விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. விரைவில் எடை இழக்க - ஒன்பதாவது தந்திரம்

பற்றிய கேள்வி விரைவான சண்டைஉடன் அதிக எடைநவீன உலகில் மிகவும் பொருத்தமானது. முறைகள் மற்றும் உணவு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி பல பதில்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்கள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளை கொடுக்கவில்லை, சில நேரங்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம் சரியான முறைமற்றும் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். பெரும்பாலும் ஆசை குறுகிய காலமீட்டமை கூடுதல் பவுண்டுகள்ஒரு நபர் நிறைய தயாராக இருக்கும் அளவுக்கு வலிமையானவர்: கடுமையான உணவுகள், உண்ணாவிரதம், இரக்கமற்ற உடற்பயிற்சி.

டயட் இல்லாமல் வாரத்தில் 5 - 10 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?

நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆசை மற்றும் இலக்கு இருந்தால், எதுவும் சாத்தியமற்றது. ஒரு நபரின் எடை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: வளர்சிதை மாற்றம், ஊட்டச்சத்து, தெரிந்த படம்வாழ்க்கை. ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசித்தால் மட்டும் போதாது. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எதையும் செய்யவில்லை என்றால், எந்த விளைவையும் எதிர்பார்ப்பது முட்டாள்தனம். உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய விரும்பும் நபர்கள் எப்போதும் தங்களைத் தாங்களே முயற்சி செய்ய தயாராக இல்லை. போடாமல் தங்கள் வெற்றியைக் கண்டு மகிழ்கிறார்கள் சிறப்பு முயற்சி. ஆனால் இது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே நடக்கும்.

4 வாரங்களில் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 3 - 6 கிலோ எடையை குறைக்க முடியும். "ஒரு மாதத்தில் சுமார் 10 கிலோ எடையை இழக்க வேண்டும்" என்ற இலக்கு தோல்விக்கு அழிந்தது. அடிக்கடி திரும்பும் அதிக எடை, போராடுவதற்கு நிறைய முயற்சி எடுத்தது. பொறுமையாக இருங்கள், நீங்களே வேலை செய்யுங்கள், உடனடி முடிவு இல்லை என்றால் விரக்தியடைய வேண்டாம்.

என்ன உணவுகள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன

நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது, தேர்வு செய்யவும் சரியான உணவு. நீங்கள் விரைவாக பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்தைப் பெற உதவும் தயாரிப்புகள் இங்கே:

1. கொட்டைகள். வேர்க்கடலை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, பைன் கொட்டைகள் மற்றும் பாதாம் பசியைக் குறைக்கிறது, மேலும் அக்ரூட் பருப்புகள் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்கின்றன. இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் உடல் எடை விரைவில் குறையும். சூரியகாந்தி எண்ணெயை வால்நட் எண்ணெய் சாற்றுடன் மாற்றுவது நல்லது.
2. பழங்கள், பெர்ரி. ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகின்றன, அத்திப்பழம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, திராட்சைப்பழம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கிவி கொழுப்பை நீக்குகிறது. பெரும்பாலான பழங்கள் இதையே செய்கின்றன. அவர்கள் மேம்படுத்தும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் நிறைய உள்ளன பொது நிலைஉடல் மற்றும் நார்ச்சத்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
3. உலர்ந்த பழங்கள். அவை உங்களை விரைவாக நிரப்புகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது - அவை உள்ளன பெரிய எண்ணிக்கைசஹாரா
4. காய்கறிகள். காய்கறி சாலட்உணவுக்கு முன் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப உதவும் குறைந்த கலோரி உணவு, கொழுப்பு, கனமான உணவுகளுக்கு குறைந்த இடத்தை விட்டு. சூப் உதவுகிறது விரைவான விடுதலைஉருளைக்கிழங்கு முட்டைக்கோஸ் அல்லது பிற காய்கறிகளுடன் மாற்றப்பட்டால் அதிக எடையிலிருந்து. அதில் மாவு, மயோனைசே அல்லது கிரீம் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
5. தானியங்கள். பக்வீட் உடலை விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் நிறைவு செய்கிறது; பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசியை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வைட்டமின் பி நிரப்புகிறது; ஓட்ஸ் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகிறது; முஸ்லி பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது செரிமான அமைப்பு, நச்சுகள் சுத்தம். நீங்கள் இரண்டாவது உணவுக்கு அதிக தானியங்களை சாப்பிட்டால், பாஸ்தாவைத் தவிர்த்து, அதிக எடை இல்லாமல் கூட போராடுவது எளிதாக இருக்கும். சிறப்பு உணவுகள்.
6. சுவையூட்டிகள். எடை இழப்பு போது சூடான மசாலா அவசியம் - அவர்கள் உதவும் விரைவான எரிப்புகொழுப்புகள், இரத்த சுத்திகரிப்பு, ஆற்றல் உற்பத்தி முடுக்கம். இஞ்சி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக பலப்படுத்துகிறது. அதை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உணவுகளின் வழக்கமான சுவையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவீர்கள்.
7. தண்ணீர், பச்சை தேயிலை. இந்த பானங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன. விரைவாக எடை இழக்க என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
8. குளிர் திரவ உணவுஅல்லது பானங்கள் (சூப்கள், பழச்சாறுகள்). குளிர்ச்சியான உணவை உண்பதால் உடல் அதிக சக்தியை செலவழிக்க உதவுகிறது.

வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி

சிக்கலைத் தீர்க்க, உங்களுக்காக ஒரு சில கட்டுப்பாடுகளை அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உணவுக் கட்டுப்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அல்லது உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். தேவையான அனைத்து கலோரிகளை கண்காணிக்க வேண்டும்: நுகரப்படும் மற்றும் செலவு. பயனுள்ள விரைவான உணவுக்கு, வருகை, சாலையில் அல்லது வேலை செய்யும் போது கூடுதல் தின்பண்டங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளை கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல, ஆனால் அவற்றின் செலவு பற்றி என்ன? தோராயமான புள்ளிவிவரங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. மணிக்கு உட்கார்ந்துவாழ்க்கை ("சோபாவிலிருந்து குளிர்சாதன பெட்டி வரை") உடல் சுமார் 1200 கிலோகலோரி செலவழிக்கிறது. அத்தகைய தாளத்தில், எடை இழப்பது மிகவும் கடினம்.
2. மூளை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு குறைவாக உள்ள அலுவலகத்தில் அமைதியாக வேலை செய்ய 1800 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது.
3. அதிகம் தேவைப்படும் இடத்தில் வேலை மூளை செயல்பாடுஅல்லது உடல் உழைப்பு, ஆண்கள் 2800 கிலோகலோரி, பெண்கள் - 2200 கிலோகலோரி வரை செலவிடுகிறார்கள்.

முகத்தில்

வணிக அட்டைஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு முகம் உள்ளது. இது சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் அதிக எடை ஆகியவற்றை ரஸமான கன்னங்கள் மற்றும் இரட்டை கன்னம் போன்ற வடிவங்களில் பிரதிபலிக்கிறது. உடலின் மற்ற பாகங்கள் துணிகளின் கீழ் மறைக்க எளிதானது, ஆனால் இது அல்ல. எனவே, பல பெண்கள் தங்கள் முகத்தில் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க எப்படி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். உடலோடு சேர்ந்து முகமும் சுருங்குகிறது. ஆனால் ஒரு வலியுறுத்தல் மற்றும் அடைய சிறந்த முடிவுகள்உடலின் எந்த குறிப்பிட்ட பகுதியிலும் அதிகப்படியான அளவை இழக்க முடியும். உங்கள் முகத்தில் இதை எப்படி செய்வது?

முதலில், கவனம் செலுத்துங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி சேர்க்கவும். அவற்றில் சில இங்கே:

1. உங்கள் வாயில் சுத்தமான பென்சிலை எடுத்து காற்றில் இழுக்கவும். காற்றில் என்ன சித்தரிக்கப்படும் என்பது முக்கியமல்ல: சுருக்கம், வரைதல், எண், எழுத்து அல்லது சொல்.
2. ஒரு குழாய் மூலம் உங்கள் உதடுகளை பர்ஸ் செய்து "oauiu" என்ற உயிரெழுத்து கலவையை உச்சரிக்கவும். இந்த பயிற்சியை 5 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
3. கம்ப்யூட்டரில் அமர்ந்து கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் முஷ்டியை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கையால் மேலே அழுத்தி, உங்கள் முகத்தால் கீழே அழுத்தவும். நீங்கள் சலித்து அல்லது சோர்வடையும் வரை தொடரவும். ஓரிரு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மீண்டும் செய்யவும்.

பெரும்பாலும், இரட்டை கன்னம் மற்றும் ரஸமான கன்னங்கள் வடிவில் அதிக எடை எடிமாவிலிருந்து தோன்றுகிறது. அவற்றை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். திரவம் விரைவாக உடலில் இருந்து அகற்றப்பட்டு, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சுத்தப்படுத்தி, வீக்கத்தை நீக்குகிறது. சிறிய அளவுகளில் கூட மதுவை மறந்துவிடுங்கள். ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடித்தாலும், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

கைகளிலும் கால்களிலும்

பெண்கள் தங்கள் வயிறு மற்றும் கால்களின் அளவைக் குறைப்பது, பிட்டத்தை இறுக்குவது எப்படி என்று அடிக்கடி சிந்திக்கிறார்கள், ஆனால் சில காரணங்களால் அவர்கள் தங்கள் கைகளை மறந்துவிடுகிறார்கள். மிகவும் வீண். சூடான பருவத்தில், உங்கள் கைகளை துணிகளின் கீழ் மறைப்பது கடினம், மேலும் அவை குண்டாக இருந்தால், அது அழகற்றது. உங்கள் கைகளில் எடை இழப்பு பயிற்சிகளை செய்ய, உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. சில பணிகளுக்கு மட்டுமே டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு ஒரு ஆசை, முடிவைப் பெற ஆசை தேவை.

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் (டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாமல்):

1. புஷ்-அப்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் பல பெண்களுக்கு இது இல்லை உடல் பயிற்சி, எனவே அவர்கள் முதலில் சோபா, மேசை மற்றும் தரையில் இருந்து மட்டுமே புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும். முதலில், 1 செட் 20 முறை செய்யவும். காலப்போக்கில், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் ஆடுங்கள். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளை கீழே நீட்டி, 1 நிமிடம் மூன்று எண்ணிக்கையில் உங்கள் கைகளை விரைவாக ஊசலாடவும். ஓய்வு, பல முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வாருங்கள். 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் கடுமையாக அழுத்துவதே பணி. பின்னர், 5-7 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இத்தகைய இயக்கங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.

உங்கள் கால்களில் எடை இழப்பது மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதிகமாக நடக்க வேண்டும். புதிய காற்றில் நடப்பது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் குளத்தில் நீச்சலுடன் நடைபயிற்சி செய்தால், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முடிவை விரைவில் காண்பீர்கள். தசைகள் இன்னும் வேலை செய்வதால், தண்ணீரில் வெறுமனே படுத்துக்கொள்வது கால்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

தொடைகளிலும் பிட்டத்திலும்

குட்டைப் பாவாடைகளை விரும்புபவர்கள் சில தொடைகளில் அதிக எடை காரணமாக கால்களை கால்களை மறைத்துக்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் மற்றும் நீண்ட ஓரங்கள். ஆனால் சிக்கலைத் தீர்ப்பது சாத்தியமாகும். எடை இழக்க உங்கள் விருப்பத்திற்கு முயற்சி செய்வது முக்கியம், எல்லாம் செயல்படும். நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்து சிலவற்றைச் செய்ய வேண்டும் எளிய பயிற்சிகள். தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு பின்வருபவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. குந்துகைகள் - 15 மறுபடியும் 5 செட் செய்யவும்.
2. கால் ஊசலாட்டம்: பக்கமாக, முன்னோக்கி, பின்னோக்கி - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 20 முறை, 5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.
3. "பாலம்".
4. "மீன்" - தரையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடித்து, அவற்றை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். மேல் பகுதிஉடற்பகுதியும் உயர்கிறது.

வயிற்றிலும் பக்கங்களிலும்

பெரும்பாலும் அதிக எடை அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களில் குவிகிறது. முதலாவதாக, ஒரு நபர் தனக்குத்தானே வழங்க முடியாது என்பதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறது அடிக்கடி உணவு, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், மற்றும் அவர் மேஜையில் உட்கார்ந்து போது, ​​அவர் தனது வயிற்றை நிரப்புகிறார். அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க, மேசையில் சிறிது பசியை உணர முயற்சிக்கவும். ஒரு முழு வயிறு மற்றும் திருப்தி இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள், ஆனால் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை மட்டுமே சாப்பிடும் சூழ்நிலையில், அவர் இந்த கருத்துக்களை குழப்புகிறார்.

மாற்றியமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பகுதிகளைக் குறைப்பது உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து அதிக எடையை அகற்ற உதவும், ஆனால் இது மட்டும் போதாது. க்கு பயனுள்ள திருத்தம்வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு தேவைப்படும். அது மிகவும் பெரியதாக இருக்கும்போது, ​​தொடங்கவும் எளிய உடற்பயிற்சிகள், இது இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் உயர் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூட ஏற்றது இரத்த அழுத்தம். அத்தகைய உடற்பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காலை உயர்த்தி, சிறிது நேரம் பிடித்து, அதைக் குறைத்து, இரண்டாவது மூட்டுடன் அதே போல் செய்யுங்கள்.

உடலின் அளவைக் குறைக்க பயனுள்ள வழிகள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதில்களைத் தேடி, பெண்கள் அதை மறந்துவிடுகிறார்கள் விரைவான இழப்புஒரு கிலோகிராம் அவர்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. உங்கள் உடலை வடிவமைக்கும் செயல்முறை அதிக நேரம் எடுக்கும், அது நிறைய முயற்சி மற்றும் பொறுமை எடுக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக மதிப்பு இருக்கும். மெதுவாக, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நல்லது.

உணவுமுறை

எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதை மிதமாக செய்யுங்கள். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அடிக்கடி உணவை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்.
2. நிறைய தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
3. உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள் குப்பை உணவு, குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மற்றும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இறைச்சி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மெலிந்தவை.
4. உங்கள் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி மூலம்

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் எந்த உணவும் எதிர்பார்த்த முடிவுகளை அளிக்காது. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிதமான தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக மோசமாக தயாராக இருந்தால், பின்னர் கடினமான வகுப்புகள்தீங்கு விளைவிக்கும், வலி ​​மற்றும் சுளுக்கு இருக்கும், ஆனால் எடை இழக்கப்படாது. இதன் விளைவாக எந்தவொரு பயிற்சிக்கான ஊக்கமளிக்கும் ஆசை இருக்கும். அதனால் தான் விளையாட்டு சுமைகள்ஆரம்பத்தில் அவர்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், காலப்போக்கில், உடல் அவற்றுடன் பழகும்போது, ​​​​அவை பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பெரும்பாலானவை விரைவான வழிகிலோகிராமிலிருந்து விடுபடுங்கள் - ரஷ்ய குளியல். மூலம் என்ற உண்மையின் காரணமாக இது உள்ளது சுவாச அமைப்புமற்றும் தோல்திரவ, கழிவு மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் அவர்களுடன் கூட வாருங்கள் பயனுள்ள பொருட்கள். குளித்தால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால்... இந்த இடத்திற்கு அடிக்கடி வருகைகள் உருவாக்குகின்றன அதிக சுமைஇதயத்தில். இத்தகைய நடைமுறைகள் மிதமாகவும் படிப்படியாகவும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

மிகவும் ஒன்று முக்கியமான காரணிகள்ஆரோக்கியமாக உள்ளனர் நல்ல தூக்கம்மற்றும் சிரிப்பு. இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது, இது செரிமான அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். இன்னும் ஒன்று நல்ல பரிந்துரை- குளிர்சாதன பெட்டியில் 2 புகைப்படங்களைத் தொங்க விடுங்கள்: முதலாவது மெல்லிய மாதிரி, இரண்டாவது நீங்களே. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கதவைத் திறக்கும்போது, ​​​​இந்தப் படங்களைப் பார்ப்பீர்கள், இது உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கு கவனம் செலுத்த உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.

ஃபிஸி பானங்கள் அருந்துவது நல்லது. பானம் தயாரிப்பதற்கு சிறப்பு பொருட்கள் எதுவும் தேவையில்லை - சோடா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு மட்டுமே. மக்கள் இந்த எளிய மற்றும் மலிவான செய்முறையை பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்துகின்றனர். அதன் செயல்திறனைப் பற்றி வதந்திகள் உள்ளன, மேலும் அமெரிக்க பதிவர்கள் இந்த பானம் சோடாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். எலுமிச்சை சாறுமற்றும் நீர் உடலின் அளவைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு குழந்தை எப்படி எடை இழக்க முடியும்?

ஒரு குழந்தையில் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிரச்சினை தீவிர எச்சரிக்கையுடன் அணுகப்பட வேண்டும். 15 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மாத்திரைகள் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை அறுவை சிகிச்சை. உங்கள் எடை எவ்வளவு விதிமுறையை மீறுகிறது என்பதைப் பொறுத்து உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். உங்கள் பிள்ளை சற்று அதிக எடையுடன் இருந்தால், அவரது செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் (உதாரணமாக, அவரை ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு அனுப்பவும்) மற்றும் அவர் கணினியில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை குறைக்கவும்.

வீடியோ: பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

அதிக எடை மற்றும் தொங்கும் வயிறு ஒரு குழந்தையைத் தாங்கி பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்பைப் பெற்ற ஒவ்வொரு பெண்ணையும் கவலையடையச் செய்கிறது. பெற்றெடுத்த பிறகு பெரும்பாலான தாய்மார்களுக்கு தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள நேரமில்லை; இதன் விளைவாக, வயிறு பெரிதாகி, ஒரு பெண்ணின் கவர்ச்சியை குறைக்கிறது, மேலும் அதிக எடை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பையை விரைவாகக் குறைப்பது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

நான் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகராக பணிபுரிந்தபோது, ​​எடை குறைக்க விரும்பும் பலரை சந்தித்தேன். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை விரைவாகச் செய்யுங்கள்! இது ஒவ்வொரு குண்டான பெண்ணின் இளஞ்சிவப்பு கனவு. மேலும் சிறந்தது - நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுங்கள், அதே நேரத்தில் எடை இழக்கவும். நீங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், உங்களை ஏமாற்ற நான் அவசரப்படுகிறேன் - மந்திர மாத்திரை எதுவும் இல்லை! உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உணவைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில ரகசியங்கள் உள்ளன! இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழக்கலாம்! முடிவு பொறுத்து இருக்கும் ஆரம்ப எடை. எப்படி அதிக எடை- வேகமாக கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும்!

இப்போது உங்கள் இலக்கு மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்க அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக சலிப்பான தொகுதிகளுக்கு விடைபெறுவதாக இருந்தால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது!

நீங்கள் ஊக்கத்துடன் தொடங்க வேண்டும்! உந்துதல் இல்லாமல், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்காக எதுவும் செயல்படாது. விரும்புவது மட்டும் போதாது. உங்கள் இலக்கை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, உங்களிடம் உள்ளது பிடித்த உடை(பாவாடை, ஜீன்ஸ், முதலியன) நீங்கள் இனி பொருந்தாதவை. இந்த அற்புதமான விஷயத்தை மீண்டும் காண்பிக்கும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது நீங்கள் இருந்த இடத்தில் உங்கள் புகைப்படத்தைக் கண்டறியவும் பெரிய வடிவத்தில்கண்ணுக்குத் தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிடவும் (நீங்கள் புகைப்படம் எடுக்கலாம் அழகான பெண்நீங்கள் யாராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்). உங்களை வேலை செய்ய உங்கள் சொந்த வழியைக் கண்டறியவும். இன்றே உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள். நாளை, அடுத்த திங்கட்கிழமை, அடுத்த வருடம் என்று காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்.

1. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த நீர் ஆட்சி

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். சரியாக தண்ணீர். பழச்சாறுகள், சூப்கள், தேநீர் மற்றும் பால் கணக்கில் இல்லை. வீக்கம் இருந்தால் குடிக்க பயப்பட வேண்டாம். மாறாக, நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கும்போது, அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். இது எனது "எடை குறைப்பவர்கள்" பலரிடம் சோதிக்கப்பட்டது. மற்றும் மேலும்நாள் முதல் பாதியில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எழுந்த உடனேயே, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பின்னர் சாப்பிடுவதற்கு முன் மற்றொரு கண்ணாடி. அது ஏற்கனவே அரை லிட்டர்.

காலையில் ஏன் இவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரே இரவில் மிகவும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறீர்கள். உங்கள் மூச்சு, வியர்வை மற்றும் காலை சிறுநீருடன் நீர் வெளியேறுகிறது. காலையில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 1 லிட்டர் தண்ணீரால் குறைந்துவிட்டீர்கள்! எனவே, நிரப்பவும் நீர் இருப்புக்கள்முக்கிய.

நீர் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக உணவு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்களுடன் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் அடிக்கடி சிறிய சிப்ஸ் குடிக்கவும். நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு அதிகரிப்பது மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கொழுப்பு முறிவு செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது.

2. விரைவான எடை இழப்புக்கு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்றால் என்ன? இவை எங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை அரிசி, பிரீமியம் மாவு செய்யப்பட்ட பாஸ்தா, கஞ்சி உடனடி சமையல், காலை உணவு தானியங்கள், பழச்சாறுகள், சோடாக்கள். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இவை அனைத்தையும் உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் கருத்துப்படி, இந்த புள்ளி மிகவும் கடினமானது. பலர் "இனிப்புகளுக்கு ஏங்குகிறார்கள்," பலருக்கு "கார்போஹைட்ரேட் அடிமையாதல்" என்று அழைக்கப்படுவார்கள். நீங்கள் அத்தகைய உணவை சாப்பிடும்போது, ​​​​கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன, நிறைய சர்க்கரை ஒரே நேரத்தில் இரத்தத்தில் நுழைகிறது, எனவே, இந்த சர்க்கரையை விரைவாக அகற்ற கணையம் நிறைய இன்சுலின் சுரக்கிறது. சர்க்கரை நீண்ட நேரம் இரத்தத்தில் இருந்தால், இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் தொடங்கும்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை கல்லீரலால் விரைவாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது. உங்கள் மூளைக்கு இந்த சர்க்கரை தேவை என்று நீங்கள் கூறக்கூடாது. மூளைக்கு குளுக்கோஸ் தேவை, ஆனால் அத்தகைய அளவுகளில் இல்லை. குளுக்கோஸ் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து (சிக்கலானது) பெறப்பட வேண்டும். இது மெதுவாக உடைந்து, வாழ்க்கைக்குத் தேவையான சர்க்கரை, படிப்படியாக இரத்தத்தில் நுழைகிறது. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்அவை எளிமையானவற்றைப் போல ஒரே நேரத்தில் அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்காது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நேரத்தில் சிறிது.

அரிசி என்று நினைக்க வேண்டாம் உணவு உணவு. உண்மையில், இது சாக்லேட் போன்ற ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். அரிசியை பாலிஷ் செய்யாத, பழுப்பு அல்லது கருப்பு சாப்பிடலாம். பாஸ்தாவிலிருந்து சாப்பிடலாம் துரம் வகைகள்கோதுமை. உங்கள் உணவில் இருந்து உருளைக்கிழங்கை விலக்குவது நல்லது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும், விரைவாக எடை இழக்கவும் மற்றொரு வழி உள்ளது. இது செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து, ஒரு கண்ணாடியில் ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, அத்தகைய தயாரிப்பின் ஒரு சேவையில் தேவையான அளவு புரதம், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

இந்த உணவை உண்பதால் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஒரு திருப்தி உணர்வு வருகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது உடலில் நுழைகிறது குறைவான கலோரிகள்மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட வழக்கமான உணவு. அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கான உதாரணம் ஃபிட்டோ ஸ்லிம் பேலன்ஸ் புரோட்டீன் ஷேக் ஆகும். காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பதிலாக இதை உண்ணலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவை மட்டுமே மாற்ற முடியும்.

எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க

3. விரைவான எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கடுமையாக குறைக்கவும்

மணிக்கு அவசர எடை இழப்புஉங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை 30 கிராம் வரை குறைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடாது நீண்ட கால, உடலில் பற்றாக்குறை தொடங்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்ஹார்மோன்களின் கட்டுமானம், செல் புதுப்பித்தல் போன்றவை. மெனுவிலிருந்து விலங்கு கொழுப்புகளை அகற்றவும்: வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி, தொத்திறைச்சி. காய்கறி கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு தேக்கரண்டியில் 17 கிராம் சூரியகாந்தி எண்ணெய் உள்ளது, இது 153 கிலோகலோரிகளுக்கு சமம்!

வறுத்த எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். நீராவி, படலத்தில் சுட்டுக்கொள்ள, ஸ்லீவ், கொழுப்பு சேர்க்காமல் இளங்கொதிவா. வாங்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன் மீன் எண்ணெய்எடை இழப்பு போது உடலை ஆதரிக்க மாத்திரைகளில்.

4. வீட்டு எடை இழப்புக்கான பகுதி உணவுகள்

சிறிய உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன். பெரும்பாலும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. ஒவ்வொரு 2-4 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள். முதல் காலை உணவு எழுந்தவுடன் உடனடியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுத்துக் கொண்டால், பிறகு அடுத்த முறைதேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடவில்லை என்றால், உடல் இதை ஒரு அச்சுறுத்தலாகக் கருதுகிறது, மேலும் அது ஊட்டச்சத்தைப் பெறும்போது, ​​​​அதில் பெரும்பகுதியை "இருப்பில்" அதாவது கொழுப்புக்கு அனுப்ப முயற்சிக்கும்.

நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் மற்றும் நாள் முழுவதும் நகரத்தை சுற்றித் திரிந்தால் இந்த புள்ளியை முடிப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் அன்றைய நாளுக்கான மெனுவை முன்கூட்டியே யோசித்து, நாள் முழுவதும் தேவையான உணவை காலையில் சேமித்து வைக்க வேண்டும்.

5. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு மதுவை முழுவதுமாக கைவிடுதல்

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் மதுவுக்கு குட்பை சொல்ல வேண்டும். மீறுகிறார் ஹார்மோன் பின்னணி, இது விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதை தடுக்கும். மேலும், ஆல்கஹால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது.

6. விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க, உப்பின் அளவை குறைக்கவும்

உப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் ஒரு அளவு தேக்கரண்டி. இது அனைத்து உணவுகளிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, குறைந்த உப்பு சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பயன்படுத்த வேண்டாம் முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், அவர்கள் எப்போதும் உப்பு நிறைய (சீஸ், தொத்திறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மயோனைசே, சாஸ்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) கொண்டிருக்கும்.

உப்பு உடலில் நீரை தக்க வைக்கிறது. இது வீக்கம், செல்லுலைட் மற்றும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவில் உப்பைக் குறைப்பது மற்றும் தண்ணீரை அதிகரிப்பது மிகவும் வழிவகுக்கும் நல்ல முடிவுஎடை இழப்பு.

7. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

புரதம் முதன்மையானது கட்டிட பொருள்நமது தசைகள், செல்கள், ஹார்மோன்கள், என்சைம்களுக்கு. பல்வேறு உணவுகளில் எடை இழக்கும்போது, ​​இழப்பு சாத்தியமாகும். தசை வெகுஜன, இதன் விளைவாக நீங்கள் விரைவாக எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் மெனுவில் அளவை அதிகரிக்கவும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, சோயா பொருட்கள் (டோஃபு, சோயா பால், சோயா). சோயா - அதன் புரத கலவையில் இறைச்சியை விட தாழ்ந்ததாக இல்லை, ஆனால் காய்கறி புரதம் அமினோ அமிலங்களின் குறுகிய சங்கிலிகளைக் கொண்டிருப்பதால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. புரதத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க

8. எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

பகலில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் கண்டிப்பாக எழுதுங்கள். கிராம் அளவில் விவரங்கள். எதையும் தவறவிடாதீர்கள். ஒரு ஸ்பூன் ஜாம் அல்லது கெட்ச்அப் காயப்படுத்தாது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் விரைவான எடை இழப்பின் போது, ​​அத்தகைய உணவு உடனடியாக கொழுப்பில் சேமிக்கப்படும், இது முடிவுகளை கணிசமாக மெதுவாக்கும். நீங்கள் அடைந்த பிறகு விரும்பிய முடிவு, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ருசியான ஒன்றை நீங்களே நடத்தலாம். ஆனால் இது கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், எந்த நேரத்தில், எந்த அளவுகளில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியை அனுமதிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களைக் குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் உணவில் இருந்து விலக முடியாது.

முடிந்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பில் உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். 1200-1500 இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் ஆரம்ப எடை, செயல்பாடு மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது.

9. எளிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கையிலான படிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உங்கள் உடலை அமைக்கும். நீங்கள் விரும்பினால், பெடோமீட்டர் போன்ற பயனுள்ள கண்டுபிடிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுத்தீர்கள் மற்றும் எத்தனை கலோரிகளை இழந்தீர்கள் என்பதை இது காண்பிக்கும்.

எந்த வசதியான நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுத்தம் செய்யும் போது, ​​பாத்திரங்களை கழுவும் போது, ​​நீங்கள் நடனமாடலாம், உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தலாம். அதிக உடல் இயக்கங்கள், தி வேகமான கொழுப்புநீங்கள் செலவழிப்பதால் போய்விடும் அதிக கலோரிகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதியை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிட வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் அழகான உடல், மற்றும் மெல்லியதாக இல்லை, பிறகு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

10. மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ஒப்பனை வீட்டு சிகிச்சைகள்

முடிவை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் செய்ய வேண்டும். அவை சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகின்றன. செய்வது மிகவும் நல்லது தேன் மடக்கு. முதலில், உங்கள் தோலை ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். பின்னர் சிறிது சூடான தேன் மற்றும் மடக்கு கொண்டு பரவியது ஒட்டி படம். சுமார் 40 நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் தண்ணீரில் துவைக்கவும். குறைந்தது ஒவ்வொரு 3-4 நாட்களுக்கும் மறைப்புகள் தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எண்ணெய், களிமண் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே பாடி ரேப்களை செய்ய வேறு வழிகள் உள்ளன. குணப்படுத்தும் சேறு. அடுத்த கட்டுரை வீட்டில் மறைப்புகள் பற்றி இருக்கும்.

விரதத்தின் முக்கிய 10 தூண்கள் இங்கே வீட்டில் எடை இழப்பு. இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்! உங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி எழுதுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் என்ன சிரமங்களை அனுபவித்தீர்கள், என்ன முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எழுதுங்கள், நான் பதிலளிப்பேன்!

உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி! அடுத்த கட்டுரையில் சந்திப்போம்.

நவீன உலகில், மெலிதான மற்றும் நிறமான உடல்முழு வழிபாடாக மாறிவிட்டது. இருப்பினும், நாம் அழகு பற்றி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் பேசுகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை பல ஆபத்தான நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

எடை இழக்க விரும்பும் பலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர். மிகவும் பொதுவான முறைகளைப் பார்ப்போம்.

1. முதலில், உங்கள் உணவு, உங்கள் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உங்கள் உணவு செலவுகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஓரளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் மக்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், அதாவது, அவர்கள் செலவழிப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இது அடிப்படையில் தவறானது, ஏனெனில் மீதமுள்ள பயன்படுத்தப்படாத ஆற்றல் இருப்பில் சேமிக்கப்படுகிறது. மற்றும் பங்கு உள்ளது உடல் கொழுப்புவயிறு, தொடைகள் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில். என்று அழைக்கப்படும் உள் கொழுப்பு. இது கண்ணுக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், அது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்;
2. இரண்டாவதாக, நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும். இது பற்றிஉடற்பயிற்சி, பயிற்சி, காலையில் ஓடுவது அல்லது குளத்திற்குச் செல்வது மட்டுமல்ல. அதை உணராமல், நாளுக்கு நாள் உங்கள் மோட்டார் அமைப்பை எப்படியாவது வேறுபடுத்துவதற்கான வாய்ப்பை இழக்கிறீர்கள். லிஃப்ட் (குறைந்தபட்சம் ஒரு சில மாடிகள் நடக்க), பொது அல்லது தனியார் போக்குவரத்து (பயணம் நீண்டதாக இல்லை என்றால்) பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் குழந்தைகளுடன் அல்லது உங்கள் அன்பான செல்லப்பிராணியுடன் அதிகமாக நடக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இயக்கம் வாழ்க்கை. மற்றும் மெலிதான பாதை! விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? நல்ல வழி- இது ஓடுகிறது (வெளியில் மற்றும் டிரெட்மில்லில்), சைக்கிள் ஓட்டுதல். ஆனால் நாம் எழுதக்கூடாது வழக்கமான பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, புஷ்-அப்கள், ஜம்பிங் கயிறு, குந்துகைகள். முக்கிய விஷயம் வழக்கமான வகுப்புகள், விடாமுயற்சி மற்றும் எடை இழக்க ஆசை.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கு சிறப்பு தயாரிப்புகள் எதுவும் இல்லை. எனவே, "உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?" என்பதை விட "எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?" பகுதியளவு சாப்பிடுவது சிறந்தது: அடிக்கடி, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.

இருந்து குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள்உங்களுடையது சிறந்த நண்பர்கள்காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), அதே போல் சில பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள், ஆகலாம். அவை அனைத்திலும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், எந்த சூழ்நிலையிலும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரை மற்றும் அனைத்து இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து உணவுகள்), அதே போல் கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பெட்டிச்சாறுகள், மதுபானம், சோடா மற்றும் உணவகங்களில் இருந்து வரும் உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. துரித உணவு(துரித உணவு).

மேலும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவைப் பயன்படுத்தலாம் என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். மோனோ-டயட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை ஒரே ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் உணவுகள் (உதாரணமாக, ஆப்பிள்கள் அல்லது பக்வீட் கஞ்சி மட்டுமே). அவை மிகவும் கடினமானவை மற்றும் கடினமானவை, ஆனால் அவை விரைவாக முடிவுகளைத் தருகின்றன. இருப்பினும், சலிப்பான உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய உணவுகளை எடுத்துச் செல்ல அறிவுறுத்துவதில்லை.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்?

இங்கே எல்லாம் மிகவும் எளிது! சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரை குடிக்கவும். தாகத்தின் உணர்வையும் பசியின் உணர்வையும் நாம் அடிக்கடி குழப்பிக் கொள்கிறோம். நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், கண்டிப்பாக இதுபோன்ற தவறுகள் நடக்காது. பொதுவாக, தண்ணீர் உடல் எடையை குறைப்பதில் மட்டும் நன்மை பயக்கும். இது ஒரு சிறந்த "சுத்தம்" மற்றும் இளமையை நீடிக்கிறது.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேறு என்ன குடிக்க வேண்டும்? பல்வேறு எடை இழப்பு பானங்கள் உதவும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர். உதாரணமாக, தேநீர், decoctions, அதே போல் நவீன கொழுப்பு பர்னர்கள். அவற்றில் வாழ்வோம். எடை இழப்புக்காக விற்கப்படும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து டீ மற்றும் காபியும் ஒரு டையூரிடிக் விளைவு மற்றும் ஒரு மலமிளக்கியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதாவது, மூலம் இயற்கை செயல்முறைகள்வெறுமனே அதிக திரவம் இழக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், கொழுப்பு படிவுகள் இடத்தில் உள்ளன. அத்தகைய தயாரிப்புகளின் மற்றொரு விளைவு பசியின்மை குறைவு. ஆம், அது இருக்கலாம், ஆனால் அது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? கொழுப்பு பர்னர்களைப் பொறுத்தவரை, அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை என்னவென்றால், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, கொழுப்பின் முறிவை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் குடலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, அவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகின்றன. ஆனால் இங்கே குறைபாடுகள் உள்ளன. முதலாவதாக, கொழுப்பு பர்னர்களின் அற்புதமான விளைவு உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு மூலம் மட்டுமே உணரப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, சிலருக்கு அவை முரணாகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் இருக்கலாம். அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திய பிறகு உங்கள் உடல் சோம்பேறியாகத் தொடங்காத வாய்ப்பு எங்கே? அதாவது, கொழுப்பு பர்னர்கள் அடிமையா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை இன்னும் போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. எனவே, எடை இழக்கும் இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் பல முறை சிந்திக்க வேண்டும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், ஓரிரு வாரங்களில் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!

பலர், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்:

விளையாட்டு விளையாடுவது,

அனைத்து வகையான உணவுப்பொருட்களின் நுகர்வு,

உணவு முறைகள், முதலியன

பெரும்பாலும் இது நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. பெரும்பாலும் ஒருவர் முதல் வாரங்களில் ஏற்கனவே விட்டுவிடுகிறார், போதுமான பொறுமை இல்லை, முதலியன. எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படிமேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்?

மற்றும் உள்ளது எளிய சுற்றுகொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடவா?

ஆம்! சாப்பிடு. இப்போது நான் சிலவற்றைத் தருகிறேன் எளிய குறிப்புகள். அதே நேரத்தில், இரகசியங்கள் எதுவும் இல்லை என்று நான் சொல்கிறேன் - எல்லாம் சாதாரணமானது மற்றும் எளிமையானது, மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்களிடம் சோதிக்கப்பட்டது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழியுடன் தொடங்குவோம் - தினசரி வழக்கத்துடன்.

உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் நிலைத்தன்மை இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும் - உள் உறுப்புகள்மீறல் காரணமாக உயிரியல் தாளங்கள்தவறாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, எனவே, ஊட்டச்சத்துக்களை தவறாக உறிஞ்சுவதற்கு.

அதை தெளிவுபடுத்துவதற்கு: உங்கள் வயிறு, உணவு உட்கொள்ளும் அட்டவணையை மீறுவதால், 3 நாட்களுக்குள் போய்விடும், மேலும் கல்லீரலின் உயிரியல் தாளங்களின் மீறல் தேவைப்படுகிறது. முழு மீட்பு 16(!) நாட்களுக்குள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணவு எவ்வாறு செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். ஆயிரம் முறை மெல்லினாலும்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்கான தெளிவான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். தற்போதைய நிலைமைகளின் கீழ் இது மிகவும் கடினம் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, இது ஏற்கனவே பாதி போரில் உள்ளது.

உங்கள் உணவு. எடை மற்றும் விரைவாக எடை இழக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு இது இரண்டாவது காரணம்.

இருப்பினும், நான் இப்போது கொழுப்பைப் பற்றி பேசப் போகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆம் நான் செய்வேன். ஆனால் எதிர்மறையாக இல்லை - கொழுப்புகள் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம், ஆற்றல் மற்றும் பலவற்றின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாக. நீங்கள் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் - கடையில் வாங்கப்படும், இயற்கைக்கு மாறான உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பற்றி நான் பேசுகிறேன்.

கடையில் இருந்து மளிகை சாமான்களை எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.- உயிர் வேதியியலில் இன்றைய முன்னேற்றங்களுடன், இந்த தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் இயற்கையானவை அல்ல. பல்வேறு இரசாயன சேர்க்கைகள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது இன்று யாருக்கும் தெரியாது. இருப்பினும், எளிமையான அவதானிப்புகள் கூட வேதியியல் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஹார்மோன்கள் நிறைந்த உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும். உதாரணமாக, கோழிகளுக்கு தசை வளர்ச்சி ஹார்மோன் சேர்க்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த கோழிகளை தவறாமல் சாப்பிடும் ஆண்களுக்கு இடுப்பு விரிவடைந்தது மற்றும் தொடை தசைகள்- பெண்களைப் போல.

சோடாவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். ஏதேனும். இது கணிசமாக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நாகரீகத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம் சமீபத்தில்ஆய்வகங்களில் தயாரிக்கப்படும் உயிர்வேதியியல் திரவங்கள். இத்தகைய திரவங்கள் உங்கள் உடலில் தேவையற்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

இயற்கை நீரைக் குடிக்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து எல்லாவற்றையும் முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிக்கவும் மாவு பொருட்கள். முதலாவதாக, ரொட்டி இன்று பயங்கரமானது உணவு சேர்க்கைகள், இரண்டாவதாக, பாலேரினாக்கள் ஒருபோதும் மாவு சாப்பிடுவதில்லை.

உண்மையில், உணவுமுறை இல்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி? இது எளிதானது. வெறும் நீங்கள் சிறிது சாப்பிடாமல் மேசையை விட்டுவிட வேண்டும், 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், நிறைய சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுங்கள்.. மற்றும், மிக முக்கியமாக, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்! அது பகலோ இரவோ. சுமோ மல்யுத்த வீரர்கள் இப்படித்தான் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள்.

சுறுசுறுப்பான, மொபைல் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். வீட்டில் உட்கார வேண்டாம், நீங்கள் உட்கார்ந்தால், ஜன்னலைத் திறந்து, உடல் செயல்பாடுகளுடன் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள். புகைபிடிப்பதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்துங்கள். விளையாட்டு விளையாடுங்கள். காலையிலும் மாலையிலும் சராசரியாக அரை மணி நேரம் ஓடுவது நல்லது.

எனக்கு சராசரியாக 100 கிலோ எடை உள்ளது, 176 செ.மீ உயரம் இருந்தாலும், என்னை யாரும் கொழுப்பு என்று அழைப்பதில்லை - அதிக எடை கொண்ட எனது போக்கை தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு மாற்றினேன். நான் நன்றாக உணர்கிறேன், மிக விரைவாக எடை இழந்தேன்.

எடை இழப்புக்கான ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் என்பது சரியான முறையாகும், வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், எதிர்காலத்தில் எடையை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது!

வீட்டில் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்க எப்படி என்பதைப் படியுங்கள். முதலில், வீட்டிலேயே விரைவான எடை இழப்பு என்பது வாரத்திற்கு 5, அதிகபட்சம் 7 கிலோ எடையைக் குறைப்பதை உள்ளடக்கியது என்று முன்பதிவு செய்வேன். விரைவாகவும் வீட்டிலும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான விதிகள். தொடை மற்றும் வயிற்றில் உள்ள அதிக எடையை போக்க சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துமற்றும் சரியான முறைபோதாது. எனவே, வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது.

என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் மட்டும் இல்லை. இப்போது பலர் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்காமல்.

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி - பயனுள்ள குறிப்புகள்

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு அதிக எடை பிரச்சினை மிகவும் அழுத்தமாக உள்ளது - சிலர் தங்கள் சொந்த தோற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, மற்றவர்களுக்கு, அதிக எடை அவர்களின் சீரழிவை ஏற்படுத்துகிறது. உடல்நலம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வு.

நீங்கள் வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், வகையிலிருந்து சில வழிகள் உள்ளன: கடுமையான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் இல்லாமல் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி!

விளம்பரம்: தொழில்முறை ஜிம்களின் ஆர்வலர்களுக்கு, 50% வரை தள்ளுபடியுடன் ஆண்டு ஃபிட்னஸ் கார்டுகளை வழங்குகிறோம். பதவி உயர்வு குறைவாக உள்ளது. கிளப் மேலாளர்களிடமிருந்து மேலும் அறியவும்.

விரைவாக எடை இழக்க, அடைய பல முறைகளில் ஒன்றை மட்டுமே பயன்படுத்தி விரும்பிய வடிவத்தை பெறுவது சாத்தியமில்லை நேர்மறையான முடிவுகள்இது பொதுவாக உதவியால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, ஐந்து அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பது.

வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி, மற்றும் மிக விரைவாக? அடிப்படை விதிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க. விதி 1.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் உங்கள் எதிர்கால முடிவுகள் அனைத்தும் 3-4 மடங்கு அதிகரிக்கலாம், மேலும் இது ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் பிரத்தியேகமாக செய்யப்படலாம். முடிந்தவரை விரைவாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அதிகம் சேர்க்க வேண்டும் சக்திவாய்ந்த கருவிஎடை இழப்பு - உந்துதல்.

நீங்கள் இப்போதே எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும்! நாளை ஒருபோதும் வராது, அடுத்த திங்கட்கிழமையும் வராது. நீங்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் படியை எடுத்துள்ளீர்கள், தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்லுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவைக் காண்பீர்கள்.

எடை இழக்கும் போது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

தேவையான ஒரு படிஎந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்டோரோசார்பென்ட் என்டோரோஸ்கெல் மூலம் சுத்தப்படுத்துவதாக கருதுகின்றனர். கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது உடலில் ஏராளமாக நுழையும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை இது தீவிரமாக உறிஞ்சுகிறது. கொழுப்பு படிவுகள் தீவிரமாக உடைக்கப்படும் போது, ​​​​நச்சுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, இது நாள்பட்ட நோய்கள், குமட்டல் மற்றும் வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் மலக் கோளாறுகள், முகப்பரு மற்றும் புள்ளிகளின் தோற்றத்துடன் தோலின் மந்தமான தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிகழ்வுகள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவதோடு தொடர்புடையவை என்று மக்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் பிரச்சனை நச்சுகள்! Enterosgel வயிற்றை நன்றாக நிரப்புவதும், அதன் மூலம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குவதும், அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சுவதும் முக்கியம். இது வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது, அதாவது, எடை இழப்பு இரைப்பை அழற்சியுடன் முடிவடையாது.

வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி. விதி 2.

சரியான ஊட்டச்சத்து.வீட்டிலேயே இந்த செயல்முறையைச் செய்வதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, ஊட்டச்சத்து முறைக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், பின்னர் உணவு கட்டுப்பாடுகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்யாமல், மகிழ்ச்சியுடன் எடை குறைப்பீர்கள், இது எப்போதும் உங்கள் மீது நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தாது. ஆரோக்கியம். பல ஊட்டச்சத்துக் கொள்கைகள் உள்ளன, பின்பற்றினால், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடையை பராமரிப்பதும் கடினம் அல்ல. உகந்த எடைவாழ்நாள் முழுவதும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நான்கு வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்: சர்க்கரை, மாவு, உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை அரிசி. அந்த அரிசியை நம்பாதே உணவு தயாரிப்பு. உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் பழுப்பு அரிசி, மற்றும் வெள்ளை, சுஷி தயாரிக்கப்படும் ஒன்று, ஒரு ரொட்டியில் இருந்து உங்கள் உருவத்தில் அதன் விளைவு வேறுபட்டது அல்ல.

இதை நீங்கள் இன்னும் அறியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவை மாற்றவும். ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளில் இருந்து குறைந்த கொழுப்புள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், வறுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக படலத்தில் சுண்டல் அல்லது பேக்கிங் பயன்படுத்தவும், மேலும் இரட்டை கொதிகலனில் உணவை சமைக்கவும்.

2. இனிப்பு உணவுகளை குறைவாக உண்ணுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்பு சாறுகளை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்;

3. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், பகுதி உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நம் உடல் உணவை உட்கொள்ளும்போது, ​​அதன் ஒரு பகுதி உடலின் தற்போதைய தேவைகளுக்காக செலவிடப்படுகிறது, மேலும் ஒரு பகுதி இருப்பு வைக்கப் பயன்படுகிறது - உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள், ஒதுக்கி வைக்கப்படும் உணவின் விகிதம் அதிகமாக இருக்கும். ." கூடுதலாக, பயோரிதம்களுக்கு இணங்க, உடல் அதன் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை நாளின் முதல் பாதியில் செலவிடுகிறது, எனவே காலையை விட மதிய உணவுக்குப் பிறகு அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம்.

4. உணவுக்கான உணவக அணுகுமுறை என்று அழைக்கப்படும் பல-கூறு உணவின் கொள்கையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். மேஜையில் இருந்தால் பல்வேறு உணவு, பின்னர் உங்கள் கவனம் விருப்பமின்றி புதிய சுவைகளால் ஆக்கிரமிக்கப்படும், நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிடுவீர்கள், உங்கள் உணவை இன்னும் முழுமையாக மென்று சாப்பிடுவீர்கள்.

5. இனிப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள், உபசரிப்புகள் ஆன்மாவிற்கு வைட்டமின்கள். உள்ளன சில விதிகள்இனிப்பு உணவுகளுக்கு, அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டீர்கள் - நீங்கள் நிரம்பும்போது மட்டுமே இனிப்புகளை உண்ணுங்கள், மகிழ்ச்சிக்கான உங்கள் தேவையை பூர்த்தி செய்யுங்கள், உணவு அல்ல; சுவையை சுவைக்க மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்; எந்த சூழ்நிலையிலும் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கு உங்களைத் திட்டாதீர்கள் - நீங்கள் விருந்துகளை உண்ணலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்; மிகவும் சுவையான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், "குறைவானது அதிகம்" என்ற கொள்கையில் செயல்படுங்கள்.

6. முன் உணவின் கொள்கை. உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், குடிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் - உங்கள் உடல் சிலவற்றைப் பெறும். தேவையான ஊட்டச்சத்து, மற்றும் உணவின் போது நீங்கள் முழுமை பெற மிகவும் குறைவான அளவு தேவைப்படும்.

7. மதுவைத் தவிர்க்கவும். இது மிகவும் மட்டுமல்ல உயர் கலோரி தயாரிப்பு, அதைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நாம் உண்ணும் உணவின் மீது கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறோம், நம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துகிறோம்.

8. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன எண்டரோஸ்கெல் சர்பென்ட் மூலம் சுத்தப்படுத்துவது எடை குறைப்பு திட்டத்தில் அவசியமான ஒரு படியாக கருதுகின்றனர். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழைகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் உணவு-குறிப்பிட்ட குமட்டல், வாயில் விரும்பத்தகாத சுவை, குடல் பிரச்சினைகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை மற்றும் பருக்கள் மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும். இந்த சோர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளுக்கு அதை ஏற்றுக்கொள்வோம்.

வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க. விதி 3.

உடல் செயல்பாடு.நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் டயட் செய்யலாம், ஆனால் இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுஏதேனும், மிகவும் கூட கடுமையான உணவுமுறை, அதிக எடையில் ஒரு தற்காலிக விளைவை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, மேலும் உடல் மிக விரைவில் அத்தகைய சிரமத்துடன் இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறுகிறது. உடற்பயிற்சி உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக கொழுப்பு உடைந்து உடலில் இருந்து மிக வேகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் உகந்த பார்வைஉடல் செயல்பாடு - ஓட்டம், நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி - மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த ஜிம்மில் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் நீண்ட காலத்தின் உதவியுடன் விரைவாக எடை இழக்கலாம் - அறியப்பட்ட மற்றும் மிகவும் மலிவானது விளையாட்டு உபகரணங்கள்- ஜம்ப் கயிறுகள் மற்றும் ஹூலா ஹூப்.

1. கயிறு குதிக்கவும்- உடலை பராமரிக்க ஒரு அற்புதமான கருவி பெரிய வடிவத்தில், பதினைந்து நிமிடங்களில் அதன் உதவியுடன் 200 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும் என்பதால், அதை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில், ஜம்பிங் கயிறு ஓடுவதை விட உயர்ந்தது, இது நகர்ப்புற சூழலில் எப்போதும் செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல. இது அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, மேலும் வீட்டிலேயே எந்த இலவச நிமிடத்திலும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். தவிர பயனுள்ள எடை இழப்பு, ஜம்ப் ரோப், இருதயநோய் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரம். பயன்படுத்த வசதியாக, ஒரு ஜம்ப் கயிறு வாங்கும் போது, ​​அதன் அளவு உங்கள் உயரத்துடன் பொருந்துகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். 152 செ.மீ உயரத்திற்கு, 210 செ.மீ நீளமுள்ள ஒரு ஜம்ப் கயிறு பொருத்தமானது, 152 முதல் 167 செ.மீ வரை ஒரு ஜம்ப் கயிறு 250 செ.மீ., 167 முதல் 183 செ.மீ வரை - 280 செ.மீ மற்றும் அதற்கு மேல் 183 செ.மீ - 310 செ.மீ தாவல்கள், கீழே குதிக்க முயற்சி, ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் உங்கள் உடற்பகுதியை சரிசெய்தல், பின்னர் பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்யப்படும்.

2. ஹூலா ஹூப், அல்லது ஹூப்,வீட்டிலும் பயன்படுத்தலாம். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் 15 நிமிடங்களில் 200 முதல் 250 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதை எப்போதும் கையில் வைத்திருக்கலாம், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு விசாலமான இடத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது முக்கியமாக இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள பிரச்சனை பகுதியை பாதிக்கிறது, தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செல்லுலைட்டை குறைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றினால், உங்கள் வயிற்று தசைகள் மிக விரைவாக வலுவடையும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை வேகமாகப் பார்ப்பீர்கள்.

உடல் செயல்பாடு வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க உதவும். பாடிஃப்ளெக்ஸ் எனப்படும் எடையை விரைவாகக் குறைக்க, பயனுள்ள, ஆனால் நேரத்தைச் செலவழிக்காத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் கவனம் செலுத்துங்கள். என இது சரியானது காலை பயிற்சிகள், ஆனால் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களுக்கு நன்றி உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பாடிஃப்ளெக்ஸைத் தவிர, பிற வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் - இணையத்தில் வடிவமைத்தல், காலனெடிக்ஸ், யோகா பற்றிய பாடங்களைப் பதிவிறக்குங்கள், நீங்கள் வட்டுகளையும் வாங்கலாம் விளையாட்டு பாடங்கள்மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக ஒரு புதிய சரியான உடலை நோக்கி நகரும்.

வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி. விதி 4.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உதவிகள். உங்கள் உணவை மாற்றி, அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் செயல்பாடு, எடை இழப்பு அமைப்பின் முக்கிய கூறுகளாக, வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க உதவும் கூடுதல் நடைமுறைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவற்றில் சில இங்கே:

1. எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் நுகர்வு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான அளவுவைட்டமின் D. இந்த வைட்டமின், கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பதோடு, புரதத் தொகுப்பின் செயல்முறைகளிலும் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது (தசை புரதம் உட்பட). இந்த செயல்முறைகளுக்கு ஆற்றல் செலவினம் தேவைப்படுகிறது, இதற்காக உடல் ஏற்கனவே உள்ளதை உடைக்க வேண்டும் கொழுப்பு இருப்புக்கள். எனவே, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், உதாரணமாக அல்ட்ரா-டி மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள். அவற்றில் 25 mcg (1,000 IU) கோலெகால்சிஃபெரால் (வைட்டமின் D3) உள்ளது, மெல்லக்கூடிய அல்ட்ரா-டி மாத்திரைகளின் வடிவத்திற்கு நன்றி, அவை எந்த வசதியான நேரத்திலும் எடுக்கப்படலாம் மற்றும் கழுவ வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. சானா மற்றும் ரஷ்ய குளியல்.சானாவில் உடல் எடையை தீவிரமாக குறைப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று, தேன் அல்லது உப்புடன் உடலை தேய்ப்பது, நீராவி அறையில் இருக்கும்போது, ​​அதிக வியர்வை தொடங்குகிறது, இது நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் தொடர்கிறது. ஒரு தாள் அல்லது குளியலறையில் உங்களை சிறிது நேரம் போர்த்திக்கொண்டு இந்த செயல்முறையை முடிந்தவரை நீட்டிக்கவும். இந்த நடைமுறைக்கு ஒரு முரண்பாடு, தடிப்புகள், கீறல்கள் மற்றும் பிற தோல் கோளாறுகள் இருப்பது.
3. கிரீம்கள், எண்ணிக்கை திருத்தம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குறிப்பாக நல்லது தெர்மோஆக்டிவ் கிரீம், இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது, பிரச்சனை பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படும் போது வெப்ப விளைவு காரணமாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் அதிகரிக்கிறது.
4. சிறப்பு ஆடைஉயர் தொழில்நுட்ப துணிகளால் ஆனது- ஷார்ட்ஸ், கால்சட்டை, பெல்ட்கள். போது அவற்றை அணிவது உடல் செயல்பாடுகள், தோலடி கொழுப்பு அடுக்கை வெப்பமாக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
5. மசாஜ்- ஒரு சிறந்த துணை தீர்வு, உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேம்படுத்துகிறது தோற்றம்தோல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இப்போது விற்பனையில் உள்ள அனைத்து வகையான மசாஜர்களும் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரை வெற்றிகரமாக மாற்ற முடியும், மேலும் வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.
6. நீர் மசாஜ்.மசாஜ் ஷவர் தலையை வாங்குவதன் மூலம், உங்கள் உடலை கூடுதலாக மசாஜ் செய்யலாம் நீர் நடைமுறைகள்.
7. நீர் நடைமுறைகளிலிருந்துஅற்புதமான துணைஅதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், பலவிதமான குளியல்களும் உள்ளன - சோடா, கடல், நறுமண எண்ணெய்கள், மூலிகை. பொதுவான பரிந்துரைகள்பல்வேறு குளியல் எடுப்பதற்கான வழிமுறைகள் பின்வருமாறு: அவை படுக்கைக்கு சற்று முன் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் இரண்டு நாள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.
8. மறைப்புகள்- பாசி, சேறு, எண்ணெய், தேன், களிமண். எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள கூடுதல் நடைமுறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் - இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் குறைப்பை அடைய மூன்று முதல் நான்கு அமர்வுகள் போதும். மசாஜ் மற்றும் பூர்வாங்க குளியல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து அவை வீட்டிலும் செய்யப்படலாம் கடல் உப்பு- பின்னர் எடை இழப்பு செயல்முறை மிக வேகமாக செல்லும்!

செல்லுலைட்டுக்கான நவீன வைத்தியம்

வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய செல்லுலைட் மறைப்புகளுக்கு மற்றொரு பயனுள்ள மற்றும் மலிவான தீர்வு வெப்பமயமாதல் களிம்புகள் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் சமீபத்தில் கேப்சிகாம் களிம்பைக் கண்டுபிடித்தனர், இது வலி நிவாரணி விளைவுக்கு கூடுதலாக, ஒரு இனிமையான "பக்க" விளைவையும் கொண்டுள்ளது - இது வெறுக்கப்படுபவர்களின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்கிறது. ஆரஞ்சு தோல். செல்லுலைட் எதிர்ப்பு விளைவுஅதன் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சில கூறுகளின் பண்புகளால் களிம்பு அடையப்படுகிறது: அதாவது நோனிவாமைடு, கற்பூரம் மற்றும் டர்பெண்டைன், இது திசுக்களை முழுமையாக சூடேற்றுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்வி பிரச்சனை பகுதிகள். கூடுதலாக, களிம்பு வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது, இது பொதுவாக இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களில் உள்ளது. உண்மை, தைலத்தை உள்ளே தடவவும் தூய வடிவம்நீங்கள் எரிக்கப்படலாம் என்பதால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வழக்கமான பேபி கிரீம் உடன் கலந்து, செயல்முறைக்கு முன் தோலின் ஒரு சிறிய பகுதியில் அதைச் சோதிப்பது நல்லது.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. விதி 5.

உளவியல் மனநிலை. விரைவான எடை இழப்புவீட்டில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் உளவியல் அணுகுமுறை. நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை ஒழுங்காகப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதைப் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொண்டால்தான் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

1. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதையும், நீண்டகாலமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதையும் ஒப்புக்கொள்வது, குறிப்பாக உங்கள் எடை நீங்கள் விரும்பிய எடையை விட அதிகமாக இருந்தால். உங்கள் நோயை சமாளிக்க, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் அதை எப்போதும் கடைபிடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நோய் மீண்டும் வரும்.
2. உடல் எடையை குறைக்கும் முடிவு உங்கள் விருப்பம் மட்டுமே, உங்களைத் தவிர டயட், உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற விதிகளைப் பின்பற்ற யாரும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது.
3. ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அதே பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் - ஒரு ஆதரவு குழுவைப் பெறுங்கள்.
4. எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் - உங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் விவரிக்கவும், இந்த உள்ளீடுகள் உங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. முறிவுகளைப் பற்றி அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அவை எப்போதும் நடக்கும். உங்களை நீங்களே தண்டிக்காதீர்கள், ஆனால் மன்னித்து உங்கள் முடிவின்படி தொடர்ந்து செயல்படுங்கள்.
6. உடல் எடையை குறைக்க உந்துதலைக் கண்டறியவும். இது உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளும் உணர்வு, இன்னும் பருமனாக ஆகிவிடுமோ என்ற பயம் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம், அன்பு, பொறாமை போன்றவையாக இருக்கலாம்.
7. பார்வைக்கு உங்களைத் தூண்டுங்கள் - உங்கள் மாற்றப்பட்ட உடலைப் புகைப்படம் எடுத்து அதை அடிக்கடி பாருங்கள், நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள் அடைந்த சாதனைகள்- உங்களுக்கு ஒரு பரிசு கொடுங்கள், தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் பட்டியை வாங்கவும்.
8. கண்டிப்பாக வாங்கவும் குளியலறை செதில்கள்உங்கள் முடிவுகள் தெளிவான அளவு குறிகாட்டிகளால் ஆதரிக்கப்படும்.
9. சிறிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் - பெரிய உணவுகளை சிறிய தட்டுகளுடன் மாற்றவும், உங்கள் பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக மாறும்.

அனைவருக்கும் தெரியும், அல்லது குறைந்த பட்சம், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் பயனுள்ளது மற்றும் பயனற்றது அல்ல: உடல் அத்தகைய தீவிரமான மறுசீரமைப்புடன் பழகுவதற்கு நேரம் இல்லை.

நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரித்ததால் நீங்கள் மோசமானவர் என்று அர்த்தமல்ல. நிலைமையை சரிசெய்ய இது ஒரு காரணம் - அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பை அழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு உதவாது, மாறாக, மாறாக.

விரைவாக எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நபர் 100 வாய்ப்புகளை கண்டுபிடிப்பார், விரும்பாத ஒரு நபர் - 100 காரணங்கள். நீங்கள் ஏன் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது என்பதற்கான காரணங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் போது இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. விதி 6. கல்லீரல் பாதுகாப்பு

கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை கல்லீரல் செல்கள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உணவு உணவுஹெபடோப்ரோடெக்டர்களை எடுத்துக்கொள்வது. எடுத்துக்காட்டாக, பால் திஸ்டில் சாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட அசல் மருந்து, ஒப்புமைகளில் அதிக உயிர் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் சவ்வுகளை வலுப்படுத்தும், கல்லீரல் உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் மற்றும் நச்சுப் பொருட்கள் ஊடுருவுவதைத் தடுக்கும் செயலில் உள்ள பாகமான சிலிமரின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம். தவிர பாதுகாப்பு நடவடிக்கை, தயாரிப்பு வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கம் தூண்டுகிறது.

பசியின் உணர்வை வெல்லுங்கள். பெரும்பாலும், உணவை "உடைக்க" காரணம், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் விளைவாக எழும் பசியின் வெறித்தனமான உணர்வை கடக்க இயலாமை ஆகும். உணவு பழக்கம். பசியைக் குறைப்பதற்கும், செயலிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும், மூளையில் உள்ள பசி மையத்தில் நேரடியாகச் செயல்பட்டு, பசியைக் குறைக்கும் மருந்தான செஃபாமடார் மருந்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது சிபுட்ராமைனைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மெதுவாக, இல்லாமல் செயல்படுகிறது பக்க விளைவுகள், பயன்பாட்டை நிறுத்துவது பசியின்மை அதிகரிப்பு மற்றும் "இழந்த" கிலோகிராம் திரும்புவதைத் தூண்டாது.