சோமர்சால்ட் பயிற்சி. எப்படி சரியாக முன் சமர்சால்ட் செய்வது? சமர்சால்ட் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி - உதவியாளருடன் பயிற்சி

எப்படி ஒரு சமர்சால்ட் செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வது நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு சவாலுக்கு தயாராக உள்ளீர்கள். உங்களுக்கு நல்ல உடல் வடிவம் இருந்தால் நல்லது, ஆனால் உங்களிடம் இன்னும் ஒன்று இல்லையென்றால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.

பொதுவாக, நாம் நல்லதைப் பற்றி பேசினால் உடல் தகுதி, இந்த கருத்து மிகவும் தெளிவற்றதாக இருக்கும். ஏனெனில் பல்வேறு வகையானவிளையாட்டுகளுக்கு அவற்றின் சொந்த மதிப்பீட்டு அளவுகோல்கள் உள்ளன. நீங்கள் சிலிர்ப்புகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலின் திறன்களை புறநிலையாக மதிப்பிட வேண்டும். முதலில், உங்கள் எடைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் எந்தவொரு அக்ரோபாட்டிக் உடற்பயிற்சியும் ஆகும் ஒல்லியான மக்கள். இருப்பினும், நிச்சயமாக, நீங்கள் மெல்லிய தன்மையுடன் வெகுதூரம் செல்லக்கூடாது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் போதுமானது. அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் வழக்கமான குந்துகைகள் உங்களுக்கு உதவும், இது பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த உறுப்பைச் செய்வதற்கான சரியான வழி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைப்பது, தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தாதீர்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கட்டிக்கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து படிப்படியாக நம்மைத் தாழ்த்தி, வெளிவிட்டு எழுகிறோம். அனைத்து அசைவுகளையும் அசைக்காமல் மெதுவாகச் செய்யவும். நீங்கள் இதற்கு முன்பு குந்தியிருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் 20 குந்துகளுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையில் 50 குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், உங்கள் கால்கள் போதுமான வலிமையுடன் இருப்பதாக கருதுங்கள்.

ஒரு சமர்சால்ட் செய்வதற்கான ஆயத்த செயல்முறையின் அடுத்த கட்டம் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதாகும். பேக்ஃபிப்ஸ் செய்யப் போகிறவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கும் இரண்டு பயிற்சிகள் உள்ளன - பாலங்கள் மற்றும் பின் வளைவுகள். வளைவுகளைச் செய்வது எளிது - நீங்கள் உங்கள் கால்களில் அல்லது முழங்கால்களில் நின்று உங்கள் உடலை முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய அசௌகரியத்தை உணரலாம், தலைச்சுற்றல் வடிவில், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் விரைவில் பழகிவிடுவீர்கள், அது ஆபத்தானது அல்ல. ஒரு "பாலம்" செய்ய நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் அனைத்து கைகால்களிலும் சாய்ந்து, உங்கள் உடலை தரைக்கு மேலே உயர்த்தி, வளைக்கவும். எல்லாம் உங்களுக்காக சரியாகச் செயல்பட்டால், உங்கள் காலில் நிற்கும்போது ஒரு "பாலம்" செய்ய முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் யாரிடமாவது உங்களை ஆதரிக்கச் சொல்லுங்கள்.

இப்போது சில சமர்சால்ட்களுக்கு செல்லலாம். காற்றில் ஒரு சிலிர்ப்பைச் செய்ய, முதலில் அதை தரையில் எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். கடினமான மேற்பரப்பில் பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது; எனவே, பொருத்தமான மூடுதலைக் கண்டுபிடித்து, நாங்கள் கீழே குந்து, எங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி, எங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, எங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களால் தள்ளுகிறோம், எங்கள் தலையின் பின்புறத்தால் தரையைத் தொடுகிறோம், பின்னர் அதை எங்கள் முதுகில் உருட்டுகிறோம், மீண்டும் குந்துவதைக் காண்கிறோம். உங்களுக்கு மீண்டும் மயக்கம் வரலாம், இதெல்லாம் பழக்கமின்மையால். காலப்போக்கில், சிரமம் கடந்து போகும். இப்போது உங்களுக்கான முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தரையில் ஒரு பந்தை உருட்டுவது போல, எளிதாக இருக்கும் வகையில், மேலும் மென்மையாக எப்படி விழுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. இருப்பினும், உங்களிடம் எதுவும் இருக்கக்கூடாது அசௌகரியம்உடலில், நீங்கள் நிலக்கீல் மீது பயிற்சிகள் செய்தாலும் கூட. இதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் சிலிர்ப்பைக் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.

சோமர்சால்ட் நுட்பம்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், மெத்தை நீர்வீழ்ச்சிக்கு ஒரு பெரிய, தடிமனான குவியலில் பாய்களை அடுக்கி வைக்கவும். பாய்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து ஒரு பழைய வசந்த மெத்தை எடுக்கலாம். சமர்சால்ட்டில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

1. முன்னோக்கி சமர்சால்ட். நிறைவேற்று முன் சிலிர்ப்புஇயங்கும் தொடக்கத்துடன் நிற்கிறது. குதித்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். பின்னர் நீங்கள் உடனடியாக குழுவாக வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தோள்களுக்கு இழுத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சமர்சால்ட் செய்வதில் சரியானவராக இருந்தால், இந்த ஃபிளிப்பை உங்களால் செய்ய முடியும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் மூட்டுகளை காயப்படுத்தலாம்.
   

   குதித்த பிறகு நீங்கள் உங்கள் காலடியில் செல்ல முடிந்தால், நீங்கள் முன்னோக்கிச் சமர்சால்ட்டில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளீர்கள் என்று கருதுங்கள்.

2. பின்னோக்கி. முந்தைய அனைத்து பயிற்சிகளும் சரியானதாக மாறிய பிறகு அதை முயற்சிக்க வேண்டும். முன்னோக்கிச் செயல்படுவதை விடச் செய்வது சற்று கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாய்களை உங்களுக்குப் பின்னால் வைக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் நன்றாகத் தள்ளக்கூடிய எந்தவொரு பொருளையும் உங்களுக்கு முன்னால் வைக்க வேண்டும். அது ஒரு பெட்டி அல்லது கல்லாக இருக்கலாம். தள்ளிவிட்டு, “பாலம்” செய்யும்போது செய்வது போல நீங்கள் குனிய வேண்டும். பாதுகாப்பு கயிறுகளைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது, ஆனால் இல்லையென்றால், விளையாட்டு பாய்கள் செய்யும். உங்களை ஆதரிக்கும்படி நீங்கள் யாரிடமும் கேட்கக்கூடாது, ஏனென்றால் மற்றொரு நபர் உங்களை எப்படியும் விமானத்தில் பிடிக்க மாட்டார், அவர் உங்களை தொந்தரவு செய்வார்.

சைட் சிலிர்டு

டக் ஃபிளிப்பின் எளிய வகை சைட் ஃபிளிப் ஆகும். இந்த வழக்கில், சுழற்சி பக்கவாட்டாக நிகழ்கிறது, பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி அல்ல. கற்றுக்கொள்வதில் உள்ள ஒரே சிரமம் என்னவென்றால், எந்த வழியில் திரும்ப வேண்டும் என்பதை உடலே புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மூலம் புரட்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது மேல் பகுதிமுதுகில். யு பக்க சிலிர்ப்புசெயல்படுத்துவதில் மாறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அதன் எளிய பதிப்பு கற்றுக்கொள்வது எளிது. இதற்கு சிறப்பு காப்பீடு எதுவும் தேவையில்லை, பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மிகுதி இரண்டு கால்களிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது, ஜம்ப் நேராக மேலே செல்கிறது, பக்கத்திற்கு விலகல் பலவீனமாக உள்ளது. உடன் வெளியேகை மேலே பறக்கிறது, உள்ளே இருந்து கீழே. மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளி, நீங்கள் குழுவாக்கத் தொடங்க வேண்டும், இங்கே நீங்கள் சுழற்சி கடந்து செல்லும் புள்ளியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதை செய்தால் நீங்கள் எளிதாக தரையிறங்க வேண்டும் உயர் உயரம், நீங்கள் ஒரு ரோலில் செல்ல வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், காயங்கள் சாத்தியமாகும். மிகவும் பொதுவான தவறு சுழற்சியின் தவறான விமானம் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, உத்தேசித்துள்ள பக்கச் சமர்சால்ட்டிற்குப் பதிலாக நீங்கள் ஒரு வளைந்த சமர்சால்ட்டைச் செய்யலாம். சரியாக எப்படி உருட்ட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் தரையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் காற்றில் இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

டிரிபிள் சாமர்சால்ட்

இன்று மணிக்கு கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்டிரிபிள் சாமர்சால்ட் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது சிக்கலான உறுப்பு. அன்று ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள்மற்றும் உலக சாம்பியன்ஷிப்பில், இந்த பைத்தியம் தாண்டுதல் 13 ஆண்டுகளாக நிகழ்த்தப்படவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், இந்த ஜம்ப் மிகவும் ஆபத்தானது, மேலும் அதன் சிரமம் அவ்வளவு அதிகமாக மதிப்பிடப்படவில்லை. சிறப்பு இலக்கியம் ஒரு மூன்று சமர்சால்ட் நேரத்தில், கால்களில் சுமை ஒரு டன் விட அதிகமாக உள்ளது என்று கூறுகிறது.

சில தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, சோவியத் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளியின் பட்டதாரிகளுக்கு மட்டுமே இந்த ஜம்ப் சாத்தியமாக இருந்தது. பொதுவாக அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களையும் தோல்வியடையச் செய்யும் முதல் உறுப்பு இரட்டை பின் வளைவு சமர்சால்ட் ஆகும். பின்னர் ஒரு பின் திறப்புடன் ஒரு டக்கில் மிகவும் கடினமான இரட்டை சமர்சால்ட். பார்க்கும் நடுவில் இடைநிறுத்தத்தை அழுத்தினால், வீடியோவின் விளைவு அதே விளைவுதான்.

முடிவாக, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் பார்வையாளர்களுக்கு நீங்கள் ஒரு புதிய கற்றறிந்த உறுப்பைக் காண்பிக்கும் முன், நன்றாக அரவணைக்க சிரமப்படுங்கள் என்று நான் கூற விரும்புகிறேன். தசைகள், சரியாக வெப்பமடையாததால், உங்களை வீழ்த்தலாம், மேலும் உறுப்பு உங்கள் தலையில் விழுந்து முடிவடையும். இதனால் ஏற்படும் ஆபத்து பற்றிச் சொல்ல ஒன்றுமில்லை. எனவே, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் எப்போதும் பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும், அது எவ்வளவு எளிதாகத் தோன்றினாலும்.

அக்ரோபாட்டிக்ஸில் ஒரு அற்புதமான தந்திரம் உள்ளது - காற்றில் ஒரு சறுக்கல். அதை செய்ய நீங்கள் ஒரு நல்ல வேண்டும் உடல் பயிற்சிமற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. எல்லோரும் வீட்டில் கண்டுபிடிப்பதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி காயத்தால் நிறைந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதைச் செய்வது நல்லது. முடிந்தவரை விரைவாகவும், பாதுகாப்பாகவும், எளிதாகவும் சிலிர்ப்பை எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது என்பதை கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

முதலாவதாக, உயரம் குதித்து, சாமர்த்தியமாக ஒரு தடுமாறிச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மை இருக்கிறதா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். நீண்ட காலமாக இதைச் செய்யாதவர்கள் அல்லது முதலில் ஒருபோதும் இந்த திசையில் பயிற்சி பெற வேண்டும். இதில் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், வீட்டிலேயே எப்படி சமர்சால்ட் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

நீங்கள் வேலை செய்ய ஒரு இடத்தை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். சுற்றியுள்ள பொருட்களை சேதப்படுத்தாமல் இருக்கவும், உங்களைத் தாக்காமல் இருக்கவும் உங்களுக்கு நிறைய இடம் தேவைப்படும். ஓரிரு மெத்தைகள் அல்லது தடிமனான போர்வைகள் தரையில் போடப்பட்டுள்ளன. இடுப்புக்கு வலுவான (அல்லது சற்று அதிகமாக) ஒரு இலவச மேற்பரப்பு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். இப்போது நீங்கள் ஃபார்வர்ட் சம்மர்சால்ட் வரை செல்லும் பணிகளை முடிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

எண் 1. - சிலிர்ப்பு. இந்த திறமை இல்லாமல், ஒரு சமர்சால்ட் செய்ய முடியாது. இது பின்வருமாறு செய்யப்பட வேண்டும்: நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் நேராக்கிய கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகு வட்டமாக இருக்க வேண்டும் (உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, சக்கரம் போல வளைக்கவும்). அடுத்து, உங்கள் கால்கள் சற்று பக்கவாட்டில் பரவும் வகையில் நீங்கள் குந்திக்கொள்ள வேண்டும் (எதிர்கால சாமர்சால்ட்டின் போது உங்கள் பற்கள் அல்லது மூக்கு உங்கள் முழங்கால்களைத் தாக்குவதைத் தடுக்கிறது). கைகள் உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு நீண்ட சறுக்கல் செய்யப்படுகிறது. இந்த பயிற்சி- வீட்டில் சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்பதற்கான அடிப்படை. முழு இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி உங்கள் தோள்களை அடைய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, மாறாக அல்ல. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும் (ஆரம்பத்தில், நீங்கள் நுரை ரப்பர் ஒரு துண்டு வைத்திருக்க முடியும்). சாமர்சால்ட்டின் முடிவில், உங்கள் கைகளால் தாடையின் நடுப்பகுதியைப் பிடிக்கவும். குறிப்பு: எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், ஒரு சமர்சால்ட்டுக்குப் பிறகு, பயிற்சியாளர் எளிதாகத் திரும்புவார்.

எண் 2. பாலத்தில் இருந்து பாய்கள் மீது சாமர்சால்ட். இந்தப் பயிற்சியானது, முன்னோக்கிச் சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் இயக்கம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும். கோ விளையாட்டு உபகரணங்கள், நிச்சயமாக, அதைச் செய்வது மிகவும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். வீட்டில், இடுப்பு மட்டத்தில் (அட்டவணை) சில மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ள இரண்டு நல்ல பாய்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். பாலத்திற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலின் எடையைக் குறைக்கக்கூடிய மற்றும் தாங்கக்கூடிய எந்த குறைந்த சாதனத்தையும் நீங்கள் நிறுவலாம். அடுத்து, நீங்கள் குதித்து ஒரு சிலிர்க்க வேண்டும். இயக்கம் மேல்நோக்கி மற்றும் சற்று முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்.

எண் 3. எளிதான ரன்-அப் மூலம் பாய்களில் சாமர்சால்ட். பயிற்சி பெறுபவர் முடுக்கிவிட்டு செய்ய வேண்டும் உயரம் தாண்டுதல்உங்கள் கைகளை மேற்பரப்பில் வைத்து, முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். கேள்விக்குரிய அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் செய்யப் பயன்படுத்தப்படும் கொள்கை இதுவாகும்.

மேலே உள்ள அனைத்தும் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, ஜிம்மில், பாய்களில் ஒரு கூட்டாளியின் பெலேயுடன் சிலிர்க்க முயற்சிப்பது நல்லது. உதவியாளர் இயக்கத்தை சரியான திசையில் இயக்க வேண்டும்.

இப்போது வீட்டிலேயே சிலிர்ப்பது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொண்டோம். முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அனைத்து பணிகளும் முடிக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அத்தகைய கண்கவர் தந்திரம் தவறாக செய்யப்படும்.

சோமர்சால்ட் ஒரு உறுப்பு அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள், அத்துடன் பெருகிய முறையில் பிரபலமான பார்கர். ஒரு சமர்சால்ட் என்பது 360 டிகிரி ஃபிளிப் மற்றும் உங்கள் காலில் இறங்கும் ஒரு ஜம்ப் ஆகும். நீங்கள் ஒரு சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பினால், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது. வலுவான தசைகள்மற்றும் தசைநார்கள், குறிப்பாக கால்களில்.

எப்படி, எங்கு பயிற்சி செய்வது?

நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், ஜிம்மில் பயிற்சி நடத்துவது சிறந்தது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் இந்த வாய்ப்பு இல்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் கவனமாக இருக்க மற்றும் அனைத்து பாதுகாப்பு விதிகள் பின்பற்ற நினைவில் உள்ளது. இந்த ஜம்ப் மிகவும் ஆபத்தானது என்பதால், வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தரையில் அதிக மெத்தைகள் மற்றும் போர்வைகளை போட வேண்டும். அருகில் கூர்மையான அல்லது கடினமான பொருள்கள் எதுவும் இல்லை என்பதையும், அருகில் உள்ள அலமாரியில் உடைக்கக்கூடிய எதுவும் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது பயிற்சி வீடியோக்களை பின்பற்றுவது சிறந்தது. அத்தகைய பாடங்கள் இன்னும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை வழக்கமான விளக்கங்கள். மேலும், நீங்கள் இதற்கு முன்பு இதுபோன்ற எதையும் செய்யவில்லை என்றால், தேவையான தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். குறிப்பாக அதிக சுமைநீங்கள் அதை உங்கள் காலடியில் செய்ய வேண்டும், எனவே குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் வழக்கமான தாவல்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது. பிறகு தினசரி ஜாகிங், லாங் ஜம்பிங் மற்றும் ஜம்பிங் ரோப் போன்றவற்றை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளில் கவனமாக முயற்சிக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, சிறந்த விருப்பம்- அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி. அவர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், எப்படி நகர்த்துவது என்பதை விளக்குவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளித்து, தவறுகளையும் தவறுகளையும் சுட்டிக்காட்டுவார்.

சிலிர்க்கால்களின் வகைகள்

சாமர்சால்ட் தாவல்களில் பல வகைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானவை மற்றும் கூடுதல் கூறுகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களால் சிக்கலானவை இரண்டும் உள்ளன. சிலர்சால்ட்களின் முக்கிய வகைகளில்:

• முன்னோக்கி சமர்சால்ட். தலைக்கு மேல் ஒரு முன்னோக்கி ரோலைக் குறிக்கிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் இருந்து வெளியே எறிந்து, உங்கள் கால்களால் கூர்மையாகத் தள்ள வேண்டும். மரணதண்டனை விருப்பங்கள் உள்ளன - வளைத்தல், இரட்டை அல்லது மூன்று முறை சாமர்சால்ட், டக் சமர்சால்ட் போன்றவை.
• பின்னோக்கி. தலைக்கு மேல் தாவுவது அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கைகள் பின்னால் எறியப்படுகின்றன, தாவலில் நீங்கள் ஒரு டக் எடுக்க வேண்டும் அல்லது, ஒரு பிளான்ச் பேக் சமர்சால்ட் விஷயத்தில், நேராக்க வேண்டும்.
• சைட் சிலிர்டு. இது ஒரு இயங்கும் தொடக்கத்தில் இருந்து அல்லது ஒரு இடத்தில் இருந்து செய்யப்படலாம் - டபுள்லெக், ஏரியல், ஷோகன்ஃபே மற்றும் மிகவும் பிரபலமான அரபு.
• திருகு, அல்லது பைரூட். உடலை முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ மட்டுமின்றி, அதன் அச்சைச் சுற்றியும் திரும்பும் ஒரு சமர்சால்ட். சமர்சால்ட்டுடன் இணைந்து நிகழ்த்தலாம்.
• சுவரில் இருந்து சாமர்சால்ட். இந்த விருப்பம் சுவருக்கு எதிராக அழுத்திய பின், இயங்கும் தொடக்கத்துடன் செய்யப்படுகிறது. லெக் ஸ்விங்குடன் சேர்த்து அல்லது டக் இல்லாமல் செய்யலாம்.

பேக்ஃபிளிப் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

பேக் ஃபிளிப் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய, நீங்கள் முதலில் ரிவர்ஸ் சமர்சால்ட் செய்வதில் சிறந்து விளங்க வேண்டும். இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

• குனிந்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.
• உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைப் பற்றிக்கொண்டு, தள்ளிவிட்டு, பின்வாங்கவும்.
• தரையிறங்கும் போது, ​​உங்கள் சமநிலையைப் பிடித்து நிலைப்படுத்தவும்.

சற்று உயரத்தில் இருந்து பின்னடைவைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் குளிர்கால நேரம், எப்போது சூடான ஆடைகள்வீழ்ச்சியை மென்மையாக்குகிறது, மேலும் மென்மையான பனிப்பொழிவில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக தரையிறங்கலாம். மரணதண்டனையின் போது, ​​​​நீங்கள் 360 டிகிரி ஃபிளிப்பை உருவாக்க வேண்டும், எனவே மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஜம்ப் மற்றும் ஜம்ப் போது கவனமாக தரையிறங்குவது, உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும், குதிப்பது உங்கள் கைகளை ஊசலாடுகிறது. . தரையிறங்குவதற்கு முன், உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும். இந்த ஜம்ப் பதிப்பில், நீங்கள் உங்கள் முழு காலிலும் இறங்க வேண்டும்.

இந்த சோமர்சால்ட்டின் முக்கிய சிக்கல் என்னவென்றால், குதிக்கும் போது நீங்கள் எங்கு இறங்குவீர்கள் என்று பார்க்க முடியாது. அதனால்தான் நீங்கள் கவனமாக சுற்றிப் பார்த்துவிட்டு அங்கே குதிக்க வேண்டும். நீங்கள் தடைகளை சந்திக்க மாட்டீர்கள், குறிப்பாக பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில். பின்னால் குதிப்பது பெரும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் எளிதாக ஏதாவது ஒன்றைத் தொடங்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, முன்னோக்கிச் செல்லுதல்.

முன்னோக்கிச் சமர்சால்ட் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

இந்த குறிப்பிட்ட வகையுடன் சமர்சால்ட் நுட்பத்துடன் உங்கள் அறிமுகத்தைத் தொடங்குவது சிறந்தது. பேக்ஃபிலிப்பைப் போலவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் சிலிர்ப்புகளை பயிற்சி செய்வதாகும். இது இப்படி செய்யப்படுகிறது:

• கீழே குந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.
• உங்கள் கால்களால் தள்ளி, உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்தி, முன்னோக்கி உருட்டவும்.

நீங்கள் ஒரு சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்று கற்றுக்கொண்டால், அதை ஒரு ரன்னிங் ஸ்டார்ட் மூலம் தொடங்குவது சிறந்தது. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் கால்களால் தள்ளிவிட முடியும், அதாவது நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான சாமர்சால்ட் செய்வதற்கான அதிக வாய்ப்புகளைப் பெறுவீர்கள். ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்க வேண்டும். அதனால்தான் உயரம் மற்றும் நீளம் தாண்டுதல்களில் முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்வது மதிப்பு. நீங்கள் ஒரு கால் அல்லது இரண்டு கால்களால் தள்ளலாம் - இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்பதைப் பொறுத்தது. காலப்போக்கில், நீங்கள் இரண்டு விருப்பங்களையும் சமமாக வெற்றிகரமாக செய்ய முடியும்.

உங்கள் முழு கால் அல்லது குதிகால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் கால் அல்லது கால்விரல்களால் தள்ளுவது முக்கியம். உங்கள் கால்விரல்களில் தரையிறங்குவதும் அவசியம்; நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்த வேண்டும், மற்றும் தரையிறங்குவதற்கு முன், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், அவற்றை லேசாக வசந்தமாகவும், தாவலின் செயலற்ற தன்மையை உறிஞ்சவும்.

இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் மேலும் செல்லலாம் சிக்கலான விருப்பங்கள்குதித்தல். ஒரே நேரத்தில் பலவிதமான சில மாறுபாடுகளைப் பயிற்றுவிக்காமல் இருப்பது நல்லது. இதற்கு அதிக நேரம் எடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எந்த வகையான ஜம்ப் செய்கிறீர்கள் மற்றும் அதைச் செய்யும்போது உங்களை எவ்வாறு குழுவாகக் கொள்ள வேண்டும் என்பதில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

ஒரு பக்க ஏர் சாமர்சால்ட்டை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்றுவிப்பது?

பக்கவாட்டு ஏர் சாமர்சால்ட் பல மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிகவும் பொதுவானது ஒரு சமர்சால்ட் ஆகும், இது அரேபிய சாமர்சால்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், நன்றாக பயிற்சி செய்வது முக்கியம். முன் மற்றும் பின் சமர்சால்ட்டின் போது நீங்கள் சிலிர்க்க வேண்டும் என்றால், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் கார்ட்வீல் பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் விரும்பிய நிலையை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கும் மற்றும் அரபு அல்லது பக்க ஜம்ப் மாஸ்டரிங் கடினமாக இருக்காது.

புறப்படும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு திருப்பத்தை செய்ய முடிந்தவரை உயரமாக குதித்து முழங்கால்களில் சற்று வளைந்த உங்கள் கால்களில் இறங்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த திசையிலும் குதிக்கலாம், எனவே கார்ட்வீல் செய்வதில் நீங்கள் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இந்த வழக்கில், ஒரு கை முன் மற்றும் மேலிருந்து கீழாக நகர வேண்டும், மற்றொன்று கீழே மற்றும் முன்னோக்கி, இயக்கத்தின் திசையில். அதே சமயம், கால் குதிகால் முதல் கால் வரை உருளும், இப்படித்தான் ஜம்ப் முடிந்தவரை இருக்க முடியும்.

குதிக்கும்போது, ​​​​மிகவும் இறுக்கமாக குழுவாக்காமல் இருப்பது முக்கியம். அதிக கவனம்உங்கள் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் தரையிறங்குவதற்கு முன் தரையைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க நேரம் கிடைக்கும். தரையிறக்கம் தான் அதிகம் கடினமான நிலை. அவ்வாறு செய்யத் தவறினால் காயம் ஏற்படலாம். உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் சிறிது வளைந்து, தாவலின் ஆற்றலை உறிஞ்சுவது முக்கியம்.

பின்வரும் வீடியோவில் சிலிர்ப்பைக் கற்பிக்கும் வீடியோ பாடத்தை நீங்கள் காணலாம்:

இந்த அனைத்து விருப்பங்களையும் மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு, சிலரின் வெற்றி மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியமும் மரணதண்டனை நுட்பத்தைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக தயாராக இருக்கும்போது மட்டுமே அடுத்த படிக்குச் செல்லவும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, குதிக்கும் பயம் உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள், ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் தேவையான அனைத்தையும் செய்ய முடியும்.

Backflip மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். இதற்கு விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து சிறப்பு திறன்கள் தேவை. இயக்கம் தவறாக நிகழ்த்தப்பட்டால், விளையாட்டு வீரர் காயமடையலாம். நீங்கள் எந்த வசதியான மேற்பரப்பிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு கூடுதல் தேவையில்லை விளையாட்டு உபகரணங்கள்.

இயக்கத்தின் போது, ​​தடகள வீரர் பயன்படுத்துகிறார் கன்று தசைகள், அதே போல் quadriceps. கூடுதல் சுமைபிட்டம் கிடைக்கும். இந்த கட்டுரையில், பேக்ஃபிப் செய்வது மற்றும் ஆயத்த பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

தயாரிப்பு பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

மாஸ்டர் இந்த வகைமுன் பயிற்சி இல்லாமல் குதிப்பது ஆபத்தானது. இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை இன்னும் மிகவும் வளர்ச்சியடையவில்லை. ஆனால் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நீங்கள் ஒரு பின்னடைவை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் நண்பர்களின் பொறாமைக்கு இந்த தந்திரத்தை செய்ய வேண்டும் என்று கனவு கண்டால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

கயிறு குதிக்கவும்

பூர்வாங்க கால் பயிற்சி கட்டாயமாகும். உங்கள் கைகளில் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றுடன் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்குங்கள். உங்கள் தாவல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் உயரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் - இது சுறுசுறுப்பை வளர்க்கும்.

நீளம் தாண்டுதல்

ஒரு இடத்தில் இருந்து நீண்ட தாவல்கள் மற்றும் ஓட்டம், அதே போல் கைகளை நீட்டி உயரம் தாண்டுதல் ஆகியவை சுறுசுறுப்பை வளர்ப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மீண்டும் சிலிர்ப்பு

தொடர்ந்து பின்னடைவுகளைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது எவ்வாறு சரியாகக் குழுவாக்குவது என்பதை அறிய உதவும் முக்கிய பயிற்சியாகும். நீங்கள் அதை காற்றில் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் பாய்களில் அல்லது பொருத்தமான எந்த மேற்பரப்பிலும் டம்பிள் செய்யலாம்.

தரையிறக்கம்

உங்கள் கால்கள் மற்றும் காற்றில் சரியாக குழுவுடன் தரையில் சரியாக தரையிறங்குவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, முதலில் ஒரு மலையிலிருந்து குதித்து, காற்றில் குழுவாக முயற்சிக்கவும். இறங்கும் பகுதிக்கு மேல் பாய்களை போட மறக்காதீர்கள்.

டிராம்போலைன்கள்

டிராம்போலைன்களில் பேக்ஃபிப்ஸ் செய்வது எப்படி என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். அன்று ஆரம்ப நிலைஉடற்பயிற்சிகள், சிறப்பு பாதுகாப்பு பெல்ட்களுடன் ஒரு டிராம்போலைனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் காயத்திற்கு பயப்படாமல் காற்றில் குழுவாக கற்றுக்கொள்ளலாம்.

வீட்டில் கூட, ஒரு கூட்டாளருடன் பின்னடைவை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக - அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர், ஏனெனில் இது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் ஆபத்தான ஸ்டண்ட். நிச்சயமாக, இதை நீங்களே செய்ய முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நாங்கள் இப்போதே உங்களை எச்சரிக்கிறோம் - இது மிகவும் கடினம், முதன்மையாக மீண்டும் குதிக்கும் பயம் காரணமாக.

எப்படி ஒரு backflip செய்வது?

பேக்ஃபிளிப் பயிற்சி தொழில்நுட்ப ரீதியாக கடினமாக கருதப்படுகிறது. இந்த தந்திரத்தை நீங்களே மாஸ்டர் செய்ய நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், முதலில் கீழே உள்ள உரையை கவனமாக படிக்கவும், இது உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தை விவரிக்கிறது. இந்த நுட்பம் வீட்டிலேயே பேக்ஃபிப்ஸ் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் டிராம்போலைனில் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஏற்றது.

பேக்ஃபிப் செய்வதற்கு முன், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை சூடேற்றவும், நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யவும். அதன் பிறகு, இயக்கங்களின் இந்த வழிமுறையைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் பார்வையை ஒரு புள்ளியில் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்.
• தரையில் இருந்து தள்ளி, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்.
• உயரமாக குதிக்கவும். உடனடியாக உங்களை குழுவாக்கி, உங்கள் கால்களை உங்களுக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் கைகளை அவற்றைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
• காற்றில் சறுக்கல் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் தரையில் இறங்கும்போது, ​​நேராக்கத் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் முழு காலிலும் தரையிறங்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருக்கக்கூடாது.

முதலில் உங்களுக்காக எதுவும் செயல்படாது என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். உங்கள் பயத்தை வெல்வது மிகவும் முக்கியம். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, டிராம்போலைன்கள், மணல், உங்கள் வீழ்ச்சியை மென்மையாக்கும் சிறப்பு பாய்கள் அல்லது தண்ணீரில் குதிக்கவும். அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டியுடன் ஜோடியாக பயிற்சி செய்யுங்கள். எனவே, இது தொழில்நுட்ப குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உதவும், அத்துடன் உடற்பயிற்சியின் பிரத்தியேகங்களைப் பற்றி மேலும் விரிவாகச் சொல்லும்.

அறிவுறுத்தல் வீடியோவில் பேக்ஃபிளிப் செய்வது எப்படி என்பதைப் பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் வீடியோவை எவ்வளவு பார்த்தாலும், வெளியில் இருந்து உங்கள் ஜம்ப் நுட்பத்தை மதிப்பிடக்கூடிய ஒரு அனுபவமிக்க வழிகாட்டியுடன் பயிற்சி பெறுவது இன்னும் சிறந்தது. எந்த சூழ்நிலையிலும் இதை நீங்களே செய்ய முடியாது!

குறுக்கு பொருத்தத்திற்கான பயிற்சி வளாகங்கள்

Backflip க்கு சிறந்தது தீவிர பயிற்சிமற்றும் விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து சிறப்பு தொழில்நுட்ப திறன்கள் தேவை. நீங்கள் அதை பல்வேறு கலவையுடன் செய்யலாம் சக்தி இயக்கங்கள். மத்தியில் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்கலவை + சமர்சால்ட் மிகவும் பிரபலமானது.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் உடற்பயிற்சியின் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிக்கவும். உங்களுக்கு தலைசுற்றல் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால், பின்விளையாடலைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் திறம்பட கற்க முடியாது ஜிம்னாஸ்டிக் உறுப்பு, ஆனால் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், கால்களின் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.

சரி, குழந்தை பருவத்தில் பன்றி இறைச்சியை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ள விரும்பாதவர் யார்?

வெளியில் இருந்து மிகவும் அழகாக இருக்கும் மற்றும் எதிர் பாலினத்தின் கவனம் உட்பட உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடிய மிக அருமையான திறமை. இருப்பினும், ஒரு சமர்சால்ட்டைச் சரியாகச் செய்ய ஒருவர் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது, அது கடினமானதா மற்றும் ஆபத்தானதா? இந்த கட்டுரையில் தேவையான அனைத்து கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

கொள்கையளவில், ஒரு சமர்சால்ட்டை எவ்வாறு விரைவாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். இது அனைத்தும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், வேகத்தைத் தொடர, பாதுகாப்பைப் பற்றி ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. தரையில் பாய்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு போர்வை மற்றும் தலையணைகள் போடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முன் புரட்டுவது எப்படி, பின் புரட்டுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம். ஆனால் முதல் விருப்பம் எளிதானது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்பதால், நாங்கள் அதைத் தொடங்குவோம்.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி.

1. நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், முன்னோக்கி சிலிர்ப்பது. தவளை போஸில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை கீழே இழுக்கவும். கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும்! நீங்கள் ஒரு சமர்சால்ட் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தலை அல்லது கழுத்தால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் தோள்பட்டைகளுடன் தரையில் இறங்குவது முக்கியம்.
2. நீங்கள் முன்னோக்கி சிலிர்க்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதே சமர்சால்ட்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், சற்று மேலே குதிக்கவும். இந்த மாறுபாட்டில், உங்கள் கைகள் முன்னோக்கிச் செல்கின்றன, அவை முதலில் தரையைத் தொடும். அதே வழியில் தரையிறங்குவது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் இருக்க வேண்டும்.
3. கொள்கையளவில், சில சமர்சால்ட்களை முன்னோக்கிச் செல்வோம், நீங்கள் சிலரை அணுகத் தயாராக உள்ளீர்கள், ஒரே ஒரு சிக்கல் மட்டுமே உள்ளது, அதாவது உளவியல். இந்த இயக்கங்களுக்கு உங்கள் மூளையை பழக்கப்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் முக்கிய புள்ளி, அவர் வம்பு செய்யத் தொடங்குவார், உங்கள் உடல் தேவையான இயக்கங்களைச் செய்யாது. நம்பிக்கையைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும் அடுத்த உடற்பயிற்சி. ஜன்னலுக்குச் சென்று, அதை எதிர்கொண்டு நின்று, அதை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் பள்ளம் மேலே செல்லும் மற்றும் உங்கள் தலை கீழே செல்லும்படி குதிக்கவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லலாம்.
4. தண்ணீருக்குள் உங்கள் முதல் சிலிர்ப்பைச் செய்வது சிறந்தது, இருப்பினும், அது கோடைகாலமாக இல்லாவிட்டால், ஜிம்மில் அல்லது வீட்டிலேயே சிலிர்க்க முயற்சி செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் மென்மையானது. தரையில் மேற்பரப்பு.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து பேக்ஃபிளிப் செய்வது எப்படி என்பதை விரைவாக கற்றுக்கொள்வது எப்படி.

1. பின்னடைவு என்பது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் ஆபத்தான உறுப்பு என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் இங்கே மிகவும் கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும். தொடங்குங்கள் பின்னடைவு, நீங்கள் முன் ஒரு நல்ல தேர்ச்சி பெற்ற போது மட்டுமே.
2. அதே வழியில் பின் திருப்பங்களுடன் தொடங்கவும். உங்கள் உடல் பக்கவாட்டில் நகராதபடி அவற்றை சமமாகச் செய்யுங்கள்.
3. நேராக நிற்கவும், பாய்கள் அல்லது மென்மையான ஒன்றை உங்களுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், மேலும் அந்த இடத்திலிருந்து மேலே தள்ளி உங்கள் முதுகில் இறங்கவும்.
4. நீங்கள் ஏற்கனவே தன்னம்பிக்கையுடன் குதிக்க முடியும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு தடுமாறி முயற்சிக்கவும். யாராவது உங்களை பின்னால் இருந்து ஆதரிக்க ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது.

அடிப்படையில், வழக்கமான தடயங்களை மீண்டும், முன்னோக்கி, பக்கவாட்டாகச் செய்வதன் மூலம், சில சமயங்களில் நீங்கள் உள்ளுணர்வு மட்டத்தில் சமர்சால்ட்களைச் செய்ய முடியும். ஏன் அதிக விளையாட்டுகளைச் செய்து தைரியமாக புதிய கூறுகள் மற்றும் சிலிர்ப்புகளில் தேர்ச்சி பெற முயற்சிக்கவும்.