3 வயது குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகள். குழந்தைகளுக்கான பத்து சிறந்த தளர்வு நுட்பங்கள்

பலர் ஓய்வெடுப்பதை ஓய்வுக்கான ஒரு வழியாகக் கருதுகின்றனர், அதை தியானத்திற்கு சமன் செய்கிறார்கள். உண்மையில், தளர்வு பலவிதமான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், சரியாகப் பயன்படுத்தினால், அது மனித உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஓய்வெடுக்கத் தெரிந்தவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சிறப்பாகச் சமாளித்து, சிந்தனையில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர்.

தளர்வு வகைகள்

பலவிதமான தளர்வு முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. பல்வேறு வகை குடிமக்களுக்கு உளவியல் உதவியை வழங்க தளர்வு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நவீன உளவியலாளர்கள் தங்கள் தொழில்முறை ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தியான மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் சுய கட்டுப்பாடு திறன்கள் மனித உடலின் உளவியல் மற்றும் உடல் வளங்களை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, தளர்வு நுட்பங்கள் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கும் கிடைக்கின்றன.

பின்வரும் முக்கிய வகையான தளர்வுகள் வேறுபடுகின்றன:

• காலத்தால். ஹிப்னாஸிஸ், தூக்கம் மற்றும் மருந்தியல் தாக்கங்களின் போது ஏற்படும் குறுகிய கால, பதற்றத்துடன் மாறி மாறி, மற்றும் நீண்ட கால.
• செயல்படுத்தும் முறை மூலம். மன (உருவ) மற்றும் தசை.
• தோற்றம் மூலம். முதன்மையானது, உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது, மற்றும் இரண்டாம் நிலை (நோக்கத்துடன் ஏற்படுகிறது).
• ஆழத்தால். மேலோட்டமான தளர்வு, இது ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்கு சமம், மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வு, 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும், அதே நேரத்தில் உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவை அளிக்கிறது.
• நிகழ்வின் வேகத்தைப் பொறுத்து. நீண்ட கால பயிற்சி மற்றும் முறையான பயன்பாடு மற்றும் அவசரநிலை (அவசர தேவைக்கான அவசர முறைகள்) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
• தாக்கத்தின் அளவு மூலம். வேறுபட்ட (உள்ளூர்) தனிப்பட்ட தசை குழுக்கள் மற்றும் பொது (மொத்தம்) தளர்வு அடங்கும்.

உளவியல் சிகிச்சை முறைகளின் அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, பல வகையான தளர்வுகளின் கலவை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு நுட்பங்கள்

அமைதியான இசையின் துணையுடன் தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

இந்த பயிற்சிகளின் வழக்கமான பயிற்சி மூலம், குழந்தை மிகவும் சமநிலையான, அமைதியான மற்றும் அவரது உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்கிறது. இதன் விளைவாக, அவர் சுய கட்டுப்பாடு திறன்களை மாஸ்டர், அவரது செயல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்துகிறார்.

ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்

இந்த வயது வகை கிட்டத்தட்ட எந்த தளர்வு முறையையும் ஏற்றுக்கொள்கிறது. மாற்று சுவாசம் மற்றும் உடல் பயிற்சிகள், காடுகளின் ஒலிகளுக்கு தன்னியக்க பயிற்சி அல்லது இசைக்கு வரைதல் ஆகியவை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

வயதான குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுதி இது போல் இருக்கலாம். குழந்தை ஒரு சண்டையை கற்பனை செய்ய வேண்டும், எதிராளியை பயமுறுத்தும் போஸ் மூலம் பயமுறுத்துகிறது: கைமுட்டிகள், பதட்டமான கால்கள் மற்றும் ஒரு புன்னகை. ஒரு நிமிடம் கழித்து, நீங்கள் உங்கள் எதிரியைப் பார்த்து புன்னகைத்து கையை அசைக்க வேண்டும். பல முறை செய்யவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

மற்றொரு தளர்வு காட்சி இதுபோல் தெரிகிறது: ஒரு பொய் நிலையில், குழந்தை கற்பனை செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தீ மற்றும் கிரில்லிங் கபாப்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், சுவையான உணவு மற்றும் வன வாசனையின் வாசனையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி மதிய உணவுக்கு முன் மிகவும் முக்கியமானது.

மூத்த பாலர் வயது

பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனது மனோ-உணர்ச்சி நிலையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் ஓய்வுக்குப் பிறகு அமைதியாக இருக்க முடியும்.

எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் தானாக பயிற்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் ஆகும்..

உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவான, ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றுவது உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை மாற்றவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். மன பாராசூட் இறங்குதல் மோட்டார் செயல்பாட்டிலிருந்து மாற உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தாவலை கற்பனை செய்ய வேண்டும், மனதளவில் வட்டமிட்டு மெதுவாக தரையில் தாழ்த்த வேண்டும். "இறங்கும்" பிறகு, குழந்தை பாதுகாப்பாக வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்.

ஓய்வெடுக்கும் திறன் ஒரு குழந்தையின் முழு வளர்ச்சியில் மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் இந்த திறன் உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் முறையான பயிற்சிக்குப் பிறகு. ஒரு நாளைக்கு பல 10 நிமிட பயிற்சிகள் பாலர் வயதுக்கு பொதுவான பல சிக்கல்களை அகற்ற உதவும்.

பள்ளி மாணவர்களுக்கான பயிற்சிகள்

ஆரம்பப் பள்ளிக் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான தளர்வுப் பயிற்சிகள், குழந்தைகள் பள்ளியில் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், சிரமங்களை மிகவும் அமைதியாகத் தாங்கவும், மேலும் சிந்தனையுடனும் சிந்தனையுடனும் இருக்க உதவும்.

உதாரணமாக, சில வெளிநாட்டு மற்றும் உள்நாட்டு பள்ளிகளில், குழந்தைகளுக்கு ஓய்வு அறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஜூனியர் பள்ளி மாணவர்கள்

பின்வரும் குறுகிய மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் இளம் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. அவர்கள் பள்ளியிலும் வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம்:

பதின்ம வயதினருக்கு தளர்வு

இனத்திற்கு முந்தைய வயதில், குழந்தை குறிப்பாக மனோ-உணர்ச்சி அனுபவங்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் 10 நிமிட முழுமையான தளர்வு உங்கள் வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், வேலை செய்யும் மனநிலையைப் பெறவும் உதவும்:

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு சுவாசம். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து சிறிது நேரம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மிக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், நீங்கள் உள் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• நிமிட தளர்வு. உங்கள் உதடுகளை ஈரப்படுத்தி, உங்கள் நாக்கு, உங்கள் வாயின் மூலைகள் மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும். உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் முகபாவனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தி ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக நீண்ட சுவாசங்களை உருவாக்கவும்.
• சரக்கு. உங்களைச் சுற்றி கவனமாகப் பாருங்கள், உங்கள் சூழலை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கண்களை மூடி, மனரீதியாக குறைந்தது 7 பொருட்களின் படத்தை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இந்த முறை உள் பதற்றத்திலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுகிறது.
• இயற்கைக்காட்சி மாற்றம். நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த இடத்தை விட்டு வெளியேறவும். முடிந்தால், வெளியில் சென்று புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள்.
• தளர்வு. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் தலையை சுதந்திரமாக கீழே தொங்க விடுங்கள். சுவாசம் இலவசம். இந்த நிலையை சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மிக மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தவும் (தலைச்சுற்றல் ஏற்படாதவாறு இதைச் செய்யுங்கள்).
• சுருக்கம். எந்தவொரு செயலிலும் ஈடுபடுங்கள் (சுத்தம், விளையாட்டு, முதலியன). எந்தவொரு உடல் உழைப்பும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரு வகையான "மின்னல் கம்பி".
• இசை. உங்களுக்குப் பிடித்த இனிமையான இசையை இயக்கி, அதில் உங்களை மூழ்கடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் முழுமையான தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
• தொடர்பு. ஒரு நண்பர், வேலை செய்பவர் அல்லது அண்டை வீட்டாருடன் சுருக்கமான தலைப்பைப் பற்றி பேசுங்கள். போன் மூலமும் அரட்டை அடிக்கலாம். இது உங்கள் மனதில் இருந்து உள் உரையாடலை இடமாற்றம் செய்யும், இது மன அழுத்தத்தால் நிறைவுற்றது.
• சூடான குளியல். ஒரு சூடான குளியலில் அமைதியான சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர், உங்கள் முகத்தை உங்கள் மூக்கின் பாலத்திற்கு தண்ணீரில் தாழ்த்தி, மிக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

ஓய்வெடுக்க சுவாச நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்:

• மூச்சுத் திணறல்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (சுமார் 4 வினாடிகள்), உங்கள் மூச்சை 2 விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் தீவிரமாக, சத்தமாக மற்றும் சுருக்கமாக (2 வினாடிகள்) மூச்சை வெளியேற்றவும்.
• அமைதியான சுவாசம்: மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் (4 வினாடிகள்), 2 விநாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட்டு, பின்னர் 8 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்.

எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலும் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் அணிதிரட்டவும் சுவாசப் பயிற்சிகள் சிறந்தவை.

சுய கட்டுப்பாடு முறைகள்

உளவியலாளர்கள் உள் பதற்றத்தின் நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை அடையாளம் காண்கின்றனர். இந்த முறைகள் எல்லா வயதினருக்கும் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பெரியவர்களுக்கும் ஏற்றது:

1. நகைச்சுவை, புன்னகை, சிரிப்பு.
2. இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றிய பிரதிபலிப்புகள்.
3. பல்வேறு வகையான நீட்சி.
4. ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள நிலப்பரப்பு, அறையில் பூக்கள் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சியான விஷயங்களைப் பார்ப்பது.
5. கடவுள் அல்லது பிரபஞ்சத்திற்கான மன வேண்டுகோள்.
6. சூரிய குளியல் (உண்மையான அல்லது மன).
7. உங்களுக்கு பிடித்த கவிதைகளைப் படித்தல்.
8. சிறுமிகளுக்கு மனமார்ந்த பாராட்டுக்கள்.
9. புதிய காற்றை சுவாசித்தல்.

படுக்கைக்கு முன் தளர்வு

நல்ல இரவு ஓய்வு இல்லாமல் விழித்திருக்கும் போது உடலின் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது.. தரமான தூக்கம் மட்டுமே மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது மற்றும் அடுத்த நாள் புதிய ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நம் அன்றாட வாழ்க்கை கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளால் நிரம்பியுள்ளது, அது இரவில் கூட நம்மை "பெற" முயற்சிக்கிறது, அதனால் பலர் நிம்மதியாக தூங்க முடியாது, இது எரிச்சல், தலைவலி மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தின் தளர்வு மீட்புக்கு வருகிறது. படுக்கைக்கு முன் பின்வரும் தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக அமைதியாகி, தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்கலாம்:

1. உங்கள் நுரையீரல்கள் அனைத்தையும் காற்றில் நிரப்பி ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
2. தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட தசை தளர்வு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் முகம் முதல் கால்கள் வரை அனைத்து தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை மாற்றுகிறது.
3. உங்களுக்கு பிடித்த விடுமுறை இடத்தின் இனிமையான காட்சிப்படுத்தல் மூலம் நிம்மதியான தூக்கம் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

• நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும்.
• மெதுவாக நடக்கவும் பேசவும் முயற்சிக்கவும்.
• புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும், முடிக்க வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
• நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகள் யதார்த்தமானதாக இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள்.
• கண்ணாடியில் பார்த்து, உங்களைப் பாராட்டி புன்னகைக்கவும்.
• உங்கள் பிரச்சினைகளை அன்பானவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தலையில் பத்து வரை எண்ணுங்கள்.
• ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடித்துவிட்டு குளிக்கவும் அல்லது சூடான குளியல் செய்யவும்.
• உங்களால் நிச்சயமாக வழங்க முடியாததை உறுதியளிக்காதீர்கள்.
• இன்றைக்கு வாழுங்கள், உங்களுக்காக அதிகம் கோராதீர்கள்.
• நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தபோது உங்கள் இனிமையான உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• எல்லோரையும் திருப்திப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உண்மையற்றது.
• நீங்கள் தனியாக இல்லை, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் வாழும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• எந்த முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன் அமைதியாக இருங்கள்.
• தோல்விகளுக்கு அடிபணியாதீர்கள், விரக்தியடையாதீர்கள். வெள்ளை வாழ்க்கை பட்டை அடுத்ததாக இருக்கும்.
• விருப்பமான செயல்பாடு மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

தளர்வு உங்களை நுட்பமான ஆற்றல்களில் மூழ்கடித்து, மனித உடலின் இயற்கையான திறன்களை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, ஹிப்னாடிக் ஆசுவாசப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட சில ஒலிகள் அடிக்கடி தேவைப்படுகின்றன: இலைகளின் சலசலப்பு, நீரோடையின் முணுமுணுப்பு, கடற்புலிகளின் அழுகை, டால்பின்களின் குரல்கள் போன்றவை. இயற்கையானது தனித்துவமான மற்றும் தனித்துவமான பாடல்களை உருவாக்குகிறது. சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது.

பாலர் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையை எளிமையாகவும் மேகமற்றதாகவும் கருதும் பெரியவர்கள் குழந்தையின் உடலில் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் விழும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். ஒரே நாளில் பெறப்பட்ட தகவல்களின் அளவு கடுமையான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும், அதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு சரியான தளர்வு தினசரி வழக்கத்தில் கட்டாயப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

ஒரு சில நிமிட சுவாரசியமான, எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள செயல்பாடுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல மனநிலையை அளிக்கும், அவருடைய அறிவுத்திறனை அதிகரிக்கும், மேலும் நரம்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும். குழந்தைகள் இன்னும் சுயாதீனமாக திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க முடியவில்லை, இது படிப்படியாக குவிந்து வெளியீடு தேவைப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான மற்றும் நட்பான குறுநடை போடும் குழந்தை விரைவாக சோர்வடையத் தொடங்கினால், அவருக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்து, தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டு, எந்த காரணமும் இல்லாமல் கேப்ரிசியோஸ் ஆகத் தொடங்கினால், அவருக்கு உகந்த தளர்வு விருப்பத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவசரம்.

தசை மற்றும் சுவாச தளர்வு நுட்பங்களின் அம்சங்கள்

பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், பாலர் குழந்தைகளுக்கு அனைத்து நடவடிக்கைகளும் ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் நடத்தப்பட வேண்டும். தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்கள் அமைதியான நேரத்திற்கு முன் உடனடியாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இது குழந்தையின் மோட்டார் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஒரு சுவாரஸ்யமான நிரல் அல்லது செயலில் உள்ள விளையாட்டைப் பார்த்த பிறகு குழந்தை தன்னால் அமைதியாக இருக்க முடியாது என்று தோன்றும் போதெல்லாம்.

• தசை தளர்வு.இது ஒரு மசாஜ் அல்லது குழந்தையின் சொந்த சுயாதீனமான செயல்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். பல வருட அவதானிப்புகளுக்கு நன்றி, விஞ்ஞானிகள் நல்ல நிலையில் இருக்கும் தசை நார்கள் முழு மன செயல்பாட்டை அனுமதிக்காது என்பதை நிரூபிக்க முடிந்தது. எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகள் விரைவான தசை தளர்வை அளிக்கின்றன, மேலும் சிறப்பு உபகரணங்களின் இருப்பு எப்போதும் தேவையில்லை. உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்கி, அவிழ்த்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, தளர்வதன் மூலம் ஒரு நல்ல விளைவு அடையப்படுகிறது.

ஆலோசனை: 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தளர்வான பொய் நிலையில் முழு அளவிலான கையாளுதல்களை மேற்கொள்வது நல்லது. விரும்பிய முடிவை விரைவாக அடைய, குழந்தைக்கு பொருத்தமான சூழலை வழங்குவது அவசியம். இதன் பொருள் சற்று மங்கலான ஒளி (திரை ஜன்னல்கள்), அமைதியான இசை.

• சுவாச பயிற்சிகள்.நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை முறையாக செயல்படுத்துவது ஒரு பாலர் குழந்தையின் இரத்த கலவையில் மாற்றத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அவரது அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு ஆழமான சுவாசம் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், உற்சாகத்தின் பொருளான குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து குழந்தையை திசைதிருப்ப உதவுகிறது. அட்ரினலின் அளவு குறைவதால், முழுமையான தளர்வு மற்றும் அமைதி ஏற்படும். கையாளுதலை மேற்கொள்வதற்கான சிறந்த விருப்பம் ஒரு அமைதியான அறையாக இருக்கும், ஆனால் விரும்பினால், அணுகுமுறை நுட்பங்களை அமைதியான பூங்காவில் அல்லது வெறிச்சோடிய விளையாட்டு மைதானத்தில் பயன்படுத்தலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் 10 நிமிட எளிய பயிற்சிகள் குழந்தை சிந்தனையின் தெளிவைத் திரும்ப அனுமதிக்கும், அவர் மீண்டும் புதிய தகவல்களை உணர முடியும். அதே அணுகுமுறை உங்கள் குழந்தையை படுக்கைக்கு முன் அல்லது அமைதியான நேரத்திற்கு விரைவாக அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

இந்த பகுதிகளில் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் டஜன் கணக்கான விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒலி தளர்வு, தானியங்கு பயிற்சி, கலை சிகிச்சைக்கான விதிகள்

பெரியவர்கள் தங்களை அமைதிப்படுத்த ஒலி அல்லது ஒலி தளர்வுகளை ஆழ்மனதில் பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களை இயக்குகிறார்கள், இது உங்கள் பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்பவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்களை சரியான மனநிலையில் வைக்கவும் செய்கிறது. இசை பாலர் குழந்தைகளை குறைவாக உச்சரிக்காது பாதிக்கிறது, முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

1. இவை மின்னணு தடங்களாக இருக்கக்கூடாது.
2. இன்று பிரபலமாக இருக்கும் பேட்டரியில் இயங்கும் இசை பொம்மைகளை கைவிடுவது நல்லது. அவை மிகவும் கடுமையான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் ஒலிகளை உருவாக்குகின்றன, இது குழந்தையின் ஆன்மாவின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
3. மறந்துவிட்ட விசில் அல்லது மெட்டலோஃபோன்களால் ஏற்படும் ஒலிகள் மிகவும் இயல்பானவை மற்றும் குழந்தைகள் அவற்றை ஆக்கிரமிப்புகளுடன் தொடர்புபடுத்துவதில்லை.
4. எந்த வயதினரும் பாலர் குழந்தைகளின் ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, கரையில் உருளும் அலைகளின் சத்தம், மழை அல்லது காடுகளின் பறவைகளின் ஒலியைப் பின்பற்றும் ஒலி அமைப்புகளாகக் கருதப்படுகிறது.

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, குழந்தைகள் பல்வேறு தன்னியக்க பயிற்சிகளை நன்றாக உணர்கிறார்கள். எந்த விளையாட்டிலும் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடும் போது, ​​அவர்கள் தங்களுக்குள் ஒரு அமைதியான படத்தை முன்வைக்க முயற்சிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள். எனவே, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூலம், அவர்கள் விரைவாக அமைதியாகி, அதிகபட்ச தளர்வு நிலையை அடைகிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பாடத்தின் போது குழந்தைக்கு புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் நன்கு தெரிந்த சொற்களைப் பயன்படுத்துவது ("கடல் காற்று" அல்ல, ஆனால் "லேசான காற்று").

கலை சிகிச்சை என்பது பாலர் குழந்தைகளிடையே மிகவும் பிரபலமான தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். அவர்கள் வரைதல், சிற்பம் செய்தல் மற்றும் வடிவமைப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். இந்த வழக்கில், பல பணிகள் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகின்றன:

• நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.
• குழந்தை படைப்பு திறன்களையும் தேவையான திறன்களையும் வளர்த்துக் கொள்கிறது.
• குழந்தையின் காட்சி செயல்பாடுகளை மட்டுமல்ல, தொட்டுணரக்கூடியவற்றையும் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.
• நீங்கள் விரைவான மற்றும் அதிகபட்ச தளர்வை அடைய விரும்பினால், ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத வண்ணங்களை உருவாக்க மற்றும் தேர்ந்தெடுக்க சரியான காட்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கருப்பு, கருஞ்சிவப்பு மற்றும் பர்கண்டி ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. காடு மற்றும் குளிர்கால நிலப்பரப்புகள் மற்றும் கடலின் அடிப்பகுதியை உருவாக்குவதன் மூலம் குழந்தைகள் மிக விரைவாக அமைதியடைகிறார்கள்.

ஒரு குழந்தை மேலே உள்ள பகுதிகளில் ஒன்றில் பயிற்சிகளை செய்ய திட்டவட்டமாக மறுத்தால், அவரை உடல் ரீதியாக எதுவும் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். குழந்தை உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது தளர்வு நுட்பங்கள் எதுவும் உதவாது.

குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகளின் பிரத்தியேகங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒலி தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் கருப்பையில் உள்ள குழந்தைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திலிருந்து எல்லாவற்றையும் சரியாகக் கேட்க முடியும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகள் வண்ணங்களை மிக விரைவாக வேறுபடுத்தத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், எனவே அவர்களுக்கான சூழலை அதற்கேற்ப தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

பச்சை அல்லது நீல நிற தட்டுகளில் இருந்து வெளிர் நிழல்கள் ஒரு குழப்பமான குழந்தையை விரைவாக அமைதிப்படுத்தும். ஆனால் பிரகாசமான, அதிர்வுறும் அல்லது உரத்த பொம்மைகளை படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அகற்ற வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, தசை பதற்றம் ஒரு ஃபிட்பால் மீது பயிற்சிகள் மூலம் விரைவாக விடுவிக்கப்படும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகள் நீச்சல், குதித்தல் மற்றும் ஊஞ்சல் போன்றவற்றைப் பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள். அவை தசை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை தளர்த்தப்படுவதை அனுமதிக்கின்றன. கால்கள் மற்றும் கைகளின் மசாஜ் செயல்களின் சிக்கலை நிறைவு செய்யும், இது விரைவாகவும் விருப்பமின்றி குழந்தையை படுக்கையில் வைக்க அனுமதிக்கிறது.

5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான தளர்வு நுட்பங்கள்

1 முதல் 5 வயது வரை, நீங்கள் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து தளர்வு நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம். அவற்றை இணைப்பது அணுகுமுறையின் செயல்திறனை மட்டுமே அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, முதலில் நீங்கள் மெல்லிசை இசையைக் கேட்கும்போது வரையலாம் அல்லது மழையின் சத்தத்தைக் கேட்கும்போது தானாகப் பயிற்சி செய்யலாம். பதற்றம் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் சில உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குழந்தைக்கு இவை அனைத்தும் ஒரு விளையாட்டாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. நாங்கள் பாடத்தை இப்படி கட்டமைக்கிறோம்:

• யாரோ அவரை புண்படுத்தியதாக கற்பனை செய்ய குழந்தையை அழைக்கிறோம், மேலும் அவர் பயமுறுத்தும் முகத்தை உருவாக்கி, கைமுட்டிகளை இறுக்கி, அவரது காலில் உறுதியாக நின்று எதிரியை பயமுறுத்த வேண்டும்.
• ஒரு நிமிடம் கழித்து, நீங்கள் எதிரியை "மன்னிக்கலாம்", அவரைப் பார்த்து புன்னகைக்கலாம், உங்கள் கையை அசைக்கலாம். அதிக விளைவுக்காக, இரண்டு பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுதி 3-4 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• "வெற்றி"க்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வன புல்வெளியில் பறவைகளின் பாடலைக் கேட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். குழந்தை கேட்கும் சூழ்நிலையின் மேலும் விளக்கங்கள், சிறந்தது (தீ எரிகிறது, மீன் சூப் சமைக்கிறது, கிறிஸ்துமஸ் மரங்களின் வாசனை).

அதே நேரத்தில், நாம் எந்த இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறோம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் குழந்தையை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் அவரது பசியை "உழைக்க" வேண்டும் என்றால், நாங்கள் உணவின் விளக்கங்களைச் சேர்க்கிறோம். குழந்தையை தூங்க வைக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், தூக்கத்தைத் தூண்டும் குறைவான செயலில் உள்ள பக்க விளைவுகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம் (சூரியன் மறைந்தது, விலங்குகள் தூங்கிவிட்டன, நெருப்பு அணைந்து விட்டது).

பழைய பாலர் பாடசாலைக்கு ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொடுப்பது எப்படி?

5-6 வயதில், குழந்தையின் மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் ஒரு குழுவில் அவரது நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்கள் இருக்கும். அடிப்படை சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொண்ட அவர், ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு சுயாதீனமாக குணமடைந்து கற்றல் மனநிலையைப் பெற முடியும். அதிக விளைவுக்கு, நீங்கள் அவர்களுடன் தானாக பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்.

• மூக்கு வழியாக ஆழமான மற்றும் மெதுவான மூச்சை எடுத்து, வாய் வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கிறோம்.
• ஒரு பாராசூட் ஜம்ப், மெதுவான மற்றும் மென்மையான வம்சாவளி, காற்றில் உயருவதை நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம்.
• கால்கள் தரையில் "தொட" நேரத்தில், குழந்தை முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே தேவையான திறன்களையும் அவற்றின் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைப்பதற்கு தேவையான பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். இதற்கு பல மாதங்கள் ஆகலாம், மேலும் குழந்தைகள் எப்போதும் அதே பயிற்சிகளை மிகுந்த விருப்பத்துடன் மீண்டும் செய்வதில்லை. பெற்றோரின் தரப்பில், வரம்பற்ற பொறுமை, காட்டு கற்பனை, குழந்தையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான விருப்பம் மற்றும் இந்த பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கும் திறன் ஆகியவை தேவை.

நான் ஐந்தாவது ஆண்டாக கல்வி உளவியலாளராகப் பணிபுரியும் நிறுவனம் அதன் நோக்கத்தில் தனித்துவமானது. இது சமூக ஆபத்தில் உள்ள குடும்பங்களைச் சேர்ந்த குழந்தைகளுக்கான பாலர் நிறுவனமாகும். நெஸ்ட் மழலையர் பள்ளியில் வளர்க்கப்படும் குழந்தைகள் பெற்றோரின் கவனம், அன்பு மற்றும் கவனிப்பு - அதனால் அவர்களின் பயம், பொருத்தமற்ற நடத்தை, பதட்டம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை இல்லாமை. 24 மணி நேர ஆட்சியுடன் ஒரு பாலர் நிறுவனத்தின் சுவர்களுக்குள் அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியைக் கழிப்பதன் மூலம் எங்கள் குழந்தைகளின் பிரச்சினைகள் மோசமடைகின்றன.

எங்கள் குழந்தைகளில் பெரும்பாலானவர்கள் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளுக்கு இடையில் பலவீனமான சமநிலை மற்றும் இயக்கம், அதிகரித்த உணர்ச்சி, மோட்டார் அமைதியின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், 78% குழந்தைகள் தீவிர நரம்பியல் நோயறிதல்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

உதவி செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை என்னை நிறைய தேடவும் முயற்சி செய்யவும் வைத்தது. இந்தத் தேடல்களின் விளைவாக, மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்க நான் உருவாக்கிய நடவடிக்கைகளின் அமைப்பு, இதில் "பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகளின் அமைப்பு", "உலர்ந்த குளத்துடன் பணிபுரியும் அமைப்பு", குழந்தைகளுடன் பயிற்சி அமர்வுகள் போன்றவை அடங்கும்.

ஓய்வெடுக்கும் திறன் சில குழந்தைகளுக்கு பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, மற்றவர்கள் கவனம் செலுத்தவும் உற்சாகத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறார்கள். சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கேமிங் நுட்பங்கள் மூலம் தளர்வு தூண்டப்படுகிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு அடையாளப் பெயர் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, இது குழந்தைகளை வசீகரிக்கும். அவர்கள் நிதானமான பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள், தலைவரைப் பின்பற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தங்களை மாற்றிக்கொண்டு, கொடுக்கப்பட்ட உருவத்திற்குள் நுழைகிறார்கள். பெரும்பாலான குழந்தைகள் இந்த பயிற்சிகளை சரியாக உணர்ந்து நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள். குழந்தையின் தோற்றத்தால் இதை தீர்மானிக்க முடியும்: அவரது முகத்தில் ஒரு அமைதியான வெளிப்பாடு, தாள சுவாசம், மந்தமான கீழ்ப்படிதல் கைகள் அதிகமாக விழும், சில கொட்டாவி, தூக்க நிலை போன்றவை. தளர்வைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக, பல குழந்தைகள் தங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் மிகவும் சீரானவர்களாகவும் அமைதியாகவும் மாறுகிறார்கள் என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது.

மழலையர் பள்ளியின் தினசரி வழக்கத்தில் "தளர்வு இடைவெளிகள்" சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. முன்மொழியப்பட்ட வளாகத்தில், பயிற்சிகள் வாரந்தோறும் திட்டமிடப்படுகின்றன, வேலையின் நிலைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது (ஈ. ஜேக்கப்சன் படி):

1. முதல் உடற்பயிற்சியானது பதற்றத்திற்கு மாறாக தசை தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டது, UGG வளாகத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்: வகுப்பில் உடல் பயிற்சியாக, பகலில் எந்த திட்டமிடப்பட்ட தருணத்திலும்;

2. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி விளக்கக்காட்சி மூலம் தசை தளர்வு ஆகும். இது ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை, ஒரு நாள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

எங்கள் குழந்தைகள் நேர்மறையான தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளின் பற்றாக்குறையை அனுபவிப்பதால், தொகுப்பாளருக்கும் குழந்தைக்கும் இடையிலான தொட்டுணரக்கூடிய தொடர்பு கூறுகள் ("காற்று உங்களைத் தாக்குகிறது") மனநிலை சதித்திட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. இது தளர்வு பதிலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான தளர்வு பயிற்சிகள் அமைப்பு

மாதத்தின் வாரம்	செப்டம்பர்	அக்டோபர்
	1) "சன்னி பன்னி" 2) "வெளியேற்றத்தில்"	1) "பட்டாம்பூச்சி" 2) "மேஜிக் கனவு"
	1) "புன்னகை" 2) "வெளியேற்றத்தில்"	1) "சன்னி பன்னி" 2) "மேஜிக் கனவு"
	1) "தேனீ" 2) “ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் படபடப்பு”	1) "வர்வாரா" 2) "நீர்வீழ்ச்சி"
	1) "ஸ்விங்" 2) “ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் படபடப்பு”	1) "புடைப்புகள்" 2) "நீர்வீழ்ச்சி"
	நவம்பர்	டிசம்பர்
	1) "ஒரு ஆப்பிளை எடு" 2) "பலூன்"	1) "பனிக்கட்டி" 2) "ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்"
	1) "குளிர்-சூடு" 2) "பலூன்"	1) "பார்பெல்" 2) "ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்"
	1) "சன்னி பன்னி" 2) "ஒரு பறவையின் விமானம்"	1) “தி ராக் டால் அண்ட் தி சோல்ஜர்” 2) "சோம்பேறிகள்"
	1) "ஹம்ப்டி டம்ப்டி" 2) "ஒரு பறவையின் விமானம்"	1) "நகை" 2) "சோம்பேறிகள்"
	ஜனவரி	பிப்ரவரி
	1) "எல்லோரும் தூங்குகிறார்கள்" 2) "அமைதியான ஏரி"	1) "எறும்பு" 2) "வானவில்"
	1) "மணலுடன் விளையாடுதல்" 2) "அமைதியான ஏரி"	1) "திருகு" 2) "வானவில்"
	1) "சன்னி பன்னி" 2) "மேகங்கள்"	1) "பார்பெல்" (கவிதைகள்) 2) "ஸ்ட்ரீம்"
	1) "சூரியன் மற்றும் மேகம்" 2) "மேகங்கள்"	1) "மான்" 2) "ஸ்ட்ரீம்"
	மார்ச்	ஏப்ரல்
	1) "முஷ்டிகள்" 2) "கடல் விடுமுறை"	1) "பம்ப் மற்றும் பந்து" 2) "வெளியேற்றத்தில்"
	1) "சன்னி பன்னி" 2) "கடல் விடுமுறை"	1) “தி ராக் டால் அண்ட் தி சோல்ஜர்” 2) "வெளியேற்றத்தில்"
	1) "பட்டாம்பூச்சி" 2) "மேஜிக் கனவு"	1) "எறும்பு" 2) "நீர்வீழ்ச்சி"
	1) "மணலுடன் விளையாடுதல்" 2) "மேஜிக் கனவு"	1) "குளிர்-சூடு" 2) "நீர்வீழ்ச்சி"
		ஜூன்
	1) "ஹம்ப்டி டம்ப்டி" 2) "பலூன்"	1) "சன்னி பன்னி" 2) "சோம்பேறிகள்"
	1) "நகை" 2) "பலூன்"	1) "மணலுடன் விளையாடுதல்" 2) "சோம்பேறிகள்"
	1) "எல்லோரும் தூங்குகிறார்கள்" 2) “ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் படபடப்பு”	1) "பட்டாம்பூச்சி" 2) "ஒரு பறவையின் விமானம்"
	1) "திருகு" 2) "ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் படபடப்பு"	1) "எறும்பு" 2) "ஒரு பறவையின் விமானம்"
	ஜூலை	ஆகஸ்ட்
	1) "ஒரு ஆப்பிளை எடு" 2) "வானவில்"	1) "பார்பெல்" (கவிதைகள்) 2) "ஸ்ட்ரீம்"
	1) "சூரியன் மற்றும் மேகம்" 2) "வானவில்"	1) "வர்வாரா" 2) "ஸ்ட்ரீம்"
	1) "புன்னகை" 2) "அமைதியான ஏரி"	1) "தேனீ" 2) "மேகங்கள்"
	1) "ஸ்விங்" 2) "அமைதியான ஏரி"	1) "ஹம்ப்டி டம்ப்டி" 2) "மேகங்கள்"

தளர்வுக்கான மனநிலை

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தளர்வு நிலைக்கு படிப்படியாக மாற்றும் நுட்பத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியம். இனிமையான, அமைதியான இசையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிலை 1

வசதியாக படுத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

நிலை 2

உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் மனக் கண்ணால் உணர்ந்து "சோதனை" செய்து, அரவணைப்பின் உணர்வைத் தூண்டி, அதன் அனைத்து பகுதிகளையும் தொடர்ந்து "ஆய்வு" செய்யுங்கள்: தலை, கைகள், கால்கள், உடல். இதைச் செய்யும்போது கண்களை மூடுவது நல்லது.

நிலை 3

நிதானமான உடலிலிருந்து இனிமையான அரவணைப்பு, மகிழ்ச்சி, அமைதி, ஆறுதல் போன்ற உணர்வு.

ஒவ்வொரு அமைப்பிற்கும் முன் அறிமுகப் பகுதி

குழந்தைகள் கம்பளத்தின் மீது படுத்து, வசதியாக இருக்கிறார்கள். கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டு, தளர்வானவை. கால்கள் நேராக, கடக்கவில்லை. அமைதியான அமைதியான இசை ஒலிக்கிறது.

முன்னணி.“சுகமாகப் படுத்துக்கொள். கண்களை மூடு. நாங்கள் அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கிறோம். நம் கால்களுக்கும் கைகளுக்கும் ஓய்வு கொடுத்து, நீட்டி, ஓய்வெடுப்போம். மௌனமாக இருப்போம், நம்மைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கேட்போம்... (இடைநிறுத்தம்). உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள்... (இடைநிறுத்தம்) சுவாசம் சீராகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கவும் ... (இடைநிறுத்தம்). நான் சொல்றதை கேளு..."

தளர்வு மனநிலை

"பலூன்கள்"

நீங்கள் அனைவரும் பலூன்கள், மிகவும் அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் உங்களை ஏமாற்றுகிறார்கள், நீங்கள் இலகுவாகவும் இலகுவாகவும் மாறுகிறீர்கள். உங்கள் முழு உடலும் இலகுவாகவும் எடையற்றதாகவும் மாறும். மற்றும் கைகள் ஒளி, மற்றும் கால்கள் ஒளி, ஒளி மாறிவிட்டது. பலூன்கள் மேலும் மேலும் உயரும். ஒரு சூடான, மென்மையான காற்று வீசுகிறது, அது ஒவ்வொரு பந்திலும் மெதுவாக வீசுகிறது ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளைத் தாக்குகிறது). பந்தின் மீது வீசுகிறது..., பந்தைக் கவர்கிறது... நீங்கள் நிம்மதியாக, அமைதியாக உணர்கிறீர்கள். மென்மையான காற்று வீசும் இடத்தில் நீங்கள் பறக்கிறீர்கள். ஆனால் இப்போது வீடு திரும்ப வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. நீங்கள் மீண்டும் இந்த அறைக்கு வந்துவிட்டீர்கள்.

நீட்டி மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும்.

உங்கள் பலூனைப் பார்த்து சிரிக்கவும்.

"மேகங்கள்"

ஒரு சூடான கோடை மாலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் புல் மீது படுத்துக் கொண்டு வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்களைப் பாருங்கள் - நீல வானத்தில் வெள்ளை, பெரிய, பஞ்சுபோன்ற மேகங்கள். சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது, நீங்கள் சூடாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போதும், நீங்கள் மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் காற்றில் உயரவும், உயரமாகவும் மேகங்களை நோக்கி உயரத் தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் கைகள் ஒளி, ஒளி, உங்கள் கால்கள் ஒளி. உங்கள் உடல் முழுவதும் மேகம் போல் ஒளிர்கிறது. இங்கே நீங்கள் வானத்தில் மிகப்பெரிய மற்றும் பஞ்சுபோன்ற, மிக அழகான மேகத்திற்கு நீந்துகிறீர்கள். நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும். இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த மேகத்தின் மீது படுத்திருக்கிறீர்கள், அது உங்களை எப்படி மெதுவாகத் தாக்குகிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள், இந்த பஞ்சுபோன்ற மற்றும் மென்மையான மேகம் ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளைத் தாக்குகிறது). பக்கவாதம்..., பக்கவாதம்... நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் ஒரு மேகம் உங்களை வெட்டவெளியில் இறக்கியது. உங்கள் மேகத்தைப் பார்த்து சிரியுங்கள். நீட்டி மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும். நீங்கள் மேகத்தில் நன்றாக ஓய்வெடுத்தீர்கள்.

"சோம்பேறிகள்"

நீங்கள் ஒரு நீர்வீழ்ச்சிக்கு அருகில் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அற்புதமான நாள், நீல வானம், சூடான சூரியன்.

மலைக் காற்று புதியதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்க முடியும். ஆனால் எங்கள் நீர்வீழ்ச்சி அசாதாரணமானது, தண்ணீருக்கு பதிலாக, மென்மையான வெள்ளை ஒளி அதில் விழுகிறது. இந்த நீர்வீழ்ச்சியின் கீழ் நீங்கள் நிற்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த அழகான வெள்ளை ஒளி உங்கள் தலைக்கு மேல் பாய்வதை உணருங்கள். அது உங்கள் நெற்றியில் ஊற்றுவதை உணர்கிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் முகத்தின் மேல், கழுத்தின் கீழே... வெள்ளை ஒளி உங்கள் தோள்களில் பாய்கிறது... அவர்கள் மென்மையாகவும், நிதானமாகவும் மாற உதவுகிறது... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளை அடிப்பது). மேலும் மென்மையான ஒளி மார்பில் மேலும் பாய்கிறது ..., வயிற்றில் ... ஒளி உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் தாக்கட்டும். உங்கள் கால்கள் வழியாக ஒளி பாய்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் மென்மையாக மாறுவதை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். வெள்ளை ஒளியின் இந்த அற்புதமான நீர்வீழ்ச்சி உங்கள் முழு உடலையும் சுற்றி பாய்கிறது.

நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் நீங்கள் மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். இப்போது நீட்டி மூன்று எண்ணிக்கையில், கண்களைத் திறக்கவும்.

மந்திர ஒளி உங்களை புதிய வலிமை மற்றும் ஆற்றலுடன் நிரப்பியது.

உடற்பகுதி, கைகள், கால்களின் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க தளர்வு பயிற்சிகள்

"தூங்கும் பூனைக்குட்டி"

நீங்கள் மகிழ்ச்சியான, குறும்புத்தனமான பூனைக்குட்டிகள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பூனைகள் நடக்கின்றன, முதுகை வளைத்து, வாலை ஆட்டுகின்றன. ஆனால் பூனைக்குட்டிகள் சோர்ந்து போயின... கொட்டாவி விட்டன, பாயில் படுத்து தூங்கின. பூனைக்குட்டிகளின் வயிறு சமமாக உயர்ந்து விழும், அவை அமைதியாக சுவாசிக்கின்றன (2 - 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"புடைப்புகள்"

நீங்கள் குட்டிகள் மற்றும் உங்கள் தாய் கரடி உங்களுடன் விளையாடுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவள் உங்கள் மீது புடைப்புகளை வீசுகிறாள்.

நீங்கள் அவற்றைப் பிடித்து உங்கள் பாதங்களில் வலுக்கட்டாயமாக அழுத்துகிறீர்கள். ஆனால் குட்டிகள் சோர்வடைந்து தங்கள் பாதங்களை உடலோடு சேர்த்து விடுகின்றன - பாதங்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. தாய் கரடி மீண்டும் குட்டிகளுக்கு கூம்புகளை வீசுகிறது ... (2 - 3 முறை செய்யவும்)

உங்கள் கைமுட்டிகளில் நீங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றும் அன்பான ஒன்றை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், யாராவது அதை உங்களிடமிருந்து பறிக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் முஷ்டிகளை இன்னும் இறுக்கமாக இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள் ... இன்னும் இறுக்கமாக, உங்கள் எலும்புகள் ஏற்கனவே வெண்மையாகிவிட்டன, உங்கள் கைகள் நடுங்கத் தொடங்கின ... ஆனால் குற்றவாளி வெளியேறிவிட்டார், நீங்கள் உங்கள் முஷ்டிகளை அவிழ்க்கிறீர்கள், உங்கள் விரல்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் கைகள் அமைதியாக கிடக்கின்றன. உங்கள் முழங்கால்கள்... அவை ஓய்வெடுக்கின்றன... (2-3 முறை செய்யவும்).

"மணலுடன் விளையாடுதல்"

நீங்கள் கடற்கரையில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் கைகளில் மணலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது). உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கமாகப் பிடித்து, மணலை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). உங்கள் முழங்கால்களில் மணலை தெளிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் திறக்கவும். உங்கள் கனமான கைகளை நகர்த்துவதற்கு மிகவும் சோம்பேறித்தனமாக உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் சக்தியின்றி விழட்டும் (2-3 முறை செய்யவும்).

"எறும்பு"

நீங்கள் ஒரு இடைவெளியில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், சூரியன் உங்களை மெதுவாக வெப்பப்படுத்துகிறது. ஒரு எறும்பு என் கால் விரல்களில் ஊர்ந்து சென்றது. உங்கள் காலுறைகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கால்களை பதட்டமாகவும் நேராகவும் வைக்கவும். எறும்பு எந்த விரலில் அமர்ந்திருக்கிறது (மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு) என்று கேட்போம். காலில் இருந்து எறும்பை எறிவோம் (மூச்சை வெளியேற்றும்போது). சாக்ஸ் கீழே செல்கின்றன - பக்கங்களுக்கு, உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும்: கால்கள் ஓய்வு (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

முக தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க தளர்வு பயிற்சிகள்

"புன்னகை"

படத்தில் உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு அழகான சூரியனைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் வாய் பரந்த புன்னகையுடன் பரவுகிறது. சூரியனைப் பார்த்து மீண்டும் புன்னகைத்து, புன்னகை எப்படி உங்கள் கைகளுக்குள் செல்கிறது, உங்கள் உள்ளங்கையை அடையும் என்பதை உணருங்கள். அதை மீண்டும் செய்து, பரந்த அளவில் சிரிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உதடுகள் நீண்டு, உங்கள் கன்னங்களின் தசைகள் பதற்றம்... மூச்சு மற்றும் புன்னகை..., உங்கள் கைகளும் கைகளும் சூரியனின் சிரிக்கும் சக்தியால் நிரப்பப்படுகின்றன (2-3 முறை செய்யவும்).

"சன்னி பன்னி"

ஒரு சூரிய ஒளி உங்கள் கண்களில் தெரிகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவற்றை மூடு. அது முகத்தில் மேலும் கீழும் ஓடியது. அதை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மெதுவாக அடிக்கவும்: நெற்றியில், மூக்கில், வாயில், கன்னங்களில், கன்னத்தில்.

தலை, கழுத்து, வயிறு, கை, கால்களை பயமுறுத்தாதபடி மெதுவாக ஸ்ட்ரோக் செய்யவும். அவர் காலர் மீது ஏறினார் - அங்கேயும் அவரை செல்லம். அவர் ஒரு குறும்புக்காரன் அல்ல - அவர் உங்களைப் பிடித்து, அரவணைக்கிறார், நீங்கள் அவரை செல்லமாக வளர்த்து, அவருடன் நட்பு கொள்ளுங்கள் (2-3 முறை செய்யவும்).

ஒரு சூடான, கோடை நாளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முகம் தோல் பதனிடுகிறது, உங்கள் மூக்கும் தோல் பதனிடுகிறது - உங்கள் மூக்கை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துங்கள், உங்கள் வாய் பாதி திறந்திருக்கும். ஒரு பட்டாம்பூச்சி பறக்கிறது, யாருடைய மூக்கில் உட்கார வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. உங்கள் மூக்கை சுருக்கவும், உங்கள் மேல் உதட்டை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் வாயை பாதி திறந்து விடவும் (உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). பட்டாம்பூச்சியை விரட்ட, நீங்கள் தீவிரமாக உங்கள் மூக்கை நகர்த்தலாம். பட்டாம்பூச்சி பறந்து சென்றது. உதடுகள் மற்றும் மூக்கின் தசைகளை தளர்த்தவும் (நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது) (2-3 முறை செய்யவும்).

"ஸ்விங்"

ஒரு சூடான, கோடை நாளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முகம் சூரிய ஒளியில் உள்ளது, மென்மையான சூரியன் உங்களைத் தழுவுகிறது (முக தசைகள் தளர்வாகும்). ஆனால் பின்னர் ஒரு பட்டாம்பூச்சி பறந்து உங்கள் புருவங்களில் இறங்குகிறது. அவள் ஊஞ்சலில் ஆட விரும்புகிறாள். பட்டாம்பூச்சி ஊஞ்சலில் ஆடட்டும்.

உங்கள் புருவங்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். பட்டாம்பூச்சி பறந்து விட்டது, சூரியன் வெப்பமடைகிறது (முக தசைகளின் தளர்வு) (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்).

"உலர்ந்த" குளத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆபரேஷன் சிஸ்டம்

1. பகலில் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்க தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல் (குழு ஆசிரியரின் விருப்பப்படி).

2. ஒரு தனிப்பட்ட திருத்தம் பாடத்தின் ஒரு பகுதியாக தனிப்பட்ட பயிற்சிகளின் பயன்பாடு (மழலையர் பள்ளி நிபுணர்களின் விருப்பப்படி).

அனைத்து வகுப்புகளும் ஆசிரியரின் நேரடி மேற்பார்வை மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் நடத்தப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3 முதல் 5 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

• "உலர்ந்த" குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் தசை மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை போக்க உதவுகின்றன. "நீச்சல்" போது, ​​குழந்தை பந்துகளுடன் தொடர்ந்து தோல் தொடர்பு உணர்கிறது, அதன் மூலம் முழு உடல் மசாஜ் பெறும். புரோபிரியோசெப்டிவ் மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறன் தூண்டப்படுகிறது. குளத்தில் உள்ள பந்துகள் ஒரு பொதுவான மசாஜ் ஆக செயல்படுகின்றன, தசை ஹைபர்டோனிசிட்டியின் தளர்வு மற்றும் ஹைபர்கினிசிஸைத் தடுக்கின்றன, அதாவது "உலர்ந்த" குளத்தில் விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் குழந்தையின் மனோ-உணர்ச்சி வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.
• விளையாட்டுத்தனமாக பாடம் நடத்த வேண்டும்.
• பாடம் ஒரு சாதகமான உணர்ச்சி சூழலில் நடத்தப்படுகிறது மற்றும் ஆர்வத்தைத் தூண்டுகிறது.
• குழந்தையின் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு செயல்பாடுகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• செயல்பாட்டிலிருந்து குழந்தை பெறும் திருப்தியை ஊக்குவிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• பாடத்தின் மொத்த காலம் 15-20 நிமிடங்கள்.
• வகுப்புகளின் அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 1 முறை.
• வகுப்புகள் தனித்தனியாக நடத்தப்படுகின்றன.

சீருடை: டி-சர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸ்.

பாடம் நிலைகள்

நான் - அறிமுக பகுதிஇலக்கு.

ஒரு விளையாட்டு சூழ்நிலையை உருவாக்குதல்.

II, III - முக்கிய பகுதி.

II - மேல் மூட்டுகளின் தசைகளை மசாஜ் செய்து வலுப்படுத்துதல்.

III - முழு உடல் மசாஜ், பொது இயக்கம் வளர்ச்சி.

நான் - அறிமுக பகுதி IV - இறுதிப் பகுதி.

தசை தளர்வு, நேர்மறையான அணுகுமுறை.

"ஏரியில்" பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

"நீங்களும் நானும் ஏரிக்கு வந்தோம், ஏரியில் உள்ள நீர் சூடாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் நீந்துவதற்கு முன், நான் உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையானதாக உணர்கிறேன்."

பகுதி II "தண்ணீருடன் விளையாடுதல்"

நான் - அறிமுக பகுதிமேல் மூட்டுகளின் தசைகளை மசாஜ் செய்து வலுப்படுத்துதல்.

உடற்பயிற்சி எண். 1 "வண்ணமயமான வட்டங்கள்"

ஐ.பி. குழந்தை குளத்தின் முன் மண்டியிடுகிறது.

"உங்கள் வலது கையை "தண்ணீரில்" நனைத்து, பெரிய பல வண்ண வட்டங்களை "வரையுங்கள்" (உங்கள் வலது கையின் சுழற்சி இயக்கங்கள் உங்கள் இடது கையால்" (3-4 முறை).

உடற்பயிற்சி எண் 2 "சூரியன்"

"இப்போது இரு கைகளையும் "தண்ணீரில்" வைத்து சூரியனை "வரையுங்கள்" (ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளின் சுழற்சி இயக்கங்கள்)" 3-4 முறை.

உடற்பயிற்சி எண். 3 "வானவில்"

"நீங்கள் "தண்ணீரில்" இரு கைகளையும் வைத்திருக்கிறீர்கள், "ஒரு வானவில் (இரண்டு கைகளாலும் இடமிருந்து வலமாகவும் பின்பக்கமாகவும் ஒரே நேரத்தில் இயக்கங்கள்)" 3-4 முறை வரைய முயற்சிப்பீர்கள்.

பகுதி III "நீச்சல்"

இலக்கு

• முழு உடல் மசாஜ் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்

I.p.: வயிற்றில் படுத்திருப்பது

உடற்பயிற்சி எண். 1

கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. நீச்சலடிப்பது, பந்துகளை தன்னிடமிருந்து பக்கவாட்டில் தூக்கி எறிவது போன்ற கைகளால் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் அதே அசைவுகளை தன்னை நோக்கி (4-5 முறை)

உடற்பயிற்சி எண். 2

கைகள் உடலுடன் அழுத்தப்படுகின்றன, தலை உயர்த்தப்படுகிறது.

நீச்சல், பந்துகளை தன்னிடமிருந்து பக்கவாட்டாகத் தூக்கி எறிதல், பின்னர் தன்னை நோக்கி அதே அசைவுகளை (4-5 முறை) செய்வது போன்ற கால்களால் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி எண் 3

கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. ஒத்திசைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் நீச்சல் (4-5 முறை) போன்ற கால்கள் மற்றும் கைகளால் செய்யப்படுகின்றன.

நான் - அறிமுக பகுதி

பகுதி IV "ஓய்வு"

தளர்வு கொண்ட மாற்று பதற்றம், சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், மனோ-உணர்ச்சி அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

ஐ.பி. : உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சி எண். 1

"நீங்கள் ஒரு ஏரியின் கரையில் படுத்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீர் சூடாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கிறது, என் குரலைக் கேட்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2

"உங்கள் சுவாசத்தை சமமாகவும் அமைதியாகவும் கேளுங்கள்" (2-3 முறை) உள்ளிழுக்கவும்.

நீச்சல், பந்துகளை தன்னிடமிருந்து பக்கவாட்டாகத் தூக்கி எறிதல், பின்னர் தன்னை நோக்கி அதே அசைவுகளை (4-5 முறை) செய்வது போன்ற கால்களால் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

"உங்கள் விரல்களை நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளும் பதட்டமாக இருக்கும், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் கனமாகின்றன, அவை கல்லால் ஆனது போல (10-15 வினாடிகள்) ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் - உங்கள் உடல் ஒரு இறகு போல இலகுவாகிவிட்டது ” (2-3 முறை) .

"என் கைகள் தளர்வாக உள்ளன, அவை கந்தல் போல உள்ளன ...

என் கால்கள் தளர்வானவை, அவை மென்மையாக..., சூடாக...

என் உடல் நிதானமாக, ஒளியாக இருக்கிறது..., அசைவற்று...

இது எனக்கு எளிதானது மற்றும் இனிமையானது ...

என்னால் எளிதாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க முடிகிறது...

நான் ஓய்வெடுக்கிறேன்... வலிமை பெறுகிறேன்..."

என்னுள் புத்துணர்ச்சியும் வீரியமும் வருகிறது...

நான் பந்து போல இலகுவானவன்...

நான் எல்லோருடனும் அன்பாகவும் நட்பாகவும் இருக்கிறேன்...

நான் நன்றாக ஓய்வெடுத்தேன்!

நான் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறேன்!

எழுந்திரு, வகுப்பு முடிந்தது.

நவீன பாலர் பாடசாலைகள் சில நேரங்களில் பெரியவர்களை விட பிஸியாக இல்லை. மழலையர் பள்ளி, பல்வேறு கிளப்புகள் மற்றும் விளையாட்டுக் கழகங்களில் கலந்துகொள்ளும் போது, ​​அவர்கள் அதிக அளவிலான தகவல்களைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சோர்வடைகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும்!

இத்தகைய மன அழுத்தம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் பாலர் குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

சில காரணங்களால், தளர்வு மற்றும் தியான முறைகள் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. உண்மையில், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. ஆம், வெளிப்படையாகச் சொன்னால், தியானம் என்றால் என்ன என்பதை மூன்று வயது குழந்தைக்கு விளக்குவது கடினம். எனவே, பாலர் குழந்தைகளின் தளர்வு ஒரு சிறப்பு பார்வை மற்றும் அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் அதை சரியாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு பாலர் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் சரியானதல்ல. நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை குழந்தைகள் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இது அமைதியற்ற தூக்கம் அல்லது செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுக்குப் பிறகு தூங்குவதில் சிக்கல்களை விளக்குகிறது. முதலில், இது செயலில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு பொருந்தும். ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், "ஓடிப்போன" குழந்தையை நீங்கள் அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன.

ஒரு குழந்தையின் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க, அவரது உடலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அவருக்கு கற்பிப்பது முக்கியம். வளர்ச்சி, கல்வி மற்றும் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், குழந்தைகள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய பெரிய அளவிலான தகவல்களைப் பெறுகிறார்கள். சுறுசுறுப்பான மன செயல்பாடு மற்றும் அதனுடன் கூடிய உணர்ச்சி அனுபவங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் அதிகப்படியான உற்சாகத்தை உருவாக்குகின்றன, இது குவிந்து, உடலின் தசைகளில் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஓய்வெடுக்கும் திறன் கவலை, உற்சாகம், விறைப்பு, வலிமையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொண்ட பிறகு, ஒவ்வொரு குழந்தையும் முன்பு இல்லாததைப் பெறுகிறது. இது எந்த மன செயல்முறைகளுக்கும் சமமாக பொருந்தும்: அறிவாற்றல், உணர்ச்சி அல்லது விருப்பம். தளர்வு செயல்பாட்டில், உடல் ஆற்றலை சிறந்த முறையில் மறுபகிர்வு செய்கிறது மற்றும் உடலை சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்திற்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கிறது.

குழந்தைகள் இந்த கடினமான ஓய்வு திறனை மிக விரைவாக கற்றுக்கொள்கிறார்கள். பெரியவர்களான நாமும் கூட இதில் அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள நிறைய இருக்கிறது!

ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், உற்சாகமான, அமைதியற்ற குழந்தைகள் படிப்படியாக மிகவும் சீரானவர்களாகவும், கவனத்துடன் மற்றும் பொறுமையாகவும் மாறுகிறார்கள். தடுக்கப்பட்ட, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, மந்தமான மற்றும் கூச்ச சுபாவமுள்ள குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் வெளிப்படுத்துவதில் நம்பிக்கையையும், மகிழ்ச்சியையும், சுதந்திரத்தையும் பெறுகிறார்கள்.

அதிகப்படியான பதற்றத்தை போக்கவும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் குழந்தைகளுக்கு வேண்டுமென்றே கற்பித்தால், நம் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுவோம்!

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் தளர்வு பயிற்சிகள்
"சோம்பேறி பூனை." உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை முன்னோக்கி நீட்டவும், பூனை போல நீட்டவும். உடல் நீட்டுவதை உணருங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை கூர்மையாக கீழே இறக்கி, "a" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்.	"மெழுகுவர்த்தியை ஊதுங்கள்." ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலில் முடிந்தவரை காற்றை இழுக்கவும். பின்னர், உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயால் நீட்டி, மெழுகுவர்த்தியில் ஊதுவது போல் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும், அதே நேரத்தில் "u" என்ற ஒலியை நீண்ட நேரம் உச்சரிக்கவும்.
முக தசைகளை தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்	"குறும்பு கன்னங்கள்." உங்கள் கன்னங்களை வலுவாக கொப்பளித்து, காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல் மெதுவாக காற்றை வெளிவிடவும். உங்கள் கன்னங்களை தளர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாய் மூலம் மூடி, காற்றை உள்ளிழுத்து, அதை உறிஞ்சவும். கன்னங்கள் உள்ளே இழுக்கப்படுகின்றன. பின்னர் உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் உதடுகளை தளர்த்தவும்.
"கோபமானவர் அமைதியாகிவிட்டார்." உங்கள் தாடையை இறுக்கி, உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, உங்கள் பற்களை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை உறுமுங்கள். பின்னர் சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து, நீட்டி, புன்னகைத்து, உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து கொட்டாவி விடுங்கள்: நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​நான் பதற்றமடைகிறேன், ஆனால் நான் பொறுமையாக இருப்பேன். நான் என் தாடையை இறுக்கமாக அழுத்தி, ஒரு உறுமல் (உறுவல்) மூலம் அனைவரையும் பயமுறுத்துகிறேன். அதனால் கோபம் பறந்து போய் முழு உடலும் இளைப்பாறும். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், நீட்ட வேண்டும், புன்னகைக்க வேண்டும், ஒருவேளை கொட்டாவி கூட இருக்கலாம் (உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து கொட்டாவி விடவும்).	"வாய் சீல் வைக்கப்பட்டது." உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும், அதனால் அவை எதுவும் தெரியவில்லை. உங்கள் வாயை இறுக்கமாக மூடவும், உங்கள் உதடுகளை மிக மிக இறுக்கமாக அழுத்தவும். பின்னர் அவர்களை ஓய்வெடுக்கவும்: என்னிடம் எனது சொந்த ரகசியம் உள்ளது, அதை நான் உங்களிடம் சொல்ல மாட்டேன், இல்லை (பர்ஸ் உதடுகள்). ஓ, ஒன்றும் சொல்லாமல் எதிர்ப்பது எவ்வளவு கடினம் (4-5 வி). நான் இன்னும் என் உதடுகளை தளர்த்தி, ரகசியத்தை எனக்கே விட்டுவிடுவேன்.

கழுத்து தசை தளர்வு உடற்பயிற்சி

"ஆர்வமுள்ள வர்வாரா." தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே, தலை நேராக. உங்கள் தலையை முடிந்தவரை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும். இயக்கம் ஒவ்வொரு திசையிலும் 2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், தசைகளை தளர்த்தவும்: ஆர்வமுள்ள வர்வாரா இடதுபுறம் பார்க்கிறார், வலதுபுறம் பார்க்கிறார். பின்னர் மீண்டும் முன்னோக்கி - இங்கே அவர் சிறிது ஓய்வெடுப்பார். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, முடிந்தவரை உச்சவரம்பைப் பாருங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், தசைகளை தளர்த்தவும்: மற்றும் வர்வாரா மிக நீண்ட மற்றும் தொலைவில் பார்க்கிறார்! மீண்டும் வருகிறேன் - தளர்வு நன்றாக இருக்கிறது! உங்கள் தலையை மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், தசைகளை தளர்த்தவும்: இப்போது கீழே பார்ப்போம் - கழுத்து தசைகள் இறுக்கமடைந்தன! திரும்பிச் செல்வோம் - ஓய்வெடுப்பது நல்லது!

கை தசை தளர்வு பயிற்சிகள்	"எலுமிச்சை". உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் வலது கையில் ஒரு எலுமிச்சை இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதில் இருந்து நீங்கள் சாற்றை பிழிய வேண்டும். உங்கள் வலது கையை ஒரு முஷ்டியில் முடிந்தவரை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் வலது கை எவ்வளவு பதற்றமாக இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள். பின்னர் "எலுமிச்சை" எறிந்து உங்கள் கையை தளர்த்தவும்: நான் என் உள்ளங்கையில் ஒரு எலுமிச்சை எடுத்துக்கொள்வேன். வட்டமாக இருப்பது போல் உணர்கிறேன். நான் அதை லேசாக அழுத்துகிறேன் - நான் எலுமிச்சை சாற்றை பிழியுகிறேன். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, சாறு தயாராக உள்ளது. நான் எலுமிச்சையை எறிந்து என் கையை ஆசுவாசப்படுத்துகிறேன். அதே பயிற்சியை உங்கள் இடது கையால் செய்யவும்
"ஜோடி" (பதற்றம் மற்றும் கைகளின் தளர்வு ஆகியவற்றுடன் மாற்று இயக்கம்). எதிரெதிரே நின்று, உங்கள் துணையின் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கித் தொட்டு, உங்கள் வலது கையை பதற்றத்துடன் நேராக்குங்கள், அதன் மூலம் உங்கள் துணையின் இடது கையை முழங்கையில் வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், இடது கை முழங்கையில் வளைந்து, பங்குதாரர் நேராக்கப்படுகிறது.	"அதிர்வு". இன்று என்ன ஒரு அற்புதமான நாள்! சோம்பலையும் சோம்பலையும் விரட்டுவோம். கைகுலுக்கினார்கள். இங்கே நாங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறோம்.
கால் தசை தளர்வு பயிற்சிகள்	"டெக்". உங்களை ஒரு கப்பலில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பாறைகள். விழுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொள்ளுங்கள். டெக் அதிர்ந்தது - உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும், அதை தரையில் அழுத்தவும் (வலது கால் பதட்டமாக உள்ளது, இடது கால் தளர்வாக உள்ளது, முழங்காலில் சற்று வளைந்து, கால்விரல் தரையைத் தொடும்). நேராக்குங்கள். உங்கள் காலை ஓய்வெடுங்கள். அது வேறு திசையில் அசைந்தது - நான் என் இடது காலை தரையில் அழுத்தினேன். நேராக்கு! உள்ளிழுத்து-வெளியேறு! தளம் ஆடத் தொடங்கியது! உங்கள் பாதத்தை டெக்கில் அழுத்தவும்! நாங்கள் எங்கள் கால்களை இறுக்கமாக அழுத்துகிறோம், மற்றொன்றை நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
"குதிரைகள்." எங்கள் கால்கள் மின்னியது நாங்கள் பாதையில் ஓடுவோம். ஆனால் கவனமாக இருங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதே!	"யானை". உங்கள் கால்களை உறுதியாக வைக்கவும், பின்னர் உங்களை யானையாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எடையை மெதுவாக ஒரு காலில் மாற்றி, மற்றொன்றை உயரமாக உயர்த்தி, "ரம்பிள்" மூலம் தரையில் இறக்கவும். அறையைச் சுற்றி நகர்த்தவும், ஒவ்வொரு காலையும் மாறி மாறி உயர்த்தி, கால் தரையில் அடிக்கும்போது அதைக் குறைக்கவும். மூச்சை வெளிவிடும்போது “ஆஹா!” என்று சொல்லுங்கள்.
முழு உடல் தளர்வு பயிற்சிகள்	"பனி பெண்" அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஒரு பனி பெண் என்று குழந்தைகள் கற்பனை செய்கிறார்கள். பெரிய, அழகான, பனியில் இருந்து செதுக்கப்பட்ட. அவள் ஒரு தலை, ஒரு உடற்பகுதி, இரண்டு கைகள் பக்கவாட்டில் ஒட்டிக்கொண்டாள், அவள் வலுவான கால்களில் நிற்கிறாள். அழகான காலை, சூரியன் பிரகாசிக்கிறது. இப்போது அது சூடாக தொடங்குகிறது, மற்றும் பனி பெண் உருக தொடங்குகிறது. அடுத்து, பனிப் பெண் எப்படி உருகுகிறாள் என்பதை குழந்தைகள் சித்தரிக்கிறார்கள். முதலில் தலை உருகும், பின்னர் ஒரு கை, பின்னர் மற்றொன்று. படிப்படியாக, சிறிது சிறிதாக, உடற்பகுதி உருகத் தொடங்குகிறது. பனிப் பெண் தரையில் பரவும் குட்டையாக மாறுகிறாள்.
"பறவைகள்." குழந்தைகள் சிறிய பறவைகள் என்று கற்பனை செய்கிறார்கள். அவர்கள் மணம் கொண்ட கோடை காடு வழியாக பறந்து, அதன் நறுமணத்தை உள்ளிழுத்து அதன் அழகைப் போற்றுகிறார்கள். எனவே அவர்கள் ஒரு அழகான காட்டுப்பூவின் மீது அமர்ந்து அதன் லேசான நறுமணத்தை சுவாசித்தனர், இப்போது அவர்கள் உயரமான லிண்டன் மரத்திற்கு பறந்து, அதன் உச்சியில் அமர்ந்து ஒரு பூக்கும் மரத்தின் இனிமையான வாசனையை உணர்ந்தனர். ஆனால் ஒரு சூடான கோடை காற்று வீசியது, பறவைகள், அதன் காற்றோடு சேர்ந்து, துள்ளிக் கொண்டிருக்கும் வன ஓடைக்கு விரைந்தன. ஓடையின் ஓரத்தில் அமர்ந்து, கொக்குகளால் இறகுகளைச் சுத்தம் செய்து, சுத்தமான, குளிர்ந்த நீரைக் குடித்து, அங்குமிங்கும் தெறித்துவிட்டு மீண்டும் எழுந்தார்கள். இப்போது காடுகளை அகற்றும் இடத்தில் வசதியான கூட்டில் இறங்குவோம்.	"பெல்". குழந்தைகள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள். அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, "பஞ்சுபோன்ற மேகங்கள்" என்ற தாலாட்டு ஒலியில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். "விழிப்புணர்வு" ஒரு மணியின் ஒலிக்கு ஏற்படுகிறது.
"கோடை நாள்." குழந்தைகள் தங்கள் முதுகில் படுத்து, அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தி, கண்களை மூடுகிறார்கள். அமைதியான இசையின் ஒலிக்கு தளர்வு ஏற்படுகிறது: நான் வெயிலில் படுத்திருக்கிறேன் ஆனால் நான் சூரியனைப் பார்ப்பதில்லை. நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கிறோம். சூரியன் நம் முகங்களைத் தாக்குகிறது நாம் ஒரு நல்ல கனவு காணட்டும். திடீரென்று நாம் கேட்கிறோம்: போம்-போம்-போம்! இடி ஒரு நடைக்கு வெளியே வந்தது. இடி முழம் போல் உருளும்.	"மெதுவான இயக்கம்". குழந்தைகள் நாற்காலியின் விளிம்பிற்கு நெருக்கமாக அமர்ந்து, முதுகில் சாய்ந்து, தங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் தளர்வாக வைத்து, கால்களை சற்று தள்ளி, கண்களை மூடிக்கொண்டு சிறிது நேரம் அமைதியாக உட்கார்ந்து, மெதுவான, அமைதியான இசையைக் கேட்கிறார்கள்: எல்லோரும் ஆடலாம், குதிக்கலாம், ஓடலாம், வரையலாம். ஆனால் அனைவருக்கும் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் தெரியாது. எங்களிடம் இது போன்ற ஒரு விளையாட்டு உள்ளது - மிகவும் எளிதானது, எளிமையானது. இயக்கம் குறைகிறது மற்றும் பதற்றம் மறைந்துவிடும். அது தெளிவாகிறது - தளர்வு இனிமையானது!
"மௌனம்". ஹஷ், ஹஷ், மௌனம்! உன்னால் பேச முடியாது! நாங்கள் சோர்வாக இருக்கிறோம் - நாங்கள் தூங்க வேண்டும் - அமைதியாக படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வோம், நாங்கள் அமைதியாக தூங்குவோம்.