குண்டான குளியல் இல்லம். செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உடல் முகமூடிகள்: sauna மற்றும் வீட்டில் பயன்படுத்தப்படுகிறது

அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு, கட்டாய உணவுக்கு கூடுதலாக, குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால், அங்கு சென்றால் மட்டும் போதாது. நீங்கள் விதிகளின்படி செய்ய வேண்டும். நீராவி அறைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், அவர் குளியல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் செயல்முறையிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெற நீங்கள் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விரிவாக விளக்குவார். அவர் மிகவும் பொதுவான தவறுகளைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பற்றி எச்சரிப்பார்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு sauna மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீராவி, சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான காற்று தசைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மட்டும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. குளியலுக்கு வழக்கமான வருகைகள் உங்கள் நிறத்தை மேம்படுத்துவதோடு சருமத்தின் நிறத்தையும் மேம்படுத்தும். முக்கிய விஷயம் சரியாக நீராவி ஆகும்.

நீராவி அறைக்குச் செல்வதைத் தடுக்கும் ஒரு முரண்பாடும் உங்களிடம் இல்லை என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், ஒரு குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா, அதை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். எந்த குளியல் இல்லத்திற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றில் குறைந்தது பல உள்ளன. மிகவும் அணுகக்கூடியவை பின்வருமாறு:

• பின்னிஷ் sauna;
• துருக்கிய ஹம்மாம்;
• ரஷ்ய குளியல் இல்லம்

ஜப்பானிய, ஸ்வீடிஷ் மற்றும் ஐரிஷ் மொழிகளும் உள்ளன. ஆனால் அவை உங்கள் நகரத்தில் கிடைக்காமல் போகலாம். எனவே, மேலே உள்ளவற்றில் ஒன்றை விரும்புவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முக்கியமானது! ஒரு விதியாக, எந்த நீராவி அறையும் பல வருகைகளில் பார்வையிடப்படுகிறது. உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளையும் இழக்க விரும்பினால் இந்த விதி பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

துருக்கிய

துருக்கிய ஹம்மாம் குளியல் "குளிர்" வகையாக கருதப்படுகிறது. இங்கு அதிகபட்ச வெப்பநிலை 50 டிகிரி செல்சியஸ் கூட இல்லை. ஆனால் இங்கு ஈரப்பதம் மிக அதிகமாக உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், பிரதான மண்டபம் நேரடியாக ஹம்மாமில் கழுவுவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு தேவையான அனைத்து நடைமுறைகளும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

துருக்கிய குளியல் நீராவி அறை இல்லை. எனவே, பார்வையாளர் சோப்பு உரித்தல் மற்றும் ஒப்பனை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வதில் திருப்தி அடைய வேண்டும்.

ஃபின்னிஷ்

ஃபின்னிஷ் sauna நீங்கள் ஒரு விளக்குமாறு உடல் வேலை பார்க்க முடியாது. இது முழுமையான ஓய்வுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே நீராவி அறை மிகவும் சூடாக உள்ளது - வெப்பநிலை 80-85 ° C அடையும். ஆனால் ஈரப்பதம் அளவு, மாறாக, குறைவாக உள்ளது. இதுபோன்ற போதிலும், ஒரு உன்னதமான ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தைப் போலவே வெப்பமயமாதல் மற்றும் வியர்வை இங்கு நிகழ்கிறது.

ரஷ்யன்

எடை இழப்பதில் சிறந்த விளைவு ரஷ்ய குளியல் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. இது மிகவும் வெற்றிகரமாக உயர் வெப்பநிலையை ஒருங்கிணைக்கிறது, சில நேரங்களில் 110 டிகிரி செல்சியஸ் அடையும், மற்றும் கிட்டத்தட்ட நூறு சதவீத ஈரப்பதம். கூடுதலாக, சூடான விளக்குமாறு கொண்டு சுறுசுறுப்பான உடல் மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செல்லுலைட் மற்றும் உடல் பருமன் இரண்டையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

விளக்குமாறு கொண்டு மசாஜ் செய்வது ரஷ்ய குளியல் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இந்த பண்புகளை நீங்கள் சரியாக தேர்வு செய்தால், நீங்கள் அதிகரித்த வியர்வை அடையலாம், அதன்படி, கூடுதல் பவுண்டுகளை வேகமாக இழக்கலாம்.

பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக, இந்த நிறுவனத்திற்கு வருபவர்கள் பின்வரும் விளக்குமாறு பயன்படுத்துகின்றனர்:

• யூகலிப்டஸில் இருந்து. அதன் இலைகளில் உள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன: பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குதல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துதல், விரைவான புதுப்பித்தல் மற்றும் சருமத்தை இறுக்குதல். எடை இழக்கும் போது இவை அனைத்தும் மிகவும் முக்கியம்.
• பிர்ச்சில் இருந்து. அதிக வெப்பநிலை பிர்ச் இலைகளிலிருந்து சிறப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது அதிகரித்த வியர்வையைத் தூண்டுகிறது.

யூகலிப்டஸ் மற்றும் பிர்ச் மரங்களுக்கு கூடுதலாக, நீராவி அறைகள் ஓக், லிண்டன், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, ஜூனிபர், வார்ம்வுட், ஃபிர் அல்லது சிடார் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. வகைப்படுத்தல் மிகவும் பரந்தது.

ஆனால் உங்களுக்காக சரியான மசாஜ் கருவியை நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் எதிர்பார்த்த முடிவைப் பெறுவீர்கள் என்று இது தானாகவே உத்தரவாதம் அளிக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அவர்கள் இன்னும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

தயாரிப்பு

சானா உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? நிச்சயமாக. ஆனால் இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் சொந்த உடலில் அதன் அனைத்து அற்புதமான பண்புகளையும் நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த ஸ்தாபனத்தைப் பார்வையிடவும், விதிகளின்படி தங்குவதற்கும் நீங்கள் தயாராக வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். பிந்தையது உணவை மட்டுமல்ல, மனநிலை மற்றும் மனநிலையையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், பொருத்தமான எண்ணங்களுடன் சானாவுக்குச் செல்வது நல்லது - எதிர்கால மெலிவு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவது பற்றி.

குளியல் தொகுப்பை முன்கூட்டியே வாங்குவது நல்லது. அதன் கட்டாய கூறுகள் ஒரு தாள் மற்றும் உயர் வெப்பநிலை இருந்து முடி பாதுகாக்க ஒரு சிறப்பு உணர்ந்தேன் தொப்பி இருக்க வேண்டும். பல்வேறு சுத்திகரிப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த குளியல் இல்லம் ஒரு அற்புதமான இடம். உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்க்ரப், நுரை மற்றும் சில முகமூடிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் குளியல் இல்லத்தில் இருக்கும்போது குடிக்க முடியாது. எப்போதாவது உங்கள் வாயை துவைக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு தாகம் அதிகமாக இருந்தால், எலுமிச்சையுடன் முன் தயாரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை இரண்டு சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (பீர் உட்பட) கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

சானாவில் தர்பூசணி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இது தவறு. தர்பூசணி சாப்பிடுவதால் உடல் வெப்பநிலை குறையும். இதன் விளைவாக, வியர்வை நிறுத்தப்படும். ஆனால் வியர்வையுடன், அதிகப்படியான திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறியது - எனவே, நபர் எடை இழந்தார்.

விதிகள்

நீராவி மற்றும் பொதுவான உடல் மசாஜ் ஆகியவற்றை இணைப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். நாம் ஒரு saunaவில் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​அனுபவம் வாய்ந்த நீராவி சிகிச்சை நிபுணர் (மசாஜ் தெரபிஸ்ட்) உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை நிறைவு செய்கிறார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இதைச் செய்யும்போது குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது. வெப்பநிலை குறைவதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உடனடியாக நீராவி அறைக்குச் செல்லுங்கள்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உடல் எடையை குறைக்க நீராவி குளியல் எவ்வாறு சரியாக எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வருகையின் காலம் 2 அல்லது 3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். விரும்பிய முடிவைப் பெறவும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் இந்த நேரம் போதுமானது. வருகையின் காலத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது இன்னும் உங்களை மெலிதாக மாற்றாது, ஆனால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்கும்.

1. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் பின்வரும் படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
2. முதல் முறையாக நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு சூடான ஒரு. இதற்கு அதிகபட்சம் 3 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
3. இப்போது நீங்கள் நீராவி அறைக்கு செல்லலாம். நீங்கள் 5-8 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். மிக மேலே ஏறுவது அவசியமில்லை. நடுத்தர அல்லது கீழ் அலமாரி நன்றாக உள்ளது. நீங்கள் அவ்வப்போது திரும்ப வேண்டும். நாங்கள் விளக்குமாறு இணைக்கவில்லை.
4. நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு சூடான மழையில் இறங்க வேண்டும் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் அறையில் 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். முடிந்தால், ஷவரை ஒரு சூடான குளியல் மூலம் மாற்றுவது நல்லது. பின்னர் ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு உங்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். இதற்காக ஒரு போர்வை, தாள் அல்லது ஃபர் கோட் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
5. இரண்டாவது முறையாக நீங்கள் நீராவி அறைக்குச் செல்ல வேண்டும், நீங்கள் ஆயுதம் வைத்திருக்க வேண்டும். அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. முதலில், கீழே உள்ள அலமாரியில் 2 நிமிடம் உட்காரவும். வியர்வை தோன்றும்போது, ​​மேல் அலமாரியில் ஏறி உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள் - உங்களால் முடிந்தவரை, ஆனால் 4-5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. நீண்டது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முழு உடலையும் சமமாக நடத்துங்கள். முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
6. நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற அவசரப்பட வேண்டாம். மெதுவாக கீழே சென்று 2-3 நிமிடங்கள் கீழே உள்ள அலமாரியில் இருங்கள்.
7. நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நன்றாக வியர்வை பெற இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் நடக்கவும். பின்னர் ஒரு சூடான மழை கிடைக்கும். அதன் பிறகு, 5 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் சூடான நீரில் மீண்டும் துவைக்க வேண்டும். சூடாக ஏதாவது உங்களை மூடி, 5-7 நிமிடங்களுக்கு டிரஸ்ஸிங் அறையில் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதுபோன்ற 3-4 சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். இது போதுமானதாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே குளியல் இல்லத்திற்கு செல்ல முடியும். அப்போது அது எதிர்பார்த்த பலனைத் தரும். தற்செயலாக உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, முரண்பாடுகளை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், சானாவில் உடல் எடையை குறைக்கும் யோசனையை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக தடுப்பு பரிசோதனை செய்யவில்லை என்றால், இருதயநோய் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சில நோய்கள் மறைக்கப்படலாம்.

குறிப்பிடப்பட்ட முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடுவது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் கூட. அது உடலுக்கும் உள்ளத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். தெளிவுபடுத்துவோம்: ஒரு சரியான அமர்வில் 2 முதல் 4 கிலோ வரை இழக்க முடியும். இந்த விளைவை பெற, நீங்கள் தீவிரமாக அதிகரித்த வியர்வை தூண்ட வேண்டும். இதைச் செய்ய 2 வழிகள் உள்ளன: உப்பு சேர்க்கப்பட்ட இயற்கையான தேனுடன் உடலைத் தேய்க்கவும் அல்லது அதே நோக்கத்திற்காக 76 டிகிரி ஆல்கஹால் பயன்படுத்தவும். உண்மை, உப்புடன் தேனை விரும்புவது சிறந்தது. இது ஒரு ஸ்க்ரப் ஆகவும் வேலை செய்யும்.

இரண்டு மருந்துகளும் கடுமையான வியர்வையைத் தூண்டுகின்றன, இது நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் தொடரும். அதனால்தான் நீராவி அறைக்குப் பிறகு திடீரென்று குளிர்ச்சியடைவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது - நீங்கள் வியர்வை நிறுத்துவீர்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் அதே எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களுடன் நீங்கள் பிரிந்து செல்ல முடியும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. இது ஒரு முறை நடக்காது. வாரந்தோறும் sauna ஐப் பார்வையிடவும் - மிக விரைவில் உங்கள் உடல் முழுவதும் விரும்பிய லேசான தன்மையை உணருவீர்கள், உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவீர்கள்.

உண்மைக்குப் பிறகு

குளியல் எடை இழப்பு நீரிழப்பு மூலம் அடையப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. கொழுப்பு, துரதிருஷ்டவசமாக, போகவில்லை. இதன் பொருள் பெறப்பட்ட முடிவு ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். குறிப்பாக, உணவு கட்டுப்பாடுகள் உட்கொள்ளும் உப்பு, சூடான மற்றும் புளிப்பு உணவுகளின் அளவை பாதிக்கும்.

நீங்கள் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு sauna இல் மிக விரைவாக எடை இழக்கலாம்.ஆனால், இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க மிகுந்த ஆசை இருந்தபோதிலும், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடலை கவனமாகக் கேட்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல்நிலை கொஞ்சம் கூட மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறி குளிர்ந்த இடத்தில் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும். நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

இது ஒரு முரண்பாடு, ஆனால் பொருளாதார ரீதியாக மிகவும் வளர்ந்த நாடுகளில் வசிப்பவர்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் பல மடங்கு அதிகம். எனவே எங்கள் தோழர்கள், அவர்களின் செழிப்பு வளரும்போது, ​​​​அதிக கொழுப்பை விரைவாகப் பெறுகிறார்கள்.

உடல் உழைப்பின்மை, சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து, போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஹார்மோன் கோளாறுகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகள்.

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முறைகள்

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிமுறைகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகின்றன: சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு. உடலில் உள்ள தேவையற்ற பவுண்டுகள் மற்றும் மடிப்புகளை அகற்றுவதற்கான வழிகளில் ஒன்று குளியல் இல்லத்தில் எடை குறைப்பதாகும்..

சானா உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? நிச்சயமாக ஆம்! ஒரு வருகையின் போது நீங்கள் 2 முதல் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இருப்பினும், எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், இழந்த எடையில் பாதி விரைவில் திரும்பி வரும்.

குளியலறையில் எப்படி எடை குறைப்பது? உயர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், அதிக வியர்வை தொடங்குகிறது, உடல் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது, அதனுடன் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் வெளியேறுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது. நிச்சயமாக, சில திரவங்கள் இறுதியில் நிரப்பப்படும், மேலும் எடை இழப்பு இனி அவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக இருக்காது.

எங்கள் பாட்டி எப்படி எடை இழந்தார்கள் மற்றும் அவர்களின் சமகாலத்தவர்கள் எப்படி எடை இழக்கிறார்கள்

எங்கள் முன்னோர்களும் குளியல் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க முயன்றனர், பெரும்பாலும் வெற்றிகரமாக. குளியல் கலைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட முதல் புத்தகங்களில் ஒன்றில், ஆசிரியர், வி. ஸ்டாகோவ், தார், டர்பெண்டைன் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு உடலைத் தேய்த்தல் போன்ற பல தீவிர முறைகளை சேகரித்தார்.

சில குறிப்புகள் இன்றும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: ஒரு குளியல் இல்லத்தில் ஒரு அரிய எடை இழப்பு மடக்கு உப்பு அல்லது தேன் பங்கு இல்லாமல் ஏற்படுகிறது - அறியப்பட்ட டயாபோரெடிக் முகவர்கள்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!
தோல் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் மட்டுமே உப்பைப் பயன்படுத்த முடியும்.
கொப்புளங்கள், பூஞ்சை நோய்கள், கீறல்கள், புண்கள் போன்றவை. உப்பு முகமூடிகளுக்கு ஒரு முரண்.

உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நபர்கள் நீராவி அறையில் ஆல்கஹால் தேய்த்தல் அல்லது உப்பைக் கழுவுதல், இதனால் வியர்வை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் தெளிவாக உருவாக்கப்பட்ட முறையின்படி. நீராவி அறைக்குச் சென்ற பிறகு சிகிச்சை மசாஜ் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கட்டாயமாகும்.

சாதாரண குடிமக்கள், அதிக எடையின் பிரச்சினையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், விருப்பத்துடன் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்கிறார்கள். நடைமுறைகளின் வரிசை கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட்டால், சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, பலர் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை அடைகிறார்கள்.

குளிப்பதற்கு முன் தயாரிப்பு நடவடிக்கைகள்

வெப்பம் மற்றும் நீராவி அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தருவதற்கு, குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடுவதற்கான தயாரிப்பு நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்க வேண்டும்:

• குளியலறைக்குச் செல்வதற்கு முந்தைய நாள் உண்ணாவிரத நாளாக இருக்க வேண்டும். சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் - நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள்: பழங்கள், புளிப்பு-பால் பொருட்கள் போன்றவை. ;
• சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து வேகவைக்க ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் சிறந்தது. திராட்சை வத்தல், லிண்டன், கெமோமில் போன்றவற்றின் இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மூலிகை தேநீர் குடிப்பது நல்லது;
• குளியல் உபகரணங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள்: முதலியன.

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு இரகசியங்கள்

அனுபவம் வாய்ந்த "எடை குறைப்பவர்களின்" பல வருட அனுபவத்தால் சோதிக்கப்பட்ட சில வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், ஒரு sauna உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது:

1. நீராவி அறைக்கு உங்கள் முதல் வருகைக்கு முன். முதல் அணுகுமுறை குறுகியது - 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை. குறைந்த அலமாரிகளில் உட்காருவது நல்லது, அங்கு காற்றின் வெப்பநிலை சற்று குறைவாக இருக்கும் மற்றும் உடல் படிப்படியாக வெப்பமடைகிறது;
2. அமர்வை முடித்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக ஷவரில் ஓடத் தேவையில்லை - குளிர்விக்க, மாறாக, நீங்கள் ஒரு குளியலறையை அணிந்து, உடல் குளிர்விக்கத் தொடங்கும் வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்;
3. இரண்டாவது பாஸில், நாங்கள் உயர்ந்த அலமாரிக்கு செல்கிறோம். இங்கே நீங்கள் ஏற்கனவே மகிழ்ச்சியை வாங்க முடியும் - பிர்ச், ஓக் அல்லது யூகலிப்டஸ். இந்த இனிமையான செயல்முறைக்குப் பிறகு, இரத்தம் தோலின் மேற்பரப்பில் விரைகிறது, துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் நச்சுகள், அசுத்தங்கள் மற்றும் சருமத்தை செயலில் அகற்றுவது தொடங்குகிறது;

1. நீங்கள் ஒரு வியர்வை முகமூடியுடன் மசாஜ் மாற்றலாம். இது வீட்டில் ஒரு நிலையான செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்படுகிறது: உப்பு மற்றும் தேன் உங்கள் சொந்த கைகளால் சம விகிதத்தில் கலக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வாமை நோயாளிகள் மற்றும் இருதய நோய்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு தேன் முரணாக உள்ளது. ஒரு முகமூடியில், மென்மையாக்கப்பட்ட வெண்ணெய் அதை குறைவான செயல்திறன் இல்லாமல் மாற்றுகிறது;

முக்கியமானது!
நீங்கள் எடை இழக்க முடியுமா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பினால் ஒரு எளிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குளியல் மற்றும் சானாக்களுக்கு உங்களுடன் எந்த திரவத்தையும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்.
குறிப்பாக டீ, காபி, இன்னும் அதிகமாக பீர்!
நீங்கள் தாகத்திலிருந்து முற்றிலும் தாங்க முடியாததாக உணர்ந்தால், எலுமிச்சை துளியை உறிஞ்சவும்.

1. நீராவி அறைக்குள் முதல், அல்லது சிறப்பாக இரண்டாவது பிறகு, நீங்கள் இறந்த கொம்பு துகள்கள் தோல் சுத்தம் செய்ய ஒரு ஸ்க்ரப் செய்ய முடியும். மிகவும் சுவையான மற்றும் பயனுள்ள ஸ்க்ரப் காபி மைதானத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதில் 2-3 டேபிள் ஸ்பூன் கிரீம் சேர்த்து, ஏதேனும் அத்தியாவசிய எண்ணெயில் இரண்டு சொட்டு சொட்டினால், உங்கள் தோல் உங்களுக்குச் சொல்லும்: "நன்றி!"
2. முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் அடிக்கடி நீராவி அறைக்குள் செல்ல வேண்டும், ஆனால் சிறிது நேரம் அதில் தங்கவும். தீவிர வெப்பநிலையிலிருந்து ஓய்வு இடைவெளிகள் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். எனவே, குளியல் இல்லத்திற்கு அரிதாகவே வரும் மிகவும் ஆயத்தமில்லாத நபர் கூட அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க மாட்டார்.

மறைப்புகள்

ஸ்பா சிகிச்சையின் பல காதலர்கள் ஒரு மடக்கின் உதவியுடன் ஒரு குளியல் இல்லத்தில் எடை இழக்க முடியுமா என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்? ஆம், ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உண்மையில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. எடை இழப்பு மறைப்புகள் நீராவி அறையில் அல்ல, ஆனால் ஓய்வு அறையில் அல்லது ஆடை அறையில் செய்யப்படுகின்றன.

ஸ்க்ரப்பிங் மாஸ்க் பயன்படுத்தப்பட்டு கழுவப்பட்ட பிறகு இதற்கு மிகவும் வளமான நேரம் வருகிறது. வேகவைத்த மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தோல் மடக்கு கலவையில் கொழுப்பு எரியும் பொருட்களுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது.

உறைகள் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கலாம். வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் பிரச்சனைகளுக்கு சூடானவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் மற்றும் "நோயாளியின்" ஒட்டுமொத்த மனநிலையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவு சாக்லேட் மடக்குதல் ஆகும்.

கொக்கோ பவுடர் 5 பாகங்கள், சர்க்கரை 2 மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் 2 கொண்டிருக்கும் சூடான வெகுஜன, உடலில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் 15-20 நிமிடங்கள் உணவு படத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மேலங்கியை அணிந்துகொண்டு, ஓய்வெடுக்க படுத்து, உங்களுக்கு பிடித்த சுவையான நறுமணத்தை உள்ளிழுத்து, மகிழ்ச்சியின் சக்திவாய்ந்த அளவைப் பெற வேண்டும். மூலம், எடை இழக்கும் போது மற்றும் பிறகு - தடை!

தேவையான நேரத்திற்குப் பிறகு, சாக்லேட் குளிர்ந்த நீரில் கழுவப்படுகிறது, மேலும் தோல் ஆரோக்கியத்தை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் தொடுவதற்கு இனிமையானதாக மாறும்.

மெலிதான முகமூடிகள் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு உடல் பராமரிப்பு

அழகின் நியதிகள் காலப்போக்கில் மாறிவிட்டன. ஒரு காலத்தில், சிறந்த பெண் "ஆரஞ்சு தலாம்" செல்லுலைட்டால் மூடப்பட்ட தோலுடன், வளைந்திருந்தாள். இன்று அது நாகரீகமற்றது. பல ஆண்கள் தாங்கள் விரும்பும் பெண்ணின் உடலில் இந்த குறைபாடுகளைக் கூட கவனிக்கவில்லை என்றாலும், செல்லுலைட் பிந்தையவரின் வாழ்க்கையை மிகவும் விஷமாக்குகிறது.

குளியல் தோற்றத்தில் இந்த எரிச்சலூட்டும் குறைபாட்டை அகற்ற உதவும். பிட்டத்திற்கான தேன் மாஸ்க் தன்னை நன்றாக நிரூபித்துள்ளது. அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை நன்கு அடிக்க வேண்டும். இந்த வெகுஜனத்தின் இரண்டு பகுதிகள் தேன் இரண்டு பகுதிகளுடன் கலக்கப்படுகின்றன, கலவை பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் 15 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு செய்முறை: 5 தேக்கரண்டி திராட்சை சாறு, ஒரு தேக்கரண்டி ஓட்மீல் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் ஆகியவை நன்கு கலக்கப்படுகின்றன. தட்டுதல் இயக்கங்களுடன் உடலில் தடவி 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கழுவவும்.

நிச்சயமாக, ஒரு ஒற்றை செயல்முறை செல்லுலைட்டை அகற்றாது, ஆனால் வழக்கமான கவனிப்பு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பலனைத் தரும்!

ரெஸ்யூம்

குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம்.

இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், குளியல் (மறைப்புகள், முகமூடிகள், மசாஜ்கள் மற்றும் சூடான நீராவிக்கு வெறுமனே வெளிப்பாடு) கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு விரிவான போராட்டத்தின் ஒரு அங்கமாகும். ஒரே ஒரு குளியல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது! எனவே, உறுதியாக ஜிம்மில் பதிவு செய்யுங்கள் (சந்தாவின் விலை அனைவருக்கும் கிடைக்கும்) மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை தூக்கி எறியுங்கள்!

உடல் எடையை குறைக்க குளியல் இல்லத்திற்கு எவ்வாறு சரியாகச் செல்வது என்ற கேள்வி எழுந்தால், நீங்கள் செயல்முறைக்குத் தயாராக வேண்டும். வெப்ப வெளிப்பாட்டின் போது, ​​உப்பு, தேன், டர்பெண்டைன், தார் மற்றும் பிற வழிகளைப் பயன்படுத்தி அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், உருவத்தின் வடிவத்தை மாற்றவும் முடியும். இருப்பினும், எரிச்சலூட்டும் மருந்துகளின் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வெப்பநிலையில் அதிகப்படியான அதிகரிப்பு ஆரோக்கியத்தில் சரிவை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை கண்காணிக்க வேண்டும்.

ஒரு குளியல் இல்லம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா என்ற கேள்விக்கு உறுதியான பதில் கிடைக்கும். வலுவான வெப்ப விளைவு காரணமாக இது நிகழ்கிறது. விரைவாக மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியம் காரணமாக, உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நச்சுகள் விரிவாக்கப்பட்ட துளைகள் மூலம் அகற்றப்படுகின்றன.

நடைமுறைகளின் செயல்திறன் நபரின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்று, கூடுதல் நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் அதிக எடையுடன் உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க எதிர்பார்த்தால், நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள். வெப்ப விளைவுகள் மறைமுகமாக எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் விரிவான நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் உடல் பருமன் கொண்ட ஒரு நோயாளிக்கு உதவ முடியாது. முதல் வருகைகளின் போது, ​​ஒரு நபரின் எடை கூர்மையாக குறையக்கூடும், ஆனால் பின்னர் நுகரப்படும் திரவத்தின் இருப்புக்கள் படிப்படியாக நிரப்பப்படுகின்றன.

செயல்முறைகளின் மறைமுக விளைவு ஓய்வு நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதாகும். குளியல் இல்லத்திற்கு வழக்கமான வருகைகளால், இது மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் நிரந்தர விளைவுகளாக மாறும், வளர்சிதை மாற்றம் 12-24 மணி நேரம் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, உடல் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடக்கூடிய நச்சுகளை அகற்றும். ஒட்டுமொத்த தொனி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் கட்டுப்பாடுகளைத் தாங்குவது நோயாளிக்கு எளிதாகிறது.

கூடுதல் விளைவுகள் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, விளக்குமாறு பயன்பாடு ஒரு மசாஜ் விளைவை வழங்க முடியும். இது தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கவும் உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கான சானாவில் உள்ள முகமூடிகள் உள்ளூர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் செயலில் முறிவு அல்லது மறுபகிர்வு ஆகியவற்றைத் தூண்டும், ஆனால் சக்திவாய்ந்த ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் குளியல் தாக்கம்

எடை இழக்க ஒரு நீராவி குளியல் சரியாக எப்படி எடுக்க வேண்டும் என்பது பற்றி உங்களுக்கு ஒரு கேள்வி இருந்தால், நீங்கள் செயல்முறைக்குத் தயாரிப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். நிறுவனத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

1. மருத்துவரின் ஆலோசனை. இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளரிடம் அனுமதி பெறுவது முக்கியம். sauna என்பது இருதய அமைப்பில் ஒரு பெரிய சுமையாகும், எனவே உங்களுக்கு ஏதேனும் ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், எடை இழக்க மற்ற முறைகளை விரும்புவது நல்லது. நோயாளிக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், அவர் கூடுதலாக கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற வேண்டும். அதிகரிக்கும் போது உடலை மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
2. நோன்பு நாள். நடைமுறைகளுக்கு முந்தைய நாளிலும், குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லும் நாளிலும் லேசான உணவை விரும்புவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெப்பத்தை வெளிப்படுத்தும் முன் காலையில், ஓட்மீலை தண்ணீருடன் சாப்பிடுவது மற்றும் மூலிகை அல்லது பெர்ரி தேநீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எடை இழப்பு குளியல் வியர்வை மூலம் செயல்படுகிறது, மேலும் அமில பானங்கள் திரவத்தின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும். கொழுப்பு அல்லது கனமான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். இது முழு சுத்திகரிப்பு விளைவை அடைய உங்களை அனுமதிக்காது. நீங்கள் தற்காலிகமாக உப்பு தவிர்க்க வேண்டும்.
3. தேவையான பொருட்களை தயார் செய்தல். குளியல் இல்லத்தில் உங்களுக்கு விளக்குமாறு (முன்னுரிமை பிர்ச், ஓக் அல்லது யூகலிப்டஸ்), ஷாம்பு, சோப்பு, துண்டு, துவைக்கும் துணி, செருப்புகள், தொப்பி, மேலங்கி மற்றும் உள்ளாடைகளை மாற்ற வேண்டும். ஒரு தடிமனான சுத்தமான துணியை படுக்கையாக, ஒரு பேசின் மற்றும் ஒரு லேடலாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கூடுதல் நடைமுறைகள் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஸ்க்ரப், முகமூடி, அத்தியாவசிய எண்ணெய், மசாஜ் தூரிகை போன்றவற்றை செட்டில் சேர்க்க வேண்டும்.

குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் குறிகாட்டிகளைப் பதிவுசெய்து பின்னர் வேறுபாட்டைக் கணக்கிட உங்களை எடைபோடுவது நல்லது.

குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிட சரியான தயாரிப்பு

எடை இழக்க சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும்?

அதிகபட்ச விளைவுக்காக, குளியல் நடைமுறைகளை நீரிழப்புடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும், தேவையான தயாரிப்பு இல்லாமல், வலுவான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் வசதிக்கு வருகை தரும் முன் மற்றும் போது அவர்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் 5-6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கலாம். பொதுவாக, தாகம் ஏற்படும் போது மற்றும் வியர்வை நிற்கும் போது, ​​எலுமிச்சை சாறுடன் சிறிது தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்தாபனத்தின் முக்கிய பகுதிக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தவும், உங்கள் துளைகளைத் திறக்கவும் சூடான மழை எடுக்க வேண்டும். முதலில், குளியல் இல்லத்தில் 3-8 நிமிடங்கள் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீழே அல்லது நடுத்தர அலமாரியில் வைக்கலாம். முதல் வருகைக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் குளிக்க வேண்டும் மற்றும் டிரஸ்ஸிங் அறையில் 5-7 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், அது சூடாக உடை அல்லது துணி உங்களை போர்த்தி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதல் நுழைவுக்குப் பிறகு, கூடுதல் நிதியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். உதாரணமாக, கடல் உப்பு அல்லது சோடா ஒரு குளியல் தோலை சுத்தப்படுத்தவும், நச்சுகளின் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். வெப்ப விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சேர்க்கலாம். சிட்ரஸ் சாறுகள் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவுகின்றன. பேக்கிங் சோடா மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தேர்வு, சிகிச்சையளிக்கப்படும் பகுதி மற்றும் சருமத்தின் உணர்திறனைப் பொறுத்தது.

குளியல் நடைமுறைகளுடன் மறைப்புகள் அல்லது மசாஜ் இணைப்பதன் மூலம் ஒரு நல்ல முடிவு அடையப்படுகிறது. ஸ்க்ரப் பயன்படுத்திய பிறகு அவை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. போர்த்தும்போது, ​​வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் பகுதிக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் கைகள், முகம் மற்றும் தலையை மசாஜ் செய்யலாம்.

எடை இழக்க நீராவி எப்படி

நீராவி அறைக்குச் செல்லும்போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஒரு sauna எடை இழப்பு உடலில் ஒரு மன அழுத்தம் விளைவு சேர்ந்து. ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுவனத்தை விட்டு வெளியேற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெப்பநிலை மாற்றம் மிகவும் கூர்மையாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் அது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

கடல் உப்பு அல்லது சோடா ஒரு குளியல் ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றால், அது வெளிப்பாட்டின் அளவு கட்டுப்படுத்த கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆயத்தமில்லாமல் இருந்தால், வெப்பத்துடன் இணைந்து எரிச்சலூட்டும் விளைவு கூடுதல் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மிதமான அளவில் ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு நபர் தோலின் மேல் அடுக்கை அகற்றுகிறார், அது மேல்தோலை காயப்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் ஒரு குளியல் இல்லத்தில் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு 1-3 முறை நிறுவனத்தைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. போதையில் இருக்கும்போது நடைமுறைகளைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை, தொற்று மற்றும் இருதய நோய்க்குறியீடுகளில் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மாதவிடாய், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்கள் நடைமுறைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லும்போது முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஸ்லிம்மிங் விளைவைப் பராமரித்தல்

திறம்பட எடை இழக்க, எடை இழக்க சரியாக sauna செல்ல எப்படி தெரியும் போதாது. வெப்ப சிகிச்சைகள் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் ஒரு துணை முறையாகும். சானா உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

விளைவை பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 மற்றும் 2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து உங்கள் தனிப்பட்ட விதிமுறையை நீங்களே கணக்கிடலாம். ஒரு குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நடைமுறைகள் விளையாட்டு பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். வெப்ப விளைவு உடலில் ஒரு வலுவான சுமை என்பதால், ஓய்வு நாளில் ஸ்தாபனத்திற்குச் செல்வது நல்லது.

எடை இழப்பு விளைவை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய முறை கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க, ஒரு சிறப்பு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, உணவுகளின் மொத்த ஆற்றல் மதிப்பு மற்றும் பயிற்சி மற்றும் குளியல் நடைமுறைகளின் போது நுகரப்படும் ஆற்றலின் அளவைக் கணக்கிடுவது நல்லது. நீங்கள் திட்டத்திலிருந்து விலகி, எடை இழப்பை மெதுவாக்கினால், அதே உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும்.

இது ஒரு குளியல் இல்லத்திலோ அல்லது சானாவிலோ ஓய்வெடுக்க விரும்பாத ஒரு அரிய நபர். குளியல் நடைமுறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு மக்களை உற்சாகப்படுத்துகின்றன மற்றும் அவர்களுக்கு நல்ல மனநிலையை அளிக்கின்றன. இத்தகைய தளர்வு ரசிகர்கள் நீண்ட காலமாக sauna க்கான தொடர்ச்சியான வருகைகள் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு sauna இல் எடை இழப்பு நடைமுறைகளை செய்தால், நேர்மறையான விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. சருமத்தை இறுக்கமாக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் குளியலறையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்க்கலாம். ஆனால் முதலில், ஒரு குளியல் இல்லத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு sauna எடுத்து எப்படி

எடை இழப்புக்கு சானாவின் நன்மைகள் என்ன?

1. அதிக காற்று வெப்பநிலை உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கை வெப்பமாக்குகிறது. நீராவி உடலில் இருந்து கொழுப்பை ஆவியாக்குகிறது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதன் ரகசியம் என்னவென்றால், உடல் தீவிரமாக வியர்க்கத் தொடங்குகிறது, திரட்டப்பட்ட உப்புகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுகிறது.

நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, திரவ இருப்புக்கள் சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்பட வேண்டும். குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் இஞ்சி டீ குடிப்பது நல்லது. தீங்கு விளைவிக்கும் டேபிள் உப்பு தண்ணீரால் அகற்றப்படுகிறது. பயனுள்ள உப்புகளும் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன, ஆனால் சிறிய அளவில்.

ஒரு நபர் ஒரு sauna உடல் எடையை குறைக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால், உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது பொருத்தமானதாக இருக்கும், உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவைக் குறைத்தல் (ஆனால் அதை முழுமையாக நீக்குவதில்லை).

2. குளியல் செயல்முறைக்குப் பிறகு, தளர்வு அமைகிறது. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு, ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறுகிறார்.

3. நீராவி அறையில், வியர்வை சுரப்பிகள் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, உடல் இதற்கு அதிக ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, இதற்கு நன்றி கூடுதல் கலோரிகளும் எரிக்கப்படுகின்றன. பருமனானவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் பொதுவாக பலவீனமடைகிறது. குளியல், இந்த செயல்முறை மிக வேகமாக செல்ல தொடங்குகிறது, மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.

4. குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைத் தவறாமல் பார்வையிடுபவர்கள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுப் பொருட்களுக்கான அவர்களின் ஆசைகள் கணிசமாகக் குறைவதைக் கவனிக்கிறார்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுபட்ட பிறகு, உடல் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் தீவிரமாக உறிஞ்சத் தொடங்குகிறது.

5. எடை இழப்புக்கான சானாவின் சிறந்த நன்மை என்னவென்றால், சருமம் உறுதியாகவும் மென்மையாகவும் மாறும். பார்வைக்கு, உடல் மெலிந்து அழகாக மாறும். எடை இழப்புக்கான சானாவின் விளைவு குறிப்பாக விளக்குமாறு பயன்படுத்தும் போது அதிகரிக்கிறது. மாறுபட்ட douches கூட தோல் மீது ஒரு அற்புதமான விளைவை.

எடை இழப்புக்கு ஒரு sauna எடுத்து எப்படி

• முதலில் நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது முரணாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நபருக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீங்கள் ஒரு sauna இல் எடை இழக்க முடியாது.
• நீங்கள் குளிக்கும்போது அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். எந்த பானங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மதுபானம் அல்ல.
• 15-20 நிமிடங்கள் நீராவி அறையில் தங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த காலம் தீவிர வியர்வைக்கு ஏற்றதாக கருதப்படுகிறது. குளியல் இல்லத்திற்குச் சென்ற பிறகு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை சானாவுக்குச் செல்ல வேண்டும். குளியல் ஒரு மணி நேரம் உடல் 300 கலோரிகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு sauna சரியான பயன்பாடு மற்றும் குளியல் நடைமுறைகள், சரியான ஊட்டச்சத்து, மசாஜ் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் கலவையுடன், நீங்கள் 7 வாரங்களில் 5-8 கிலோகிராம்களை அகற்றலாம்.

ஒரு sauna இல் என்ன எடை இழப்பு நடைமுறைகளை செய்ய முடியும்?

1. வேகவைத்த தோல் எடை இழப்பு குளியல் முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. நீங்கள் தேன் (4 தேக்கரண்டி), அதே அளவு கனமான கிரீம் மற்றும் 2 - 3 சொட்டு அத்தியாவசிய ஆரஞ்சு எண்ணெயை கலக்கலாம், இதன் விளைவாக கலவையை உடலுக்குப் பயன்படுத்துங்கள். மீண்டும் நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு உப்பு சேர்த்து தேய்ப்பது நல்லது. நீராவி அறையில் சுமார் 5 நிமிடங்கள் உட்கார வேண்டும், ஒரு தாளில் மூடப்பட்டிருக்கும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் கால் மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ளலாம், பின்னர் குளிக்கவும்.

2. குளியல் இல்லத்தில் நீங்கள் எடை இழப்புக்கு தேன் அல்லது காபி மடக்கு செய்யலாம். நீங்கள் கலவையை தயார் செய்ய வேண்டும், அதை தோலில் தடவி, ஒட்டும் படத்துடன் பூசப்பட்ட பகுதிகளை மடிக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை 10 - 15 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் அதை ஒரு மசாஜ் மூலம் முடிக்கவும். போர்த்திய பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் நீராவி அறைக்கு செல்லலாம்.

சானாவில் எடை இழப்புக்கு என்ன நடைமுறைகள் செய்ய வேண்டும்

3. குளிப்பதற்கு எடை இழப்பு ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. கடைகளில் வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து பல ஸ்க்ரப்களைக் காணலாம். மிகவும் பயனுள்ளது உப்பு மற்றும் காபி. அவற்றை நீங்களே எளிதாக உருவாக்கலாம். இதை செய்ய, ஷவர் ஜெல்லுடன் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளை (தரையில் காபி அல்லது நன்றாக கடல் உப்பு) கலக்கவும். மற்றும் ஒரு sauna எடுத்து போது பிரச்சனை பகுதிகளில் அதை தேய்க்க.

குளியல் நடைமுறைகள் என்ன விளைவைக் கொடுக்கும்?

சானாவைப் பார்வையிடும்போது வியத்தகு எடை இழப்புக்கு யாரும் உறுதியளிக்கவில்லை. எடை படிப்படியாக குறையும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை அதிக முயற்சி மற்றும் நிதி செலவுகள் தேவைப்படாத நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. பக்க விளைவுகளில் சிறந்த மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவை அடங்கும்.

ரஷ்ய நீராவி அறையில் உள்ள நடைமுறைகள் வெப்பம், நீராவி, நீர், வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள், அத்துடன் உடல் தேய்த்தல், உரித்தல் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் உடலில் ஒரு விரிவான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், ஒரு ரஷ்ய நீராவி அறைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீராவி அறைக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ரஷ்ய நீராவி அறைக்கான முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்:

• நிலை 3 உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மனநல கோளாறுகள்
• புற்றுநோயியல்
• வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் பெப்டிக் அல்சர்
• கடுமையான மாரடைப்பு
• யூரோலிதியாசிஸ்
• இரண்டாம் நிலை கிளௌகோமா
• வலிப்பு நோய்
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்
• அதிக காய்ச்சலுடன் கடுமையான சுவாச தொற்று
• தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் கடுமையான நிலை
• கடுமையான அரிக்கும் தோலழற்சி
• பார்கின்சன் நோய்
• கடுமையான அழற்சி நோய்கள்
• தூக்கமின்மை
• தலைவலி
• மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்
• தோல் அழற்சியின் காரணமாக தோல் அரிப்பு

குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு குளியல் இல்ல பார்வையாளர்களும், குறிப்பாக பெண்கள், குளியலறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று கேட்கிறார்கள். உடலில் நீராவியின் விளைவைப் பார்ப்போம். தோல் துளைகள் திறப்பதாலும், அதிக வியர்வை சுரப்பதாலும் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஈரப்பதமான ரஷ்ய நீராவி அறையில் 70-80 டிகிரி வெப்பநிலையில், இது உடலில் இருந்து திரவம் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து திரவத்தை இழக்க வழிவகுக்கிறது, இது கொழுப்பின் முறிவு மற்றும் வியர்வை வடிவில் அதன் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் எடை இழப்பின் அளவு நீராவி அறையில் காற்று வெப்பநிலை, ஈரப்பதம், குளியல் தங்கும் நீளம் மற்றும் நபரின் தெர்மோர்குலேட்டரி பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் குளியல் நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. ரஷ்ய நீராவி அறைக்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு லேசான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. குளியல் இல்லத்தில் குடிக்கவே வேண்டாம். நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், எலுமிச்சையுடன் அமிலப்படுத்தப்பட்ட தண்ணீரில் உங்கள் வாய் மற்றும் தொண்டையை அவ்வப்போது துவைக்கவும்.

3. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், குறிப்பாக இனிப்பு, ஏனெனில் குடிக்க வேண்டாம் அவை உடல் எடையை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன.

4. முடிந்தால் குளத்தை தவிர்க்கவும். நீராவி அறைக்குப் பிறகு, குளத்தின் நீர் திறந்த, விரிவாக்கப்பட்ட துளைகளுக்குள் ஊடுருவி, நீராவி அறையில் வியர்வையுடன் வெளியேறும் அதே அளவு தண்ணீரை உடல் உறிஞ்சுகிறது.

5. தேன், உப்பு மற்றும் கடுக்காய் பொடியுடன் உடலை தேய்த்த பிறகு, நீராவி அறைக்கு 2-3 முறை விஜயம் செய்யுங்கள்.

6. நீராவி அறையில் செலவழிக்கும் நேரத்தை முதல் முறை (துடைப்பம் இல்லாமல்) 4-5 நிமிடங்களிலிருந்து படிப்படியாக 7 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். முக்கியமானது! நீராவியின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் உடல் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருப்பதால், முற்றிலும் தளர்வானது, சமமாக வெப்பமடைகிறது, மேலும் நீராவி முழு உடலையும் சமமாக மூடுகிறது.

7. நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, உங்கள் உடலை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்றுவது பயனுள்ளது, அதில் விளக்குமாறு வேகவைக்கப்படுகிறது.

8. ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, ஒரு தாளால் உங்களை மூடி வைக்கவும். இந்த வழக்கில், உடல் குளிர்ச்சியடையும் வரை வியர்வை தொடரும்.

9. ஒரு ரஷ்ய நீராவி அறைக்குச் சென்ற பிறகு, நீங்கள் 2 மணி நேரம் குடிக்கக்கூடாது.

முக்கியமானது: நீங்கள் எடை இழக்கும்போது வியர்வை குறைகிறது. இந்த வழக்கில், நீராவி அறைக்கு உங்கள் அடுத்த வருகைகளின் போது, ​​ராஸ்பெர்ரி பழங்கள் மற்றும் லிண்டன் பூக்களில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு டயாபோரெடிக் பானத்தை நீங்கள் விகிதத்தில் பயன்படுத்தலாம்: 2 டீஸ்பூன். கொதிக்கும் நீரில் 2 கப் உலர்ந்த கலவையின் கரண்டி. திரவம் 10 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்பட்டு உட்செலுத்தப்படுகிறது.

கெமோமில் காபி தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல டயாபோரெடிக் விளைவு அடையப்படுகிறது. ஒரு கைப்பிடி கெமோமில் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது, உட்செலுத்தப்பட்டு, அழுத்தி, வடிகட்டி, ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றப்படுகிறது. தயாரிக்கப்பட்ட கரைசலில் 100-150 கிராம் குளியல் இல்லத்தில் எடுத்து, அதை நேரடியாக நீராவி அறையில் சூடான நீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றி அடுப்பில் வைக்கவும்.

10. சுய மசாஜ் தொடங்கவும், ஆனால் உடலில் உள்ள அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளிலும் வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கூடுதலாக, நன்கு மசாஜ் செய்தபின் தோல் டன். மேலும், என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் குளியல் இல்லத்தை முற்றிலும் புதுப்பிக்கப்பட்ட நபராக விட்டுவிடுவீர்கள்!

குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
👍, ரஸ்ஸில் அவர்கள் நீண்ட காலமாக ரஷ்ய நீராவி அறையின் செல்வாக்கு, உடலில் ஈரமான நீராவி பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள்.

குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பழங்காலத்திலிருந்தே, ரஸ்ஸில் உள்ள குளியல் இல்லம் நூறு நோய்களுக்கான உலகளாவிய தீர்வாகக் கருதப்பட்டது. இன்று, குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே பிரபலமாக உள்ளது, ஏனென்றால் மனித உடலில் அதன் தாக்கத்தின் மகத்தான குணப்படுத்தும் சக்தி அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதோடு, நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இந்த செயல்முறை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

குளியலறைக்குச் செல்வது மகத்தான குணப்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது

உடல் எடையை குறைப்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், நீராவி அறைக்கு வழக்கமான வருகைகள் எடையை இயல்பாக்க உதவுகின்றன என்ற உண்மையால் ஆச்சரியப்படுவார்கள், மேலும் அதன் குறைப்பு முதல் அமர்வில் ஏற்கனவே கவனிக்கப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் மற்றும் உடலில் இருந்து திரவம் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது.

இதனுடன், நீராவி அறையைப் பார்வையிடுவது பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• பன்முகத்தன்மை.செயல்முறை கிட்டத்தட்ட எந்தவொரு நபருக்கும் ஏற்றது (முரண்பாடுகளில் இருதய அமைப்பு மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளின் தீவிர நோய்கள் மட்டுமே அடங்கும்).
• பரந்த அளவிலான நடவடிக்கை.தோலில் நீராவியின் விளைவு உட்புற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, செயல்முறை தோல் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
• கிடைக்கும்.குளியலறையைப் பார்வையிடுவது, விலையுயர்ந்த சலூன்கள் மற்றும் மருத்துவ மையங்களைப் பார்ப்பது போலல்லாமல், அனைத்து வகை மக்களுக்கும் கிடைக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை, ஆனால் குளியல் இல்லத்திற்கு முதல் வருகைக்குப் பிறகு, நீங்கள் 2 முதல் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம். ஆனால் எடை இழப்பு செயல்முறை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• உடலின் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.
• நீராவி அறையைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றுதல்.
• மாற்று நீராவி அறை மற்றும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்.
• அமர்வுகளுக்கு இடையில் மூலிகை உட்செலுத்துதல் குடிப்பது.

இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்

விளைவை அதிகரிக்க, பல பாஸ்களைச் செய்வது நல்லது.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதற்கு முந்தைய நாள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. செயல்முறைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.
• நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன், நீங்கள் 3-4 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க வேண்டும்.
• நீராவி அறையில் முதல் நுழைவு 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஒரு விளக்குமாறு பயன்படுத்தப்படாது.
• இரண்டாவது முறையாக, ஒரு குளியல் விளக்குமாறு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும், மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும், ஒரு தாளில் மூடப்பட்டிருக்கும், 5-8 நிமிடங்கள் டிரஸ்ஸிங் அறைக்கு செல்ல வேண்டும்.

இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது எடையைக் கணிசமாகக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உயிரணு மீளுருவாக்கம், தோல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும் உதவும். ஆரோக்கியமாக இரு!

குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
ஒரு குளியல் மற்றும் எவ்வளவு எடை இழக்க எப்படி. இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்.

உணவு முறைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் சேர்ந்து, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நபரை பாதிக்கும் அதன் செயல்திறனின் அடிப்படையில் இது 3 வது இடத்தில் உள்ளது. குளியல் உதவியுடன்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்கவும், போட்டிகளுக்கு முன்பு அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் இதை நல்ல காரணத்திற்காக செய்கிறார்கள்: நீராவி அறையில் ஓரிரு மணிநேரங்களில் நீங்கள் 2 கிலோகிராம் எடையை இழக்கலாம். அத்தகைய முடிவுகளுடன் எந்த உணவையும் ஒப்பிட முடியுமா?

நீரிழப்பின் மூலம் மட்டுமே குளியலறையில் எடை இழக்க முடியும் என்று சில நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இது ஓரளவு உண்மை, ஆனால் அதிக வெப்பநிலை உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக தோலடி அடுக்கில், இதன் காரணமாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான அனைத்து வகையான க்ளிங் ஃபிலிம் ரேப்களைப் பயன்படுத்தி ஏறக்குறைய அதே விளைவைப் பெறலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் குளியல் மூலம் ஒப்பிட முடியுமா….

இந்த செயல்முறை அதன் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அதிகபட்ச எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

அறிவியலின் படி உடல் எடையை குறைத்தல்

நீராவி அறைக்கு உங்கள் முதல் வருகையின் போது, ​​சுமார் 5 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து சூடுபடுத்தவும். நீராவி அறைக்கு உங்கள் இரண்டாவது மற்றும் அடுத்தடுத்த வருகைகளில், அங்கே உட்கார வேண்டாம். ஒரு விளக்குமாறு கொண்டு நீராவி அவசியம். விளக்குமாறு தோலை நன்றாக மசாஜ் செய்து, வியர்வை மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, இதனால் வியர்வை அதிகரித்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. மிகவும் மலிவு பிர்ச் விளக்குமாறு. நான் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் முடிந்தால், ஓக், தளிர் மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி கொண்டு நீராவி.

வேகவைத்த பிறகு, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். சுமார் மூன்று மணி நேரம் இடைநிறுத்தம் செய்யவும். இது பச்சை தேயிலை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் சூடான தேநீர் குடிக்க வேண்டும். நீராவி அறைக்குப் பிறகு குளிர் பானங்கள் எடை இழக்க அனுமதிக்காது.

நீங்கள் வேகவைத்த பிறகு, இறந்த தோல் துகள்களை அகற்றவும், ஸ்க்ரப்கள் அல்லது கடினமான தூரிகையைப் பயன்படுத்தி தோலடி அடுக்கில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீராவி அறையில், உட்காருவதை விட படுத்துக்கொள்ள விரும்புங்கள். உண்மை என்னவென்றால், ஒரு ஸ்பைன் நிலையில் சிறுநீரகங்கள் மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன மற்றும் திரவத்தை சிறப்பாக அகற்றுகின்றன

நீராவி அறையில் அதிக நேரம் இருக்கக்கூடாது என்பது சரியான விஷயம்: 5 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். அரிதாக மற்றும் நீண்ட நேரம் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவதை விட குறுகிய வருகைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேகவைத்த பிறகு, மீண்டும் நீராவி அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன் 15-20 நிமிடங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும். நீராவி அறையில் நீங்கள் செலவழிக்கும் மொத்த நேரம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் அதிகமான வருகைகள் சிறந்தது.

நீராவி அறைக்குப் பிறகு, குளிர்ந்த குளிக்கவோ அல்லது குளத்தில் நீந்தவோ வேண்டாம்: குளிர்ந்த நீர் துளைகளை சுருக்கி, வியர்வையின் செயல்முறையையும், தோலடி அடுக்கில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வீதத்தையும் குறைக்கிறது, அதாவது கொழுப்பு எரியும் வேகம் குறையும். எடை குறைக்க முடியும்

குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம். கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்து, லேசான சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள். வெறும் வயிற்றில் கவலைப்பட வேண்டாம்.

உலர்ந்த நீராவியை விரும்புங்கள். இதை செய்ய, ஹீட்டர் மிகவும் சூடாக இருக்க வேண்டும். நீராவி வறண்டு இருப்பதால், வெப்பநிலையை அதிகப்படுத்தலாம், அதாவது தோலை இன்னும் சூடேற்றலாம்.

வாரத்திற்கு 2-3 முறை குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடவும், அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இல்லை. ஆண்களுக்கு ஒரு சிறிய ஆனால் முக்கியமான எச்சரிக்கை மட்டுமே உள்ளது. அதிக வெப்பநிலை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மற்றும் விந்தணுக்களில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க திட்டமிட்டால், குளிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அல்லது நேர்மாறாகவும் :).

கடைசியாக வேகவைத்த பிறகு, உங்களை ஒரு தாளில் போர்த்தி, வியர்வை நிறுத்தும் வரை முடிந்தவரை உட்காரவும்.

ஒரு குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், எடை இழக்கவும், ஆனால் முதலில், மக்கள் ஓய்வெடுக்கும் இடம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​வேடிக்கையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

குளிக்கும்போது உடல் எடையை குறைக்க 10 குறிப்புகள்
அதிகபட்ச செயல்திறனுடன் குளியல் இல்லத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்பதை கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்

"சவுனா" அல்லது "குளியலில்" உடல் எடையை குறைக்கவும்

sauna ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் பிரியமான இடமாகும். இது நீண்ட காலத்திற்கு பதற்றம் மற்றும் உள் அசௌகரியத்தை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆரம்பத்தில், உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்க சானாக்கள் ஒரு நிதானமான கருவியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன. காலப்போக்கில், நீராவி காதலர்கள் sauna வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு பிறகு வந்த மற்றொரு விளைவு கவனம் செலுத்த தொடங்கியது: எடை இழப்பு.

ஒரு sauna அல்லது நீராவி குளியல் வருகை நன்மைகள்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஆராய்ச்சி, sauna பயன்பாடு எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று காட்டுகிறது. அதிக வெப்பநிலையின் பயன்பாடு உடலின் திசுக்களை மட்டுமல்ல, கொழுப்பு அடுக்கையும் வெப்பப்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் கொழுப்பு உருகத் தொடங்குகிறது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

எடை இழப்புக்கும் உப்புக்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று தோன்றுகிறது.

தண்ணீர் உடலில் உப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. அதிகப்படியான தண்ணீரால் ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து வெற்றிகரமாக விடுபட ஒரு sauna உங்களுக்கு உதவும்.

திரவ இழப்பு போதுமானதாக இருந்தால், அது நிரப்பப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். சானாவுக்குச் செல்வதற்கு முன், காய்கறி வெங்காய சூப் போன்ற லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: நீங்கள் வியர்வை மூலம் தண்ணீரை இழந்தால், அதன் அளவு எப்போதும் 24 மணி நேரத்திற்குள் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, எடை இழப்புக்கு என்ன காரணம்?

குளியல் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதோ அல்லது நச்சுகளை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவதோ குறிக்கோள் என்றால், ஒரு நபர் தொடர்ந்து சாதாரண வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் மற்றும் உணவின் போது அதிக அளவு உப்பை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு sauna நன்மைகள்

• ஒரு sauna பிறகு வரும் ஓய்வு வேறு எதையும் ஒப்பிட முடியாது. திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும், அதிக உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றலுடன் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• வியர்வை சுரப்பிகளின் அதிகரித்த வேலைக்காக உடலால் வெளியிடப்படும் ஆற்றலுக்கு நன்றி, கலோரிகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன.
• அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருக்கும். அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.
• உடலின் போதை மற்றும் கசப்பு உள் உறுப்புகள் சாதாரணமாக செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது - கணையம், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கல்லீரல் பாதிக்கப்படுகின்றன. இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான அதிகரித்த பசிக்கு பங்களிக்கிறது. சானாவை தவறாமல் பார்வையிடத் தொடங்கி, இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை பலர் கவனிக்கத் தொடங்கினர்.
• அதிகரித்த வியர்வையுடன், நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் இது உணவுகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கிறது.
• Sauna விஜயத்தின் போது, ​​உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, இது "காய்ச்சல்" ஏற்படுகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. வெளிப்புற சூழலில் இருந்து வைரஸ்கள் நுழைவது தடுக்கப்படுகிறது. சானா பிரியர்கள் மற்றவர்களை விட பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு என்பது கவனிக்கப்பட்டது.
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அதிக அழுத்தத்தில் உள்ளன, நல்ல முறையில், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
• உடலில் இருந்து பாதரசம், சோடியம், சல்பூரிக் அமிலம் மற்றும் ஈயம் ஆகியவற்றை அகற்றுவதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அதில் இயல்பாக்கப்படுகின்றன.

சானாவுக்குச் செல்வதற்கு என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன?

ஒரு sauna அல்லது குளியல் இல்லத்தில் நடைமுறைகளின் நன்மைகளைப் பற்றி வாதிடுவது கடினம் என்ற போதிலும், எல்லோரும் அதைப் பார்க்க முடியாது.

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்,
• இருதய அமைப்பின் பிரச்சனைகளுடன்,
• நீரிழிவு நோயாளிகள்,
• பெருந்தமனி தடிப்பு, த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, காசநோய், கிளௌகோமா, சளி மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்,
• நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புகள் இருந்தால், அதிக வெப்பநிலை.

அதிக வெப்பநிலையில் வீட்டிற்குள் நீண்ட காலம் தங்குவது அவர்களின் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் நோய்களை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அதிக எடையுடன் கூடிய சிக்கலை விரைவாக தீர்க்க முடியாது, மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன

எடை இழப்புக்கு ஒரு sauna இல், நீங்கள் கொள்கையின்படி நிறைய திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் - நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உப்பு நீக்கப்படும். இதுதான் முக்கிய விதி. நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, எந்த பானங்களையும் குடிக்கலாம், ஆனால் மதுபானம் அல்ல. பல்வேறு எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மிதமான அளவுகளில் மட்டுமே.

சானா அமர்வின் போது ஏற்பட்ட எடை இழப்பு விளைவு ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். நீராவி அறையில் ஒரு அமர்வு 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது - தீவிர வியர்வைக்கான உகந்த நேரம்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுபடுவது உடல் எடை இழப்புக்கான அனைத்து நடவடிக்கைகளுக்கும் ஒரு புதிய வழியில் செயல்பட அனுமதிக்கிறது: உடற்பயிற்சி, உணவு.

• சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்,
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி: ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேரம் வரை நடைபயிற்சி,
• sauna வருகை வழக்கமான ஆக வேண்டும் - வாரம் ஒரு முறை.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு எத்தனை அமர்வுகள் தேவை?

சானாவில் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் 300 கலோரிகளை இழக்கலாம், இது ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது ஒரு ஹாம்பர்கரை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் போன்றது. மசாஜ் அல்லது வார்ம் அப் போன்ற லேசான பயிற்சிகள், எடை குறைப்பதில் சானாவின் விளைவை அதிகரிக்க உதவும்.

எல்லாமே தனிப்பட்டவை, எல்லோரும் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பொருத்தமான முறைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடும் 7 அமர்வுகளில் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்க மிகவும் சாத்தியம், அவற்றை மசாஜ் செய்யும் போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பின்பற்றி சுறுசுறுப்பாகவும் தடகளமாகவும் இருக்கும்.

"சவுனா" அல்லது "குளியலில்" உடல் எடையை குறைக்கவும்
சானா அல்லது குளியலறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. முறையின் நன்மைகள். முக்கிய விதி நிறைய குடிக்க வேண்டும். ரகசியம் உப்புகளை அகற்றுவது. உகந்த அமர்வு நேரம். முடிவுகள் என்ன?