90 நாட்களுக்கு தனி உணவு. மாதிரி மெனுவைத் தொகுப்பது பற்றி

பசியின் கொடுமையான உணர்வு காரணமாக பெண்கள் பெரும்பாலும் உணவைத் தாங்க முடியாது, இது முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், ஒரு சலிப்பான மற்றும் கண்டிப்பான உணவு விரைவாக தொந்தரவு செய்கிறது, உடலில் உளவியல் அசௌகரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

Breda Hrobat மற்றும் Moytsa Polyanshek வழங்கும் 90-நாள் உணவு சிக்கலான மற்றும் சலிப்பான எடை இழப்பு அமைப்புகளுக்கு கார்டினல் எதிர். பேஷன் பத்திரிகைகளில் காஸ்ட்ரோனமி கட்டுரையாளர்களாக பணிபுரிந்த இரண்டு நண்பர்கள் எடை இழப்புக்கான மாறுபட்ட, சுவாரஸ்யமான மற்றும் "நன்கு ஊட்டப்பட்ட" முறையைக் கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தனர், இது ஏற்கனவே பல பெண்களுக்கு 3 முதல் 25 கிலோ வரை இழக்க உதவியது.

ஸ்லோவேனிய வல்லுநர்கள் பெண்கள் கொழுப்பை அகற்றுவது உண்ணாவிரதத்தால் அல்ல, ஆனால் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உணவு 3 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது எடை இழப்பு சீராக நிகழும், மேலும் எடை இழப்பின் போது நீங்கள் இழந்த அனைத்தையும் நீங்கள் மீண்டும் பெற மாட்டீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறையாவது பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், மதிய உணவு மற்றும் மதியம் தேநீருக்கு சில பழங்களை சாப்பிடலாம்.

ஒரு சிறப்பு திட்டத்தின் படி உங்கள் பகுதிகளையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தொடர்ந்து உண்ணும் பழக்கமுள்ள உணவை எடுத்து, அதை 2 ஆல் வகுக்கவும். உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க அரைப் வேளை போதுமானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உணவு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் முழுமையானது, அது உடற்பயிற்சியுடன் மிகவும் இணக்கமானது.

கொஞ்சம் பில்டப் மட்டுமே உள்ள பெண்கள், பொரித்த உணவுகளைக்கூட சாப்பிடலாம். ஆனால் ஒரு டஜன் அல்லது பல பத்து கிலோகிராம்களில் இருந்து விடுபட வேண்டியவர்கள் இந்த ஃபிரில்களை கைவிட வேண்டும்.

மெனுவில் உள்ள பழங்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களாக மாறும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன.

பொதுவாக, உணவு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் மாறுபட்டது. புரதம், மாவுச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகளை நீங்கள் மாறி மாறி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இவை தனி ஊட்டச்சத்தின் எளிய விதிகள், இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. சொந்தமாக உணவை சமைப்பது சிறந்தது, அதைச் செய்வது மிகவும் எளிமையாக இருக்கும், ஏனென்றால் உணவின் ஆசிரியர்கள் விரிவான உணவுத் திட்டத்தை மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளையும் வழங்குகிறார்கள்.

90 நாட்களுக்கு உணவுத் திட்டம்

வெவ்வேறு குழுக்களில் இருந்து உணவுகளை மாற்றுவதற்கான அட்டவணை கடுமையான வரிசையில் கவனிக்கப்பட வேண்டும், இந்த வழியில் மட்டுமே அனைத்து இலக்குகளையும் அடைய முடியும். புரத உணவுகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கிறோம், பின்னர் ஒரு ஸ்டார்ச் நாள், பின்னர் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் தினம், பின்னர் ஒரு வைட்டமின் நாள். நாங்கள் சரியாக 7 சுழற்சிகளுக்கு ஒரு வட்டத்தில் சென்று, வாயு இல்லாத தண்ணீரில் நமக்காக ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்கிறோம்.

உணவின் ஒவ்வொரு நாளின் காலை உணவுகளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், உண்ணாவிரத நாளைக் கணக்கிடாது.தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தேன் சேர்த்து சிறப்பு நீரைக் குடிக்க வேண்டும், உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள், 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை, மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் எடை இழப்புக்கான ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கமாக இருக்கும்.

புரத நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இந்த நாட்களில் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

தனித்தனி உணவுகளுக்கு நீங்கள் ஒரே மாதிரியான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு குழுக்களின் தயாரிப்புகளை கலக்க முடியாது. நீங்கள் மதிய உணவிற்கு இறைச்சி சாப்பிட்டால், நீங்கள் அதை பாலாடைக்கட்டியுடன் சாப்பிடவோ அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவோ தேவையில்லை. குழம்புகளைப் போலவே ரொட்டியும் மதிய உணவில் மட்டுமே உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முழு உணவின் போது, மதிய உணவு நேரத்தில் அதிக உணவை உண்ண வேண்டும், ஆனால் இரவு உணவு முடிந்தவரை இலகுவாக இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளி குறைந்தது 4 மணிநேரம் ஆகும், சிற்றுண்டிகளை எண்ணுவதில்லை.

மாதிரி புரத நாள் மெனு:

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான தயாரிப்புகளுடன் காலை உணவை உண்கிறோம்.
பசி மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், நாம் பழத்துடன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒரு வாழைப்பழத்துடன் அல்ல, ஏனெனில் அதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.
மதிய உணவிற்கு, நாங்கள் அடுப்பில் சுடப்பட்ட வான்கோழி ஃபில்லட்டை சாப்பிடுகிறோம், வேகவைத்த காய்கறிகளை (மாவுச்சத்து இல்லாதது) ஒரு சைட் டிஷுக்கு சமைக்கிறோம், பின்னர் ஒரு கிளாஸ் இறைச்சி குழம்பு குடிக்கிறோம், உலர்ந்த முழு தானிய ரொட்டியை சாப்பிடுகிறோம்.
எங்களிடம் ஒரு பிற்பகல் தானிய பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் உள்ளது.
இரவு உணவிற்கு, குழம்பு மற்றும் ரொட்டியைத் தவிர, மதிய உணவின் பாதி பகுதியை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இந்த நாளில், நீங்கள் தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு உட்பட எந்த காய்கறிகளையும் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மதிய உணவு நேரத்தில், ஒரு கப் காய்கறி குழம்பு குடித்துவிட்டு, வறுக்கப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டியை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். உணவுக்கு இடையில், சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்த்து, இடைவெளி குறைந்தது 3 மணிநேரம் ஆகும்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்களுக்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு நிலையானது.
நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், புதிய தக்காளி அல்லது வெள்ளரிகளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவிற்கு, நாங்கள் எண்ணெய் சேர்க்காமல் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுகிறோம், புதிய காய்கறிகளுடன் ஒரு சாலட், இறுதியாக முழு தானிய ரொட்டி துண்டுடன் காய்கறி குழம்பு குடிக்கிறோம்.
மிகவும் பசியாக இருக்கும் போது, மதியம் சிற்றுண்டியாக சிட்ரஸ் பழத்துடன் கூடிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு, கடந்த முறை போலவே, குழம்பு மற்றும் ரொட்டியைத் தவிர்த்து, பாதி மதிய உணவில் இருக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில் ஊட்டச்சத்து

இந்த நாட்களில், இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ருசியான ஒன்றை சாப்பிடலாம்.

உணவின் அடிப்படையானது காய்கறிகளுடன் இணைந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்க வேண்டும் - அவை உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்பும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை அதிகப்படியான கொழுப்பாக மாற நேரம் இருக்காது. மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் ஆகியவற்றைக் கணக்கிடாமல், உணவுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளி 3 மணி நேரம் ஆகும்.

மாதிரி கார்போஹைட்ரேட் நாள் மெனு:

மற்ற எல்லா நாட்களிலும் காலை உணவு உண்டு.
மதிய உணவிற்கு பழம் சாப்பிடலாம்.
நாங்கள் ஈஸ்ட் சேர்க்காமல் முழுக்க முழுக்க பீட்சாவுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம், நீங்கள் தக்காளி சாஸை நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தலாம், ஈஸ்ட் இல்லாத பேஸ்ட்ரிகள், சைவ அப்பங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
மதியம் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, பழங்கள் மூலம் பசியையும் தீர்த்துக் கொள்கிறோம்.
இரவு உணவிற்கு, ஈஸ்ட் இல்லாத பேஸ்ட்ரிகள், சில ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் மற்றும், அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் போன்றவற்றை சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் உங்களுக்கு இனிப்புகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் துரும்பு பரிமாறலாம். தக்காளி சாஸ் மற்றும் துளசியுடன் கோதுமை பாஸ்தா.

வைட்டமின் நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இந்த நாளில், எந்த பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், உணவுகள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பானங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (ஒரு நேரத்தில் 25 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய அல்லது ஸ்மூத்தியும் உணவு என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, பானம் அல்ல, உங்கள் உணவை தொகுக்கும்போது இதை மனதில் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 2 மணிநேரம் ஆகும்.

முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல. நீங்கள் சமையல் மூலம் பரிசோதனை செய்யலாம், உங்களுக்காக புதியதைக் கண்டறியலாம். ஆனால் எடை இழக்கும் போது கவர்ச்சியான உணவுகளை முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது செரிமானத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

உணவின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை

கவனம்!

பொதுவாக, உணவு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் மாறுபட்டது. புரதம், மாவுச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகளை நீங்கள் மாறி மாறி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இவை தனி ஊட்டச்சத்தின் எளிய விதிகள், இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

சொந்தமாக உணவை சமைப்பது சிறந்தது, அதைச் செய்வது மிகவும் எளிமையாக இருக்கும், ஏனென்றால் உணவின் ஆசிரியர்கள் விரிவான உணவுத் திட்டத்தை மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளையும் வழங்குகிறார்கள்.

90 நாட்களுக்கு உணவுத் திட்டம்

புரத நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

இந்த நாட்களில் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி;
மீன்;
கடல் உணவு;
முட்டைகள்;
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்;
இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள்;
காய்கறிகள், ஆனால் ஸ்டார்ச் இல்லாதவை மட்டுமே;
முழு கோதுமை ரொட்டி.

மாதிரி புரத நாள் மெனு:

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிலையான தயாரிப்புகளுடன் காலை உணவை உண்கிறோம்.
பசி மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், நாம் பழத்துடன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒரு வாழைப்பழத்துடன் அல்ல, ஏனெனில் அதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.
மதிய உணவிற்கு, நாங்கள் அடுப்பில் சுடப்பட்ட வான்கோழி ஃபில்லட்டை சாப்பிடுகிறோம், வேகவைத்த காய்கறிகளை (மாவுச்சத்து இல்லாதது) ஒரு சைட் டிஷுக்கு சமைக்கிறோம், பின்னர் ஒரு கிளாஸ் இறைச்சி குழம்பு குடிக்கிறோம், உலர்ந்த முழு தானிய ரொட்டியை சாப்பிடுகிறோம்.
எங்களிடம் ஒரு பிற்பகல் தானிய பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் உள்ளது.
இரவு உணவிற்கு, குழம்பு மற்றும் ரொட்டியைத் தவிர, மதிய உணவின் பாதி பகுதியை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்களுக்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு நிலையானது.
நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், புதிய தக்காளி அல்லது வெள்ளரிகளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
மதிய உணவிற்கு, நாங்கள் எண்ணெய் சேர்க்காமல் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுகிறோம், புதிய காய்கறிகளுடன் ஒரு சாலட், இறுதியாக முழு தானிய ரொட்டி துண்டுடன் காய்கறி குழம்பு குடிக்கிறோம்.
மிகவும் பசியாக இருக்கும் போது, மதியம் சிற்றுண்டியாக சிட்ரஸ் பழத்துடன் கூடிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு, கடந்த முறை போலவே, குழம்பு மற்றும் ரொட்டியைத் தவிர்த்து, பாதி மதிய உணவில் இருக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில் ஊட்டச்சத்து

மாதிரி கார்போஹைட்ரேட் நாள் மெனு:

மற்ற எல்லா நாட்களிலும் காலை உணவு உண்டு.
மதிய உணவிற்கு பழம் சாப்பிடலாம்.
நாங்கள் ஈஸ்ட் சேர்க்காமல் முழுக்க முழுக்க பீட்சாவுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம், நீங்கள் தக்காளி சாஸை நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தலாம், ஈஸ்ட் இல்லாத பேஸ்ட்ரிகள், சைவ அப்பங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.
மதியம் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, பழங்கள் மூலம் பசியையும் தீர்த்துக் கொள்கிறோம்.
இரவு உணவிற்கு, ஈஸ்ட் இல்லாத பேஸ்ட்ரிகள், சில ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் மற்றும், அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் போன்றவற்றை சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் உங்களுக்கு இனிப்புகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் துரும்பு பரிமாறலாம். தக்காளி சாஸ் மற்றும் துளசியுடன் கோதுமை பாஸ்தா.

வைட்டமின் நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து

எடை இழப்பு அமைப்பின் தீமைகள்

உணவு அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லை என்ற போதிலும், அதன் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகள் உள்ளன.

முதலாவதாக, வெளியேற்ற அமைப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது முற்றிலும் முரணாக உள்ளது. மேலும், இத்தகைய எடை இழப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கும் ஆபத்தானது.

நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்குவதை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் சொந்தமாக சமையல் சிறந்தது. இதன் பொருள் நீங்கள் இனி கேண்டீன்கள், கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிட முடியாது.

இருப்பினும், இந்த சிறிய சிரமங்கள் அனைத்தும் உணவின் முடிவில் முழுமையாக நியாயப்படுத்தப்படும். நீங்கள் 25 கிலோவைக் குறைக்கலாம், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பெறுவீர்கள், மேலும் அதிக எடையைப் பற்றி கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.

அதனுடன் படியுங்கள்

விமர்சனங்கள் மற்றும் கருத்துகள்

ஆதாரம்: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

உணவு "90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து"

உலகப் புகழ்பெற்ற உணவின் ஆசிரியர்கள் “90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து” இந்த நேரத்தில் அனைவருக்கும் தனித்தனியாக சாப்பிட வழங்குகிறார்கள், இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 25 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் என்று உறுதியளித்தனர்.

உணவின் அடிப்படை விதிகள் "90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து":

உணவின் ஒவ்வொரு 5 வது நாளிலும் - முழு சுழற்சியின் மறுபடியும்;

உணவின் ஒவ்வொரு 29 வது நாளிலும் இறக்கப்படுகிறது: நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் ஸ்டில் தண்ணீர், பச்சை அல்லது பழ தேநீர், ரோஸ்ஷிப் தேநீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும். இந்த நாள் வைட்டமின் நாளுக்குப் பிறகு வருகிறது, அதைத் தொடர்ந்து புரத நாள்.

இந்த உணவுக்கான உணவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: காலை உணவு - 12:00 க்கு பிறகு, இரவு உணவு - 20:00 க்கு பிறகு இல்லை. போதுமான அளவு திரவத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்வதும் அவசியம் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர்.

90 நாள் தனி உணவு உணவின் நன்மைகள் என்னவென்றால், உணவின் அளவு மீது எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை (நியாயமான வரம்புகளுக்குள், நிச்சயமாக). எனவே நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம், ஆனால் திட்டவட்டமாக - அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் இனிக்காத காபி வாங்கலாம். காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள் அவற்றின் ஆற்றல் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் உணவு உட்கொள்ளலுக்கு சமம். எந்த மதுபானமும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளைக் கவனிப்பதும் மிகவும் முக்கியம்: ஒரு புரத நாளில் - குறைந்தது 4 மணிநேரம், ஒரு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஸ்டார்ச் நாளில் - குறைந்தது 3 மணிநேரம், ஒரு பழ நாளில் - குறைந்தது 2 மணிநேரம்.

உணவு மெனு "90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து":

காலை உணவு: முழு உணவிற்கும் அதே - 2 பழங்கள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி. நீங்கள் விரும்பியபடி பழங்களை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கலாம், ஆனால் உயர்தர செரிமானத்திற்கு இதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் எந்த பழத்தையும் தேர்வு செய்யலாம்: புதிய அல்லது உலர்ந்த, கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகள், முன்னுரிமை இயற்கை. மேலும், சாறுகளில் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - அது குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு எலுமிச்சை பானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - தூய அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரில் அரை கண்ணாடி அரை எலுமிச்சை சாறு.

புரத நாள்:

மதிய உணவு: வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன். ஒரு பக்க உணவிற்கு, நீங்கள் புதிய கீரை இலைகள், எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைத்த பச்சை காய்கறிகள் அல்லது குறைந்தபட்ச அளவுடன் தேர்வு செய்யலாம். இறைச்சியை 2 கோழி முட்டைகள், கடல் உணவு அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றலாம். திட உணவை எடுத்துக் கொண்ட 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 200-300 மில்லி தெளிவான குழம்பு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பால் பொருட்கள் இந்த நாளில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். புளித்த பால் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது: கேஃபிர், புளிப்பு கிரீம், தயிர் பால், மோர். அதே நேரத்தில், பல்வேறு வகையான புரத தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இரவு உணவு: குழம்பு இல்லாமல் பாதி மதிய உணவு. இரவு உணவு மற்றும் மதிய உணவு ஒரே தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

ஸ்டார்ச் நாள்:

மதிய உணவு: பீன்ஸ், அரிசி, பருப்பு, உருளைக்கிழங்கு - வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த, எண்ணெய் இல்லாமல். அழகுபடுத்த - மூல அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளின் காய்கறி சாலட்.

கார்போஹைட்ரேட் நாள்:

மதிய உணவு: பாஸ்தா, தானியங்கள், தக்காளி சாஸில் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், பிஸ்கட், பட்டாசுகள், ஈஸ்ட் இல்லாத வேகவைத்த பொருட்கள். ஒரு சிறிய அளவு இனிப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது: 20-30 கிராம். கருப்பு சாக்லேட், 1-2 பிசிக்கள். மார்ஷ்மெல்லோஸ், உலர்ந்த பழங்கள்.

இரவு உணவு: மதிய உணவில் பாதி.

வைட்டமின் தினம்:

புதிய, உலர்ந்த அல்லது வேகவைத்த பழங்கள், பழ ப்யூரிகள், சூப்கள், compotes. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவை சாத்தியமாகும்.

ஆனால், வேறு எந்த உணவைப் போலவே, இந்த தனி ஊட்டச்சத்து உணவு எந்த மருத்துவ காரணத்திற்காகவும் உங்களுக்கு முரணாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த மெனுவில் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், எதிர்காலத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருங்கள்!

ஆதாரம்: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90 நாள் பிளவு உணவு

தனி உணவு பற்றி ஏற்கனவே எவ்வளவு கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அது என்ன, ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைவருக்கும் முழுமையாக புரியவில்லை. ஆனால் இந்த தவறை நாங்கள் சரிசெய்வோம், எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குச் சொல்வோம்!

உணவு "90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து": சமையல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகள்

எனவே, உணவு "90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து" ஒரு மெனுவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதில் உணவுகள் கண்டிப்பாக கூறுகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, சில சேர்க்கைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உணவின் ஒரு அம்சம் சில இறுதி முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இருப்பினும், நிச்சயமாக, இதுவும் வழக்கு. ஆனால் அதன் பணிகள் உலகளாவியவை: ஒருங்கிணைத்தல், சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை உருவாக்குதல்.

அதாவது, அதை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, முந்தைய உணவு முறைக்கு நீங்கள் திரும்ப விரும்ப மாட்டீர்கள், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவு உங்களுடன் இருக்கும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது மோசமானதல்ல, இதன் விளைவாக விரைவானது மற்றும் உங்களை இன்னும் மகிழ்விக்கும். இந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஸ்லோவேனியாவைச் சேர்ந்த இரு நண்பர்களால் 90 நாட்கள் தனித்தனி ஊட்டச்சத்து உணவு உருவாக்கப்பட்டது.

மூலம், ஆர்வமுள்ளவர்கள் அதே பெயரில் புத்தகத்தை வாங்கலாம்.

இந்த உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் இல்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் அதை வேகமாக அழைக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மற்ற உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் "தனி ஊட்டச்சத்தின் 90 நாள் உணவு" விரும்பாத மக்களை ஈர்க்கும், சில சமயங்களில் ஊட்டச்சத்தில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

அதன் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் முரண்பாடுகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது, அத்துடன் மாறுபட்ட மற்றும் பணக்கார மெனு ஆகும். மேலும் ஒரு பிளஸ்: சில நேரங்களில் நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளுடன் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம். பொதுவாக உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் பெரும்பாலான ரஷ்யர்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவை என்பதை கவனிக்காமல் இருப்பது கடினம்.

எனவே, உங்கள் குடும்பத்தை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்க தயங்காதீர்கள்!

நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள கேள்விகள்

பலர், நிச்சயமாக, ஒரு உணவின் சராசரி செலவு பற்றிய கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். நீ பயப்படவேண்டாம். அதன் காலம் மூன்று மாதங்கள் என்றாலும், செலவுகள் தினசரி அதிகமாக இருக்காது.

90 நாள் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கலாம்? எண்களின் பரவல் மிகவும் பெரியது, ஆனால் சராசரியாக இது பத்து கிலோகிராம் ஆகும். உங்கள் ஆரம்ப எடை எவ்வளவு அதிகமாக இருந்ததோ, அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க விளைவு இருக்கும்.

உணவு அடிப்படைகள்

உணவு மிகவும் அசாதாரணமானது மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது. ஒவ்வொரு நாளும் இது ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு குழுவின் அனுசரணையில் நடைபெறும். முதல், ஐந்தாவது, ஒன்பதாவது, முதலியன. நாட்கள் (நான்கு அதிகரிப்புகளில்) புரதம் இருக்கும். இரண்டாவது, ஆறாவது, பத்தாவது, முதலியன. - மாவுச்சத்து.

அதன்படி, மூன்றாவது, ஏழாவது, பதினொன்றாவது - கார்போஹைட்ரேட். மேலும், நீங்கள் யூகித்தபடி, நான்காவது, எட்டாவது, பன்னிரண்டாவது போன்றவை. - வைட்டமின். மேலும் மாத இறுதியில், அதாவது 29 ஆம் நாள், இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்கிறோம்.

இது நாள் முழுவதும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, வேறு எதுவும் இல்லை.

இப்போது நாட்களின் அமைப்பைப் பார்ப்போம். மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் உள்ளன. இரவு 8 மணி வரை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். மொத்த தினசரி உணவின் குறைந்தபட்ச பகுதியாக காலை உணவு இருக்கும். மதிய உணவிற்கு - அதிகபட்சம். மேலும் இரவு உணவு மதிய உணவில் பாதியாக இருக்கும். மூலம், நீங்கள் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பழத்துடன் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு.

ஒவ்வொரு வகை நாட்களுக்கும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலைக் கையாள்வோம்:

புரத நாட்கள்: கோழி முட்டை (முன்னுரிமை வேகவைத்த), இறைச்சி-மீன்-கோழி (மெலிந்த, கொழுப்பு அடுக்குகள் இல்லாமல்), பால் பொருட்கள் (சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர் போன்றவை), காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), முழு தானிய ரொட்டி அல்லது ரொட்டி .
ஸ்டார்ச்: அனைத்து வகையான தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: தானியங்கள், ரொட்டி, ஈஸ்ட் இல்லாத பேஸ்ட்ரிகள், டார்க் சாக்லேட், காய்கறிகள், பிஸ்கட், பாஸ்தா.
வைட்டமின்: பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், காய்கறி சாறுகள்.

இது நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

நீங்கள் காய்கறிகளை சமைத்தால், அவற்றை வேகவைக்கவும், சுண்டவைக்கவும் அல்லது பச்சையாக சாப்பிடவும். நீங்கள் அவற்றை வறுக்க முடியாது.
சமையலில் அதிக அளவு எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் காய்கறிகளுடன் சாலட்களை சீசன் செய்யலாம், ஆனால் கிரீம் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
முடிந்தால், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் பச்சையாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது முதன்மையாக காய்கறிகளுக்கு பொருந்தும். இந்த வழக்கில் அவற்றின் பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
அதிக உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஆனால் சாஸ்கள் (கெட்ச்அப், மயோனைசே, கடுகு, முதலியன) முற்றிலும் மறுப்பது நல்லது.
பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள் அனுமதிக்கப்படும் நாட்களில் கூட அதில் சாய்ந்து விடாதீர்கள்.
டயட்டில் இருக்கும்போது மது பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்.
பானங்களிலிருந்து, சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு ஏராளமான சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தோராயமாக கணக்கிட முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை ஆயிரம் கலோரிகளுக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது.
புரத நாட்களுக்கான விதிகள்:

ஒரு உணவில் வெவ்வேறு தயாரிப்புகளை இணைப்பது சாத்தியமில்லை: முட்டை மற்றும் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி மற்றும் பால் போன்றவை.
நாங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் மட்டுமே ரொட்டி சாப்பிடுகிறோம், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட துண்டுகள் இல்லை.
மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

உணவு "90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து": சமையல்

புரத நாட்களில் ஆரம்பிக்கலாம். சமைக்க என்ன தைரியம் உனக்கு? முதல் உணவு கோழி சூப் ஆகும். கோழி தோல் போன்ற உருளைக்கிழங்கு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் மீன் மற்றும் இறைச்சியிலிருந்து சுவையான மற்றும் மென்மையான நீராவி கட்லெட்டுகளை சிறிது கீரைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து செய்யலாம். அடுப்பைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அதில் நீங்கள் கோழி அல்லது மீன் ஃபில்லட்களை சுடலாம். காய்கறிகளுடன் மெனுவை பல்வகைப்படுத்தவும்: முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் அல்லது அடைத்த மிளகுத்தூள் (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சிக்கு அரிசி சேர்க்க முடியாது!) உங்களை நடத்துங்கள். காலை உணவுக்கு, துருவல் முட்டை மற்றும் பால், சீஸ்கேக் அல்லது தயிர் சரியானது.
ஸ்டார்ச் நாட்களில் உணவுகள் இன்னும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். இதில் காய்கறி குண்டு, சைவ சூப்கள் மற்றும் காய்கறி ப்யூரிகள் அடங்கும். நீங்கள் காய்கறிகளுடன் தானியங்களை சமைக்கலாம் (பக்வீட், முத்து பார்லி, அரிசி). மற்றும் சாலடுகள்! இங்கே எல்லாம் உங்கள் கற்பனையால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படும். காய்கறிகளை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவற்றில் இருந்து கேசரோல் செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் பல்வேறு. கலக்கவும், முயற்சிக்கவும், ஆச்சரியப்படவும் மற்றும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை அனுபவிக்கவும்!
கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்? கிட்டத்தட்ட ஒன்றே. காய்கறி சாலட்களுடன் நன்றாகச் செல்லும் பாஸ்தா உணவுகளுடன் இப்போது மெனு பன்முகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
இறுதியாக, வைட்டமின் நாட்கள். பழங்களை அவற்றின் அசல் வடிவத்தில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும், எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் சொல்வது தவறு. எனவே, பானங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம்: இவை புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள், கம்போட்ஸ், பழ பானங்கள். முழு அளவிலான உணவுகளிலிருந்து, இவை சாலடுகள், இனிப்புகள் (உதாரணமாக, வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்), பழ சர்பெட்ஸ்.

90 நாள் தனி ஊட்டச்சத்துக்கான செய்முறைக்கான விதையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கினோம், ஆனால் நீங்களே சிந்தியுங்கள்!

90 நாட்களுக்கு உணவு: தனி உணவு, மெனு

மெனுவின் மிக முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், நாள் பொருட்படுத்தாமல் (புரதங்கள், ஸ்டார்ச் போன்றவை, உண்ணாவிரதம் தவிர), காலை உணவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: இது பழங்கள் அல்லது புதிய பெர்ரி. அதிகபட்ச அளவு இரண்டு நடுத்தர ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளுக்கு மேல் இல்லை.

புரத நாட்கள். மதிய உணவுகள்: கீரையுடன் சால்மன் ஸ்டீக்; வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி சாலட் கொண்ட வேகவைத்த பீன்ஸ்; கோழி சூப்; காய்கறி சாலட் கொண்ட மீன் நீராவி கட்லெட்டுகள்; அடைத்த மிளகு; முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்.

இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி அப்பத்தை; குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (சுமார் இருநூறு கிராம்); வேகவைத்த கோழி முட்டையுடன் சீஸ் மற்றும் ஹாம் ஒரு துண்டு; மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த கோழி ஃபில்லட்; காய்கறிகளுடன் மீன் கேசரோல்.

ஸ்டார்ச் நாட்கள். மதிய உணவுகள்: காய்கறி குண்டு; புதிய காய்கறிகளுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு; பூசணி கூழ் சூப்; பக்வீட் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சூப்; பட்டாணி மற்றும் சோளத்துடன் அரிசி.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட்; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுடப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்; காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி; கேரட் கேசரோல்.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள். மதிய உணவுகள்: புதிய காய்கறி சாலட் கொண்ட பக்வீட்; காய்கறி குண்டு; உருளைக்கிழங்கு கேசரோல்; தக்காளி ரசம்; நீங்கள் விரும்பும் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் அரிசி. இரவு உணவு: வேகவைத்த அரிசி; காய்கறி சாலட்; காய்கறி குண்டு; வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் கொண்ட பாஸ்தா; கேரட் பஜ்ஜி.

வைட்டமின் நாட்கள். மதிய உணவுகள்: பழ சாலட்; பழ மிருதுவாக்கிகள். இரவு உணவு: வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்; புதிய சாறு; பழ கூழ்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தனி ஊட்டச்சத்தின் 90 நாள் உணவு மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் சுவாரஸ்யமான மெனுவை பரிந்துரைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்!

பிரபலமான 90 நாள் உணவு ஒரு காரணத்திற்காக உண்மையான வெற்றியாக மாறியுள்ளது. இது நியாயமான பாலினத்தில் மட்டுமல்ல, அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் ஆண்களிடமும் பிரபலமாக உள்ளது.

அதன் அசாதாரண புகழ் முக்கியமாக உணவில் இருந்து விடுபடாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

இந்த பயன்முறையின் அடிப்படையான அடிப்படைக் கொள்கை சுழற்சியுடன் தொடர்புடையது.

காலை 4:00 மணி முதல் மதியம் 12:00 மணி வரையிலான காலம் உடல் சுத்திகரிப்பு சுழற்சி எனப்படும். இது அதிகப்படியான மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், நம் உடலுக்கு மிகக் குறைந்த அளவு உணவு மற்றும் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

90 நாள் உணவு என்பது நமது உடலின் ஊட்டச்சத்து சுழற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மதியம் 12:00 மணிக்கு தொடங்கி 20:00 மணிக்கு முடிவடைகிறது. சாப்பிடுவதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம்.

காலை 20.00 முதல் 04.00 வரை, நமது உடல் செரிமான செயல்முறைகளில் பிஸியாக உள்ளது.

இந்த பயன்முறையின் சரியான கொள்கைகள், அதை செயல்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள், இந்த உள்ளடக்கத்தில் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

கோடையில் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.

அவளுக்கு ஏன் இவ்வளவு தேவை?

90 நாள் டயட் எனப்படும் இந்த ரெஜிமனுக்கு அதிக தேவை உள்ளது. படைப்பாளிகள் - ப்ரெடா க்ரோபாட் மற்றும் மோஜ்ட்சா பாலியன்செக் ஆகிய இரண்டு பெண்மணிகளுக்கு மருத்துவக் கல்வி இல்லை, மேலும் அவர்கள் இந்த முறையை பரிந்துரைப்பது, அவர்களின் தனிப்பட்ட அனுபவத்தை மட்டுமே குறிப்பிடுவது, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்குக் காரணம்.

இதற்கு எந்த பற்றாக்குறையும் தேவையில்லை, ஆனால் இதன் விளைவு ஆரம்பத்தில் இருந்தே தெளிவாக உள்ளது.

90 நாள் உணவுமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவிலிருந்து மட்டுமே தனி ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு என்ற கொள்கையில் செயல்படுகிறது. இது உகந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் முழு கலோரி உட்கொள்ளலை உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, பயன்முறை கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்க உதவுகிறது.

எடை இழப்பு திடீரென ஏற்படுவதில்லை. இதன் விளைவாக படிப்படியாக அடையப்படுகிறது, மேலும் இந்த எண்ணிக்கை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

90 நாள் உணவு மற்றும் தனி உணவு

90 நாள் உணவின் முக்கிய கொள்கை தனி ஊட்டச்சத்து. அதன் அனுசரிப்பு பல அடிப்படைக் கொள்கைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

சில வகையான உணவுகள் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலவையில் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன (கீழே நாங்கள் குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குகிறோம்)
90 நாள் உணவுக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பசி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது (இருப்பினும், இந்த உணவு மற்றதைப் போல இல்லை மற்றும் பற்றாக்குறையை விதிக்காது)
பொதுவாக உட்கொள்ளப்படும் உணவுகள் குழுக்களாக வகைப்படுத்தப்பட்டு அவற்றின் நுகர்வு சுழற்றப்படுகிறது (இது கொழுப்பை எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது)

இந்த உணவைச் செயல்படுத்தும் போது, பெரும்பாலான மக்கள் உண்ணும் பாணியில் மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் இது அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

தனி ஊட்டச்சத்து என்பது வெவ்வேறு குழுக்களின் தயாரிப்புகளின் கலவையைத் தடுப்பது மட்டுமல்ல. ஆனால் வேறு சில விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

உணவுக்கு இடையேயான இடைவெளி - 3-4 மணி நேரம் (உணவு நாளுக்கு அதிக நேரம் மற்றும் பழங்களுக்கு குறுகிய நேரம்)
உணவுக்கான நேரம் - காலை உணவு 12.00 மணிக்கு இருக்க வேண்டும் மற்றும் இரவு உணவு 20.00 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்க வேண்டும் (இது உணவு சுழற்சியானது எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட உணவை உகந்த செயலாக்கத்தை உறுதி செய்கிறது).
படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
பழங்கள் இடைநிலை உணவுகளில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு 1200 முதல் 1500 கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்: உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 30 மில்லி என்ற சூத்திரத்தின்படி அளவு கணக்கிடப்படுகிறது
மெனுவிலிருந்து உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை அகற்றவும்
மது அருந்த வேண்டாம்
காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்

புரதம், வைட்டமின், ஸ்டார்ச் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தினம் என்றால் என்ன?

பிரபலமான 90 நாள் உணவு நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகையை தீர்மானிக்கும் 4 சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நான்கு சுழற்சிகளும் உண்மையில் பயன்முறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் இது போல் இருக்கும்:

புரத நாள் என்பது உணவின் முதல் சுழற்சியாகும், இதில் புரத உணவுகள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன. புரதம் கொண்ட இறைச்சி, பால், முட்டை, மீன் மற்றும் காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஸ்டார்ச் நாள் உணவின் இரண்டாவது நாள்; உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை அடங்கும்.
கார்போஹைட்ரேட் நாள் - உணவின் மூன்றாவது நாள்; அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள். ஆட்சியின் இந்த நாளில், உங்களுக்குப் பிடித்த சாக்லேட் அல்லது இனிப்பு (அதை விட சிறந்தது என்ன?! நீங்கள் குறைவின்றி எடை இழக்கிறீர்கள்!)
வைட்டமின் நாள் - புதிய, உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் முக்கியமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. திராட்சை, அவகேடோ, வாழைப்பழம், பீச் போன்ற பழங்களை உண்ணலாம்.

ஏழு 4-நாள் சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு (29 வது நாள்), ஒரு உண்ணாவிரத நாள் செய்யப்படுகிறது. எலுமிச்சை தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமே இதில் அடங்கும். உணவு உட்கொள்ளப்படுவதில்லை.

அதிகபட்ச எடை இழப்பை எவ்வாறு அடைவது?

90 நாள் உணவு என்பது பற்றாக்குறையைக் குறிக்காது, ஆனால் அதிகபட்ச இழப்பை அடைய, நீங்கள் கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

யோகா, நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவை புறக்கணிக்க முடியாத சில விருப்பங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், நீர் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். திரவங்கள் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, எனவே எடை இழப்பு.

உணவை சூடாக்குவதும் முக்கியம் - அதை சமைக்க வேண்டும், சுட வேண்டும் அல்லது சுண்டவைக்க வேண்டும். ஆனால் வறுக்க வேண்டாம். நிச்சயமாக, முடிந்தவரை அதிக உப்பு மற்றும் பாதிப்பில்லாத பாதுகாப்புகளை உட்கொள்வதே சிறந்த வழி.

90 நாள் உணவுக்கு உடலை தயார் செய்தல்

90 நாள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். ஆனால் முற்றிலும் உடல் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உளவியல் காரணியும் இங்கே முக்கியமானது.

ஆட்சியின் செயல்திறனை நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது உடல் எடையை குறைக்க போதுமான உந்துதல் இல்லை என்றால், உணவு உண்ணாமல் இருப்பது நல்லது.

ஆட்சியின் போது, வயிறு அளவு குறைகிறது. குறைந்த உணவையே சாப்பிடப் பழகிக் கொள்கிறான். மிகவும் கடினமானது முதல் சில நாட்கள், அதன் பிறகு உடல் மாற்றியமைக்கிறது.

உணவின் தொடக்கத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாள் தொடங்கவும். நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு சில துளிகள் சேர்க்க முடியும். திரவத்தை எடுத்து அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் காலை உணவுக்கு செல்லலாம்.

90 நாள் உணவு 3 மாத காலத்திற்கு சுமார் 20-25 கிலோவை இழக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும், குறிப்பாக 10 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கும் இந்த முறை பொருத்தமானது.

நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைந்தவுடன், மாதத்திற்கு பல முறை உண்ணாவிரத நாட்களை செய்ய மறக்காதீர்கள்.

உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு முடிவுகள் திருப்தியற்றதாக இருந்தால், உணவு முடிந்த 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதை 90 நாட்களுக்குள் மீண்டும் செய்யலாம்.

90 நாள் உணவுக்கான மாதிரி மெனு

உங்கள் வசதிக்காக, உணவின் ஒவ்வொரு 90 நாட்களுக்கும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் வழக்கமான பட்டியலை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

அன்றைய உணவுகள்

நீங்கள் தேடுவதை எளிதாகக் கண்டறிய டேபிள் பயன்முறையின் தனிப்பட்ட நாட்களில் மெனுக்களை நாங்கள் ஒழுங்கமைத்துள்ளோம். ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட சமையல் குறிப்புகளையும் கீழே வழங்குவோம்.

90 நாள் உணவின் போது புரதம் உட்கொள்ளும் நாளில் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கியமான விதிகள்:

புரத உணவுகளை கலக்காதீர்கள் - உதாரணமாக, மீன் மற்றும் முட்டை, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டாம்!
நீங்கள் முன்பு திட உணவை உட்கொண்டிருந்தால் மட்டுமே சூப் உட்கொள்ள முடியும்
மதிய உணவு நேரத்தில் மட்டுமே ரொட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் அளவு கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்படுகிறது - ஒரு துண்டு. அதை மீறாதே!
சமையல் செயல்பாட்டில் நறுமண மசாலாப் பொருட்களின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது.
உங்கள் சொந்த குழம்புகளை உருவாக்குவது சிறந்தது மற்றும் க்யூப்ஸைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இருப்பினும் இந்த விருப்பமும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

அணில் நாள்

90 நாள் உணவில் புரத நாட்களில் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான ஐந்து விருப்பங்களின் அட்டவணையை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

90 நாள் உணவின் ஸ்டார்ச் நாளில் பின்வரும் உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

பருப்பு வகைகள் - சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு, பீன்ஸ்
தானியங்கள், குறிப்பாக: அரிசி, பக்வீட், பார்லி
காய்கறிகள், குறிப்பாக உருளைக்கிழங்கு
முழு ரொட்டி மற்றும் 300 மில்லி காய்கறி குழம்பு - மதிய உணவுக்கு சிறந்த தேர்வு

ஸ்டார்ச் நாளுக்கான மாதிரி மெனு

கார்போஹைட்ரேட் நாள், மெனு

கார்போஹைட்ரேட் மெனு நாளில் பின்வரும் உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

பாஸ்தா, குக்கீகள், கோதுமை ரொட்டி
தானியங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் பக்வீட், தினை மற்றும் பார்லி
காய்கறிகள் - வகைக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை; தக்காளி சாஸ் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது
சுடப்பட்ட, ஆனால் முன்னுரிமை ஈஸ்ட் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்
சாக்லேட் அனுமதிக்கப்படுகிறது - 3-4 க்யூப்ஸ் உணவை உடைக்காது

90 நாள் உணவின் இந்த கட்டத்திற்கான மேலும் ஐந்து மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு விருப்பங்கள் இங்கே:

பழ நாள் (வைட்டமின்)

வைட்டமின் தினம் என்றும் அழைக்கப்படும் 90 நாள் உணவில் பழ நாள் பின்வரும் உணவுகளை உள்ளடக்கியது:

பழங்கள் - அவை உட்கொள்ளும் அளவு குறைவாக இல்லை; முன்னுரிமை புதிய பழங்கள்.
உலர்ந்த பழங்கள் - மற்றும் அவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன; ஒரு சிறந்த மாற்று compotes சமைக்க உள்ளது
விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் - இந்த நாளில், உட்கொள்ளும் அளவு 25 கிராம் தாண்டக்கூடாது
புதிய காய்கறிகள்

இந்த உணவின் போது எடுத்துக்காட்டு மெனு எப்படி இருக்கும் என்பது இங்கே:

தண்ணீர் தினம், எண். 29, விடுமுறை

உணவின் ஒவ்வொரு 29 வது நாளிலும் ஓய்வு மற்றும் உடலை இறக்குவதற்கான ஒரு நாள். இந்த நாள் தண்ணீர் மட்டுமே, உணவு இல்லை. 90 நாள் டயட்டைக் கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இதுவும் ஒன்று.

தொண்ணூறு நாள் உணவின் சிறப்பு வழக்குகள்

90 நாள் உணவின் இரண்டு சிறப்பு நிகழ்வுகளையும் அவற்றின் அம்சங்களைக் கருத்தில் கொண்டு விவாதிப்போம்.

90 நாள் சைவ உணவு

நீங்கள் சைவ குழுவில் இருந்தால், இந்த உணவு உங்களுக்கு சரியானதா என்று நீங்கள் ஒருவேளை யோசிக்கலாம். பதில் ஆம்! நீங்கள் எளிதாக ஆட்சியைப் பின்பற்றலாம். உங்களுக்கு தேவையான புரதத்தின் அளவு சைவ மூலங்களிலிருந்து கிடைக்கும்.

சைவ உணவு உண்பவர்களின் 90 நாள் உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவர்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரே அளவு உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். இங்கே ஒரு எடுத்துக்காட்டு மெனு:

முதல் நாள்: காலை உணவுக்கு (வரம்பு இல்லாமல் விருப்பமான பழங்கள்), மதிய உணவு (காய்கறி சாலட் 300 கிராம் + 100 கிராம் டோஃபு, முழு தானிய ரொட்டி), இரவு உணவு (மதிய உணவு போன்றது).
சைவ ஆட்சியின் இரண்டாவது நாள்: முதல் உணவு: பழம் (நீங்கள் ஒரு பழத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து பழங்களை கலக்க வேண்டாம்), மதிய உணவு - காய்கறி சாலட் 150 கிராம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட ரொட்டி, முழு தானியங்கள் + 300 கிராம் பட்டாணி, பீன்ஸ் அல்லது உருளைக்கிழங்கு.
மூன்றாவது நாள் காலை உணவுக்கான காலை உணவு, 400 கிராம் ஸ்பாகெட்டி (இதில் காளான்கள், தக்காளி சாஸ், ஊறுகாய் சேர்க்கலாம்) அல்லது சைவ பீட்சாவுடன் தொடங்குகிறது.
நான்காவது நாளில், பழங்கள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இருப்பினும், புதிய காய்கறிகளின் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பழ நாள் இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வோம்?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலருக்கு, 90 நாள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர் நாட்கள் மிகப்பெரிய சவாலாக உள்ளன.

இந்த நாள் குதிக்க முடியுமா என்று பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். உண்மையில், இது 29 நாட்களுக்கு தண்ணீருக்கு மென்மையான மாற்றம். 4 சுழற்சிகளில், உடல் படிப்படியாக இதற்கு தயாராகிறது.

ஆனால் இந்த நாளில் உங்களுக்கு இன்னும் சிரமம் இருந்தால், அதைத் தவிர்த்துவிட்டு, உணவு சுழற்சியின் முதல் நாளைப் பின்பற்றலாம் - புரத நாள்.

ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உணவின் நேர்மறையான விளைவு மெதுவாக இருக்கும் மற்றும் கண்டிப்பான 90 நாள் உணவு கொடுப்பது போல் இருக்காது.

மற்றொரு விருப்பம், நீங்கள் உண்ணும் பழங்களில் கொட்டைகள் சேர்க்க வேண்டும், இது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக வைத்திருக்கும்.

உணவில் பிழைகள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களில் பலர் 90 நாள் உணவைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு, முடிவுகள் இல்லாதது அல்லது மோசமான எடை இழப்பு பற்றி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

துரதிருஷ்டவசமாக, 90 நாள் உணவு பெரும்பாலும் தவறானது. மற்றும் பெரும்பாலான நேரங்களில் மக்கள் அதை உணரவில்லை.

பயன்முறையை செயல்படுத்துவதில் முக்கிய தவறு பல்வேறு வகையான புரதங்களின் கலவையாகும். ஒரு நாளைக்கு புரத உட்கொள்ளல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் பல்வேறு வகையான புரோட்டீன்களை கலந்து, கண்மூடித்தனமாக சாப்பிடலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

உதாரணமாக, நீங்கள் முட்டைகளை சாப்பிட்டால், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களின் இணையான நுகர்வுகளை நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது. இது முற்றிலும் தவறானது.

90 நாள் டயட் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் அடிக்கடி செய்யும் மற்றொரு தவறு ரொட்டியை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது. இந்த ஆட்சி ரொட்டியை விலக்கவில்லை என்பதே உண்மை. ஆனால் இதை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமல்ல. அல்லது இன்னும் அதிகமாக அதை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளலாம்.

90 நாள் உணவில் ஒரு பொதுவான தவறு கீரைகளை உட்கொள்வதுடன் தொடர்புடையது. அவர்களுக்கும் அனுமதி உண்டு. ஆனால் அவற்றின் நுகர்வு ஆட்சியின் எந்த நேரத்திலும் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் சில நேரங்களில்.

மற்றொரு பொதுவான பிரச்சனை பானங்களில் சர்க்கரையின் பயன்பாடு ஆகும். வெள்ளை விஷத்திற்கு சிறந்த மாற்று தேன்.

தேன் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு காலை காபி அல்லது தேநீர் எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது காலையில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் தேனீ உற்பத்தியின் ஸ்கூப்களுக்கு மட்டுமே, பெரிய அளவில் அல்ல.

ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வது 90 நாள் உணவின் போது செய்யப்படும் மற்றொரு தவறு. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் மது பானங்களை கைவிடுங்கள். ஆல்கஹாலுடன் இணைந்து எந்த உணவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

90 நாள் உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றம் அதன் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். முடிந்ததும், தினமும் காலையில் ஒரு கப் வெந்நீரில் அரை டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் கலந்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

அரை மணி நேரம் கழித்து, அதே பழங்களை உள்ளடக்கிய முதல் உணவு - இரண்டு.

உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அதிகரிக்கலாம். ஆனால் அது சீராக செய்யப்பட வேண்டும். 90 நாட்களுக்குள், வயிறு வேறு ஒரு முறைக்கு பழகியது. அதிக உணவுடன் அதை வலியுறுத்த வேண்டாம்.

தனி உணவின் அடிப்படைக் கொள்கையைத் தொடர்ந்து பின்பற்றவும் - கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுடன் புரதத்தை கலக்க வேண்டாம். மற்றும் விளைவு என்றென்றும் சேமிக்கப்படும்.

90 நாள் உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடும் போது, நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், ஊட்டச்சத்து ஒரு வியத்தகு செயல்முறை அல்ல, ஏனெனில் உணவு கடுமையான பற்றாக்குறையைக் குறிக்காது. 90 நாள் உணவுக்கான அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

சுழற்சியை உணவில் வைத்திருங்கள் - அதைச் செயலாக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள்; 3-4 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுங்கள்
அதே காலை உணவைப் பின்பற்றுங்கள் - புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
மதிய உணவு நேரத்தில், பீன்ஸ், புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைச் சேர்க்கவும், ஆனால் மூன்று வகைகளின் கலவை அல்ல.
பழம் மற்றும் நீர் நாட்கள் வெளியேறும் - உணவுக்குப் பிறகு முதல் மாதத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் இறக்குவதற்கு ஒரு பழ நாளைச் சேர்க்க முடியும்
விளையாட்டை விட்டுவிடாதீர்கள்
சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள், இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் போதும்
பால் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் இரண்டையும் மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும், அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
ஆல்கஹால் மற்றும் அனைத்து கெட்ட பழக்கங்களையும் மறந்து விடுங்கள்

உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைய உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

உந்துதலாக இருங்கள் - உந்துதல் இல்லாமல், எந்த உணவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. சிறிய அளவில் ஒரு ஆடையை வாங்கி அதை ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்க விடுங்கள்.
உணவு ஒழுக்கத்தில் நுழையுங்கள் - உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அதில் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்ததை மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புவதையும் குறிப்பிடுவீர்கள். இது உங்கள் மெனுவைத் திட்டமிடுவதை எளிதாக்கும்.
உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களை எடைபோட்டு, உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். ஒவ்வொரு வாரமும் இதைச் செய்து முடிவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் முயற்சிகளின் பலனைக் கண்டு, நீங்கள் அதிக உத்வேகத்துடன் இருப்பீர்கள்.
உணவுக்கு இடையில் பசியின் உணர்வை ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு மூலம் திருப்திப்படுத்தலாம்.

முரண்பாடுகள்

90 நாள் உணவு எப்போதும் சரியான விருப்பமாக இருக்காது. நீங்கள் அதைப் பின்பற்ற விரும்பினால், அதன் பயன்பாடு மற்றும் முரண்பாடுகளின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி நீங்கள் முதலில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆட்சியை செயல்படுத்தும் போது உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லை என்றாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் இந்த உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். சிறுநீரகம், கல்லீரல், குடல் மற்றும் இதய நோய்களில் இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு, இந்த உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு பலவீனமடைவதற்கும், நாள்பட்ட நோயியல் மீண்டும் வருவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு உள்ளவர்களும் பொருத்தமான இலக்கு குழுவாக இல்லை. குழந்தைகள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணிகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒரே பிரிவில் உள்ளனர்.

இந்த வயதுக் குழுக்களில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு கூடுதல் கலோரிகளின் தேவை அதிகரித்துள்ளது. அவர்களின் விதிமுறைகளில், பழங்கள் அல்லது தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்ளும் நாட்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இந்த குழுக்களின் மெனு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் எதையும் தவறவிடக்கூடாது.

விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு உணவு முறையும் பொருந்தாது.

பக்க விளைவுகள்: தலைவலி

90 நாள் உணவின் பக்க விளைவுகளாகவும் தலைவலி காணப்படுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு குறைவாக இருக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இந்த முறை முற்றிலும் முரணாக உள்ளது.

ஆனால் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் கடைபிடிக்கப்பட்ட முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு நீடித்த முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கலாம்.

இரத்த சோகை ஆபத்து. மற்ற தீமைகள்

90 நாள் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் குறையவில்லை. இந்த ஆட்சியில் இருந்து மட்டுமல்ல, அனைத்து உணவுகளிலிருந்தும் இது முக்கிய ஆபத்து. அவை ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

ஆனால் நமது உணவின் ஆபத்து அது மட்டுமல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதைப் பின்பற்றுபவர்களில் மிகச் சிலரே இந்தக் குறையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

அதன் விளைவுகளால் கவரப்பட்டு, பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை கவனிக்கவில்லை, மேலும் அவர்கள் ஆட்சியின் குறைபாடுகளை புரிந்து கொள்ளவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் அதை ஆன்லைனிலும் தங்கள் நண்பர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

சுழற்சியை நீர்த்துப்போகச் செய்தல் மற்றும் அதன் படிப்படியான முடிவு 90 நாள் உணவின் மற்றொரு எதிர்மறையாகும். ஒரு வருடத்திற்கு உணவைப் பின்பற்றிய 90% பெண்களில், இந்த விளைவு காணப்படுகிறது.

யோ-யோவின் விளைவையும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, இருப்பினும் பெரும்பாலான டயட்டர்கள் அத்தகைய எதிர்மறை விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று கூறுகிறார்கள். உண்மையில், ஆட்சியின் செயல்திறன் பழம் மற்றும் நீர் நாட்கள் காரணமாகும். இதற்கும் தீமைகள் உண்டு.

யோ-யோ விளைவு விளைவாக, பல பெண்கள் வெறுக்கப்பட்ட நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் cellulite தோற்றத்தை பற்றி புகார்.

நல்ல உணவு சமையல்

முடிந்தவரை எளிதாக செய்ய, ஒவ்வொரு 90 நாள் உணவு சுழற்சியின் நாட்களிலும் நாங்கள் சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறோம்.

புரத நாள் சமையல்

டயட் சிக்கன் சாப் பின்வரும் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது:

500 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்
1 முட்டை
2 வெங்காயம்
1 பூண்டு தலை
சில உப்பு

வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை நறுக்கவும். நறுக்கிய உடைந்த முட்டையில் மசாலா சேர்க்கவும். அவற்றை ஒட்டாத பூச்சுடன் வறுக்கவும்.

புரத நாளில் வறுத்த மீன்களுக்கான மற்றொரு செய்முறை பின்வருமாறு:

மீன் ஃபில்லட் - 1 கிலோ
சீஸ் - 100 கிராம்
இரண்டு வில்
புளிப்பு கிரீம் - 200 மிலி
தக்காளி - 1 பிசி.
மீன் மசாலா கலவை

கிரீம் உள்ள மீன் ஃபில்லட்டை 30 நிமிடங்கள் marinate செய்யவும், அங்கு நீங்கள் மசாலா மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் + பூண்டு சேர்க்கவும்.

பின்னர் ஃபில்லட்டை அகற்றி, நெய் தடவிய தட்டில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு துண்டு கிரீம் மீதமுள்ள இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நறுக்கிய மற்றும் அரைத்த தக்காளி சீஸ் சேர்க்கவும். 200 டிகிரியில் 30 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.

இந்த நாளில் தக்காளி சாஸ் கூட சாப்பிடலாம். இதற்கு உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவை:

தக்காளி கிலோகிராம்
250 கிராம் அதிக கொழுப்பு இல்லாத துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி
மாவு ஒரு ஸ்பூன்
பூண்டு - 4 பல்
வில் - இரண்டு தலைகள்
இரண்டு தேக்கரண்டி எண்ணெய்
வளைகுடா இலை மற்றும் மசாலா இல்லாத பிற மசாலா

துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் (சிவப்பு மிளகு, சிறிது சீரகம்), நீங்கள் முன்பு நறுக்கிய பாதி வெங்காயத்தைச் சேர்க்கவும்.

வெட்டப்பட்ட தக்காளியை மீதமுள்ள வெங்காயம் மற்றும் பூண்டுடன் வெட்டுங்கள், அவை சிறிது கொழுப்பில் சமைக்கப்பட வேண்டும். தண்ணீரில் துவைக்கவும், மாவு சேர்க்கவும். கட்டிகளாக மாறாமல் தொடர்ந்து கிளறவும்.

கொதிக்கும் சாஸில் மோர் குலுக்கி, மென்மையான வரை சமைக்கவும். மற்றொரு விருப்பம், மீட்பால்ஸை ஒரு தட்டில் வைத்து அவற்றின் மீது சாஸ் ஊற்றவும், பின்னர் அவற்றை 200 டிகிரியில் சுட வேண்டும்.

ஸ்டார்ச் டே ரெசிபிகள்

ஸ்டார்ச் நிறைந்த சூப்பின் மாறுபாட்டை நாங்கள் வழங்குகிறோம். சமையலுக்கு உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவைப்படும்:

உருளைக்கிழங்கு - 3 பிசிக்கள்.
அரிசி - 50 கிராம்
கேரட்
பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி
காய்கறி குழம்பு லிட்டர்
சுவைக்க மசாலா

இறுதியாக நறுக்கிய கேரட் மற்றும் அரிசியை வெட்டி, அரிசியுடன் சிறிது கொழுப்பில் வேகவைக்கவும். கொதிக்கும் குழம்புக்கு கேரட் மற்றும் வெங்காயத்துடன் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அரிசி சேர்க்கவும். 10 நிமிடங்கள் சூப் கொதிக்க, பின்னர் பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி சேர்க்க

ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாளுக்கான சமையல்

கார்போஹைட்ரேட் நாளில், பின்வரும் உணவுகளில் செய்யப்பட்ட சீஸ்கேக்கை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

ஒரு முட்டை
200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது சர்க்கரை
வெண்ணிலா
அரிசி அல்லது சோள மாவு
ஒரு சிறிய தாவர எண்ணெய்

முதல் 4 பொருட்களை கலக்கவும். அவர்களுக்கு மாவு சேர்க்கவும். கலவையிலிருந்து தட்டையான உருண்டைகளை உருவாக்கவும். சூடான எண்ணெயில் அவற்றை சிறிது வறுக்கவும்.

கார்ப் தினத்தன்று, பின்வரும் பொருட்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட சத்தான ஓட்மீலையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:

300 கிராம் சோள மாவு மற்றும் ஓட்ஸ் அல்லது தினை
புதிய பால் - 700 மிலி
தண்ணீர் - 600 மிலி
100 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள் - திராட்சை அல்லது பாதாமி

முதலில், தினையை தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர் அதை வடிகட்டவும். ஒரு பாத்திரத்தில் பாலை வைத்து, மீதமுள்ள பொருட்களை சேர்க்கவும். ஹாப்பில் 20 நிமிடங்கள் விடவும்.

வைட்டமின் நாள் சமையல்

வைட்டமின்களுக்கான ஒரு சிறந்த விருப்பம் பின்வரும் பழ சாலட் ஆகும்:

தூய தயிர் - 3 தேக்கரண்டி
1 வாழைப்பழம்
1 (இரண்டு டேன்ஜரைன்களால் மாற்றலாம்)
1 ஆப்பிள்
100 கிராம் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள்

பழங்களை வெட்டி, தயிருடன் கலந்து கொட்டைகள் தெளிக்கவும். பருவத்தைப் பொறுத்து பழங்கள் சாலட்டில் சேர்க்கப்படலாம்.

90 நாள் டயட்டை உருவாக்கியவர்கள் ஒரு புத்தகத்தையும் எழுதினார்கள். இந்த முறை முதலில் அவர்களால் பெண்கள் பதிப்பில் மதிப்பாய்வாக சேர்க்கப்பட்டது. எல்லாவற்றையும் விவரிக்கும் புத்தகம் 90 நாள் டயட் குக்புக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இரண்டு பகுதிகளாக கிடைக்கும்.

விமர்சனங்கள், விமர்சனங்கள், கருத்துகள். நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை

90 நாள் உணவைப் பற்றி பயனர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்.

லிசா எழுதுகிறார்:

இந்த உணவைப் பின்பற்ற நான் யாருக்கும் அறிவுறுத்தவில்லை, இருப்பினும், அதற்கு நன்றி, நான் 4.5 கிலோவை இழந்தேன். ஆனால் இந்த பயன்முறையில், நிரந்தரமாக எதுவும் இல்லை, அதாவது, கிலோகிராம் போய்விடும், உங்கள் உணவு முடிந்த பிறகு, நீங்கள் முந்தைய எடைக்கு திரும்புவீர்கள். இந்த உணவில் நான் எந்த புள்ளியையும் காணவில்லை, அதை பரிந்துரைக்கவில்லை.

மெரினா கலவையான உணர்வுகளுடன் 90 நாள் உணவு பற்றி கருத்து தெரிவித்தார்:

என்னைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவு பயன்படுத்த எளிதானது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அதில் உள்ள சில தவறுகளை சரி செய்த பிறகு. உங்கள் வயிற்றில் நிரந்தர சேதம் ஏற்படாதவரை வெறும் வயிற்றில் பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம் என்று நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

புதிய பழங்களுக்கு சிறந்த விருப்பம் தானியங்களை உட்கொண்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.

நீங்கள் ஆட்சியில் உள்ள கட்டுப்பாடுகளை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால், நீங்கள் ஒரு கூர்மையான வீழ்ச்சி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

நான் புரத நாட்களை மட்டுமே ஆதரிக்கிறேன். நார்ச்சத்துள்ள தானியங்கள் (பக்வீட், தினை) விலங்குகளின் கொழுப்பை நாள் முழுவதும் திறம்பட செயலாக்க உதவுகின்றன.

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு எலெனா ஒரு உணவைப் பின்பற்றி கூறினார்:

இந்த உணவு வெறுமனே தெய்வீகமானது. நன்கு சமநிலையான மற்றும் ஆரம்பத்திலிருந்தே அதை வைத்திருப்பதில் எனக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. எனது விமர்சனம் நேர்மறையாக உள்ளது - நான் உடல் எடையை குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், சில பெண்கள் கூறுவது போல் என் சருமம் மற்றும் முடியை சேதப்படுத்தவில்லை.

இந்த முறையானது 11 கிலோவுக்கு மேல் எடையை குறைக்க எனக்கு உதவியது, மேலும் உணவின் எந்த நிலையிலும் பசியை உணராமல் இதை அடைந்தேன்.

இரினாவும் உணவில் திருப்தி அடைந்து பின்வருமாறு கூறுகிறார்:

90 நாள் டயட்டில் நான் தடுமாறியதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன், அந்த நேரத்தில் நான் முந்தைய எண்ணை மீண்டும் பெறுவதற்கான கடுமையான நடவடிக்கையை எடுக்க முடிவு செய்தேன்.

இந்த சீரான திட்டம், சுறுசுறுப்பான பயிற்சியுடன் இணைந்து, எனது நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய எனக்கு உதவியது. எனது நண்பர்களுக்கு உணவைப் பரிந்துரைப்பதில் எனக்கு எந்தத் தயக்கமும் இல்லை. அதே போல் இந்த 15 கி.கி.

நடாலியாவும் முடிவில் திருப்தி அடைந்துள்ளார். அவள் சொல்வது இதோ:

இப்போது நான் உணவின் நடுவில் இருக்கிறேன், நான் ஏற்கனவே 12 கிலோவை இழந்துள்ளேன். முடிப்பதற்கும் முடிவைப் பார்ப்பதற்கும் என்னால் காத்திருக்க முடியாது. நான் கண்டிப்பாக என் அலமாரியை மாற்றுவேன். எனது புதிய உடலில் நான் நன்றாக உணர்கிறேன் என்பதால், முடிவை வைத்திருப்பேன் என்று நம்புகிறேன்.

லுட்மிலா கூறுகிறார்:

இரண்டு மாதங்களாக இந்த டயட்டைப் பின்பற்றி இப்போதுதான் 3 கிலோ எடையைக் குறைத்திருக்கிறேன்.. ரெசிபிகளை கண்டிப்பாகப் பின்பற்றி வருகிறேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன், இருப்பினும் நான் முடிவில் திருப்தி அடையவில்லை. ஆனால் நான் இன்னும் நம்பிக்கையை இழக்கவில்லை மற்றும் உணவைத் தொடர்கிறேன். நான் கைவிடவில்லை. நான் வெற்றி பெறுவேன் என்று நம்புகிறேன்!

டாட்டியானா மன்றத்தில் ஆதரிக்கிறது:

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்று நான் எப்போதும் நம்புகிறேன், இது மெதுவான வேகத்தில் மட்டுமே அடையப்படுகிறது.

என்னைப் பொறுத்தவரை, 90 நாள் உணவு சரியாக இருக்கிறது என்று நான் சொல்ல முடியும் - எடை இழக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி. அவளுக்கு நன்றி, நான் 10 கிலோவை இழக்க முடிந்தது, இதன் விளைவாக நான் முழுமையாக திருப்தி அடைகிறேன். ஆட்சி முடிந்து பல மாதங்கள் கடந்தும், எனக்கு ஒரு கிராம் கூட கிடைக்கவில்லை. நான் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் அனைவருக்கும் இந்த உணவை பரிந்துரைக்கிறேன்.

90 நாள் டயட்டை இன்னும் முடிக்காத ஜூலியா கூறுகிறார்:

இரண்டாவது மாதத்தில் 90 நாள் டயட்டைப் பின்பற்றுகிறேன். நான் 7 கிலோ எடையை குறைத்துள்ளேன், நான் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன். நான் முன்பு சாப்பிட்டது எவ்வளவு தவறு என்பதை உணர்ந்தேன். இது எனது திட்டம் மற்றும் எனது உடல் ஏற்கனவே நன்கு மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நினைக்கிறேன்.

முடிவிற்குப் பிறகு, அவளுடைய அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புகிறேன். நான் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன், மேலும் எனது எடையும் எனது நல்ல மனநிலையும் இந்த உணவின் காரணமாக இருப்பதாக நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். நான் அவளை நேசிக்கிறேன்!

90 நாள் உணவை எதிர்ப்பவர்களில் ஸ்டானிஸ்லாவ் ஒருவர், அதைப் பெற அவர் பரிந்துரைக்கவில்லை. அவரைப் பொறுத்தவரை, தற்காலிக முடிவுகளில் திருப்தி அடைந்த ஒருவருக்கு மட்டுமே இந்த விதிமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் - உணவுக்குப் பிறகு மெலிதானது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு முடிவைப் பராமரிக்காது.

சில வகையான உணவுகளை மட்டும் உட்கொள்வதால், நமது உடலில் உள்ள முக்கியமான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் கிடைக்காமல் போய்விடும், இது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. ஸ்டானிஸ்லாவின் கூற்றுப்படி, பவுண்டுகள் குறைவது என்பது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து நாம் காப்பாற்றப்படுகிறோம் என்று அர்த்தமல்ல.

90 நாட்களின் போது நாம் கடைபிடிக்க வேண்டிய நேர இடைவெளிகளையும் அவர் ஏற்கவில்லை.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான டிமிட்ரியும் 90 நாள் உணவு முறையை ஏற்கவில்லை. உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்ற உண்மையை அவர் மறுக்கவில்லை. ஆனால், அவரைப் பொறுத்தவரை, இது உணவின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் அது உருவாக்கும் கடுமையான கலோரி பற்றாக்குறையின் காரணமாகும்.

நமது உடல் ஒவ்வொரு நாளும் தினசரி மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் தேவைப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. புரதம் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத ஊட்டச்சத்து முழுமையடையாது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது.

அவர் யோ-யோவின் விளைவை குறைத்து மதிப்பிடவில்லை மற்றும் விதிமுறைக்குப் பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் திரும்புவது மட்டுமல்லாமல், அதிகரிக்கும் என்றும் கூறுகிறார். ஆட்சியின் முடிவிற்குப் பிறகு, மக்கள் இரண்டு உச்சநிலைகளில் விழுவார்கள் - ஒன்று அதே கலோரி உட்கொள்ளலைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கிறார்கள், அல்லது உணவின் போது அவர்கள் இழந்த உணவை கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள்.

இரண்டு விருப்பங்களும் இயல்பானவை அல்லது ஆரோக்கியமானவை அல்ல, உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் திட்டவட்டமானவர். முக்கியமான மக்ரோனூட்ரியன்களை தினமும் உட்கொள்ளுமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் பெறும் கலோரிகளைக் கருத்தில் கொள்வதுதான் ஒரே நிபந்தனை.

மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்தைப் பெறுவதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க டிமிட்ரி அறிவுறுத்துகிறார்.

இந்த 90 நாள் உணவுக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருப்பதாக நம்புகிறோம். உணவைத் தொடங்கவோ அல்லது அதைக் கைவிடவோ உங்களை நம்ப வைப்பது எங்கள் குறிக்கோள் அல்ல. முடிந்தவரை உங்களுக்கு உதவும் ஒரு பதிப்பில் இந்தத் தலைப்பைப் பற்றிய தகவலை வழங்க முயற்சித்தோம்.

உணவைச் செயல்படுத்துவதில் பலர் தவறு செய்கிறார்கள், எனவே இந்த அம்சத்தில் நாங்கள் கவனம் செலுத்தியுள்ளோம். 90 நாள் டயட் தொடர்பான அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, சமூக வலைப்பின்னல்களில் தகவலைப் பகிரவும், இதனால் தேவைப்படும் அனைவருக்கும் தகவல் கிடைக்கும். முன்கூட்டியே நன்றி!

தரம்

செயல்திறன் - 8/10
பாதுகாப்பு - 7/10

அத்தகைய முறை உள்ளது: ஒரு நபர் அடிக்கடி உணவில் செல்கிறார், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். காரணம் அவர்களின் குறுகிய காலம் மற்றும் சமநிலையற்ற மெனுவில் உள்ளது. எனவே, 90 நாட்களுக்கு தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவு சமீபத்தில் பொருத்தமானதாகிவிட்டது. அதிக எடையை விரைவாக அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

90 நாள் உணவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

ஒரு நபர் ஏராளமான எடை இழப்பு மற்றும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளால் சோர்வாக இருந்தால், 20 கிலோவுக்கு மேல் அதிக எடை இருந்தால், இந்த உணவு அவருக்கு ஏற்றது.

நன்மை:

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுதல்
வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் அதன் முடுக்கம்
ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தியது
நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்
பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு நிலையான எடை

ஒரு தனி உணவில் இழந்த எடை மீண்டும் வராது, இது எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்களின் முக்கிய ஆசை. காலப்போக்கில், ஒரு நபர் முறையுடன் பழகுகிறார், மேலும் அவர் சிக்கலான உணவு சேர்க்கைகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை.

குறைபாடுகள்:

உணவின் குறிப்பிட்ட சுவை
ஆரம்பத்தில், அசாதாரண உணவு சேர்க்கைகள் காரணமாக பசியின் உணர்வு இருக்கலாம்.
உணவைப் பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம்

இந்த குறைபாடுகள் ஒரு குறுகிய கால இயல்புடையவை, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் ஒரு தனி உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறார். 90 நாள் உணவுக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு நபருக்கு ஆசை, மன உறுதி மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விருப்பம் இருந்தால், இந்த அமைப்பு அவருக்கானது.

தனி உணவை எங்கு தொடங்குவது

நீங்கள் ஒரு தெளிவான முடிவுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் திறன்கள், வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு விடுமுறை பயணம் இருந்தாலோ அல்லது தொடர் விடுமுறைகள் வந்தாலோ நீங்கள் இந்தப் பாதையைத் தொடங்கக்கூடாது.

நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, நேர்மறையான முடிவை மட்டுமே அடைய வேண்டும்.

முடிவெடுத்த பிறகு, ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, உணவு இணக்கம் மற்றும் மெனு விருப்பங்கள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும். அதே கட்டத்தில், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்யலாம், அவற்றை எழுதலாம் மற்றும் அணுகக்கூடிய இடத்தில் சேமிக்கலாம். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட ஆசை இருக்கும்போது இது முதலில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாவம் எழுதி வைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலரை நிறுத்துகிறது. கூடுதலாக, நாட்குறிப்பு தவறுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதையும் பிழைகளைக் கண்டறிவதையும் எளிதாக்குகிறது.

ஒரு நபர் இந்த அமைப்பில் ஈடுபட முடியாது என்று பயந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக உணவைத் தொடங்கலாம் மற்றும் வாரத்திற்கு 2-3 தனித்தனி நாட்கள் செலவிடலாம். தன்னம்பிக்கை தோன்றும் மற்றும் தயாரிப்புகளின் அசாதாரண கலவை மிகவும் பழக்கமானதாக மாறும் போது, நீங்கள் உணவுக்கு செல்லலாம்.

உணவின் முதல் நாளுக்கு முன், நீங்கள் உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும், மீண்டும் ஊட்டச்சத்து முறையின் அம்சங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் பிஸியாக இருந்தால், மாலையில் நீங்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை சமைக்கலாம். முதல் நாளில், நீங்கள் காலையில் உங்களை எடைபோட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் அளவுருக்களை ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப் மூலம் அளவிட வேண்டும். மேலும், எடையை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முடிவுகளை உணவு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்ய வேண்டும். அமைப்பின் இறுதி வரை தங்களை எடைபோடாமல் இருக்க முயற்சிக்கும் நபர்கள் உள்ளனர். இந்த அணுகுமுறை முற்றிலும் சரியானது அல்ல: பிளம்ப் கோடுகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தி, முன்னேற உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

90 நாட்களுக்கு தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவுக்கான மெனுவைத் தொகுப்பதற்கான விதிகள்

பசி எடுத்தால் மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு உணவில் பல தயாரிப்புகளை கலக்கக்கூடாது, முறைப்படி ஒருவருக்கொருவர் இணைந்தாலும் கூட.
உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.
எளிய பொருட்கள் மற்றும் பருவகால காய்கறிகள், பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் அதை மாற்றவும்.
உணவுகளின் வெப்பநிலை ஆட்சியைக் கவனியுங்கள். அவை சூடாகவோ குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது.

உணவு முறை மாற்று நாட்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு புரத நாளுடன் தொடங்க வேண்டும். 28 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நீர் நாள் செய்யப்படுகிறது (மொத்தம் 3 நாட்கள் மட்டுமே நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியும்). அடுத்த சுழற்சி மீண்டும் ஒரு புரத நாளுடன் தொடங்குகிறது.

புரத. உணவில் புரத பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன. ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகளுடன் அவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம். மதிய உணவில் ஒரு சிறிய துண்டு இருண்ட அல்லது தவிடு (தானிய) ரொட்டியுடன் குழம்பு இருக்கலாம். இந்த நாள் தாங்க எளிதானது, தயாரிப்புகள் இதயம், பலவகை. பால் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத நிலையில், அது இறைச்சி அல்லது மீன் மூலம் மாற்றப்படுகிறது.
ஸ்டார்ச். அத்தகைய ஒரு நாளின் மெனுவின் அடிப்படையானது ஸ்டார்ச் கொண்ட தயாரிப்புகள்: உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் ரொட்டி. நாளும் திருப்திகரமாக இருக்கும். தானியங்கள் மற்றும் காய்கறி உணவுகளின் பெரிய வகைப்பாடு. மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகளுடன் காய்கறி குழம்புகளையும் சாப்பிடலாம்.
கார்போஹைட்ரேட். உணவில் இனிப்பு இனிப்புகள், சாக்லேட், பேஸ்ட்ரிகள், பாஸ்தா மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. இந்த நாள் இனிப்புக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. முட்டை போன்ற புரோட்டீன்கள் ரெடிமேட் உணவுகளில் இல்லை என்பது முக்கியம். மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, உண்ணாவிரதத்திற்கான உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.
வைட்டமின். பகலில், நீங்கள் எந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடலாம். மேலும், உணவை இயற்கை சாறுகளுடன் மாற்றலாம். முந்தைய நாட்களை விட இந்த நாள் தாங்குவது மிகவும் கடினம் மற்றும் அவ்வப்போது பசியின் உணர்வு இருக்கலாம். 4 நாட்களுக்கு ஒருமுறைதான் நடக்கும் என்பது ஆறுதல்.

மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, தயாரிப்புகளை கலக்காமல் இருப்பது முக்கியம் மற்றும் ஆயத்த உணவுகளின் கலவையை கவனமாக படிக்கவும். ஒரு விதியாக, அத்தகைய உணவுகளில் சில பொருட்கள் உள்ளன. விதிவிலக்குகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள். எனவே, உங்களுக்காக தனித்தனியாக உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும் என்ற போதிலும், அது அதிக நேரம் எடுக்காது.

ஒரு சமையல் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் முடிந்தவரை சிறிய வறுக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் கொதிக்கும் (தண்ணீர் அல்லது நீராவியில்) மற்றும் பேக்கிங்கிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். வைட்டமின் நாட்களை பல்வகைப்படுத்த, பழங்களை வேகவைத்து, பிசைந்த மற்றும் பழ சூப்களாகவும் செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனு

உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மெனுவைத் தனிப்பயனாக்கலாம். ஆனால் முதலில், கணினியில் விரைவாக நுழைவதற்கும் தற்செயலாக எதையும் குழப்பாமல் இருப்பதற்கும் ஆயத்த வார்ப்புருக்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. குறிப்பிட்ட நாட்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான வெவ்வேறு விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன. எல்லா நாட்களிலும் காலை உணவில் பழங்கள் அல்லது பழச்சாறுகள் உள்ளன.

திங்கள்: புரத தினம்

காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்
மதிய உணவு: குழம்பின் ஒரு பகுதி மற்றும் தானிய ரொட்டி துண்டு, வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்
இரவு உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட கிரீம் உள்ள கடல் உணவு

அறிவுரை:எந்த புரத உணவுகளின் அனுமதி இருந்தபோதிலும், அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. கூடுதல் கலோரிகள் யாருக்கும் நல்லதல்ல.

செவ்வாய்: மாவுச்சத்து நாள்

காலை உணவு: 2 பீச்
மதிய உணவு: பட்டாணி கூழ், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் காய்கறி குழம்பு.
இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை (அப்பத்தை)

அறிவுரை:மதிய உணவின் போது முழு பகுதியிலும் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் இரவு உணவு 200-300 கிராம் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. புதிய சாலட்களை 5 கிராம் கொண்டு பதப்படுத்தலாம். தாவர எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு. உப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

புதன்: கார்போஹைட்ரேட் தினம்

காலை உணவு: ஆரஞ்சு சாறு
மதிய உணவு: தக்காளி சாஸுடன் பாஸ்தா
இரவு உணவு: ஏலக்காய் கொண்ட முட்டை இல்லாத அப்பம், 3 டார்க் சாக்லேட் க்யூப்ஸ்

உதவிக்குறிப்பு: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன, எனவே இந்த நாட்களில் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி மெனுவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வியாழன்: வைட்டமின் (பழம்) நாள்

காலை உணவு: 2 பேரிக்காய்
மதிய உணவு: கொட்டைகள் கொண்ட பழ சாலட்
இரவு உணவு: விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் கலவை

அறிவுரை:பழ நாளில் கடுமையான பசி இருந்தால், நீங்கள் அதிக சூடான திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இனிக்காத கம்போட் அல்லது தேநீர் செய்யும்

வெள்ளி: புரத நாள்

காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு
மதிய உணவு: சீஸ் ஆம்லெட், புதிய வெள்ளரி
இரவு உணவு: படலம் மற்றும் தக்காளி சாலட்டில் சுடப்பட்ட சால்மன்

அறிவுரை:ஒரு புரத நாளில், புளிப்பு பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை கலக்க வேண்டாம்

சனிக்கிழமை: மாவுச்சத்து நிறைந்த நாள்

காலை உணவு: 5 பிளம்ஸ்
மதிய உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட சுண்டவைத்த காய்கறி குண்டு
இரவு உணவு: மஞ்சள் அரிசி மற்றும் புதிய மூலிகைகள்

ஆலோசனை: வறுத்த உணவுகள் வேண்டுமானால், காய்கறி எண்ணெயுடன் லேசாக தடவப்பட்ட நான்-ஸ்டிக் வாணலியில் சமைப்பது நல்லது.

ஞாயிறு: கார்ப் தினம்

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் பீச் சாறு
மதிய உணவு: தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்ட பீஸ்ஸா
இரவு உணவு: தக்காளி சாஸுடன் ஸ்பாகெட்டி

அறிவுரை:தக்காளி சாஸ்கள் மட்டும் சீசன் பாஸ்தா

ஒவ்வொரு நாளும் சமையல்

ஏலக்காயுடன் முட்டை இல்லாமல் அப்பத்தை

மாவு 1.5 கப்
தண்ணீர் 2 கப்
தாவர எண்ணெய் 30 gr.
உப்பு, சுவைக்கு சர்க்கரை
ஏலக்காய்
சோடா சிட்டிகை

உப்பு, சர்க்கரை, சோடாவை தண்ணீரில் கரைக்கவும். படிப்படியாக மாவு சேர்த்து, ஒரு துடைப்பம் கொண்டு கிளறி, அதனால் கட்டிகள் உருவாகாது. தாவர எண்ணெய் மற்றும் ஏலக்காய் சேர்க்கவும். தடிமனான அடிப்பகுதியுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கவும். அப்பத்தை அடர்த்தியான, மெல்லிய பிடா ரொட்டியை நினைவூட்டுகிறது. காரமான மற்றும் இனிப்பு சாஸ்களுடன் நன்றாக இணைகிறது.

தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்ட பீஸ்ஸா

மாவு:

மாவு 1.5 கப்
தண்ணீர் 0.5 கப்
பேக்கிங் பவுடர் 0.5 தேக்கரண்டி
தாவர எண்ணெய் - ஸ்பூன்
ருசிக்க உப்பு

நிரப்புதல்:

தக்காளி 2 துண்டுகள்
கடின சீஸ் 50 கிராம்.
மசாலா, உப்பு

மேலே உள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து மீள் மாவை பிசையவும். மாவுக்கு கொஞ்சம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம், இவை அனைத்தும் அதன் ஈரப்பதத்தைப் பொறுத்தது. மாவை 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நேரத்தில், தக்காளியை வட்டங்களாக வெட்டி, சீஸ் தட்டவும். நாங்கள் மாவை ஒரு அடுக்காக உருட்டி, மேலே தாவர எண்ணெயுடன் கிரீஸ் செய்து தக்காளியை பரப்பி, மசாலாப் பொருட்களுடன் தெளிக்கவும். மற்றும் மேல் சீஸ். 200 டிகிரியில் 15 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.

மூலிகைகள் கொண்ட கிரீம் உள்ள கடல் உணவு

கடல் உணவை துவைக்க, ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அதை வைத்து கிரீம் மீது ஊற்ற. 8 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், பின்னர் உப்பு சேர்த்து, 2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நறுக்கிய கீரைகளைச் சேர்த்து, அணைத்து, காய்ச்சவும்.

படலத்தில் சுட்ட சால்மன்

உப்பு மற்றும் மசாலாவுடன் கடுகு கலந்து, ஸ்டீக்ஸ் தட்டி மற்றும் அரை மணி நேரம் marinate விடவும். 25 நிமிடங்களுக்கு 220 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் படலத்தில் போர்த்தி சுடவும்.

சுண்டவைத்த காய்கறி குண்டு

காய்கறிகளை உரிக்கவும், நறுக்கவும். ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அல்லது கொப்பரை, எண்ணெய் மடி, 100 gr சேர்க்க. தண்ணீர் மற்றும் பாதி சமைக்கும் வரை இளங்கொதிவா, பின்னர் உப்பு சேர்த்து தக்காளி விழுது சேர்க்கவும். ஒரு மூடியுடன் மூடி, மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

சீஸ் உடன் ஆம்லெட்

அரைத்த பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் முட்டைகளை கலந்து, ஒரு சூடான மற்றும் எண்ணெய் பாத்திரத்தில் ஊற்றவும். தொடர்ந்து கிளறி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

கொட்டைகள் கொண்ட பழ சாலட்

பழங்களை துவைத்து, தோலுரித்து க்யூப்ஸாக வெட்டி, தயிர் சேர்த்து, மேலே நறுக்கிய கொட்டைகள் தெளிக்கவும்.

மஞ்சளுடன் அரிசி

அரிசியை உப்பு நீரில் வேகவைத்து வடிகட்டவும். கடாயில் எண்ணெய் தடவி, அரிசியை மஞ்சள்தூள் சேர்த்து வதக்கவும். மஞ்சளின் பண்புகள் பற்றி மேலும் அறிக.

இலவங்கப்பட்டையுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்களை பாதியாக வெட்டி, நடுத்தரத்தை வெட்டி, மேலே இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும். 200 டிகிரியில் 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

பூண்டு மற்றும் கேரட் கொண்ட கத்திரிக்காய்

ஒரு கொரிய grater மீது கேரட் தட்டி, மேலே நறுக்கப்பட்ட பூண்டு, உப்பு மற்றும் மசாலா தூவி. ஒதுக்கி வைக்கவும். கத்தரிக்காயை கீற்றுகளாக வெட்டி, எண்ணெய் தடவிய கடாயில் விரைவாக வறுக்கவும். கேரட்டின் மேல் சூடாகப் பரப்பவும். முற்றிலும் குளிர்ந்த வரை நிற்கவும், பின்னர் கிளறவும்.

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் பெண்களின் முடிவுகள்

உணவின் முடிவுகள் ஈர்க்கக்கூடியவை; வெறும் 3 மாதங்களில் நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாத அளவிற்கு மாறலாம். பெரும்பாலும், 90 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் தயாரிப்புகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறார், மேலும் எடை தொடர்ந்து குறைகிறது. இது அமைப்பு மற்றும் குறுகிய கால மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு.

அண்ணாவுக்கு 27 வயது. 19 கிலோ எடை குறைந்துள்ளது. முன்: 70 கிலோ, பின்: 51.

டாட்டியானாவுக்கு 41 வயது. 90 நாட்களில் 16 கிலோ குறைத்தேன்.

அலினா, 31 வயது. 14 கிலோ எடை குறைந்துள்ளது. அமைப்புக்கு முன், வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்பட்டது. குறுகிய கால உணவுகளில், 5 கிலோவைக் கூட குறைக்க முடியவில்லை. வரை: 67 கிலோ. பின்: 53.

மரியாவுக்கு 36 வயது. 20 கிலோ எடை குறைந்துள்ளது. வரை: 84 கிலோ. பிறகு: 64 கிலோ.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, முடிவுகள் ஈர்க்கக்கூடியவை. உணவு மெனு மிகவும் மாறுபட்டது. இது மிகவும் சுவையான மற்றும் இதயமான உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே சில மாதிரி சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன. சரியான அணுகுமுறையுடன், 90 நாள் உணவு, உடல், மோசமான மனநிலை மற்றும் மோசமான உணவு ஆகியவற்றிற்கு மன அழுத்தம் இல்லாமல் 10-25 கிலோ அதிக எடையை அகற்ற உதவும்.

90 நாள் பிளவு உணவு கனவுகளை நனவாக்குகிறது. அமைப்பின் ஆசிரியர்கள் Bred Hrobat மற்றும் Moytsa Polyanshek கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு மூன்று மாத உணவை வழங்குகிறார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்பும் மெல்லிய நபர்கள் மற்றும் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டியவர்கள் இந்த மூன்று மாத பாடத்திட்டத்தின் செயல்திறனை தாங்களாகவே அனுபவிக்க முடியும். அது கவனிக்கப்பட்டால், பசியின் உணர்வு இருக்காது, மேலும் அந்த உருவம் விரும்பிய வடிவத்தை பெறும்.

உணவில் உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், அதே நேரத்தில் வடிவத்தில் இருங்கள், காஸ்ட்ரோனமிக் இன்பங்களை ருசிக்கவும், அதே நேரத்தில் அதிக எடையுடன் இருப்பதில் உள்ள சிக்கல்களை அறியாதீர்கள் - நேசத்துக்குரிய ஆசைகள் தனி ஊட்டச்சத்து முறையால் நிறைவேற்றப்படுகின்றன.

ஸ்லோவேனிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், முதலில், ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்பட்டனர். உணவின் நோக்கம் சரியான உணவு நடத்தையை வளர்ப்பதாகும். அமைப்பு நல்ல எடை இழப்பு முடிவுகளைக் கருதுகிறது என்பதற்கு கூடுதலாக, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்கும் இது உறுதியளிக்கிறது.

90 நாள் உணவின் முக்கிய அம்சம் தனி உணவு. அமைப்பு (புரத-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று) மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் கடினமானது அல்ல.

அனைத்து 90 நாட்களும் நான்கு நாள் சுழற்சிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் போது நீங்கள் பின்வரும் திட்டத்தின் படி சாப்பிட வேண்டும்:

1 நாள் - மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது;
நாள் 2 - ஸ்டார்ச் கொண்ட உணவு;
நாள் 3 - கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்;
நாள் 4 - வைட்டமின் உணவுகள்.

5 ஆம் நாளில், சுழற்சி ஆரம்பத்திலிருந்து மீண்டும் நிகழ்கிறது. சில நாட்களின் மெனுவில் மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்பு உணவுகள், மிகவும் சுவையான இறைச்சி மற்றும் காய்கறி உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு மாதமும் (7 நான்கு நாள் சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு) நீங்கள் எலுமிச்சையுடன் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். முழு உணவின் காலத்திற்கு, நீங்கள் 3 இறக்குதல் நாட்களைப் பெறுவீர்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அட்டவணை

நாள்	தயாரிப்புகள்
	, பால் மற்றும் ஏதேனும் பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் (பொல்லாக், ஹேக், கானாங்கெளுத்தி, நீல வைட்டிங், சால்மன், சால்மன், டிரவுட்), கடல் உணவு, அனைத்து காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), குழம்பு, மூலிகைகள், தவிடு ரொட்டி.
ஸ்டார்ச்	தானியங்கள் (, தினை, பார்லி, கோதுமை, முத்து பார்லி,), பருப்பு வகைகள், அவற்றிலிருந்து எந்த காய்கறிகள் மற்றும் குழம்பு, தவிடு ரொட்டி.
கார்போஹைட்ரேட்	தானியங்கள் (அரிசி, தினை, பார்லி, பக்வீட், கோதுமை, முத்து பார்லி, ஓட்மீல்), ஈஸ்ட் இல்லாத பேஸ்ட்ரிகள், துரம் கோதுமை பாஸ்தா, ஐஸ்கிரீம், அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட சாக்லேட்.
வைட்டமின்	அனைத்து வகையான பழங்கள், அவற்றிலிருந்து சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

"தனி ஊட்டச்சத்தின் 90 நாள் உணவு" புத்தகம் எடை இழப்பு முழு காலத்திற்கும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆசிரியர்கள் உணவின் முக்கிய கொள்கைகள், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல், எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளை வாசகர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறார்கள். புத்தகத்தில் தயாரிப்புகளின் சேர்க்கைகளின் சிறப்பு அட்டவணை உள்ளது. இந்தத் தரவுகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொருவரும் அவருக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம்.

நான்கு நாள் சுழற்சிகளில் நாட்களை மாற்றிக் கொள்வதும், மற்ற நாட்களில் இருந்து உணவுகளை சாப்பிடுவதும் முக்கிய தடை.

பலவகையான உணவுமுறை என்பது நாள் முழுவதும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை "அதிகமாக" சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நபர் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டால், எடை இழக்கும் செயல்முறை முன்னேறும். மெனு எப்போதும் சிறிய கலோரி பற்றாக்குறை இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் உணவு மூன்று மாதங்களுக்கு அதே வழியில் தொடங்க வேண்டும்: அறை வெப்பநிலையில் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி இருந்து. அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் இரண்டு பழங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பெர்ரிகளை உட்காரலாம். அனைத்து!

முக்கிய உணவு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு (12 முதல் 19 மணி நேரம் வரை). பரிமாறும் அளவுகளில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் ஒரே நேர இடைவெளியைக் கவனிக்க வேண்டும். கடைசி உணவு எப்போதும் இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்கக்கூடாது.

ஒரு உணவு சுழற்சிக்கான மெனு விருப்பம்:

1 நாள்

பல்வேறு வகையான புரத உணவுகள் கலக்கப்படக்கூடாது. உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு உணவிற்கு சுண்டவைத்த மீன் வைத்திருந்தால், முட்டைகளின் பயன்பாடு விலக்கப்பட்டுள்ளது, அல்லது இரவு உணவிற்கு திட்டமிடப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி கேஃபிர் மூலம் கழுவப்படக்கூடாது.

மதிய உணவு: பருவகால பெர்ரிகளுடன் இறைச்சி குழம்பு அல்லது பாலாடைக்கட்டி;
இரவு உணவு: கீரையுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது கோழி.

2 நாள்

மதிய உணவு: அல்லது காய்கறி குண்டு;
இரவு உணவு: பிசைந்த சூப் அல்லது காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த பீன்ஸ்.

3 நாள்

மதிய உணவு: துரம் கோதுமை பாஸ்தா அல்லது புதிய வெள்ளரி;
இரவு உணவு: தண்ணீரில், கருப்பு சாக்லேட் துண்டு.

நாள் 4

சமையலறையில் அதிக நேரம் செலவிட விரும்பாதவர்கள் வைட்டமின் தினத்தை விரும்புவார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பொதுவாக சமையலில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து புதிய பழங்களை சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவு: உங்கள் ஆன்மா விரும்பும் எந்த பழமும்;
இரவு உணவு: லிங்கன்பெர்ரிகளுடன் வேகவைத்த பேரிக்காய், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீமைமாதுளம்பழம் அல்லது ஸ்ட்ராபெரி மர்மலாட்.

90 நாள் டயட் ரெசிபிகள்

உணவின் விளைவாக முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் துரித உணவு கடைகள் மற்றும் கொழுப்பு உணவக உணவு பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். அடுப்பு, மெதுவான குக்கர் மற்றும் அடுப்புடன் நாம் "நண்பர்களை உருவாக்க" வேண்டும்.

புதிய சமையல் பயன்படுத்த பயப்பட தேவையில்லை, நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் உணவுகளை சமைக்க சோம்பேறி. அனைத்து பிறகு, சுவையான மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட மெனு, எளிதாக அது உணவு 3 மாதங்கள் இருக்கும்.

புரத சமையல்

நறுக்கப்பட்ட கோழி

தேவையான பொருட்கள்:

500 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
1 முட்டை;
2 வெங்காயம்;
பூண்டு 1 தலை;
கீரைகள் மற்றும் உப்பு.

சமையல்:

சிக்கன் ஃபில்லட்டை இறுதியாக நறுக்கவும். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட முட்டை, நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு, மூலிகைகள் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். சிறிய கேக்குகளை உருவாக்கி, இருபுறமும் ஒட்டாத வாணலியில் வறுக்கவும்.

சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

500 கிராம் கோழி அல்லது தரையில் மாட்டிறைச்சி;
அரை கண்ணாடி அரிசி;
1 முட்டை;
முட்டைக்கோசின் தலையில் 1/3;
200 கிராம் தக்காளி விழுது;
வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் உப்பு.

சமையல்:

அரிசியை வேகவைத்து, முட்டைக்கோஸை இறுதியாக நறுக்கவும். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, அரிசி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முட்டையை ஒரு பாத்திரத்தில் கலக்கவும். விளைவாக வெகுஜன இருந்து குருட்டு சிறிய சுற்று பந்துகள் மற்றும் உயர் பக்கங்களிலும் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் அவற்றை வைத்து. தக்காளி பேஸ்டில், அதே அளவு தண்ணீர், இறுதியாக நறுக்கிய கீரைகள் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் சாஸுடன் முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை சீசன் செய்து, ஒரு மூடியுடன் பான்னை மூடி, சுமார் அரை மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும்.

சிர்னிகி

தேவையான பொருட்கள்:

200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
சோளம் அல்லது அரிசி மாவு;
1 முட்டை;
வெண்ணிலின்;
Ch.l. சர்க்கரை அல்லது தேன்;

சமையல்:

அனைத்து தயாரிப்புகளையும் கலக்கவும், இதன் விளைவாக வெகுஜன உங்கள் கைகளில் ஒட்டிக்கொள்ளும். பாலாடைக்கட்டி (அடர்த்தியான அல்லது நொறுங்கிய) பிராண்டைப் பொறுத்து, 1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி மாவு தேவைப்படும். குருட்டு சீஸ்கேக்குகள் மற்றும் ஒவ்வொன்றையும் சிறிது எண்ணெய் தடவி ஒரு வாணலியில் வறுக்கவும்.

சுழற்சியின் 1-2 நாட்களுக்கு சமையல்

பூசணி கூழ் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

300 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
400 கிராம் பூசணி கூழ்;
200 கிராம் காலிஃபிளவர்;
2 வெங்காய தலைகள்;
ருசிக்க கீரைகள் மற்றும் மசாலா.

சமையல்:

ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட சிக்கன் குழம்பில் பூசணி, காலிஃபிளவர், வெங்காயம் சேர்த்து காய்கறிகள் தயாராகும் வரை சமைக்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டருடன் அரைத்து, மசாலா சேர்க்கவும். கருப்பு ரொட்டியுடன் சுவையாக பரிமாறப்படுகிறது.

கொண்டைக்கடலை கேக்

தேவையான பொருட்கள்:

200 கிராம் கொண்டைக்கடலை;
1 முட்டை;
50 கிராம் அரிசி மற்றும் பக்வீட் மாவு;
1 ஸ்டம்ப். எல். கொக்கோ தூள்;
ஒரு சிட்டிகை சோடா;
2 டீஸ்பூன். எல். வெண்ணிலா சர்க்கரை;

சமையல்:

மாவு, முட்டை, கோகோ மற்றும் சோடா கலந்து, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் வெண்ணிலா சர்க்கரை சேர்க்கவும். கொண்டைக்கடலையை சமைக்கவும், ஒரு பிளெண்டரில் மென்மையான வரை அரைக்கவும், எதிர்கால மாவை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். வெண்ணெய் கொண்டு பேக்கிங் டிஷ் உயவூட்டு மற்றும் அங்கு விளைவாக மாவை வைத்து. 40-50 நிமிடங்கள் 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

நல்ல போனஸ்! டயட் மெனு உங்கள் வீட்டு உணவுக்கு ஏற்ப எளிதாக இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் தனியாக சமைக்க வேண்டியதில்லை. பல உணவுகள் கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களின் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, எனவே மூன்று மாதங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது வழக்கமானதாக இருக்காது. நீங்கள் நண்பர்களுடன் கூட்டங்களுக்குச் செல்லலாம், குடும்ப விடுமுறை நாட்களில் நன்றாக உணரலாம்.

தனி ஊட்டச்சத்து ஏற்கனவே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, மேலும் உணவின் போது பயனுள்ள பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், முடிவுகள் வர நீண்ட காலம் இருக்காது:

குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைத்து உங்களை ஊக்குவிக்கவும். எடையைக் குறைப்பதில் இருந்து நல்ல முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது, அவற்றை நீங்களே கற்பனை செய்து பார்க்கவில்லை. ஒரு அளவு சிறிய ஆடையை வாங்கி, சாப்பாட்டு மேசையின் முன் உங்கள் மெல்லிய சிலையின் புகைப்படத்தை மாட்டி வைக்கவும், உணவு முடிந்ததும் ஒரு புகைப்பட அமர்வை திட்டமிடவும். இத்தகைய செயல்கள் மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் ஆக தூண்டும்;
தொடங்கு . அதில், சுவையான சமையல் குறிப்புகளை எழுதுங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட்டதையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புவதையும் குறிக்கவும். இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மெனுவை சரியாக திட்டமிட உதவுகிறது;
ஆரம்ப உடல் அளவீடுகளை எடுத்து உங்களை எடைபோடுங்கள். வாரத்திற்கு ஒருமுறை இந்தச் செயல்களை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், தொடர்ந்து உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரம்ப கட்டங்களில் பார்வைக்கு எடை குறைவது கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருந்தால், செதில்கள் மற்றும் சென்டிமீட்டர் பொய் சொல்லாது;
தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது உடலில் குவிந்துள்ள நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை அதிக உற்பத்தி செய்கிறது;
மெனுவில் புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும், வேகவைத்த, அடுப்பில் சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த. அதிக அளவு எண்ணெயுடன் வறுக்க மறுப்பது நல்லது; ஒரு நான்-ஸ்டிக் பான் அல்லது கிரில் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
உணவுக்கு இடையில் பசி வேதனையின் உணர்வு இருந்தால், அதைத் தாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது அதிகப்படியான உணவுடன் நிறைந்துள்ளது. ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் போன்ற எந்தப் பழத்தையும் கொண்டு உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்.

90 நாள் டயட்டை நிரந்தர உணவுத் திட்டமாகப் பயன்படுத்தலாம். இந்த அமைப்பின் விலை எந்த தினசரி உணவையும் விட விலை உயர்ந்ததல்ல, மேலும் உணவு வகைகளுக்கான சமையல் குறிப்புகள் உங்கள் விரல்களை நக்குகின்றன!