பிரசவத்திற்குப் பிறகு லீனியா ஆல்பாவின் வேறுபாடு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாஸிஸ்: அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாக தொங்கும் வயிறு ஒரு இயற்கையான நிலை, ஏனெனில் அது நீண்ட காலமாக விரிவடைந்து நீண்டுள்ளது, அதன் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்புவதற்கும் கணிசமான அளவு நேரம் எடுக்கும். ஆனால் பெரும்பாலும் பயிற்சிகள் எந்த விளைவையும் கொடுக்காது, ஏபிஎஸ் குணமடைய விரும்பவில்லை, மேலும் இளம் தாய் விரும்பத்தகாத அல்லது கூட உருவாகிறது வலி உணர்வுகள்வயிற்றுப் பகுதியில். இவை அனைத்தும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான டயஸ்டாஸிஸ் போன்ற பொதுவான பிரச்சனையின் விளைவாக இருக்கலாம்.

டயஸ்டாஸிஸ் என்றால் என்ன

அடிவயிற்று டயஸ்டாஸிஸ் என்பது லீனியா ஆல்பாவுடன் தொடர்புடைய ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசைகளின் பிரிவுகளைப் பிரிப்பதாகும் - தசை தசைநாண்கள் சந்திக்கும் இணைப்பு திசு.

வெள்ளைக் கோட்டின் ஒருமைப்பாடு மீறப்படவில்லை, ஆனால் இணைப்பு திசுக்கள் மெலிந்து நீட்டப்படுகின்றன. உள் அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன், அத்தகைய பகுதிகள் நீண்டு, படபடக்கப்படுகின்றன, சில சமயங்களில் பார்வைக்கு கூட கவனிக்கப்படுகின்றன. பல பெண்கள், இந்த நோயியலைக் கண்டுபிடித்து, பீதி அடைகிறார்கள். டயஸ்டாஸிஸ் பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன - அதை சரிசெய்ய முடியாது, மார்பு முதல் மார்பு வரை அடிவயிற்றில் ஒரு கீறலுடன் ஒரு அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே உதவும், நிச்சயமாக இருக்கும்கடுமையான வலி , நீங்கள் இனி கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது, மற்றும் பிற திகில் கதைகள். அதிர்ஷ்டவசமாக, இவை அனைத்திற்கும் யதார்த்தத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. பிரசவித்த ஒவ்வொரு ஏழாவது பெண்ணும் இந்த பிரச்சனையை எதிர்கொள்வது அசாதாரணமானது அல்ல, மேலும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் சிகிச்சையின் சிக்கலை வெற்றிகரமாக தீர்த்து, தங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள்.அழகான வடிவம்

மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிக்கலைக் கண்டறிந்து கண்டறிய வேண்டும், தீர்வுகளைத் தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் மீட்புக்கான பாதையில் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது.

டயஸ்டாஸிஸ் என்பது வெள்ளைக் கோட்டுடன் தசைகளைப் பிரிப்பதாகும்

காரணங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாசிஸ் தோன்றுவதற்கான காரணிகளில் ஒன்று வயிற்று அழுத்தத்தில் கருப்பையின் அழுத்தம் - நிலையானதுவலுவான பதற்றம்

பெண்ணின் முன் சுவரில் வயிற்று குழி நீண்டு தசைகளை பரப்புகிறது. கருப்பை பெரியது, அதிக அழுத்தம், எனவே பல கர்ப்பங்கள், பெரிய கருக்கள் அல்லது பாலிஹைட்ராம்னியோஸ் டயஸ்டாசிஸ் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன.

அடிக்கடி கர்ப்பம் தரிப்பது டயஸ்டாசிஸ் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது - உள்ளே இருந்து வயிற்று அழுத்தத்தில் வழக்கமான அழுத்தம் நீட்டுகிறது இணைப்பு திசு, மற்றும் அவள் முழுமையாக மீட்க நேரம் கிடைக்கும் முன், அழுத்தம் (மற்றொரு கர்ப்பத்தின் விளைவாக) மீண்டும் எழுகிறது.

முந்தைய பிறப்புக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், அது முழுமையாக குணப்படுத்தப்பட்டாலும், அது மீண்டும் தோன்றக்கூடும். டயஸ்டாஸிஸ் தோற்கடிக்கப்படவில்லை என்றால் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது அறுவை சிகிச்சை உதவியுடன்), தசை பிரிப்பு மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

மோசமான தசை நிலை கூட அவர்கள் அதிகரித்த சுமை தாங்க முடியாது மற்றும் கலைக்க முடியாது என்று உண்மையில் வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பத்திற்கு கூடுதலாக, டயஸ்டாசிஸின் காரணங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம், அதிகமாக எழுந்திருக்கும் பெரிய செதில்கள், இணைப்பு திசு மிகைப்படுத்தப்பட்ட நோய்க்குறியியல் (குடலிறக்கம், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்).

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, தசைகள் அவற்றின் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்புகின்றன, ஆனால் சில சமயங்களில் அவை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப முடியாத அளவுக்கு நீட்டிக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் அடிவயிற்றின் வளர்ச்சியின் காரணமாக, வயிற்று தசைகள் பிரிந்து செல்கின்றன

டயஸ்டாசிஸின் அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைகள்

தசைகள் ஒரு சாதாரண இடம், அவர்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 2 செமீ அதிகமாக இல்லை.

மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாஸிஸ் 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• 7 செமீக்கு மேல் இல்லாத முரண்பாடு முதல் கட்டமாக கண்டறியப்படுகிறது;
• இரண்டாவது கட்டத்தில், முரண்பாடு 10 செ.மீ.
• மூன்றாவது நிலை - முரண்பாடு 10 செமீக்கு மேல்.

முதல் கட்டத்தில், டயஸ்டாஸிஸ் பார்வைக்கு கவனிக்கப்படாது. சிறிய வயிறுபிரசவத்திற்குப் பிறகு தசைகளின் இயல்பான நிலை என்று கருதப்படுகிறது. நோயின் அறிகுறிகளில் லேசான குமட்டல், மேல் அடிவயிற்றில் வலி, பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும் இரைப்பை குடல். இந்த கட்டத்தில், ஒரு சிகிச்சையாக உடல் உடற்பயிற்சி மூலம் பெற மிகவும் சாத்தியம். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் சிறப்பு விளைவுகள் எதுவும் இல்லை, அது மிக விரைவாக செல்கிறது.

இரண்டாவது நிலை வயிறு தொய்வினால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பக்கவாட்டு தசைகள்பத்திரிகை நல்ல நிலையில் இல்லை. சிகிச்சையின் முறையின் கேள்வி மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும், பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படலாம்.

மூன்றாவது நிலை மிகவும் ஆபத்தானது.இந்த கட்டத்தில், அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே பெண்ணுக்கு உதவ முடியும், ஏனெனில் தசைகள் மிகவும் தளர்வாகிவிட்டன, மேலும் உடற்பயிற்சிகளால் அவற்றை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முடியாது. அழகியல் சிக்கல்களுக்கு மேலதிகமாக, டயஸ்டாசிஸின் மூன்றாவது கட்டம் ஒரு பெண்ணுக்கு உடலியல் சிக்கல்களையும் தருகிறது: ஒரு குடலிறக்கம் (தொப்புள் அல்லது அடிவயிற்று) கண்டறியப்படலாம், தசை நார்ச் சிதைவு, வீழ்ச்சி மற்றும் இடப்பெயர்ச்சி ஆகியவற்றின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உள் உறுப்புகள், அதிகப்படியான தொங்கிய வயிறுஒரு பெண்ணின் வேலை திறனைத் தடுக்கலாம்.

வெள்ளைக் கோட்டுடன் ஒப்பிடும்போது தசைகள் எவ்வளவு வேறுபடுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து டயஸ்டாசிஸின் 3 நிலைகள் உள்ளன

நோய் கண்டறிதல்

உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது, சொந்தமாக இருந்தாலும். பிறப்புக்குப் பிறகு 1.5 மாதங்களுக்கு முன்பே நோயறிதல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு - இவ்வளவு நீண்ட மற்றும் கடுமையான நீட்சிக்குப் பிறகு திசுக்கள் மீட்க இந்த காலம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உள்ளது பெரிய வாய்ப்புமுன்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்ட "டயஸ்டாஸிஸ்" தானாகவே போய்விடும்.

எனவே, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் அடிவயிற்றின் மையத்தில் வைத்து, உங்கள் விரல் நுனிகள் ஒன்றையொன்று தொட்டு, லீனியா ஆல்பாவின் குறுக்கே ஓடவும். வயிறு தன்னை முழுமையாக தளர்த்த வேண்டும். பின்னர் உங்கள் தோள்பட்டை முதுகுத்தண்டு வடிகட்டாமல் உங்கள் தலையை சிறிது உயர்த்தவும் - இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், அவை எவ்வளவு தூரத்தில் உள்ளன என்பதை உணரவும் போதுமானது. மெதுவாக உங்கள் விரல் நுனிகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து உங்கள் வயிற்றின் நிலையை உணருங்கள். இடையே முதல் கட்டத்தின் போது இறுக்கமான தசைகள் 2-3 விரல்கள் பொருந்தலாம், இரண்டாவது 4-5 உடன், தூரம் 5 விரல்களுக்கு மேல் இருந்தால் - இது டயஸ்டாசிஸின் மூன்றாவது நிலை.

தொப்புளுக்கு மேலேயும் கீழேயும் உள்ள பகுதிகளுக்கான செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும் - தசைப் பிரிப்பு இரு பகுதிகளிலும் அல்லது அவற்றில் ஒன்றில் மட்டுமே அமைந்திருக்கலாம்.

தசை வேறுபாடு தொப்புளுக்கு மேலே, கீழே மற்றும் இரு பகுதிகளிலும் அமைந்திருக்கும்

வீடியோ: டயஸ்டாஸிஸ் நோய் கண்டறிதல்

சிகிச்சை

டயஸ்டாசிஸிற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் நேரடியாக அதன் அளவைப் பொறுத்தது. எனவே, எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதை பாதுகாப்பாக விளையாட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நிலையை மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும் - ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்.

டேப் என்பது ஒரு பிசின் பேஸ் கொண்ட பருத்தி டேப் ஆகும். தோற்றத்தில் பேண்ட்-எய்ட் போல, அவர்கள் இதேபோன்ற செயல்பாட்டைச் செய்கிறார்கள் - அவை வயிற்று தசைகளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்கின்றன. அவை தசைகளிலிருந்து சுமைகளை முழுவதுமாக அகற்றாது, ஆனால் வெளிப்புற ஷெல் போன்றவற்றை மட்டுமே ஆதரிக்கின்றன, அவை மேலும் பரவுவதைத் தடுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் தசைகள் வேலை செய்து மீட்கின்றன.

நாடாக்களின் நன்மைகள்:

• உறுப்புகளின் சுருக்கம் இல்லை;
• உட்பட ஒரு வாரம் வரை அணியலாம்;
• நீரிலிருந்து மோசமடைய வேண்டாம், இது அவற்றை குளத்தில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது;
• குறைந்த செலவு;
• வலி இல்லை.

இருப்பினும், தட்டுதல் தசைகளை ஒன்றிணைக்காது மற்றும் கட்டாயப்படுத்தாது மந்தமான தசைகள்மீள் ஆக. இது ஒரு ஆதரவான செயல்முறையாகும், இது மற்றவர்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மீள் ஒட்டும் நாடாக்கள் - நாடாக்கள் - தசைகளை பராமரிக்க அடிவயிற்றை இறுக்குகின்றன

கட்டு

பேண்டேஜ், டேப் போன்றது, டயஸ்டாசிஸின் போது வயிற்று தசைகளை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் மருத்துவர்கள் அவரைப் பற்றி மாறுபட்ட கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். கட்டு முன்புற வயிற்று சுவரில் இருந்து சுமைகளை விடுவிக்கிறது, மாற்றுகிறது தசை கோர்செட்மற்றும் தசைகள் மீட்க அனுமதிக்கிறது, எனினும், தசை நார்களை மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால், இது கொடுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகள்- அவர்கள் தங்கள் வேலையை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டு முற்றிலும் ஓய்வெடுப்பார்கள். எனவே, நோயாளியின் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் ஒரு கட்டு அணிவது குறித்து மருத்துவரால் முடிவெடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தொங்கிய வயிற்றைக் கவனிக்கும் ஒரு பெண்ணின் முதல் உள்ளுணர்வு அவளது வயிற்றை உயர்த்துவதாகும். ஆனால் இதை செய்ய முடியாது - கிளாசிக்கல் பயிற்சிகள் உதவாது, மேலும், அவை தசைகளின் முரண்பாட்டை அதிகரிக்கும், மேலும் ஒரு ஒளிக்கு பதிலாக, திருத்தும் எளிய செயல்கள்டயஸ்டாசிஸின் அளவு, அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் உதவியுடன் சிக்கலை தீர்க்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​இரண்டாவது அல்லது மூன்றில் ஒரு பகுதியைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது.

ஏபிஎஸ் (நொறுக்குகள், பலகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பல) பம்ப் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, டயஸ்டாசிஸுக்கு பின்வரும் பணிகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

• இதில் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது கால் லிஃப்ட் ஏற்படும் (உதாரணமாக, "சைக்கிள்" அல்லது "கத்தரிக்கோல்");
• முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது (உதாரணமாக, வெற்றிடம் போன்ற யோகா நுட்பங்கள்);
• இழு-அப்கள்.

டயஸ்டாசிஸுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது.

வீட்டில், வயிற்று தசைகளை அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பி அவற்றை வலுப்படுத்த உதவும் செயல்களின் தொகுப்பைச் செய்யலாம்:

• இடுப்பை ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து தூக்குதல் - தொடக்க நிலைதரையில் பொய், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும்; மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்; தோள்கள் முதல் முழங்கால்கள் வரை உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் கட்டப்பட்ட நிலையில் சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மேலும் மெதுவாக முதுகைக் குறைக்கவும்; நீங்கள் 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்ய வேண்டும்;
• பொய் நிலையில் இருந்து காலை மேலே தூக்குதல் - முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஒரு கால் மட்டுமே இடுப்புடன் ஒன்றாக உயர்த்தப்படுகிறது; ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்;
• சுவர் குந்துகைகள் - தொடக்க நிலை சுவருக்கு எதிராக உங்கள் நேராக முதுகில் சாய்ந்து உள்ளது; உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை பிடித்து, அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு நேராக்கவும்;
• கால் சரிவுகள் - தொடக்க நிலை உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்; உங்கள் நேரான கால்களை சிறிது உயர்த்தி, நீங்கள் நடப்பது போல் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் 20 பயிற்சிகளை 3 செட் செய்ய வேண்டும்;
• ஒரு துண்டால் நசுக்குதல் - உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு துண்டு போர்த்தி, டயஸ்டாஸிஸ் பகுதியை முடிந்தவரை மூடி, அதன் முனைகளை உங்கள் இடுப்பில் கடந்து, அவற்றைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளைக் கடந்து, ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் தொடக்க நிலைஉங்கள் முதுகில் பொய்; உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை சிறிது உயர்த்தவும், துண்டுகளின் முனைகளை இழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் சுமையை குறைக்கவும்; 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

இந்த வளாகத்தை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்தால், 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகள் கவனிக்கப்படும்.

வீடியோ: டயஸ்டாசிஸ் பயிற்சி

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் சுவாச பயிற்சிகள், மிகவும் எளிமையான பணிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வயிறு முடிந்தவரை பின்வாங்கப்பட்டு, 2-3 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உள்ளது மற்றும் கூர்மையாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது; சுமார் 100 முறை செய்யவும்;
• தொடக்க நிலை - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே, பின்புறம் நேராக; ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேலே உயரும்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்; 30-50 முறை செய்யவும்;
• மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் காற்று பல முறை வாய் வழியாக கூர்மையாகவும் வலுவாகவும் வெளியேற்றப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்;
• உங்கள் முதுகை நேராக உட்கார்ந்த நிலையில், கூர்மையான ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, முடிந்தவரை மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை விடுங்கள்.

புகைப்பட தொகுப்பு: டயஸ்டாசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை தோள்களில் இருந்து முழங்கால்கள் வரை உடலின் நேர் கோட்டிற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களால் பந்தைப் பிடித்து, குந்துங்கள் வலது கோணம்உங்கள் முழங்கால்களில், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் காலால் உயர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும், மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்

வீடியோ: டயஸ்டாசிஸிற்கான சுவாச பயிற்சிகள்

ஒரு செயற்கை கண்ணி எண்டோபிரோஸ்டெசிஸ் வயிற்று தசைகளை கட்டுவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உயர் தொழில்நுட்பம், ஒவ்வாமை இல்லாத மற்றும் எளிதில் பொருத்தக்கூடிய பொருட்களால் செயற்கைக் கருவிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை நம்பகமானவை மற்றும் வலுவானவை, அதே நேரத்தில் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து திசைகளில் நன்றாக நீட்டப்படுகின்றன, இது வயிற்று தசைகளின் நீட்சி மற்றும் சுருக்கத்தில் தலையிடாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

பதற்றம் இல்லாத அடைப்பு ஹெர்னியோபிளாஸ்டி மூலம், அதாவது, வயிற்று தசைகளை இறுக்காமல் ஒரு கண்ணி எண்டோபிரோஸ்டெசிஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், டயஸ்டாசிஸின் முழுப் பகுதியும் ஒரு கண்ணி மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் விளிம்புகளில் ஒரு தொடர்ச்சியான தையல் மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. - உறிஞ்சக்கூடிய நூல், ஒரு "பேட்ச்" உருவாக்கும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 1.5-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, கண்ணி இணைப்பு திசுக்களுடன் வளர்கிறது மற்றும் உடலுடன் முழுமையாக இணைகிறது, இறுதியில் பெரிட்டோனியம், லீனியா ஆல்பா மற்றும் கண்ணி ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த வளாகத்தை உருவாக்குகிறது. அத்தகைய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயின் மறுபிறப்புகள் தோராயமாக 1-2% வழக்குகளில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

மெஷ் எண்டோபிரோஸ்டெசிஸ் - நெகிழ்வான மற்றும் நம்பகமான பொருள்

உள்ளூர் திசுக்களுடன் பதற்றம் பிளாஸ்டிக்

சாப்பிடு பல்வேறு விருப்பங்கள்அத்தகைய செயல்பாட்டைச் செய்வதன் மூலம், அவை திசு அகற்றும் இடம், தையல் முறை மற்றும் கூடுதல் செயல்களில் வேறுபடுகின்றன. ஆனால் பொது கொள்கைஅவற்றில் ஒன்று உள்ளது - டயஸ்டாசிஸின் விளிம்புகள் இறுக்கப்பட்டு, திசுக்கள் மற்றும் தசைகளின் விளிம்புகளைத் தைக்கிறது. இந்த வழக்கில், முன்புற பெரிட்டோனியல் சுவரின் திசுக்களில் இருந்து பல அடுக்கு அமைப்பு உருவாக்கப்படுகிறது.

இந்த பார்வை அறுவை சிகிச்சை தலையீடுஉச்சரிக்கப்படுகிறது மூலம் சுமை வலி நோய்க்குறிமற்றும் நீண்ட அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மறுவாழ்வு. கூடுதலாக, இது பெரும்பாலும் பதற்றம் இல்லாத பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை விட டயஸ்டாசிஸின் மறுபிறப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

டயஸ்டாசிஸுடன் தொப்புள் குடலிறக்கம்

தொப்புள் வளையம் முன்புற வயிற்று சுவரில் பலவீனமான புள்ளியாகும். எனவே, குடலிறக்க புரோட்ரஷன்கள் பெரும்பாலும் உருவாகும் இடங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். டயஸ்டாசிஸுடன், வயிற்றுச் சுவரின் இணைப்பு திசு நீட்டப்பட்டு பலவீனமடைகிறது, எனவே தொப்புள் குடலிறக்கத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

குடலிறக்கத்தின் முக்கிய அறிகுறி தொப்புள் வளையம் நீண்டு செல்வது. முதலில், இது எளிதில் பின்வாங்கப்படுகிறது, ஆனால் நோய் முன்னேறும்போது, ​​குடலிறக்க உருவாக்கம் இணைப்பு திசுவுடன் அதிகமாகி, நீண்டுகொண்டிருக்கும் திசுக்களுடன் இணைகிறது.

ஒரு குடலிறக்கம் கவனிக்கப்படாமல் இருந்தால், அது முன்னேறும், வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இறுதியில் பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• குடலிறக்கம் மற்றும் அருகிலுள்ள தசை நார்களை மீறுதல்;
• அடிவயிற்று குழியில் திசுக்களின் வீக்கம்;
• மலம் இயக்கத்தின் தொந்தரவு;
• கழுத்தை நெரிக்கப்பட்ட குடலிறக்கத்தின் விளைவாக தொப்புள் திசுக்களின் நசிவு.

வயிற்றுச் சுவரின் தசைகள் வலுவிழந்த இடத்தில் தொப்புள் குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது

ஸ்லிங் மற்றும் டயஸ்டாஸிஸ்

டயஸ்டாசிஸுக்கு ஒரு ஸ்லிங்கின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் பெண் அதைப் பயன்படுத்துவதில் எவ்வளவு அனுபவம் வாய்ந்தவள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஒருபுறம், இரு தோள்களிலும் மறைப்புகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு ஸ்லிங் ஸ்கார்ஃப் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது வயிற்று தசைகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் நிலையை மோசமாக்காது. மறுபுறம், முறுக்கு தவறாக இருந்தால் அல்லது மிகக் குறைவாக இருந்தால், அதே போல் ஒரு குழந்தையை ஒரு தோளில் சுமந்து செல்லும் போது (தாவணி-கவண், மோதிரங்கள் கொண்ட ஒரு கவண், ஒரு ஹிப்ஷிட்டைப் பயன்படுத்தி), பெண்ணின் தோரணை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது தூண்டுகிறது டயஸ்டாசிஸ் அதிகரிப்பு.

எனவே, பின்வரும் நிபந்தனைகளின் கீழ் குழந்தை அணிவது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது:

• இரு தோள்களிலும் அதிக முறுக்குகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும் (பாக்கெட்டின் மேல் குறுக்கு, பாக்கெட்டின் கீழ் குறுக்கு, பையுடனும், திபெத்திய குறுக்கு மற்றும் பிற);
• சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்;
• வயிற்றுப் பகுதியில் வலியைத் தூண்டினால் கவண் பயன்படுத்த வேண்டாம்;
ஒரு தோளில் போர்த்துவது தோரணையை சீர்குலைத்து, ஒரு பெண்ணை பக்கவாட்டாக சாய்க்க கட்டாயப்படுத்துகிறது


டயஸ்டாஸிஸ் மற்றும் கர்ப்ப திட்டமிடல்

பாரம்பரிய (திறந்த) முறைகளைப் பயன்படுத்தி டயஸ்டாசிஸை மூடுவதற்கு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மீண்டும் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் குறைந்தது ஒரு வருடம் அல்லது மூன்று வருடங்கள் காத்திருக்குமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். திசுக்கள் ஒன்றாக வளர்ந்து முழுமையாக குணமடைய இந்த நேரம் அவசியம்.

குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சை முறைகள் மூலம், அடுத்த கர்ப்பத்திற்கான மீட்பு காலம் ஒரு வருடமாக குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் சில நிபுணர்கள் 6 மாதங்கள் போதுமானது என்று நம்புகிறார்கள்.

ஒரு கண்ணி எண்டோபிரோஸ்டெசிஸைப் பயன்படுத்தாமல் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருந்தால், அடுத்த பிறப்புக்குப் பிறகு, நடுப்பகுதியின் கொலாஜன் திசுக்களின் நீட்சியை அகற்ற உடலில் மற்றொரு தலையீடு பெரும்பாலும் தேவைப்படும்.

தடுப்பு

டயஸ்டாசிஸைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய நடவடிக்கைகளில் ஒன்று வயிற்று தசைகளை உயர்த்துவது. இது அழகாக மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, ஏனெனில் தசை நார்களை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருப்பதால், அவை வலுவாக வேறுபாட்டை எதிர்க்கும் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வேகமாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

உள் உறுப்புகளின் சரியான நிலைக்கு சரியான தோரணை முக்கியமானது. ஒரு பெண் ஒரு குனிந்த அல்லது வளைந்த முதுகில் இருந்தால், அவை வயிற்று தசைகளை உள்ளே இருந்து அழுத்துகின்றன, இதனால் அவை பிரிக்கப்படுகின்றன.

வழக்கமான Kegel பயிற்சிகள் தசைகளை பலப்படுத்துகின்றன இடுப்புத் தளம்மற்றும் வயிற்று குழி, அவை ஒரே நேரத்தில் சுருங்குவதால்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு சிறப்பு பெற்றோர் ரீதியான கட்டுகளை அணிவது நல்லது - இது வயிற்றை ஆதரிக்கிறது, பின்புறத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் வயிற்று தசைகளில் சுமையை குறைக்கிறது, அவற்றின் வேறுபாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு இளம் தாய்க்கு கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படும் உடலியல் டயஸ்டாஸிஸ் உள்ளது. நோயியலாக மாறுவதைத் தடுக்க (மற்றும் சிக்கல் ஏற்கனவே இருந்தால், அது மோசமடைவதைத் தவிர்க்க), பல விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• 5 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள எடையை தூக்க வேண்டாம்;
• தேவைப்பட்டால், ஒரு குழந்தையை உங்கள் கைகளில் எடுத்துச் செல்லுங்கள், (ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு) ஒரு சிறப்பு ஆதரவு கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• கனமான ஒன்றைத் தூக்கும்போது, ​​​​முதலில் உட்கார்ந்து, பின்னர் நீங்கள் தேடுவதை உங்கள் மார்பில் அழுத்தி, பின்னர் எழுந்து நிற்கவும் - இது ஏபிஎஸ் மீது சுமையை குறைக்கிறது;
• குழந்தையை உங்கள் கைகளில் பிடித்து, வைத்திருங்கள் சரியான தோரணை- குழந்தைக்கு ஆதரவாக இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ள வேண்டாம்;
• உங்கள் பக்கத்தில் படுக்கையில் இருந்து இறங்கவும்;
• உங்கள் வயிற்றில் அல்ல, உங்கள் கால்களில் முக்கிய சுமையுடன் ஒரு நிலையில் இருந்து எழுந்திருங்கள்;
• தும்மும்போது, ​​கையால் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உணவைப் பின்பற்றுங்கள், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீக்குங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பல பெண்கள் தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். பிரச்சனை பகுதிவயிறு ஆகிவிடும். முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், அது குவிந்ததாகவும், முட்கரண்டியாகவும் இருப்பது ஏன் என்பது அனைவருக்கும் புரியவில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாஸிஸ் இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இது எந்த வகையிலும் ஒரு ஒப்பனை பிரச்சனை அல்ல. அடிவயிற்றின் வெள்ளை (மத்திய செங்குத்து) கோட்டுடன் தொடர்புடைய பக்கங்களுக்கு தசைப் பகுதிகளின் வேறுபாடு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் ஆபத்தான நிலைக்கு உருவாகலாம்.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

டயஸ்டாசிஸின் காரணங்கள்

பிரசவம் என்பது ஒரு கடினமான செயல்முறையாகும், இதன் போது உடல் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. அதிக சுமை வயிற்று தசைகள் மீது விழுகிறது. அவை கர்ப்ப காலத்தில் கூட சோதிக்கப்படுகின்றன. வளரும் கரு மற்றும் கருப்பை நீட்சிக்கு வழிவகுக்கும் தசை திசு. பிரசவத்திற்கு முன், இது ஹார்மோன் அமைப்பின் சிறப்பு நிலை மூலம் மேம்படுத்தப்படுகிறது. செயல்முறையை எளிதாக்க உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ரிலாக்சின், இணைப்பு இழைகளை பலவீனமாக்குகிறது. அவை மிக எளிதாக நீட்டுகின்றன, ஆனால் திரும்புகின்றன பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்முந்தைய மீள் நிலைக்கு அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் உடலிலும், தோராயமாக அதே உயிரியல் எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மலக்குடல் வயிற்றின் தசைகள் வேறுபடுவது பின்வரும் நிகழ்வுகளில் ஏற்படும்.

காரணம்	விளைவு
பல கர்ப்பம்	இங்கே கருப்பையின் அளவு கணிசமாக பெரியது, அதாவது திசு மீது சுமை அதிகமாக உள்ளது.
பாலிஹைட்ராம்னியோஸ்	அதிகப்படியான அம்னோடிக் திரவம் இனப்பெருக்க உறுப்பின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது, எனவே தசை சுவரில் அழுத்தம், அதன் வெவ்வேறு பகுதிகளை இணைக்கும் இணைப்பு திசு.
அதிக எடை	IN இந்த வழக்கில்மலக்குடல் தசைகள் மீதான அழுத்தம் இருதரப்பு ஆகும், இது அவற்றின் நிலை மற்றும் இருப்பிடத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.
முதல் பிறப்பு அல்ல	முந்தைய கர்ப்பம் வயிற்று சுவரின் திசுக்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. அவற்றை வலுப்படுத்த நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக செயல்படவில்லை என்றால், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் சிலர் இதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், அடுத்தடுத்த குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் நேரம் வரும்போது, ​​ஆரம்பத்தில் பலவீனமான தசைகள் மீது சுமை விழுகிறது.
சாதகமற்ற பரம்பரை	தாயில் ஒரு பிரச்சனை இருப்பதால், மகள், பெற்றெடுத்த பிறகு, டயஸ்டாசிஸ் நிகழ்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நோயியல் ஆபத்து

டயஸ்டாஸிஸ், எந்த நோயியலைப் போலவே, சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால் பின்வாங்குகிறது அல்லது முன்னேறுகிறது. IN பிந்தைய வழக்குஅதன் முதல் (லேசான) பட்டம் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிலைக்கு மாறலாம், இதற்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும். அன்றுஆரம்ப நிலை

• அழகியல் அசௌகரியம் தவிர, நோயியல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் காலப்போக்கில் இது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அளிக்கிறது:
• நகரும் அல்லது வளைக்கும் போது அடிவயிற்றில் வலி;
• ஒரு அமைதியான நிலையில் protrusion பகுதியில் மாறுபட்ட தீவிரம் மற்றும் கால வலி.

இன்னும் இவை டயஸ்டாசிஸின் மிகவும் ஆபத்தான விளைவுகள் அல்ல. இது உருவாகும்போது, ​​​​அது ஏற்படுகிறது:

• அடிவயிற்று உறுப்புகளின் கீழ்நோக்கிய இடப்பெயர்ச்சி, எனவே, அவற்றின் செயல்பாட்டின் இடையூறு;
• வயிற்று சுவரின் தசை திசுக்களின் சிதைவு, அதன் சுருங்கும் திறன் குறைதல்;
• இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ள தசைநார்கள் நீட்சி;
• தொப்புள் குடலிறக்கத்தின் நிகழ்வு;
• மோசமான தோரணை, முதுகெலும்புடன் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகள்;
• அடுத்தடுத்த கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள், நீடித்த மற்றும் கடினமான பிரசவம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் என்ன விளைவுகள் தோன்றும் என்பதை ஒரு மருத்துவர் கணிப்பது கூட கடினம்.

உங்கள் தசை முரண்பாட்டை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

பொதுவாக, மலக்குடல் தசைகளின் வலது மற்றும் இடது பிரிவுகளுக்கு இடையிலான தூரம் 2 - 2.5 செ.மீ.க்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும், குழந்தையின் வருகை ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தியிருந்தால், அது அதிகமாக இருக்கும். விதிமுறையிலிருந்து வேறுபாடு சிறியதாக இருந்தாலும், நோயியல் நிலைஇன்னும் உள்ளது. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகளில் ஒரு கண்ணீரை அடையாளம் காண்பது முதல் பார்வையில் எப்போதும் எளிதானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புதிய தாய்மார்களில் உடலின் இந்த பகுதி டயஸ்டாசிஸுடன் தொடர்புடைய புறநிலை காரணங்களுக்காக நீண்ட காலமாக குவிந்திருக்கும்.

வலி நோய்க்குறி மற்றும் அதைக் குறிக்கும் பிற அறிகுறிகள் உடனடியாக தோன்றாது, மேலும் அவை மற்ற நோய்களுடனும் ஏற்படுகின்றன.

ஆனால் டயஸ்டாசிஸை அடையாளம் காண உதவும் ஒரு சோதனை உள்ளது ஆரம்ப நிலை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

1. சிக்கலின் சாத்தியமான நிகழ்வுகளின் எல்லைகளை தீர்மானிக்கவும். இது மார்பெலும்பின் கீழ் மடலில் இருந்து தொப்புள் வரையிலான பகுதி.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து கிடைமட்டமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
3. ஒரு கையை தலையின் பின்புறம் வைக்க வேண்டும். மற்றொன்று வயிற்றில் வைக்கப்பட வேண்டும் வெள்ளை கோடுவிரல்களுக்கு சரியான கோணத்தில் மாறியது.
4. உங்கள் தோள்களை சற்று உயர்த்தி, நீங்கள் அடிவயிற்றின் லீனியா ஆல்பாவை மெதுவாக அழுத்த வேண்டும், அதன் தீவிர எல்லைகளை உணர்கிறீர்கள். அவை ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசைகள். அவற்றின் விளிம்புகளுக்கு இடையில் 2.5 செமீக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஒரு பெண் சுய பரிசோதனை செய்து கொண்டால் சரியான நிலை, ஏதேனும் முரண்பாடு இருந்தால், பிரச்சனையின் அளவைக் கூட அவளால் எளிதாகக் கண்டறிய முடியும். இது போது:

• 7 செமீ வரை - இது நோயியல் ஒரு லேசான பட்டம்;
• 7 – 10 செமீ – இடைநிலை நிலைஅதன் வளர்ச்சி;
• 10 செமீக்கு மேல் - கடுமையானது, அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் வயிற்றை வடிவமைக்க உடற்பயிற்சிகள்

பெரும்பாலான பெண்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள முந்தைய மெலிதான தன்மையை மீண்டும் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது குவிந்ததாக மட்டுமல்ல, பெரும்பாலும் தொய்வாகவும் தெரிகிறது. இந்த விஷயத்தில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாசிஸுடன் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலில் பணிபுரிவது ஒரு விருப்பம் அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கான கட்டாய அக்கறை, சாத்தியமான விளைவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. முதல் இரண்டு நிலைகளில், சரியான உடல் செயல்பாடு தசைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளை மிகவும் இறுக்கமாக மீண்டும் இணைக்க உதவும். டயஸ்டாஸிஸ் இல்லாத பெண்கள் செய்யும் வயிற்றை வலுப்படுத்த பல எளிய முயற்சிகள் ஏற்கனவே இருந்தால் பிரச்சினையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்று சொல்வது மதிப்பு. எனவே, முற்றிலும் சிறப்பு வளாகம் தேவை.

• உடற்பயிற்சி முந்தைய நிலையில் இருந்து தொடங்க வேண்டும். ஒன்று குறைந்த மூட்டுகள்சரியான கோணத்தில் உயர்த்தப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், அவர்கள் உள்ளிழுத்து தங்கள் கைகளை காற்றில் பரப்புகிறார்கள், ஆனால் தரைக்கு அருகில் அவர்கள் 5 முறை ஒரு இயக்கத்தை செய்கிறார்கள், அவை தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் தெறிப்பது போல. மொத்தத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை 20 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பழகும்போது, ​​​​இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்குவதன் மூலம் கையாளுதல்களை சிக்கலாக்கலாம் அல்லது அவற்றுக்கிடையே ஒரு பந்தை வைப்பதன் மூலம் அவற்றை நேராக வைத்திருக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகள் தளர்வாகிவிட்டால், குறுக்கு வயிற்றுப் பகுதியையும், கைகளையும் தொனிக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.
• தொடக்க நிலை இரண்டு முந்தைய பயிற்சிகளைப் போன்றது. கீழ் முதுகில் தரையில் முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும். உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது சுருட்டப்பட்ட துண்டை வைப்பது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க சரியான தோரணையைப் பெற உதவும். உங்கள் முழங்காலுக்கும் தொடைக்கும் இடையே உள்ள கோணம் நேராக இருக்கும் வகையில் உங்கள் தாடையை மேலே நகர்த்த வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றி, கால் சீராக நேராக்கப்பட்டு, தலையின் மேற்புறத்தை மேல்நோக்கி நீட்ட முயற்சிக்கிறது. இடுப்பு தரையில் அழுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலால் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். ஆழமான குறுக்கு தசை இப்படித்தான் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது, இது டயஸ்டாசிஸின் தோற்றத்திலும் நீக்குதலிலும் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. சிறந்த விளைவுக்கான பணியை சிக்கலாக்க, உடற்பயிற்சியை இரண்டு கால்களாலும் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம், ஒன்றை மட்டும் நேராக்கி மற்றொன்றை இழுக்கலாம். முழங்கால் மூட்டுவயிற்றுக்கு.
• தொடக்க நிலை "நாய் போஸ்", அதாவது நான்கு கால்களிலும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் நேரடியாக உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முதுகு சரியாக நேராக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் பழகும் வரை எல்லாவற்றையும் ஒரு பெரிய கண்ணாடியின் முன் செய்வது நல்லது. தொடக்க நிலையில் இருந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் காலை நேராக்க வேண்டும், இதனால் அது தரையில் இணையாக மாறும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அதை அதன் இடத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். கைகால்களை நீட்டும்போது, ​​​​முதுகு நேராக இருக்கும், தலையின் மேற்பகுதி முன்னோக்கி செல்கிறது, மற்றும் கால், மாறாக, பின்னால் நகர்கிறது. காலப்போக்கில் சுமையை அதிகரிக்க, உங்கள் காலின் ஊசலாட்டத்துடன், உடலின் மறுபுறம் உங்கள் கையை நீட்டலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாசிஸுக்கு 2 - 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு இந்த வகை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில், பிரச்சனை ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டது, மற்றும் பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அனுமதி பெறப்பட்டால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உடனடியாக சிக்கலானது செய்யப்படுகிறது. தவிர்க்க முடியாமல் உடலைத் திருப்புவது அல்லது தூக்குவது போன்ற பயிற்சிகளுடன் சிகிச்சையை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. அவை பலப்படுத்துகின்றன மேலோட்டமான தசைகள், இது முரண்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. பிரச்சனை தொடங்கினால், அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே உதவும். கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பில் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் அதைத் தடுக்க முயற்சிப்பதே சிறந்த விஷயம்.

என் வாழ்நாளில் எத்தனை குறும்புகள் செய்திருக்கிறேன்... குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு. கடந்த வாரம்தான் எனக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருக்கிறதா என்று பார்க்க நினைத்தேன்? நிச்சயமாக நான் கண்டுபிடித்தேன். அதன் பிறகு, இந்த நிகழ்வைப் பற்றி இணையத்தில் தகவல்களைப் படித்து, இந்த இடுகையை எழுத முடிவு செய்தேன். நான் அதிகம் பயன்படுத்த முயற்சிக்க விரும்புகிறேன் முழு ஆய்வுகுறிப்பாக RuNet இல் உள்ள சில தவறான கருத்துகளை அகற்றவும் (இருப்பினும், அவை ஆங்கில மொழி மூலங்களிலும் தோன்றும்).

டயஸ்டாஸிஸ் என்றால் என்ன

டயஸ்டாஸிஸ் (கிரேக்க மொழியில் இருந்து "பிரிப்பதற்கு") என்பது உடல் உறுப்புகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வேறுபாடாகும், இது பொதுவாக வேறுபடக்கூடாது. இங்கே நாம் மலக்குடல் வயிற்று தசையின் வேறுபாடு பற்றி பேசுவோம். டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி.

மூலம், மலக்குடல் தசை அல்லது மலக்குடல் தசைகள்? மஸ்குலஸ் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ். இதையும் அப்படியும் சொல்கிறார்கள். எனக்குத் தெரிந்தவரை, இது ஒரு உறுப்பு, ஆனால் அதன் கட்டமைப்பில் ஜோடியாக உள்ளது. மலக்குடல் தசையின் ஒரு பக்கத்தை மற்றொன்றைப் பாதிக்காமல் தனிமையில் கஷ்டப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. இல்லையெனில், யாரோ ஒருவர் நிச்சயமாக வேடிக்கைக்காக இடது அல்லது வலது "க்யூப்ஸ்" மட்டும் பம்ப் செய்வார் :)

இப்போது மிக முக்கியமான விளக்கத்திற்கு! உண்மையில், டயஸ்டாசிஸின் போது தசைகளுக்கு எதுவும் நடக்காது. இந்த தலைப்பில் உள்ள பல கட்டுரைகள் உங்கள் வயிற்றில் உண்மையில் கிழிந்ததைப் போல சிக்கலை விவரிக்கின்றன. ஆனால் டயஸ்டாசிஸ் மூலம், ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசைகளுக்கு இடையிலான வெள்ளைக் கோடு நீண்டு மெல்லியதாகிறது. இந்த வரி குருத்தெலும்பு, இணைப்பு திசு போன்றது. இது முக்கியமாக கொலாஜனைக் கொண்டுள்ளது. நரம்பு முனைகள்மற்றும் அதில் நடைமுறையில் இரத்த நாளங்கள் இல்லை. இதைப் புரிந்துகொள்வது ஏன் முக்கியம்? முதலில், உங்கள் டயஸ்டாசிஸை நீங்கள் ஏன் அடிக்கடி கவனிக்கவில்லை என்பதை இது விளக்குகிறது. அங்கே புண்படுத்த எதுவும் இல்லை. அறுவை சிகிச்சையின் போது கீறல்கள் செய்ய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் இந்த இடத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இரண்டாவதாக, "டயாஸ்டாஸிஸ் பயிற்சிகள்" ஏன் நாம் விரும்புவது போல் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதையும், கர்ப்பத்திற்கு முன் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் இருந்தால் கூட நீங்கள் ஏன் டயஸ்டாசிஸைப் பெறலாம் என்பதையும் இது விளக்குகிறது.

யாருக்கு டயஸ்டாஸிஸ் வருகிறது?

மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாஸிஸ் ஏற்படுகிறது:
- குழந்தைகளில் (உடல் உருவாக நேரம் இல்லை என்பதால்)
- கர்ப்பிணிப் பெண்களில் (நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​அதிக கருக்கள், கருவின் எடை அதிகமாகும், மேலும் கர்ப்பம்- அதிக ஆபத்து)
- மற்றவர்களில்: மிகவும் தடகள வீரர்கள் உட்பட, ஒருபோதும் கர்ப்பமாக இல்லாத ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் (இருந்து கூர்மையான டயல்எடை, சில உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து)

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் ஏற்படுகிறது. வெவ்வேறு பதிப்புகளின்படி 2/3 முதல் 98% வரை. இந்த பிரச்சனை முக்கியமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பெற்றெடுத்தவர்களுக்கும் கவலையாக இருப்பதால், பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தால் டயஸ்டாஸிஸ் ஏற்படுகிறது என்று தோன்றுகிறது. இது தவறு. உட்புறத்தில் இருந்து வயிற்று தசைகள் மீது அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் இது ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அணிந்திருந்தால் உயர் குதிகால், நிறைய உட்கார்ந்து, கூட, வாயு வெளியேறாமல் இருக்க உங்களை கட்டுப்படுத்த கடினமாக முயற்சி - இவை அனைத்தும் டயஸ்டாசிஸுக்கு ஓரளவு பங்களிக்கும்.

கர்ப்பத்தை நான் தீவிரமாக சந்தேகித்தாலும், இங்கேயும் டயஸ்டாஸிஸ் உள்ளது:

நான் என்ன சொல்ல முடியும் - பைலேட்ஸின் நிறுவனர் ஜோசப் பைலேட்ஸுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருப்பதாக அவர்கள் எழுதுகிறார்கள்!

டயஸ்டாஸிஸ் ஏன் ஆபத்தானது?

கடுமையான தசைப் பிரிப்பு குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது உண்மையான குடலிறக்கம், மன்னிக்கவும். உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி நகைச்சுவை அல்ல! அவளுடைய பார்வையை இழப்பது மிகவும் கடினம்.

மிகவும் தீவிரமில்லாத டயஸ்டாஸிஸ் இதற்கு வழிவகுக்கும்:
- கீழ் முதுகு வலி
- சிறுநீர் அடங்காமை (காரணம் என்ன, அது எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு தொடர்பு உள்ளது)
- மலச்சிக்கல்
- எடை தூக்குவதில் சிக்கல்கள்
- மூச்சுத் திணறல்

எனவே, சில நேரங்களில் டயஸ்டாசிஸ் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்படுகிறது.

இறுதியாக, குறைவான குறிப்பிடத்தக்க விளைவு, ஆனால் மிகவும் எரிச்சலூட்டும், அழகியல் - இது ஒரு நீண்ட "கர்ப்பிணி" வயிற்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆங்கிலத்தில் இதற்கு ஒரு சிறப்பு பெயர் கூட உள்ளது - மம்மி டம்மி.

உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி

மிகவும் எளிமையானது! சுய-கண்டறிதல் மிகவும் அணுகக்கூடிய ஒரு சந்தர்ப்பம் இங்கே உள்ளது. தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் தொப்புள் மற்றும் வழக்கமான செங்குத்து கோடு (தரையில் இணையாக) கடந்து செல்வதை உணர உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி இந்த வரியை உணருங்கள். டயஸ்டாஸிஸ் இல்லை - கோடு குறுகியது, அடர்த்தியானது, மூக்கின் பாலம் போல, விரல்கள் வயிற்றில் ஆழமாக செல்லாது. டயஸ்டாஸிஸ் உள்ளது - கோடு மென்மையானது, கிட்டத்தட்ட ஒரு கன்னத்தைப் போன்றது. பதட்டமான தசைகளுக்கு இடையில் விரல்கள் எளிதில் வயிற்றில் விழும். 5-7 சென்டிமீட்டர் அகலமுள்ள டயஸ்டாஸிஸ் தீவிரமானதாக கருதப்படுகிறது. நான் புரிந்து கொண்டவரை, இது நடந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். குறைவாக இருந்தால், அது தேவையில்லை. முரண்பாட்டின் வடிவம் மாறுபடும். சில வயிற்றின் முழு நீளத்திலும், மற்றவை தொப்புளைச் சுற்றியும் அல்லது அதற்குக் கீழே அல்லது மேலேயும் இருக்கும்.

நான் அதை தெளிவாக விளக்கவில்லை என்றால், இதோ ஒரு வீடியோ.

டயஸ்டாசிஸை எவ்வாறு அகற்றுவது!

மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு செல்லலாம். அதனால் என்ன செய்வது? நான் ஒரு தவறான அறிக்கையுடன் தொடங்குகிறேன். "சரியான" பெண் (உண்மையில்) என்ற எண்ணம் எனக்கு தோன்றுகிறது சரியான மனிதன்) வயிறு நிச்சயமாக முற்றிலும் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், ஓரளவு தொலைவில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் டயஸ்டாசிஸை நீங்கள் அகற்ற வேண்டியதில்லை. மேலும், பல பெண்கள் (மற்றும் ஆண்கள்) அவருடன் வாழ்ந்திருக்கிறார்கள், வாழ்கிறார்கள், அவர்களுக்கு அவர் இருக்கிறார் அல்லது இருந்தார் என்று கூட தெரியாது என்று நான் நம்புகிறேன்.

இன்னும் ஒரு விஷயம். டயஸ்டாஸிஸ் தானாகவே போய்விடும். கொள்கையளவில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்கிறது, ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை, இணைப்பு திசு மீண்டும் இறுக்கப்படலாம், மீண்டும், இது எப்படி நடந்தது என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.

எனவே நீங்கள் டயஸ்டாஸிஸ் இருக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை அறிவது, அதிலிருந்து விடுபட நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிவதை விட பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உடலின் மீட்புக்கு இடையூறு ஏற்படாத வகையில் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதை முதலில் நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

டயஸ்டாசிஸின் தன்மை காரணமாக கோர்செட்டுகள், கட்டுகள் மற்றும் பிற வெளிப்புற இறுக்கங்கள் பயனற்றவை என்பதை நான் உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும். அவை உங்கள் தசைகளை பயிற்றுவிப்பதில்லை மற்றும் உங்கள் உடலில் கொலாஜனை எந்த வகையிலும் சேர்க்காது. உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகக் காட்டும்படி கட்டாயப்படுத்துவதும் பயனற்றது. இவை அனைத்தும் சிக்கலை சிறிது மோசமாக்கலாம் - ஏனென்றால் தசைகள் மீது உள்ளே இருந்து அழுத்தம் அதிகரிக்கும். ஆனால், மூலம், நீட்டிக்கப்பட்ட தோரணை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள விலா எலும்புகள் மற்றும் உதரவிதானத்தின் அழுத்தத்தை சிறிது குறைக்கிறது.

இது ஏற்கனவே தெளிவாக தெரிகிறது, இல்லையா? உங்களை பயமுறுத்தும் எதுவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது உட்புற உறுப்புகளை எங்காவது கடற்கரையிலிருந்து விலகிச் செல்ல விரும்புகிறது, மேலும் அவை உள்ளே இருந்து ஏபிஎஸ் சுவர்களில் தள்ளும். குனிந்து, கனமான பொருட்களை சுமந்து செல்வது, வளைந்த உட்காரும் தோரணை, மற்றும் பல பிரபலமான பயிற்சிகள்"பத்திரிகையில்."

தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் முறுக்கு முதலில் வருகிறது.

டயஸ்டாஸிஸ் இல்லாதவர்களுக்கு க்ரஞ்ச்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இல்லை என்று கருதப்படுவதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது பற்றி உறுதியாக எழுதப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, Zozhnik இல்:
http://www.zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/

அவர்கள் குனிந்த தோரணையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். தோரணைக்கு சரியில்லை.
- இது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள்அன்று தனி குழுதசைகள். உங்களுக்கு நிறைய கூடுதல் நேரம் இருக்கிறதா? ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களைக் குறிவைக்கும் பயிற்சிகள் நிறைந்துள்ளன, இதற்கு நன்றி நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள் அதிக கலோரிகள், அதிக வலிமையை உருவாக்கி, இதற்கெல்லாம் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
"அவை சரியாகச் செய்யப்பட வேண்டும், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்களை எளிதில் கஷ்டப்படுத்தலாம்.
- க்ரஞ்ச்ஸின் மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பின் மூலம் ("ஜாக்நைஃப்" உடற்பயிற்சி, சொல்லுங்கள்), நீங்கள் கர்ப்பம் இல்லாமல் டயஸ்டாசிஸைப் பெறலாம்.

பலகைகள் (ஆனால் பக்க பலகைகள் அல்ல), புஷ்-அப்கள் மற்றும்—நான் எந்த காரணத்தையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் சொல்வது இதுதான்—நீச்சல் மற்றும் சில யோகா போஸ்கள், எடுத்துக்காட்டாக, "கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்" போன்றவையும் தீங்கு விளைவிக்கும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து காரணங்களுக்காகவும், முறுக்குவதை பாதுகாப்பாக தூக்கி எறியலாம், மீதமுள்ளவற்றை கவனமாக அணுகலாம், "எதிர்ப்பு டயஸ்டாஸிஸ்" பயிற்சிகளுடன் இணைந்து.

எது பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது?

குந்துகைகள்
- இடுப்பை சுக்கு நிலையில் இருந்து உயர்த்துதல்
- பக்க பார்கள்
- ஆஸ்திரேலிய புல்-அப்கள்

அனைத்து இயற்கை இயக்கங்கள்ஊர்ந்து செல்வது, நடப்பது, தொங்குவது போன்றவற்றை உருவகப்படுத்துதல். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், நிதானமாக உங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் நேராக்க கற்றுக்கொள்வதும் பயனுள்ளது.

சிலர் வெற்றிட உடற்பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதன் தந்திரம் என்னவென்றால், இது மற்றொரு வயிற்று தசையை பயிற்றுவிக்கிறது - குறுக்கு தசைவயிறு. மேலும், பயிற்சியின் போது அவள் உங்களுக்கு "தெய்வீக இடுப்பை" தருவாள் என்று கருதப்படுகிறது. இது எவ்வளவு உண்மை? விமர்சனங்கள் பெரும்பாலும் ஆவேசமானவை. உண்மை, இது ஒரு சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் சிலருக்கு மிகவும் மயக்கம் ஏற்படுகிறது, இது மிகவும் நல்லது அல்ல.

முக்கியமானது! "சோபாவில் உள்ள கடைகள்" என்ற வகைப்படுத்தலில் இருந்து ஏபிஎஸ்களுக்கான அனைத்து வகையான புத்திசாலித்தனமான வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் அவற்றைப் போன்ற மற்றவை ஒரு மோசடி மற்றும் முட்டாள்தனம். இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் படத்தை முடிக்க அவற்றைக் குறிப்பிடுவது அவசியம்.

எனவே உடற்பயிற்சி உதவுமா?

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதைச் சொல்கிறார்கள்: "ஒருவேளை அவர்கள் உதவுவார்கள், ஒருவேளை இல்லை." இவர்கள் நேர்மையான ஆய்வாளர்கள். ஏன் என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். தசைகள் தசைகள், ஆனால் குருத்தெலும்புக்கான பயிற்சிகள் எதுவும் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. ஃபிட்னஸ் குருக்கள் உங்களுக்கு 100% உதவுவார்கள் என்று சொல்லலாம். அத்தகையவர்களைத் தவிர்க்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

ஆங்கில மொழி இணையத்தில், டயஸ்டாசிஸுடன் பத்திரிகைகளுடன் பணியாற்றுவதற்கான பல வணிகத் திட்டங்களை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் என் மீது நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நான் கருத்துகளில் இணைப்புகளை வழங்க முடியும். நான் ரஷ்ய மொழியிலும் இதுபோன்ற திட்டங்களைப் பார்த்தேன், ஆனால் பயிற்சியாளர்கள் தவறான வாக்குறுதிகளை அளித்து, என் நம்பிக்கையை ஊக்குவிக்காததால், அவற்றுக்கான இணைப்புகளை நான் கொடுக்க விரும்பவில்லை.

முக்கியமானது! "டயஸ்டாசிஸுக்கு எதிரான" முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளும் அதைத் தடுக்க பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கலாம். கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும். கர்ப்ப காலத்தில் சரியாகத் தொடங்கிய முரண்பாட்டைத் தடுக்க தடுப்பு சாத்தியமாக்கிய நிகழ்வுகளைப் பற்றி நான் படித்தேன்.

உங்கள் உடலில் கொலாஜனைச் சேர்ப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். நான் புரிந்து கொண்டவரை, சரியான உணவு செறிவூட்டலின் உதவியுடன் இதைச் செய்யலாம் (உணவுப் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், கொழுப்பு மீன்... ஆனால் அவர்கள் இந்த வழியில் மோசமாக உறிஞ்சப்படுவதாகவும் கூறுகிறார்கள்) மற்றும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையின் உதவியுடன் (ஆனால் இது மருத்துவரிடம் ஒரு வேண்டுகோள்).

இதோ கதை.

ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியமும் அழகும் பிரிக்க முடியாத கருத்துக்கள். அதனால்தான் தோற்றத்தை பாதிக்கும் எந்தவொரு நோயும் சிறந்த பாலினத்திற்கு எரிச்சலூட்டும் காரணியாக மாறும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாஸிஸ் இந்த நோய்களில் ஒன்றாகும்.

இது மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளின் வேறுபாடாகும், இது ஒரு இளம் தாயின் வாழ்க்கையில் மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, இந்த பிரச்சினையின் ஆய்வு பொருத்தமானது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாஸிஸ் பல பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது

மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாஸிஸ் நோயறிதல் சுமார் நாற்பது சதவீத பெண்களில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கேட்கப்படுகிறது. இந்த பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானது. டயஸ்டாஸிஸ் என்றால் என்ன? பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது ஒரு சிக்கலாகும், இதன் விளைவாக ஒரு பெண்ணின் லீனியா ஆல்பா விரிவடைகிறது.

கருவின் அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், மேல் பகுதியில் உள்ள வயிற்று தசைகள் உண்மையில் ஒருவருக்கொருவர் விலகிச் செல்கின்றன. அத்தகைய முரண்பாட்டிற்கான விதிமுறைகள் உள்ளன - இது ஒன்றரை முதல் இரண்டு சென்டிமீட்டர் ஆகும். ஆனால் மலக்குடல் தசைகளுக்கு இடையிலான தூரம் 10 சென்டிமீட்டரை எட்டும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இது டயஸ்டாஸிஸ்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

இணையம் ஒரு பெரிய அளவிலான போலி, தவறான மற்றும் உறுதிப்படுத்தப்படாத தகவல்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், அமைதியான பெண் கூட பயத்தில் நடுங்கும் வகையில் இதை வழங்கலாம்.

மலக்குடல் தசைகள் மற்றும் டயஸ்டாசிஸின் இயல்பான இடம் இதுவாகும்

பெண்கள் எப்போதும் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் அழகுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், எனவே அவர்கள் பெரும்பாலும் இணையத்திலிருந்து நம்பிக்கையின் மீது திகில் கதைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே அதிகமாகச் சிந்தித்து, தங்களுக்கு இல்லாத பிரச்சினைகளைக் கண்டுபிடித்து, எதிர்மறையான மனச்சோர்வுக்குத் தங்களைத் தள்ளுகிறார்கள். எனவே, டயஸ்டாஸிஸ் பற்றிய மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதைகளை அகற்றுவது மதிப்பு.

டயஸ்டாஸிஸ் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்:

1. நீங்கள் குடலிறக்கம் அல்லது உங்கள் குடலின் வீழ்ச்சியை உருவாக்கலாம்.
2. வயிற்று தசைகள் அட்ராபி.
3. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொங்கும் வயிற்றில் இருப்பீர்கள்.
4. வலியை உண்டாக்கும்.
5. தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது.

இவை அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. யாராவது எதிர்மாறாகக் கூறுவதை நீங்கள் கண்டால், அத்தகைய உரையாசிரியரிடமிருந்து ஓடிவிடுங்கள். டயஸ்டாஸிஸ் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே பதட்டமாக இருந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும். அவர் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிப்பார் மற்றும் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறார். உங்களை ஒருபோதும் கண்டறிய வேண்டாம்!

ஒரு டாக்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மோசமான நிபுணர்களிடமிருந்தும் ஜாக்கிரதை. சில மருத்துவர்கள், பெரும்பாலும் பட்ஜெட் மற்றும் அரசாங்க கிளினிக்குகளின் பிரதிநிதிகள், சமீபத்தில் ஒரு தாயாக மாறிய ஒரு பெண்ணுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான சரியான அளவிலான தந்திரம் இல்லை. இத்தகைய புதிய தாய்மார்களுக்கு ஏற்கனவே விரக்திக்கு ஏராளமான காரணங்கள் உள்ளன. மருத்துவரின் மோசமான அணுகுமுறையை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

டயஸ்டாசிஸை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று தசைகள் விரிவடையும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு இது கவனிக்கப்படுகிறது. எல்லாமே மாற்றத்தால்தான் நடக்கிறது ஹார்மோன் அளவுகள்- இணைப்பு திசு தளர்வானது, இது பிரசவத்திற்கு அவசியம், ஆனால் வயிற்று தசைகளை பிரிக்க தூண்டுகிறது.

டயஸ்டாஸிஸ் பொதுவாக தசை பலவீனத்தின் விளைவாகும்

டயஸ்டாசிஸின் மிக முக்கியமான அறிகுறி கீழ் பகுதியில் ஒரு நீண்ட வயிறு. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக வழிநடத்தும் பெண்கள் உள்ளனர் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை. அவர்களுக்கு இந்த பிரச்சனை இல்லை, ஆனால் அவர்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் உள்ளது. இது மறைக்கப்பட்ட, கவனிக்கப்படாமல் உருவாகிறது.

இன்னும் சில அறிகுறிகள்: அசௌகரியம்வயிற்றுப் பகுதியில், ஏப்பம், கனம், மலச்சிக்கல், அத்துடன் நடப்பதில் சிரமம்.

ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக அளவு டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தால், அவள் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளைப் பெறலாம்:

1. பத்திரிகையின் பலவீனம்.
2. தசைச் சிதைவு.
3. நீட்டப்பட்ட aponeuroses.
4. குறைக்கப்பட்ட தசை சுருக்கம்.

வலி வலிமை மற்றும் காலம் ஆகிய இரண்டிலும் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்.

டயஸ்டாஸிஸ் நோய் கண்டறிதல்

டயஸ்டாசிஸின் வெளிப்பாடுகள் பார்வையில் இருந்து மறைக்கப்படலாம் என்பதால், இந்த சிக்கலைக் கண்டறிய நீங்கள் நடுப்பகுதிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது தொப்புள் மற்றும் மார்பெலும்பின் xiphoid செயல்முறைக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது.

ஒரு அழகான வயிறு தடுப்பு நடவடிக்கைகளை சார்ந்துள்ளது

டயஸ்டாசிஸை வீட்டிலேயே நீங்களே சரிபார்க்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்க வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும், மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றில் ஒரு சிறப்பு வழியில் வைக்க வேண்டும். அதனால் அனைத்து விரல்களும் வெள்ளைக் கோட்டில் இருக்கும்.

இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றில், லேசாக மற்றும் மெதுவாக உங்கள் விரல்களை உங்கள் வயிற்றில் மூழ்கடிக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பயிற்சியைப் போல உங்கள் உடலைத் தூக்கி, உங்கள் விரல்களை நகர்த்துவதன் மூலம், வயிற்று தசைகளின் விளிம்புகளையும் அவற்றுக்கிடையே எவ்வளவு தூரம் உள்ளது என்பதையும் நீங்கள் உணரலாம்.

இந்த தூரத்தை அளவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் டயஸ்டாசிஸை மூன்று குழுக்களில் ஒன்றாக வகைப்படுத்தலாம்:

1. தசை வேறுபாடு 5 முதல் 7 சென்டிமீட்டர் வரை இருக்கும்.
2. 7 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான தூரம்.
3. தொங்கிய தொப்பையுடன் நீண்ட தூரம்.

துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், அங்கு அவர் உங்களை தனித்தனியாக பரிசோதிப்பார்.

முன்புற வயிற்று சுவரின் உடற்கூறியல் அம்சங்கள்

டயஸ்டாஸிஸ் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, முன்புற வயிற்று சுவரின் கட்டமைப்பை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். லீனியா ஆல்பாவின் இருபுறமும் மலக்குடல் தசைகள் ஜோடி உள்ளன. அவை பக்கவாட்டு தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களால் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. மலக்குடல் தசைகளுக்கு ஒரு வகையான வழக்கு உருவாகிறது.

உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம் உடல் தகுதிபிறப்பதற்கு முன்

லீனியா ஆல்பா ஸ்டெர்னத்தின் ஜிபாய்டு செயல்முறையிலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் எலும்புகளின் அந்தரங்க மூட்டு வரை நீண்டுள்ளது. மேல் பகுதியில் இது pubis விட அகலமானது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது - மேலே சுமார் இரண்டரை சென்டிமீட்டர்.

அபோனியரிசம் என்றும் அழைக்கப்படும் இணைப்பு திசு பிறப்பிலிருந்து மோசமாக வளர்ந்திருந்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாஸிஸ் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

தொப்புள் குடலிறக்கம் மற்றும் டயஸ்டாஸிஸ்

டயஸ்டாசிஸின் போது தொப்புள் குடலிறக்கம் ஏற்படுவது தொப்புள் வளையம் என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது. பலவீனமான புள்ளிவயிற்று சுவர். இணைப்பு திசு தளர்வாக உள்ளது, எனவே பெண்கள் பெரும்பாலும் மகப்பேற்றுக்கு பின் தொப்புள் குடலிறக்கத்தின் வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

முதலில், குடலிறக்கம் எளிதில் உள்ளே அகற்றப்படுகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் அதை சொந்தமாக சமாளிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.

தொப்புள் குடலிறக்கம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த சிக்கலை கவனிக்காமல் விட்டுவிடுவது பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. அருகிலுள்ள தசைகள் கிள்ளுதல்.
2. அடிவயிற்று குழியில் அழற்சி செயல்முறைகள்.
3. மலம் கழிப்பதில் சிரமம்.
4. குடலிறக்கத்தின் கழுத்தை நெரிப்பதால் தொப்புள் திசுக்களின் இறப்பு.

டயஸ்டாசிஸுக்கு ஸ்லிங்

அடிவயிற்று தசையில் வேறுபாடு உள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு கவண் அணிவதற்கான ஆலோசனையானது பெண்ணின் அனுபவத்தைப் பொறுத்தது. இரண்டு தோள்களில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்கும் ஒரு வகை முறுக்கு பயன்படுத்தப்பட்டால், ஸ்லிங் அணியலாம் மற்றும் அணிய வேண்டும். இது வயிற்று தசைகளை விடுவிக்க உதவும்.
ஒரு பெண் ஒரு பக்க மடக்கு பயன்படுத்தினால், அல்லது மோதிர ஸ்லிங் அல்லது இடுப்பு-கவண் அணிந்தால், அவள் பிரச்சனையை மோசமாக்கலாம். தவறான சுமை தோரணையை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் டயஸ்டாசிஸை அதிகரிக்கிறது.

பின்வரும் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே ஸ்லிங் அணிய அனுமதிக்கப்படுகிறது:

1. இரு தோள்களிலும் போர்த்திக் கொள்ளவும்.
2. அணியும் போது சரியான தோரணை.
3. உங்களுக்கு வயிற்று வலி இருந்தால் உடனடியாக கவண் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
4. தசைகளுக்கு இடையிலான தூரம் 10 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லை.

டயஸ்டாசிஸுடன் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுதல்

டயஸ்டாசிஸை மூடுவதற்கு நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய, திறந்த அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், புதிய கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் காத்திருப்பது நல்லது. உகந்த காத்திருப்பு காலம் மூன்று ஆண்டுகள், ஆனால் குறைந்தபட்ச வரம்பு ஒரு வருடம். இந்த நேரத்தில், இணைப்பு திசு முற்றிலும் மீளுருவாக்கம் மற்றும் ஒன்றாக வளரும்.

டயஸ்டாசிஸ் சிகிச்சைக்கு குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சை பயன்படுத்தப்பட்டிருந்தால், திசு மறுசீரமைப்புக்கு ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் போதும். வெவ்வேறு நிபுணர்கள் உள்ளனர் மாறுபட்ட கருத்துஇது சம்பந்தமாக, இது சார்ந்துள்ளது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை. பெண் விரைவாக மறுவாழ்வு காலத்தை கடந்து, திசுக்கள் குணமடைந்தால், காலம் குறைகிறது.

அடுத்தடுத்த பிறப்புகளுக்கு டயஸ்டாசிஸ் சிகிச்சைக்கு மீண்டும் மீண்டும் தலையீடு தேவைப்படும். ஒரு கண்ணி புரோஸ்டெசிஸ் ஆரம்பத்தில் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் மட்டுமே. வயிற்று தசை முரண்பாடுகளின் சிகிச்சையில் மீண்டும் மீண்டும் தலையீடு தேவைப்படுவதை இது நீக்குகிறது.

டயஸ்டாசிஸ் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

டயஸ்டாஸிஸ் என்பது ஒரு தீவிரமான சிக்கலாகும், இது கட்டாய சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. எந்த சூழ்நிலையிலும் அதை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலப்போக்கில், டயஸ்டாஸிஸ் மோசமாகிவிடும்.

டயஸ்டாசிஸ் சிகிச்சைக்கான அறுவை சிகிச்சை அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இந்த சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றும் சரிசெய்ய வேறு வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று விளையாட்டு. ஆனால் சாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் சிறப்பு பயிற்சிகள்வயிற்று தசைகளுக்கு.

டயஸ்டாசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள்

வயிற்று தசைகளுக்கு இடையில் உள்ள இணைப்பு திசுக்களின் நீட்சியை அடையாளம் காணும்போது, ​​பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து, பெண்கள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் உடல் உடற்பயிற்சி. உதாரணமாக, பூனை போஸ், இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. அல்லது பிரபலமான உடற்பயிற்சிகெகல்.

தோள்பட்டை சுழற்சிகள், புள்ளியியல் நீட்சி மற்றும் வயிற்று சுவாசம் ஆகியவை வயிற்று தசைகளை தொனியில் மாற்றுவதற்கு நல்லது. ஆனால் இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் சீக்கிரம் செய்யத் தொடங்கக்கூடாது. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம் உள்ளது. மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுக்கான உகந்த காலம், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, பிறந்த ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது.

மூலம் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு சிசேரியன் பிரிவு, இந்த காலம் இரட்டிப்பாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். திசுக்களின் ஒருமைப்பாடு சமரசம் செய்யப்படுவதால், அவை மீட்க நேரம் தேவைப்படுவதே இதற்குக் காரணம்.

டயஸ்டாஸிஸ் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு நடத்துவது? இந்த விஷயத்தில் பெண்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் மதிப்புரைகள் ஒரு விஷயத்தில் உடன்படுகின்றன - வழக்கமான பயிற்சி மட்டுமே வயிற்று தசைகளை ஒழுங்கமைக்க முடியும். நிலையான மற்றும் உயர்தர பயிற்சிகள் அதன் லேசான வடிவத்தில் சிக்கலை அகற்ற உதவும்.

நோயின் மேம்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கு எண்டோஸ்கோபிக் தலையீடு தேவைப்படும். அதன் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இது வேறு எந்த விருப்பத்தையும் போலவே, நிபுணரின் தொழில்முறை மற்றும் தகுதிகளைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தால் முதலில் செய்ய வேண்டியது ஒரு நல்ல மருத்துவரைத் தேடுவதுதான்.

டயஸ்டாசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க அறுவை சிகிச்சைக்கு பயப்பட வேண்டாம்

டயஸ்டாசிஸ் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் அவற்றை சரியாகவும் திறமையாகவும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் சுவாசம். ஒவ்வொன்றிலும் சக்தி இயக்கம்தேவையான பயிற்சிகள் சரியான வழியில்பத்திரிகையை திரும்பப் பெறுங்கள். பின்னர் நீங்கள் அதையே பயன்படுத்தலாம் ஆழமான தசைகள்அழுத்தி, இது ஒரு கோர்செட் போன்ற உள் உறுப்புகளை ஆதரிக்கிறது.

உதவியுடன் மட்டுமே சரியான சுமைவயிற்றில் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்வதில் வெற்றியை அடைய முடியும். சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி? இது அனைத்தும் மூக்கிலிருந்து தொடங்குகிறது - நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, உங்கள் நுரையீரலை அதிகபட்சமாக காற்றில் நிரப்பவும். அடுத்து, வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

தெளிவுக்காக, வயிற்று தசைகள் ஒரு லிஃப்ட் சவாரி செய்வதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​​​அவை "முதல் மாடிக்கு" குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் சுவாசத்தின் போது, ​​தசைகள் உயர வேண்டும். இந்த நுட்பம்தான் "மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாசிஸிலிருந்து நீட்சியை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடும் பெண்களுக்கு உதவும்.

"வெற்றிட" பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் - வீடியோ

உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தால் என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது?

நோயறிதலுடன் உங்களால் முடியாது:

1. பலகையைப் பிடித்து புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
2. மயில் தோரணம் போன்ற வயிற்றை நீட்டும் ஆசனங்களைச் செய்யவும்.
3. மேல் உடலை உயர்த்தும் அல்லது கீழ் முதுகில் வளைக்கும் க்ரஞ்ச்களைச் செய்யுங்கள்.
4. ஃபிட்பால் மீது படுத்துக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. "சைக்கிள்" பயிற்சி செய்யுங்கள்.

டயஸ்டாசிஸிற்கான மெஷ் புரோஸ்டெசிஸ் என்றால் என்ன?

அடிவயிற்று தசைகளை கட்டுவதற்கு செயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஒரு கண்ணி புரோஸ்டெசிஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பொருள் ஒவ்வாமை இல்லாதது, உயர்தரமானது, உயர் தொழில்நுட்பமானது மற்றும் துணியில் நன்கு பொருத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த புரோஸ்டீசிஸ் மிகவும் வலுவானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் தசைகள் நீட்சி மற்றும் செயல்படுவதில் தலையிடாமல், அனைத்து திசைகளிலும் நன்றாக நீண்டுள்ளது.

மெஷ் இம்ப்லாண்ட் புரோஸ்தெடிக்ஸ் பதற்றம் இல்லாத அடைப்பு ஹெர்னியோபிளாஸ்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையின் போது, ​​புரோஸ்டெசிஸ் டயஸ்டாசிஸின் பகுதியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு சிறப்புத் தையல் மூலம் இணைப்பு திசுக்களுக்கு புரோஸ்டீசிஸின் விளிம்புகளை தைக்கிறது. ஒரு உறிஞ்ச முடியாத நூல் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நம்பகத்தன்மையை சேர்க்கிறது.

இந்த நோயை சமாளிக்க உடற்பயிற்சி உதவும்

சிறிது நேரம் கழித்து, இணைப்பு திசு புரோஸ்டெசிஸ் மூலம் வளர்கிறது, இது இன்னும் அதிக நம்பகத்தன்மையை வழங்குகிறது.

இதன் விளைவாக, பெண்ணுக்கு புரோஸ்டெசிஸ், இணைப்பு திசு மற்றும் தசைகள் அமைப்பு இருக்கும், இது டயஸ்டாசிஸ் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பை ஒன்று முதல் இரண்டு சதவிகிதம் வரை குறைக்கிறது.

டயஸ்டாசிஸுக்கு நாடாக்கள், கட்டு மற்றும் மசாஜ்

டயஸ்டாசிஸ் சிகிச்சைக்கு வேறு வழிகள் உள்ளன. பல பெண்கள் ஒரு பிசின் தளத்துடன் சிறப்பு நாடாக்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - நாடாக்கள். அவை நீட்டிக்கும் பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பதற்றம் 50% வரை இருக்கலாம்.

டேப்பிங்கின் நன்மைகள் என்னவென்றால், அது வலியற்றது மற்றும் வசதியானது. இந்த முறையின் விளைவு மற்றும் செயல்பாடு பின்வருமாறு:

1. நாடாக்கள் நீட்டிப்பை சரிசெய்கின்றன.
2. வலி உணர்வுகள் அகற்றப்படுகின்றன.
3. சிக்கல் பகுதிகளில் நுண்ணுயிர் சுழற்சி மற்றும் தேக்கம் ஆகியவை அகற்றப்படுகின்றன.

உடல் பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​நாடாக்கள் தசை எலும்புக்கூட்டை சரியாக உருவாக்க உதவுகின்றன.

சிசேரியன் மூலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மசாஜ் செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

டயஸ்டாசிஸ் சிகிச்சைக்கான செயல்பாடுகள்: வகைகள்

நோயின் மேம்பட்ட வடிவங்களுக்கு, அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீட்டப்பட்ட வெள்ளைக் கோட்டை அகற்ற, நவீன மருத்துவம் பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது:

1. கண்ணி எண்டோபிரோஸ்டெசிஸின் பயன்பாடு. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு முழுமையான உடற்கூறியல் சிக்கலானது பெறப்படுகிறது, இதன் விளைவாக மறுபிறப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த முறை பதற்றம் இல்லாத பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
2. பதற்றம் பிளாஸ்டிக். இந்த வழக்கில், அறுவைசிகிச்சை முன் வயிற்று சுவரின் திசுக்களை நீட்டி, "கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய" நிலைக்குத் திரும்பும் வகையில் வடிவமைக்க வேண்டும்.

டென்ஷன்பிளாஸ்டி என்பது ஒரு திறந்த அறுவை சிகிச்சை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. மற்றும் புரோஸ்டெசிஸின் பொருத்துதல் எண்டோஸ்கோபிக் நுட்பங்கள் மூலம் நிகழ்கிறது, அதாவது கீறல்களைப் பயன்படுத்தாமல். இது அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, உதாரணமாக, வலி ​​இல்லை, பெரிய வடுக்கள் இல்லை அல்லது விரைவான மீட்பு காலம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிகிச்சையளிப்பதை விட டயஸ்டாசிஸின் சிக்கலைப் பற்றி சிந்திப்பது மற்றும் தடுப்பதில் ஈடுபடுவது எளிது.

உங்களுக்கு மேம்பட்ட டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தால், பிரச்சனைக்கு அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே தீர்வு. நவீன செயல்பாடுகள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே இயக்க அட்டவணைக்கு பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

டயஸ்டாசிஸை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றிய பிறகு மீட்பு

இறுக்கமான பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம், மீட்பு காலம் நீண்டது மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் நிறைந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் 10 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையை உயர்த்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கண்டிப்பாக வேண்டும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் செய்ய. பெண் ஆறு மாதங்களுக்கு வேலை செய்ய முடியாது என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

டயஸ்டாசிஸின் குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சையுடன், மீட்புக்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியவை. அறுவை சிகிச்சையின் முதல் நாளிலிருந்து பெண் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியும், அடுத்த நாள் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறலாம். அதே நேரத்தில், ஒரே தீமை என்னவென்றால், அதை ஆதரிக்கும் ஒரு கட்டு அணிவதுதான் வயிற்று தசைகள்புரோஸ்டெசிஸ் வேரூன்றி இணைப்பு திசுக்களுடன் வளரும் வரை.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடலாம், ஆனால் ஒளி வகைகள். மற்றும் ஒரு மாதத்தில் மேலும் பெண்இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்புகிறது.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள் அல்லது டயஸ்டாசிஸ் தடுப்பு

விளைவுகளைச் சமாளிப்பதை விட சிக்கலைத் தடுப்பது நல்லது. இந்த கொள்கை டயஸ்டாசிஸுக்கும் பொருந்தும். தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நல்லது. டயஸ்டாஸிஸ், மன்றங்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பற்றிய விமர்சனங்கள் இதை ஒரே குரலில் கூறுகின்றன.

டயஸ்டாசிஸ் பிரச்சினை தீர்க்கப்படலாம், ஆனால் அதைத் தடுப்பது நல்லது

தடுப்புக்கான சிறந்த வழி உடல் பயிற்சி. அவை முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் பயிற்சி செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்துவது கர்ப்பத்தின் முழு போக்கிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். கர்ப்பத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மதிப்பு.

முதுகெலும்பின் இடுப்புப் பகுதியின் உகந்த உள்-அடிவயிற்று அழுத்தம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை அடைய, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட பிரிவுகளின் தசைகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் முன்புற வயிற்று சுவரின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இடுப்பு மாடி தசைகள் அதிகரித்த உள்-வயிற்று அழுத்தத்தின் போது உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் பொறுப்பாகும், எனவே அவை பயிற்சி மற்றும் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, கர்ப்பத் திட்டமிடலின் கட்டத்தில், ஏபிஎஸ் மற்றும் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்துவது முக்கியம். டயஸ்டாசிஸ் பிரச்சனை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சிறிய பட்டம். ஆனால் இது நடந்தால் அல்லது ஏற்கனவே நடந்திருந்தால், பயிற்சிகள் மற்றும் திறமையான மருத்துவரின் உதவி அதைச் சமாளிக்க உதவும்.

நனவான பெற்றோருக்கு (குறிப்பாக தாய்மார்களுக்கு) சுவாரஸ்யமான மற்றும் முக்கியமானவற்றைப் பற்றி நாங்கள் எழுதுகிறோம். இயற்கை பெற்றோர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, உளவியல், உடன் நேர்காணல் வெற்றிகரமான தாய்மார்கள். வாரத்தின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களின் செரிமானத்திற்கு குழுசேரவும் - கட்டுரையின் கீழே.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாஸிஸ். அவரைப் பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் முரண்படுகின்றன. டயஸ்டாசிஸை அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே அகற்ற முடியும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். சிலர் டயஸ்டாசிஸுடன் கூட வாழ்கிறார்கள், அவர்களின் பிரச்சினை எவ்வளவு தீவிரமானது என்று கூட தெரியாது.

"தி ஏபிசி ஆஃப் பாடிபில்டிங்" என்ற பயிற்சி வளத்தின் ஆசிரியரான டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ் தன்னை "தோள்களில் தலையுடன்" ஒரு மனிதன் என்று அழைக்கிறார். அவரது கட்டுரையைப் படிக்கும்போது அவருடன் உடன்படாமல் இருப்பது சாத்தியமில்லை: அவர் முற்றிலும் பெண்களின் பிரச்சினையை முழுமையாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் அணுகினார், எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காக வைத்து தெளிவான பரிந்துரைகளை வழங்கினார். எனவே, அவரது கட்டுரையை எங்கள் வாசகர்களுக்காக இங்கே வெளியிடுகிறோம், மேலும் அனைத்து தாய்மார்களிடமிருந்தும் கர்மாவில் டிமிட்ரி +100 புள்ளிகளை வழங்குகிறோம். பெரிய நகரம்.

இருப்பினும், பொருளில் கொடுக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்!

வயிற்று தசை டயஸ்டாஸிஸ்: அது என்ன?

டயஸ்டாஸிஸ் என்பது மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளின் பிரிப்பு/வேறுபாடு ஆகும். இந்த பிரிவின் விளைவாக, மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் (ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ்) வலது மற்றும் இடது பகுதிகள் அடிவயிற்றின் நடுத்தர திசுப்படலத்துடன் ("லீனியா ஆல்பா") ஒப்பிடும்போது நகர்த்தப்படுகின்றன. அது எதைப் பற்றியது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள கீழே உள்ள விளக்கப்படங்கள் உதவும். பற்றி பேசுகிறோம்.

டயஸ்டாஸிஸ் பெரும்பாலும் (மூன்றில் இரண்டு நிகழ்வுகளில்) இரண்டாவது மற்றும் அடுத்தடுத்த குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பெண்களில் ஏற்படுகிறது.

கருப்பை அழுத்தும் சக்திக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நடுப்பகுதி திசுக்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் மெலிதல் ஏற்படுகிறது வயிற்று சுவர், ஹார்மோன்கள் இணைப்பு திசுக்களின் "மென்மைப்படுத்தலுக்கு" பங்களிக்கின்றன. 2-2.5 விரல்களுக்கு மேல் அகலமான (சுமார் 2 செ.மீ.) நடுக் கோடு சிக்கலாகக் கருதப்படுகிறது. வயிற்றுச் சுவர் மிகவும் மென்மையாகவும், அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியின் மெல்லிய திசுக்கள் உடல் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்காதபோதும், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பெரும்பாலும் டயஸ்டாஸிஸ் தோன்றும். அனைத்து கர்ப்ப காலங்களிலும் நடுப்பகுதியின் சிறிது விரிவு ஏற்படுகிறது என்பதை அம்மாக்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது சாதாரணமானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில பெண்களில், முரண்பாடு 1.5-2 விரல்களுக்கு மேல் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மதிப்புகள் குறிப்பிட்ட வரம்பிற்கு (2.5 விரல்கள்) அப்பால் செல்கின்றன.

டயஸ்டாஸிஸ் பெரும்பாலும் ஒரு தட்டையான பெற்றோர் ரீதியான வயிற்றின் அழகை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் ஒரு பெண்ணுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு தீவிர அழகியல் பிரச்சனையாகும். அழகுடன் கூடுதலாக, டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டி வயிற்றுச் சுவரின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டு வலிமையைக் குறைக்கிறது மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் இடுப்பு உறுதியற்ற தன்மையையும் ஏற்படுத்தும். பிரசவத்தின் போது டயஸ்டாஸிஸ் ஏற்படுவதில் மரபியல் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக, மினியேச்சர் தாய்மார்கள் குழுவில் உள்ளனர் அதிகரித்த ஆபத்து. அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கும் அந்நியமாக இல்லாதவர்களுக்கும் உடல் செயல்பாடுமற்றும் உடற்பயிற்சி, கர்ப்பம் டயஸ்டாஸிஸ் இல்லாமல் தொடரலாம்.

நவீன தகவல் ஓட்டத்தில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று சுவர் மற்றும் நடுப்பகுதியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பது குறித்த பல முரண்பட்ட கருத்துக்கள் மற்றும் ஆலோசனைகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம். இந்த பரிந்துரைகளில் பெரும்பாலானவை வயிற்றுப் பிரிவை மோசமாக்கும், உண்மையில் நீங்கள் இன்னும் அதிகமான டயஸ்டாசிஸுடன் முடிவடையும்.

வயிற்று தசை டயஸ்டாஸிஸ் பற்றிய கட்டுக்கதைகள்
எனவே, மலக்குடல் தசைகளின் வேறுபாடு பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன, குறிப்பாக பின்வருபவை:

- டயஸ்டாஸிஸ் அடிவயிற்றில் மீளமுடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது;
- பிரச்சனைக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது;
- டயஸ்டாஸிஸ் நிலையான வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது (மம்மி-வயது);
- டயஸ்டாஸிஸ் வலியை ஏற்படுத்துகிறது;
- பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகள் ஒருபோதும் மீளாது மற்றும் எப்போதும் பலவீனமாக இருக்கும்;
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்புத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் அனைத்து பெண்களும் குழந்தை பிறந்த பிறகு குறைந்தது 8-10 வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த அறிக்கைகள் எதுவும் உண்மை இல்லை!

உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?
பின்வரும் எளிய சோதனை உங்களுக்கு வயிற்று தசைகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். டயஸ்டாசிஸைக் கண்டறிய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்;
- ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், மற்றொரு கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் தொப்புளின் மட்டத்தில் உங்கள் இடுப்புக்கு இணையாக, உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் முழு நடுப்பகுதியையும் தொடவும்;
- வயிற்றுச் சுவரைத் தளர்த்தி, உங்கள் விரல் நுனியால் லேசாக அழுத்தவும் வயிற்று குழி;
- சிறிது முறுக்கு/கிழித்து மேல் பகுதிக்ரஞ்ச்ஸ் பயன்படுத்தி தரையில் இருந்து உடல், என்று உறுதி விலா எலும்பு கூண்டுஇடுப்பை நெருங்குகிறது. தசைகள் நகரத் தொடங்கியவுடன், அவற்றுக்கிடையே எத்தனை விரல்கள் பொருந்துகின்றன, விரல்கள் எவ்வளவு ஆழமாக உள்ளே செல்கின்றன என்பதை உடனடியாக பதிவு செய்யுங்கள்;
- தொப்புளுக்கு சற்று மேலேயும் கீழேயும் (இரு திசைகளிலும் 3-5 செ.மீ) இறுக்கமான தசைகளுக்கு இடையில் எத்தனை விரல்கள் பொருந்துகின்றன என்பதையும் பதிவு செய்யவும்.

அத்தகைய வீட்டு சோதனைஉங்கள் வயிற்றில் உள்ள "துளையின்" அளவை அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கும் - தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள பகுதி தசைகளால் மூடப்படவில்லை. அத்தகைய "இடைவெளி" தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இல்லை, இல்லையெனில் அது உள்ளது, மேலும் தசை மாறுபாட்டின் அளவு "துளை" எத்தனை விரல்களை விழுங்கியது என்பதைப் பொறுத்தது. அதன்படி, அது பெரியது/ஆழமானது, டயஸ்டாசிஸ் வலிமையானது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்களில் உங்கள் வயிற்றில் "பெரிய துளைகள்" தோன்றினால் பீதி அடைய வேண்டாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நடுப்பகுதியின் இணைப்பு திசு மிகவும் மென்மையானது, ஆனால் காலப்போக்கில் மற்றும் பொருத்தமான பயிற்சிகளுடன், அது மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அதன் முந்தைய அடர்த்தி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கும், "துளைகளின்" அளவைக் குறைக்கும்.

எனவே, நீங்கள் சோதனை செய்துள்ளீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருப்பதாக சந்தேகிக்கிறீர்கள். இப்போது அது என்ன பட்டம் என்பதை முடிவு செய்வோம், பின்வரும் வகைப்பாடு இதற்கு உதவும்.

வகை 1 - தொப்புள் பகுதியில் உள்ள வெள்ளைக் கோடுகளின் சிறிய விரிவாக்கம், மிகவும் பாதிப்பில்லாதது, அதாவது, இது நடைமுறையில் அடிவயிற்றின் வடிவத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. முதல் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உருவாக்கப்பட்டது;
- வகை 2 - பக்கவாட்டு தசைகளின் தளர்வுடன் கீழ் பிரிவுகளில் வேறுபாடு. இது அடிவயிற்றின் வடிவத்தில் பிரதிபலிக்கிறது, இது கீழே இருந்து சற்று நீண்டுள்ளது;
- வகை 3 - மேல் மற்றும் கீழ் பிரிவுகளின் "அனைத்து சீம்களிலும்" வயிற்று தசைகளை பிரித்தல். முன்னிலையில் உடன் தொப்புள் குடலிறக்கம்மற்றும் அடிவயிற்றின் அழகற்ற தோற்றம்.

நீங்கள் யூகிக்க முடியும் என, அனைத்து வேலை முன்னாள் திரும்ப தட்டையான வடிவங்கள்அடிவயிறு தசை வேறுபாட்டின் கட்டத்தைப் பொறுத்தது. இது சிறியது (வகைகள் 1 மற்றும் 2), இயற்கையாகவே (அறுவை சிகிச்சை அல்ல) பெற்றோர் ரீதியான வடிவங்களை அடைவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். மூன்றாவது நிலை பொதுவாக அடிவயிற்று பிளாஸ்டியை உள்ளடக்கியது. வயிற்றுத் தசைகள் பிரிந்து நடுக்கோடு வீக்கமடையும் போது, ​​“வெள்ளைக் கோட்டில்” தசைகள் இல்லாததால், முழுமையான “சுருக்கத்தை” (குறிப்பாக வகை 3 உடன்) அடைவது மிகவும் கடினம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம் - இது இணைப்பு திசு. எனவே, உங்கள் வாய்ப்புகள் மற்றும் உங்கள் முயற்சிகள் எந்த அளவிற்கு தேவை என்பதை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் ஏன் சாத்தியமாகும்?

உண்மையில், வயிற்று தசை முரண்பாடு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தலைவிதி மட்டுமல்ல, அது பின்வருமாறு:

விளைவு தவறான நுட்பம்பயிற்சிகள் செய்வது;
- விளைவு சில பயிற்சிகள்மற்றும் விளையாட்டு வகைகள்;
- அதிக எடை அதிகரிப்பின் விளைவு.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில், வளரும் கருப்பை வயிற்றுச் சுவரில் அழுத்தும் போது டயஸ்டாஸிஸ் உருவாகிறது. கீழ் / குறுக்கு வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால் மற்றும் வளர்ந்து வரும் கருப்பையை ஆதரிக்க முடியவில்லை என்றால் (மலக்குடல் தசைகள் மீது அதன் அதிகரித்து வரும் அழுத்தத்தை தாங்கும்), பின்னர் பத்திரிகையின் ஆறு "க்யூப்ஸ்" "இரண்டு மூன்று" ஆக மாறும். கருவின் விரிவாக்கத்தின் விளைவாக, அடிவயிற்றின் "வெள்ளை கோடு" (அதன் இணைப்பு திசு) பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உறுப்புகள் இப்போது இந்த இணைப்பு திசுக்களில் "அழுத்துகின்றன", உங்கள் வயிறு வீங்கத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளின் பலவீனம் காரணமாக, அவற்றின் பிரிவை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

எனவே, ஒரு குறுகிய தத்துவார்த்த பயணத்திற்குப் பிறகு, டயஸ்டாஸிஸ் ஒரு புரோட்ரஷன் என்பதை நாங்கள் உணர்ந்தோம். உள் வயிறுதசைகள் கீழ் இருந்து. இப்போது தற்போதைய "சுவாரஸ்யமான" நிலைமையை மேம்படுத்த நடைமுறை நடவடிக்கைகளுக்கு செல்லலாம்.

மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாசிஸிற்கான பயிற்சிகள். அவை என்ன?

முதலில், சிக்கலை மோசமாக்காமல் இருக்க என்ன அசைவுகள் / உடற்பயிற்சிகள் திட்டவட்டமாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இவற்றில் அடங்கும்:

ஃபிட்பால் மீது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும் பயிற்சிகள்;
- வயிற்று தசைகளை (நாய், மாடு போஸ்கள்) நீட்டுதல் மற்றும் தொப்பை சுவாசம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய யோகா போஸ்கள்;
- புவியீர்ப்புக்கு எதிராக மேல் முதுகுத்தண்டை வளைத்தல்/தரையில் இருந்து தூக்குவது போன்ற வயிற்றுப் பயிற்சிகள். உதாரணமாக: பொய் அடிவயிற்று க்ரஞ்ச்ஸ், கிராஸ் க்ரஞ்ச்ஸ், சைக்கிள், ரோல்-அப்ஸ், கேபிள் க்ரஞ்ச்ஸ், புஷ்-அப்ஸ், பிளாங்க்ஸ்;
- கனமான பொருட்களை தூக்குதல் / சுமந்து செல்வது;
- பெரும்பாலான "நான்கு கால்" பயிற்சிகள்.

விளக்கப்படத்தில், தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அட்லஸ் இதுபோல் தெரிகிறது.

பொதுவாக, நாம் பின்வரும் முடிவுக்கு வரலாம்: டயஸ்டாசிஸ் மூலம், நீங்கள் "நேரடி" பத்திரிகை பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், சிலவற்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். ஐசோமெட்ரிக் இயக்கங்கள். குறிப்பாக, பின்வரும் பயிற்சிகள்நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்காக வயிற்று தசைகளில் ஒரு முரண்பாட்டுடன் செய்யப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி எண். 1. பொய் இடுப்பு லிஃப்ட் (பாலம்).

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். உள்ளிடு மேல் புள்ளி, உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்தி, உங்கள் வயிற்றை அழுத்துகிறது. 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பைலேட்ஸ் பந்தைக் கொண்டு வால் குந்துங்கள்.

உங்கள் முதுகை சுவருக்கு எதிராக வைத்து, 90 டிகிரி கோணத்தில் குந்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய பந்தை வைக்கவும். கீழ் நிலையை 25-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் முழு உயரத்திற்கு நிற்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3. பொய் நிலையில் இருந்து உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். மேலே தூக்குங்கள் இடது கால்செங்குத்தாக மேல்நோக்கி, மேற்பரப்பில் இருந்து உடலை தூக்கும். உங்கள் காலைத் தாழ்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். அதையே மீண்டும் செய்யவும் வலது கால், ஒவ்வொன்றின் 10 மறுபடியும் நிகழ்த்துதல்.

உடற்பயிற்சி எண். 4. உங்கள் கால்களால் ஸ்லைடுகள்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் நேரான கால்களை சிறிது உயர்த்தி, காற்றில் படிகளை எடுத்து, அவற்றை உங்கள் உடலை நோக்கி கொண்டு வரத் தொடங்குங்கள். 20 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 5. ஒரு துண்டு கொண்டு அரைக்கவும்.

உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுற்றி ஒரு துண்டைக் கட்டி, தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பில் அதன் முனைகளைக் கடந்து, அதை உங்கள் கைகளால் கடக்கவும். உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களின் மேற்புறத்தை சிறிது தூக்கி, துண்டின் முனைகளை இழுத்து, உங்கள் மார்பை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

சராசரியாக மணிக்கு வழக்கமான செயல்படுத்தல்முதலில் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் காணக்கூடிய முடிவு 1.5-2 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு கவனிக்க முடியும்.

உண்மையில், இவை அனைத்தும் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாசிஸிற்கான பயிற்சிகள் - நீங்கள் பார்க்கிறபடி, எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, மேலும் இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவை (2+2=5) உருவாக்கும் போது, ​​வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து செயல்படும். குறிப்பாக, கொழுப்பை எரிக்கும் போது, ​​வயிற்றுப் பகுதி உட்பட சுற்றளவுகளில் பொதுவான மாற்றம் (குறைப்பு) ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே எரியும் அதிக எடைமலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் டயஸ்டாசிஸின் “குணப்படுத்தும்” செயல்முறை வேகமாகச் செல்லும்.

எனவே, வயிற்று தசை பிரிப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு பயனுள்ள திட்டம் பின்வருமாறு மாறிவிடும்:

1. சக்தி சரிசெய்தல்/அமைப்பு;
2. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இருதய செயல்பாட்டை இணைத்தல்;
3. சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்தல்.

எனவே, நாங்கள் செயல் திட்டத்தை கண்டுபிடித்தோம். இப்போது கேள்விக்கு பதிலளிப்போம்: டயஸ்டாசிஸுடன் நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் எப்போது வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்?

இது அனைத்தும் பிரச்சினையின் புறக்கணிப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. அதாவது, பொதுவாக டயஸ்டாசிஸின் லேசான நிலை (வகை 1) காலப்போக்கில் தானாகவே போய்விடும்: திசு உங்கள் பங்கில் தேவையற்ற இயக்கங்கள் இல்லாமல் இறுக்கமடைகிறது. சராசரியாக மணிக்கு சரியான உணவுமற்றும் தவிர்த்தல் கெட்ட பழக்கங்கள்மீட்பு காலம் 1.5-3 மாதங்கள். மேலும் அனைத்து நிலைகளுக்கும் (2 வது மற்றும் 3 வது வகைகள்) உங்கள் தரப்பில் குறிப்பிட்ட செயல்களைச் செயல்படுத்த வேண்டும், மேலும் கால அளவு 5 மாதங்கள் முதல் 1 வருடம் வரை இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு 2 வது மற்றும் 3 வது வகை டயஸ்டாஸிஸ் இருந்தால், குழந்தை பிறந்த 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்கக்கூடிய நீண்ட கால வேலைக்கு இசைக்கவும்.