பெண்களின் பிட்டம் பல்வேறு வடிவங்கள். இதயம் - ஹார்மோன்களை சரிபார்க்க ஒரு குறிப்பு

பிட்டத்தின் வடிவம் ஒரு மரபணு கொடுக்கப்பட்டதாகும், இது கண்களின் அளவு மற்றும் வடிவம், கால்களின் நீளம் மற்றும் கீழ் காலின் தடிமன் ஆகியவற்றைப் போலவே உள்ளது. எனவே, உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவத்தில் நீங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தால், வருத்தப்பட வேண்டாம். உங்கள் பிட்டத்தை ஒரு சுற்று பந்தாக மாற்றுவதாக உறுதியளிப்பவர்களை நீங்கள் கேட்க வேண்டியதில்லை, இது ஒரு "மோசடி". மட்டுமே பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைஇதற்கு உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் பிரேசிலியர்களைப் போன்ற ஒரு பிட்டத்தைப் பெறலாம். பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மட்டுமே நீங்கள் பிட்டத்தின் அளவை மாற்ற முடியும் (அதை உயர்த்தவும், தொய்வை அகற்றவும்), ஆனால் வடிவத்தை மாற்ற முடியாது. மேலும் இது பெண்களுக்கும் பொருந்தும் சிறந்த வடிவங்கள்பிட்டம் 25 வரை, யாருக்கும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, பின்னர் அதே துரதிருஷ்டவசமான cellulite, flabbiness, மற்றும் தொய்வு தோன்றும்.

அதைக் கண்டுபிடிப்போம், உங்களிடம் என்ன வகையான பிட்டம் உள்ளது என்பதை எல்லோரும் தாங்களாகவே தீர்மானிக்கிறார்கள்?! பிட்டத்தின் 4 முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன (உண்மையில் இன்னும் பல உள்ளன, ஆனால் நாங்கள் மிகவும் பொதுவானவற்றை எடுத்துக்கொள்வோம்).

1) முதல் விருப்பம், "A- வடிவ" வடிவம் (தலைகீழ் இதயம், ஓவல்) நிலையான வடிவம், அத்தகைய பெண்கள் இந்த வடிவத்தை பெருமைப்படுத்தலாம். இடுப்பு-இடுப்பு விகிதம் 0.7. மேல் பகுதிஇத்தகைய பிட்டம் சிறியது, கீழ்ப்பகுதி மிகவும் சதைப்பற்றானது, கால்களின் அடிப்பகுதியில் இருந்து கீழ் முதுகு வரை வளைவு கூர்மையாக உள்ளது, மடிப்புகள் அல்லது பக்கவாட்டு தொய்வு இல்லை.

2) இரண்டாவது விருப்பம் “சுற்று” - இடுப்பு எலும்புகளின் அகலம் இடுப்பு எலும்புகளின் அகலத்திற்கு சமம், ஆனால் பிட்டம் குவிந்த மற்றும் நீண்டுள்ளது. ஒரு விதியாக, இவை ஒரே "கனமான" பிட்டம்.

3) மூன்றாவது விருப்பம் "வி-வடிவ" வடிவம் - பிட்டம் மேல் பகுதியில் "நிரப்பப்பட்டது", ஆனால் "புனல்" போல கீழ்நோக்கி குறுகியது.

4) “சதுரம்” - இடுப்பு எலும்புகளின் அகலம் இடுப்பு எலும்புகளின் அகலத்திற்கு சமம், ஆனால் பிட்டம் தட்டையானது.

சரி, இப்போது ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசலாம், அந்த உணவுகள் பற்றி, உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, தசைகளை சரியாக வளர்க்க உதவும்.

TO சிறந்த ஆதாரங்கள்புரதங்கள் அடங்கும்:

• முட்டைகள் (கோழி/காடை);
• மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல்;
• தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்கள், வான்கோழி;
• சூரை, திலபியா;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• டோஃபு;
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, சாப்பிடுவது சிறந்தது:

• பழுப்பு / பழுப்பு அரிசி;
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு;
• தானியங்கள் - ஓட்மீல், பக்வீட், முத்து பார்லி;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• காலை உணவு தானியங்கள் (மியூஸ்லி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தானியங்கள்).

கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்த:

• மீன் எண்ணெய் (காப்ஸ்யூல்கள்);
• கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• பாதாம் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்கள்;
• கொட்டைகள் - பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள்;
• சிவப்பு மீன் - சால்மன், டிரவுட், சால்மன்.

காய்கறிகள் ஆக வேண்டும் ஒருங்கிணைந்த பகுதிஉணவு, குறிப்பாக பின்வருபவை:

• ப்ரோக்கோலி;
• கீரை;
• காலிஃபிளவர்;
• கீரை இலைகள்;
• விரைவாக உறைந்த தொகுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் (கலவைகள்).

பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அடிப்படை விதிகள்:

1) தசைகளின் வடிவத்தை மாற்ற முடியாது.
2) அதிகப்படியான கொழுப்புபிட்டம் இருந்து நீக்கப்பட்டது சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் கார்டியோ.
3) வலிமை பயிற்சிஇடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் சுற்றளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு குளுட்டியல் தசைகள் கணக்கிடப்பட வேண்டும். விகிதாச்சாரங்கள் சிறந்ததாக இருந்தால், அணுகுமுறைகளில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம். இது பிட்டத்தின் வடிவத்தை மாற்றாது, ஆனால் உடலை "ஆச்சரியப்படுத்துகிறது", எந்தவொரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறைக்கும் பழகுவதைத் தடுக்கிறது.
4) அனைத்து பயிற்சிகள் வேலை மற்றும் கொடுக்க சிறந்த முடிவு, நீங்கள் நுட்பத்தை மீறாமல், முறையாக மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் "ஜாம்ஸ்" இல்லாமல் அவற்றைச் செய்தால்.

உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் சரியான பிட்டம்

1 உடற்பயிற்சி:

கால்களின் தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலமாக உள்ளது, கால்கள் சற்று வெளிப்புறமாகத் திரும்புகின்றன, பின்புறம் நேராக இருக்கும், பார்வை கண்டிப்பாக நேராக முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும், அதனால் பட்டை உங்கள் மேல் முதுகில் (ட்ரேபீசியஸ்) இருக்கும்.

உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும், நீங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் உட்கார விரும்புவதைப் போல, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். கவனம்! உங்கள் பார்வையின் திசையை மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். கீழ் நிலையில் இருந்து, நிறுத்தாமல் தூக்கத் தொடங்குங்கள். லிப்ட்டின் கடினமான பகுதியை நீங்கள் கடந்ததும், மூச்சை வெளியே விடவும். நேராக நில்லுங்கள். IN மேல் புள்ளிஉங்கள் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள்.

பயிற்சி 2:

உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்குத் திருப்புங்கள் (முதல் நிலையைப் போல). இடுப்பில் கைகள், பின்புறம் நேராக, கன்னம் உயர்த்தப்பட்டது. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முதுகை சரியாக நேராக வைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக ப்ளே செய்து குந்துங்கள். வீச்சின் அடிப்பகுதியில் இடைநிறுத்தப்படாமல், ஏறுதலைத் தொடங்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைத்து, நேராக்குங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

பயிற்சி 3:

மேலோட்டமான பிடியுடன் பார்பெல்லை எடுத்து நேராக நிற்கவும், மார்பு சற்று வெளியே, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். பார்வை நேராக முன்னோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும்.

முழு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் பார்வை நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்! உங்கள் முதுகு விருப்பமில்லாமல் சுற்றினால், நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டீர்கள் என்று அர்த்தம். அதிக எடை. கோட்பாட்டில், பட்டியின் நடுப்பகுதிக்கு குறைக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் நீட்டிப்பு பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் முழங்கால் மட்டத்தில் நிறுத்தலாம். கீழ் நிலையில், பிட்டத்தின் தசைகளை நிலையான முறையில் இறுக்கி, மெதுவாக, நான் வலியுறுத்துகிறேன், மெதுவாக திரும்பவும் தொடக்க நிலை.

உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, நீங்கள் நேராக்கப்படும் வரை பதற்றத்தை வைத்திருந்தால், உடற்பயிற்சியின் விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 4: (கால்களை உயர்த்துதல்)

ஃபிட்பால் மீது முகம் குப்புற படுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து ஒரு நிலையை எடுக்கவும். உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி சில "படிகளை" எடுத்த பிறகு, பந்து நேரடியாக உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் இருக்கும்படி முன்னோக்கி உருட்டவும். உங்கள் நேரான கால்களை மேலே உயர்த்தி, வீச்சின் மேல் புள்ளியில், கூடுதலாக உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கவும். இந்த நிலையை ஒரு நொடி வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும், ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் வரை உங்கள் கால்களால் தரையைத் தொடாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 5: (நடைபயிற்சி)

15 பரந்த படிகள் வரை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்பல் எடுத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கன்னத்தை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் வலது காலால் மூச்சை இழுத்து, குந்திய நிலையில் இறக்கவும். குந்துக்கு வெளியே உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும். உங்கள் உடல் எடையை மாற்றவும் வலது கால், நேராக்கி, உங்கள் இடதுபுறத்தை அதை நோக்கி வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடது காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும், மாற்று கால்களைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது லுங்கிகளைச் செய்யவும். கவனம்! கச்சிதமாக சேமிக்கவும் நேரான நிலைஉடற்பகுதி.

உடற்பயிற்சி 6: (குதித்தலுடன் குந்துகைகள்)

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். தொடக்கத்திற்கு முன் நீச்சல் வீரர்களைப் போல கீழே குந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னோக்கி செலுத்துங்கள். சக்திவாய்ந்த முயற்சியுடன் மேலே குதித்து, உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள் (படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி). தரையிறங்கிய உடனேயே, ஒரு குந்துக்குள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சி 7: (மேடையில் அடியெடுத்து வைப்பது)

படி மேடைக்கு நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து, உங்கள் தோள்கள் திரும்ப வேண்டும். உங்கள் வலது பாதத்தை மேடையில் வைக்கவும். உங்கள் உடல் எடையை அதற்கு மாற்றி மேடையில் ஏறவும். உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் முன் உயர்த்தவும். ஒரு நொடி இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் வைக்கவும் இடது கால்மீண்டும் தரையில், சரியானதை மேடையில் இருந்து அகற்ற வேண்டாம். முதலில் ஒரு காலில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி 8 (தலைகீழ் லஞ்ச்ஸ்)

நேராக நிற்கவும், தோள்கள் பின்னால் நிற்கவும், கைகள் உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கும். இந்த நிலையில் இருந்து, செய்யவும் பெரிய படிஉங்கள் இடது காலால் திரும்பி உங்களை ஒரு குந்துக்குள் இறக்கவும். பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் மூலம் தரையிலிருந்து தள்ளி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மாறி மாறி கால்கள், குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

பகுதியைக் கருத்தில் கொள்ள நான் முன்மொழிகிறேன் பெண் இடுப்புஉற்றுப் பாருங்கள், அதன் கட்டமைப்பைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதற்கான சரியான ஓரங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, தையல் செய்பவர்களுக்கு இந்த ஓரங்களின் வடிவங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் விவாதிக்கவும்.

நான் இப்போதே முன்பதிவு செய்கிறேன்: நான் ஒரு மருத்துவர் அல்ல, உடல் அமைப்புகளைப் பற்றிய அனைத்து அவதானிப்புகளும் ஒரு ஸ்டைலிஸ்டிக் பார்வையில் மட்டுமே எனக்கு ஆர்வமாக உள்ளன. உதாரணமாக, மகப்பேறியல் நிபுணர்கள் தங்கள் இடுப்பு வடிவங்கள் மற்றும் தடயவியல் மருத்துவர்களைக் கொண்டுள்ளனர். இடுப்பின் பாலினத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதில் வல்லுநர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். மேலும் இடுப்பின் வடிவத்தைப் பற்றி இங்கே எழுதுகிறேன், அதனால் இந்த இடுப்பை பொருத்தமான பாவாடையுடன் அழகாக அலங்கரிக்கலாம்.

எனவே, நாம் இடுப்புப் பகுதியை மட்டும் எடுத்துக் கொண்டால், அதன் வடிவம் இரண்டு எலும்புகள், இலியாக் க்ரெஸ்ட் மற்றும் நீண்டு செல்லும் பகுதி ஆகியவற்றின் உறவினர் நிலையைப் பொறுத்தது. தொடை எலும்புஇது பெரிய ட்ரோச்சன்டர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த எலும்புகளில் தசை மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் இவை அனைத்தும் எலும்புகளின் இருப்பிடத்திற்கு உட்பட்டதாக இருக்கும்.

இந்த இரண்டு எலும்புகளின் ஒப்பீட்டு நிலை 4 வகையான இடுப்புகளை உருவாக்குகிறது: இதயம் (ட்ரோச்சன்டர் தாழ்வாகவும், இலியாக் க்ரெஸ்டின் மிகவும் நீண்டுகொண்டிருக்கும் பகுதியின் பக்கமாகவும் இருக்கும் போது), வட்டம் (ட்ரோச்சன்டர் உயரமாகவும் பக்கமாகவும் இருக்கும் போது) , சதுரம் (ட்ரோச்சன்டர் ஏறக்குறைய இலியாக் க்ரெஸ்டின் கீழ் அமைந்திருக்கும் போது) மற்றும் முக்கோணம் ( ட்ரொச்சன்டர் ரிட்ஜின் வெளிப்புற விளிம்புடன் தொடர்புடைய மையத்திற்கு நெருக்கமாக அமைந்திருக்கும் போது)

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை கிளினிக்கின் இணையதளத்தில் இருந்து உண்மையான பாப்ஸின் புகைப்படங்கள் இங்கே உள்ளன.

ஆனால் நான் மாதிரிகள் மத்தியில் ஒரு மெல்லிய வடிவத்தில் இடுப்பு பல்வேறு வடிவங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சி.

(அசோஸின் படங்கள்)

இதயம் மற்றும் வட்ட இடுப்பில் குறைந்த இடுப்பு உள்ளது (பெரிய ட்ரோச்சன்டர் பக்கவாட்டில் வலுவாக நீண்டுள்ளது, அதே சமயம் சதுரம் மற்றும் முக்கோணத்தில் உயரமான இடுப்பு உள்ளது (ட்ரோச்சன்டர் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு கீழ் மறைந்துள்ளது, இதனால் கால் இலியத்திலிருந்து தொடங்குகிறது) உயரமான இடுப்பு கொண்ட உருவங்கள் ஆண் இடுப்பில் மிகவும் ஒத்த வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன.

கால்களின் உண்மையான வடிவம், பெரிய ட்ரோச்சன்டர் எவ்வளவு பக்கவாட்டில் நீண்டுள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. குறைந்த இடுப்பு கொண்ட பெண்கள் எவ்வளவு எடை இழந்தாலும், அவர்களின் இடுப்பு இன்னும் முழங்கால்களை நோக்கித் தட்டுகிறது. மற்றும் அதிக இடுப்பு கொண்ட பெண்கள் அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய முடியும், ஆனால் அவர்கள் இடுப்பின் மென்மையான பக்கவாட்டு கோட்டைப் பெற மாட்டார்கள். (ஆனால் இருவரும் சமமான வெற்றியுடன் குளுட்டியல் தசைகளை தாங்களே பம்ப் செய்ய முடியும், இது அழகாக பின்னால் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் மற்றும் முன் பக்கத்திலிருந்து இடுப்பின் வடிவத்தின் உணர்வை பாதிக்காது).

எனது அகநிலை அவதானிப்புகளின்படி, அரிதான இடுப்பு வடிவம் ஒரு முக்கோணமாகும் (இது ஆப்பிள் மற்றும் செவ்வக உடல் வகைகளில் காணப்படுகிறது). இதைத் தொடர்ந்து ஒரு வட்ட வடிவம் (பேரி மற்றும் மணிமேகலை) இதய வடிவம் மிகவும் பொதுவானது (பேரி மற்றும் மணிக்கூண்டுகளிலும்), ஆனால் சதுர இடுப்பு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் அனைத்து 5 உடல் வகைகளிலும் காணலாம்.

ஒரு பாவாடை தேர்வு

இப்போது நாங்கள் எங்கள் இடுப்பின் வடிவத்தை முடிவு செய்துள்ளோம், இப்போது அதற்கான சரியான அட்டையை வாங்க வேண்டும் அல்லது தைக்க வேண்டும் - ஒரு பாவாடை. ஓரங்களின் மிக, பல மாதிரிகள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே நான் 1 வகையை மட்டுமே விவாதிக்க விரும்புகிறேன் - அடிப்படை நேரான பென்சில் பாவாடை. பொதுவாக, அத்தகைய ஓரங்கள் அணியப்படுகின்றன, இதனால் மேல் விளிம்பு இலியாக் எலும்புகளுக்கு சற்று மேலே இருக்கும், மற்றும் நீளம், எடுத்துக்காட்டாக, முழங்காலுக்கு மேலே உள்ளங்கை.

எனவே நான் இந்த பாவாடைகளை அனைத்து பிட்டங்களிலும் வரைந்தேன், குறைந்த இடுப்புகளைக் கொண்ட புள்ளிவிவரங்களில் அத்தகைய பாவாடை மிகவும் பெரியதாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். பிட்டம் அகலமாகத் தெரிகிறது, மற்றும் பாவாடையின் வடிவம் ஒரு செவ்வகமாகத் தெரியவில்லை. உயர் இடுப்பு கொண்ட புள்ளிவிவரங்கள் மீது, அத்தகைய பாவாடை உடனடியாக வீட்டில் தெரிகிறது.

இந்த பாவாடை இறுக்கமான ஜெர்சியுடன் அணிந்திருப்பதாக நாம் கற்பனை செய்தால், குறைந்த இடுப்புகளைக் கொண்ட உருவங்களில், டி-ஷர்ட் இடுப்பின் குறுகிய பகுதி வரை சறுக்கி வயிற்றை வெளிப்படுத்தும் முயற்சியைக் கவனிப்போம். உயரமான இடுப்புகளைக் கொண்ட உருவங்களில் இது ஒன்றும் இருக்காது அல்லது பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படும்.

இந்த படத்தில், நான் பாவாடைகளை மீண்டும் வரைந்தேன், அதனால் அவற்றில் உள்ள பட்ஸ் முடிந்தவரை அழகாக இருக்கும். குறைந்த இடுப்பு உருவங்களுக்கு, நான் ஹெம்லைனை நீட்டி, இடுப்பை உயர்த்தி, கீழே தட்டுகிறேன். க்கு உயர் இடுப்புமற்றும் மிகவும் நல்லது, ஆனால் நான் அதை இன்னும் சிறப்பாக செய்கிறேன், அதை சுருக்கவும் மற்றும் ஒரு சதுர இடுப்புக்கு சிறிது சுருக்கவும்.

இது டி-ஷர்ட்களுடன் கூட நன்றாக இருக்கும்.

இதயமும் வட்டமும் கொண்ட அகலமான பிட்டங்களில், உண்மையாகச் சொல்வதானால், பிட்டங்கள் பார்வைக்கு மெலிதாக இருக்க சில காட்சி மாயைகளைச் சேர்க்க விரும்புகிறேன். மற்றும் முக்கோணத்தில், பாக்கெட்டுகளைச் சேர்த்து, அதை குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம் அகலமாக்குங்கள். உண்மையில், சதுர இடுப்பு மட்டுமே பென்சில் பாவாடையுடன் இருந்தது, மீதமுள்ளவை மற்ற மாதிரிகளின் ஓரங்கள் இருந்தன.

இது தோராயமாக அடிப்படை பாவாடை வடிவங்கள் பல்வேறு வகையானபேசின்கள் நீண்ட காலமாக தையல் செய்பவர்களுக்கு அல்லது ஸ்லாச்செவ்ஸ்காயாவின் படி வெட்டுவது எப்படி என்று தெரிந்தவர்களுக்கு, இங்கே எந்த ஆச்சரியமும் இருக்காது. படம் ஓரங்களின் முன் பகுதிகளைக் காட்டுகிறது. குறைந்த இடுப்பு கொண்ட உருவங்களுக்கு மையத்திலும் பக்கத்திலும் உள்ள பாவாடையின் நீளத்தில் உள்ள வேறுபாடு, உயர் இடுப்பு கொண்ட உருவங்களுக்கான ஓரங்களை விட அதிகமாக உள்ளது. வெவ்வேறு வடிவங்கள்மற்றும் பள்ளங்களின் ஆழம் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

உங்கள் பிட்டத்திற்கு சரியான பாவாடை வாங்க, நீங்கள் முறையால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். பொதுவாக, நேரான ஓரங்கள் ஒரு சதுர இடுப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட (மற்றும் சிறப்பாக இருக்கும்) விற்கப்படுகின்றன. இங்கே, ஒரு சதுர இடுப்பின் உரிமையாளர்கள் தங்கள் பிட்டத்தின் குவிமையை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும், இது சுற்றளவு அளவிடுவதன் மூலம் மிகவும் எளிமையாக தீர்க்கப்படுகிறது. ஆனால் குறைந்த இடுப்பு உள்ள பெண்கள் அத்தகைய ஓரங்களை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், பெரும்பாலும், "அவற்றை ஒரு கோப்புடன் முடிக்க" வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஆன்லைன் ஸ்டோரில் டர்க்கைஸ் ஸ்கர்ட்டைக் கண்டோம். மாடல் நிற்கும் புகைப்படத்தில் முழு உயரம்ஒரு அழகான போஸில் பாவாடை நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் அது மிகவும் பொருத்தமானது என்று தெரிகிறது வட்டமான பிட்டம். ஆனால் நீங்கள் பின்புறத்திலிருந்து புகைப்படத்தைப் பார்த்தால், ஸ்கர்ட் ஒரு சதுரமான இடுப்பை மனதில் கொண்டு வெட்டப்பட்டதைக் குறிக்கும் இந்த மடிப்புகளைக் காணலாம், மேலும் மாடலின் இடுப்பு இதய வடிவமாக இருப்பதால், மேலே உள்ள இந்த பாகங்கள் காலியாக இருக்கும். எப்போதும் மடிப்புகள் மற்றும் அத்தகைய விசித்திரமான காதுகளை உருவாக்கும். ஒரு உச்சரிக்கப்படும் சதுர இடுப்புடன் அத்தகைய பாவாடை எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இது ஒரு முக்கோணத்துடன் வேலை செய்யாது, இந்த காதுகள் அனைத்தும் சுதந்திரமாக தொங்கும், எதையும் நிரப்பாது.

அல்லது இங்கே ஒரு உதாரணம்: வட்டமான இடுப்பு கொண்ட ஒரு இளம் பெண் தன்னை ஒரு எளிய அடிப்படை பாவாடை கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார். அவர் அத்தகைய நல்ல வட்டமான மாதிரியைக் கண்டறிவது போல் தெரிகிறது, கோடுகள் மென்மையானவை, நீளம் பொருத்தமானது, பாவாடை இடுப்பின் குறுகிய புள்ளியில் அமர்ந்திருக்கும், துணி எலாஸ்டேனுடன் உள்ளது, அதாவது அது பொருத்தம் பிழைகளை பொறுத்துக்கொள்ளும். நாங்கள் அளவீடுகளைப் பார்க்கிறோம், அளவு 46 இல் இடுப்பு 70-74, மற்றும் இடுப்பு 98-102. அளவு 48 இடுப்பு 74-78, இடுப்பு 102-104.

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் மிகவும் செங்குத்தான இடுப்புடைய இளம் பெண்ணை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஏற்கனவே ஒரு அழகான குண்டான குளுட்டியல் தசையை பம்ப் செய்ய முடிந்தது. இந்த இளம் பெண்ணின் இடுப்பு 70, மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு 105 செ.மீ., அதாவது, நீங்கள் இடுப்பின் அளவுள்ள பாவாடையை எடுத்துக் கொண்டால் (இது 48 அல்லது இன்னும் சிறந்தது, அளவு 50), பிறகு. இடுப்பில் அது 48 செமீ அளவில் 4-8 செமீ பெரியதாகவும், 50மீட்டரில் 8-12 செமீ ஆகவும் இருக்கும். பொதுவாக இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் உள்ள பெண்கள் இடுப்பில் இறுக்கமாக இழுக்கப்படும் பாவாடையை எடுத்துக்கொள்வார்கள் (நம்முடைய விஷயத்தில் அது 46 அளவு இருக்கும்). . மற்றும் பாவாடை சுருக்கங்கள் இந்த மீள் துணி, குறைந்த எதிர்ப்பு திசையில் ஊர்ந்து மற்றும் ஒரு துருத்தி போன்ற இடுப்பு சேகரிக்க முனைகிறது.

அத்தகைய பாவாடை நன்றாக பொருந்தும் பொருட்டு, உயரும் அல்லது திருப்பம் இல்லை, அது இடுப்பு மற்றும் இறுக்கமாக இடுப்பில் ஒரு சிறிய தளர்வான உட்கார வேண்டும். பிறகு, நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, ​​இடுப்பில் ஒரு சிறிய இடைவெளி + எலாஸ்டிக் துணி அசைவுகளுக்கு ஆறுதலைத் தரும், மேலும் இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் தொடையின் மேற்புறத்தில் நன்றாகப் பொருத்துவது பாவாடை மேலே நகர்த்துவதையும் முறுக்குவதையும் தடுக்கும்.

பொதுவாக, எங்கள் இளம் பெண் உண்மையில் 50 பாவாடை அளவை எடுக்க வேண்டும், தையல்காரரிடம் சென்று பாவாடையை இடுப்பில் பொருத்துமாறு அவளிடம் கேட்க வேண்டும், அதனால் நிற்கும்போது, ​​​​பாவாடை அவள் இடுப்பில் இழுக்கப்படாது, ஆனால் தொங்குகிறது. அவள் உடலுக்கு அருகில்.

மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு சதுர இடுப்புக்கு அத்தகைய பாவாடை வாங்கினால், பாவாடையின் தற்போதைய வட்டமானது நான் வரைந்த தோராயமாக இடுப்பில் மடிப்புகளுடன் சுருக்கப்படும்.

முதல் பாவாடைக்குத் திரும்பி, இதய வடிவ இடுப்பு கொண்ட ஒரு பெண் ஒரு எளிய நேரான பாவாடை மற்றும் புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல ஒரு எளிய பின்னப்பட்ட மேற்புறத்தை அணிய விரும்பும் போது மற்றொரு பொதுவான சூழ்நிலையைக் கருத்தில் கொள்வோம். எனவே, அத்தகைய இடுப்பில் அத்தகைய பாவாடை வழக்கமாக சரிசெய்யப்படாவிட்டால், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, நடைபயிற்சி போது இரு கைகளாலும் பிடிக்கப்பட்டால், அது அடுத்த படத்தைப் போல தோற்றமளிக்கும். பாவாடை வார்ப்ஸ், நிட்வேர் சமச்சீரற்ற சுருக்கங்கள். இந்த வழக்கில் என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்த பாவாடையை இடுப்பில் தைக்கவும் (இடுப்பில் போதுமான அகலம் இருந்தால்), அல்லது புதிய ஒன்றை வாங்கவும்.

இப்போது ஒரே ஒரு உடல் உறுப்பு மற்றும் ஒரே ஒரு பாவாடை மாதிரியைப் பார்த்தோம். குவிவு மற்றும் பொதுவாக, பிட்டத்தின் வடிவம், இருப்பு அல்லது இல்லாமை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அதிக எடை, துணியின் அடர்த்தி மற்றும் நெகிழ்ச்சி, அலங்கார அல்லது கட்டமைப்பு சீம்கள், பல்வேறு காட்சி மாயைகள் உருவாக்கப்படும் நன்றி, ஈட்டிகளின் ஆழம் போன்றவை. நீங்கள் இந்த பாவாடையை மீதமுள்ள ஆடை விவரங்களுடன் கடந்து, நிறம், அமைப்பு மற்றும் பாணி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒன்றாகச் செயல்படுவதைப் பார்க்க வேண்டும். மேலும் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் உடையின் ஒவ்வொரு விவரமும் இவ்வளவு விரிவாக பிரிக்கப்படலாம்.

உங்கள் இடுப்பு வடிவம், அது என்ன, உங்களுக்கு எந்த வகையான இடுப்பு உள்ளது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடிந்தால் எழுதுங்கள். சுவாரஸ்யமான கதைகள்உங்கள் நேரான ஓரங்களுடன்?

இடுகை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள், அது அதிகபட்ச பலனைத் தரட்டும்.

உலகில் பெண் பிட்டம் ஐந்து வடிவங்கள் மட்டுமே உள்ளன என்று மாறிவிடும், மேலும் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உள்ளது. இந்த கண்டுபிடிப்பை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மத்தேயு ஷுல்மேன் செய்தார், அவர் தனது பணியின் போது 35 நாடுகளில் இருந்து நியாயமான பாலினத்தின் 50 ஆயிரம் பிரதிநிதிகளை ஆய்வு செய்தார். இந்த நபர் ஐந்தாவது புள்ளியை வேறு யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது.

ஷுல்மேன் கூறியது போல், அவர் வகைப்படுத்த முடிந்தது பின்வரும் வகைகள்: பேரிக்காய் வடிவ, முக்கோண, சதுர, சுற்று மற்றும் தலைகீழ் இதய வகை. அறுவைசிகிச்சை நிபுணரின் கூற்றுப்படி, ஒரு பெண்ணின் பிட்டத்தின் வடிவம் இடுப்பு எலும்புகளின் நிலை, கொழுப்பின் விநியோகம், பிட்டம் தசைகளின் அளவு மற்றும் தொடை எலும்புடன் தசைகள் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பொறுத்தது.

மிகவும் விஞ்ஞானமாகத் தெரிகிறது. ஒவ்வொரு வகையையும் பார்த்து, நம்முடையதை வரையறுப்போம், மேலும் ஒவ்வொரு பட் வடிவத்திற்கும் எந்த உள்ளாடை பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

1. சதுரம்

என்றால் இடுப்பு எலும்புமற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்புஉங்கள் இடுப்பு தரையில் செங்குத்தாக ஒரு கோட்டை உருவாக்குகிறது, அதாவது உங்களிடம் ஒரு சதுர வடிவ பிட்டம் உள்ளது.

பொருத்தமான உள்ளாடைகள்:தாங்ஸ், டாங்கா பேண்டீஸ், பிகினி மற்றும் ஷார்ட்ஸ் இந்த வகைக்கு ஏற்றது. இது இறுக்கமாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு மீள் பொருளாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது ("பிஞ்சுகள்" உடன் குழப்பமடையக்கூடாது) கால்கள்.

2. தலைகீழ் முக்கோணம்

இடுப்பு முதல் இடுப்பு வரை உள்ள கோடுகள் உள்நோக்கி திரும்பினால், உங்கள் பிட்டத்தை இந்த வகையாக வகைப்படுத்தலாம். இந்த வகை பொதுவாக பெண்களின் சிறப்பியல்பு என்று டாக்டர் ஷுல்மன் கூறுகிறார் பரந்த தோள்கள்மற்றும் குறுகிய இடுப்பு.

பொருத்தமான உள்ளாடைகள்:சுருக்கங்கள், ஷார்ட்ஸ், ஹிப்ஸ்டர்கள் அல்லது பிகினிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. பேரிக்காய் வடிவம்

உங்கள் பிட்டம் இந்த வகையைச் சேர்ந்தது, இது மிகவும் அதிகமாக இருந்தால் பரந்த இடம்- இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில்.

பொருத்தமான உள்ளாடைகள்:ஏனெனில் அத்தகைய பிட்டம் மிகவும் பொதுவானது பரந்த இடுப்பு, டாங்காக்கள், பிகினிகள், ஷார்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு வார்த்தையில், இடுப்புக்குள் வெட்டப்படாத அந்த மாதிரிகளுக்கு. தடையற்ற உள்ளாடைகளும் ஒரு நல்ல வழி.

4. சுற்று

இந்த பிட்டத்தின் மென்மையான மற்றும் மென்மையான கோடுகள் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த வகையின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர்களில் பியான்ஸ் மற்றும் கிம் கர்தாஷியன் ஆகியோர் அடங்குவர்.

பொருத்தமான உள்ளாடைகள்:டாங்காஸ் மற்றும் தாங்ஸ், அதே போல் பக்கவாட்டில் போதுமான துணி இருக்கும் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ப்ரீஃப்ஸைத் தேர்வு செய்யவும். ஒன்றிலிருந்து இரண்டு பிட்டங்களை உருவாக்காத அந்த மாதிரிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அதே நோக்கத்திற்காக, ஒரு அளவு பெரிய உள்ளாடைகளை தேர்வு செய்யவும்.

5. தலைகீழான இதயம்

இந்த வகை ஒரு வட்டத்தைப் போன்றது, முக்கிய எடை கீழ் பகுதியில் விழுகிறது என்ற ஒரே வித்தியாசம்.

பொருத்தமான உள்ளாடைகள்:சுற்று ஒன்றின் விஷயத்தைப் போலவே, சுருக்கங்கள், ஷார்ட்ஸ், டாங்காஸ் மற்றும் தாங்ஸ் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மணிநேர கண்ணாடி, பேரிக்காய், ஆப்பிள் - நீங்கள் எந்த வகையான உருவம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்திருக்கலாம். பிட்டம் பற்றி என்ன? அவை கொழுப்பு திசு படிவு வடிவம் மற்றும் பண்புகளில் வேறுபடுகின்றன வெவ்வேறு மக்கள். நான்கு முக்கிய பட் வடிவங்கள் உள்ளன: சதுரம், வட்டம், இதய வடிவிலான (அல்லது A- வடிவ) மற்றும் முக்கோண (அல்லது V- வடிவ).

லெகிங்ஸ் அணிந்து, முன்பக்கத்தில் இருந்து, சுயவிவரத்தில் மற்றும் 45 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் பிட்டத்தை புகைப்படம் எடுக்கவும். படங்களிலிருந்து உங்கள் வடிவத்தைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதாக இருக்கும். அவை உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் பிட்டம் எவ்வாறு மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக உறுதியாகவும், நிறமாகவும் மாறுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும் உதவும்.

"சதுரத்தின்" அதிகப்படியான அளவு பொதுவாக மேல் பகுதியில் இருக்கும். இது ஒரு "மஃபின் டாப்" ஆக மாறிவிடும் - "பக்கங்கள்" ஜீன்ஸ் மீது தொங்கும், ஒரு கப்கேக்கின் மேல் ஒரு மஃபின் மேல் உள்ளது. பிட்டம் "தூக்க" மற்றும் குறைக்க பிரச்சனை பகுதிமேலே, உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் நடுத்தர மற்றும் சிறிய கவனம் செலுத்த ஆலோசனை குளுட்டியல் தசைகள்ஆ - இடுப்புக்கு நெருக்கமாக இருப்பவை மற்றும் அதிக சுழற்சி பயிற்சிகளை செய்யவும்.

சுழற்சியுடன் கூடிய மதிய உணவுகள்

நேராக நிற்கவும், டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தவும். வலது கோணத்தில் உங்கள் காலை வளைத்து முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் உடலையும் கைகளையும் பக்கவாட்டில் திருப்புங்கள் வளைந்த கால். தள்ளிவிட்டு தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 12 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள்

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, கீழ் கால் வளைந்து, மேல் கால் நேராக. மேலே தூக்குங்கள் மேல் கால், கால்விரலை நீட்டி, கீழ் காலை தொடாமல் மெதுவாக இறக்கவும். 16 குறைந்த ஊசலாடுங்கள். பின்னர் நேராக்கி சிறிது தூக்கவும் கீழ் கால்உங்கள் மேல் காலால் மேலும் 16 ஊசலாடுங்கள்.

ஊஞ்சல் கொண்ட குந்துகள்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். தாழ்வான குந்துக்குள் உங்களைத் தாழ்த்தி, எழுந்து, உங்கள் காலை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள். 16 முறை செய்யவும்.

பிட்டத்தின் இந்த வடிவத்துடன், வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து தசைகளை பாதிக்க, அவற்றை முழுமையாக்குவதற்கும், இடுப்பின் பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் இடுப்புக்கு மாற்றும் மண்டலத்தை வலியுறுத்துவதற்கும் உங்களுக்கு மிகவும் மாறுபட்ட பயிற்சித் திட்டம் தேவை.

மதிய உணவு வளாகம்

உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தி, அதை சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும். பின்னர் - அதே காலால் பக்கவாட்டில் குதித்து, மீண்டும் லுங்கி. நிறுத்தாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும், லுங்குகளுக்கு இடையில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், மேலும் ஒரு லுஞ்சிலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்லவும். 10-12 முறை செய்யவும்.

நேராக நிற்கவும், குதிகால் ஒன்றாகவும், கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. மெதுவாக உங்களை ஆழமான குந்துக்குள் இறக்கி, 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். கடைசி அணுகுமுறையின் போது, ​​எழுந்திருக்க அவசரப்பட வேண்டாம் - பத்து விநாடிகளுக்கு மேல் மற்றும் கீழே குந்து, சிறிது உயரும்.

பிலேட்ஸில் கால்கள் உயரும்

ஆதரவிற்காக ஒரு நாற்காலியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரு கையால் நாற்காலியில் சாய்ந்து, மறுபுறம் உங்கள் இடுப்பில். இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்கும் வரை உங்கள் காலை பக்கமாக உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக அதை பின்னால் நகர்த்தவும். 10-12 முறை செய்யவும்.

நாங்கள் "ப்ரீச்ஸ்" பகுதியில் வேலை செய்கிறோம் - குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் தசைகள் பின் மேற்பரப்புபிட்டம் "தூக்க" இடுப்பு.

ஒரு RESPANDER உடன் பயிற்சிகள்

விரிவாக்கியை நிலைக்குப் பாதுகாக்கவும் கன்று தசைகள், பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலம், முதுகு நேராக, பிட்டம் மற்றும் வயிறு பதற்றம். உங்கள் வலது காலால் பக்கத்திற்கு ஒரு படி எடுக்கவும். உங்கள் இடது காலால் அதே திசையில் ஒரு படி எடுக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் மீண்டும் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும். 10-12 படிகளை எடுத்து, உங்கள் இடது காலில் தொடங்கி மீண்டும் செய்யவும்.

சிங்கிள் லெக் ஸ்குவாட்ஸ்

ஆதரவுக்காக ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வலது காலில் நிற்கவும், உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். ஒரு காலில் முடிந்தவரை ஆழமாக குந்து, உங்கள் இடுப்பை சிறிது பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10-12 முறை செய்யவும்.

கால்களை உயர்த்துவது பின்னோக்கி நிற்கிறது

நாற்காலியை நோக்கி நிற்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும். ஒரு கையை நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்காலை சற்று வளைக்கவும் துணை கால், மற்றும் சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பு உயரத்திற்கு வேலை செய்யும் ஒன்றை மீண்டும் உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 10-12 முறை செய்யவும், முழுமையாக குறைக்க வேண்டாம் வேலை செய்யும் கால்தரையில் பின்னர், அதே நிலையை பராமரித்து, உங்கள் முழங்காலை பின்னால் வளைத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

"சதுரம்"

இந்த வடிவம் பொதுவாக அதன் உரிமையாளருக்கு மிகுந்த கவலையைத் தருகிறது, இருப்பினும் பிட்டத்தின் இந்த குறிப்பிட்ட அமைப்பு உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கியம், மன அழுத்தத்திற்கு அதிகரித்த எதிர்ப்பு மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

உங்கள் பிட்டம் வட்டமாக இருக்க வேண்டுமா?

உங்கள் தினசரி பயிற்சிகள்:

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, நேராக நீட்டவும் (உங்கள் உடற்பகுதியின் கோட்டிற்கு அப்பால் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டாம்) மற்றும் உங்கள் மேல் காலை உயர்த்தவும் செங்குத்து நிலை. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 லிஃப்ட் செய்யவும்.

பிரபலமானது

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளில் 1-2 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்லைப் பிடிக்கவும். இடது மற்றும் வலது பக்கம் வளைந்து, உங்கள் எதிர் கையை மேலே உயர்த்தவும்.

"வட்டம்"

அதிர்ஷ்டப் பெண்ணே! இயற்கையால், நீங்கள் இணக்கமாக கட்டமைக்கப்பட்ட உடலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்; இது ஃபேஷனைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நம்மில் உள்ளார்ந்த இயற்கையான குணாதிசயங்களைப் பற்றியது: அத்தகைய இடுப்பு அமைப்பைக் கொண்ட பெண்கள் பிரசவத்தைத் தாங்குவது எளிது. உங்கள் அழகை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க, உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்!

உங்கள் இடுப்பு பயிற்சிகள்:

"பாலம்": குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பழக்கமான இந்த பயிற்சியை காலையிலும் மாலையிலும் 5 முறை செய்யவும், குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் மேல் நிலையில் இருக்கவும்.

"பல்கேரியன் பிளவு குந்து": உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்களை எடுத்து, ஒரு காலை பின்னால் எடுத்து, உங்கள் முழங்கால் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும்படி பெஞ்ச் அல்லது ஆதரவில் உங்கள் கால்விரலைத் தொடவும். உங்கள் எடையை உங்கள் முன் காலுக்கு மாற்றி, கீழே குந்துங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 15 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

"இதயம்"

மிகவும் கவர்ச்சியான வடிவம், வட்டத்திலிருந்து வேறுபட்டது மென்மையான மாற்றம்இடுப்பில் இருந்து பிட்டம் வரை. ஆபத்து என்னவென்றால், குளுட்டியல் தசைகளின் இந்த அமைப்பில்தான் அவை வயதைக் கொண்டு தொய்வடைய வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்கான உங்கள் பயிற்சிகள்:

ஆழமான குந்துகைகள்: கண்ணாடிக்கு பக்கவாட்டில் நிற்கவும், அதனால் உங்கள் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் பின்னால் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிப்பது போல் குந்துங்கள். முக்கியமானது: முழங்கால்கள் முன்னோக்கி செல்லக்கூடாது, ஷின் எப்போதும் கண்டிப்பாக செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். மேலும் உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டாம், நேராக வைக்கவும். 20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

அரை பாலம்: தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் உடலுடன் கைகளை வளைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். 25 முறை செய்யவும்.

"வி-வடிவம்"

சிறிய பற்றாக்குறை தசை வெகுஜனபிட்டத்தின் கீழ் பகுதி அளவு இல்லை என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. அதை உருவாக்குவது எளிது!

என்ன பயிற்சிகள் பிட்டத்தை "ஆக்குகின்றன":

மெதுவான குந்து: கண்ணாடிக்கு பக்கவாட்டில் நிற்கவும், அதனால் உங்கள் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் பின்னால் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிப்பது போல் குந்துங்கள். ஆனால்! நிலையானது போலல்லாமல் ஆழமான குந்துஉங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், முடிந்தவரை மெதுவாக நகர்த்தவும் மற்றும் குறைந்த புள்ளியில் 10 வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்துவதை உறுதிப்படுத்தவும்.

நுரையீரல்: ஒரு பரந்த அடி எடுத்து, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை குறைக்கவும், மெதுவாக நேராக்கவும், அடுத்த அகலமான படியை எடுக்கவும், உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை குறைக்கவும்... நீங்கள் உடற்பயிற்சியை இடத்திலும் எடையிலும் செய்யலாம், முக்கிய விஷயம். ஒரு வரிசையில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.