குழந்தை மற்றும் குழந்தைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸ் திட்டம்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. குழந்தைகளின் உடற்தகுதி - விளையாட்டு பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கு ஏன் உடற்பயிற்சி தேவை

இந்த ஏரோபிக்ஸ் பாடங்கள் குழந்தைகளுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, எனவே குழந்தைகளின் ஏரோபிக்ஸ் விளையாட்டுத்தனமான முறையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, முழு விருப்பமான பொம்மைகளுடன். ஏரோபிக்ஸிற்கான இந்த கற்பித்தல் அணுகுமுறை குழந்தையுடன் ஒரு பொதுவான மொழியைக் கண்டறியவும், ஏரோபிக்ஸ் பாடத்திலிருந்து அதிகபட்ச விளைவை அடையவும் உதவுகிறது.

குழந்தைகள் அருங்காட்சியகத்தைப் பார்க்க வேண்டுமா?
எந்தவொரு குழந்தையின் உலகமும் பல கண்டுபிடிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சலிப்படைய நேரமில்லை, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு புதிய நாளும் புதிய மற்றும் உற்சாகமான ஒன்றைக் கொண்டுவருகிறது. எங்களுடன் பயணம் செய்து, சிறிய ஆய்வாளர்கள் எப்போதும் வரவேற்கப்படும் மிக அற்புதமான இடத்தில் உலகை ஆராயுங்கள். குழந்தைகள் அருங்காட்சியகம் வயது வந்தோருக்கான அருங்காட்சியகத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது, இங்கே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தொட்டு முயற்சி செய்ய வேண்டும். சோப்புக் குமிழிக்குள் உங்களை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது, கடல் அலையை ஏவுவது அல்லது பிரமையிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். ஒரே இடத்தில், ஊடாடும் கண்காட்சிகள் சேகரிக்கப்படுகின்றன, அவை உலகத்தை ஆராயவும், பிரபஞ்சத்தின் விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும், நண்பர்களுடன் வேடிக்கை பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உங்கள் முழு வகுப்பினருடன் நீங்கள் அருங்காட்சியகத்திற்கு வரலாம் மற்றும் மின்சாரத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லும் அல்லது கடல் அலை உலகில் உங்களை மூழ்கடிக்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான உல்லாசப் பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம். நீங்கள் கேட்பவர்களாக மட்டும் இருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ரோபோவைக் கூட்டலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு ஊசல் உருவாக்கலாம், ஒரு வினாடி வினாவில் பங்கேற்கலாம் மற்றும் நீங்களே ஒரு பரிசோதனையை நடத்தலாம்.

இன்டர்ஸ்டெல்லர் விமானங்களின் வளிமண்டலத்தில் உங்களை மூழ்கடிக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. இதற்காக, சிறிய மற்றும் வசதியான கோளரங்கம் கட்டப்பட்டுள்ளது. விண்மீன்கள் நிறைந்த வானத்தைப் போற்றவும், கேலக்ஸியின் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்தவும், சூரிய குடும்பத்தின் கட்டமைப்பை ஆய்வு செய்யவும் இளம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு விண்வெளிக்குச் செல்வார்கள். வசதியான சிறிய ஓட்டோமான்களில் அமர்ந்து நீங்கள் ஒரு விசித்திரக் கதை அல்லது ஆவணப்படத்தைப் பார்க்கலாம். பெரியவா இல்லையா?

எங்கள் அருங்காட்சியகம் விளையாட்டு பகுதிக்கு இளைய பார்வையாளர்களை அழைக்கிறது. புதிர்கள் மற்றும் புதிர்கள், கட்டுமானத் தொகுப்புகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் அவர்களுக்குக் காத்திருக்கின்றன. உங்கள் குழந்தை ஏற்கனவே இதையெல்லாம் விளையாடியதாக நினைக்கிறீர்களா? இல்லை, குழந்தையை வசீகரிக்கும் மற்றும் ஆர்வமுள்ள ஒன்றை நாங்கள் நிச்சயமாகக் கண்டுபிடிப்போம். ஒரு பெரிய கட்டுமானத் தொகுப்பு, அதில் இருந்து நீங்கள் உண்மையான கருவிகளைப் பயன்படுத்தி முழு வீட்டையும் கட்டலாம், சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பில்டராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நாங்கள் கற்பனை செய்து கனவுகளை நனவாக்குகிறோம்.

உங்கள் குழந்தை சோகமாக இருக்கிறதா? பிறகு சீக்கிரம் கண்ணாடிகள் சிதைந்த அறைக்கு செல்லலாம். தொலைதூர கடந்த காலத்தின் இந்த ஈர்ப்பு இன்னும் குழந்தைகளையும் அவர்களின் பெற்றோரையும் சிரிக்க வைக்கிறது. நாங்கள் குழந்தைகளில் மட்டுமல்ல, அவர்களின் தாய்மார்கள் மற்றும் தந்தைகள், தாத்தா பாட்டிகளிலும் ஆர்வமாக உள்ளோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு வயது வந்தவருக்குள்ளும் விளையாட விரும்பும் ஒரு குழந்தை எப்போதும் இருக்கும்.

குழந்தை பருவத்தில், உடல் ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவதற்கான அடித்தளத்தை அமைப்பது அவசியம். குழந்தைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸ் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு இளைய தலைமுறையை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான மற்றும் உற்சாகமான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது விளையாட்டுகளை சுவாரஸ்யமாகவும் வேடிக்கையாகவும் ஆக்குகிறது. குழந்தைகளின் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளின் அம்சங்களையும், வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு அவற்றின் நன்மைகளையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள்

ஏரோபிக்ஸ் என்பது எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, மிகவும் சிக்கலான விளையாட்டாகும். இது நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்பயிற்சி மற்றும் தட்டு ஆகியவற்றிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட பல்வேறு கலை கூறுகளை பின்னிப் பிணைக்கிறது. இந்த வழக்கில், இயக்கங்களை செயல்படுத்துவது ஒரு நடனத்தைப் போலவே தாள இசையுடன் இருக்கும்.

போட்டிகள் நடத்தப்படும் போது, ​​நீதிபதிகள் பின்வரும் அளவுருக்களின் படி செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்கிறார்கள்:

• செயல்திறனில் தேர்ச்சி
• தொடர்பு
• கூட்டாளிகளின் உணர்வுகள்.

போட்டிகளில் தங்கள் திறமைகளை வெளிப்படுத்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் நெகிழ்வான, சகிப்புத்தன்மை, கலை மற்றும் நல்ல ஒருங்கிணைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தனித்தனியாகவும் குழுக்களாகவும் - இந்த குணங்களின் இருப்பு மற்றும் நிகழ்த்தப்படும் நிரலின் சிக்கலான நிலை ஆகியவற்றை அவர்கள் நிரூபிக்க வேண்டும்.

உயர் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குழந்தைகளின் விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் 5-7 வயதில் தொடங்கலாம்.

இந்த விளையாட்டை விளையாடுவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதும், குழந்தைக்கு பிளாஸ்டிசிட்டி இருப்பதும் முக்கியம். கூடுதலாக, அவருக்கு ஏரோபிக் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ள ஆசை இருக்க வேண்டும்.

ஏரோபிக் ஸ்போர்ட்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலானதாக இருப்பதால், பல ஆண்டுகளாக உழைப்பு மிகுந்த வேலை தேவைப்படுவதால், குழந்தைகளிடமிருந்து விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது என்பதை பெரியவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. ஒரு நபர் ஒலிம்பிக் சாம்பியனாக மாறாவிட்டாலும், குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது.
2. கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் அவர்களின் தோரணை, சிறந்த உடல் தகுதி, கருணை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறார்கள்.

குழந்தைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸ் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அம்சங்கள்

குழந்தைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை நடத்த, சிறப்பு குழந்தைகள் அறைகள் மற்றும் அரங்குகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. ஊஞ்சல்கள், கயிறுகள், குழந்தைகள் விளையாட்டு வளாகம் போன்றவை இருப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்காக பிரத்யேகமாக மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஏரோபிக் படிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஒரு திட்டத்தை வரைந்து, பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கும் போது, ​​மாணவர்களின் வயது மட்டும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் அவர்களின் நலன்கள் மற்றும் வளர்ச்சியின் நிலை.

குழந்தைகளுக்கு வகுப்புகளுக்கு ஒரு சீருடையை தயாரிப்பது முக்கியம், அதனால் ஆடைகள் பயிற்சியின் கவனத்தை வலியுறுத்துகின்றன. இவை மேல் ஆழமான கட்அவுட்கள் இல்லாமல் ஒரு துண்டு நீச்சலுடைகளாக இருக்க வேண்டும். குழந்தை வசதியாக நகர வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இரினா ஷிலினாவின் ஆலோசனை
ஆரோக்கியமான உணவு கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நீண்ட உண்ணாவிரதம் ஆகியவற்றுடன் பொருந்தாது. இன்பத்தைத் தரும் உணவைத் துறப்பதன் மூலம் அசாதாரண மெல்லிய தன்மைக்கு பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை. சமீபத்திய எடை இழப்பு நுட்பங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் இசைக்கு பயிற்சிகளை செய்யலாம். வகுப்புகளின் காலம் வயதைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இது அதிகபட்சம் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் மூன்று வயதிற்குள் அதை 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, நவீன முறைகள் 3 வயது வரை ஒரு குழந்தை தனது தாயுடன் படிக்க அனுமதிக்கின்றன.

சிறிய விளையாட்டு வீரர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறார்கள். பின்னர் வகுப்புகளின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு 2 முறை அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் பின்வரும் அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

1. பல்வேறு வகையான புஷ்-அப்கள்.
2. நிலையான சக்திகளின் ஆர்ப்பாட்டம் (உதாரணமாக, "மூலையில்" உடற்பயிற்சி).
3. உடல் காற்றில் சுழன்று குதிக்கிறது.
4. உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை நிரூபிக்கும் இயக்கங்கள் (நடன கூறுகள்).

பயிற்சியின் நிலை மற்றும் குழந்தைகளின் வயதைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு அடிப்படை குறைந்த சுமை வளாகம் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. சிக்கலானது அதிக சுமைகளை உள்ளடக்கியிருக்கும் போது, ​​பாடங்களில் தசை சூடு, குதித்தல், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான மாறுபட்ட சுமைகளின் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

குறைந்த சுமை வளாகங்கள் தரையில் ஒரு காலுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதை உள்ளடக்குகின்றன. இந்த வழக்கில், கிடைமட்ட கை அசைவுகளின் வீச்சு பயிற்சியாளரின் தோள்களின் உயரத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

அதிக அதிர்ச்சி சுமையுடன், அனைத்து இயக்கங்களும் குறுகிய கால விமானத்தில் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேல் உயர்த்தப்படுகின்றன மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இரண்டு கால்களையும் தூக்கி எறிய வேண்டும்.

கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளைப் போலன்றி, ஏரோபிக்ஸின் போது உடல் செயல்பாடு விளையாட்டுத்தனமான மற்றும் உற்சாகமான வடிவத்தில் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

குழந்தையின் உடலுக்கு இந்த சுமைகளின் செயல்திறன் அதிகமாக உள்ளது.

• வழக்கமான வருகை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் குழந்தைகளின் அதிவேகத்தை சரியான திசையில் செலுத்தவும் உதவுகிறது.
• அவை குழந்தையின் உடலின் அடிப்படை செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

பிரச்சனைகளில் இருந்து மீட்பு	ஆரோக்கிய நன்மைகள்
இப்போதெல்லாம், குழந்தைகள் கணினி மற்றும் டிவியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால், இந்த விளையாட்டு இளைய தலைமுறையினரை அதிக உடல் எடையிலிருந்து மீட்பதாக மாறி வருகிறது.	உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் செல்கள் வளரும் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது. மேலும், குழந்தைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸின் பெரிய நன்மை கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது சுவாச அமைப்பை வலுப்படுத்துவதாகும்.
உடல் வளர்ச்சியடையாத குழந்தைகள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.	குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், உடல் சரியாக உருவாகி வளர்ச்சியடையும்.
நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை குழந்தைகளின் நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.	சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் குழந்தைகள் சிந்தனை செயல்முறைகளின் ஆரம்ப உருவாக்கம் மற்றும் பேச்சு திறன்களின் விரைவான வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தங்கள் சகாக்களை விட முன்னால் உள்ளனர்.

ஏரோபிக் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் குழந்தைகள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் குழந்தைகளைப் போலல்லாமல், வலுவான எலும்பு அமைப்பு மற்றும் பல்வேறு நோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் குறைவாக உள்ளது.

கூடுதலாக, உளவியல் காரணியும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் விளையாட்டு மீது காதல் கொண்ட குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வளர்கிறார்கள்.

நவீன பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் விரிவான வளர்ச்சியில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர்.

சிறு வயதிலிருந்தே சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு குழந்தையின் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் உருவாக்கத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது இரகசியமல்ல, ஆனால் அவரது பாத்திரத்தின் உருவாக்கத்தில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

தங்கள் குழந்தை விளையாட்டு விளையாட வேண்டும் என்று முடிவு செய்த பிறகு, பெற்றோர்கள் கடினமான தேர்வை எதிர்கொள்கின்றனர்: எந்த வகையான பயிற்சியை விரும்புவது?

சமீபத்தில், குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது - இது குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒப்பீட்டளவில் புதிய விளையாட்டுப் பகுதி.

அத்தகைய வகுப்புகளின் நன்மைகள் மற்றும் இந்த புதுமையான தொழிற்துறையில் பயிற்சித் திட்டங்களின் பிரத்தியேகங்கள் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கான உடற்தகுதியின் முக்கிய நேர்மறையான அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• பயிற்சி நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் குழந்தைக்கு அதிக சுமை இல்லை;
• குழந்தைகளுக்கான ஏரோபிக்ஸ் குழு (விளையாட்டு உட்பட) வேலை வடிவங்களை உள்ளடக்கியது - அதன்படி, உடல் வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, இது குழந்தைகளில் தேவையான பல தகவல் தொடர்பு திறன்களை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது;
• பயிற்றுவிப்பாளர் எப்போதும் ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைப் பயிற்சி செய்கிறார்;
• குழந்தை பாலர் பள்ளிக்குச் செல்லவில்லை என்றால் குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த தேர்வாகும், இந்த பின்னணியில், தொடர்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறது;
• பயிற்சியின் போது, ​​குழந்தைகள் பல பயனுள்ள திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள் - குறிப்பாக, நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம், ஒருங்கிணைப்பு, ஒரு குழுவில் நடந்துகொள்ளும் திறன், சுறுசுறுப்பு, வலிமை போன்றவை.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளும் நிச்சயமாக குழந்தையின் உடல் எடையை இயல்பாக்க உதவும், கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி என்பது இருதய அமைப்பு, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

குழந்தைகளின் உடற்தகுதியின் முக்கிய நன்மை ஒரு பரந்த அளவிலான செயல்பாடுகள் மற்றும் அதன்படி, ஈடுபடுவதற்கான முக்கிய நோக்கம் இருப்பது: இந்த வகையான பொழுதுபோக்குகளில் குழந்தையின் ஆர்வம்.

பயிற்சி எப்படி நடக்கிறது

குழந்தைகளுக்கான குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி விளையாட்டுத்தனமான முறையில் செயலில் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. இதனால், கார்ட்டூன்கள் அல்லது பாரம்பரிய இசையிலிருந்து சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாடல்களுக்கு குழந்தைகள் நடனமாடுகிறார்கள் மற்றும் எளிய உடல் பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள்.

நவீன உடற்பயிற்சி மையங்கள் குழந்தைகள் பயிற்சிக்கு பல விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. மிகவும் பிரபலமானவை இங்கே:

• லோகோ ஏரோபிக்ஸ். இந்த திசையின் சாராம்சம் உடல் பயிற்சிகளின் கலவையாகும், கவிதைகள் மற்றும் ரைமில்லாத சொற்றொடர்களின் பாராயணம். வகுப்புகளின் முக்கிய குறிக்கோள் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதாகும்.
• படி படி. இத்தகைய பயிற்சிகளில், பயிற்றுனர்கள் குழந்தைகளுக்கு சரியாக நடக்கவும், உடல் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளவும், சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள்.
• ஃபிட் பால். பெரிய ஊதப்பட்ட பந்துகளைப் பயன்படுத்தி செயலில் உடல் பயிற்சிகள். வகுப்புகள் குழந்தையின் தசைக்கூட்டு அமைப்பை உருவாக்க உதவுகின்றன.
• குழந்தைகளுக்கான யோகா. பயிற்சி உடல் வளர்ச்சியில் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளின் உணர்ச்சித் துறையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• குளத்தில் குழந்தைகள் பயிற்சி. அக்வா ஏரோபிக்ஸ் கூறுகளுடன் நீச்சல். அதிவேகமான தோழர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வு.

3 முதல் 7 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகள் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. நல்ல காற்றோட்டம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான பொருட்கள் இல்லாத சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறைகளில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

ஜிம்மிற்கு வருகையின் அதிர்வெண் குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்தது:

• மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் வழக்கமாக வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் பயிற்சி அளிக்க மாட்டார்கள் (30 நிமிடங்கள்);
• 3-6 வயதுடையவர்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று முறை படிக்கலாம்;
• பதின்வயதினர் அதே அளவு பயிற்சி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஜிம்மில் தங்கியிருக்கும் காலம் அரை மணி நேரத்திலிருந்து 40-45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கிறது.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சிறந்தது? இங்கே எல்லாம் தனிப்பட்டது மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது. எனவே, நடனம் மற்றும் விளையாட்டு வகுப்புகள் பாலர் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, ஆனால் ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு, மிகவும் சிக்கலான பயிற்சித் திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவர்களின் தசைக்கூட்டு அமைப்பை குறிப்பாக உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள்.

பதின்ம வயதினருக்கான வலிமை பயிற்சி (அதாவது, எடை தூக்குதல்) தொடர்பாக நிபுணர்கள் மாறுபட்ட கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: அடிப்படை பயிற்சிகளின் முறையற்ற செயல்திறன் (பார்பெல்லுடன் குந்துகைகள்) தோழர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் அவர்களின் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அடுத்தடுத்த உருவாக்கத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

16 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் உடல் எடை பயிற்சி (கிடைமட்ட பட்டை, புஷ்-அப்கள், உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ்) மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் - ஓடுதல், குதித்தல் போன்றவற்றுடன் வலிமை பயிற்சியை மாற்றுவது நல்லது.

வீட்டில் குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஒரு குழந்தைக்கான எளிய வீட்டு பயிற்சி விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்வோம்:

• தொடக்க நிலை - கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கின்றன. முழங்காலில் வளைந்த இடது (பின் - வலது) காலை உயர்த்தி, வலது (பின் - இடது) கையின் முழங்கையில் தொட வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் ஆறு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• இடுப்பில் கைகள், தோள்பட்டை மட்டத்தை விட அகலமான பாதங்கள். வலது கால் மெதுவாக முழங்காலில் வளைகிறது, உடல் எடை அதற்கு மாற்றப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இடது கால் கால்விரலில் நிற்கிறது. உடலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, உடற்பயிற்சி மறுபுறம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: வலது மற்றும் இடது கால்களில் ஐந்து முறை.
• தொடக்க நிலை - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை உயர்த்தி, பல விநாடிகளுக்கு தூக்கும் அதிகபட்ச புள்ளியில் உடலின் நிலையை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். இந்த பயிற்சியின் உகந்த எண்ணிக்கை ஆறு மடங்கு ஆகும்.
• கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கின்றன, இடுப்பில் கைகள். உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாக திருப்பி, உங்கள் முதுகு நேராக, உங்கள் கால்விரல்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். அடுத்து நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஆறு முதல் எட்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக, உங்கள் கைகளில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் விளையாட்டு உபகரணங்களின் மேல் மாறி மாறி அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் குச்சியை முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சிக்கான உகந்த எண்ணிக்கையானது ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 மடங்கு ஆகும்.

எனவே, குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி ஒப்பீட்டளவில் புதியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பாலர் குழந்தைகள் மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கான பயிற்சி செயல்முறையை ஒழுங்கமைக்க மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை. இந்த வகையான பயிற்சியானது தொழில்முறை விளையாட்டுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதும் அவர்களின் விரிவான வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதும் ஆகும் (உணர்ச்சி-உணர்ச்சி உட்பட).