விளையாட்டு அறையில் புதுப்பித்தல். உங்கள் வீட்டில் ஜிம்

உங்களை ஒருமுகப்படுத்த கிராஃபிக் ஸ்டிக்கர்கள்! கன்வி ஹோம்ஸ்

உங்கள் விளையாட்டு நினைவுப் பொருட்களிலிருந்து உத்வேகம் பெறுங்கள்! சாரா ஹாப்கின்ஸ்

அடுத்த ஆண்டு இன்ஸ்டைல் ​​இன்டீரியர்ஸ் வரை நீங்கள் தள்ளி வைக்க மாட்டீர்கள் என்பதை போஸ்டர் உறுதி செய்கிறது

படங்களின் படத்தொகுப்பு அல்லது புத்தர் கூட உங்கள் உள் அமைதியை உயர் மட்டத்தில் வைத்திருக்கும்.

1970களில் இருந்து பிட்ஸ்பர்க் ஸ்டீலர்ஸ் சீருடை

பிரமிக்க வைக்கும் சுவரோவியங்கள் வாவ் எஃபெக்ட்ஸ் - சுவரோவியங்கள் மற்றும் நுண்கலை

L.I.N.E.S இன்டீரியர்களுக்கான ஊக்குவிப்புக்கான சுவர் படத்தொகுப்பு

புத்தர் சிலைகள் கொல்லின் அல்டோமரே கட்டிடக் கலைஞர்கள்

சாம்பல் எஃகு நிறம்

சுவர்களைப் பற்றி பேசுகையில், வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு உலகளாவிய விதி இல்லை. உடற்பயிற்சி கூடத்தை அலங்கரிக்க கருப்பு மற்றும் சாம்பல் நிறங்களை மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது. மிருதுவான பச்சை, தெளிவற்ற மஞ்சள், உணர்ச்சிமிக்க சிவப்பு அல்லது ஊக்கமளிக்கும் ஆரஞ்சு - தேர்வு உங்களுடையது.

வண்ணமயமான தளம் பல்வேறு சேர்க்கிறது

வெளிப்பட்ட செங்கல் சுவர் O"நீல் உள்துறை வடிவமைப்பு

அதைச் சரியாகப் பெறுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் காலப்போக்கில் பலன்களைப் பெறலாம்.

ஜானெல்லின் உங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டுக் குழுவின் தனித்துவமான வடிவமைப்புகளின் வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும்

ரப்பர் தரையுடன் கூடிய சிடார் அட்மாஸ்பியர் 360 ஸ்டுடியோ

இயற்கை கருணை பிரபல சமூகங்களின் தொடுதல்

கர்ட் ஹோஃபர் & அசோசியேட்ஸ் ஒரு அமைதியான தோற்றத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்

சில கேப்ஸ்டோன் குடியிருப்புகள், வடிவமைப்பு-கட்ட பெயிண்ட் பயன்படுத்தவும்

வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவதற்கான இன்னும் சில யோசனைகள் கீழே உள்ள வீடியோவில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

கடைகளில் சிறிய டம்பல்களின் விலையைப் பாருங்கள்! ஏன் ஒரு முழு டம்பல் உள்ளது, ஒரு 10 கிலோ எடையுள்ள தட்டு $18க்கு மேல் செலவாகும்! எதற்கு? உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வீட்டிலேயே மற்றும் மலிவாக எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை இந்தக் கட்டுரை விவரிக்கிறது. உங்கள் சொந்த கைகளால் முழு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவதற்கான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை கீழே காணலாம். மலிவான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், உயர்தர விளையாட்டு உபகரணங்களை விற்கும் ஒரு சிறு வணிகத்தை அமைக்கலாம்.

வீட்டிலேயே மலிவான ஜிம்மை அல்லது சில உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் முதலில் சில புள்ளிகளை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, எல்லாவற்றையும் முற்றிலும் இலவசமாக செய்ய முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மெட்டல் மெக்கானிக் மற்றும் வீட்டில் ஸ்கிராப் மெட்டல் முழு கிடங்கு இருந்தால் தவிர. வீட்டிலேயே பல உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை உருவாக்குவது கடினம், எடுத்துக்காட்டாக, (உடற்பயிற்சி பைக்குகள், டிரெட்மில்ஸ் போன்றவை). கோட்பாட்டளவில், இது சாத்தியம், ஆனால் தொழிற்சாலை தொழில்முறை நபர்களுக்கு அவர்கள் தோற்றத்திலும் திறன்களிலும் நெருக்கமாக இருக்க, நீங்கள் கூடுதல் பணம், நேரம் மற்றும் நரம்புகளை செலவிட வேண்டியிருக்கும்.

ஆனால் நேர்மறையான அம்சங்களும் உள்ளன, மேலும் அவை மேலே உள்ள குறைபாடுகளை விட அதிகமாக உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து அடிப்படை "வன்பொருள்" (பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், பெஞ்சுகள், ரேக்குகள்), மற்றும், விரும்பினால் மற்றும் கூடுதல் விடாமுயற்சியுடன், பல உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை பல மடங்கு மலிவாகவும், விலையுயர்ந்த கடையில் வாங்கிய ஒப்புமைகளை விட குறைந்த தரம் குறைவாகவும் செய்யலாம். .

உடலமைப்பு சாதனங்களை வீட்டிலேயே தயாரிக்க , அவற்றின் வடிவமைப்பில் முடிந்தவரை எளிமையானவை, மிகவும் நம்பகமானவை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ளவைகளை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும். தசை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான அனைத்து இயந்திரங்களும் குறிப்பிட்ட தசைகளைப் பயன்படுத்தி எடை தூக்கும் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு வரும்போது கூட, பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் பல சிக்கலான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பயிற்சி பெறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். மற்றும் மிகவும் "வளைந்த" தோழர்களே பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் பயிற்சிகள் செய்வதில் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். சரியாகப் பயன்படுத்தினால், உடலின் எந்தப் பகுதியையும் ஏற்றலாம். ஆனால் இதற்காக நீங்கள் சில பயிற்சிகளுக்கு வெவ்வேறு எடைகளில் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அதே போல் பேக்ரெஸ்ட்டை சரிசெய்யும் திறன் கொண்ட ஒரு பெஞ்ச்.

வெவ்வேறு எடைகளைப் பொறுத்தவரை, இதைச் செய்வதற்கான எளிதான மற்றும் மலிவான வழி, மடிக்கக்கூடிய டம்பல் மற்றும் பார்பெல்களை வீட்டிலேயே உருவாக்குவதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஜோடி மடிக்கக்கூடியவற்றை விட டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பு அதிகம் செலவாகும். மேலும் அவற்றை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் வெல்டிங் மற்றும் காஸ்டிங் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் பேக்ரெஸ்ட் சரிசெய்தல் செயல்பாட்டைக் காட்டிலும் வெவ்வேறு பெஞ்சுகளை உருவாக்குவது எளிது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒன்று முற்றிலும் கிடைமட்டமானது, மற்றொன்று எங்காவது 70 ° இல் உள்ளது (நீங்கள் அதை 90 ° இல் செய்யலாம், ஆனால் கிடைமட்டத்தை சுவருக்கு நகர்த்தி அதை பலப்படுத்தினால் போதும்) அல்லது இரண்டாவது ஒன்றைச் செய்ய வேண்டாம். . ஒரு பார்பெல் ரேக் போதுமானதாக இருக்கும், இது பெஞ்ச் பிரஸ்கள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தில் பார்பெல்லை கீழே வைக்க அனுமதிக்கும். ஆனால் உங்களுக்கு துணையாக இருந்தாலும் வீட்டில் ஜிம் செய்தால் போதும் , பின்னர் நிலைப்பாடு இல்லாமல் முழுமையாக நிர்வகிப்பது கடினமாக இருக்கும் . பார்பெல்லுக்கான உயரம் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் (குறைந்தது 2 நிலைகள்) - பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்டிற்கு, அல்லது இரண்டு தனித்தனி ரேக்குகளை உருவாக்கவும்.

பயிற்சியின் போது கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் இணையான பட்டைகளை வைத்திருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் மற்ற உபகரணங்களை விட அவற்றை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெல்ட்டை உருவாக்க வேண்டும் அல்லது "எடையை" தொங்கவிட மற்றொரு வடிவமைப்பைக் கொண்டு வர வேண்டும். இது இல்லாமல், உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அத்தகைய வடிவமைப்பிற்கு ஒரு பையுடனும் பொருந்தாது - அது சுமைகளைத் தாங்காது, எடை விநியோகம் தவறாக இருக்கும். ஆனால் கால்களில் இணைக்கப்பட்ட ஒன்று பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சிரமமாக இருக்கும். எனவே, சிறந்த விருப்பம் ஒரு பெல்ட்டாக இருக்கும்.

எனவே வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்:

வடிவத்தின்படி கழுகுகளின் வகைகள்

1) பார்பெல் - குறைந்தது ஒன்று. தரநிலையின்படி, நீங்கள் ஒரு நீண்ட பட்டை (எடை சுமார் 20 கிலோ), அதே போல் 1 குறுகிய (சுமார் 10 கிலோ எடை) - நேராக, EZ- வடிவ அல்லது W- வடிவ பட்டை (படத்தைப் பார்க்கவும்), பொறுத்து இருக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்டுள்ள பயிற்சிகள். ஆனால் வீட்டில், கழுத்து பெரும்பாலும் குழாயால் செய்யப்பட்டிருக்கும் மற்றும் நிலையான அளவுருக்களிலிருந்து வேறுபடும். இதை எப்படி செய்வது என்று விரிவான விளக்கத்துடன் பார்க்கலாம்.

2) ஒரு பெரிய நட்டுக்கு திரிக்கப்பட்ட முனைகளுடன் கூடிய 2 டம்பெல் பார்கள்.

3) தொடக்கத்தில், இது போன்ற போதுமான அப்பத்தை இருக்கும்: 5 கிலோ 4 துண்டுகள், 2 - 10 கிலோ, 2 - 20 கிலோ. ஆனால் துளையின் விட்டம் dumbbells மற்றும் barbells க்கு உலகளாவியது. ஆனால் இதுவும் சிறந்தது, ஏனென்றால் பான்கேக்குகள் எல்லாவற்றையும் விட விலை அதிகம். பொதுவாக, பார்பெல் மற்றும் டம்பல் மீது தொங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் சில ஒத்த எடைகள் இருப்பது முக்கியம்.

ஒரு டம்பலின் குறைந்தபட்ச எடை அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறனைப் பொறுத்தது. இது 8 - 10 மறுபடியும் செய்ய அனுமதிக்கும் வகையில் எடுக்கப்பட வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, டம்பல்ஸுக்கு 5 கிலோ எடையுள்ள 4 எடை தட்டுகள் தொடங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

4) பரந்த பிடியில் எடுக்கப்படும் திறனுக்கான கிடைமட்ட பட்டை. நீங்கள் அதை ஒரு வாசலில் செய்யக்கூடாது, அதை ஒரு சுவரில் அல்லது ஒரு தெருவில் செய்வது நல்லது;

5) பார்கள். பொருளாதாரம் மற்றும் நிறுவலின் வேகத்திற்கு, சுவரில் பொருத்தப்பட்டவை பொருத்தமானவை.

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை மலிவாகவும் உயர்தரமாகவும் உருவாக்க, நீங்கள் கொஞ்சம் வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் பலருக்கு விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கான தற்போதைய அதிகப்படியான விலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளைப் பார்வையிட இயலாமை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, அது மதிப்புக்குரியது. முக்கிய பிரச்சனை பொருள், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது எழும் யோசனை. அதை எங்கே பெறுவது என்பது மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ், பெஞ்சுகள் போன்ற உபகரணங்களை தயாரிப்பதற்கான திட்டத்தை நீங்கள் அமைத்தால், அது லாபகரமான வணிகமாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எப்போதும் தேவை இருக்கும், மற்றும் கடைகளில் விலைகள் மிக அதிகமாக இருக்கும். இங்கே வாடிக்கையாளர் நடைமுறை மற்றும் அணுகல் போன்ற சரியான அழகியல் தோற்றத்தில் ஆர்வமாக இல்லை.

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் விளையாட்டில் விளையாட வேண்டும். ஜிம்மிற்குச் செல்வது உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், உடல் தொனியையும் மேம்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் இதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில்லை, ஆனால் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைப்பதன் மூலம் சிக்கலை தீர்க்க முடியும். இது, முதலில், உங்கள் விளையாட்டுத் திட்டத்திற்கான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இரண்டாவதாக, எந்த வசதியான நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பை இது வழங்கும்.

முதல் பார்வையில், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் உண்மையில் நிறைய கேள்விகள் எழுகின்றன, அவை ஒவ்வொன்றும் திட்டமிடல் கட்டத்தில் கருதப்பட வேண்டும்:

• உடற்பயிற்சி கூடத்தின் அளவு,
• இலக்கு நோக்குநிலை,
• தேவையான உபகரணங்கள்,
• அறை வடிவமைப்பு.

விளையாட்டு பகுதியின் அளவு முக்கியமானது. அனைத்து தசைக் குழுக்களுடனும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் உபகரணங்களை நிறுவ, உங்களுக்கு குறைந்தது 20 சதுர மீட்டர் தேவை. மறுபுறம், ஒரு முழு அளவிலான உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்கும் பணி மதிப்புக்குரியதாக இல்லாவிட்டால், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்றை நிறுவினால் போதும், எடுத்துக்காட்டாக, நடைபாதையில் அல்லது பால்கனியில்.

அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளுக்கு, பெரிய பால்கனிகளை முழு அளவிலான ஜிம்களாகப் பயன்படுத்தலாம். பகுதி மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், பால்கனியை விரிவாக்குவது அவசியம். இந்த நடைமுறை கணிசமாக இடத்தை சேர்க்கும் மற்றும் வீட்டுவசதிகளின் சந்தை மதிப்பை அதிகரிக்கும், எனவே முதலீடு நியாயப்படுத்தப்படும். தனியார் வீடுகளின் உரிமையாளர்களுக்கு இது எளிதானது, ஏனெனில் அவர்கள் விளையாட்டிற்காக ஒரு ஆயத்த அறையை ஒதுக்குகிறார்கள் அல்லது புதிய ஒன்றை உருவாக்குகிறார்கள்.

இலக்கு நோக்குநிலை எந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. பின்வரும் வகைகளை வேறுபடுத்துவது வழக்கம்:

• உடற்பயிற்சி கூடம்,
• உடற்பயிற்சி கூடம்,
• தற்காப்பு கலை அறை,
• விளையாட்டு பொழுதுபோக்கு கூடம்.

உடற்பயிற்சி கூடத்தை அமைப்பதற்கான எளிதான வழி என்னவென்றால், சில டம்ப்பெல்ஸ், வெயிட் பிளேட்டுகள் மற்றும் சில உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைத் தவிர, நீங்கள் எதையும் நிறுவ வேண்டியதில்லை.

ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில், ஒரு மென்மையான, முன்னுரிமை சூடான, தரையில் குறிப்பிட்ட பண்புகளை சேர்க்க வேண்டும். உடற்தகுதி, வடிவமைத்தல் மற்றும் இந்த வகையான பிற செயல்பாடுகள் தரையில் செய்யப்படும் முழு அளவிலான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. கல், கான்கிரீட் மற்றும் ஓடுகள் உடனடியாக மறைந்துவிடும். மரம் ஒரு சூடான பொருளாகக் கருதப்பட்டாலும், அதன் மீது படுத்துக் கொள்வது மிகவும் சங்கடமானது. கம்பளமும் விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் குவியல் குப்பைகளின் நிலையான ஆதாரமாக இருக்கும். எஞ்சியிருப்பது லினோலியம் மட்டுமே; கூடுதலாக, இசையைக் கேட்க அல்லது டிவியில் இருந்து இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய மின் வயரிங் வழங்கப்பட வேண்டும்.

தற்காப்புக் கலைகளுக்கு ஜிம்மில் தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம். நிலையான உபகரணங்களுக்கு கூடுதலாக, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• போலி,
• பேரிக்காய்,
• கிடைமட்ட பட்டையுடன் ஸ்வீடிஷ் சுவர்,
• பாய்கள்.

சில வகையான தற்காப்புக் கலைகளுக்கு, பின்வருபவை கூடுதலாக நிறுவப்பட்டுள்ளன:

• மகிவாரா,
• மோதிரம்.

விளையாட்டு பொழுதுபோக்கு மண்டபம் மேலே உள்ள அனைத்து புள்ளிகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் கூடுதலாக பல்வேறு விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. பெரும்பாலும் நாம் டேபிள் டென்னிஸ் அல்லது பில்லியர்ட்ஸ் பற்றி பேசுகிறோம். ஆனால், இடம் அனுமதித்தால், கூடைப்பந்து வளையங்கள் நிறுவப்பட்டுள்ளன, மேலும் அறையை வலையுடன் பிரித்தால், நீங்கள் ஒரு கைப்பந்து மைதானத்தைப் பெறுவீர்கள். இந்த வழக்கில், ஒரு வீட்டில் ஜிம்மிற்கு மரத் தளம் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு குறிப்பிட்ட நிறுவல் செயல்முறையைப் பின்பற்றுவது நல்லது:

• ஒருவருக்கொருவர் 20 செமீ தொலைவில் எந்த மேற்பரப்பிலும் ஆதரவு கற்றைகளை நிறுவவும்,
• நுரை பிளாஸ்டிக் அல்லது கனிம கம்பளி கொண்டு வெற்றிடங்களை நிரப்பவும் (ஒலி காப்புக்காக),
• விட்டங்களின் மீது ஒட்டு பலகை தாள்களை இடுங்கள், குறைந்தபட்சம் 6 செ.மீ தடிமன், அதிகபட்சம் 8 செ.மீ.

இதன் விளைவாக வரும் தளம் மணல், முதன்மை மற்றும் வர்ணம் பூசப்பட வேண்டும். படிக்கும் பகுதியில் தரையில் லினோலியம் போட வேண்டும்.

விளையாட்டு உபகரணங்கள்

பல்வேறு உபகரணங்கள் நிறைய உள்ளன, அவற்றில் சில ஒருவருக்கொருவர் செயல்பாடுகளை நகலெடுக்கின்றன, சிமுலேட்டர்களுக்கும் இது பொருந்தும். எனவே, இந்த அல்லது அந்த உபகரணங்கள் எவ்வாறு, எந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

வல்லுநர்கள் பொதுவாக மூன்று பெரிய தசைக் குழுக்களை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• மேல்,
• உடற்பகுதி,
• குறைந்தவை.

மேல் தசைக் குழு உள்ளடக்கியது:

• பைசெப்ஸ்,
• ட்ரைசெப்ஸ்,
• தோள்பட்டை மூட்டு தசைகள்,
• கழுத்து தசைகள்.

அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மிகவும் எளிது, இதற்காக நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்களை செய்ய வேண்டும். இந்த நடைமுறைகள் தொனியை வலுப்படுத்தி வலிமையைச் சேர்க்கின்றன, ஆனால் வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போன்ற ஒரு உருவத்தைக் கொண்டிருக்க, உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். எடை மூலம், நீங்கள் பின்வரும் விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• வேலைநிறுத்தப் பயிற்சிக்கு 0.5-2 கிலோ,
• பயிற்சியின் முதல் கட்டங்களுக்கு 2-5 கிலோ,
• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் வேலை செய்ய 5-15 கிலோ.

சிமுலேட்டர்களின் உதவியுடன் அதே விளைவு அடையப்படுகிறது, அவை:

• சிக்கலான,
• பைசெப்ஸ்,
• ட்ரைசெப்ஸ்.

சிக்கலானவை அதிக விலை கொண்டவை, ஆனால் அவை இரண்டு விருப்பங்களையும் ஒரே நேரத்தில் இணைக்கின்றன. சுமை வகையை மாற்ற, பயன்முறையை மாற்ற அல்லது எடையை மறுபகிர்வு செய்தால் போதும். அவை மார்பு தசைகளுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பைசெப்ஸ் இயந்திரங்கள் இந்த தசையில் தீவிர சுமைகளை உருவாக்குகின்றன. ஒரு விதியாக, அவர்களின் செயல்பாட்டுக் கொள்கை dumbbells தூக்குவது போன்றது. ட்ரைசெப்ஸ் - ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை ஒத்திருக்கிறது மற்றும் கிடைமட்ட பட்டைக்கான முழு அளவிலான பயிற்சிகளையும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அறிவுரை: உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் அதிக சுமைகளுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை, எனவே பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பொருத்தமான உடல் வடிவத்தைப் பெற வேண்டும்.

உடற்பகுதி தசைகள் மார்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகும். மார்புக்கு, ஒரு பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தவும், மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு, உடலைத் தூக்கவும். ஏபிஎஸ் மீது சுமையை அதிகரிக்க, டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல் பிளேட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (ஆரம்பநிலைக்கு உகந்த எடை 5 கிலோ, அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு 10). திறம்பட இந்த தசை குழு வேலை உதவும் மற்றொரு விளையாட்டு உபகரணங்கள் இணை பார்கள் உள்ளது. நாங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பற்றி பேசினால், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான விருப்பங்களில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்ற அனைத்தும் பயனற்றவை.

கால் தசைகள் பயிற்சி மிகவும் கடினம். முதலாவதாக, கால்கள் உடலின் வலிமையான பகுதியாக இருப்பதால், இயற்கையின் விதிகளின்படி, அவர்களுக்கு முன்னேற்றம் தேவையில்லை. மிகக் குறைவான பயிற்சிகள் உள்ளன:

• தொடைகளுக்கு குந்து,
• கன்றுகளுக்கு குதிக்கும் கயிறு.

இந்த வழக்கில், சிறப்பு சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது, ஏனெனில் அவை உங்கள் வகுப்புகளை பல்வகைப்படுத்தவும் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

கூடுதலாக, மண்டபத்தின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கைப்பந்து அல்லது டென்னிஸ் வலை,
• கால்பந்து, கூடைப்பந்து பந்துகள்,
• கால்பந்து இலக்கு,
• கூடைப்பந்து இடுகைகள்,
• ஹூலா ஹூப்,
• தொங்கும் பேரிக்காய்,
• தரை பேரிக்காய்,
• கார் டயர்கள்,
• பாலே பாரே (நீட்டுதல் அல்லது நடனம்),
• டேபிள் டென்னிஸ் டேபிள்,
• உபகரணங்களுடன் கூடிய பில்லியர்ட் அட்டவணை.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உற்பத்தியாளர்கள்

ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஒரு விலையுயர்ந்த இன்பம், எனவே உடனடியாக ஒரு பிராண்டட், நம்பகமான தயாரிப்பு வாங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முதலாவதாக, அத்தகைய தயாரிப்பு உத்தரவாதத்தின் கீழ் சேவை செய்யப்படுகிறது, இரண்டாவதாக, கையால் கூடியிருந்த உபகரணங்களை விட இது மிகவும் நம்பகமானது. வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல்களில் ஒன்று பாதுகாப்பு. உதாரணமாக, உடைந்த கேபிள் ஒரு எலும்பை உடைக்கக்கூடும், மேலும் தற்செயலாக விழும் எடை காயங்கள் அல்லது கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வெளிநாட்டு உற்பத்தியாளர்களிடையே, நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

• சைபெக்ஸ்
• பிரேம்ஷே,
• டயடோரா,
• அடிவானம்
• கெட்டிக்காரர்.

CYBEX என்பது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை மட்டுமல்ல, மற்ற விளையாட்டு உபகரணங்களையும் உற்பத்தி செய்யும் மிகப்பெரிய அமெரிக்க கவலையாகும். அவர்கள் விஐபி அளவிலான தயாரிப்புகளை வழங்குகிறார்கள்.

மற்றொரு அமெரிக்க நிறுவனம் Horizon. நிறுவனம் முதன்மையாக வீட்டு நுகர்வோர் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே தயாரிப்புகளின் விலை மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

ஐரோப்பாவில் விற்பனையில் முன்னணியில் இருப்பது ஜெர்மன் நிறுவனமான Bremshey. உற்பத்தியின் முக்கிய நன்மை நம்பகத்தன்மை. சிமுலேட்டர்கள் நடைமுறையில் உடைந்துவிடாது, மேலும் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், எந்த முறிவையும் எளிதாக சுயாதீனமாக சரிசெய்ய முடியும்.

கெட்லரில் இருந்து ஜேர்மனியர்கள் தங்கள் சக ஊழியர்களை விட சற்று தாழ்ந்தவர்கள். ஒரே குறைபாடு விலை. நிறுவனம் உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது மற்றும் சிறந்த மற்றும் விலையுயர்ந்த ஜிம்களுக்கு மட்டுமே உபகரணங்களை வழங்குகிறது.

டயடோராவைச் சேர்ந்த இத்தாலியர்கள் விலைக்கும் தரத்திற்கும் இடையில் ஒரு சமரசத்தை வழங்குகிறார்கள். தயாரிப்புகள் அவற்றின் அற்புதமான தோற்றம் மற்றும் தரமற்ற வடிவமைப்பு தீர்வுகளால் வேறுபடுகின்றன, இது உபகரணங்கள் வாழும் இடத்திற்கு கூட பொருந்தும்.

ரஷ்ய உற்பத்தியாளர்களும் சந்தையில் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறார்கள்:

• எம்.பி. பார்பெல்,
• ஃபெரம்,
• லார்சன்,
• "இரும்பு ராஜா"

எம்பி பார்பெல் பிரத்தியேகமாக வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களை ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த விலையில் உற்பத்தி செய்கிறது, நிறுவனம் மிக உயர்ந்த தரம் வாய்ந்த தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது. இது ரஷ்யாவில் மட்டுமல்ல, சிஐஎஸ் நாடுகளின் சந்தைகளிலும் செயல்படுகிறது.

லார்சன் பிரத்தியேகமாக டிரெட்மில்களை உற்பத்தி செய்வதால், மிகவும் குறுகிய சுயவிவர நிறுவனமாக இருக்கலாம். ஆயினும்கூட, இறக்குமதி செய்யப்பட்ட ஒப்புமைகளுடன் ஒப்பிடும்போது கூட, அதன் முக்கியத்துவத்தில் இது சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது.

ஒரே பல்வகை உற்பத்தியாளர் ஃபெர்ரம். பரந்த அளவிலான மாதிரிகள் இருப்பது சிமுலேட்டர்களின் தரத்தை ஓரளவு பாதிக்கிறது, ஆனால் அவற்றின் விலை அதிகமாக இல்லை, மேலும் பாகங்கள் உங்களை மாற்றுவது எளிது.

அயர்ன் கிங் நிறுவனம் எண்பதுகளின் தொடக்கத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தயாரித்து வருகிறது. இன்று அதன் தயாரிப்புகள் அவற்றின் ஐரோப்பிய சகாக்களை விட தாழ்ந்தவை அல்ல. வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் TITAN பிராண்டால் குறிப்பிடப்படுகின்றன.

வீட்டு ஜிம் உள்துறை

செயல்பாட்டு வசதிக்காக, விண்வெளி திட்டமிடல் பிரச்சினை மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் மண்டலத்தின் கொள்கையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு பொதுவான விதியாக, மூன்று மண்டலங்கள் கட்டாயமாகும்:

• சூடு,
• உடற்பயிற்சி கூடம்,
• இயந்திரவியல்.

வெப்பமயமாதல் பகுதி ஜன்னல்கள் மற்றும் முன் கதவுக்கு அப்பால் வைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் வெப்பமடையும் போது, ​​சிறிதளவு வரைவு உங்கள் நரம்புகளை குளிர்விக்கும் அல்லது குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். வெப்பமடைந்த பிறகு, இந்த பகுதி பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க ஒரு இடமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, இங்கே ஒரு பஃப் மற்றும் டவல் வைத்திருப்பவர்களை நிறுவுவது நல்லது, அதே போல் ஒரு நீர் நிலைப்பாடு அல்லது ஒரு சிறிய அட்டவணை கூட.

பயிற்சி மற்றும் இயந்திர பகுதிகள் ஒருவருக்கொருவர் தெளிவாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இது முதன்மையாக பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் காரணமாகும். உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைச் சுற்றி குறைந்தபட்சம் 50 செ.மீ இலவச இடம் இருக்க வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு நீங்கள் வழியில் எதுவும் சிக்காமல் எளிதாக எழுந்திருக்க முடியும். ஒரு டிவி பெரும்பாலும் சுவரில் பொருத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் ரசிகர்களுக்கு முக்கியமானது. மற்றொரு நல்ல தீர்வு, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை சாளரத்தை "எதிர்கொள்ளும்" நிறுவுவதாகும்.

அறையின் இயந்திரப் பகுதியானது டம்ப்பெல்ஸ், ஜம்ப் கயிறு, எடைகள் மற்றும் பிற கையடக்க உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும், இது பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது வசதியாக இருக்கும் மற்றும் இடத்தில் வைக்கப்படாது. இருப்பினும், வகுப்புகள் முடிந்த பிறகு, எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்தில் மீண்டும் வைக்க வேண்டும். இந்த நோக்கங்களுக்காக ஒரு ரேக் சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு உண்மையான ஜிம்மின் வளிமண்டலத்தை முடிந்தவரை மீண்டும் உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் சிறப்பு நிலைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அவை விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இங்கே ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் நாற்காலி நிறுவப்பட வேண்டும். இருக்கையின் நீளம் தலையின் மேற்பகுதியிலிருந்து உடற்பகுதியின் இறுதி வரையிலான தூரத்தை விட 10 செ.மீ அதிகமாக இருக்க வேண்டும். நாற்காலியை தரையில் நிறுவுவது நல்லது, இதனால் அது தள்ளாடாமல் மற்றும் பயிற்சிகளில் தலையிடாது. கிடைமட்ட பார்கள், பார்கள் போன்றவை இதே பகுதியில் நிறுவப்பட்டுள்ளன.

நாம் ஒரு பெரிய அறையைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், இந்த மண்டலங்கள் சுவர்களுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக அமைந்துள்ளன. பின்னர் மையப் பகுதி விளையாட்டுப் பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் நல்ல தெரிவுநிலை தேவைப்படுவதால், தனித்தனியாக விளக்குகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். நாங்கள் பில்லியர்ட்ஸைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், மேசைக்கு மேலே முடிந்தவரை கீழே செல்லும் நீண்ட அடித்தளத்துடன் கூடிய விளக்குகள் பொருத்தமானவை. மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், ஸ்பாட் லைட்டிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் எப்படி இருக்கும் என்பது பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெற, புகைப்படம் அதை சிறந்த முறையில் நிரூபிக்கும்.

DIY வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம்

ஜிம்மை ஏற்பாடு செய்வதற்கான பெரும்பாலான உபகரணங்களுக்கு நிறைய பணம் செலவாகும். இருப்பினும், யோசனையை கைவிட இது ஒரு காரணம் அல்ல. பெரும்பாலான குண்டுகள் நீங்களே உருவாக்குவது எளிது. செயல்முறை தோராயமாக மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• கை கருவிகள்,
• வலிமை பயிற்சிக்கான கட்டமைப்புகள்,
• சிமுலேட்டர்கள்.

வேலை செய்ய உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• வெல்டிங் இயந்திரம்,
• உலோக குழாய்கள்,
• மூலைகள்,
• திருகுகள் கொண்ட dowels தொகுப்பு.

"வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை எப்படி உருவாக்குவது" என்பதற்கான வழிமுறைகளுக்கு செல்லலாம். முதலில், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்லைப் பார்ப்போம். டம்ப்பெல்களுக்கு, உங்களுக்கு 10 செமீ நீளமுள்ள ஒரு குழாய் தேவைப்படும்; அவற்றை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்ற, நீங்கள் 5 செமீ நீளமுள்ள குழாயின் துண்டுகளை வெட்டி அவற்றை ஒன்றாக பற்றவைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு துண்டும் ஈயத்தால் நிரப்பப்படுகிறது. அவர்கள் அதை கட்டுமான கடைகளில் வாங்குகிறார்கள் அல்லது மீன்பிடி மூழ்கிகளை உருகுகிறார்கள். ஈயம் வாயுவில் கூட உருகும். சராசரியாக, ஒரு விளிம்பு 0.5 கிலோ (2 செமீ விட்டம் கொண்டது) பொருந்துகிறது.

பார்பெல்லுக்கு உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 மீ நீளமுள்ள உலோகக் குழாய் மட்டுமே தேவை (உங்கள் கைகளின் நீளத்தைப் பொறுத்து). விளிம்புகளில் இருந்து 5 செ.மீ., எடை பதிவு செய்யப்படும் வெட்டுக்களை செய்ய வேண்டியது அவசியம். அப்பத்தை, தண்ணீர் அல்லது மணல் வாளிகள் அல்லது பைகள் அல்லது பிளாஸ்டிக் பைகள் பயன்படுத்தவும். அப்பத்தை மற்றொரு நல்ல வழி ஒரு மேன்ஹோல் கவர், ஆனால் உங்களிடம் பண்ணையில் ஒன்று இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை தெருவில் இருந்து எடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஒரு குற்றமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் குற்றவியல் பொறுப்பைக் குறிக்கிறது. அட்டையின் எடை 30 கிலோவிலிருந்து மிகப் பெரியது, எனவே அதை பாதியாகப் பார்த்து குழாயின் விளிம்புகளுக்கு பற்றவைக்க முடியும்.

அடுத்து, நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்க வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் 20-30 செ.மீ நீளமுள்ள இரண்டு குழாய்கள், மற்றும் குறைந்தபட்சம் 80 செ.மீ. கட்டமைப்பு பற்றவைக்கப்பட்டு, மூலைகளிலும் அல்லது கான்கிரீட்டிலும் சுவரில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (இரண்டாவது விருப்பம் மிகவும் நம்பகமானது).

ஸ்வீடிஷ் சுவர் ஏபிஎஸ் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அவசியம், கூடுதலாக, உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வச்சிட்டேன், அது உங்கள் கைகளில் உயரும். இது ஒரு வழக்கமான ஏணி போல் செய்யப்படுகிறது, இது மூலைகளுடன் சுவரில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பொறுத்தவரை, வீட்டிலேயே வலிமை பதிப்புகளை மட்டுமே உருவாக்குவது யதார்த்தமானது. அவை அனைத்தும் ஒரு தொகுதி அமைப்பின் அடிப்படையில் வேலை செய்கின்றன, அங்கு ஒரு பக்கத்தில் இருக்கை மற்றும் பிடியில் உள்ளது, மறுபுறம் சுமைக்கு ஒரு நகரக்கூடிய நிலைப்பாடு உள்ளது.

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் என்பது விளையாட்டை விரும்பும் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் அழகாக இருக்க விரும்பும் எந்தவொரு நபரின் கனவு.

கூடுதல் இடம் அனுமதித்தால், நிச்சயமாக, அதை உங்கள் கைகளால் சித்தப்படுத்தலாம்.

ஒரு விதியாக, ஜிம்கள் கட்டப்பட்டுள்ளன, இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு முழு அறை அல்லது அடித்தளத்தை அர்ப்பணிக்கிறது.

இது மிகவும் விலையுயர்ந்த செயல்முறை என்று நினைக்க வேண்டாம். இயற்கையாகவே, சில முதலீடுகள் தேவைப்படும், ஆனால் நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி கிளப்புகளுக்கு வருகை தரும் ஒரு வருடத்தில், நீங்கள் இன்னும் நிறைய செலவழிப்பீர்கள்.

ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்பது மட்டுமல்லாமல், அதில் உபகரணங்களை நீங்களே எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதையும் உங்களுக்குச் சொல்ல நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம்.

வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை வைத்திருப்பது, உங்கள் சொந்த கைகளால் தயாரிக்கப்பட்டது, ஏற்கனவே ஒரு நன்மை. மீதமுள்ளவற்றைப் பார்ப்போம்:

• உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை காலி செய்ய யாரும் உங்களை வற்புறுத்தவில்லை;
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு பிடித்த இசையை நீங்கள் கேட்கலாம்;
• நீங்கள் சங்கடமின்றி புதிய நுட்பங்களை முயற்சி செய்யலாம்;
• உங்கள் படிப்பிலிருந்து யாரும் உங்களைத் திசைதிருப்ப மாட்டார்கள்;
• சரியான நேரத்தில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• எல்லாம் முற்றிலும் இலவசம்.

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தின் தீமைகள் போதிய இடவசதியை உள்ளடக்கவில்லை, ஆரம்பநிலை பயிற்சியாளரிடமிருந்து அல்ல, ஆனால் இணையத்தில் தங்கள் சொந்த தகவலைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, ஒரு வீட்டில் ஜிம்மில், ஒரு நபர் தனியாக வேலை செய்கிறார், எனவே பாதுகாப்பு வலை இல்லை, இது பல்வேறு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், மிகப்பெரிய குறைபாடு மனித சோம்பேறித்தனம் ஆகும், இது நீங்கள் விளையாட்டுகளை கைவிட வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வீட்டில் ஜிம்மிற்கு ஒரு இடத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

குறைந்தபட்சம் 8 சதுர மீட்டர் பரப்பளவில் உள்ள வீட்டில் ஒரு அறையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வசதியான வழியில் உபகரணங்களை ஏற்பாடு செய்யலாம்.

உங்களிடம் அத்தகைய கூடுதல் இடம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மடிப்பு ஜிம்மை உருவாக்கலாம்.

இதற்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஒரு ஜம்ப் கயிறு, டம்பல்ஸ் மற்றும் யோகா பாய்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும், இது எளிதாகவும் விரைவாகவும் அகற்றப்படும்.

மேலும் நல்ல காற்றோட்டம் உள்ள மற்றும் தொடர்ந்து காற்றோட்டம் உள்ள இடத்தை தேர்வு செய்யவும்.

உங்களிடம் ஏற்கனவே வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருந்தால், அவை மிகப் பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் லோகியாவில் உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை சித்தப்படுத்தலாம்.

இங்கே நீங்கள் காற்று மற்றும் ஏராளமான ஒளியை அணுகலாம்.

உபகரணங்கள் சுவரில் இருந்து 30 செமீ தொலைவில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் உங்கள் வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி அறையை அலங்கரிப்பது எப்படி

இது மிக முக்கியமான புள்ளி அல்ல, ஆனால் அதை இன்னும் கவனித்துக்கொள்வது மதிப்பு.

அறையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க:

• ஒலி காப்பு;
• வெப்ப காப்பு;
• நீராவி உறிஞ்சுதல்.

ஒலி காப்பு முக்கியமாக தரை மூடுதலில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இது அண்டை வீட்டார் மற்றும் குடியிருப்பாளர்களை தட்டுதல் மற்றும் தொந்தரவு செய்யும் சத்தங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

மண்டபத்தில் ரப்பர் பாய்கள், கார்பெட் அல்லது கார்க் தரையைப் பயன்படுத்துவது வழக்கம். அவர்கள் உபகரணங்களின் தடயங்களை விட்டுவிட மாட்டார்கள் மற்றும் அண்டை நாடுகளுக்கு அமைதியை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

நீராவி உறிஞ்சுதலுக்கு, கார்க் பேனல்கள் அல்லது வழக்கமான வால்பேப்பரைப் பயன்படுத்தவும்.

ஓடுகள் அல்லது பிளாஸ்டிக் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் வீட்டில் ஜிம்மின் அழகைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வடிவமைப்பு தீர்வைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். சுவர்கள் மற்றும் அறைக்கு நீங்கள் எந்த நிறத்தையும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் பின்வருவனவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

• நீலம்;
• பச்சை;
• பழுப்பு.

அவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை சமாளிக்க உதவுகிறார்கள், எரிச்சல் செய்யாதீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் நன்மை பயக்கும்.

உங்களுக்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் அன்பான பெண்ணுக்காகவும் உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை நீங்கள் சித்தப்படுத்தினால், நீங்கள் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

அவளுக்கு விருப்பமான வண்ணங்களில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும் அல்லது பெயிண்ட் செய்யவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ரிப்பன்களுடன் உபகரணங்களை அலங்கரித்து பெரிய கண்ணாடிகளை உருவாக்கவும்.

அறையில் ஒரு கடிகாரம் இருப்பது சமமாக முக்கியமானது. அதிக வேலை செய்யாமல் நேரத்தைக் கண்காணிக்க அவை உதவும்.

வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி சாதனங்களை நீங்களே செய்யுங்கள்

நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது, ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு எளிதாக உருவாக்குவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லலாம்.

இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஆண் வலிமை மற்றும் சில பொருட்கள் தேவைப்படும்.

சிக்கனமான, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் கொண்ட உடற்பயிற்சி கூடத்தில் இருக்க வேண்டும்:

• குத்து பை;
• dumbbells அல்லது barbell;
• கிடைமட்ட பட்டை;
• சுவர் பார்கள்;
• பாய் மற்றும் பல.

ஜிம்மில் DIY குத்தும் பை

நீங்களே உருவாக்கக்கூடிய எளிய, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மலிவு சாதனம் இது.

நமக்குத் தேவை:

• 3 பிளாஸ்டிக் அல்லது ஷாப்பிங் பைகள்;
• மணல் அல்லது மரத்தூள்;
• அடைப்புக்குறி.

நாங்கள் 3 பைகளை எடுத்து ஒன்றை மற்றொன்றில் வைக்கிறோம். இப்போது நீங்கள் மரத்தூள் அவற்றை நிரப்ப வேண்டும்.

நீங்கள் அவற்றை வாங்கலாம், ஆனால் அதற்கு பணம் செலவாகும், எனவே நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் சொந்த கைகளால் விளிம்புகளைச் சுற்றி நுரை ரப்பரால் பஞ்ச் பையை நிரப்பவும், மேலும் பழைய துணிகளை நுரை ரப்பருக்குள் இறுக்கமாக தள்ளவும்.

பேரிக்காய் எடை 40 முதல் 80 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும்.

பைகள் கட்ட, நீங்கள் டேப் அல்லது டேப் மூலம் பல முறை அவற்றை மடிக்க வேண்டும். இது DIY பஞ்ச் பைக்கு வலிமையையும் வடிவத்தையும் கொடுக்கும்.

உங்கள் மனைவி ஒரு ஊசிப் பெண்ணாக இருந்தால், ஒரு தையல் இயந்திரத்தில் ஒரு பேரிக்காய் பையை தைக்கச் சொல்லுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சுமார் 2 மீட்டர் தார்பாலின் அல்லது திரைச்சீலைகளை வாங்க வேண்டும்.

நீங்கள் துளையிடும் பையை அடைப்புக்குறிக்குள் இணைக்கலாம். அதையும் கடையில் வாங்க வேண்டியதில்லை.

இரண்டு எஃகு கீற்றுகளிலிருந்து அதை உருவாக்க வெல்டிங்கைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்களிடம் சுவர் பார்கள் அல்லது கிடைமட்ட பட்டை இருந்தால், அவற்றில் ஒரு பேரிக்காய் இணைப்பதே மிகவும் இலாபகரமான விருப்பம்.

ஜிம்மில் பீம்கள் இருந்தால், அதை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும்.

கோடையில், நீங்கள் ஒரு வீட்டில் குத்தும் பையை கூட ஒரு மரத்தில் கட்டலாம்.

வீட்டில் ஜிம்மிற்கு DIY டம்ப்பெல்ஸ்

அத்தகைய உபகரணங்களை உருவாக்குவதற்கான மலிவான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய பொருட்கள் வார்ப்பிரும்பு மற்றும் எஃகு ஆகும்.

நிச்சயமாக, கடைகளில் எஃகு அல்லது வார்ப்பிரும்பு வாங்குவது விலை உயர்ந்தது, எனவே நீங்கள் அருகிலுள்ள ஸ்கிராப் உலோக சேகரிப்பு இடத்திற்கு செல்லலாம்.

உலோகத்துடன் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதிலிருந்து டம்பல்களை உருவாக்க முடியும் என்றால் இதைச் செய்வது மதிப்பு.

பயன்படுத்தப்பட்ட டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்களை வாங்குவதும் ஒரு சிறந்த வழி.

வீட்டில் ஜிம்மிற்கான டம்பல்ஸ் பின்வருமாறு பாட்டில்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம்:

• 0.5 லிட்டர் பிளாஸ்டிக் பாட்டிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (டம்பெல் எடை 500 கிராம்);
• உங்கள் கையைச் சுற்றி வசதியாக இருக்கும் உலோகக் குழாயைத் தேர்வு செய்யவும்;
• சுய-தட்டுதல் திருகுகளைப் பயன்படுத்தி அட்டைகளை நாங்கள் திருகுகிறோம் மற்றும் அவற்றை குழாயில் திருகுகிறோம், நூல் வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும்;
• பாட்டிலின் அடிப்பகுதியை வெட்டுங்கள் (உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு டம்ப்பெல்லுக்கு உங்களுக்கு கீழே மற்றும் கழுத்து தேவை);
• ஒரு குடுவையை உருவாக்க பாட்டிலின் மேற்புறத்தில் கீழே செருகப்பட வேண்டும்;
• இரண்டாவது பாட்டில் அதே செயல்களை நாங்கள் செய்கிறோம்;
• ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு பாட்டில் மற்றும் ஒரு குழாயை ஒட்டுகிறோம்;
• மின் நாடா மூலம் முத்திரை;
• பின்னர் மணல் மற்றும் பசை சேர்த்து இரண்டாவது பாட்டிலை மூடவும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு பாய் மற்றும் ஜம்ப் கயிறு போன்ற கூடுதல் சிறிய பொருட்களை வாங்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் குறிப்புகள் உங்கள் குடும்ப வரவு செலவுத் திட்டத்தை சிறிது சேமிக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

உங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம், உங்கள் வீட்டின் உட்புறத்தை பல்வகைப்படுத்தலாம் மற்றும் மிக முக்கியமாக ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!