வீட்டில் Backflip பயிற்சி. முன் மற்றும் பின் திருப்பத்தை எப்படி செய்வது

குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே நாம் ஒவ்வொருவரும் ஜாக்கி சான் போன்ற ஒரு திரைப்பட நடிகரை நிச்சயமாகப் போற்றுகிறோம், அவர் ஒவ்வொரு படத்திலும் அவரது பங்கேற்புடன் நன்கு அறியப்பட்ட சமர்சால்ட் உட்பட அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்ஸின் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஈர்க்கக்கூடிய நடிப்பால் வியக்கிறார். பெரும்பாலான திரைப்பட ஆர்வலர்கள், இந்த வகையான படங்களைப் பார்த்து, கேள்வியைக் கேட்டார்கள்: "ஒரு சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?", ஏனென்றால் எந்தவொரு நபரும் எப்போதும் தனது சிறந்த உடல் தகுதியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் தனது நண்பர்களைக் கவர முயற்சிக்கிறார்.

எனவே, பின், பக்க மற்றும் முன் சமர்சால்ட் போன்ற அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களைச் செய்வதற்கான விதிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள இன்று நாங்கள் முன்மொழிகிறோம். மேலும், இந்த தந்திரத்தின் அடிப்படைகளை வீட்டில் கூட பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தேர்ச்சி பெறலாம். பேக்ஃபிளிப் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி? ஒரே நாளில் காற்றில் முன்னோக்கிச் செல்லக் கற்றுக்கொடுக்க முடியுமா? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கு இன்று பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

இன்று பல முக்கிய வகையான ஏர் சாமர்சால்ட்கள் உள்ளன என்று மாறிவிடும்:

• முன்;
• பின்புறம்;
• பக்கவாட்டு (சுவரில் இருந்து);
• பைரூட்;
• சுவர் திருப்பு;
• இரட்டை.

குறைந்தபட்ச உடல் பயிற்சி இல்லாமல் வான்வழி தடுமாறிகளை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஒரு சமர்சால்ட் செய்ய, முன் அல்லது பின் எதுவாக இருந்தாலும், கால்களில் தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

இந்த தந்திரத்தை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கிச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் கால்களைத் தயார் செய்ய வேண்டும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. தினசரி பயிற்சி இதற்கு உங்களுக்கு உதவும், இதில் ஜம்பிங் கயிறு, அனைத்து வகையான குந்துகைகள் மற்றும் சமர்சால்ட் ஆகியவை அடங்கும். உடற்பயிற்சிகள் தரையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது கணுக்கால் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது இந்த வகையான அக்ரோபாட்டிக் உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், அத்தகைய சிக்கலான தந்திரத்தை நீங்கள் விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய முடியாது, மேலும் நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்தாலும் அல்லது ஜிம்மில் வேலை செய்தாலும் பரவாயில்லை, எனவே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும்.

எப்படி, எங்கு பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்?

முதல் பயிற்சி மென்மையான தரையில் அல்லது ஜிம்மில் நடைபெற வேண்டும், அங்கு நீர்வீழ்ச்சியின் தாக்கத்தை குறைக்கும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களை நீங்கள் காணலாம்.

சிறப்பு நிறுவனங்களின் நன்மைகள் கூடுதல் காப்பீடு மற்றும் உதவிக்கான சாத்தியத்தையும் உள்ளடக்கியது, இது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்கலாம். ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணர் உங்கள் பங்கில் குறைந்த வீழ்ச்சியுடன் இந்த தந்திரத்தை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குக் கூறுவார், காண்பிப்பார் மற்றும் கற்பிப்பார்.

ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம், இதற்காக ஒரு இடம் மற்றும் மென்மையான போர்வைகள் அல்லது மெத்தைகளை ஒதுக்கி வைக்கலாம். "சகோதரர்" என்று பேசுவதற்கு, இந்த அக்ரோபாட்டிக் உறுப்பை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் தயக்கம் காட்டாத ஒரு நபரையும் நீங்கள் காணலாம். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, ஒரு குழுவில் படிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலாவதாக, ஒரு பாதுகாப்பு வலையின் சாத்தியம் உள்ளது, இரண்டாவதாக, நீங்கள் அனைத்து தவறுகளையும் தெளிவாகக் காணலாம் மற்றும் நிகழ்த்தும் போது அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முன்னோக்கி சமர்சால்ட்.

ஒரு backflip சரியாக செய்வது எப்படி?

இந்த தந்திரத்தைக் கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

1. எந்த விலகலும் இல்லாமல் ஒரு துல்லியமான பின் சமர்சால்ட்.
2. உயரத்திற்கு குதித்தல்.

பெரும்பாலான தகுதி வாய்ந்த வல்லுநர்கள், முறையான குழுவினால் மட்டுமே இந்த அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சியைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று கூறுகின்றனர். முதல் கட்டத்தில், இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த வித்தையை நீங்கள் முதன்முறையாகக் கற்றுக்கொண்டால், பலரின் உதவியைப் பெறுவது நல்லது, அவர்களில் ஒருவர் ஃபிளிப் செய்யும் போது உங்கள் கீழ் முதுகைப் பிடித்துக் கொள்வார், மற்றவர் உங்கள் கால்களை சரியாக வழிநடத்தி, தெளிவான தரையிறக்கத்தை உறுதி செய்வார்.

முக்கிய குறிப்பு! இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​பக்கத்தை விட்டுப் பார்க்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கவனத்தை ஒரு புள்ளியில் செலுத்தி, புரட்டப்படும் வரை அதில் ஒட்டிக்கொள்க.

பேக்ஃபிளிப் நுட்பம்

நாங்கள் சரியாக சுவருக்கு அருகில் நிற்கிறோம். இப்போது நாம் தரை மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளி, எங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்குகிறோம், பின்னர் எங்கள் முழங்கால்களை எங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். முதல் சில முறை உங்கள் காலில் இறங்க முடியாது என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக வேண்டும், எனவே முழங்கால் பட்டைகளை அணிந்து உங்கள் முழங்கால்களை தயார் செய்யுங்கள்.

எப்படி சரியாக முன் சமர்சால்ட் செய்வது?

முன்னோக்கி வான்வழி சமர்சால்ட்டைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு அடிப்படை அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சியாகும், அதன் பிறகு நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான தந்திரங்களுக்கு செல்லலாம்.

முன்னோக்கிச் சமர்சால்ட்டைச் செய்வதற்கு முன், தெளிவான சமர்சால்ட்களை முன்னோக்கி (குந்து நிற்கும் நிலையில் இருந்து மற்றும் நிற்கும் நிலையில் இருந்து) மற்றும் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டியபடி மேலே குதிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு மிகவும் எளிமையானதாகவும் எளிதாகவும் தோன்றினால் மட்டுமே, நீங்கள் பாதுகாப்பாக தந்திரத்திற்கு செல்லலாம்.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

நாங்கள் சுவருக்கு நேராக நிற்கிறோம். நாங்கள் நேராக கைகளால் வெளியே குதித்து, எங்கள் கால்களை நம் உடலை விட சற்று மேலே நகர்த்துகிறோம், பின்னர் ஒரு திருப்பத்தை செய்கிறோம். இதன் போது, ​​பிட்டம் முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தப்பட வேண்டும், மற்றும் கால்கள் முழங்கால் மூட்டில் வளைந்திருக்க வேண்டும். இப்போது நாம் குழுவாக, எங்கள் தோள்களை நோக்கி எங்கள் முழங்கால்களை இழுத்து, எங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்க முயற்சிக்கிறோம், முழங்கால் மூட்டில் எங்கள் கால்களை சற்று வளைக்கிறோம்.

ஒரு தெளிவான மற்றும் மென்மையான தந்திரத்தை செய்ய, நீங்கள் மோதலின் போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும்.

ஒரு பக்க ஏர் சாமர்சால்ட்டை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்றுவிப்பது?

அரேபிய சமர்சால்ட் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இந்த கேள்வியை விமானத்தில் ஒரு பக்க சமர்சால்ட் செய்யும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற விரும்பும் நபர்களால் கேட்கப்படுகிறது.

இந்த வகையான மல்யுத்தத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் பல அடிப்படை பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்:

• பக்க சமர்சால்ட், இது சுவரில் இருந்து சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, குறைந்தது ஐந்து பாய்களில் இறங்குகிறது;
• எதிர் சுவரில் இருந்து ஒரு பூர்வாங்க ரன்-அப் உடன் பக்க மாற்றம்.

காற்றில் ஒரு பக்க சறுக்கலை நிகழ்த்துவதற்கான நுட்பம்

மேலே உள்ள இரண்டு பயிற்சிகளையும் நாங்கள் இணைக்கிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் தரையில் ஒரு பாயை மட்டும் விட்டுவிடுகிறோம், இதன் காரணமாக விமான கட்டம் ஏற்படுகிறது.

இந்த தந்திரத்தில் தேர்ச்சி பெற எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம். உங்கள் எல்லா முயற்சிகளிலும் வெற்றிபெற மனதார வாழ்த்துகிறோம்!

அவர் ஒரு சமர்சால்ட் செய்ய முடியும், ஆனால் இது பெரியவர்களுக்கு மிகவும் கடினம். இருப்பினும், பலர் பல்வேறு மாறுபாடுகளில் சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். பல வகைகள் உள்ளன - முன், பின், சுவரில் இருந்து, இரட்டை, பக்க மற்றும் pirouette.

முன்னோக்கிச் சமர்சால்ட் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

காயங்கள், சுளுக்குகள், காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க எந்தவொரு அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்டிற்கும் நல்ல உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பினால், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். லைட், தரையில் சிலிர்ப்பது தசைகளை மேலும் பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துவதற்கான கட்டாய பயிற்சிகள்.

பொதுவாக, எந்த நகரத்திலும் சிறப்பு அரங்குகள் உள்ளன, அங்கு நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய உங்களுக்கு உதவுவார்கள். அத்தகைய அரங்குகள் பாய்கள், சிறிய டிராம்போலைன்கள் மற்றும் பிற உபகரணங்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

முன்னோக்கி சிலிர்ப்பது மிக அடிப்படையான உடற்பயிற்சி என்றும், இங்குதான் அனைத்து பயிற்சிகளும் தொடங்க வேண்டும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. முன் சமர்சால்ட்டை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று கற்றுக்கொண்ட பின்னரே, நீங்கள் படிப்படியாக பின்புறம் மற்றும் பிற வகைகளை நோக்கி நகர முடியும்.

கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள தசைகள் தயாரிக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் நின்று மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நீட்டிய கைகள் மற்றும் சிலிர்ப்புகளுடன் மேலே குதிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக நின்று உங்கள் கைகளை நீட்டி குதிக்கலாம். கால்கள் உடலை விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு ஒரு திருப்பம் செய்யப்படுகிறது. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும், பிட்டம் மேல்நோக்கி நீட்ட வேண்டும். அடுத்து, ஒரு டக் ஏற்படுகிறது - உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் தோள்களை நோக்கி நகரும், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் தரையில் இறங்க முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து. அனைத்து தாவல்கள் மற்றும் தரையிறக்கங்கள் இரண்டு கால்களிலும் மிகவும் மென்மையாகவும் செய்யப்படுகின்றன.

முன்னோக்கி சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான மற்றொரு விருப்பம். சிறுவயதில், பலர் ஆற்றில் நீராடச் சென்றனர், தோள்களில் இருந்து குதித்தனர் அல்லது நண்பர்களின் கைகளைத் தாண்டினர். முன்பக்க சமர்சால்ட்டைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய விருப்பம் இதுதான். நீங்கள் ஒரு மலையிலிருந்து மணல் கொண்ட துளைக்குள் குதிக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டும்.

பேக்ஃபிளிப் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

இது எந்த விலகலும் இல்லாமல் மீண்டும் புரட்டுவதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றையும் முடிந்தவரை துல்லியமாகவும் சீராகவும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் முதன்முறையாக ஒரு சமர்சால்ட்டைச் செய்ய முடிவு செய்தால், பல நபர்களுடன் சேர்ந்து அதைச் செய்வது நல்லது, இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவும், உங்களைப் பாதுகாக்கவும், உங்களைத் திருப்பவும், உங்களைச் சரியாகக் குழுவாக்கவும் முடியும்.

ஒரு பின்னடைவைச் செய்ய, நீங்கள் சுவருக்கு நேராக நிற்க வேண்டும், அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும். அடுத்து, தரையில் இருந்து தள்ளி, உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், ஆனால் முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். நீங்கள் இப்போதே உங்கள் காலில் இறங்க முடியாது என்பது மிகவும் சாத்தியம், எனவே பாய்களில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் மற்றும் முழங்கால் பட்டைகள் அணிவது நல்லது.

நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் செல்லத் தொடங்கிய பிறகு, நீங்கள் சிறிய மலைகளுக்குச் சென்று அவற்றிலிருந்து சிலிர்ப்புகளைச் செய்யலாம், தரையில் அல்லது தரையில் மெதுவாக இறங்கலாம். குளிர்காலத்தில், ஒரு பெரிய பனிப்பொழிவில் இறங்குவது ஒரு நல்ல வழி.

மூலம், நீங்கள் முதலில் குதிக்க வேண்டும், உங்கள் சமநிலை பெற வேண்டும், கோபுரங்கள் கொண்டு சிலிர்க்கச் செய்ய எப்படி கற்று கொள்ள முடியும், பின்னர் நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி, தண்ணீரில் தரையிறங்கும் சிலர்சால்ட் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். அவை பயிற்சிக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி கூடமாக இருக்கலாம், கோடையில் குளம் அல்லது ஆற்றில் பங்கி குதித்து சிலிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

வீட்டில் சமர்சால்ட் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. இதையெல்லாம் வீட்டிலேயே நீங்களே கற்றுக் கொள்ளலாம். முக்கிய விஷயம் முன்னெச்சரிக்கை மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. உடனடியாக ஒரு சிலிர்ப்பைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், இதற்கு பொறுமை மற்றும் பல நாட்கள் நிலையான பயிற்சி தேவை. முதலில், ஒரு பாய், மெத்தை அல்லது மென்மையான போர்வைகளால் மூடப்பட்ட தரையில் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது நல்லது, மேலும் முழங்கால் பட்டைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பயிற்சி மற்றும் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் வீடியோ டுடோரியல்களில் இணையத்தில் காணலாம்.

சிறுவயதில், ஜாக்கி சானைப் பற்றிய திரைப்படங்களைப் பார்க்கும் போது, ​​எப்படி ஒரு சமர்சால்ட் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று யோசனை தோன்றியிருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்காக மட்டுமே. ஒருவேளை நாம் ஒவ்வொருவரும் ஆர்ப்பாட்டம் செய்வதன் மூலம் மற்றவர்களைக் கவர விரும்பினோம் உங்கள் உடல் தகுதியின் அற்புதங்கள்.

உங்கள் குழந்தைப் பருவக் கனவை நனவாக்க வேண்டிய நேரம் இது, இறுதியாக ஒரு பின்னடைவு மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு முன்னோக்கிச் சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கீழே உள்ள விரிவான வீடியோ டுடோரியல்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இதில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த விளைவுகளும் இல்லாமல் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஜிம்மில் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது, ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களை இடுவது சாத்தியமாகும்மற்றும், தேவைப்பட்டால், பயிற்சியாளர் அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரின் உதவியை நாடுங்கள்.

இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைக்கு தேவையான இடம் மற்றும் பல மெத்தைகள் அல்லது போர்வைகளை ஒதுக்குவதன் மூலம் நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம். சில தோழர்கள் விரும்புகிறார்கள் ஒன்றாக சிலிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், கடற்கரையில் ஒரு இடம் அல்லது மைதானத்தில் ஒரு சிறப்பு ரப்பர் மேடையில் தேர்வு. ஒரு குழுவில் பயிற்சி பெறுவது எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருவரையொருவர் பார்த்து உங்கள் தோழர்களின் தவறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சிலிர்க்கால்களின் வகைகள்

உள்ளது பல வகைகள்சிலிர்க்கால்:

• backflip;
• முன்னோக்கி சமர்சால்ட்;
• பக்க சிலிர்ப்பு;
• பைரூட்;
• சுவர் திருப்பு;
• இரட்டை சறுக்கல்.

பல்வேறு வகையான சமர்சால்ட்களைச் செய்வதற்கான நுட்பங்கள்

நிச்சயமாக, இந்த வகைகளில் ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படும், குறிப்பாக கால் பயிற்சி முக்கியமானது. சாமர்சால்ட் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு நாளும் கயிற்றில் குதித்து ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் சிலிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் ரன்-அப் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையில் வேலை செய்வதை உறுதி செய்வதும் மிகவும் முக்கியம். இவை அனைத்தும் விரைவாக நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், திறமைகள் காலப்போக்கில் பெறப்படுகின்றன.

பேக்ஃபிளிப் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

ஒரு துல்லியமான மற்றும் அழகான முதுகில் தடுமாறி பயிற்சி செய்வதற்காக, இரண்டு ஆயத்த புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

1 . சரியான பின் சிலிர்ப்புகள்.
2 . உயரம் தாண்டுதல்.

அனுபவம் வாய்ந்த அக்ரோபாட்களுக்கு, பேக்ஃபிளிப் செய்வது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்வது சரியான டக்கிற்கு உதவும் என்பதை அறிவார்கள். சிறந்த ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சி, யார் எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு காப்பீடு செய்ய முடியும். முதல் முறையாக, இரண்டு பெலேயர்களின் உதவியை நாடுவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது. பங்குதாரர்கள் புதியவரை கீழ் முதுகில் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், மேலும் தாவலின் போது அவர் கால்களைத் திருப்ப உதவுகிறார்கள், இதனால் அவர் நம்பிக்கையுடன் தரையிறங்க முடியும். தோள்பட்டைக்கு மேல் காப்பீடும் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் பிடிக்க முடிந்தால் மட்டுமே.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களின் சிறந்த ஆலோசனை: நீங்கள் பேக்ஃபிளிப் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பினால், விலகிப் பார்க்காதே, இது காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால். குதிக்கும் முன், ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, நீங்கள் பின்வாங்கத் தொடங்கும் வரை அதைப் பாருங்கள்.

தரையில் இருந்து தள்ளும் உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். இப்போதே உங்கள் காலில் இறங்க முடியாமல் தயாராக இருங்கள், எனவே இதற்கு உங்கள் முழங்கால்களை தயார் செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

முன்னோக்கிச் சமர்சால்ட் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

முன் சமர்சால்ட் பயிற்சி என்பது அக்ரோபாட்டிக்ஸின் அடிப்படை உறுப்பு ஆகும், அதன் பிறகு நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். தொடங்குவதற்கு ஒரு முன்னோக்கிச் சமர்சால்ட் பயிற்சி(குந்து நிற்கும் நிலையில் இருந்தும், நிற்கும் நிலையிலிருந்தும்), நேராக கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி கால்விரல்களில் இருந்து குதிக்கும் நுட்பம். இதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், முன் புரட்டுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

நேரான கைகளால் குதித்தல், உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலை விட சற்று மேலே நகர்த்தவும், பின்னர் ஜம்ப் செய்ய. இந்த வழக்கில், இடுப்பு முடிந்தவரை உயர வேண்டும், மற்றும் முழங்கால்கள் மார்பு வரை இழுக்கப்பட வேண்டும். அடுத்து, நீங்களே குழுவாகவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தோள்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

ஒரு தெளிவான மற்றும் மென்மையான முன் சமர்சால்ட் செய்ய, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக தரையிறங்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றான ரன்னிங் ஃபார்வேர்ட் சோமர்சால்ட்டை எவ்வாறு செய்வது என்று இந்த கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும். தரையிறங்கும் இடத்தைப் பார்க்க முடியாத காரணத்தால் பலர் சிரமப்படுகிறார்கள், மேலும் அதைச் செயல்படுத்துவதில் ஒருவர் முழுமையாக ஈடுபட்டால் மட்டுமே ஃபிளிப்பை வெற்றிகரமாக முடிக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் முறையான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொண்டு, சரியாகத் தயாரானவுடன், சமர்சால்ட்டில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் எளிதானது.

படிகள்

பகுதி 1

ஒரு சிலிர்க்கத் தயாராகிறது

பகுதி 2

ஒரு குத்துச்சண்டை நிகழ்த்துதல்

மிதமான வேகத்தில் இயக்கவும். மிக வேகமாக ஓடாதீர்கள் அல்லது தரையிறங்கும்போது உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும், ஆனால் மிக மெதுவாக ஓடாதீர்கள் அல்லது ஃபிளிப் செய்ய உங்களுக்கு வேகம் இருக்காது. பலர் வேகமாக ஓட முனைகிறார்கள், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த சறுக்கலைச் செய்ய அனுமதிக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த ஓட்டம் போதுமான உயரம் இல்லாத ஒரு தாவலில் முடிவடைகிறது, இது அவர்களின் முதுகில் இறங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. விரைவான ஜாக் போதுமானதாக இருக்கும்.

பொருத்தமான வேகத்தை உருவாக்கிய பிறகுசிறிது குதித்து இரு கால்களிலும் உறுதியாக இறங்கவும்.உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தோள்களை விட சற்று முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் சரியான உயரத்தில் குதிக்கலாம். நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், அதனால் நீங்கள் தரையில் இருந்து தள்ளும்போது அவை உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும். உங்கள் கால்களின் முழுப் பகுதியிலும் தள்ள வேண்டாம், இது உங்கள் தாவலின் உயரத்தைக் குறைக்கும், உங்கள் கால்விரல்களால் தள்ளுங்கள். அடுத்த கட்டமாக, உங்கள் கைகளை சுடுவதற்கும், முன்னே நகர்த்துவதற்கும் சமர்சால்ட் சுழற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.

காற்றில் குதிக்கவும்உங்கள் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை மேலேயும் முன்னோக்கியும் உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் கால்களுக்கு கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இறுக்கமாக இழுத்து அதிக சுழற்சி விளைவை உருவாக்கவும்.உங்கள் கைகளை அசைக்காமல் ஒரு நல்ல சமர்சால்ட் செய்வது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் அது மிகவும் எளிதாகிறது. அதிகபட்ச ஜம்ப் உயரத்தை அடைய தரையில் இருந்து கடினமாக தள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்குப் பதிலாக மேல்நோக்கிச் செல்ல உதவ, நீங்கள் குதிக்கும்போது கூரையைப் பாருங்கள். இதற்காக உங்கள் தலையை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை;

உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும்மற்றும் 360 டிகிரி சுழற்ற உங்கள் உடலை ஒரு பந்தாக சுருட்டவும்.உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்துவதை விட, முறுக்கப்பட்ட நிலையில் சிறிது திறக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வடிவங்களைச் சிறியதாக்கி, வேகமாகச் சுழலும். இது முக காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். முழங்கால்கள் மூக்கை விட மிகவும் வலிமையானவை மற்றும் தாக்கத்தால் அதை எளிதில் உடைக்க முடியும்.

• உடலால் உருவாக்கப்பட்ட பந்து இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், தளர்வாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் தோள்களை போதுமான அளவு அழுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் தரையிறக்கம் சமநிலையற்றதாகவும் மங்கலாகவும் இருக்கும்.

1. பந்திலிருந்து திறக்கவும், நீங்கள் காற்றில் சரியான நிலையில் இருப்பதை உணர்ந்தவுடன்.சிலர் தரையிறங்கும் தளத்தில் "பார்க்க" விரும்புகிறார்கள், ஆனால் காற்றில் சுழலும் போது இதைச் செய்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. நீங்கள் சுழற்சியின் வழியாக "உணர" வேண்டும்.

   • உங்களை மிக விரைவில் வெளிப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் விழுந்து உங்கள் பிட்டத்தில் விழுவீர்கள். அதை திறக்க சிறிது காத்திருக்கவும்.

2. உங்கள் கால்களை விரித்து நிலம், அவற்றுக்கிடையேயான தூரம், முன்பு போலவே தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.தாக்கத்தின் சக்தியை உள்வாங்க நீங்கள் தரையிறங்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சமநிலையைப் பிடிக்கவும், அதனால் நீங்கள் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி விழ வேண்டாம். எப்போதும் உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்குங்கள்.

• ஒருவேளை நீங்கள் முதல், இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது முறை கூட ஒரு சமர்சால்ட் செய்ய முடியாது. நீங்கள் புரட்டும்போது உங்கள் உடலை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், என்ன தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள முடியும், இதன்மூலம் அடுத்த முறை உங்கள் தவறுகளைத் திருத்திக் கொள்ளலாம். நண்பரின் விமர்சனம் அல்லது வீடியோ பதிவு உங்களுக்கு உதவும்.
• குளத்தில் டைவிங் போர்டு ஃபிளிப் செய்து அதை உணரவும் முயற்சி செய்யலாம்.
• சமர்சால்ட் செய்வதைப் பயிற்சி செய்வதில், மிக முக்கியமான விஷயம், இந்த உறுப்புக்கு உங்களை முழுமையாக அர்ப்பணிக்க கற்றுக்கொள்வது. எந்த முடிவும் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்கள் சொந்த திறன்களில் (கிடைக்கும் பாய்கள் மற்றும் பெலேகளில்) நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறும் வரை, திடமான தரையில் அடுத்தடுத்த பயிற்சிக்கு முன், டிராம்போலைனில் உள்ள அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளையும் முதலில் படிக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் குறுக்கிடாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். கவனச்சிதறல்கள் காரணமாக ஆபத்தான விபத்துக்கள் (கழுத்து உடைவது போன்றவை) ஏற்படலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த உறுப்பை நீங்கள் முதன்முறையாக முயற்சிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை ஒரு டிராம்போலைன் அல்லது மென்மையான மேற்பரப்பில் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம். காயங்கள் ஏற்பட்டால், மற்றொரு தடியடி நடத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும்.
• தரையை புரட்டுவதற்கான உங்கள் முதல் சில முயற்சிகளின் போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த ஸ்பாட்டர் அருகில் இருக்க வேண்டும்.
• சறுக்கலுக்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து சரியான தரையிறக்கத்தை அடையும் வரை பாய்கள் அல்லது மென்மையான பரப்புகளில் பயிற்சி செய்வது அவசியம். இந்த வழியில் நீங்கள் முழங்கால் மற்றும் தாடை காயங்கள் தவிர்க்க முடியும்.
• நீங்கள் சுழலத் தொடங்கும் முன், நீங்கள் ஒரு உயரம் தாண்ட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு தடங்கல் செய்யும் போது தரையில் மோதிவிடுவீர்கள்.

மேலும் அதிகமான இளைஞர்கள் பார்க்கர் மீது ஆர்வம் காட்டுகின்றனர் மற்றும் பல்வேறு தந்திரங்களைச் செய்வதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் பிற உடல் குறிகாட்டிகளை வெற்றிகரமாக வளர்த்து வருகின்றனர். பேக்ஃபிப் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பது பற்றிய முழு ரகசியமும் சரியான நுட்பம் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியில் உள்ளது - இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், நீங்கள் விரைவில் அடைவீர்கள்!

சமர்சால்ட் செய்வது எப்படி என்பதை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

முதல் நாளில் தந்திரத்தை சரியாகச் செய்ய எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் இயக்கங்களைச் செம்மைப்படுத்தும், மேலும் சலிப்பும் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் தவறாமல் விளையாடினால், நீங்கள் இப்போதே பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், இல்லையெனில், நீங்கள் வடிவத்தைப் பெற சில வாரங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். 20-40 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3-5 முறை ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், டம்பல் தூக்குதல் மற்றும் கால் பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது: குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், குந்துதல் தாவல்கள் போன்றவை. உங்கள் உடல் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் எந்த தந்திரத்தையும் எளிதாக கையாள முடியும். உங்களுக்கான முக்கிய கேள்வி என்னவென்றால், எப்படி ஒரு பின்பக்க சமர்சால்ட் செய்வது என்பதை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் பயிற்சியில் மீண்டும் சமர்சால்ட்டைச் சேர்க்கவும்.

அனைத்து தசைகளும் வலுவாகவும், கால்கள் வலுவாகவும் இருந்தால் மட்டுமே, உடலை விரும்பிய உயரத்திற்குத் தள்ள முடியும்.

பேக்ஃபிளிப் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

ஸ்டாண்டிங் பேக்ஃபிப் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்ற கேள்விக்கு நிலைத்தன்மை தேவை. எந்தவொரு பயிற்சியின் தொடக்கத்திலும், காயத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு ஒரு சூடு தேவை. பின்னர் - காப்பீட்டுடன் மீண்டும் மீண்டும் நடவடிக்கைகள் மற்றும், மிக முக்கியமாக, முழுமையான கட்டுப்பாட்டிற்கு திறந்த கண்களுடன். இந்த வழியில் நீங்கள் விரைவில் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்!

செயல்களின் வரிசையை விரிவாகக் கருதுவோம்:

1. ஒரு வார்ம்-அப் என, குனிந்த நிலையில் இருந்து தாவல்களை செய்யவும் அல்லது, தொடங்குவதற்கு, அரை குந்து இருந்து. குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் தரையிறங்கும்போது உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும்.
2. இரண்டாவது வார்ம்-அப் உடற்பயிற்சி டக் ஜம்பிங் ஆகும்: உங்கள் கால்களால் தரையில் இருந்து வலுவாகத் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து, தரையிறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும்.
3. பயிற்சியே தொடக்க நிலையில் தொடங்குகிறது: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கைகள் கீழே, தலையை சற்று குறைக்கவும்.
4. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் கால்களால் மேலே தள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் பலமாக ஆடுங்கள். அடுத்த நொடியில், நிமிர்ந்து - நீங்கள் பின்னோக்கித் திரும்புகிறீர்கள்.
5. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும்.
6. நீங்கள் தரையைப் பார்த்தவுடன், உடனடியாக குழுவைத் தொடங்குங்கள் - இது உங்கள் பார்வைக்கு செங்குத்தாக இருக்கும் தருணத்தில் நிகழ வேண்டும்.
7. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் மார்பிலிருந்து விலகி, உங்கள் கால்கள் வளைந்து, சமநிலையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்கவும். உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க இந்த கட்டத்தில் வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்வதையோ அல்லது உங்கள் கால்களை நேராக்குவதையோ தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் முதல் முறையாக வெற்றிபெறவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு நண்பரின் ஆதரவுடன் தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சாத்தியமான வீழ்ச்சியை மென்மையாக்க பாய்களில் சிறந்தது.