கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாட்கள்: மெனு, அம்சங்கள், முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள். அவசர எடை இழப்புக்கான தயிர் மற்றும் கேஃபிர் உணவு

நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் பெற விரும்பினால், நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் நானூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும். இந்த அளவு உணவை ஆறு பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் உட்கொள்ள வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் இன்னும் கனிம நீர், இனிக்காத பச்சை தேநீர் அல்லது கெமோமில் உட்செலுத்துதல் குடிக்க வேண்டும்.

மூன்று நாள் பாலாடைக்கட்டி-கேஃபிர் உணவு, அதன் குறுகிய காலம் மற்றும் செயல்திறன் காரணமாக, நிறைய நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றது. அதன் உதவியுடன், விடுமுறைகள் மற்றும் சிறப்பு நிகழ்வுகளுக்கு முன்னதாக பெண்கள் பல கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுகிறார்கள்.

இந்த வகை இறக்குதல் குறுகிய காலத்தில் முழுமையை அடைய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஏழு நாட்களுக்கு தயிர் மற்றும் கேஃபிர் உணவு

3-4 கிலோகிராம் இழக்க, நீங்கள் வாராந்திர பாலாடைக்கட்டி-கேஃபிர் உணவை கடைபிடிக்கலாம். ஏழு நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் நானூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவில் இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்களை சேர்க்க வேண்டும். ஒரு ஆப்பிள் காலை உணவாகவும் மற்றொன்று மதிய உணவாகவும் சாப்பிட வேண்டும். ஆப்பிள்களை ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் அரைத்து, பாலாடைக்கட்டிக்கு சேர்க்கலாம், ஒவ்வொன்றையும் பல துண்டுகளாக வெட்டி, படலத்தில் போர்த்தி அடுப்பில் சுடலாம்.

வாராந்திர உணவு முறை மூன்று நாள் பாலாடைக்கட்டி-கேஃபிர் விரதத்தைப் போன்றது - ஒரு நாளைக்கு உணவின் அளவு ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் இடையில், ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவுக்கு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி தேவைப்படும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் வாங்கவும்

பாலாடைக்கட்டி உணவு: நன்மை தீமைகள்

• மேலும் விவரங்கள்

இருபது நாட்களுக்கு தயிர் மற்றும் கேஃபிர் உணவு

ஒரு நீண்ட திட்டம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 5-6 கிலோகிராம் இழக்க உதவும். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் மீது இருபது நாள் உணவின் கொள்கை என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளுக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் உணவில் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு நீங்கள் எந்த பழங்களுடனும் 70 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். இரண்டாவது காலை உணவில் உலர்ந்த ரொட்டி மற்றும் அரை கிளாஸ் கேஃபிர் இருக்க வேண்டும். மதிய உணவிற்கு நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதியையும், காய்கறி எண்ணெயுடன் உடையணிந்த எந்த காய்கறி சாலட்டையும் சாப்பிட வேண்டும். பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், இரவு உணவின் போது 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

இருபது நாள் உணவின் போது, ​​நீங்கள் இனிப்புகள், கொழுப்பு, புகைபிடித்த, வறுத்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும். ஊறுகாய் மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள், சூடான சாஸ்கள், சுவையூட்டிகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம்.

ஏழு நாள் உணவை கடைபிடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலை தீவிர உடல் பயிற்சியுடன் அதிக சுமை செய்யக்கூடாது. காலை பயிற்சிகளை செய்தால் போதும்

உங்கள் மெனுவில் கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சி, மெலிந்த வேகவைத்த மீன், மீன் மற்றும் காய்கறி சூப்கள், தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

அனைத்து வலைப்பதிவு வாசகர்களுக்கும் நல்ல நாள். உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய புதிய கட்டுரைக்கு உங்களை வரவேற்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறோம். உடல் எடையை குறைக்கும் அல்லது உடல் எடையை குறைத்த ஒவ்வொரு பெண்ணும் "கேஃபிர்" மற்றும் "பாலாடைக்கட்டி" என்ற சொற்களில் தன்னிச்சையாக நடுங்குகிறார்கள் - அவர்களின் நினைவுகளில் அவர்கள் பசி, கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் நரம்புகளுடன் தொடர்புடையவர்கள்.

உண்மையில், இந்த தயாரிப்புகள், சரியாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்கவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உதவுகின்றன. மெலிதாக இருக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் உதவ - கேஃபிர்-தயிர் நோன்பு நாள்.

ஒரு ஒளி நாள் என்ன கொடுக்கிறது மற்றும் நான் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

முடிவுகளைப் பற்றி உடனடியாக. கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது முதல் நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மைனஸ் கிலோகிராம் அளவில் அல்லது இன்னும் அதிகமாகக் காண்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு உடலில் இருந்து எவ்வளவு தண்ணீர் மற்றும் மலம் வெளியேறுகிறது என்பதை இது காட்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 கிராம் கொழுப்பு நேரடியாக எரிக்கப்பட்டது, ஒருவேளை கொஞ்சம் குறைவாக இருக்கலாம்.

ஓரிரு நாட்களில், இழந்த கிலோ திரும்ப வந்துவிடும். ஆனால் நீங்கள் தவறாமல் இறக்கினால், இதன் விளைவாக நீங்கள் வாரத்திற்கு 300-500 கிராம் இழப்பீர்கள் - ஏனென்றால் “ஒளி” நாட்களின் விளைவுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் பசியும் குறையும். வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி - மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை "பம்ப் அப்" செய்வீர்கள்.

கூடுதலாக, கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி வயிற்றில் உள்ள சூழலை இயல்பாக்குகிறது, "அமைதியான" இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிற பிரச்சினைகள். எனவே இந்த தயாரிப்புகளுடன் பிரத்தியேகமாக ஒரு நாள் கூட ஒரு அறிகுறி சிகிச்சையாகும்.

ஒரு பெரிய அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு கேஃபிர் உதவுகிறது (சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று) - நாள் முழுவதும் இது வயிறு மற்றும் குமட்டலில் உள்ள கனத்தை சீராக நீக்குகிறது. மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் ஆராயும்போது, ​​​​இந்த இரண்டு பால் பொருட்களும் ஆல்கஹால் இரத்தத்தில் சேரும் விளைவுகளைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன.

உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் முன்கூட்டியே கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. இந்த வழக்கில், இறக்குவதற்கான பால் பொருட்கள் உங்களுக்கு பொருந்தாது. இரைப்பை அழற்சி அல்லது மற்றொரு இரைப்பை குடல் நோயின் கடுமையான கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறிய உணவைத் தொடங்கக்கூடாது.

மற்ற நன்மைகளில், பாலாடைக்கட்டி நீண்ட கால திருப்தியை ஏற்படுத்துகிறது - அதை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள்.

இறக்குதல் மூலம் எடை இழக்க எப்படி

ஆம், இறக்குவது கடினம். ஆனால் முதல் முறையாக மட்டுமே. பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாள் எளிதாக சகித்துக்கொள்வீர்கள், பொதுவாக நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்குவீர்கள்.

தரமான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் (உதாரணமாக, புதன் மற்றும் ஞாயிறு) மோனோடேக்களை செலவிடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் மீது தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடல் தீர்மானிக்கும். இது ஏன் ஆபத்தானது? முதலாவதாக, அவர் தன்னை (குறிப்பாக, மதிப்புமிக்க தசை திசு) சாப்பிடத் தொடங்குவார், இரண்டாவதாக, நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடும்போது, ​​உடல் வழக்கத்தை விட அதிக கலோரிகளை கொழுப்புகளாக மாற்றும் - ஒரு மூலோபாய இருப்புக்கு. நிச்சயமாக, இந்த வேகத்தில் நீங்கள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் எதிர்பார்க்க வேண்டும். எனவே, பொன்மொழியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "எல்லாவற்றிலும் மிதமான", எடை இழப்பு உட்பட;
• முந்தைய நாள் மாலை இரவு உணவு சாப்பிடுவது எளிது, மற்றும் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சாப்பிடக்கூடாது. அடுத்த நாளிலும் அதே விஷயம் - மிதமாக சாப்பிடுங்கள், பசியுள்ள நாளுக்கு உங்களை மறுவாழ்வு செய்யாதீர்கள்;
• இறக்கும் போது உற்பத்தியின் அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது: மற்றும் பாலாடைக்கட்டி 2 தொகுப்புகளுடன் 2.5 லிட்டர் கேஃபிர் உணவுக்கு பயங்கரமானது அல்ல;
• மறக்காதே பற்றிஎடை இழப்புக்கு முக்கிய உதவியாளர் - வெற்று நீர். ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி என்ற சூத்திரத்தின்படி, நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். குழாயிலிருந்து அல்லது வேகவைத்த தண்ணீரைக் காட்டிலும் வடிகட்டியில் இருந்து தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

சரியான பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

அனைத்து கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஒளி நாளுக்கு ஏற்றது அல்ல. முதலாவதாக, தயாரிப்புகள் "நேரடியாக" இருக்க வேண்டும், அதாவது அல்ட்ரா பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படக்கூடாது. இதன் பொருள் உற்பத்தி தேதியிலிருந்து அடுக்கு வாழ்க்கை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

இரண்டாவதாக, கொழுப்பு உள்ளடக்கம். முற்றிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் இல்லை, அதாவது பயனுள்ள எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் கலோரிகள், மாறாக, இன்னும் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உணவில் இருந்து பெற முடியாது. எனவே, கேஃபிர் 1 சதவீதத்திலும், பாலாடைக்கட்டி 0-2 சதவீதத்திலும் எடுக்கப்பட வேண்டும். இணைப்பைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

ஒரு நாளில், நீங்கள் "சுத்தமான" உணவை உண்ண வேண்டும், "தயிர் நிறை" அல்லது "பழத் துண்டுகளுடன் கேஃபிர் பானம்" அல்ல. இந்த அனைத்து வகைகளிலும் சர்க்கரை உள்ளது, வேகமான கார்போஹைட்ரேட் எடை இழப்பில் தலையிடுகிறது மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது.

இயற்கைக்கு மாறான பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் பெரும்பாலும் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் தேவையற்ற பாதுகாப்புகளுடன் உங்களை நிரப்புவீர்கள். உங்களுக்கு இது தேவைப்பட வாய்ப்பில்லை.

ஏன் சரியாக கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி?

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இரண்டு தயாரிப்புகளில், பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே ரஷ்ய உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஏனெனில் கேஃபிர் ஒரு "உள்ளூர் அல்லாத" தயாரிப்பு, இது நம் வயிற்றுக்கு அல்ல.

உண்மையில், "உரோமத்தில் தயிர்" தாயகம் காகசஸ் ஆகும். இது பாலில் இருந்து நொதித்தல் மூலம் பெறப்படுகிறது, ஆனால் புளிப்பதன் மூலம் மட்டுமல்ல, பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியாவைப் பயன்படுத்துகிறது.

கெஃபிர் என்பது ஒரு புரோபயாடிக் ஆகும், இது இரைப்பைக் குழாயில் தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரினங்களின் பரவலைத் தடுக்கிறது. இது பலவகைகளைக் கொண்டுள்ளது - பயோகெஃபிர், கலவையில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான வேறுபட்ட முறையைப் பயன்படுத்தி பெறப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு. அதில் உள்ள பொருட்கள் வயிற்று அமிலத்தால் அழிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் குடலில் நுழைந்து, முழு செரிமான அமைப்பையும் "உருவாக்கும்".

பாலாடைக்கட்டி கூட புளிக்க பால் ஆகும், அதில் இருந்து மோர் அகற்றப்படுகிறது.

எனவே, இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் பயனுள்ளவை மட்டுமல்ல, ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் இணக்கமானவை, ஏனெனில் அவை பொதுவான தன்மையைக் கொண்டுள்ளன.

ஏகபோகத்தில் பலவகை: தயிர் மற்றும் கேஃபிர் இறக்குவதற்கான விருப்பங்கள்

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு வகையான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதால், "சுவாரஸ்யமான" உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, உங்கள் மெனுவை அசாதாரண சமையல் மூலம் பல்வகைப்படுத்தலாம்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது ஒரே மாதிரியான நிறை உருவாகும் வரை கலக்கலாம், இது ஒரு வகையான "ஸ்மூத்தி". இதன் விளைவாக வரும் திரவம் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க எளிதானது.

நீங்கள் ஒரே மாதிரியான மற்றும் தானிய பாலாடைக்கட்டி கொண்டு பரிசோதனை செய்யலாம்.

மினி-டயட்டின் நாளில், மற்ற புளிக்க பால் பானங்களை முயற்சிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது:

• பழுப்பு - மாடு / ஆடு பால் ஈஸ்ட் செய்யப்பட்ட புளிப்பு, உப்பு சுவை கொண்டது;
• அய்ரான் - வெவ்வேறு விலங்குகளின் பால் கலவையை நொதித்த பிறகு ஒரு தடிமனான பானம்;
• katyk என்பது தயிரின் கிழக்கு அனலாக் ஆகும், அங்கு வேகவைத்த பால் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• matsoni மற்றும் matsun ஆர்மேனிய "புளிப்பு பால்" ஒரு புளிப்பு சுவை மற்றும் ஜெல்லி நிலைத்தன்மையுடன்.

இது ஒரு துணை என்றால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காய்ச்சிய பால் உணவுகளில் பிரத்தியேகமாக ஒரு நாள் வாழ்வது இன்னும் கடினமா? பரவாயில்லை, உங்கள் தினசரி உணவில் வேறு ஏதாவது ஒன்றைச் சேர்க்கவும். இந்த "ஏதாவது" குழுவிலிருந்து இருப்பது நல்லது, அதாவது, உணவில் உள்ளதை விட அதிக கலோரிகள் உறிஞ்சுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, கேஃபிர் கொண்ட வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்டை சுவைக்க முயற்சிக்கவும். மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி வெறுமனே சுவையாக இருக்கும். நீங்கள் சிறிது உப்பு கூட சேர்க்கலாம், ஆனால் சிறிது மட்டுமே.

அரைத்த பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பீச்) பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் கலவையில் நன்றாக பொருந்தும். ஆனால் பழுத்த பழங்களைத் தவிர்க்கவும் - அவற்றில் ஏற்கனவே நிறைய சர்க்கரைகள் உள்ளன.

எந்த பெர்ரிகளும், உறைந்த மற்றும் பருவத்திற்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை, இறக்குதலின் முக்கிய கதாபாத்திரங்களுடன் சரியாகச் செல்கின்றன.

எங்கள் வலைப்பதிவைப் படித்ததற்கு நன்றி. நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடிந்தால் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம். விரைவில் - ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் மிக முக்கியமான மற்றும் தேவையான விஷயங்களைப் பற்றிய புதிய பதிவுகள். சமூக வலைப்பின்னல்களில் பக்கத்திற்கு குழுசேரவும் அல்லது அஞ்சல் பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும். மிக அழகாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க மினி டிப்ஸ்

உங்கள் பகுதிகளை மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கவும் - அதுதான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்! சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் :)

மேலும் சேர்க்கவா அல்லது நிறுத்தவா? இந்த கேள்வி எழும்போது, ​​நிச்சயமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் விரைவில் நிரம்புவீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை இந்த உடல் உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் அதை சந்தேகிக்க மாட்டீர்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மெலிதான உருவத்தை பராமரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அவற்றின் மையத்தில், இவை மினி-டயட் ஆகும், அவை 12 அல்லது 24 மணிநேரம் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய உணவுக் கட்டுப்பாடுகளால் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? அதை எப்படி சரியாக செய்வது என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களின் நன்மைகள் என்ன?

எல்லா மக்களும் நீண்ட கால உணவுகளை தாங்க முடியாது. வாரம் முழுவதும் உங்களை கட்டுப்படுத்துவதை விட ஒரு நாளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கடைபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. உண்ணாவிரத நாட்கள் செரிமான அமைப்பு ஓய்வெடுக்க மற்றும் "மறுதொடக்கம்" செய்ய உதவுகிறது. ஒரு நாள் உணவுகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாட்கள் பெரும்பாலும் அவற்றின் உடனடி எடை இழப்பு விளைவுக்காக பாராட்டப்படுகின்றன. உண்மையில், நீங்கள் சரியான தினசரி மெனுவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 2 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கலாம். முழு புள்ளி என்னவென்றால், ஒரு கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளில், உடல் முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கேஃபிர் வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் டி, அத்துடன் கால்சியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. இந்த தயாரிப்பின் பயன்பாடு தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கெஃபிர் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிமுறையாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கேஃபிர்-தயிர் உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து முறைக்கும் வரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. கேஃபிர் மீது மோனோ-டயட் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. வழக்கமான பயன்பாட்டுடன், கெஃபிர் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்துவது புண்கள், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதே நேரத்தில், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாட்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளால் மேற்கொள்ளப்படலாம். இந்த நோய் அத்தகைய ஒரு சிறிய உணவுக்கு ஒரு முரணாக இல்லை. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைந்து, மன மற்றும்/அல்லது உடல் அழுத்தங்கள் அதிகரிக்கும் போது எந்த உண்ணாவிரத நாட்களும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இந்த பானத்திற்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் நீங்கள் கேஃபிர் உணவை தவிர்க்க வேண்டும். புளித்த பால் நாட்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து பசி மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், வேறுபட்ட ஊட்டச்சத்து முறையை முயற்சிப்பதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான கேஃபிர்: ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள்

கேஃபிர்-தயிர் உணவு நிச்சயமாக அனைத்து உணவு பிரியர்களையும் ஈர்க்கும். அத்தகைய நோன்பு நாளில் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். கவனமாக இருங்கள், அனைத்து புளிக்க பால் பொருட்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை! கடையில் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​கலவை படிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். இயற்கையான புளிக்க பால் பொருட்களை 5 நாட்களுக்கு மேல் சேமிக்க முடியாது. எடை இழப்புக்கு, 2% க்கும் அதிகமாக இல்லை. தயாரிப்பு புளித்த லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும். இதேபோன்ற கொள்கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உணவு மெனுவிற்கு பாலாடைக்கட்டி தேர்வு செய்ய வேண்டும். இயற்கை தோற்றம், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் இல்லை.

உண்ணாவிரத நாளுக்கான அடிப்படை விதிகள்

எந்த மோனோ-டயட்டிலும், குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். சுத்தமான தண்ணீரை போதுமான அளவில் குடிக்கவும். இது திரவ இழப்பை மாற்றவும், உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும் உதவும். உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை முற்றிலுமாக நீக்குவது அவசியம். உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் 1-3 கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் பானங்களை இனிமையாக்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் எவ்வளவு கேஃபிர் குடிக்கலாம்? உடலை சுத்தப்படுத்துவது மற்றும் அதிக எடையை அகற்றுவது உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், 2 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டாம். கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாட்கள் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கான தினசரி விதிமுறை 700 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை. ஒரு நாள் உணவுக்கு முந்தைய நாள் தயாரிப்பதன் மூலம் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறலாம். உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய நாளில், உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, கனமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், ஒரு நாள் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக வழக்கமான உணவை சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

நிலையான மெனு விருப்பம்

உண்ணாவிரத கேஃபிர்-தயிர் தினத்தை மேற்கொள்வதற்கான எளிய விருப்பம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் வரம்பற்ற நுகர்வு ஆகும். உங்கள் குறிக்கோள் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழக்கவும் இருந்தால், அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் தினசரி உணவை கணக்கிடுங்கள். உங்கள் தினசரி உணவை 5-6 உணவுகளாகப் பிரிக்கவும். கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாளை எவ்வாறு சரியாக செலவிடுவது? பசி எடுத்தவுடன் மேஜையில் உட்காரலாம். மெதுவாகவும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடுவது நல்லது. உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள், நாள் முழுவதும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிடுவது, அளவிடப்பட்ட அளவு உணவை நிறுத்துங்கள். இந்த ஒரு நாள் உணவின் மாற்று பதிப்புகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, மற்றொன்று எளிய உணவுகளை தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

திட்டத்தின் படி உணவு

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாளுக்கான திட்டத்தை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம். தினசரி மெனுவின் இந்த பதிப்பின் படி, உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் 1.5-2.5 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். இந்த இடைவெளியில், சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவுக்கு இடையில் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். பகலில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிக்கவும். பின்னர் கேஃபிரை 5 சம பாகங்களாகவும், பாலாடைக்கட்டி 4 ஆகவும் பிரிக்கவும். பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மாற்றுவதுதான். நீங்கள் 1 கிளாஸ் கேஃபிருடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் சுமார் 1.5-2.5 மணி நேரம் காத்திருக்கவும், அதன் பிறகு தினசரி அளவு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கு இடையில், சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு மாதிரி உணவு திட்டத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

• 7:30 - கேஃபிர்;
• 9:00 - பாலாடைக்கட்டி;
• 10:30 - கேஃபிர்;
• 12:00 - பாலாடைக்கட்டி;
• 13:30 - கேஃபிர்;
• 15:00 - பாலாடைக்கட்டி;
• 16:30 - கேஃபிர்;
• 18:00 - பாலாடைக்கட்டி;
• 19:30 - கேஃபிர்.

உணவு செய்முறைகள்

புளித்த பால் பொருட்களின் சுவை அனைவருக்கும் பிடிக்காது. நாள் முழுவதும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிட நீங்கள் மனதளவில் தயாராக இல்லை என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு பல எளிய சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறோம். உணவு மெனுவில் தவிடு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப கோதுமை, ஓட் அல்லது கம்பு தேர்வு செய்யவும். பாலாடைக்கட்டி ஒவ்வொரு சேவைக்கும், குறிப்பிட்ட தவிடு ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பைப் பெறுவீர்கள், இது உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறையை நிரப்புகிறது. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாளை செலவிட முடிவு செய்தால், தேன் சேர்ப்பதன் மூலம் மெனுவை பல்வகைப்படுத்தலாம். அதன் உதவியுடன் நீங்கள் புளிக்க பால் பானத்தின் சுவையை மேம்படுத்தலாம். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிரில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். புதிய பெர்ரி கோடை உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். அவை பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படலாம். ஒரு குளிர்கால ஒரு நாள் உணவுக்கு, உங்களுக்கு பிடித்த உலர்ந்த பழங்களை சுவையூட்டும் சேர்க்கையாக பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை. இந்த அளவு உலர்ந்த பழங்களை சம பாகங்களாக பிரித்து, பாலாடைக்கட்டிக்கு சேர்க்கவும்.

உண்ணாவிரத கேஃபிர்-தயிர் நாட்களின் முடிவுகள்

காய்ச்சிய பால் உண்ணாவிரத நாட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் உகந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து விருப்பத்தை நீங்களே முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், முன்னும் பின்னும் உங்களை எடைபோட நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, எடை இழப்பு 1 முதல் 2 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். இருப்பினும், கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவு அல்லது திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பு அடையப்படாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாள் கேஃபிர் உணவு உடலை சுத்தப்படுத்த மட்டுமே உதவுகிறது. ஆனால் இதனுடன் கூட, கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெனு விருப்பங்கள் பசியின் உணர்வை மறக்க அனுமதிக்கும். மேலும், அத்தகைய மினி-டயட் செரிமானத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. உண்ணாவிரத நாட்களை தவறாமல் நடத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்களின் உகந்த அட்டவணை: சம இடைவெளியில் ஒரு மாதத்திற்கு 2-4 முறை.

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாள்: மெனு மற்றும் அத்தகைய எடை இழப்பு பற்றிய விமர்சனங்கள்

கேஃபிர் உணவுகள் நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. அவர்கள் திறமையானவர்கள், எளிமையானவர்கள் மற்றும் அணுகக்கூடியவர்கள் என்ற நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளனர். புளித்த பால் ஒரு நாள் உணவு சோம்பேறிகளுக்கு ஏற்றது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய உணவுத் திட்டத்திற்கு நீங்கள் சமைக்கத் தேவையில்லை. கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் உண்ணாவிரத நாளை முயற்சித்த எங்கள் தோழர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? மதிப்புரைகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். பல பெண்கள் "உடனடி" எடை இழப்பு விளைவை விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், கேஃபிர் “உண்ணாவிரதம்” ஒரு நாளில் 2 கிலோகிராம் வரை எடை இழப்பைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் இந்த விளைவு உயர்தர மற்றும் நீண்ட கால அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் ஒரு நாள் உணவு முறைகள் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் உயர்தர முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் கொள்கைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? உடலின் வழக்கமான சுத்திகரிப்பு விளைவாக கவனிக்காமல் இருப்பது கடினம். புளித்த பால் மினி-டயட்கள் வீக்கத்தை மறந்து குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகின்றன. தங்கள் மதிப்புரைகளில், பல கேஃபிர் காதலர்கள் இந்த குறிப்பிட்ட பானம் தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் சிலர் கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களை விரும்புவதில்லை. இத்தகைய மினி-டயட்களின் ரசிகர்களிடையே, அதிக அளவு புளித்த பால் பொருட்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அசௌகரியம் பற்றிய விமர்சனங்களை நீங்கள் காணலாம். ஒரு நாள் உணவுகளின் இந்த விருப்பம் வெறுமனே கேஃபிர் சுவை பிடிக்காதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. உண்ணாவிரத நாளை நீங்களே கேஃபிரில் செலவிட முயற்சிக்கவும்! இயற்கையான சுத்திகரிப்பு மற்றும் உடலை குணப்படுத்தும் போது மற்றவர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் தனிப்பட்ட அனுபவத்துடன் ஒப்பிடமுடியாது.

புளித்த பால் பொருட்கள் நம் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தருகின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருபோதும் சோர்வடைய மாட்டார்கள். இதன் அடிப்படையில், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அடிப்படையிலான உணவு எடை இழக்க மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

புளித்த பால் பொருட்களின் நன்மைகள் பற்றி சுருக்கமாக

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தாதுக்கள் (பாஸ்பரஸ், கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை முன்னணியில் உள்ளன). அவை வைட்டமின்கள் ஈ, பிபி, குழு பி, அத்துடன் புளித்த பால் பொருட்களில் உள்ள புரோவிடமின் ஏ. லாக்டோ- மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா ஆகியவை பால் புரதத்தை உடைத்து, லாக்டோஸ் (பால் சர்க்கரை) உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கின்றன - கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை செய்யாது. . லாக்டிக் அமிலம் நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. பொட்டாசியம் இருப்பது லேசான டையூரிடிக் பண்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, கால்சியம் கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. புளித்த பால் பொருட்கள் நன்கு நிறைவுற்றன, குடல் மோட்டார் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளை மேம்படுத்துகின்றன.

உணவு மெனு

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உணவை வெவ்வேறு காலகட்டங்களுக்கு (3 நாட்கள் முதல் 3 வாரங்கள் வரை) வடிவமைக்க முடியும். அதன்படி, உணவு சற்றே வித்தியாசமானது.

மூன்று நாள் உணவு

இந்த உணவு விருப்பம் 3 நாட்களில் 1-2 கிலோவை எடுக்கும். தினசரி உணவில் 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் (பிந்தையவற்றின் உகந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% அல்லது 2.5%) அடங்கும். நாள் முழுவதும், நீங்கள் 6 உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் (கடைசி 2 கேஃபிருக்கு அர்ப்பணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது). சுவை சமநிலைக்கு, நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை (சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பிற அனைத்து மசாலாப் பொருட்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன) பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. திரவ உட்கொள்ளல் குறைவாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை மட்டுமே குடிக்க முடியும். நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக உணர்ந்தால், காலையில் ஒரு கப் இயற்கை காபியில் ஈடுபடலாம்.

ஏழு நாள் உணவுமுறை

இந்த உணவு முற்றிலும் முந்தைய மெனுவை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறது, ஆனால் இனிக்காத பழங்கள் அல்லது புதிய காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ) உடன் கூடுதலாக உள்ளது. பவர் பயன்முறை - பகுதியளவு. எடை இழப்பு - 3-4 கிலோ.

3 வாரங்களுக்கு உணவு

இந்த உணவு விருப்பம் மிகவும் சீரான மெனுவைக் கொண்டுள்ளது. 3 வாரங்களில் நீங்கள் சுமார் 7-8 கிலோ இழக்கலாம்.

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம் மற்றும் பழ ப்யூரி
இரண்டாவது காலை உணவு: கேஃபிர்
மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (அடுத்த நாட்களில் நீங்கள் அதை மீன் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட்டுடன் மாற்றலாம்), அதே போல் எண்ணெய் மற்றும் கீரை இல்லாமல் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி (காய்கறிகளின் வரம்பை மாற்றலாம்)
மதியம் சிற்றுண்டி: கேஃபிர்
இரவு உணவு: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பிற பழங்கள் மற்றும் பச்சை தேநீர் (அடுத்த நாட்களில் நீங்கள் மற்ற மெலிந்த புரத தயாரிப்புகளுடன் பாலாடைக்கட்டியை மாற்றலாம்)
படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

முரண்பாடுகள்

முக்கிய முரண்பாடு அடிப்படை உணவு தயாரிப்புகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றது. வயிற்றுப் புண், அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சி, அத்துடன் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் எடை இழக்கும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

கேஃபிர்-தயிர் உணவு எடை இழக்க மிகவும் சுவையான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த புளித்த பால் பொருட்கள் மிகவும் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, அவை நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலைச் சுத்தப்படுத்துகின்றன, மேலும் குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன.

உணவு அம்சங்கள்

கேஃபிர்-தயிர் உணவின் அடிப்படையை உருவாக்கும் தயாரிப்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்பது இரகசியமல்ல. பாலாடைக்கட்டி விலங்கு கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், பாலாடைக்கட்டியில் புரதம், கால்சியம், இரும்பு, சோடியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், ஃவுளூரின் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு உணவுப் பொருளாக பாலாடைக்கட்டியின் முக்கிய அம்சம் பசியின் உணர்வுகளைக் குறைக்கும் திறன் ஆகும்.

கேஃபிரைப் பொறுத்தவரை, இது பாலாடைக்கட்டி விட குறைவான பயனுள்ளது அல்ல. ஈஸ்ட் போன்ற பூஞ்சைகளின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, கேஃபிர் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது, செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அதிக முயற்சி இல்லாமல் அதிக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது.

கேஃபிர்-தயிர் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது உடலின் அனைத்து "மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்களை" பயன்படுத்த உதவுகிறது, அவை கொழுப்பு அடுக்கில் பாதுகாப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற மாட்டீர்கள், ஆனால் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.

கேஃபிர்-தயிர் உணவு மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் திருப்திகரமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தானதாக இருக்கும். உங்கள் சொந்த தேவைகளின் அடிப்படையில் கேஃபிர்-தயிர் உணவின் கால அளவை நீங்களே அமைக்கலாம். உணவு மெனுவின் அடிப்படையை உண்ணாவிரத நாளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். பொதுவாக, உணவின் ஒரு நாளில் நீங்கள் 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம்.

கேஃபிர்-தயிர் உணவு மெனு

கேஃபிர்-தயிர் உணவு மெனு மிகவும் எளிமையானது, ஏனெனில் இது இரண்டு தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சமையலில் நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டியதில்லை, தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் அருகிலுள்ள கடையில் வாங்கலாம்.

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு: 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (9% கொழுப்புக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்;
• மதிய உணவு: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு: 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

கேஃபிர்-தயிர் உணவுக்கு பல மாற்று சமையல் வகைகள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

விருப்பம் ஒன்று ஒரு நாளைக்கு நான்கு உணவை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு உணவின் போதும், நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் முதல் 100 கிராம் புதிய குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கலாம். தவிடு. ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரை ஊற்றுவதன் மூலம் தவிடு முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு சில பெர்ரி அல்லது பழங்களை சேர்க்கலாம் - காலை உணவுக்கு சிறந்தது.

இரண்டாவது உணவு விருப்பம் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவுகளை உள்ளடக்கியது. பாலாடைக்கட்டி தினசரி அளவு 500 கிராம், இது 5 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் மூலம் கழுவப்படுகிறது.

கேஃபிர்-தயிர் உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவை முடித்த முதல் நாட்களில், உங்கள் உணவில் மெலிந்த இறைச்சி, சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் மேலும் ஒரு தயாரிப்பு சேர்க்கவும். அத்தகைய ஒரு மென்மையான மாற்றம் நீங்கள் முடிவை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் இழந்த எடை திரும்ப அனுமதிக்காது.

கேஃபிர்-தயிர் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

கேஃபிர்-தயிர் உணவின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை அதன் செயல்திறன் ஆகும். மிகக் குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம். இந்த உணவு ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அவசர விருப்பமாகும். மேலும், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது எவரும் பல நாட்கள் உயிர்வாழ முடியும், ஏனெனில் உணவு மிகவும் நிரப்புகிறது.

இருப்பினும், கேஃபிர்-தயிர் உணவு ஒரு வகை மோனோ-டயட் என்பதால், தீமைகளும் விலக்கப்படக்கூடாது. ஒரு சமநிலையற்ற உணவு உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்க முடியாது, எனவே உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் ஆரோக்கியம் மோசமடையும் போது அடிக்கடி வழக்குகள் உள்ளன. கேஃபிர்-தயிர் உணவில் தலைவலி, மலம் மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

எனவே, இந்த சிரமங்களைத் தாங்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், அதை முயற்சிக்கவும்! உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக்கொள்வதை விட உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு முக்கியமானது என்றால், நீங்கள் மிகவும் மென்மையான உணவைக் கண்டறியவும் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளுக்குத் திரும்பவும், மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.

நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் சிறந்த முடிவுகள்!