ஆரோக்கியமான எடையைக் கணக்கிடுங்கள். வீடியோ: உங்கள் சரியான எடையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

ஆண்களின் உடல் எடையைப் பொறுத்தது உடல் அம்சங்கள்மற்றும் சுகாதார நிலை. எடை உயரம் மற்றும் தொகுதிக்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும் மார்புநபர். கிடைக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள்உடல் மற்றும் அதன் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது, இது இதயம், இரத்த நாளங்கள், இரைப்பை குடல், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் நிறுவ வேண்டும் ஆரோக்கியமான எடைமற்றும் அதை ஆதரிக்கவும். உடல் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கு பல சூத்திரங்கள் மற்றும் கணக்கீட்டு அமைப்புகள் உள்ளன.

தீர்மானிக்க சரியான விகிதம், நிறம், உருவத்தின் அம்சங்கள் மற்றும் பிற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உடல் வகை பின்வரும் வகைகளாக இருக்கலாம்:

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - குறுகிய கழுத்து நீளம், பரந்த தோள்கள். அத்தகைய மனிதர்களின் உருவம் வலுவானது, கையிருப்பு மற்றும் குந்து. இந்த வகை உருவாக்கத்துடன், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது;
normosthenic - விகிதாசார மூட்டுகள் மற்றும் மிதமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள்;
ஆஸ்தெனிக் - நீளமான கழுத்து. பெரும்பாலும் ஆஸ்தெனிக் ஆண்களில் குறுகிய தோள்கள்மற்றும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றம். கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு வைப்பு இல்லை, எலும்பு திசு ஒளி, மற்றும் மெல்லிய பொதுவானது.

இந்த அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் வகையைக் கண்டறியலாம்:

குறியீட்டை இணைக்கவும் மற்றும் கட்டைவிரல்மணிக்கட்டைச் சுற்றி (எலும்பு அமைந்துள்ள இடத்தில்). இது எளிதானது என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆஸ்தெனிக் உடல் கட்டமைப்பைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள்; சுற்றளவு தோல்வியுற்றால் - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்;

உங்கள் மணிக்கட்டின் சுற்றளவு எத்தனை செமீ என்பதை அளவிடவும். 17 செ.மீ நீளம், நீங்கள் ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபர் என்பதைக் குறிக்கிறது, சுற்றளவு 17 முதல் 20 செ.மீ வரை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண நபர் இந்த எண்ணிக்கை 20 செமீ தாண்டும்போது - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

வயதைப் பொறுத்து சிறந்த எடை

வயதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், அதை தீர்மானிக்க முடியாது. பொதுவாக, இளம் வயதில், உயரம் சற்றே அதிகமாக இருக்கும் முதுமை. எனவே, உள்ள உகந்த நிறை வெவ்வேறு ஆண்டுகள்வித்தியாசமாக இருக்கும்.

நிறுவ உகந்த எடைவயதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு சிறப்பு சூத்திரம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. விகிதம் பின்வருமாறு இருக்கும்: நிறை = 50 + 0.75 (உயரம் - 150) + (ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை - 20) / 4. எனவே, சிறந்த எடைஉயரம் - 185 சென்டிமீட்டர் - 45 வயதுடைய ஒரு மனிதன், பின்வருமாறு இருப்பான்:

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 கி.கி.

சூத்திரம் உடல் வகைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாததால் இந்த எண்ணிக்கை சற்று பொதுவானது. பெறப்பட்ட தரவை தெளிவுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு அட்டவணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதில் நிறை குறிக்கப்படுகிறது பல்வேறு வகையானகூடுதலாக.

க்வெட்லெட் குறியீடு

- உடல் நிறை குறியீட்டின் சுருக்கமான பெயர். இந்த காட்டி உங்களை நீங்களே கண்டறிவதை சாத்தியமாக்குகிறது அல்லது மாறாக, ஒரு குறைபாடு. இது 20-65 வயதுடையவர்களால் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த விகிதத்தை இந்த வழியில் கணக்கிடுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகள்:

முந்தைய ஆண்டுகளில்;
கர்ப்ப காலத்தில்;
65 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களில் நம்பகத்தன்மை இல்லாமல் இருக்கும்.

பிஎம்ஐ பின்வரும் சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: கிலோவில் எடை / மீ சதுரத்தில் உயரம். ஒரு மனிதனின் பிஎம்ஐ 175 சென்டிமீட்டர், 89 கிலோ கணக்கிடுவோம்:

89 / (1,75*1,75) = 29

ஆண்களுக்கான விதிமுறை 19 முதல் 25 வரையிலான BMI ஆகக் கருதப்படுகிறது. மேலே மேற்கொள்ளப்பட்ட கணக்கீடு குறிப்பிடுகிறது அதிகரித்த அளவுகிலோகிராம்கள். உங்கள் பிஎம்ஐ சாதாரண மதிப்புகளை விட எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் வெவ்வேறு பட்டங்கள்உடல் பருமன்.

Quetelet இன்டெக்ஸ் உடல் கொழுப்பின் தோராயமான அளவை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய வழி இல்லை. கொழுப்பின் விநியோகத்தை தீர்மானிக்க உதவும் மற்றொரு சூத்திரம் உள்ளது: இடுப்பு சுற்றளவு பிட்டத்தின் சுற்றளவால் வகுக்கப்பட வேண்டும். வலுவான பாலினத்திற்கான சாதாரண மதிப்பு 0.85 ஆக இருக்கும்.

கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்

ஆண்களில் சாதாரண எடை / உயர விகிதத்தை கணக்கிட, உங்களுக்கு சில அளவுருக்கள் தேவை.

வீட்டில், பின்வரும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது அனுமதிக்கப்படுகிறது:

நாக்லரின் சூத்திரம். இந்த கணக்கீட்டு முறை எடை மற்றும் உயர குறிகாட்டிகள் விதிமுறைக்கு ஒத்துப்போகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. 152.4 செ.மீ உயரத்துடன், எடை 45 கிலோவாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அடுத்த 2.45 செமீக்கும் நீங்கள் 0.9 கிலோ சேர்க்க வேண்டும்.

உள்ளிடப்பட்ட தரவுகளுடன் கணக்கிடப்பட்ட எண் உதாரணத்துடன் பொருந்தினால், விகிதம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. பெறப்பட்ட தரவு கணிசமாக வேறுபடும் போது, நீங்கள் சரியான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். சிறந்த எடையை விட உங்கள் எடை எவ்வளவு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ப்ரோகாவின் சூத்திரம். விகிதத்தைக் கணக்கிடுவதற்கான பொதுவான வழிகளில் ஒன்று. குணகத்தை தீர்மானிக்க இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

உடல் வகை மற்றும் வயது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. உயர மதிப்பிலிருந்து நீங்கள் இளைஞர்களுக்கான (40 வயதுக்குட்பட்ட) 110 எண்ணையும், குறிப்பிட்ட வயதை விட வயதானவர்களுக்கு 100 எண்ணையும் கழிக்க வேண்டும். ஆஸ்தெனிக்ஸ் விளைந்த எண்ணிக்கையை 10% குறைக்க வேண்டும், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் - மாறாக, 10% அதிகரிக்கும்.

165 செ.மீ.க்கு மிகாமல் இருந்தால், உங்கள் உயரத்திலிருந்து 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும் - 166 முதல் 175 செ.மீ வரை, நீங்கள் 105 ஐக் கழிக்க வேண்டும். மதிப்பு 175 செ.மீக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் எண்ணைக் கழிக்க வேண்டும். பெறப்பட்ட தரவு 40-50 ஆண்டுகளுக்கு ஏற்றது. இளையவர்களுக்கு - 20 முதல் 30 வயது வரை, இதன் விளைவாக 12% குறைக்கப்பட வேண்டும். 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் அதை 5% அதிகரிக்க வேண்டும்.

மெக்கலம் ஃபார்முலா. ஆண் அளவுருக்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கு இந்த முறை சிறந்தது என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மணிக்கட்டு சுற்றளவை அளவிடும் போது வெளிப்படும் தகவலின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. அளவுருக்கள் இப்படி இருக்க வேண்டும்:

சாதாரண மார்பின் அளவு 6.5 மணிக்கட்டு நீளத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது;
இடுப்பு அளவு மார்பு சுற்றளவை விட 15% குறைவாக உள்ளது;
மார்பின் அளவை அளவிடும்போது பெறப்பட்ட நீளத்தின் 70% இடுப்பு இருக்க வேண்டும்;
கழுத்து தொராசி தொகுதியில் 37% ஆகும்;
மார்பை அளவிடும் போது பெறப்பட்ட அளவுருக்கள் 36% க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்;
கீழ் கால் இந்த சுற்றளவில் சுமார் 34% ஆகும்;
முன்கை மார்பு சுற்றளவின் 29% ஐ ஒத்துள்ளது.

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட விகிதங்கள் மிகவும் துல்லியமாக அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன உடல் வளர்ச்சிஆண்கள் மற்றும் உருவாக்க வகை.

பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகளின் நம்பகத்தன்மையை சரிபார்க்க, சிறந்ததைக் காட்டும் அட்டவணையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆண் எடை, இது எந்த வகையைச் சேர்ந்தது என்பதன் அடிப்படையில்.

விகித அட்டவணை

அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்களுக்கு நன்றி, மேலே உள்ள சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி பெறப்பட்ட தரவை நீங்கள் தெளிவுபடுத்தலாம்.

பின்வரும் தரவு ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் பொருந்தும்:

ஆஸ்தெனிக்ஸ் செமீ-கிலோ	நார்மோஸ்தெனிக்ஸ் செமீ - கிலோ	ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் செமீ - கிலோ
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 கி	185 – 85

பிஎம்ஐ=எடை/உயரம்^2 என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடலாம், கணக்கீடு இதைப் பயன்படுத்தி எளிதாக்கப்படுகிறது ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்பிஎம்ஐ. உடல் நிறை குறியீட்டெண் உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதமாக கணக்கிடப்படுகிறது, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபடும். பிஎம்ஐயைப் பொறுத்து, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியலாம், மாறாக, நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் கால்குலேட்டர்

பிஎம்ஐ அட்டவணை

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் பெரியவர்களுக்கு (18 வயதுக்கு மேல்) மட்டுமே சரியாகக் கணக்கிடுகிறது.

பிஎம்ஐ நிர்ணயம் செய்வதற்கான வழிமுறைகள்

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரில் உள்ளது தேவையான புலங்கள்நிரப்ப, நீங்கள் எங்கே குறிப்பிட வேண்டும்:

எடை (கிலோகிராமில்);
உயரம் (சென்டிமீட்டரில்);
குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிட பொத்தானை அழுத்தவும்.

உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதத்தின் விளைவாக காட்டி (குறியீடு) பிஎம்ஐ அட்டவணையுடன் ஒப்பிடப்பட வேண்டும்.

எடை குறைவு.பல காரணங்களுக்காக மக்கள் எடை குறைவாக இருக்கலாம் - பிறவி அரசியலமைப்பு (மெல்லிய உடலமைப்பு), ஊட்டச்சத்து குறைபாடு(சமநிலையற்ற உணவு), ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளும் கூட விரைவான பரிமாற்றம்பொருட்கள், மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்பது உடலின் திறன் ஆகும் அதிக வேகம்குளுக்கோஸை உறிஞ்சும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் சரி செய்யப்பட வேண்டும். மற்ற மீறல்களுக்கு உணவுப் பிழைகளின் சுயாதீனமான திருத்தம் தேவைப்படுகிறது: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். அதிகம் உறிஞ்சப்பட வேண்டும் அதிக ஆற்றல்அத்தகைய உயிரினம் செலவழிப்பதை விட, இது மிக விரைவாக நடக்கும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்படவில்லை. சுமைகளை நோக்கி செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏரோபிக் பயிற்சிஎடை அதிகரிக்கும் செயல்முறையை மட்டுமே குறைக்கும்.
சாதாரண எடை.விதிமுறையின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர்கள் அதே உணர்வை மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும். மணிக்கு சமச்சீர் உணவுமற்றும் மிதவாதிகள் உடல் செயல்பாடு, உடல் எடை இருக்கும் இடத்தில் நடைபெறும். அதிகப்படியான உணவு உங்களின் பிஎம்ஐயை அதிகரிக்கலாம், எனவே பின்னர் உணவுமுறைகளை நாடுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கக்கூடாது.
அதிக எடை.குறியீட்டு எண் 25ஐத் தாண்டியவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். முதலில், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மாவு, இனிப்புகள்) ஆதிக்கம் செலுத்தினால், அவற்றின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். சர்க்கரை உணவுகளை நீக்கி, உங்கள் உணவில் புரதத்தை அதிகரிக்கவும்.இரண்டாவதாக, பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் உடல் செயல்பாடு. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், கொழுப்புகள் குறிப்பாக நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனெனில் உடல் ஆற்றலைச் செலவிடாது, எனவே குவிகிறது தோலடி கொழுப்பு. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளின் நிலையை கண்காணிக்கவும்நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் மூட்டுகள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டுள்ளன.
உடல் பருமன்.உடல் பருமனுக்கான காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மட்டுமல்ல, ஹார்மோன் கோளாறுகளும் ஆகும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, எடுத்துக்காட்டாக, பெண் ஹப்பப் அதிகமாக இருப்பது மற்றும் ஆண் ஹப்பப் இல்லாமை, திரட்சிக்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பு, சர்க்கரை நோய் போன்ற நோய்களைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. இந்த சிக்கலை ஹார்மோன் சிகிச்சையின் உதவியுடன் மட்டுமே தீர்க்க முடியும். மீறல்கள் இல்லை என்றால், அதிக எடைக்கான பரிந்துரைகளில் உள்ள நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். எப்படியிருந்தாலும், குறைக்கலாம் மொத்த கலோரிகள்உணவு, நீக்க எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(இனிப்புகள் மற்றும் பழங்கள் கூட), அதிகமாக நடக்கவும். மற்றும் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.
கடுமையான உடல் பருமன்.நீங்கள் கடுமையான பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மாறாக, இந்த அளவு உடல் பருமன் உணவுப்பழக்கத்தால் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. ஹார்மோன்களுக்கான சோதனைகளை எடுத்து நொதிகளின் உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், சாத்தியமான இல்லாமைசிலவற்றை ஜீரணிக்க முடியாதவை ஊட்டச்சத்துக்கள்- கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இல்லையெனில், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நடைபயிற்சி காயப்படுத்தாது.

எடை குறைவு.ஆண்களுக்கும் உடல் எடை குறைவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன - ஹார்மோன் கோளாறுகள், ஹைப்பர் கிளைசீமியா, துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. உயரத்தில் தீவிர சுமைகள்மற்றும் உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய வேலை, உணவில் அதிகப்படியான கலோரிகளை வழங்குவது அவசியம், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மீது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை மீறுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், குறைந்தது 6 முறை ஒரு நாள். பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.
சாதாரண எடை.மணிக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் உடல் செயல்பாடு, கவனிக்க தெரிந்த படம்உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க எதையும் மாற்றாமல் வாழ்க்கை.
அதிக எடை.ஆண்களில் இது பொதுவானது அதிக எடைஉணவுக்கு மட்டுமல்ல, பீர் போன்ற பானங்களுக்கும் அடிமையாகும். பீரில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது பெண் ஹார்மோன்கள்இது கொழுப்பு திரட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது பெண் வகை(வயிறு மற்றும் தொடைகள்). எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது ஹார்மோன் கோளாறு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்கள் குறையும் திசையில். காரணம் என்றால் மோசமான ஊட்டச்சத்து, அதிக உணவுகளை விலக்கு கிளைசெமிக் குறியீடுஉங்கள் உணவில் இருந்து மேலும் நகர்த்தவும்.
உடல் பருமன்.ஆண்களில், பெண்களைப் போலவே, உடல் பருமன் கோளாறுகளால் ஏற்படலாம் நாளமில்லா அமைப்பு, அத்துடன் உணவில் அதிகப்படியான கலோரிகள். அதிகப்படியான உணவு சமூக-உளவியல் காரணிகளால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம். எனவே, நீங்கள் அனைத்து நோய்களையும் விலக்கி, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மாற வேண்டும்.
கடுமையான உடல் பருமன்.நீங்கள் அவசரமாக உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும். மேலும் ஆட்சேர்ப்பு செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம் அதிக எடைஅவை அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

(1 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 5,00 5 இல்)

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், ஒரு எழுத்தறிவு பெற்ற நபர் தனக்கு அது உண்மையில் தேவை என்பதையும், பிரச்சனை வெகு தொலைவில் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு கணக்கிட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் அதிக எடை. நீங்கள் அடைய எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உதவும் சிறந்த அளவுருக்கள்உங்கள் பாலினம், உயரம் மற்றும் வயதுக்கு. ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், அதிக எண்ணிக்கையிலான கணக்கீட்டு சூத்திரங்கள் உள்ளன, அவற்றில் எது மிகவும் துல்லியமானது என்பதை யாரும் உறுதியாகக் கூற முடியாது. அவர்களில் யாரும் சிறந்தவர்கள் என்று கூறவில்லை என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்: ஒவ்வொன்றிலும் குறைபாடுகள் உள்ளன.

Quetlet's கிளாசிக் ஃபார்முலா

ஒரு நபரின் அதிக எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான உலகளாவிய ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முறை Quetlet's சூத்திரம் ஆகும். இது WHO போன்ற அதிகாரப்பூர்வ அமைப்பால் அங்கீகரிக்கப்பட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். BMI - உடல் நிறை குறியீட்டைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது (மேற்கில் இது BMI - உடல் நிறை குறியீட்டின் சுருக்கமாகும்).

கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்: I=M/H 2, எங்கே:

நான் - உடல் நிறை குறியீட்டெண்;
எம் - கிலோகிராமில் தற்போதைய எடை;
எச் - இந்த நேரத்தில் உயரம் மீட்டரில்.

எம்=74;
H=1.6;
உயரத்தின் சதுரத்தைக் கணக்கிடுங்கள்: 1.6x1.6=2.56;
அது I = 74:2.56 = 28.91 என்று மாறிவிடும்.

குறிப்பு.இங்கே மற்றும் உரை முழுவதும், இந்த தரவுகளின் அடிப்படையில் கணக்கீடுகளின் அனைத்து எடுத்துக்காட்டுகளும் வழங்கப்படும்: எங்கள் வழக்கமான சிறிய மனிதன் 1 மீ 60 செ.மீ உயரத்துடன் 74 கிலோ எடையுள்ள அவனது மற்ற அளவுருக்கள் (வயது, பாலினம், கட்டம், மணிக்கட்டு அளவு) மாறுபடும். இது முடிவில் பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒப்பிட்டு, முன்மொழியப்பட்ட சூத்திரங்கள் மற்றும் முறைகளின் "துல்லியம்" பற்றி ஒரு முடிவை எடுக்க மிகவும் வசதியாக உள்ளது.

உத்தியோகபூர்வ WHO அட்டவணையின்படி, BMI விதிமுறை 18.5-24.9 (உள்ளடங்கியது) வரை இருக்கும். அதிக எடைநடைபாதை 25-29.9 ஆகக் கருதப்படுகிறது, இது எங்கள் கணக்கீட்டு எடுத்துக்காட்டில் (28.91) பெறப்பட்ட எண்ணிக்கை விழுந்தது. 30 முதல் தொடங்கும் குறிகாட்டிகள் ஏற்கனவே உடல் பருமனைக் குறிக்கின்றன.

BMI ஃபார்முலா WHO ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட போதிலும், அது துல்லியமாக இல்லாததால் அடிக்கடி விமர்சிக்கப்படுகிறது. முதலாவதாக, க்வெட்லெட் (பெல்ஜிய புள்ளியியல் நிபுணர் மற்றும் சமூகவியலாளர்) 1869 ஆம் ஆண்டில் அதை மீண்டும் உருவாக்கினார். இது வெறுமனே காலாவதியானது. இரண்டாவதாக, இது மனித உடலின் வயது மற்றும் அரசியலமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது, அதாவது இது ஒரு சிறந்த கணக்கீடு என அங்கீகரிக்க முடியாது.

WHO அபூரணத்தை ஒப்புக்கொள்கிறது இந்த அணுகுமுறை, ஆனால் இன்னும் அதை கைவிட அவசரம் இல்லை. அவர்கள் காட்டி சரிசெய்தனர் சாதாரண பிஎம்ஐவயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து:

அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள குறிகாட்டிகளை விட பிஎம்ஐ அதிகமாக இருந்தால், இது அதிக உடல் எடை இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

அட்டவணைகள்

கணிதத்தில் திறமை இல்லாதவர்கள் மற்றும் கணக்கீடுகளை விரும்பாதவர்கள் அதிக எடையை வேறு வழிகளில் தீர்மானிக்க முடியும். முதலில், இதைச் செய்ய, ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் தரவை சிறப்பு பெட்டிகளில் உள்ளிட்டு, "கணக்கிடு" பொத்தானைக் கிளிக் செய்து, ஆயத்த பதிலைப் பெறுங்கள். இரண்டாவதாக, உடல் எடை மற்றும் பாலினம், உயரம் அல்லது வயது போன்ற அளவுருக்களுக்கு இடையிலான கடித அட்டவணையை நீங்கள் காணலாம்.

உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணை

உதாரணம். 160 சென்டிமீட்டர் உயரமும் 74 கிலோ உடல் எடையும் கொண்ட எங்கள் வழக்கமான சிறிய மனிதன் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டியவர்களின் பிரிவில் விழுகிறார். இது ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், அவள் குறைந்தபட்சம் 18 கிலோவை இழக்க வேண்டும் (அவளுடைய உகந்த அளவுருக்கள் 50-56 கிலோ). ஒரு மனிதன் என்றால், 14 கிலோ (அவருக்கு சிறந்த நடைபாதை 55-60 கிலோ என குறிக்கப்படுகிறது).

உயரம் மற்றும் வயது அடிப்படையில் அட்டவணை

உதாரணம். நமது வழக்கமான ஆண் நபருக்கு 20 வயது இருந்தால், அவர் 11 கிலோவைக் குறைக்க வேண்டும்; மற்றும் 60 என்றால், 6 ஆல் மட்டுமே.

உடல் வகையைப் பொறுத்து அதிக எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான அட்டவணை

அவர்களின் உடலமைப்பின் படி, மக்கள் 3 வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் சிறந்த மற்றும் அதிக எடையின் அளவுருக்கள் இதைப் பொறுத்தது. உங்கள் மணிக்கட்டு அளவு நீங்கள் யார் என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்:

ஆஸ்தெனிக்ஸ்க்கு:

கழுத்து நீளமானது, மெல்லியது;
தோள்கள் குறுகியவை;
மார்பு தட்டையானது, குறுகியது;
கைகால்கள் நீளமானவை;
நீளமான முகம்;
மெல்லிய மூக்கு;
தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன;
அதிக எடை கொண்ட போக்கு குறைவாக உள்ளது.

நார்மோஸ்தெனிக்ஸ்க்கு:

மெல்லிய கால்கள்;
இடுப்பு மெல்லியது;
இணக்கமான உருவம்;
சராசரி உயரம்.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ்க்கு:

எலும்புகள் கனமாகவும் அகலமாகவும் இருக்கும்;
மார்பு மிகப்பெரியது மற்றும் குறுகியது;
பரந்த தோள்கள்;
சுருக்கப்பட்ட மூட்டுகள்;
சராசரி உயரத்திற்கு கீழே;
அதிக எடை கொண்ட போக்கு அதிகமாக உள்ளது.

இதற்குப் பிறகு, அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவரா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்:

ஆண்களுக்கு

பெண்களுக்கு

நீங்களும் உங்கள் உடல் வகையும் தாழ்வாரத்தில் பொருந்தவில்லை என்றால் சிறந்த நிறைஉடல், அதாவது அதிக எடை பிரச்சனை இன்னும் உள்ளது. இது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நம் சிறிய மனிதனின் உதாரணத்தில் காணலாம். இது ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் பெண்ணாக இருந்தால், அவர் குறைந்தது 13 கிலோவை இழக்க நேரிடும், அவள் நார்மோஸ்தெனிக் என்றால், 18 ஆகவும், அவள் ஆஸ்தெனிக் என்றால், 23 ஆகவும். ஒப்புக்கொள்கிறேன்: வேறுபாடு குறிப்பிடத்தக்கது.

இத்தகைய அட்டவணைகள் வசதியானவை, ஏனெனில் அவை சிக்கலான கணிதக் கணக்கீடுகள் தேவையில்லை, அவை தவறுகளைச் செய்ய எளிதானவை.

ப்ரோகாவின் முறை

பால் ப்ரோக் (பிரெஞ்சு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், உடற்கூறியல் நிபுணர், இனவியலாளர், மானுடவியலாளர்) 19 ஆம் நூற்றாண்டில் அதிக எடையைக் கணக்கிடக்கூடிய ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தை முன்மொழிந்தார். இன்று, பிரபலத்தின் அடிப்படையில், இது க்யூட்லெட் முறையை விட சற்று குறைவாக உள்ளது. இது ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உடல் வகையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எச் - 100 (எச் என்றால்< 165 см);
எச் - 105 (எச் = 166-175 செமீ என்றால்);
எச் - 110 (எச் > 175 செமீ என்றால்).

அதன் பிறகு, அதிக எடையைக் கணக்கிட, உங்கள் உடல் வகையைப் பயன்படுத்துகிறோம்:

ஆஸ்தெனிக்ஸ் ப்ரோகாவின் குறியீட்டை 10% குறைக்கிறது மற்றும் அவர்களின் சிறந்த உடல் எடையை அடைகிறது;
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் அதை 10% அதிகரிக்கிறது;
normosthenics முடிவை மாறாமல் விட்டுவிடும்.

கணக்கீடு உதாரணம். எங்கள் நிபந்தனை சிறிய மனிதன் என்றால்:

ஆஸ்தெனிக்: 160–100–10%=54; பின்னர் அவர் 20 கிலோ இழக்க வேண்டும்;
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்: 160-100+10%=66; அப்போது அவரிடம் 8 கிலோ அதிகமாக உள்ளது;
நார்மோஸ்தெனிக்: 160-100=60; அப்போது அவர் 14 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டும்.

ப்ரோகா முறை விளையாட்டு வீரர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது குழந்தைகளுக்கு வேலை செய்யாது.

மற்ற வழிகள்

பல விஞ்ஞானிகள் ஒரு முறையை உருவாக்க முயற்சித்துள்ளனர், இதன் மூலம் சிறந்த எடையைக் கணக்கிட முடியும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்க முடியும். மிகவும் பிரபலமானவற்றின் உதாரணங்களை மட்டும் தருவோம்.

லோரென்ஸ்

டேனிஷ் இயற்பியலாளர் ஹென்ட்ரிக் அன்டன் லோரென்ட்ஸின் கடந்த நூற்றாண்டில் இருந்து ஒரு சூத்திரம். அதிக எடையைக் கணக்கிட, முதலில் உங்கள் சிறந்த எடையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

விரிவாக்கப்பட்ட லோரென்ட்ஸ் சூத்திரம்: H (சென்டிமீட்டரில் உயரம்)–100–(H (சென்டிமீட்டரில்)–150):2.

எடுத்துக்காட்டு: 160–100–(160–150):2=55.

சுருக்கம்: H (சென்டிமீட்டரில்): 2–25.

எடுத்துக்காட்டு: 160:2–25=55.

இப்போது நமது வழக்கமான சிறிய மனிதனுக்கு எவ்வளவு அதிக எடை உள்ளது என்பதை நாம் கணக்கிடலாம்: 74-55 = 19 கிலோ.

போர்ன்கார்ட்

வி=75;
160 x 75:240=50.

முடிவு: 20 கூடுதல் பவுண்டுகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன.

முகமது

எடுத்துக்காட்டு: 160 2 x 0.00225 = 57.6.

முடிவு: நீங்கள் 16.4 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும்.

முகமதுவின் நுட்பம் 2010 இல் உருவாக்கப்பட்டது. பல விஞ்ஞானிகள் இது மிகவும் புதுமையானது மட்டுமல்ல, சிறந்த ஒன்றாகவும் கருதுகின்றனர்.

ப்ரீட்மேன்

உதாரணமாக: 160 x 0.7–50=62.

முடிவு: 12 கிலோ அதிகமாக.

மொன்னரோத்-டுமைன்

உதாரணமாக:

வி மணிக்கட்டு=17 செ.மீ;
(160–100+(4 x 17)):2=64.

முடிவு: நீங்கள் 10 கிலோவை அகற்ற வேண்டும்.

Brok-Bruksht

ஒரு பெண்ணுக்கு: H (சென்டிமீட்டரில்)–100–(H (சென்டிமீட்டரில்)–100):10;
ஒரு மனிதனுக்கு: H (சென்டிமீட்டரில்)–100–(H (சென்டிமீட்டரில்)–100):20.

கணக்கீடு உதாரணம்:

பெண்களுக்கு: 160–100–(160–100):10=54.

முடிவு: நாங்கள் 20 கிலோவை இழக்கிறோம்.

ஆண்களுக்கு: 160–100–(160–100):20=57.

முடிவு: நாங்கள் 17 கிலோவை இழக்கிறோம்.

கிரெஃப்

முரண்பாடுகள்:

V மணிக்கட்டில் 0.9< 15 см;
1 வி மணிக்கட்டுடன் = 15-17 செ.மீ;
மணிக்கட்டுக்கு 1.1 V > 17 செ.மீ.

கணக்கீடு உதாரணம்:

வி மணிக்கட்டு=17 செ.மீ;
வயது=45 வயது;
(160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.

முடிவு: நாங்கள் 15.95 கிலோவை இழக்கிறோம்.

டேவன்போர்ட்

கணக்கீடு உதாரணம்:

உடல் எடையை கிராம் ஆக மாற்றவும்: M=74 kg=74,000 g;
74,000:160 2 =2.89 (இந்த காட்டி 3 ஐ விட அதிக எடை உள்ளது).

முடிவு: அளவுருக்கள் முக்கியமான நிலைக்கு அருகில் உள்ளன.

பொட்டன்

ஆண்களுக்கான சிறந்த எடை சூத்திரம்: H (சென்டிமீட்டரில்) – 100 – H (சென்டிமீட்டரில்): 200.

எடுத்துக்காட்டு: 160–100–160:200=59.2.

முடிவு: நீங்கள் 14.8 கிலோ இழக்க வேண்டும்.

பெண்களுக்கான ஃபார்முலா: H (சென்டிமீட்டரில்)–100–H (சென்டிமீட்டரில்):100.

எடுத்துக்காட்டு: 160–100–160:100=58.4.

முடிவு: பெண்கள் 15.6 கிலோவை அகற்ற வேண்டும்.

கொரோவின்

தடிமன் தோல் மடிப்புமூன்றாவது விலா எலும்புக்கு அருகில்;
தொப்புள் மட்டத்தில் தோல் மடிப்பு தடிமன்.

மூன்றாவது விலா எலும்புக்கு அருகில் உள்ள தோல் மடிப்பு தடிமன் 1.5 செமீக்கு மேல் இருந்தால், இது அதிக எடையின் அறிகுறியாகும்;
தொப்புள் மட்டத்தில் தோல் மடிப்பு தடிமன் 2 செமீக்கு மேல் இருந்தால், இது கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதையும் குறிக்கிறது.

டெவின்

1974 ஆம் ஆண்டில், டாக்டர் டெவின் ஒரு நோயாளிக்கு தேவையான மருந்துகளின் அளவை சரியாகக் கணக்கிடும் ஒரு சூத்திரத்தை உருவாக்கினார். ஆனால் காலப்போக்கில், இது பரவலான புகழ் பெற்றது மற்றும் சிறந்த உடல் எடையை தீர்மானிக்க பயன்படுத்தப்பட்டது. மூலம், பெரும்பாலான ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் அதன் அடிப்படையில் துல்லியமாக வேலை செய்கின்றன.

ஆண்களுக்கான ஃபார்முலா: 50 + 2.3 x (H (அங்குலங்களில்) - 60).

50+2.3 x (62.99–60)=57.

முடிவு: நீங்கள் 17 கிலோ இழக்க வேண்டும்.

பெண்களுக்கான ஃபார்முலா: 45.5 + 2.3 x (H (அங்குலங்களில்) - 60).

கணக்கீடு உதாரணம்:

உயரத்தை அங்குலமாக மாற்றவும்: H=160 cm=62.99 inches;
45.5+2.3 x (62.99–60)=52.

முடிவு: நீங்கள் 22 கிலோ இழக்க வேண்டும்.

ராபின்சன்

இது மேம்படுத்தப்பட்ட டெவின் சூத்திரம், இது பலரின் கூற்றுப்படி, மிகவும் துல்லியமான முடிவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆண்களுக்கான ஃபார்முலா: 52 + 1.9 x (H (அங்குலங்களில்) - 60).

கணக்கீட்டு உதாரணம்: 52+1.9 x (62.99–60)=58.

முடிவு: நாங்கள் 16 கூடுதல் கிலோவை அகற்றுகிறோம்.

பெண்களுக்கான ஃபார்முலா: 49 + 1.7 x (H (அங்குலங்களில்) - 60).

கணக்கீட்டு உதாரணம்: 49+1.7 x (62.99–60)=54.

முடிவு: 20 கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறப்படுகின்றன.

டாட்டன்

சூத்திரம்: H (சென்டிமீட்டரில்)–(100+(H (சென்டிமீட்டரில்)–100):20).

கணக்கீட்டு உதாரணம்: 160–(100+(160–100):20)=57.

முடிவு: நாங்கள் 17 கிலோவை இழக்கிறோம்.

குறிப்புக்கு: ஜான் டாட்டன் ஒரு போலந்து ஆராய்ச்சியாளர் ஆவார், அவர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் அதிக உடல் எடையின் சிக்கலைப் படித்து வருகிறார். நான் என் சொந்த உணவை உருவாக்கினேன்.

நூர்டன்

கணக்கீட்டு உதாரணம்: 160 x 420: 1000 = 67.2.

முடிவு: பாலாஸ்ட் 6.8 கிலோ.

கூப்பர்

ஆண்களுக்கான ஃபார்முலா: 0.713 x H (சென்டிமீட்டரில்) - 58.

கணக்கீட்டு உதாரணம்: 0.713 x 160–58=56.

முடிவு: 18 கிலோ அதிகமாக.

பெண்களுக்கான ஃபார்முலா: 0.624 x H (சென்டிமீட்டரில்) - 48.9.

கணக்கீட்டு உதாரணம்: 0.624 x 160–48.9=51.

முடிவு: 23 அதிகப்படியான கிலோகிராம்.

காப்ஸ்

கணக்கீட்டு உதாரணம்: (160–150) x 4:5+55=63.

ஓட்டோ

ஆண்களுக்கான ஃபார்முலா: ப்ரோகாஸ் இன்டெக்ஸ் - (ப்ரோகா இன்டெக்ஸ் - 52) x 1:5.

கணக்கீட்டு உதாரணம்: 60–(60–52) x 1:5=58.

முடிவு: நீங்கள் மைனஸ் 16 கிலோ வேண்டும்.

பெண்களுக்கு: Broca's index - (Broca's index - 52) x 2:5.

கணக்கீட்டு உதாரணம்: 60–(60–52) x 2:5=57.

முடிவு: மைனஸ் 17 கிலோ.

டுகான்

டுகானின் படி அதிக எடையை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும் என்றால், (நீங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்) இது மிகவும் முக்கியமானது, அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல தளங்களில் ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைக் கண்டறியவும். இந்த முறைஎடை இழக்கிறது. இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது:

வயது;
உடலமைப்பு;
உயரம்;
தசை வெகுஜன.

வெவ்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகளின் போது பெறப்பட்ட தரவை பகுப்பாய்வு செய்தால், சிதறல் மிகவும் பெரியது. சிறந்த நுட்பம் இன்னும் உருவாக்கப்படவில்லை என்பதை இது மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

ஆண்களுக்கான போனஸ்: ஜான் மெக்கலமின் நுட்பம்

ஜான் டென்னிஸ் மெக்கலம் ஒரு பிரபல அமெரிக்க விளையாட்டு கட்டுரையாளர் மற்றும் இருபதாம் நூற்றாண்டின் மத்தியில் எழுத்தாளர். அவரது சிறந்த விற்பனையான "வெற்றிக்கான திறவுகோல்" இல், அவர் ஒரு தனி சூத்திரத்தை வழங்குகிறார், இதன் மூலம் இளைஞர்கள் (18 முதல் 35 வயது வரை) தங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்தை சரிசெய்வதற்காக அதிக எடையைக் கணக்கிட முடியாது. அவரது நுட்பம் மணிக்கட்டு சுற்றளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

மணிக்கட்டு சுற்றளவு x 6.5 = மார்பு சுற்றளவு (CH);
85% OG = இடுப்பு தொகுதி;
70% OG = இடுப்பு;
53% OG = இடுப்பு;
37% OG = கழுத்து;
36% OG = பைசெப்ஸ்;
34% OG = முருங்கை;
29% OG = முன்கைகள்.

மெக்கலம் முறை பாடிபில்டர் ஃபார்முலா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது மட்டும் முக்கியம் யாருக்கு ஆண்கள் தசை வெகுஜன, ஆனால் உடல் முழுவதும் அதை சரியாக விநியோகிக்கவும், அது புடைப்பு மற்றும் அழகாக இருக்கும், இந்த கணக்கீடுகள் ஒரு உண்மையான தெய்வீகம்.

இப்போது இந்த சூத்திரங்கள் அனைத்தும் வீட்டில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன அதிக எடை 10 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நிபுணர்கள் இந்த பிரச்சனையுடன் அவர்களை தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். 2000 ஆம் ஆண்டு முதல் மருத்துவ மனைகளில் சோதனை செய்யப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது புதிய முறைபிஎம்ஐக்கு மாற்றாக அளவீடுகள். இது உடல் தொகுதி குறியீட்டு (BVI - உடல் தொகுதி குறியீடு) என்று அழைக்கப்பட்டது. இது மிகவும் துல்லியமானது, ஏனெனில் இது முப்பரிமாண ஸ்கேன் விளைவாகும்.

உங்கள் சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், நீங்கள் சிக்கலான மருத்துவ சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நிறைய நேரம் செலவிடலாம். ஆன்லைன் சிறந்த எடை கால்குலேட்டர் அதை 3 வினாடிகளில் செய்யும்! பயன்படுத்து!

சிறப்பு மருத்துவ சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட வழக்கிலும் உங்கள் சிறந்த எடையை கிலோகிராமில் கணக்கிடலாம். இது ஏன் தேவை? முதலில், சரியாக கண்காணிக்க வேண்டும் சொந்த ஆரோக்கியம், ஏனெனில் கூடுதல் பவுண்டுகள்- இது அழகியல் மட்டுமல்ல, மருத்துவ பிரச்சனை. இரண்டாவதாக, எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பின் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க.

ஆன்லைன் சிறந்த எடை கால்குலேட்டர்

இலவச ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, எந்தவொரு பாலினம் மற்றும் வயதினருக்கும் ஒரு சில நொடிகளில் சாதாரண எடையை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

உங்கள் சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

பல நூற்றாண்டுகளாக, மனிதநேயம் உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டறிய உதவும் போதுமான சூத்திரங்களை உருவாக்கியுள்ளது. அவை அனைத்தும் போதாத மற்றும் எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதில் சிறந்தவை அதிக எடைஇருப்பினும், உடல்கள் சிக்கலான மற்றும் தேவையான ஆரம்ப தரவுகளின் தொகுப்பில் வேறுபடுகின்றன. எளிமையான மற்றும் அதே நேரத்தில் தகவல் லோரென்ஸ் சூத்திரம் ஆகும், இது உயரத்தின் அடிப்படையில் சிறந்த எடையைக் கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. மக்கள் அதை "கனவு சூத்திரம்" என்று அழைத்தனர்.

Lorentz முறை 1929 இல் உருவாக்கப்பட்டது. 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது, 140 முதல் 220 செமீ வரையிலான உயரம் இரண்டு விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது - பெண்களுக்கு மற்றும் ஆண்களுக்கு. மிகவும் சிக்கலான மற்றும் நேரத்தைச் செலவழிக்கும் கணக்கீட்டு முறைகளின் முடிவுகளுக்கு நெருக்கமான குறிகாட்டிகளைப் பெறுவது சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மையாகும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு

இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிட நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரே காட்டி உங்கள் உயரம் சென்டிமீட்டர் ஆகும். துல்லியமான உயர அளவீடுகளைச் செய்வது கடினம் அல்ல: நீங்கள் சுவருக்கு முதுகில் நிற்க வேண்டும், நீங்கள் இருக்கும் மட்டத்தில் ஒரு குறி வைக்கவும் மேல் புள்ளிதலை (கிரீடம்) மற்றும் ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப்பைப் பயன்படுத்தி முடிவை அளவிடவும்.

சிறந்த உடல் எடை கணக்கீடுகள் பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன: (செ.மீ. - 100-ல் உயரம்) - (செ.மீ. - 150-ல் உயரம்)/2.

எடுத்துக்காட்டு: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 செ.மீ உயரமுள்ள பெண்ணுக்கு ஏற்ற எடை 60 கிலோ.

ஒரு மனிதனுக்கு

லோரென்ஸின் முறை ஆண்களுக்கும் மிகவும் தகவலறிந்ததாகும். மீண்டும், விதிமுறையை தீர்மானிக்க சொந்த எடை, ஒரு மனிதன் தனது உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் சரியாக அறிந்து கொண்டால் போதும். கணக்கீடு இப்படி செல்கிறது: (செ.மீ. - 100-ல் உயரம்) - (செ.மீ. - 150-ல் உயரம்)/4.

எடுத்துக்காட்டு: (180-100) - (180-150)/4= 72.5.

180 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு மனிதனின் சராசரி 72.5 கிலோ.

உங்கள் குழந்தையின் சாதாரண எடையை எவ்வாறு கண்டறிவது

வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள் இருப்பதால், ஒரு சிறு குழந்தை, ஒரு டீனேஜ் பெண் அல்லது ஒரு இளைஞனுக்கான விதிமுறையை தீர்மானிக்க முடியும். குழந்தைகளுக்கான சூத்திரங்கள் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை, ஏனெனில் வேகத்தில் சில மாற்றங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இலவசத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குழந்தையின் சாதாரண எடையைக் கணக்கிடலாம்.

அத்தகைய கணக்கீடுகளைச் செய்வது வயது வந்தவரை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, ஏனெனில் ஒரு இளைஞனின் சிறந்த எடையைக் கண்டறிவதன் மூலம், நீங்கள் அவரது உணவை சரிசெய்து எதிர்காலத்தில் கிலோகிராம் பெறுவதைத் தடுக்கலாம்.

18 வயதில் நீங்கள் கொண்டிருந்த எடையே சிறந்த எடை என்று நம்பப்படுகிறது. அதை வாழ்நாள் முழுவதும் வைத்திருப்பது நல்லது. ஆனால் கடந்த 15-20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளில் நீங்கள் இலட்சியத்திலிருந்து விலகிச் சென்றிருந்தால், எந்த விலையிலும் அதற்குத் திரும்ப முயற்சி செய்யக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு 10 வருட வாழ்க்கையிலும், உடலின் ஆற்றல் செலவு சுமார் 10% குறைகிறது. அதன்படி, ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் தோராயமாக 10% (5-7 கிலோ) சேர்க்கிறோம்: முதலில் அந்த மிகச் சிறந்த எடையிலிருந்து, பின்னர் நம்மிடம் உள்ள எடையிலிருந்து. நீங்கள் கொழுப்பை கவனமாக இழக்க வேண்டும், அதே 10% இல் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒரு வருடத்திற்குள் மட்டுமே. கூடுதலாக, பதினெட்டு வயது எடைக்காக அல்ல, உங்கள் எடையைக் கணக்கிடுவது நல்லது புதிய இலட்சியம்மருத்துவ சூத்திரங்களில் ஒன்றின் படி.

ப்ரோக்காவின் சூத்திரம்

ஆண்களுக்கு ஏற்ற எடை = (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 100) · 1.15.

பெண்களுக்கு ஏற்ற எடை = (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 110) · 1.15.

எடுத்துக்காட்டு:ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை 170 செமீ உயரம் = (170 - 110) · 1.15 = 69 கிலோ.

நிச்சயமாக இந்த சூத்திரம் ஆண்களுக்கான பழைய "உயரம் மைனஸ் 100" மற்றும் பெண்களுக்கு "உயரம் மைனஸ் 110" நினைவூட்டும். இது உண்மையிலேயே அந்த பழைய சூத்திரத்தின் மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாகும். உண்மை என்னவென்றால், முந்தைய பதிப்பில் அனைவரும் உடற்பயிற்சி மாதிரிகளாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வயது அல்லது உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. எனவே, கனமான எலும்புகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் பெரிய தசைகள், அல்லது தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு மற்றும் மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள். எனவே, விஞ்ஞானிகள் உட்பட்டனர் பழைய சூத்திரம்ப்ரோக்கா மறுவேலை செய்யப்பட்டது, அதன் தற்போதைய வடிவத்தில் அது மிகவும் யதார்த்தமாகத் தெரிகிறது.

லோரன்ஸின் கனவு

ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை = (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 100) - (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 150) / 2.

எடுத்துக்காட்டு:ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை 165 செமீ உயரம் = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. சிறந்த எடை - 57.5 கிலோ!

இந்த ஃபார்முலா பெண்களுக்கு மட்டுமே உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் எந்த வகையிலும் பொருத்தமானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க வலுவான செக்ஸ். முதல் பார்வையில், மேம்படுத்தப்பட்ட ப்ரோக்கா ஃபார்முலாவுடன் ஒப்பிடும்போது இது எடையைக் கோருகிறது மற்றும் நீங்கள் பதினெட்டு வயதாக இருந்தபோது சரியான எடையைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், இது உடல் நிறை குறியீட்டுடன் (பிஎம்ஐ) முற்றிலும் ஒத்துப்போகிறது, எனவே அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும். முன்மொழியப்பட்ட எண்களால் நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், அதை மறந்துவிட்டு மற்றொரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். மூலம், அது இன்னும் 175 செமீ உயரமுள்ள பெண்களுக்கு பொருந்தாது.

எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கி அட்டவணை

அதிகபட்சம் அனுமதிக்கப்பட்ட எடைஉடல்

உயரம், செ.மீ	20-29 வயது	30-39 வயது	40-49 வயது	50-59 வயது	60-69 வயது

எடுத்துக்காட்டு: 45 வயதான ஒரு பெண் 170 செ.மீ உயரத்துடன் 76 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, இது அதிகமாக இல்லை, இது அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்டதை விட குறைவாக உள்ளது!

மருத்துவ தொகுப்பாளர்கள் பாலினம், வயது, உயரம் போன்ற அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டனர். அவர்கள் மட்டுப்படுத்தவில்லை குறைந்த வரம்புஎடை. ஆனால் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய அட்டவணை உதவுகிறது, அது எடை குறைவாக உள்ளதா என்பதை அல்ல. எங்கள் கருத்துப்படி, சிறந்த எடைக்கு மிகவும் விரிவான மற்றும் சீரான அணுகுமுறை.

க்வெட்லெட் குறியீடு

குறியீட்டு = கிராம் எடை / சென்டிமீட்டர் உயரம்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பிஎம்ஐ முறைக்கு அருகாமையில் இருக்கும் உங்கள் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு முறையாகும். அவர்களுக்கும் ஒரே ஆசிரியர் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இங்கே, பெறப்பட்ட முடிவு அட்டவணையுடன் ஒப்பிடப்பட வேண்டும், இருப்பினும், இந்த விருப்பத்தில், உடலமைப்பும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையாக தீர்மானிக்கப்படலாம்: கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும், இரண்டு ஆட்சியாளர்களை வைக்கவும் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை இரண்டு கீழ் விலா எலும்புகளில் வைக்கவும். அவை ஒரு கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. அது அப்பட்டமாக இருந்தால் (90 டிகிரிக்கு மேல்), நீங்கள் ஒரு பெரிய கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். கிட்டத்தட்ட நேராக இருந்தால், உடலமைப்பு சாதாரணமாக இருக்கும். கோணம் கடுமையானதாக இருந்தால், உடலமைப்பு மெல்லியதாகக் கருதப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டு: 160 செ.மீ உயரம் கொண்ட 70 கிலோ எடையுள்ள 45 வயதான பெண்ணின் எடை-உயரம் குறியீடு, பெரிய கட்டம் = 70,000 / 160 = 437.5. இது அவளுக்காக சாதாரண எடை. மேலும் அவள் 6 வயது குறைந்தவளாக இருந்தாலோ அல்லது வேறு மாதிரியான உடல்வாக இருந்தாலோ, அவள் மிகவும் கொழுப்பாகக் கருதப்படுவாள்!

இந்த சூத்திரம் மரியாதைக்குரியது, ஏனெனில் இது பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: வயது மற்றும் உடல் வகை. இது எந்த உயரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம், உங்கள் உடல் வகையை மதிப்பிடும்போது நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், அட்டவணை குறியீட்டின் மேல் வரம்புக்கு 5-10 புள்ளிகளை நகர்த்துவது உங்கள் உணவை சரிசெய்து மேலும் நகர்த்துவதற்கான ஒரு காரணமாகும்.

க்வெட்லெட் கணக்கீடு அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ): கிலோகிராமில் எடை / (மீட்டரில் உயரம் x உயரம் மீட்டரில்).

இந்த சூத்திரம் ஏற்கனவே இருக்கும் எடையை மதிப்பிடுகிறது மற்றும் அதை எந்த திசையில் மாற்ற வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு எண்ணை வர்க்கமாக்க, அதைத் தானே பெருக்கினால் போதும். முடிவை அட்டவணையுடன் ஒப்பிடுக.

எடுத்துக்காட்டு: 170 செமீ உயரமும் 72 கிலோ எடையும் கொண்ட பெண்ணின் பிஎம்ஐ = 72/1.7. 1.7 = 24.9. அவளிடம் உள்ளது அதிக எடை, உடல் பருமன் இன்னும் தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கிலோகிராம் பெறக்கூடாது, இன்னும் சிறப்பாக, 3-4 கிலோ இழக்க வேண்டும்.

உங்கள் எடையை BMI உடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு விதியாக, எங்கும் குறிப்பிடப்படாத சில அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சராசரி உயரம் உள்ளவர்களுக்கு (ஆண்கள் - 168-188 செ.மீ மற்றும் பெண்கள் 154-174 செ.மீ) இந்த சூத்திரம் சரியானது. உயரம் குறைவானவர்களுக்கு, "சூத்திரம்" எடையை விட, சிறந்த எடை 10% குறைவாகவும், உயரமாக இருப்பவர்களுக்கு 10% அதிகமாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை மதிப்பிடும்போது இந்த சூத்திரம் "பொய்" ஆகலாம். BMI இன் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், அது ஒரு புராண இலட்சியத்தைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் மதிப்பீடு செய்கிறது உண்மையான எடைமற்றும் வளர்ச்சி.