மிகவும் பயனுள்ள மோனோ-டயட். பயனுள்ள மோனோ-டயட் - எனது தனிப்பட்ட அனுபவம்

மோனோ-டயட்ஸ் என்பது மிகவும் பொதுவான உணவுக் குழுவாகும். அதிக எண்ணிக்கையிலான வகைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் சாராம்சம் ஒரு விஷயத்திற்கு கீழே கொதிக்கிறது - ஒரு தயாரிப்பின் பயன்பாடு. ஒரு விதியாக, அவை குறுகிய காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் குறுகிய காலத்தில் சில கிலோகிராம்களை இழக்க உதவுகின்றன.

மோனோ-டயட்டின் நன்மைகளில்:

• கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக போய்விடும்;
• உங்களுக்காக மோனோ-டயட் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிது;
• நீங்கள் அதிகம் சமைக்க வேண்டியதில்லை.

கேஃபிர் மோனோ-டயட்டில் பல வகைகள் உள்ளன. எளிமையான மற்றும் மிகவும் பொதுவான விருப்பம் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த அளவு 5-6 அளவுகளில் விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் வழக்கமான இடைவெளியில் குடிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இந்த உணவை கடைபிடிக்க முடியாது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அவ்வப்போது கெஃபிரில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம். வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 கிலோ வரை எடை குறையும்.

பக்வீட் மோனோ-டயட்

இந்த உணவில் பக்வீட் சாப்பிடுவது அடங்கும். இது வேகவைக்கப்படலாம், ஆனால் அதை வேகவைக்க சிறந்தது. இதைச் செய்ய, தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். இதை காலையில் உட்கொள்ளலாம். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம் அல்லது மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். 1 லிட்டர் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு கேஃபிர் மற்றும் ஒரு வெள்ளரி.

பக்வீட் மோனோ-டயட் - 4 முதல் 10 கிலோ வரை எடை இழப்பு

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. உணவின் அதிகபட்ச காலம் 2 வாரங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 4 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம். சரியான இழப்பு ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் மோனோ-டயட்

மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஒரு பிரபலமான ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அவரது சொந்த மோனோ-டயட்டின் ஆசிரியர். இது 9 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

கடைசி உணவு 19:00 மணிக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. உணவு முழுவதும், நீங்கள் ஆல்கஹால், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் சுவையூட்டிகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. உணவின் போது, ​​உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து 3 முதல் 6 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

ஆப்பிள் மோனோ-டயட்

ஆப்பிள்கள் தேங்கி நிற்கும் மலம் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள் உடலில் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களை அகற்றி, சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதனால்தான் ஆப்பிள் மோனோ-டயட் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் சுமார் 2 கிலோவை இழக்கலாம்.

ஆப்பிள் மோனோ-டயட்டில் பல வகைகள் உள்ளன.

1. வரம்பற்ற அளவில் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது மற்றும் சுத்தமான குடிநீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த உணவை மூன்று நாட்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும்.
2. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ ஆப்பிள் மற்றும் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் சாப்பிடலாம். நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

பச்சை ஆப்பிள்கள் ஆப்பிள் மோனோ-டயட்டுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஆனால் நீங்கள் இனிப்பு வகைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

இந்த உணவின் ஆசிரியர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா ஜோஹன்சன் ஆவார். மோனோடேஸை மாற்றவும், ஒரு தயாரிப்பை மற்றொரு தயாரிப்பை மாற்றவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, நீங்கள் ஆறு இலைகளுடன் ஒரு பூவை உருவாக்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றிலும் தினசரி ரேஷன் எழுதப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இழந்த எடையை எழுதி, நாளுக்கு நாள் இதழை அகற்ற வேண்டும்.

№	நாள்	விளக்கம்
1	மீன்	முதல் நாளில் நீங்கள் 500 கிராமுக்கு மிகாமல் மீன் மற்றும் சுமார் 1 லிட்டர் மீன் குழம்பு உட்கொள்ள வேண்டும்.
2	காய்கறி	இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் சுமார் 1 கிலோ காய்கறிகளை சாப்பிட்டு 1 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். நீர்த்த காய்கறி சாறு
3	கோழி	மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் அரை கிலோகிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் சுமார் 1 லிட்டர் உட்கொள்ளலாம். கோழி குழம்பு
4	தானியம்	நான்காவது நாளில், நீங்கள் 200 கிராம் உலர் தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியையும், பல தானிய மிருதுவான ரொட்டிகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.
5	தயிர்	ஐந்தாவது நாளில் நீங்கள் அரை கிலோ பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட மற்றும் 1 லிட்டர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். பால்
6	பழம்	ஆறாவது நாளில் நீங்களே 1 கிலோ அனுமதிக்கலாம். பழம் மற்றும் 1 லி. நீர்த்த பழச்சாறு

இந்த உணவு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கலப்பதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதாவது உணவின் போது நீங்கள் தனி உணவை கடைபிடிக்கிறீர்கள். முழு உணவின் போது, ​​நீங்கள் வரம்பற்ற அளவுகளில் தூய நீரைக் குடிக்கலாம். கவனிப்பு முழு காலத்திலும், தோராயமாக 3-5 கிலோ. விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

அரிசி மோனோ உணவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான உணவுகளில் ஒன்று அரிசி. இது சத்தானது மற்றும் விரைவாக திருப்தி அடைவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து நச்சுகள், உப்புகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சி அகற்றும் திறன் கொண்டது. அதன் தனித்துவமான குணங்களுக்கு நன்றி, அரிசி உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

மோனோ-டயட்டிற்கு பழுப்பு பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. ஒரு சிட்டிகையில், வழக்கமான வெள்ளை அரிசி செய்யும். கடினமான விருப்பம் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் தானியத்தை சாப்பிடுவது. இது நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக வேகவைக்கப்பட்டு உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். பகலில் சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும். அரிசி மோனோ-டயட்டின் மற்றொரு பதிப்பு, மூல அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் (500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) அரிசியை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது.

இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இந்த உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடியாது. பின்னர் நீங்கள் குறைந்தது 1 மாத இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 4 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம். எல்லாம் உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது.

தயிர் மோனோ-டயட்

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி இந்த உணவுக்கு ஏற்றது. இதில் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது அதிக எடையை விரைவாக இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். ஸ்டில் தண்ணீரை வரம்பற்ற அளவில் குடிக்கலாம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுமார் 3 கிலோ இழக்கலாம். கூடுதலாக, தொடர்ந்து தவிடு சாப்பிடுவது அவசியம். அவை பாலாடைக்கட்டியுடன் கலக்கப்படலாம் அல்லது தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம். அவை செரிமானம் மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அதை ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது. இந்த விதி புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு புரத தயாரிப்பு ஆகும். அதன் நீண்ட கால பயன்பாடு உடல் ஏற்றுக்கொள்வது கடினம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, உடலில் உள்ள புரத உணவின் எச்சங்கள் பாக்டீரியா மற்றும் நோய்க்கிருமி தாவரங்களுக்கு ஒரு சிறந்த இனப்பெருக்கம் ஆகும்.

மோனோ-டயட்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க அனுமதிக்கின்றன. விடுமுறை மற்றும் முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன் இது குறிப்பாக உண்மை. அவை அவசர நடவடிக்கை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வீடியோ - மோனோ-டயட்ஸ்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் கருத்து

மிகவும் பயனுள்ள மோனோ-டயட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நல்ல உருவம் அழகான தோற்றம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கிய நன்மைகளும் கூட என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. பலர் இதை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் மூலம் அடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் இதை உணவின் மூலம் அடைகிறார்கள். ஆனால் மோனோ-டயட் என்றால் என்ன? இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு கணக்கிடப்படும் உணவுப் பொருட்களின் ஒரு (சில சமயங்களில் மாற்று மூலம்) நுகர்வு ஆகும். அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளவை பின்வருமாறு:

• 3 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட்;
• 7 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட்;
• 10 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட்.

இந்த எடை இழப்பு உணவை உண்ணாவிரத நாளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

பல விஞ்ஞானிகளும் மருத்துவர்களும் இந்த வகை உணவில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் பின்வரும் அம்சங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்:

1. இந்த தடைசெய்யப்பட்ட உணவு, உடலில் சேரும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம்.
2. மோனோ-டயட்டில் இருக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு அதிக அளவு தண்ணீர் (2 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேல்) குடிக்க வேண்டும். தண்ணீரை மினரல் வாட்டருடன் இணைக்க முடியும், ஆனால் வாயு இல்லாமல் மட்டுமே.
3. ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, இந்த உணவை 10 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது. பயனுள்ள மோனோ-டயட் 3 நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.
4. அத்தகைய உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் சிறிது நேரம் உணவு கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு மாதம் கழித்து அதை மீண்டும் செய்யவும்.

எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மோனோ-டயட்டின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் என்ற போதிலும், அதிக எடை மிக விரைவாக அகற்றப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவருக்கும் இது ஒரு குறிக்கோளாக மாறும் - "நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்து அழகாக இருப்பீர்கள்."

குறுகிய கால எடை இழப்பு

3 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட் எடை இழக்க வழிகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு நபரை மிக விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும். 3 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, தர்பூசணிகளில் ஒரு மோனோ-டயட், இது கோடையின் முடிவில் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபரின் ஒவ்வொரு 10 கிலோ எடைக்கும் 1 கிலோ தர்பூசணி என்ற விகிதத்தில் இனிப்பு கூழ் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

பயனுள்ள மோனோ-டயட் - ஆப்பிள்களில். இந்த வழக்கில், தினசரி உணவு 1.5 கிலோ இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் ரசனைக்கேற்ப பல்வேறு வகையான ஆப்பிள்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

ஒரு புளிப்பு கிரீம் உணவு மிகவும் நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது. 30% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லாத புளிப்பு கிரீம் ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் சாப்பிடுவது நல்லது.

எடை இழப்புக்கு தக்காளி உணவு பிரபலமானது. இந்த தயாரிப்பு நுகர்வு விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் பல்வேறு வகையான தக்காளிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

மிகவும் பயனுள்ள மோனோ-டயட்கள் முலாம்பழத்தின் நுகர்வு அடிப்படையிலும் இருக்கலாம், இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் சுவையான உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பு ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ உட்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த உணவு 5 நாட்கள் நீடிக்கும். இது நிச்சயமாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பசியை "அடக்கி" மற்றும் தேவையற்ற உணவுகள் உடலை அகற்றும். தண்ணீர் அல்லது இன்னும் கனிம நீர் குடிக்க சிறந்தது. நீங்கள் இனிக்காத மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவும்.

ஒரு வாரத்தில் எடை குறையும்

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மோனோ-டயட் விரைவில் எடை இழக்க ஒரு வாய்ப்பு. இந்த எடை இழப்பு உணவு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல. 7 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட் வேறுபட்ட உணவாக இருக்கலாம், மிகவும் பிரபலமானது பின்வருபவை:

1. திங்கட்கிழமை நீங்கள் வாழைப்பழங்களைத் தவிர, எந்தப் பழத்தையும் உண்ணலாம். நுகர்வு விகிதம்: 1 கிலோ. சர்க்கரை இல்லாத சாறு - 1 லிட்டர்.
2. செவ்வாய் கிழமையன்று ஸ்டில் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் 500 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சியை உட்கொள்ள வேண்டும்.
3. புதன்கிழமை - 1 கிலோ எந்த காய்கறிகள் மற்றும் அவர்களிடமிருந்து புதிதாக அழுகிய சாறு.
4. வியாழக்கிழமை நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் இன்னும் தண்ணீர் பயன்படுத்தலாம்.
5. வெள்ளிக்கிழமை - இன்னும் தண்ணீர், பால் - 1 லிட்டர் (குறைந்த கொழுப்பு பயன்படுத்த நல்லது), மற்றும் பாலாடைக்கட்டி - 500 கிராம் (0% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்).
6. சனிக்கிழமை நீங்கள் 300 கிராம் ஓட்ஸ், ஸ்டில் தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் உட்கொள்ள வேண்டும்.
7. உணவின் கடைசி நாளில் - ஞாயிறு - நீங்கள் தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் சாப்பிடலாம், அவர்கள் 1 கிலோ அளவு எந்த பழம் மாற்ற முடியும், சாறு - 1 லிட்டர்.

10 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும். அதன் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள். 10 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட் 5-7 கிலோவை இழக்க உதவும். இந்த உணவுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன, பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் உணவு கஞ்சி. 10 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட் எந்தவொரு சிறப்பு வகை கஞ்சியையும் உட்கொள்ள உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது - அது வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். ஆனால் பக்வீட், முத்து பார்லி மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, மேலும் ரவை மற்றும் அரிசியைத் தவிர்க்கவும்.

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் கஞ்சி சமைக்க வேண்டியது அவசியம். பானங்கள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் decoctions, மற்றும் இன்னும் தண்ணீர் பயன்படுத்த நல்லது.

உணவுக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு 1-2 மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கஞ்சி உணவை ஸ்டார்ச் இல்லாமல் காய்கறிகளுடன் நீர்த்தலாம், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளை தனித்தனியாக உட்கொள்வது அவசியம். எடை இழக்கும்போது பசியை அடக்குவதைப் பொறுத்து கஞ்சியின் பரிமாறும் அளவு வேறுபட்டிருக்கலாம்.

எடை இழக்கும் ஒரு நபர் தானியங்களை விரும்பவில்லை மற்றும் உணவு முழுவதும் அவற்றை சாப்பிடத் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் பின்வரும் உணவு விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. திங்கட்கிழமை, நீங்கள் மீனை நீராவி அல்லது வேகவைக்கலாம் (மெலிந்த மீனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது). தினசரி உணவு 100-150 கிராம் இருக்கும்.
2. செவ்வாயன்று 1 வேகவைத்த கோழி முட்டையை காடை முட்டையுடன் (2 அல்லது 3 துண்டுகள்) சாப்பிடுங்கள்.
3. நடுத்தரத்திற்கு, மாட்டிறைச்சி பொருத்தமானது, இது 100-120 கிராம் வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது சுடப்படுகிறது.
4. வியாழக்கிழமை, உணவில் கடல் உணவுகள் அடங்கும் - ஸ்க்விட், ஆக்டோபஸ், இறால் மற்றும் பிற ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் அளவு.
5. முயலை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - வெள்ளிக்கிழமை 100-120 கிராம் கொதிக்க அல்லது நீராவி.
6. சனிக்கிழமையன்று நீங்கள் 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும்.
7. ஞாயிற்றுக்கிழமை 150 கிராம் புளித்த பால் தயாரிப்பு அவசியம்.

வாரத்தை முடித்த பிறகு, முந்தைய நாட்களில் இருந்து உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

சரியான வழி

நீங்கள் எந்த உணவையும் தேர்வு செய்யலாம். விரும்பிய முடிவை அடைய அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். மிகவும் பயனுள்ள மோனோ-டயட்டுக்கு கூட சரியான அணுகுமுறை தேவை. உணவை முடித்த பிறகு, ஒரு நபர் உணவுகளை சாப்பிட ஆசைப்படுகிறார், பெரும்பாலும் வரம்பற்ற அளவில் அவற்றை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார். இது சம்பந்தமாக, உடலில் இடையூறுகள் ஏற்படுகின்றன, இழந்த கிலோகிராம் திரும்பும்.

இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், இன்னும் துல்லியமாக, ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 முறை உணவை உண்ண வேண்டும், மேலும் இந்த அளவு உணவு 1-1.5 டீஸ்பூன் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

நாளின் முதல் பாதியில், சிறிய அளவில் நீங்கள் உணவில் முன்னர் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளலாம் - மாவு மற்றும் இனிப்பு பொருட்கள்.

காலை உணவிற்கும், மதிய உணவிற்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது சிறந்தது - புரதம் கொண்ட உணவுகள். படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் எதையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குறுகிய கால எடை இழப்பு நுட்பங்களின் முடிவுகள் நிலையானதாக இல்லை. 7 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட் 4-5 கிலோ அதிக எடையை எடுக்கும் என்றாலும், சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் எண்ணிக்கை அதன் முந்தைய அளவுருக்களுக்குத் திரும்பும். குறிப்பாக இந்த "பக்க விளைவு" பற்றி பயப்படாதவர்களுக்கு, விரைவான எடை இழப்புக்கான பல சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

7 நாட்களுக்கு பக்வீட் மோனோ-டயட்

பக்வீட்டில் நிறைய பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன. இதில் தாதுக்கள் (கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம்), வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், அத்தகைய இறக்குதல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஒரு வாரத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒல்லியான பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்: நீங்கள் முதலில் தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும், பின்னர் திரவத்தை வடிகட்டி மீண்டும் கொதிக்கும் நீரை சேர்க்க வேண்டும் (ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டுக்கு சுமார் 1.5 கப் தண்ணீர்) .

நீங்கள் கஞ்சியில் உப்பு, சுவையூட்டிகள் அல்லது கொழுப்பு சேர்க்க முடியாது. நீங்கள் உங்கள் உணவை ஒரு லிட்டர் கேஃபிர், இனிக்காத பச்சை தேநீர் மற்றும் ஸ்டில் தண்ணீருடன் கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டும் (நீங்கள் தேநீரில் எலுமிச்சை சேர்க்கலாம்).

உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பசியின் உணர்வுகளைத் தூண்டுவதில்லை (நீங்கள் நிரம்பிய வரை கஞ்சி சாப்பிடலாம்). இருப்பினும், ஒரு அற்ப ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் - ஒரு சலிப்பான மெனு உளவியல் நிலையில் முரண்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது (மனநிலை மோசமடைகிறது, அக்கறையின்மை மற்றும் எரிச்சல் தோன்றும்).

7 நாட்களுக்கு குறைந்த கலோரி மோனோ-டயட்

இந்த மோனோ-டயட் தினசரி உங்கள் உணவை மாற்ற அனுமதிக்கிறது. சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் உப்பு ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் தண்ணீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர், இயற்கை காபி குடிக்கலாம்.

மோனோ-டயட் மெனு

நாள் எண். 1: காய்கறி சூப் (நீங்கள் வெள்ளை அல்லது காலிஃபிளவர், கேரட், வெங்காயம், தக்காளி, மிளகுத்தூள், செலரி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்)
நாள் எண். 2: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1.5 லி)
நாள் எண் 3: நீர்த்த பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட் சூப்
நாள் எண் 4: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
நாள் எண். 5: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (தோல் இல்லாமல்)
நாள் எண். 6: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (நீங்கள் 3 தேக்கரண்டி திராட்சையும் சேர்க்கலாம்)
நாள் எண் 7: புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் - 1.5 கிலோ

மோனோ-டயட் 1 வாரத்திற்கு பிடித்தமானது

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் இனிக்காத திரவத்தை (இன்னும் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர்) குடிக்க வேண்டும்.

நாள் எண். 1: நாள் முழுவதும் நீங்கள் திரவங்களை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் (காய்கறி குழம்பு, தண்ணீர், தேநீர், சர்க்கரை இல்லாமல் சாறு)
நாள் எண். 2: காய்கறி சாலட் (முன்னுரிமை முட்டைக்கோஸ்) நிறைய கீரைகள் சேர்க்கப்பட்டது
நாள் எண். 3: நாள் முழுவதும் நீங்கள் திரவங்களை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் (காய்கறி குழம்பு, தண்ணீர், தேநீர், சர்க்கரை இல்லாமல் சாறு)
நாள் எண். 4: பழங்கள் (திராட்சைப்பழம், அன்னாசி, ஆப்பிள் முன்னுரிமை)
நாள் எண். 5: புரத உணவுகள் (முட்டை, வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், கேஃபிர் அல்லது தயிர்)
நாள் எண் 6: நாள் முழுவதும் நீங்கள் திரவங்களை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் (காய்கறி குழம்பு, தண்ணீர், தேநீர், சர்க்கரை இல்லாமல் சாறு)

ஏழாவது நாள் உணவை விட்டுவிடுவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள். மற்றும் தேநீர்
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு பழம் (ஏதேனும்)
மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு
இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்

7 நாட்களில் எடை இழப்புக்கு வாழைப்பழ மோனோ-டயட்

இந்த மோனோ-டயட்டின் உணவு வகைகளுடன் பிரகாசிக்காது: இதில் 1-1.5 கிலோ வாழைப்பழங்கள், தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர் ஆகியவை அடங்கும். புரத உணவுகளை நீண்டகாலமாக மறுப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், மெனுவில் மெலிந்த புரதத்தை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (விரும்பினால்: முட்டை, வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், பாலாடைக்கட்டி).

ஒரு வாரத்திற்கு ஆப்பிள் மோனோ-டயட்

மோனோ-டயட்டின் இந்த பதிப்பு மன உறுதியின் தீவிர சோதனை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - அவற்றின் நுகர்வு விகிதம் மட்டுமே மாறுகிறது.

திங்கள்: 1 கிலோ புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
செவ்வாய்: 1.5 கிலோ புதிய ஆப்பிள்கள்
புதன் மற்றும் வியாழன்: 2 கிலோ புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை: 1.5 கிலோ புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் (கூடுதலாக கம்பு ரொட்டி துண்டு)
ஞாயிறு: 1 கிலோ புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் (கூடுதலாக ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி)

நீங்கள் மினரல் வாட்டர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.

Dermatovenerologist, cosmetologist, trichologist, Evehealth இன் கௌரவமான எழுத்தாளர்

20-10-2014

19 121

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்தக் கட்டுரை விஞ்ஞான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

ஒரு குழந்தையாக, நாம் ஒவ்வொருவரும் கனவு கண்டோம்: “நான் வளர்ந்து எனக்கு பிடித்ததை மட்டுமே சாப்பிடுவேன். நான் ஐஸ்கிரீம் அல்லது டேன்ஜரைன்களை மட்டுமே சாப்பிடுவேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல ஆண்டுகளாக, ஐஸ்கிரீம் அதிக அளவு தொண்டை வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு இரண்டு நாட்களுக்கு சிட்ரஸ் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட்டால், நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். லேசான, மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற. இருப்பினும், அத்தகைய ஆசையில் இன்னும் பகுத்தறிவு ஒன்று உள்ளது, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மறைந்திருக்கிறது, இதைத்தான் நாம் பேசுவோம்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

பலருக்குத் தெரியும், உங்கள் தினசரி உணவின் பல்வேறு வகைகளைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன. இத்தகைய நுட்பங்கள் "மோனோ-டயட்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பின்வரும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: சில நேரம் உங்கள் உணவை ஒரு தயாரிப்புடன் திட்டமிடுகிறீர்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை முழுதாக உணர வைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த வகை உணவு பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதோடு, பல நேர்மறையான நன்மைகளையும் வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இன்று நாம் நம்பிக்கையுடன் சொல்லலாம்: மோனோ-டயட் என்பது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வடிவத்தை வழங்குவதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மென்மையான வழியாகும். இருப்பினும், அனைத்து மோனோ-டயட்களும் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை (அல்லது மாறாக, அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இல்லை), எனவே அவற்றில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள பல விளக்கங்களை கீழே வழங்குகிறோம்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை சுத்தப்படுத்தவும் விரும்பும் மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காய்கறிகளில் பெரும்பாலும் தண்ணீர் இருப்பதால், அவற்றிலிருந்து அதிக கலோரிகள் கிடைக்காது, எனவே வெள்ளரிகளை எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம்.

வெள்ளரி மோனோ-டயட்டின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு எளிய மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் - உப்பு மற்றும் மிளகு. கூடுதலாக, உங்கள் தின்பண்டங்களை மிகவும் திருப்திப்படுத்த, நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட் வடிவில் வெள்ளரிகளை சாப்பிடலாம், சிறிய அளவு கருப்பு ரொட்டியுடன் சாப்பிடலாம். நாங்கள் காலை உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு மாற்றப்படலாம், இரவு உணவிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த பழத்துடன் வாழ்க்கையைப் பன்முகப்படுத்தலாம்.

ஒருவேளை இந்த கட்டுரை இந்த உணவுக்கு அதன் அறிமுகத்திற்கு கடன்பட்டிருக்கலாம். சாக்லேட் இனிமையானது என்ற போதிலும், உங்கள் உருவம் அல்லது பற்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இதில் இல்லை. இயற்கையாகவே, இந்த விஷயத்தில் நாம் டார்க் சாக்லேட்டைப் பற்றி பேசுகிறோம், பல்வேறு கலப்படங்கள் இல்லாதது, ஆற்றல் பட்டியைப் பற்றி அல்ல.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான அத்தகைய மோனோ-டயட் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்க முடியாது என்பதையும், இருதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு - உண்மை என்னவென்றால், முழு உணவின் போதும் நீங்கள் காபியுடன் சாக்லேட்டைக் கழுவ வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் காலை உணவில் 50 கிராம் சாக்லேட் இருக்க வேண்டும், ஒரு குவளை காபி (நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சேர்க்கலாம்). சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மற்றொரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு கப் காபி மூலம் மட்டுமே அதை பிரகாசமாக்க முடியும். 50 கிராம் சாக்லேட் மற்றும் காபி - மதிய உணவு மெனு நீங்கள் காலை உணவிற்கு எடுத்துக் கொண்டதைப் போன்றது.

மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவை 25 கிராம் சாக்லேட்டுடன் பிரகாசமாக்கலாம், அதே கப் காபியுடன் கழுவலாம்.

உங்களுக்கு கடினமான மோனோ-டயட் தேவைப்பட்டால், இது கேஃபிர் மோனோ-டயட். "இயற்கைவாதிகளின்" மதிப்புரைகள், தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதை விட அதைத் தாங்குவது எளிதானது என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மூன்று நாள் "கேஃபிர் நீச்சல்" ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு நாள் கேஃபிர் நாட்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்ய வேண்டும். மூலம், உங்கள் வயிறு திட உணவுக்கு பழகாமல் இருக்கவும், அதிகப்படியான ஏகபோகத்தால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் அரை கிலோகிராம் புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் மோனோ-டயட்

இன்று அது ஒரே நேரத்தில் பல புள்ளிகளில் உள்ளங்கையை வைத்திருக்கிறது:

1. இந்த உணவு மிகவும் பிரபலமானது;
2. அதன் செயல்திறன் பல மதிப்புரைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது;
3. இது மற்ற உணவு வகைகளைப் போல சாதாரணமானது அல்ல.

எங்கள் வலைத்தளத்தில் ஏற்கனவே இந்த உணவில் ஒரு தனி கட்டுரை உள்ளது, எனவே அதன் விளக்கத்தில் நாங்கள் ஆழமாக செல்ல மாட்டோம். இந்த உணவு மூன்று தொடர்ச்சியான மோனோ-டயட்களின் முழுத் தொடராகும், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள், நோக்கம் மற்றும் வழக்கமானவை என்று சொல்லலாம்.

இன்று, மோனோ-டயட்டுகளுக்கு அரிசி மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். உண்மை என்னவென்றால், அதில் வயிற்றை உறைக்கும் பொருட்கள் இல்லை மற்றும் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உணவில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளது, இருப்பினும், அதை எளிதில் சரிசெய்ய முடியும் - அரிசி மோனோ-டயட் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மட்டுமல்ல, பல பயனுள்ளவற்றையும், குறிப்பாக பொட்டாசியம் "கழுவி" செய்கிறது. இந்த பொருளின் அளவை நிரப்ப, வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் அரிசி கஞ்சியை உண்ணுங்கள் - அவை சராசரி மனிதனுக்கு கிடைக்கும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

மோனோ-டயட்களின் எதிர்மறை குணங்கள்

ஒரு மோனோ-டயட் மிகவும் சோர்வுற்ற செயல்முறையாக இருக்கலாம் என்ற உண்மையைத் தவிர, மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதில் இது குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கிறது. எந்தச் சூழ்நிலையிலும், தகுந்த ஆலோசனையின்றி நீங்கள் மோனோ-டயட்டை நாடக்கூடாது. உங்கள் உடல் ஏற்கனவே ஒரு வலுவான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து வருகிறது, மேலும் உங்கள் உணவில் இருந்து பெரும்பாலான உணவுகளை நீக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மோசமாக்கும்.

மோனோ-டயட்களின் காலத்தைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்வது மதிப்பு. உலகளாவிய வலையின் பல பயனர்கள் ஒரு வாரம் அல்லது 10 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட்களைத் தீவிரமாகத் தேடுகிறார்கள் என்ற போதிலும், எந்தவொரு உணவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதைப் போல எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உங்கள் சொந்த உடலை நீங்கள் நீண்ட நேரம் துஷ்பிரயோகம் செய்தால், அது அதை பொறுத்துக்கொள்ளாது - நீடித்த மோனோ-டயட் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது எதிர் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - உணவின் முடிவில் நீங்கள் இருந்ததை விட அதிக எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அதை தொடங்குவதற்கு முன்.

ஒவ்வொரு மோனோ-டயட்டும் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. ஒரே விதிவிலக்கு கொரோலேவா உணவு, இது உண்மையில் மூன்று தொடர்ச்சியான மோனோ-டயட்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் முந்தைய கட்டத்தில் பெறப்படாத பொருட்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது.

மோனோ-டயட் ரெசிபிகளுடன் கூடிய வீடியோ

எந்தவொரு எடை இழப்பு முறையும் விமர்சனத்திற்கு உட்பட்டது, ஏனெனில் அவை அனைத்திற்கும் பல குறைபாடுகள் உள்ளன. ஆனால் அவை எதுவும் மோனோ-டயட் போன்ற அறிவியல் சர்ச்சையை ஏற்படுத்துவதில்லை. கருத்துக்கள் அது என்ன என்பதன் வரையறை மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு மற்றும் நன்மை விகிதத்தில் வேறுபடுகின்றன. சர்ச்சைகள் இருந்தபோதிலும், அவை பிரபலத்தின் உச்சத்தில் உள்ளன, மேலும் மதிப்புரைகளின் மூலம் ஆராயும்போது, ​​கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கணிசமான முடிவுகளை அடைய உதவுகின்றன.

தனித்தன்மைகள்

இந்த அதிகார அமைப்பு என்ன என்பதுதான் முதல் சர்ச்சைக்குரிய விஷயம். பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வரையறையின்படி, ஒரு மோனோ-டயட் என்பது எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் கண்டிப்பான முறையாகும், இது முக்கியமாக ஒரு பொருளின் நுகர்வு அடிப்படையில். கருத்து வேறுபாடுகள் ஏன் எழுகின்றன?

சில உண்ணாவிரத நாட்கள் மோனோ-டயட் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பகலில் 1 பொருளை மட்டுமே உட்கொள்கின்றன. மற்றவர்கள் இவை வெவ்வேறு கருத்துக்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

சில முறைகள் 7 அல்லது 10 நாட்களுக்குள் எடை இழக்க பரிந்துரைக்கின்றன, முக்கியமாக 1 தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது, மற்றவற்றுடன் கூடுதலாக (சிறிய அளவில், ஆனால் இன்னும்). பட்டியலின் அத்தகைய விரிவாக்கம் இனி உணவை மோனோ- என்று அழைக்கும் உரிமையை அளிக்காது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, இந்த பிரச்சினை முக்கியமல்ல.

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உண்ணாவிரத நாள் மற்றும் உணவுக் கொள்கையை இன்னும் வேறுபடுத்துகிறார்கள், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்புக்கான உணவில் சிறிய சேர்த்தல்களையும் அனுமதிக்கின்றனர்.

பலன்

மோனோ-டயட் அடிக்கடி விமர்சிக்கப்படுகிறது என்ற போதிலும், நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், அவற்றிலிருந்து நன்மைகள் உள்ளன:

• செயல்திறன்;
• எளிமை;
• பட்ஜெட்;
• உடலின் உயர்தர சுத்திகரிப்பு.

ஆனால் அவற்றின் உதவியுடன் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவது கூட முற்றிலும் நியாயமற்றது, அவற்றின் தீங்கு கொடுக்கப்படுகிறது.

தீங்கு

எனவே, மோனோ-டயட்களின் ஆபத்துகள் என்ன:

• வலிமை இழப்பு;
• செயல்திறன் குறைந்தது;
• சோம்பல்;
• தூக்கமின்மை;
• எரிச்சல், மோசமான மனநிலை;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• வயிற்று வலி;
• இழந்த கிலோவின் விரைவான வருவாய்.

இதன் விளைவாக, உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அமைப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன: இரைப்பை குடல் சரியாக செயல்படவில்லை, நரம்புகள் அசைக்கப்படுகின்றன, மூளை வெறித்தனமாக குளுக்கோஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் கூடுதல் ஆதாரங்களைத் தேடுகிறது, சிறுநீரகங்களுக்கு கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற நேரம் இல்லை ...

மறுபுறம், நீங்கள் 3 - அதிகபட்சம் 5 நாட்கள் உட்கார்ந்தால் இவை அனைத்தையும் மென்மையாக்கலாம். மொத்த பேரழிவுகள் நடக்க நேரம் இருக்காது, ஆனால் ஒரு சில கிலோகிராம் இன்னும் இழக்கப்படும். மற்றொரு விஷயம் 7 அல்லது 10 நாட்களுக்கு இதேபோன்ற உண்ணாவிரதப் போராட்டம்.

அத்தகைய எடை இழப்பு நுட்பங்களை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவதற்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையின்றி நீங்கள் செய்ய முடியாது:

1. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் திட்டமிடும் தயாரிப்பு உங்களுக்கு பிடித்ததாக இருக்க வேண்டும்.
2. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் அனைத்து குறைபாடுகளையும் படிக்கவும் - நீங்கள் அவற்றை சமாளிக்க முடியுமா?
3. நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள் - இது 2-3 நாட்களுக்கு விரைவான மோனோ-டயட்களாக இருக்கட்டும், ஆனால் நீடித்தது அல்ல.
4. பகலில், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள்: உதாரணமாக, 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் அல்லது 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்.
5. இந்த அளவை அளவுகளில் விநியோகிக்கவும்: ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்: 200 மில்லி கேஃபிர், 1 ஆப்பிள்.
6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் வரை).
7. அளவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
8. ஏதேனும் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், படிப்பை நிறுத்திவிட்டு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துங்கள்.

சரியாகப் பின்பற்றப்பட்டால், ஒவ்வொரு 3-4 மாதங்களுக்கும் எடையைக் குறைக்க மோனோ-டயட் உதவும்.

காலக்கெடு

மோனோ-டயட்டில் எவ்வளவு காலம் இருக்க முடியும்? உகந்த காலம் 3 நாட்கள். இது முற்றிலும் மாறுபட்ட சக்தி அமைப்பு என்பதால், இறக்குதல் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. ஐந்து நாள் விருப்பத்துடன், நீங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுடன் முக்கிய தயாரிப்பின் பயன்பாட்டை நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு வார மோனோ-டயட் உடலில் மாற்ற முடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, இவ்வளவு நேரம் தனியாக சாப்பிடுவது அல்லது அரிசி சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் மற்ற உணவு வகைகளில் உள்ள உணவை கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, இறைச்சி புரதத்துடன் காய்கறிகளின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.

இன்னும் அதிகமாக, நீங்கள் ஒரு பத்து நாள் மாரத்தான் தேர்வு செய்யக்கூடாது. வயிற்றின் செயல்பாடு 100% பாழாகிவிடும், நீங்களே உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வடைவீர்கள், மேலும் எந்த மன அழுத்தத்தையும் சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அத்தகைய கண்டிப்பான வழியில் எடை இழக்கக்கூடிய நிபந்தனைகள்: மருத்துவரின் அனுமதி, ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்தல், முரண்பாடுகள் இல்லாதது, சிறந்த ஆரோக்கியம், முக்கிய தயாரிப்புகளை பலவற்றுடன் கூடுதலாக வழங்குதல் (சிறிய அளவில் இருந்தாலும்).

வெளியேறு

மோனோ-டயட்டில் இருந்து வெளியேறுவது முக்கியம், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் அனைத்து குறைபாடுகளையும் சமன் செய்யலாம் மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கலாம். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிட வேண்டும், அதே அளவில் குடிப்பழக்கத்தை கவனிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவை சரியாக விரிவாக்குவது எப்படி:

• தயாரிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டாக இருந்தால், உணவுக்குப் பிறகு முதல் 3-4 நாட்களில் நீங்கள் அத்தகைய உணவை உணவில் சரியாகச் சேர்க்க வேண்டும், அதை புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் சிறிது நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள் (மற்றும், அதன்படி, நேர்மாறாகவும்);
• முதல் வாரத்தில், குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• எண்ணெயில் வறுக்க 2 வாரங்களிலிருந்து மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• ஆல்கஹால், இனிப்புகள், சோடா மற்றும் துரித உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலருக்கு அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி என்று தெரியவில்லை (அவர்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை), மேலும் உண்ணாவிரதம் முடிந்தவுடன் தடைசெய்யப்பட்ட உணவை வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக அடுத்த நாளே கிலோகிராம் அண்ட வேகத்தில் திரும்பத் தொடங்குகிறது.

ஒரு குறிப்பு.சில ஆதாரங்கள் மோனோ-டயட்களைக் குறிப்பிடுகின்றன: "6 இதழ்கள்", பிடித்த, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் நுட்பம், ஆனால் அவை நிபந்தனையுடன் மட்டுமே அழைக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், அவை பல மோனோ-டயட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

சிறந்த மதிப்பீடு

ஒவ்வொரு அமைப்பிற்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பட்டியல் இருப்பதால், சிறந்ததை பெயரிடுவது கடினம். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ளவற்றை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் டாப்களை பெயரிடுகிறார்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

1. சாக்லேட்

நன்மைகள்: விரைவான மற்றும் நீடித்த திருப்தி, சோர்வு அல்லது சோர்வு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன்.

குறைபாடுகள்: தசை வெகுஜன இழப்பு, அதிக கலோரி உட்கொள்ளல், சில வைட்டமின்கள் குறைபாடு, மார்பக மற்றும் கணைய புற்றுநோய் வளரும் ஆபத்து

புரதம்

1. மீன்

நன்மைகள்: தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல், குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல்.

குறைபாடுகள்: முரண்பாடுகளின் நீண்ட பட்டியல், சிறுநீரகங்கள் மீது அழுத்தம், வயிற்றில் அழுகும் மற்றும் நொதித்தல் செயல்முறைகள், பல பக்க விளைவுகள் (ஒரு விரும்பத்தகாத வாசனையிலிருந்து வாய்வு வரை), ஒரு சமநிலையற்ற உணவு.

பழம் மற்றும் காய்கறி

1. வெள்ளரிக்காய்
2. திராட்சைப்பழம்

நன்மைகள்: உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, உணவுகளின் இனிமையான சுவை, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சீரான உணவு, குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்.

குறைபாடுகள்: இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், காய்கறி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை கிலோவை இழக்க கடினமாக உள்ளது, செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு.

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள மோனோ-டயட்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த உணவுகளில் எந்த உணவை அருவருப்பை ஏற்படுத்தாமல் அதிக அளவில் சாப்பிடலாம் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலை கடுமையான மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியிருந்தால், கார்போஹைட்ரேட் மதிப்பீட்டில் இருந்து தேர்வு செய்வது நல்லது. நீங்கள் சைவ உணவைக் கடைப்பிடித்தால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்ததாக இருக்கும்.

இது சுவாரஸ்யமானது.மிகவும் அசாதாரணமானது மோனோ-டயட் அடிப்படையிலானது ... லாலிபாப்ஸ். நாள் முழுவதும் அவற்றை உறிஞ்சுவதன் மூலம், நீண்ட நேரம் உங்கள் பசியை நீங்கள் திருப்திப்படுத்தலாம் என்று கூறப்படுகிறது. சர்க்கரை குளுக்கோஸுடன் மூளை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது. இருப்பினும், நடைமுறையில், முதல் நாளின் முடிவில், வயிறு சத்தான உணவைக் கோரத் தொடங்குகிறது, எனவே இதுபோன்ற விசித்திரமான எடை இழப்பை குறைந்தது 3 நாட்களுக்கு தாங்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

மதிப்பாய்வு

இறுதியாக, ஒரு சுருக்கமான மதிப்பாய்வின் உதவியுடன், மேலே உள்ள TOP களில் வழங்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளிலும் எந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிப்போம். செயல்திறன், சுவையான தன்மை மற்றும் நன்மை தீமைகளின் சமநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை மதிப்பிடுங்கள்.

1. பக்வீட்

மாலையில் 300 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் 200 கிராம் மூல தானியங்களை ஊற்றவும், காலை வரை ஒரு தெர்மோஸில் விட்டு விடுங்கள். அடுத்த நாள் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள். 3 நாட்களுக்கு சேர்த்தல்: ஒரு லிட்டர் 1.5% கேஃபிர், ஒரு ஜோடி பச்சை ஆப்பிள்கள். நீங்கள் பக்வீட்டை நீண்ட நேரம் சாப்பிட்டால், இனிக்காத பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 1 துண்டு) மற்றும் ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

குறைந்த செலவில் பலர் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் பக்வீட்:

• உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய சில நோய்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு அபாயகரமானதாக இருக்கலாம்;
• தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்பாது;
• வேகவைத்த தானியத்தின் சுவையை சிலர் விரும்புகிறார்கள், எனவே அத்தகைய உண்ணாவிரதத்தை தாங்குவதற்கு உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மன உறுதி தேவை, குறிப்பாக 7 நாட்களுக்கு.

முடிவுகள் - ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ.

1. கெஃபிர்

பகலில் நீங்கள் 1-1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1 அல்லது 1.5% ஆகும். இது சர்க்கரை அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு கூடுதல் பொருட்கள் இல்லாமல் சென்றால், நீங்கள் 3-4 கிலோ இழக்கலாம். உங்கள் வாராந்திர உணவில் பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், அத்துடன் இறைச்சி (குறைந்த அளவுகளில்) சேர்க்க வேண்டும்.

கேஃபிர் மோனோ-டயட்டைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது நீர்-உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, வயிற்று உபாதையை ஏற்படுத்தும், ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, அற்ப மற்றும் சலிப்பான உணவு காரணமாக பொறுத்துக்கொள்வது கடினம்.

முடிவுகள் - மைனஸ் 5 கிலோ.

1. ஆப்பிள்

இது பசியை நன்கு பூர்த்தி செய்கிறது, சுவையானது மற்றும் நிறைய வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. பகலில், இந்த ஆப்பிள்களில் சுமார் 1.5-2 கிலோ சாப்பிட்டு, அதே அளவு தண்ணீர் குடிக்கப்படுகிறது. மூன்று நாட்களில் நீங்கள் உண்மையில் மைனஸ் 3 கிலோ முடிவைப் பெறலாம். நீங்கள் அதை ஒரு வாரத்திற்கு நீட்டித்தால், நீங்கள் சில காய்கறிகள் (கேரட், சீமை சுரைக்காய்) மற்றும் கேஃபிர் சேர்க்க வேண்டும்.

விரும்பத்தகாத விளைவுகளில் ஆப்பிள்களில் அதிக அளவு கரிம அமிலங்கள் இருப்பதால் பல் பற்சிப்பி சேதம், குடல் கோளாறுகள் மற்றும் பித்தப்பை அழற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

1. அரிசி

கடினமான ஒன்று. 3 நாட்களுக்கு மேல் உட்காராமல் இருப்பது நல்லது. தானியங்கள் ஒரே இரவில் கழுவப்பட்டு ஊறவைக்கப்படுகின்றன. காலையில், குளிர்ந்த நீரில் 1: 1.5 நிரப்பவும். ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். 20 நிமிடங்கள் கிளறாமல் மூடிய மூடியின் கீழ் குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். பகலில், 600 கிராம் பகுதிகளாக உண்ணப்படுகிறது. பழுப்பு வகைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு உண்ணாவிரதத்தை நீட்டிக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக சில பால் பொருட்கள் அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை சேர்க்க வேண்டும்.

குறைபாடுகளில் குறைந்த செயல்திறன் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கிராம் இழக்கப்படுகிறது), அமைப்பின் விறைப்பு, மெனுவின் சலிப்பான தன்மை, தசை நார்களின் முறிவு, மலச்சிக்கல், பொட்டாசியம் குறைபாடு ஆகியவை அடங்கும்.

1. புரதம்

மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று. இது வெவ்வேறு மோனோ-டயட்களின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வடிவில் கூடுதல் தயாரிப்புகள் கிடைத்தால் அவை ஒவ்வொன்றும் 10 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம்:

• பாலாடைக்கட்டி: 500 கிராம் உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி பகலில் உண்ணப்படுகிறது;
• பாலுடன்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குடிக்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் - 1%;
• மீன்: குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் (தினசரி உட்கொள்ளல் - அரை கிலோ);
• முட்டை: கூடுதல் பொருட்கள் (பால் / கோழி மார்பகம் / மீன்) இல்லாமல் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும்.

புரோட்டீன் மோனோ-டயட்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது, அவர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். இருப்பினும், எல்லோரும் அவற்றை விரும்புவதில்லை, ஏனெனில் அவை பல பக்க விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளன.

1. வாழைப்பழம்

நீங்கள் காலையில் வாழைப்பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடும் ஜப்பானிய பதிப்போடு குழப்பமடைய வேண்டாம். மோனோ-ஃபாஸ்ட்டில் நீங்கள் காலை, மதியம் மற்றும் மாலை நேரங்களில் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். தினசரி விதிமுறை 1 அல்லது 1.5 கிலோ. நீங்கள் மற்ற பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால், கோழி மார்பகம் (நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழந்தால்) உடன் சேர்க்கலாம்.

அதே நேரத்தில், வாழைப்பழம் மிகவும் இனிமையானது மற்றும் கலோரிகளில் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடையைக் குறைப்பதை விட, நீங்கள் அதைக் கொண்டு செல்லலாம். எனவே குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

1. கஞ்சி மீது

தானியங்கள் மீதான மோனோ-டயட் என்பது ஒரு தானியத்தில் எடையைக் குறைப்பது அல்லது தினசரி அவற்றை மாற்றுவது ஆகியவை அடங்கும்.

ஓட்ஸ் மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்பதால், பலர் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். 600-800 கிராம் நாள் முழுவதும் பகுதிகளாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இது சர்க்கரை அல்லது பழம் சேர்க்காமல், தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது. பசியின் உணர்வு தாங்க முடியாததாகிவிட்டால் அல்லது லேசான உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், தக்காளி, வெள்ளரி, பச்சை சாலட் சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். உண்ணாவிரதம் தாங்குவது கடினம், ஆனால் விரைவான எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டது, நீங்கள் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

7 மற்றும் 10 நாட்களுக்கு ஓட்மீலின் ஒரு மோனோ-டயட் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D இன் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இது எலும்பு மண்டலத்தின் பலவீனம் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. இத்தகைய எடை இழப்பு ஒவ்வாமை நோயாளிகளுக்கு முரணாக உள்ளது.

1. காய்கறி

மிகவும் பிரபலமானவை:

• - நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது (3 நாட்களில் 3 கிலோ), ஆனால் மிகவும் மெலிந்து, செரிமானக் கோளாறுகளைத் தூண்டுகிறது;
• வெள்ளரி - உடலில் இருந்து திரவத்தை முழுமையாக நீக்குகிறது, ஆனால் சத்தானது அல்ல;
• - சுவையானது, எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது, ஆனால் விரைவான எடை இழப்புக்கு அல்ல.

இங்கே மிகவும் பிரபலமான மோனோ-டயட்கள் மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன, இது பற்றி நீங்கள் இணையத்தில் விரிவான தகவல்களைக் காணலாம். அவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, பல மதிப்புரைகளைப் பெற்றுள்ளன, மேலும் பல ஆய்வுகளுக்கு உட்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

உண்மையில், எந்தவொரு குறைந்த கலோரி தயாரிப்பும் அத்தகைய உணவின் அடிப்படையாக மாறும்: ஆரஞ்சு, முட்டைக்கோஸ், கோழி மற்றும் மிட்டாய் கூட. அவை எவ்வளவு பயனுள்ளவை மற்றும் பாதிப்பில்லாதவை என்பதுதான் ஒரே கேள்வி.