உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் தோள்களை எப்படி நேராக்குவது

நேரான முதுகு மற்றும் நேரான தோள்கள் அழகாக இல்லை. இது முதுகெலும்பு வெளிப்படும் நிலை லேசான சுமை, மற்றும் அவ்வளவுதான் உள் உறுப்புகள்ஆக்கிரமிக்கின்றன சரியான நிலை. நுரையீரல், இதயம், உதரவிதானம் மற்றும் வயிறு மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை நேரான முதுகில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. எனவே நிமிர்ந்து நடப்பது நம் பாட்டிகளின் விருப்பமும், பாலேரினாக்களின் தனிச்சிறப்பும் மட்டுமல்ல. உங்கள் தோள்கள் திரும்பி இருந்தால், நீங்கள் அழகாகவும் இளமையாகவும் இயற்கையாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

ஆனால் குனிந்து பழகியவர்கள், இன்னும் நேரான தோரணையை மட்டுமே கனவு காண வேண்டும் அழகான நடைஉங்கள் தலையை உயர்த்திக் கொண்டு? கவலைப்படாதே! எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்தால், மற்ற அனைத்தும் மிக விரைவில் நடக்கும். சோம்பேறியாக இருக்காமல் இருப்பது முக்கியம், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை நேராக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். என்னை நம்புங்கள், 15 நிமிடங்கள் அதிகம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் எதிர்காலத்திற்கு தினசரி பங்களிப்பை வழங்க இது போதுமானதாக இருக்கும். சரியான உருவம். முயற்சி செய்!

மிகவும் அடிக்கடி முதுகுத்தண்டு குனிந்து வளைவு பிரச்சனை பள்ளி மற்றும் எழுகிறது இளமைப் பருவம், எலும்புகள் இன்னும் மென்மையாக இருக்கும்போது, ​​அவை தொடர்ந்து வளரும் மற்றும் அதிகரிக்கும் சுமைகளைத் தாங்க முடியாது. அப்போதுதான் நீங்கள் வலுப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும் தசை கோர்செட்மற்றும் உங்கள் தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எலும்புகள் முற்றிலும் கடினமடையும் வரை, நிலைமையை இன்னும் சரிசெய்ய முடியும். இங்கு தேவை நிலையானது உடல் சிகிச்சை, இலக்கு சரியான குழுக்கள்தசைகள் மற்றும் வளைவு இடங்களில் நரம்பு கவ்விகளை நீக்குதல். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சரியான தோரணையை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும் பயிற்சி பெற்ற, வலிமையானவர்கள் தேவை.

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தோரணையை மாற்றி, அதை இன்னும் நேராகவும் அழகாகவும் மாற்ற விரும்பினால், ஆனால் அதை நிரந்தரமாகச் செய்வதற்கான மன உறுதியையும் நேரத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், சிறப்பு திருத்தும் கோர்செட்டுகள் மற்றும் பெல்ட்களைப் பயன்படுத்தவும். இன்று உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைமுதுகு மற்றும் தோள்களின் நிலையை சரிசெய்வதற்கான பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள், அவை ஆடைகளின் கீழ் முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாதவை மற்றும் பயன்படுத்தும்போது எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது. திருத்துபவர்கள் உங்கள் முதுகைத் தாங்கி, நீங்கள் குனிந்து அல்லது வளைவதைத் தடுக்கிறார்கள், மேலும் நேராக உட்கார்ந்து நிற்கும் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். நிச்சயமாக, அத்தகைய சாதனங்களை நிரந்தரமாகப் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் அவை எலும்புகளின் எடையைத் தாங்கும் திறனை உங்கள் தசைகளை இழக்கின்றன. ஆனால் உருவாக்க ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக பயனுள்ள பழக்கம்அவர்கள் நன்றாக பயன்படுத்த முடியும்.

பற்றி மறக்க வேண்டாம் வழக்கமான பயிற்சி. பெரிய உடற்பயிற்சிகுழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த "விழுங்கல்" தோள்களை நேராக்க தோன்றுகிறது. நீங்கள் வீட்டில் மிகவும் எளிமையான ஒன்றைச் செய்யலாம் - இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் நீண்ட குச்சிஒரு ராக்கர் முறையில். உங்கள் கைகளில் அத்தகைய "நுகம்" வைத்து சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்ற பிறகு, நீங்கள் தேவையான தோரணையை உருவாக்கி, உங்கள் முதுகை நேராகவும், ஒரு நடன கலைஞரைப் போலவும் உருவாக்குவீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், உங்கள் முதுகு நிச்சயமாக அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

உங்கள் தோரணையை எவ்வாறு நேராக்குவது மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் முதுகை எவ்வாறு நேராக வைத்திருப்பது என்பதை எங்கள் நிபுணர்கள் உங்களுக்குக் கூறுவார்கள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு முதுகை நேராக வைக்க வேண்டும், குனியாமல் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லிக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

நிச்சயமாக, சரியான தோரணை ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, அழகும் கூட.

உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை எப்படி நேராக்குவது

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று உலக மக்கள்தொகையில் சுமார் 90% பேர் முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் உள்ளனர். முதுகுத்தண்டு வளைவை ஏற்படுத்தும் பழக்கம் குனிந்து அல்லது வளைந்து உட்கார்ந்திருக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு சிறந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்கு பல வளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

மீறலின் மிகவும் பொதுவான வகைகள்:

• ஸ்கோலியோசிஸ்;
• ஸ்லோகம்;
• சுற்று பின்புறம்;
• சுற்று-குழிவான பின்புறம்;
• தட்டையான பின்புறம்.

ஒரு நபரின் தோள்கள் தவறான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​கழுத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது. கணினியை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது ஏற்கனவே மோசமான தோரணையை மோசமாக்கும். மக்கள் சறுக்கத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் தசைச் சிதைவு ஏற்படுகிறது.

உங்கள் தோரணை மற்றும் தோள்களை எப்படி நேராக்குவது?

பெரும்பாலும், ஒரு நபர் சாய்ந்து, முதுகை வளைத்து, சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

அதை சரி செய்ய வலுப்படுத்துவது அவசியம் முதுகெலும்பு தசைகள், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளன. முதுகின் தசைகள் பலவீனமடைவதால் ஸ்லோச்சிங் ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் தசை வலிமைக்காக பாடுபட வேண்டும், பின்னர் தோள்கள் நேராக நிலையில் இருக்கும்.

நீச்சல் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். புத்தகத்தைத் தலையில் வைத்துக்கொண்டு நடக்கப் பழகுங்கள்.

நேராக்க விரைவான வழிகள்

இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும், ஒரு நபர் முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவார்.

ஒரு முக்கியமான விஷயம் சரியான காலணிகள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நேரத்தை கணினியில் செலவிடுகிறார்கள்.

உங்கள் கணினி நாற்காலியை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உடன் மாதிரிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது எலும்பியல் மீண்டும். பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் அலுவலக உடற்பயிற்சி, குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களில் நடக்கவும். திறமையுடன் இணைந்து பரிந்துரைகளுடன் இணங்குதல் உடல் செயல்பாடுஉதவும் கூடிய விரைவில்சரியான தோரணைக்குத் திரும்பு.

நாங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்கிறோம்

நீங்கள் யோகா அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு நபர் தனது வீட்டிலேயே பிரச்சினையை சரிசெய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் இந்த செயல்முறைக்கு போதுமான கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வீட்டில் உங்கள் தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

தினமும் செய்ய வேண்டும் உடல் உடற்பயிற்சி, இது 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும். உங்கள் உட்கார்ந்த நிலை மற்றும் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.

ஒரு சிறப்பு கோர்செட் அணிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சிகளை செய்வது கட்டாயமாக இருக்கும். முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளை நீட்டுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் மெத்தை மற்றும் தலையணை மீது தூங்க வேண்டும். உங்கள் தலையில் புத்தகங்களுடன் நடப்பது - அறியப்பட்ட முறைதோரணை திருத்தங்கள்.

தலைப்பில் பயனுள்ள வீடியோ

பயனுள்ள சிகிச்சை பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

1. கடினமான மற்றும் தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
2. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்கவும். இந்த வழக்கில், உங்கள் கைகள் மிகவும் பதட்டமாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கன்றுகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் கால்களை நோக்கி அடையுங்கள்.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.


முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தோரணைக்கான பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வேண்டும். அவர்களின் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை செயல்படுத்த அதிக நேரம் அல்லது எந்த திறமையும் எடுக்காது.

முக்கிய விதி வழக்கமானது.

பயிற்சிகள் முறையாக செய்யப்பட்டால், முடிவு வர அதிக நேரம் எடுக்காது.

கண்ணாடியின் முன் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது, இதனால் உங்கள் முதுகின் நிலையை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும்.

1. நிற்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும். உயர்த்தப்பட்ட தோள்பட்டையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
3. உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து மீண்டும் குனிய வேண்டும்.
4. கடினமான நாற்காலியில் உட்காருங்கள். உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, அவற்றை "பூட்டு" க்குள் கட்டுங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு பின்னால் நகர்த்தவும், முடிந்தவரை குறைவாகவும்.

மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு புத்தகத்துடன் ஒரு பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் எந்த தோரணை சரியானது என்று உடலே நினைவில் கொள்கிறது. புத்தகம் பெரிதாக இருந்தால் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், இடுப்பு மற்றும் குதிகால் அதைத் தொடும் வகையில் நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக நிற்க வேண்டும்.

அதன் பிறகு, புத்தகத்தைத் தலையில் வைத்துக்கொண்டு அறையைச் சுற்றி அடியெடுத்து வைக்கிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க வேண்டும் மற்றும் படிகள் மற்றும் குந்துகையில் நடக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில் பிரச்சனையை சமாளிக்கிறோம்

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் தோரணையை நேராக்க முடியும், ஆனால் வளைவு ஆரம்ப நிலையில் இருந்தால். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது.

ஒழுங்கானது வெற்றிக்கான முக்கிய நிபந்தனையாகும்.

வீட்டில் ஒரு நபர் பிரச்சினைகள் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக நிற்க வேண்டும். மணிக்கு நேரான தோரணை, உங்கள் குதிகால், பிட்டம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் சுவருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இடுப்பு விலகல் சிறிது இருக்க வேண்டும்.

ஒரு குனிந்த பெண் தெருவில் நடந்து செல்வது எதிர் பாலின உறுப்பினர்களிடையே பரிதாபம் அல்லது ஆச்சரியத்தைத் தவிர வேறு எதையும் தூண்ட வாய்ப்பில்லை. ஆண்கள் தோரணை, உருவம் மற்றும் பெருமையுடன் உயர்த்தப்பட்ட தலையில் முதலில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், எனவே, அன்பான பெண்களே, கேள்விக்குறி போல குனியும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும் நீங்கள் அவசரமாக கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எப்படி? இப்போது அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நேரான முதுகு மற்றும் நேரான தோள்கள் அழகாக இல்லை. இந்த நிலையில்தான் முதுகெலும்பு குறைந்த சுமைக்கு உட்பட்டது, மேலும் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் சரியான நிலையை ஆக்கிரமிக்கின்றன. நுரையீரல், இதயம், உதரவிதானம் மற்றும் வயிறு மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை நேரான முதுகில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. எனவே நிமிர்ந்து நடப்பது நம் பாட்டிகளின் விருப்பமும், பாலேரினாக்களின் தனிச்சிறப்பும் மட்டுமல்ல. உங்கள் தோள்கள் திரும்பி இருந்தால், நீங்கள் அழகாகவும் இளமையாகவும் இயற்கையாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

ஆனால், குனிந்து, இன்னும் நேரான தோரணையையும், தலையை உயர்த்தி அழகான, அழகான நடையையும் மட்டுமே கனவு காணும் பழக்கமுள்ளவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? கவலைப்படாதே! எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்தால், மற்ற அனைத்தும் மிக விரைவில் நடக்கும். சோம்பேறியாக இருக்காமல் இருப்பது முக்கியம், உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை நேராக்கவும் தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். என்னை நம்புங்கள், 15 நிமிடங்கள் அதிகம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் எதிர்கால சிறந்த உருவத்திற்கு தினசரி பங்களிப்பை வழங்க இது போதுமானதாக இருக்கும். முயற்சி செய்!

மிகவும் அடிக்கடி, பள்ளி மற்றும் இளமை பருவத்தில் முதுகுத்தண்டின் வளைவு மற்றும் வளைவு பிரச்சினை எழுகிறது, எலும்புகள் இன்னும் மென்மையாக இருக்கும் போது, ​​தொடர்ந்து வளரும் மற்றும் அதிகரிக்கும் சுமைகளை தாங்க முடியாது. இந்த நேரத்தில்தான் நீங்கள் உங்கள் தசையை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை கவனித்துக்கொள்ளவும் தொடங்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எலும்புகள் முற்றிலும் கடினமடையும் வரை, நிலைமையை இன்னும் சரிசெய்ய முடியும். இதற்கு தேவையான தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவதையும், வளைவு இடங்களில் நரம்பு கவ்விகளை அகற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட நிலையான உடல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் சரியான தோரணையை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும் பயிற்சி பெற்ற வலுவான தசைகள் தேவை.

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தோரணையை மாற்றி அதை இன்னும் நேராகவும் அழகாகவும் மாற்ற விரும்பினால், ஆனால் மன உறுதியும் நேரத்தையும் நிலையான உடற்பயிற்சிநீங்கள் அதை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், சிறப்பு திருத்தும் corsets மற்றும் பெல்ட்கள் பயன்படுத்த. இன்று முதுகு மற்றும் தோள்களின் நிலையை சரிசெய்வதற்கான பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன, அவை ஆடைகளின் கீழ் முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாதவை மற்றும் பயன்படுத்தும் போது எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது. திருத்துபவர்கள் உங்கள் முதுகைத் தாங்கி, நீங்கள் குனிந்து அல்லது வளைவதைத் தடுக்கிறார்கள், மேலும் நேராக உட்கார்ந்து நிற்கும் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். நிச்சயமாக, இதுபோன்ற சாதனங்களை நீங்கள் எப்போதும் அணிய முடியாது, ஏனெனில் அவை உங்கள் தசைகளுக்கு எலும்புகளின் எடையைத் தாங்கும் திறனை இழக்கின்றன. ஆனால் அவை ஒரு பயனுள்ள பழக்கத்தை உருவாக்க ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

வழக்கமான பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். தோள்களை நேராக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி "விழுங்குதல்", குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கும். வீட்டிலேயே மிக எளிமையான உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம் - நுகத்தடி போன்ற நீண்ட குச்சியை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளில் அத்தகைய "நுகம்" வைத்து சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்ற பிறகு, நீங்கள் தேவையான தோரணையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் முதுகை நேராகவும், ஒரு நடன கலைஞரைப் போலவும் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், உங்கள் முதுகு நிச்சயமாக அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

ஒரு குனிந்த பெண் தெருவில் நடந்து செல்வது எதிர் பாலின உறுப்பினர்களிடையே பரிதாபம் அல்லது ஆச்சரியத்தைத் தவிர வேறு எதையும் தூண்ட வாய்ப்பில்லை. ஆண்கள் தோரணை, உருவம் மற்றும் பெருமையுடன் உயர்த்தப்பட்ட தலையில் முதலில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், எனவே, அன்பான பெண்களே, கேள்விக்குறி போல குனியும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும் நீங்கள் அவசரமாக கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எப்படி? இப்போது அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நேரான முதுகு மற்றும் நேரான தோள்கள் அழகாக இல்லை. இந்த நிலையில்தான் முதுகெலும்பு குறைந்த சுமைக்கு உட்பட்டது, மேலும் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் சரியான நிலையை ஆக்கிரமிக்கின்றன. நுரையீரல், இதயம், உதரவிதானம் மற்றும் வயிறு மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவை நேரான முதுகில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. எனவே நிமிர்ந்து நடப்பது நம் பாட்டிகளின் விருப்பமும், பாலேரினாக்களின் தனிச்சிறப்பும் மட்டுமல்ல. உங்கள் தோள்கள் திரும்பி இருந்தால், நீங்கள் அழகாகவும் இளமையாகவும் இயற்கையாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

ஆனால், குனிந்து, இன்னும் நேரான தோரணையையும், தலையை உயர்த்தி அழகான, அழகான நடையையும் மட்டுமே கனவு காணும் பழக்கமுள்ளவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? கவலைப்படாதே! எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்தால், மற்ற அனைத்தும் மிக விரைவில் நடக்கும். சோம்பேறியாக இருக்காமல் இருப்பது முக்கியம், உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை நேராக்கவும் தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். என்னை நம்புங்கள், 15 நிமிடங்கள் அதிகம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் எதிர்கால சிறந்த உருவத்திற்கு தினசரி பங்களிப்பை வழங்க இது போதுமானதாக இருக்கும். முயற்சி செய்!

மிகவும் அடிக்கடி, பள்ளி மற்றும் இளமை பருவத்தில் முதுகுத்தண்டின் வளைவு மற்றும் வளைவு பிரச்சினை எழுகிறது, எலும்புகள் இன்னும் மென்மையாக இருக்கும் போது, ​​தொடர்ந்து வளரும் மற்றும் அதிகரிக்கும் சுமைகளை தாங்க முடியாது. இந்த நேரத்தில்தான் நீங்கள் உங்கள் தசையை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை கவனித்துக்கொள்ளவும் தொடங்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எலும்புகள் முற்றிலும் கடினமடையும் வரை, நிலைமையை இன்னும் சரிசெய்ய முடியும். இதற்கு தேவையான தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவதையும், வளைவு இடங்களில் நரம்பு கவ்விகளை அகற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட நிலையான உடல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் சரியான தோரணையை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும் பயிற்சி பெற்ற வலுவான தசைகள் தேவை.

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தோரணையை மாற்றி அதை இன்னும் நேராகவும் அழகாகவும் மாற்ற விரும்பினால், ஆனால் நிலையான உடற்பயிற்சிகளுக்கான மன உறுதியையும் நேரத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், சிறப்பு திருத்தும் கோர்செட்டுகள் மற்றும் பெல்ட்களைப் பயன்படுத்தவும். இன்று முதுகு மற்றும் தோள்களின் நிலையை சரிசெய்வதற்கான பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன, அவை ஆடைகளின் கீழ் முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாதவை மற்றும் பயன்படுத்தும் போது எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது. திருத்துபவர்கள் உங்கள் முதுகைத் தாங்கி, நீங்கள் குனிந்து அல்லது வளைவதைத் தடுக்கிறார்கள், மேலும் நேராக உட்கார்ந்து நிற்கும் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். நிச்சயமாக, இதுபோன்ற சாதனங்களை நீங்கள் எப்போதும் அணிய முடியாது, ஏனெனில் அவை உங்கள் தசைகளுக்கு எலும்புகளின் எடையைத் தாங்கும் திறனை இழக்கின்றன. ஆனால் அவை ஒரு பயனுள்ள பழக்கத்தை உருவாக்க ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

வழக்கமான பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். தோள்களை நேராக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி "விழுங்குதல்", குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கும். வீட்டிலேயே மிக எளிமையான உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம் - நுகத்தடி போன்ற நீண்ட குச்சியை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளில் அத்தகைய "நுகம்" வைத்து சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்ற பிறகு, நீங்கள் தேவையான தோரணையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் முதுகை நேராகவும், ஒரு நடன கலைஞரைப் போலவும் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், உங்கள் முதுகு நிச்சயமாக அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

"உங்கள் தோள்களை எப்படி நேராக்குவது" என்ற தலைப்பில் கட்டுரைகள்

மோசமான தோள்பட்டை தோரணையானது கழுத்து மற்றும் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது நாள்பட்ட வலி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், பதற்றம் தொடர்பான வலிக்கு வழிவகுக்கும். தலைவலி. கணினியில் வேலை செய்வது விஷயங்களை மோசமாக்கும் மோசமான தோரணை, மற்றும் இதன் விளைவாக, மக்கள் சறுக்கத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் தசைகள் சிதைந்துவிடும். தோள்பட்டை சீரமைப்பு, தசை நீட்சி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிதோள்பட்டை மோசமான தோரணையை சரிசெய்யவும், தொடர்புடைய வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1

தோரணை திருத்தம்

உங்கள் நடுப்பகுதியை வலுப்படுத்துங்கள்.உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம். இவை பாராஸ்பைனல் (முதுகெலும்பின் கீழ் அமைந்துள்ளது), ரோம்பாய்டு, ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் இன்ஃப்ராஸ்பினாடஸ் (தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் அமைந்துள்ளது) தசைகள். இந்த தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால், தோள்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, ஒரு ஸ்லோச் ஏற்படுகிறது. பட்டியலிடப்பட்ட தசைகள் வலுவாக இருந்தால், அவை தோள்களை நேராக்கிய நிலையில் ஆதரிக்கின்றன, ஊக்குவிக்கின்றன சரியான தோரணை.

• தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த சிறந்தது படகோட்டுதல் இயந்திரங்கள். தொடங்குங்கள் லேசான எடைமற்றும் குறைந்த மறுபடியும், 4-6 வார பயிற்சியில் எடை மற்றும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
• கைகளை மீண்டும் உயர்த்துதல் (உடற்பயிற்சி "தலைகீழ் விமானம்") உடன் இலவச எடைகள்வைர வடிவத்தை வலுப்படுத்துவதற்கு ஏற்றது மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள். ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து தரையைப் பார்க்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து, அவற்றை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக உயர்த்தி, சில நொடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், பின்னர் மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.
• இன்னும் ஒன்று பெரிய உடற்பயிற்சிநீந்துகிறது, ஏனெனில் இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும், குறிப்பாக தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. நீச்சல் சரியான தோரணையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் தண்ணீரில் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே வைத்திருக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் தொராசி முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.முதுகெலும்பின் இந்த பகுதி சற்று முன்னோக்கி வளைந்தாலும், அது அதிகமாக வளைந்தால், அது ஒரு சாய்ந்த நிலையை ஏற்படுத்தும், இது குறைந்த இயக்கம் மற்றும் வலியுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். மேல் முதுகெலும்பின் நிலையான வளைவுடன் (கைபோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுபவை), தோள்கள் மற்றும் கழுத்து முன்னோக்கி நகர்கின்றன. இந்த வழக்கில், கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் தொராசி பகுதிமுதுகெலும்பு b ஓஉடற்பயிற்சிகள் மூலம் அதையும் உங்கள் தோள்களையும் நேராக்குவதன் மூலம் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை.

   உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பு தசைகளை நீட்டவும்.பலவீனமான முதுகு தசைகள் கூடுதலாக, மிகவும் இறுக்கமான மார்பு தசைகள் தோள்களின் முன்னோக்கி வளைவுக்கு வழிவகுக்கும். விந்தை போதும், இந்த நிலைமை அடிக்கடி வருகை தரும் ஆண்களிடையே அடிக்கடி காணப்படுகிறது உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் மார்பின் தசைகள் மற்றும் தோள்களின் முன்புறம் ரொம்பாய்டுகளுக்கு (தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது) மற்றும் பின்புறத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது தோள்பட்டை தசைகள். பயிற்சி பெற்றிருக்க வேண்டும் பெக்டோரல் தசைகள்மிதமான அளவில், அவை போதுமான அளவு நீட்டப்பட்டதாகவும் நெகிழ்வானதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்துகொள்ளவும். கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் (டிரேபீசியஸ் மற்றும் லெவேட்டர் தசைகள்) மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது வலுவாகவோ இருக்கும்போது, ​​தோள்களை முன்னோக்கி இழுத்து, ஒரு ஸ்லோவை ஏற்படுத்தும் போது இதே போன்ற பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.

   • உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை நீட்ட, ஒரு மூலையில் அல்லது வாசலில் நின்று, உங்கள் கையை சுவரை நோக்கி தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். இந்த கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கையை சுவர் அல்லது கதவு சட்டகத்தில் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் தோளை 30 விநாடிகள் நீட்டவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் திருப்பி, நீட்டிப்பை அதிகரிக்கும். பின்னர் மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 5-10 முறை செய்வதன் மூலம், உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் தோள்களை நேராக்குவீர்கள்.
   • உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டி, உங்கள் கழுத்தை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைக்கு தொடர்புடைய காதை அடைய முயற்சிப்பதன் மூலம் அவற்றை நீட்டவும். உங்கள் கழுத்தை வளைத்து, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 5-10 முறை செய்யவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் ஓய்வெடுத்து உங்கள் தோள்களை சிறிது குறைக்கலாம்.

2. சிரோபிராக்டரைப் பார்வையிடவும்.இது முதுகெலும்பு மற்றும் சரியான தோரணையில் ஒரு நிபுணர். ஒரு சிரோபிராக்டரால் உங்களுக்கு மோசமான தோரணை இருப்பதை மட்டும் தீர்மானிக்க முடியாது, ஆனால் அதற்கான காரணங்களை கண்டறிந்து, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதற்கான இயற்கை முறைகளையும் பரிந்துரைப்பார். எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்தி, ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் முதுகுத்தண்டில் குனிந்து செல்லும் (ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், தொராசிக் கைபோசிஸ்) கோளாறுகளைக் கண்டறிய முடியும். கைமுறை சிகிச்சை மூலம் (முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது), உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முதுகை நீட்டி அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பார்.

   பகுதி 2

   ஸ்டோப் காரணங்கள்

   1. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்.மோசமான தோரணை பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து அல்லது குனிந்து நிற்கும் பழக்கத்திலிருந்து எழுகிறது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உங்கள் முதுகு கம்பியைப் போல நேராக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான முதுகெலும்புசற்று வளைந்த மற்றும் பக்கத்திலிருந்து லத்தீன் எழுத்து S ஐ ஒத்திருக்கிறது. மேலே, கழுத்தின் அடிப்பகுதியில், முதுகெலும்பு சற்று முன்னோக்கி வளைகிறது. இரண்டாவது முன்னோக்கி வளைவு தோள்களுக்கு கீழே தொடங்குகிறது. எனவே, பக்கத்திலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் வரிசையில் இருக்க வேண்டும் இடுப்பு மூட்டுமற்றும் கணுக்கால்.

      • உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது அல்லது நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை நேராகவும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் தளர்வாகவும், உங்கள் கன்னத்தை கீழே பார்க்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், எப்போதும் கீழே பார்க்காதீர்கள், குனிந்த நிலையில் உட்காராதீர்கள்.
      • மோசமான தோரணை குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் குழந்தைப் பருவம், வளரும் போது எலும்புகள் சாய்ந்து முதுகுத்தண்டின் வளைவு பழக்கத்தால் சிதைந்துவிடும். இத்தகைய சிதைவுகளை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம் முதிர்ந்த வயது.
      • தவறான தோரணை வழிவகுக்கிறது கூடுதல் சுமைதசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது, இது ஏற்படுத்தும் நாள்பட்ட வலிமற்றும் கீல்வாதம் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

   2. சாத்தியமான தோள்பட்டை காயங்களை சரியாக நடத்துங்கள்.குனிந்து மற்றும் தவறான தோரணைவிளையாட்டுகளின் போது பெறப்பட்ட தோள்களுக்கு பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் கார் விபத்து, விழும் போது மற்றும் பல. உதாரணமாக, தோள்பட்டை மூட்டு ஒரு இடப்பெயர்ச்சியின் விளைவாக கைவிடலாம் அல்லது முன்னோக்கி நகர்த்தலாம் தோள்பட்டை கூட்டு, acromioclavicular dislocation, மேல் கை அல்லது காலர்போன் எலும்பு முறிவு, பல்வேறு சுளுக்கு மற்றும் தசை கண்ணீர். எனவே, காயம் ஏற்பட்டால், மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் உடல் செயல்பாடு, இதில் தோள்பட்டை ஏற்றப்பட்டால், அது முற்றிலும் குணப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

      • கடுமையான தோள்பட்டை காயத்திற்குப் பிறகு, சில நேரங்களில் உடல் சிகிச்சையானது சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோள்பட்டை மூட்டுக்கு முழு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் தேவைப்படுகிறது, இது சாக்கெட் மற்றும் பர்சாவைக் கொண்டுள்ளது.
      • உங்கள் தோள்பட்டையை முழுமையாக நகர்த்தவும் பயன்படுத்தவும் முடியாவிட்டால் (உதாரணமாக, நாள்பட்ட வலி, மோசமாக குணமடையாத காயம், கீல்வாதம்), சுற்றியுள்ள தசைகள் மிக விரைவாக சிதைந்துவிடும். இதற்குப் பிறகு, பதற்றம் மற்றும் பலவீனமான தசைகள்தோள்பட்டை அதன் சரியான நிலையில் இருந்து படிப்படியாக நகர்த்தலாம்.

   3. உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது அறியப்படாத தோற்றம் கொண்ட ஒரு நோயாகும், இதன் விளைவாக முதுகெலும்பின் இயற்கைக்கு மாறான வளைவு (சிதைவு), பொதுவாக மார்பு பகுதியில். ஸ்கோலியோசிஸின் அறிகுறிகளில் ஒன்று சீரற்ற தோள்கள். இந்த வழக்கில், ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட குறைவாக அமைந்துள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு தோள்பட்டை கத்தி மற்றொன்றை விட பின்னால் இருந்து நீண்டுள்ளது. தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகின் வளைவின் மூலம் ஒரு குழந்தைக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருப்பதை பள்ளி செவிலியர் அல்லது குடும்ப மருத்துவர் தீர்மானிக்கிறார்.

      • ஸ்கோலியோசிஸ் குழந்தை பருவத்தில் (நடுநிலைப் பள்ளியின் போது) தொடங்குகிறது மற்றும் உருவாகிறது, பின்னர் எலும்புகள் வளர்வதை நிறுத்தும்போது முதிர்வயதில் நிலைபெறுகிறது.
      • ஸ்கோலியோசிஸ் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானதாக கருதப்படுகிறது மற்றும் ஆண்களை விட மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம்.
      • ஸ்கோலியோசிஸ் மூலம் சீரற்ற தோள்கள் ஏற்பட்டால், அவற்றை நேராக்க எந்த முறைகளும் இல்லை. இந்த வழக்கில், தோள்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்ய போதுமான வலிமையுடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்க, உங்கள் தோரணையில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

   4. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.இந்த நோயால், எலும்பு திசுக்களின் சாதாரண கனிமமயமாக்கல் பாதிக்கப்படுகிறது. இல்லாமல் போதுமான அளவுகால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் போரான் போன்ற தாதுக்கள், எலும்புகள் உடையக்கூடியவை மற்றும் எளிதில் உடைந்துவிடும், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டில். மிகவும் பொதுவான சுருக்க முறிவுகள் உள்ளன மார்பு பகுதி, ஒரு கூம்பு (தொராசிக் கைபோசிஸ்) மற்றும் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் முன்னோக்கி வளைவு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய கூம்பு உருவானவுடன், தோள்பட்டை மற்றும் முதுகெலும்புகளை மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே நேராக்க முடியும்.