உடற்பயிற்சி பெயருக்கான மீள் இசைக்குழு. எக்ஸ்பாண்டருடன் (எலாஸ்டிக் பேண்ட்) சிறந்த கால் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு - தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை உருவாக்க எளிய விளையாட்டு உபகரணங்கள் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஃபிட்னஸ் மீள் இசைக்குழுவை இப்படித்தான் நீங்கள் வகைப்படுத்தலாம்.

அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் வயிற்றின் வரையறை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய இதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது.

உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு தவறாமல் செல்ல முடியாதபோது, ​​ஓய்வு நேரத்தில் வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ கூட ஒரு எளிய வலிமை பயிற்சியை செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு உதவும்.

டேப்பின் குறைந்த விலை மற்றும் கச்சிதமான தன்மை பல்வேறு விளையாட்டுக் கடைகளில் மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. ஆனால் இந்த உறுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க, நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்காக மீள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கீழே பார்ப்போம்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் அனைத்து தசைகளுக்கும் வேலை செய்கிறது

அதன் இயற்பியல் குணாதிசயங்களின்படி, உடற்பயிற்சிக்கான மீள் இசைக்குழு என்பது மரப்பால் செய்யப்பட்ட பரந்த வண்ண நாடா ஆகும்.

முதியவர்கள் அல்லது காயங்களுக்கு உள்ளானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க இது ஆரம்பத்தில் உடல் சிகிச்சை மையங்களில் பயன்படுத்தப்பட்டது. ஆனால் விரைவில் பரந்த அளவிலான மக்கள் அதிக எடைகள் தேவையில்லாமல் இந்த எளிய வலிமை பயிற்சி கருவியின் சக்தியைப் பாராட்டத் தொடங்கினர்.

உடற்பயிற்சிக்கான மீள் பட்டைகளின் ஒரு பெரிய நன்மை அதன் பாதுகாப்பாகும், ஏனெனில் இது கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் மூட்டுகளில் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் உதவியுடன் பயிற்சிகளின் போது, ​​உடல் இயக்கங்களின் போது நிலையான மற்றும் மாறும் சுமை இரண்டும் கொடுக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நபரை காயங்கள் அல்லது சுளுக்குகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவின் உதவியுடன், பெண்களும் ஆண்களும் உடலின் பின்வரும் பகுதிகளை திறம்படச் செய்ய முடியும்:

• கைகள்;
• கால்கள்;
• மீண்டும்;
• தோள்கள்;
• அழுத்தவும்;
• பிட்டம்;
• மார்பகம்.

ஒரு மீள் இசைக்குழு மூலம் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து இலவச எடை பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் பல நிலை எதிர்ப்பு மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதன் காரணமாக, ஒரு நபர் வலிமையை வளர்ப்பதில் தனது முன்னேற்றத்தை திறம்பட கண்காணித்து கட்டுப்படுத்த முடியும்.

அதே நேரத்தில், மீள் இசைக்குழுவின் எதிர்ப்பை சுயாதீனமாக வலுப்படுத்தவோ அல்லது பலவீனப்படுத்தவோ முடியும், இதற்காக நீங்கள் அதன் பதற்றத்தின் அளவை மட்டுமே மாற்ற வேண்டும். பெரிய எடையுடன் வேலை செய்யப் பழகிய மிகவும் வலிமையானவர்கள் கூட பல அடுக்குகளில் டேப்பை மடித்து, வீட்டில் பயிற்சியின் போது தேவையான அளவு சுமைகளைப் பெற முடியும்.

ஒரு மீள் இசைக்குழு கொண்ட பயிற்சிகள் இந்த எறிபொருளின் முழு நீட்சிப் பாதையிலும் சுமைகளின் சீரான தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. தசைகள் இயக்கத்தின் எந்த நேரத்திலும் ஓய்வெடுக்காது, ஏனெனில் மரப்பால் மீது நிலையான பதற்றம் உள்ளது, இது எதிர்க்கப்பட வேண்டும்.

இயக்கங்களில் உள்ள மந்தநிலை முற்றிலும் அகற்றப்படுகிறது. அதாவது, உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் அதே பார்பெல்லை சிறிது சிறிதாக எறிந்து நுட்பத்தை தியாகம் செய்யலாம், அதே போல் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஏற்றினால், இது ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் வேலை செய்யாது. காயமடையாமல் இருக்க அதனுடன் கூடிய அனைத்து கூறுகளும் கவனமாகவும் தொழில்நுட்ப ரீதியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஃபிட்னஸ் பேண்ட் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவது முக்கியம். தசைகள் விரைவாக அதே இயக்கங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நிலையான முன்னேற்றத்திற்கு, உங்கள் பயிற்சியில் புதிய கூறுகளை தவறாமல் சேர்க்க வேண்டும், அதிர்ஷ்டவசமாக, டேப் மூலம் பயிற்சிகளின் தேர்வுக்கு பற்றாக்குறை இல்லை.

பிலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சியின் போது உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவின் உதவி விலைமதிப்பற்றது. இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் கூடுதல் தசை குழுக்களை சேர்க்க உதவுகிறது மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது. மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம் இருப்பதால், இத்தகைய பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை.

அதனால்தான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை தாங்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாத பெண்கள் கூட இந்த விளையாட்டு இசைக்குழுக்களின் உதவியுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணமாக தடை நடைமுறையில் உள்ளது.

உடற்பயிற்சிக்கான மீள் பட்டைகளின் பல்துறை மற்றும் சுருக்கம்

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களை அதே பாதையில் நகர்த்த வேண்டும். ஃபிட்னஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பலவகைப்படுத்தலாம். டேப் மூலம் நீங்கள் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கவாட்டாக மற்றும் குறுக்காக நகர்த்தலாம். கோணம் மற்றும் பாதை மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் சில தசைகளை சிறப்பாக உருவாக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சிகளில் பயன்படுத்த எளிதானது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிகளில் dumbbells பயன்படுத்தலாம், இது சுமைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

எந்தவொரு குறிப்பாக சிக்கலான கூறுகளையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சியின் அனைத்து இயக்கங்களும் டேப்புடன் பொருத்தமானவை. இது இருக்கலாம்:

• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்துதல்;
• பைசெப்ஸ் சுருட்டை;
• செங்குத்து தோள்பட்டை அழுத்தம் மற்றும் பல.

விரிவாக்கிகளைப் போலல்லாமல், ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளில் சிறப்புக் கைப்பிடிகள் இல்லை, இது அவற்றை மிகவும் பல்துறை விளையாட்டு உபகரணமாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் பயிற்சிகளில் எந்த பிடியையும் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் விருப்பப்படி பதற்றம் சக்தியை மாற்றலாம், ஒரு மோதிரத்துடன் உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளைச் சுற்றி டேப்பைக் கட்டலாம்.

மீள் இசைக்குழுவின் பெரிய நீளம் உடற்பயிற்சியின் போது சுமைகளை கணிசமாக அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதற்காக நீங்கள் அதை பல முறை மட்டுமே மடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நாடாவின் அதிகப்படியான நன்மைகள்:

1. கச்சிதமான மற்றும் இலகுரக.இது ஒரு சிறிய பெண்ணின் கைப்பையில் கூட எளிதில் மறைத்து வைக்கப்படலாம் மற்றும் வணிக பயணங்கள், விடுமுறைக்கு அல்லது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்காக பூங்காவில் ஒரு நடைக்கு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். பைகள் இல்லாமல் செல்ல விரும்பும் ஆண்கள் எளிதாக டேப்பை தங்கள் பாக்கெட்டில் மறைக்க முடியும்.
2. குறைந்த விலைஇந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு அடர்த்தியின் பல நாடாக்களை வாங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், தேவைப்பட்டால், நீட்டிக்கப்பட்டதை மாற்றுவதற்கு புதியதை விரைவாக வாங்கவும். அரிய விளையாட்டு பொருட்கள் அதே குறைந்த விலையில் பெருமை கொள்ளலாம்.

விளையாட்டு நாடா மற்றும் முரண்பாடுகளின் தீமைகள்

மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் ஏற்படும் தவறுகள் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதமடையக்கூடும், எனவே உங்கள் நுட்பத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி நாடாவின் எதிர்மறை அம்சங்கள் கீழே உள்ள அட்டவணையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

பயனர் அவதானிப்புகள்	சில எதிர்மறை புள்ளிகள்	பிரச்சனைக்கு ஒரு எளிய தீர்வு
ஃபிட்னஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியானது அல்ல என்று சில விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.	டேப் உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவக்கூடும். கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து ரப்பர் பேண்டின் முனைகளில் இழுக்க வேண்டும் என்ற உண்மையின் காரணமாக உங்கள் உள்ளங்கைகளில் தேய்த்தல் மற்றும் எரிச்சல் அதிக ஆபத்து உள்ளது.	ஸ்லிப் அல்லாத பூச்சுடன் சிறப்பு விளையாட்டு கையுறைகளுடன் பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளைப் பாதுகாத்தால் இதை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.
இந்த எறிபொருளின் மற்றொரு குறைபாடு அதன் பலவீனம்.	காலப்போக்கில் மீள் தேய்மானம்: அது நீண்டு, அதன் நெகிழ்ச்சி இழக்கிறது மற்றும் சில நேரங்களில் உடைகிறது. தொழில்முறை விளையாட்டுகளுக்கு, இந்த விருப்பம் சிறந்தது அல்ல, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு சுமை வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை அடைந்தவுடன், பயிற்சிகளின் சிக்கலை அதிகரிக்க இயலாது.	உங்கள் வலிமையை அதிகப்படுத்த நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பினால், எதிர்ப்புப் பட்டைகளின் வரம்புகளை அடைந்தவுடன், ஜிம்மில் அல்லது டம்பெல் மற்றும் பார்பெல் அமர்வுகளில் எடை இயந்திரங்களுக்கு மாற வேண்டும்.
மேலும், உங்கள் முடிவுகளின் இயக்கவியலைக் கண்காணிப்பது கடினம் என்பதை அனைவரும் விரும்புவதில்லை.	நீங்கள் இயந்திரங்கள் அல்லது அதே பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் எவ்வளவு எடையை தூக்குகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் ஒரு மீள் இசைக்குழுவின் விஷயத்தில், இதைக் கண்காணிப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.	நீங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு உள் உணர்வுகளை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நாடாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு சிறப்பு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அதன் கலவையில் உள்ள லேடெக்ஸ் உள்ளடக்கம் காரணமாக இது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். லேடெக்ஸ் எலாஸ்டிக் தொடர்புள்ள பகுதிகளில், சிலர் சிவத்தல், வீக்கம் மற்றும் தோல் எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம்.

ஹைபோஅலர்கெனி லேடெக்ஸ் இல்லாத உடற்பயிற்சி நாடாவை வாங்குவதன் மூலம் இந்த சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக்கான மீள் பட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள்

உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு மீள் இசைக்குழுவை வாங்குவது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஏனெனில் இது பல விளையாட்டு கடைகள் மற்றும் ஆன்லைன் வர்த்தக தளங்களின் வகைப்படுத்தலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த தயாரிப்பை நீங்கள் வெளிநாட்டு இணையதளங்களில் அல்லது வெளிநாட்டு பயணத்தில் வாங்க திட்டமிட்டால், ஆங்கிலத்தில் ஃபிட்னஸ் பேண்டிற்கு பல பெயர்கள் இருக்கலாம்: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட், லேடெக்ஸ் பேண்ட் மற்றும் தெரபாண்ட். இந்த குழுவில் உள்ள தயாரிப்புகளுக்கு பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன, செயல்பாட்டில் ஒத்தவை:

• மீள் இசைக்குழு;
• மோதிரம்;
• குழாய் விரிவாக்கி.

எலாஸ்டிக் பேண்ட் என்பது உலகளாவிய உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மீள் இசைக்குழுவாகும்.

அவை நெகிழ்ச்சி நிலைகளில் வேறுபடுகின்றன, இதனால் வெவ்வேறு உடல் தகுதி கொண்டவர்கள் வசதியான உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம். பெரும்பாலும் நெகிழ்ச்சியின் மூன்று நிலைகள் உள்ளன - மென்மையானது முதல் நடுத்தரமானது.

பார்வைக்கு அவற்றைப் பிரிக்க, உற்பத்தியாளர்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் மீள் பட்டைகளை உருவாக்குகிறார்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் நெகிழ்ச்சியின் அடையாளமாகும். பின்வரும் வண்ண விருப்பங்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு கடைகளின் அலமாரிகளில் காணப்படுகின்றன:

• மஞ்சள்;
• பச்சை;
• சிவப்பு;
• வயலட்;
• நீலம்;
• இளஞ்சிவப்பு.

ஃபிட்னஸ் பேண்டின் மஞ்சள் நிறம் அதைப் பயன்படுத்தும் போது பயிற்சிகளில் குறைந்த அளவிலான சுமையைப் பெறுவீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. சராசரி நிலை பச்சை மற்றும் சிவப்பு நிறங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் மிகவும் மீள் மீள் பட்டைகள் நீலம், ஊதா அல்லது இளஞ்சிவப்பு நிறமாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த தரநிலை ஒரு கண்டிப்பான தரநிலை அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நெகிழ்ச்சியின் வண்ணக் குறியீட்டு முறை முற்றிலும் உற்பத்தியாளரின் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்கள் தேர்வில் தவறு செய்யாமல் இருக்க, காட்சி பெட்டியிலிருந்து ஒரு வண்ணம் அல்லது மற்றொரு டேப்பை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம், ஆனால் பேக்கேஜிங்கில் உள்ள லேடெக்ஸ் எதிர்ப்பு நிலை குறித்த தரவை கவனமாகப் படியுங்கள் அல்லது இந்த கேள்வியைக் கண்டறியவும். விற்பனையாளர்.

சில நிறுவனங்களின் உடற்தகுதிக்கான மீள் பட்டைகள் தயாரிக்கப்படும் பொருளின் தரம் எவ்வளவு உயர்ந்தது என்பதை உங்கள் ஆலோசகரிடம் சரிபார்க்கவும். டேப் காலப்போக்கில் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது என்பதால், வேலை நிலையில் தயாரிப்பு நீண்ட கால பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் உயர்ந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்ட ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வசதியான ஒரு மீள் இசைக்குழு நீளம் குறைந்தது 1.2 மீட்டர் இருக்க வேண்டும். பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் நீண்ட மாதிரிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மீள் அகலம் சுமார் 15-20 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய அளவுருக்களுடன் வேலை செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி வளையம்

மீள் பட்டைகள், அதே மீள் இசைக்குழு, ஆனால் அளவு சிறிய மற்றும் ஒரு வட்டத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும், விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பெரும் தேவை உள்ளது. கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு அவை வசதியானவை.

இந்த வகை விளையாட்டு உபகரணங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இது பல பெண்களுக்கு பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளாகும். வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

மோதிரங்களைப் போலன்றி, மீள் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் தோள்கள் மற்றும் முதுகில் பயிற்சி செய்வதற்கும், நீட்டுவதற்கும் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மோதிரத்திற்கும் ரிப்பனுக்கும் இடையில் உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், ஒரு தயாரிப்புக்கு போதுமான பணம் மட்டுமே உங்களிடம் இருந்தால், பிந்தையதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

தேவைப்பட்டால், அதை உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளில் கட்டி, உடற்பயிற்சி வளையத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதே பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஆனால், நிதி அனுமதித்தால், இரண்டு பொருட்களையும் வாங்குவது நல்லது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பன்முகப்படுத்தவும் அவற்றை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றவும் அனுமதிக்கும்.

குழாய் விரிவாக்கி இன்னும் ரஷ்ய சந்தைக்கு ஒரு புதிய தயாரிப்பு ஆகும், ஆனால் மேற்கத்திய நாடுகளில் இது ஏற்கனவே உயர்தர வலிமை பயிற்சிக்கு தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நம் நாட்டில் இது பெரும்பாலும் மீள் இசைக்குழுவுடன் மாற்றப்படுகிறது.

இந்த உருப்படிகள் உண்மையிலேயே ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை, இருப்பினும் ஒரு குழாய் உடற்பயிற்சி விரிவாக்கி இன்னும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தேய்க்காத அல்லது லேடெக்ஸ் டேப் போன்ற தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தாத சிறப்பு கைப்பிடிகள் இருப்பதால் இது மிகவும் வசதியானது.

இந்த வகை விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஒரு மீள் இசைக்குழுவை விட வலிமை பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இது ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் போல பல்துறை அல்ல. அதன் நீளம் அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை, மேலும் நீட்சி பயிற்சிகளை வசதியாக செய்ய கைப்பிடிகள் உங்களை அனுமதிக்காது.

ஒரு எக்காளம் விரிவாக்கி ஒரு மீள் இசைக்குழுவை விட குறைந்த நம்பகமான விருப்பமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அது வேகமாக தேய்ந்து அடிக்கடி உடைந்து விடும்.

பயிற்சி நாடாவின் சரியான பயன்பாடு

செயலில் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான மற்றும் சீரான உணவுக்கு மாறவும். ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு, உங்கள் உடல் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு சுவடு கூறுகளைப் பெறுவது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சரியான சுவாசத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மீள் இசைக்குழுவை நீட்டவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அதை மீண்டும் அழுத்தவும்.

சிக்கலான கூறுகளை கவனமாக செய்யுங்கள். மீள் இசைக்குழு உங்களை நோக்கி நழுவாமல் உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டேப்பை சரிசெய்ய உங்கள் பாதத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​அது துல்லியமாக பாதத்தின் மையத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீட்டிக்கப்பட்ட மீள் பட்டை நழுவி வலிமிகுந்த தாக்கங்களை ஏற்படுத்துவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு குறுகிய வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை அடுத்தடுத்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயார்படுத்துங்கள். ஒரு வார்ம்-அப் என, லைட் ஜாகிங் (நீங்கள் அதை அந்த இடத்திலேயே செய்யலாம்), இருபது நிமிடங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வளையத்தை சுழற்றுவது அல்லது பதினைந்து நிமிடங்கள் கயிறு குதிப்பதை பரிந்துரைக்கிறோம். தசைகள் வெடிக்க நேரம் இருப்பது முக்கியம், இது உடல் சிறிது வியர்வை மூலம் சமிக்ஞை செய்யப்படும்.

பயனுள்ள ஏற்றுதலுக்கு, நீங்கள் பெல்ட்டின் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலையில் அவர்கள் சிறிது நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மீள் இசைக்குழு தொடர்ந்து நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும், இது கைகள் அல்லது கால்களுக்கு அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

தயாரிப்பு மிக நீளமாக இருந்தால், அதை விரித்து வைத்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதை பாதியாக மடித்து, அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் அனைத்து பயிற்சிகளின் முக்கிய புள்ளியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அதை நீட்டும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் சில நிமிடங்களுக்கு போஸை சரிசெய்யவும்.

இயக்கங்களை மென்மையாகவும் சீராகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பும்போது, ​​​​அதைத் திடீரென்று செய்யாதீர்கள், தொடர்ந்து லேடெக்ஸின் எதிர்ப்பை உணர வேண்டும். ஆனால் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலியை உணர்ந்தால், உங்கள் பிடியை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். இது உதவாது என்றால், கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் உறுப்பு செய்ய மறுக்கவும்.

ஏபிஎஸ் மற்றும் பிற சிக்கல் பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

அடிவயிற்றின் தசைகள் வேலை செய்ய, நீங்கள் தொடக்க நிலையில் நிற்க வேண்டும்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக, மீள் இசைக்குழு உங்கள் கைகளில் நீட்டப்பட்டுள்ளது.

1. உங்கள் வலது காலை பின்னால் எடுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
2. திருப்பத்தைச் செய்யும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை இறுக்க முயற்சிக்கவும்.
3. இரண்டாவது காலுக்கும் இதே போன்ற படிகளைச் செய்யவும்.
4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20-25 மறுபடியும் செய்யவும்.

பின்னர் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்களுக்கு மேல் டேப்பை வைத்து, உங்கள் கைகளால் முனைகளைப் பாதுகாக்கவும். இந்த நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். மீள் இசைக்குழுவை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். 10-15 மறுபடியும் முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் கை தசைகளை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய, பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

1. தொடர்ந்து தரையில் உட்காருங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வந்து, துடுப்புகளுடன் படகோட்டுவது போல, மீள் இசைக்குழுவை உங்களை நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குங்கள்.
2. இந்த உறுப்பைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
3. 20 முறை செய்யவும்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை உருவாக்க, உங்களுக்கு ஒரு ரப்பர் உடற்பயிற்சி வளையம் தேவைப்படும், ஆனால் உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், ஒரு ரிப்பனைக் கட்டி, தேவையான நீளத்தின் வளையமாக மாற்றவும்.

1. இந்த மோதிரத்தை உங்கள் முழங்கால்களின் மட்டத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
2. பின்னர் சிறிது குந்து தொடங்கவும் மற்றும் முன்னோக்கி படிகளை எடுத்து, மீள் இசைக்குழுவை இழுக்கவும்.
3. இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பின்னர் இரண்டு கால்களாலும் மிதித்து மோதிரத்தை கீழே இறக்கவும் (அடி வளையத்திற்குள் இருக்க வேண்டும்). உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பேண்டை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இந்த முறையில் தொடர்ந்து நடக்கவும்.

• உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும்.
• ரப்பர் மோதிரத்தை முழங்கால்களுக்கு மேல் கால்களில் அணிய வேண்டும்.
• மீள் இசைக்குழுவை இழுத்து, உங்கள் நேரான கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு காலிலும் 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு நான்காவது கால் தூக்கும் போது, ​​குளுட்டியல் தசைகள் திறம்பட வேலை செய்ய அவற்றை சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நிலையில் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அவற்றை முழங்கால்களில் வளைத்து, இந்த பயிற்சியை இலகுவான பதிப்பில் செய்யலாம்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி. அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, மீள் இசைக்குழுவை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் வளைந்த கால்களை ஒவ்வொன்றாக பக்கங்களுக்கு நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்த, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்:

1. தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களில் பட்டையை விட்டு, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக விரித்து பேண்டை நீட்டவும்.

உள் தொடைகள் வேலை செய்ய

1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கணுக்கால் மீது பேண்ட் வைக்கவும்.
2. உங்கள் நேராக்கப்பட்ட மேல் காலை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், முடிந்தவரை ஒரு வளையத்தில் கட்டப்பட்ட மீள் இசைக்குழுவை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
3. ஒவ்வொரு காலிலும் 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

அதே உடற்பயிற்சியை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து செய்யலாம்.

இந்த வழியில் உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை பலப்படுத்தலாம்.

• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும்.
• உங்கள் கைகளில் உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு மீள் இசைக்குழுவை எடுத்து அவற்றை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும் - ஒரு கை மேலே, மற்றொன்று இடுப்பு மட்டத்தில்.
• உங்கள் மேல் கையை நேராக்குவதன் மூலம் மீள் இசைக்குழுவை நீட்டத் தொடங்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு கைக்கும் 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பின்னர் இரண்டு வளைந்த கைகளையும் தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மீள் இசைக்குழுவை நீட்டத் தொடங்குங்கள், அதன் முனைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும். இந்த பயிற்சியை இரண்டு நிமிடங்கள் செய்யவும்.

பின்வரும் கூறுகள் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸை உருவாக்க உதவும்.

• இரு கால்களையும் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து பேண்டின் நடுவில் நின்று முனைகளை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மெதுவாக அவற்றை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், பேண்ட் நீட்டிக்கப்பட்டு உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடைவதை உணர்கிறேன்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். இந்த உறுப்பு 20-25 முறை செய்யவும்.

பின்வரும் உடற்பயிற்சி பைசெப்ஸில் ஒரு நல்ல சுமையை அளிக்கிறது, இது உங்கள் கைகளை இறுக்க உதவுகிறது.

• ஃபிட்னஸ் பேண்டின் நடுவில் ஒரு பாதத்தை வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையில் முனைகளைப் பாதுகாக்கவும்.
• உங்கள் மற்ற காலை பின்னால் எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
• இதற்குப் பிறகு, உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, லேடெக்ஸ் டேப்பை நீட்டி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
• 20-25 முறை செய்யவும்.

அத்தகைய அடிப்படை விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் கூடிய உடல் பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை இறுக்க உதவும். ஆனால் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுடன் மட்டுமே நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

இரண்டாவது முக்கியமான காரணி உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சியின் வழக்கமானது. வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஐந்து முறை பொருத்தமான பயிற்சிகளுக்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்கினால், முதல் முடிவுகளை ஒரு மாதத்திற்குள் எதிர்பார்க்கலாம்.

நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் வெவ்வேறு குழுக்களின் தசைகளை இறுக்க விரும்பினால் ஒரு மீள் இசைக்குழு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு தீவிர விளையாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு அதன் சுமைகள் போதுமானதாக இருக்காது.

ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன, ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இந்த உபகரணங்கள் மிகவும் பிரபலமாகவும் தேவையாகவும் மாறியுள்ளன. இது அதன் பல்துறை, எளிமை மற்றும் செயல்திறன் நிலை ஆகியவற்றால் விளக்கப்படுகிறது. கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஃபிட்னஸ் பேண்ட் என்பது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு எந்தவொரு தரமான வொர்க்அவுட்டிலும் இன்றியமையாத பண்பு ஆகும்.

இத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்கள் வலிமை பயிற்சியை இலவச எடை தூக்கும் மற்றும் சில உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் மாற்றலாம்.

எனவே, ஜிம்மிற்கு வெளியே உடற்தகுதியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும், வீட்டில் பருமனான விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்கி வைக்க வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கும், ஃபிட்னஸ் ரப்பர் பேண்ட் பொருத்தமான தீர்வாகும்.

லெக் ஃபிட்னஸ் பேண்டின் பெயர் என்ன?

ஒரு உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு பருமனான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை மாற்றும்

பலர், குறிப்பாக ஆரம்பநிலை, ஒர்க்அவுட் ஆர்வலர்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோரில் ஒரு பொருளை வாங்க விரும்பும் போது இதே போன்ற கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். இந்த எறிபொருளுக்கு சில பெயர்கள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தும் இணையதளங்களில் தேடி ஆர்டர் செய்யும் போது பொருந்தும்.

அடிப்படையில், டேப் தயாரிக்கப்படும் பொருள் கனரக ரப்பர் அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், லேடெக்ஸ். இதன் விளைவாக, எலாஸ்டிக் ஃபிட்னஸ் டேப், லேடெக்ஸ் எக்ஸ்பாண்டர், சர்குலர் ஃபிட்னஸ் டேப் மற்றும் பிற ஒத்த பெயர்கள் போன்ற பெயர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அத்தகைய மினி-சிமுலேட்டருக்கு எந்த ஒரு பெயரும் இல்லை என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே நீங்கள் தேர்வு செய்யும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மற்ற மீள் பட்டைகள் மற்றும் விரிவாக்கிகளுடன் குழப்ப வேண்டாம்.

பெண்களுக்காக ஓடுவதன் நன்மைகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்? முதலாவதாக, ஓடுவது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுய ஒழுக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது பெரும்பாலும் பெண் பாலினத்தில் இல்லை. வழக்கமான ஜாகிங்கின் மற்ற நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்

எப்படி தேர்வு செய்வது?

தற்போது, ​​பல வலைத்தளங்கள் மற்றும் கடைகள் உடற்பயிற்சிக்காக மீள் பட்டைகளை வாங்குவதற்கு வழங்குகின்றன, ஆனால் சரியான தேர்வு செய்வது மற்றும் குறைந்த தரம் வாய்ந்த தயாரிப்பு மீது தடுமாறாமல் இருப்பது எப்படி? எனவே, உடற்பயிற்சிக்கான மீள் பட்டைகளை ஆர்டர் செய்வதற்கும், கொள்முதல் மற்றும் அதன் பண்புகளில் திருப்தி அடைவதற்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் உள்ளார்ந்த அம்சங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• முதலாவதாக, இது ஒரு உற்பத்தி நிறுவனம் (விளையாட்டு வட்டாரங்களில் பெயர் அறியப்படுவது முக்கியம்);
• இரண்டாவதாக, ஒரு உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு எவ்வளவு செலவாகும் என்பதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள் (தரம் நேரடியாக விலையைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் நீடித்த லேடெக்ஸ் ரப்பர் மிகவும் மலிவாக இருக்க முடியாது);
• கூடுதல் கவரேஜ் (அதன் இருப்பு ஒரு நன்மையாக இருக்கும், ஏனெனில் இது சிதைவுகளிலிருந்து காயத்திற்கு எதிராக கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது);
• நெகிழ்ச்சி (மீள் இசைக்குழு நீட்டிக்கப்படும் போது, ​​விரிசல்கள் உருவாகக்கூடாது, இது பொருளின் குறைந்த தரத்தை குறிக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த புள்ளியை ஒரு வழக்கமான விளையாட்டு கடையில் மட்டுமே சரிபார்க்க முடியும், மேலும் இணையம் வழியாக ஒரு பொருளை ஆர்டர் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் மட்டுமே நம்பலாம் எக்ஸ்பாண்டரை ஏற்கனவே செயலில் சோதித்த நபர்களின் மதிப்புரைகளில் );
• உடற்பயிற்சி மீள் பட்டைகளின் தொகுப்பில் உள்ள துண்டுகளின் எண்ணிக்கை (ஒரு விதியாக, தொகுப்பில் மூன்று முதல் ஆறு வெவ்வேறு வண்ணங்களின் துண்டுகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நெகிழ்ச்சித்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன).

ஈசன்ஸ்டைல் ​​ஃபிட்னஸ் மீள் பட்டைகள் என்பது வெவ்வேறு பலம் கொண்ட ஐந்து வட்டப் பட்டைகளின் தொகுப்பாகும், அவை நிறத்தில் வேறுபடுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த சுமைகளைக் கொண்டுள்ளன. மீள் பட்டைகள் உற்பத்தியில், வலுவான, நீடித்த ரப்பர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அவர்களின் ஆயுள் குறிக்கிறது.

வீடியோவிலிருந்து ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

அத்தகைய சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில்:

• அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் சுமை மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளில் இலக்கு தாக்கம்;
• ஒரே நேரத்தில் இரண்டு ரப்பர் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தலைகீழ் இழுவை அதிகரிக்கும் சாத்தியம்;
• பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பயன்படுத்த முடியும்;
• அனைத்து பயிற்சிகளிலும் ஃபிட்னஸ் எக்ஸ்பாண்டர் பேண்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை பல்வகைப்படுத்தும் திறன்;
• வீட்டில் ஃபிட்னஸ் பேண்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• பயிற்சியின் போது காயத்தின் குறைந்தபட்ச ஆபத்து;
• தசைகள் மட்டுமே வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மீதான அழுத்தம் முக்கியமற்றது;
• அதிகரித்த தசை உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை.

பிளாங்க் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் விரைவாக தசைகளை உருவாக்கலாம்.

அதிக எண்ணிக்கையிலான நேர்மறையான அம்சங்கள் இருந்தபோதிலும், ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளுடன் பயிற்சியும் அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் அடங்கும்:

• ஒப்பீட்டளவில் வேகமான பொருள் உடைகள்;
• தோல் ஒவ்வாமைக்கான சாத்தியம் (எனவே உடல் மீள் இசைக்குழுவுடன் தொடர்பு கொள்ளும் இடங்கள் ஆடைகளால் மூடப்பட்டிருப்பது நல்லது).

பயன்பாட்டின் வரம்பு

லெக் எக்ஸ்பாண்டர் எடை இழப்புக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தொடையின் உட்புறம் மற்றும் பின்புறம் போன்ற கடினமான பகுதிகளில் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டில் பிட்டத்திற்கான ஃபிட்னஸ் பேண்ட் கொண்ட பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை விரைவாகப் பெறலாம்.

தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யாமல் மென்மையான இசைக்குழுவுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க ஆரம்பநிலையாளர்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். படிப்படியாக, சுமை கூடுதலாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், டேப் விரிவாக்கிகளின் தொகுப்பு பல வகை எதிர்ப்பை உள்ளடக்கியது. பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் வழிமுறைகளைப் படிக்க வேண்டும்.

தசைகள் போதுமான அளவு வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும் போது, ​​நீங்கள் கடினமான உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவுடன் வகுப்புகளுக்கு செல்லலாம். மேலும், சுமை இரட்டை முறுக்கு மூலம் அதிகரிக்க முடியும், அல்லது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நாடாக்கள் பயன்படுத்தி.

கிடைமட்டப் பட்டியில் உங்களைத் தொங்கவிட்டு மேலே இழுப்பது பயனுள்ளதா? படிக்கவும்

பெண்களுக்கான பயிற்சிகள்

அழகான உடல், உறுதியான பிட்டம் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தொனியில் வைத்திருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பல பெண்களுக்கு பல்வேறு காரணங்களுக்காக (நேரமின்மை, நிதி, சிறு குழந்தைகள் மற்றும் பிற காரணிகள்) ஜிம்மிற்கு செல்லும் ஆடம்பரம் இல்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சிகளை நடத்தலாம் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரைப் போலவே அதே முடிவுகளை அடையலாம்.

மற்றொரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டு வரும் பெண்களுக்கு ஃபிட்னஸ் பேண்டுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. இந்த காலகட்டத்தில், நிலையான உருவத்தை வடிவமைக்கும் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். ஃபிட்னஸ் பேண்ட் எக்ஸ்பாண்டர் இந்த வகை பயிற்சிக்கு ஏற்றது மற்றும் தசைகள் விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உதவும். சுமைகளில் மிதமான மற்றும் படிப்படியான தன்மையைக் கவனிப்பதே முக்கிய விஷயம்.

நிச்சயமாக, மிகவும் பொருத்தமானது உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் ஆகும், ஏனெனில் அவை சிக்கல் பகுதிகளை குறிவைக்க உதவுகின்றன, இதனால் விரைவாக தொகுதிகளை குறைக்கின்றன. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் விளையாட்டுத் திட்டங்களில் ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளைச் சேர்த்துள்ளனர் மற்றும் அவற்றை பரவலாகப் பயன்படுத்துகின்றனர் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு.

வீடியோவிலிருந்து உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்:

ஆண்களில், ரப்பர் பேண்ட் விரிவாக்கும் பரவலாகிவிட்டது. பெரும்பாலும், இது பார்பெல்ஸ் மற்றும் எடையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதன் மூலம் தசைகளுக்கு கூடுதல் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கின்றன.

புஷ்-அப்கள் செய்வது ஆண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விளையாட்டு வட்டங்களில் அத்தகைய மினி-சிமுலேட்டரின் தோற்றத்தை உண்மையிலேயே வெற்றி என்று அழைக்கலாம். அதன் சுருக்கம், லேசான தன்மை மற்றும் அணுகல் ஆகியவை எந்தவொரு பயிற்சியிலிருந்தும் அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது வீட்டில் மட்டுமல்ல, ஜிம்மிலும் தெருவிலும் கூட மேற்கொள்ளப்படலாம்.

ஒத்த பொருட்கள்

மெலிந்த, நிறமான உடல் பல பெண்களின் கனவு. இதற்கான வழி விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரமில்லாதபோது, ​​எலாஸ்டிக் பேண்டைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பெண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளது.

ஒரு சிறிய எறிபொருளானது பருமனான மற்றும் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை மாற்றும். டேப்பைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் மூட்டுகளையும் பம்ப் செய்து பலப்படுத்தலாம்.

நன்மைகள் அடங்கும்:

டேப்பில் குறைபாடுகளும் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சி நுட்பம் மீறப்பட்டால், காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது;
• காலப்போக்கில், டேப் நீண்டு உடைந்து போகலாம்;
• லேடெக்ஸ் பொருட்களுக்கு சாத்தியமான ஒவ்வாமை எதிர்வினை.

டேப்பில் கைப்பிடிகள் இல்லை. வேலைக்காக, அது கைகளைச் சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும், எனவே சில நேரங்களில் கைகளின் தோல் தேய்க்கப்படுகிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் கையுறைகளை அணிய வேண்டும்.

வீட்டில் பயிற்சிக்கான தேவைகள்

ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும் - உடல் எடையை குறைக்கவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்யவும்.

வகுப்புகளின் வரிசை பின்வருமாறு:

சுழற்சியுடன் கூடிய நுரையீரல்கள்

பெண்களுக்கு ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது வீட்டில் தோள்பட்டை, ஏபிஎஸ், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை பம்ப் செய்ய உதவும்.

இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

இரண்டு கால்களுக்கும் 12 மறுபடியும் 2 வட்டங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

பிளை குந்து

உடற்பயிற்சி குளுட்டியல் தசைகளை வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

25-30 மறுபடியும் செய்யவும். ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு அணுகுமுறை போதும்.நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்து வருபவர்களுக்கு, நீங்கள் 2 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

கால்களில் மீள் பட்டைகள் கொண்ட குந்துகைகள்

பாடம் குளுட்டியல் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது:

2 வட்டங்களை 20 முறை செய்யவும்.

தசை நீட்சி இயக்கங்கள்

ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடலை மெதுவாக நீட்டலாம்.

தோள்பட்டை நீட்டும் பயிற்சி:

1. தொடக்க நிலை உங்கள் கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளது.
2. உங்கள் கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட அதிகமாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளில் இரட்டை மடிந்த டேப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை நேராக பின்னால் நகர்த்தவும்.
4. பின்னர் முன்னோக்கி.

இயக்கங்களின் 2 வட்டங்களை 15 முறை செய்யுங்கள்.

கால் தசைகளை நீட்டும் பயிற்சி:

இரண்டு கால்களுக்கும் 15 முறை 3 செட் செய்யவும்.

துணை தசை நீட்சி:

2 பாஸ்களில் 10 முறை செய்யவும்.

இசைக்குழுவுடன் புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​பைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்கின்றன:

15 மறுபடியும் 2 சுற்றுகள் போதும்.

கைகள் மற்றும் கால்களால் மீள் இசைக்குழு இழுக்கவும்

வீட்டில் உள்ள பெண்களுக்கு எலாஸ்டிக் பேண்ட் மூலம் இழுக்கும் பயிற்சிகள் மேல் மற்றும் கீழ் தசைகளை வலுப்படுத்தும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​காயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் நுட்பத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

மீள் இசைக்குழுவை கையால் இழுக்கவும்:

ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 மறுபடியும் 3 வட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தோள்பட்டை இடுப்பு, பைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் கால்களின் தசைகள் மீது சுமை வைக்கப்படுகிறது.

கால் உந்துதல்:

1. தொடக்க நிலை உங்கள் முதுகில் உள்ளது.
2. முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. உங்கள் கால்களின் மையத்தில் ரப்பர் பேண்டை வைக்கவும்.
4. மீள் முனைகளை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
6. பேண்ட் நீட்டப்படும் வரை உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.

3 அணுகுமுறைகளில் 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இடுப்பு மற்றும் கீழ் கால்களின் தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு கை பேண்ட் இழுத்தல்

பாடம் கீழ் உடற்பகுதி மற்றும் பைசெப்ஸின் தசைகளை வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

பயனுள்ளதாக இருக்க, 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும். ஒவ்வொரு கைக்கும், 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கைகளை உயர்த்தி திருப்புகிறது

எலாஸ்டிக் பேண்டுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி, பெண்கள் தங்கள் வயிறு, கை தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பை வீட்டில் வேலை செய்ய உதவும்.

மரணதண்டனை வரிசை பின்வருமாறு:

1. ஆரம்ப நிலை கால்கள் வளைந்து அரை உட்கார்ந்து.
2. எக்ஸ்பாண்டர் பாதங்களின் மையத்தில் ஓடுகிறது.
3. டேப்பின் முனைகள் உங்கள் கைகளில் உள்ளன.
4. உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் திருப்பும்போது, ​​கைகள் பரவி, டேப்பை இழுத்து.

இடது மற்றும் வலது 15-20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம். பயிற்சியை 3 அணுகுமுறைகளில் செய்யுங்கள்.

ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்

ட்ரைசெப்ஸை உயர்த்துவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளின் பல எடுத்துக்காட்டுகள்.

உடற்பயிற்சி #1:

2 பாஸ்களில் 20 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #2:

25 முறை செய்யவும். 2 பாஸ்களைச் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #3:

2 அணுகுமுறைகளில் 20 முறை செய்யவும்.

உதைகள்

உடற்பயிற்சியானது தொடை எலும்புகள், குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பைக் குறிவைக்கிறது:

ஒவ்வொரு காலுக்கும் நீங்கள் 3 செட்களில் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

வயிற்று தசைகளுக்கு வேலை செய்தல்

உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை மீள்தன்மையாக்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால், உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் வலுவடைந்து, க்யூப்ஸ் தோன்றும்.

பின்வரும் வரிசையில் நிகழ்த்தப்பட்டது:

3 செட், ஒவ்வொன்றும் 12-15 முறை செய்யவும்.

கோர்செட்டை வலுப்படுத்த பயிற்சி

பெண்களுக்கு கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ள பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக, முதுகெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்த வீட்டில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சிகள் இருக்கும்.

நடைமுறை:

அணுகுமுறைகளின் உகந்த எண்ணிக்கை 3 ஆகும், ஒவ்வொன்றும் 15 மறுபடியும்.

கைகளுக்கான பயிற்சிகள்

மந்தமான கைகள் பலர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனை. இதை டேப் மூலம் கை பயிற்சி மூலம் சரி செய்யலாம்.

செயல்களின் வரிசை:

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு தசையின் வேலையை நீங்கள் உணர வேண்டும்.ஒவ்வொன்றும் 25 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

கால் பயிற்சிகள்

எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் கால் தசைகளை பம்ப் செய்யலாம்:

உகந்த உடற்பயிற்சி 20 மறுபடியும் 3 செட் ஆகும்.

பிட்டம்களுக்கான பயிற்சிகள்

பிட்டத்தில் கவர்ச்சிகரமான வடிவங்கள் இருக்க விரும்புவோருக்கு பல பயிற்சிகள்.

பாடம் #1:

பாடம் #2:

1. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுற்றி ஒரு மீள் இசைக்குழு வளையத்தை வைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும்.
4. ஒவ்வொரு 4வது லெக் லிஃப்ட் குறைந்தது 5 வினாடிகளுக்கு பதிவு செய்யப்படும்.

பாடம் எண். 3:

1. தோள்பட்டை அகலத்தை விட அதிக தூரத்தில் வைக்கவும்.
2. முழங்கால்களுக்கு அருகில் உங்கள் கால்களில் மீள் இசைக்குழுவை வைக்கவும்.
3. அரை குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் உகந்த வட்டங்களின் எண்ணிக்கை 3, 15 மறுபடியும் ஆகும்.

பின் பயிற்சிகள்

பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவது அழகான தோரணைக்கு முக்கியமாகும்.

பயிற்சி எண். 1:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை தையல்களில் வைக்கவும், டேப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் உடலையும் கைகளையும் மெதுவாக உயர்த்தவும்.
4. இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகள் பக்கங்களிலும் பரவ வேண்டும், இதனால் மீள் இசைக்குழு முடிந்தவரை நீட்டப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு மீள் இசைக்குழு என்பது முழு தசைக் கோர்செட்டையும் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிமுலேட்டராகும் - கால்கள், பிட்டம், கைகள், முதுகு, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள். ஒரு இயந்திரத்துடன் வழக்கமான பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை பொருத்தமாகவும் பயிற்சியளிக்கவும் செய்யும்;
எங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோரில் நீங்கள் பல அடுக்கு மரப்பால் செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி மீள் பட்டைகளை வாங்கலாம்; மற்றும் எடை இழப்பு, வெப்பமயமாதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி சாதனமாக ஏற்றது. சிறந்த வேலைத்திறன், ஆயுள்.

உடற்பயிற்சிக்கான மீள் பட்டைகளின் அம்சங்கள்

உடற்பயிற்சி மீள் பட்டைகள் பல அடுக்கு மரப்பால் செய்யப்பட்டவை - இந்த பொருள் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் மென்மையான பதற்றத்தை உறுதி செய்கிறது. பல அடுக்கு கட்டமைப்பின் அம்சங்கள்:

• மீள் இசைக்குழுவின் முழு நீளத்திலும் பதற்றம் சக்தியின் சீரான விநியோகம்.
• மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்துடன் அதிகபட்ச தசை வேலை.

வெவ்வேறு எதிர்ப்புகளின் உடற்பயிற்சி பட்டைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம், சுமை மரப்பால் தடிமன் சார்ந்தது மற்றும் வண்ணத்தால் குறிக்கப்படுகிறது:

• ஆரஞ்சுஆரம்பநிலைக்கு 15 கிலோ வரை குறைந்தபட்ச சுமை கொண்ட மீள் பட்டைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
• சிவப்பு மற்றும் ஊதாஉடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் 36 கிலோ வரை எடையை உருவாக்குகின்றன மற்றும் நன்கு பயிற்சி பெற்ற தசைகள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.
• பச்சை, நீலம் மற்றும் கருப்பு 77 கிலோ வரை சுமையுடன், வல்லுநர்கள் அவற்றை வாங்குகிறார்கள்.

மீள் இசைக்குழு அடிப்படை பயிற்சிகளை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது:

• ஆழமான தசைகளை உள்ளடக்கியது.
• மென்மையான இயக்கத்தை பராமரிக்கும் போது தசைகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது.
• முதுகெலும்பில் சுருக்க சுமையை நீக்குகிறது.
• ஒரு மீள் இசைக்குழு என்பது ஒரு நவீன மீள் விரிவாக்கி ஆகும், இது நீட்சி மற்றும் சீரான சுமை கொள்கையின் அடிப்படையில் அனைத்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் மாற்றுகிறது.

பயிற்சியின் விளைவாக சிக்கல் பகுதிகளை விரைவாக நீக்குதல், வலுவான மீள் தசைகள் மற்றும் ஒரு சிறந்த உருவம்.

வழங்கப்படும் வரம்பை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சிக்கான மீள் பட்டைகளின் தொகுப்பு மினி பேண்ட்ஸ் HVAT

நிற்கும் போதும், படுக்கும்போதும், கால்களை நீட்டும்போதும், கால்களை நீட்டும்போதும், கால்கள் அதிகமாக நீட்டப்படாமல் இருக்க குந்துகைகளுக்கான துணை சாதனமாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நன்மைகள்:

• பரந்த சுமை வரம்பு. பல மீள் பட்டைகள் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவதால் ஆண்களுக்கு கடுமையான சுமை ஏற்படுகிறது.
• கச்சிதமான, மலிவு விலை.

குறைபாடுகள்: பயிற்சிகள் போது, ​​மீள் பட்டைகள் திருப்ப முடியும் - கவனமாக பயிற்சிகள் செய்ய.

யுனிவர்சல் டியூபுலர் எக்ஸ்பாண்டர் HVAT

முதன்மையாக ஆயுதங்கள் மற்றும் டெல்டோயிட் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படுகிறது. ஒரு நங்கூரத்துடன் இணைக்கப்பட்டால், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் கிடைக்கும்.

நன்மைகள்:

• அதிக அளவிலான பயிற்சி பெற்ற ஆண்களுக்கு கூட சுமை போதுமானது.
• குழாய்களின் பொருள் உயர் தரம் வாய்ந்தது மற்றும் காலப்போக்கில் அதன் பண்புகளை இழக்காது.
• தொழில்முறை பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது.

குறைபாடுகள்:

• குழாய்களுக்கு பாதுகாப்பு இல்லை - மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கைகளின் போது தோல் தேய்க்க முடியும்.
• நீளம் சரிசெய்ய முடியாதது.

ஃபிட்னஸ் எலாஸ்டிக் பேண்ட் ஸ்லிம் ஸ்பெஷல்

மீள் இசைக்குழு எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்வதற்கு முதன்மையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நன்மைகள்:

• கிளாசிக் அளவு.
• தினசரி பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
• அசௌகரியத்தை உருவாக்காது.

குறைபாடுகள்:

• சுமை அதிகமாக இருந்தால், மூட்டு-தசைநார் கருவியின் தழுவல் தேவைப்படும்.
• சுமையை அதிகரிக்க, அதிக சுமை கொண்ட ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் தேவை.

உடற்பயிற்சிக்கான ஆரஞ்சு எலாஸ்டிக் பேண்ட் (2-15 கிலோ)

செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

நன்மை: குறைந்த சுமை நேரான கைகளுடன் வரம்பற்ற பயிற்சிகளை அனுமதிக்கிறது.

குறைபாடுகள்: சிறிய அகலம் காரணமாக, முறுக்குவது சாத்தியமாகும்.

சிவப்பு (5-22 கிலோ)

பெண்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்காக இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆண்கள் இதை வெப்பமாக்குவதற்கும் பம்ப் செய்வதற்கும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

நன்மைகள்: பிரபலமான சுமை கொண்ட பிரபலமான மீள் இசைக்குழு, மேலே இழுக்க பயன்படுத்தப்படலாம்.

குறைபாடுகள்: சுமை இனி ஏரோபிக் அல்ல, ஆனால் வலிமை அல்ல.

ஊதா (12-36 கிலோ)

பெண்களுக்கு, அவர்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளில் வலிமை சுமையாக பொருத்தமானவர்கள் - குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கை பயிற்சிகளில் வலிமை சுமையாக ஆண்களுக்கு.

நன்மைகள்: பெண்களின் பயிற்சிக்கு சுமை உகந்தது, பெரிய தசை வெகுஜனங்களுக்கு எடை ஒப்பீட்டளவில் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது.

குறைபாடுகள்: வேக பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது அல்ல.

பச்சை (17-54 கிலோ)

உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கான மீள் இசைக்குழு - புல்-அப்கள், நல்ல அளவிலான பயிற்சியுடன் குந்துகைகள், அடிப்படை வலிமை பயிற்சிகளுக்கு ஆண்கள் பயன்படுத்துகின்றனர். முக்கியமாக கை மல்யுத்த வீரர்களால் தனிமையில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

பலன்கள்: புல்-அப்களைச் செய்யும்போது உங்கள் லேட்டுகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்க பச்சை ஃபிட்னஸ் பேண்ட் சிறந்தது.

குறைபாடுகள்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது அல்ல.

நீலம் (23-68 கிலோ)

பெண்கள் குந்துகைகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆண்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

குறைபாடுகள்: குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள்.

கருப்பு (32-77 கிலோ)

அலைவீச்சின் இறுதி கட்டத்தில் அதிகரிக்கும் சுமையுடன் பவர்லிஃப்டிங்கில் துணை பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.

குறைபாடுகள்: மீள் இசைக்குழு நிபுணர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கான லேடெக்ஸ் மீள் இசைக்குழு

பெரும்பாலான ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் வொர்க்அவுட்களுக்கான அடிப்படை தொகுப்பு, பலவிதமான பயிற்சிகள் கிடைக்கின்றன.

நன்மைகள்: பரந்த அளவிலான பயன்பாடுகள்.

குறைபாடுகள்: fastening இல்லாமை.

குழாய் விரிவாக்கிகளின் தொகுப்பு

அமெச்சூர் மற்றும் தொழில்முறை உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கான எளிய, நம்பகமான மற்றும் மிகவும் வசதியான மீள் பட்டைகள்.

நன்மைகள்:

• இலகுரக மற்றும் கச்சிதமான.
• உயர்தர வேலைப்பாடு.
• மலிவு விலை

குறைபாடுகள்: குழாய் தோலைத் தேய்த்து, கூர்மையான பொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது சிதைந்துவிடும்.

நாங்கள் சடை குழாய் விரிவாக்கிகளை வழங்குகிறோம் - அவை கொஞ்சம் விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் வடிவமைப்பு குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை.

இடுப்பு பட்டைகள்

கால் நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் குந்து ஆதரவுக்கான மினி பேண்ட்ஸின் மேம்பட்ட பதிப்பு.

நன்மைகள்: சுருட்ட வேண்டாம் மற்றும் அசௌகரியத்தை உருவாக்க வேண்டாம்.

குறைபாடுகள்: ஒப்பீட்டளவில் அதிக பணிச்சுமைக்கு நல்ல தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

மீள் இசைக்குழுவுடன் யார் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

இந்த சிமுலேட்டருடன் பயிற்சி பெறுவதற்கு வயது அல்லது பயிற்சியின் அளவில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட வகுப்புகள்:

• வலிமையான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு - பார்பெல்லை எடைபோடவும், எறிபொருளை தூக்கும் மென்மையைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது.
• மல்யுத்த வீரர்களுக்கு, ஒரு எக்ஸ்பாண்டர் தசைகளில் சுமையை உருவாக்குகிறது, அவை மற்ற இயந்திரங்களில் பயிற்சியின் போது அடைய கடினமாக இருக்கும்.
• குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு, ஒரு ரப்பர் பேண்ட் குத்தும் சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் நபர்களுக்கு - இது தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களில் தசைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
• பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பட்டியில் புல்-அப் செய்யும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற இது உதவுகிறது.
• இளம் தாய்மார்களுக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை மீட்டெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​ஃபிட்னஸ் பேண்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பொருத்தமானது, ஆனால் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் இடுப்பில் அதிக சுமைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• பல்வேறு நோய்களுக்குப் பிறகு மீட்பு காலம் - பக்கவாதம், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு திட்டங்களில் விரிவாக்கி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி பட்டைகளின் நன்மைகள்

முக்கிய நன்மைகள்:

• கச்சிதமான - மீள் இசைக்குழு அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, அதை சேமித்து உங்களுடன் பயிற்சிக்கு எடுத்துச் செல்வது எளிது.
• பாதுகாப்பு - விரிவாக்கி காயப்படுத்த முடியாது (எடுத்துக்காட்டாக, இரும்பு எறிபொருள்கள் போன்றவை).
• மலிவு - மற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு ஃபிட்னஸ் பேண்டின் விலை குறைவாக உள்ளது.
• இயக்கங்களின் மீதான கட்டுப்பாடு - உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எதிர்ப்பு எப்போதும் உணரப்படுகிறது, செயலற்ற இயக்கங்கள் விலக்கப்படுகின்றன, தடகள தனது அனைத்து செயல்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• மென்மையான சுமை - முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்திற்கான முரண்பாடுகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.
• எதிர்ப்பின் வெவ்வேறு நிலைகள் - தடகள வீரர் விரும்பிய விரிவாக்கியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல மீள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுமையை எளிதாக சரிசெய்ய முடியும்.

உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் தசைக் கோர்செட் வேலையின் தரத்தை பல மடங்கு அதிகரிப்பீர்கள், குளுட்டியல் தசைகளுக்கான இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேர்வு விதிகள்

தேர்ந்தெடுக்கும் போது முக்கியமான அளவுருக்கள்:

1. சுற்றளவு. எந்தவொரு அடிப்படை மற்றும் சுயாதீனமான பயிற்சிக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய உலகளாவிய அளவிலான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை நாங்கள் விற்கிறோம்.
2. எதிர்ப்பின் சக்தி. மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு பட்டைகளுடன் (குறைந்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட) பயிற்சியைத் தொடங்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், பின்னர் படிப்படியாக கடினமான மாதிரிகளுக்குச் செல்லுங்கள். பயிற்சியின் வசதிக்காக, மாறுபட்ட கடினத்தன்மையின் தொகுப்பை உடனடியாக வாங்குவது நல்லது.
3. பொருள். எங்கள் தயாரிப்புகள் மருத்துவ மரப்பால் செய்யப்பட்டவை, இது அதிக அளவு பாதுகாப்பைக் கொண்டுள்ளது. காலப்போக்கில் சொத்துக்கள் இழக்கப்படுவதில்லை.

மற்ற சிமுலேட்டர்களுடன் சேர்க்கை

பின்வரும் உபகரணங்களுடன் ரிங் எக்ஸ்பாண்டர்களின் கூட்டுப் பயன்பாடு பயிற்சியின் தரத்தையும் தசை வளர்ச்சியின் அளவையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது:

• பார்பெல் - ஒரு நீண்ட ரப்பர் வளையம் பட்டியின் விளிம்புகளில் வைக்கப்படுகிறது, நடுத்தர தரையில் சரி செய்யப்பட்டது. ஒரு பார்பெல்லுடனான கலவையானது எறிபொருளை தூக்கும் போது மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் சீரான எடையை உறுதி செய்கிறது.
• பார்கள், குறுக்கு பட்டை - மீள் இசைக்குழு ஒரு வளைய வடிவில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஆதரவாகவும் கூடுதல் எடையுள்ள பொருளாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• ஸ்வீடிஷ் சுவர் - சுவரில் இணைக்கப்பட்ட ஒரு மீள் இசைக்குழு பல்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மற்றும் ஜூடோகாக்களுக்கான குத்துக்களின் வலிமை மற்றும் வேகத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

ஃபிட்னஸ் பேண்டுடன் கூடிய ஏராளமான பயிற்சிகள் இங்கே மிகவும் பிரபலமானவை.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு:

• நிற்கும்போது உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள். கணுக்கால் மட்டத்தில் கால்களில் வளையம் வைக்கப்படுகிறது, கைகள் பெல்ட்டில் வைக்கப்படுகின்றன. கால்கள் மாறி மாறி முடிந்தவரை பக்கமாக நகர்த்தப்படுகின்றன. பின்னர் ஒவ்வொரு காலையும் முன்னும் பின்னும் ஆடுங்கள்.
• படுக்கும்போது உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உடலின் மேல் பகுதி உங்கள் கையில் உள்ளது, முழங்கையில் வளைந்து, உங்கள் கணுக்கால் மீது ஒரு மீள் இசைக்குழு நீட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் காலை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும், மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• முறுக்கு. மீள் இசைக்குழு கால்களில் வைக்கப்படுகிறது, இதனால் அது கால்களின் நடுவில் ஓடுகிறது, மேலும் வளைந்த கைகள் உங்கள் முன் மார்பு மட்டத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. வலது முழங்கால் மார்புக்கு இழுக்கப்பட்டு, இடது பக்கம் நகர்ந்து, உடல் வலது பக்கம் திரும்பியது. பின்னர் அவர்கள் எதிர்மாறாக செய்கிறார்கள்: இடது முழங்கால் மார்புக்கு உயர்த்தப்பட்டு, வலதுபுறமாக நகரும், உடல் இடதுபுறமாக முறுக்கப்படுகிறது.

தோள்பட்டைக்கு:

• இனப்பெருக்கம். மினி-லூப் மணிக்கட்டுகளில் வைக்கப்படுகிறது, கைகள் கீழே, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். கைகள் மூன்று நிலைகளில் பக்கங்களுக்கு பரவுகின்றன: கீழே, உங்களுக்கு முன்னால், மேலே.
• இழு-அப்கள். வலது கால் முன்னோக்கி வைக்கப்படுகிறது, மீள் ஒரு முனை பாதத்தின் நடுவில் வைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது இடது கையில் எடுக்கப்படுகிறது. உடலின் நிலை பாதி வளைந்திருக்கும் (உடல் முன்னோக்கி, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்), வலது கை வலது முழங்காலில் உள்ளது. இடது கை மார்புக்கு இழுக்கப்படுகிறது. பின்னர் மீள் இசைக்குழு இடது காலில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் வலது கை மார்புக்கு இழுக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நீட்டவும். கைகள் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, மீள் இசைக்குழு மணிக்கட்டில் வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் கைகள் பக்கங்களுக்கு பரவுகின்றன.

பத்திரிகைகளுக்கு:

• நடுக்கம். பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மேல் உடல் உங்கள் முன்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். எலாஸ்டிக் பேண்ட் கால்களில் போடப்பட்டு, கால்கள் உயர்த்தப்பட்டு, ஒவ்வொன்றாக முன்னோக்கி தள்ளப்படும் (சைக்கிள் போன்ற இயக்கங்கள்).
• முறுக்கு. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைத்து, உங்கள் காலில் மீள் இசைக்குழுவை வைக்கவும். அவர்கள் "சைக்கிள்" இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் உடலின் மேல் பகுதியை முன்னோக்கி இழுத்து, வளைக்கும் தருணத்தில் இடது முழங்கையை வலது முழங்காலுக்குத் தொட முயற்சிக்கிறார்கள் (அதன்படி, வலது முழங்கை இடது முழங்காலுக்குச் செல்கிறது).
• கத்தரிக்கோல். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை கீழே, உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைச் சுற்றி ஒரு ரப்பர் பேண்டை வைக்கவும். அவர்கள் தங்கள் கால்களை உயர்த்தி குறைக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவற்றைப் பரப்புகிறார்கள் (இயக்கங்கள் கத்தரிக்கோலின் வேலையை ஒத்திருக்கின்றன).

படிக்கும் நேரம்: 25 நிமிடம்

எலாஸ்டிக் டேப் என்பது நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசை வலிமை, உடல் மறுவாழ்வு மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளுக்கு நீடித்த ரப்பரால் (லேடெக்ஸ்) செய்யப்பட்ட விளையாட்டு உபகரணமாகும். ஒரு மீள் இசைக்குழு மூலம், அதிக எடையைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.

மீள் இசைக்குழு பற்றிய அனைத்து பயனுள்ள தகவல்களையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்: பயன்பாட்டின் நன்மை தீமைகள், எடை இழப்புக்கான செயல்திறன், மீள் இசைக்குழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், மற்ற விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் ஒப்பிடுதல். மேலும் முழு உடலின் தசைகளுக்கும் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் கூடிய ஆயத்த பயிற்சிகள்.

மீள் நாடா பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

தசை வலிமை மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளில் வேலை செய்ய விரும்புவோருக்கு எதிர்ப்பு பட்டைகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமான கருவியாக மாறி வருகின்றன. நீங்கள் ஒரு இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவில்லை என்றால், சாதாரண மீள் இசைக்குழுவுடன் கூடிய பயிற்சிகள் எத்தனை நன்மைகளைத் தருகின்றன என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மீள் இசைக்குழு பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது, ஆனால் உடலின் தசைகள் வேலை செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதில் நீங்கள் பணியாற்ற முடியும். மேலும், இந்த வகை உடற்பயிற்சி மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.அடிக்கடி நடப்பது போல, எளிமையான விளையாட்டு உபகரணமே ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது.

இந்த வகை விளையாட்டு உபகரணங்கள் வலிமை பயிற்சி, பைலேட்ஸ், நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது ரப்பர் பேண்ட், ஷாக் அப்சார்பர் டேப் அல்லது தேரா-பேண்ட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் கச்சிதமான தன்மை மற்றும் பன்முகத்தன்மை காரணமாக, டேப் வீட்டு விளையாட்டுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.பெருகிய முறையில், தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் இந்த வகை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி நிரல்களை நிரூபிக்கின்றனர்.

நீடித்த ரப்பரால் செய்யப்பட்ட நீண்ட, அகலமான பேண்ட் ஜிம்களிலும் வீட்டிலும் பிரபலமாக உள்ளது. மீள் பட்டைகள் முதலில் முதியவர்களுக்கும் காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் உடல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்பட்டன. இப்போது இந்த வகை விரிவாக்கி இலவச எடைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுக்கு முழுமையான மற்றும் மிகவும் வசதியான மாற்றாக மாறியுள்ளது.

ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சியின் நன்மைகளை ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். இந்த வகை விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஏன் மிகவும் பிரபலமடைந்தன மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்களுடன் வெற்றிகரமாக போட்டியிடுகின்றன?

மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. சுருக்கம். டேப் மிகக் குறைந்த இடத்தை எடுக்கும்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை வரை அதை டிராயரில் வைக்கவும். எக்ஸ்பாண்டர் வீட்டில் பயன்படுத்த ஏற்றது, ஏனெனில் இது மிகவும் கச்சிதமானது மற்றும் குறைந்த இடைவெளி உள்ளவர்களுக்கு கூட ஏற்றது.
2. எளிதாக. மீள் இசைக்குழு கிட்டத்தட்ட எதையும் எடைபோடவில்லை மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானது. நீங்கள் புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பயணத்தில், ஒரு வணிக பயணத்தில், ஒரு பயணத்தில், மற்றும் ஒரு நடைக்கு கூட எடுத்து செல்லலாம். இது ஒரு சிறிய பையில் அல்லது ஒரு பாக்கெட்டில் கூட பொருந்தும்.
3. குறைந்த விலை. ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மிகவும் மலிவான உடற்பயிற்சி கருவிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ரஷியன் கடைகளில் அதன் விலை 200 ரூபிள் இருந்து தொடங்குகிறது, மற்றும் வெளிநாட்டு ஆன்லைன் கடைகளில் நீங்கள் 2-3 டாலர்கள் டேப்பை ஆர்டர் செய்யலாம்.
4. காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு குறைவு. ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மூலம் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​முழு அளவிலான இயக்கம் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில் நிலையான மற்றும் மாறும் சுமை உள்ளது. எனவே, ஒரு எக்ஸ்பாண்டருடன் பயிற்சி மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
5. அனைத்து தசை குழுக்களிலும் வேலை செய்யுங்கள். மீள் இசைக்குழு உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக கால்கள், கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு போன்றவற்றின் தசைகள். இலவச எடையுடன் செய்யக்கூடிய அனைத்து பயிற்சிகளும் பட்டைகள் மூலம் செய்யப்படலாம்.
6. தகவமைப்பு சுமை நிலை. ஷாக் அப்சார்பர் பேண்ட் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் வலிமை மேம்பாட்டில் பணியாற்றுவீர்கள், ஏனெனில் இது ரப்பரின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பொறுத்து பல நிலைகளில் எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளது. பதற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்ப்பின் தீவிரத்தை மேலும் சரிசெய்யலாம். நீங்கள் பல அடுக்குகளில் மீள்நிலையை மடித்தால், நீங்கள் சுமையை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.
7. பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ரப்பர் பேண்ட் பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி பயிற்சியில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது: அதன் உதவியுடன், கூடுதல் தசைகள் வேலையில் சேர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம் காரணமாக, பயிற்சி பாதுகாப்பாக உள்ளது.
. எக்ஸ்பாண்டர் டேப் முழு நீட்சி பாதையிலும் ஒரு சீரான சுமையை வழங்குகிறது, இறந்த மண்டலங்களை நீக்குகிறது. நிலையான பதற்றத்திற்கு நன்றி, தசைகள் எந்த நேரத்திலும் ஓய்வெடுக்காது . இது உங்கள் பயிற்சியை முடிந்தவரை திறமையாக நடத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
8. தொழில்நுட்ப செயல்திறன். ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இயக்கங்களின் போது மந்தநிலையின் உதவி விலக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்பல் தூக்கி எறியப்படலாம், இதன் மூலம் நுட்பத்தை தியாகம் செய்யலாம் மற்றும் கூடுதலாக கூட்டு-தசைநார் அமைப்பை ஏற்றலாம். விரிவாக்கி மூலம் இதைச் செய்வது சாத்தியமில்லை, எனவே நீங்கள் பயிற்சிகளை தொழில்நுட்ப ரீதியாகவும் கவனமாகவும் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
9. பயிற்சியில் பல்வேறு. ஒரு விதியாக, தசைகள் அதே இயக்கங்களுக்கு மிக விரைவாக ஒத்துப்போகின்றன, மேலும் இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் புதிய கருவிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பீர்கள், அதாவது உங்கள் இலக்குகளை மிக வேகமாக அடைய முடியும்.
10. பரந்த அளவிலான இயக்கம். மற்ற விளையாட்டு உபகரணங்களைப் போலல்லாமல், டேப்பை வெவ்வேறு திசைகளில் எளிதாக வேலை செய்யலாம்: முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, பக்கவாட்டாக மற்றும் குறுக்காக. மேலும், கோணம், பாதை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பு வரம்பற்றது, இது உங்கள் தசைகளை இன்னும் சிறப்பாக வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
11. பழக்கமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல். இசைக்குழு உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பாரம்பரிய இலவச எடை வலிமை பயிற்சியிலிருந்து பழக்கமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ், லேட்டரல் ரைஸ்கள் மற்றும் செங்குத்து தோள்பட்டை அழுத்தங்களை டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எக்ஸ்பாண்டர் மூலம் செய்யலாம்.
12. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பல்துறை. மீள் இசைக்குழுவில் கைப்பிடிகள் இல்லை, எனவே நீங்கள் எந்த பிடியையும் பயன்படுத்தலாம், பதற்றத்தை மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஒரு வளையத்தில் கட்டலாம். நீண்ட நீளம் காரணமாக, சுமை மாறுபாடு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது.
13. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்றது. ஒரு விதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் அச்சு சுமை காரணமாக எடை பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை நிலையான இயக்கவியலின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
14. ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிக்கு ஏற்றது. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டது, நீங்கள் அதை டம்பல்ஸுடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம், இது இரண்டு வகையான பயிற்சிகளின் பலன்களை ஒரே நேரத்தில் பெற அனுமதிக்கிறது:

கச்சிதமான தன்மை, பல்துறை, லேசான தன்மை, பாதுகாப்பு மற்றும் குறைந்த செலவு போன்ற வெளிப்படையான நன்மைகள் மீள் நாடா விளையாட்டு சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும்.இப்போது நீங்கள் dumbbells மற்றும் barbells வாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் வீட்டிலேயே வலிமை பயிற்சியில் முழுமையாக ஈடுபடலாம். இருப்பினும், ரப்பர் பேண்ட் தீமைகள் மற்றும் விரும்பத்தகாத அம்சங்களையும் கொண்டுள்ளது.

மீள் இசைக்குழு பயிற்சியின் தீமைகள்

1. லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்.பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் நாடாக்களை தயாரிப்பதற்கான பொருள் லேடெக்ஸ் ஆகும், இது மிகவும் ஒவ்வாமை கொண்டது. தோல் நாடாவுடன் தொடர்பு கொள்ளும் பகுதிகளில் சிவத்தல், எரிச்சல் அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது அல்லது ஹைபோஅலர்கெனி லேடெக்ஸ் இல்லாத இசைக்குழுவை வாங்குவது நல்லது.
2. வகுப்புகளின் போது சிரமம்.உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மீள் இசைக்குழு உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவலாம், உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் துடைக்கலாம் அல்லது அதன் முனைகளில் நிலையான பதற்றத்தால் எரிச்சலை ஏற்படுத்தலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு அல்லாத சீட்டு பூச்சு கொண்ட விளையாட்டு கையுறைகள் பயன்படுத்த முடியும்.
3. மீள் இசைக்குழு விரைவாக களைந்துவிடும்.மிக நீண்ட ஆயுட்காலம் கொண்ட இலவச எடைகள் போலல்லாமல், எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஒரு குறுகிய கால தயாரிப்பு ஆகும். காலப்போக்கில், அவை நீட்டுகின்றன, அவற்றின் அசல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன அல்லது கிழிக்கின்றன.
4. வலிமை முன்னேற்றத்தில் "உச்சவரம்பு".மற்றொரு குறைபாடு என்னவென்றால், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் மீள் இசைக்குழுவுடன் சிரமத்தை அதிகரிப்பது இனி சாத்தியமில்லை. இலவச எடைகளைப் போலன்றி, விரிவாக்கியின் எதிர்ப்பு நிலை நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட வரம்பைக் கொண்டுள்ளது. எனவே வலிமையை அதிகரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் அல்லது எடை இயந்திரங்களுக்கு திரும்ப வேண்டும்.
5. முடிவுகளைக் கண்காணிப்பது கடினம்.டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் என்ன எடையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை எளிதாகக் கண்காணிக்கலாம். மீள் இசைக்குழு மூலம், உங்கள் செயல்திறனை அளவிட நம்பகமான வழி இல்லை.

இருந்தாலும் பயோமெக்கானிக்ஸ் அடிப்படையில் எக்ஸ்பாண்டருடன் கூடிய பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை,டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் பயிற்சிகளை விட, நுட்பம் தவறாக இருந்தால் அவை தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். பயிற்சிகளை (இலக்கியத்திலும் இணையத்திலும்) சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதில் இலவச எடைகள் பற்றி நிறைய தகவல்கள் இருந்தால், விரிவாக்கியுடன் பயிற்சி செய்வதற்கான விரிவான வழிகாட்டுதல்கள் மிகக் குறைவு.

எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சியளிக்கும் போது கவனமாக இருங்கள், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீடியோவைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்தால், பயிற்றுவிப்பாளரின் அசைவுகளைப் பார்த்து, அனைத்து வழிமுறைகளையும் சரியாகப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

ஒரு மீள் இசைக்குழுவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

நீங்கள் விளையாட்டு கடைகளில் மீள் டேப்பை வாங்கலாம். ஆங்கிலத்தில் இதற்கு பெயர் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட், லேடக்ஸ் பேண்ட், தெரபாண்ட் . ரஷ்ய மொழியில் பின்வரும் பெயர்களைக் காணலாம்: ரப்பர் பேண்ட், ஷாக் அப்சார்பர் பேண்ட், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட், தெரபியூடிக் பேண்ட், தெரபேண்ட் அல்லது பைலேட்ஸ் பேண்ட் . குழாய் விரிவாக்கிகளைப் போலன்றி, மீள் பட்டைகள் பெரும்பாலும் வழக்கமான கடைகளில் விற்பனையில் காணப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு விதியாக, பல உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்தும் கூட.

மீள் பட்டைகள் வெவ்வேறு உடல் தகுதி கொண்டவர்களுக்கு பல நிலை நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. பொதுவாக எதிர்ப்பின் மூன்று நிலைகள் உள்ளன: மென்மையான, நடுத்தர மற்றும் கடினமான, ஆனால் சில உற்பத்தியாளர்கள் ஐந்து அல்லது ஆறு நிலைகளில் உறுதியைக் கொண்டிருக்கலாம். எதிர்ப்பின் அளவைப் பொறுத்து டேப்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிறத்தைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், வண்ணக் குறியீட்டு முறை உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து மாறுபடலாம், எனவே வண்ணத்தை மட்டுமே நம்பாமல் குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு விளக்கத்தைப் பார்ப்பது சிறந்தது.

பின்வரும் தரநிலைகள் காணப்படுகின்றன:

• மஞ்சள் நிறம்: மென்மையான டேப், குறைந்த சுமை நிலை
• சிவப்பு, பச்சை நிறம்: நடுத்தர சுமை நிலை
• ஊதா, இளஞ்சிவப்பு, நீல நிறம்: திடமான டேப், அதிக சுமை நிலை.

ஆனால் மீண்டும் ஒருமுறை வலியுறுத்துகிறோம் உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து வண்ண குறியீட்டு முறை மாறுபடும், எனவே குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு விளக்கத்தைக் குறிப்பிடுவது சிறந்தது.சில ஆன்லைன் கடைகள் பெரும்பாலும் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் பட்டைகளை விற்கின்றன, ஆனால் அதே எதிர்ப்பு நிலை. சில நேரங்களில் மூன்று அளவிலான எதிர்ப்பைக் கொண்ட டேப்களின் முழு தொகுப்புகளும் ஒரே நேரத்தில் விற்கப்படுகின்றன. எனவே, அதை வாங்குவதற்கு முன் தயாரிப்பு விளக்கத்தைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்.

அவை வழக்கமாக நன்றாக நீட்டியிருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் 1.2 மீ நீளமுள்ள மீள் நாடாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எனினும், நீண்ட இசைக்குழு, நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் பல்வேறு பயிற்சிகள். கூடுதலாக, ஒரு நீண்ட டேப்பை பாதியாக மடித்து, கூடுதல் சுமை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. டேப்பின் சராசரி அகலம் 15-20 செ.மீ.

மற்ற தயாரிப்புகளைப் போலவே, உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து மீள் இசைக்குழு தரத்தில் மாறுபடும். காலப்போக்கில், விரிவாக்கி தயாரிக்கப்படும் பொருள் தேய்ந்து வலிமையை இழக்கலாம், மேலும் இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். பொருள் சிறந்த தரம், நீண்ட அது உங்களுக்கு சேவை செய்ய முடியும்.

மீள் இசைக்குழு அல்லது உடற்பயிற்சி இசைக்குழு?

இப்போதெல்லாம் ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள், எக்ஸ்பாண்டர் ரிங் மற்றும் எலாஸ்டிக் பேண்டிற்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாகும், இது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. இந்த மீள் பட்டைகள் (மினி பேண்ட், ரெசிஸ்டன்ஸ் லூப்) கால்கள் அல்லது கைகளில் அணிந்து பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூடுதல் எதிர்ப்பை அளிக்கின்றன. ஃபிட்னஸ் பேண்ட் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஒரு நீண்ட மீள் இசைக்குழுவைக் கட்டலாம், இதனால் ஃபிட்னஸ் பேண்டை மாற்றலாம்:

நவீன வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியில், உடற்பயிற்சி பட்டைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சியை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் மிகவும் செயல்பாட்டுடன் இருக்கும். கைகள் மற்றும் முதுகில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அதே போல் பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சியின் போது மீள் நாடா அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் உயர்தர செயல்பாடுகளுக்கு, ஒரு எலாஸ்டிக் பேண்ட் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளின் தொகுப்பு இரண்டையும் வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம். இரண்டு உபகரணங்களும் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அவை மிகவும் மலிவு.

ஒரு மீள் இசைக்குழு மற்றும் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​அவற்றை குழப்ப வேண்டாம், இது சற்று வித்தியாசமான விளையாட்டு உபகரணங்கள். இது வலிமை பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வலுவான தசை உடலை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

மீள் இசைக்குழு அல்லது குழாய் விரிவாக்கி?

மேற்கத்திய நாடுகளில், ஒரு குழாய் எதிர்ப்பு இசைக்குழு பெரும்பாலும் வலிமை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு மீள் இசைக்குழு பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சிக்கு அதிகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரஷ்யா மற்றும் சிஐஎஸ் நாடுகளில், குழாய் விரிவாக்கி இன்னும் பரவலான புகழ் பெறவில்லை, அதனால்தான் வழக்கமான கடைகளில் கண்டுபிடிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கொள்கையளவில், வலிமை பயிற்சிகளுக்கு, இந்த இரண்டு விளையாட்டு கருவிகளும் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை. ஆனால் அவர்களுக்கு இன்னும் வேறுபாடுகள் உள்ளன.

ஒரு குழாய் விரிவாக்கி மற்றும் ஒரு மீள் இசைக்குழு இடையே வேறுபாடுகள்:

• கைப்பிடிகள் இருப்பதால் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு குழாய் விரிவாக்கி மிகவும் வசதியானது; மீள் இசைக்குழு உங்கள் கைகளைத் துடைக்கலாம் மற்றும் எரிச்சலை கூட ஏற்படுத்தும்.
• ஒரு குழாய் விரிவாக்கி ஒரு டேப்பை விட குறைவான நம்பகமானது: இது அடிக்கடி உடைந்து வேகமாக தேய்ந்துவிடும்.
• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மீள் இசைக்குழு மிகவும் பல்துறை திறன் கொண்டது, ஏனெனில் அதற்கு கைப்பிடிகள் இல்லை மற்றும் ஒரு ஓ அதிக நீளம்.
• பேண்ட் வலிமை பயிற்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிக்கு சமமாக பொருத்தமானது. இருப்பினும், வலிமை பயிற்சிக்கு குழாய் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ரஷ்ய கடைகளில் குழாய் விரிவாக்கியை விட மீள் இசைக்குழுவைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.

மீள் இசைக்குழுவுடன் 25 பயிற்சிகள்

மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சிகளின் தனித்துவமான தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை தொனிக்கலாம்.

சில பயிற்சிகள் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் உங்களிடம் நீளமான பேண்ட் மட்டுமே இருந்தால், அதை உங்கள் கால்களில் கட்டலாம்.இசைக்குழு இறுக்கமாக இருந்தால், பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை நீங்களே சரிசெய்யவும்.

மேல் உடல் பயிற்சிகள்

1. பைசெப் சுருட்டை

2. டிரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு

3. மார்பு தசைகளுக்கு "பட்டாம்பூச்சி"

4. தோள்கள் மற்றும் மார்புக்கான மூலைவிட்ட ஈ

5. மூலைவிட்ட தோள்பட்டை உயர்த்துதல்

6. உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை உயர்த்துதல்

7. தோள்பட்டை உயர்த்துகிறது

8. தோள்பட்டை அழுத்தவும்

9. பின்புறத்திற்கான பெல்ட் வரிசை

10. பின்புறத்திற்கான செங்குத்து வரிசை

11. பின்புறத்திற்கான பேண்ட் வரிசை

வயிறு மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

1. குளுட்டியல் பாலம்

2. பாலம் கால் உயர்த்துகிறது

3. பாலத்தில் முழங்கால்களை இழுத்தல்

4. வயிற்றுக்கும் கால்களுக்கும் சைக்கிள்

5. பிளாங்கில் பக்க படி

இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகள்

1. நின்று கொண்டு காலை பின்னோக்கி எடுப்பது

2. குந்து + கால் கடத்தல்

3. பக்கவாட்டு

4. குந்து அழுத்தவும்

5. பக்கவாட்டில் டேப்பைக் கொண்டு நடப்பது

6. டயமண்ட் லெக் ரைஸ்

7. பிட்டங்களுக்கு கால் உயர்த்தவும்

8. காலை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்வது

9. பக்க கால் உயர்த்தவும்

10. கால் கடத்தல்

11. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு கால் உயர்த்தப்படுகிறது

gifகளுக்காக YouTube சேனல்களுக்கு நன்றி: த லைவ் ஃபிட் கேர்ள், ஸ்ட்ராங்கண்ட் ஃப்ளெக்ஸ் டிவி, பஹ்லா போவர்ஸ், அனிஅப், சூப்பர் சிஸ்டர் ஃபிட்னஸ்.

எலாஸ்டிக் பேண்டுடன் ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டம்!

மீள் இசைக்குழுவுடன் கூடிய ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் மேல் உடல் (கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு) மற்றும் கீழ் உடல் (வயிறு, தொடைகள், பிட்டம்).இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் மாற்றலாம் அல்லது உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் அவற்றை ஒரே நாளில் இணைக்கலாம்.

மேல் உடல் பயிற்சி

பயிற்சிகள்:

• பைசெப் சுருட்டை
• டிரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு
• மார்பு தசைகளுக்கு "பட்டாம்பூச்சி"
• தோள்களுக்கும் மார்புக்கும் மூலைவிட்ட ஈ
• தோள்பட்டை உயர்த்துகிறது
• தோள்பட்டை அழுத்தவும்
• பின்புறத்திற்கான பெல்ட் வரிசை
• ஒரு கை பேண்ட் இழுத்தல்
• பின்புறத்திற்கான செங்குத்து வரிசை

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3 செட்களில் 12-15 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி வலது மற்றும் இடது கைகளில் செய்யப்பட்டால், ஒவ்வொரு கையிலும் இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள் (மொத்தம் நான்கு அணுகுமுறைகள்). செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு 30 வினாடிகள், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் - 1.5-2 நிமிடங்கள்.

வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி

பயிற்சிகள்:

• குந்து + கால் கடத்தல்
• பக்கவாட்டில் டேப்புடன் நடப்பது
• நின்று கொண்டே காலைப் பின்னே எடுப்பது
• குளுட்டியல் பாலம்
• பாலம் கால் உயர்த்துகிறது
• வயிற்றுக்கும் கால்களுக்கும் சைக்கிள்
• பக்க கால் உயர்த்தவும்
• கால் பக்கமாக எடுத்து
• காலை திரும்ப எடுத்து

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3 செட்களில் 12-15 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி வலது மற்றும் இடது கால்களில் செய்யப்பட்டால், ஒவ்வொரு காலிலும் இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள் (மொத்தம் நான்கு அணுகுமுறைகள்). செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு 30 வினாடிகள், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் - 1.5-2 நிமிடங்கள்.

எலாஸ்டிக் டேப்பை மலிவாக வாங்கவும்

Aliexpress ஆன்லைன் ஸ்டோரில் பல்வேறு மற்றும் மலிவான விரிவாக்கிகள் நிறைய விற்கப்படுகின்றன. ஒரு மீள் இசைக்குழுவை வாங்குவதன் மூலம், வீட்டிலேயே பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் திறமையாகவும் திறமையாகவும் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

1. மீள் இசைக்குழுவுடன் பட் வொர்க்அவுட்

2. மீள் இசைக்குழுவுடன் கைகள் மற்றும் மார்புக்கான பயிற்சி

3. முழு உடல் பயிற்சி

ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் பருமனான மற்றும் சிக்கலான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டில் ஒரு நிறமான உருவத்தைப் பெறுங்கள்.அத்தகைய எளிய மற்றும் மலிவு உடற்பயிற்சி கருவி ஒவ்வொருவரின் வீட்டிலும் இருக்க வேண்டும்.