பொதுவான நடை பிழைகள். அழகான நடை மற்றும் சரியான தோரணைக்கான பயிற்சிகள்

மெரினா இக்னாடிவா

படிக்கும் நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

அழகான பெண் நடை என்பது எந்தவொரு பெண்ணையும் இளமையாகக் காட்டும் திறமையாகும். இது முற்றிலும் இலவசம் மற்றும் பயனுள்ள வழிஇயற்கையான திறன்கள் அல்லது திறமை தேவையில்லாமல் போற்றும் ஆண் பார்வைகளை ஈர்ப்பது.

சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றி, தவறாமல் செய்யுங்கள் பயிற்சிகள் அழகான நடை .

வீடியோ பாடம்: அழகான நடை

1. சரியான தோரணை
   சோகமாக குனிந்த முதுகுத்தண்டு, தாழ்த்தப்பட்ட அடுப்புகள் மற்றும் முன்னோக்கி நீட்டிய தலை ஆகியவை மக்களைக் கவருவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் ஒரு சோர்வான நபரை அடையாளப்படுத்துகிறார்கள், விவகாரங்கள் மற்றும் சிக்கல்களால் ஏற்றப்படுகிறார்கள். மற்றும் அது பற்றி தான் தவறான தோரணை, முதலில் சரிசெய்வது கடினம் அல்ல.
   • அப்படியே நேராக்குங்கள் மார்பு, உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும்.
   • கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
   • உறுதி உங்கள் glutes மற்றும் தொடை தசைகள்நல்ல நிலையில் இருந்தன, அதாவது. சற்று பதற்றம்.

   நடக்கும்போது நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டிய நிலை இதுதான்.

2. அழகான நடைக்கு நேரான கால்
   ஒவ்வொரு அடியிலும், குதிகால் மற்றும் கால் இரண்டும் வரிசையில் இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் சாக்ஸை சிறிது வெளிப்புறமாகத் தவிர, உள்நோக்கித் திருப்பக்கூடாது. இயக்கத்தின் போது, ​​குதிகால் முதலில் தரையில் வைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகுதான் உடல் எடை பாதத்தின் நடுப்பகுதி வழியாக கால்விரலுக்கு மாற்றப்பட்டு அடுத்த கட்டத்திற்கு மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளப்படுகிறது.
3. கால் மற்றும் உடலின் இணக்கம்
   கவனித்தீர்களா அழகான பெண்கள்ஒரு விசித்திரமான நடையுடன்? அவர்களின் உடல் அவர்களின் கால்களுக்கு முன்னால் வருவது போல் தெரிகிறது! நிச்சயமாக, அத்தகைய நடையை அழகான மற்றும் பெண்பால் என்று அழைக்க முடியாது.
   
   
   இந்த தவறை மீண்டும் செய்யாதீர்கள் - கால் முதலில் செல்ல வேண்டும், பின்னர் உடல், மற்றும் எடை படிப்படியாக மாற்றப்பட வேண்டும்.
4. உகந்த படி
   நறுக்க வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் கால்களை மிகவும் அகலமாக பரப்ப வேண்டாம். ஒரு அடி பின்னே, எட்டு உருவம் ஒரு மாதிரி படி, அது கேட்வாக்கில் மட்டும் அழகாக இருக்கும். உங்களுக்கான கால் இடைவெளி சரியான படிசாதாரண நிலையில் பாதத்தின் நீளத்திற்கு சமம்.
5. கைகள்
   உங்கள் கைகளை அசைக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை உங்கள் பாக்கெட்டில் வைக்காதீர்கள். கைகள் படிகள் மற்றும் அவற்றின் நீளத்திற்கு ஏற்ப சரியான நேரத்தில் சுதந்திரமாக நகர வேண்டும்.
6. தலை
   வேண்டும் நேரான நிலை, ஆடாதே. நீங்கள் உங்கள் கன்னத்தை குறைக்கக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் கன்னத்தை மிக அதிகமாக உயர்த்தக்கூடாது.
   
   
   கண்ணாடியின் முன் அழகாக நடப்பது எப்படி என்று பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
7. பின் பயிற்சிகள்
   ஒரு நாளைக்கு பல முறை அவற்றை மீண்டும் செய்யவும், விரும்பிய முடிவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு விரித்து தரையில் படுத்து, உங்கள் மேல் மற்றும் உயர்த்தவும் கீழ் பகுதி 5 விநாடிகளுக்கு உடற்பகுதி, படிப்படியாக இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து 9 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும்.
   • உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் நீட்டி, உங்கள் கீழ்ப்பகுதியை உயர்த்தவும் மேல் பகுதி 5 விநாடிகளுக்கு உடற்பகுதி.
   • உங்கள் முதுகில் திரும்பி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தாமல் எழுந்திருங்கள். குனிந்து, மூச்சைப் பிடித்து, மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கைகளிலும் தலையிலும் சாய்ந்து சில நொடிகள் இந்த நிலையில் நிற்கவும்.
   • ஒரு எளிய கால் முதல் குதிகால் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உங்கள் பாதத்தை குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டிக்கொண்டு அந்த இடத்தில் நடக்கவும்.
   • ஒரு ஜம்ப் கயிறு உங்களுக்கு உதவும். இது இரத்தத்தை சிதறடிக்கும், இரத்த தேக்கம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் தொடக்கத்தை நீக்குகிறது. இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீண்ட நடைப்பயணத்தின் போது கூட உங்கள் கால்களில் லேசான தன்மையை உணருவீர்கள்.
8. தரமான காலணிகள்
   ஹை ஹீல்ஸ் செருப்புகள் உங்கள் மனநிலையை கெடுத்து, உங்கள் முகத்தில் இருந்து புன்னகையை அகற்றினால், நீங்கள் அதை அணியக்கூடாது.
   
   
   எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு கவர்ச்சியான, சுறுசுறுப்பான பெண் சோர்வுற்ற முகத்துடனும் சோர்வான நடையுடனும் ஒத்துப்போவதில்லை!

அழகான நடையின் என்ன ரகசியங்கள் உங்களுக்குத் தெரியும்? தயவுசெய்து கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்!

குழந்தைகளில் கிளப்ஃபுட் பிரச்சினையில் நான் நீண்ட காலமாக ஆர்வமாக உள்ளேன். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு மூன்றாவது குழந்தைக்கும் தவறான அல்லது தவறானது உள்ளது என்பதன் மூலம் அதன் பொருத்தம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சரியான நடை. சமாளிப்பது எளிதானது என்றாலும், 7-15 வயதில் கூட நீங்கள் சாதிக்க முடியும் நல்ல முடிவுகள். ஆனால் இது தீவிரமான வேலை, முதலில் பெற்றோருக்கு. நீங்கள் ஒரு அதிசயத்தை உருவாக்க வேண்டும், உங்கள் உண்மையான ஆசை மற்றும் விடாமுயற்சி மட்டுமே உங்கள் குழந்தைக்கு உதவ முடியும். ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள். நான் எழுதும் வயது (7 முதல் 15 வயது வரை) பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், குழந்தைகள் ஏற்கனவே நனவான நபர்கள், சிந்திக்கவும் பகுத்தறிவும் திறன் கொண்டவர்கள், மேலும் அவர்கள் கிளப்ஃபுட்டை முதலில் சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள். உங்கள் கால்களை தவறாக வைப்பதற்கான ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட பழக்கம் முக்கிய சிரமம். இந்தப் பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவோம்.

பிரச்சனையை எப்படி பார்ப்பது?

உங்கள் குழந்தை ஆழமற்ற பனியில் விட்டுச்செல்லும் தடங்களைப் பார்ப்பதே எளிதான வழி. கிளப்ஃபுட் நோயால் பாதிக்கப்படாத ஒரு குழந்தையில், தடங்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக இருக்கும், கால்விரல்கள் சற்று விரிந்திருக்கும்.

உங்கள் அரைத் தூக்கத்தில் உள்ள குழந்தை காலையில் குளியலறையில் எப்படி "பிளாப்" செய்கிறது, பல் துலக்கும்போது அவர் எப்படி நிற்கிறார் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த நேரத்தில், அவர் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கிறார் மற்றும் தன்னை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை.

அவர் ஆர்வமாகவும் இயல்பாகவும் இருக்கும்போது விளையாட்டில் அவரை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். உதாரணமாக, விளையாட்டின் போது அவர் ஓடிக்கொண்டிருந்தார், பின்னர் திடீரென்று நிறுத்தினார். அவருடைய கால்கள் எப்படி இருக்கின்றன?

கிளப்ஃபுட் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

1. ஒரு குழந்தை நடக்கும்போது தனது பாதத்தை "அடித்தால்" (ஒரு பாதம் மற்ற பாதத்தை நோக்கி திரும்பியது) அல்லது ஒரு விகாரமான கரடி போல் நின்றால், இது கணுக்கால் பிரச்சனை மட்டுமல்ல. பிரச்சனை இருக்கலாம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதுகெலும்பு (ஸ்கோலியோசிஸ்) மற்றும் மோசமான பார்வை.
2. முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் தசைகளால் இயக்கப்படும் மூட்டுகள். ஒரு விதியாக, கிளப்ஃபுட் முன்னிலையில், தசைகள் தவறாகவும், சமச்சீரற்றதாகவும், சீரற்றதாகவும் உருவாகின்றன. சில தசைகள் அதிக அழுத்தம் மற்றும் இறுக்கமானவை, அவை தளர்த்தப்பட வேண்டும் (இதன் விளைவாக, நிறைய பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும்: தலைவலி, மோசமான தூக்கம் போன்றவை), ஆனால் மோசமானது. வளர்ந்த தசைகள்நீங்கள் அதை பம்ப் செய்ய வேண்டும், பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும். 7-15 வயதில், உடல் இன்னும் வளர்ந்து கொண்டே செல்கிறது, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் உருவாகின்றன, தசை எதிர்ப்பு இல்லாத இடங்களில் சிதைவுகள் மற்றும் வளைவுகள் ஏற்படுகின்றன அல்லது அவை சமமாக சுருங்குகின்றன.
3. நடைபயிற்சி போது, ​​clubfooted குழந்தைகள் அடிக்கடி தங்கள் கால்களை தவறாக வைக்க மட்டும், ஆனால் இடுப்பு இருந்து கால் ஒரு தவறான இயக்கம் செய்ய. இதன் விளைவாக, முழங்கால் "பார்க்கிறது" உள் பக்கம், மற்றும் நடைபயிற்சி போது, ​​உங்கள் கால்கள் "ஒட்டி" என்று தெரிகிறது.

என்ன செய்வது?

நீங்கள் ஒரு சிக்கலைப் பார்த்தீர்கள், அது தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தீர்கள்.

1. உங்கள் குடும்பத்தாருடன் பிரச்சனையைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் குழந்தை தனது கால்களை வைப்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும் ஒரு விளையாட்டைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
2. குழந்தையுடன் பேசுங்கள், அவரது தவறுகளை விளக்கவும் மற்றும் காட்டவும். குழந்தை மதிக்கும் மற்றும் அவர் கருத்தைக் கேட்கும் ஒருவரால் இதைச் செய்வது நல்லது.
3. இப்போது சிக்கலை உணர முயற்சிக்கவும். உங்கள் குழந்தை நடக்கும் வழியில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நடக்கும்போது அவர் அனுபவிக்கும் உணர்வை உணருங்கள்.
4. உங்கள் பிள்ளைக்கு கால் அடிக்க காரணமான தசைகளை அடையாளம் காணவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்கள் படுக்கைக்கு அப்பால் உங்கள் தாடைகளின் நடுப்பகுதி வரை நீட்டிக்கப்படும். உங்கள் கால்விரலை அங்கிருந்து நகர்த்தவும் சரியான அமைப்புதவறான ஒரு கால்கள். ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் முழு உடலும் தளர்வானது, எந்த தசைகள் குறிப்பாக கடினமாக உழைக்கின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்கள் குழந்தையில் இந்த தசைகளை நீங்கள் கண்டுபிடித்து அவற்றை ஓய்வெடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். எனது நடைமுறையில் இருந்து, பெரும்பாலும் இவை பின் தசைகள் என்று நான் சொல்ல முடியும் இடுப்பு பகுதி. பயிற்சி பெறாத குழந்தைகளில், பிரச்சனை தசைகள் குறிப்பாக பதட்டமாக இருக்கும், அவற்றை நீங்கள் எளிதாக உணரலாம்.
5. மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரை அணுகவும். கிளப்ஃபுட் பிறவி அல்லது வாங்கியதாக இருக்கலாம். ஒரு மசாஜ் தெரபிஸ்ட் பிறவி கிளப்ஃபூட்டை சமாளிக்க முடியும், ஆனால் வாங்கிய கிளப்ஃபுட் ஒரு மசாஜ் தெரபிஸ்ட், பயிற்சியாளர் மற்றும் உளவியலாளர் ஆகியோரின் வேலையைப் பயன்படுத்தி விரிவாகக் கையாளப்பட வேண்டும். ஆனால், பெற்றோர்களே, இந்தச் சண்டையில் நீங்கள் முதன்மையானவர்களாக இருப்பீர்கள்.

புரிந்து கொள்வதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

ஒரு குழந்தைக்கு மயோபியா உள்ளது என்று வைத்துக்கொள்வோம், இதன் காரணமாக அவர் முழு மயக்கமான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குகிறார். நெருக்கமாகப் பார்த்தால், குழந்தை தனது கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டுகிறது. இப்போது நேராக நிற்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கி, ஒரு மயோபிக் நபரின் செயல்களை மீண்டும் செய்யவும், அதாவது: உங்கள் கழுத்தை சிறிது முன்னோக்கி நீட்டவும். ஒரு சாதாரண நிலைப்பாட்டுடன், நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை இழந்து வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் சமநிலையை இழக்காமல் இருக்க, உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள் - உங்கள் பாதத்தின் கால்விரலை உள்நோக்கித் திருப்புங்கள். இது ஒரு கிளப்ஃபுட் நபரின் உன்னதமான நிலைப்பாடு.

கவனத்தை ஈர்க்கும் விளையாட்டு

குழந்தை பொழுதுபோக்கின் செயல்பாட்டில் ஈடுபட வேண்டும். முதலில் அவர் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை அவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதற்காக அவர் தனது நடையை கவனிக்க வேண்டும். நான் குழந்தைக்கு ஒரு கவனமான விளையாட்டை வழங்குகிறேன், உதாரணமாக, அவர் ஒரு சிவப்பு காரைப் பார்த்தவுடன், அவர் உடனடியாக அவரது கால்களைப் பார்க்கிறார். இந்த நேரத்தில் அவர் நடக்கவில்லை அல்லது தவறாக நிற்கிறார் என்றால், அவரது கால்களின் நிலையை சரியானதாக மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் இந்த விளையாட்டில் சேருங்கள். நீங்களும் கார்களைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை குழந்தை அறிந்து கொள்ளும், எனவே அவரது கால்கள், இது அவரை ஒழுங்குபடுத்தும்.

நீங்கள் தவறு செய்தால், தயவுசெய்து சில புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்!

பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அவருக்கு உதவுவீர்கள் என்பதை உங்கள் குழந்தைக்கு விளக்குகிறீர்கள். குழந்தை தவறு செய்தவுடன், நீங்கள் கைதட்ட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, அவர் ஐந்து புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டும். ஆனால், அவரே தவறைக் கண்டு அறைந்தால், புஷ்-அப்கள் ரத்து செய்யப்படுகின்றன. இந்த எளிய முறையில் உங்கள் பிள்ளையை கசக்காமல், கசக்காமல், "அடடா" என்ற வார்த்தையைச் சொல்லிக் கறக்கலாம்...

நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, விட்டுவிடாதீர்கள். ஒரு ஒப்பந்தம் பணத்தை விட மதிப்புமிக்கது. புஷ்-அப்கள் ஒரு தண்டனை அல்ல என்பதை உங்கள் குழந்தைக்கு விளக்குங்கள், ஆனால் கூடுதல் பயிற்சிகள் அவரை வலிமையாக்க உதவும், ஆனால் குழந்தை அவற்றை கவனக்குறைவாக மட்டுமே செய்கிறது.

கனவு ஒரு தீவிர நோக்கம்

சிறுவயதில், எனக்கும் ஒரு கிளப்ஃபுட் இருந்தது, என் பெற்றோர் என்னை எப்படி கவனித்துக்கொண்டார்கள் என்பது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. பல சிறுவர்களைப் போலவே நானும் ராணுவத்தில் பணியாற்ற விரும்பினேன். நான் ஒரு நட்சத்திரத்துடன் கூடிய ஹெல்மெட் மற்றும் உள்நாட்டு பொம்மை தொழிற்சாலையில் இருந்து ஒரு இயந்திர துப்பாக்கி வைத்திருந்தேன். இதையெல்லாம் நினைத்துப் பெருமிதம் அடைந்து, பெரியவர்களைக் காலால் அறைந்து ஊர்வலமாகச் சென்று மகிழ்ந்தேன். நான் என் பெற்றோரின் கருத்துக்களை முற்றிலும் புறக்கணித்துவிட்டு, பிடிவாதமாக நான் விரும்பிய இடத்தில் என் கால்களை வைத்தேன். பின்னர் எனது இயந்திர துப்பாக்கியை என்னால் ஒப்படைக்க முடியும் என்று என் தந்தை தீவிரமாக கூறினார், ஏனென்றால் அவர்கள் கிளப்-கால்களை இராணுவத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல மாட்டார்கள். எனது நடையை மேம்படுத்த நான் தீவிரமாக உந்துதல் பெற்றேன், சில மாதங்களுக்குள் நான் சரியாக நடக்க ஆரம்பித்தேன். நான் ஒரு சிப்பாயாக இருக்க விரும்பினேன், சில கிளப்ஃபுட்களால் என் வழியில் நிற்க முடியவில்லை.

மசாஜ்

வீட்டுப் பயிற்சிகள் அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்ட சிக்கல் தசைகளை தளர்த்துவது நல்லது. மசாஜ் பற்றிய இலக்கியங்களை வாங்குவதன் மூலம், நுட்பங்கள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் சரியான தன்மையை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். 15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் V.I படி கற்பிக்கப்பட்டது. Vasichkin. நான் குழந்தைகளின் முதுகு மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்கிறேன், பிரச்சனை தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறேன். இரினா கிராசிகோவாவின் “குழந்தைகள் மசாஜ்” மற்றும் “பிளாட் அடி” புத்தகங்களும் உங்களுக்கு உதவும், அங்கு நீங்கள் மசாஜ் நுட்பங்களை மட்டுமல்ல, பல பயிற்சிகளையும் காணலாம்.

கிளப் கால்களை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது, ஆனால் இது இல்லை முன்நிபந்தனை. நீங்கள் தெருவில், காட்டில், நாட்டில் மற்றும், நிச்சயமாக, வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பயிற்சிகளை உருவாக்க வேண்டும், அவற்றை முறைப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் பள்ளியில் உடற்கல்வி ஆசிரியரிடம் பேசலாம், அவர் உங்கள் குழந்தைக்கு சில பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார்.

என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு, அதை உங்கள் குழந்தைக்கு விளக்கினால், அவருடன் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். இரண்டாவது பாடத்திற்கு, ஒரு வீடியோ கேமராவை எடுத்து உங்கள் குழந்தையின் மோசமான அசைவுகளை படமெடுக்கவும்.

5-7 பாடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முதல் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். செயல்பாட்டின் வீடியோவை உங்கள் குழந்தைக்குக் காட்டுங்கள். குழந்தைகள் பொதுவாக தங்கள் வெற்றிகளை விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் தங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார்கள் மற்றும் மிகுந்த ஆர்வத்துடன் முன்னேறுகிறார்கள். ஆனால் எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் பயணத்தின் தொடக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் குழந்தையைப் பாராட்டவும் தூண்டவும் மறக்காதீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் படிக்க ஆரம்பித்தீர்கள். குழந்தை தான் என்ன செய்கிறேன் என்பதில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்துவது நல்லது. முதலில், சில சுற்றுகளை இயக்குவோம், இது தசைகளை சூடேற்றும், மிக முக்கியமாக, சிக்கலை மீண்டும் பார்க்க உதவும், குறிப்பாக திருப்பங்களில். இந்த நாளில் இருந்து, உங்கள் குழந்தை இனி அவர் விரும்பியபடி ஓடாது. இப்போது அவர் புதிய வழியில் ஓடவும் நடக்கவும் கற்றுக்கொள்வார்.

இயங்கும் போது, ​​வேகம் தேவையில்லை, முக்கிய விஷயம் உங்கள் கால்களை சரியாக வைக்க வேண்டும். அன்று அடுத்த பாடம்நீங்கள் கணினியில் நுழையுங்கள்" கூடுதல் பயிற்சிகள்"கவனமின்மை மற்றும் கால்களின் தவறான நிலைப்பாட்டிற்கு (அதே கைதட்டல்களையும் புஷ்-அப்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்) முதல் சில வாரங்களில் குழந்தை என்ன செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனமாக கவனிக்க வேண்டும், கைதட்ட தயாராக உள்ளங்கைகளை தேய்க்க வேண்டும்.

குறைவான தவறுகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்கவும் அடுத்த உடற்பயிற்சி: உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் உயர்த்தி, உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கி, ஓடும்போது உங்கள் முஷ்டிகளை உங்களுக்கு முன்னால் சுழற்றுங்கள். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கைமுட்டிகளை ஒரு திசையில் மட்டுமே திருப்ப முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களை நோக்கி, மற்றும் பல பாடங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலானதாகவும் மாற்றாகவும் மாறும் - ஒரு திசையில் 10 முறை, மற்றொன்று 10 முறை. அதே நேரத்தில், கிளப்ஃபுட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அடையப்பட்ட அனைத்து முந்தைய வெற்றிகளும் மறதிக்குள் மூழ்கியிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது ஒரு பொருட்டல்ல, சில பாடங்கள் - மற்றும் உங்கள் குழந்தை அவருக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணியைச் சமாளிக்கும் - அவர் புஷ்-அப்களைச் செய்ய தயங்குகிறார்.

உங்கள் கால்விரல்களில் குதித்து மண்டபத்தைச் சுற்றி ஓடுவதையும் நடப்பதையும் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறீர்கள். கால்களின் நிலைப்பாடு சாப்ளின் பாணியில் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், கால்கள் தரையிலிருந்து தூக்கி அதே நிலையில் தரையிறங்க வேண்டும். இந்த நடையுடன் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது நல்லது, முன்னுரிமை அதிகமாகவும் வழக்கமாகவும் இருக்கும். கூஸ்-ஸ்டெப்பிங், குந்துதல் நிலையில் இருந்து குதித்தல் போன்ற பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். அல்லது உங்கள் பிள்ளை ஒரு பெரிய, கனமான தர்பூசணியை எடுத்துச் செல்கிறார் என்று கற்பனை செய்யச் சொல்லுங்கள். தர்பூசணி மிகவும் கனமாகவும் பெரியதாகவும் இருப்பதால், குழந்தை நடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, அவர்கள் சொல்வது போல், "அரை வளைந்திருக்கும்", மேலும் அவர் தர்பூசணியை மண்டபத்தின் முடிவில் விரைவில் கொண்டு செல்ல வேண்டும், ஆனால் ஓடக்கூடாது.

எந்த மாறுபாட்டிலும் பாதத்தை வெளிப்புறமாக சுழற்றுவதற்கான பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு சிறந்த திருத்தம் போஸ் "குதிகால் இடையே உட்கார்ந்து." குழந்தை முழங்காலில் உள்ளது, கால்கள் கால்விரல்களைத் தவிர்த்து பரவுகின்றன. நீங்கள் மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் குதிகால்களுக்கு இடையில் உட்கார வேண்டும்.

நீட்டுதல் பயிற்சிகளும் சேர்க்கப்பட வேண்டும் நிலையான பயிற்சிகள்எடுத்துக்காட்டாக, “சவாரியின் நிலைப்பாடு”: கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு தட்டையான, நேராக முதுகில், குழந்தை அரை-உட்கார்ந்த நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறது, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டலாம், மற்றும் பாதங்கள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் காலம்: 15 வினாடிகள் - சவாரி நிலையில் உறையவைக்கவும், 5 விநாடிகள் - ஓய்வு. நாங்கள் ஐந்து முறை மீண்டும் செய்கிறோம். கராத்தே அல்லது மற்ற தற்காப்புக் கலைகளை உங்களுக்குத் தெரிந்த எவரும் இந்தப் பயிற்சி மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார்கள்.

முதுகெலும்பை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மோசமான யோசனையாக இருக்காது, இதன் மூலம் முதுகில் நிவாரணம் கிடைக்கும். உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக நிற்கவும், கால்விரல்களைத் தவிர்த்து, பின்புறம் நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும், உங்கள் விரல்களைக் கடந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளைத் திருப்பவும். உங்கள் விரல்களை அவிழ்க்காமல், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். இப்போது நீங்கள் சூரியனுக்காக பாடுபடும் ஒரு தாவரம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், சிறிது அசைந்து, உங்கள் குதிகால்களைத் தூக்காமல், மேலே செல்லத் தொடங்குங்கள். முடிந்தவரை நீட்டவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்கி மேலும் நீட்டவும். வரம்பை அடைந்ததும், உங்கள் குதிகால்களை ஒவ்வொன்றாகக் குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகள் தொடர்ந்து உயரும். இதையெல்லாம் நிதானமாக, மெதுவாகச் செய்கிறோம். நீங்களே முயற்சி செய்து, உங்கள் குழந்தையுடன் உங்கள் நடவடிக்கைகளில் இந்தப் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

எனது சொந்த ரகசியத்தை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். குழந்தையை சைக்கிள் சட்டத்தில் கட்டுங்கள் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்அதனால் அது முழங்கால் மட்டத்தில் உள்ளது. பின்னர், பெடலிங் செய்யும் போது, ​​பாட்டில் அவரது கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதைத் தடுக்கும். எளிய மற்றும் பயனுள்ள.

குழந்தை அணியும் காலணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது பெரும்பாலும் அவர்களின் கால்களை தவறாக வைக்க காரணமாகிறது.

உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், ஸ்கேட்போர்டிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஆர்வம் காட்டவும். இந்த விளையாட்டுகள் உங்களுக்கு கிளப்ஃபுட் வாய்ப்பை வழங்காது.

எனவே நீங்கள் முன்னேறிவிட்டீர்கள். இப்போது குழந்தையை அழைத்துச் செல்லுங்கள் விளையாட்டு பிரிவுஅல்லது நடனக் குழு. எந்த முடிவும் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

பெற்றோருக்கு வேண்டுகோள்

தீர்வுக்கான எனது சூத்திரம் இதுதான்: நீங்கள் ஒரு சிக்கலைக் கவனித்தீர்கள், ஒரு மருத்துவர், பயிற்சியாளர், மசாஜ் தெரபிஸ்ட் ஆகியோருடன் கலந்தாலோசித்து, புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கத் தொடங்கினார், பதட்டமான தசைகள் மற்றும் ஏற்றப்பட்ட விரோத தசைகள், அவர் சிறப்பாக செயல்படுகிறார் என்று குழந்தை நம்ப வைத்தது. இப்போது உங்கள் குழந்தைக்கு விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழியைத் திறந்துவிட்டீர்கள்.

உங்கள் குழந்தைகள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், வலுவாகவும் இருக்கட்டும்!

"கிளப்ஃபுட்டை எப்படி சமாளிப்பது" என்ற கட்டுரையில் கருத்து தெரிவிக்கவும்

நீங்கள் அதை சரிசெய்ய முடியாது, குறிப்பாக 12 வயதில். உங்கள் சக்தி, நேரம் மற்றும் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள். இன்சோல்களை அணியுங்கள். எதையும் சரிசெய்ய முடியாது, ஆனால் உடலுக்கு உதவி கிடைக்கும். பாதத்தின் எடை தாங்கும் எக்ஸ்ரே எடுத்தார்கள். தட்டையான கால்களின் வகைகள் மற்றும் திருத்தும் முறைகள். மாஸ்கோவில் ஒரு குழந்தைக்கு பிளாட்ஃபுட் எங்கே சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

கலந்துரையாடல்

அது முடியாது. நாங்கள் நீந்தினோம், எங்களுக்குத் தெரியும். பயன் இல்லை. நீங்கள் அதை சரிசெய்ய முடியாது, குறிப்பாக 12 வயதில். உங்கள் சக்தி, நேரம் மற்றும் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள். இன்சோல்களை அணியுங்கள். அவை சரி செய்யாது, ஆனால் எளிதாக்குகின்றன சிறிய கால்கள்அவர்கள் காயப்படுத்தினர்.

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் வேலை.
காயத்துடன் இருந்த ஒரு தோழிக்கு ஜெர்மனியில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது, அவளுக்கும் அவரது காலின் வளைவில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது, இப்போது அவளுக்கு தட்டையான பாதங்கள் இல்லை, அவர்கள் தனக்கு வழங்கியதில் மகிழ்ச்சி என்று அவர் கூறுகிறார்.

தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் பிளானோவல்கஸ் பாதங்கள். ...எனக்கு ஒரு பிரிவைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம். குழந்தை மருத்துவம். குழந்தையின் உடல்நிலை, நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சை எனது மகனுக்கு ஒரு காலில் தட்டையான பாதங்களும் மறு காலில் தட்டையான பாதங்களும் உள்ளன. நான் எதுவும் செய்ய விரும்பவில்லை. ஏனெனில் நானே இந்த பிளாட்ஃபுட் ஒரு குழந்தையாக இருந்தேன், ஆனால் அது எப்படி இருந்தது ...

கலந்துரையாடல்

என்னுடையது இது இருந்தது ஆரம்பகால குழந்தை பருவம். வால்கஸ் இருந்தது. நான் குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​அவர்கள் என்னை ஆறு மாதங்களுக்கு பிளாஸ்டர் பூட்ஸில் வைக்க விரும்பினர், ஆனால் நான் அதை அனுமதிக்கவில்லை.

பொதுவாக, பள்ளி நேரத்தில் அது சாதாரணமானது, ஆனால் பருவமடையும் போது தட்டையான கால்கள் மீண்டும் திரும்பின. எனவே இராணுவ பதிவு மற்றும் சேர்க்கை அலுவலகம் சுமையுடன் கூடிய பாதங்களின் எக்ஸ்ரேக்கு அனுப்பப்பட்டது.

இது எப்படி பாதிக்கிறது பொது ஆரோக்கியம்? சரி, அவரால் அதிகம் நடக்க முடியாது, அவரது கால்கள் வலிக்கத் தொடங்குகின்றன, விடுமுறையில் நாங்கள் நாள் முழுவதும் பாரிஸைச் சுற்றி உல்லாசப் பயணங்களுக்குச் சென்றோம், நாள் முடிவில் அவர் ஏற்கனவே வலியுடன் இருந்தார்.

இது ராணுவத்தை எப்படி பாதிக்கும் என்று பார்ப்போம்...

நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், நீங்கள் சமீபத்தில் "நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள்")))
என் மகனுக்கு ஒரு வயதிலிருந்தே அதிகாரப்பூர்வமற்ற முறையில் பிளானோவால்கஸ் உள்ளது...கவனிக்கச் சொன்னார்கள். முன்னெச்சரிக்கையாக அவர்கள் எப்போதும் சிறப்பு காலணிகளை அணிந்தனர். இந்த வசந்த காலம் வரை எல்லாம் சரியாக இருந்தது.
கடந்த மார்ச் 5ம் தேதி சிறுமிக்கு உடல் நலக்குறைவு ஏற்பட்டது. எதுவும் வலிக்கவில்லை, என் கால் நொண்டி. நாங்கள் ஒரு மாதம் பரிசோதிக்கப்பட்டோம், நான் சாம்பல் நிறமாக மாறுவேன் என்று நினைத்தேன். நான்கு நரம்பியல் நிபுணர்கள் (சில காரணங்களால் அவர்கள் நரம்பியல் அழிவு மாற்றங்களுக்கு பயந்தார்கள், ஏனெனில் நரம்பியல் பிரச்சினைகள் இருந்தன) அவரை முழுமையாகப் பரிசோதித்தனர், மீதமுள்ள ஹைபோடோனிசிட்டியைத் தவிர வேறு எதையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை, முழங்காலில் CT ஸ்கேன் செய்து, கீல்வாதத்தை சந்தேகிக்கப்பட்ட வாதநோய் நிபுணர்கள்-இருதயநோய் நிபுணர்களிடம் எங்களை அனுப்பினர். நாங்கள் அனைத்து சோதனைகளிலும் தேர்ச்சி பெற்றோம், கார்டியோகிராம் - சோதனைகள் சரியானவை. எலும்பியல் நிபுணருக்கு அடுத்து. அவர் என்னைப் பரிசோதித்தார், பிளானோவல்கஸ் பற்றிக் குறிப்பிட்டார் (என் கால் ஏற்கனவே வலிக்கத் தொடங்கியது) மற்றும் ஒரு வாரம் சோபாவில் என்னை உட்கார வைத்தார், ஏனென்றால் ... பெர்த்ஸை விலக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் CT ஸ்கேன் செய்த பிறகு எக்ஸ்ரே எடுப்பது மிக விரைவில். சுருக்கமாக, அவர்கள் ஒரு எக்ஸ்ரே செய்தார்கள் - எல்லாம் நன்றாக இருந்தது. பின்னர் நாங்கள் தைரியமாக பிளானோவல்கஸ் கால்களை அதிகாரப்பூர்வமாக பொருத்தினோம். இந்த நோயறிதலுடன் குழந்தைகளின் தாய்மார்களுடன் பேசிய பிறகு, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் கால்களில் நொண்டி மற்றும் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் நம்மைப் போல ஆய்வு செய்யப்படுவதில்லை))))
இப்போது என்ன. நாங்கள் சிகிச்சை செய்கிறோம், ஆம். முழுமையான மீட்புக்கான உத்தரவாதத்தை யாரும் உறுதியளிக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் கைவிட அறிவுறுத்துவதில்லை, ஏனென்றால் ... முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
1. வீட்டிலேயே வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை.
2. குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சிவாரத்திற்கு 2 முறை
3. கோடையில் கடல்.
4. ஒவ்வொரு 4 மாதங்களுக்கும் மசாஜ் + பிசியோதெரபி.
5. உடல் செயல்பாடுசுத்தம் செய்ய வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. என் மகன் நிறைய நடக்கிறான்.
6. நீச்சல் குளம் - நாங்கள் அதனுடன் ஒத்துப்போவதில்லை, நாங்கள் அங்கு செல்வதில்லை.
7. நாங்கள் கூடுதலான ஆஸ்டியோபதிக்கு சென்றதில்லை.
சுருக்கமாக, அத்தகைய "வேடிக்கையான" வசந்தத்திற்குப் பிறகு, நான் கைவிடத் தயாராக இல்லை ...

09/21/2012 19:48:37, ஐந்து வயது குழந்தையின் தாய்

குழந்தைகளில் கிளப்ஃபுட் பிரச்சினையில் நான் நீண்ட காலமாக ஆர்வமாக உள்ளேன். கிளப்ஃபுட். ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, தட்டையான பாதங்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் கிளப் கால்களின் வளைவு, கிளப் கால்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது. நாங்கள் படிக்க அறிவுறுத்துகிறோம்: குழந்தைகளில் கிளப் கால்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். காதல் ஆண்டு பரிசு.

கலந்துரையாடல்

கடந்த ஆண்டு யாங்கலில் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான ஒலிம்பிக் ரிசர்வ் பள்ளி இருந்தது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இன்னும் ஆயங்கள் எதுவும் இல்லை

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் ஒரு விஷயத்தை சரிசெய்வதன் மூலம், நீங்கள் இன்னொன்றை அழிக்கலாம். எனக்கு 14 வயது மருமகள் இருக்கிறார், அவர் இப்போது முதுகுக்கு சிகிச்சை பெற்று வருகிறார்.

மற்றும் இந்த வயதில் லேசான தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் லேசான கிளப்ஃபுட் ஆகியவை சாதாரணமாக கருதப்படுகின்றன. மற்றும் பொதுவாக, "பிளாட் அடி மற்றும் கிளப் கால்களை" மருத்துவர்கள் கவனிக்கவில்லை என்பது சந்தேகம்தான்... இரண்டு வார வயதில் இருந்து ஒருதலைப்பட்சமான கிளப் அடிகளை சரிசெய்தோம். பெண்களே, எங்களிடம்...

கலந்துரையாடல்

உங்களுக்கு தெரியும், சீரியஸ் பாலே மிகவும் கடினமானது. IMHO இந்த வயதில் மிகவும் ஆரம்பமானது. இந்த விஷயத்தில் நானே சம்பந்தப்பட்டவன் என்ற முறையில் பேசுகிறேன்.

ஒன்றும் குற்றமில்லை!!! ஒருவேளை இது உங்களுடையதல்லவா? நாமும் ஒரு காலத்தில் ஒன்றிரண்டு பிரிவுகளாக (இலவசமாக) ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. இப்போது என் மகள் பணம் செலுத்தும் ஸ்டுடியோவிற்கு செல்கிறாள். அவள் அதை விரும்புகிறாள்!!! பெரும்பாலும் அவள் அண்ணா பாவ்லோவாவாக இருக்க மாட்டாள், ஆனால் அவளுக்கு (மற்றும் எங்களுக்கு) அது தேவையில்லை. குழந்தை வகுப்புகளுக்குச் சென்று மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது... மற்றவை எல்லாம் பெற்றோரின் லட்சியம் :)

ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் தட்டையான பாதங்கள். மருத்துவர்கள், கிளினிக்குகள், நோய்கள். 7 முதல் 10 வரையிலான குழந்தை. ஆனால் தட்டையான பாதங்கள் எனக்கு முற்றிலும் ஆச்சரியமாக இருந்தது. அவள் மீது “கரடி” கால் இருப்பதை நான் கவனிக்கவில்லை, அவளுடைய கால் மிகவும் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் இருந்தது, ஆனால் அவளிடம் அது இருப்பதாக மருத்துவர் கூறினார் ...

கலந்துரையாடல்

1. தோட்டத்தில் ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரர்.
2. இன்சோல்களை பெர்சியஸில் மட்டும் ஆர்டர் செய்ய முடியாது, நிச்சயமாக 3000 க்கு அல்ல. கான்டெமிரோவ்ஸ்காயாவில், 58 (ஷூ ஸ்டோர்) அவர்கள் நல்ல இன்சோல்களை உருவாக்குகிறார்கள். தொழிற்சாலையில் எலும்பியல் காலணிகள்அவை உடலுக்கு நல்ல இன்சோல்களையும் உருவாக்குகின்றன. 963-40-20. அவற்றின் விலை 500 ரூபிள் ஆகும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அவற்றை ஆயத்தமாக வாங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இணைப்பு வழியாக அல்லது காலணிகளுடன் அல்லது 4 வது மாடியில் இன்னும் சிறப்பாக. லுபியங்காவில் உள்ள மத்திய குழந்தைகள் இல்லம்.
3. மசாஜ் தேவை, குறைந்தது 2 முறை ஒரு வருடத்திற்கு 15 அமர்வுகள், கடல் உப்பு கொண்ட குளியல்.

உங்கள் மகளுக்கு எவ்வளவு வயது?

ஸ்கோலியோசிஸ் குழந்தை பருவத்தில் சரிசெய்யப்படலாம். அவர் விளையாட்டு விளையாடட்டும். ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடி, பூனை. தோரணை திருத்தம் குறித்து குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எனக்கு தட்டையான பாதங்கள் உள்ளன, அதை குணப்படுத்த முடியாது என்று என் அண்டை வீட்டாருடன் ஒப்புக்கொள்கிறேன். அது இன்னும் உள்ளது என்பது உண்மையல்ல :) ... இன்சோல்கள் நரகத்திற்குச் செல்லலாம் - அடிக்கடி அவற்றின் மீது நடப்பது சாத்தியமில்லை. உங்கள் மகளின் அனைத்து காலணிகளையும் சிறிய குதிகால்களுடன் வாங்கவும். முடிந்தால் கோடையில் நீச்சலடித்து வெறுங்காலுடன் செல்லட்டும். அவ்வளவுதான். அவள் தட்டையான பாதங்களை உருவாக்கினாலும், அது அவ்வளவு மோசமானதல்ல.
04/01/2005 16:15:24, VladA

நாங்கள். நாங்கள் மோதுகிறோம். ஏற்கனவே 2.5 ஆண்டுகள்.
முதலில் (ஒரு வருடம்) O இல் வால்கஸ் மற்றும் குறைபாடுகள் இருந்தன. பின்னர் கால்கள் X இல் ஆனது. ஒரு வருடத்திற்கு அவை எலும்பியல் நிபுணரால் கவனிக்கப்பட்டன. மையம், ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் மசாஜ் செய்து, பிசியோ, ஆர்த்தோடிக்ஸ் ஆர்டர் செய்ய.
Valgus TTTCHNS கடந்துவிட்டது. இன்னும் கிளப்பி, கால்கள் ஹோம் :(
இப்போது அவர்கள் முதுகெலும்பு உட்பட பெரிய மூட்டுகளின் டிஸ்ப்ளாசியாவால் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர்:(((

இது உங்களுக்கு பரம்பரை பரம்பரை என்று நான் படித்தேன் ... என்னால் முடியாது, எங்கள் அப்பா மீது எனக்கு கோபம், நாஸ்தியாவுக்கு ஒரு வயது வரை, நாங்கள் கால்களைக் கட்டியுள்ளோம் என்பதை விடாப்பிடியாக எனக்கு நிரூபித்தவர், இதுவும் அப்படித்தான். அவரது குழந்தைப் பருவத்தில், பின்னர், ஒரு நியாயமான வயதில், இது கடந்து போகும், நடைக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் சரி செய்யப்படும், சிகிச்சை தேவையில்லை... ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே சிகிச்சையைத் தொடங்கியிருந்தால், இப்போது இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் இருக்காது. மற்றும், ஒருவேளை, நம் கால்களை நேராக்குவதில் நிறைய பணத்தை மிச்சப்படுத்தியிருக்கலாம்.

கடுமையாக இருப்பதற்கு மன்னிக்கவும், இந்த தலைப்பு என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது :(

எலும்பியல் நிபுணரை அணுகுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பல.

தட்டையான பாதங்கள். நோய் கண்டறிதல். குழந்தை மருத்துவம். குழந்தை ஆரோக்கியம், நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சை, மருத்துவமனை, மருத்துவமனை, மருத்துவர், தடுப்பூசிகள். எப்படி சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும் குழந்தைகளின் தட்டையான பாதங்கள். குழந்தைகளில் தட்டையான பாதங்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை. தட்டையான பாதங்கள் ஒரு நோயாகும் மாறுபட்ட அளவுகள்தவறு...

கலந்துரையாடல்

இன்சோல்கள் 4 வயது குழந்தைக்கு இருப்பது எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருந்தது.
நாங்கள் 2 வயதில் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரிடம் சென்றோம் என்று சொல்லலாம், ஒரு நரம்பியல் நிபுணரின் திசையில், அதே நேரத்தில் எங்களுக்கு தட்டையான பாதங்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது (இது எப்படியோ மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றியது) மற்றும் முதல் தனிப்பட்ட இன்சோல்கள் செய்யப்பட்டன (அதன் அடிப்படையில் பாதத்தின் வார்ப்பு). 5 வயதிற்குள் நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்வோம் என்று மருத்துவர் கூறினார், ஆனால் 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எதையும் சரிசெய்ய முடியாது, நீங்கள் மட்டுமே நிலைமையைத் தணிக்க முடியும். எங்களுக்கு இப்போது 5 வயது, ஆனால் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கடைசி பயணம்மருத்துவரிடம் - நாம் இன்னும் ஓரிரு வருடங்களுக்கு இன்சோல்களை அணிய வேண்டும். இன்சோல்கள் வருடத்திற்கு ஒரு முறை மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் யெகாடெரின்பர்க்கில் அவற்றின் அளவைப் பொறுத்து 200 முதல் 500 ரூபிள் வரை செலவாகும்.
நீங்கள் எலும்பியல் நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும், விரைவில் சிறந்தது.

ஒரு அழகான மற்றும் சரியான நடை உடனடியாக ஒரு நபரின் இனிமையான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. நிச்சயமாக, வெளிப்புற படம் பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நடை சரியாக அங்கீகரிக்கப்படலாம் வணிக அட்டைஎந்த பெண்ணும். ஒரு பழக்கமான நபரை தூரத்திலிருந்தே அடையாளம் கண்டுகொள்வது எளிது என்பதை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கலாம், அவருடைய நடை முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சொந்த நடை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், காலப்போக்கில் அதை மாற்றலாம் மற்றும் அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி. உங்கள் நடையை எப்படி மாற்றுவது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம் சிறந்த பக்கம்.

அழகான நடையின் ரகசியங்கள்

எந்த மாற்றமும் கோட்பாட்டுடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் இயற்கையாகவே ஆடம்பரமான நடையைப் பெற்றிருக்கவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், சில ரகசியங்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால் எல்லாவற்றையும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

1. தோரணை

தோரணையும் நடையும் ஒன்றுக்கொன்று இல்லாமல் இருக்க முடியாது. அழகான நடையுடன் உங்கள் கால்களின் சரியான இடத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டாலும், நீங்கள் சாய்ந்தால், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும்.

வாத்து போல் இல்லாமல் உங்கள் முதுகை நேராக்க, பின்வரும் அல்காரிதத்தைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும்;
• உங்கள் தோள்களை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்;
• உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து அவற்றைக் குறைக்கவும்.

உங்கள் உடலை நீட்டவும் மற்றும் முடிசூட்டவும், உங்கள் கன்னத்தை சிறிது உயர்த்தவும், எதிர்நோக்குங்கள். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். எனவே முதல் படிக்கு நம் உடலை தயார் செய்துள்ளோம்.

பெண்களுக்கான சரியான நடை ஒரு ஜோடியை உள்ளடக்கியது சொல்லப்படாத விதிகள். முதலில், உங்கள் நடை நீளம் உங்கள் பாதத்தின் நீளத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். 1.5 அடிக்கு ஒரு படி அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை. இரண்டாவதாக, முதலில் முன்னோக்கி நகர்வது கால் மற்றும் கால், அதைத் தொடர்ந்து உடல். மூன்றாவதாக, கால் தரையின் மேற்பரப்பில் நிலைநிறுத்தப்படுவது முக்கியம், அதாவது கால் மற்றும் குதிகால் ஒரே கோட்டில் இருக்கும், கால்விரலை சிறிது வெளிப்புறமாக மாற்றலாம்.

1. இடுப்பு.

முழங்கால் நடைக்கும் இடுப்பு நடைக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. பிந்தையது உங்கள் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, அதில் மோசமான ஒன்று உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் இடுப்பிலிருந்து ஒரு படி எடுக்கும்போது, ​​​​இடுப்பின் லேசான அசைவு இன்னும் உள்ளது, முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

ஒரு பெண் நடையில் கைகளை அகலமாக ஆடுவது இல்லை, இருப்பினும், அவை உடலுடன் சங்கிலியால் பிணைக்கப்படக்கூடாது. சிறப்பாக தெரிகிறது மென்மையான இயக்கங்கள்ஒரு சிறிய வீச்சுடன், இதில் இடது கைஉடன் நேரத்தில் நகரும் வலது கால், ஏ வலது கை- இடது காலால். உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.

நடக்கும்போது உங்கள் உடலின் இயக்கத்தை உன்னிப்பாக கவனிக்கவும். உங்கள் நடையை மாற்றுவதற்கு முன், முதலில் அடிப்படைகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், கண்ணாடியின் முன் உங்கள் அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், மெதுவாக நடக்கவும், ஒவ்வொரு அசைவையும் அறிந்திருங்கள். அப்போதுதான் நீங்கள் வேகமாக நடக்க முடியும், உங்கள் நனவை சிறிது அணைக்க முடியும்.

பொதுவான தவறுகள்

நடக்கும்போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், அவற்றை நீங்களே கண்டறிந்து, எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற தவறுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

1. "அரை வளைந்த" நடைபயிற்சி

இந்த பிரச்சனை குறிப்பாக பெரும்பாலும் இளம் பெண்களைப் பற்றியது, அவர்கள் குதிகால் நடக்கக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் ஏற்கனவே வெற்றிபெறாத உயரங்களை எட்டுகிறார்கள். குதிகால்களில் சரியான நடை என்பது இடுப்பிலிருந்து ஒரு படியை நேரான கால்களுடன் உள்ளடக்கியது;

உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கும் ஆசை ஹை ஹீல்ஸின் விளைவை ரத்து செய்வதற்கான ஆழ் ஆசை காரணமாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் நடந்தால் இறுதியில் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள். முழங்கால்கள் வளைந்தன. இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும்! விரும்பினால், தூக்கும் உயரத்தை 4 சென்டிமீட்டரில் இருந்து படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

1. லேசாக மிதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

மந்தமான ஒலியைக் கூட எழுப்பக்கூடிய ஒரு கனமான அடி, நாம் பாடுபடும் பெண்களுக்கான அழகான நடை அல்ல. அதே சமயம், நடக்கும்போது துள்ளுவதும் நல்லதல்ல. நடை பயிற்சியின் போது கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள். எல்லா இடங்களிலும் தங்க சராசரி முக்கியமானது.

1. வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்கள் காலணிகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு மிகப் பெரியதாக இருந்தால் அல்லது மாறாக, கால்சஸ்களை விட்டுவிட்டால் உங்கள் நடையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? வழி இல்லை. இந்த அழகான படி இல்லாமல் உங்கள் காலணிகளில் நீங்கள் வசதியாக உணர வேண்டும்;

அழகான நடைக்கான பயிற்சிகள்

பல வருடங்களாக பழகிய நடையை உடனடியாக சரிசெய்வது மிகவும் கடினம். உங்களை நோக்கி நகர்வது சிறந்தது சரியான நடைபடிப்படியாக, சிறிது சிறிதாக, உங்கள் உடலை மீண்டும் கட்டியெழுப்புகிறது புதிய வழி. அழகான நடை மற்றும் தோரணைக்கான பயிற்சிகள் இதற்கு ஏற்றது. அவை ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் வீட்டில் செய்யப்பட வேண்டும்.

1. சுவர்

ஒரு சுவருக்கு எதிராக நின்று, உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், கீழ் முதுகு, கன்றுகள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றை அதற்கு எதிராக அழுத்தவும். சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருந்து பழகி அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லவும்.

1. புத்தகம்

தங்கள் தோரணையை நேராக்க முயற்சித்த கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இந்த நுட்பம் தெரியும். நீங்கள் ஒரு நடுத்தர அளவிலான புத்தகத்தை எடுத்து, அதை உங்கள் தலையில் வைத்து சுற்றி நடக்க வேண்டும், அதை கைவிட முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் புத்தகத்துடன் எவ்வளவு நேரம் நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து சரியான நிலைக்குப் பழகும்.

1. தொடக்க மாதிரிகளுக்கான நுட்பம்

பயிற்சி மாதிரிகள் ஒரு எளிய நடைபயிற்சி நுட்பத்தை கற்பித்தனர்: அவர்கள் தங்கள் கால்களை முழங்கால்களுக்கு மேல் 15 செ.மீ. இந்த வடிவத்தில் சிறிது நேரம் நடக்க வேண்டியிருந்தது. அதே நேரத்தில், சிறுமிகளுக்கான சரியான நடை தானாகவே தோன்றியது: சமநிலையை பராமரிக்க, முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உடலை சற்று பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, கயிறு உங்களை நீண்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்க அனுமதிக்கவில்லை, ஆனால் சரியான படி எடுக்க உடனடியாக உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது.

1. இடுப்பு கட்டுப்பாடு

இயக்கத்தின் போது உங்கள் இடுப்பை அசைவில்லாமல் வைத்திருக்க, துடைப்பான் போன்ற எந்த குச்சியையும் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அவளை பின்னால் இருந்து பிடித்து, அவள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் கைகளால் அவளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து நடந்து, உங்கள் இடுப்பு துடைப்பிலிருந்து விலகாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. வரி வழியே நடப்பது

பேஷன் மாடல்கள் ஒரு நிபந்தனை பாதையில் நடப்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் அத்தகைய நடைபயிற்சி அன்றாட வாழ்க்கைமிகவும் அழகாக இருக்கிறது. எனவே நேராக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

தரையில் ஒரு நேர் கோட்டை வரையவும் அல்லது ஒரு நாடாவை வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாகத் திருப்பாமல், ஒரே வரியில் நடக்கவும். வெளியேநிறுத்து.

உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஒரு பொருளால் உங்களை நோக்கி இழுக்கப்படுவது போல, உங்கள் நம்பிக்கையையும் நோக்கத்தையும் உங்கள் நடையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நடை எப்படி இருக்கும்?

நடை கனமாகவும், பறப்பதாகவும், கவர்ச்சியாகவும், பெண்மையாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் நடையின் அடிப்படையில், சில நேரங்களில் நீங்கள் கொடுக்கலாம் சுருக்கமான விளக்கம்ஒரு நபர் பற்றி. தவறுகள் இருப்பதால் பெண் நடைநாங்கள் ஏற்கனவே அதைப் பார்த்தோம், இப்போது ஒரு பெண் ஒரு தெளிவான உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்.

• தொடக்க நிலை

உடல் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளது, மார்பு முன்னோக்கி உள்ளது, பார்வை 2 வது மாடியின் நிலைக்கு செலுத்தப்படுகிறது, தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, பின்புறம் நேராக உள்ளது, வயிறு வச்சிட்டுள்ளது.

ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் விரலுடன் வைக்கப்படுகிறது, முன் காலின் முழங்கால் சற்று உள்நோக்கி திரும்பியது, அதே நேரத்தில் கால்விரல் நேராக உள்ளது. உடல் எடையை முன்னால் நிற்கும் காலுக்கு மாற்றுகிறோம், இரண்டாவது காலை மேலே இழுக்கிறோம், இதனால் முழங்கால் மீண்டும் சற்று உள்நோக்கி திரும்பும். படி அளவு, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, காலணிகள் இல்லாமல் உங்கள் கால் நீளம் 1-1.5 மடங்கு ஆகும். அனைத்து இயக்கங்களும் ஒரு வரியில் நிகழ்கின்றன.

இந்த நடை ஆரம்பநிலைக்கு உகந்தது. நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களின் நிலையை நீங்கள் விரும்பியபடி மாற்றலாம்.

மேலும் நீண்ட காலநடையை மேம்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த உடல் தொனியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது:

1. உடற்தகுதி

வலுப்படுத்துதல் எலும்பு தசைகள், பத்திரிகை மற்றும் முதுகெலும்பு நடையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், தனது நடையை மாற்றுவதற்கு முன், ஒரு பெண் முதலில் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் தொனிக்க வேண்டும்.

1. நடனம்

எந்த வகையான நடனமும் இறுதியில் நடையில் கூட வெளிப்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக வால்ட்ஸ் தாளத்திற்கு நடனமாடினாலும், உங்கள் நடை வித்தியாசமான "நிழலை" எடுக்கும்.

1. உணர்வுள்ள நடை

உங்கள் நடை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், எப்படி அழகாக நடக்க வேண்டும் என்பதை அறிய பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் கைகள், உடல், கால்கள், உங்கள் நடையில் உங்களுக்கு எது பொருந்தாது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தினசரி நிலை மற்றும் படியில் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய விஷயத்தை மாற்றுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு அழகான நடையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்ற கேள்வி உண்மையில் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு சிக்கலானது அல்ல. ஒரு சிறிய கோட்பாடு, வழக்கமான பயிற்சியால் வலுப்படுத்தப்பட்டது, விரைவில் நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்வதை அதிக நம்பிக்கையுடன் உணருவீர்கள்.

அழகான நடையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களிடம் இருந்தால், இந்த உரையின் கீழ் கருத்துகளை இடவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக பயிற்சி!

கரினா க்ரிஷனோவா

12.06.2015 | 1272

நீங்கள் ஒரு மாதிரியாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மற்றவர்கள் மீது நீங்கள் ஏற்படுத்தும் முதல் அபிப்ராயம் உங்கள் அழகான நடையைப் பொறுத்தது. ஒரு பெண் நடக்கும்போது கால்களைக் குனிந்து அசைத்தால், பெரும்பாலும் அவள் கேலிக்கு ஆளாவாள். ஆனால் உங்கள் நடையை சிறந்ததாக அழைக்க முடியாவிட்டாலும், அது நம்பிக்கையற்றது அல்ல: உள்ளது சிறப்பு பயிற்சிகள், இது அனைத்து குறைபாடுகளையும் சரிசெய்ய உதவும்.

எப்படி சரியாக நடக்க வேண்டும்?

முதலில் நீங்கள் எந்த கூறுகள் ஒளி மற்றும் அழகான நடையை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• சரியான தோரணை.முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்; அதனால்தான் நடைபயிற்சி போது உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும். குளுட்டியல் மற்றும் தொடை தசைகள் சற்று இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
• கால் நிலை.நடைபயிற்சி போது, ​​உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கப்பட வேண்டும், அவை உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக மாறக்கூடாது. இயக்கங்களின் போது, ​​நீங்கள் முதலில் உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மாற்ற வேண்டும்.
• உகந்த படி.நீங்கள் மிக பெரிய படிகளை குறைக்கவோ அல்லது எடுக்கவோ முடியாது - உகந்த அளவுபடி நீளத்திற்கு சமம்அடி. நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கைகளை அதிகமாக ஊசலாட கூடாது அல்லது, இன்னும் மோசமாக, உங்கள் பைகளில் வைத்து. அவர்கள் தங்கள் காலடிகளுடன் சரியான நேரத்தில் சுதந்திரமாக செல்ல வேண்டும்.

உங்கள் நடையை இலகுவாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவது எப்படி?

உண்மையில், ஒரு நபரின் நடை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, எ.கா. உளவியல் பிரச்சினைகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலைமைகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பரம்பரை. ஆனால் நடை வாழ்க்கை முழுவதும் மாறலாம்; அழகான நடைக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் அதை சிறப்பாக மாற்ற உதவும்.

பின் பயிற்சிகள்

ஸ்டோப்பிங் என்பது மிகவும் பொதுவான நடைக் கோளாறு ஆகும், மேலும் அதிலிருந்து விடுபட நீங்கள் உங்கள் முதுகு தசைகளை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.

உங்கள் முதுகுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகளை தினமும் செய்யுங்கள், பின்னர் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 1

தொடக்க நிலை:உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே வைக்கவும். முதலில் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, இந்த நிலையில் சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கீழ் உடலை உயர்த்தவும். இயக்கங்களின் வரம்பை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை மூன்று செட்களில் செய்ய வேண்டும், காலப்போக்கில் சுமை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2

தொடக்க நிலை:உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகள் உடலுடன் நீட்டப்படுகின்றன. உங்கள் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளை மாறி மாறி உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சி, முந்தையதைப் போலவே, 10 முறை 3 செட்களில் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 3

ஜம்ப் கயிறு நன்றாக உள்ளது விளையாட்டு உபகரணங்கள்உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும். கயிறு குதிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், அதிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் பிறகு வழக்கமான வகுப்புகள்உங்கள் கால்களில் இனிமையான லேசான தன்மையை உணர்வீர்கள்.

அழகான நடைக்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1

உங்கள் தலையில் ஒரு பொருளை வைத்து நடப்பது. இந்த பயிற்சி நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, இது தோரணையை மேம்படுத்துவதற்காக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஒரு புத்தகத்தை தலையில் வைத்துக்கொண்டு தினமும் சில நிமிடங்கள் இப்படி நடந்தால் முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது.

உடற்பயிற்சி 2

அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி நடைபயிற்சி போது இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது நான்கு படிகள் நடக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில் அதே எண்ணிக்கையில் நடக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஐந்து சாதாரண படிகளை எடுத்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 3

பெண்களைப் போல உங்கள் இடுப்பால் எட்டு உருவம் வரைய வேண்டும். நடனம் நடனம்வயிறு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்கள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை இசையுடன் செய்வது மிகவும் நல்லது. இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் வழக்கமான செயல்படுத்தல்இயக்கங்களை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் செய்யும்.

உடற்பயிற்சி 4

நீட்சி என்பது பெரிய உடற்பயிற்சிஅழகான நடையை உருவாக்க. அதன் உதவியுடன், உடல் வளைந்து கொடுக்கும், மற்றும் நடை ஒளி மற்றும் அழகாக மாறும். நிச்சயமாக, நீங்கள் முதல் முறையாக பிளவுகளை செய்ய முடியாது - உங்களுக்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவை.

நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, படிப்படியாக ஒரு காலை நோக்கி சாய்ந்து, மற்றொன்று, அதே போல் நடுத்தரத்தை நோக்கி, ஒவ்வொரு நிலையையும் 10-20 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

உடல் உடற்பயிற்சி அழகான நடையை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை தவறாமல் செய்வது, அதன் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

அழகான தோரணை முக்கியமானது ஆரோக்கியமான தசைகள்மற்றும் சரியான செயல்பாடுஉள் உறுப்புகள்.

குனிந்து குனியும் போது தலை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகு பகுதியே வலிக்கும். அவர்கள் சிதைந்து போகலாம் உள் உறுப்புகள், இது அவர்களின் செயல்பாட்டில் வலி மற்றும் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும்.

இதையெல்லாம் தடுக்க, நடைபயிற்சி போது நீங்கள் தவறுகளை சரிசெய்ய வேண்டும்:

1. ஸ்லோச்சிங் இரண்டு வகையாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவது தாழ்த்தப்பட்ட, மடிந்த தோள்கள், இரண்டாவது தாழ்த்தப்பட்ட தலை, அதனால்தான் பெண் வாத்து போல நடக்கிறாள்.

2. கிளப்ஃபுட். கால் தன்னை வெளிப்புறமாகவோ அல்லது உள்நோக்கியோ திருப்புகிறது. "கிளப்ஃபுட் கரடியின்" நடையை ஒரே நாளில் சரிசெய்ய முடியாது. நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரைக் கூட பார்க்க வேண்டியிருக்கும்.
உங்களிடம் கிளப்ஃபுட் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்ப்பது மிகவும் எளிது - உங்கள் ஷூவின் அடிப்பகுதியைப் பாருங்கள்: அது சமமாக அணிந்திருக்கிறதா அல்லது உள்ளே இருந்து மட்டும் அணிந்திருக்கிறதா? அல்லது வெளியில் இருக்கலாம்?

3. துள்ளல் நடை. கிளாசிக் உதாரணம்- ஜூலியா ராபர்ட்ஸ், ஸ்டைலெட்டோ ஹீல்ஸில் கூட, ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத பயிற்சியாளர் தனது "குதிகால் மற்றும் கால், ஒன்று, இரண்டு, மூன்று" என்று கட்டளையிடுவது போல் நடக்க முடிகிறது. ஒட்டகச்சிவிங்கிகள் எப்படி நடக்கின்றன என்று பார்த்தீர்களா? அவர்களின் தலை எப்போதும் "மிதக்கும்" நிலையில் இருக்கும் - மேலும் கீழும். ஒட்டகச்சிவிங்கிக்கு அது அழகாக இருக்கிறது, ஒரு பெண்ணுக்கு அது இல்லை. கீழ் விளையாட்டு உடைஅது இன்னும் எப்படியாவது பொருந்தும், ஆனால் நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் அதில் நடக்க மாட்டீர்களா?

4. பரந்த படி. இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்வது மிகவும் எளிது: மிகவும் இருக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள் உயர் குதிகால். ஒரு காலின் விரலில் இருந்து மற்றொன்றின் குதிகால் வரை ஒரு சாதாரண படி கருதப்படுகிறது (அது கருதப்படுகிறது), உங்கள் பாதத்தின் நீளத்தை 1.5 காரணியால் பெருக்கக்கூடாது. மணல் அல்லது பனியில் அளவிட எளிதான வழி.

5. கலக்கும் நடை. உங்கள் காலணிகளில் உள்ள குதிகால் தொடர்ந்து பறந்து கொண்டிருந்தால் (பின்புற விளிம்பில் அணிந்திருந்தால்), நீங்கள் நடக்கிறீர்கள், உங்கள் கால்களை இழுக்க முடியாது. இந்த விஷயத்தில் என்ன வகையான ஆண் கவனத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள்? உங்களுக்கு ஒரே ஒரு விதி மட்டுமே உள்ளது: உங்கள் கால் முற்றிலும் தரையில் இருந்து வர வேண்டும், உங்கள் நடையின் சத்தம் குதிகால் கிளிக் செய்வதாக இருக்க வேண்டும், காவலாளியின் விளக்குமாறு அசைக்கக்கூடாது.

6. உங்கள் படம் "சம் லைக் இட் ஹாட்" திரைப்படத்தில் மர்லின் மன்றோவை ஒத்திருந்தால் மட்டுமே மிஞ்சிங் படிகள் அழகாக இருக்கும் (அத்தகைய நடை வணிக பெண்கள் மற்றும் விளையாட்டு பாணியின் ரசிகர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல). மிஞ்சிங் நடையிலிருந்து விடுபட, படிகள் மென்மையாகவும், அவசரமாகவும் இருக்க வேண்டும், நடை "இடுப்பிலிருந்து வர வேண்டும்", பின்னர் எந்த குதிகால் உயரத்திலும் நீங்கள் சாதாரண நீளத்தின் ஒரு படி கிடைக்கும்.

7. உங்கள் கைகளின் வலுவான ஊசலாட்டம். அதற்கான பயிற்சிகள் இராணுவ பயிற்சிபலருக்கு, அவை வீணாகவில்லை, அன்றாட நடையில் பதிக்கப்பட்டன. இந்தப் பழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ள, ஒரு கையை உங்கள் பணப்பையில் வைக்கவும், மற்றொன்று தன்னைத்தானே ஒழுங்குபடுத்திக் கொள்ளும்.

8. துருத்திக்கொண்டிருக்கும் தொப்பை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லையா? நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருக்கிறீர்களா என்று மற்றவர்களை ஏன் ஆச்சரியப்படுத்த வேண்டும்? உங்கள் மார்பில் காற்றை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள், ஆனால் உங்கள் பிட்டம் வெளியே ஒட்டவில்லை. உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? இப்படித்தான் எப்போதும் நடக்க வேண்டும்! இது முதல் வாரத்தில் மட்டுமே கடினம், பின்னர் உடல் உடலின் புதிய நிலைக்குப் பழகும்.

9. கனமான நடை. "காட்ஜில்லா ரிட்டர்ன்ஸ்" திரைப்படத்தின் காட்சிகளை ஒத்த அதன் அடிச்சுவடுகளின் சத்தம், உங்கள் அலுவலகத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​தாழ்வாரத்தில் ஏதோ நடந்து செல்வதை எத்தனை முறை கேட்டிருப்பீர்கள்? வாசலில் ஒரு "காற்றோட்டமான உயிரினம்" தோன்றுகிறது, இது இந்த பயங்கரமான ஒலிகளை உருவாக்கியது. ஒரு பெண் யானையைப் போல மிதிப்பது மிகவும் காதல் அல்ல, இல்லையா? நீங்கள் உங்கள் உடலை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், ஒவ்வொரு அடியிலும் "சரிவு" செய்யக்கூடாது, கீழே தரையில் விழும் அபாயம் உள்ளது. மேலே உள்ள பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும் லேசான நடைமற்றும் காதுக்கு இனிமையானது. ஆண்கள் தங்கள் கண்களால் நேசிக்கிறார்கள் என்று ஒரு கருத்து இருந்தாலும், அவர்களுக்கு காதுகள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.

10. குதிகால் அணிவதன் விளைவாக கால்கள் தள்ளாடுகின்றன. ஒரு நீண்டுகொண்டிருக்கும் பிட்டம் மற்றும் முன்னோக்கி "குவியல்" உடலுடன் இணைந்து, அவை (கால்கள்) எதிர்மறையான விளைவை உருவாக்குகின்றன (அவை ஆண்களை ஈர்க்காது, ஆனால் ஆண்களை விரட்டுகின்றன). என் கருத்துப்படி, ஒரு வயதான நாக்கைப் போல சுற்றித் திரிவதை விட தாழ்வான காலணிகளை அணிவது நல்லது. இந்த "குறைபாடுள்ள" நடை பெரும்பாலும் உங்களிடம் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது பலவீனமான தசைகள்மற்றும் கால் தசைநார்கள். அவர்களுக்குப் பயிற்சியளிக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் படிப்படியாக நிலையான, குறைந்த குதிகால்களில் இருந்து ஸ்டைலெட்டோ குதிகால்களுக்கு செல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் நடையை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.