எடை இழப்புக்கு மிகவும் கண்டிப்பான உணவு. எடை இழப்புக்கு நாள்தோறும் கடுமையான உணவு

மிகவும் கடுமையான உணவுகள் முதன்மையாக கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தின் நிலை விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. எனவே, எடை இழப்புக்கான எந்தவொரு கடுமையான உணவுக்கும் முன், ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவரை சந்தித்து மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த மறக்காதீர்கள். இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கண்டிப்பான உணவைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள், அதே போல் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவின் கொள்கைகள்

இந்த கடுமையான உணவின் கொள்கைகள் 50-100 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் (ஒரு உணவுக்கு) உணவுகளை உண்ணும் அடிப்படையிலானவை. இந்த உணவின் உணவில் பலவிதமான உணவுகள் இல்லை மற்றும் மிகவும் குறைவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருக்கலாம். நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், கேஃபிர் மற்றும் வேறு சில உணவுப் பொருட்களை சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் அத்தகைய உணவில் "உட்கார்ந்து" இருக்கக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வாரத்திற்கான கடுமையான உணவின் மாதிரி மெனு

திங்கள்:

முதல் நாள் விரத நாளாக இருக்க வேண்டும். இந்த நாளில் நீங்கள் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு மேல் குடிக்க முடியாது (இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்கு அத்தகைய உணவு தேவையா?!), மாலையில் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• காலை உணவு: சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் தண்ணீருடன் கஞ்சி;
• மதிய உணவு: உப்பு பயன்படுத்தாமல் நான்கு வகையான காய்கறிகளிலிருந்து தண்ணீரில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சூப் (நீங்கள் அதில் சிறிது அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்கலாம்);
• இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

• காலை உணவு: ஏதேனும் ஒரு பழம்;
• மதிய உணவு: புதிய காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

• காலை உணவு: எந்த வகையான பல பழங்கள்;
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு: பல பழங்கள்.

• காலை உணவு: வேகவைத்த அரிசியின் ஒரு சிறிய பகுதி;
• மதிய உணவு: தக்காளி சூப்புடன் சிறிது அரிசி (உப்பு இல்லை);
• இரவு உணவு: அரிசியின் ஒரு சிறிய பகுதியும்.

• காலை உணவு: ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி தேநீர்.
• மதிய உணவு: காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

உயிர்த்தெழுதல்:

• காலை உணவு: ஏதேனும் பழம்;
• மதிய உணவு: ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி, ஒரு தக்காளி;
• இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

இத்தகைய உணவுகள் ஏன் ஆபத்தானவை?

அனைத்து பெண்களும் பெண்களும் கோடையில், பல்வேறு விடுமுறைகள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். அவர்களில் பலர் சில எடை இழப்பு முறைகளின் ஆபத்துகளைப் பற்றி கூட யோசிப்பதில்லை. ஆனால் வீண்.

எனவே, கடுமையான உணவுகளின் ஆபத்துகள் என்ன? அவற்றின் எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

• முதல் காரணம் வைட்டமின் குறைபாடு. இத்தகைய உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான போதுமான முக்கியமான பொருட்களை நீங்கள் பெறுவதில்லை. இதன் விளைவாக, உடலின் பல்வேறு அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் "சிக்கல்கள்" ஏற்படுகின்றன.
• இரண்டாவது காரணம் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். கடுமையான உணவுகளை பின்பற்றும்போது, ​​உடலில் உள்ள பொருட்களின் சமநிலை சீர்குலைகிறது. இது நகங்கள், தோல், முடி, இரைப்பைக் குழாயின் சீர்குலைவு, பல் சிதைவு போன்ற பிரச்சனைகளால் நிறைந்துள்ளது.
• மூன்றாவது காரணம் "இருப்பு" குவிப்பு ஆகும். உணவை முடித்த முதல் நாட்களில், இழந்த கிலோகிராம் அதிகரிப்புடன் கூட மீண்டும் வரும்.

நீங்கள் மிகவும் கடுமையான உணவுகளில் ஈடுபடக்கூடாது என்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள் இவை. இது எப்படி முடியும்?

உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம்:

• தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள் மற்றும் இனிப்பு பளபளப்பான நீர்;
• தொழில்துறை சாஸ்கள்;
• க்யூப்ஸில் சுவையூட்டிகள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• பன்றிக்கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சிகள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• marinades;
• தொழிற்சாலை இனிப்புகள்.

மேலும் பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• புதிய காய்கறிகளிலிருந்து குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு கொண்ட சூப்கள்;
• வேகவைத்த வான்கோழி;
• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
• பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்;
• ஒளி பாலாடைக்கட்டி கொண்ட தானிய ரொட்டியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்கள்;
• தேன் கொண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்;
• புதிய காய்கறிகளிலிருந்து பல்வேறு சாலடுகள்.

வழக்கமான மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் சில நாட்களில் தங்கள் உருவத்தை ஒழுங்காகப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. கடுமையான மோனோ-டயட் கூட சிக்கலை தீர்க்காது. அவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உடல் பருமன் ஏற்கனவே ஒரு நோயாகும், அது ஆபத்தானது. பிரபலங்கள் பயன்படுத்தியதாகக் கூறப்படும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளுடன் நீங்கள் விலகிச் செல்லக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு அதிக நன்மை இல்லை. எடை இழப்புக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையுடன் ஒப்பிடுகையில், 2-3 கிலோ குறைப்பது முற்றிலும் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றும். கூடுதலாக, திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான அனைத்து விரைவான முறைகளும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகின்றன.

மோசமான உணவு கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் உடலும் அதற்கு போதுமானதாக இல்லை. இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உண்ணாவிரதத்திலும், அவர் குறைந்த விருப்பத்துடன் கிலோகிராம்களை விட்டுவிடுவார் - அவருக்கு இந்த தனித்தன்மை உள்ளது - அனைத்து கொழுப்பு இருப்புகளையும் இழப்பதற்கு எதிராக தன்னை காப்பீடு செய்ய.

அனைத்து உணவு முறைகளின் தீவிரமும் சில உணவு கட்டுப்பாடுகளில் உள்ளது. உளவியல் ரீதியாக நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு கேஃபிருடன் பக்வீட் சாப்பிட உங்களை தயார்படுத்தினால், உடல் ரீதியாக அது நம்பத்தகாததாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காகவே எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் 20 கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் இதை 6-7 நாட்களில் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே அதிகப்படியான கொழுப்புடன் நீண்ட போருக்கு தயாராகுங்கள்.

பின்வரும் நிபந்தனைகளின் கீழ் பயனுள்ள எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்:

இந்த எல்லா காரணிகளையும் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது பல மாதங்களுக்கு உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம்.

உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் எதிரியான உணவுகளின் பட்டியல்:

• கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சி;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• ஊறுகாய்;
• sausages, sausages மற்றும் பிற அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• துரித உணவு;
• கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் (வேகவைத்த பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி);
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• கடையில் வாங்கிய பட்டாசுகள், சிப்ஸ், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள்;
• இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும்.

நீண்ட கால முட்டை உணவு

சிறந்த விருப்பம் நீண்ட கால உணவுகள். உதாரணத்திற்கு ஒன்றைக் கூறுவோம்.

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு கண்டிப்பான உணவு, முட்டை மற்றும் சில கூடுதல் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதன் அடிப்படையில், அதிக அளவு திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற வேண்டியவர்களுக்கு உண்மையான இரட்சிப்பாக இருக்கும். முட்டையில் சில கலோரிகள் உள்ளன - 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 அலகுகள் மட்டுமே, அதனால்தான் அவை ஊட்டச்சத்து முறையின் அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த உணவு இதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் நிறைய கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. உங்களிடம் முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் 4 வாரங்களில் 20 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்.

முதல் வாரம்

இந்த நேரத்தில், நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே காலை உணவை சாப்பிடுவோம்; நாங்கள் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த சிட்ரஸில் பாதி (ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்) சாப்பிட வேண்டும்.

இரண்டாவது வாரம்

காலை உணவுகள் முதல் வாரத்தில் இருந்ததைப் போலவே இருக்கும்

மிகக் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் கண்டிப்பான உணவின் அழகு. ஆனால் இங்குதான் முக்கிய பிரச்சனை உள்ளது: விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதன் அடையாளத்தை விட்டுவிடாது. இளம், உடையக்கூடிய உடலுக்கு கடுமையான உணவுகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை - எடை இழப்புக்கு பல்வேறு அற்ப உணவுகளை கடைபிடிக்கும் அனைத்து மக்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் அதிகமான பெண்கள் உள்ளனர்.

ஒரு உன்னதமான கண்டிப்பான உணவு என்பது மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (500-800 கிலோகலோரி, ஒரு நாளைக்கு 1200-1500 கிலோகலோரி) கொண்ட வரையறுக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகும். கடுமையான உணவுகளில் தற்போது பிரபலமான மோனோ-டயட்களும் அடங்கும் - கேஃபிர், பக்வீட், ஆப்பிள் மற்றும் பிற, ஏனெனில் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. கூடுதலாக, இத்தகைய எடை இழப்பு முறைகளின் முக்கிய தீமை கடுமையான உணவு முழுவதும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சோர்வு பசி.

கடுமையான உணவில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, நீங்கள் அதை பொறுப்புடன் தேர்வு செய்ய வேண்டும். மிகவும் வசதியான எடை இழப்புக்கு, உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற தயாரிப்புகளுடன் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது: பால் பிரியர்களுக்கு, கடுமையான பால் உணவு பொருத்தமானது, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ரசிகர்களுக்கு, சைவ உணவு பொருத்தமானது. இறைச்சி உண்பவர்கள் கண்டிப்பான புரத உணவை முயற்சி செய்யலாம், இனிப்பு பிரியர்கள் தேன் மற்றும் பழத்துடன் ஓட்ஸ் உணவை முயற்சி செய்யலாம்.

எந்தவொரு கடுமையான உணவும் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். 14 நாட்களுக்கு மேல் அனுமதியின்றி உணவைத் தொடர கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - இது மிகவும் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு வாரத்திற்கு கடுமையான உணவு - சுத்தப்படுத்துதல்

7 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான சுத்திகரிப்பு உணவு இரண்டு மூன்று நாள் சுழற்சிகளையும் ஒரு உண்ணாவிரத நாளையும் கொண்டுள்ளது. உணவின் சுத்திகரிப்பு விளைவு அதிக அளவு நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் வழங்கப்படுகிறது. அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவு நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பின் முக்கிய ஒழுங்குமுறை ஆகும்.

வாரத்திற்கான கடுமையான உணவு மெனு:

முதல் மூன்று நாட்கள்:

• கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம் கொண்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ, பச்சை தேநீர் - 5 கப், தண்ணீர் - ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர்.

இரண்டாவது மூன்று நாட்கள்:

• காலை உணவு: பச்சை ஆப்பிள், 2 வேகவைத்த முட்டை, பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் - 200 கிராம், தேநீர்;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த பஞ்சுபோன்ற அரிசி (1 கண்ணாடி) காய்கறி எண்ணெய் (1 தேக்கரண்டி), பச்சை தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: பால் - 1 கண்ணாடி;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேயிலை.

கடைசி நாள்:

• நாள் முழுவதும் 1.5-2 லிட்டர் கேஃபிர்.

நடைமுறையில் உணவை முயற்சித்த பெண்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு கடுமையான உணவின் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 7-8 கிலோவை அகற்றலாம்.

7 நாட்களுக்கு கடுமையான பால் உணவு

இந்த கண்டிப்பான உணவின் வாராந்திர மெனுவில் பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், ரொட்டி மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் அடங்கும். கடுமையான உணவின் 7 நாட்களில், நீங்கள் உண்மையில் 5-6 கிலோவை இழக்கலாம்.

7 நாட்களுக்கு கடுமையான பால் உணவின் திட்டம்:

முதல் நாள்: 2 லிட்டர் கேஃபிர், கருப்பு ரொட்டி - 100 கிராம்;

நாள் 2: 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, கேரட்-ஆப்பிள் சாறு, கருப்பு ரொட்டி - 100 கிராம்;

நாள் 3: 1.5 லிட்டர் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், ஆரஞ்சு சாறு - 1 கண்ணாடி;

நாள் 4: 300 கிராம் அடிகே சீஸ் அல்லது ஃபெட்டா சீஸ், தக்காளி சாறு - 1 கண்ணாடி, ஆப்பிள் சாறு - 1 கண்ணாடி;

5 வது நாள்: பால் -1 எல், புளிப்பு கிரீம் கொண்ட 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;

நாள் 6: 1 லிட்டர் தயிர், ரொட்டி - 200 கிராம், அன்னாசி அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு - 2 கண்ணாடிகள்;

நாள் 7: 2 லிட்டர் கேஃபிர், கருப்பு ரொட்டி - 100 கிராம்.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இதுபோன்ற கடுமையான உணவை படிப்படியாக விட்டுவிட வேண்டும், இல்லையெனில் வயிறு மற்றும் சிறுநீரகங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க முடியாது.

கடுமையான உணவுக்கு மாறாக

எடை இழப்புக்கான இந்த கண்டிப்பான உணவின் சாராம்சம் இறைச்சி (மீன்), பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நாட்களை மாற்றுவதாகும். மாறுபட்ட உணவுக்கான இறைச்சியை வியல் அல்லது முயலின் ஒல்லியான பகுதிகளிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி பொருத்தமானது.

மாறுபட்ட கடுமையான உணவின் காலம் 7 ​​நாட்கள் ஆகும். உணவு முற்றிலும் பொருத்தமானதாக இருந்தாலும், ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக அதைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அனைத்து கடுமையான உணவுகளையும் போலவே, இது ஒரு சமநிலையற்ற உணவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே, நல்ல ஊட்டச்சத்தை மாற்ற முடியாது.

ஒரு வாரத்திற்கு மாறுபட்ட கண்டிப்பான உணவின் மெனு:

திங்கள்: 350 கிராம் வேகவைத்த வியல் இறைச்சி, பச்சை தேயிலை;

செவ்வாய்: ஆறு தக்காளி, 6 வெள்ளரிகள், 5 மிளகுத்தூள், தேநீர்;

புதன்கிழமை: 400 கிராம் வேகவைத்த தோல் இல்லாத கோழி, பச்சை தேநீர்;

வியாழன்: 8 ஆப்பிள்கள், இரண்டு வாழைப்பழங்கள், இரண்டு கிவிகள்;

வெள்ளிக்கிழமை: 300 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட்;

சனிக்கிழமை: 500 கிராம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், 2 மிளகுத்தூள், வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய், பச்சை தேநீர்;

ஞாயிறு: 300 கிராம் வேகவைத்த வியல், 2 ஆப்பிள்கள், 1 தக்காளி, தேநீர்.

ஒரு மாறுபட்ட உணவு ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3-6 கிலோ இழக்க முடியும். கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், மரபணு அமைப்பு மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த கடுமையான உணவு பொருத்தமானது அல்ல.

10 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவு - காய்கறி

இது மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவாகும், ஏனெனில் அதன் உணவில் காய்கறிகள் மட்டுமே உள்ளன. தலைவலி, சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் ஊட்டச்சத்தில் கூர்மையான தடைக்கு எதிராக உடல் எதிர்ப்பை இது போன்ற கடுமையான உணவை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்.

கடுமையான உணவின் 10 நாட்களில், நீங்கள் பத்து கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் உணவைத் தொடங்கக் கூடாது. உணவுமுறை அவர்களின் தீவிரத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் நோயை மோசமாக்கும்.

10 நாட்களுக்கு கடுமையான காய்கறி உணவு மெனு:

முதல் நாள்: 2 கிலோ தக்காளி;

இரண்டாவது நாள்: 2 கிலோ வெள்ளரிகள்;

மூன்றாவது நாள்: முட்டைக்கோஸ் 2 கிலோ;

நான்காம் நாள்: 2 கிலோ சுரைக்காய் (கொதிக்க);

ஐந்தாவது நாள்: 2 கிலோ கேரட்;

ஆறாவது நாள்: 1.5 கிலோ மணி மிளகு;

ஏழாவது நாள்: 2 கிலோ காலிஃபிளவர் (கொதித்தது);

எட்டாவது நாள்: 1 கிலோ வெள்ளரிகள், 1 கிலோ தக்காளி;

ஒன்பதாம் நாள்: 1 கிலோ கேரட், 1 கிலோ முட்டைக்கோஸ்;

பத்தாம் நாள்: பட்டியலிலிருந்து 0.5 கிலோ காய்கறிகள், மொத்தம் 2 கிலோ காய்கறிகள் உள்ளன.

அதே திட்டத்தின் படி, ஒரு கண்டிப்பான பழ உணவு அல்லது ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது (இந்த வழக்கில், நாட்கள் மாற்று).

கடுமையான உணவுகளின் ஆபத்துகள்

எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகளின் மகத்தான புகழ் இருந்தபோதிலும், அவை ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துகின்றன மற்றும் உடலுக்கு மகத்தான தீங்கு விளைவிக்கும். கடுமையான உணவுகளை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே கடைப்பிடிக்க வேண்டும், அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது. சிறிய உணவு, சுறுசுறுப்பான நடைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கொழுப்பு படிவுகளை நிரந்தரமாக அகற்ற உதவும்.

கடுமையான உணவுகளை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதற்கான பல காரணங்கள்:

• இழந்த கிலோகிராம்கள், ஒரு விதியாக, மிகக் குறுகிய காலத்தில் திரும்பி வந்து, அவற்றை மீண்டும் இழப்பது மிகவும் கடினம் (மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பிறகு, உடல் எடையை இரு மடங்கு வேகமாக அதிகரிக்கிறது);
• எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும், இது நீரிழிவு, இதய செயலிழப்பு மற்றும் தைராய்டு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்;
• ஒரு மோசமான உணவு, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் இல்லாதது, தோற்றத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும்: முடி உதிர்தல், நகங்கள் நொறுங்கலாம், தோல் ஒரு மண் நிறத்தை எடுக்கும், கைகள் செதில்களாக மாறும், முழங்கைகளில் தோல் விரிசல் போன்றவை.

நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால் மற்றும் முடிவுகள் சிறப்பாக இருந்தால், சில நாட்களுக்குப் பிறகு எந்தவொரு கடுமையான உணவையும் மீண்டும் செய்யக்கூடாது. உடல் மாற்றியமைக்க வேண்டும், மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வெளியேறுகின்றன, எனவே இடைவெளி 14 நாட்களுக்கு குறைவாகவோ அல்லது ஒரு மாதமாகவோ இருக்க வேண்டும். சில கண்டிப்பான உணவு முறைகளை வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே பின்பற்ற முடியும்.

பிரபலமான கட்டுரைகள்மேலும் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்

02.12.2013

நாம் அனைவரும் பகலில் நிறைய நடக்கிறோம். நாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தாலும், நாம் இன்னும் நடக்கிறோம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் ...

606819 65 மேலும் விவரங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த உடை, ஜீன்ஸ் அல்லது பாவாடையை அவசரமாக பொருத்துவதற்கு - இந்த ஆசைதான் உங்களை உடனடியாக விளையாட்டுக்குச் சென்று சாப்பிடுவதை நிறுத்தச் செய்கிறது. ஒரு கண்டிப்பான உணவு பதிவு எண்களில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவுகிறது. கடுமையான உணவுக்கான விருப்பங்கள் மேலும் விவாதிக்கப்படும். ஒரு கண்டிப்பான உணவு கண்டிப்பானது, ஏனெனில் எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் பிரத்தியேகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுக்காக, நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள்.

தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது, ஆனால் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 Kcal ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

அத்தகைய உணவு தேவையற்ற அனைத்தையும் விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வழங்குகிறது. உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சில சமயங்களில் மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் இது உணவின் விளைவுக்கான ஆதாரம் மட்டுமே.

நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான உணவில் செல்ல முடியாது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். 10 நாட்களுக்கு மேல் கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

அவசர எடை இழப்பு போது இது அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• இனிக்காத பச்சை தேயிலை;
• புளித்த பால் பொருட்கள்;
• இனிக்காத compotes மற்றும் பழச்சாறுகள்;
• தானிய கஞ்சி;
• கொட்டைகள்;
• கடல் உணவு.

டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​நிறைய தண்ணீர், மினரல் அல்லது ரெகுலராக குடிக்கவும் - அது ஒரு பொருட்டல்ல. ஒரு காக்டெய்ல் தண்ணீர் + எலுமிச்சை சாறு + தேன் கொழுப்பு படிவுகளை அழிக்க நல்லது.

எடை இழப்பு காலத்தில், பின்வருபவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

• மது பானங்கள்;
• காபி;
• மருந்துகள்.

உணவின் செயல்திறன் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்ல தூக்கம், அதே போல் மன அழுத்தம் இல்லாத நிலையில் அதிகரிக்கிறது.

கடுமையான உணவு மெனு

ஒரு கண்டிப்பான உணவு மெனுவில் பல்வேறு மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உடலின் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்து உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. மிகவும் பிரபலமான கடினமான மெனு விருப்பங்களில் சில.

டைனமிக்

இந்த உணவில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளையும் அடங்கும்.

காலை உணவுக்கு, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பீச், புளுபெர்ரி அல்லது செர்ரி ஆகியவற்றிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு குடிக்கவும். தேவையான பொருட்கள் கலக்கலாம்.

மதிய உணவிற்கு, இன்னும் கணிசமான புரத உணவுகள் ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்டுள்ளன: கோழி, வியல், ஒல்லியான மீன் அல்லது மீட்பால்ஸ். வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது சாலட் வடிவத்தில் புதியவை முக்கிய உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. காய்கறிகளில், தக்காளி, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு கீரை மற்றும் கீரையையும் சாப்பிடுவார்கள். உணவில் எண்ணெய், உப்பு அல்லது மிளகு சேர்க்கப்படுவதில்லை.

பெர்ரிகளுடன் இனிக்காத உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றை மாற்றியமைத்து இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

இந்த உணவில் ஒரு வாரம் மற்றும் மக்கள் அங்கீகாரத்திற்கு அப்பால் மாறுகிறார்கள்.

பக்வீட்

பக்வீட்டில் எடை இழப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இந்த தானியத்தை உட்கொள்வது உடலுக்கு நிறைய பொட்டாசியம், துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், அயோடின், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றைப் பெற உதவுகிறது.

ஒரு பக்வீட் உணவில், வரம்பற்ற அளவு கஞ்சி தினமும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அவர்கள் கஞ்சி சமைப்பதில் கூட கவலைப்படுவதில்லை. மாலையில், தானியங்கள் தண்ணீரில் ஊற்றப்படுகின்றன, மறுநாள் காலையில் அவர்கள் அதை வெறுமனே சாப்பிடுவார்கள்.

எந்த மசாலா மற்றும் எண்ணெய் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. பக்வீட்டில் மட்டும் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு, கேஃபிர் அவர்களின் உணவை பல்வகைப்படுத்த உதவும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். இந்த பானத்தை ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க முடியாது.

திரவம்

எடை இழக்கும் இந்த முறையால், நீங்கள் மட்டுமே குடிக்க முடியும். எனவே, வாரம் முழுவதும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:

• ஓட்மீல் குழம்பு (1 லிட்டர் தண்ணீருக்கு ½ கப் ஓட்ஸ்);
• இனிக்காத நீர்த்த சாறு;
• கேஃபிர்;
• இனிக்காத கம்போட்;
• பால்;
• இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து குறைந்த கொழுப்பு, உப்பு சேர்க்காத குழம்பு;

ஒவ்வொரு சேவையின் தினசரி டோஸ் ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை.

கடுமையான உணவுகள் கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள் உணவுகள். ஒரு கேஃபிர் தினசரி உணவில், அதிகபட்சமாக 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானம் குடிக்கவும். மற்றும் ஆப்பிள் கடையில், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்து, 3 ஆப்பிள்களை சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த உணவு ஒரு வாரத்தில் 10 கூடுதல் பவுண்டுகளை மறக்க உதவும்.

கடுமையான உணவு: மதிப்புரைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற்றவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகளைப் படிப்பதன் மூலம் மிகவும் கடுமையான உணவுகளின் செயல்திறனை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

மகளிர் மன்றச் செயற்பாட்டாளர்கள் மிகவும் உயர்வாகப் பேசுகின்றனர்

சில பெண்கள் கேஃபிர் சாப்பிட்ட 7 நாட்களில் 8 கிலோ வரை இழந்ததாகக் குறிப்பிடுகிறார்கள். மேலும் அவர்கள் அதை மீண்டும் எடை குறைக்கப் போகிறார்கள்.

மற்றவர்கள் கேஃபிர் பசியை நன்றாக திருப்திப்படுத்துகிறார்கள் என்று எழுதுகிறார்கள், எனவே செயல்பாட்டின் போது எந்த அசௌகரியமும் இல்லை. 5 நாட்களில், பெண்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் அவர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் புளித்த பால் பானத்தை பழத்துடன் "நீர்த்துப்போகச் செய்கிறார்கள்".

பலர் ஆப்பிள் உணவைப் பற்றி பெரும்பாலும் நல்ல விஷயங்களை மட்டுமே கூறுகிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு 10 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரித்த பெண்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் தங்கள் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை இழக்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், ஒரு மாதத்திற்குள் பல கிலோகிராம் திரும்புவதாக அவர்கள் குறிப்பிட்டனர். இதையெல்லாம் டயட்டிற்குப் பிறகு முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு என்று சொல்லி மீண்டும் ஆப்பிள் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள்.

கடுமையான உணவுகள் உண்மையில் விரும்பிய முடிவுகளைத் தருகின்றன என்பது மதிப்புரைகளிலிருந்து தெளிவாகிறது.

நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கும் கடுமையான உணவுகள் உள்ளன. ஆனால் அத்தகைய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கட்டாய ஆலோசனை அவசியம், இதனால் உடல் எடையில் திடீர் மாற்றம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்காது. உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், பொருத்தமான சுயவிவரத்தின் மருத்துவரின் முன் அனுமதியும் தேவை.

நட்சத்திரங்களின் எடை குறைப்பு கதைகள்!

இரினா பெகோவா தனது எடை இழப்பு செய்முறை மூலம் அனைவரையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கினார்:"நான் 27 கிலோவை இழந்தேன், தொடர்ந்து எடை இழக்கிறேன், நான் இரவில் அதை காய்ச்சுகிறேன் ..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

வாரத்திற்கான மெனு

நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வாராந்திர உணவு முறை மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான முன்மொழியப்பட்ட உணவின் ஒரு முக்கிய அம்சம் விலையுயர்ந்த மற்றும் கவர்ச்சியான பொருட்கள் இல்லாதது - தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் அருகிலுள்ள கடையில் வாங்கலாம்.

திங்கட்கிழமை

மிகவும் கடினமான விருப்பம், முதல் நாளில் உணவில் இருந்து உணவை முற்றிலுமாக விலக்குவது, வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பது.

பசி தாங்க முடியாவிட்டால், இந்த நாளில் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், கேரட் சாப்பிடலாம் அல்லது வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளியின் காய்கறி சாலட் தயார் செய்யலாம். சாலட் மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்படக்கூடாது - அவர்கள் டிஷ் அதிக கலோரிகளை உருவாக்கும், மற்றும் உணவின் முதல் நாளின் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.



செவ்வாய்

உணவின் இரண்டாவது நாளில், காலை உணவாக வேகவைத்த முட்டை மற்றும் இனிக்காத தேநீர் சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சில மூலிகைகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு கொண்ட காய்கறி சாலட்டை தயார் செய்ய வேண்டும்.



புதன்

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்க, உண்ணாவிரதத்தின் மூன்றாவது நாளில் மெனு சில தளர்வுகளை வழங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கொண்டு செய்யப்பட்ட சீஸ்கேக்குகளுடன் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம்.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த மீன் மற்றும் அரிசி கஞ்சி சமைக்கலாம்.

வியாழன்

கண்டிப்பான உணவின் நான்காவது நாளில், காலை உணவில் சுண்டவைத்த காலிஃபிளவர் இருக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், சமைக்கும் போது முட்டைக்கோஸில் ஒரு முட்டையை ஊற்றலாம்.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் புழுங்கல் அரிசியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டும். இந்த நாளில் இரவு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவுக்கு நீங்கள் இரண்டு முட்டைகளில் இருந்து ஒரு ஆம்லெட் தயாரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புளிக்க சுடப்பட்ட பால் ஊற்ற வேண்டும்.

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

சனிக்கிழமை

காலை உணவில் தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் கஞ்சி உள்ளது.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவில் ஒரு ஆரஞ்சு இருக்கும்.

ஞாயிறு

உண்ணாவிரதத்திலிருந்து அதிக கலோரி கொண்ட உணவுக்கு திடீரென மாறாமல் இருக்க, உணவின் கடைசி நாளை நீங்கள் கண்டிப்பானதாக மாற்றக்கூடாது. எனவே, காலை உணவுக்கு நீங்கள் தக்காளி மற்றும் ஒரு கப் காபி அல்லது டீயுடன் ஒரு ஆம்லெட் தயார் செய்யலாம்.

மதிய உணவில் 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி, வேகவைத்த அரிசி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் கம்போட் ஆகியவை அடங்கும். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் எந்த பழம் அல்லது காய்கறி சாலட் செய்யலாம்.

இந்த மெனுவை நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால், உணவின் 7 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்க முடியும் - இழந்த எடையின் சரியான அளவு ஒவ்வொரு நபரின் உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. .

2 வாரங்களுக்கு பயனுள்ள உணவு

2 வாரங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், உங்கள் உணவு சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இரண்டு வார உணவின் விளைவு மற்றவர்களுக்கு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் - 14 நாட்களில் நீங்கள் 9 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம்.

முதல் வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

நாள்	அன்றைய மெனு
1	காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி; மதிய உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது இனிக்காத கம்போட்; இரவு உணவு - 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி
2	காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் buckwheat கஞ்சி மற்றும் தேநீர் ஒரு பகுதி; மதிய உணவு - 100-150 கிராம் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் எந்த சுவையூட்டும் இல்லாமல் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளியின் காய்கறி சாலட்; இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் சிறிய புதிய தக்காளி
3	காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர் மட்டுமே; மதிய உணவு - 150-200 கிராம் மீன் (வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைக்கலாம்); இரவு உணவு - வெண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த ரொட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி
4	காலை உணவு - பழ சாலட், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் வாழைப்பழம்; மதிய உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி தேநீர்; இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆம்லெட்
5	காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் மட்டுமே; மதிய உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மற்றும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட கேரட்; இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் 1% கொழுப்பு
6	காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் காபி, நீங்கள் வறுத்த ரொட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி சேர்க்க முடியும்; மதிய உணவு - துண்டுகளாக்கப்பட்ட வேகவைத்த பீட் மற்றும் 100 கிராம் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி; இரவு உணவு - தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பசியின் உணர்வு தாங்க முடியாததாகத் தோன்றினால், நீங்கள் தோலுரித்த கேரட் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.
7	காலை உணவு - 1 முட்டையின் சாலட் மற்றும் 100 கிராம் நறுக்கிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்; மதிய உணவு - அரைத்த மூல கேரட்டுடன் 150-200 கிராம் சுண்டவைத்த மீன்; இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்

இரண்டாவது வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

நாள்	அன்றைய மெனு
1	காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்; மதிய உணவு - 200-300 கிராம் சீமை சுரைக்காய் (வறுக்கவும் அல்லது குண்டு); இரவு உணவு - 2 முட்டை ஆம்லெட் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரி
2	காலை உணவு - ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு; மதிய உணவு - 1 தக்காளி மற்றும் 1 இனிப்பு மிளகு கொண்ட காய்கறி சாலட் கொண்ட 200 கிராம் சுண்டவைத்த கோழி; இரவு உணவு - ஒரு ஆப்பிளைத் தவிர்க்க அல்லது உங்களை மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
3	காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர்; மதிய உணவு - 200 கிராம் சுண்டவைத்த மீன் மற்றும் 100-150 கிராம் வேகவைத்த அரிசி; இரவு உணவு - வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியின் காய்கறி சாலட்
4	காலை உணவு - தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி; மதிய உணவு - 100-150 கிராம் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய கேரட்; இரவு உணவு - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி
5	காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் காபி; மதிய உணவு - 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மற்றும் நறுக்கிய தக்காளி; இரவு உணவு - உங்களுக்கு விருப்பமான எந்தப் பழமும்: ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள்
6	காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மட்டுமே; மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் பெரிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி; இரவு உணவு - 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு துண்டு வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி
7	காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் கொண்ட ஓட்மீல் ஒரு பகுதி; மதிய உணவு - நறுக்கப்பட்ட தக்காளியுடன் 100-150 கிராம் சுண்டவைத்த மீன்; இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்

மாதத்திற்கான மெனு

மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று ஒரு மாதத்திற்கு பின்பற்றப்படும் உணவு என்று கருதப்படுகிறது. அத்தகைய உணவின் உதவியுடன், புள்ளிவிவரங்களின்படி, பெண்கள் சராசரியாக சுமார் 12-16 கிலோகிராம் இழக்க முடிகிறது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் முடிவுகள் இன்னும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் - கழித்தல் 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை.

முன்மொழியப்பட்ட உணவின் முக்கிய கொள்கை நாள் முழுவதும் உணவின் சீரான தன்மை ஆகும். அதே உணவு விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துவதால், ஒரு நபர் வழக்கத்தை விட குறைவான உணவை உண்கிறார்.

ஒவ்வொரு நாளின் உணவும் முந்தையதை விட வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கத் தொடங்கும்.

10 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு:

நாள்	உணவின் வழக்கமான பெயர்	ஊட்டச்சத்து கொள்கை
1	தக்காளி	காலை உணவு - 1 தக்காளி; மதிய உணவு - 2 தக்காளி, துண்டுகளாக வெட்டி உப்பு தூவி, அத்துடன் தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி; இரவு உணவு - 1 தக்காளி, இறைச்சி சாணையில் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டு, சுவைக்க மசாலாப் பொருட்களுடன் தெளிக்கவும்
2	கோழி	காலை உணவு - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 100-150 கிராம்; மதிய உணவு - எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு சில வறுத்த கோழி இறக்கைகள்; இரவு உணவு - படலத்தில் வேகவைத்த ஃபில்லட் 150 கிராம்
3	லாக்டிக்	பின்வரும் அளவு பொருட்கள் நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்: கேஃபிர் கண்ணாடிகள்; 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி; 1 கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது தயிர்
4	வாழைப்பழம்	காலை உணவு - 1 வாழைப்பழம்; மதிய உணவு - பிசைந்த 2 வாழைப்பழங்கள்; இரவு உணவு - 1 வாழைப்பழம்
5	மீன்	காலை உணவு - 150 கிராம் அளவு வேகவைத்த பங்காசியஸ் ஃபில்லட்; மதிய உணவு - 200 கிராம் பொல்லாக் (எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும்); இரவு உணவு - 100-150 கிராம் வேகவைத்த பைக் அல்லது கார்ப் ஃபில்லட்
6	கேரட்	இந்த நாளில், உணவு பின்வரும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும்: 5 துண்டுகளாக உரிக்கப்படும் கேரட்; சுவையூட்டும் இல்லாமல் கேரட் சாலட்; புதிதாக அழுகிய கேரட் சாறு 2 கண்ணாடிகள்.
7	சாக்லேட்	ஒரு வார உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, இனிப்புப் பல் உள்ளவர்களுக்கு சில இன்பம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. தினசரி உணவில் 200 கிராம் சாக்லேட் இருக்கும். டார்க் சாக்லேட்டுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்
8	ஆப்பிள்	காலை உணவு - 2 ஆப்பிள்கள்; மதிய உணவு - 2-3 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்களிலிருந்து அப்பத்தை மற்றும் அதே பழத்திலிருந்து 1 கிளாஸ் சாறு இரவு உணவு - 1 ஆப்பிள் மட்டுமே
9	இறைச்சி	காலை உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி 100 கிராம்; மதிய உணவு - எந்த இறைச்சியின் 150 கிராம் (எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும்); இரவு உணவு - 100 கிராம் ஆட்டுக்குட்டி (படலத்தில் சுட்டுக்கொள்ள).
10	ஆரஞ்சு	முந்தைய தினசரி மெனுக்களின் கொள்கையின்படி, இந்த நாளில் ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒவ்வாமை இருந்தால், ஆரஞ்சு பதிலாக pears.

பின்னர் உணவை ஒரு வட்டத்தில் மீண்டும் செய்யலாம், அதாவது, உணவின் 11 வது நாள் முதல் நாளின் உணவைக் கொண்டிருக்கும், 12 வது நாள் இரண்டாவது மீண்டும் செய்யப்படும். ஓட்ஸ் மற்றும் தினை தானியங்கள், பூசணி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடும் நாட்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உணவை மாற்றியமைக்கலாம். நாட்களின் வரிசையை மாற்றுவது சாத்தியம், ஆனால் இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் நுகர்வுடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் ஒட்டுமொத்த உணவு முழுமையானதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்கும்.

விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவு முறைகளையும் பின்பற்றும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வதை மறந்துவிடக் கூடாது.

தேவையான அளவு திரவத்தின் வழக்கமான நுகர்வு பசியைக் குறைக்கிறது: உணவுக் கட்டுப்பாடு மிகவும் எளிதாகிவிடும், மேலும் கொழுப்பு எரியும் வேகமாக ஏற்படும்.

பல்வேறு நோய்களுக்கான உணவின் அம்சங்கள்

எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஏதேனும் மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பின்வரும் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு, கூடுதல் பரிந்துரைகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

1. 1. மணிக்குசர்க்கரை நோய்இரண்டாவதுவகைஉணவில் கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், மாவு பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கூர்மையாக மாற்றுவது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் பொதுவான சரிவைத் தூண்டும்.
2. 2. கணைய அழற்சிக்குசிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த நோயால், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கும், உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுப்பதற்கும் இது முரணாக உள்ளது. நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடித்தால் எடை இழப்பு வேகமாக ஏற்படும், ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 1-1.5 மணி நேரம் கழித்து - இது நொதிகள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3. 3. அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சிக்குமிகவும் சூடான அல்லது குளிர்ந்த உணவை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெரிய வெப்பநிலை வேறுபாடு வயிறு மற்றும் உணவுக்குழாயின் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நோயாளியின் நிலையில் ஒரு சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோயால், மதுபானங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இங்கா எரேமினாவின் கதை:

நான் குறிப்பாக 41 வயதில் என் எடையால் மனச்சோர்வடைந்தேன், நான் 3 சுமோ மல்யுத்த வீரர்களை இணைத்தேன், அதாவது 92 கிலோ. அதிக எடையை முழுமையாக குறைப்பது எப்படி? ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு சமாளிப்பது? ஆனால் எதுவும் ஒரு நபரை அவரது உருவத்தை விட இளமையாக தோற்றமளிப்பதில்லை.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்யலாம்? லேசர் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை? நான் கண்டுபிடித்தேன் - 5 ஆயிரம் டாலர்களுக்கு குறைவாக இல்லை. வன்பொருள் நடைமுறைகள் - எல்பிஜி மசாஜ், குழிவுறுதல், RF தூக்குதல், மயோஸ்டிமுலேஷன்? இன்னும் கொஞ்சம் மலிவு - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசகருடன் பாடநெறி 80 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும். நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்கும் வரை, நிச்சயமாக, டிரெட்மில்லில் ஓட முயற்சி செய்யலாம்.

இதற்கெல்லாம் எப்போது நேரம் கிடைக்கும்? அது இன்னும் மிகவும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. அதனால்தான் எனக்கென்று ஒரு வித்தியாசமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.