்பான விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படும். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் மிகவும் தளர்வானதாகவும், உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகவும் சீராகவும் இருப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

4. அன்பான இரக்கம். மெட்டா பாவனா. அன்பின் திரும்புதல். பௌத்தம்

இந்த நுட்பம் உணர்வுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. "நான் இருக்க முடியுமா" (மகிழ்ச்சியாக, நேசிக்கப்படுகிறேன், ஆரோக்கியமாக, முதலியன) கேள்விகளைக் கேட்டு உங்கள் உணர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள். இந்த எண்ணங்களை சேமிக்கவும்.

5. அமைதியான நன்றியுணர்வு. காட்சிப்படுத்தல். பௌத்தம்

உங்கள் முன் மனரீதியாக மீண்டும் ஒரு நபரின் முகத்தை மீண்டும் உருவாக்குங்கள், நீங்கள் மிகுந்த நன்றியுணர்வை உணர்கிறீர்கள், அவரிடம் இன்னும் மனதளவில், "நன்றி" என்று சொல்லுங்கள். மேலும் 4 பேருடன் இதைச் செய்யுங்கள்.

6. அன்பான இரக்கம். மெட்டா பாவனா. பௌத்தம்

நீங்கள் நேசிக்கும் மற்றும் மதிக்கும் ஒரு நபரை உங்கள் முன் காட்சிப்படுத்துங்கள், அவருடைய ஆளுமையில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவரிடம் அன்பான இரக்கத்தை நேரடியாகக் காட்டுங்கள், இந்த நபருக்கான வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மகிழ்ச்சியின் உணர்வு உங்களுக்குள் எழுந்தால், அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. பகுப்பாய்வு. ருஷேன் - தன்னைத்தானே கேள்விக்குட்படுத்துதல். ஜோக்சென், திபெத்திய பௌத்தம்

உங்களுக்கு வசதியான ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுங்கள், "நான் யார்?" என்ற கேள்வியுடன் ஒரு டிரான்ஸ் உள்ளிடவும், மக்களின் இருப்பு, எப்படி, ஏன் இந்த அல்லது அந்த செயல்முறை உலகில் நிகழ்கிறது என்ற கேள்வியை ஆராயுங்கள்.

8. நினைவாற்றல். திறந்த கண்காணிப்பு. பௌத்தம்

இங்கே முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்கள் மனதில் எழும் எண்ணங்களில் ஒரு கணம் கவனம் செலுத்துவது. உங்கள் தலையில் ஓட்டம் விரைந்து செல்லட்டும், அவற்றில் எதிலும் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டாம்.

9. கவனம். திறந்த கண்காணிப்பு. பௌத்தம்

உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றைப் படிக்கவும், பகுப்பாய்வு செய்யவும், உங்களைத் தனியாக விட்டுவிடாத மன செயல்முறைகளை உணரவும்.

யோகா தியானம் ஆரம்பநிலைக்கு போஸ்

1. சுகாசனம்

இந்த யோகா தியானம் செய்ய எளிதானது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த வழி. மோசமான உடல்நலம் மற்றும் கால்களில் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் போஸ் ஏற்றது.

நுட்பம்: உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கவும். உங்களுக்காக ஒரு நிலையான மற்றும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். உள் செயல்முறைகளைக் கேளுங்கள், உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முதுகெலும்பு முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும், தலையின் மேற்பகுதி மேலே தெரிகிறது, கன்னம் சற்று குறைக்கப்படுகிறது, கழுத்தின் பின்புறத்தில் பதற்றம் இருக்கும், வால் எலும்பு உள்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. தோரணை இயற்கையானது, கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறத்தின் வளைவுகளின் வலுவான மீறல்கள் இல்லாமல்.

அசௌகரியத்தை உணராமல் இருக்க, நீங்கள் வால் எலும்பின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம், இந்த வழியில் நீங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்த மாட்டீர்கள், முழங்கால்களுக்கு கீழ், எளிதாக இடுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு குஷன் அல்லது மீண்டும் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களின் மீது உங்கள் உள்ளங்கைகளை உயர்த்தி வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கட்டைவிரலையும் ஆள்காட்டி விரலையும் மோதிரமாக இணைத்து முத்ரா செய்யவும்.

2. வஜ்ராசனம்

நுட்பம்: உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொடும் போது தியானம் செய்யப்படுகிறது. அடுத்து, உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களைக் கடந்து, உங்கள் கீழ் உடலை உங்கள் குதிகால் மீது குறைக்கவும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், மார்பு நேராக இருக்க வேண்டும். தோள்கள் குறைக்கப்பட்டு பின்னால் கிடக்கின்றன, தலையின் மேற்பகுதி மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது, கன்னம் கீழே பார்க்கிறது. வால் எலும்பை உள்நோக்கி வளைக்க வேண்டும். கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் பொய், உள்ளங்கைகள் மேலே.

3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து

நுட்பம்: தியானம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை முதுகில் சாய்க்காமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதுகெலும்பு நேராகவும், நீளமாகவும் இருக்க வேண்டும், தோள்பட்டை கீழே இழுக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் பின்புறம், மார்பை அதற்கேற்ப நேராக்க வேண்டும். தலையின் மேற்பகுதி மேலே நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, கன்னம் கீழே உள்ளது. கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ளன, கால்கள் இணையாக உள்ளன.

தியானத்தில் தொடக்கநிலை தவறுகள்

தியானம் என்பது மிகவும் சிக்கலான நடைமுறையாகும், மேலும் குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவை அடைய எப்போதும் சாத்தியமில்லை, இது தர்க்கரீதியானது. ஒரு நபர் ஒரு அமர்வின் போது சில தவறுகளைச் செய்கிறார், தவறான அணுகுமுறைகளுடன் தன்னை நிரல் செய்கிறார், தவறான தகவலை உள்வாங்குகிறார் மற்றும் இறுதியில் நுட்பத்தில் ஏமாற்றமடைகிறார், மேலும் எதிர்காலத்தில் இதை சந்தேகத்துடன் நடத்துகிறார். தோல்வியின் அபாயத்தை அகற்ற, நாங்கள் பல பிரபலமான தவறுகளை பட்டியலிடுகிறோம்:

1. நியாயமற்ற நம்பிக்கைகள்

உங்கள் எண்ணங்கள் இந்த முடிவின் முடிவு, எதிர்பார்ப்பு, தொடர்ச்சியான சோதனைகளைச் சுற்றியே இருந்தால், உங்கள் இலக்கு மேலும் மேலும் செல்லும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை, செறிவு இல்லை, நிலையான கவலை மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அதன் விளைவாக உங்களுக்குள் இருக்கும் அனைத்தும் கவலைப்படுவதால், தியானம் நேரத்தை வீணடிக்கும். காத்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அமைதியைக் கண்டுபிடி, முடிவு உங்களுக்கு வரும்.

2. உணர்வு மீது அடிக்கடி வேலை

முயற்சி என்பது மனித குணத்தில் எப்பொழுதும் ஒரு ப்ளஸ், ஆனால் நாம் தேவைக்கு சற்று அதிகமாக முயற்சி செய்தவுடன், நம் உடல், மூளை மற்றும் ஆழ் மனது ஒரு பதற்றமான நிலையில் நுழைகிறது, அதனால் எந்த முடிவும் இல்லை, ஆனால் அதிக நரம்பு முறிவுகள் மட்டுமே. தியானம் என்பது முழுமையான தளர்வு, எண்ணங்களை முறைப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் உந்துதலின் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

3. தியானத்தின் காலம்

முதல் நிலைகளில் உகந்த தியான நேரம் 20 நிமிடங்கள். "நீண்ட காலம் நீடிக்க" நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது;

4. தியானம் போஸ்

உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான நிலையை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட அல்லது சிக்கலான எதையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டாம். யோகா வகுப்புகள் மிகவும் எளிமையான போஸ்களுடன் தொடங்குகின்றன. மீண்டும் ஒருமுறை - எல்லாம் அனுபவத்துடன் வருகிறது. ஒரு சங்கடமான நிலை உங்களுக்கு உடல் ரீதியாக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எந்த தளர்வையும் கொண்டு வராது.

5. பெருமை

ஒன்றை நினைவில் வையுங்கள்: தியானம் பற்றி உங்களுக்கு எதுவும் தெரியாது, உங்களிடம் முழுமையான தகவல்கள் இருக்காது, யாருக்கும் தெரியாது. எனவே எல்லாவற்றையும் வளர்த்து புதிய அறிவைப் பெறுங்கள், எல்லைகள் இல்லாத பரிபூரணத்திற்காக பாடுபடுங்கள்.

“உனக்குத் தெரியாது என்பதை அறிவதே உயர்ந்த அறிவு. தெரியாதது, உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைப்பது ஒரு நோய்" (இ) லாவோ ஜின்

6. மகிழ்ச்சியை செயற்கையாக வைத்திருத்தல்

மகிழ்ச்சி நிலையை எப்போதும் நிலைநிறுத்துவதற்கான முயற்சிகள் வெற்றுப் பாதை. இது முக்கிய ஆற்றலை நீக்குகிறது. உண்மையான உணர்ச்சிகளைக் காட்டுகிறது. மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை குணப்படுத்துவதற்காக தியானம் உருவாக்கப்பட்டது, அதன் குறிக்கோள் ஒரு நபரை சிறந்ததாக்குவது, உங்கள் குறிக்கோள் அறிவு மற்றும் அனுபவத்தைப் பெறுவது.

அவ்வளவுதான். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ...

தியானம் என்பது தளர்வு நிலை, அமைதி மற்றும் உள் உணர்வுகளில் முழு கவனம் செலுத்துதல். கடினமான பயிற்சிகளை முதல் முறையாக செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், உங்களுக்காக ஆறுதல் உருவாக்குங்கள், ஒரு புதிய பிரச்சனை அல்ல. உங்களை விடுவிப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கை, எண்ணங்கள், நச்சு அனுபவங்கள் மற்றும் பதிவுகள் ஆகியவற்றின் உடலை சுத்தப்படுத்துவீர்கள்.

உங்கள் பாதையைத் தொடங்கும் போது தியானத்தில் தொடக்கக்காரர்களின் தவறுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

“தொடக்கக்காரர்களுக்கு வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி?” என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள் என்று நம்புகிறோம்.
கருத்துகளில் உங்கள் கருத்தைப் பகிரவும்.

இன்று நாகரீகமாக இருக்கும் தியானம், உண்மையில் உடலின் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தவும், எந்தவொரு பிரச்சனைக்கும் தீர்வு காணவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், தியானம் வலியைக் குறைக்கும், தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.

தியானத்தின் நுட்பத்தை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய, பல ஆண்டுகளாக தியானத்தை பயிற்சி செய்கிறார்.

ஆனால் சாதாரண மக்களாகிய நமக்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் போதும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிவது.

சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி: அடிப்படைக் கொள்கைகள்

நீங்கள் தத்துவத்தின் காடு மற்றும் ஜென் அல்லது சான் பற்றிய கிழக்கு போதனைகளின் ஆழத்தை ஆராயவில்லை என்றால், தியானத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் விரைவாக மாஸ்டர் செய்யலாம். என்ன நடக்கிறது என்பதன் சாராம்சத்தைப் பற்றிய ஆழமான புரிதல் தேவைப்படும் எவரும் மேலும் செல்வார்கள்: ஒரு ஆசிரியரைக் கண்டுபிடி, இலக்கியம் படிக்கவும்.

நடைமுறை தியானத்தை ஒரு தொடக்கக்காரரால் புரிந்து கொள்ள முடியும். முக்கிய கொள்கை மன சமநிலை, ஆறுதல், அமைதியின் நிலை. சுய மூழ்கும் போது, ​​எதுவும் கவனத்தை சிதறடிக்கவோ அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தவோ கூடாது. மற்ற, குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த கொள்கைகள் உள்ளன:

வசதியான உடைகள், தளர்வான மற்றும் "சூடாக இல்லை", இது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவோ, தேய்க்கவோ, அழுத்தவோ கூடாது;

நிலையான பயிற்சி. நீங்கள் அவ்வப்போது தியானம் செய்ய முடியாது: காலையிலும் மாலையிலும், குறைந்தபட்சம் தினமும் ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை தியானம் செய்ய வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தியானம் செய்ய வேண்டும்;

சரியான அணுகுமுறை மற்றும் தியானத்திற்கான இடத்தின் தயாரிப்பு.

சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய, உள் சிந்தனையின் நிலைக்கு நுழையும் திறனை நீங்கள் வேண்டுமென்றே மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். முதல் நேர்மறையான நடைமுறை முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு பல மாதங்கள் ஆகலாம், அதாவது பரவசத்தைப் போன்ற அதே உள் நுண்ணறிவை உணர. ஒரு நபர் தியான மயக்கத்தில் மூழ்கும்போது, ​​​​எண்டோர்பின்கள் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். எனவே பயிற்சியாளர்கள் அனுபவிக்கும் எடையின்மை, மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்பம் ஆகியவற்றின் சிறப்பு நிலை.

சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி: உடல் மற்றும் கைகளின் நிலை

டிரான்ஸில் நுழைவதற்கு பல்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. இதை நீங்கள் படுத்துக்கொண்டும், உட்கார்ந்து கொண்டும் அல்லது பிரத்யேக போஸ்களை எடுத்துக்கொண்டும் செய்யலாம். எளிமையான மற்றும் மிகவும் பொதுவானது தாமரை நிலை. உட்கார்ந்த நிலை, பின்புறம் நேராக, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, குறுக்கே, வலது கால் இடது தொடையில் ஓய்வெடுக்கிறது, இடது கால் தரையில் படுத்து, அதன் கால் வலது தொடையில் அழுத்தியது.

ஒரு எளிய விருப்பம் அரை-தாமரை போஸ் ஆகும், இதில் நீங்கள் தொடையில் பாதத்தின் சிறந்த நிலையை அடைய தேவையில்லை. உங்கள் கால்கள், முழங்கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களில் வலி அல்லது அசௌகரியம் இருக்கக்கூடாது.

தலையின் கிரீடம் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டதாகத் தோன்ற வேண்டும், அதே நேரத்தில் கன்னம் சற்று தாழ்ந்திருக்கும்.

ஒரு தொடக்கக்காரர் தனது முதுகை நீண்ட நேரம் நேராக வைத்திருப்பது கடினம். எனவே, நீங்கள் ஒரு தட்டையான செங்குத்து மேற்பரப்பில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். இல்லையெனில், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நிலையான பதற்றத்தில் இருக்கும், அது ஆறுதல் அடைய முடியாது, தியானம் வேலை செய்யாது.

செயற்கையாக நேரான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, மேல்நோக்கி நீட்டவும். பின்புறம் கூட சற்று சாய்ந்து, வட்டமானதாக இருக்கும்.

தியானத்தின் போது உடல் நிலை ஆசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், சரியாக தியானம் செய்ய, நீங்கள் முத்ரா செய்ய வேண்டும், அதாவது, உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் ஒரு சிறப்பு வழியில் மடியுங்கள். விஷயம் என்னவென்றால், விரல் நுனியில் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் ஆற்றலுக்கு காரணமான புள்ளிகள் உள்ளன. விரல்கள் மற்றும் கைகளின் சிறப்பு நிலை இந்த பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, ஒவ்வொரு விரலும் ஒரு நபரின் சில பண்புகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது:

கட்டைவிரல் - விருப்பம், தன்மை;

குறியீட்டு - ஞானம், நம்பிக்கை, சிந்தனை;

நடுத்தர - ​​உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், இணக்கமான அணுகுமுறை, பொறுமை, மன அமைதி;

பெயரற்ற - ஆரோக்கியம், உயிர்;

சிறிய விரல் - படைப்பு திறன்கள், சுய முன்னேற்றத்திற்கான ஆசை.

முத்ராக்கள் உடலின் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் கட்டாயப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அவற்றை தியானம் இல்லாமல், சொந்தமாக செய்யலாம், ஆனால் ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமா (ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம்) ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, அவை ஒரு நபருக்கு நீண்ட ஆயுளையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் தருகின்றன.

சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஆரம்பநிலையாளர்கள் நான்கு அடிப்படை முத்திரைகளில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும்.

1. அறிவின் முத்திரை:கைகள் உள்ளங்கையை உயர்த்தி முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கின்றன. கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் ஒரு வளையத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும், மீதமுள்ள விரல்கள் இயற்கையான, சற்று வட்டமான நிலையில் உள்ளன. இந்த நிலை நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிந்தனை செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, மனச்சோர்வை நீக்குகிறது, கவலை மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது, மேலும் புதிய அறிவைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான மூளையின் ஏற்புத்திறனை அதிகரிக்கிறது.

2. அமைதி முத்ரா:ஒரு கை மற்றொன்றில் உள்ளது, கட்டைவிரல்கள் நுனிகளைத் தொடுகின்றன, கைகள் வயிற்றின் கீழ் குறுக்காக, உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பெரும்பாலும் முத்ராக்கள் இருப்பதைப் பற்றி முழுமையாகத் தெரியாதவர்கள் தங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இந்த நிலையைக் கண்டறிந்து, அது பரிச்சயமானது.

3. வாழ்க்கை முத்திரை:கைகள், உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி திரும்பி, முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும், மூன்று விரல்கள் மூடப்பட்டுள்ளன: கட்டைவிரல், சிறிய விரல் மற்றும் மோதிர விரல். மீதமுள்ள இரண்டு விரல்கள் கிடைமட்டமாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல். முத்ரா உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது, ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாகவும், நெகிழ்ச்சியாகவும், திறமையாகவும், பார்வையை மேம்படுத்துகிறது.

4. வலிமை முத்திரை:உள்ளங்கைகளின் நிலை முழங்கால்களில் மேல்நோக்கி திரும்பியது, மோதிரம் கட்டைவிரல், நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களால் உருவாகிறது. சிறிய விரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பதற்றம் இல்லாமல். இந்த நிலை வலியை நீக்குகிறது மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி: சுவாசம் மற்றும் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்

எந்தவொரு சிறப்பு சுவாச நுட்பங்களையும் மாஸ்டர் செய்ய ஆரம்பநிலையாளர்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மூலம், இது மிகவும் ஆபத்தானது, உதாரணமாக, அது வலிப்புத்தாக்கங்களில் முடிவடையும். உங்கள் சுவாசம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் வகையில் சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி? அமைதியாக, இயற்கையாக, பதற்றம் இல்லாமல் சுவாசிக்கவும். செயற்கையான முடுக்கம் அல்லது சுவாச விகிதத்தில் குறைப்பு அல்லது இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் உங்களுக்குள் ஆழமடைவதால், உங்கள் சுவாசமே மெதுவாகவும், அளவிடப்பட்டதாகவும், ஆழமாகவும் மாறும். இது பெரும்பாலும் கீழ், அல்லது உதரவிதானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது - சிறு குழந்தைகள் சுவாசிப்பது இப்படித்தான், “வயிறு”.

சரியான தியானத்தின் நுட்பத்தை சில படிகளில் வழங்கலாம்:

விரும்பிய நிலையை எடுத்து, உங்கள் விரல்களை முத்ராவில் மடியுங்கள் (முகம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் முற்றிலும் தளர்வானவை);

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை மனதளவில் கண்காணிக்கவும், படிப்படியாக வெளிப்புற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும், உங்களுக்குள் மூழ்கவும்;

சிந்தனையின் விளைவை அடைய, எண்ணங்கள் இல்லாதபோது, ​​ஆனால் தன்னைப் பற்றிய உணர்வு மிகவும் தெளிவாகவும், தெளிவாகவும் இருக்கும்;

சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் தியானத்திலிருந்து வெளியேறவும்.

ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் விளக்கங்கள் தேவை, ஆனால் அவை கடினமானவை மற்றும் அடையக்கூடியவை அல்ல. சிந்தனை நிலையை அடைய கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் உலகத்துடன் இணக்கம் ஆகியவற்றின் தினசரி சுவாசத்தைப் பெறலாம். இதை எப்படி அடைவது?

தியானம் செய்வது மற்றும் செறிவை எவ்வாறு சரியாக ஆழப்படுத்துவது என்பது ஆரம்பநிலைக்கு இருக்கும் முக்கிய கேள்வி. உங்கள் மூக்கின் நுனியில் கவனம் செலுத்தலாம். நீங்கள் எந்த பொருளையும் கற்பனை செய்து அதன் மீது கவனம் செலுத்தலாம். இருப்பினும், எளிமையான மற்றும் பார்வைக்கு புரிந்துகொள்ளக்கூடிய தியான முறை உள்ளது "தீ பாதை". என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே:

உங்கள் உடலில் இரண்டு எதிர் புள்ளிகளை உணருங்கள்: கிரீடம் மற்றும் வால் எலும்பு;

ஒரு சிறிய நெருப்பு பந்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்;

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கிரீடத்திலிருந்து வால் எலும்பு வரை பந்து எவ்வாறு கீழே ஓடுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்;

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மனதளவில் கீழே இருந்து மேல் நோக்கி பந்தைக் கொண்டு திரும்பிச் செல்லுங்கள்;

ஒரு ஃபயர்பால் யோசனையை நீங்கள் படிப்படியாக கைவிடலாம், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது கீழிருந்து மேல் இயக்கத்தை மனதளவில் தொடர்ந்து கவனிக்கலாம்.

அடுத்த முக்கியமான விஷயம் சிந்தனைக் கட்டுப்பாடு. அது என்ன, குறுக்கிடும் எண்ணங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். உண்மையில், நீங்கள் எதையும் அகற்ற வேண்டியதில்லை. சில சிந்தனைகள் பிடிவாதமாக உங்கள் நனவை விட்டு வெளியேற மறுத்து, செறிவுடன் குறுக்கிடினால், நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடத் தேவையில்லை - எப்படியும் எதுவும் வராது. அதை ஏற்றுக்கொண்டு, இறுதிவரை சிந்தித்து, தர்க்கரீதியாக முடிக்கவும், சில முடிவை எடுக்கவும். செயல்பட்ட சிந்தனை கண்ணுக்குத் தெரியாமல் முற்றிலும் இயல்பாக கரைந்துவிடும்.

ஒரு "காதலி" தோன்றினால், அவளுடன் அவ்வாறே செய்யுங்கள்: அதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். படிப்படியாக, அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களின் நிறுவனம் மறைந்துவிடும், மேலும் உமிழும் பாதை நுட்பத்திற்கு நீங்களே முழு கவனம் தேவை: புறம்பான எண்ணங்களுக்கு நேரமில்லை.

சரியான தியானத்தின் முக்கிய பொருள் சிந்தனை நிலையை அடைவதாகும். அதை விவரிப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் சாதனையின் தருணத்தில் அதை உணர மிகவும் எளிதானது. இது முழுமையான அமைதி, ஆறுதல், சமநிலை ஆகியவற்றின் சிறப்பு உணர்வு. ஒரு நபர் தூங்குகிறார் என்று தெரிகிறது, அவர் தன்னை மிகவும் உறிஞ்சி, அவரது சுவாசம் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்கிறீர்கள், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உண்மையான உலகத்திற்குத் திரும்புவதற்கான நேரம் வரும்போது, ​​​​நீங்கள் எளிய ஆனால் கட்டாய பயிற்சிகளை முடிக்க வேண்டும். தியான நுட்பங்களை அனுபவம் வாய்ந்த பின்பற்றுபவர்கள் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

உங்கள் கைகளை குலுக்கி, அவற்றை நிதானப்படுத்துங்கள்;

திட்டத்தின் படி மூடிய மற்றும் திறந்த நிலையில் கண்களால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்: ஒரு திசையில் 10 முறை மற்றும் அதே அளவு மற்ற திசையில்

உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் முகத்தை தேய்ப்பதன் மூலம் "உலர் கழுவுதல்" செய்யவும்;

நெற்றியில் இருந்து கழுத்து வரை உங்கள் விரல்களால் உங்கள் தலைமுடியை சீப்புங்கள்.

இவை அனைத்தும் ஆழமான டைவிங்கிற்குப் பிறகு உங்கள் நினைவுக்கு வர அனுமதிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிக விரைவில் ஒரு இனிமையான பழக்கமாக மாறும் மற்றும் ஆன்மா மற்றும் உடலின் இயல்பான தேவையாக மாறும்.

மூலம், உடலைப் பற்றி இன்னும் சில வார்த்தைகள். உங்கள் தியானத்துடன் இனிமையான நிதானமான இசையுடன் நீங்கள் செல்லலாம். தியான இசையின் ஆயத்த தொகுப்புகள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் மெல்லிசை மற்றும் இயற்கை ஒலிகளை இணைக்கின்றன (கடலின் ஒலி, பறவைகளின் பாடல், ஒரு நீரோடையின் முணுமுணுப்பு போன்றவை).

வசதியாக உட்கார, நீங்கள் தியானத்திற்கு ஒரு சிறப்பு பாய், போர்வை அல்லது துண்டு பயன்படுத்த வேண்டும். மிகவும் மென்மையான, வசதியான மேற்பரப்பு உங்களை விரைவாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் எந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் அனுபவிக்காது.

முடிந்தால், வெளியில், சூரியனின் இனிமையான கதிர்களின் கீழ் அல்லது மரங்களின் வடிவ நிழலில் அமர்வுகளை நடத்துவது சிறந்தது. இதற்கு ஏற்ற நேரம் காலை எழுந்ததும் மாலையும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன். நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஐந்து நிமிட தியான மூழ்குடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் அதை 15 அல்லது முப்பது நிமிடங்கள் நீட்டிக்க முடியும்.

ஒரு முன்நிபந்தனை வெற்று வயிறு. சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது இரண்டு, மற்றும் முன்னுரிமை நான்கு, மணிநேரம் கடக்க வேண்டும். அதனால்தான் வெறும் வயிற்றில் காலை அமர்வுகள் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். தியான மயக்கத்தை விட்டு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

தியானம் சமீப காலமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. தியானம் செய்வது எப்படி என்பது நாகரீகமாகிவிட்டதால், பலர் தியானம் செய்வதைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஆர்வமாக உள்ளனர், இருப்பினும், பெரும்பான்மையானவர்கள் எல்லாவிதமான மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட தியானத்தைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள். ஆன்மீக சமநிலையை பராமரிக்கவும் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்கவும் தியானம் உங்களுக்கு உதவும்.

அத்தகைய செயல்பாடு எவ்வளவு எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில், தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள விரும்புவோருக்கு, சில தடைகள் மற்றும் சிரமங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் பெரிய புத்தரை வணங்கும் துறவிகள் மட்டுமே இந்த கலையை பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இந்த அறிவை தியானம் செய்து தேர்ச்சி பெற விரும்பும் எவரும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உண்மையில், தியானம் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மகத்தான நன்மைகளையும் கொண்டு வர முடியும். உதாரணமாக, முதல் முறையாக இதைச் செய்யத் தொடங்குபவர்கள், சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம், இது இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவு ஆகியவற்றால் எளிதாக்கப்படுகிறது. மேலும், இந்த கலை படைப்பாற்றலை வளர்க்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆதாரமற்ற கவலையின் தாக்குதல்களை விடுவிக்கிறது. ஒரு சுவாரஸ்யமான அறிவியல் நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை என்னவென்றால், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மனித உடலில் காய்ச்சலுக்கு அதிக ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன.

நீங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்கும் முன், ஒரு எளிய நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொண்டு, தினமும் அதைப் பயன்படுத்தினால் போதும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் கவலைப்படவோ அல்லது ஏதாவது தவறு செய்ய பயப்படவோ கூடாது, ஏனென்றால் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட செயல்கள் எதுவும் இல்லை. மிக முக்கியமான விதி என்னவென்றால், உங்கள் உள் குரல், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்டு, அதன்படி, உங்கள் செயல்களைச் சரிசெய்து, ஏதாவது மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், புதிய உணர்வுகளைத் தேடுங்கள்.

தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பது பற்றிய ஆரம்ப கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​வல்லுநர்கள் முதலில், எளிமையான நிலைகளில் தேர்ச்சி பெற பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆசிரியர்களில் ஒருவர் நாற்காலியில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க அறிவுறுத்துகிறார், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை நேராகவும், நிதானமாகவும், குனியாமல் இருக்கவும். தொடக்கநிலையாளர்கள் நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து, தங்கள் முதுகை நிதானமாக, நேரான நிலையில் வைத்திருப்பதை எளிதாக்கலாம். இந்த நிலையில் ஓய்வெடுப்பது சிலருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தரையில் ஒரு தலையணை வைத்து அதை உட்கார வேண்டும். மற்றொரு ஆசிரியர் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நாற்காலியில் கால்களை தரையில் படுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்.

ஒரு விதியாக, ஒரு அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன், மனநிலையைப் பெற சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கும் இசையை இயக்க வேண்டும். இதுபோன்ற செயல்களுக்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட பல்வேறு மெல்லிசைகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் விரும்பும் இசை மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும், இது அவரை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. தியான அமர்வு முற்றிலும் அமைதியாக நடக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே அது தொடங்கும் முன், எந்த ஒலிகளும் விலக்கப்பட வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, பாடம் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும், படிப்படியாக நீண்டதாக மாறும். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஓய்வில் செலவழித்த நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை அல்ல, ஆனால் பதற்றம், எதிர்மறை, மன அழுத்தம் எவ்வாறு உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது மற்றும் அமைதியானது எவ்வாறு அமைகிறது என்பதை உணர ஆசை. குறிகாட்டிகள் எந்த தரத்தையும் சார்ந்து இல்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தனிப்பட்ட திறன்களைப் பொறுத்தது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும், அதாவது, உங்கள் மூக்கு வழியாக, அமைதியாக, உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு ஓய்வெடுப்பதற்கான பொதுவான தடைகளில் ஒன்று தலையில் பலவிதமான எண்ணங்கள் இருப்பது. இந்த வழக்கில், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தை எண்ணவும் அல்லது அடிவயிற்றின் இயக்கங்களை கண்காணிக்கவும். எண்ணங்கள் மீண்டும் தலையிட ஆரம்பித்தால், நீங்கள் மீண்டும் சுவாசத்திற்கு திரும்ப வேண்டும். முதலில், அதை மாஸ்டரிங் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில், நிலையான பயிற்சி மூலம், எதிர்மறையான நிலையில் இருந்து விடுபட நீங்கள் எளிதாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.