கடினமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவு. விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகள்

எந்தவொரு கண்டிப்பான உணவிலும் மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களுக்கு ஏற்ற தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தலாம். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கண்டிப்பான உணவுக்கு, நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தயிர், சாறு அல்லது சில வகையான பழங்கள். மோனோ-டயட்டை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், அதை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கலாம்.

1 3 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு - முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்;
மதிய உணவு - 150 கிராம். கேஃபிர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
மதியம் சிற்றுண்டி - வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்), காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறு, பழத்துடன் பதப்படுத்தப்பட்டது;
இரவு உணவு - சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

2 3 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான உணவு உதாரணம்

காலை உணவு - மென்மையான வேகவைத்த முட்டை.
மூன்று மணி நேரம் கழித்து - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.
மற்றொரு மூன்று மணி நேரம் கழித்து - தேநீருடன் சீஸ் 2 துண்டுகள்.
இரவு உணவு இல்லை

7 ஆல் விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகள்

உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு

வயிறு மற்றும் குடல்களை செயல்படுத்துகிறது
அசுத்தங்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது
ஒரு டையூரிடிக் விளைவு உள்ளது
உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும்
மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது
மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - எண்டோஃப்ரின்
நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது

உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட இரண்டு உணவுகள் உள்ளன, ஒன்று பீச் சாறுடன் மென்மையானது, மற்றொன்று மிகவும் கடுமையானது மற்றும் இரண்டு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் விருப்பத்திற்கு, உங்களுக்கு அரை லிட்டர் பாதாமி அல்லது பீச் சாறு மற்றும் 300 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் தேவைப்படும். ஒரு பிளெண்டரில், எல்லாம் ப்யூரிட் வரை கலக்கப்படுகிறது, இது 4 பரிமாணங்களாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் வரை நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சூரியகாந்தி விதை உணவு

இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன, மிகவும் கடினமானது மற்றும் குறைவான கடினமானது. மிகவும் கடுமையான பதிப்பில், நீங்கள் தினமும் 150 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகளை ஐந்து நாட்களுக்கு உட்கொள்ள வேண்டும், அவற்றை மூன்று அளவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். கடைசி முயற்சியாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

உணவின் லேசான பதிப்பு சூரியகாந்தி விதைகளை உணவுகளுடன் இணைக்கிறது

உதாரணமாக:

காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 30 கிராம் விதைகள், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்
மதிய உணவு: வாழைப்பழம் மற்றும் 30 கிராம் விதைகள்
மதியம் சிற்றுண்டி - 30 கிராம் விதைகள்
இரவு உணவு - புதிய காய்கறி சாலட், 30 கிராம் விதைகள், மூலிகை தேநீர்.

சூரியகாந்தி விதைகளுடன் உணவின் இரண்டாவது பதிப்பு

காலை உணவு - 1 வாழைப்பழம், 50 கிராம் விதைகள்
மதிய உணவு - 1 ஆப்பிள் மற்றும் 30 கிராம் விதைகள்
மதியம் சிற்றுண்டி - 1-2 உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் 30 கிராம் விதைகள்
இரவு உணவு - ஒரு கிவி அல்லது 1 ஆரஞ்சு

உணவின் காலம் 5 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 7 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம். விதைகள் உப்பு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

தற்போதைய உணவுமுறை

முதல் நாள்

தக்காளி சாறு மட்டும் குடித்துவிட்டு நாள் முழுவதும் புழுங்கல் சாதம் சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை அல்லது உப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம். அரிசி மற்றும் சாறு அளவு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

இரண்டாவது நாள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்

மூன்றாம் நாள்

நாள் இனிக்காத தேநீருடன் தொடங்குகிறது - முன்னுரிமை பச்சை தேயிலை மற்றும் தைம் கலவையாகும். சர்க்கரை பயன்படுத்த வேண்டாம். பகலில் நீங்கள் மெலிந்த வேகவைத்த கோழி இறைச்சியை உண்ணலாம்.

நான்காவது நாள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்

10 ஆல் விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு

எஸ்டோனிய உணவுமுறை

இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் கடுமையான நோய்கள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு ஏற்றது. உணவு 6 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பசியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் 500 கிராம் காய்கறிகளை சேர்க்கலாம். உப்பு, சர்க்கரை, தாவர எண்ணெய்கள், மார்கரின் மற்றும் மசாலா முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும் - தண்ணீர், இனிக்காத மூலிகை தேநீர்.

உணவின் போது நீங்கள் அசௌகரியம், தலைவலி, தலைச்சுற்றல், பலவீனம் உணர்ந்தால், உணவை நிறுத்த வேண்டும்.

முதல் நாள்: 5-6 வேகவைத்த முட்டைகள், சம இடைவெளியில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.
இரண்டாவது நாள்: 500 கிராம் குறைந்த கலோரி சீஸ்.
மூன்றாவது நாள்: வேகவைத்த கோழி 700 கிராம்.
நான்காவது நாள்: 300 கிராம். புழுங்கல் அரிசி
ஐந்தாவது நாள்: 6 வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
ஆறாவது நாள்: ஆப்பிள்கள், எந்த அளவிலும் வரம்பற்றது

உணவை முடித்த பிறகு இழந்த எடையை பராமரிக்க, முதல் வாரத்திற்கு தினசரி 1,700 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெனுவிலிருந்து வறுத்த உணவுகளை அகற்றவும். ரொட்டியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முதல் வாரத்தில், பலவீனங்கள் மற்றும் அனைத்து இனிப்புகளையும் தவிர்க்கவும்.

20 வயதிற்குள் விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு

ஆப்பிள் சாறு உணவு

ஆப்பிள் சாறு கொண்ட உணவு, உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நிறம் மற்றும் உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும். சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்க ஆப்பிள் சாறு ஒரு சிறந்த வழி. ஆப்பிள் சாறு உட்கொள்வது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

முதலில், சாறு புதிதாக பிழியப்பட வேண்டும். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடுக்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீருக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தக்கூடாது. மினரல் வாட்டருடன் இணைந்து மோனோ டயட் நன்றாக வேலை செய்கிறது. சாற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் சாறு மற்றும் தண்ணீர் தனித்தனியாக எடுக்க வேண்டும். இரண்டு மணி நேர இடைவெளியுடன் ஆப்பிள் ஜூஸ் அருந்த வேண்டும்.

வயிறு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஆப்பிள் ஜூஸ் உணவு ஏற்றது அல்ல.

ஒரு வாரத்திற்கு விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு

கேஃபிர் உணவு

ஏழு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் பயன்படுத்தலாம். சர்க்கரை நுகர்வு அனுமதிக்கப்படவில்லை.

முதல் நாள் - ஐந்து வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர்
இரண்டாவது நாள் - 130 கிராம் வேகவைத்த கோழி மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர்
மூன்றாவது நாள் - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம், கேஃபிர் 1.5 லிட்டர்
நான்காவது நாள் - 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர்,
ஐந்தாவது நாள் - தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் எண்ணிக்கையில் வரம்பு இல்லை (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர) மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர்
ஆறாவது நாள் - 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மட்டுமே
ஏழாவது நாள் - கனிம நீர் மட்டுமே

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உணவை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை மீண்டும் செய்வது நல்லது.

லேசான உணவு

இந்த உணவு கலோரிகளை எண்ணுவதை வெறுக்கும் மற்றும் சமையலறையில் அதிக நேரம் சமைப்பதற்கு நேரம் இல்லாத நபர்களுக்காக தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும். தேநீர் மற்றும் காபி விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் தண்ணீருடன் தொடங்குகிறது.

திங்கள்: பழங்கள் மட்டுமே உள்ளன (சிட்ரஸ் பழங்கள் குளிர்காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).
செவ்வாய்: ஏதேனும் காய்கறிகள்.
புதன்கிழமை: ஏதேனும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்.
இந்த நாளில் பழங்களை உட்கொள்வது நல்லது: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் திராட்சை.
வியாழன்: பால் மற்றும் பழம்.
வெள்ளிக்கிழமை: உணவில் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி, பழம் மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும்
சனிக்கிழமை 4 வறுத்த வியல் 90 கிராம் மற்றும் புதிய காய்கறிகள்.
ஞாயிறு: வேகவைத்த கோழி (90 கிராம்) மற்றும் புதிய காய்கறிகள் 4 பரிமாணங்கள்.

இதனால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோ இழக்கலாம்

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் கடுமையான உணவுகள்

பால் உணவு

ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து அளவுகளில் பாலை மட்டும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. உணவு கண்டிப்பானது, ஆனால் அதிலிருந்து வரும் தீங்கு மிகக் குறைவு. பால் மீது மோனோ-டயட்டின் காலம் 5 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

அரிசி உணவு

நீங்கள் மசாலா, உப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் அரிசி கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் அதை ஆப்பிள் சாறுடன் மட்டுமே குடிக்கலாம். பசியின் உணர்வைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

உருளைக்கிழங்கு உணவு

2-4 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது
காலை உணவு: பால் கண்ணாடி
மதிய உணவு: 300 கிராம் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.
மதிய உணவு உருளைக்கிழங்கு சாலட் (250 கிராம் உருளைக்கிழங்கு, 1 வேகவைத்த முட்டை, உப்பு, வினிகர், எண்ணெய், மிளகு)
இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் மட்டுமே சாப்பிடலாம்

கனடிய உணவுமுறை

உணவு ஏழு நாட்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது 5 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. வயிறு மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவைப் பயன்படுத்த கனடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் மெனுவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மற்ற திரவங்களை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

காலை உணவு - 8.00 மணிக்கு மேல் இல்லை

- காபி அல்லது தேநீர்
- ரொட்டி அல்லது பட்டாசு,
- சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, அல்லது 2 வேகவைத்த முட்டைகள்

மதிய உணவு - 10.30 முதல் 11.00 மணி வரை

- 2 ஆப்பிள்கள்

மதியம் சிற்றுண்டி - 13.00 முதல் 14.00 மணி வரை

- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்
- வேகவைத்த இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, வியல், கோழி, முயல்) அல்லது மீன் - 200 கிராம்; பாஸ்தா அல்லது வேகவைத்த அரிசி அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் பக்க உணவு

16.00 மணிக்கு - பச்சை தேநீர் அல்லது சாறு.

இரவு உணவு - 18.00 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை

- வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன்
- காய்கறி குண்டு (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் தவிர) அல்லது சாலட்
- பச்சை தேயிலை

உடற்பயிற்சியுடன் உணவையும் இணைப்பது நல்லது

எலுமிச்சை உணவு

எலுமிச்சை சாறு வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. கூடுதலாக, எலுமிச்சை உணவு ஏற்கனவே வயிற்று பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. ஆனால் மறுபுறம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் நீர்த்த எலுமிச்சை சாற்றை பிரத்தியேகமாக குடிக்க வேண்டும். அதிக விளைவுக்கு, சிவப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.

தர்பூசணி உணவு

உணவு ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் 10 கிலோ வரை பெற அனுமதிக்கிறது. பக்வீட் அல்லது அரிசி கஞ்சி அல்லது வேகவைத்த இறைச்சியுடன் அற்ப மெனுவை நீங்கள் பல்வகைப்படுத்தலாம். தர்பூசணி குடல் மற்றும் முழு உடலையும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

ஆரஞ்சு உணவு

உணவு ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது 2 லிட்டர் வரை அதிக அளவு திரவத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம். ஆரஞ்சு பசியை போக்கவும், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் சிறந்தது.

சாறு உணவு

உணவு இயற்கை சாறுகள் நுகர்வு அடிப்படையாக கொண்டது. ஆனால் பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் கடைகளில் விற்கப்படுவதில்லை. உங்களுக்கு புதிதாக அழுத்தும் சாறு தேவை, நீங்கள் அதை 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க முடியாது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் புதிய சாறு வரை குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் திட உணவைத் தவிர்க்கவும். அத்தகைய உணவின் காலம் 2-3 நாட்கள் ஆகும்.

பிரேசிலிய உணவுமுறை

பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சூப்களின் நுகர்வு மீது கட்டப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு கடுமையான நீர் உணவு

விரைவான எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் கண்டிப்பான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் உணவை முழுமையாக மறுப்பது, அதாவது உண்ணாவிரதம் என்று குழப்பிக் கொள்ளக்கூடாது. நீர் உணவில் இருக்கும்போது, திரவ உணவுகள், லாக்டிக் அமில பொருட்கள் மற்றும் சூப்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் திட உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன. உணவின் காலம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. சில சந்தர்ப்பங்களில் இது 30 நாட்களுக்கு பயன்படுத்தப்பட்டது. இந்த நேரத்தில், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு 20 கிலோ வரை இருந்தது.

கெய்ஷா உணவுமுறை

உணவு நுகர்வு மீது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் கட்டப்பட்டது. நீங்கள் கிரீன் டீயுடன் பால் மற்றும் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசியை இரவு உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு மட்டுமே குடிக்கலாம், பாலுடன் தேநீருடன் கழுவவும். உணவின் காலம் 4 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.

மருத்துவர்களின் உணவுமுறை

வாரத்தின் தொடக்கத்தில் தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முதல் நாளில், நீங்கள் 6 கிளாஸ் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும். இரண்டாவது நாளில், ஒரு லிட்டர் பால் அனுமதிக்கப்படுகிறது, அது நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மாலையில் ஒரு ஆப்பிள். மூன்றாவது நாளில், மீண்டும் 6 கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டரை நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கவும். அரை லிட்டர் மூலிகை தேநீர் மற்றும் மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல் கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் ஒரு லிட்டர் ஜாடி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஐந்தாவது நாளில் ஒரு லிட்டர் பால் மட்டுமே உள்ளது, அது நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். ஆறாவது நாளில், சில வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் பச்சை பட்டாணி ஒரு விருப்பமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் காய்கறி சூப் செய்யலாம். உணவின் ஆறாவது நாள் டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் கனிம நீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

விரைவான எடை இழப்புக்கு கடுமையான பக்வீட் உணவு

இது பிரத்தியேகமாக பக்வீட்டைப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது முதலில் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு, ஒரு சூடான இடத்தில் வீங்கி, ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு வரம்பற்ற அளவு பக்வீட் சாப்பிடலாம், அது விரைவாக உடலை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது. மசாலா, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பக்வீட் தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

இந்த கடுமையான உணவு ஒரு மாதம் நீடிக்கும். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் சுமூகமாக எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளை வழங்க அனுமதிக்கும். சீரான உணவு, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.

நமது கடுமையான உணவு ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. “இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 800-900 கலோரிகளுக்கு இரண்டு உணவுகளை மட்டுமே உண்ணலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கணையத்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்: வழக்கமான நொதிகளுக்குப் பதிலாக, அவற்றை குறைந்த அளவில் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்," என்று விளக்குகிறது. அன்னா கொரோப்கினா, தனிப்பட்ட உணவுமுறை "ஊட்டச்சத்து தட்டு" மையத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

இந்த கடுமையான உணவு யாருக்கு ஏற்றது? 80 கிலோவுக்கு மேல் எடை இல்லாதவர்களுக்கும், செரிமான அமைப்பு குறிப்பிடத்தக்க இடையூறுகள் இல்லாமல் செயல்படும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றலாம். "குறைந்த கலோரி உணவு என்பது உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தமாகும், குறிப்பாக உணவுகளுக்கு இடையிலான காலகட்டத்தில் நீங்கள் தவறாகவும் தொடர்ந்து அதிகமாகவும் சாப்பிட்டால். அதன்படி, ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் மீண்டும் முறையின் செயல்திறன் குறையும்," என்கிறார் எலெனா மொரோசோவா, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எலெனா மொரோசோவா எடை இழப்பு கிளினிக்கின் பொது இயக்குனர்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு: முக்கிய விதிகள்

கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த க்ராஷ் டயட்டில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவீர்கள் என்று ஊட்டச்சத்து திட்டம் குறிக்கிறது. “உங்கள் கடைசி உணவு உறங்குவதற்கு 3-5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை" என்று அன்னா கொரோப்கினா கூறுகிறார்.

ஆயத்த மெனுவை நீங்கள் விரிவாகப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை: எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளின் அடிப்படையில் அதை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

சிற்றுண்டி:பழங்கள் - 200 கிராம் / இயற்கை தயிர் - 150 கிராம் வரை.

உதாரணமாக, பழங்கள் (புதிய, சுடப்பட்ட, சாலட் வடிவத்தில்) / சர்க்கரை இல்லாமல் பெர்ரி ஜெல்லி / கூழ் கொண்ட புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

800-900 கலோரிகளுக்கு உண்ணாவிரத நாள் மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

சாரம்:நீங்கள் இரண்டு உணவுகள் (உதாரணமாக, வெள்ளரிகள் மற்றும் செலரி) அல்லது ஒரு டிஷ் மட்டுமே சாப்பிடலாம். சிறிய பகுதிகளில் (150-200 கிராம்) ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது முக்கியம். இந்த நாளில் காபியை தவிர்ப்பது நல்லது. மூலிகை தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் - எந்த அளவிலும்.

பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளும் இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது. "நான் இந்த மெனு விருப்பங்களை விரும்புகிறேன்: 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 800 கிராம் ஆப்பிள் தவிர எந்த பழம். அல்லது 400 கிராம் வெள்ளை மீன் மற்றும் 800 கிராம் காய்கறிகள், எடுத்துக்காட்டாக, ப்ரோக்கோலி, ”அன்னா கொரோப்கினா பரிந்துரைக்கிறார்.

முக்கியமானது!இந்த நாளில் தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது பயிற்சியைத் திட்டமிட வேண்டாம்.

நீங்கள் படிப்படியாக கடுமையான உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். "எடை இழப்பின் முடிவுகளைப் பராமரிக்க, உணவுக்குப் பிறகும், சீரான உணவை, தவறாமல், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அல்லது துரித உணவை உட்கொண்டால், அனைத்து கூடுதல் பவுண்டுகளும் மிக விரைவாக திரும்பும், ”எலினா மொரோசோவா எச்சரிக்கிறார்.

கடுமையான உணவின் சாராம்சம் மற்றும் கொள்கைகள்

தீவிர எடை இழப்புக்கு பல வழிகள் உள்ளன. கடினமான முறைகளை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

மோனோ-டயட்ஸ். உணவின் அடிப்படை ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இந்த உணவுகள் கலவையில் மிகவும் சமநிலையற்றவை. அவர்களுக்கு நிறைய முரண்பாடுகள் உள்ளன.
திரவ உணவுகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு (குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு).
கலோரி கட்டுப்பாடு. எடை இழக்கும் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் பெறுவதில்லை, மேலும் உடல் உள் கொழுப்பு இருப்புக்களை செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

எந்தவொரு உணவு வகையிலும், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஊறுகாய், துரித உணவு, புகைபிடித்த உணவுகள், ஆல்கஹால், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சூடான சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களையும் தவிர்க்க வேண்டும் - அவை பசியைத் தூண்டும்.

ஒரு வாரத்திற்கு 10 கிலோவுக்கு மிகவும் பிரபலமான கண்டிப்பான உணவு வகைகள்:

குடிப்பது. அதிக கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு. உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்புகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகும். மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உடலின் தீவிர சுத்திகரிப்பு நோக்கம்.
சிட்ரஸ். நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் (வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகள், சில தானியங்கள், குழம்புகள்) தேர்வு, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் - அவை எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும் என்சைம்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
பக்வீட். எடை இழப்புக்கான உணவு, அதன் அடிப்படை பக்வீட் - நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட தானியங்கள். கூடுதலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படலாம்.
குறைந்த கார்ப். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெனுவிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. பரிமாறும் அளவு 150 கிராம் மட்டுமே, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பழங்களில் ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் அடங்கும். ஒரு வகை உணவு என்பது புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் டயட் ஆகும், இதில் பல நாட்கள் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மாறி மாறி உட்கொள்ளும் போது.
பிரேசிலியன். உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும் - அவை செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலின் தீவிர சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரதத்தின் ஆதாரங்கள் சிறிய பகுதிகளில் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், முரண்பாடுகள்

எந்தவொரு கண்டிப்பான உணவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மையைக் கொண்டுள்ளது: விரைவான எடை இழப்பு. இருப்பினும், இத்தகைய முறைகள் பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

1-2 கிலோகிராம் இழப்பது ஒரு விஷயம், மேலும் பத்து இழப்பது மற்றொரு விஷயம். உடல் மன அழுத்தத்தில் மூழ்கியுள்ளது, இது கடுமையான பலவீனம், தலைச்சுற்றல், இதய வலி மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது.
ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் முறை எடை திரும்பாது என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது. மாறாக, ஒரு நபர் தனது வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்கு எவ்வளவு சீக்கிரம் திரும்புகிறாரோ, அவ்வளவு எளிதாக அவர் இழந்த கிலோகிராம்களை திரும்பப் பெறுவார். உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, வாங்கிய அளவுருக்களை பராமரிக்க நீங்கள் பல மாதங்களுக்கு உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
கடுமையான உணவுமுறைகளை உளவியல் ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்.
விரைவான எடை இழப்பு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. கொழுப்பு திசு தளர்வான பகுதிகள் - மார்பு மற்றும் முகம், அப்போதுதான் கொழுப்பு அடுக்கு பிட்டத்திலும், பின்னர் இடுப்பு மற்றும் கால்களிலும் குறையத் தொடங்கும்.
பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது.

கடுமையான உணவுக்கு முரண்பாடுகள்:

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.
இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் (ஜிஐடி): புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி.
நாள்பட்ட இரத்த சோகை.
இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள்.
நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள் (நீரிழிவு நோய் உட்பட)
புலிமியா, பசியின்மை மற்றும் நிலையான மருந்து தேவைப்படும் எந்த நோய்களுக்கும்.

முக்கியமானது! உங்கள் உடல்நலம் திடீரென மோசமடைந்தால், நீங்கள் உணவை நிறுத்திவிட்டு படிப்படியாக சாதாரண உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும். கடுமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவை.

வாரத்திற்கான அறிகுறி மெனு

10 கிலோ விரைவான எடை இழப்புக்கான மெனு:

நாள்	தோராயமான உணவுமுறை
1வது	நாள் முழுவதும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
2வது
3வது	காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி (100 கிராம்). இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர். மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு (150 மிலி). மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர். இரவு உணவு: ஆப்பிள். படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
4வது	காலை உணவு: காய்கறி சாலட் (100 கிராம்). இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு. மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு (150 மிலி). மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு. இரவு உணவு: திராட்சைப்பழம். படுக்கைக்கு முன்: ஒரு கண்ணாடி தயிர்
5வது	பகலில் ஒரு லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடிக்கவும், தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடவும்.
6வது	காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை. இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு. மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (150 கிராம்). இரவு உணவு: ஆப்பிள். படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
7வது	பகலில், 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 500 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் 500 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சாப்பிடுங்கள்.

கடுமையான உணவில் இருந்து வெளியேறும் அம்சங்கள்

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி:

எடை அதிகரிப்பைத் தடுப்பதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் உணவில் படிப்படியாக புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதாகும். ஒரு நாளைக்கு 1-2.
கலோரி உள்ளடக்கமும் சிறிது சிறிதாக சேர்க்கப்பட வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 50 கிலோகலோரி. குளிர்சாதன பெட்டியில் பேரழிவு தரும் சோதனைகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க முயற்சிப்பது முக்கியம்.
உணவின் அடிப்படையில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (50%), புரத மூலங்கள் (20%), சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (25%), கொழுப்புகள் (5%) இருக்க வேண்டும்.
முடிந்தால், ஒவ்வொரு 2-3 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை (ஆப்பிள், கேஃபிர் அல்லது தண்ணீர்) ஏற்பாடு செய்வது மதிப்பு.
பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்: சிறிய பகுதிகளை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிடுங்கள், தின்பண்டங்களை உருவாக்குங்கள்.
தின்பண்டங்களும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு சில பெர்ரி, பழங்கள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் பசியை நன்றாக அடக்குகிறது.
ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிட, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வயிற்றில் உள்ள இடத்தை நிரப்பும், மேலும் நபர் உடல் ரீதியாக அதிகம் சாப்பிட முடியாது. கூடுதலாக, நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது.
நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டு மூலம் உடலை ஏமாற்றலாம். ஒரு சிறிய தட்டில் இருக்கும் ஒரு பகுதி பெரிதாகத் தோன்றும்.
குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
ஒரு உணவுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்தி, மணிநேரத்திற்கு சாப்பிடுங்கள் - உடல் வழக்கத்திற்குப் பழகும், மேலும் செரிமான செயல்முறைகள் வேகமாக தொடரும்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் மற்ற "உதவியாளர்கள்"

கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க நேரிடும், மேலும் மந்தமான தசைகள் அழகு சேர்க்காது. விளையாட்டு விளையாடுவது அவசியம். சுமைகள் அளவிடப்பட வேண்டும்: நீங்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சலுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம் - கிராஸ்ஃபிட், இடைவெளி பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி.

முக்கியமானது! உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவர் கொழுப்பு பர்னர்களை எடுக்க திட்டமிட்டால், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தேவை, இல்லையெனில் அவை வேலை செய்யாது

ஒப்பனை நடைமுறைகள் எடை இழந்த பிறகு உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் சுய மசாஜ் மூலம் தொடங்கலாம். நிபுணர் தூக்கும் மசாஜ், வன்பொருள் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் ஆகியவற்றை வழங்க முடியும். தோல்கள், மறைப்புகள் மற்றும் தொழில்முறை அழகுசாதனப் பொருட்களின் பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சானாவைப் பார்வையிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது - இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பல பெண்கள் மெலிதான உருவத்தைப் பெற விரும்புகிறார்கள். எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளின் கண்ணோட்டம் மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ள வீடியோவில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

தங்களுக்குப் பிடித்த ஆடையை அணிய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பெண்கள் அவசரமாக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கு விரைவாக முடிவுகள் தேவைப்படும்போது, விரைவான எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு பொருத்தமானது. இது பல நாட்கள் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்படலாம். இது அனைத்தும் என்ன முரண்பாடுகள் மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது.

எல்லோரும் தீவிர முறைகளை தாங்க முடியாது. இருப்பினும், 3 நாட்களுக்கு ஒரு கடுமையான உணவு கூட 20 கிலோ அதிக எடையை இழக்க அனுமதிக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது.

ஊட்டச்சத்து பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

ஒரு சிறிய வகை அனுமதிக்கப்பட்ட குறைந்த கலோரி உணவுகள்;
அதிக புரத உட்கொள்ளல்;
சிறிய பகுதி அளவுகள்;
ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு அல்லது அடிக்கடி கைநிறைய அளவு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது;
பல தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்.

குறுகிய காலத்தில் முடிந்தவரை கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதே முக்கிய குறிக்கோள். உங்களுக்கு உண்மையான உந்துதல் தேவை அல்லது நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை கைவிடாமல் இருப்பதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் தேவை.

பொது விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

கடுமையான எடை இழப்பு முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது எச்சரிக்கை முக்கிய விதி. விரைவான எடை இழப்புக்கான தீவிர உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், பின்வரும் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

தேவையான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்று மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறவும்;
எடை இழப்பு காலத்தில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்;
நல்வாழ்வில் மோசமடைவதற்கான முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, கட்டுப்பாடுகள் நிறுத்தப்பட்டு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்;
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீருக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது;
கடுமையான உடல் செயல்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் லேசான விளையாட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்;
ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம்;
பணியாளர்கள் மற்றும் உணவுப் பிரியர்களின் சோதனைகளுக்கு அடிபணியாமல் இருக்க, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான நேரத்தை விடுமுறைக் காலத்தில் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
உங்கள் மனநிலை குறையும் போது, நீங்கள் சோர்வாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால், உங்களை மகிழ்விப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (ஷாப்பிங், நண்பர்களுடன் சந்திப்பு);
நீங்கள் எந்த மருந்துகளையும் எடுக்க முடியாது, மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

உணவில் இருந்து சரியான வெளியேறுவதற்கு முன்கூட்டியே தயாரிப்பது முக்கியம். இது பொதுவாக உடல் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்கும்.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

தனிப்பட்ட உத்வேகத்திற்கு தேவைப்படலாம். இழந்த ஒவ்வொரு கிலோகிராம் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது, குறிப்பாக அதிக எடையின் அளவு முக்கியமான எண்களை அடையவில்லை என்றால்.

பிற தொடர்புடைய காரணங்கள்:

விடுமுறை, விடுமுறை அல்லது ஏதேனும் முக்கியமான நிகழ்வின் கொண்டாட்டம் தொடர்பாக நேரக் கட்டுப்பாடுகள்;
உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிக்கலை எளிதாக்குங்கள்.

இருப்பினும், எடை இழக்க ஆசை எவ்வளவு வலுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் பல முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

கடுமையான நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு;
கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
அடிக்கடி சளி;
வயிறு அல்லது குடல் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள்;
கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
குழந்தை பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவம்.

நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் கடுமையான உணவில் அமர்ந்தால், இது கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

உடல் சோர்வு;
டிஸ்ஸ்பெசியா;
தற்போதுள்ள நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளையும் தவிர்க்க, நீங்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் தேர்வு செய்ய வேண்டும், நீங்கள் நிறைய கிலோகிராம்களை இழக்க முடியாது என்றாலும், தொடங்குவதற்கு இது போதுமானது. ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு கடுமையான உணவை முயற்சி செய்யலாம்.

உணவில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது

கடுமையான உணவின் அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

வறுத்த, புகைபிடித்த, உப்பு, வேகவைத்த அனைத்தையும் உணவில் இருந்து முழுமையாக விலக்குதல்;
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை உண்ணக்கூடாது;
பகுதிகள் மூன்று மணிநேர இடைவெளியில் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு வாரத்திற்கு கண்டிப்பான உணவுகளுடன் இணைக்க முடியாது, ஏனெனில் இதன் விளைவாக முடிந்தவரை விரைவாக அடையப்பட வேண்டும். அத்தகைய பொருட்களில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து அழிக்கப்படுகிறது, அதாவது அவற்றை உட்கொள்வதால் எந்த நன்மையும் இல்லை.

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஏற்றது. அவற்றில் குளுக்கோஸ் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. அவை நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

துரம் கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தா;
முழு தானிய ரொட்டி;
பதப்படுத்தாமல் தானியங்கள்.

இந்த தயாரிப்புகளின் பயன் இருந்தபோதிலும், அவற்றின் பயன்பாடு 16:00 க்குப் பிறகு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

பல பிரபலமான விபத்து உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் கடுமையான உணவுகளுக்கான பல விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன.

கடுமையான நீர் உணவு

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மிக நீளமானது அல்ல, சமைப்பதில் எந்த குறிப்பிட்ட சிரமங்களும் இருக்காது. முக்கிய விஷயம், அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலைக் கடைப்பிடிப்பது.

உதாரணமாக, நீங்கள் கடுமையான நீர் உணவுக்கு கவனம் செலுத்தலாம். ரொட்டி மற்றும் தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் கூடுதல் உணவுகளை உண்ணலாம்.

நாள்	சாப்பிடுவது	அனுமதிக்கப்பட்ட கூடுதல் பட்டியல்
திங்கட்கிழமை	காலை உணவு	ஸ்குவாஷ் கேவியர் காய்கறி குழம்பு காய்கறி குண்டு
செவ்வாய்	காலை உணவு	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி புதிய காய்கறி சாலட்
புதன்	காலை உணவு	மீன் கூழ் இறைச்சி இல்லாமல் போர்ஷ்ட் பழ சாலட்
வியாழன்	காலை உணவு	கோழி வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
வெள்ளிக்கிழமை	காலை உணவு	தக்காளி மூல காய்கறிகள்
சனிக்கிழமை	காலை உணவு	ஆப்பிள்சாஸ்
ஞாயிறு	காலை உணவு	கீரை காய்கறி குண்டு

உணவு மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 150 கிராம் ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம். தயாரிப்புகளில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும், கொதிக்கும் நீரில் வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் புதிய அல்லது வேகவைக்கப்படும்.

புரத உணவு

உணவு பின்வரும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

உப்பு பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது;
உணவை வேகவைத்த வடிவத்தில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்;
இந்த வகை கடுமையான உணவு ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது;
இந்த காலகட்டத்தில், உடல் 6 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை பெற முடியும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

எந்த மீன், ஆனால் வறுத்த இல்லை;
அவற்றின் கலவையில் ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகள்;
முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
இறால் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள்;
வேகவைத்த முட்டையிலிருந்து வெள்ளை.

உணவுகளை தயாரிக்கும் போது, நீங்கள் எண்ணெய் பயன்படுத்தக்கூடாது.

இரசாயன உணவு

ஒரு புரத உணவு குறைவான பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஓசம் ஹம்டியால் உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு நபர் முடிந்தவரை புரதத்தை சாப்பிடும் வகையில் மெனு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உட்கொள்ளும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைவதால், உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், ஒரு மாதத்தில் 30 வரை எடை படிப்படியாக குறையத் தொடங்கும். எல்லாவற்றையும் பின்பற்றி, இரசாயன உணவை மீறாமல் இருந்தால், ஒரு வாரத்தில் எடையில் முடிவு தெரியும். உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, உடல் தொனியாக மாறும்.

இந்த உணவுக்கு முக்கிய முரண்பாடுகள் கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், வயிறு மற்றும் குடல் நோய்கள், சிட்ரஸ் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கு ஒவ்வாமை.

கடுமையான இரசாயன உணவுக்கு பின்வரும் விதிகள் தேவை:

நுகர்வுக்கு தேவையான முக்கிய பொருட்கள் முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம்;
இந்த இரண்டு பொருட்களின் கலவையானது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
உப்பு ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்;
ஒரு நாளைக்கு நீர் நுகர்வு குறைந்தது 2.5 லிட்டர்;
உங்கள் உணவைக் கழுவ முடியாது;
மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
கிவிஸ், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது பிளம்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
உணவுகள் அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த வகை எடை இழப்பு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் தேவையான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சமையல் வகைகள்

எப்படியிருந்தாலும், அவை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைக் கொண்டிருக்கும். அடிப்படை உணவு செய்முறைகளில் வேகவைத்த கஞ்சி அல்லது இறைச்சி, மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் தயாரித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

பக்வீட் அல்லது வேறு எந்த கஞ்சியையும் தயாரிக்க, நீங்கள் செய்முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்: 100 கிராம் தானியத்திற்கு இரண்டு மடங்கு தண்ணீர்.

சாலட்களுக்கான அனைத்து காய்கறிகளும் நன்கு கழுவி, சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன. உப்பு மற்றும் தாவர எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படவில்லை.

கடுமையான உணவுகளின் மெனு மிகவும் அற்பமானது அல்ல. அவசர எடை இழப்புக்கு, மூன்று நாட்களுக்குப் பிடித்து, விரும்பிய முடிவுகளை அடைய போதுமானது.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

எந்தவொரு கண்டிப்பான உணவையும் ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவைக் கடைப்பிடித்து, சரியாக வெளியேற வேண்டும்.

திங்கட்கிழமை	படிப்படியாக பகுதிகளை 50 கிராம் அதிகரிக்கவும், நீங்கள் மதிய உணவிற்கு ஒரு பழத்தையும், பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு புளித்த பால் தயாரிப்பையும் சாப்பிடலாம்.
செவ்வாய்	காலை உணவுக்கு, பாலுடன் சமைத்த கஞ்சி, ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்த்து தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம், மெனுவில் கருப்பு ரொட்டி சேர்க்கப்படுகிறது
புதன்	உணவின் போது இருந்ததை விட பகுதிகள் 100 கிராம் பெரியதாக இருக்க வேண்டும்;
வியாழன்	உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை அனுமதிக்கப்படுகிறது.
வெள்ளிக்கிழமை	நீங்கள் வறுத்த இறைச்சி அல்லது மீன் உங்களை நடத்தலாம், மற்றும் இனிப்புக்கு நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் ஒரு கண்ணாடி சிவப்பு ஒயின் சாப்பிடலாம்.
சனிக்கிழமை	பழக்கமான உணவுமுறை

இப்போதெல்லாம், பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன: குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, புரதம், மோனோ-டயட் மற்றும் பிற. ஆனால் அனைத்து உணவுகளும் பயனுள்ளதாக இல்லை, மேலும் சில உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சிறப்பு உடல் மற்றும் மன முயற்சி இல்லாமல் அதிக எடையை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எந்த உணவையும் தவறாகப் பயன்படுத்தினால், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகி மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; பல பெண்கள், ஒரு விடுமுறை அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, முடிவுகளை அடைவதற்கான நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பி வரும். எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும் போது, உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை மட்டும் அமைக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான உணவு ஊட்டச்சத்து தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சோர்பென்ட் மூலம் சுத்தப்படுத்துவது எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படியாக கருதுகின்றனர். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழைகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் உணவு-குறிப்பிட்ட குமட்டல், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, குடல் பிரச்சினைகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை மற்றும் பருக்கள் மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும். இந்த சர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளுக்கு அதை ஏற்றுக்கொள்வோம்.

பயனுள்ள உணவு எண் 1: கேஃபிர் உணவு

ஒரு கண்டிப்பான, ஆனால் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவு. இந்த மோனோ டயட் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. Kefir மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு முடிவுகளை வழங்குகிறது. இந்த பானத்தின் வழக்கமான நுகர்வு வயிறு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலுக்கும் பயனளிக்கும்.

இந்த உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

கேஃபிர் உணவின் விருப்பம் 1 ஒரு தூய மோனோ உணவு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒன்றரை லிட்டர் புதிய கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதை 5-6 அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். இந்த வகை உணவை நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும். கேஃபிரில் சர்க்கரை சேர்க்கக்கூடாது.

கேஃபிர் உணவின் விருப்பம் 2 - நீங்கள் அதே அளவு கேஃபிர் (1.5 எல்) எடுக்க வேண்டும், மேலும் அதில் ஒரு கிலோகிராம் இனிப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்க வேண்டாம். உணவின் காலம் 5-6 நாட்கள்.

கேஃபிர் உணவின் விருப்பம் 3: தினமும் ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை குடிக்கவும்.

அத்தகைய உணவுக்கான மாதிரி மெனு 6 நாட்களுக்கு எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே:

நாள் 1: உருளைக்கிழங்கை வேகவைக்கவும் (5 பிசிக்கள்).
நாள் 2: கோழியை வேகவைத்து 100 கிராம் மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
நாள் 3: 100 கிராம் அளவு மீண்டும் வேகவைத்த இறைச்சி.
நாள் 4: இறைச்சி வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்) மூலம் மாற்றப்படுகிறது.
நாள் 5: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் (அதிக கலோரி வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன)
நாள் 6: கேஃபிர்.
நாள் 7: முழுமையான இறக்குதல் - நாள் முழுவதும் மினரல் வாட்டரில் மட்டுமே உட்காருங்கள்.

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நாங்கள் தயார் செய்கிறோம். உடலில் இந்த மன அழுத்தத்தை ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே மீண்டும் செய்ய முடியாது. அதைத் தாங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகும்.
விருப்பம் 4: கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு. அதன் சாராம்சம் மிகவும் எளிதானது - நீங்கள் கேஃபிர் நாட்களை (கேஃபிர் 1%) வழக்கமானவற்றுடன் மாற்ற வேண்டும். சாதாரண நாட்களில், எந்த உணவையும், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.

பயனுள்ள உணவு எண். 2: கிரெம்ளின் உணவுமுறை

இந்த உணவு 8 நாட்களில் 6 கிலோகிராம் பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது ஒன்றரை மாதங்களுக்கு இதுபோன்ற உணவைப் பின்பற்றினால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - 15 கிலோ வரை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். மேலும், எடை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் மறைந்துவிடும் - அதிக கிலோகிராம்கள், அவை வேகமாக மறைந்துவிடும். இந்த உணவின் செயல்திறன் அதன் பயன்பாட்டின் பல ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கிரெம்ளின் உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச நுகர்வு அடிப்படையிலானது, இதன் காரணமாக உடல் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து உள் ஆற்றல் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் புரத உணவுகளின் வரம்பற்ற நுகர்வு கூட எடை இழப்பை நிறுத்தாது.

உணவின் முக்கிய விதி சர்க்கரையை எந்த வடிவத்திலும் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு துண்டு சர்க்கரை ஒரு நாள் உணவுக்கு சமம். நீங்கள் மீன், இறைச்சி, முட்டை, சீஸ், குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் மற்றும் பிற "குறைந்த விலை" உணவுகளை உண்ணலாம். சிறப்பு மதிப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி சிறப்பு "புள்ளிகள்" புள்ளிகள், புள்ளிகள், வழக்கமான அலகுகளில் அளவிடப்படுகின்றன. ஒரு புள்ளி 100 கிராம் உற்பத்தியில் உள்ள ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு சமம். புள்ளிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி, படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணிநேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சித்தால் இந்த உணவின் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் 40 புள்ளிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், எடையை பராமரிக்க - 60.

மாதிரி மெனு

காலை உணவு: 0 அமெரிக்க டாலருக்கு சமமான மூன்று தொத்திறைச்சிகளை மட்டும் வேகவைக்கவும். வறுத்த கத்திரிக்காய் சேர்க்கவும் (100 கிராம் -5 அமெரிக்க டாலர்), சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் குடிக்க ஏற்றது - இது எளிமையான தயாரிப்பு - அதன் "செலவு" 0 அமெரிக்க டாலர்.
மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, சாலட்டை எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கவும். (100 கிராம் - 5 c.u.), காய்கறிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் (250 g - 6 c.u.) உடன் சூப் சமைக்கவும், இரண்டாவது பாடமாக - பன்றி இறைச்சி, விந்தை போதும் - இதுவும் ஒரு "பூஜ்ஜிய விருப்பம்", 100 கிராம் 0.u ஐக் கொண்டுள்ளது. . காபி, எப்போதும் போல், சர்க்கரை இல்லாமல் (0 அமெரிக்க டாலர்).
மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கலோரி கருப்பு ஆலிவ் மட்டுமே (2 c.u. - 10 pcs.).
இரவு உணவு: புதிய பழுத்த தக்காளி (6 அமெரிக்க டாலர்), ஒரு சூடான உணவாக நாங்கள் வேகவைத்த மீன் (200 கிராம் - 0 அமெரிக்க டாலர்), ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (6 அமெரிக்க டாலர்) பயன்படுத்துகிறோம்.
மொத்தம்: 36 அமெரிக்க டாலர்

பயனுள்ள உணவு எண். 3: பக்வீட் உணவு

மிகவும் கண்டிப்பான மோனோ-டயட், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் உதவியுடன் நீங்கள் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இந்த உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும். பக்வீட் உங்களுக்கு மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகிறது, அதே நேரத்தில் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. இது சருமத்திலும் நன்மை பயக்கும். உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்: ஒரு கிளாஸ் தானியத்தின் மீது சுமார் 2 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி ஒரே இரவில் விடவும். காலையில், அதிகப்படியான தண்ணீரை வடிகட்டவும். பக்வீட் சமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது எந்த மசாலா அல்லது உப்பு இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் நீங்கள் kefir (குறைந்த கொழுப்பு) சேர்க்க முடியும்; பக்வீட்டை பகலில் எந்த அளவிலும் எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம் - திரவ அல்லது நொறுங்கிய கஞ்சி, மற்றும் கேஃபிர் - 1 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு தண்ணீரையும் குடிக்கலாம். நீங்கள் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட முடியாது;

நீங்கள் குறைவான கடுமையான உணவைப் பின்பற்றினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு சிறிய அளவு குடிக்கவும், பழங்கள் ஒரு ஜோடி சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அத்தகைய உணவு குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, உணவை முடித்த பிறகு, எடை திரும்பாமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, இரவில் சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் பசி நாட்களைத் தவிர்க்கவும்.

பயனுள்ள உணவு எண். 4: கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு

எடை இழப்பை அடைய இந்த உணவை நீங்கள் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம். சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை உடலுக்குள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதே இதன் கொள்கை. இந்த உணவின் அடிப்படை விதி தினசரி 250 அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், இது கார்போஹைட்ரேட் வடிவில் வருகிறது. இந்த உணவில், கோழி, மீன், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், வேர் காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

சர்க்கரை, பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள் தவிர), கேரட், உருளைக்கிழங்கு, மாவு, ரொட்டி, பால் பொருட்கள், தானியங்கள், சோளம் மற்றும் கொழுப்புகள், அத்துடன் இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைவாக உள்ளது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் குடிக்க முடியாது, வறுக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெயில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை), மற்றும் மாலையில் புறப்படுவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் படுக்கைக்கு பிறகு (20.00 க்குப் பிறகு) சாப்பிடுவது பொதுவாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

தேர்வு செய்ய மாதிரி மெனு:

விருப்பம் 1: ஒல்லியான இறைச்சி, உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது (சுமார் 400 கிராம்). அதை 4 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு காய்கறி சைட் டிஷ் சேர்க்கவும். (சுமார் 200-300 gr.) நாள் முழுவதும். குடிக்க, நீங்கள் காய்ச்ச வேண்டும், உதாரணமாக, ஒரு ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மற்றும் காலை மற்றும் மாலை அதை குடிக்க வேண்டும்.

விருப்பம் 2: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (250 கிராம்), 2 கப் தேநீர் மற்றும் 2 கிளாஸ் சாறு. முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகள் 5 படிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன.

பயனுள்ள உணவுமுறை 5: ஆப்பிள் உணவுமுறை

இந்த உணவு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. ஆப்பிள்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க பழம். ஆப்பிள் உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்து இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அதிக எடையுடன் போராட உதவுகிறது. ஒரு ஆப்பிள் உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டிருப்பது சிறந்த வழி. இது குடல் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்பு அடைய, நீங்கள் ஆப்பிள் நாட்கள் 2 முறை ஒரு வாரம் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது.

ஆப்பிள் உணவு பல வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

ஆப்பிள் உணவின் விருப்பம் 1: நாள் முழுவதும் ஆப்பிள்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்.
ஆப்பிள் உணவின் விருப்பம் 2: நாள் முழுவதும் ஒன்றரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதையும் குடிக்க முடியாது. ஆப்பிள்களில் உள்ள திரவம் போதுமானதாக இருக்கும்.
ஆப்பிள் உணவின் விருப்பம் 3: இது ஆப்பிள்-கேஃபிர் உணவு. அரை கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.
ஆப்பிள் உணவின் விருப்பம் 4 கடினமான விருப்பமாகும். ஒவ்வொரு ஆறு நாட்களிலும் ஆப்பிள்களின் எண்ணிக்கை மாறுகிறது: 1 வது நாள் - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்; 2 வது -1.5 கிலோ; 3 வது - 2 கிலோ; 4 - 2 கிலோ; 5 வது - 1.5 கிலோ; 6 - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள். நீங்கள் தேநீர் (பச்சை) குடிக்க மற்றும் கருப்பு ரொட்டி பட்டாசுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
மேலும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்களுக்கு ஆப்பிள் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மூன்று நாட்களுக்குள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆப்பிள்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் முக்கிய காரணி முதன்மையாக சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது. தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 4 முறை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். 3-4 மணிநேர உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உணவின் சாதாரண செரிமானத்திற்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிட்டு பகுதிகளை அதிகரித்தால், உணவின் செரிக்கப்படாத பகுதிகள் கொழுப்பாக மாறும். சாதாரண ஆரோக்கியத்திற்கும் எடைக்கும் முக்கியமானது சரியான ஊட்டச்சத்து.

நீங்கள் தொடர்ந்து ஆட்சியைப் பின்பற்றினால், இந்த நேரத்தில் ஒவ்வொரு முறையும் புதிய உணவுக்காக உடல் தயாராகிறது, தேவையான அளவு இரைப்பை சாற்றை சுரக்கிறது. இது நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் இந்த ஆட்சியின் போது கொழுப்புகள் டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை. சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல், நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக வயிற்றில், வெளியிடப்பட்ட சாறு சுவர்களை அரிக்கிறது. முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத உணவுகள் இல்லை என்று பல மருத்துவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

சில விரும்பத்தகாத விளைவுகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உணவுக்கு அடிமையாதல் (சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உணவு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது), மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும். இதைத் தவிர்க்க, எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும் போது, வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேறவும், உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவதைத் தொடரவும், ஆனால் அவ்வளவு கண்டிப்பாக இல்லை. இந்த எளிய குறிப்புகள் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும்.

பசியை எப்படி சமாளிப்பது

பெரும்பாலும், உணவை "உடைக்க" காரணம், கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவதன் விளைவாக ஏற்படும் பசியின் வெறித்தனமான உணர்வை கடக்க இயலாமை ஆகும். பசியைக் குறைப்பதற்கும், செயலிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும், மூளையில் உள்ள பசி மையத்தில் நேரடியாகச் செயல்பட்டு, பசியைக் குறைக்கும் மருந்தான செஃபாமடார் மருந்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது சிபுட்ராமைனைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் மெதுவாக செயல்படுகிறது, பசியின்மை மற்றும் "இழந்த" கிலோகிராம் திரும்புவதைத் தூண்டாது.